كان التدهور الحاد في الطقس ، والرياح الباردة ، والثلوج الأولى ، بالإضافة إلى مشاكل التدفئة في بعض المباني السكنية - شعر الكثير منا ، على خلفية كل هذه الأحداث ، أسوأ بكثير. ولا يتعلق الأمر بالحنين إلى فصل الصيف المفاجئ: التهاب الحلق وسيلان الأنف وارتفاع درجة الحرارة أمران حقيقيان للغاية ويفسدان حياتنا بشكل ملموس في كل خريف. اكتشف قسم العلوم ما هو البرد حقًا ، واكتشف أيضًا علاجات البرد التي تقدمها أحدث الأبحاث العلمية.
ما هو البرد؟
يبدو أن الإجابة على هذا السؤال مألوفة للجميع منذ الطفولة. البرد هو عندما يجعل التهاب الحلق وسيلان الأنف واحتقان الأنف من الصعب التنفس وتدفق الدموع وتتقلب درجة الحرارة حول 36.8-37.2 درجة مئوية. يمكنك الإصابة بنزلة برد في الشارع ، وترك المنزل في الطقس البارد والرطب بدون قبعة وأحذية خارج الموسم. ومع ذلك ، هل هذا حقا؟
في الواقع ، جميع الأعراض المذكورة مميزة للأمراض الفيروسية ، والتي نجمعها بتهور تحت اسم "البرد".
هناك ما يقرب من مائتي فيروس تسبب أعراضًا مشابهة - الفيروسات الغدية ، فيروسات الهربس ، فيروسات الهربس البسيط ، فيروسات الإنفلونزا وشلل الأنفلونزا ، الفيروس المخلوي التنفسي ... وهذا هو السبب في أن المضادات الحيوية التي نسيء استخدامها غالبًا ما تكون غير فعالة في "البرد". تصبح الكائنات الحية الدقيقة (أي المضادات الحيوية تحاربها) سببًا لسوء الصحة فقط في 5 ٪ من الحالات.
من الواضح أنه إذا كان المرض يسببه فيروسات ، فلا يمكنك الإصابة به ببساطة عن طريق ترطيب قدميك:
لا تظهر الفيروسات من انخفاض حرارة الجسم. ولكن يمكن أن يسرع تطور الأعراض ، ولكن من الضروري لهذا أن يكون الفيروس قد بدأ بالفعل في الجسد.
يمكن أن تكون التوابل الساخنة مثل الفلفل الحار أو الثوم مفيدة أيضًا. يحتوي الفلفل على مادة تسمى كبخاخات ، والتي تهيج الجهاز التنفسي العلوي والجلد والأغشية المخاطية ، مما يساعد على إزالة المخاط المتراكم من الجيوب الأنفية. الثوم غني بالليسين ، وهو مركب كيميائي له تأثيرات مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.
يجب ألا تلجأ إلى مساعدة إشنسا ، وهو نبات من عائلة أستر ، يستخدم على نطاق واسع في الطب الشعبي. في عام 2013 ، يؤكد مؤلفوها: أن التأثير المفيد لإشنسا في علاج نزلات البرد لا يتجاوز تأثير الدواء الوهمي.
لكن المستحضرات المحتوية على الزنك كانت قادرة على إثبات فعاليتها : أجرى العلماء تجارب واكتشفوا ذلك ،
يمكن أن يساعد تناول أدوية الزنك في غضون 24 ساعة من ظهور أعراض البرد الأولى في تسريع البرد وتقليل الأعراض.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لا يجب عليك تناول الزنك لفترة طويلة - وهذا يهدد الآثار الجانبية ، مثل الغثيان وطعم غير سار في الفم. ليس من الضروري أيضًا استخدام الزنك في شكل بخاخات الأنف - لم يتم إثبات فعالية المادة في هذا الشكل حتى الآن.
اغسل يديك وقبلة
لتقليل احتمالية إصابة أفراد الأسرة بالفيروسات ، يوصي العلماء بغسل اليدين. خلال النهار ، لا بد للشخص - لا سيما مع البرد - أن يلامس أنفه وعينيه ، مما يؤدي إلى وصول فيروسات الأغشية المخاطية إلى اليدين. سيساعد غسل يديك بالمطهرات على التخلص من الفيروسات ومنعها من نقلها إلى الأشخاص من حولك.
