Омолаживающая гимнастика хаду. В чем польза гимнастики хаду и как ее выполнять

Каждая женщина в любом возрасте мечтает выглядеть достойно. Появление первых морщинок сигнализирует о том, что нужно предпринимать меры. Порой только косметических средств недостаточно. Некоторые прибегают к услугам пластической хирургии, омолаживая лицо.

Существует большое разнообразие методик и упражнений для лица, обещающих убрать морщины и восстановить эластичность кожи. Трудно найти гимнастику, отвечающую всем индивидуальным требованиям, ведь не всегда она приносит желаемый результат.

Как действует методика Хаду

Гимнастика Хаду для лица, разработанная Звиадом Арабули, отличается простотой выполнения. Задействованы только мышцы лица. Увлекаясь практической Хатха-йоги, Арабули пришел к понимаю о том, что мышцы тела являются лучшим тренажером не только для тела, но и для лица. На основе своих знаний он стал разрабатывать омолаживающую методику для лица. Свое название методика Хаду получила в честь родного грузинского селения ее основателя.

Более 20 лет Звиад Арабули совершенствует упражнения, добиваясь более быстрого и эффективного результата

Гимнастика направлена на равномерную разработку неподвижных или малоподвижных мышц лица. Ведь чтобы поддерживать тело в тонусе, необходимо выполнять упражнения, направленные на разработку разных групп мышц. Благодаря таким занятиям, тело становится подтянутым и стройным. Так, в случае и с лицом упражнения методики Хаду укрепляют и восстанавливают работу мышц, тем самым омолаживая его. «Кривляние» лицом стало основой практики Хаду. Выполняя незамысловатые упражнения и простые правила, можно добиться ошеломительного эффекта:

омолодить контуры лица;
убрать мелкие морщинки;
предотвратить преждевременную дряблость;
нормализовать работу сальных желез;
улучшить кровообращение.

Правильное выполнение гимнастики – залог эффективного результата

Разработанная мужчиной, Хаду довольно тяжелая методика, выполняющаяся с определенной жесткостью. Поэтому комплекс упражнений выполняется в несколько подходов, которые имеют короткую продолжительность.

Внимание! Выполнение упражнений в самом начале знакомства с методикой омоложения может спровоцировать слабость, недомогание, может появиться головокружение. При появлении этих признаков следует прервать тренировку и немного отдохнуть. Через 5 – 10 минут возобновить ее.

Принципы методики омоложения:

Четкость мимических движений.
Безопасность выполнения.
Регулярность упражнений.
Эффективность в короткие сроки.

Правила выполнения гимнастики:

движения делаются плавно;
каждое упражнение выполняется 60 – 65 раз;
нужно добиваться полного утомления мышц лица, до легкого онемения.

Последняя рекомендация имеет свой нюанс. Начинать гимнастику следует с размеренного медленного темпа и постепенно увеличивать скорость и нагрузку. Если выполнять это требование, разогрев мышц будет проходить равномерно.

Недостаточно выполнить упражнения, просто повторив движения инструктора. Существует техника, используя которую добиться желаемого результата будет гораздо легче и быстрее

Кому можно заниматься гимнастикой Хаду?

На просторах Всемирной паутины можно посмотреть видео с описанием и непосредственным выполнением упражнений, которое набирает популярность и пользуется интересом пользователей.

Практически каждому человеку разрешено заниматься гимнастикой Хаду. Исключением являются люди с гипертонией или недавно сделавшие ботокс и другие пластические операции на лице.

Гимнастика Хаду интересная, простая и эффективная. Используя ее, можно не только омолодить и подтянуть кожу, но и придать ей естественный румянец и улучшить цвет лица. Дополнительным плюсом гимнастики является хорошее настроение.

Гимнастика Хаду – ее популярность становится все более впечатляющей. Появилась она, в общем-то, давно, однако первое время мало кто о ней знал. Со временем уникальность упражнений и высокая эффективность стала заинтересовывать людей.

