Perder un trabajo en nuestro inestable momento económico puede conducir no solo a angustia emocional, sino incluso a un estrés severo y depresión. Los psicólogos dicen que ser despedido afecta negativamente el estado psicológico de una persona: "No es de extrañar que, habiendo perdido un trabajo, una persona se sienta devastada, perdida e incluso traicionada".
¿Cómo afrontar la pérdida de un trabajo y ganar fuerza para encontrar un nuevo trabajo? Los expertos de una conocida agencia de empleo en Ucrania ofrecen 5 estrategias que te ayudarán a sobrellevar el estrés y salir de la situación como un ganador, sin importar si vives en Mariupol o en cualquier otra ciudad.
Y eso también pasará
No se apresure a entrar en pánico y crea que ha llegado el fin del mundo. Al final, no importa cuán doloroso y molesto pueda ser, no durará para siempre. Piensa: después de todo, antes de encontrar este trabajo, eras una persona bastante feliz, lo que significa que tu bienestar no depende de un lugar de trabajo específico. Sí, quizás ahora las emociones negativas te abruman, y todo se ve de negro, pero con el tiempo el dolor pasará. Nadie dice que cuando estás sin trabajo necesitas divertirte; experimentar es una reacción normal. Solo recuerda recordarte a ti mismo que "esto también pasará". Todo encajará, encontrarás otro trabajo y te tranquilizarás.
Protégete a ti mismo
En un momento tan difícil de la vida, se puede acumular una masa de personas a tu alrededor que adoran hacer un elefante con una mosca y sentir incansablemente lástima de sí mismos. Para tales mártires, puede convertirse en un bocado sabroso; después de todo, sus experiencias pueden cultivarse y condimentarse generosamente con tristeza universal. En resumen, si desea recuperar el sentido rápidamente, si es posible, limite la comunicación con los quejumbrosos negativos. Por cierto, esto también incluye películas y libros extremadamente tristes. ¡Pero tampoco necesitas aislarte! Sal a caminar con tus amigos, ve al cine o haz algo que te guste que te distraiga.
Enfréntate a ti mismo
Cuando los pensamientos pululan como un enjambre de abejas, el suelo se va de debajo de tus pies y parece que nada está pegado, es hora de cuidarte. Sí, sí, siempre tendrás tiempo para deprimirte, pero es hora de hacer deporte. Para superar la crisis psicológica, salga a trotar por la mañana o camine por la noche, lo que prefiera. No es ningún secreto que la actividad física promueve la producción de hormonas de la felicidad y le permite hacer frente rápidamente a los efectos del estrés.
Derrama lo negativo
Los psicólogos sostienen unánimemente que no vale la pena mantener las emociones negativas en uno mismo. Ya hemos hablado del hecho de que unirse a un grupo de apoyo "privado del destino" no es la mejor opción, entonces, ¿qué hacer? Muy simple: lleve un diario. Y no un LJ en línea, sino un cuaderno de papel ordinario, donde por las noches puedes escribir tus pensamientos, experiencias, sentimientos, planes, en una palabra, todo lo que te viene a la mente. Recomendación psicológica: todos los días, escribe tres cosas por las que estar agradecido en esta vida. Esto te ayudará a concentrarte no en tus fracasos, sino en aquello en lo que realmente tienes suerte.
Ir a la ofensiva
¿Te has calmado un poco? ¿Pensamientos alineados en filas ordenadas y requieren acción? Bueno, entonces es hora de darse cuenta de que la pérdida de empleo no es un desastre en absoluto, sino una puerta abierta a nuevas oportunidades y perspectivas inexploradas. Hay muchas historias reales alrededor, cuando, habiendo perdido sus trabajos, las personas, incluso en la edad adulta, cambiaron radicalmente sus vidas. ¡Resultó que lo que inicialmente parecía ser el fin del mundo se convirtió en su mejor momento! Actúe: asista a seminarios educativos, estudie entrevistas interesantes con especialistas, envíe hojas de vida a las empresas que le interesan, ¡busque su nuevo lugar!
