Hay muchos factores externos diferentes reflejados negativamente en el estado del sistema nervioso. Falta de conflictos de descanso, familia y trabajo, así como el ritmo rápido de la vida moderna, hacen que una persona esté nerviosa e inquieta. Es por eso que es muy importante saber cómo eliminar rápidamente el estrés y la tensión nerviosa. Para poner el sistema nervioso en orden, hay muchas formas efectivas, cada una de las cuales tiene sus propias características. Hablemos de cómo aumentar la resistencia al estrés y eliminar el voltaje nervioso.
Nuestro sistema nervioso está organizado de tal manera que se necesita temblar periódicamente.
Bastante interesante es el hecho de que la mayoría de las personas modernas no saben cómo resistir el estrés y recibir placer de su propia vida. Hay varias formas diferentes de tranquilizar los nervios sin el uso de drogas.
En primer lugar, este es el uso de varias prácticas respiratorias. Para eliminar la tensión nerviosa, debe relajar su cuerpo, enderezar su espalda y enderezar los hombros. Después de eso, debe respirar profundamente y respirar lentamente el aire instruido. Haz una pausa corta y repita el ejercicio. En la cuestión de reducir el voltaje nervioso, se paga un papel importante a las clases queridas. El pasatiempo ayuda a una persona abstracta de la situación, poner en orden a su mundo interior y relajarse completamente. Además, el pasatiempo lleva un cargo emocional positivo.
Cómo calmar los nervios y aliviar el estrés, las puntas del psicólogo dicen que es posible eliminar la tensión moral con un baño relajante o un alma contrastante. Para aumentar la efectividad de este método, puede agregar el proceso de tomar un baño, aromaterapia. El aceite esencial con sede en Mandarina, Bergamot o Lavender ayuda a distraer a los problemas cotidianos y relajarse completamente. Para resolver problemas con el sueño, que son un componente integral del voltaje nervioso, debe caminar con la mayor frecuencia posible en el aire fresco. Los largos paseos en los parques ayudan a traer pensamientos y relajarse. Puedes calmar los nervios con un buen masaje de cabeza. Se debe prestar especial atención a la región occipital, templos, frente y mejillas.
Cómo lidiar con el estrés largo
Hay varias docenas de maneras y medios diferentes para reducir el efecto de los factores de estrés en el sistema nervioso. Los creyentes pueden ayudar a las oraciones y las conspiraciones. Otros encuentran su "salvación" en diferentes prácticas energéticas. El propósito de estos fondos es normalizar el trabajo del SNC.
En casa, para calmar los nervios, puede usar tanto agentes farmacológicos como varios métodos populares que no tienen efectos secundarios.
El estrés no solo nos priva de la capacidad de trabajo y pensando en pensar adecuadamente. Hay varios grupos medicinales, que incluyen medicamentos que tienen un impacto positivo en el sistema nervioso. Su uso en un estado de estrés le permite calmarse rápidamente y relajarse. Con la sobretensión nerviosa, los preparativos de la categoría de tranquilizantes se utilizan con mayor frecuencia. Los medicamentos incluidos en este grupo medicinal ayudan a reducir la ansiedad y la calma. La falta de tranquilizantes es el riesgo de efectos secundarios y efecto de adicción. Debido a esta característica de tales medicamentos, no se recomiendan durante un largo período de tiempo.
Entre los tranquilizantes, se deben asignar los siguientes medicamentos:
- "Ataraks";
- "LORAZEPAM".
Los medicamentos con la exposición sedante también se utilizan como sedantes. Los preparativos de este grupo se realizan sobre la base de componentes de plantas o bromo. Tienen un efecto suave y rara vez causan efectos secundarios. En este grupo de medicamentos se debe asignar:
- "Barbal";
- "Valeriana".
El uso de remedios populares.
Calme los nervios y elimine el estrés en la casa con decocciones e información autolorcadas, basadas en hierbas medicinales. Durante muchos siglos, las hierbas similares, debido a sus propiedades medicinales, se utilizan en la terapia de diversas enfermedades. A continuación presentamos los métodos más populares de la medicina tradicional.
Tintura de menta. La menta recibió una fama bien merecida como uno de los medios para calmar los nervios. Basado en la hoja de esta planta seca, puede preparar una infusión curativa. Para cocinar, deberá mezclar una cucharada de materias primas con un vaso de agua caliente. El instructud \u200b\u200bdel fluido debe ser de unos cuarenta minutos. Tome el medicamento que necesite dos veces durante el día.
Manzanilla de caldo. En sus propiedades curativas, la manzanilla no es inferior a la menta. Sobre la base de esta planta medicinal, puedes cocinar los nervios relajantes del té. En una cucharada de materias primas, se utilizan doscientos mililitros de agua caliente. Para que la decocción se llenue completamente, tardará aproximadamente media hora. Antes de aplicar los medios, el fluido debe ser una cepa.
Estrés - una enfermedad contemporánea. Este es el método del cuerpo para adaptarse a factores ambientales negativos. Productos calmantes nervios
Se ha demostrado científicamente que una dieta adecuadamente compilada le permite prevenir el desarrollo de muchas enfermedades nerviosas. En el caso de la tensión emocional, el mal humor y la fatiga convencional, los médicos recomiendan agregar ácido omega-3 a su dieta. Mejoran el metabolismo y bloquean la síntesis de citoquinas: elementos que provocan el desarrollo del trastorno depresivo. La mayoría de los ácidos omega-3 enteros están contenidos en pescado marino.
La vitamina "K", contenida en las hojas de espinacas, aumenta el número de hormonas en el cuerpo responsable de la resistencia al estrés y el buen estado de ánimo. Efecto similar tiene miel natural. Además de lo anterior, contiene elementos que alimentan las células y reducen la excitabilidad de las fibras nerviosas. Muchos expertos recomiendan usar tantas frutas cítricas como sea posible. Contienen ácido ascórbico que regula el nivel de cortisol. Según los científicos, incluso el proceso de limpieza de una naranja de Peel ayuda a reducir la excitación de los receptores nerviosos.
Redujo el nivel de estrés hormonal con chocolate negro. Su composición contiene aquellos componentes que aumentan el nivel de dopaminas responsables de la relajación. Además, tiene un triptófano en su composición responsable de un buen estado de ánimo.
Todos los días, una persona está sujeta a docenas de situaciones estresantes: problemas en el trabajo, problemas en la vida personal. Antes de la próxima reunión o discurso para hacer frente a los nervios aún más difíciles. La persona suda, su aliento es confriger, confundido.
Cada persona moderna debe conocer los métodos de la calma rápida.
Calmar los nervios: la tarea principal del orador. Las técnicas simples y el autoanálisis permitirán que una persona se calme rápidamente.
Nismo Naturaleza
El sistema nervioso regula los procesos en el cuerpo. Sin embargo, su fuerza no es suficiente para experimentar estrés constante. Aunque, en esencia, el nerviosismo es una reacción corporal normal a una amenaza o estímulo potencial, una situación que lanza una reacción en cadena que consiste en mecanismos de protección.
La reacción inadecuada o la percepción distorsionadora de la realidad conduce a una mayor excitabilidad. En tal estado, una persona no puede controlar la situación. Las personas sensibles con una organización fina de almohadas, que de la afluencia de dificultades dan sus manos, deben ser firmemente para saber cómo calmar los nervios.
Causas del nerviosismo.
No hay ansiedad mayor y estrés sin causa: la respuesta del cuerpo depende de la psique humana. Hay tres tipos principales de razones externas por las que se produce la neurosis:
- Fisiológico. Las enfermedades de los órganos internos contribuyen a ataques espontáneos de ataques de pánico. La interrupción del trabajo de la glándula tiroides, los órganos digestivos y el sistema endocrino conducen al nerviosismo. Para el cuerpo femenino, la causa del aumento de la excitabilidad nerviosa es el ciclo menstrual.
- Psicológico. Las razones psicológicas para el nerviosismo son conjugadas con una carga constante de la psique: estrés, exceso de trabajo y la falta crónica de sueño: causas frecuentes de voltaje nervioso.
- Reacción al estímulo. Cualquier fenómeno sirve como un estímulo externo: sonidos, olores, situación de vida pesada. La razón de la neurosis es una percepción atípica de lo que está sucediendo que no da la incomodidad circundante.
La reacción al estímulo es difícil de predecir por adelantado. La opinión que se calma puede ser a través de la autocontrol y el autocontrol, incorrectamente. De los nervios prescritos con medicamentos y terapia fisiológica.
