يجب أن تصبح الحركة الفسيولوجية التي لا تفعل شيئًا سوى الفائدة عادة يومية. لسوء الحظ ، يحدث أنه بعد سماع شكاوى من آلام الظهر ، يحاول الأطباء أو المدربون حماية المريض من أي ضغوط.
هذا خطأ جوهري. تتطلب صحة العمود الفقري الحركة - باستثناء الحالات الشديدة جدًا أو الألم الشديد ، حتى يتم التخلص منها.
ولكن مع ذلك ، هل من الممكن أن تتأرجح الصحافة؟ بعد كل شيء ، هذا حمل قوي إلى حد ما.
مسألة مثيرة للجدل
يحدث الفتق ، خاصة في منطقة أسفل الظهر "العاملة" للغاية ، بسبب الأحمال غير الكافية أو الزائدة على الظهر.
إذا تم إضعاف العضلات في البداية ، فإن العمود الفقري لا يتلقى الدعم الكافي ويصاب بسهولة. عدم التحرك على الإطلاق ليس هو الحل الأفضل ، لأن ظهرك يحتاج إلى تقوية.
إذا كان التوتر كبيرًا جدًا أو تم إجراء التمارين بشكل غير صحيح ، فإن هذا يؤثر أيضًا سلبًا على الهياكل الفقرية ويمكن أن يؤدي إلى تطور علم الأمراض.
لتقوية الظهر وفي نفس الوقت ضخ عضلات البطن ، هناك مجمعات خاصة.
فهي ليست ضارة فحسب ، ولكنها أيضًا مهمة جدًا للعمود الفقري نفسه وللصحة العامة. لكن يجب القيام بالتمارين الرياضية بحذر وزيادة الحمل حسب توجيهات الطبيب.
إن مسألة التدريب على آلام الظهر ، خاصة إذا كانت هذه الآلام ناتجة عن وجود فتق بين الفقرات ، يجب أن يقررها طبيب متمرس في العلاج بالتمارين الرياضية.
لكل شخص خصائص فردية ، يتطور المرض أيضًا بطرق مختلفة ، ولا يمكن لأي شخص أفضل من الطبيب أن يوصي بمركب مناسب في حالة معينة.
تمارين في الصحافة: إيجابيات وسلبيات
كما أن العمل على عضلات البطن يزيد من مرونة العمود الفقري. المزايا الرئيسية:
- تحفيز تدفق الدم ، مما يعني توفير المواد الغذائية للأقراص الفقرية ؛
- تقوية الأنسجة ، مما يقلل من خطر الإصابة ؛
- زيادة الحركة ، خاصة مع نمط الحياة المستقرة ؛
- تحسين الصحة العامة.
فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية ضخ عضلات البطن لمن يعانون من فتق في أسفل الظهر (هذا ضغط شديد للغاية ، والذي سيضر فقط):
- بأرجل وأذرع مستقيمة / منحنية خلف الرأس ؛
- مع شد الركبتين إلى الصدر ، توجه إلى الركبتين ؛
- حركات حادة ، تقلبات ، منعطفات.
- رأسا على عقب.
الآن حول كيف يمكنك ضخ الصحافة. وتتمثل المهمة الرئيسية في شد المعدة باستخدام عضلات الظهر المائلة لتقوية العمود الفقري بأكمله. تتكرر الحركات 10 مرات ، في الوضع المتطرف تحتاج إلى الانتظار لمدة 3-5 ثوان.
- التمدد. معلقة على الشريط الأفقي (إذا سمح الطبيب بذلك). خيار لطيف: الاستلقاء على ظهرك ، ومد رجليك للأمام ، واسحب ذراعيك في الاتجاه المعاكس. يكفي القيام بالتمرين لمدة دقيقتين.
- على الركبتين. ينحني بسلاسة وببطء في منطقة أسفل الظهر عند الاستنشاق والانحناء عند الزفير.
- على المعدة. أرِح يديك على الأرض بجوار كتفيك ، وافرد ذراعيك تمامًا ، وارفع جسمك دون رفع حوضك وساقيك عن الأرض وعدم إلقاء رأسك للخلف. (لا ينصح به للفتق الشديد.)
- على الظهر. اثنِ رجليك وضع ذراعيك على طول الجسم. ارفعي حوضك وجذعك ببطء بحيث يشكلان خطًا مستقيمًا بين كتفيك وركبتيك.
سيخبرك الطبيب بكيفية التعامل بشكل صحيح مع مشاكل القرص في العمود الفقري القطني. الحقيقة هي أنه يجب اختيار التمارين بشكل فردي لكل مريض.
لا يمكنك فقط ضخ عضلات البطن دون تقوية الجسم كله ، لكنه يتدرب باستخدام مجموعات عضلية مختلفة. توفر عضلات البطن والظهر القوية الدعم الأمثل للعمود الفقري.
إذا كنت تريد المزيد من المعلومات والتمارين المماثلة للعمود الفقري والمفاصل من Alexandra Bonina ، فراجع المواد الموجودة على الروابط أدناه.
إنكار المسؤولية
المعلومات الواردة في المقالات هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا يجب استخدامها للتشخيص الذاتي للمشكلات الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى مراجعة طبيبك أولاً لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.
سأكون ممتنا للغاية إذا قمت بالنقر فوق أحد الأزرار
وشارك هذه المواد مع أصدقائك :)
القرص الغضروفي هو اضطراب عضلي هيكلي خطير يؤثر على جميع مجالات الحياة اليومية. يجب على المريض أن يعيد النظر تمامًا في إيقاع الوجود المعتاد ، مع مراعاة القيود الناشئة. يهتم العديد من المرضى بما إذا كان من الممكن القيام بتمارين البطن الشائعة مع فتق العمود الفقري. يجب طرح هذه الأسئلة على الطبيب المعالج أو مدرب علاج تمرين متمرس. يصر أطباء إعادة التأهيل الذين يشاركون في شفاء هؤلاء المرضى على أنه لا يمكن القيام بتمارين البطن الشائعة القياسية ، ولكن هناك العديد من التقنيات وأنواع النشاط البدني الأخرى التي تسمح لك بالحفاظ على شكل ممتاز.
عند ضخ عضلات الضغط ، تشارك عضلات الظهر. كثير من الناس لا يلتزمون بتقنية التمرين الصحيحة ، مما يتسبب في معاناة الغضاريف والعظام والنسيج الضام. إذا قمت بإجراء الحركات بشكل صحيح ، فلن تكون هناك قيود ، ولكن يجب أن يتم ذلك في غرفة مجهزة بشكل خاص تحت إشراف مدرب يعرف مشكلتك. فقط عندما تتقن كل حركة بشكل كامل ، يمكنك بدء ممارسة الرياضة في المنزل.
إذا كانت عضلات الظهر تشكل نوعًا من الإطار وتمسك العمود الفقري في الوضع التشريحي الصحيح ، فإن عضلات الضغط التي يتم ضخها تساعد في الأداء السليم للأعضاء الداخلية للفضاء خلف الصفاق. كما أنها تؤدي وظيفة استقرار ، والحفاظ على التوازن. إلى حد كبير بفضل عضلات الضغط ، يتم تشكيل الموقف الصحيح.
