Piscina durante el embarazo: ¡no solo no dañina, sino también útil! En la piscina en las primeras etapas: ¿es posible que vayan las mujeres embarazadas y qué ejercicios elegir?

El embarazo no es una contraindicación para visitar la piscina y hacer ejercicio en el agua. Por el contrario, con un enfoque competente y el cumplimiento de las normas importantes, la natación traerá muchas emociones positivas y tendrá un efecto beneficioso sobre la salud de la futura madre y la formación del feto.

Antes de inscribirse en la natación, debe consultar con el ginecólogo que maneja el embarazo.

El segundo trimestre (de 13 a 26 semanas obstétricas) se considera el más seguro para la actividad física. El feto ya está firmemente adherido al útero, se han colocado los órganos y sistemas internos y ha comenzado la formación de la placenta. En esta etapa, la natación no puede dañar al bebé, siempre que se haga con moderación.

El tercer trimestre (de 27 a 40-41 semanas obstétricas inclusive) no es tan seguro como el segundo. La natación debe tratarse con precaución a partir de las 36 semanas. En este momento, el estómago adquiere un tamaño impresionante y puede causar molestias durante el esfuerzo físico.

Después de 36 semanas, el tapón mucoso puede comenzar a moverse., bloqueando el canal cervical y protegiendo los órganos genitales internos de infecciones. Por lo tanto, la piscina puede convertirse en un factor de riesgo de infección y un impacto negativo en la salud del feto.

¿Cuáles son los beneficios de este deporte en las etapas posteriores?

Si una mujer, después de consultar a un médico, ha recibido aprobación para clases en el agua, puede visitar instituciones especializadas o una zona acuática en un club deportivo.

Beneficios para la salud de una mujer embarazada:

Durante el entrenamiento, la carga en diferentes grupos musculares se alterna, el corsé muscular se fortalece y aumenta la resistencia general.
La relajación y el endurecimiento de los músculos blandos sirven como prevención de venas varicosas y hemorroides, y se reduce el riesgo de estrías posparto.
Mejora la función intestinal aumentando su motilidad.
La natación reduce la carga sobre la columna vertebral, ayuda a aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda y la cintura escapular.
Se optimiza el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumenta el volumen de los pulmones, lo que tiene un efecto positivo en el curso del parto.
Se mejoran los procesos de termorregulación, adaptación en el ambiente externo, se fortalece el sistema inmunológico.

Beneficios para el embarazo y el feto:

La respiración intensa contribuye al flujo de una gran cantidad de oxígeno a los pulmones, mejora el suministro de sangre al feto.
Las clases de buceo permiten que el bebé se adapte a la falta de oxígeno que se puede producir durante el parto.
Con placenta previa de nalgas, los ejercicios especiales en la piscina ayudarán al bebé a tomar la posición correcta en el útero.

¿Puede causar daño?

Nadar en la piscina no puede considerarse un procedimiento absolutamente seguro. En algunos casos, las sesiones pueden dañar a la mujer y a su hijo.

Daño a la salud de una mujer embarazada.:

Daño al embarazo y al feto.:

La actividad física intensa en el agua puede provocar un aumento del tono uterino, la amenaza de aborto espontáneo y parto prematuro.
La retención prolongada de la respiración en el agua conduce a una privación excesiva de oxígeno del embrión.
Nadar después de la descarga del tapón mucoso está plagado de infecciones de los órganos genitales internos y los órganos del feto.

Contraindicaciones

Hay una serie de contraindicaciones para las sesiones de natación.. Si tiene estas indicaciones, tendrá que negarse a visitar la piscina y los embalses:

cualquier factor de riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro;
placenta previa, incluso con la amenaza de sangrado;
infecciones genitales;
secreción sanguinolenta de los genitales;
dolor en la parte inferior del abdomen;
malestar - dolores de cabeza, mareos, dificultad para respirar;
toxicosis severa;
epilepsia, preeclampsia;
todo tipo de enfermedades infecciosas y patologías crónicas en fase aguda.

Las mujeres que han tenido abortos espontáneos habituales en embarazos anteriores no deben nadar.

Restricciones de clase

Para que la natación y las actividades acuáticas solo traigan beneficios, es necesario:

Ejercicios

Idealmente las clases con mujeres embarazadas deben ser impartidas por un instructor calificado tener ciertos conocimientos y habilidades de trabajo con futuras madres. Pero puede hacerlo usted mismo si conoce el complejo recomendado y las reglas para realizar cada ejercicio. Es mejor comenzar la sesión con un calentamiento: camine lentamente por el fondo de la piscina, estire los brazos hacia adelante y empuje las palmas de las manos fuera de la superficie del agua.

