لا تكتمل حياة الإنسان المعاصر بدون ضغوط واضطراب عاطفي. في بعض الأحيان تظهر تجارب مختلفة في الحياة فجأة بحيث لا توجد طريقة لإيجاد طرق فورية للرد على التغييرات التي تحدث. مقاومة الإجهاد هي طريقة للتغلب على المواقف الصعبة من خلال تطوير برامج سلوك خاصة. يتصرف معظم الأشخاص في مواقف مماثلة بطريقة معينة ولا يميلون إلى تغيير طريقة الاستجابة لفترة طويلة.
يعبر شخص ما بنشاط عن موقفه في الحياة ، بينما ينسحب الآخرون على أنفسهم ولا يظهرون مشاعرهم بأي شكل من الأشكال. ومع ذلك ، فإن التسامح مع الإجهاد ، لا يتشكل الشخص فحسب ، بل يزيد أيضًا من قابليته للإجهاد. سيكون من الأسهل على مثل هذا الشخص التعامل مع أي اضطرابات عاطفية لاحقًا. كيف تزيد من مقاومة الإجهاد؟ هناك عدة طرق بسيطة يمكنك ويجب أن تأخذها في الاعتبار.
كن مبتهج
إن وضع الحياة النشط يجعل من الممكن ليس فقط تجاوز الإخفاقات ، ولكن أيضًا الحفاظ على نوع من "الحصانة" ضد هجوم الأحداث غير المواتية. يقدم علم النفس نصائح يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين اعتادوا على تحمل مسؤولية ما يحدث. أن تكون مبتهجًا يعني محاولة ملاحظة الأحداث المواتية في الحياة ، والقدرة على الاحتفال بقدراتك ومواهبك الفريدة.
الشخص الذي يعرف كيف يفرح لن يسيء أبدًا إلى محاوره عبثًا ، ولن يؤذي أحبائه. لن ينزعج من تفاهات. ليس من السهل تدريب إرادتك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التخلي إلى حد ما عن الأنانية والتركيز على إكمال المهمة الرئيسية. يتحقق التوازن من خلال العمل على نفسك.
الإنجازات مهمة
كيف تطور مقاومة الإجهاد لشخص غير واثق من نفسه؟ يحتاج إلى محاولة التركيز قدر الإمكان على أنشطته. من الأفضل أن تجد مهنة من شأنها أن تأسر عقلك وتجعلك تؤمن بالآفاق الحالية. الإنجازات ذات أهمية كبيرة للإنسان لأنها بهذه الطريقة تعتاد على الاحتفال بالانتصارات. الحقيقة هي أن مقاومة الإجهاد المنخفضة تزيل القوة العاطفية من الشخص ، وتجعله يشك في الإمكانيات المتاحة. مقاومة الإجهاد تدرب بشكل لا يصدق الإرادة ، وتساعد على تطوير التسامح.
الزيادة في مقاومة الإجهاد ترجع تحديدًا إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في الإيمان أكثر بآفاقه الخاصة. بعد التفكير في كيفية تطوير مقاومة الإجهاد ، يجب أن تكون واضحًا جدًا بشأن آفاقك. من المؤكد أن تطوير مقاومة الإجهاد سيغير طبيعة الشخصية. لا أحد يستطيع البقاء على حاله بعد الخروج من موقف صعب. يصبح الشخص دائمًا أقوى ، ويتغلب على عقبات كبيرة. بناء المرونة عملية طويلة لا تستغرق يومًا واحدًا. كلما زادت النتيجة التي يسعى الشخص إلى تحقيقها ، كان عليه التصرف بشكل أكثر حسماً. تساعد مقاومة الإجهاد على زيادة المقاومة النفسية للجسم ، لتنمية عادة عدم الاستسلام للصعوبات.
المواهب والفرص
كل شخص لديه قدرة أو أخرى. ما عليك سوى أن تكون قادرًا على العثور عليها في الوقت المناسب ورعايتها بنفسك. قدرات الإنسان هي صفاته الفردية ، عطية إلهية تُعطى من فوق. الشخص المقاوم للضغط يكون أكثر انتباهاً لمواهبه ولا يسمح لها بالذهاب إلى الريح. إن معرفة قيمتك أمر ضروري بشكل خاص عند تلقي تجربة سلبية في الطفولة أو المراهقة. إن تنمية مقاومة الإجهاد في نفسك يعني أنه يجب عليك السعي لتحقيق مواهبك وقدراتك. تظهر مقاومة عالية للضغط في الشخص الذي هو مستعد للعمل على نفسه كل يوم ، لبذل جهود معينة لتحقيقه. خلاف ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يأمل في نتائج سريعة. مع القليل من التفاني ، يلتقط التوتر الشخص بأكمله ، ولا يسمح لها بأن تكون على طبيعتها.
التغلب على اليأس
في الحياة ، يحدث أحيانًا أن يختفي الإيمان بمنظور المرء وتستسلم يديه. هذا أمر طبيعي تمامًا ، خاصةً عند نقص الخبرة الإيجابية الضرورية في التغلب على الصعوبات. مقاومة الإجهاد هي القدرة على عدم الخوف عندما تتبع الانتكاسات واحدة تلو الأخرى. يجب أن يتعلم الشخص ليس فقط التصرف علانية ، ولكن القيام بذلك في ظروف غير مناسبة ، وعدم الاعتماد على رحمة شخص ما.
الشعور بالمسؤولية
كيف تصبح مقاومًا للإجهاد إذا استمرت الإخفاقات في مطاردتك؟ هل يستحق القتال معهم؟ بالطبع ، يجب ألا تستسلم ، خاصة عندما لا يزال من الممكن تصحيح الوضع بطريقة ما. بالتفكير في ماهية المرونة ، يجب أن تكون قادرًا على تحمل المسؤولية. لسوء الحظ ، ليس كل شخص قادر على ذلك. في العمل ، يتعين على الأشخاص أداء العديد من المهام في نفس الوقت. لكي لا تصاب بالذعر ، تحتاج أحيانًا إلى أن تكون قادرًا على تهدئة نفسك ، وإقناع ، وحتى إعادة توزيع المسؤوليات مع الزملاء. الشعور بالمسؤولية هو أفضل دفاع ضد جميع أنواع المخاوف. عندما يكتسب الشخص عادة عدم لوم الآخرين على ما يحدث له ، تبدأ عملية النمو الروحي.