La definición de la causa raíz de la neurosis le permite hacer una imagen completa de lo que está sucediendo: en el curso de la encuesta, se determinan las patologías internas o las lesiones psicológicas, lo que podría causar una reacción inadecuada.
La inseguridad, como fuente de nervios, se supera por el psicoanálisis y la corrección del comportamiento.
Mecanismo de protección o interferencia.
¿Por qué debe tratarse la neurosis? Tales fenómenos, como aumento de la excitabilidad y la agresión, destruyen los lazos sociales humanos. Las relaciones en el trabajo, en una familia y un círculo de amigos sufren nervios constantes. Los ataques que causan la histeria se consideran un síntoma psicosomático peligroso. Después de la depresión o el estrés en la vida de una persona, hay nuevos problemas: trastornos de la psique.
Para ser tratados de los nervios en su hogar o con la ayuda de especialistas y adultos, y niños. La edad del paciente es solo un factor, pero no definiendo un indicador. La asistencia oportuna en el período de formación de personalidad es particularmente importante, ya que el mayor nerviosismo atraerá cambios humanos.
Los mecanismos de protección tienen naturaleza inconsciente: el aumento del nerviosismo surge ante la conciencia de lo que está sucediendo. La premonición del fracaso es equivalente a la falla en sí, una persona siente la situación distorsionada. A nivel subconsciente, el problema ya ha sucedido. Para proteger a la psique, el cuerpo emite una serie de síntomas que firman sobre el peligro. Así que protege los mecanismos de protección. No son peligrosos si su causa raíz está justificada, la personalidad está amenazada. Razones subjetivas, estrés fortalecido y fatiga, lanzar una reacción protectora reforzada.
La fatiga puede mejorar el nerviosismo.
Síntomas de mayor nerviosismo.
Comprenda cómo funciona el mecanismo de protección, es fácil: las personas deben preocuparse por eventos significativos y eventos importantes. Un pequeño mandrago es una reacción normal. El nerviosismo se manifiesta por un aumento de sudoración, temblor en mano y piernas, latidos cardíacos rápidos. Reconocer que la persona alarmada es fácil: es difícil para él concentrarse y reunirse. Personalidades expresivas en un momento así comienzan a psicópatas, ya que no pueden hacer frente a las emociones.
La neurosis tiene los siguientes síntomas:
- reducción de habilidades mentales humanas: la personalidad es incapaz del pensamiento racional;
- deterioro de las reacciones fisiológicas: el mímico se altera, la coordinación del movimiento;
- aumentar el nivel de fatiga, en el hogar no se vuelve mejor; Dormir se molesta: hay sueños pesados \u200b\u200by pesadillas que no se les permite dormir;
- ansiedad creciente: no pasa antes de acostarse, y a la mañana siguiente, una persona se despierta con un rápido y cansado;
- violación del Día y Modo Nutricional.
La persona alarmada transfiere experiencias negativas en los hábitos monótonos.
Cigarrillos, alcohol, causando daño a sí mismos (Autoharm): todo esto se hace para distraer: la personalidad se concentra en una acción. Y la ocupación seleccionada distrae completamente de pensamientos perturbadores.
Esto realmente calma el sistema nervioso, pero solo parcialmente: alcohol y medicamentos, interactuando, aumenta la excitabilidad del SNC.
Métodos de lucha contra el nerviosismo.
Para calmar los nervios en casa, se utilizan recetas superiores y métodos comprobados. Endurecimiento del cuerpo, los ejercicios para el fortalecimiento del cuerpo y los tés sedantes le permitirán deshacerse de la ansiedad constante. Cómo detener el nervioso por cualquier motivo: Métodos para el tratamiento de adultos y niños:
- Verter agua fría. Un endurecimiento gradual calmará los nervios en casa sin recibir sedantes. Un cuerpo sano se distingue por un aumento de la resistencia al estrés y la resistencia.
- Comer una decocción de hierbas calmantes. Una forma efectiva que le permite detenerse rápidamente nerviosa, incluye la recepción de té o tintura. Una infusión de las hojas de abedul reduce la excitabilidad del sistema nervioso: cien gramos de hojas trituradas insisten en dos vasos de agua hirviendo al menos 6 horas, y luego filtrar. La infusión ayuda a detenerse rápidamente nerviosa con la recepción regular tres veces al día antes de las comidas.
- Puedes calmar tus nervios rápidamente usando métodos psicológicos modernos (de acuerdo con la prescripción del psicólogo).
Calmar los nervios rotos no funcionarán si reemplaza un estímulo a los demás. Fumar, juegos, ver la televisión a crear la visibilidad de calmar, porque simplemente suprimen las emociones negativas, sin salvarlas.
Cálmate en casa difícil para las personas con adicción a las drogas narcóticas: el hábito perjudicial debilita el sistema nervioso. ¿Cómo puedes todavía calmar mis nervios? Utilice varias tareas y métodos de prevención a la vez.
Hojas de abedul - calmante natural
Técnicas psicológicas
Los ejercicios, con los que se puede calmar solo se enumeran a continuación. La base principal es el cambio en el régimen habitual, el cambio de actividad física y recreación.
Cómo calmar los nervios en casa:
- Relajar el cuerpo. Bueno, calmar ejercicios para los músculos de la cara y el lomo: relaja la frente, los ojos, la espalda. Los sonidos fuertes se pronuncia para mejorar el suministro de sangre. Cuanto más se involucran los músculos alrededor de la boca, más fácil es ayudarte a sí mismo.
- Ayuda bien al control respiratorio: un cofre se endereza de la clase de clase. La respiración abdominal adecuada ayuda a hacer frente a la ira.
- Visualización. La memoria emocional es la protección más fuerte contra el estrés y la neurosis. Una persona imagina los eventos futuros, pensando en ellos a los detalles más pequeños, y se detiene nerviosa. Simplemente visualizamos: puede crear imágenes en el trabajo, en transporte público o en casa. Es necesario usar toda tu fantasía para recrear una imagen realista.
- Cálmate Antes de que el rendimiento o la reunión ayude a la transferencia emocional: hay una vinculación de emociones positivas a lo que previamente causó el pánico.
Autojustación y autorregulación se basa en técnicas psicológicas efectivas de calma nerviosa: entrenamiento autógeno y cupones automáticos. La base del entrenamiento autógeno es la relajación muscular en combinación con el autosuficiente. Hay una técnica de la hipnoterapia y es un medio de personalidad de auto-educación. Outmagegia ayuda a las personalidades débiles.
Con un estrés prolongado, un ejercicio de equilibrio está bien ayudado, lo que evita la destrucción del sistema nervioso.
¿Cómo detenerse nervioso a los niños y adolescentes? Es necesario inspirar un cierto modelo de comportamiento: durante el ejercicio, una persona dicta un conjunto de cualidades para educarse a sí mismos; Las reacciones con las que se combina su mundo interior.
Sobre cómo calmar los nervios, un psicólogo experimentado le dirá: recogerá el tipo de autostachastia. En casa, simplemente puede sintonizar la forma deseada e intentar no sucumbir al miedo temporal.
Análisis de seguros.
La psique es analizada para eliminar los ataques en el futuro: el estrés es el resultado, y no la causa de las violaciones en el trabajo del SNC. Eliminar el voltaje antes y después de la reunión o el habla ayudará al diálogo conmigo: la comunicación conmigo y su subconscientemente le permite administrar la vida. Y se libera de las lesiones prolongadas, experimentó una experiencia desagradable. Eliminar el estrés y el nerviosismo también ayudará:
- psicoanálisis realizado por un psicólogo. Después de una sesión de este tipo se calma fácilmente y simplemente;
- terapia de arte (expresión de emociones deprimidas a través del dibujo o arcilla de moldeo). Este método revela el verdadero problema, expresado por nerviosismo de las trifles;
- diario, que dará la oportunidad de averiguar la esencia del problema.
La persona debe observarse a sí misma: saber qué lo hace calmar, y por el contrario, saca de equilibrio; Para poder calmarse rápidamente y sin medicamentos, para elegir un método individual que ayude a aliviar el estrés; Determinar el estímulo.
Los miedos son emociones negativas deprimidas. Cuando la identidad no está en Lada con ellos, se mejora el estrés. Es necesario deshacerse de fobias y nerviosismo. Con una emoción fuerte, la tranquilización de sus nervios tiene síntomas de neurosis. Pero debería detener a una persona en el camino de la lucha por su paz.
