Dieta de Tatyana Malakhova: estamos cambiando a una dieta saludable. "Dieta de la amistad" de Tatyana Malakhova

¿Para que sirven las dietas? La respuesta para muchos parecerá muy simple, porque la esencia de los programas de dieta es la pérdida de peso a cualquier costo y medio. Así es como sucede realmente. ¿Cómo debería suceder?

Es que un gran número de dietas (que ahora y siempre han estado de moda) dan lugar a programas aún más absurdos en los que la gente pierde, junto con gramos de más, una gran parte de su salud.

La escritora y nutricionista Tatyana Malakhova no aprueba las dietas en las que te limitas a un escaso suministro de alimentos, aprietas tu dieta y haces ejercicio, te llenas de litros de agua y, al mismo tiempo, la plomada final resulta ser varias. veces menos de lo prometido. En su libro "Be Slim" Tatiana presentó el programa de adelgazamiento de su autor, que tiene en cuenta los "agujeros" y deficiencias de los métodos modernos, facilitando que las mujeres pierdan peso y protegiendo su salud de las consecuencias.

La dieta del autor de Tatiana bajo el nombre agradable y desechable "Amistad" apareció en la red recientemente, pero ya ha ganado muchas críticas positivas. Al mismo tiempo, la autora probó personalmente la metodología compilada en sí misma y perdió kilos de más.

¿Cuál es la diferencia entre el curso nutricional de Malakhova y muchos otros similares? El hecho es que el autor invita a todas las mujeres a desarrollar de forma independiente un esquema y una dieta, utilizando sus mejores prácticas y consejos. Así, el menú puede volverse sabroso, nutritivo, saludable, económico en términos de dinero y efectivo para adelgazar.

Toda la esencia de la dieta se revela en su nombre: "Amistad". Malakhova invita a todas las mujeres a mirar más de cerca su cuerpo, conocer mejor sus necesidades y hacer una "amistad" con él. Es decir, debemos dejar de matarlo de hambre, agotarlo con entrenamientos duros, prohibir bocadillos innecesarios, insistir en una mayor ingesta de líquidos. Todas las condiciones duras, en opinión del autor, conducen al efecto opuesto: el cuerpo "se cierra por sí mismo", el metabolismo se altera, la digestión se detiene y todo esto no contribuye a una pérdida de peso productiva.

El autor aconseja mimar el cuerpo solo con alimentos sabrosos, saludables, saludables, frescos y naturales. Por lo tanto, su dieta no debe contener productos estúpidos, industriales, químicos y cancerígenos, así como líquidos nocivos. Consideraremos qué ingredientes deben excluirse en la siguiente sección del artículo.

es recomendable cambiar a un sistema de alimentación fraccionada, para realizar 4-5 snacks al día;
está prohibido comer por la noche, la última vez que debe comer 3-4 horas antes de acostarse;
la pausa entre refrigerios debe ser de aproximadamente 4 horas;
antes del desayuno, debe beber un vaso de agua fría sin sal ni gas;
el régimen de bebida no es estricto, pero se recomienda el uso de 4-6 vasos de líquido (incluidos jugos, tés y otras bebidas);
los desayunos en este programa son obligatorios, porque activan el sistema digestivo, así como el metabolismo;
trate de no comer en exceso, pasar hambre o salirse de su dieta;
no comemos el mismo plato varias veces al día, la dieta debe ser variada y no familiar para la familia soviética;
bebemos todas las bebidas 30 minutos antes o después de una comida, pero no bebemos la comida en sí;
la cena debe ser ligera, puede incluir verduras al vapor o guisadas, que reducen la necesidad de dulces;
la duración de la dieta no está limitada, pero cuando se logra el resultado deseado en la pérdida de peso, se pueden ingresar al menú varios productos previamente prohibidos;
el descanso nocturno debe realizarse al mismo tiempo y ser de al menos 8-9 horas;
elija carbohidratos con un índice glucémico bajo;
debe comer verduras frescas en forma de ensaladas y cortes con cada comida;
las frutas siempre se comen por separado de otros alimentos;
comemos alimentos durante 20 minutos o más, masticando bien cada pieza, disfrutando del proceso;
el contenido calórico diario no debe ser inferior a 1200 kcal;
si no practica deportes y lleva un estilo de vida relajado, su volumen de grasa por día no debe exceder los 30 g;
no mezcle lípidos animales y vegetales durante una comida.