Intentemos determinar y también prepararnos de antemano para tal giro de los acontecimientos, en caso de que aún no haya sido despedido. Creo que este artículo es útil para todos los que continúan trabajando para su tío.
Entonces, todavía trabajamos para nuestro tío, lo que significa que todavía dependemos de sus caprichos o necesidades económicas. Absolutamente cualquier persona, de cualquier cargo, y por razones completamente diferentes, puede caer dentro de la reducción de personal. Desde un banal incumplimiento de tus deberes directos, o un conflicto con tus superiores, hasta un intento de retener la empresa por dificultades económicas, y una reducción de los costes de personal y mano de obra. Probablemente escribiré otro artículo sobre esto. Y hoy pasaremos a las acciones en caso de que ya te hayan despedido.
Qué hacer si pierde su trabajo. Plan de ACCION.
Primero, abandona tus emociones. Los escándalos y la histeria son completamente inapropiados aquí y no conducirán a nada. El pesimista se enojará porque perdió su fuente de ingresos. Un optimista dirá que finalmente obtuvo su libertad y no le debe nada a nadie. Pero, ¿necesita libertad si no hay dinero para comida, alquiler y otras necesidades básicas?
Aquí es donde surgen los primeros desacuerdos contigo mismo, y aparecen todas tus acciones equivocadas hasta este momento: ¿tienes alguna que te permita vivir los próximos seis meses sin cambiar tu nivel de vida? Si no está ahí, entonces su empleador no tiene la culpa, el siniestro que lo privó de su fuente de ingresos. Y tú tienes la culpa de esto, ya que no previste una opción tan elemental que le pasa a decenas de miles de personas.
Paso uno.
Lo primero que debe hacer cuando pierde su trabajo es descansar. Preferiblemente un par de meses. El hecho es que en el trabajo vivimos al ritmo frenético de la vida moderna, y pocas personas tienen tiempo para sentarse y pensar, evaluar su vida. La fatiga emocional y física no le permitirá evaluar con seriedad el problema y encontrar la respuesta correcta. Asegúrese de pasar tiempo con familiares y amigos en lugar de estar solo, ya que esto puede provocar depresión.
Segundo paso.
Después del descanso, volvemos a la pregunta principal: ¿qué hacer a continuación? 
¿Empezar a trabajar por su cuenta o buscar otro trabajo? Ésta es una pregunta fundamental, cuya respuesta le dará una idea de adónde ir.
Debe escribir algunas preguntas adicionales en una hoja de papel y responderlas con calma, lo principal es honesto. No intentar engañarse a sí mismo, halagar su vanidad o tener miedo de admitir que todos estos años se perdieron por una mala elección.
Estas preguntas pueden sonar algo así (para cada uno de ustedes pueden variar según la situación):
- ¿Te gustó el trabajo del que te pidieron que dejaras?
- ¿Satisfizo sus necesidades, tanto material como moralmente?
- ¿El equipo fue interesante para la comunicación? ¿Amable y abierto?
- ¿Fuiste a trabajar con gusto y satisfacción de las tareas realizadas, lo dejaste en casa?
- Esto también plantea la pregunta: ¿trabajó por dinero o también por satisfacción moral? Como he escrito más de una vez, muchas personas ricas e independientes trabajan no por dinero, sino por placer moral.
- En este trabajo, ¿tuvo suficiente tiempo para relajarse y comunicarse con familiares y amigos?
Si responde afirmativamente a la mayoría de las preguntas, entonces puede buscar otro trabajo similar, en la misma especialidad, pero en otra empresa, o en una especialidad relacionada o afín, pero en la misma área.
Si las respuestas son negativas, es hora de pensar o trabajar.
Qué hacer si todavía está trabajando.
En este caso, es necesario evaluar con seriedad que en caso de reducción de personal, también puede confundirse. Y para que la pregunta no se vuelva deprimente y peligrosa para usted, debe prepararse con anticipación para tal giro de los acontecimientos.
En primer lugar, para ello necesita, en primer lugar, crear un colchón de seguridad financiera que le permita resistir durante seis meses. 