Diario se mantiene para entender la esencia del problema.
Día de relajación
La tensión de salida significa entender la naturaleza de la emoción. Los problemas permanentes, el trabajo agotador y el modo de Día perturbado conllevan graves consecuencias para la psique: una persona se cansa rápidamente, no calma las píldoras ni los ejercicios. En mala salud, el equilibrio equivocado de trabajo y recreación es la culpa.
Piensa poco sobre el bien. Para calmarse, es necesario crear condiciones especiales: planificar el resto, posponer el negocio acumulado y dedicar un día entero de relajación. Calmando los baños relajantes del cuerpo con aceites esenciales, paseos por la naturaleza, un viaje para la ciudad y las nuevas aficiones. Un simple descanso puede aliviar el estrés y cargar a una persona con energía vital.
Puedes hacer un día de relajación cualquier día de la semana. No se vaya atado a la fecha o el horario. Mucho tiempo para calmar los nervios ayudará hace mucho tiempo un recorrido a largo plazo por los interesantes lugares de la ciudad, la recepción de los huéspedes, a la vista del paseo marítimo.
Lo principal es no pensar en los problemas globales en este momento. Relajando el sistema nervioso. Lección para el alma: un viaje al cine o teatro. No se puede obligar a ser tranquilo si las circunstancias se ven obligadas a defenderse, todo el día, deberías escuchar la música tranquila y comunicarse con las buenas personas. El voltaje se irá cuando una persona se deja de pensar en placentera.
Caminando en la naturaleza perfectamente quita el nerviosismo.
Métodos calmantes para mujeres embarazadas.
La reestructuración hormonal durante el embarazo causa un aumento de voltaje, después del parto, todo se trata de la normalidad. Una mujer en una posición debe ser ajustada por varios ejercicios para calmar, ya que el tratamiento con medicamentos perjudica al feto.
Cómo calmarse y no estar nervioso a una mujer embarazada: hacer paseos diarios en el aire fresco, más descanso de los asuntos de rutina, realice ejercicio ligero. Siéntate en casa bajo el castillo es lo peor que la futura madre puede hacer. Los ejercicios calmantes no interfieren con el niño para desarrollar: nadar, correr lentamente y los ejercicios de respiración son útiles. Deporte y estilo de vida saludable calmando el sistema nervioso.
Tratamiento de medicia
Es necesario comenzar el tratamiento gradualmente para no lesionar a la psique. El curso de tabletas calmantes es nombrado por un especialista. La personalidad de la auto mediación: la individividad no podrá vivir en la sociedad debido al comportamiento agresivo e inestable.
Si la tensión está acompañada por un estado depresivo, se nombra el curso de los antidepresivos. El papel de calmante es reducir el nivel de ansiedad.
Es posible que otros medicamentos necesiten eliminar los síntomas adicionales. "Fluoksetin" le permite hacer frente a los pensamientos difíciles. Beber pastillas para dormir recomienda pacientes con discapacidad para dormir. Entre las drogas de las drogas debe tomar un descanso. ¿Qué hace posible calmar rápidamente los nervios a las personas que sobrevivieron al estrés prolongado? Poner un curso de tranquilizantes. Es nombrado por un médico. Los efectos secundarios de la recepción de sedantes no están excluidos: somnolencia e inhibición, interfieren con el trabajo y liderando una vida activa.
"Fluoksetin" - una droga sedante
Cómo detener el nervioso fuera de la casa.
¿Cómo detener el nervioso en las trucas? La pregunta de qué personas sensibles y personas se les pregunta, chocando diariamente con estímulos emocionales. El estrés causa recuerdos de errores pasados: las malas relaciones con los jefes, la experiencia negativa se convertirá en las causas del nerviosismo en el lugar de trabajo. Una persona anulará la ansiedad nuevamente en el estudio, si el examen pasado terminó en el fracaso. Ciertos pensamientos ansiosos ayuda a:
- gimnasia respiratoria simple (inmediatamente antes de una reunión o examen importante);
- afirmaciones - Trabajo diario en pensamientos negativos;
- la concentración en el objetivo principal es una forma fácil de distraer de la negatividad externa;
- entrenamiento del cuerpo complejo: ejercicio que disipara los malos pensamientos y se deshace de los miedos.
Para calmarlo a su cuenta, es mejor usar un enfoque integrado: la resistencia al estrés aumenta debido al trabajo diario en sus propios pensamientos y cuerpo. Sin eliminar la causa raíz de la neurosis, la única forma de salir de la situación es una reducción en el voltaje.
Las medidas de emergencia y los sedantes no son un tratamiento clave y no pueden prevenir los ataques de pánico y los maternales en el futuro. Es mejor hacer la salud mental antes de la aparición de trastornos graves.
Entrenamiento roluit teme y reduce la ansiedad.
Ejercicios de respiración
La raíz del problema es la conciencia del próximo evento. El hombre asusta desconocido, espontaneidad y resultado desconocido. El sobresaliente (o organizador) comienza a preocuparse unos días antes de la reunión: la tasa de reacción depende de las características individuales de la psique. En la víspera del discurso, el orador puede beber alcohol o sedantes, agravando así su estado, para ralentizar la reacción.
Los ejercicios de respiración ayudarán a comprender mejor cómo calmar los nervios sin medicamentos sedantes o hábitos perjudiciales, ya que la respiración en sí es un proceso natural en el cuerpo humano. Si se interrumpe, la persona tiene miedo de algo, es caro: el individuo está experimentando tensión, se ralentiza: tiene un problema de corazón.
Cómo calmarse y dejar de estar nervioso:
- 1. Establecer el ritmo de la respiración. Se ajusta para procesos internos en el cuerpo: cada exhalación de aliento corresponde a la frecuencia del pulso. Pulso medido en el cuello o muñeca.
- 2. Por cada 4 tiempos del pulso, se realiza una respiración. La desaceleración de la respiración aprenderá el estrés interno. El ejercicio debe hacerse más de 10 minutos.
- 3. Respiración alterna con retrasos aéreos. Para cada segundo golpe, una persona retrasa inhalada, después, por 4 golpe, exhala y regresa al antiguo ritmo.
- 4. El intervalo entre las respiraciones aumenta, y la demora de respiración dura de 2 a 4 segundos. Es importante, en qué posición una persona realiza un ejercicio: convenientemente sedentaria y posición de pie. No se recomienda ejercicio de Lokia.
Para no preocuparse, el ritmo se mantiene durante 10 a 20 minutos. Después de 2-3 minutos, el cuerpo se adapta a la respiración y el nerviosismo disminuye automáticamente. Durante la ejecución del ejercicio, una persona se concentra completamente en la tarea, debe distraerse con conversaciones u otras cosas que es imposible.
Las puntas de los psicólogos se relacionan con la respiración abdominal y superficial: después de la demora del aire, no vale la pena respirar profundamente. Las varillas en los ejercicios de respiración fortalecerán los síntomas del nerviosismo.
Acupuntura contra los nervios
Una forma rápida de reducir la actividad de la acupuntura CNS. Un método antiguo que le permite no preocuparse por los eventos futuros basados \u200b\u200ben la ubicación de puntos importantes en el cuerpo humano. El masaje se puede hacer en casa.
Los nodos de energía son responsables de los principales sistemas. El impacto en el SNC ayudará a calmarse con calma. La acupuntura no conduce a letargo y confusión, la colluencia antes de la reunión no sufrirá. Los puntos principales para la calma son:
- centrado en la parte inferior de la barbilla;
- entre los dedos (con la parte posterior de la palma);
- en la base del dedo índice.
Para calmar, debe presionar los puntos especificados dentro de 2-3 minutos. Al presionar la fuerza central sin una presión excesiva reducirá el nivel de ansiedad. Para un hombre, necesita más esfuerzo físico: el trabajo con puntos dura de 3 a 5 minutos.
Después de la acupuntura, necesitas cruzarse las manos y pasar un masaje ligero. Las palmas se masajean cuidadosamente en el sentido de las agujas del reloj. Durante el ejercicio, puedes encender música calmante.
La acupuntura ayudará a reunir fuerzas.
Nerviosidad ante el discurso.
Consejos del psicólogo, cómo relajarse rápidamente, relacionarse con la actitud moral. Si una persona no hace frente a los pensamientos ansiosos, calmar el cuerpo será difícil. Un bullicio es un entorno favorable para el desarrollo de la neurosis.