A las mujeres embarazadas se les muestran tres formatos de entrenamiento: aeróbic acuático, natación y buceo.

Descripción de ejercicios:

El número de series de los ejercicios descritos anteriormente es de 3 a 4 veces.

Gire para mirar hacia el tablero y agarre el soporte con ambas manos. Coloque una pelota de goma entre las piernas y apriétela de 10 a 20 veces, tensando y relajando alternativamente los músculos.
Sujete la pelota con las manos y dé vueltas alrededor de su eje: 8-10 vueltas por sesión.
Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de su torso. Nada durante unos segundos, trabajando las piernas y el torso.
Respira hondo y ponte en cuclillas bajo el agua, sujetando las rodillas con las manos. Aguanta la respiración hasta que el agua salga a la superficie.
Haz una entrada profunda y colócate en el agua en posición de estrella, boca abajo. Después de unos segundos, levántate y respira tranquilamente.

El contenido del artículo:

Hace tiempo que el deporte dejó de ser un mero tributo a la moda, para convertirse en una parte integral de la vida de las mujeres modernas y activas. Al mismo tiempo, no quieren disminuir la velocidad incluso durante el embarazo, que, sujeto a su curso normal, solo es bienvenido por los ginecólogos. La mejor opción para la actividad física durante el embarazo es nadar en la piscina. En la mayoría de los casos, este deporte no solo no está contraindicado durante el período de espera de un niño, sino que también se recomienda encarecidamente para una serie de patologías menores del embarazo. Después de leer este artículo, no tendrás dudas sobre si es posible que las mujeres embarazadas vayan a la piscina. Te contamos no solo los tipos de entrenamiento más comunes en la piscina, sino también qué precauciones se deben tomar al nadar.

Durante el embarazo, desea especialmente estar en un ambiente de comodidad y tranquilidad. ¿Qué podría ser más cómodo que el agua? También estabiliza los procesos internos de nuestro cuerpo y hace frente a las imperfecciones externas de la figura. Al sumergirse en el agua, obtiene placer físico, que no es inferior al emocional. La natación durante el embarazo, y especialmente en la piscina, estará aprobada por cualquier médico, pero solo si no tienes contraindicaciones estrictas.

Durante la natación adecuada, todos los grupos musculares principales están involucrados. Una ventaja obvia de la natación es que una mujer prácticamente no siente su peso, que aumenta en todo el bello sexo durante el embarazo. Cuando estás en el agua, tu peso corporal se reduce seis veces. Significativo, ¿no? Entre otras cosas, en los últimos meses te resultará mucho más fácil realizar ejercicios básicos para embarazadas en la piscina, y esto, créeme, no es tarea fácil.

También es importante que el riesgo de lesiones se reduzca en el agua. La carga sobre los músculos y las articulaciones es mínima, los órganos internos no tiemblan, desaparece el dolor de espalda, que puede manifestarse al final del embarazo.

Simplemente no piense que nadar es el ejercicio perfecto, en el que en realidad no puede hacer nada y obtener un efecto sorprendente. No, todavía tienes que sudar. Ya sea que estés haciendo movimientos corporales sincronizados mientras nadas o haciendo aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas, tendrás que hacer un esfuerzo para proporcionar la resistencia necesaria al agua.

El efecto positivo de la piscina para embarazadas

A cambio, obtendrá excelentes resultados en forma de mejora de la apariencia, normalización de la salud general, así como:

Fortalece tus articulaciones;

Estire suavemente y sin dolor los músculos de los muslos, el perineo, que es extremadamente importante para un parto natural fácil;

Normaliza la frecuencia cardíaca, mejora la circulación sanguínea;

El agua tonifica perfectamente las venas de las piernas, previniendo la aparición de varices e hinchazón;

Debido al alto consumo de energía durante la natación, por cierto, no solo en la piscina, perderá fácil y rápidamente el exceso de peso ganado durante el embarazo;

Fortalece tu inmunidad sanamente, porque nadar en la piscina es una excelente etapa inicial de endurecimiento.

También me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que, en caso de una posición incorrecta del bebé en el útero, la natación es simplemente necesaria para usted. La sensación de ingravidez, la presencia simultánea de madre y bebé en el elemento agua en el 95% de los casos garantiza, como resultado, la correcta posición del niño en el momento en que finaliza el embarazo.

Como puede ver, hay muchos beneficios de nadar durante el embarazo. Por lo tanto, si a su médico no le importa, no dude en apuntarse a un entrenamiento en grupo o simplemente nadar por diversión en la piscina más cercana.

