Подробное руководство по проведению детокса дома. План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство Детокс программы

При помощи детоксикации организм можно избавить от шлаков и токсинов.

Любители программ детокса, утверждают, что после нескольких недель специального питания, у них нормализуется вес, очищается кожа и вообще самочувствие «на высоте». Для того чтобы однозначно говорить о пользе или вреде, как минимум необходимо тщательно изучить вопрос и хотя бы 1 раз попробовать. Детокс программа начинается с 1 дня.

Прежде всего нужно понять, что домашний – это не разовая голодовка, а придерживание определенных правил в питании и выбор в пищу специальных продуктов, способствующих выведению токсинов и шлаков. происходит плавно, не нанося ущерб организму.

Человеческий организм устроен таким образом, что все вредные вещества выводятся через кожу, почки и печень. Следовательно, все шлаки выходят через пот, мочу и кал.

Начиная с 5 дня появляются первые результаты, поэтому личная мотивация начинает резко возрастать.

Главным плюсом детоксикации является возникновение полезной привычки . Через несколько курсов человек на интуитивном уровне начинает отбирать продукты питания, выбирая свежие и натуральные.

Детоксикация организма: польза или вред

Любое диетическое питание имеет свои плюсы и минусы. Детокс диета не является исключением.

Положительное влияние на организм:

Очищение лимфатической и мочеполовой системы;
Улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
Мягкая чистка печени и почек;
Небольшая без резкой потери килограммов;
Улучшение самочувствия;
Снижение риска возникновения инфаркта/инсульта.

Негативные проявления:

Временное возникновение сонливости и усталости;
Раздражительность к окружающим;
Непривычное чувство голода;
Чувство дискомфорта;
Временное ухудшение состояния организма.

Противопоказания и показания

Детокс программа питания в домашних условиях подходит всем кто хочет избавиться от токсинов, шлаков, немного подкорректировать фигуру, улучшить общее состояние кожи или бросить вредные привычки.

Во время детоксикации организм перестраивается на режим правильного питания и вернуться к прежним привычкам будет труднее.

Но, при всех преимуществах, есть у методики и противопоказания. Категорически нельзя проводить детоксикацию, если есть следующие признаки:

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, панкреатит, гастрит);
Костные болезни (артриты, артрозы, остеопорозы);
Холецистит или мочекаменная болезнь;
Нарушения в работе сердца и сосудов;
Сахарный диабет;
Противопоказано в предоперационный период;
Беременным, кормящим матерям;
Детям, пожилым людям.

В принципе в некоторых случаях возможна и желательна детоксикация, но только с разрешения и под наблюдением лечащего врача.

Правила проведения и подготовки

В основное меню входят детокс напитки и , а также энергетические витаминные супы. Прежде чем компоновать , необходимо подготовить организм к детокс чистке в домашних условиях.

За 2 недели до предполагаемого начала отказаться от соли, сахара и приправ. Начинать детокс программы лучше ранней осенью или весной. За месяц постепенно уменьшать количество вредных веществ в пище.

Также, полностью исключить следующие продукты питания:

Чипсы, снеки;
Сахар, соль, приправы;
Чай, кофе, алкоголь или газированные напитки;
или рафинированное масло;
Копчености, мучные изделия, сладкое;
Острые, жареные блюда.

Ежедневно выпивать 2 литра питьевой воды. Некоторые считают, что детокс и – это одно и то же, но соковую диету нельзя назвать полноценной и сбалансированной для организма. Соками принято разбавлять основной рацион питания. Для соков подходят любые овощи и фрукты не обработаны промышленными пестицидами: , , и др.

Детокс программа для похудения и выведения вредных веществ предполагает дополнительные процедуры для усиления эффекта:

Посещение сауны или бани;
Ежедневные , а лучше ;

Рецепты детокс программы

Перед началом детокс курса, необходимо на листочке расписать предполагаемое меню на тот период, за который вы предполагаете очиститься.

Витаминные детокс фреш соки

Очистить от кожуры 1 среднее яблоко, 1 грушу и 1 , отжать через соковыжималку, выпить в течение первых 15 минут. Все свежевыжатые соки нужно выпивать после приготовления, т. к. они быстро теряют свои полезные свойства.
Почистить 1 , 1 яблоко и половину небольшого . Отжать сок через соковыжималку.

Детокс смузи

Почистить 1 , взять 1 стебель сельдерея, пучок листьев салата, измельчить в блендере, выпить после приготовления;
Взять 2 огурца, по горсти шпината и петрушки, половину , 2 банана. Измельчить в блендере, добавить кубики льда. При желании полученную смесь разбавить с 200 мл. очищенной воды.

Детоксикация организма – это очищающая процедура, предназначенная для выведения шлаков и токсинов различного вида. Бывает искусственной и естественной. Разрешается к проведению в условиях стационара или дома. Помогает восстановить здоровье при сильном отравлении, вызванном недоброкачественной пищей, вдыханием ядовитых веществ, употреблением наркотиков и токсических веществ.