Para empezar, es necesario determinar si realmente se trata de depresión, porque ahora se acostumbra llamar a cualquier condición psicológicamente difícil con el término depresión. Si una persona que ha perdido su trabajo ya no necesita nada: ni dormir, ni comer, ni comunicarse, mucho menos trabajar, esto es depresión, con la que debe acudir de inmediato al médico y no para pedir consejo, sino para un curso de tratamiento de drogas.
¿Qué pasa si pierde su trabajo?
Y ahora podemos hablar de qué hacer con el estado opresivo provocado por la pérdida de un trabajo.
Ponente - Margarita Kashuba, Englishdom
Primero, debes entender: todo lo que te asusta tanto es solo tu imaginación salvaje, pintando imágenes terribles de tu futuro hambriento. Creo que no es la primera vez que te quedas "encallado", y antes también tenías días de "hambre" durante el período de trabajo. ¿Pero de alguna manera saliste? No murieron de hambre.
Por lo tanto, lo primero que debe hacer es asegurarse de que esta vez también encontrará una solución al problema. Hay amigos, parientes a los que puede tomar, pedir prestado dinero, en el peor de los casos, venir a cenar. Tienes un techo sobre tu cabeza, estás sano. Y dado que estás leyendo este artículo, también tienes una computadora o algún tipo de dispositivo con acceso a Internet.
Así que inhala y exhala, cálmate y es hora de empezar a elaborar un plan de acción para encontrar trabajo; esto es, en segundo lugar. El plan no debería ser como “a partir del lunes empezaré a cambiar y cambiaré mi espacio vital”.
Una secuencia clara de acciones específicas que deben tomarse de inmediato:
- Informe a todos sus amigos y conocidos sobre su búsqueda de trabajo, tanto personalmente como en línea; numerosas redes sociales lo ayudarán con esto.
- Actualice su currículum o vuelva a escribirlo. Utilice los consejos de profesionales para compilarlo (ver).
- Regístrese en todos los grupos de perfil en las redes sociales y en los sitios de búsqueda de empleo.
- Regístrese en el centro de empleo: lo ayudarán a encontrar un trabajo y a capacitarse nuevamente, y puede recibir una compensación monetaria del estado; en los próximos seis meses no se verá amenazado por la inanición.
- Si tiene préstamos, sacamos un certificado del centro de empleo y vamos al banco a redactar una solicitud de préstamo de vacaciones (ver).
- Todos los días compramos todos los periódicos con anuncios de trabajo; llamamos sin demora, vamos a entrevistas.
- Póngase en contacto con una agencia de contratación seria.
Mientras busca trabajo, trate de hacerse cargo de las tareas del hogar tanto como sea posible para que sus seres queridos sufran menos por la dieta financiera forzada; esto aliviará el estrés en la familia.
No pospongas el cumplimiento de tu plan para mañana, trata tu búsqueda de trabajo como un trabajo. Y el resultado no tardará en llegar. Y si tienes una buena oportunidad, acepta. Y allí ya decidirás si buscas un trabajo con las mejores condiciones o puedes conseguir las condiciones adecuadas en esta empresa. En cualquier caso, siempre es más fácil tomar decisiones con confianza en el futuro.
Comentario de Ekaterina Kuznetsova, especialista en recursos humanos del Grupo CTC
La pérdida del empleo afecta a cada persona de manera diferente. Alguien está en un estado de conmoción e incertidumbre, mientras que otros sienten, como dicen los psicólogos, un alivio subjetivo. En cualquier caso, una estancia prolongada en uno de estos estados afecta negativamente la condición moral e incluso física de una persona.
Cabe señalar que los periodistas, diseñadores, consultores, las personas de profesiones "libres" son menos propensas a la depresión. Después de todo, por regla general, tienen un horario flexible o generalmente gratuito. Los trabajadores acostumbrados al empleo a tiempo completo pueden ver la pérdida del empleo como un desastre personal.
Por supuesto, en una situación difícil, puede acudir a un psicólogo y obtener apoyo calificado. Pero de todos modos, en primer lugar, vale la pena hacer todos los intentos posibles para encontrar un nuevo trabajo. Ahora hay suficientes recursos, incluso para entrevistas y empleo a distancia, lo que reduce significativamente el tiempo para encontrar una vacante adecuada.