Las principales ventajas de la dieta Malakhova:

libertad para elaborar un plan dietético y elegir productos para él;
fácilmente tolerado, satisfactorio, nutritivo;
equilibrado en todos los aspectos, lo que elimina la necesidad de utilizar suplementos dietéticos y complejos vitamínicos;
adecuado tanto para hombres como para mujeres, así como para adolescentes y ancianos;
se combina con el entrenamiento y no agota la masa muscular (siempre que haya elegido suficientes proteínas y carbohidratos lentos para el menú diario);
efectivo: cada semana de la dieta se quema hasta 2-3 libras adicionales;
la duración de la dieta no está limitada, lo que permitirá alcanzar los objetivos establecidos en la pérdida de peso;
no es necesario contar calorías, pesar las porciones y estudiar la composición de calidad de los productos;
la dieta tiene un mínimo de inconvenientes y contraindicaciones;
todos los productos para hacer un menú son sanos y saludables, además de asequibles en términos de financiación;
la dieta no requiere habilidades culinarias, todos los platos requieren un mínimo de tiempo y esfuerzo para preparar;
un menú bajo en calorías le permite reducir el volumen del estómago, lo que contribuirá a la saturación incluso en pequeñas porciones en el futuro;
La dieta le permite fortalecer el sistema inmunológico y acelerar el metabolismo.

Un conjunto de productos para la dieta de Tatyana Malakhova, ejemplos de la dieta.

Hablemos de qué alimentos están aprobados por Tatyana para una dieta saludable y baja en calorías, y cuáles deben excluirse definitivamente de la dieta.

La sal, como "muerte blanca", actúa negativamente en todos los frentes del cuerpo y, por supuesto, afecta la pérdida de peso. Si hay una gran cantidad de este aditivo alimentario en el cuerpo, el líquido consumido se retendrá en las células, dando a los tejidos una apariencia hinchada. Dado que el líquido comienza a permanecer, junto con él, diversas toxinas, venenos, carcinógenos, sales, toxinas, radicales y productos metabólicos permanecen en las células, lo que en total da un aumento de peso de hasta 2 kg. Asegúrese de controlar su consumo de sal, ya que algunos alimentos contienen cantidades moderadas. Trate de evitar las salsas industriales, aderezos, ketchup, encurtidos, encurtidos y conservas. Y también de productos semiacabados, patatas fritas, comida rápida, snacks, galletas saladas y patatas fritas. Todos estos alimentos, además de la sal, contienen una gran cantidad de grasas nocivas para la salud, carcinógenos, químicos y aditivos industriales, así como carbohidratos simples que contribuyen a la acumulación de grasa.

Tatyana también critica la presencia de alimentos dulces, dulces, postres, tortas y chocolate en la dieta. Los beneficios de tales productos son solo espirituales, pero dañan la figura, ¡y mucho! Si quieres algo dulce, es mejor permitirte un par de cuadrados de chocolate negro natural, té con miel, bayas y frutas dulces, frutos secos, merengues, malvaviscos, mermelada, gelatina. Algunos de estos dulces incluso contienen fibra dietética, vitaminas, minerales, proteínas valiosas y fructosa.

Malakhova recomienda renunciar a productos tan familiares como el arroz blanco, los productos de harina, las patatas. ¿Por qué? En todos los aspectos, estos productos tienen un índice glucémico alto, por lo tanto, por todos lados, tienen un efecto negativo sobre el peso.

