El método original para perder peso: la dieta de Tatyana Malakhova, que se puede encontrar en detalle en su sitio web "Be Slim", está registrada oficialmente en Rusia como una invención. E incluso había algo así como un contenido calórico negativo de los platos. ¿Qué tiene que ver un ingeniero de calefacción con la lucha contra las personas con sobrepeso? Como resultado, el más directo.
La dieta de Malakhova atrajo la atención de todos por primera vez hace diez años después de la participación de un ingeniero y escritor en el popular programa de televisión "Déjalos hablar". Y no fue una historia fácil.
Todos vieron las imágenes antiguas de la filmación con su figura a gran escala antes del inicio del proceso de pérdida de peso de una nueva manera inventada por ella, y una hermosa dama delgada que probó su dieta por sí misma. ¿Quién de los que llevan decenas de kilos de más no suspira por un resultado tan sorprendente durante años? Muchos ya han perdido toda esperanza, ya sea atormentados durante días en un menú hambriento o consolando a su amado con otro festín violento.
Entonces, ¿cuál es el secreto de la dieta de Tatyana Malakhova, que hoy se llama "dieta de la amistad"? Lo más probable es que su autor haya encontrado la manera de no forzar su naturaleza con hambre y severas restricciones en el menú, sino encontrarla a mitad de camino, teniendo en cuenta todas las características de una dieta sana y racional.
Según Tatyana Vladimirovna, esto no es falta de salud, sino reservas de energía acumuladas que no se utilizan. Esto significa que la energía recibida en forma de calorías de una deliciosa chuleta o pastel se deposita en los crecientes pliegues del estómago.
Si se gasta a tiempo y de manera rentable, el problema desaparecerá, revelando la presencia de una cintura y un físico natural en el propietario. Y esto es adelgazar sin abstinencias dolorosas ni molestias en plena comprensión recíproca con el propio cuerpo. De ahí el nombre de este método de pérdida de peso. El menú debe incluir todos los productos necesarios para la vida, un conjunto completo de vitaminas y oligoelementos.
La técnica también prevé un estilo de vida con diferentes opciones para quemar calorías, desde largas caminatas a pie, hasta la introducción en la dieta de alimentos cuya digestión consume más calorías de las que contiene. No tienes que esperar para una pérdida de peso rápida. Pero la recuperación de la grasa corporal en violación de la dieta será notablemente más lenta.
Lista de compras
Al mismo tiempo, en la dieta de Malakhova en su sitio web, la lista de alimentos imprescindibles recomendados en el menú para una dieta equilibrada es de gran importancia. Se indican restricciones especiales, por ejemplo, para la sal común de mesa. Aunque generalmente se acepta que sin ella, el menú será insípido y sin sabor.
No es de extrañar que la sal a veces se llame muerte blanca. Si la sal no se controla y se acumula más de lo necesario, retendrá líquido en el cuerpo. Puede aparecer edema, lo que interfiere en gran medida con el proceso de pérdida de peso. Junto con la sal, se retienen y acumulan diversas sustancias nocivas: toxinas, carcinógenos, venenos. Si se pueden quitar, esto puede asegurar la eliminación de hasta dos kilos de más.
Incluso si rechazamos la sal pura, podemos obtener sal en ketchups industriales, aderezos, adobos. Sin contar la comida enlatada y los encurtidos. Como productos semiacabados, comida rápida y patatas fritas. También contienen carcinógenos y varios aditivos nocivos para la salud. En lugar de sal para mejorar el sabor, Malakhova recomienda usar varios condimentos naturales como limón, canela, pimienta y ajo para crear nuevas recetas de alimentos saludables y sabrosos.
Malakhova llama a excluir varios dulces de su menú: dulces, pasteles, postres. El placer es corto. Pero el azúcar que se ha convertido en grasa permanecerá en el cuerpo durante mucho tiempo.
Por supuesto, también es dañino negarse por completo tales placeres. Por lo tanto, una rodaja de chocolate negro oscuro, una cucharada de miel en té, bayas, frutas, frutos secos, gelatina y mermelada pueden resolver el problema. También es mejor evitar en su menú los productos habituales en nuestra mesa, como papas en cualquier forma, empanadas, arroz blanco. Tienen un alto.
Entre las bebidas, el alcohol se considera dañino, lo que exacerba el apetito y cualquier bebida dulce con alto contenido calórico. Aunque, a veces, un par de copas de vino georgiano todavía valen la pena. Pero sin carnes ahumadas para la merienda.
¿Qué productos deben estar presentes en el menú con la Dieta de la Amistad?
- Hortalizas ordinarias, hierbas, champiñones;
- Guisantes, legumbres, productos de soja;
- bayas y frutas frescas;
- Leche, kéfir, crema agria, requesón. Mejor sin grasa;
- Mariscos, pescado magro;
- Limpie la carne y las aves;
- Gachas de trigo sarraceno, arroz integral, avena;
- Nueces y semillas.
Todos los días, el menú debe contener un gramo de proteína por kilogramo de peso perdido, hasta 50 gramos de grasa y casi una libra de fruta.