Детокс — специально разработанное питание, направленное на полноценное очищение от продуктов обменных процессов. Прежде всего — это оздоровление, а в качестве поощрения — похудение.

В результате очистительных процедур происходит:

устранение аллергических реакций;
снижение массы тела;
нормализация пищеварительного тракта;
повышение защитных иммунных сил.

Как эффективно провести детоксикацию:

Грамотно разрабатывайте меню. В рационе должны преобладать овощи, зерновые культуры.
Увеличьте время для отдыха, сна.
Распишите по дням расписание — программа процедур.
Сбалансируйте питание, в нем должны присутствовать важные минеральные вещества, аминокислоты, витамины.
Включите в очищение процедуры SPA.
Соблюдайте баланс.
Сохраняйте положительный настрой.

Приготовления к очищению начинается минимум за месяц. Для этого следует уменьшить объем употребления жареной, соленой и жирной пищи. Исключить алкоголь, кофе, выпечку, сахар. Нежирное мясо, морепродукты, сыр только 1 раз в неделю!

Обзор препаратов для домашнего детокса

Медицина предлагает очистить организм при помощи специальных препаратов — сорбентов. Назначать их должен врач! Некоторые представители данной категории выводят вредные вещества в совокупности с важными микроэлементами, что может привести к осложнениям и серьезным проблемам со здоровьем.

Популярные сорбенты:

Полифепан. Средство натурального происхождения. Активное вещество — гидролизная древесина. Имеет широкую область применения: аллергии, интоксикации, воспаления и инфекционные заболевания, избавление от тяжелых металлов, скоплений солей, ядов, отходов процессов обмена. Выпускается в гранулированной форме или в виде порошка. Препарат принимать за 60 минут до приема пищи 3 раза в день.
Полисорб. Высокая эффективность и безопасность благодаря натуральному составу. Работает за счет диоксида кремния. Призван очищать организм от аллергенов, токсических веществ различного происхождения. Включается в лечебную схему при лечении кишечных инфекций. Доза рассчитывается в соответствии с возрастом.
Энтеросгель. Препарат в форме геля, содержащий метилкремниевую кислоту. Быстро, в больших количествах впитывает любой токсин и выводит его естественным путем. Благотворно воздействует на кишечник, выделительную систему, печень, желудок. Снимает симптомы интоксикации.

Это безопасные средства для детокса дома, но увлекаться их приемом не стоит. Не принимайте препараты в завышенной дозировке и дольше, чем указывает инструкция.

Примерное меню детокс-программы

Существует множество вариантов детоксикационных программ. Выбор зависит от личных предпочтений, целей, которые должна выполнить чистка.

Каких результатов можно добиться:

за 3 дня выходят опасные токсины, яды, шлаки;
за неделю можно провести полноценное очищение, восстановление организма;
детокс на 10 дней помогает улучшить кровь, нормализовать функции ЖКТ, оздоровиться.

Очищение организма дома должно проходить с соблюдением правил и рекомендаций.

На 3 дня

Идеальный вариант для людей, не имеющих возможности сидеть на строгих длительных диетах. Похудением не грозит, зато можно настроить организм на правильный лад, перестроиться на здоровое питание, улучшение внешнего вида. В течение суток придерживайтесь следующего меню:

Натощак принять коктейль. Рецепт: очищенный, перетертый кусочек имбирного твердого корешка и сок от половинки лимона помещаются в кружку, заливаются подогретой водой. Употреблять медленно, глоточками.
Коктейль разгонит метаболические процессы. После необходимо выпить фреш: корень имбиря, яблоко зеленого сорта, лимон, капуста белокочанная, корень сельдерея, огурчик, стакан воды. Второй вариант: соединить вместе грушу желтую, пучок сельдерея, огурчик, шпинат, один лимон, листья петрушки. Все описанные компоненты измельчить, выпить.
На обед предлагается съесть супчик. Для его приготовления потребуется: пара томатов, чеснок 3 зубчика, 800 мл. воды. 3 шт. цуккини, 3 шт. сельдерея, китайская мелко нашинкованная капуста 1 чашечка, щепотка черного перчика молотого, морковь, орегано и петрушки для вкуса. Отложить в сторону капусту, остальные ингредиенты поместить в емкость, довести до кипения. Спустя полчаса варки ввести последний продукт, оставить на пару минут.
В качестве замены супа в середине дня разрешен салат: листочки петрушки 0,5 чашки, китайский сорт капусты 1 чашка, такое же количество вареной курицы, шпината, 1 помидорчик, миндаль 8 шт., по половинке огурца, авокадо и репчатого лука.
На ужин рацион аналогичен завтраку.
Перед сном чай из ромашки 180 мл.

На неделю

Эффективная очищающая диета. На нее уходит неделя. В результате отмечается незначительное похудение, восстановление работы органов. Американские диетологи разработали следующее питание:

В понедельник рекомендуется выпить много жидкости разного вида — чистая дистиллированная вода, чаи разных сортов, фруктовые соки.
На второй день детокс программа дома предполагает введение фруктов с содержанием мягкой клетчатки: плоды манго, абрикосы, ягоды сливы, персик.
В среду очередь овощей — листы салатов разных сортов, фенхель, разные виды зелени.
Четвертый день проводить дополнительно на вареных овощах, рисе. Разрешены топинамбур, морковь, капуста цветная.
На пятый день в рацион добавляются орехи.
В субботу разрешаются йогурты, каши.
Заканчиваем диету рыбой.