¿Por qué es dañino el alcohol? La mayoría de estas bebidas son altas en calorías, azucaradas y en carbohidratos, y también agravan el hambre, lo que inevitablemente conduce a comer en exceso. Si realmente quieres hacer un brindis en la fiesta, no te permitas más de 2 copas de vino de mesa.

Los alimentos grasos, fritos, picantes, ahumados que no aportan ningún beneficio al organismo también son perjudiciales para la salud y el peso.

Qué elegir al elaborar un menú óptimo y satisfactorio:

hortalizas, hierbas de jardín, setas;
legumbres y productos de soja;
frutas y bayas;
productos lácteos y lácteos sin grasa;
mariscos, pescado magro;
carnes magras y aves de corral;
cereales integrales (trigo sarraceno sin moler, arroz integral, avena);
nueces, semillas, semillas

La proporción óptima de componentes en el menú diario es la siguiente: proteínas por gramo por cada kg de peso humano, grasas de aproximadamente 30-50 g (50 para un atleta y una niña activa), hasta 0,4 kg de fruta.

Esquema de suministro de energía ideal de Malakhova:
El desayuno debe incluir gachas de avena integrales y productos lácteos.
Merienda: una porción de fruta separada de otros alimentos.
El almuerzo puede consistir en vegetales en cualquier forma, proteínas animales.
La cena debe ser ligera: ensalada de verduras frescas y proteínas.

A continuación se muestra un ejemplo de la dieta "Amistad" de Tatyana Malakhova durante una semana. La pérdida de peso es de aproximadamente 3 kg, después de lo cual se puede repetir el curso hasta lograr los resultados deseados.

Tomamos bebidas, como recordarás, media hora antes y después de las comidas. Se permite el uso de jugos de frutas y verduras, néctares, batidos de bayas y bebidas de frutas, gelatina y compotas sin azúcar, té, infusiones de hierbas, bebida de jengibre, café y cacao integrales, agua mineral.

Lunes.
El desayuno consiste en avena con frutos secos y una pequeña porción de requesón magro.
Merienda: 1 manzana y un par de mandarinas (una naranja).
Cenamos con tomates frescos, verduras al vapor y pechuga de pollo hervida.
La cena consiste en una ensalada de verduras con huevos de gallina, aguacate y camarones. Condimente la ensalada con jugo de limón y aceite de oliva. Después de media hora, bebemos un vaso de té verde.

Martes.
Desayunaremos con una ensalada de zanahorias frescas ralladas, remolacha y nueces. También comemos una porción de requesón.
Merienda: ensalada de frutas (cítricos, manzanas, peras, semillas de sésamo, aguacate), sazonada con yogur magro sin azúcar.
El almuerzo consiste en ensalada de primavera, sopa de frijoles con caldo de pollo (no agregue papas). Poner también una ración de trigo sarraceno y un poco de pollo picado (2 cucharadas).
La cena consiste en pescado al vapor sobre una almohada de verduras, ensalada de repollo.

Miércoles.
Desayunaremos con arroz integral hervido con azafrán, pasas y miel. También ponga media toronja y un poco de requesón.
Merienda: un vaso de bayas. Después de media hora, bebemos un vaso de bifidok.
El almuerzo consiste en una ensalada de verduras, mariscos hervidos con lentejas y una rebanada de pan de salvado.
Para la cena, hay una cazuela de cuajada con verduras, hierbas y ajo. Después de la cena bebemos un vaso de kéfir.

Jueves.
El desayuno incluye gachas de calabaza con pera y pistachos. También ponga requesón.
Merienda: unas rodajas de melón o sandía.
El almuerzo consiste en ensalada griega. Para el segundo, comemos espárragos guisados con huevo, filete de pavo al vapor.
La cena consta de pescado hervido, berenjena guisada con ajo y yogur.