Menú para todos los días
Todos los alimentos deben distribuirse uniformemente entre las cuatro opciones de comidas.. Por ejemplo con estas recetas:
- Para el desayuno, se requiere papilla integral;
- Para la merienda, algunas frutas;
- Para el almuerzo, proteínas animales con vegetales;
- Para una cena ligera, una ensalada de verduras y proteínas recién picadas (puedes usar huevo sin yema).
Antes y después de las comidas, puede y debe beber su elección de jugos exprimidos de vegetales y frutas, compotas, tés, incluyendo mezclas de hierbas, jengibre y bebidas de frutas, decocciones, agua mineral y café integral.
La práctica ha demostrado que si la "dieta de la amistad" de Tatyana Malakhova se aplica correctamente y sin interrupciones, puede perder hasta tres kilogramos por semana.
Por un lado, solo podemos soñar con ello. Por otro lado, perder peso demasiado rápido es difícil de consolidar y cambiar a un estilo de vida saludable, cómodo y estable. Es mejor acostumbrarse a los nuevos hábitos poco a poco, habiendo aprendido a disfrutarlos. La propia Malakhova y cientos de personas que se han sumado a su dieta lo consiguen.
Aquí, por ejemplo, uno de mis menús favoritos con recetas para la semana y para todos los días:
- Para cereales de desayuno en el agua;
- Para un refrigerio: "Sybarite" de requesón bajo en grasa, kiwi, cuartos y mitades, finamente picado y batido con una licuadora. Agregar bifidoc para darle sabor lo completará a la perfección;
- Para el almuerzo, una ensalada de zanahorias y nueces sazonadas. Más proteínas: un poco de pechuga de pollo hervida o pescado;
- Por la noche, de nuevo una ensalada de media zanahoria, apio, un tercio de pomelo, jugo de limón y semillas de sésamo. Además de un huevo duro y un trozo de queso bajo en grasa.
El contenido calórico diario de la dieta de acuerdo con esta receta debe ser de 1600-1800 kilocalorías por día con descarga después de comer en exceso festivo.
Para aquellos que están acostumbrados a absorber los alimentos sin medir, el menú de la dieta puede parecer ridículo y ridículo. Pero, ¿tiene más sentido ser una fábrica de grasa ambulante? ¿Quizás deberías escuchar a tu cuerpo?
Por cierto, el proceso de dejar la dieta de Malakhova ni siquiera se especifica específicamente. Después de todo, este es un estilo de vida normal y activo sin hambre ni sufrimiento innecesario. A menos que a veces, cuando alcances un peso cómodo, puedas permitirte algo de pan, dulces y vino ligero.
Los detalles sobre cómo ingresar a la "Dieta de la amistad" de Tatyana Malakhova, los consejos útiles y los consejos se pueden obtener regularmente en su sitio web llamado "Be Slim".
Aquí, su sistema de ingeniería de equilibrio energético significativo del cuerpo humano está pintado hasta el más mínimo detalle y se complementa constantemente con experiencias interesantes. Aparecen nuevas recetas, que son compartidas en el sitio por muchos participantes que creen en el sistema de adelgazamiento y normalización de peso de Tatyana Malakhova y que han aprendido a disfrutar de una vida sana y equilibrada en todos los sentidos.
Su opinión sobre el artículo:
Tatyana Malakhova, cuya técnica de pérdida de peso se ha vuelto increíblemente popular solo en los últimos años, desarrolló su propio sistema de nutrición solo porque ella misma sufrió sobrepeso y enfermedad durante muchos años. Después de haber probado muchas dietas hasta morir de hambre, Tatiana creó su propia dieta, gracias a la cual ahora pesa 60 kg (¡en comparación, Tatiana pesaba 64 kg a los 10 años!).
Tatyana Malakhova dice que, en principio, no importa qué método use una persona para perder peso, ya sea la dieta de Margarita Koroleva o Kim Protasov, lo principal es una dieta equilibrada y racional, combinada con actividad física.
La técnica de pérdida de peso de Tatyana Malakhova se basa principalmente en librar a una persona de la adicción a la comida. ¿Quién de ustedes no conoce la sensación - sí, estoy lleno, pero si me como ese pedacito de allí, no me pasará nada? Y es esta última pieza, que no necesitabas, porque no tenías hambre, se deposita en el cuerpo en forma de grasa.
La adicción puede manifestarse a varios productos dañinos, sin importar cuáles sean: pasteles, dulces o salchichas grasosas. Tatyana Malakhova cree que una persona que no puede rechazar los dulces se parece a un fumador o un alcohólico que no puede decir que no a un mal hábito.
Una persona puede intentar deshacerse de los kilos de más durante muchos años, probar todo lo que ofrece la dietología moderna y la cirugía plástica, hasta la resección gástrica o la liposucción no quirúrgica. Sin embargo, con la adicción a la comida, una persona nunca podrá resistirse a comer alimentos dañinos, superfluos e innecesarios. En este caso, nunca podrá mantener el resultado si perdió peso a costa de un esfuerzo increíble, y nunca podrá perder peso si no se deshace de la adicción a la comida.