مع تقدم العمر ، تصبح العضلات مترهلة. يمكن للرياضات النشطة اليومية تصحيح الوضع. لا يُحظر النشاط البدني مع الفتق الفقري ، ولكن يُنصح به ، ولكن عليك القيام بذلك بعناية ، مع مراعاة مبادئ السلامة الأساسية.
إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية تمارس كل عضلات الجسم ، فلن تحتاج إلى ضخ الضغط بشكل منفصل. تُستخدم هذه المنطقة في جميع التمارين تقريبًا.
تحتاج أحيانًا إلى إيلاء اهتمام خاص للصحافة إذا كنت تستعد لمسابقة أو تريد إبراز جمال بطن مسطح.
يأتي العديد من مرضى الانزلاق الغضروفي إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن. لكن يجب أن تتذكر أن 80٪ من فعالية هذه العملية تعتمد على تصحيح النظام الغذائي. غالبًا ما يكرر الرياضيون المحترفون ومدربون اللياقة البدنية عبارة "نفقد الوزن في المطبخ". قبل البدء في ضخ العضلات بنشاط ، من الضروري تكوين نظام غذائي صحيح وعادات غذائية جديدة ، ثم ستتم العملية بشكل أسرع ودون الإضرار بالصحة.
تمارين شعبية
هناك العديد من تمارين البطن الشائعة التي يستخدمها الأشخاص الأصحاء والمرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفي:
- أنواع مختلفة من التقلبات
- طيات.
- جميع أنواع الألواح الخشبية
- فراغ أو مضخة.
يتم ضخ القيمة المطلقة جيدًا أثناء الجري أو السباحة.
يمنع العديد من الأطباء الجري للمرضى الذين يعانون من الفتق ، لأن مثل هذا النشاط البدني يزيد بشكل كبير من الحمل على الظهر. ولا يُسمح بالسباحة فحسب ، بل يُنصح بها أيضًا ، لأنه أثناء الحصص في المسبح ، يتم ضخ عضلات الضغط والظهر.
يمكن للمدرب المتمرس فقط اختيار مجموعة من تمارين البطن للفتق الفقري. يجب إجراء التدريبات الأولى تحت إشراف دقيق.
لا يهم حقًا أي جزء من العمود الفقري نشأ الفتق. إذا قمت بضخ الضغط بشكل غير صحيح ، فإن حالة المريض ستزداد سوءًا. تأكد من الاستماع إلى مشاعرك الداخلية أثناء عملية التدريب.
الحيل المحرمة
أثناء أداء أي تمارين على الصحافة مع فتق بين الفقرات ، يجب ألا تقوم بحركات متشنجة حادة. هذه هي الحيلة الأولى المحرمة. لا يُنصح باستخدام الضفائر والطيات لأنها تضع ضغطًا كبيرًا على الظهر.
يتفق مدربو نادي اللياقة البدنية ومدربو إعادة التأهيل على أن معظم الناس لا يعرفون كيفية ضخ الضغط بشكل صحيح.
يعتبر التمرين التقليدي ، الذي تحتاج خلاله إلى الانتقال من وضع الاستلقاء إلى وضع الجلوس ، هو الأكثر شيوعًا لضخ عضلات البطن. هذا ما يسمى التواء. هناك العديد من الخيارات الإضافية لتطبيقه على عضلات الضغط العلوية والسفلية والمائلة ، لكن الأساس هو نفسه دائمًا. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يجب أن يكون العمود الفقري دائمًا مستقيماً ، أي أن الدفع لأعلى يتم فقط بسبب عمل العضلات.
يقوم معظم الناس بتدوير أجزاء مختلفة من العمود الفقري على مراحل ، لمساعدة أنفسهم أثناء التمرين. أولاً ، يتم تقريب العمود الفقري العنقي ، وتشكيل سنام تقليدي ، ويتم سحب الرقبة بقوة إلى الأمام ، ثم يظهر انحناء في العمود الفقري الصدري ، ويتم تقريب أسفل الظهر أخيرًا. تؤدي حركات الرجيج فقط إلى زيادة الحمل على العمود الفقري. نتيجة لذلك ، لا يتم ضخ عضلات البطن تقريبًا ، لكن الظهر يؤلم كثيرًا ، ويزداد حجم الفتق ، وتتدهور الوضعية. إذا لم تتمكن من إتقان تقنية الالتواء بمفردك ، فمن الأفضل رفض هذا التمرين.
تمرين اللوح
التمرين الأكثر أمانًا وفعالية هو اللوح الخشبي. التأثير على العضلات ثابت ، والحمل على العمود الفقري ضئيل. جوهر التمرين هو أنك تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، ثم الارتفاع على أصابع قدميك ، وتقويم ذراعيك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.
هناك نسخة مبسطة من التمرين ، عندما تكون نقاط الارتكاز على الركبتين والمرفقين ، ولكن يجب أن يظل الظهر دائمًا مسطحًا ، بدءًا من الرقبة وحتى عظم الذنب. لا يمكنك رفع عضلات الحوض للأعلى ، لذا ترفع العبء عن الضغط وتنقله جزئيًا إلى الأطراف ، وجزئيًا إلى الخلف. بمجرد أن تكون في وضع ثابت ، ستشعر على الفور بعضلات البطن. فقط بسبب توترهم يتضح أنه يتم تثبيته في الموضع المطلوب.
لا تحتاج إلى الانتقال إلى الألواح الجانبية إلا بعد أن تتعلم كيفية أداء التمرين الكلاسيكي بشكل صحيح. يتم الخروج من الموضع المطلوب بسلاسة دون حركات اهتزازية. ليس من الضروري دفع الجسم بقوة للأمام أو للخلف في القضيب ، ونقل الحمل إلى الذراعين أو الساقين. لا يمكنك الانحناء في أسفل الظهر. تخيل أن ظهرك بالكامل عبارة عن لوح كي. يجب أن يكون مسطحًا تمامًا.
فراغ أو مضخة
في ممارسة إعادة التأهيل والتعافي بين مدربي اللياقة البدنية ، يتم استخدام التمارين الفراغية بنشاط.
إنه فعال بشكل خاص بالنسبة للنساء ، لأنه في عملية تنفيذه ، لا يتم إجهاد عضلات البطن فحسب ، بل يتم أيضًا إجراء التدليك الذاتي للأعضاء الداخلية للبريتوني.
يمكنك أداء التمرين أثناء الاستلقاء على ظهرك أو الوقوف. يوصي بعض المدربين بالبدء في إتقانها من وضعية الانبطاح ، بينما يؤكد آخرون أنه من الأفضل للمرضى الذين يعانون من فتق في العمود الفقري القطني القيام بذلك أثناء الوقوف. هذا يقلل من الحمل على الظهر. للحصول على شعور جيد لعضلات البطن ، يجب أن تحصل أولاً على دعم في الظهر. إذا كنت تخشى أداء التمرين وأنت مستلقٍ ، فقف بالقرب من الحائط.