الإجهاد ومقاومة الإجهاد هي مفاهيم تحكم ، في الواقع ، حياة الشخص. لا يمكن أن نعيش الحياة متجاهلين الصعوبات. عندها فقط يصبح الشخص قويًا حقًا عندما يعرف كيف يتعامل مع مشاعره. في العمل ، يجب أن تكون مركّزًا قدر الإمكان على النشاط الذي تقوم به. يجب أن تؤخذ أي نصيحة من الزملاء على أنها نوع من التلميح والمساعدة وليس كتوبيخ وشكوك.
تطوير مقاومة الإجهاد ضروري لكل شخص وكل من يسعى إلى حياة مريحة. خلاف ذلك ، سيظهر قلق مستمر ، يصبح الشخص سريع الانفعال ومشتت. يبدأ تطوير الثقة بالنفس بالتفكير الواعي من خلال منظوراتك وأفعالك التكميلية. مقاومة الإجهاد هي نوع من المهارات التي يجب أن تسعى جاهدة لتطويرها في نفسك. إن تكوين موقف إيجابي تجاه الحياة هو مهارة خاصة ليست متأصلة في الجميع. في بعض الحالات ، من الضروري ليس فقط تطوير رؤية مختلفة للوضع ، ولكن أيضًا اللجوء إلى العلاج الموضوعي.
العمل مع الأفكار
أفكار الشخص هي التي تشكل واقعه اليومي. حتى لو لم يفكر الشخص في مشاعره ، فإنها تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية. يميل شخص ما إلى الاستسلام سريعًا لأي مشاعر وأحاسيس. هؤلاء الناس يبكون في كثير من الأحيان ، وغالبا ما يشعرون بأنهم ضحايا الظروف. في بعض الأحيان يبدو لهم أن لا شيء يعتمد عليهم. يميل الأشخاص الضعفاء ، كقاعدة عامة ، إلى تحويل مسؤوليتهم إلى الغرباء. هل من الممكن التغلب على هذه المظاهر بمساعدة مقاومة الإجهاد؟ لا شك في ذلك!
العمل بالأفكار يدور حول إدراك تلك المعتقدات التي تسرع في رأسك كل يوم في مجرى مائي. تتبع أفكارك لا يعني قمعها. تتحدد مقاومة الجسم للتوتر من خلال حقيقة ندرة مرض الشخص. إذا كان هناك ميل للاكتئاب ، فهناك عمل طويل على نفسك. تحتاج إلى محاولة تشكيل موقف مختلف تجاه الحياة ، يكون أكثر بهجة وإيجابية. كلما كان التنظيم العقلي أقوى ، كان الشخص يتعامل بشكل أفضل مع الصعوبات اليومية. من الضروري تطوير موقف نشط تجاه الحياة باستمرار ، دون أخذ فترات راحة مؤقتة. فقط في هذه الحالة يمكننا التحدث عن تعليم مقاومة الإجهاد العالية.
حل الصعوبات
لا يمكن أن تسير حياة الإنسان دائمًا بسلاسة وقياس. في بعض الأحيان هناك بعض المواقف غير المتوقعة والتي تقلب كل شيء رأسًا على عقب! الحقيقة هي أن كل شخص لديه موقفه الخاص تجاه ما يحدث. ينسى بعض الناس ما حدث بسرعة ، بينما يتصفح الآخرون باستمرار تفاصيل مختلفة غير سارة في رؤوسهم. يساعد حل الصعوبات التي تظهر على تطوير موقف ثابت تجاه الحياة ، لتصبح سيد وجودك.
وبالتالي ، فإن مقاومة الإجهاد ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالموارد الداخلية للفرد. لزيادة مقاومة الإجهاد ، من الضروري محاولة تغيير الموقف تجاه الحياة.
في عالم اليوم ، يعاني كل شخص تقريبًا من مستوى معين من التوتر. لا يسمح لك نمط الحياة الحالي بالاسترخاء والاستمتاع بكل ما يحدث حولك ، لذلك يريد الناس أن يكونوا في الوقت المناسب لكل شيء ، ويبذلون أقصى جهد في هذا الأمر وغالبًا ما يحترقون. أجسادهم ببساطة لا تستطيع تحمل كل الضغوط التي يتحملونها في هذه العملية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة كيفية زيادة مقاومة الإجهاد. هذا في الواقع ليس صعبًا كما قد يبدو. ستجد في هذه المقالة نصائح تساعدك في ذلك. يجب أن تتعلم بالتأكيد كيفية زيادة قدرتك على الصمود أمام التوتر حتى تتمكن من عيش حياة أكثر متعة ، وكذلك عدم المخاطرة بصحتك بسبب زيادة مستويات التوتر.
استمع إلى الجسد
أول شيء عليك القيام به إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية زيادة تحمل جسمك للتوتر هو أن تكون أكثر وعياً. استمع إلى جسدك وحاول أن تفهم ما يريده بالضبط. في معظم الحالات ، يتخطى الإجهاد كل الحدود ويؤدي إلى عواقب وخيمة في حالة تركيز الشخص على مهامه وأهدافه وتطلعاته ، متناسيًا أنه ليس إنسانًا آليًا. إنه لا يهتم بما يحتاجه جسده ، وينتهي به الأمر حتمًا إلى خلل.
لمنع هذا ، عليك أن تعتني بنفسك ، ولهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك. ماذا يطلب منك؟ لا تنهض من السرير فورًا في الصباح لإنجاز المزيد. استلق وحاول اكتشاف الخطأ. جسدك ليس عدوك ، وإذا لم يعجبه شيئًا ما ، فسوف يرسل لك إشارات. لا يجب أن تتجاهلها - من الأفضل تفسيرها وإعطاء جسمك ما يحتاج إليه ، مثل المزيد من النوم أو الطعام الصحي. ومع ذلك ، فهذه ليست سوى طريقة أساسية لزيادة مقاومة الإجهاد. هناك طرق أخرى كذلك.