Двухнедельная очистка поможет вывести токсины и вредные вещества, свободные радикалы из тела, подарит здоровье, заряд энергии, наладит важные функции.

Во время диеты исключить пищу с содержанием сахара, глютена, молока. Взамен увеличить количество орехов, овощей, оливкового масла, свежих фруктов, морской соли, цельнозернового риса.

Избегать или употреблять в минимальном количестве кофе, алкоголь, сладкие, минеральные газированные напитки, спортивные коктейли. Разрешены: чистая вода, домашний сок или компот без сахара, зеленый чай.

Проводя детоксикацию дома самостоятельно, особое внимание уделите воде. Она помогает вывести вредные вещества, наполнить клетки живительной влагой.

Важное условие для полноценного очищения кишечника — употребление большого количества клетчатки. Полезные продукты: овес, хлеб цельнозерновой, крупы, рис, отруби и орехи.

На первых этапах может начаться бессонница, боли в желудке и мышцах, появляется ощущение усталости и слабости. Это нормальная реакция на выход токсических веществ. Вскоре почувствуете прилив сил, обновление.

По причине выведения шлаков происходит уменьшение веса на 2-3 килограмма.

Продукты, которые должны присутствовать в рационе:

Хлеб цельнозерновой. Как губка впитывает опасные вещества со стенок кишечника, выводит их естественным путем.
Кресс-салат водяной. Благотворно влияет на функцию почек, печени. Обогащает организм витаминами E и C, различными минералами, бетакаротинами.
Петрушка. Очищает кровь. улучшает работу почек. Богат на железо, кальций, витамин C и антиоксиданты.
Виноград. В ягодах присутствует большое количество биофлавонидов, выступающих стимуляторами очищающих процессов, защитниками клеток.
Рис цельнозерновой. Быстро, безопасно выводит токсины благодаря присутствию фитина.
Лимон. Выводит мочевую кислоту, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в кровеносной системе, уменьшает количество жиров.
Сельдерей. Расщепляет продукты обмена веществ, прочищает мочевыводящие пути, печень.
Персик. Профилактика задержки жидкости в тканях, нормализует показатели артериального давления, очищает желчный пузырь за счет содержания калия и витамина C.

Не забывайте регулярно пить смузи. Для этого готовьте коктейли с перечисленными фруктами, овощами.

Противопоказания к самостоятельному детоксу

Программы детоксикации пользуются большим спросом, часто рекомендуются к применению звездами шоу-бизнеса. Не стоит забывать об опасности таких советов. Медикаментозный детокс может навредить здоровью, дом — не лучшее место для его проведения. Правильно организовать самостоятельный очистительный курс можно, если нет противопоказаний:

период обострения хронических заболеваний;
онкология;
беременность;
истощение;
вирусы, инфекции;
туберкулез;
заболевания ЖКТ.

Очищение — полезная и важная процедура для организма человека. Ее проведение позволяет восстановить силы, запустить обменные процессы, омолодиться. Но диета должна быть подобрана с умом, здесь нет места излишествам и чрезмерному усердию. Получайте удовольствие от чистки.

Все больше людей сегодня стремятся придерживаться правильного образа жизни, есть здоровую пищу и заниматься спортом.

Они также понимают, что естественная функция самоочищения организма не работает против загрязненной экологии, и чтобы очиститься от токсинов, необходимо принимать особые меры.

Слово «детоксикация» у всех на слуху. Предлагается рассмотреть подробнее, как осуществить ее с помощью диеты.

Польза детокс диеты и правила

Детокс диета означает употребление в пищу таких продуктов, которые помогут не просто похудеть, а, прежде всего, очистить организм от накопившихся в них шлаков и продуктов обмена, которые по разным причинам не были выведены из него и остались в виде жировых отложений, или накоплений на стенках кишечника и прочее.

Детокс диета поможет:

очистить организм
улучшить обмен веществ
улучшить работу выделительной системы

ВАЖНО: Посредством детоксикации возможно избавление от аллергии, поскольку, как известно, часто причиной аллергии является зашлакованность организма и нарушения работы кишечника.

Как результат детокс диеты можно ожидать улучшение работы всего организма и его систем, улучшение состояния внутренних органов и внешнего вида, например, кожи, волос, ногтей.

Немаловажным оказывается и положительный результат в плане похудения: за 7 – 10 дней детокс диеты можно избавиться от 5 – 7 кг.

Все положительные результаты детокс диеты можно ожидать лишь при соблюдении всех ее правил. В противном случае, организм может сработать неожиданно из-за ограничений, которые диета предписывает.

Вместе с токсинами мы может лишиться и необходимых организму важных строительных материалов, нарушив его работу. Как говорили древние, главное в экспериментах над организмом – не навредить.

