التغذية لانقطاع الطمث بعد 50 قائمة. كيف تأكل بشكل صحيح أثناء انقطاع الطمث. هل الرياضة وذروة متوافقة

بعد 50 عامًا ، يتغير شكل المرأة ولا يعود إلى طبيعته ، تبدأ زيادة حادة في الوزن. هذا يرجع إلى انخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين. يتفاقم الوضع بسبب تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. قبل انقطاع الطمث ، لا تعتبر العديد من النساء أن بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث والحفاظ على التوازن الهرموني. لتجنب زيادة الوزن بشكل كبير ، من الضروري مراجعة النظام الغذائي المعتاد.

مع انقطاع الطمث ، يجب مراجعة النظام الغذائي المعتاد.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي الجديد للمرأة أثناء انقطاع الطمث

القاعدة رقم 1 - الامتثال لنظام الشرب. أثناء انقطاع الطمث ، تحتاج النساء إلى شرب ما لا يقل عن 1.8 لتر من الماء يوميًا. يساعد الماء على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وتخفيف الدم الوريدي ، ويتم تكسير الدهون بشكل أسرع.

في الصباح على معدة فارغة وقبل كل وجبة لا بد من شرب الماء حتى يتم هضم الطعام بشكل أسرع. كوب واحد يكفي. شرب الماء في المساء قبل النوم بساعة واحدة يمنع تجلط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

القاعدة # 2 - عد السعرات الحرارية. يجب أن تلتزم النساء فوق سن الخمسين بنظام غذائي متوازن غير مغذي ، حيث تحتوي منتجاته على 50٪ كربوهيدرات و 45٪ بروتين و 5٪ دهون. يجب ألا يزيد إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الوجبات المستهلكة عن 1800 سعرة حرارية لنمط حياة نشط و 1500 سعرة حرارية لنمط حياة خامل.

من أجل السير الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.8 لتر من الماء يوميًا

القاعدة رقم 3 - نهج منظم للتغذية السليمة. يحتوي نظام الطاقة على المبادئ التالية:

• يجب تقليل الحصص وزيادة عدد الوجبات إلى ست وجبات في اليوم.
• وقت الوجبة الأخيرة في المساء لا يتجاوز 21-00.
• يجب أن يخبز الطعام ، مطهي على البخار ، مسلوق. استبعد الدهون والزيت أثناء الطهي. يجب تقليل أوقات الطهي إلى الحد الأدنى.

القاعدة # 4 - زد من تناول الفيتامينات والمعادن:

• يساعد فيتامين هـ على تحفيز إنتاج الهرمونات ، واستعادة الرغبة الجنسية ، ومنع شيخوخة الجلد ، وظهور التجاعيد ، وجفاف الأغشية المخاطية.

يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين أ

• تعتبر الفيتامينات A و D من مضادات الأكسدة القوية التي تؤثر على صحة الجلد. ينشط عمل الغدد الجنسية.
• يؤثر المغنيسيوم على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من عدد الهبات الساخنة.

قائمة الأطعمة المحظورة لانقطاع الطمث

تؤثر المنتجات المذكورة سلبًا على الأعراض أثناء انقطاع الطمث: حدوث الهبات الساخنة ، وزيادة نوبات الغثيان ، وجفاف الغشاء المخاطي.

تثير الأطعمة الحارة احتباس السوائل في الجسم

قائمة الوجبات السريعة ليست طويلة مثل قائمة الأطعمة الصحية. لذلك ، فإن التغذية السليمة أثناء انقطاع الطمث ستجلب المتعة من الأكل ولن تسمح بتراكم الدهون في أجزاء غير ضرورية من الجسم.

اشعر بجسمك

في كثير من الأحيان ، لا تميز أجساد النساء بين الجوع والعطش. بدون استهلاك معدل يومي من الماء ، تشعر بالجوع الذي تنتهكه الوجبات الخفيفة السريعة. لمنع هذه الحالة ، اشرب نصف كوب من الماء كل ساعة.

لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك استخدام المكسرات لإشباع الجوع وتجديد نقص النيتروجين

إذا احتاج الجسم ، بعد إخماد العطش ، إلى أطعمة محظورة ، فيمكن استبدالها بأطعمة صحية أكثر ، على سبيل المثال: إذا كنت تريد كعكة حلوة ، فإن النساء يعانين من نقص النيتروجين. يمكن العثور عليها في اللحوم والمكسرات.

أريد لحم صدر مدخن - وهذا يعني عدم كفاية مستويات الكوليسترول. يمكنك سد النقص بالسمك الأحمر والأفوكادو.

تشير الرغبة في البطاطس المقلية إلى نقص الكالسيوم ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى الجبن والبقوليات. يتجلى نقص فيتامين سي في زيادة الشهية للحامض. تتجدد بالبرتقال والتوت البري والكيوي.

هناك حاجة إلى حلوى الشوكولاتة ، مما يعني عدم وجود ما يكفي من الجلوكوز في الدم. يتم استبدال الحلو بالفواكه والتوت والعسل.

مع نقص الجلوكوز في الجسم ، ستساعد الفواكه والعسل

مثال على تجميع قائمة التغذية السليمة للنساء بعد 50 عامًا

قبل الإفطار ، اشرب كوبًا واحدًا من المياه المعدنية أو الماء المغلي البارد العادي. سيتجه الجسم إلى هضم الطعام ، وسيحرق الدهون دون تخزينها في أماكن غير ضرورية. يجب ألا يتجاوز الإفطار الساعة 9 صباحًا.