Viernes.
Desayunamos con avena con frutos secos y nueces, aderezado con yogur magro.
Merienda: 1 granada pequeña y una manzana.
El almuerzo consiste en ensalada (algas marinas más zanahorias coreanas), sopa ligera con apio, brócoli y calabacín. El segundo son verduras guisadas con trozos de ternera.
La cena incluye una tortilla de dos huevos con verduras, champiñones y queso de soja. También se incluye una ensalada de repollo con pepino.

Fin de semana por algo y un fin de semana para hacer descansar tu cuerpo. Durante los próximos dos días, preparamos los productos que nos gustan del menú de 5 días, así como también nos deleitamos con postres saludables por la mañana.

Y, por supuesto, daremos un ejemplo de un menú "de marca" durante 1 día, que es especialmente querido por los fanáticos de Malakhova:
El desayuno consiste en gachas de avena con agua (hasta 200 g).
Snack - Cóctel de sibarita. Se prepara así: enviamos 50 g de requesón magro, un kiwi, un cuarto de pomelo y media manzana verde en una cacerola honda. Corta previamente la fruta en trozos pequeños. Batir la mezcla resultante con una licuadora hasta que quede suave, agregando por el camino un poco de bifidok magro al gusto.
El almuerzo consta de ensalada (media remolacha, 1 zanahoria mediana, aceite de oliva y nueces). También puede pagar un poco de proteína animal (pescado al vapor o pechuga de pollo hervida).
La cena debe incluir una ensalada ligera de verduras, por ejemplo: media zanahoria, tallo de apio, un tercio de toronja, jugo de limón y semillas de sésamo. También ponga 1 huevo de gallina cocido y una rebanada de queso bajo en grasa.

Cómo salir de la dieta de Tatyana Malakhova

La dieta en sí es simplemente un programa de alimentación saludable que es lo suficientemente satisfactorio y equilibrado como para que no haya necesidad de dejar de fumar. Después de lograr resultados, puede revisar un poco el menú, comenzar a comer pasta de harina integral, pan integral, papas, algunos alimentos fritos (sin corteza) y, a veces, darse un capricho con dulces y alcohol débil. Además, aumente un poco el contenido calórico de la dieta, deténgase en 1600-1800 kcal por día. Después de comer en exceso, las fiestas navideñas y los atracones nocturnos, ayune sus comidas favoritas durante los días. Y, por supuesto, trate de limitar los alimentos no saludables mencionados anteriormente en el artículo, así como la sal pura y el azúcar.

Siempre haga que sus desayunos después de la dieta sean abundantes y con carbohidratos para proporcionar un impulso de energía para el día. Los bocadillos, por otro lado, deben consistir en frutas, bayas y ensaladas de verduras, así como productos lácteos fermentados. El almuerzo debe ser completo, incluir un plato líquido, guarnición (papilla o verduras), productos cárnicos. Para la cena, puede comer pescado o huevos de gallina, así como una ensalada ligera de verduras o requesón.

No olvide beber: todas las bebidas deben ser saladas, sin sal y saludables. Trate de no beber alimentos, beba al menos 4 vasos de líquido al día.

Además, después de dejar la dieta, debe reanudar el entrenamiento, los juegos activos y el baile. No será superfluo visitar baños y saunas, realizar masajes en áreas problemáticas.

Desventajas de la dieta de Tatyana Malakhova, contraindicaciones.

Muchos dicen que la dieta Druzhba no tiene inconvenientes, dicen, algunas cualidades positivas y beneficios para la salud. Tal vez sea así, pero descubramos algunos de los matices. En primer lugar, a pesar de toda la "democracia" y "lealtad" de la dieta, contiene un enorme conjunto de diversas reglas y restricciones, que son difíciles de seguir y de cumplir. A los trabajadores les resulta difícil seguir una dieta así, porque en cada comida hay una ensalada de verduras frescas.

En segundo lugar, los resultados prometidos no llegan a todas las personas. Todos somos diferentes en características genéticas, fisiológicas y sexuales, estilo de vida, por lo que alguien pierde 3 kg con una dieta y alguien no se mueve en absoluto. Una dieta restrictiva baja en calorías provoca náuseas, cólicos y calambres en el estómago, pérdida de fuerza, debilidad, dolores de cabeza, apatía, insomnio, indigestión y heces.