Итак, основные правила детокс диеты состоят в следующем:

К данной диете не следует прибегать часто, обращаясь к ней два раза в год, не чаще
Диета состоит из нескольких периодов: подготовительного, собственно диеты и периода выхода из нее. Все три периода нельзя игнорировать, соблюдать правила важно в продолжение каждого из них. Нельзя начинать ограничивать себя в еде бед того, чтобы предварительно не настроить организм на это. Также, после диеты нельзя сразу же возвращаться к обычному рациону
Во время всех периодов диеты придется ограничить себя в активной физической нагрузке, а вот спокойные прогулки на свежем воздухе рекомендованы обязательно
Помимо чистки организма изнутри (пищеварительная, выделительная системы), обязательна чистка организма снаружи. Показаны ванны, душ, спа-процедуры, ведь наша кожа также имеет выделительную функцию
Для такой диеты лучше подойдет спокойное время, например, когда вы в отпуске и можете посвятить себе время, не торопясь никуда и не суетясь и не нервничая
Нужно будет много пить – воды, свежевыжатых соков, травяных чаев и настоев

Каким должно быть меню на детокс диете?

Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются.
Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:

воды и напитков из овощей и фруктов
самих овощей и фруктов
молочнокислых продуктов
овощных супов и пюре
орехов и зелени
нежирного мяса птицы и рыбы
бобовых
меда и настоев лекарственных трав
хлеба грубого помола

Исключаются:

все жареное, жирное, копченое и острое
мучное и кондитерские изделия
алкоголь и сигареты
употребление пищи перед сном

Ограничивается, особенно в подготовительный период:

мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
молочнокислые продукты с высоким процентом жирности

ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур

Детокс меню на 3 дня

Классическим для детокс диеты считается период в 4 недели, из которых подготовительный период длится 14 дней, период самой диеты – 7 дней, и период выхода из нее – еще 7 дней
Однако возможен так называемый экспресс-срок, когда период самой диеты будет длиться лишь 3 дня, но подготовка и выход из нее будут составлять соответственно 6 – 7 дней
Во время подготовительного периода нужно натощак выпивать так называемый детокс-коктейль. Детокс-коктейлем нужно утром начинать питание и в последующие периоды диеты. Он полезен для ускорения обмена веществ, очищения и улучшения работы кишечника

РЕЦЕПТ: Приготовление детокс-коктейля:

0, 5 лимона выжать в стакан теплой воды
настружить небольшой кусочек имбиря туда же
размешать и пить небольшими глотками

После этого можно переходить к завтраку.
На завтраки рекомендуется в подготовительный период приблизительно такое меню:

овсянка без масла и соли
фреши или смузи
вареная свекла с черносливом и орехами
овощной сок
травяной чай

суп на воде на основе фасоли или чечевицы и овощами
небольшой кусочек хлеба из злаков
салат из капусты и брокколи, заправленный лимонным соком
травяной чай из эхинацеи, мяты, душицы и прочее

несладкий фрукт

гречневая каша без соли и масла
любой овощной салат

На ночь (за 2 часа до сна):

нежирный кефир 150 г.

В период выхода из диеты – те же блюда, но с постепенным увеличением калорийности блюд.

Детокс меню на 7 дней

ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном

Примерные завтраки на 7 дней:

овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай

Приблизительные обеды:

зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
сок из грейпфрута, лимона и апельсина
100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)

Пример обед на детокс диете - суп-пюре из чечевицы.

Примерные ужины:

творог или йогурт нежирные, травяной чай
отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)

Детокс меню на 10 дней

Токсины накапливаются в организме годами, печень не всегда способна с ними справится. И вряд ли хватит недели или 10 дней для того, чтобы осуществить детоксикацию. Но этого времени достаточно, чтобы улучшить функции организма и избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Если принято решение продлить детокс диету до 10 дней, после 7-дневной программы рекомендуется сначала повторить любые два дня из нее, а третий, завершающий день сделать питьевым – употреблять в пищу исключительно соки и минеральную воду.

Детокс меню на 21 день. Детокс меню на месяц

Три или четыре недели – это оптимальный срок для детоксикации. В эти дни можно компоновать меню из всех разрешенных продуктов так, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

ВИДЕО: О самом главном: Детокс-диета

Рецепты для детокс диеты, коктейли, смузи, соки, чай, супы и детокс блюда

Как видим, детокс диета основана, главным образом, на употреблении свежих овощей и фруктов, других низкокалорийных продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих очищению организма.
Блюда (коктейли, фреши, миксы, смузи) готовятся непосредственно пред употреблением, тогда они сохраняют наибольшее число полезных веществ.

РЕЦЕПТ: Полезный овощной коктейль

Сок моркови и сок свеклы (соотношение 2: 1), добавить к ним немного пюре из цветной капусты, брокколи и 2 зубочков чеснока, немного (1/4 чайной ложки оливкового масла). Все смешать.