• 150 غرام من دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب مع الزبيب والخوخ ؛
• شطيرة الخبز الأسود مع سمك السلمون المملح قليلاً والجبن الطري ؛
• 200 مل عصير برتقال طازج.

• حفنة من مزيج من الجوز والبندق ، شاي غير محلى مع ورد الورد.

دقيق الشوفان مع الزبيب هو أفضل خيار للإفطار

• حساء مرق الدجاج
• شرحتان على البخار من لحم البقر المفروم ؛
• سلطة الخضار ، صلصة لها - زيت الزيتون.

• 150 جم 5٪ جبن قريش ؛
• تفاحة خضراء واحدة
• شاي اعشاب.

يمكنك أن تأكل الجبن كوجبة خفيفة بعد الظهر

• 100 غرام من الأرز المسلوق المسلوق ؛
• قطعة صغيرة من الديك الرومي المخبوز
• خيار واحد طازج.

• 1 كوب من اللبن أو الكفير.

تؤثر فترة التغيرات الهرمونية في جسم المرأة بعد 50 عامًا على عمل جميع أجهزة الجسم. من أجل تجنب السمنة وتباطؤ التمثيل الغذائي أثناء انقطاع الطمث ، تحتاج إلى إعادة النظر بشكل أساسي في وجهات نظرك حول نظامك الغذائي لكن لا يمكنك الاكتفاء فقط ببعض المنتجات وانتظار النتائج. تحتاج إلى تخصيص وقت للتدريب الرياضي والانضمام إلى أسلوب حياة نشط. سوف تساعدك التغذية السليمة على تجاوز سن اليأس بشكل أسرع. سيوفر خفة للجسم ، ومزاج جيد وستتباطأ عملية شيخوخة الجسم بعد 50 عامًا.

يترك الطعام بصمة على حياتنا كلها. تعتمد صحتنا على التغذية السليمة. لكل امرأة ، سن اليأس هو وقت خاص ويلعب الطعام دورًا خاصًا في هذا الوقت. تحدث تغيرات هرمونية في جسم المرأة أثناء انقطاع الطمث - فليس من قبيل الصدفة أن يقارن الأطباء هذه المرة بفترة المراهقة. يحتاج كلا المراهقين إلى تغذية خاصة والنساء بعد سن الخمسين. وهذا لا يعني على الإطلاق أنك في هذا الوقت تحتاج إلى التخلي عن الحلويات وكل ما تحب. ستعمل التغذية الخاصة مع سن اليأس على تحسين صحتك بشكل كبير وتساعدك بسهولة على التغلب على جميع السمات السلبية لفترة الذروة.

الطعام الصحي

بادئ ذي بدء ، عليك أن تدرج في نظامك الغذائي:

جميع المنتجات المذكورة أعلاه يحتاجها الجسم للتعويض عن نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. إنها مفيدة جدًا لتطبيع نسبة السكر في الدم وكذلك تحسين الرفاهية العامة.

ومع ذلك ، لا تفترض أنه بعد انقطاع الطمث يمكنك أن تأكلي ما كنت تحبينه عندما كنت صغيرة. هناك أطعمة ممنوعة لانقطاع الطمث يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية وضغط الدم وتدهور الحالة العامة.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء انقطاع الطمث

فيما يلي قائمة بالأطعمة غير المرغوب فيها أو الممنوعة أثناء انقطاع الطمث

يمكن أن يؤدي سوء استخدام هذه الأطعمة إلى ظهور الهبات الساخنة وتقلبات المزاج وزيادة الوزن وخفقان القلب. ومع ذلك ، يجب ألا تستبعدهم تمامًا إذا كنت ترغب في تناول شيء ما من وقت لآخر. على سبيل المثال ، لحم الصدر المدخن واللحوم. لا بأس إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة من البطاطس المقلية.

ومع ذلك ، يجب أن تكون التغذية في سن اليأس متوازنة. لذا حاول تعويض نقص الألياف. هذه هي الإشارات التي يعطيها الجسم عندما يفتقر إلى شيء ولا يجب تجاهله.

كيفية فهم إشارات الجسم الغذائية

في كثير من الأحيان ، لا يميز الجسد الأنثوي بين الجوع والعطش. وعند الخلط بين العطش والشعور بالجوع ويبدأ الإنسان في الأكل أكثر من المعتاد. لمنع هذه الحالة ، يجب أن تشرب نصف كوب من الماء كل ساعة.

في كثير من الأحيان ، تبدأ في الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. ومع ذلك ، فهذه إشارة من الجسم عندما يكون هناك نقص في بعض المواد المفيدة.

يتوهم كعكة حلوة؟ وانت ايضا لا يكفي النيتروجين... توجد في اللحوم والمكسرات.

إذا كانت هناك رغبة في قلي البطاطس ، فهذا يدل على ذلك نقص الكالسيوم... انتبه إلى الجبن والجبن والبقوليات.

استبدل الحلويات بالعسل والكيوي والبرتقال والتوت البري. يتم امتصاص المنتجات الطبيعية بشكل أفضل بكثير من الشوكولاتة الاصطناعية.