Hemos encontrado que la natación y las actividades grupales en la piscina son muy beneficiosas y necesarias para las mujeres embarazadas. Sin embargo, debes seguir una serie de recomendaciones que harán que tus entrenamientos sean más útiles y seguros.

Comencemos con el hecho de que definitivamente puede ir a la piscina sin temor por la salud de su bebé, solo después de las 20 semanas de embarazo. El hecho es que justo en este momento termina la formación del tapón mucoso. Sirve como una especie de bloqueador de la entrada de microorganismos nocivos y, en consecuencia, de infecciones a través del cuello uterino durante el embarazo. También es importante no olvidar que aproximadamente un par de semanas antes del nacimiento, el tapón mucoso comienza a alejarse gradualmente, lo que significa que su bebé ya no está tan bien protegido de las influencias patógenas externas, por lo que es mejor posponer las clases para el período posparto.

Recuerda que la visita óptima a la piscina es de 3 veces por semana. Si puede, quiere y su médico está de acuerdo, puede nadar todos los días. Y aquí, especialmente las madres curiosas y escrupulosas pueden hacer una pregunta aparentemente estúpida: ¿cómo pueden nadar en la piscina las mujeres embarazadas? De hecho, la pregunta es bastante lógica y correcta. Primero, recuerde que la duración de sus procedimientos de agua no debe exceder los 35-50 minutos. En ningún caso, no permita la hipotermia de su cuerpo, la cistitis y otros procesos inflamatorios durante el embarazo son completamente indeseables. Si siente que se está congelando, salga inmediatamente del agua y póngase una bata de baño seca y tibia o frote suavemente su cuerpo con una toalla de felpa.

En cuanto a los estilos y técnicas de natación aceptables durante el embarazo, el crol y la braza se consideran óptimos. Tratemos de averiguar por qué. Por ejemplo, el estilo de braza implica la participación activa de los músculos de las piernas y el perineo, y estos últimos tienen una gran necesidad de entrenamiento para prepararse para el proceso de parto.

Nota que durante la natación durante el embarazo es mejor dar preferencia a los carriles extremos de la piscina. Charter, siempre puedes apoyarte en los laterales de la piscina.

Consejo: la lejía, que está presente en una pequeña cantidad en la piscina, puede causar sequedad e irritación de la vagina. Ante esto, algunos médicos recomiendan el uso de tampones sanitarios. Sin embargo, no debe decidir sobre su uso por su cuenta. Consulte con su médico primero.

Otra característica de las clases en la piscina durante el embarazo es el enfoque en el momento del embarazo. En el primer y segundo trimestre, es posible e importante entrenar activamente tu cuerpo. Ideal para aeróbic acuático y gimnasia. Mientras que para el 3er trimestre de embarazo, los ejercicios en la piscina no deben ser activos, sedantes. Es suficiente hacer nados ligeros y pausados, entrenar para contener la respiración durante 10-15 minutos mientras se bucea. Las habilidades adquiridas le serán útiles durante el parto en la etapa de intentos, cuando es vital respirar correctamente, de manera constante y contener la respiración según las indicaciones de los médicos.

Un conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas en la piscina.

Vamos directamente al repaso de los ejercicios. Antes de eso, notamos que puede realizar tanto elementos individuales tomados de programas de acondicionamiento físico complejos como gimnasia completa para mujeres embarazadas, pero solo bajo la supervisión de un instructor.

Consejo: participar activamente en la piscina durante el embarazo es mejor como parte de un grupo o con la ayuda de un acompañante. Puede ser un esposo, un querido amigo, una madre.

Puedes familiarizarte con programas complejos diseñados específicamente para mujeres en posición y gimnasia para embarazadas en la piscina en clases grupales, y te hablaremos de ejercicios individuales que puedes realizar individualmente a tu ritmo.

luchador de sumo

Entonces, el primer ejercicio para mujeres embarazadas en el agua es "Luchador de sumo". Para realizarlo, debe abrir las piernas, doblarlas por las rodillas y alternar movimientos de caminar en el agua con las piernas derecha e izquierda. Este ejercicio ayuda perfectamente a entrenar los músculos del perineo.

Bicicleta

El segundo ejercicio se llama "Bicicleta". Gira la espalda hacia un lado, agárralo con las manos y mueve las piernas, imitando el ciclismo.

Flotador

El tercer ejercicio "Flotar". Su esencia es que necesitas respirar profundamente y agacharte bajo el agua, mientras sujetas las rodillas con las manos. Si es posible, intente permanecer en esta posición durante 10 segundos.