والمثير للدهشة أن الاتصال الوثيق ، مثل التقبيل ، ليس شيئًا يجب الامتناع عنه. على الشفاه ولعاب الشخص ، فإن كمية الفيروسات "الباردة" لا تذكر مقارنة بما هو موجود في الجيوب الأنفية ،
لذلك لن يحدث شيء لزوجك أو زوجتك من قبلة واحدة أو اثنتين في اليوم.
على الرغم من جميع التوصيات الصارمة التي يقدمها العلماء والأطباء ، فإن بعض الطرق التقليدية لعلاج البرد - الحليب الدافئ بالعسل أو الغرغرة بمحلول البابونج - لن تجعلك أسوأ بالتأكيد. يجب توخي الحذر عند تناول الأدوية ، وخاصة المضادات الحيوية ، التي يجب أن يصفها الطبيب.
يقترب فصل الشتاء ، مما يعني أنه سيبدأ الناس قريبًا في تقطيع الأنفلونزا ونزلات البرد بأعداد كبيرة. يبدو أن نفس القصة كانت تكرر نفسها لسنوات عديدة: الشخص يعرف ما يجب فعله حتى لا يمرض ، يرتدي ملابس دافئة ، يشرب الشاي الساخن بشكل وقائي بالليمون ، ولكن لا ، لا ، ويتم الإمساك به في البرد.
ولا بأس إذا حدثت هذه المشكلة في الشتاء ، ولكن عندما يتفوق عليك المرض في مكان ما في الصيف ، في إجازة ، فإن ذلك يكون مهينًا بشكل مضاعف. ربما اعتاد الكثيرون بالفعل على فكرة أنه يجب على الأقل مرتين في السنة أن يكذبوا مع حمى وسيلان. كنت واحداً منهم حتى تعلمت عدم المرض.
بكلمة "مرض" أعني نزلة برد أو إنفلونزا تمنعك من العمل / الدراسة بشكل طبيعي. آخر مرة مرضت كانت في 20 يناير 2012 ، أي قبل 2.5 سنة تقريبًا. في ذلك اليوم ، اتخذت قرارًا قويًا بعدم المرض بعد الآن. لقد استغرقت سنة ثم أخرى ، وفي العام التالي أستعد لمقابلة السنة الثالثة دون نزلات البرد والانفلونزا.
لفهم كيفية التعامل مع الأمراض ، فكر أولاً في أسباب حدوثها.
لماذا نحن مرضى
- ضغط عصبى. وفقا للإحصاءات ، تقع الإجازة المرضية في يوم الاثنين المجهد. على الأقل - يوم الجمعة. يوم الجمعة ، يشعر الشخص بتضخم عاطفي قبل عطلة نهاية الأسبوع القادمة ، لكنه يشعر يوم الاثنين بالوزن الكامل لأسبوع العمل القادم - في هذا الوقت يزداد احتمال الإصابة بالمرض. عاجلاً أم آجلاً ، سيجبر الضغط المستمر الشخص على أخذ إجازة مرضية.
- احتجاج داخلي. هل تعبت من العمل أو تجد أنه من غير المحتمل أن تذهب إلى الأزواج في الصباح؟ أو ربما تريد في النهاية الحصول على قسط من الراحة ، لكن الإجازة بعيدة؟ هناك طريقة للخروج: العقل الباطن سوف يقوم بدوره بتشغيل الآليات الضرورية بحيث تكون أكثر عرضة للرياح ومكيفات الهواء والبرد وبالتالي يمكن أن تمرض.
- نقص الانتباه. تريد من الناس من حولك البدء في إعطائك البرتقال ، وإعطائك نزلات البرد ، والشعور بالأسف والسؤال عن صحتك كل يوم. هذا يرضي الجميع ، لكنه ليس أكثر من طريقة للتلاعب.
- البرد القارس. من الصعب عدم ملاحظة هذا النوع من البرد ، لأنه يشعر به بوضوح كل خلية من خلايا الجسم. الرغبة الأولى عندما تشعر بالبرد الشديد هي التسخين بشكل عاجل.