РЕЦЕПТ: Фреш из яблок и моркови

Готовится в соковыжималке. Соотношение продуктов – любое. Во фреш добавить? чайной ложки оливкового масла.

РЕЦЕПТ: Фруктовый микс
Понадобится одинаковый объем сока апельсина, грейпфрута и лимона. Можно добавить немного меда.

РЕЦЕПТ: Смузи

Смузи –это густые соки из фруктов, ягод, других ингредиентов, смешанных в блендере или в миксере, сохраняющие все витамины и пищевые волокна фруктов и ягод, их составляющих
Можно сделать смузи, например, из клубники или черники, или малины, добавив туда немного молока, тертх орехов и меда

РЕЦЕПТ: Соки для детокс диеты

Для такой диеты нужны лишь натуральные соки без добавления сахара, либо приготовленные непосредственно перед употреблением (апельсин, лимон, грейпфрут), либо те, что вы закрывали летом или осенью сами. Чтобы подсластить кислый сок, берите мед.

РЕЦЕПТ: Чай из трав
Можете приобрести в аптеке, а можете и самостоятельно составить чай из листьев смородины, вишни, мяты, солодки и пр.
Обязателен чай с имбирем и лимоном (см. приготовление выше).

РЕЦЕПТ: Суп для детокс-диеты

Понадобится:
сельдерей, репчатый лук, морковь, шпинат, красный перец, оливковое масло, зубок чеснока (томатная паста, соль, молотый перец – по вкусу).

Нарезанный лук, морковь, сельдерей мелко порубленный чеснок пассировать в оливковом масле
Следить, пока сварится чечевица и добавлять жидкость по мере выкипания
Примерно через час, когда варится чечевица, добавить порезанный красный перец, а за 10 – 15 мин до конца варки добавить в отвар шпинат и пассированные овощи, а также специи по вкусу

Детокс диета: отзывы

Приступая к любой диете, следует все-таки проконсультироваться с врачом. Даже при всех достоинствах популярных диет в них могут быть весьма существенные недостатки – негативное влияние на органы пищеварительной системы и другое.

В процессе очищения организма во время детокс диеты могут проявиться симптомы, связанные с очищением организма – высыпания на коже
Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу возможных проявлений опять-таки, консультируйтесь с врачом и не забывайте о правилах диеты
В целом же, настройтесь на положительный результат и он случится, поскольку отзывы тех, кто пользовался данной диетой свидетельствуют не только о похудении, легкости, хорошем самочувствии, но и об укреплении здоровья и иммунитета при отсутствии первоначальных противопоказаний.

ВИДЕО: Детокс диета

Для очищения организма существует много детокс программ, они могут включать очищение соками, отварами или простой водой. Не зависимо от выбранного метода необходимо ознакомится с противопоказаниями, процедурой входа и выхода из детокса.

Детокс заключается в оздоровлении организма посредством выведения шлаков. Существует множество вариантов проведения комплексной очистки организма. Однако все они основываются на одном принципе, который заключается в отказе или употреблении определённых продуктов. Правильно разработанная детокс-программа поможет не только вывести скопившиеся вредные вещества в организме, но и повысить иммунитет, и улучшить общее состояние.

Перед тем как приступить к выполнению программы очищения организма, следует изучить основные показания и противопоказания к такой процедуре. Периодическая чистка организма будет полезна практически каждому, начиная с 18 лет.

Она особенно подходит людям, которые ведут неактивный образ жизни, употребляют алкоголь, курят или живут в областях с плохой экологией.

Если организм не способен самостоятельно очиститься, он может подавать такие сигналы:

неприятный запах изо рта;
кожные высыпания;
экземы;
проблемы с пищеварением;
зловонный пот;
апатия и упадок сил;
постоянный кашель и насморк.

Вся эта симптоматика говорит о том, что почки, кишечник и печень не выполняют свои функции в должном объёме. Как следствие продукты, которые получаются в результате распада, не выводятся нужным путём, а покидают организм через кожу, пот и носоглотку.

Чтобы восстановить нормальное функционирование этих органов, следует несколько раз в год на протяжении определённого периода придерживаться detox программы комплексного очищения организма.

Лучше всего проводить очищение весной и осенью. Перед тем как приступить к детоксу, следует обратить внимание на противопоказания: эта процедура разрешена не всем.

Перед чисткой организма, следует проконсультироваться со специалистом. Под присмотром врача чистка проводится в том случае, если у пациента присутствуют хронические заболевания, связанные с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой.

Большинство Detox-программ предполагают употребление капсул в составе, которых содержатся экстракты трав, поэтому они могут спровоцировать аллергическую реакцию.

Употреблять детокс-составы запрещено женщинам во время беременности или в период кормления грудью. Неподходящим временем для чистки являются послеоперационный период и воспалительные заболевания.

Перед тем как приступать к детоксу, следует сделать УЗИ. Это нужно для того, чтобы проверить наличие камней в желчном пузыре и почках. В случае их присутствия от процедуры следует отказаться.

Опасность процедуры

Большинство диет для очищения являются довольно строгими, поэтому выдержать их на протяжении длительного периода очень сложно. Чем радикальнее диета, тем выше риск того, что по её окончании у человека может возникнуть дефицит определённого витамина или полезного вещества.