في البداية ، ما عليك سوى التنفس بشكل محسوب ، وشعر كيف تعمل الرئتان والحجاب الحاجز. اشبع أعضائك الداخلية بالأكسجين. ثم ازفر بحدة حتى آخر قطرة هواء ، وفي هذه اللحظة اسحب معدتك قدر الإمكان. تخيل كيف يتم ضغط جداره الأمامي على العمود الفقري. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم استنشق بسلاسة ، وخذ عدة أنفاس وزفير لاستعادة التنفس ، وكرر التمرين. يمكن أن يكون الأمر معقدًا أيضًا عن طريق شد عضلات البطن العلوية والسفلية بدوره. وبهذه الطريقة يتم تدريب الراقصين الذين يمارسون الرقصات الشرقية على تعلم كيفية صنع "الموجة" الشهيرة. مع نقص الأكسجين بالداخل ، يتم تنشيط عمليات حرق الدهون. بهذه الطريقة ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. هذا التمرين أسهل في إتقانه ولا يحتمل أن يكون خطيرًا مثل الجرش.
يمكنك ضخ عضلات البطن أثناء ممارسة الرياضة في حمام السباحة. تساعد السباحة على تقوية الهيكل العضلي للجسم كله. يجب ألا تتخلى عن ممارسة الرياضة إذا تم تشخيصك بالقرص المنفتق ، ولكن الآن يجب أن يكون التدريب حذرًا وآمنًا.
تعد ممارسة الرياضة هواية مجزية إلى حد ما ، ولكن في كل شيء إيجابي ، من الضروري الالتزام بتدبير معين حتى لا يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم. لذلك ، غالبًا ما يؤدي النشاط البدني المفرط إلى تكوين العديد من المشكلات الصحية ، حيث يكون الفتق السري من أكثرها شيوعًا.
ولكن حتى مثل هذه الأمراض لا تمنع العديد من الرياضيين الذين يتجاهلون ببساطة حالتهم الصحية سعياً وراء المظهر المطلوب. فهل من الممكن تأرجح الصحافة بالفتق السري ، وما هي عواقب مثل هذه التمارين؟
مع توفير إجابة لا لبس فيها على سؤال ما إذا كان من الممكن ضخ الصحافة بفتق في البطن ، فلا توجد صعوبات أمام المتخصصين الطبيين المعاصرين الذين يلتزمون بإجابة سلبية لا لبس فيها. لذلك ، يجب بالتأكيد التخلي عن النشاط البدني عندما يتعلق الأمر بمثل هذه الأمراض.
ما هو الفتق السري وكيف يتكون؟ في ظل ظروف الإجهاد البدني القوي ، يتشكل ضغط داخل البطن ، ونتيجة لذلك يبدأ جزء من الأمعاء أو الثرب في البروز خارج جدران البطن.
تتعرض فئات معينة من الأشخاص لخطر أن تصبح مالكًا "سعيدًا" للفتق:
- البنائين والرافعين وغيرهم من العمال الذين ترتبط واجباتهم الوظيفية برفع الأوزان بانتظام ؛
- الرياضيين؛
- المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن.
- النساء الحوامل ؛
- الأشخاص الذين يعانون من السعال الهستيري المستمر.
كقاعدة عامة ، يرتبط الفتق بضعف الأنسجة الضامة ، وبالتالي فإن تأرجح الضغط ليس دائمًا علاجًا شافيًا للعلاج.
يعتبر تقوية عضلات البطن عن طريق تأرجح الضغط طريقة وقائية جيدة إلى حد ما لتطوير الفتق. لكن يجب بالتأكيد استبعاد مثل هذه الطريقة إذا كنا نتحدث عن فتق سري تم تشكيله بالفعل. في هذه الحالة ، لن يكون من الممكن التخلص من المشكلة من خلال التمرين فحسب ، بل هناك أيضًا مخاطر عالية من حدوث مضاعفات.
يمكنك العثور على الكثير من المعلومات على الإنترنت حول كيفية ضخ الصحافة بالفتق ، لأن العديد من المعالجين التقليديين يصرون على هذا النهج المحافظ في علاج التعليم. لكن لا ينبغي للمرء أن يؤمن بشكل أعمى بصحة مثل هذه التوصيات ، والتي غالبًا ما تصبح نتائج تنفيذها تدهورًا كبيرًا في حالة المريض.
كقاعدة عامة ، جميع الطرق المحافظة لعلاج الفتق السري هي مجرد نوع من التأخير قبل الجراحة ، والذي يبدو أنه من الممكن حل المشكلة. إذا ، لسبب أو لآخر ، لا يمكن إزالة الفتق في الوقت الحالي ، ينبغي إيلاء اهتمام كاف لإزالة العوامل المحفزة.
لذا يجب أن تنسى أنه يمكنك ضخ المكبس بالفتق السري ، لأن هذا وهم خاطئ وخطير. من الضروري الحد من جميع الأنشطة البدنية ، وكذلك ، إذا لزم الأمر ، ارتداء ضمادة تقوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن بعض أنواع الفتق مصحوبة بآلام حادة. يتم ملاحظة أعراض مماثلة إذا تم تشخيص فتق الخط الأبيض. من الواضح ما إذا كان من الممكن ضخ الضغط في هذه الحالة ، لأنه بالإضافة إلى تدهور الحالة ، يمكن لأخصائيي الأمراض أيضًا إثارة أحاسيس مؤلمة قوية.
لماذا يعتبر تأرجح الضغط بالفتق السري أمراً بالغ الخطورة وأداء تمارين مماثلة تتضمن إشراك عضلات البطن في عملية التدريب؟
كقاعدة عامة ، فإن تجاهل توصيات الطبيب المعالج بشأن استبعاد المجهود البدني غالبًا ما يؤدي إلى زيادة تورم الفتق والقرص ، مما يؤدي أيضًا إلى موت هياكل الأنسجة في العضو المقروص وتقيحه وتسممه. علاوة على ذلك ، فإن الأحمال التي تمارس على منطقة المطبعة تتناسب مع المضاعفات التي تنشأ لاحقًا.
يعتقد العديد من المرضى الذين يعانون من الفتق السري المشخص عن طريق الخطأ أنه من خلال هز الصحافة بانتظام ، سيكون من الممكن التخلص من هذه الحالة المرضية. هذا مفهوم خاطئ واسع الانتشار أيضًا. ما هو سبب هذه الأوهام؟
الفتق السري هو تشخيص شائع جدًا للأطفال الصغار. كقاعدة عامة ، في مثل هذه الحالات ، يوصى بممارسة التمارين العلاجية بانتظام كعلاج ، والذي يتضح أنه فعال للغاية. بعد أن سمعت عن مثل هذه الطريقة للتخلص من علماء الأمراض ، يبدأ الكثيرون في العلاج الذاتي ، متناسين أن فعالية التمارين العلاجية لا تُلاحظ إلا في الحالات التي لا يتجاوز فيها عمر المرضى 5 سنوات.
يمكن تفسير الفعالية العالية للتمارين لتقوية عضلات البطن في مرحلة الطفولة بسهولة من خلال الافتقار إلى التكوين النهائي لجسم الطفل ، والذي غالبًا ما يتواءم مع العديد من الأمراض من تلقاء نفسه أثناء عملية النمو.
في هذه الحالة ، من أجل التطور الطبيعي للأنسجة الضامة ، يكفي أداء بعض تمارين الجمباز وإجراءات التدليك الخاصة.
عندما يبلغ الطفل سن الخامسة ، يلاحظ القضاء على هذه الميزة في جسم الطفل ، وبالتالي ، فإن العلاج الوحيد لمثل هذا المرض مثل الفتق السري ، في المستقبل ، يعتبر مجرد تدخل جراحي.