Lea el libro Sé delgado. La técnica de pérdida de peso de Tatyana Malakhova le permitirá deshacerse de la adicción a la comida en solo dos semanas. Caminarás tranquilamente frente a alimentos que antes te hacían salivar violentamente. En este corto período de tiempo, puede cambiar completamente sus preferencias de sabor. No será difícil para usted no solo reemplazar los productos dañinos por otros saludables, sino también obtener un placer increíble con su uso.
El leitmotiv de toda la filosofía de Tatyana Malakhova, el principio fundamental de su metodología nutricional es que debes pensar en tu futuro, en tu salud hoy, para que mañana no sea demasiado tarde.
En su libro, Tatyana Malakhova da respuestas a muchas preguntas que preocupan a las personas con sobrepeso:
Preguntas sobre el método de Tatyana Malakhova
- Fácil digestibilidad del producto: ¿es una ventaja o una desventaja?
- Si acelera su metabolismo, ¿es bueno para perder peso?
- ¿Por qué las personas con sobrepeso, que tienen enormes reservas internas de energía, siempre experimentan hambre?
Tatyana Malakhova admite sinceramente que sus respuestas a estas preguntas no coinciden con los puntos de vista tradicionales de los dietistas, pero su sistema, sin embargo, hace frente al sobrepeso de manera muy efectiva.
¿En qué se basa la técnica de adelgazamiento de Tatiana Malakhova?
Sorprendentemente, es un hecho que Tatyana Vladimirovna Malakhova es ingeniera de energía térmica por educación. Sin embargo, fueron los principios de la ingeniería térmica los que se convirtieron en la base de su dieta. Después de analizar y probar numerosas dietas en sí misma, llegó a la conclusión de que las grasas se queman en el cuerpo humano como el combustible en un motor.
Qué se puede comer y qué se debe excluir
El uso de alimentos con una alta tasa de absorción afectará en gran medida el contenido de azúcar en la sangre y afectará negativamente la figura. Como resultado, es necesario abandonar la comida chatarra.
Bajo la prohibición más estricta vienen:
- platos de patatas y cereales;
- comidas enlatadas;
- frutos secos y plantas de calabaza.
Un medio para proporcionar al cuerpo proteínas útiles es tanto la carne de pollo como el pescado o los mariscos bajos en grasa.
Es necesario incluir productos lácteos fermentados en la dieta para mejorar la absorción de nutrientes en el cuerpo.
Como guarniciones, puede comer cereales de trigo sarraceno o trigo. Los platos se cocinan solo al vapor y sin adición de sal. El pan solo se puede usar horneado con harina integral.
Otro nombre para la técnica de pérdida de peso de Tatyana Malakhova es el nombre, cuya dieta se basa en tres pilares: esta es la selección correcta de productos, su compatibilidad, tiempo y orden de alimentación. Además, Tatyana Malakhova argumenta que es mucho más correcto en el proceso de perder peso hacer un seguimiento no de las calorías, sino de la proporción de grasas, proteínas y carbohidratos.
La dieta de Malakhova no requiere un cambio drástico en la dieta. De acuerdo con las revisiones y los consejos de las personas que han probado la técnica en sí mismas, puede hacerlo gradualmente y aún así perder peso. Si lo desea, puede darse un capricho con una copa de vino tinto semiseco, comer chocolate, pero solo negro, con un contenido de cacao de al menos el 70%. Los dulces son completamente reemplazados por frutas.
La técnica funciona gradualmente y en seis meses, en promedio, puede perder peso de 10 a 15 kg. Seguir constantemente el sistema de nutrición de Tatiana Malakhova nunca más te preocupará por tener sobrepeso. Por lo tanto, tal dieta para bajar de peso recibe muchas críticas positivas.
El sistema de nutrición de Tatyana Malakhova no es solo una dieta, es un estilo de vida que le permitirá mantenerse delgado y mantener su peso, es vigor y juventud del cuerpo, es buena salud que no requiere restricciones radicales. El mismo título del libro suena como un mensaje: "¡Sé delgado!".
[Calificado: 4 Calificación promedio: 4.5]
El principio fundamental de la dieta Malakhova es la formación de una actitud saludable hacia los alimentos. La tarea es hacerse amigo de su propio cuerpo, lo que se refleja en el nombre alternativo de la dieta: "Dieta de la amistad". Adelgazar aprende a elegir alimentos saludables ya combinarlos correctamente, conformando el menú del día.