كيف تفكر في القائمة

يجب أن يتكون النظام الغذائي لانقطاع الطمث من 30٪ ألياف طبيعية و 30٪ دهون صحية و 25٪ بروتينات و 15٪ كربوهيدرات بطيئة. إذا كنت تريد التفكير في قائمتك ، فاختر طعامًا خفيفًا على العشاء ، وما هو أكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية ويستغرق وقتًا أطول للهضم - لتناول الإفطار. يجب على أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تضمين الأطعمة الصحية الغنية بالمغنيسيوم في نظامهم الغذائي. إليك عينة قائمة تحتاج إلى إنشائها لكل يوم:

خيارات الإفطار:

خيارات الغداء:

خيارات العشاء:

النظام الغذائي لانقطاع الطمث عند النساء المصابات بالهبات الساخنة

تحتاج النساء إلى نظام غذائي لانقطاع الطمث لتقليل الانزعاج. ينصح الأطباء بتضمين نظامك الغذائي الأطعمة التالية التي تحتوي على:

كما ترون ، فإن اتباع نظام غذائي صارم بشكل خاص ليس مطلوبًا لانقطاع الطمث ، ولا شيء غذائي ، مثل الكفير مع التفاح ، لا تحتاجين إلى تناول الطعام طوال اليوم. تحتاج فقط إلى التركيز على الأطعمة الصحية.

كما أن كمية الطعام وطرق تحضيره تلعب دورًا في التغذية أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن تثير المعدة الممتلئة التهيج والمزاج المكتئب وتجارب مختلفة. لتجنب الانزعاج ، عليك الالتزام بتوصيات الخبراء التالية:

• تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ؛
• تفضل المنتجات المقلية والمدخنة على البخار ؛
• تناول الطعام قبل ساعتين من النوم ؛
• احصلي على مزيد من الراحة والنوم ، حاولي ألا تضعي التوتر ، كما تفعل العديد من النساء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وإثارة نوبات من الدوخة والهبات الساخنة والغثيان.

استمع إلى جسدك. في كثير من الأحيان هو الذي سيخبرك بالضبط ما لا يكفي للجسم. لذلك عليك أن تأكل ما تريد ، ولكن إذا كنا نتحدث عن منتج ضار ، فاختر منتجًا مفيدًا مشابهًا.

على سبيل المثال ، بدلاً من تقديم البطاطس المقلية - قطعة جبن ، بدلاً من حلوى الشوكولاتة - زبادي بدون إضافات ، طبيعي فقط.

يتم تعويض نقص السيروتونين تمامًا بالجبن الصلب أو الموز. في بعض الأحيان تكون هذه الفاكهة أكثر صحة للأكل من لوح الشوكولاتة. يمكن أن يزيل الشعور بالجوع ويترك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، يحتوي على سعرات حرارية أقل من وجبة الإفطار الدسمة.

بالطبع ، قد لا تتبع المرأة توصيات اختصاصي التغذية. لكن من أجل صحة جيدة أثناء انقطاع الطمث ، يجدر الالتزام بالتوصيات. عندها لن يكون انقطاع الطمث مؤلمًا وصعبًا للغاية ، ويمكن أن يفسد مزاجك الجيد وجذابًا بالنسبة لعمرك ومظهرك.

50 عامًا للمرأة هي سن انتقالية ، وهي فترة من التغيرات الهرمونية الهامة في الجسم ، والتي تحدث على خلفية التباطؤ المرتبط بالعمر في عملية التمثيل الغذائي. إذا كنتِ تريدين التخفيف من معاناة انقطاع الطمث ، فاستخدمي هذا الجدول الزمني كإشارة إلى أن الوقت قد حان لتغيير عادات التذوق لديك.

اذا هيا بنا نبدأ ...

نقوم بتقليل محتوى السعرات الحرارية.النساء ذوات الوزن الزائد أكثر صعوبة في تحمل الهبات الساخنة من أقرانهن النحيفات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة الوزن تمثل عبئًا كبيرًا على الساقين ، مما يعني خطر الإصابة بالدوالي. إذا كان لديك مدخرات زائدة في الخصر والوركين ، فحاول أن تنفصل عنها. لا حاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم.

يمكن للجسم أن ينتقم بوحشية لكونه جائعًا من خلال زيادة الوزن. ولكن عليك أن تتخلى عن الأطعمة الحلوة والدهنية والمخبوزات وغيرها من الكربوهيدرات سريعة الهضم.

تقليل كمية الحصص.نضع على طبقنا 2/3 أو حتى نصف حصتنا المعتادة ، لكننا نأكل كثيرًا - ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم. نحاول أيضًا تناول أكثر الأطباق إرضاءً في النصف الأول من اليوم ، ثم "يحرق" الجسم هذه السعرات الحرارية بسرعة. لتناول العشاء ، لدينا وجبة خفيفة - فاكهة أو سلطة ، متبلة بعصير الليمون بدلاً من القشدة الحامضة أو المايونيز.

نحن نأكل المزيد من الأسماك.تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا للبروتين ، إلى جانب أنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تحمينا من تصلب الشرايين.

حاول اختيار أصناف قليلة الدسم مثل سمك الفرخ وسمك البايك وسمك القد والبايك وتناول الطعام المسلوق والمطهي والمخبوز. الرنجة المملحة ، الإسبرط ، الكبلين مفيدة أيضًا.

اللحم هزيل فقط.لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر - فقط في أيام العطلات. يوجد الكثير من الكوليسترول في هذه الأنواع من اللحوم ، وهو أمر غير مفيد لأوعيتنا ويهدد الخصر. نستبدلها بصدور الدجاج.

نحن لا نقلي أي شيء.الأطباق المقلية بالزيت تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من تلك المطبوخة بأي طريقة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تتشكل المواد المسرطنة أثناء القلي. لذلك نخرج المقلاة خارج الاستخدام.

يجب أن يحل محلهما قدر بخاري وجهاز طهي متعدد الوظائف. يمكنك أيضًا خبز الطعام في الفرن. نحد من التدخين: لهذا ، سيقدم لنا الكبد شكرًا خاصًا.