Создателем Хаду является Звиад Арабули. По его убеждениям, каждый человек – это двигательная машина. И именно движение есть основой высокого уровня жизни. Звиад объясняет, что природа предоставляет организму целый комплекс мышц и мускул. Однако из всего доступного мы используем лишь незначительную часть своих силовых ресурсов. Получается, что каждый человек награжден природой огромным потенциалом, однако, часто по незнанию, просто им не пользуется. Гимнастика Хаду на каждый день позволяет активизировать этот потенциал.

Всю энергию, которой обладает взрослый человек, Арабули делит на две категории: живая и мертвая. Соответственно, к живой энергии можно отнести лишь ту, которой человек пользуется, и потенциал которой использует в полной мере. А неиспользуемая энергия лежит «мертвым грузом», доставляя лишь ощущение дискомфорта.

Гимнастика Хаду позволяет научиться «заставлять» работать свои мышцы, тем самым, используя потенциал имеющейся в организме энергии. К 25 годам состояние здоровья среднестатистического человека достигает «вершины». Затем год за годом оно лишь теряется. Чтобы вмешаться в неминуемый процесс старения и укрепить свое тело, улучшив общее состояние, чтобы миновать большинство болезней, которые считаются «возрастными», Звиад Арабули предлагает комплекс упражнений, который представляет собой целую систему оздоровления.

Упражнения направлены на костно-мышечную систему. Они достаточно просты и выполнять их под силу людям любого возраста. Никаких приспособлений или атрибутов не требуется. Что касается уровня физической подготовки, то никаких специальных умений от желающего испытать на себе насколько эффективна гимнастика Хаду не требуется.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Многих привлекает гимнастика Хаду благодаря комплексу упражнений, рассчитанных на омоложение. Конечно, еще никому не удавалось достичь вечной жизни, применяя эту методику. Однако тысячам мужчинам и женщинам разного возраста уже удалось улучшить состояние своего здоровья настолько, что они смогли почувствовать прилив сил и желание двигаться. А именно постоянное движение является залогом длительной молодости.

Омолаживающая гимнастика Хаду имеет ряд преимуществ:

Методика позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела, включая те, которые при повседневной жизни редко работают. Если сказать просто, то каждый день человек использует меньше половины ресурсов своей опорно-двигательной системы. Неиспользуемые ресурсы «застаиваются» и именно они являются провокаторами, вызывающими большинство заболеваний, которые приписывают «старости».
При правильном выполнении упражнений полностью исключен риск получения травмы. Многие люди, находящиеся в преклонном возрасте или ожидающие его, отказываются от занятий спортом, так как при малейших попытках физической нагрузки, испытывают ощущения дискомфорта, растяжек, а возможно и серьезные травмы. Другие же наоборот отказываются от спорта из-за прошлых серьезных травм или заболеваний.

Именно омолаживающая гимнастика Хаду разрешается даже тем, кому противопоказан другой спорт. Таким образом, данная методика абсолютно безопасна и может прийтись кстати тогда, когда никакие другие физические упражнения недопустимы.

Гимнастика Хаду позволит:

омолодить все системы организма, так как ее упражнения комплексные и универсальные;
справиться со многими хроническими заболеваниями;
сбросить лишний вес, появление которого характерно для пожилого возраста;
отсрочить наступление менопаузы.

Гимнастика Хаду: базовый комплекс

Гимнастика Хаду — базовый комплекс рассчитан на выполнение упражнений каждый день. Этот комплекс включает в себя 40 упражнений. При их выполнении задействуется максимально возможное количество мышечных групп. Звиад Арабули сам давал названия упражнениям, при чем все они называются поэтично. Сами упражнения не требуют, как уже говорилось, никаких приспособлений.

Единственное, что необходимо – подобрать удобную одежду. Она не должна быть слишком тесной, придавливать какие-то части тела. Также важно следить за тем, чтобы за несколько часов до тренировки не кушать, особенно тяжелой пищи.