Las reglas básicas de la dieta Malakhova:
- el contenido calórico de la dieta diaria debe ser de al menos 1200 kcal;
- el número de comidas por día es de tres a cuatro, se recomienda hacer los mismos intervalos, se excluyen los refrigerios. Las comidas deben ser iguales en volumen y contenido calórico de las porciones;
- el descanso entre la cena y el desayuno es de 14 horas, por lo que la cena no debe hacerse más tarde de 4 horas antes de acostarse;
- necesita comer despacio, masticando bien, en promedio, cada comida toma 20 minutos. Durante la comida, uno no debe distraerse con la lectura, la televisión, etc.;
- La dieta debe ser rica en proteínas completas y grasas poliinsaturadas. La norma de grasa es de 30 a 35 g por día, proteína completa: 1 a 1,5 g por 1 kg de peso corporal;
- se debe tener en cuenta la compatibilidad de los productos y se debe observar el orden de su uso durante el día;
- es mejor no cocinar los productos, si esto no es posible, se utilizan sus tipos suaves;
- las verduras deben estar en el menú todos los días;
- por día es necesario beber hasta 2 litros de agua pura sin gas en pequeños sorbos y en pequeñas porciones. La bebida debe ser de 15 a 20 minutos antes de una comida y no antes de una hora después. Por la mañana, inmediatamente después de dormir, se recomienda beber un vaso de agua tibia;
- las bebidas no deben consumirse con las comidas, solo un tiempo después de las mismas. Por cada taza de café o té que beba, debe beber dos vasos de agua pura sin gas por encima de la norma.
El contenido calórico de la dieta diaria con una dieta debe ser de al menos 1200 kcal.
En promedio, en la dieta de Tatyana Malakhova, el 15-20% del peso inicial se pierde en cinco o seis meses.
Los principios de compatibilidad de alimentos dentro de la dieta Malakhova:
- no se recomienda mezclar grasas animales y vegetales, por ejemplo, freír carne o pescado en aceite vegetal;
- los alimentos ricos en hidratos de carbono (cereales, pasta, pan, legumbres) son incompatibles con las grasas animales (saturadas). Se pueden combinar con aceites vegetales (grasas insaturadas), pero es mejor usar poca cantidad de aceite;
- Los alimentos con carbohidratos no se combinan con proteínas. Solo las verduras pueden ser un plato de acompañamiento para la carne o el pescado.
- los productos lácteos y de ácido láctico no se combinan con carbohidratos;
- las frutas no son deseables para combinar con otros tipos de alimentos, no se recomienda su uso como postre. Las verduras, por el contrario, se combinan con cualquier producto.
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Las ventajas de la dieta de Tatyana Malakhova
Debido a la pérdida de peso uniforme durante la dieta, no hay riesgo de flacidez de la piel. Después de una dieta, los kilos de más rara vez regresan (sujeto a una nutrición moderada), ya que el metabolismo tiene tiempo para reconstruirse.
La dieta es bastante variada y equilibrada, lo que ayuda a evitar la monotonía y el hambre.
Gracias a la dieta Malakhova, junto con los kilos de más, las toxinas y las toxinas abandonan el cuerpo y la masa muscular no disminuye.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta de Tatyana Malakhova.
Desde el punto de vista de la pérdida de peso, el principal inconveniente de la dieta Malakhova es la pérdida de peso lenta. Tal sistema de nutrición no es adecuado para aquellos que necesitan perder peso con urgencia.
En las primeras semanas puede aparecer estreñimiento y erupciones en la piel, que finalmente desaparecen.
La dieta Malakhova está contraindicada en personas con úlceras gástricas y duodenales, gastritis en etapa aguda, adolescentes, mujeres embarazadas y lactantes.
Antes de comenzar una dieta, consulte a su médico.
¿Qué productos están permitidos?
Los alimentos permitidos incluyen aquellos con un índice glucémico (GI) por debajo de 50, que incluyen:
- hortalizas, frutas, bayas, frutos secos;
- condimentos naturales (ajo, hierbas, especias, jugo de limón);
- productos lácteos bajos en grasa, quesos bajos en grasa;
- pan integral, cereales, frijoles, lentejas, soja, guisantes, nueces, semillas, germen de trigo;
- pescados y mariscos;
- carnes y aves de variedades bajas en grasa;
- cereales (excepto sémola, maíz y arroz), pastas de trigo duro;
- aceite vegetal;
- chocolate negro con un contenido de cacao superior al 70%;
- Te Cafe.
¿Qué productos están prohibidos?
Está prohibido comer alimentos con un índice glucémico superior a 50, incluyendo papas, maíz, arroz, así como embutidos, carnes ahumadas, precocinados, conservas, salsas, bebidas alcohólicas, alimentos salados, picantes, grasos y fritos.