فيتامين د
هناك طرق مختلفة لزيادة قدرتك على التكيف مع الإجهاد - هناك العديد من النصائح المختلفة. ومع ذلك ، فإن أحد أكثرها فعالية يرتبط بفيتامين (د) ، والذي غالبًا ما ينقصه بشدة كثير من الناس. الحقيقة هي أن هذا الفيتامين لا يسمح فقط لجسمك بالتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، بل يزيد أيضًا من مقاومته للعديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك السرطان. أسهل طريقة للحصول على فيتامين د في الصيف هي التعرض للشمس. لا ، نحن لا نتحدث عن حروق الشمس ، فهي في الواقع ضارة بشكل كارثي لبشرة الإنسان. ما عليك سوى أن تكون على الأقل من خمس إلى عشر دقائق يوميًا في الهواء الطلق ، في الشمس. يبدو أن أبسط مهمة ، ولكن في العالم الحديث ، يقضي الناس أيامهم في المكاتب ، ولا ينظرون إلى الشارع لمدة ثانية. لذلك إذا كنت تريد معرفة كيفية زيادة مقاومتك للتوتر ، فيمكن أن تساعدك نصيحة طبيب نفساني. لكن أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفعل ما يمكنك القيام به دون مساعدة خارجية.
مغفرة
في عالم اليوم ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التسامح. يبدو أنه من السهل جدًا القيام بذلك ، ولكن في الواقع يتبين أن كل شيء مختلف تمامًا. لزيادة مستوى تحملك للضغط عليك أن تتدرب في نفسك ، لكن ما العلاقة بين التسامح والتوتر؟ كل شيء بسيط للغاية: عندما تكون غاضبًا أو مستاءً من شخص ما ، يكون جسمك بالفعل في حالة من التوتر ، وإذا كنت تفكر في الأمر باستمرار ، فأعد الموقف ونتائجه المحتملة في رأسك ، ثم يمنح جسمك المزيد والمزيد من الموارد في هذا ، في الواقع ، تعهد لا معنى له.
لذلك كلما أسرعت في مسامحتك لشخص ما على ما فعله ، قل الضغط الذي تمارسه على جسدك. ولست بحاجة إلى عقاقير تخفيف التوتر. لا جدوى من حشو نفسك بالكيمياء عندما تكمن الإجابة على السطح. الشيء الوحيد الذي يمكنك تناوله هو المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د. وبالعودة إلى النقطة السابقة ، تجدر الإشارة إلى أنها ضرورية في فصل الشتاء ، عندما لا يكون من الممكن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس بشكل طبيعي ، وكذلك للنباتيين ، لأن فيتامين د توجد كميات كبيرة في الأسماك الدهنية التي لا تأكلها.
النشاط البدني
إذا كنت تريد معرفة المزيد من الطرق لزيادة مقاومة جسمك للإجهاد ، فعليك الانتباه إلى النشاط البدني. كما في حالة ضوء الشمس ، يبدو أنه من السهل تحقيق ذلك ، لكن في الحقيقة اتضح أنه بعد يوم كامل في العمل ، لم تعد ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بأي شيء على الإطلاق. وهذا نهج لا يقود إلى أي مكان. أولاً ، النشاط البدني يقوي عضلاتك ، ويجعلك أقوى وأكثر صحة. ثانيًا ، أثناء أي نشاط بدني ، يتم إنتاج النورإبينفرين في الدماغ ، مما يزيد من مقاومة الإجهاد.
اليوجا والتأمل
هذه طريقة رائعة أخرى لزيادة مقاومة جسمك للإجهاد. ميزتها هي متطلباتها المنخفضة ، لذلك إذا كنت ترغب في تعلم كيفية زيادة مقاومة الإجهاد في العمل ، ففكر في اليوغا أو التأمل. كل ما هو مطلوب منك هو دراسة قصيرة للنظرية وعشر دقائق من وقت الفراغ. تعتمد اليوجا والتأمل على التنفس الصحيح والاسترخاء التام ، مما يتيح لك تحقيق الانسجام بين العقل والجسم. بهذه الطريقة يمكنك تخفيف التوتر في مكان العمل.
الكربوهيدرات
يجب أيضًا الانتباه إلى الكربوهيدرات التي تتناولها ، وخاصة السكر. إنها تحفز إنتاج الكورتيزول في جسمك ، ويسمى هذا الهرمون أيضًا لذلك إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر هدوءًا وصحة ، فحاول تجنب الحلويات والأطعمة المختلفة المصنوعة من الدقيق الأبيض كلما أمكن ذلك. يزيد استخدامها بشكل كبير من احتمالية تأثر جسمك بشدة بالتوتر.
التنازل
كما تظهر الإحصائيات ، فإن الأشخاص الأكثر تأثراً بالتوتر هم الأشخاص الذين يمكن الاعتماد عليهم ، أي أولئك المستعدين لفعل ما يقال لهم. وهذا لا يتعلق بالعمل. كل شخص تقريبًا في العمل لديه رؤساء يأمرون بفعل شيء ما ، ويجب القيام بذلك ، هذه هي الحياة. نحن نتحدث عن عطلات نهاية الأسبوع عندما يتصل بك الأصدقاء إلى النادي ، وأنت متعب جدًا لدرجة أنك ترغب فقط في الاستلقاء أو الاسترخاء أو المشي في الهواء الطلق. لكن لا يمكنك الرفض ، فاقضي وقتك في المكان الخطأ وبطريقة خاطئة. تعلم أن تقول لا يمكن أن يساعدك على القيام بما تريد القيام به وليس ما يفعله أي شخص آخر ، مما يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر.
الأدوات
يوصى بقضاء وقت أقل مع الأجهزة ، والتي تشمل بشكل أساسي التلفزيون والكمبيوتر والهاتف المحمول. من الأفضل قضاء وقت فراغك في القيام بأشياء أخرى مثل قراءة كتاب والمشي وإعداد وجبة جديدة وما إلى ذلك. بطبيعة الحال ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن الأدوات ، بل أن الاتجاه السائد هو أن معظم الناس يقضون كل وقتهم تقريبًا معهم.
العلاج بالصوت
هناك طريقة أخرى للتخلص من التوتر وهي الاستماع إلى مقطوعات موسيقية متنوعة تساعد على الاسترخاء. تعمل الموسيقى الكلاسيكية جيدًا في اتجاه الاسترخاء وتخفيف التوتر ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يجب أن تكون الموسيقى في حد ذاتها. في الوقت الحاضر ، يمكنك العثور على مجموعة مختارة من الأصوات المهدئة المختلفة في كل مكان ، مثل أصوات العصافير ، وحفيف الرياح ، وصوت الأمواج ، وصوت المطر ، وغير ذلك الكثير. حتى أن بعض الخدمات تقدم لك القدرة على الجمع بين عشرات الأصوات المتشابهة لإنشاء مشهدك الصوتي الخاص ، أي يمكنك تخصيص المسار الصوتي عن طريق تعديله حسب حالتك الخاصة.