Кстати, выполнять все 40 упражнений за один раз бывает сложно. Арабули советует выполнить сначала 10 из них, на следующий день еще 10 и так далее. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, можно постоянно увеличивать количество упражнений за одну тренировку.

Основные принципы омолаживающей гимнастики Хаду

Рассмотрим несколько основных упражнений базового комплекса:

«Штангист» . Ноги на ширине плеч, слегка согнутые. Руки перед собой, спина прогнута. Ваша задача – представить, что Вы держите в руках тяжелую штангу. Делаем глубокий вдох носом и выдох ртом. Представьте, что Вы задуваете свечу. При этом тело должно быть максимально напряжено. Помните, в руках Вы держите «тяжелую штангу».
«Горилла» . Ноги ровные на ширине плеч, мышцы пресса на животе напряжены. Ваша задача – с имитировать походку грозной гориллы. Для этого необходимо идти прямо, покачиваясь в разные стороны, переваливаясь с ноги на ногу. Спешить не нужно, шагнув на ногу, необходимо напрячь мышцы, почувствовать, как напрягаются суставы.
«Жим от груди» выполняется позе упражнения «Штангист», на этот раз руки необходимо держать широко, как будто вы хотите поднять штангу. Сначала нужно сделать глубокий вдох и расправить грудь, затем сделать выдох, вытягивая плечи вперед. Руки должны быть напряжены (ведь вы держите штангу).Повторяется такое упражнение 10 раз.
«Дыхание животом» . Необходимо встать и согнуть ноги в коленях, слегка ссутулившись, затем выполнить глубокий вдох животом и на несколько секунд задерживать дыхание. Выдыхать воздух необходимо не торопясь, через рот, при этом живот должен быть напряжен. Выполняется упражнение до 20 раз.

Гимнастика Хаду для лица

Гимнастика Хаду для лица полюбилась многим, особенно представительницам прекрасного пола, как действенный метод омоложения. Ведь именно на лице обычно заметны первые признаки старости. Звиал Арабули объясняет, что первыми стареют лицо и шея, потому что эти органы меньше всего подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому важно следить за состоянием кожи, приводя в тонус мышцы.

Правильное выполнение упражнений для лица может сотворить настоящее «чудо»:

лоб подтянется;
исчезнут мешочки под глазами;
веки станут упругими;
уголки губ подтянутся, будут приподнятыми, как в молодости;
преобразится форма носа.

Безусловным преимуществом гимнастики Хаду для лица является то, что эффект станет заметен уже спустя несколько недель после начала упражнений. Конечно, положительный результат напрямую будет зависеть от регулярности.

Звиал Арабули призывает относиться к тренировке лица ответственно. Бездумные упражнения, выполняемые автоматически, не принесут никакого результата, а то и вовсе принесут обратный эффект. Первые разы лучше выполнять упражнения с инструктором, чтобы понять принцип их правильного выполнения. Последствия от неправильного выполнения могут быть катастрофическими – могут накачаться не те мышцы, которые необходимо. Это отразится и на внешнем виде и на функционировании органов лица.

Упражнения Хаду для лица выполняются одними мышцами. Вот некоторые примеры:

повторение звуков «о-у-ы»;
разные растяжки губ, глаз;
смена злой и доброй мимики и т.д.

Гимнастика Хаду на каждый день — обязательно к просмотру!

Вконтакте

Хаду гимнастика для похудения – оздоровительный комплекс упражнений, направленный на укрепление и омоложение организма. Комплекс можно использовать и для снижения веса. Гимнастика состоит из упражнений, которые предполагают предельное напряжение мышц и медленный темп исполнения.

Гимнастика необычайно интенсивна за счет максимального напряжения. При медленном темпе движения мышца проходит все стадии утомляемости, из-за этого тренировки достаточно короткие (около 20-30 минут), но очень эффективные.

Гимнастика хаду следует принципам:

Движения выполняются очень медленно;
Мышцы напряжены максимально;
Выполнение упражнения предполагает полное утомление нагружаемых мышц.