El menú dietético de Tatyana Malakhova
Un ejemplo de un menú de dieta Malakhova durante siete días:
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Primer día |
Desayuno: requesón bajo en grasa. Segundo desayuno: fruta. Almuerzo: verduras guisadas, filete de pollo. Cena: ensalada de verduras, pescado. |
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Segundo día |
Desayuno: frutas, yogur sin grasa. Segundo desayuno: queso. Almuerzo: verduras hervidas, pavo. Cena: ensalada de verduras, calamares. |
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Tercer día |
Desayuno: requesón sin grasa, semillas. Segundo desayuno: fruta. Almuerzo: verduras frescas, pescado. Cena: ensalada de verduras con hierbas, guisantes hervidos. |
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Cuarto día |
Desayuno: kéfir sin grasa, verduras. Segundo desayuno: fruta. Almuerzo: verduras hervidas, frijoles. Cena: ensalada de verduras, cordero. |
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Quinto día |
Desayuno: requesón sin grasa, bayas. Segundo desayuno: queso. Almuerzo: legumbres estofadas, conejo. Cena: ensalada de verduras, sopa de mejillones. |
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Sexto día |
Desayuno: kéfir sin grasa, granos de trigo germinados. Segundo desayuno: fruta. Almuerzo: verduras hervidas, carne de res. Cena: ensalada de verduras, lentejas hervidas. |
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Séptimo día |
Desayuno: requesón sin grasa, fruta. Segundo desayuno: semillas, nueces. Almuerzo: guiso de piña. Cena: ensalada de verduras, camarones. |
Es necesario seguir la secuencia correcta de comer diferentes tipos de productos durante el día. Mañana: 35-50 IG de carbohidratos o proteínas. Se excluye la grasa. Día: Las variaciones son posibles - carbohidratos (IG hasta 40) con grasas vegetales, proteínas con carbohidratos (IG hasta 25) y grasas o frutas. Noche: proteínas animales combinadas con vegetales crudos que tienen un IG bajo y un contenido mínimo de carbohidratos.
La porción promedio es de 300-400 g, si hay muchas verduras en la comida, se permite una porción que pese 500 g. Una porción de frutas (bayas) por día no debe pesar más de 400 g. Las frutas (bayas) son prohibido comer después de las 16:00.
Consejo 1. Para determinar la compatibilidad de los productos, Tatyana Malakhova sugiere este método: presente los productos deseados en un plato, por ejemplo, arenque con fresas o salchicha con plátanos. Si es imposible imaginar una combinación, no debe comer esos alimentos durante la misma comida.
Consejo 2. Es importante un aderezo adecuado para las ensaladas: aceite vegetal si las verduras se sirven con pescado, un producto lácteo fermentado (por ejemplo, yogur bajo en grasa) si las verduras se sirven con carne.
Consejo 3. Para algunas personas, las frutas frescas aumentan el apetito, en cuyo caso se pueden reemplazar por otras horneadas, como manzanas o peras al horno.
Consejo 4. El menú se puede variar con productos a la parrilla.
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Reseñas y comentarios (40):
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Citando a Elena:
Citando a Liana:
Hola, ¿podría enviarme la versión de correo electrónico del libro de Malakhova a mi dirección de correo electrónico: m, [correo electrónico protegido]
Citando a Elena:
Citando a Liana:
Envía a alguien un libro de Malakhova. Le pedí que me hiciera una excepción, que lo enviara, así que ni me contestaron, pero tiraron todo el correo.
Escriba una dirección de correo electrónico. Lo tenía descargado en algún lado.
Elena, me uno a los que piden enviar una copia electrónica del libro de Malakhova. Me gustaría entender, si te gusta, me uniré a las filas. Gracias de antemano. mi email la dirección: [correo electrónico protegido]
[correo electrónico protegido]/ 12 de febrero de 2018, 12:43
Citando a Elena:
Citando a Liana:
Envía a alguien un libro de Malakhova. Le pedí que me hiciera una excepción, que lo enviara, así que ni me contestaron, pero tiraron todo el correo.
Escriba una dirección de correo electrónico. Lo tenía descargado en algún lado.
Buenas tardes, si no es difícil, envíe una versión electrónica del libro de Malakhova a la dirección [correo electrónico protegido] Gracias de antemano, adiós.
Citando adiós:
Citando a Manyasha:
Escuché durante tres horas, pensando, bueno, ¿cuándo es el sistema en sí? Esperé ... Pague 30,000 rublos. Y todo lo que se dijo fue sacado de varias fuentes, la mayoría de Bormental. Ella suspiró en todas las dietas, pero resultó que ella misma no tenía ningún sistema, sino la misma dieta. Una completa decepción. Lo siento por el tiempo perdido.
¡igualmente! y luego durante otros tres días enviaron ofertas, primero por un tercio del precio (como los primeros diez que pagaron), luego lo redujeron a 4700 rublos. - Ya dos afortunados recibirán por tal precio. Como resultado, descargué el libro en Internet, leí la mitad (en diagonal, porque lo mismo se dijo en el seminario web), como resultado, como estaba escrito arriba en los comentarios, una vinagreta completa y las contradicciones del autor. a ella misma. Aunque, en algunas fuentes (documentación para obtener una patente de invención), escribe que ha procesado muchas dietas de todo tipo, tomándolas como base, pero agregando las suyas.
Es posible, por supuesto, desmontar todo el libro y el sistema "por los huesos" y mostrar todas estas contradicciones. Pero creo que quienes lo leyeron vieron todo por sí mismos.
Pero al mismo tiempo, puede elegir entre todo esto lo que es adecuado para todos. Por ejemplo, después de recuperarme y compilar un sistema para mí (no de este libro), pude perder 13 kg en seis meses.