Estrella

El cuarto ejercicio para embarazadas en la piscina es "Asterisco". Sí, dijimos que está prohibido acostarse boca arriba durante el embarazo. Sin embargo, si estamos hablando de fechas tempranas y una barriga pequeña, entonces es posible que te acuestes en el agua boca arriba durante un tiempo en la pose de la estrella. Es importante relajarse por completo y apagar todos los pensamientos innecesarios.

Ejercicios con pelota en la piscina

Para el próximo ejercicio para embarazadas en la piscina, necesitarás una pelota. Agárralo con las manos y haz giros del torso hacia la izquierda y hacia la derecha. 10-15 repeticiones serán suficientes. En este caso, la amplitud de rotación no debe ser alta ni aguda.

Otro ejercicio para embarazadas con el balón es que te pares de nuevo a un lado y lo sujetes con las manos. Paralelamente a esto, coloca una pelota de goma entre tus piernas y apriétala lo más que puedas. Haz de 10 a 20 repeticiones.

Contraindicaciones para visitar la piscina durante el embarazo

Habiendo descrito todos los beneficios del ejercicio en la piscina para mujeres embarazadas, es necesario prestar atención a los casos en que dicho entrenamiento solo dañará. Presentamos la lista de contraindicaciones en forma de lista:

placenta previa;

Flujo vaginal debido a infecciones;

sangrado;

Alergia al cloro;

Falta de aliento, debilidad;

Náusea;

Salud general negativa después de visitar la piscina;

Dolor en la parte inferior del abdomen;

Fuerte toxicosis temprana en mujeres embarazadas;

Exacerbación de enfermedades crónicas;

Casos de aborto espontáneo en el pasado.

Puedes ver que la lista es bastante grande. Por eso es sumamente importante que consultes con tu médico sobre la posibilidad de asistir a clases para embarazadas en la piscina. Solo después de discutir todos los matices, detalles y obtener el permiso del médico que dirige su embarazo, puede ir a clases en la piscina. Y cómo hacer que estos entrenamientos sean lo más cómodos y seguros posible, sigue leyendo.

¿Cómo elegir una piscina?

Decidir por una piscina es tan difícil como elegir marido, claro, si no estamos hablando de amor a primera vista. Cuando tienes una excelente y moderna piscina o un gimnasio con una zona acuática cerca de tu casa, el problema se resuelve por sí solo. Para aquellas chicas que recién empiezan a buscar la opción de entrenamiento perfecta, hemos preparado una serie de consejos a los que debéis prestar especial atención.

■ El primer punto de nuestra auditoría de piscinas es el método de depuración del agua. Preste atención a cómo y con qué frecuencia se purifica el agua, ya que los beneficios de nadar en una piscina de este tipo para mujeres embarazadas dependerán directamente de esto. Puede entender esto no solo por la apariencia del agua en sí, sino también simplemente hablando con los visitantes de la piscina o haciendo una pregunta directamente al administrador.

El agua se puede purificar de varias maneras. El método del abuelo es la cloración del agua. Una opción más moderna es la purificación del agua mediante el uso de electrólisis. Muy a menudo, además de este método de limpieza, se adjunta un efecto creado de agua de mar. Se agrega sal marina al agua. Los beneficios de bañarse en esa agua, especialmente durante el embarazo, son muchas veces mayores. Desafortunadamente, el precio de la suscripción puede ser demasiado alto.

Otra forma de purificar el agua es la ozonización. Esta es una opción ideal, ya que el agua está además saturada de oxígeno, pero no todos pueden pagar el precio de tal placer.

■ Tenemos más o menos ordenada el agua y es hora de pasar a la inspección del cumplimiento de las normas sanitarias. Asegúrese de que no solo estén escritos en una hoja de papel, sino que realmente funcionen. Además, debe haber una enfermera en la piscina, cuya función es vigilar el contingente de bañistas. Solo pueden visitar la piscina personas sanas y sin problemas dermatológicos.

■ ¿Las mujeres embarazadas pueden ir a la piscina, donde no hay instructores especiales y clases para futuras madres? En principio, puedes, pero solo si solo nadas y no planeas entrenar activamente. De lo contrario, se necesita un entrenador. Incitará, asegurará y prestará atención a todos los matices en la implementación de ejercicios que son importantes durante el embarazo.

■ Y algunas palabras sobre la comodidad. La piscina debe tener pasamanos cómodos para descender al agua, baldosas uniformes de alta calidad sin grietas ni grietas, y la temperatura del agua no debe ser inferior a 28 grados. Si se cumplen todos estos puntos, ¡felicidades, ha encontrado la opción de piscina perfecta!