Cuanto más organizador será la reunión y la preparación para el evento, más fácil será la reacción emocional.
Si una persona asusta lo desconocido, necesita escribir una reunión en etapas: el plan ayudará a evitar sorpresas desagradables.
Calma en la reunión
Después de los ejercicios de respiración, puede gastar un calentamiento ligero: no es necesario colocar mucha tensión y escape. Puedes aprender ejercicios fáciles en casa: necesitas amasar el cuello, las manos, los antebrazos y los pies. Las manos y las piernas moldeadas crean la visibilidad de una situación peligrosa, una persona literalmente trata de ocupar menos espacio en el medio ambiente. Por la misma razón, necesitas mantenerte sin problemas.
Durante la reunión, debe controlar el lenguaje corporal:
- Calma externa Express Manos relajadas: los dedos suaves y flexibles ocultan el nerviosismo. La confianza en sí mismo externa ayuda a relajarse. El cuerpo recibe la señal para calmar y el nivel de ansiedad disminuye.
- Afirmaciones cíclicas ayudan a relajarse. Por cualquier motivo y en cualquier reunión, no esté nerviosa, una persona repite una frase consonante. Puede ser de eslogan, cotización inspiradora o apelación a sí misma. Cuanto más a menudo una persona repite la afirmación, más fuerte se vuelve.
- Control de expresiones faciales y gestos. La apariencia relajada y la falta de nerviosismo se expresa en cómo se sienta una persona, un diálogo lidera. Las alarmas ocultas son expresadas por la lengua del cuerpo. Oculte su emoción sin trabajar en expresiones faciales y gestos. Puedes practicar una expresión de la cara en casa frente al espejo. El principio de retroalimentación se activa por la falta de problemas: la confianza externa se convierte sin problemas en la calma interna.
Las puntas del psicólogo encuentran su expresión en dos reglas simples: no hay prisa y ningún estímulo. Antes de reunirse y directamente durante las citas con nuevos socios, excluya los factores que pueden causar neurosis. Los marcadores son eliminados de la vista del altavoz.
Pánico Por cualquier motivo alrededor de la personalidad alarmada duele un discurso: es necesario crear el ambiente más cómodo y relajado. La regla de un psicólogo experimentado "Stoard Yourseld" permitirá concentrarse en temas importantes.
Cómo calmarse después de la reunión.
Los trabajadores están preocupados por cómo calmar los nervios sin medicamentos después de una reunión pesada. De los nervios, como consecuencias de la tensión emocional, no solo para deshacerse de: el mandrago continúa y los ataques de pánico. Para calmar los nervios y eliminar el estrés, debe cambiar a una tarea más fácil, por ejemplo, ir al gimnasio. Calmar los nervios ayudará a agotar la capacitación o las clases de yoga. Las prácticas espirituales llevarán a la iluminación y la liberación de los pensamientos pesados.
Desde los nervios rodantes, al realizar una operación financiera compleja, ayuda a deshacerse del descanso en el té. Una persona necesita beber cualquier bebida cálida, reflexionar sobre las vacaciones futuras o una película vistosa recientemente, la distracción debilitará la presión sobre la psique. Si el empleado comienza a estar enojado, es necesario abandonar la oficina o el lugar de trabajo. Cambiar la situación liberará rápidamente la cabeza de los problemas de trabajo.
Después del trabajo, debe eliminar el voltaje acumulado.
Situaciones de la vida.
¿Cómo puedo calmar tus nervios en casa? La preparación para el estrés es su ausencia en una situación verdaderamente estresante. Entonces, antes de que se recomienda el vuelo para mirar el plan de viaje y hasta que no se recuerde el control del pasaporte. La música relajante ayudará durante el despegue.
De los nervios en el trabajo en el gran equipo de la ayuda de juegos grupales. El consejo del psicólogo sobre este puntaje es simple: juegue el cocodrilo, o en el juego de la carretera.
La actividad creativa colectiva reduce el nivel de estrés. Y los viajes a la naturaleza son la mejor manera de fortalecer a los colegas.
Fortalecimiento del sistema nervioso.
La psicología destaca la pregunta "cómo detener el nervioso y comenzar a vivir" como un aspecto importante de la salud personal mental. Las técnicas de auto-educación nos permiten calmar el sistema nervioso. Deja de molestar el miedo y la agresión es el propósito de una personalidad exitosa.
¿Cómo calmar de forma segura los nervios en casa? En primer lugar, una persona debe hacerse en sus manos, la verdad, lo que sea, no puede cambiar sus objetivos. Deja de estar nervioso dejar de dudar de ti mismo. Las acciones preventivas ayudarán y tranquilizarán al sistema nervioso: eliminarán el factor de alarma física. Puedes hacerlo después de un profundo psicoanálisis.
Los hábitos dañinos no ayudan a calmar el sistema nervioso central, y hacer que una persona lo ponga más nervioso, por lo que deben deshacerse de ellos. Una persona debe decirse a sí misma: "Puedo limpiar mi vida, puedo cambiarla". La personalidad calmada y medida sale de una prisa y pasa a un nuevo nivel de desarrollo: en el mundo en el que no necesita estar nervioso. Y para siempre abre posibilidades ilimitadas.
El mundo moderno es tal que el hombre de la ciudad no tiene prácticamente ninguna posibilidad de realizar un estilo de vida tranquilo y armonioso. Se enfrenta constantemente con problemas en el trabajo y con familiares, es molesto material y problemas domésticos, naturalmente, todos estropan constantemente el estado de ánimo y provocan emociones negativas. Naturalmente, afecta negativamente a los nervios.
Hoy aprenderá que provoca los trastornos del sistema nervioso y cómo calmar rápidamente los nervios, sin recurrir al alcohol y otros dopantes.
Signos del trastorno del sistema nervioso.
Cuando nuestros nervios no están en orden, tenemos tales consecuencias en la salida: dolores de cabeza; trastornos del sueño; Exacerbaciones de enfermedades crónicas.
Para poner sus nervios en orden y evitar la apariencia de estos fenómenos, solo necesitas hacer tu propio la vida es más cómoda.
Antes de llevar sus nervios en orden, debe entender cuándo comenzar los problemas. Signos indicando problemas con los nervios, como:
- Preocupación permanente y sensación de ansiedad: si está atormentado por tales sentimientos sin ser significativos por esta razón, este es el primer timbre alarmante que señala que los nervios son tiempo de poner en orden. Un fenómeno en shudders repentinos se expresan con sonidos fuertes, ansiedades sobre la electricidad incluida o el hierro en casa y otras cosas similares.
- La indiferencia es un sentimiento cuando le importa lo que sucede y la ausencia de los deseos. Entonces, cuando los problemas con los nervios de una persona dejan de interesarse en las cosas que eran tan caras. El hecho de que él había criado el estado de ánimo ya se percibe indiferente. Una persona es comparada para comunicarse y no quiere percibir ninguna información.
- La falta de confianza en sus fuerzas también está hablando de la violación del sistema nervioso. Una persona en tal estado no puede tomar una elección y atormenta durante mucho tiempo.
- Irritación: un trastorno de los nervios se manifiesta en el hecho de que una persona molesta todo lo que lo rodea. Estamos hablando de las acciones de otras personas, su comportamiento, fenómenos cotidianos y muchas otras cosas.
- Quiligencia: una persona muestra una reacción negativa incluso en una cosa inofensiva en su dirección o puede rodar un escándalo ruidoso si accidentalmente pisa la pierna.
- Problemas con el sueño: sobre los problemas con los nervios, hay un sueño inquieto y malo, sueños de pesadilla, intentos largos de dormir y frecuentemente despertar.
- Manifestaciones de la ira: un signo seguro de problemas con el sistema nervioso. Una persona está enojada en cualquier situación, incluso una situación menor.
Medios para la calma nerviosa rápida.
Si sus experiencias son tan fuertes que siente la participación del latido del corazón, y el negativo se vuelve demasiado intrusivo, se recomienda tomar sedantes para calmar los nervios lo más rápido posible.
Estos incluyen los siguientes medicamentos:
- perrsen;
- novopalsit;
- glicina y mucho más.
Ayudan rápidamente a traer los nervios en orden. Hay sedantes naturales, por ejemplo, valeriana, cortes de hierro o espino..
En los casos en que el corazón se ve afectado contra el fondo de problemas con los nervios, la presión se altera y se incrementa la presión, se recomienda tomar aquellos medicamentos que puedan entregar de estos síntomas. En este caso, sigue contigo. corwalola o Validol..