تعويض نقص الكالسيوم.أثناء انقطاع الطمث ، ينخفض \u200b\u200bإنتاج هرمون الأستروجين الأنثوي ، مما يؤدي إلى ترشيح الكالسيوم وفقدان كثافة المعادن في العظام. تصبح العظام هشة ، مثل الأغصان الجافة التي لا تتحمل الإجهاد المعتاد. لتقليل هذا التهديد ، من الضروري تناول المزيد من الجبن ومنتجات الألبان الغنية بهذا العنصر وأسماك البحر ذات العظام اللينة وبذور السمسم.

تقليل الكحول.المشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنها تثير الهبات الساخنة ، لذلك نحاول عدم الاتكاء على الكحول. ومع ذلك ، من وقت لآخر يمكنك شراء كأس من النبيذ الأحمر الجاف. النبيذ الأحمر هو منتج ممتاز لمكافحة الشيخوخة. يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي أجسامنا من الآثار الضارة للجذور الحرة.

التقليل من كمية الملح.ارتفاع ضغط الدم هو مرض آخر يهدد الكثيرين أثناء انقطاع الطمث. لذلك ، حاول الحد من الملح في نظامك الغذائي. علاوة على ذلك ، يزيد هذا المعدن من التورم.

يُملح الطبق الموجود بالفعل على الطبق ، وليس أثناء الطهي - هذه الخطوة البسيطة ستقلل بشكل كبير من تناول الملح. استبدليها بمختلف التوابل وصلصة الصويا - ستجعل طعامك يبدو طازجًا.

دعونا لا ننسى فول الصويا.يمكن أن يساعد جبن التوفو وحليب الصويا واللحوم والصلصة في تقليل الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث. يحتوي فول الصويا على نظير طبيعي لهرمون الاستروجين ، الذي ينخفض \u200b\u200bتركيبه بسرعة أثناء انقطاع الطمث.

وجدت دراسة في اليابان أن النساء اليابانيات اللائي يستهلكن تقليديًا الكثير من فول الصويا أكثر عرضة لتحمل مشاق انقطاع الطمث من النساء الأوروبيات والنساء الأمريكيات اللائي بالكاد يأكلن منتجات الصويا.

نضع الخضار والفواكه.تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة يحتاجها الجسم كثيرًا. بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي "تطهر" أجسامنا من الداخل وتحمي من سرطان الأمعاء. كل يوم تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 500 جرام من الخضار والفواكه الطازجة في عدة جلسات.

سن اليأس هو وقت حتمي في حياة كل امرأة ، عندما تتلاشى وظائفها الإنجابية و "تنام" الغدد الجنسية ، وتتوقف تدريجياً عن إنتاج الهرمونات. هذه الهرمونات الجنسية لا تؤثر فقط على المظهر (حالة الجلد والشعر والأظافر ونسب الشكل وغيرها من "السمات الخارجية للفخر الدائم") ، بل تؤثر أيضًا على الحالة الصحية.

يمكن أن تبدأ فترة الذروة في وقت مبكر من 40 عامًا (في بعض الأحيان قبل ذلك ، اعتمادًا على الاستعداد الوراثي أو استخدام الأدوية الهرمونية) ، ويمكن أن تستمر حتى عشر سنوات. أكثر المظاهر غير السارة شيوعًا ، والتي تسمى متلازمة سن الشيخوخة ، هي:

• صداع متكرر ودوخة.
• الهبات الساخنة - ظهور الحرارة بشكل رئيسي في الوجه والجسم العلوي ، مصحوبة باحمرار الجلد وزيادة التعرق. هذه الظاهرة قصيرة العمر ، من عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق ، ولكنها يمكن أن تحدث كثيرًا (تصل إلى عشرات المرات في اليوم) ؛
• زيادة التعرق الليلي
• تورم الأطراف ، وخاصة الساقين ، والذي يتم ملاحظته بغض النظر عن الحمل والوقت من اليوم ؛
• تقلب المزاج ، القابلية للاكتئاب ، التهيج المفرط ، البكاء ، اللامبالاة.

• اضطرابات النوم. يمكن ملاحظة فترات من الأرق تليها نعاس مؤلم.
• كقاعدة عامة ، زيادة وزن الجسم على خلفية نفسه أو حتى انخفاض الشهية ؛
• يقفز في ضغط الدم ، بشكل رئيسي إلى الأعلى. قد يتطور ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، حتى ارتفاع ضغط الدم.
• بسبب التغيرات في الحالة الهرمونية والتمثيل الغذائي ، يقل امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، مما يهدد مشاكل العظام والمفاصل.

يمكنك محاربة كل مظاهر انقطاع الطمث هذه بمساعدة الأدوية ، التي يوجد الكثير منها. لكن لا داعي للاندفاع إلى الصيدلية. يمكن أن يقلل تناول الطعام مع سن اليأس (إن لم يزيل) جميع الأعراض غير المريحة.

يجب أن تبدأ المعركة ضد أعراض انقطاع الطمث القادم قبل وقت طويل من ظهوره الأول. بدءًا من 30 إلى 35 عامًا ، يجب أن تدرك كل امرأة أنها تدخل وقت "الصيف" ، وبعد ذلك سيأتي "الخريف" حتماً - سن اليأس. بالالتزام ببعض القواعد الغذائية ، لا يمكنك فقط التخفيف من مظاهره غير السارة.