¿Qué es útil en la piscina?

¿Así que lo que? Eligieron la piscina, con el foco de las clases decidieron como nadar correctamente para embarazadas en la piscina, se enteraron, era el turno de recoger la bolsa.

Lo principal sin lo cual no se le permitirá ingresar a una buena piscina es un certificado médico sobre el permiso para visitar la piscina. Dicho certificado, por regla general, indica su salud general y los resultados de varias pruebas. Además, antes de ir a la piscina, debes adquirir:

Traje de baño de una pieza cómodo para mujeres embarazadas;

Chanclas o zapatillas de goma con suela ranurada para no caer sobre baldosas mojadas y resbaladizas, y también reducir el riesgo de contraer una infección por hongos;

Los productos de higiene personal como jabón o gel de ducha, toallita, champú, toalla no serán superfluos;

En muchas piscinas, un gorro de goma para la cabeza es un requisito para mantener el cabello fuera del agua;

Un secador de pelo ayudará a hacer un peinado hermoso o simplemente secar el cabello después de la clase;

Para evitar que tu piel se reseque por la cloración del agua, pon en tu bolso una crema hidratante o nutritiva, no te dolerá;

Y por supuesto, nunca está mal para una embarazada tomar un tentempié, así que llévate un bollo con agua y algo de fruta.

Si decides hacer ejercicio en los últimos meses de embarazo, entonces lleva contigo una tarjeta de intercambio. No pesa mucho, ocupa poco espacio, pero en el caso de que el parto se produzca antes de tiempo, será de gran utilidad para los médicos de urgencias.

Por lo tanto, nadar en la piscina durante el embarazo es extremadamente beneficioso. Si no hay contraindicaciones, asista a entrenamientos en grupo o disfrute de la soledad durante largos y medidos nados. Elige lo que está más cerca de ti y, lo más importante, ¡disfrútalo!

Cada vez más, entre las futuras madres hay desacuerdos sobre la base de las piscinas de visitas. Alguien considera que este caso es muy útil y alguien tiene mucho miedo de contraer algún tipo de infección. Pongamos el punto "i" en la pregunta de si las mujeres embarazadas pueden visitar la piscina.

Reglas para visitar la piscina para una mujer embarazada.

En primer lugar, antes de visitar la piscina, debe consultar a su ginecólogo. Si no tiene complicaciones y él no tiene objeciones, puede ir a la piscina en este momento. ¿Por qué solo por ahora? Vamos a explicar. Recuerda la regla principal: puedes visitar la piscina durante el embarazo cuando el tapón mucoso se haya formado, pero aún no haya salido.

Tapón de moco

Se forma un tapón mucoso en la vagina de cada mujer embarazada, cerrando la entrada al canal cervical (cuello uterino). Su función es proteger a tu bebé de una infección directa a través de la vagina. Es decir, al nadar en la piscina, no puede temer que entre suciedad y dañe al bebé. Pero el corcho no protege a la mujer y al feto durante todo el período del embarazo.

Se forma un tapón mucoso en el primer trimestre del embarazo, que dura 12 semanas. Escriben en Internet que en la semana 7 de embarazo comienza a formarse un tapón mucoso para proteger al feto.

El tapón mucoso puede comenzar a alejarse 2 o 3 semanas antes del parto o inmediatamente antes. Todo es individual. Por lo tanto, el baño para mujeres embarazadas está estrictamente prohibido precisamente después de que se haya descorchado el corcho, ya que en este momento aumenta considerablemente el riesgo de diversas infecciones y patógenos para el niño.

Contraindicaciones y precauciones

Tenga en cuenta la temperatura del agua de la piscina si elige una piscina compartida. Por regla general, en las clases de aeróbic acuático para mujeres embarazadas, el agua tiene una temperatura adecuada. Además, si sufre de cistitis recurrente o enfermedad renal, renuncie al placer de nadar regularmente en la piscina.

No te olvides de los hongos que puedes recoger en esos lugares públicos. Ahora será completamente inapropiado para ti. Es extremadamente difícil tratar los hongos en las uñas durante el embarazo, casi todos los medicamentos están contraindicados.

No te estreses demasiado. Si se siente cansado, deje de hacer ejercicio. Además, las mujeres con toxicosis severa, abortos espontáneos y dolor abdominal después de clases no deben ir a la piscina.

Los beneficios de hacer ejercicio en la piscina

Preguntando si las mujeres embarazadas pueden ir a la piscina, ni te imaginas cuánto puedes. Incluso necesario! La natación aliviará un poco la tensión de los músculos de la espalda, mientras que al mismo tiempo entrena el resto de los músculos. Y si tiene una presentación de nalgas, entonces la natación es una ayuda muy seria para corregir este problema.