نشاط ممتع
وبالطبع أهم شيء في التعامل مع التوتر هو أن تفعل ما تحب. وهذا ينطبق تمامًا على جميع مجالات الحياة ، بما في ذلك العمل. إن العثور على وظيفة تستمتع بها ، أو على الأقل لا تجعلك متوترًا ومتضايقًا كل يوم ، سيقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديك. الشيء نفسه ينطبق على جميع مجالات الحياة الأخرى. عليك أن تحاول أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم ، لتفعل الأشياء التي تمنحك المتعة. ابحث عن هواية تساعدك على الاسترخاء في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع ، وسوف تجد نفسك سريعًا تشعر بتوتر أقل. وإذا اتبعت نهجًا شاملاً لحل المشكلة وبدأت في الالتزام بجميع النصائح التي قرأتها في هذه المقالة ، فيمكنك أن تعيش حياة مدروسة وهادئة لا يوجد فيها مكان للتوتر.
يمكن أن يصل إلى الحد الذي يتوقف عنده الشخص عن التعامل معه. الحالات الشديدة من السلوك في اللحظات العصيبة - الانتحار ، المرض ، الانهيار العصبي. للتغلب على الإجهاد ، هناك حاجة إلى مقاومة الإجهاد للمساعدة في قمع المشاعر السلبية و. مقاومة الإجهاد هي مجموعة من السمات الشخصية التي تسمح لك بتحمل الضغط الإرادي والعاطفي والعقلي دون الإضرار بالصحة والنفسية. كيف تتعامل مع الضغط المفرط على الجسم؟ كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ زيادة مقاومة الإجهاد - ما هو؟
تحديد الاستقرار العاطفي
تم فك شفرة مفهوم مقاومة الإجهاد في علم النفس الحديث على أنه سمة شخصية تتكون من عدة أجزاء. وتشمل هذه:
- المكون النفسي الفسيولوجي ، نوع الجهاز العصبي.
- التجربة العاطفية لشخص مكتسب في المواقف العصيبة.
- عنصر تحفيزي للتغلب.
- استعداد الفرد لأداء المهام المختلفة.
- القدرة على التنبؤ.
يربط العديد من المؤلفين تعريف مقاومة ضغوط الشخصية بمفهوم المرونة. يُفهم مفهوم المرونة على أنه نظام من المعتقدات البشرية حول العالم وعن الذات. يشتمل عنصر المرونة على ثلاثة مستويات:
- تورط
- مراقبة؛
- المخاطرة.
تتيح لك المشاركة العثور على أقصى فرصة للخروج من الموقف. يؤثر التحكم على نتيجة ما يحدث من خلال الإيمان بنتيجة إيجابية. يُفهم المخاطرة على أنها ثقة الشخص بأن جميع الأحداث تساهم في تطوره ، بغض النظر عما إذا كانت إيجابية أو سلبية.
يساعد بناء المرونة على التعامل بفاعلية مع المواقف الصعبة. يسمح لك بتحفيز مخاوفك اليومية المتعلقة بالصحة والعافية مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. نتيجة لذلك ، لا ينتقل الإجهاد إلى أمراض جسدية.
عوامل مقاومة الإجهاد:
- تجربة الطفولة المبكرة وخصائص الجسم ؛
- المواقف والقيم الشخصية للشخص ؛
- تأثير البيئة الاجتماعية.
- القدرة على التنبؤ وتحليل التجارب السابقة.
- عامل سلوكي.
كيف تتجلى مقاومة الإجهاد في الحياة
تتضمن مقاومة الإجهاد لشخص ما تقسيم الأشخاص إلى مجموعات وفقًا لأنواع الاستجابة للمواقف المتطرفة. هناك أربع مجموعات لتحديد مقاومة الإجهاد:
- مجموعة مقاومة للإجهاد. تشمل هذه المجموعة الأفراد الأكثر تأثراً بالتوتر. شخص من هذه الفئة غير قادر على التكيف مع الأحداث من الخارج وتغيير سلوكه.
- مجموعة من الأشخاص مدربين على الإجهاد. الناس من هذا النوع مستعدون للتغييرات الهادئة. يتأقلمون ويتعودون على الأشياء الجديدة تدريجياً. لكن الإجهاد الشديد والتدخل في الحياة يسببان ، فضلاً عن الانهيار العصبي.
- مجموعة مثبطة للإجهاد. الناس من هذا النوع مخلصون للتغييرات الخارجية ، يمكنهم بسهولة الموافقة على التغييرات السريعة. ولكن إذا كان مستوى التوتر مرتفعًا واستمر لفترة طويلة ، فإنهم يبدأون في فقدان رباطة جأشهم وينتقلون إلى مشاعر سلبية.
- نوع الأشخاص المقاومين للإجهاد. يتكيفون بسهولة مع المظاهر السلبية للعالم الخارجي ، ونفسهم محمية من الآثار السلبية للتوتر.
دور الموارد في التعامل مع التوتر
يعتمد تكوين مقاومة الإجهاد على كمية الموارد المعنية. يمكن تقسيم موارد المرونة إلى عدة أنواع:
- موارد الشخصية. وهي تشمل جميع المواقف المفيدة لتنظيم حالة التوتر. الأهم في المواقف العصيبة هو ضبط النفس واحترام الذات واحترام الذات.
- مورد نفسي. يتم تحديده من خلال القدرات المعرفية والعاطفية والإرادية للشخص.
- الموارد المهنية. يتضمن المستوى اللازم من المعرفة والمهارات والخبرة لحل المهام المهنية وغيرها في المواقف الصعبة.
- الموارد الاجتماعية. يعتمد مستوى مقاومة الإجهاد على الدعم الاجتماعي والمساعدة المعنوية والقيم في الحياة.
- يعكس المورد المادي الاحتياطي الوظيفي للجسم.
- يتم تحديد الموارد المادية من خلال الإسكان والأمن المالي.