Y si necesita traer sus nervios en orden, pero no desea recurrir a una u otra drogas, entonces que le ayude a relajarse en casa.
La forma más fácil de calmarse y relajarse es inmersión. Si sus nervios están completamente en el límite, escriba un baño con espuma. Para calmarse y poner sus nervios en orden antes de acostarse, agregue el extracto de la aguja al baño, le ayudará a dormir mejor.
Acostado en un baño que necesitas al menos 20 minutosPara calmarse y liberarte de las experiencias. Dormir después de ella será más saludable, profundo y tranquilo.
Si hay muchos pensamientos negativos en tu cabeza, y estás constantemente preocupado por algo, tomar las almas contrastantes. Para hacer esto, debe encender la ducha y configurarlo para que el agua por temperatura sea más cómoda para usted.
Cuando te acostumbras, hazlo más frío. A continuación, necesitas alternar frío y calor. Agua para mejorar la circulación sanguínea. Tal procedimiento ayudará no solo a restaurar los nervios, sino que le dará a la elasticidad de la piel.
Puedes deshacerte de la tensión nerviosa y con aves de corral frías. Para hacer esto, se recomienda salir o un balcón y verter en un cubo con agua fría. Los buques se estrechará bruscamente, y el sistema nervioso vendrá en orden.
Además, si repentinamente pegaste noticias desagradables, y sentiste el aumento en el latido del corazón, entonces necesitas beber una volea. vaso de agua fría. Ayudará a llenar las células de humedad de fusión y los vasos, que tendrán un efecto beneficioso en los nervios.
Cargas de energía y salpicaduras.
Érase una vez, nuestros antepasados \u200b\u200bprimitivos experimentaron un choque nervioso en el cultivo de sus vidas. Entonces, al atacar a un depredador peligroso, adrenalina arrojada a la sangre de un hombre en grandes cantidades, lo que lo ayudó a pasar mucho tiempo y rápidamente.
Pero los choques modernos preferiblemente no constituyen ninguna amenaza para nuestras vidas, pero la emisión de adrenalina todavía está presente. Por lo tanto, para calmar los nervios, se recomienda. ejercicio práctico:
- Ponerse en cuclillas.
- Tire de las mancuernas.
- Correr por la mañana.
- Camina mucho a pie.
Todas estas acciones no solo ayudarán a calmar los nervios, sino que se volverán útiles para su forma. En la mayoría de los casos, los psicólogos no recomiendan "mantener" emociones negativas, las necesitan. flop periódicamente.
Si necesita llorar, pague cuando necesite gritar, gritar. Por lo tanto, todo lo negativo no se acumulará dentro y comerá más.
Descanso y naturaleza
Para poner en orden los nervios, se recomienda que se mantenga periódicamente solo con la naturaleza. Los habitantes de las ciudades no son tan simples y solo porque no hay cabañas.
Para olvidarse de sus problemas, intente los fines de semana. salir de la ciudad Y hazte un ocio activo:
- dar un paseo por el bosque;
- en blanco en las montañas o colinas;
- ir a pescar;
- recoger champiñones.
Y esta no es una lista completa de lo que puede hacer en la naturaleza para calmarse y, al menos, por un tiempo, olvida que está molesto.
Cómo comer bien
Si una persona está nerviosa, casi constantemente, incluso por razones insignificantes, esto indica el agotamiento de su sistema nervioso. Y para traerlo en orden, también debe prestar atención a cómo comemos.
Entonces, necesitas usar más productos que contengan. Ácidos grasos y vitaminas.:
- Productos lacteos.
- Pescado de mar.
- Huevos.
- Petróleo.
- Frijoles.
- Carne.
El chocolate se puede comer cuando los nervios están completamente en el límite y deben calmarse rápidamente. Gracias a este producto, se producen endorfinas ( hormonas "alegría") Eso ayuda a mejorar el estado de ánimo y restaurar los nervios.
Música para calmar los nervios.
La música es un fuerte estimulante que forma energía positiva. Gracias a ella, puedes inspirar nuevas acciones y calmarte cuando hay una necesidad.
Para calmar los nervios, son los más adecuados. obras de clásico:
- Chopin.
- Baha.
- Mozart.
- Beethoven.
Puedes encender los sonidos, imitando la naturaleza - Sonidos del bosque, el ruido de la onda del mar o el canto de las aves. Si ha caído en una situación de pérdida, cuando se necesitan las fuerzas para seguir adelante, encienda alguna canción inspiradora que lo ayudará a enfrentar el problema y darle la fuerza a vivir.
Muy a menudo, se producen problemas con los nervios porque una persona no puede organizar su trabajo y recreación. Los nervios serán saludables solo cuando distribuyas competentemente el tiempo para trabajar, descansar y dormir.
Así que necesitas dormir al menos 8 horas al día Y ir a la cama lo antes posible. Dormir hasta la medianoche se considera lo más útil y efectivo para la salud.
Fin de semana Intenta dedicarte a ti mismo, puedes quedarte todo el día en casa para lea su libro favorito, tomar un baño o simplemente dormir. Y aquí está el televisor, Internet y el teléfono son mejores para deshabilitar esta vez.
El tiempo de vacaciones es mejor para gastar no para su reparación, pero en viajar o andar en la naturaleza. Si su trabajo está en la actividad mental, es mejor elegir un tipo de descanso activo, y cuando esté físico, es mejor sentarse en casa y leer el libro.
Muchos prefieren calmar los nervios con alcohol y otros estimulantes. Pero los médicos dicen que tales medios crean solo la calma imaginaria. Si el alcohol se entra en la sangre, se calma solo por un tiempo, y a la mañana siguiente, los problemas que se amordan, parecerán más terribles. Y el uso del alcohol de forma continua conduce al hecho de que las terminaciones nerviosas están adelgazando.
Probablemente, muchos han escuchado que la mayoría de nuestras enfermedades provienen de los nervios. Es por eso es importante seguir En primer lugar, detrás de su estado emocional, siempre encuentre razones de alegría y no estén molestas por cada pobre.
Le ofrecemos su atención 15 consejos, cómo calmar los nervios femeninos en casa.
La vida moderna está llena de estrés constante, sorpresas y situaciones imprevistas, y el ritmo de las vidas de muchas mujeres alcanza solo una vasta velocidad. Es necesario colocarlo y en el trabajo, y mirará a los niños, y mantener la casa limpia y cocinar, cocinar, y así sucesivamente. Las tareas de una mujer moderna se pueden enumerar durante mucho tiempo, y muchos simplemente olvidan que entre todos los problemas y problemas deben tener tiempo y disfrutar de la vida, relajarse y restaurar el sistema nervioso.
La mayoría de las veces, una mujer mayor está comprometida en el logro del descanso interno, y no siempre es, pero en la juventud parece que los nervios de hierro y los nervios eternos, por lo tanto, no es necesario lamentarlo. De hecho, debemos cuidar el sistema nervioso de los años más jóvenes, tratando de mantener un equilibrio interno y mantener un estado emocional en lo normal. Se trata de cómo calmar los nervios y traer pensamientos en orden sin salir de la casa, hablaremos hoy.
¿Qué ayudará a calmar?
Desafortunadamente, una mujer joven, ambiciosa, con un montón de responsabilidades y tareas, simplemente carece de tiempo para suspender, exhale y calmarse. El día está pintado literalmente por minuto, y la acumulación en el alma de las experiencias y la ansiedad tienen que posponer en el fondo en la conciencia, porque en primer lugar es necesario cumplir concebido en el día del caso. Y después de un día ocupado, quiero quedarme dormido más rápido y no pensar en nada, simplemente no hay tiempo en la relajación de la conciencia. Vale la pena señalar aquí que a menudo las soluciones que son aceptadas por una persona que están en la salmuera de la desglose nerviosa son erróneas, erróneas y apresuradas. Desde aquí, los problemas en el trabajo, una disminución de la eficiencia laboral, una mujer deja de tener tiempo para hacer lo que ha planeado, lo que causa una mayor tensión nerviosa. Esto se forma un círculo cerrado real.