- بارد خفيف. مثال حي هو مسودة غير واضحة أو فوهة مكيف هواء غادرة ، والتي تأخذ بهدوء ولكن بشكل منهجي ، دقيقة بدقيقة ترفع حرارتك - هذا أحد أخطر أنواع البرد.
كيفية التعامل مع أسباب الأمراض المذكورة أعلاه
- يمكنك التعامل مع الإجهاد في العمل إما عن طريق إعادة التفكير في موقفك من العمل (كن أسهل ، ولا تأخذ كل شيء في الاعتبار) ، أو بتغيير الوظائف.
- في حالة الاحتجاج الداخلي ، من المنطقي أن تضغط على نفسك لأسباب وجيهة للذهاب إلى العمل (التحفيز) أو ، مرة أخرى ، تغيير الوظائف والقيام بشيء أكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك لدغ من الروتين. في هذه الحالة ، من المنطقي أن تأخذ إجازة بوعي لمدة يومين على الأقل وأن تبتهج عاطفيًا بمساعدة رحلة قصيرة والتواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام.
- إذا كنت تفتقر إلى الاهتمام ، فلا يجب أن تكون شهيدًا. سيكون الخروج مع الأصدقاء إلى حدث أكثر إنتاجية: ستقضي وقتًا أقل بكثير وتحصل على جرعة من رأس المال الاجتماعي. كلما خرجت للناس في كثير من الأحيان ، كلما قلت رغبتك في الإصابة بالمرض. وإذا وقعت في الحب - حتى أكثر من ذلك.
- يتطلب البرد القوي والخفيف مناهج مختلفة. من الأسهل الاستعداد للبرد القوي مقارنة بالبرودة الخفيفة ، لأنه أكثر وضوحًا وملموسًا. من المستحيل أن نفتقده: عندما يتم رميك في رجفة ، وتنقر أسنانك ، ستبحث بشكل عاجل عن طريقة للإحماء ، أو تتخذ قرارًا قوي الإرادة لتحمله. هذا هو سر التعامل مع البرد القارس.
- البرد الخفيف يشبه الضفدع المسلوق بهدوء على نار خفيفة. يستغرق الأمر درجة عالية من الوعي حتى لا يقع في هذا النوع الأكثر خبثًا من البرد. عليك أن تتعلم كيف تشعر بجسدك وتلاحظ أدنى مظاهر غير مريحة من حولك. يجب ألا تكون بطلاً وتتحمل مسودة خفيفة أو بطانية دافئة بشكل غير كافٍ. يمكن للبرودة الخفيفة أن تصيبك بالغموض عندما تكون نائمًا ولا تتحكم في ظروف نومك. لذلك ، من المنطقي الاستعداد مسبقًا للسيناريوهات المحتملة لمفاجئة البرد المفاجئ وإعداد بطانية إضافية أو اصطحاب سترة إضافية معك. التعرق أفضل من التجمد. لزيادة فرصك في مواجهة نزلة برد خفيفة ، يجب ألا تقوم فقط بواجبك المنزلي على الاحترار باستخدام أغطية وسترات ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة تذكير إلى "ذاكرة التخزين المؤقت" لرأسك بأن الرياح تهب ولا يمكنك الاسترخاء. أي حتى عندما تجلس في مكان ما في المكتب في اجتماع مهم ، تحتاج إلى "حجز" فكرة البرد في رأسك. عندما تتذكر البرد وتدرك أنه كذلك وأنه يؤثر عليك ، فإنك بالفعل تزيد من فرصك في عدم المرض بنسبة 50٪.
إن الوقاية ستنقذ العالم
من الأسهل كثيرًا عدم المرض إذا اتبعت خطوات بسيطة ولكنها فعالة:
- خفف نفسك. حتى دقيقتين من الماء البارد في نهاية السباحة الصباحية اليومية يمكن أن يعمل المعجزات.
- يرتدى ملابسة.مناطق الخطر التي تتطلب الانتباه أولاً: الظهر والصدر والرقبة.
- ينام. هذه نقطة مهمة للغاية ، لأن قلة النوم تؤدي إلى اعتلال الصحة وانخفاض المناعة.