По окончании курса зачастую наблюдается потеря веса. Однако уходят не только жировые отложения, но и мышечная масса и жидкость. Поэтому очень важно во время детокса следить за своим состоянием и не допускать обезвоживания, так как это может принести серьёзный вред.

Разновидности детокс программ

Существует множество разных комплексных программ для очищения. К самым эффективным и распространённым можно отнести следующие:

Очищающие маски, пластыри и скрабы

Детоксикация может проводиться не только посредством голодания, отказа или введения в рацион определённых продуктов, но и посредством использования специальных скрабов для кишечника, пластырей и масок для лица. Для более глубокого детокса используются маски, пилинги и пластыри, которые проводят глубокую очистку кожных покровов, лимфы и крови. Чтобы эффект от чистки был максимальным, Detox должен быть комплексным.

Для выведения токсинов, которые не растворяются в воде, используются специальные очищающие пластыри. Зачастую такие токсины накапливаются в лимфе и крови. Такие вредные вещества угнетают иммунитет, а это негативно сказывается на обмене веществ.

Специальные Detox пластыри активизируют циркуляцию лимфы и крови. При регулярном их использовании «вытягиваются» все накопившиеся шлаки. В состав таких пластырей входят такие натуральные компоненты, как соки деревьев и экстракты лекарственных растений.

Не менее популярной является процедура детокса кожных покровов лица. Для этого используется специальный пилинг на основе 60 трав. После проведения такой очистки все косметические средства воздействуют на кожу намного эффективнее.

Активные компоненты пилинга помогают вытянуть все токсины, которые накопились в кожных покровах. Детох кожи лица рекомендуется проводить несколько раз в год.

Комплексная программа детоксикации организма включает использование специального скраба для кишечника, который готовится на основе овсяных хлопьев.

Неправильное питание приводит к тому, что ухудшается пищеварение, и возникает лишний вес. Скраб для кишечника помогает не только , но и наполнить организм полезными микроэлементами.

Средство на основе овсянки поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от лишних отложений жира. Главное преимущество овсяного скраба заключается в том, что его можно приготовить в домашних условиях. Для приготовления следует взять 5 ст. л. овсяных хлопьев, залить их холодной водой и оставить на ночь. Далее в набухшую массу следует добавить 1 ст. л. молока или 1 ч. л. сливок, 1 ч. л. мёда и около 5 орешков.

Употреблять скраб следует утром. В течение 3 часов после употребления скрабирующего состава нельзя ничего есть и пить. Терапевтический курс должен длиться около 1 месяца.

Противопоказаний к использованию такого детокс средства нет. Результаты после его применения будут налицо: ногти, волосы и кожа лица станут выглядеть намного чище и здоровее. Начнутся положительные сдвиги и в работе желудочно-кишечного тракта, снизится общая масса тела.

Домашняя детокс программа

Перед тем как приступать к очищению организма в домашних условиях, следует изучить все показания, противопоказания, а также проконсультироваться со специалистом. Обычно домашний детокс рассчитывается на промежуток в 3 недели. Точную длительность следует высчитывать индивидуально, опираясь на состояние человека.

Следует обратить внимание на то, что видимые результаты можно получить только после 3−7 дней детокса.

Подготовка организма

На протяжении первой недели следует правильно подготовить организм к предстоящей очистке. Такая подготовка предполагает отказ от солёного, копчёного и жареного. Рекомендуется включать в рацион мясо и рыбу, сваренную на пару или тушёную, но максимум 2 раза в неделю.

Крупы можно не варить, а просто запаривать кипятком. Шоколад, крепкий чай и кофе следует полностью исключить из рациона.

Интенсивная детоксикация

Ко второй неделе организм уже должен привыкнуть к новой схеме питания. Желательно расписать меню на каждый день.

Следует учитывать того, что 2 приёма пищи должны быть жидкими, а один- состоять из твёрдой пищи.

Супы, смузи и йогурты можно чередовать с овощами, крупами и мясом.

Постепенный выход из детокса

Последний этап (третья неделя) предполагает постепенное возвращение к привычному режиму питания. Делать это следует поэтапно. Нужно как можно дольше отказываться от вредных продуктов. Самый лучший вариант - полностью перейти на здоровое питание.

Разнообразие полезных рецептов

Существует множество разных рецептов, которые составляют основу комплексной очистки организма. Можно не бояться и экспериментировать во время приготовления детокс напитков, супов и смузи.

тёплая кипячёная вода;
лимонный сок;
яблочный уксус;
корица;
сок алоэ вера.

Не менее эффективным будет . Он не будет приятным на вкус, однако является эффективным. Для приготовления следует использовать такие компоненты:

имбирь;
лимонный сок, следует брать свежевыжатый;
кайенский перец;
оливковое масло;
чеснок;
апельсиновый фреш.

Перед употреблением такой напиток следует хорошо перемешать. Следует обратить внимание на то, что смесь имеет сильный чесночный запах, поэтому от деловых встреч в этот день лучше отказаться.