• تستهلك الحد الأدنى من البروتينات الحيوانية ، وخاصة تلك الغنية بالكوليسترول "الضار". تعطى الأفضلية لحوم الأرانب والدواجن ولحم العجل الصغير. من الأفضل استبعاد المنتجات المدخنة غير المطبوخة ونقانق اللحوم أو استخدامها نادرًا للغاية ؛
• الاعتماد على منتجات الحليب الزبادي ذات المحتوى المنخفض من الدهون. فهي مصدر للكالسيوم سهل الهضم ، والمطلوب للقضاء على خطر الإصابة بهشاشة العظام ؛
• يجب أن تكون أسماك البحر في القائمة مرتين على الأقل في الأسبوع. مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو مضاد أكسدة ممتاز يبطئ عملية الشيخوخة ؛

• إعطاء الأفضلية للزيوت النباتية ، في محاولة لاستهلاك كمية أقل من الزبدة ؛
• إدخال خبز الجاودار أو دقيق الحبوب الكاملة في النظام الغذائي ؛
• نادرا ما تأكل الأطعمة الغنية بالملح والتوابل والبهارات ؛
• إدخال كمية كبيرة من الخضار والفواكه في النظام الغذائي. يمكن أن تؤكل بأشكال مختلفة - نيئة ، مسلوقة ، مطهية ؛
• اكتشاف عالم متنوع من البقوليات.
• إعطاء الأفضلية للحبوب التي تحتوي على الكربوهيدرات "الطويلة".

ستساعدك القائمة المدروسة جيدًا على الشعور بالراحة ليس فقط أثناء انقطاع الطمث. بعد كل شيء ، اتباع نظام غذائي صحي مفيد في أي عمر. باتباع هذه النصائح ، يمكنك بسهولة التعامل مع الوزن الزائد - وهو مظهر آخر لانقطاع الطمث. لن يكون فقدان الوزن مشكلة ، كما هو الحال مع الحفاظ على الوزن الأمثل مع التغذية السليمة.

محاربة المد والجزر

ربما تكون الهبات الساخنة هي الأعراض الأولى والأكثر إزعاجًا التي تضعف بشكل كبير نوعية الحياة ، ولا تؤثر على المظهر فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الحالة العامة لجسم المرأة.

تحلم كل سيدة في عصر البلزاك ، إن لم يكن التخلص منها تمامًا ، على الأقل التقليل من هذه المظاهر. سيساعد النظام الغذائي لانقطاع الطمث عند النساء المصابات بالهبات الساخنة على التعامل مع هذه المهمة.

يجب أن تتضمن القائمة الأطعمة الغنية تحديدًا بتلك المواد التي ستؤثر على أسباب الهبات الساخنة. يجب الانتباه إلى المنتجات المفيدة التالية التي تحتوي على هذه المواد:

• فيتامين E (توكوفيرول). هذا الفيتامين له خصائص مضادة للأكسدة ، مما يؤثر على وظائف القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع التورم (خاصة تورم الثدي) ، ويمنع جفاف المهبل. "دعوته" هي تقليل عدد وشدة الهبات الساخنة. وهي غنية بالمنتجات: الأرز غير المصقول ، والهليون ، وصفار البيض ، والزيوت النباتية ، والبقوليات ؛
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3. مضادات الأكسدة الممتازة للمساعدة في تطبيع ضغط الدم ، وهو أمر مهم جدًا أثناء الهبات الساخنة. القضاء على الشعور بالحرارة وتقليل التعرق. توجد في المأكولات البحرية والزيوت النباتية (خاصة بذور الكتان) والمكسرات ؛
• المغنيسيوم معدن له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويقضي على نوبات الاكتئاب والتهيج وتقلب المزاج. يوجد بكميات كبيرة في أوراق الخس والمكسرات والأعشاب البحرية والنخالة.
• اللجنين هو بوليمر موجود في جميع الأطعمة النباتية. يضعف مظاهر الهبات الساخنة ، ويطبيع البكتيريا المعوية والمهبلية. يمكن الحصول عليها من الخضار والفواكه والتوت والأعشاب.

من أجل تحقيق نتائج إيجابية من مثل هذا النظام الغذائي ، لا تحتاج فقط إلى تضمين الأطعمة الصحية في النظام الغذائي. هناك شرط آخر وهو رفض الأطعمة التي يمكن أن تزعزع استقرار هرمونات الجسم أثناء انقطاع الطمث: القهوة والكاكاو والشوكولاتة والكحول والأطعمة الحارة والتوابل.

TOP-3 "pro" و "anti"

هناك منتجات TOP-3 التي من المهم جدًا تضمينها في النظام الغذائي للنساء بعد 50 عامًا ، عندما تكون فترة انقطاع الطمث قد وصلت بالفعل ووظائف الغدد الجنسية أخيرًا "تنام".

• التوت البري هو مصدر للفيتوستروجين ، وهو مشابه في التركيب والوظيفة للإستروجين في جسم الأنثى. يمكن استخدام التوت بأي شكل: خام ، مجمّد ، مجفف. الورقة الرابحة الرئيسية هي منع الشيخوخة ، لها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، وتحسين حالة الجلد ؛
• لحم السلطعون هو مصدر الأرجينين. هذا حمض أميني خاص ، ينتج في الشباب بمفرده ، وبالتالي يتم تعويض نقصه (إذا تم توفير الأرجينين بكميات صغيرة مع الطعام). في فترة الذروة ، يتناقص إنتاجه ، ويكون امتصاص الجسم من الخارج هو المصدر الوحيد لهذا الحمض الأميني. يعزز توسع الأوعية ، والذي بدوره يمنع أمراض الجهاز القلبي الوعائي ؛
• تعتبر منتجات الألبان المخمرة مفيدة جدًا للنساء بعد 45-50 عامًا. يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى نقص الكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام. يساعد اللبن الرائب الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون على استعادة التوازن.