Nadar durante el embarazo prepara bien el cuerpo femenino para el parto. Los músculos que intervienen en el parto se están desarrollando, por lo que el proceso de tener un bebé puede ser menos doloroso. Entrenas para contener la respiración, lo que también es útil cuando lo intentas. Ahora ya sabes con certeza que las mujeres embarazadas pueden visitar la piscina en un horario determinado y con el permiso del ginecólogo.

Una piscina de maternidad no es solo un pasatiempo agradable, sino una verdadera salvación para la espalda cansada y las piernas hinchadas. Estar en el agua permite a la futura mamá olvidarse temporalmente de la fuerza de la gravedad y dar un buen descanso a los músculos tensos. La natación regular ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, aumenta la resistencia, le enseña a controlar su respiración y es uno de los métodos de preparación para el próximo nacimiento.

Los beneficios de la piscina para embarazadas

Hace unos diez años, la mayoría de los ginecólogos prohibían a sus pacientes visitar la piscina pública, citando la falta de pureza del agua y el alto riesgo de contraer enfermedades infecciosas. Hoy la situación ha cambiado, y cada vez más los médicos no solo permiten, sino que también aconsejan a las mujeres nadar en la piscina durante el embarazo. ¿Con qué está conectado?

En primer lugar, las nuevas piscinas adquieren modernos sistemas de purificación de agua y se reduce el riesgo de infección por enfermedades infecciosas.
En segundo lugar, muchos gimnasios y complejos deportivos organizan clases especiales para mujeres embarazadas. Para las futuras madres, se cerca un área separada, donde las mujeres pueden nadar sin temor a colisiones accidentales con otros visitantes de la piscina.
En tercer lugar, la medicina no se detiene, y hoy en día se cree que los beneficios de nadar en la piscina son significativamente mayores que los posibles daños para la madre y el niño. Si se siguen ciertas medidas de seguridad, se pueden minimizar los posibles riesgos.

Nadar en la piscina tiene un efecto positivo en el curso del embarazo y la condición del feto:

Estar en el agua alivia la tensión de los músculos de la espalda, los huesos y las articulaciones de la pelvis y la columna vertebral. Estos órganos están bajo un enorme estrés durante el embarazo. La natación le permite eliminar la tensión y salvar a una mujer del dolor y la incomodidad.
La natación fortalece los músculos pectorales, te enseña a controlar tu respiración, lo que será beneficioso durante el parto.
El ejercicio regular en la piscina aumenta la resistencia y estimula el sistema inmunológico. Se ha observado que las mujeres que llevan un estilo de vida activo tienen menos probabilidades de sufrir resfriados durante el embarazo.
La natación es una excelente manera de aliviar el estrés, apagar la cabeza, calmarse y relajarse. Para muchas mujeres, 45 minutos en la piscina se convierte en una verdadera salida en una serie de días de trabajo.

Piscina en preparación para el parto

El baño en la piscina es una de las etapas de preparación para la próxima actividad laboral. Mientras está en el agua, una mujer embarazada aprende tres cosas importantes:

Controla la profundidad y la fuerza de la respiración.
Resistencia y distribución uniforme de la carga.
Relajación muscular.

En los centros perinatales que preparan a las mujeres para el parto, se presta especial atención a la natación. La razón es conocida: es mucho más fácil para las futuras madres entrenar en el agua cuando el peso corporal se siente menor. En la piscina, una mujer embarazada torpe encuentra una facilidad sin precedentes. El agua alivia el dolor, elimina la tensión muscular, elimina la fatiga, promueve la relajación. Todos estos factores aumentan significativamente la efectividad de las clases y ayudan a una mujer a prepararse adecuadamente para el nacimiento de un bebé.

Nadar en la piscina beneficia más que solo el cuerpo. Las clases en el agua prestan atención a la preparación psicológica para el parto. La futura madre gana confianza en sí misma. Una mujer gana poder sobre su propio cuerpo y comprende que muchos procesos están disponibles para su control. En el parto, esta actitud ayuda a concentrarse en las contracciones, reduce el dolor y alivia el estado de la parturienta.

Las clases en la piscina también son una oportunidad para sumergirse en los sentimientos de un niño por nacer. En el útero, el bebé está en el agua, y mientras nada, la futura madre está en la misma condición. Puede sentir el agua que fluye alrededor de su cuerpo desde todos los lados, tocando la piel, apoyándola y guiándola. Todo esto lo vive el niño durante 9 meses, y será útil que una mujer embarazada tenga una experiencia similar.