11-10-2014
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Información verificada
Este artículo se basa en datos científicos escritos por expertos y verificados por expertos. Nuestro equipo de nutricionistas y esteticistas licenciados se esfuerza por ser objetivo, de mente abierta, honesto y presentar ambos lados de un argumento.
Muchas de las dietas que hemos comentado hasta ahora se han basado en la eliminación drástica de casi todos los alimentos de la dieta. Naturalmente, se trata de una especie de violencia contra el cuerpo (aunque para bien). Ahora hablaremos de una dieta que tiene como objetivo la pérdida de peso gradual que no dañará su cuerpo. De hecho, esto ni siquiera es una dieta en nuestra opinión habitual. Estilo de vida, forma de catering: elija la definición más cercana a usted, la esencia seguirá siendo la misma. Entonces: la dieta de la Amistad de Tatyana Malakhova.
¿Por qué amistad?
No se llama así por casualidad: el principio principal que destaca Tatyana es que necesitas estar en máxima armonía con tu cuerpo. Hazte amigo de él y no lo atormentes, y luego el resultado no te hará esperar. Un punto psicológico bastante importante durante la dieta, que poco a poco se convertirá en tu forma de vida. Para algunas chicas, el estado de ánimo significa mucho, por lo que consideran que la amistad es una de las dietas más efectivas. Pero no entraremos en detalles: es mejor ver qué reglas básicas debemos seguir y qué productos debemos eliminar de nuestro refrigerador en primer lugar.
No te apures
Esta es la primera y principal regla. El proceso de transición a tal dieta es puramente individual. No hay plazos específicos después de los cuales simplemente debe renunciar a los productos nocivos. Escuche a su cuerpo, observe los cambios más mínimos, en general, controle cuidadosamente su salud. Si siente un deterioro en el bienestar, comience a regresar a su dieta habitual. No de inmediato: introduce nuevos alimentos hasta que te sientas mejor. Algunos productos se pueden dejar completamente en el menú, lo principal es que no socavas tu salud en la búsqueda de un par de kilogramos más perdidos. Algunas mujeres simplemente no pueden pesar menos de lo que pesan ahora; vale la pena recordar esto.
Los principios básicos de la dieta de la amistad de Tatyana Malakhova.
Una vez más, no se trata de una dieta en el sentido habitual, sino de una forma de vida. Hay un cierto conjunto de reglas que es mejor seguir; sin embargo, solo son de carácter consultivo, es posible que excluya un par y agregue algo propio si estos cambios le brindan un mejor resultado que el programa estándar. Entonces:
- Beber agua. La mañana debe comenzar con un vaso de agua limpia, se debe beber un vaso de agua antes de cada comida (preferiblemente no antes de los 15 minutos) y cuarenta minutos después. Créame, esto no es mucho, lo más probable es que su cuerpo reciba una asignación diaria, no más que eso (por supuesto, si no come un refrigerio cada media hora, sin embargo, hablaremos de esto un poco más adelante) .
- No te saltes el desayuno. No importa lo tarde que llegues, siéntate y come al menos un poco. Esta es la comida más importante del día, y si no tomas fuerzas por la mañana, a la hora del almuerzo no tendrás fuerzas ni para llegar al comedor.
- Establece un horario de comidas claro y trata de no cambiarlo. Los refrigerios están completamente excluidos (por regla general, no se pueden sistematizar ni vincular a un tiempo específico). Las comidas pueden ser de tres a cinco veces al día, por lo que es posible que recuerde las viejas y buenas tradiciones en los campamentos infantiles, organizando una merienda o una panza de comida ligera, diseñada para distraerlo de algo dañino.
- Antes del plato principal, come un par de verduras (preferiblemente frescas). Si es posible, hazlo antes del desayuno.
- Tómate tu tiempo cuando comas. En primer lugar, simplemente no sentirá que está satisfecho; por lo general, este sentimiento se presenta en unos veinte minutos y, en segundo lugar, los alimentos que no se mastican bien pueden causar diversas enfermedades. No beber con las comidas, ni siquiera el agua.
- Comer de buen humor. Aunque todo te salga muy mal, no debes trasladar negatividad a la comida que cocinas. Esto ya es una parte psicológica (y bastante importante) de la dieta: se cree que cuanto más fácil es una persona con un nuevo régimen, más rápido se acostumbra a todo esto.
- No comas antes de acostarte. Dale tiempo a tu cuerpo para digerir lo que comiste durante el día. Si necesita comer y acostarse con urgencia, elija algo ligero en lugar de su almuerzo o cena habitual, y luego intente acostarse durante al menos media hora sin quedarse dormido. Lo ideal es que pasen al menos tres horas.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Como con cualquier dieta, tendrás que dejar de comer ciertos alimentos. Para algunos, el rechazo constante de productos familiares parece incorrecto. Aquí vale la pena repetirlo una vez más: debe excluir de la dieta solo lo que considere necesario. Entrena tu fuerza de voluntad complaciéndote con un poco de comida frita o alcohol para las fiestas; tal vez en unos meses puedas dejar eso también. Aquí hay una lista de lo que Tatyana Malakhova recomienda excluir de la dieta:
- Azúcar y Sal. Al principio, la comida puede parecer completamente incomible, pero si la rechaza gradualmente, pronto se preguntará cómo es posible que haya tomado alimentos tan salados en la boca.