موكب النجاح لمنتجات "ANTI" ، الذي يتألف أيضًا من ثلاثة مواقع ، على النحو التالي:

• المشروبات الكحولية والأطباق الحارة تؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة وتسد الأوعية الدموية وتساهم في تكوين جلطات الدم. استثناء هو النبيذ الأحمر الجاف ، وهو مضاد للأكسدة.
• يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث الوذمة. يعزز كلوريد الصوديوم أيضًا ترشيح الكالسيوم من العظام ، مما يؤدي إلى تفاقم خطر الإصابة بهشاشة العظام ؛
• الحلويات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض هي الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للكربوهيدرات "السريعة" التي تساهم في زيادة الوزن.

سيساعد تعديل القائمة لصالح المنتجات المناسبة في تسوية مظاهر انقطاع الطمث وتجنب المضاعفات المحتملة لجميع أنظمة الجسم.

نحن نعتني بالأعصاب

يتأثر الجهاز العصبي أيضًا بالتغيرات الهرمونية في الجسم أثناء انقطاع الطمث. كيف يجب أن تأكل لتجنب المظاهر السلبية؟ هناك العديد من المنتجات ، من الضروري وجودها على الطاولة:

• تحتوي منتجات الحبوب على فيتامينات ب ، والتي لها تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى نظام تكوين الدم والجهاز المناعي ؛
• أنواع مختلفة من المكسرات - مصدر للأحماض الأمينية الأساسية والبروتين النباتي والأستروجين النباتي ؛

• الخضار والفواكه لها تأثير مفيد على جميع أجهزة وأنظمة الجسم. يقومون بعمل ممتاز في تطهير الأمعاء بفضل وجود الألياف الخشنة. يزود الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة ، مما يساهم في تشبع الخلايا بمضادات الأكسدة ويمنع الشيخوخة على المستوى الخلوي ؛
• يساهم التوت في تشبع الجسم بالفيتامينات وله تأثير مفيد على تكوين الدم. يرتفع مستوى الهيموجلوبين مما يساعد على تبادل الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التوت الأزرق والتوت على تحسين حدة البصر.

سوف تساعد التغذية السليمة والصحية ليس فقط في التغلب على أعراض انقطاع الطمث ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الشباب الخارجي والداخلي ، مما يمنح بهجة الحياة بكل مظاهرها.

ماذا يجب أن تكون التغذية السليمة للمرأة بعد 50 سنة؟ بعد كل شيء ، هو الذي يساهم في علاج انقطاع الطمث ، الذي يبدأ في الجنس العادل في هذا العمر ، ويقلل أو يبطل الهبات الساخنة والأعراض غير السارة ، ويساعد على إنقاص الوزن مع تطبيع ثابت للوزن.

ما هي الأطعمة والفيتامينات والنباتات والأعشاب والشاي منها التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتجديد المواد والهرمونات النباتية الطبيعية الضرورية خلال هذه الفترة والتي تساهم في الأداء الطبيعي للجسم؟

لقد ناقشنا بالفعل بالتفصيل ميزات كل من. عند النساء ، تتلاشى وظيفة المبايض تدريجياً ، وبالتالي يتوقف إنتاج الهرمونات الأنثوية المسؤولة عن الجمال والصحة. ظهور هبات ساخنة مع تعرق شديد ، وجفاف وترهل الجلد ، وصحة مقززة مع صداع وآلام في القلب ، وعصبية ، وبكاء ، وضعف في الذاكرة ، وزيادة سريعة في الوزن ، وعدد من الأعراض غير السارة.

أثناء انقطاع الطمث ، يبدأ مرض هشاشة العظام وأمراض القلب التاجية في التطور ، وزيادة في الكوليسترول وضغط الدم. ولكن يمكن للمرأة أن تساعد نفسها بشكل كبير ، وإبطاء عملية الشيخوخة في الجسم ومظاهر أعراض انقطاع الطمث ، عن طريق تعديل نظامها الغذائي وفقًا لخصائص العمر. دعونا نلقي نظرة على مكوناته ونستمع إلى نصائح الأطباء في الفيديو.

ماذا يجب أن تكون التغذية بعد 50 سنة

ما الأطعمة التي يجب استبعادها؟

1. ينصح كبار خبراء التغذية ، كلما أمكن ذلك ، بإزالة الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة ومواد تعزيز النكهة والمواد الكيميائية الأخرى التي تسبب تراكم السموم في الجسم التي تدمر الصحة من نظامك الغذائي.
2. يوصى بتقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول. في الواقع ، في غياب الهرمونات الأنثوية في الأوعية ، تبدأ لويحات الكوليسترول في التكون بنشاط ، مما يؤدي في المستقبل إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
3. حاول تناول أقل قدر ممكن من النقانق والسمن ومنتجات الألبان الدهنية.
4. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون بيض ، فمن الأفضل عمل عجة منها.
5. لا يجب استخدام المايونيز عالي السعرات الحرارية في الطهي.
6. لتقليل الهبات الساخنة ، تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة والمشروبات الحارة والساخنة.
7. قلل من تناول الملح لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