يمثل مجمع الموارد بأكمله مخزونًا شخصيًا واحدًا للشخص.
وجد علماء النفس أن الدعم الاجتماعي يساعد في معظم الحالات.
المساعدة الاجتماعية هي الأكثر أهمية في التغلب على النزاعات الشخصية في الفريق ، والعلاقات السيئة في الأسرة ، في حالة الإعاقة والمرض الخطير.
الموارد الشخصية مهمة في تكوين أطفال المدارس. انخفاض احترام الذات يسبب الفشل. يوفر ضبط النفس السيطرة النفسية على التأقلم.
كيفية زيادة مقاومة الإجهاد
لماذا من المفيد تطوير المرونة العاطفية؟ تطوير مقاومة الإجهاد هو:
- حياة متناغمة ؛
- تقوية الصحة البدنية والعقلية ؛
- الثقة بالنفس
- قلق منخفض
- رباطة الجأش في المواقف الحرجة.
- رؤية إيجابية للعالم.
استرخاء
هذه التقنية تزيل المشابك العضلية ، وتسترخي عاطفيا وجسديا. يخفف استخدام الاسترخاء من القلق ويحسن الحالة الوظيفية للجسم.
نفس
هناك علاقة بين الإثارة العاطفية والتنفس. بعد أن تعلمت التحكم في التنفس ، يمكنك أن تجعل الجسم سريعًا في حالة مريحة وواسعة الحيلة. تستخدم في اليوغا والعلاج النفسي والتأمل.
العلاج الطبيعي
استخدام تقنية خاصة لتحفيز التكيف مع النشوة الجنسية. ظل العلماء يدرسون الإجهاد ومقاومة الإجهاد لفترة طويلة ، وتتطور تقنيات جديدة ، ويتم بناء برامج خاصة لزيادة مستوى مقاومة الجسم.
العمل مع معالج نفسي
كيفية تطوير مقاومة الإجهاد إذا لم تكن هناك طريقة للتعامل بشكل مستقل مع مستوى منخفض من المقاومة؟ في بعض الحالات ، يتم عرض العمل الفردي مع معالج نفسي. يشمل العلاج استعادة الراحة النفسية وتشخيص الحالة وتحفيز المريض للتفاعل.
تمرين يوازن الجهاز العصبي ويخفف التوتر. يرتبط الإجهاد ومقاومة الإجهاد ارتباطًا وثيقًا بحالة الجسم. الحمل من التربية البدنية يساعد على الحصول على الرضا المعنوي ، وسوف يزول الضغط عن التمرين. مناسب لأنواع مختلفة من الرقص أو اليوجا أو حتى المشي في الحديقة.
علم النبات النباتي
يساعد الاتجاه الجديد للطب والبيولوجيا في تقليل القلق وتطبيع النوم ومحاربة نقص الفيتامينات. المواد النشطة بيولوجيا للنباتات لها تأثير منشط ، تعزز استرخاء الجسم. يعد استخدام الأعشاب للاستحمام والتدليك بالزيوت المعطرة ومشروب التوابل أمثلة على تقنيات العلاج بالنباتات المقاومة للتوتر.
تمارين الاتصال
في معظم الحالات ، يكون سبب النزاعات هو عدم القدرة على التحكم في الاتصال وأسلوب السلوك. ينشأ الإجهاد من مشاكل الاتصال. تعتبر المؤانسة والموقف الإيجابي عاملين مهمين في تعزيز الاستقرار العاطفي. من المفيد استخدام التمارين الاتصالية لزيادة الاستقرار في حالات النزاع عند تطوير مقاومة الإجهاد بين الطلاب ، في الفريق ، وفي الأسرة. يتم تدريس مهارات مقاومة الإجهاد والتواصل في التدريبات. يطور علماء النفس القدرة على الاستماع إلى المحاورين والتعاطف والمرونة في التواصل.
فيديو
نحن نقدم لمشاهدة محاضرة فيديو ممتازة حول كيفية تشكيل وتقوية مقاومة الإجهاد:
النتيجة
إذن كيف تحافظ على هدوئك ، وتكون قادرًا على مقاومة الإجهاد؟ القلق ، الطرق غير البناءة لحل النزاعات ، حالة الموارد المنخفضة تقلل من الاستقرار العاطفي. لمعرفة نوع سلوكك تحت الضغط ، يمكنك إجراء اختبار مقاومة الإجهاد. سوف تساعدك التشخيصات في اختيار اتجاه العمل على نفسك. يجدر زيادة مستوى المرونة باستخدام طرق مختلفة لبناء المرونة.
في الواقع ، هذه مجموعة من الصفات التي يتفاعل معها جسم الإنسان لعوامل الإجهاد بهدوء قدر الإمكان. في الوقت نفسه ، من المهم أن نفهم أن مقاومة الإجهاد ليست:
- قدرة الشخص على كبح جماح العواطف وبقائها غير قابلة للازالة ظاهريًا ، ولكن في الداخل مليئة بحمم غليظة من الاستياء والغضب والتهيج. هذا النهج لا ينتهي بشكل جيد. تتراكم المشاعر ثم تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. من المهم أن تتعلم كيف تتفاعل مع كل ما يحدث بطريقة هادئة وصادقة حقًا.
- كما أنها ليست اللامبالاة أو البرودة. من الطبيعي والضروري تجربة المشاعر الإنسانية ، بما في ذلك السلبية. النقطة هي أنه لا ينبغي أن يقوض صحة الشخص وعلاقاته وإنتاجيته في العمل.
يمكن تطوير المرونة
يمكن تحسين أي جودة. إنه مجرد أنه من السهل على شخص ما ، بالنظر إلى مزاجه وتجربته السابقة ، ولكن بالنسبة لشخص ليس كثيرًا.
مثل العضلات. لقد عملت مع الحديد والدمبل - وبعد ستة أشهر تلعب بالعضلات ذات الرأسين المصبوب.
حددت نفسي هدف تعلم كيفية التحكم في التوتر - عدة أشهر من التمرين والتدريب ، وإذا كانت هناك حاجة وفرصة ، فسوف يتعين علي ربط التدريبات النفسية ، بالإضافة إلى العلاج النفسي. وذهب الرجل للعمل في وسائل النقل العام بأقدام متداخلة وقميص مجعد ، ولكن في مزاج جيد ، لم يتشاجر مع أي شخص ...