- اشرب المشروبات الساخنة. لا يهم إذا كانت القهوة أو الشاي أو الماء المغلي فقط. كوب إضافي من شيء دافئ لن يذكّر جسدك فقط بالاعتناء به ، ولكنه سيسمح لك أيضًا بتحديد مصادر البرد بشكل أكثر دقة في المقابل.
- خذ حمامًا ساخنًا. حتى لو لم تكن باردًا. ليس من الضروري أن تقوم بتدفئة ظهرك ورقبتك.
تدابير الصدمة: الانتقام من البرد
يحدث أن تجد نفسك في صقيع شديد ، بينما تدرك خطر الإصابة بالمرض ، ولكن ، مثلما سيحالفه الحظ ، ليس جولًا من الحرارة. في مثل هذه الحالات ، حتى كوب من الشاي الساخن غير قادر على تغطية "الضرر" الناتج عن البرد. في مثل هذه الحالة ، من الضروري ، كما كان من قبل ، أن نأخذ في الاعتبار فكرة البرد. لا يهم أنه فاز في المعركة ، لا يزال لديك القدرة على كسب الحرب!
انتقم من الشتاء القارس عن طريق أخذ بخار جيد في الحمام أثناء صب شاي الليمون الساخن على حلقك. ارتدِ كل ما لديك ، وغطِ نفسك بكل البطانيات المتاحة لك واذهب إلى السرير. ونام بقدر ما تريد دون أن يصل إلى صوت المنبه. من الأفضل أن تبالغ في النوم ، ولكن أن تكون بصحة جيدة ، من أن تكون بطوليًا في المكتب في الوقت المحدد ، ولكن مع ظهور المرض.
وللوجبة الخفيفة - وصفة للصحة من معلم اليوغا المتكامل Sri Aurobindo
"المرض الوحيد هو قلة الوعي... في المراحل اللاحقة ، عندما يكون الصمت الداخلي راسخًا فينا ونحن قادرون على إدراك الاهتزازات العقلية والحيوية حتى في محيط وعينا ، سنكون قادرين على الشعور باهتزازات المرض بنفس الطريقة وتحويلها قبل أن يتمكنوا من دخولنا. إذا كنت على دراية بهذا "أنا" الخاص بك ، - كتب سري أوروبيندو لتلميذه - فستكون قادرًا على فهم فكر المرض أو شغفه أو اقتراحه أو قوته ومنع دخولهم إليك.
ما هي الأساليب التي تعلم أنها تساعد على عدم المرض؟
من السهل الإصابة بالبرد في نوفمبر. لكن سيلان الأنف العادي أو درجة الحرارة يمكن أن تكون معطلة لمدة أسبوع كامل. لذلك ، حتى يسود البرد ، يقوي جهاز المناعة بكل الطرق المتاحة. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى تذكر:
1. تناول الثوم كل يوم... - عامل مضاد للميكروبات ممتاز. يقاوم نزلات البرد والفيروسات ويقوي الجهاز العصبي ويعزز المناعة. لا يمكن الاستغناء عنه بشكل خاص في الخريف. تناول الثوم أثناء الغداء أو العشاء في كل مرة لا تحتاج فيها للذهاب إلى موعد أو اجتماع مهم آخر بعد وجبتك. لا يمتلك الثوم خصائص مفيدة للجسم فحسب ، بل يعطي أيضًا التوابل لأي طبق ويزيد من الشهية.
2. اشرب الشاي مع العسل في الصباح... هناك العديد من الوصفات لصنع خليط من العسل لنزلات البرد. على سبيل المثال ، يجب خلط العسل مع الجوز والليمون والزبيب والتمر. ومع ذلك ، من المفيد تناول العسل في الصباح عن طريق تقليبه في كوب من الماء الدافئ أو إضافته إلى الشاي غير الساخن. كوب من الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم له تأثير مهدئ.
3. اذهب إلى الحمام مرة في الأسبوع... في الآونة الأخيرة ، كانت إجراءات الاستحمام شائعة بشكل خاص كوسيلة لاستعادة الصحة. أنها تساعد على تخفيف التعب والتوتر العصبي. ينشط الحمام عمليات التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم. ولكن لا يجب أن تتأخر بجلسة العافية. يوصى بأخذ فترات راحة لمدة 10-15 دقيقة على الأقل بين زيارات غرفة البخار. في هذا الوقت ، يجب تعويض فقدان السوائل بالمياه المعدنية أو الشاي.