Смузи для детокса могут быть самыми разными. К эффективным и вкусным сочетаниям можно отнести следующие:

Программа очищения организма и её длительность подбираются индивидуально. Перед тем как приступить к детоксу, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

4 161097 3 года назад

Детокс программа в домашних условиях – это целый курс питания, который помогает нашему организму избавиться от вредных веществ. Вокруг нее ходит много противоречий. Кто-то говорит о полезности, разрабатывает и придерживается такого питания в течение нескольких недель. А кто-то настроен против нее, находя многочисленные изъяны. Так в чем же польза или вред программы? Как необходимо питаться и правильно скомпоновать рацион на неделю?

Что это такое

Детокс – это сокращение от слова «детоксикация». Это очистка организма от различных шлаков, загрязнений и продуктов распада. Каждый человек должен для себя понять: нужна ли ему очистка организма или нет. Ведь это не простая диета, а курс питания, который направлен на стимуляцию процессов очищения нашего тела. Также эта мягкая перезагрузка всех жизненных функций человека.

У нашего организма есть 3 составляющие, которые выводят вредные излишки собственными силами: печень, почки и потоотделение. Все эти органы и системы в организме помогают нам очищаться. Но человек сознательно мешает себе обновляться, употребляя рафинированные продукты, ГМО, полуфабрикаты, табак и алкоголь. Детокс-программы – это отличный способ услышать состояние органов и почистить организм от токсинов и вредных веществ.

Какие симптомы указывают на то, что необходимо очищение:

хроническая усталость;
нездоровый вид кожи, проблемы с кожными покровами;
различные аллергии;
нарушения сна;
лишний вес.

Как запустить программу

Детокс программа в домашних условиях – это целый цикл питания. Он может длиться 3, 7, 10 и 21 день. Самое оптимальное время – это неделя. Нашему организму проводить детокс очень трудно только первые 5 дней. Потому что в эти дни силы расходуются с двойной энергией.

Самое сложное – это начать. Необходимо в своей голове дать себе установку. Тяжелый и опасный период – это 3 день, потому что тогда из-за отказа от кофеина или других рафинированных продуктов начинает сильно болеть голова . Именно в этот день всегда очень хочется сорваться. Это очень стрессовая ситуация для нашего организма. Рядом необходим человек, который будет вас поддерживать. В это время нужно заручиться поддержкой от своих друзей и близких, чтобы они не дали ослабить вам волю. На 4 и 5 день уже виден результат, поэтому дальше следовать рациону будет значительно проще.

Самое главное, что может дать эта программа – это полезные привычки. После него у человека вырабатываются определенные особенности в питании и в образе жизни. Человек автоматически начинает себя ограничивать от всех вредных продуктов, потому что этого всего ему просто не хочется.

Детокс программа в домашних условиях: польза и вред

Несмотря на свои противоречивые мнения, детокс, как и любая система питания, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

улучшение состояния кожи, волос;
укрепление ногтей;
уменьшение риска инсульта и инфаркта;
организм приводится в тонус;
легкая потеря веса без вреда для здоровья;
очищение почек и печени;
очищение мочеполовой системы.

Минусы:

несбалансированное питание ;
чувство дискомфорта;
плохое самочувствие (головокружение, отсутствие сна, головная боль);
ухудшение иммунитета.

Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?

Показания и ограничения

Очищение организма полезно тем людям, которые пытаются избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение). А также людям, которые усиленно борются с лишним весом.

Лечебный курс детокс-диеты противопоказан группе людей, которые имеют следующие заболевания:

заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
артрит, артроз, ревматит;
мочекаменные болезни;
диабет;
болезни сердечно-сосудистой системы;
противопоказан людям, которые готовятся к операции;
детям и пожилым людям;
беременным и кормящим мамам.

Основные правила

Подготовительный период

Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.

Стоит исключить

сахар;
соль и приправы;
переработанные и обработанные продукты;
все жиры, кроме натуральных;
непереносимые продукты;
чипсы, снеки;
жаренное;
мучное;
сладкое;
острое;
алкоголь;
табак.

Особенности питания

Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды , равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.

Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

легкие упражнения ;
батут;
резкие движения с носков на пятки;
прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
стояние на голове (по физическим возможностям).

Контрастный душ утром поможет взбодриться.

Необходимые процедуры

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

потение (финская сауна , хамам, русская баня);
массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Косметика и бытовая химия

Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.

Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.

Меню на неделю

Существует большое количество программ. Детокс программа в домашних условиях имеет огромный список полезных продуктов для меню на неделю. Их легко можно комбинировать между собой, подбирая для себя идеальный и удобный план питания. Многие продукты взаимозаменяемые, но всегда это должны быть только полезные ингредиенты. Во время детокса важно заменить приемы пищи, которые мы жуем на жидкости. Лучше всего, когда завтрак и ужин – это что-то жидкое.