التخلي عن ما هو خارج عن سيطرتنا
غالبًا ما تصبح المشاعر السلبية التي يشعر بها الآخرون تجاه الشخص سببًا للتوتر. على سبيل المثال ، إذا حقق من خلال عمله نجاحًا معينًا في القطاع المالي وواجهه الحسد.
من المهم أن نتذكر: أي عواطف هي مشاكل ومسؤولية الأشخاص الذين يختبرونها. إنهم بحاجة إلى أن يُفهموا ويغفروا ويفرجوا عنهم - وليس جرهم إلى جانب عبء اتهامات الآخرين التي لا أساس لها.
لا تقلق في وقت مبكر
في كثير من الأحيان نبدأ في القلق حتى قبل أن يكون هناك سبب حقيقي للتوتر. إذا تعلمنا عدم القيام بذلك ، فسنحفظ نصيب الأسد من الطاقة.
على سبيل المثال ، قبل الامتحان المهم ، يتخيل الطالب كيف سيملأه غدًا ، ويسحب تذكرة بالسؤال الوحيد الذي لا يعرف الإجابة عنه ، ويفقد منحته الدراسية ، وسيعيش من فم لآخر لمدة شهر كامل ... قبل الحدث مباشرة ، استرخِ ونم. 
بالطبع ، حتى هذه اللحظة لم يتم تنفيذ الأعمال التحضيرية - عندما لا تعرف اسم الموضوع الذي ستتناوله - لا تزال هناك أسباب للإثارة.
افهم ما تشعر به
يقول علماء النفس أنه من أجل التعامل مع الإجهاد ، من المهم جدًا أن تكون على دراية واضحة بالمشاعر التي تشعر بها في لحظة معينة. للأسف ، في معظم الأحيان ، عند محاولة الإجابة على هذا السؤال ، يقول الناس: "عادي" ، "سيء" ، "لا شيء" ، "لا أعرف".
من المهم جدًا أن تعتاد على الاستماع إلى نفسك ومشاعرك. إذا لم تكن قادرًا حتى على التعبير عن حالتك ، تعامل معها ، فلن تعمل أكثر.
لا تضخم الفيل من ذبابة
كما أنها مهارة مفيدة يمكن أن تقلل إلى حد كبير من مقدار التوتر في حياتنا.
على سبيل المثال ، اتصل الرئيس بمرؤوس في المكتب ولاحظ أنه وجد خطأ في تقرير مهم ، وطلب منه التحقق من البيانات بعناية أكبر. قام المدير ببساطة بتزويد الموظف بتعليقات لمساعدته على أن يصبح أكثر فعالية في المستقبل ، وقد يبدأ الشخص المشبوه وغير الآمن في التخيل بشأن الفصل القادم وأشهر نقص المال. ويكفي فقط التحقق من الأرقام مرة أخرى قبل تقديم المستند التالي.
تغيير الموقف
لا يمكننا تغيير العديد من المواقف ، لكننا قادرون تمامًا على تغيير موقفنا تجاههم. هذه مسؤوليتنا حصرا.
عندما يظهر موقف يحتمل أن يكون مرهقًا ، يمكنك أن تتخيل أنه كرسي. نحن لسنا نجارين لإعادة تصميمه. ولكن يمكننا اختيار وضع يكون من الأفضل الجلوس عليه.
ابحث عن إيجابي
عندما نكون تحت الضغط ، لا يمكن لهذه الكلمات أن تساعد فقط بل تزعج.
ولكن إذا كنت تهدأ وتفكر ، اتضح أنه في الغالبية العظمى من المواقف يمكنك أن تجد على الأقل شيء جيد. تجربة قيمة على الأقل تجعلنا أكثر ذكاءً وحكمة.
وفي المرة القادمة لن نخطو على أشعل النار مع بداية تشغيل ونملأ نتوءًا أصغر ، ثم سنخطو ، ولكن سيكون لدينا الوقت لتفادي الضربة ، ثم ، كما ترى ، سنتجاوزها تمامًا.
البحث عن وقت للترفيه والرياضة
حتى الشخص الأكثر توازناً وهدوءًا ، والمرهق ، يخضع لتأثير عوامل الإجهاد. لذلك ، يجب على الجميع السماح لنفسهم بالراحة - عطلة ، يوم عطلة ، بضع دقائق خلال اليوم.
الراحة ليست ضعفًا ، بل استثمار في إنتاجيتك.
عندما نشعر أن التوتر على وشك أن يأسرنا ، وليس هناك وقت للاستراحة الطويلة ، يمكنك استخدام تقنيات بسيطة تستغرق بضع دقائق فقط ، ولكنها ستساعد على العودة إلى النغمة. فمثلا:
- أغلق عينيك وتنفس بشكل متوازن لبضع دقائق.
- اغسل نفسك بالماء البارد ، واغتسل إذا كان ذلك ممكنًا.
- ارتشف كوبًا من المشروب الدافئ أو الماء العادي في صمت.
- اترك الغرفة وسر (ركض).
- تحدث إلى شخص قريب (على الأقل عبر الهاتف).
- احسب عقليا.
- ارسم (حتى إذا بدا أنك لا تستطيع).
- ابكي (أو تضحك) عندما تجد زاوية منعزلة.
- تحدث بصوت مرتفع (أو حتى اكتب) أسباب تهيجك.
- فقط قم بتغيير نشاطك.
- صلى.
حسنًا ، فيما يتعلق بالرياضة - لم يتم اختراع أفضل نشاط مضاد للتوتر بعد ، لذا فإن القيام بنوع من ذلك هو أفضل ما يمكن للشخص القيام به لصحته ، ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا نفسيًا.
ابدأ ، اشترك في صالة الألعاب الرياضية ،
الكوميديا \u200b\u200bوالكتب الإيجابية والحكايات والاختلاط بالناس اللطفاء - كل هذا ليس مجرد طريقة لإضاعة الوقت بشيء غير مفيد. هذه أدوات فعالة ومفيدة للغاية لإدارة الإجهاد.
في المرحلة الابتدائية ، يمكنك الجلوس بشكل أكثر راحة ، والتقاط جهازك اللوحي أو الهاتف أو الكمبيوتر المحمول المفضل لديك ، والذهاب إلى الاسترخاء بمساعدة التلوين الحديث عبر الإنترنت "ضد الإجهاد". سيساعدونك على اكتساب الهدوء وجمع أفكارك.