De particular interés es un ejercicio que se practica durante las clases grupales de aeróbic acuático en preparación para el parto. Varias mujeres están de pie en el fondo de la piscina, abiertas de piernas y formando una especie de pasillo. Una de las mujeres se sumerge y, conteniendo la respiración, nada por el pasillo de principio a fin. Tal ejercicio no solo entrena la respiración, sino que también imita el paso de un niño a través del canal de parto. Muchas mujeres notan que tal entrenamiento les ayuda a sentir completamente lo que siente el bebé y sintonizarse con el próximo nacimiento.

Aqua aerobic: ejercicios acuáticos para embarazadas

La futura madre puede practicar sola visitando la piscina varias veces a la semana, pero entrenar bajo la guía de un entrenador experimentado traerá el máximo beneficio. Las actividades grupales adquieren un significado especial durante el embarazo. Apoyar a otras mujeres que se preocupan por su salud es un paso importante en la preparación para el parto.

Las clases de aeróbic acuático incluyen:

Entrenamiento de todos los grupos musculares, ligamentos, articulaciones. Se presta atención a la espalda y la pelvis.
Ejercicios de respiración, incluida la contención de la respiración (buceo).
Natación libre.

En el agua conviene ensayar las contracciones sin riesgo para el feto. Los ejercicios de relajación y contracción muscular son clave en la preparación para el próximo nacimiento de un niño. Es importante llevar las habilidades adquiridas al automatismo, combinándolas con una respiración adecuada, y luego, en el parto, el propio cuerpo entrenado recordará lo que debe hacerse. Se ha notado que las clases en la piscina facilitan el proceso de parto y aumentan las posibilidades de tener un bebé sano.

bucear durante el embarazo

Las clases en grupos especializados para futuras madres involucran no solo aeróbicos acuáticos, sino también buceo. Aguantar la respiración a corto plazo y estar bajo el agua son beneficiosas para una mujer embarazada. El entrenamiento prepara el cuerpo para el próximo parto, cuando es necesario regular la dirección, profundidad y fuerza de los movimientos respiratorios durante las contracciones y los intentos. También puede practicar fuera de la piscina, pero la retención prolongada de la respiración con actividad física simultánea (como en el parto) solo es posible en el agua.

Es interesante que los buzos japoneses, cazadores de perlas, casi siempre dieron a luz niños sanos, fuertes y resistentes, lo que indica los beneficios de este ejercicio para las futuras madres.

Características de la natación en diferentes etapas del embarazo.

Está permitido nadar en la piscina en cualquier etapa del embarazo. Los ginecólogos aconsejan a sus pacientes que comiencen a entrenar incluso antes de concebir un hijo. Un cuerpo preparado se adapta mejor a las nuevas condiciones, y las habilidades adquiridas hacen más fácil vivir todas las sensaciones desagradables que surgen en nueve meses. No hay necesidad de esperar hasta que ocurra el embarazo: nadar en la piscina beneficiará a cualquier mujer, independientemente de sus planes reproductivos.

En el embarazo temprano

En el primer trimestre del embarazo, la natación tiene como objetivo fortalecer todos los grupos musculares, entrenar la respiración y estimular el sistema inmunológico. El ejercicio regular ayuda a preparar el cuerpo para los próximos cambios. Se ha notado que las mujeres que visitan la piscina desde temprana edad toleran más fácilmente la toxicosis, se adaptan más rápido y continúan llevando un estilo de vida activo hasta el nacimiento.

Posibles problemas:

toxicosis. Con vómitos frecuentes, debe negarse temporalmente a visitar la piscina.
Presión arterial baja. Con debilidad severa y mareos, no debe nadar.
Riesgo de aborto espontáneo. Con secreción sanguinolenta del tracto genital, se prohíbe la actividad física y visitar la piscina. Con dolor moderado de tirón en la parte inferior del abdomen (sin sangrado), se permite nadar tranquilamente (después de consultar con un ginecólogo).

Al final del embarazo

Nadar en la piscina se convierte en una verdadera salvación para las futuras madres durante este período. Después de 20 semanas, aumenta la carga sobre la columna vertebral, los huesos y los ligamentos de la pelvis, los músculos de la espalda. Hay dolores en la región lumbar, el cuerpo se vuelve torpe. Más cerca del término del parto, las largas caminatas son cosa del pasado y se reemplazan por la natación. El ejercicio regular en la piscina ayuda a aliviar la tensión de los músculos y le permite prescindir de otros métodos de exposición.