في الواقع ، لتحديد درجة التقييد في الحركة والحصول على توصيات صالحة ، من الضروري الاتصال فقط بالمتخصصين المؤهلين وتجاوز المعالجين التقليديين الذين يدعون أنه يمكن القضاء على الفتق السري بالطرق المحافظة.
يتم القضاء على هذه الأمراض فقط أثناء العملية. يسأل العديد من الرياضيين الذين واجهوا مثل هذا الإزعاج أنفسهم عما إذا كان من الممكن ضخ الضغط بعد الجراحة.
لن يكون الفتق الذي سيتم إزالته في المستقبل بمثابة عقبة أمام ممارسة الرياضة ، ولكن في هذه الحالة ، يجب الانتظار حتى نهاية فترة إعادة التأهيل واتباع جميع تعليمات الطبيب المعالج بدقة.
فيديو فتق سري
فيديو حول تأرجح الضغط لألم أسفل الظهر
بالطبع هذا حقيقي! ولكن يمكنك التخلص من عمودك الفقري وتصبح معاقًا مع تضخيم العضلات. قم أولاً بترتيب العمود الفقري ، ثم قم بالتأرجح.
الإنسان ، على التوالي ، يزداد الحمل ، على كل من الفقرات والأقراص الفقرية. أي أحمال إضافية ، وأكثر من ذلك مع عوامل الترجيح ، ستساهم فقط في حدوث إصابة وتدمير أكبر للبنية العظمية للجسم الفقري ، لأن النواة اللبية سوف "تنحسر" أكثر.
متلازمة الألم بسبب أسلوب التمرين غير المناسب
توريبيك كوليانوف
قال بارمونكا: ماذا يمكنك أن تقول عن هذه المجموعة من التمارين؟ من الضار القيام بذلك مع الفتق ، فهو فعال للبطن انقر للكشف ... حسنًا ، إذا بدأت في فعل ذلك خارج العادة مع علم الأمراض الموجود ، وحتى في الفترة الحادة ، فقد يؤدي ذلك إلى القتل كما هو مذكور أعلاه)))
- استلق على جانبك (لفتق العمود الفقري القطني - على الجانب الذي لا تشعر فيه بالألم). اثنِ ذراعك من الكوع وأدره في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- يتم تثبيت المنطقة المصابة من أسفل الظهر والعجز بضمادة. مع فتق في العمود الفقري العنقي ، ارتدي طوق شانتس.
فترة ثلاثة أسابيع بعد زوال الألم الحاد.
من المهم اختيار مجمع علاج التمرينات بشكل فردي (يتم ذلك بالاشتراك مع طبيب أعصاب ومدرب علاج طبيعي) ، حتى لا يضر القرص الفقري أكثر.
إذا كان ظهرك يؤلمك أثناء تأرجح الضغط ، فيجب عليك إيقاف التمرين ، واتخاذ وضع أفقي. يساعد استرخاء عضلاتك على تقليل التشنجات. يمكن لطبيب الفقاريات تحديد السبب الدقيق للألم. تشمل أدوات التشخيص التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي والتصوير الشعاعي. مع العلاج في الوقت المناسب ، يمكن التعامل مع الفتق الفقري بدون جراحة. يجب تحديد سبب الألم لتعديل خطة التدريب ومجموعة من التمارين لتقوية الصحافة.
عند التمدد ، يمكن أن ينتشر الألم من أسفل الظهر لأعلى ولأسفل الجسم. يؤدي الالتفاف والإمالة إلى تفاقم متلازمة الألم. تكون العضلات والأربطة عرضة لهذه الإصابة. يتم تعزيز التمدد من خلال ضعف عضلات البطن والظهر وعدم كفاية الإحماء البدني أثناء التدريب.
الألم الناجم عن إصابات وأمراض الجهاز الحركي
الاهتمام غير الكافي لتقوية عضلات الظهر: عن طريق ضخ عضلات البطن فقط ، يمكنك الحصول على ترهل وألم في الظهر. ينتبه الرياضيون عديمي الخبرة إلى مجموعات العضلات الأخرى عندما يحدث خلل في مشد العضلات بعد الضغط عن طريق التدريب الشاق. وظيفة عضلات الظهر ليست فقط لتمديدها. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة ، يكون هناك خطر متزايد لإصابة العمود الفقري. إذا لم تهتم بشكل كاف بتقوية عضلات الظهر ، فقد تتعرض للإصابة قبل تقوية عضلات البطن. لذلك ، يجب الحفاظ على الظهر والبطن بشكل شامل في حالة جيدة.
الألم في العمود الفقري شائع جدًا عند القيام بتمارين البطن. يمكن أن يكون الألم حادًا أو خفيفًا ، أو يحدث مباشرة أثناء التدريب ، أو يكون له طابع متأخر. هذه الظاهرة محيرة: لماذا يؤلم الظهر إذا كان الغرض من النشاط البدني هو عضلات البطن.
- في الجسم الفقري ، وبالتالي تدميره.
- إذا كنت ترغب في التخلص من القطيع ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين لاستطالة العمود الفقري حتى تتمكن من ضخ الضغط
- اضغط: 8-10 مرات مع الزفير عند الجهد للخلف: سلسلتان من 10 إلى 15 ممثلين اضغط للفتح ... أنا شخصياً أحب ذلك ، باستثناء قلب الحوض إلى الجانبين وتقويس الظهر إلى الداخل (إلى الأرض) ...)) كل شيء تقريبًا هذه التمارين ، أو على الأقل تمارين مماثلة ، موصوفة في توصيات الدكتور ستوبين. في غضون ذلك ، ليست هناك حاجة لمعرفة ذلك ".
- يتم تنفيذ هذا التمرين بمساعدة مساعد ؛ يساعد في علاج الفتق بين الفقرتين القطنيتين أو بين الفقرات القطنية والعجز. استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتك بحيث تكون هناك زاوية 80-90 درجة بين فخذك وأسفل رجلك. بعد ذلك ، يحاول المساعد ثني الساق أكثر ، وتحاول إعاقته. مدة هذه المقاومة لا تزيد عن 7 ثوان. يجب ألا يكون هناك ألم.
ممنوع:
بعد "ثلاثة أسابيع بدون ألم".
قم بأداء المجمع حتى لا تسبب التمارين ألمًا ، ولكن على الأقل تكرارها مرتين في اليوم.
الداء العظمي الغضروفي والفتق - أسباب الألم
إذا شعرت بألم أسفل الظهر بعد التمرين ، فيجب عليك تحميل الضغط بشكل منفصل: استخدم كرسيًا رومانيًا لتدريب ظهرك ، واستخدم مقعدًا مائلًا للضغط.
المعلومات حول تأثيرات تأرجح الضغط غير متسقة. تشير بعض المصادر إلى أن تدريب البطن يضر بالعمود الفقري ، حيث أنه في عملية ثني وتمديد الجذع ، يتسارع تآكل الفقرات. يتخذ آخرون الموقف القائل بأن "الجمال يتطلب التضحية" ، ويقدمون وصفات لضخ عضلات بطن جذابة بسرعة وتقليل الخصر. هل يمكن ضخ الضغط دون حدوث مشاكل في العمود الفقري ، وما هو سبب آلام أسفل الظهر؟
سيرجي سيميوشكين
أنا لا أفعل دورات الحوض أيضا. قرأت أنه مع الفتق ، لا يُسمح بتمارين الالتواء القوي على الجانبين ولا أحب رفع الحوض. "الجسر" يمكنني أن أفعله فقط على أساس مبدأ البيلاتيس ، أي أن أخفض الفقرة بعد الفقرة ببطء مع التنفس الصحيح. وفقط بعد تفاقم ، في الفترة المعتادة. ولا يوصى بهذا التمرين على مواقع بيلاتيس الإسبانية للفتق - لا أعرف السبب. في غضون ذلك ، ليست هناك حاجة لمعرفة ذلك ".