Комплекс отличается тем, что при выполнении упражнения одновременно напрягается нагружаемая мышца и ее антагонист (например, бицепс и трицепс), в классических же тренировках противоположная мышца, как правило, не задействована.

Наряду с мощным напряжением мышц, в оздоравливающем комплексе практикуется также регулировка дыхания – особо глубокие вдохи и выдохи, синхронизированные с этапами выполнения упражнения.

Хаду предполагает работу мышцы в статическом режиме. Подобный принцип тренировки способствует увеличению скорости обменных процессов в мышце, что, в свою очередь, приводит к увеличению скорости метаболизма в организме в целом и, соответственно, к похудению. Гимнастика разгоняет метаболизм, заставляя организм работать в усиленном режиме, ведь при выполнении таких интенсивных упражнений требуется много энергии для работы систем дыхания и сердечно-сосудистой.

Кислород, насыщая организм сверх меры, способствует быстрому сжиганию жировых отложений, а также ускорению обмена веществ.

Кроме этого, хаду работает на восстановление здоровья позвоночника. С возрастом позвоночник деформируется, его длина уменьшается, и, соответственно, уменьшается рост. При помощи гимнастики позвоночник принимает здоровое положение, рост человека увеличивается. За счет этого вы можете визуально стать стройнее – подтягивается живот, из-за правильного положения головы уменьшается величина подбородка.

Тяжесть тренировки в целом способствует интенсивному сжиганию калорий, уже после нескольких упражнений вы почувствуете, как сильна нагрузка на организм. Гимнастика не сделает вас перекачанной и похожей на бодибилдера (чего опасаются многие девушки, занимаясь силовыми тренировками), мышцы будут гармонично развитыми, силуэт приобретет красивые очертания.

Гимнастика обладает преимуществом среди других техник похудения, которое состоит в том, что заниматься ею могут люди, которым не подходят аэробные нагрузки. Тренировки хаду статичны, в них нет прыжков и других активных движений, они подходят людям с заболеваниями суставов, позвоночника, а также пожилым.

Комплекс упражнений хаду

Выбирайте упражнения, в которых активизируется глубокое дыхание, задействуется брюшное, диафрагмальное дыхание, а также прорабатываются проблемные для вас зоны.

Упражнение стойка штангиста с грудным дыханием: поставьте ноги на ширину плеч, глубоко вдохните грудью, одновременно отводя назад плечи так, чтобы соприкоснулись лопатки, таз отведите назад и прогните спину. С выдохом плечи делают движение вперед, таз также сдвигается вперед, нужно немного ссутулиться, при выдохе сильно напрягайте мышцы пресса. В этом упражнении особо прорабатываются мышцы живота, а также развивается гибкость позвоночника, это важно для последующих упражнений.
Диафрагмальное дыхание: ноги расставьте на ширину плеч, спину чуть округлите (нужно немного ссутулиться), руки свободно вдоль тела. Вдохните, расслабив мышцы диафрагмы, грудная клетка при этом должна быть практические неподвижной. Выдох также производится за счет напряжения диафрагмы. Это необыкновенно полезное упражнение, брюшное дыхание присутствует во многих оздоравливающих техниках и системах (хорошо освещено в ), для похудения особенно действенно тем, что при таком дыхании в легкие поступает больше кислорода, которым обогащается кровь, ускоряя метаболизм и активно сжигая жировую ткань. Кроме этого, двигаясь таким образом, диафрагма массирует органы брюшной полости, способствуя их нормальной работе, избавляет человека от запоров и токсинов, а значит, будет легче избавиться от лишнего веса. Повторить около 20 вдохов и выдохов.
Упражнение велосипед. Сядьте на стул, немного откиньтесь назад, имитируйте езду на велосипеде, с усилием сгибая и разгибая ноги. Движения должны быть такими, как будто вы давите на плохо крутящиеся педали, каждая нога максимально напрягается. Это упражнение эффективно для уменьшения объемов бедер и живота – особо проблемных зон для многих женщин. Количество повторений – 20.
Выпрямление ног на стуле. Сидя на стуле, с усилием выпрямите ноги под углом 90 градусов к телу, затем с усилием же согните их и прижмите под сиденье стула. Упражнение также прорабатывает зону брюшного пресса и ног. Повторите 15-20 раз.
Упражнение «дыба». Достаточно широко расставьте ноги, немного присядьте, руки поднимите и широко разведите. Затем на выдохе, выпрямляя спину, с усилием прижмите руки к животу; руки, мышцы пресса и груди должны быть сильно напряжены. На вдохе примите первоначальное положение (не расслабляя мышцы!). Это упражнение прорабатывает мышцы груди, живота, плеч. Повторите 5-6 раз.