- Toda la comida frita en aceite. Esta es una limitación comprensible que está presente en casi todas las dietas conocidas.
- Salsas que no son preparadas por usted. En primer lugar, hay demasiada sal en ellos y, en segundo lugar, no sabes qué se agregó exactamente allí. Adquiera el hábito de hacer sus propias salsas. Muchas recetas sencillas no le quitarán mucho tiempo, pero lo sabrá. Lo que entra exactamente en tu cuerpo.
- Alcohol (es decir, alcohol fuerte o de baja calidad) y cerveza.
- Bollería, pan, arroz y patatas.
Entendemos que la lista es bastante extensa y contiene productos que muchas personas compran casi todos los días. Comience poco a poco: elimine ciertos alimentos y el alcohol. Cuanto menos los comas, menos los necesitarás. Pasará el tiempo y podrá cambiar al modo correcto sin consecuencias para la salud.
Plan general de nutrición durante la dieta Druzhba Malakhova.
Idealmente, su dieta debería verse así:
- Desayuno: requesón (naturalmente, bajo en grasa) o varios cereales. La papilla no debe contener aceite ni azúcar; intente reemplazarlos con miel o fruta fresca.
- Cena: verduras (se pueden hervir), proteínas (carne magra o pescado)
- té de la tarde: frutas y bayas frescas
- Cena: verduras (se pueden hervir) y proteínas.
Tal dieta garantiza la pérdida de peso (siempre que cumpla con la mayoría de los requisitos) en el menor tiempo posible, luego de lo cual, para mantener el resultado, solo necesita limitarse a comer comida chatarra. Sin embargo, algunos dicen que después de un curso de este tipo, no hay absolutamente ningún deseo de volver a los viejos hábitos y la preparación constante de comida chatarra.
Hay una versión ligeramente ampliada de la lista de alimentos que se pueden consumir con dicha dieta. No hay nada programado para las comidas, por lo que tendrá que idear combinaciones usted mismo:
- Verduras y frutas en cualquier forma (excepto fritas en aceite)
- frijoles y cereales
- Queso (bajo en grasa), cualquier producto lácteo (también bajo en grasa)
- Pescados y cualquier marisco
- Frutos secos y frutos secos en pequeñas cantidades
- Condimentos Si es posible, pida condimentos naturales: los que están en bolsas a menudo no contienen las sustancias más útiles para una persona que sigue una dieta estricta.
- Chocolate amargo. El único dulce (por supuesto, en cantidades limitadas) que puedes comer.
- Vino tinto: para aquellos a quienes no les gusta sentarse en una compañía de bebidas. No puedes beber demasiado, pero no pasará nada con un par de vasos raros.
Si quieres ver qué tipo de platos puedes cocinar, aquí tienes un ejemplo de menú diario de chicas que ya han utilizado esta dieta:
- Desayuno: ensalada de verduras (picar un apio con media zanahoria, añadir un par de rodajas de pomelo y semillas de sésamo).
- Almuerzo: 100 gramos de requesón sin grasa, en el que se pica finamente la fruta, como kiwi, media manzana o pomelo
- Cena: ensalada de verduras (zanahoria, 50 gramos de remolacha y una cucharada de aceite de oliva)
- Cena: una ensalada de verduras similar a la listada en el párrafo del almuerzo.
Otra opción de menú:
- Desayuno: Avena cocida con agua, kéfir o requesón sin grasa. Simplemente amase tres cucharadas de cereal en 70 gramos de kéfir o requesón.
- Cena: Verduras hervidas o guisadas y unos cien gramos de pescado rojo graso.
- té de la tarde: Agua mineral, manzana, kiwi o unas rodajas de pomelo - en general, fruta a tu gusto.
- Cena: Ensalada del menú anterior (puedes añadir aderezo con queso), clara de huevo o un poco de carne magra de ave.
Cada menú de Malakhova tiene una comida pequeña, que está diseñada para reemplazar los refrigerios con comida chatarra. Puede hacerlo después del desayuno, el almuerzo o la cena, pero recuerde: no puede comer antes de acostarse, es mejor si solo bebe un vaso de kéfir, después de lo cual estará despierto por lo menos un par de horas más.
¿Cuándo se verán los resultados?
Al igual que con otras dietas, no notarás nada de inmediato. Según las revisiones, las chicas esperan alrededor de una semana o dos, y solo entonces se dan cuenta de que algo le está pasando a su cuerpo. El bienestar general mejora, aumenta la fuerza y los kilos de más que tanto interferían en la vida van desapareciendo poco a poco. Algunas chicas dicen que en la primera semana perdieron alrededor de tres kilogramos; sin embargo, no debe esperar tales resultados de inmediato, especialmente si está cambiando gradualmente a un nuevo régimen, sin renunciar a ciertos productos.