تمارين فتق العمود الفقري في الفترة تحت الحاد مختلفة لكل قسم.
إذا تأثر العمود الفقري العنقي ، ارفع رأسك وأدر رقبتك ؛
من الضروري تحديد الفترات من أجل أداء التمارين المقابلة لهذه الفترات. مزيد في المقال - التمارين الأساسية لكل قسم من أقسام العمود الفقري.
زيادة العبء تدريجيًا ، والتحكم بحساسية في مشاعرك
MoiSustav.ru
عند اختيار تمارين للصحافة ، تحتاج إلى الاعتماد على الأحاسيس الموجودة في ظهرك. في حالة حدوث رد فعل مؤلم ، يجب عليك اختيار التمارين الأكثر ملاءمة للحالة الجسدية للجسم. ليست هناك حاجة للتغلب على الألم انحناء العمود الفقري هو سبب آخر للألم أثناء التمرين. ضعف عضلات البطن هي أحد أسباب تشوه العمود الفقري وضعف الجسم. لا يتجنب هذا المرض الشائع الحاجة إلى تقوية عضلات البطن ، ولكنه يتطلب الحذر أثناء التدريب. في هذا المرض ، تعاني الأقراص الفقرية من ضغط غير متساو ، ويلاحظ الحمل الزائد للمفاصل.
يحدث ألم الظهر ليس فقط بسبب الحمل الزائد للعضلات مع حمل التدريب ، ولكن أيضًا بسبب الوذمة ، التي هي نتيجة للأمراض والإصابات. الألم يحد من الحركة ، ويسمح لك بمنع النشاط اللامبالي. الألم هو رد فعل دفاعي للجسم ، لذا فإن محاولات الاستمرار في ضخ الصحافة ، والتغلب على الألم في الظهر ، يمكن أن يؤدي إلى تطور المرض. عندما يظهر الألم ، يجب عليك التوقف عن التدريب ومعرفة سبب ظهوره ، والذي قد يكون بسبب الإصابات والأمراض.
- الأخطاء التي تحدث أثناء تدريب البطن هي السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر. تمارين الصحافة ، المألوفة للجميع من المدرسة (رفع الساقين المستقيمة والجذع من وضعية الانبطاح) ، تحمّل أسفل الظهر بشكل كبير ، ولكنها تحظى بشعبية كبيرة في المنزل. يزداد احتمال حدوث عواقب غير سارة عند تأرجح الصحافة دون توجيه وإشراف مدرب. يجب إعطاء القرص الفقري الوقت الكافي والتغذية للتعافي من الإجهاد. خلاف ذلك ، تتداخل قرحة الظهر السفلية مع خطة تحقيق نتيجة بسرعة ، تظهر التشنجات في الظهر ، مما ينفي متعة وفوائد النشاط البدني.
- جميع الأجسام تكون مستلقية فقط (هذه قاعدة جيدة لعمود فقري صحي أيضًا). من الحقيقي أن تضخ. الاستلقاء ، لا يوجد وزن رهيب للعمود الفقري. يمكن أن يصل وزن الجلوس والدمبل إلى 10 كجم.
- هذا ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروري أيضًا. مع فتق ما بين الفقرات ، تظهر تمارين البطن. لكن ليس من الجانبين. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد جدًا القيام بتمارين من خلال الماعز ، للظهر. تعلق على الشريط الأفقي ، ولمس الأرض بقدميك. يظهر السباحة. علاج خاص ، علاجي ، ضغط العمود الفقري.
- قال Daria181289: أنا أيضاً لا أقوم بتدوير الحوض. قرأت أنه مع الفتوق ، لا يُسمح بتمارين الالتواء القوي على الجانبين ولا أحب رفع الحوض. يمكنني فقط أن أقوم بـ "الجسر" وفقًا لمبدأ بيلاتيس ، أي أن أخفض الفقرة بعد الفقرة حتى تتنفس ببطء مع التنفس الصحيح. وفقط بعد التفاقم ، في الفترة المعتادة. ومع ذلك ، لا يُنصح بهذا التمرين في مواقع بيلاتيس الإسبانية للفتوق - لا أعرف السبب. انقر للكشف ... حول الجسر - أقوم بذلك (مع فتق) ، ولكن ليس مرتفعًا مثل الأسطوانة. ربما لا يجب أن تفعل ذلك على الإطلاق ، لا أعرف. في الأسبوع المقبل ، أخطط لاستشارة مع مقوم العظام ، الأفضل في مدينتنا (أكثر من 25 عامًا من الخبرة ، مدرس في جامعة الطب) ، سأطلب منه بالتأكيد عن كل هذه التمارين))
يمكن أداء كل تمرين 5-8 مرات.
مع فتق في العمود الفقري القطني - عمل "جسر" ، "قطة" ، ضخ الصحافة.
ما هي التمارين المحظورة في أي فترة من الفتق الفقري:
أيضًا ، ارتدي دعامة الظهر ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وحافظ على وضعك ، ونام على مرتبة لتقويم العظام.
|
على سبيل المثال ، إذا قمت بثني ركبتيك عند أداء الانحناءات ، فإن انحراف أسفل الظهر والحمل على عضلات الظهر سيكون أقل بكثير. من المهم أن لا يغير الجزء السفلي من الظهر مكانه ، ولا يخرج من الأرضية. يجب أن يزيل التراجع الإضافي وتثبيت البطن آلام الظهر تمامًا. يمكن أن يحل خيار التمرين هذا محل الأنواع القياسية لضغط التأرجح. |
|
إذا قرر شخص لديه مثل هذه المشاكل ضخ الصحافة ، فمن المحتمل حدوث مضاعفات: فالتمارين المعتادة لثني الجذع ورفع الساقين ستشدد على الأقراص الشوكية ، وتعاني من ضغط إضافي وتمدد. لذلك ، عند تقوية الصحافة ، من الضروري مراعاة نوع انحناء العمود الفقري والحد من نطاق الحركة. من المستحسن أولاً تقوية عضلات الظهر ، ثم الانتقال إلى ضغط البطن. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة سعة وكثافة الحركات إلى تمزق القرص والفتق. تخرج محتويات القرص الفقري ؛ تبدأ الوذمة بالضغط على النهايات العصبية ، مما يسبب الألم. |
|
يمكن أن ينتج هذا الألم عن: |
الأسباب التي تؤلم أسفل الظهر بعد تأرجح الصحافة قد تكمن في أخطاء عملية التدريب ، والتي يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لما يلي:
التربية البدنية المحظورة
وهذا سيعالج أيضًا الفتق ويضخ العضلات ، وهناك رفع خاص
- إيلينا سافتشينكوفا
- قال رو مينس: عن الجسر ، أقوم به (بفتق) ، ولكن ليس بالارتفاع كما في الأسطوانة. ربما لا يجب أن تفعل ذلك على الإطلاق ، لا أعرف. في الأسبوع المقبل ، أخطط لاستشارة مع مقوم العظام ، الأفضل في مدينتنا (أكثر من 25 عامًا من الخبرة ، مدرسًا في جامعة الطب) ، سأطلب منه بالتأكيد عن كل هذه التمارين)) انقر للكشف ... هل اكتشفت مؤخرًا للتو عن فتقك؟ أنا أيضا. لذلك ، لا أعرف حتى الآن كيفية المضي قدمًا. يبدو أيضًا أنني وجدت مقوم العظام - يجب أن أذهب ، على ما أعتقد. هل يمكنك إخباري لاحقًا بما أخبرك به معالجك عن التمرين؟ إذا تمكنت من الإجابة علي في رسالة شخصية أو كيفية استخدامها هنا ، فلا زلت لا أعرف
- أنا آكل قليلاً ، أمشي قليلاً .... عندما أمشي لفترة طويلة ، يؤلمني ظهري .... ولا تمرين؟ بعد ولادتين ، تبدو المعدة غير جمالية (((((الساقين ، الأرداف - حسناً.