Выполняя упражнения, не забывайте о том, что напряжение мышц должно быть максимальным, то есть на пределе ваших возможностей.

Вероятно, какие-то упражнения будет сложно выполнить на первых порах, не расстраивайтесь, со временем тело приспособится, и вы сможете сделать полный комплекс, преобразив фигуру и улучшив здоровье. Гимнастика поможет вам обрести подтянутый стройный силуэт и омолодить организм.

Ваш отзыв на статью:

Упражнения Хаду полезны для укрепления мышечного каркаса позвоночника. Регулярные занятия обязательно позитивно отразятся на вашем общем самочувствии.

Гимнастика Хаду: тонкости и особенности

Рано или поздно люди сталкиваются с различными проблемами, вызванными болью в спине, суставах и позвоночнике. Именно благодаря упражнениям Хаду многие люди значительно улучшили состояние своих мышц, связок и суставов. Эта гимнастика подходит людям всех возрастов. Хаду — это не волшебство! Для того чтобы улучшить свое здоровье, вам придется хорошенько поработать. Но результат того стоит.

Сегодня мы более детально поговорим о том, как правильно научиться делать упражнения, для чего и когда их применяют, почему люди предпочитают именно Хаду и кто вообще такой Звиад Арабули? Эта универсальная гимнастика поможет вам в скором будущем улучшить кровообращение и лимфоотток. У вас появится легкость, исчезнет боль и воспаление.

Даже при выполнении упражнений сидя вы задействуете мельчайшие мышцы, и таким образом увеличивается приток питательных веществ, что в свою очередь благотворно влияет на восстановление структуры хрящей и тканей. Также комплекс упражнений Хаду просто незаменим, если вы мечтаете сбросить лишние килограммы.

Как появилась гимнастика Хаду?

Звиад Арабули — обычный грузинский мальчишка, который в юном возрасте (в 20 лет) понял, что здоровье не вечное, и если он срочно не примет меры, то дело будет худо. Позже он переехал в Москву, где получил лицензию, которая позволила парню лично заниматься разработкой способов укрепления человеческого здоровья. Разработанный комплекс упражнений он назвал Хаду, в честь родной грузинской деревни. Хаду стала довольно популярной после того, как знаменитый российский воздушный гимнаст сумел благодаря ей восстановить свое здоровье.

Спустя некоторое время Арабули переезжает в Киев, где начинает активно преподавать в разных фитнес-центрах исключительно по своей методике. Гимнастика оказалась вполне успешной, а молодой человек стал известным и востребованным тренером. В основе упражнений лежит комплекс Хатха-йоги, а также есть несколько древних упражнений еще из СССР. Главная задача — задействовать абсолютно все мышцы, даже те, которые человек не использует ежедневно.

Гимнастика Хаду на каждый день

Гимнастика Хаду является очень полезной, так как она делает человека гибким. Регулярные упражнения хорошо повлияют на вашу осанку, походку, помогут навсегда забыть о болях в спине.

Женщины обожают комплекс упражнений Хаду, потому что он позволяет значительно уменьшить объемы талии, за счет того, что укрепляются мышцы в области живота. Есть специальные упражнения для лица, которые производят омолаживающий эффект. Дыхательные упражнения улучшат кровообращение, поступление кислорода, работу сердца.