No piense que es mejor una negativa brusca; de esta manera, el cuerpo soportará más estrés que si eliminara gradualmente los alimentos dañinos de su dieta habitual. Piense si necesita perder peso con urgencia o si todavía vale la pena pensar en su salud a largo plazo y tomarse su tiempo. En cualquier caso, la elección es tuya.
¿Quién es Tatyana Malakhova?
Esta es una persona común, un ingeniero de calefacción por educación. Desde muy joven, Tatyana fue atormentada por el exceso de peso, tal vez un poeta ahora está tratando de ayudar a las personas con este problema. Imagina solo 64 kg de peso en una niña de 10 años.
Como ella misma dice, tuvo que probar muchas técnicas para adelgazar, desde dietas estándar hasta ayunos. Todo fue en vano porque el peso volvía a ella. Fue la enumeración de una variedad de formas de eliminar el exceso de peso lo que la ayudó a crear su propia metodología y un conjunto de reglas, de las que hablaremos.
Dieta Malakhova para bajar de peso "Malakhova Minus"
Es bajo este nombre que muchas personas buscan esta dieta. De hecho, la técnica de pérdida de peso de Tatyana Malakhova no es una dieta, es un estilo de vida y una nutrición basada en la ingesta de ciertos alimentos. Como resultado de tal nutrición, la masa grasa se quema y perdemos peso. Muchas dietas se basan en cumplirlas durante un tiempo determinado, y la técnica de adelgazamiento de Tatyana Malakhova es un conjunto de reglas y hábitos que te ayudarán a conseguir la figura deseada.
Reseña sobre Aminocarnit para crecimiento muscular, secado y pérdida de peso.
Más recientemente, escuché acerca de un aditivo que promueve una rápida pérdida de peso y una rápida ganancia muscular. Al principio tenía mis sospechas, porque no es raro que remedios con un efecto tan rápido produzcan efectos secundarios, según la opinión de muchos médicos. Pero la consulta con un profesional disipó mis temores y decidí comprar el producto, del cual quedé muy satisfecho cuando vi los primeros resultados.
Dieta Tatyana Malakhova "Dieta de la amistad", menú para la semana.
Si alguna vez has intentado perder peso, recuerda como después de la siguiente dieta, el peso vuelve de nuevo. Muchos se frustran con diferentes dietas. Es por eso que la Dieta de la Amistad se basa en principios que eventualmente te llevarán a un determinado estilo de vida.
Suponga que comenzó a trabajar de acuerdo con el libro de Malakhova, siguiendo la dieta de la Amistad, y usted mismo no notó cómo la nutrición adecuada para perder peso se ha convertido en su hábito. Sin dietas debilitantes, sin traumatizar el sistema nervioso, obtienes el resultado deseado, que te acompañará durante muchos años. Por cierto, con respecto a la duración, la droga produce el mismo efecto.
Puede crear un menú para una semana y para todos los días por su cuenta, utilizando recetas para preparar los platos más comunes, pero teniendo en cuenta las recomendaciones del autor. A continuación queremos demostrar lo que recomienda exactamente el autor de la técnica de pérdida de peso.
¿Cuál es el sistema de Tatyana Malakhova?
- El principio fundamental es no morirse de hambre y nunca saltarse el desayuno (la primera comida);
- El alimento contiene elementos del menú de nutrición fraccionada para bajar de peso, es decir, debe ser estrictamente normalizado en el tiempo, solo 4 comidas y ningún refrigerio;
- La última comida debe ser 4 horas antes de acostarse;
- 20 minutos antes de una comida, debe beber un vaso de agua y la comida en sí no debe exceder los 20 minutos;
- Régimen hídrico obligatorio: beber al menos 1,5 litros de agua al día;
- Los alimentos solo se pueden hervir, guisar, cocer al vapor o comer crudos.
Y aquí algunas proporciones para el menú diario y para toda la semana. Cuántas proteínas, grasas, carbohidratos y otras vitaminas deben incluirse en su dieta:
- Proteína: por cada kilogramo de peso corporal, al menos 1 g de proteína por día;
- Grasas: hasta 50 g por día;
- Frutas: no más de 0,4 kg para todo el día;
- Cada ración de comida debe ser de unos 400 gramos.
Malakhova Tatyana - Sé delgado
Repasemos literalmente algunos de los principios básicos del libro. El menú de la semana puede estar compuesto por estos alimentos saludables, alternándolos naturalmente a su discreción:
- Carne hervida de pollo, ternera, pavo;
- Pescados y otros mariscos;
- Queso cottage;
- Hongos;
- Nueces y frutos secos;
- alimentos sin grasa;
- Verduras y frutas crudas;
- Pan solo integral y molido grueso;
- Kasha y cereales.
Y es mejor excluir estos productos de la dieta:
- La sal debe ser eliminada de cualquiera y de las mujeres;
- Confitería, productos de harina;
- Carne grasosa y frita;
- Productos de comida rápida;
- Toda clase de embutidos, patés y conservas;
- Bebidas alcohólicas y cerveza;
- Cualquier potenciador del sabor, además de mayonesa de ketchup y otros condimentos.
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