- حتى لا تضعف عضلات العمود الفقري أثناء الراحة في الفراش ، وكذلك للوقاية من تقرحات الضغط واضطرابات التنفس ، يمكن فقط القيام بالتمارين الستة التالية:
مجمع الجمباز في الفترة الحادة من المرض
لف الجسم حول محوره.
ثلاث فترات من مسار الفتق الفقري:
في حالة الأمراض والإصابات ، للتخفيف من التشنجات ومنع تطور المرض ، من المستحسن استخدام تمارين متساوي القياس تستبعد الظهر من الحركة. لتدريب الصحافة ، في هذه الحالة ، يكفي إصلاح توتر الصحافة ، المجمد في وضع منحني قليلاً ، دون رفع الجسم من الأرض. مارس الرياضة حتى تشعر بالتعب.
- يعتقد على نطاق واسع أن الداء العظمي الغضروفي ناتج عن نمط حياة غير مستقر. وإذا كان الظهر يؤلم بعد التدريب للصحافة ، فإن هذا لا يرتبط عادةً بتطور الداء العظمي الغضروفي. ومع ذلك ، فإن الطبيعة المزمنة للحمل الزائد للعمود الفقري نتيجة للتمرين المكثف المنتظم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذا المرض.
- غالبًا ما تتم ملاحظة متلازمة الألم التي يسببها داء العظم الغضروفي في أولئك الذين يشاركون بجدية في الرياضة. عندما تتأرجح الصحافة ، يتم التأكيد على العمود الفقري القطني بشكل خاص ؛ تصاب أقراصها وتفقد مرونتها ، وتصبح عمليات الفقرات أكثر سمكًا ، وتعوض عن خلل في القرص. في هذه الحالة ، يتم فقدان الاستهلاك بين الفقرات. لتجنب الألم المرتبط بداء العظم الغضروفي ، يجب أن تخفف من حدة تأرجح الصحافة.
الكسندر. المستعمل
انحناء العمود الفقري.gudkov مستخدم نشط
قلة الانتباه لتقوية عضلات الظهر.بارمونكا مبتدئ
اقرأ كل شيء عن الفتق هناالكسندر. المستعمل
ناتاليgudkov مستخدم نشط
قال Serj: أخبرني من فضلك كيف تتأرجح الصحافة بشكل صحيح على سطح مستو وعلى مقعد مائل. أمارس التمارين مع ظهر مستقيم ، لكني قرأت في مكان ما أن هذا ليس صحيحًا. هل هذا صحيح؟ انقر للكشف ... بقدر ما أفهم ، رفع الجسم من وضعية الانبطاح بشكل عام يضغط على الصحافة بشكل عام ، وخاصة عمل الوركين. يتم إعطاء الحمل عن طريق التواء ، أي عندما تحاول الطي في البطن وليس الوركين. شيء من هذا القبيل- لا يمكن إزالة البطن و "الجوانب" عن طريق تأرجح الصحافة. فقط انخفاض في السعرات الحرارية في النظام الغذائي (بسبب الكربوهيدرات والدهون في المقام الأول) ، والتمارين الهوائية في شكل الكثير من المشي ، ويفضل الركض (على الأقل الركض). ولكن في هذه الحالة ، ستفقد ببساطة الكتلة الإجمالية ، أي ستفقد ببساطة الوزن بشكل عام ، وستختفي ساقيك وأردافك من معدتك وجوانبك ، إلخ. في غضون ذلك ، ليست هناك حاجة لمعرفة ذلك ".
داريا 181289 مبتدئ
تنفس بعمق في معدتك ، وكرر هذه الجلسات ثلاث مرات على الأقل يوميًا.رو مينس المستعمل
الإجراءات التي تنطوي على خطر إصابة العمود الفقري (لا يمكنك الاستلقاء فجأة على الأرض ، "لف" على ظهرك) ؛داريا 181289 مبتدئ
2. الحاد دون الحادرو مينس المستعمل
إذا تطور فتق ما بين الفقرات ، تبدأ الأقراص الفقرية بالتحول بالنسبة لبعضها البعض ؛ بعض العضلات القريبة ستحاول إبقاء العمود الفقري في مكانه ، وستتكيف أخرى مع الظروف الجديدة. تساعد تمارين فتق العمود الفقري على تصحيح هذه الحالة المرضية:Neofit مبتدئ
يثير الحمل الزائد للعمود الفقري القطني أثناء التمرين انتقال شكل حاد من داء العظم الغضروفي إلى المرحلة مع أكثر المظاهر السريرية وضوحًا ، على سبيل المثال ، الفتق. ينكسر القرص الفقري عندما يكون هناك ضغط إضافي على عضلات الظهر أثناء التدريب. يحدث الألم بسبب تشنج عضلات الظهر العميقة.- خلال فترة الثقافة الجسدية ، يتم تحفيز تدفق الدم ، وبالتالي ، يتم توفير العناصر الغذائية بكميات كافية إلى منطقة الأقراص الفقرية ؛
- مع التمرين المنتظم ، يتم تعزيز الأنسجة ، مما يقلل من خطر إصابة العمود الفقري.
- إذا كان المريض يقود نمط حياة غير مستقر ، فستزيد التمارين العلاجية من الحركة.
- التدريبات على الصحافة لها تأثير إيجابي على صحة المريض ككل.
- قبل إجراء المجمع ، يحتاج المريض إلى تمديد العمود الفقري ، مما سيسمح له بالتحضير للضغط. لهذا الغرض ، يحتاج المريض إلى التعليق على العارضة. سحب في هذه اللحظة ممنوع منعا باتا. إذا لم يكن هناك عارضة ، فأنت بحاجة إلى الاستلقاء على الأرض وفي نفس الوقت شد ذراعيك وساقيك. تتم عملية الإحماء لمدة دقيقتين.
- لأداء التمرين الأول ، ينصح المريض بالحصول على أربع. يتكون التلاعب في تقوس الظهر ببطء. عندما نستنشق ، ننحني ، وأثناء الزفير ، نرتفع. يوصى بإعادة المعالجة من 9 إلى 12 مرة.