Con el fin de retire el estrés y calma los nervios.Es necesario definir claramente lo que la situación lo sacó de mí mismo, a pensarlo, pensar en las soluciones de soluciones, y solo seguir adelante. Pero debe gastarse un cierto tiempo. Supongamos que la atmósfera de la casa se ha gruñido debido a su constante de empleo. Los nervios están tensos, no quiero irme a casa después del trabajo, ya que probablemente esperas otra pelea. Detente y piensa: ¿Tal vez hay maneras de pasar más tiempo con su familia? Discuta en silencio esta pregunta con mi esposo, después de hablar con el jefe, por ejemplo, para trabajar cinco, y no seis días a la semana, o participar en la casa. Comprender la situación, y la tensión nerviosa disminuirá gradualmente.
Lo principal es no devolverte la conciencia, convenciéndose de que el problema no se resuelve, sino que todos los días la situación solo será más complicada. Para resolver el problema, es necesario tener una mente fría, pero para volver a casa y el escándalo regular, defendiendo su punto correcto, este es un camino directo hacia el deterioro de la situación.
De hecho, el shock nervioso también es una enfermedad, solo no es una naturaleza física y psicológica, y también da complicaciones y se puede iniciar a una forma incurable. Por lo tanto, es necesario tratar su estado emocional a su estado emocional, no descuidado ni siquiera para despedirse durante un par de días a su propio gasto, y comprender, calmar los nervios, establecer nuestra relación familiar o pensar cómo resolver el complejo. Momentos de trabajo. Solo después de resolverlo con sus sensaciones subconscientes, puede encontrar soluciones al problema. Bueno, nosotros, por nuestra parte, recogimos los 15 consejos que deben apoyar el sistema nervioso y ayudar a calmar los nervios en casa. Puede comunicarse con uno o más consejos de inmediato, lo principal para concentrarse en lo que hace, y soltó todos los pensamientos extraños.
Calmante en casa: 15 consejos, cómo establecer estado emocional y calmarse.
1. Gimnasia respiratoria.
Durante mucho tiempo se ha demostrado que con la ayuda de la gimnasia respiratoria, es posible mejorar significativamente no solo los antecedentes emocionales, sino también la salud general del cuerpo. Tenga en cuenta que los ritmos respiratorios humanos dependen drásticamente de cómo se siente al nivel psicológico, y tan pronto como surja la situación estresante o tensa, las personas comienzan a respirar en otro ritmo. Es posible calmar los nervios controlando los procesos respiratorios, para los cuales existen varias técnicas especiales desarrolladas por expertos. Si se produjo un estrés de repente, con la ayuda del uso únicamente de la técnica de la gimnasia respiratoria, puede calmar significativamente los nervios. Pero para la restauración completa del sistema nervioso, tendrá que repetir ejercicios con cierta regularidad. Aquí hay algunos de ellos:
Respiraciones profundas. Es necesario mantener su espalda recta, enderezar sus hombros e inhalar el aire lo más profundo posible, no tiene prisa, después de lo cual usted hace una exhalación completa, liberando los pulmones gradualmente. Es necesario esforzarse por exhalar inhalaciones de respiración en su duración. Habiendo hecho una exhalación completa, es un poco de respiración, y repite el ejercicio de nuevo.
Respiración según el método de yoga. Aquí, el sistema nervioso debería calmarse en el momento de la exhalación, que necesita para enfocar toda su atención. Si la inhalación aumenta el tono en el cuerpo, entonces la exhalación se relaja, ayuda a sentirse tranquilo, pacificación. Con esta técnica, es posible familiarizarse en detalle en las clases de yoga, y simplemente examinando las reglas de su implementación en Internet.
Los novatos en el campo de la gimnasia respiratoria deben ser extremadamente cuidadosos con los ejercicios. No demore la ejecución, y si hay un sentimiento de debilidad, mareos, se producirá un mal bienestar, debe detener inmediatamente a la gimnasia de respiración.
2. Aprender la mentalidad.
Para calmar los nervios, no es suficiente para simplemente realizar los ejercicios, debe poder ajustarse a la manera correcta. Si realizas gimnasia respiratoria o se baña con pensamientos que la vida para rodar debajo de la pendiente y no puede hacer nada, entonces no habrá sentido de ello. Debe aprender cómo administrar su mente subconsciente, preguntándote una dirección positiva de pensar. Estar de tal estado de ánimo, puedes aprender a controlar tu propio sistema nervioso. Por ejemplo, sentir un fuerte voltaje o salpicaduras emocionales, recurrir a los siguientes ajustes: "Todo lo que no se hace, todo para mejor", "El problema está resuelto, no hay situaciones desesperadas", "Tengo personas cercanas que siempre me ayudarán", "Soy fuerte, y puedo hacer frente a la tarea, todos obtienen, significa que tengo", etc.
Para aliviar el estrés y calmar los nervios, debe elegir por sí mismo la instalación que sea lo más posible y ayudar, después de lo cual se recuerda regularmente a mí mismo, repitiendo sobre ti mismo. También es importante concienciar sobre la situación en sí, lo que causó la tensión nerviosa y la comprensión de la que se formaron las circunstancias por lo que. Cuando el cerebro es caótico reflexionando sobre el problema: "Todo está mal"Simplemente no puede concentrarse en comprender qué es exactamente la razón, y qué parte debe buscar una solución al problema. Y establecer una instalación clara: "Ahora estoy tenso, porque ayer no tuve tiempo para realizar un plan de trabajo"Por ejemplo, inmediatamente formamos soluciones al problema: debe venir a trabajar mañana antes, o tomar parte de la casa de trabajo, etc.
Cuando una persona sabe lo que debe hacer, la conciencia se calma y la tensión nerviosa pasa.
3. Procedimientos de agua.
No, en vano, digamos que cuando los nervios se rindan, debe referirse a los procedimientos del agua. Puede una simple ducha en casa, un baño con aceites aromáticos o una visita al spa del salón. A nivel subconsciente, una persona asocia los procedimientos del agua con la liberación de pensamientos innecesarios, la purificación de no solo el cuerpo, sino también la conciencia. Por lo tanto, para llevar los nervios en orden, los expertos recomiendan pasar un tiempo en el alma cálida antes de irse a dormir. Las almas contrastantes, así como el druise, aunque la salud, pero no se calman los nervios, pero solo emocionan, por lo tanto, vale la pena elegir una temperatura de agua cómoda.
Para estimular el efecto calmante del alma, puede escuchar sus canciones favoritas en el proceso de la batería, cree una iluminación agradable y encienda la lámpara de aroma con su amado aceite relajante. Después de la finalización del procedimiento, vaya a la cama, después de cenar en cosas de material suave y natural que sean agradables a la piel.
4. Ambiente cómodo, por una manera en los nervios de orden.
Una persona es una criatura que depende muy del medio ambiente, así que trate de organizar la máxima comodidad. Retire el estrés y calma los nervios en casa ayuda un sueño fuerte y saludable. Y para quedarse dormido con placer, es necesario organizar un cómodo lugar para dormir para ti mismo: Pero la cama es de cama fresca, fragante, seleccione un colchón cómodo, quite la habitación. El ambiente limpio y acogedor ayudará a moverse más rápido a dormir, así como para recuperarse tanto como sea posible durante el resto.
5. Detalle el tiempo para usted mismo.
Las mujeres modernas se ven obligadas a resolver principalmente muchos problemas a la vez, tanto la familia como la casa, y los trabajadores. Pero aún es necesario encontrar un tiempo para liberar todos los pensamientos sobre ellos, para liberar tu conciencia y pensamientos, y ir a ti mismo. No estamos hablando de campañas en salones de belleza o centros comerciales, ya que muchos ya se han convertido en una parte integral de la vida, y no juega el efecto de la relajación. Aunque, si tal técnica lo ayuda, entonces puede realizar la terapia de compras. O solo para olvidarse de todos los problemas, piense en algo agradable, relajarse y estar libre de problemas constantes al menos por un tiempo.
La carga permanente en el sistema nervioso conduce a consecuencias negativas. Si está en modo tenso durante mucho tiempo, es mejor tomar unas vacaciones e ir de vacaciones en el extranjero, o al menos uno de los sanatorios de nuestro país.
6. Masaje.
Esta forma de calmar los nervios es conocida por todos. Perfecto, por supuesto, pase por un curso de masaje, durante las sesiones, dejando que vaya todos los problemas y cuidado, pero si no hay tal posibilidad, puede resolver la pregunta usted mismo. Probablemente notas que la persona que comienza a estar nerviosa, sin darse cuenta, sostiene su mano en su cabeza. Entonces, esto se justifica por el hecho de que es la piel de la cabeza y la cara muy rica en las terminaciones nerviosas, e incluso el acariciamiento elemental del cabello ya ayuda a calmarse ligeramente. Trate de hacer un masaje independientemente del cuero cabelludo, imitando un peine con la ayuda de los dedos y se mueve tan a partir del área de la frente, terminando con la espalda. Usando movimientos de masaje, endulza el área temporal, la frente y las mejillas.