4. تحكم في العواطف... نزلات البرد مغرمة جدًا بالتوتر. لذلك ، في الخريف ، من المهم التحكم في مشاعرك والاسترخاء. عندما تعود إلى المنزل من العمل ، يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة والاستلقاء على الأريكة وإغلاق عينيك وتمديد ذراعيك والتفكير في شيء ممتع والتنفس بعمق وبشكل متساوٍ. يزيل هذا الاسترخاء بشكل جيد الطاقة السلبية والتعب المتراكم خلال النهار ، ولا يسمح للضغط بهزيمة الجهاز المناعي. باختصار ، حتى لا تصاب بالبرد في كثير من الأحيان ، من المهم أن تتعلم عدم الانزعاج من التفاهات وعدم الشعور بالتوتر ، وإذا كان هناك شيء يفسد المزاج ، فابحث عن طريقة للتهدئة بشكل أسرع ونسيان الإهانة.
5. شرب ديكوتيون ثمر الورد... ثمر الورد هو نبات طبي طبيعي له تأثير تقوية مناعي ومضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات وتقوية عامة على جسم الإنسان على المستوى الخلوي. ثمار ثمر الورد هي مركز متعدد الفيتامينات لا يقدر بثمن ، والذي يتضمن كاروتين ، وحمض الأسكوربيك ، والأحماض العضوية ، والبكتين ، والتانينات والأصباغ ، والماكرو ، والعناصر الدقيقة ، والفيتامينات من المجموعة B ، و E ، و C ، و P ، و K. 2-3 ساعات قبل وقت النوم. كوب واحد من المرق في اليوم يكفي لتقوية جهاز المناعة ، وتطبيع ضغط الدم وتهدئة.
6. تناول تفاحة واحدة يوميًا... يجب أن تأكل تفاحة واحدة على الأقل كل يوم. تحتوي هذه الفاكهة على مواد ضرورية لأداء الجهاز المناعي بشكل طبيعي. ليس من الضروري تقشير الفاكهة قبل الاستخدام ، لأنه يوجد فيها مضادات الأكسدة المفيدة للجسم. بالمناسبة ، لتذكر الصيف الدافئ والاستمتاع ، من المفيد طهي فطيرة التفاح في الخريف.
7. قم بحمامات القدم... الجو بارد ورطب في الخارج في أواخر الخريف. في هذا الطقس ، غالباً ما تبتل القدمان وتتجمد. إذا حدث مثل هذا الإزعاج بالفعل ، حتى لا تنام مع درجة الحرارة ، تأكد من العودة إلى المنزل ، وحمامات القدم. لتحضيرها ، تكون الأعشاب الطبية مناسبة: البابونج والنعناع والمريمية. سيسمح لك استخدام الأعشاب بدمج تدفئة القدمين مع تأثير مضاد للالتهابات. من الأفضل القيام بحمامات القدم قبل النوم ، لذلك بعد العملية ، ارتدي جوارب دافئة وغطى ساقيك ببطانية.
8. لا يوجد ماء جاف... مع بداية الطقس البارد ، تحتاج إلى نسيان الماء الجاف والوجبات الخفيفة أثناء التنقل. يفضل تناول الطعام الدافئ والساخن. وهذا ينطبق على غداء عمل وعشاء في المنزل. بدلًا من ساندويتش على الفطور ، تناول وعاءًا دافئًا من العصيدة أو الحساء أو المعكرونة. الأطعمة مثل البصل والتين والتمر والشوكولاتة دافئة من الداخل.
9. قم بتمارين الصباح... من المهم أن تكون نشطًا في الخريف. اليوم ، من المألوف الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، أو ممارسة التمارين على آلات التمرين ، أو اليوجا ، أو التمارين الرياضية أو البيلاتس. يساعد التدريب المنتظم تحت إشراف أخصائي متمرس ليس فقط على قضاء أمسية خريف رمادية بعيدة ، للحفاظ على معنويات جيدة وموقف إيجابي ، ولكن أيضًا لتدفئة الجسم والحفاظ على الشكل. إذا لم يكن هناك أموال لزيارة مراكز اللياقة البدنية ، لتقوية المناعة ومنع نزلات البرد ، يكفي القيام بالتمارين لمدة 10-15 دقيقة في الصباح أو المشي لبضع دقائق سيرًا على الأقدام.