- لأداء التلاعب التالي ، يحتاج المريض إلى الاستلقاء على بطنه... نثني ذراعينا في المرفقين ونستريح على السطح عند مستوى الكتف. دفع ، رفع الجسم ببطء. أثناء المعالجة ، عليك التأكد من عدم ارتفاع الحوض والساقين. يتم إصلاح الجسم في أعلى نقطة لبضع ثوان.
- لأداء التمرين التالي ، استلقي على ظهرك وثني ركبتيك. يجب وضع اليدين على طول الجسم ، ويجب أن ترتاح الأقدام على الأرض. يرفع المريض الحوض والجسم حتى يتكون خط مستقيم بين الركبتين وحزام الكتف. خلال هذه الفترة ، يجب على المريض الاعتماد على الكتفين والوحيد. تحتاج إلى خفض نفسك ببطء حتى يكون هناك توتر في الساقين والبطن. يتم تكرار المعالجة من 6 إلى 8 مرات.
- نستلقي على ظهورنا ، ونرفع أرجلنا ونثنيها على الركبتين... هذا الموقف ضروري لدراجة التمرين. خلال الفصول ، ممنوع منعاً باتاً القيام بحركات مفاجئة. عند إجراء التلاعب ، تحتاج إلى شد عضلات البطن. يتم تنفيذ التلاعب في غضون 3 دقائق.
- نستلقي على بطننا ونمد أذرعنا... في نفس الوقت ، تحتاج إلى تمزيق الأطراف العلوية والسفلية من السطح والبقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- نستلقي على بطننا ونثني أرجلنا على الركبتين... يتم لف اليدين حول الكاحلين. يجب أن ينحني المريض ببطء ، محاولاً الوصول إلى الظهر برأسه.
تمارين http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/
أولاً ، تعامل مع الفتق الرئيسي ، ثم ستقوم بالباقي. لا أعتقد أنه سيكون من الجيد أن تكون في "حالة مرضية".
قال Daria181289: هل اكتشفت للتو عن فتقك مؤخرًا؟ أنا أيضا. لذلك ، لا أعرف حتى الآن كيفية المضي قدمًا. يبدو أيضًا أنني وجدت مقوم العظام - يجب أن أذهب ، على ما أعتقد. هل يمكنك إخباري لاحقًا بما أخبرك به معالجك عن التمرين؟ إذا تمكنت من الإجابة علي بشكل شخصي أو كيفية استخدامه هنا ، ما زلت لا أعرف انقر للكشف ... لدي قصة مضحكة من الخارج ... بدأت ظهري تؤلمني في هذه NG ، اعتقدت هراء وأرجأت باستمرار زيارة الطبيب باسم العمل (أنا أحبها حقًا) ، عندما خرجت إلى الطبيب ، فحصتني ، لم تر أي شيء على الأشعة السينية (!) ، قالت إنه لا يوجد فتق (لم أكن أعرف حتى ما هو حول النتوء وما إلى ذلك) ... استمر الفرح في رفع الأثقال بنشاط وشرب حبوب موصوفة من أجل استرخاء العضلات (!) ، بعد ليلة واحدة ، الذهاب إلى الفراش مرة أخرى ليدير الظهر مرة أخرى بحيث طقطقة مثل مدفع رشاش)) في الصباح أصبح أسوأ بشكل ملحوظ ، على درب كان أسوأ ، قبل 3 صباح اليوم لم أستطع الاستيقاظ ... في النهاية أنهى بإجراء عملية جراحية في يونيو 2.5 أسابيع بعد ذلك وانتكاسة في النهاية!)) بشكل عام ، الآن أعالج الأطباء بشك كبير ، والذي أنصح الجميع!))) فيما يتعلق بتقويم العمود الفقري - تأكد سأعلمك)))
الطريقة التالية ساعدتني النظام الغذائي (باستثناء السكر والخبز في جميع مظاهره ، وتقسيم 3 مرات المتبقية من الطعام على 2 لكل منهما ، لتناول الطعام 6 مرات في اليوم بنصف أجزاء ، بحيث كانت المرة الأخيرة قبل 4 ساعات من وقت النوم) + القرفصاء (ليس عميقًا) ، تمارين الضغط من مستوى الحزام (تغيير السيطرة) 4 طرق مع التكتيكات - 15 12 12 18 مع زيادة تدريجية ، المشي (متوسط \u200b\u200bالسرعة 30 دقيقة) كل يوم. بعد 3 أشهر ، استغرق الأمر 19 كجم. ينفجر الشخص وينفخ مثل الكرة ، لذلك لا يمكنك إزالة البطن والجوانب بشكل منفصل ...
استلقِ على وجهك لمدة 10 دقائق باستخدام وسادة بارتفاع 8 سم أسفل معدتك. مع مرور الوقت ، زد المدة إلى ساعتين (حتى لا يزعجك ألم الظهر أو الانزعاج).
القفز
تمارين للفترة دون الحادة
1. حارأولئك الذين يرغبون في تقوية البطن ، ولكن لديهم مشاكل في أسفل الظهر ، لا يجب أن يبدأوا بتأرجح الساق ورفع الجذع ، ولكن مع تمارين متساوية القياس تقوي مشد العضلات دون تهديد الظهر.
GryzhiNet.ru
كيفية تأرجح الصحافة وإزالة الجانبين مع فتق فقري؟ | منتدى العمود الفقري
MedHouse.ru
كيف تضخ الصحافة بشكل صحيح؟ | منتدى العمود الفقري
MedHouse.ru
من يدري إذا كان من الممكن ضخ الصحافة إذا كان هناك فتق في العمود الفقري القطني؟ اود الحصول على لياقتك بعد الولادة وشكرا
الداء العظمي الغضروفي.
ضع في اعتبارك حقيقة تحميل العضلات غير المستهدفة. يجب أن تتضمن تقنية البطن التحكم في العضلات المتوترة أثناء التمرين. لا يتم ضخ عضلات البطن. من غير العملي إلقاء الجسم كله للأمام عند الانحناء. السعة ليست مؤشرا على كيفية عمل عضلات البطن: يتم استخدام عضلات الظهر ، مما يؤدي إلى إصابات. الطريقة الصحيحة لتجنب الترهل في أسفل الظهر ليست رمي \u200b\u200bالجسم ، ولكن رفع الجذع تدريجيًا. يجب أن يكون أسفل الظهر هو آخر من ينزل عن الأرض. إذا كانت عضلات الظهر متوترة ، وانحني العمود الفقري ، تحدث تقلصات الألم. تسمح بعض التمارين بانحراف طفيف في أسفل الظهر (على سبيل المثال ، عند رفع الساقين) ، ولكن الكثير من الانحراف يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
الفتق http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409.html
فتق Schmorl (عقيدة Schmorl الغضروفية ، عقيدة Schmorl) هو مصطلح طبي يعني نتوء الفتق ، وإدخال أنسجة الغضروف من القرص الفقري إلى العظام السرطانية للجسم الفقري. الأكثر ضررًا هو التدليك (ولكن فقط إذا تم ذلك بواسطة أخصائي حقيقي) ، الوخز بالإبر
Nurzhan Turdaliev
ماذا يمكنك أن تقول عن هذه المجموعة من التمارين؟ إنه ضار لأدائه بالفتق ، وهو فعال للبطن
استلقِ على ظهرك وحرك قدميك لأعلى ولأسفل.
الرجيج إلى الوراء ، الذي "ينعكس" بطريقة أو بأخرى على القسم المصاب.