اختر كيف تريد الطلاء.
التشتت المؤقت ليس خيارًا
في كثير من الأحيان ، عندما تعاني من الإجهاد ، يمكنك سماع نصيحة من هذا النوع: "فقط يصرف انتباهك بشيء ما" ، أو: "تخيل أن هناك جدارًا زجاجيًا أمامك ، وأن المشاكل لا تزال خلفه ، لكنها لا تهمك." من الواضح أن هذا أشبه بمبدأ النعامة الذي يخفي رأسه في الرمال ، أو الطفل الذي يغلق عينيه ويعتقد أن لا أحد يراه بسبب هذا.
عندما يمكنك المغادرة فقط
في بعض الأحيان يحدث أيضًا أن يصبح التوتر رفيقًا دائمًا للشخص لأسباب خارجة عن إرادته. على سبيل المثال ، يجد نفسه في منظمة يوجد فيها مناخ تنظيمي غير مواتٍ للغاية: من المعتاد استبدال بعضهم البعض ، وخداعهم ، والتهرب من المسؤولية. لن يتمكن الجميع من الشعور بالراحة في مثل هذه البيئة. لذا في بعض الأحيان يكون أفضل شيء للقيام به هو قطع العقدة الغوردية - لترك منزل التوتر. دعنا نقول ، قم بتغيير الوظائف - وانتقل إلى فريق حيث من المعتاد العيش وفقًا لقوانين الإنسان العادية.
مقابلة عمل مجهدة
بعض أصحاب العمل ، عند تعيين موظفين جدد ، يستخدمون ما يسمى ب. مقابلة مجهدة - عندما يكون المرشح محرجًا ، يطرح أسئلة شخصية بعمق ، يثير العدوان ، قد يكون مهينًا أو مهينًا.
كل هذا يتم من أجل التحقق من مستوى مقاومة الإجهاد لمقدم الطلب للمنصب. 
يجادل العديد من المجندين ذوي الخبرة بأن استخدام مثل هذه الأساليب غير صحيح وغير احترافي ، ومن الممكن اختبار قدرة الشخص على تحمل الإجهاد بطريقة أكثر إنسانية (على سبيل المثال ، باستخدام ما يسمى مقابلة الكفاءة). لذا فإن القرار بشأن البقاء في هذه الشركة متروك للمرشح.
خاتمة
خاتمة
هناك طريقة واحدة فقط لإزالة التوتر من حياتك - لإسقاط كل شيء والذهاب إلى جزيرة صحراوية. وهي ليست موثوقة جدًا: إما أن جوز الهند لن يتصدع ، أو المطر سوف يطفئ الحريق ، أو في الليل ستندفع الشجيرات تهديدًا بالقرب من الكوخ ... لذلك تحتاج إلى تعلم العيش مع الإجهاد وإدارته ، مما يضمن أن عوامل الإجهاد تجلب الحد الأدنى من الضرر لصحتنا وعلاقاتنا و العمل. يمكن زيادة مقاومة الإجهاد بشكل مستقل وعن طريق طلب المساعدة من طبيب نفسي أو معالج نفسي.
ضغط عصبى. يعلم الجميع ما هي: هذه الكلمة غمرت حياتنا بكل بساطة ، ويعتقد كل شخص آخر أنه يعاني من الضغط لسبب أو لآخر. بالطبع ، يبالغ الكثيرون ، وحتى الحمل النفسي الصغير على الجسم يضخم إلى مستوى الضغط الشديد. على أي حال ، هناك عدة طرق لزيادة مقاومتك للتوتر حتى لا تدمر الاضطرابات العاطفية حياتك.
العوامل التي تزيد من مستويات التوتر:
- النزاعات في العمل مع الرؤساء ؛
- المشاجرات المحلية مع الأقارب ؛
- يعاني الطفل من مشاكل في المدرسة أو مع والديه ؛
- المناوشات في وسائل النقل العام والمطاعم ومراكز الترفيه.
- المواقف المحرجة؛
- نشاط رتيب.
بالطبع ، تعتمد العوامل على الحالة النفسية للفرد ونمطه النفسي وأكثر من ذلك بكثير ، ولكن ، في الأساس ، تتلخص جميعها في عوامل بيئية مزعجة.
كيفية زيادة مستوى المقاومة خبرة
الإجهاد هو استجابة متنوعة لشخص ما لمختلف الأحداث العاطفية السلبية والإيجابية. لذلك ، من الضروري أن نفهم ما هي مقاومة الإجهاد: إنها مجموعة معقدة من الصفات الإنسانية التي تساعده على الرد على المواقف المختلفة بهدوء وكفاية.
لتطوير مقاومة الإجهاد الخاصة بك ، تحتاج إلى ضبط نفسك على النتيجة ، لفهم لماذا ، في الواقع ، هذه الجودة مفيدة لك. أهم شيء يعطي مقاومة للتوتر هو فكرة واضحة عن كيفية التعامل مع الموقف. كلما كانت لديك معلومات أكثر صدقًا ، زادت الخيارات المتاحة لك في أوقات الاضطراب. لن تصاب بالهلع من التفاهات ، مما يعني أنك ستحافظ على استقرار النفس.
لكي تتجاوزك التجارب ولا تلمسها بعمق ، يكفي فقط أن تجتمع معًا:
- ابدأ في التخطيط لوقتك بحكمة ؛
- ضبط المزاج الإيجابي ؛
- تطوير ممارسة ضبط النفس ؛
- تأخذ موقف شخصية ذات جوهر داخلي صلب ؛
- السيطرة على العواطف.
- تطوير نهج منطقي للأحداث.
- اللجوء إلى النشاط البدني المنتظم ؛
- القضاء على العمل الزائد.
استنادًا إلى المسوحات الاجتماعية ، يمكننا أن نستنتج أن أكثر من 70٪ من سكان بلدنا يعانون من الإجهاد المزمن. لا عجب في أن "مقاومة الإجهاد" أصبحت ضرورة في أي سيرة ذاتية. إن القدرة على السيطرة على النفس في المواقف المتطرفة هي ذات قيمة عالية.