Trabajo temporal a tiempo parcial o por turnos
Si aún no puede encontrar un trabajo permanente, puede considerar un empleo temporal o rotativo. El trabajo por turnos es especialmente popular entre los residentes de regiones con un alto nivel de desempleo (ver). Debido a la falta de vacantes en el hogar, los solicitantes son enviados a los centros de negocios del país, donde, incluso sin experiencia, pueden conseguir un trabajo, por ejemplo, como empacador, recolector, cajero, asistente de cocina.
En CTC Group creemos que una persona debe tener la libertad de ganar dinero sin estar atada a un horario y lugar de residencia rígidos. Este enfoque ayuda a ser flexible y adaptarse a cualquier cambio. Esto reduce significativamente el riesgo de depresión.
Muchos tienen miedo al cambio, por lo que no tienen la menor idea. Lo primero que debe hacer es dejar de entrar en pánico y no desesperarse. Por supuesto, es difícil cuando se interrumpe el curso habitual de las cosas. Pero la pérdida de un trabajo no es una catástrofe universal, es solo un cambio en el estilo de vida por un tiempo. Y quizás una gran oportunidad para mejorarlo. Al principio, es muy importante tener la actitud correcta acerca de ser despedido de su trabajo.
Rostro femenino y masculino del desempleo
Los psicólogos han investigado mucho y han demostrado que las mujeres y los hombres tienen percepciones y reacciones completamente diferentes al hecho de que son despedidos de sus trabajos. Las mujeres toleran este hecho mucho más fácilmente y se adaptan rápidamente a las nuevas condiciones. Para ellos la pérdida del trabajo no es un desastre... Están listos para emprender cualquier negocio, incluso no del todo rentable, no interesante, que no corresponde a sus calificaciones. Los hombres, por otro lado, experimentan la pérdida de sus trabajos de manera más seria, ya que tratan de hacer exactamente lo que es el sueño de su vida. Por lo tanto, por regla general, no pueden encontrar un nuevo lugar para sí mismos durante mucho tiempo; debe corresponder a su estrategia de vida.Pero en cualquier caso, tanto hombres como mujeres deben mirar la situación de manera positiva. Si pierde su trabajo, esta es una gran oportunidad para analizar críticamente su elección de profesión y, posiblemente, cambiar su curso de vida. ¿Fue despedido? Revise sus metas en la vida. Quizás durante mucho tiempo no fuiste a donde querías. Y esta es exactamente la oportunidad de girar en la dirección correcta. Si está interesado en un área previamente seleccionada, evalúe la oportunidad de mejora en esta área. Quizás perder un trabajo sea una oportunidad para salir del círculo vicioso y evaluar las perspectivas de desarrollo. Como dicen, a veces necesitas perder todo lo que tienes para conseguir todo lo que sueñas. Ahora pensemos en qué hacer si pierde su trabajo.
Perder un trabajo y continuar una carrera
La forma más fácil de volver al servicio es si desea regresar al área donde lo despidieron de su trabajo. Tienes experiencia, conocimiento, comprensión y conexiones. ¿Qué pasa si pierde su trabajo y quiere quedarse más tiempo en esta área?1. Elija sus contactos y llame a un competidor. Simplemente no se comunique con el departamento de recursos humanos, allí se convertirá en uno de los solicitantes ordinarios. Habla con el jefe de un departamento o empresa en persona, cuéntale tu experiencia y el motivo por el que quieres trabajar en esta empresa en particular. Curiosamente, pero si perdiste tu trabajo por alguna razón en la empresa anterior, en esta puede convertirse en un motivo para contratarte.
2. Preste atención a las áreas adyacentes. Esto lo ayudará a abrir nuevas facetas de su profesión y lo convertirá en un empleado más versátil. En el futuro, incluso si fue despedido durante la crisis, siempre podrá encontrar un trabajo remunerado.
3. Si está cansado de la presión de una gran corporación, puede encontrar trabajo con seguridad en empresas más pequeñas. Si ocupaba un puesto serio en su trabajo anterior, entonces, para un pequeño empleador, se convertirá en un verdadero regalo del destino, incluso si fue despedido durante una crisis.