7. Dulces, como una forma de calmar los nervios.
A pesar de todas las dietas y restricciones, durante el período de estrés, puede permitirse comer un poco de dulce, ya que es un alimento dulce que contiene ciertas hormonas que actúan calmando sobre las células nerviosas. Así que percibe como un medicamento en este caso, que debe tomarse para curar los nervios. No se trata de comer un cubo de helado o un enorme pedazo de pastel de chocolate. Es muy posible reemplazar tales calorías, ciruelas, secas, miel o chocolate negro en pequeñas cantidades. Por supuesto, el estrés no es una razón para comer en exceso, ya que todavía tendrá otra fuente de voltaje, como kilogramos adicionales. Todo es bueno con moderación.
8. Movimiento - Vida.
A medida que los expertos ya se han confirmado, durante el movimiento, la circulación de los flujos de sangre en el cuerpo mejora, por lo tanto, las sustancias útiles y necesarias para ello son metas más rápidas y logradas. Por lo tanto, si sus nervios le dan, realice alguna actividad móvil, activa. Por ejemplo, si surgió el conflicto de las casas, vaya a la tienda o simplemente camine por el parque, líderes en los pensamientos en orden. Si está en el trabajo, es imposible realizar cualquier tarea, pasar, elegir esa tarea que requiere movimiento.
Si hablamos de regularmente, y no una sola vez que calma los nervios por la actividad física, puede elegir por sí mismo una visita a la piscina, el gimnasio, el baile, el elemental, para llevar a cabo o estirarse en casa, que es más adecuado. Lo principal es recordar que su objetivo no es ganar la medalla, sino calmar los nervios, y la sobrecarga en tal cosa. Por lo tanto, escuche atentamente el cuerpo, si está cansado, no te vuelva a violar y simplemente descanse.
9. Cambio del interior.
No estamos hablando de reparaciones rápidas, ya que es un estrés aún mayor para el sistema nervioso. Pero reorganice algunos muebles, artículos interiores, simplemente ingrese al armario o pase por el escritorio, esto es lo que necesita. A nivel subconsciente, una persona que arroja algo a su alrededor, pone orden y en sus propios pensamientos, organizando todos los problemas y tareas en los estantes como libros en el armario. Según los psicólogos, cambiando el lugar de veintisiete artículos en el entorno habitual, es posible lanzar un lugar para circular energía. En consecuencia, esto ayudará a mejorar el estado emocional, calmar los nervios en casa y establecer su propio proceso de pensamiento.
10. Creatividad.
Muchas personas para eliminar la tensión, es recomendable traer todo lo que hace nervioso. No importa qué estilo y cómo se basarán, lo principal es que el dibujo tiene propiedades calmantes fuertes. Una persona se relaja, entregándose completamente a sus clases, mientras que los nervios se vuelven menos tensos, y los problemas se retiran al fondo. No en vano, cada vez más popularidad está ganando algo como colorante para adultos "Anti estrés". Aquí las imágenes constan de los detalles más pequeños que deben pintarse en diferentes colores con lápices o marcadores.
En el proceso de pintura minuciosa, una persona se distrae de problemas, la conciencia se relaja y después de un tiempo, la tensión nerviosa se retira.
11. Aromaterapia.
Se puede alcanzar los nervios de las mujeres y usar el impacto en el cuerpo a través del sentido del olfato. Hay muchos aceites esenciales que se utilizan para la relajación. Estos incluyen aceite de lavanda, mandarina o naranja, manzanilla, bergamota, gerane y algunos otros. Los métodos para su uso son tan diferentes, y eligen adecuados para ellos mismos, centrándose en sus preferencias. A alguien le gusta tomar un baño con mantequilla, a alguien le encanta frotar su piel o usarlo en el proceso de masaje. Simplemente puede encender la lámpara aromática y ponerse en el sofá con su libro favorito. Lo principal es no exagerar la cantidad de aceite, ya que el aire demasiado saturado o una gran dosis de aceites en el cuerpo tiene un efecto emocionante para el sistema nervioso.
12. Estilo de vida adecuado.
Para calmar los nervios en casa, es suficiente para reconsiderar su actitud para dormir y a la nutrición. Para que el sistema nervioso sea fuerte y menos expuesto a estímulos externos, es necesario dormir lo suficiente y comer bien. Si, sin embargo, los nervios fueron heridos, entonces también es más serio sobre el modo de vida: excluir la noche viendo la televisión a las tres de la mañana, la comida afilada y aceitosa. Analice cuántas horas necesita su cuerpo para levantarse por la mañana, no fue difícil y prácticamente dolorosamente, y vaya a la cama en el momento adecuado. Tal vez primero será difícil acostumbrarse para quedarse dormido temprano, pero con el tiempo se convirtió en un hábito, y sentirá cómo comenzó la calma a relacionarse con los problemas.
Cuando la persona se encuentra una gran responsabilidad, siente una tensión constante, por lo que simplemente se necesita un descanso completo. De lo contrario, incluso un pequeño problema puede sacar, en este momento, cuando se produce el límite de resistencia al estrés. El tapón elemental en la carretera o el café enfriado se vierte en un verdadero histérico.
A menudo, superando las crisis nerviosas, las personas que sufren de maximalismo. Si comienza a dibujar pintura, intentan hacerlo perfectamente, si estamos hablando de los deportes, pero se busca en la sala durante varias horas, y así sucesivamente. Luego no habrá efecto de tal calma, pero solo aparecerá una nueva razón para el estrés: el dibujo no es suficiente, y el trote de ayer es demasiado corto.
El punto clave para calmar los nervios con los métodos anteriores es tranquilo. Todas las acciones deben realizarse medidas para el beneficio del cuerpo y un estado emocional, pero sin exponerlo a nuevas pruebas.
13. La risa prolonga la vida.
Cuando una persona se ríe, las endorfinas, las llamadas hormonas de felicidad ocurren. Es ellos ayudarán a superar la tensión nerviosa. El discurso aquí no solo se trata de diversión con amigos en la empresa, sino también sobre las descargas de películas divertidas o videos, leyendo chistes, etc. Cualquier razón para reírse del alma es capaz de reducir el voltaje nervioso dos veces. Por lo tanto, intente encontrar tantas razones para la alegría, la risa y la diversión, incluso el folleto más simple con historias divertidas compradas en el metro, puede tener un impacto positivo en su estado mental.
14. Drogas calmantes.
Si el estrés está completamente compensado, y los métodos presentados no proporcionan la acción deseada, puede comunicarse con los sedantes. Es recomendable elegir tales fondos que se basen en ingredientes naturales, hierbas, tinturas, té calmantes. En principio, una colección especial, un sistema nervioso calmante, también se puede comprar en la farmacia. O prepararlo por su cuenta de hierbas, como manzanilla, valeriana, lavanda, menta y otros.
Pero cualquier sedante no puede tomarse de manera continua, de lo contrario, indiferencia al mundo en todo el mundo, apatía, somnolencia, que tampoco es la mejor manera de salir de la situación. Por lo tanto, debe recordarse de nuevo que todo es bueno con moderación.
15. Consejos para un psicólogo.
En nuestro país, este tipo de solución del problema aún no es demasiado común, aunque gradualmente está ganando popularidad. Pero en Occidente, en el caso del menor problema psicológico, una persona no discute, se refiere a una consulta a un especialista. Y este es el enfoque correcto, lo anterior para comenzar a resolver el problema, menos lanzó la etapa de su desarrollo. Entonces, si cree que la tensión está creciendo, los nervios pasan, es necesario hacer una cita con un psicólogo. El especialista realizará una serie de estudios, pruebas y revelará la causa de su preocupación, después de lo cual le ayudará a encontrar una salida.
"La vida es una comedia para aquellos que piensan, y la tragedia para aquellos que se sienten", creía el escritor finlandés y el periodista Martti Larnney. ¿Y cualquier vida elegimos?
Con cada uno de nosotros, ocurren diferentes problemas menores durante el día, nos obligan a estar nerviosos. Afortunadamente, grande, llevándonos a los nerviosos, sucediendo no tan a menudo. Sin embargo, la incapacidad de calmarse y permanecer diariamente en el estado de reproducción, tarde o temprano terminará.