قسم علماء النفس الأشخاص المقاومين للإجهاد إلى أربع مجموعات:
- الإجهاد غير مستقر
إنهم لا يعرفون كيف يغيرون سلوكهم ، بغض النظر عن كيفية تطور الموقف. لديهم قدرة تكيف منخفضة جدًا ، لذلك فإن أي انعطاف غير متوقع أو حتى تلميحات لهذا يسبب مشاعر رائعة. بادئ ذي بدء ، يجب على هذا الرجل أن يحاول تهدئة أعصابه.
للقيام بذلك ، يمكنك شرب المهدئات الخفيفة مثل الجلايسين أو فاليريان. الكلمة الرئيسية: الرئتين. لا تملأ نفسك بالمهدئات القوية أو المهدئات: الأسوأ من ذلك: لن يساعد ذلك في تطوير مقاومة الإجهاد بأي شكل من الأشكال ، ولكنه سيؤدي فقط إلى تفاقم كل شيء.
علاوة على ذلك ، يجب على الشخص غير المستقر للتوتر أن "يخرج تدريجياً من منطقة الراحة" (نعم ، لقد سئم الجميع بالفعل من هذا التعبير المعكر ، ولكن في الواقع هو كذلك) - لجعل الأشياء التي لا تتغير تتغير. حتى اختيار مسار مختلف للعمل ، وتغيير المكان الذي تكمن فيه الأشياء المعتادة ، والاستيقاظ مبكرًا (أو لاحقًا) سيفعل ذلك.
قد تبدو أشياء صغيرة كهذه غير ذات أهمية ، ولكنك ستفاجأ بمدى قدرتها على مساعدتك في التعامل مع التوتر. أضف المزيد من التغييرات العالمية إلى نفسك: يمكن أن يحدث تغيير في الوظيفة أو خطوة ، ولكن في هذه اللحظة يجب أن تكون مستعدًا ذهنيًا بالفعل ولا تخاف من التغييرات القادمة.
- تدريب الإجهاد
إنهم قادرون على التكيف فقط على المستوى السطحي ، عندما يتخذون قرارات جادة يصبحون سريع الانفعال أو يقعون في حالة من الاكتئاب. بمرور الوقت ، يطور النوع القدرة على التكيف ، ويبدأ في الاستجابة للصدمات المختلفة بهدوء أكبر.
فقط الخبرة المتراكمة هي التي ستساعد هنا: الموقف المجهد بمجرد تمريره سيتم إدراكه بسهولة أكبر في المرة الثانية ، وفي الثالث ، سيتوقف تمامًا عن زعزعة الاستقرار النفسي.
- تثبيط الإجهاد
أشخاص لديهم مبادئ ومواقف صارمة ، لكنهم يوافقون على التغييرات الصغيرة. مع الأحداث الجارية بسرعة ، يتوقفون عن السيطرة على الحالة العاطفية ، لذلك يجب تباطؤ جميع العوامل المزعجة بشكل متعمد. لا تؤجل الأمور حتى اليوم الأخير أو تحاول اتخاذ العديد من القرارات الكبيرة في فترة زمنية قصيرة.
- مقاوم للضغط
إنهم هادئون قدر الإمكان تجاه أي أحداث في عالم غير مستقر ، ولكن بسبب هذا يظهرون سخرية كبيرة تجاه الاستقرار. لذلك ، يحاولون باستمرار تغيير العالم من حولهم.
تمارين نفسية لزيادة ضبط النفس
ستعمل الإرشادات التالية مع أي نوع:
- تذكر أن كل لحظة سلبية لها حلان وهناك مخرج من أي موقف - من الواضح ، ولكنه صحيح ؛
- حاول معالجة كل شيء بهدوء ، لا داعي للذعر ؛
- لا تحتفظ بمشاكل لنفسك ، شاركها مع أصدقائك وعائلتك ؛
- خذ التغييرات التي تحدث في الحياة كأمر مسلم به ؛
- لا تفكر في أوجه القصور - أدرك إمكاناتك وفرصك ؛
- أخذ الأخطاء كدرس للمستقبل ؛
- تعلم أن ترى دائما الجوانب الإيجابية.
هناك تقنيات يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر وتنمية المرونة في المواقف السلبية. فمثلا:
- إظهار التسامح للناس - تحتاج إلى السعي لإيجاد حل وسط وفهم أننا جميعًا مختلفون ، لكل شخص رأيه الخاص.
- تطوير في مجالك المهني.
- قم بأداء تمارين الاسترخاء - القيام بتمارين التنفس ، وقضاء الوقت في التأمل ، واليوغا ، والحمامات المهدئة ، والتدليك.
- يجب أن يكون لدى البالغين والأطفال هواية. سيساعدك ذلك على نسيان الزحام والضجيج اليومي والاسترخاء وإلهاء نفسك عن المشكلة.
- بدّل بين خيارات الترفيه المختلفة - اذهب للرياضة ، ولكن لا تنسى الحمل الفكري.
- قم بإجراء تحليل لحالات المشكلة ، وقم بالعمل على الأخطاء - أولاً عقليًا ، وإذا تكرر الخطأ مرة أخرى ، فيمكنك تصحيحه في الواقع.
بالنسبة لأولئك المعرضين للسلبية المفرطة في مكان العمل ، قد تكون التقنيات الأساسية التالية مفيدة:
- تطوير أولويات السياسة. افعل ما هو مهم في الوقت الحالي ، ولا ترش كل شيء دفعة واحدة.
- تعلم أن تقول "لا" عند الوصول إلى حد المهمة. أنت لست كلي القدرة ، ولا يوجد شيء فظيع أو سيئ في ذلك.
- راقب مستوى العلاقة بينك وبين رئيسك في العمل. لا تدع نفسك تتغذى ، ولكن لا تسمح أيضًا بالتآلف - لم يقم أحد بإلغاء أخلاقيات الشركة حتى الآن.
- لا يجب أن تنضم إلى رأي زملائك أو رئيسك عند حدوث مواقف متضاربة. هل لديك رأي في كل شيء.
- إذا كنت لا تفهم ما هو مطلوب منك ، أخبر الإدارة بذلك. لن يكون العمل الذي يتم بشكل عشوائي جيدًا ، وسيضيف بالتأكيد ضغطًا.
- قم بتمارين التنفس ، وأخرج كل هذه الضجة من رأسك واملأها بأفكار أكثر متعة.
مثل هذه الأساليب ستساعد على تهدئة الجسم حتى لا تنفجر من العواطف المتراكمة.