ما الذي يجب ضخه إذا كان هناك فتق ما بين الفقرات.
3. فترة مغفرة
سيساعد العلاج الرياضي المختار بشكل صحيح على إزالة الحمل من القرص المشوه ، وتزويد القرص بالطاقة والاستعادة.
بالإضافة إلى الأمراض المذكورة ، يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر أثناء تمارين البطن بسبب إزاحة الأجسام الفقرية (الانزلاق الفقاري) والكسور والتهاب المفاصل وأمراض أخرى. من الممكن منع ظهور رد فعل مؤلم إذا اتبعت مبدأ التدرج في تقوية الإطار العضلي ، وليس لفرض تحقيق النتيجة.
فتق.
لينغ ، وكذلك العلاج الطبيعي. بالطبع ، لن يعالجوا فتق شمورل ، لكنهم لن يؤذوا. مع حركات مختلفة
زور طبيب
قال بارمونكا: ماذا تقول عن هذه المجموعة من التمارين؟ من المؤلم أن يتم إجراؤه بالفتق ، بشكل فعال للبطن انقر للكشف ... رأيي ، مع فتق العمود الفقري ، هو قتله الفعال. أيضًا ، إذا لم يتم تطوير عضلات الظهر والبطن ، فهذا أيضًا إعاقة مستقبلية ...
مع ثني ركبتيك ، مد ذراعيك على طول جسمك ، راحتيك. استنشاق قبضة يدك بعمق من أنفك. حرّك قبضاتك ، زفر من فمك.
مع ألم شديد في الظهر ، يوصف المريض الراحة في الفراش. يمكنك الاستلقاء على جانبك أو على ظهرك مع ثني ساقيك على ركبتيك. يجب على الشخص ألا يزحف من السرير حتى لا تكون المنطقة الفقرية المصابة تحت الضغط. ضع يديك على السرير.
يظهر ألم في الرقبة أو الظهر. قد تحدث اضطرابات شديدة في الجهاز العصبي: دوار أو ألم في الأطراف أو طنين أو إمساك أو مشاكل في التبول.
القواعد العامة للتربية البدنية الناجحة:
الفتق هو عملية مرضية حيث يوجد نتوء في القرص الفقري. غالبًا ما يؤثر الورم على المنطقة القطنية ، حيث أنه يحتوي على الحمل الأكبر. مع علم الأمراض ، ينصح المريض بتغيير نمط حياته ، مما يستبعد إمكانية حدوث مضاعفات.
السؤال الذي يطرح نفسه على الأشخاص الذين يراقبون شخصيتهم وينخرطون باستمرار في صالة الألعاب الرياضية: هل من الممكن ضخ الصحافة بفتق العمود الفقري؟ هذا الحمل مسموح به فقط إذا تم اتباع قواعد معينة.
الفتق هو عملية مرضية تحدث مع مجهود بدني غير كاف أو مفرط. في حالة استرخاء العضلات بشكل مفرط ، لا يوجد دعم كافٍ للعمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. في حالة حدوث عملية مرضية ، يُمنع تقييد الحركة تمامًا. يقوي التمرين أسفل الظهر للمريض.
مع وجود أحمال ثقيلة بشكل مفرط أو تمرين غير لائق ، هناك تأثير سلبي على هياكل العمود الفقري. يصبح هذا سبب تطور المرض. لتقوية الظهر والتأرجح في الوقت نفسه ، يوصى بإجراء مجمعات خاصة للجمباز الطبي. ليس لها تأثير سلبي على العمود الفقري ، مما يستبعد إمكانية حدوث مضاعفات.
من أجل ضمان التأثير الإيجابي للتمارين العلاجية ، يوصى بممارسة تمرين دقيق. يجب زيادة الحمل على العمود الفقري تدريجيا.
سيخبر الطبيب فقط عما إذا كان من الممكن أن تتأرجح الصحافة بفتق العمود الفقري بعد الفحص الأولي للمريض وتحديد شدة المرض.
مزايا وعيوب التربية البدنية
يوفر التدريب على الصحافة فرصة لزيادة مرونة العمود الفقري. ينصح الأطباء بإجراء مجمع له عدد من المزايا لفتق العمود الفقري القطني:
من أجل زيادة فعالية تمارين البطن ، يوصى بإجراءها وفقًا لقواعد معينة. خلال فترة التلاعب ، يوصى بالتأكد من أن الساقين ليست في وضع مستقيم أو منحني. لا تضع يديك خلف رأسك. يُحظر تمامًا سحب الركبتين إلى أجزاء الجسم مثل الرأس والصدر. يُمنع منعا باتًا تأرجح الضغط على الشريط الأفقي رأسًا على عقب.
مع المرضى ، يُسمح بضخ الصحافة ، رهنا باستشارة مسبقة من الطبيب ، والتي ستنعكس إيجابًا على ميزات مسار المرض.
قواعد الجمباز
إذا كان المريض يعاني من فتق في العمود الفقري القطني ، فيُسمح له بضغط الصحافة وفقًا لقواعد معينة. أولا، ممنوع منعاً باتاً تحميل العمود الفقري... في البداية ، يوصى بإجراء عدة تمارين مع الحد الأدنى من التكرار. يمكن زيادة الحمل تدريجيا. عند إجراء التلاعب ، يوصى بمراقبة السعة بدقة.
ثانيًا ، عند إجراء التلاعب ، تحتاج إلى التأكد من أن الحوض لديه دعم تدريجي. يحظر الأطباء ترهلها في الهواء. من الأفضل القيام بالتمارين أثناء الجلوس على مقعد. ثالثًا ، خلال فترة تفاقم العملية المرضية ، يحظر على المريض تمامًا. خلال هذه الفترة ، يوصف المريض علاجًا خاصًا يهدف إلى تخفيف العملية الالتهابية.
إذا كان المريض قد درب العضلات بالفعل ، فيُسمح له بإجراء تمارين تحمل الوزن. يجب أن يشرف على هذه العملية طبيب. خلال الثقافة الجسدية ، يحظر على المريض القيام بحركات حادة.
إذا حدث ألم أو انزعاج أثناء التمرين في منطقة أسفل الظهر ، فمن المستحسن التخلي عن التمارين العلاجية. إذا زار شخص صالة الألعاب الرياضية ، يُنصح بمراقبة حالته الصحية عن طريق زيارة الطبيب بانتظام.
إذا التزم المريض ، أثناء التمرين ، بجميع القواعد المذكورة أعلاه ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي على صحته.
تمارين أساسية - فيديو
مع فتق في العمود الفقري القطني ، ينصح المريض بإجراء مجموعة من التمارين ، والتي تم تطويرها من قبل الطبيب وفقًا لخصائصه الفردية وشدة علم الأمراض. ينصح المريض بإجراء التلاعبات التالية:
العمود الفقري القطني هو عملية مرضية خطيرة تؤدي إلى تطور مضاعفات مختلفة. من أجل تجنب العمليات الراكدة في العمود الفقري ، ينصح المريض بإجراء. تم تطوير مجموعة التمارين من قبل الطبيب وفقًا لدرجة العملية المرضية والخصائص الفردية للمريض. يجب على المريض أثناء التمارين العلاجية الالتزام الصارم بقواعد معينة ، والتي ستنعكس بشكل إيجابي على النتيجة.