ما يجب أن تأكل؟

1. من الضروري استخدام الأطعمة البسيطة والأطباق محلية الصنع غير المعقدة للتغذية ، حيث يصبح الجهاز الهضمي ضعيفًا مع تقدم العمر.
2. ينصح بتناول اللحم ليس أحمر ، بل خفيف.
3. هناك المزيد من الأسماك ، مع إعطاء الأفضلية المسلوقة ، مطهية مع إضافة الأعشاب والزنجبيل العطري ، مما يحسن الهضم.
4. تناول المأكولات البحرية ، وخاصة تلك التي تحتوي على أرجينين - فهي ضرورية لحسن أداء نظام القلب والأوعية الدموية.
6. على طاولتك يجب أن تكون دائمًا مكسرات غنية بالفيتامينات والزيوت النباتية الطبيعية ، ويفضل بذور الكتان والزيتون والخردل.
7. أضف زهرة الربيع المسائية وزيوت الكشمش الأسود إلى وجباتك ، والتي تعد مصادر لحمض جاما لينولينيك الفريد الذي يحيد آثار البروستاجلاندين ويخفف أعراض انقطاع الطمث.
8. تناول كميات كبيرة من التوت الأزرق ، ولها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي وتحمي البصر. لحسن الحظ ، لا يتوفر التوت الآن قليلًا ويتم بيعه مجمّدًا في المتاجر.

قلل السكر

الاستهلاك المنتظم لهذا المنتج بكميات كبيرة هو مسار مباشر لمرض السكري وأمراض القلب التاجية وأمراض الجهاز الهضمي والمضاعفات الصحية الأخرى. لذلك ، من المنطقي محاولة الحد من تناول السكر في نظامك الغذائي.

استبدله بسكويت إكسيليتول ، وهو محلول خضار طبيعي يبدو ومذاقه مثل السكر الأبيض العادي. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع تخيل القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف ، ابدأ بإضافة إكسيليتول هناك ، والذي لا يؤثر سلبًا على صحتك ، وله تأثير مبيد للجراثيم ، ويدعم المناعة ، ويحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير.

تعلم قراءة الملصقات. يمكن أن يكون اختيار الأطعمة الصحية عملية مباشرة إلى حد ما إذا كنت تنتبه إلى ما هو بالضبط في الأطعمة التي تشتريها. ابحث عن أشكال السكر المخفية على الملصقات ، فهي مخفية تحت الكلمات:

• السكر؛
• شراب مركز؛
• شعير الشعير.
• سكر بني؛
• علبة سكر؛
• محليات الذرة
• شراب الذرة؛
• شراب الصبار؛
• السكروز.
• اللاكتوز.
• الفركتوز.
• الجلوكوز.
• سكر العنب.
• مالتوز.
• الجالاكتوز.
• سكر العنب.

للحفاظ على الشكل الخاص بك ، توقف عن تناول الأطعمة غير الصحية ، وأعطي الأفضلية لمربى البرتقال أو أعشاب من الفصيلة الخبازية. ضع في اعتبارك أن الحلويات والمشروبات الغازية والكافيين تطرد الكالسيوم من الجسم ، مما يسرع من ظهور هشاشة العظام. لذا ، يا سيدات ، يجب أن تتذكر شعور التناسب في مثل هذا الطعام.

كيف تصنع مشروبات خالية من السكر؟

بعد كل شيء ، لا تتحول من مجموعة متنوعة صحية من المشروبات إلى استخدام الماء النقي فقط؟ اعصر العصائر واصنع الكوكتيلات والمشروبات الغازية. يمكنك إضافة قطع الفاكهة إلى الماء العادي لإضفاء نكهة جديدة.

الكوكتيلات محلية الصنع هي بديل رائع. كيف تصنع كوكتيلات محلية الصنع؟ يكفي الضغط على بعض الفاكهة المفضلة لديك عن طريق إضافة أوراق السبانخ الخضراء الطازجة أو اللفت إليها. هذه المشروبات ، التي تتميز بغناها في الذوق ، ستزود جسمك بالعديد من المكونات القيمة ، وترضي عطشك ورغبتك في الحلاوة.

المنتجات التي تحتوي على هرمون الاستروجين

يجب أن تحتوي الوجبات بعد 50 عامًا على كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالهرمونات النباتية الطبيعية (فيتويستروغنز) التي تحل محل الهرمونات الأنثوية. يحمون السيدات الجميلات من أمراض الشيخوخة ، الذبول والوفاة المبكرة. استمع إلى Elena Malysheva ، التي تشرح هذه المشكلة بوضوح شديد وتتحدث عن الأطعمة الفائقة التي تحتوي على هرمونات النبات.

يجب أن تشمل الوجبات أثناء انقطاع الطمث بعد 50 عامًا لتجديد هرمونات النبات ما يلي:

• فاصوليا؛
• بازيلاء؛
• فاصوليا؛
• عدس؛
• البقوليات الأخرى ؛
• الرمان ، وتحسين الرفاه ، وزيادة مقاومة الجسم للأمراض.

تأكد من تناول منتجات الصويا ، والتي تساعد الأيسوفلافون على موازنة المستويات الهرمونية وزيادة النشاط الهرموني ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام ، وأعراض سن اليأس أقل وضوحًا. سوف يحسن الليسيثين الموجود فيها التركيز والذاكرة. من بين أمور أخرى ، يساهم تناول هذه المنتجات في تطبيع الوزن ، وفقدان الوزن. ولكن عليك استخدام منتجات الصويا الطبيعية ، وليس المكملات الغذائية.