10. خذ حمامًا باردًا... الاستحمام البارد ، الدوش المتناقضة للقدمين - إجهاد لبشرتنا ، حيث يحمي الجسم نفسه من خلال التشنج وإطلاق كمية كبيرة من الأجسام المضادة. صحيح أنه من المهم معرفة أنه لا يمكن إساءة استخدام درجات الحرارة الباردة جدًا أثناء إجراءات المياه. على سبيل المثال ، الغوص بماء مثلج أو السباحة في حفرة جليدية.
11. اغسل يديك كثيرًا بالصابون... تحدث ما يصل إلى 90 ٪ من جميع حالات الإصابة بجميع نزلات البرد من خلال اليدين: عندما نصافح الأيدي ، نفتح أبواب المكتب ونمسك بسور المترو. لذلك ، كلما غسلت يديك بالصابون والماء في كثير من الأحيان ، قل خطر الإصابة بالبرد. إذا لم يكن من الممكن غسل يديك بشكل متكرر ، فامسحها دوريًا باستخدام مناديل مبللة مطهرة.
- العودة إلى جدول محتويات القسم " "
ما يقرب من ثلاثة أرباع الناس لا يعدون أجسادهم في الخريف ، وكذلك خلال فترات الشتاء. يعترف الأطباء بهذا الخطأ ، ويلاحظون أنه من الأسهل أن يصابوا بالبرد أو يصابوا بالإنفلونزا. لقد أعددنا لك بعض النصائح حول كيفية عدم الإصابة بالبرد.
ووفقًا للإحصاءات ، هناك جدالان يسيطران على الأشخاص الذين لا يستعدون لموجة البرد القادمة على الإطلاق. معظم الناس (37٪) لديهم رأي حول استقرارهم ويعلنون ، كقاعدة عامة ، أنهم لا يمرضون على أي حال. وكل ثالث من المستجيبين يعتقدون خطأً أن مثل هذه الإجراءات لن تعطي شيئًا - يتبع من الدراسة. وفي الوقت نفسه ، يحذر الأطباء من أن الوقاية أفضل من العلاج.
كيف لا تصاب بالبرد في الشتاء - احصل على التطعيم
ووفقًا للأطباء ، فإن أفضل وقاية هي التطعيمات التي توصي بها جميع مؤسسات الصحة العامة الدولية المعترف بها بشكل عام. "من المقلق للغاية أن مستوى التطعيم في أوكرانيا هو واحد من أدنى المستويات في أوروبا. هذا ليس إلزاميا هنا ، ولكن يوصى به فقط للأطفال من 6 أشهر إلى 5 سنوات ، والأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة ، والمسنين ، والعاملين في الخدمات العامة ، "تشرح الدكتورة إيفا تشيرنيتسكايا - المتدربة والمعالج - أخصائي أمراض الرئة.
رشح الأنف وأدوية البرد - كلية الدكتور كوماروفسكي
في كل مرة ، يجب مناقشة التطعيم مع الطبيب وتقديمه من قبل الطاقم الطبي. بعد إعطاء اللقاح ، يطور جهاز المناعة في الجسم دفاعاته الخاصة. تتطور المناعة في غضون 2-3 أسابيع بعد إعطاء اللقاح وتستمر لمدة 6-12 شهرًا. اللقاحات فعالة بنسبة 90٪.
يمكن أيضًا تعزيز دفاعات الجسم ضد البكتيريا والفيروسات عن طريق التصلب (زيادة مقاومة الجسم لخفض درجة حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة). تحت تأثير درجات الحرارة المنخفضة ، تنقبض الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، يتم توفير عدد أقل من خلايا الدم البيضاء للأعضاء الفردية (تحمي الجسم من الميكروبات). سيؤدي الإدمان على البرد إلى انخفاض في استثارة المستقبلات إلى درجة حرارة منخفضة ، وبالتالي تقليل التفاعل المتقلص للأوعية.