Как вы догадались, гимнастика состоит из множества типов упражнений, которые можно разделить на определенные группы. Освоить всех их сразу просто нереально, поэтому мы рекомендуем вам начать со стандартного базового комплекса. Вы можете выбрать для себя цикл упражнений, которые будете делать по утрам. Ведь утренняя гимнастика — это всегда очень полезно.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Омолаживающий комплекс состоит из дыхательных упражнений, а также комплекса для лица, спины и глаз. Старайтесь заниматься регулярно на протяжении нескольких месяцев. Делайте нагрузку на разные части тела. Будет замечательно, если Хаду станет частью вашей жизни, ведь вы поймете, насколько это прекрасно чувствовать себя молодым и крепким.

Хаду — гимнастика продлевающая жизнь

Оздоровительная гимнастика Хаду известна во многих странах. Она подходит людям всех возрастов с различными диагнозами. При выполнении упражнений практически нереально получить травмы, а также почти не существует противопоказаний. Беременные, женщины после родов, люди с ограниченными возможностями, дети, и те, кто не может поднимать тяжести, — все с радостью могут заняться оздоровлением своего тела с помощью Хаду.

Во время занятий суставы и позвонки возвращаются на свои места и укрепляются. Это помогает защитить человека от травм при падениях и от перегрузок во время работы. Гимнастика укрепляет организм, человек чувствует себя крепким, бодрым и счастливым. Так что это своеобразный рецепт долголетия.

Важно то, что заниматься Хаду можно в любое время и не обязательно в спортзале. Вам не нужно оборудование и тренажеры, достаточно удобной одежды и коврика.

Гимнастика Хаду для лица

Нет ничего удивительного в том, что Хаду оказывает благотворное влияние на состояние человеческого лица, тем самым демонстрируя омолаживающий эффект. Попробуйте делать упражнения, и вы поймете, что даже не догадывались о том, сколько спящих мышц есть в зоне лица и как приятно будет их расшевелить.

Выше мы уже упоминали, что Хаду нередко используют для похудения, но еще эти упражнения будут очень полезны для глаз. Делайте гимнастику для глаз после того, как разомнете все тело. Сначала 50-60 раз попробуйте смотреть влево-вправо, при этом поворачивайте глазами с небольшим нажимом. Периодически закрывайте глаза, чтобы их согреть.

То же самое делаем, только уже смотрим вверх-вниз. Затем начните двигать глазами по диагонали. В конце нужно сделать вращательные движения глазами то в одну, то в другую сторону. Свежая кровь прильет в глаза, в идеале глаза должны покрыться пленкой секреторной жидкости. Но это получается не сразу. Если мышцы внутри глазных яблок хорошо поработали, то вы будете ощущать некую усталость.

Звиад Арабули: гимнастика Хаду от остеохондроза

В первую очередь гимнастика Худу полезна для тех, кто страдает от остеохондроза. Эти упражнения просто райское наслаждение для вашего усталого позвоночника. Вы работаете без тяжестей, до полного утомления, медленно, напрягаясь, и задействуете даже самые глубокие мышцы.

Звиад Арабули и силовая гимнастика Хаду (базовый комплекс)

Полный базовый комплекс включает в себя несколько упражнений. Мы приведем примеры некоторых из них, но также рекомендуем посмотреть обучающее видео, чтобы убедиться в правильности выполнения.