التوت الممتاز - الكشمش ، التوت البري ، الويبرنوم ، الذي يحتوي على الهرمونات النباتية وكمية ضخمة من المواد المفيدة للجسم - سوف يساعدك على الحفاظ على صحتك. يفضل تناولها مع ملعقة كبيرة من العسل مرتين في اليوم: يتم تناول حصتين من العسل لكل حصة من التوت.

انتبه بشكل خاص إلى قيمة لا تقدر بثمن لصحة المرأة. يزيل indole-3-carbinol الموجود فيه جميع الأورام الهرمونية دون جراحة - اتبع الرابط وأخذ وصفات للعلاج.

الفيتامينات و المعادن

يجب أن تضع في اعتبارك الفيتامينات والمعادن اللازمة لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ويشعر بالراحة. ليس اصطناعيًا ، ولكنه طبيعي - من الأطعمة الطبيعية الطازجة ، والتي يجب تفضيلها لبقية حياتك ، خاصة في التغذية بعد 50 عامًا.

1. في هذا الوقت ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى فيتامين E - مضاد قوي للأكسدة يخفف الهبات الساخنة ، ويزيل الجفاف في المهبل ، ويحمي الأوعية الدموية ، ويبطئ الشيخوخة. المدخول اليومي 400 ملغ.
2. تشبع الجسم بالحديد والبوتاسيوم والكربوهيدرات الصحية - قم بطهي الحنطة السوداء والأرز لنفسك في كثير من الأحيان.
3. لا تنس أن تضيف نخالة القمح المحتوية على المغنيسيوم إلى وجباتك. هذه المادة تخفف العواطف السلبية ومشاكل النوم ، وتعزز امتصاص الكالسيوم.
4. من أجل منع حدوث هشاشة العظام ، تحتاج إلى تزويد الجسم بالكالسيوم الموجود في الجبن والجبن الريفي واللبن قليل الدسم والفاصوليا. بذور السمسم والكتان غنية بشكل خاص بها - أقوم بطحنها ورشها على أطباق جاهزة - الطعم ممتاز وجيد للصحة.
5. أضيفي عشبة الزعتر المفروم إلى السلطات التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم لتقوية وحماية القلب.
6. حتى من التجربة الشخصية ، أنصحك بشراء مومياء ، ولكن ليس في أقراص ، ولكن في شكل راتينج. وشرب حلها وفقًا للتعليمات المرفقة هو حقًا مخزن للعناصر الغذائية التي لا غنى عنها ، الجدول الدوري بأكمله في أداة واحدة!

إدراج الأعشاب الطبية في الطعام بعد 50 سنة

سمعت أي امرأة عن فوائد الشاي العشبي لعلاج انقطاع الطمث وانقاص الوزن. لكن قلة من الناس يعرفون أنه يتم اختيار الأعشاب للعلاج وفقًا لطاقتهم. بعد كل شيء ، ينقسمون إلى أنثى سلبية الين ، و ذكر نشط في اليانغ. مع الاختيار الخاطئ للأعشاب ، لا يمكنك الشفاء ، ولكن زيادة المرض. نقطة أخرى مهمة - لا يمكن شرب الشاي العشبي إلا بعد الفحص من قبل طبيب أمراض النساء ، إذا لم يكن لديك موانع لعمليات تناوله والأورام.

تستخدم الأعشاب في النظام الغذائي لانقطاع الطمث للنساء فقط ، لأنها:

• تحفيز إنتاج الهرمونات الأنثوية ؛
• لديهم تفاعل قلوي.
• ترتيب عملية التمثيل الغذائي وعمل جسم الأنثى ككل ؛
• يساهم في فقدان الوزن المستمر.

شاي أعشاب (شاي أعشاب) لعلاج سن اليأس

سأقوم بإدراج الأعشاب والنباتات المتاحة للجميع ، ويمكنك الاختيار حسب ذوقك أو تكوين مجموعات أو تحضير كل عشب بشكل منفصل. يوصي خبراء التغذية والأعشاب بإعداد ضخ الأعشاب من النباتات التالية:

• بقلة الخطاطيف؛
• معطف أحمر؛
• شجرة كرز الطيور؛
• الأوكالبتوس.
• الرحم البورون.
• فاليريان.
• البتولا
• توابل؛
• حكيم؛
• زعتر؛
• الخلافة؛
• الخلود.
• نبات القراص؛
• آذريون
• الراسن؛
• يارو.
• نبتة سانت جون؛
• اليام البري
• ليندن ؛
• الكمون الأسود؛
• انجليكا الطبية
• الأعشاب
• حرق
• نعناع؛
• صنوبر؛
• توت العليق؛
• الهندباء.
• البابونج.
• روان.
• نبتة الأم.
• الموز.
• فطر ريشي طول العمر.
• جذر الفاوانيا
• سبيرايا.

إنها تحفز النشاط الهرموني تمامًا ، وتطبيع الخلل الجنسي ، وتساعد على تطبيع الوزن وتجديد جسم الأنثى.

كيف تصنع شاي الاعشاب؟

للقيام بذلك ، يتم تحضير نصف ملعقة صغيرة من المنتج المجفف المسحوق بكوب من الماء المغلي ، يتم غمره حتى يبرد ويتم الحصول على ضخ دافئ (10 دقائق) ، يشرب في رشفات صغيرة.

من المستحسن إضافة القليل من العسل لتعزيز تأثير الشفاء. ويمكنك الإصرار على مواد نباتية في الترمس لمدة نصف ساعة (ملعقة كبيرة من الأعشاب في كوب من الماء المغلي) ، ولكن عند تناولها ، تحتاج إلى تخفيفها بالماء ، أو تناول ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.