Contando dinero
La búsqueda de empleo a veces lleva más de un mes. ¿Qué hacer si pierde su trabajo, pero no tiene los medios para vivir? Nuevamente, no entre en pánico, pero use uno de los siguientes métodos:1. Trabajo autónomo o por contrato. Sí, no ganarás mucho dinero en un trabajo así, pero será suficiente para pagar las facturas y proporcionarte todo lo que necesitas. Además, esto apoyará sus habilidades profesionales y conexiones en esta área.
2. Vaya a tiempo parcial. Tampoco es importante si su trabajo coincide con las calificaciones o no. Lo más importante es que te ayudará a mantenerte a flote hasta que encuentres una posición adecuada.
Por supuesto, no debe quedarse atascado en este estado, pero recuerde que esta es una situación temporal y debe hacer algo para encontrar un trabajo adecuado. Algunos no quieren dar ese paso, considerándolo humillante para ellos. Pero es mejor trabajar al menos en algún lugar que no trabajar en absoluto, degradándose gradualmente. Además, no tema que dicho trabajo consuma todo su tiempo y perspectivas. De hecho, con una organización competente y un enfoque humano del trabajo temporal, puede encontrar una salida a cualquier situación.
Por cierto, no es en absoluto necesario indicar su trabajo temporal en su currículum. Y si un futuro empleador le pregunta de qué está viviendo ahora, puede hablar honestamente sobre las ganancias temporales.
Plan estratégico
Y para un refrigerio, un breve plan de acción. Qué hacer primero cuando lo despiden de su trabajo:1. Mantenga la calma. No eres el primero en ser despedido y no serás el último, y los trabajos en el mercado son a granel.
2. Lea el Código Laboral y asegúrese de que lo despidan correctamente.
3. Regístrese en el Centro de Empleo: el beneficio aún no ha molestado a nadie.
4. Edite el presupuesto familiar debido a la nueva situación financiera.
5. Pida consejo y apoyo a los miembros de la familia.
6. Si tiene préstamos, solicite un período de gracia para préstamos.
7. Limite los gastos a lo esencial.
8. Busque nuevas fuentes de ingresos.
9. Lea sobre cómo buscar trabajo y redacte un currículum.
10. Haga un plan de sus pasos para encontrar un trabajo.
11. Dígale a todos sus conocidos que está buscando trabajo.
12. Refina y actualiza tu currículum en los sitios de perfiles. Si no lo ha colgado antes, asegúrese de publicarlo.
13. Envíe su currículum a agencias de contratación. Regístrese con varios proveedores verificados de servicios pagos.
15. Dedique hasta 4 horas al día a buscar y pedir trabajo.
16. Vaya a por lo menos una entrevista todos los días y prepárese para cada una con cuidado.
17. Utilice su tiempo libre para mejorar sus calificaciones. O reentrenamiento si decides cambiar de actividad.
18. Busque trabajos ocultos.
Este es el plan más simple para que hacer si pierdes tu trabajo.
Ahora, durante un período de despidos masivos en todo el mundo, es muy fácil ser despedido inesperadamente. Los empleadores ni siquiera siempre se toman la molestia de advertir sobre el despido con 2 semanas de anticipación. Este evento, como cualquier giro inesperado en la vida, puede llevar a la depresión incluso a los más optimistas. ¿Y qué pasa si te despiden?
Bueno, lo primero que NO necesitas hacer es caer en un estupor, pánico y depresión. No eres el primero, no eres el último. Pidamos ayuda a nuestro autocontrol y sabiduría popular. Hay un dicho antiguo, pero aún relevante: "¡Las lágrimas no ayudarán al dolor!" Y hay otra expresión: "La mañana es más sabia que la tarde". Tomamos en cuenta ambos proverbios y nos vamos a dormir tranquilamente. Y para mañana actuamos según la situación.
La primera situación. El marido es la principal fuente de ingresos de la familia.