станьте ровно, расслабьтесь, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, а руки свободно опущены. Теперь делаем глубокий вдох и немножко приседаем. Вам нужно хорошенько распрямить спину, выгнувшись назад. При выдохе примите естественную позу эмбриона, чтобы спина согнулась в дугу, но голову продолжайте держать ровно и прямо. При этом вы должны чувствовать, как напрягается пресс, а живот втянуть;

исходная позиция и принцип действия тот же, что и в предыдущем упражнении. Только на этот раз мы будем работать еще и руками. Вдыхаем — разводим согнутые в локтях руки, выдыхаем — сводим локти внутрь к ногам;
выполняем те же упражнения, только руками нужно выжать воздушную штангу. На выдохе, вы напрягаетесь и с силой выталкиваете «штангу» вперед;
не меняем исходную позицию, меняем только упражнение для рук. На вдохе ладони держим возле висков, тыльной стороной внутрь, а локти на уровне головы. Выдох — делаем движение руками, как будто вы будете нырять;
станьте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Постарайтесь напрячь мышцы шеи, но при этом не стискивайте зубы. Руки разведите в стороны, согните их в локтях, как будто вы берете штангу. Это вдох. Во время выдоха вам нужно прогнуть спину вперед дугой, и сгибать воздушную штангу. При этом все тело должно быть напряжено, чтобы вы полностью чувствовали каждое движение;
не меняем начальное положение. Руки согните и слегка поддайтесь вперед. Шея напряжена, поворачиваем ее вправо-влево 8 раз. Затем повторяем второе упражнение;
станьте ровно, руки держите по швам, шея сильно напряжена. Ваша задача опрокидывать голову немного назад, можно слегка согнуть руки. Начиная все сначала, следите, чтобы не прогибалась спина, а только шея;
станьте ровно, напрягите шею. Теперь прогнитесь вперед и хорошенько потяните спину, а руки вытягивайте назад, чтобы получилась стрела. Теперь принимаем начальную позицию, но спину сгибаем в позу эмбриона, а руки вытягиваем вниз.

Выполняя все упражнения, следите, чтобы дыхание было глубоким, пресс напряженным. Если верить отзывам, то уже через 2 месяца занятий будет ощутим серьезный результат.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Цель уникальной гимнастики Звиада Арабули Хаду — это омолодить организм, похудеть и укрепить костно-мышечную систему. Хаду гимнастика, видео которой можно просмотреть и скачать в Интернете, оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

История возникновения Хаду

«Стойка штангиста». Следует поставить чут-чуть согнутые ноги в коленях немного шире плеч. Развернуть стопы, так, чтобы было комфортно. Далее, нужно наклониться вперед и слегка прогнуться в пояснице. Следующим движением будет разворот плеч при этом нужно вообразить штангу в руках. Затем следует не спеша вдохнуть воздух носом и выдохнуть через рот. Подобных дыхательных циклов нужно сделать около 10-12.
«Жим в стойке». Не меняя позу и далее представляя в руках штангу, нужно будет выжать ее от груди в то же время представлять, будто она в действительности имеет вес. Проделывать нужно 10-12 жимов с усилием. Дыхание при этом должно быть неспешным и спокойным, выдох делать в момент усилия.
«Дыхание животом». Встав прямо и согнув ноги в коленях, следует слегка ссутулиться. Следующие что нужно, сделать это глубоко вдохнуть через живот. Вдыхая нужно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Далее, нужно задержать дыхание, после чего произвести выдох через рот. Следует приложить все усилия, чтобы максимально напрячь пресс.
«Походка гориллы». Встать прямо, затем следует ровно держать спину. Максимально напрячь пресс, и расположить ноги на ширине плеч. Далее, раскачиваясь начать шагать, переваливаться и имитировать походку гориллы. Если получиться следует прочувствовать напряженность мышц живота и косых мышц. На 4 шага следует осуществить вдох и выдох.

Последним этапом в такой утренней зарядки является глубокий вдох через живот и расслабление.

Гимнастика Хаду базовый комплекс 45 мин видео, которого можно найти на просторах Интернета, поможет похудеть и оздоровить организм, но результат не будет моментальным.

Гимнастика Хаду для лица

Старение лица и шеи происходит скорее всего, а все потому, что они никогда не принимают участие в тренировках. Средства, которые предназначены для подпитки кожи, конечно, могут оказать некий эффект на состояние лица, однако, лучше пользоваться природным способом.