La ira, el resentimiento, el descontento, la indignación, la indignación y otros sentimientos similares nos viajan hasta tal punto que quiero romper algo de inmediato, para patear, de lo contrario a alguien. Y no todos pueden mantenerse de tal tentación.
Y que luego lamento el hecho, la tensión estaba durmiendo, se calmó el hombre. Los sentimientos anteriores, lo obligaron a explotar, son reemplazados por el arrepentimiento, el arrepentimiento, las lágrimas. Algunas personas en situaciones estresantes son suficientes para un cigarrillo, un estrés de vidrio o "estrés", refrigerador vacío.
¿Es posible calmarse de otra manera sin dañar su y salud? Los psicólogos creen que es posible y proponer utilizar varias recomendaciones.
1. Relacionado con la tensión nerviosa o al estrés conscientemente.
Para hacer esto, aprenda más sobre el mecanismo de estrés.
La palabra "estrés" en nuestra fuente incluye relativamente recientemente. Bajo ello, generalmente implicamos un mayor estrés psicológico en respuesta al impacto de los factores adversos. Es poco probable que uno de nosotros pensamos en lo que estaba sucediendo en nuestro cuerpo en los momentos en que nosotros por alguna razón estamos comenzando duro.
Brevemente Esto se puede describir de la siguiente manera: Reaccionar al factor de estrés: estresante, el hierro pequeño llamado la glándula pituitaria, que está en la base, conecta el sistema hormonal a la operación. La glándula tiroides arroja una mayor cantidad de hormona llamada Tyroxin, y nos volvimos irritables y nadamos. Las glándulas suprarrenales producen adrenalina: hormona de alarma, debido a que el metabolismo está aumentando rápidamente, se activa el sistema cardiovascular, se mejora el latido del corazón. También distinguen la hormona norepinefrina, preparando el cerebro y el cuerpo a la respuesta al irritante y el cuerpo de adaptación al estrés.
Así, en el momento de la fuerte voltaje nerviosa, un equipo viene a llevar todo el cuerpo al tono, y proporciona un sistema hormonal. Gracias a las hormonas, la actividad física se mejora, las cepas musculares, porque con el peligro de que las señales de estrés, la persona debe atacar o huir.
Por eso no puede calmarse rápidamente. El cuerpo debe primero "trabajar" hormonas de estrés. ¡Las palabras de los alrededores parecen ser "tranquilizadas de inmediato!" Conen incluso mayor indignación.
2. Use, "Trabajo", las hormonas de estrés ayudarán a la actividad física.
Con el ejercicio, la descarga física se produce: hormonas de estrés que tienen tiempo para hacer ejercicio en respuesta al factor de estrés, "quemado" y al mismo tiempo las hormonas de la felicidad se producen: endorfinas. Es por eso que en el voltaje nervioso cuesta varios ejercicios intensos. Si el tiempo lo permite, vale la pena ir al gimnasio (dicen que los más efectivos en este caso serán los ejercicios de poder), la piscina, el jogging, caminando. E incluso lavar las ventanas o quitar el apartamento.
Para eliminar el voltaje nervioso y muscular, se pueden hacer varios ejercicios gimnásticos:
Tomar a las estrellas
De pie recto, los pies se ponen en el ancho de los hombros. Haciendo un respiro profundo lento, levante la mano hacia arriba y estornuda como si queramos llegar al techo. En la exhalación de manos omiten;
Estira tus hombros
Ocupamos la misma posición inicial que en el primer ejercicio, solo las manos se ponen en los hombros. En el momento de la respiración, levante las manos lo más altas posible, y lanza la cabeza hacia atrás. En la exhalación, regresamos a la posición inicial;
Cocinar las piernas
Siéntate en la silla, las piernas se presionan a ti mismo. Los pie dedos están en el borde de la silla, la barbilla, entre las rodillas. Cocine sus piernas con las manos y presione el pecho lo más difícil posible. Después de 10 segundos, debilitando el agarre bruscamente;
Estos ejercicios necesitan repetir varias veces. Relajan los músculos los hombros, la espalda, el cuello.
Excelentes medios para eliminar el estrés - sexo. Durante la proximidad íntima, las endorfinas se distinguen: hormonas que tienen un efecto médico en el sistema nervioso y contribuyen a la descarga emocional.
El esfuerzo físico no solo hace posible calmarse, sino que también desarrolle resistencia al estrés. Escandinavo caminando con palos, natación, ciclismo, etc. - Métodos disponibles para todos para la prevención de la neurosis y el estrés.
¿Pero qué hacer si necesitas relajarte rápido?
3. Hacer ejercicios de respiración.
Los ejercicios de respiración ayudarán a restablecer el equilibrio emocional.
Respiraciones lentas y exhalaciones
En 4 segundos, respira lentamente el aire, es de 5 a 6 segundos retrasar la respiración y durante los próximos 4 segundos hagamos una exhalación lenta. Repetimos este ejercicio hasta 10 veces;
Respirar abdomen
Ocupamos la situación sentada, la barbilla levanta ligeramente y haz una respiración profunda lenta, primero llenando el abdomen y luego el pecho. Durante unos segundos, retrasan el aire y hacen una salida lenta, liberando el primer pecho del aire y luego dibujan el estómago. Repetimos 10-15 veces;
Tome la respiración y exhale alternativamente a través de las fosas nasales izquierda y derecha
Aceptamos cualquier postura relajada y cierre los ojos. Cerramos la fosa nasal izquierda y hemos inhalado a través de la derecha, retrasa su aliento. Luego, derecha cerca y exhala a través de la izquierda. Después de eso hacemos un ejercicio por el contrario. Lo repetimos varias veces.
4. Recurrir a la aromaterapia.
Puede huir del estrés utilizando algunos aceites esenciales. Se venden en farmacias y es muy posible mantenerse solo en caso de escritorio, un bolso y en casa. Si es necesario, se aplican algunas gotas de aceite antiestrés al whisky o la muñeca.
Retenan la tensión nerviosa y muscular, restauran la energía y mejoran el estado de ánimo de aceite de naranja, lavanda, menta, melissa, cedro, bergamota.
Para crear una atmósfera tranquila en el apartamento, un aroma cerámico es útil, en la apertura lateral de la que se inserta una tableta de velas. En la parte superior de la lámpara, debe verter 5 a 10 ml de agua, donde caer unas gotas de su aceite esencial antiestrés favorito (para 10 metros cuadrados. M Habitaciones - 4 gotas de aceite).
5. Usa remedios populares
Fortalecer los nervios ayudará a la infusión a base de hierbas del tomillo. Ponemos la cucharada del Chastardo en la lata, vierta 0.5 litros de agua hirviendo, cubra bien con una tapa e insiste en 40 minutos. Dividimos la infusión resultante durante tres porciones y los aceptamos durante el día.
6. Haz meditando
Las personas subestiman la importancia de relajar la conciencia y el cuerpo. Uno parece estar congelado, otros, que esta ocupación es exclusiva para aquellos que participan en yoga. Sin embargo, sus beneficios para la salud mental confirman numerosas investigaciones científicas.
Intentaremos calmar los nervios de la meditación más sencilla: simplemente siéntate, ya que es conveniente para nosotros, cerrando los ojos y durante 10 minutos enfoca tu atención en algo uno, por ejemplo, en la factura, en la llama de la vela, tratando de no ser distraído por ningún otro pensamiento. Con el tiempo, dale un breve respiro a sus nervios y aleje la mente será más fácil.
7. "Alimentar" tus nervios correctamente
Durante el voltaje nervioso, el cuerpo necesita especialmente nutrientes, y especialmente en proteínas, vitaminas E, A, C y vitaminas del grupo V. Por ejemplo, con estrés severo, la necesidad del cuerpo en la vitamina C aumenta 75 veces!
Con su escasez, la resistencia al estrés se reduce significativamente, ya que son necesarios para el funcionamiento normal de la glándula pituitaria. Por lo tanto, la capacidad de superar la tensión nerviosa en gran medida depende de cómo completamente nuestra nutrición.
8. Gana la percepción correcta de cualquier situación.
Situaciones, cuando es imposible no preocuparse y no nervioso, no sucede tan a menudo. Por lo general, lo hacemos en los trucos que no prestan atención. Recuerda: "No importa lo que pase a mi alrededor. Es importante cómo lo trato ", y trataremos de tratar los problemas de filosóficamente.