Es desagradable estar sin trabajo, pero no fatal. Considere el tiempo de inactividad forzada como unas vacaciones extraordinarias y permítase un buen descanso, cuídese y cuide a sus hijos. Su apariencia y condición física solo se beneficiarán de esto y, como resultado, su esposo se volverá más atento y tierno con usted. ¿No es esta la felicidad de una mujer? O tal vez pueda ayudar a su hijo a corregir las malas calificaciones en la escuela e interesarlo en algo.
Y para el bienestar de la carrera personal, sería bueno hacer coaching. Contrate a un entrenador personal (solo un profesional), y él lo ayudará a comprender lo que a USTED le gustaría hacer personalmente. A veces escondemos tan profundamente nuestro descontento con la profesión que nosotros mismos no nos damos cuenta de cómo la ira se acumula en nosotros por todos y por todo, incluida nuestra familia. Y solo necesita admitir honestamente ante sí mismo que tomó la decisión incorrecta de trabajo y cambiar su campo de actividad. Cuándo más participar en un cambio de profesión, no importa cómo durante el período de tiempo de inactividad forzoso.
Situación dos. Cuando su trabajo era su principal o única fuente de ingresos
En ese caso, tienes muchos más problemas, pero la situación aún no es desesperada. No desesperes. Recuerde, cualquier cambio en la vida es un cambio para mejor, y depende solo de nosotros si será así o no. En primer lugar, regístrese en la bolsa de trabajo. Puede tomar algún tiempo recopilar los documentos para el registro, pero recibirá un subsidio del gobierno dentro de un año que lo ayudará a vivir. El monto del subsidio depende de sus ganancias durante los últimos seis meses y del salario promedio en la industria. En cualquier caso, el monto de las prestaciones por desempleo que recibe en el centro de empleo no será muy diferente de sus ingresos.
Tómese un par de días libres y comience a prepararse para la búsqueda de trabajo. Escribe un currículum detallado y atractivo (tanto visualmente como en contenido), preferiblemente en todos los idiomas que hablas, y con ejemplos de tu trabajo: tu portafolio. Piense en alguien que pueda darle una recomendación halagadora para su trabajo y agregue los datos de contacto de esa persona a su currículum. Enumere las empresas para las que le gustaría trabajar. Y adelante, ¡asalta la fortaleza! Vaya a una o dos entrevistas todos los días hasta que encuentre un trabajo. Solo durante la entrevista, no olvide seguir las reglas de una entrevista exitosa.
Por cierto, la bolsa de trabajo también se ocupará de tu empleo, por lo que no te aburrirás de nada. Y si las primeras 10-15 vacantes ofrecidas en el centro de empleo no son adecuadas para usted, se le ofrecerá realizar una formación a expensas del intercambio y cambiar su perfil de trabajo. Esta es una oportunidad única, absolutamente gratuita, de cambiar radicalmente su vida y hacer lo que ha soñado toda su vida, tal vez incluso un negocio privado como Bree en Desperate Housewives.
Lo que nunca debe hacer es ir a CUALQUIER trabajo solo para tapar temporalmente un agujero en el presupuesto familiar. Mi abuela también decía: no hay nada más permanente que temporal. Y al aceptar un trabajo poco interesante una vez, puede condenarse al tormento diario por el resto de su carrera laboral. Si no hay dinero en absoluto, es mejor encontrar un truco temporal a tiempo parcial, que no interferirá con su búsqueda de un nuevo trabajo interesante. Pero solo por un par de horas al día. Si sabes idiomas o matemáticas, puedes dar lecciones privadas, si conoces el arte de las palabras, la fotografía o el diseño, autónomo.
Afortunadamente, la elección de las bolsas de trabajo independientes es amplia y hay mucho trabajo para ellos. También puedes tejer por encargo, cocinar e incluso limpiar los apartamentos de otras personas. Lo principal es que tu trabajo a tiempo parcial te da un sustento y no te lleva más de 3-4 horas al día. Y sigue buscando el trabajo de tus sueños. Si es posible, asista a varias sesiones de coaching, esto le ayudará a desarrollar la confianza en sí mismo y a entenderse a sí mismo. ¡Mantén la calma y la confianza, y la buena suerte te sonreirá!