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
День 1	овощной салат (капуста+морковь) с соком лимона и 1 чайной ложкой растительного масла	овощной суп-пюре	киви 2 шт.	куриная грудка на пару и овощной салат	отвар из чернослива
День 2	овощной коктейль (огурец + сельдерей + зелень)	суп-пюре из тыквы и моркови	горсть миндаля	рыба на пару и овощной салат
День 3	салат из огурцов, зелени и творога	цитрусовый смузи (апельсин + лимон + грейпфрут)	нежирный кефир 1 стакан	овощи на гриле	отвар из чернослива
День 4	овсяная каша и апельсиновый сок	зеленый холодный суп (авокадо + огурцы)	смузи (яблоко + киви + мята)	теплый овощной салат и 2 кусочка твердого сыра	компот из сухофруктов без сахара
День 5	Салат из овощей с цельнозерновым ломтиком хлебом	суп-пюре из цветной капусты и брокколи	грейпфрут 1 шт	курица на пару и зеленый горошек	отвар из чернослива
День 6	гречневая каша	тыквенный суп-пюре	фруктовый смузи	овощной витаминный салат	компот из сухофруктов без сахара
День 7	овощной салат и фруктовый сок	рис с овощами на пару	овощной коктейль (сельдерей + яблоко + огурцы)	холодный суп из шпината	отвар из чернослива

Детокс рецепты

Для приготовления продуктов не понадобится много бытовой техники. Достаточно иметь стандартный блендер или соковыжималку, мультиварку, пароварку или духовой шкаф.

Витаминный фреш

Соки имеют прекрасную особенность очень быстро усваиваться. Приблизительное время составляет 15-20 минут. При этом они дают ценный и энергетический материал для всего организма. Благодаря ферментам, которые находятся в соке, происходит быстрое насыщение клеток организма полезными веществами. Сок должен быть холодного отжима.

Необходимые продукты:

морковь 3 шт;
свёкла 2 шт;
яблоко 2 шт.

Способ приготовления:

Очистить овощи, почистить яблоки.
Разрезать ингредиенты на небольшие кубики или кусочки.
Пропустить через соковыжималку продукты.
Полезный фреш готов.

Зеленый освежающий смузи

Яркие смузи не только заряжают энергией, но и радуют своим насыщенным внешним видом.

Нужные ингредиенты:

огурец 2 шт;
стебли сельдерея 3-4 шт;
шпинат 50 г;
петрушка 20 г;
листья мяты;
замороженные бананы;
лимон ½ шт;
вода 400 мл.

Способ приготовления:

Предварительно порезать тонкие ингредиенты на брусочки, чтобы ни лучше измельчились в блендере.
Зелень немного порвать на кусочки или порубить.
Все продукты поместить в блендер.
Выдавить лимонный сок из половинки лимона.
Добавить 400 мл воды.
Хорошо смешать все продукты в блендере.

Легкое зеленое смузи невероятно бодрит, придает сил и энергии.

Цитрусовый коктейль

Детокс коктейли для похудения – самые распространённые блюда в программе, рецепты которых повторить довольно легко. Зеленый чай и цитрусовые – это самое мощное сочетание для очистки организма.

Продукты:

банан 1 шт;
апельсин 1 шт;
зеленый чай (охлаждённый) 250 мл;
мед 2 ч.л;
лимон ½ шт;
грейпфрут ½ шт.

Способ приготовления:

Почистить все фрукты и порезать на дольки.
Загрузить в чашу блендера банан, апельсин и грейпфрут.
Добавить сок половинки лимона.
Приправить продукты 2 чайными ложками меда.
Залить содержимое стаканом охлажденного зеленого чая.
Тщательно перемешать продукты в блендере до получения однородной массы.

Энергетический суп

Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Это полноценная еда, которую можно брать с собой. Приготовить блюдо довольно просто.

Необходимые ингредиенты:

авокадо 1 шт;
огурцы 2 шт;
сельдерей 4-5 стеблей;
зелень;
лимон 1/2 шт;
оливковое масло 1 ч.л.;
кипяченная вода 200 мл.

Способ приготовления:

Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.
Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.
Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок половинки лимона и стакан кипяченой воды.
Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.

Детокс-вода

Полезные детокс напитки – это настоящий маст-хэв летнего сезона, к тому же, рецепты такой витаминизированной воды очень прост. Она может быть любой: фруктовая или овощная. Полезные продукты питают ткани и очищают кровь и печень.

Цитрусовая вода:

грейпфрут ½ шт;
апельсин ½ шт;
лимон 1/2 шт;
лайм 1 шт.

Огуречная вода:

огурец 1 шт;
имбирь 1 шт;
лимон 1 шт;
пучок мяты;
лёд 5-6 кубиков.

Клубничная вода:

клубника 200-300 г
лимон ½ шт
лед 5-6 кубиков

В кувшин с водой необходимо выложить любые порезанные на дольки ингредиенты и добавить несколько кубиков льда. Воду поставить настаиваться в холодильнике на 15-20 минут.

Детокс программа в домашних условиях — простой и здоровый метод очистить свой организм. Огромное количество рецептов позволяет совмещать продукты между собой, экспериментируя со вкусами.