سيكون ضغط الدم طبيعيًا نتيجة التمرين المنتظم
سيكون الضغط في الأوعية الدموية طبيعيًا أو سينخفض \u200b\u200bقليلاً ، ونتيجة لذلك ، على الرغم من انخفاض درجة الحرارة ، لن تتأثر الاستجابة المناعية. يمكنك التصلب في المنزل (دش بارد ، وخفض درجة الحرارة في الشقة إلى 20 درجة ، ورفض الملابس الخارجية) ، وكذلك في الهواء الطلق على شكل نشاط بدني أو بطرق أكثر تطرفًا ، أي الركض حافي القدمين في الثلج أو السباحة في الماء الجليدي ، ممارسة ما يسمى الفظ). يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في التصلب.
الراحة والبرد سيكونان أصعب
الراحة هي الطريقة الرئيسية لتقوية جهاز المناعة. الخطوة الأولى على طريق الاسترخاء هي النوم الصحي والمرضي - ويفضل أن يكون ذلك ثماني ساعات في اليوم. التجديد الفعال للخلية ممكن خلال فترة عدم نشاط جسم الإنسان ، ومثل هذه اللحظة هي بالضبط الراحة.
إعطاء الأولوية لوقت الفراغ النشط يرتبط الجهاز المناعي بالجهاز العصبي ، وبالتالي فإن المواقف العصيبة والحياة المجهدة تؤثر أيضًا على صحتنا. وبسبب هذا ، الخريف هو الوقت المثالي لقضاء عطلة.
عندما نغادر ، نغير المناخ ، وبطبيعة الحال ، نزيد المقاومة. في الإجازة ، لدينا المزيد من الحركة والنوم والراحة. نتيجة لذلك ، نحن نزود الجسم بكل ما يحتاجه.
كيف لا تصاب بالبرد في الخريف - الاعتماد على الخضار والفواكه
في فترة الخريف والشتاء ، تجعل درجات الحرارة المنخفضة الجسم يعمل بجد ، مما يزيد من الطلب على بعض المكونات. في مكافحة الفيروسات والبكتيريا ، يعد النظام الغذائي المعزز للمناعة أمرًا بالغ الأهمية.
توفر الخضروات والفواكه الطازجة الألياف ، وهي أرض خصبة للبكتيريا والبروبيوتيك التي تتخلص من الجذور الحرة التي تضعف المناعة. في الخريف والشتاء ، تستحق الخضار المخللة ، والتي تعتبر من البروبيوتيك الطبيعية ، تناولها أيضًا.
الخضار والفواكه ضرورية للغاية ومفيدة لجسمنا كيف لا يصاب بالبرد في الصيف
وفقًا للخبير ، يجب عليك الحد من الأطعمة المصنعة والدهون الحيوانية والمشروبات الغازية والكحول والحلويات ، والتي تؤدي إلى أكسدة الجسم وتقليل المناعة. إذا لم نتمكن من تنظيم تغذيتنا الصحيحة ، فمن الأفضل طلب مساعدة اختصاصي تغذية.
الحركة هي الصحة
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر مرونة. التعرض المتكرر للهواء النقي لا ينظف فحسب ، بل يقوي الجسم أيضًا. اقتراح مثير للاهتمام هو "المشي الشمالي" (المشي الشمالي مع الأعمدة) ، والذي يشمل ما يصل إلى 90 ٪ من العضلات. فهو لا يقوي جهاز المناعة فحسب ، بل يقلل أيضًا من الضغط على المفاصل والعمود الفقري ويحسن الدورة الدموية.
تصلب - آثار مفيدة للبرد على الجسم
البديل يعمل ، وفي الوقت نفسه يكتسب المزيد والمزيد من الشعبية. هذا نشاط للجميع تقريبًا - والاستثناء الوحيد هو الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة أو لديهم مشاكل صحية. من سيكون مهتمًا بقراءة ذلك. من لا يهزم هو مناحي لا علاقة لها بقيود العمر أو الصحة أو اللياقة البدنية. بغض النظر عما نقوم به ، يجب أن نتذكر أن نكون منظمين.