Medidas de precaución

La amenaza de aborto con la aparición de secreción sanguinolenta del tracto genital.
Toxicosis severa en las primeras etapas.
Enfermedades infecciosas agudas.
Procesos inflamatorios en los genitales.
Enfermedades de la piel, incluida la erupción alérgica.
Intolerancia al cloro.
Eliminación del tapón mucoso antes del parto (mayor riesgo de infección).

No debe nadar si no se siente bien y tiene alguna condición que requiera intervención médica (aumento de la presión arterial, dolores de cabeza intensos, etc.).

Preguntas más frecuentes

La práctica muestra que las mujeres embarazadas están preocupadas por esos momentos:

¿Cuánto tiempo se tarda en empezar a nadar en la piscina? Una mujer embarazada con buena salud y sin contraindicaciones puede hacer aeróbicos acuáticos o visitar la piscina por su cuenta a cualquier edad gestacional, desde el momento de la concepción hasta el parto.
¿Es posible hacer aeróbic acuático para aquellos que no saben nadar? No sólo posible, sino necesario. Las clases se llevan a cabo en agua a poca profundidad, y la mayoría de los ejercicios no requieren saber nadar. Por seguridad, puede usar brazaletes o un chaleco.
¿Es posible contraer enfermedades venéreas, infecciones por hongos al visitar la piscina? Los sistemas modernos de purificación de agua reducen al mínimo la probabilidad de infección, pero las precauciones no serán superfluas. Al visitar la piscina, es necesario usar solo una toalla individual y productos de higiene, no caminar descalzo, ducharse antes y después del entrenamiento.
¿Qué piscina es mejor elegir? Cualquier piscina donde la futura madre se sienta cómoda es adecuada para nadar durante el embarazo. Vale la pena prestar atención a los sistemas de purificación de agua. Lo mejor es apuntarse a grupos especiales para embarazadas o visitar la piscina en los horarios de mínima carga.

Con todas las precauciones, nadar en la piscina será una excelente preparación para el parto, una fuente de emociones positivas y una buena forma de pasarlo bien.

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leona apasionada

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- ¡Aquí están los cohetes!
- Uf. Ahora estoy tranquilo, gracias
Resulta que piensan en nosotros que ni siquiera somos abejas… ¡¿no sabemos contar?! Y el cheesecake es relajado... ¿Hay algo más que te sorprenda?

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¿Y cómo se comportan tus maridos cuando te sientes mal? ¿Cuidado? ¿Medicamentos dan de beber? ¿Te preguntan qué necesitas? ¿Abrazo? Ayer me sentí terriblemente mal todo el día, mi tono aumentó en el trabajo, pero bebí el silo, no se soltó ... por la noche empeoró. Pero las tareas de la casa y el bebé... Realmente no podía irme a la cama. Mi esposo se acostó más temprano, estaba cansado. El bebé aún no ha dormido. Le pedí que se levantara para acostar al niño y siguió durmiendo. ¿Como es eso? Probablemente, reacciono fuertemente emocionalmente… pero maldita sea, me duele cuando me siento mal, y él puede dormir tranquilo… rugí toda la noche tanto por el dolor como por el resentimiento. A mis peticiones de levantarme, solo agitó la mano en un medio sueño.. Y esta no es la primera vez. Cuando quiere dormir, incluso hacer estallar una bomba, no se levanta. Y realmente necesito sus cuidados... Tal vez sigo siendo un niño de corazón, a 2000 km de mi madre, a veces quiero tanto cariño, y no de nadie para recibir, solo quiero que me abracen cuando es difícil y doloroso, como en la infancia, probablemente... Y todavía no me entiende. ¿Quizás un hombre para esto? Muchas letras... tal vez el significado sea borroso. pero espero que me entiendas

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katerina

Chicas, el niño tiene casi 8 años, no se sienta en absoluto. Si incluso planta, entonces no puede pasar un par de segundos en posición vertical, se cae. Al mismo tiempo, gatea sobre el vientre, se para en el soporte, se levanta por las manijas, se levanta en la silla, pero no hay forma de sentarse sin apoyo. Es hora de hacer sonar la alarma, ¿verdad?
Estábamos en el ortopedista, miramos la parte de atrás, parece que no hay quejas contra nosotros. La próxima semana planeamos ver a un pediatra, pediré una derivación a un neurólogo. Pero la pediatra se resiste a dar tales indicaciones, y cuando preguntó sobre el masaje a los 3 meses, en general dijo que no había indicaciones. Tengo muchas ganas de pedirle un masaje. ¿Cómo hacerlo con más tacto? ¿Cuáles son las palabras adecuadas para elegir? ¿Alguien sin indicaciones especiales recibió un masaje en la clínica?

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