Otro punto es la cuestión de una dieta equilibrada. Si se mira de cerca, el menú contiene una gran cantidad de fibra dietética (verduras, frutas, cereales), pero al mismo tiempo, prácticamente no incluye las grasas y proteínas necesarias para una apariencia hermosa y para el crecimiento muscular. Por el contrario, para quienes practican deportes o bailan, es mejor abstenerse de dicha dieta, de lo contrario puede perder resultados de entrenamiento y volumen muscular. Bueno, y un matiz más: tanta fibra en el menú puede provocar estreñimiento y deshidratación regulares si no consume suficiente líquido (mucho más de 4-5 vasos por día).

En cuanto a las contraindicaciones, son pocas:

infancia;
embarazo, lactancia;
enfermedades graves de los sistemas cardiovascular, nervioso y circulatorio, fluctuaciones en la presión arterial;
la presencia de enfermedades virales, infecciosas y de otro tipo activas;
alergias a los alimentos;
sufrió lesiones, enfermedades y operaciones;
la presencia de trastornos mentales (bulimia, anorexia);
enfermedades del tracto gastrointestinal, genitourinario, excretor y endocrino, riñones e hígado;
deportes profesionales, trabajos relacionados con la actividad física y el estrés;
malestar estomacal, flatulencia, hinchazón;
inmunidad debilitada;
violación de los procesos metabólicos y del equilibrio agua-sal;
obesidad extrema.

11-10-2014

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Información verificada

Este artículo se basa en evidencia científica escrita por expertos y revisada por expertos. Nuestro equipo de dietistas y esteticistas con licencia se esfuerza por ser objetivo, imparcial, honesto y presentar ambos lados de un argumento.

Muchas de las dietas que revisamos anteriormente se basaron en eliminar drásticamente casi todos los alimentos de la dieta. Naturalmente, se trata de una especie de violencia contra el cuerpo (aunque sea para bien). Ahora hablaremos de una dieta que tiene como objetivo la pérdida de peso gradual que no dañará tu organismo. De hecho, esta ni siquiera es una dieta en nuestra opinión habitual. Estilo de vida, forma de organizar la comida: elija la definición que más le parezca, la esencia seguirá siendo la misma. Entonces: dieta Druzhba de Tatiana Malakhova.

¿Por qué la amistad?

Se llama así por una razón: el principio principal que enfatiza Tatyana es que debes estar en máxima armonía con tu cuerpo. Hazte amigo de él y no lo tortures, y entonces el resultado no tardará en llegar. Un momento psicológico bastante importante durante la dieta, que poco a poco se convertirá en tu forma de vida. Para algunas niñas, el estado de ánimo significa mucho, por lo que consideran que la "amistad" es una de las dietas más eficaces. Pero no entraremos en detalles: es mejor ver qué reglas básicas debemos seguir y qué productos deben eliminarse de su refrigerador en primer lugar.

No te apures

Ésta es la primera y más importante regla. El proceso de cambio a este tipo de alimentos es puramente individual. No hay fechas límite específicas después de las cuales simplemente debe renunciar a los productos dañinos. Escuche a su cuerpo, note los más mínimos cambios, en general, controle cuidadosamente su salud. Si sientes un deterioro en el bienestar, comienza a retomar tu dieta habitual. No de inmediato: presente nuevos productos hasta que se sienta mejor. Algunos productos se pueden dejar en el menú por completo, lo principal es que no socava su salud en la búsqueda de otro par de kilos perdidos. Algunas mujeres simplemente no pueden pesar menos de lo que pesan ahora; vale la pena recordar esto.

Los principios básicos de la dieta Druzhba Tatiana Malakhova.

Repetimos una vez más: esta no es una dieta en el sentido habitual, sino más bien una forma de vida. Hay un cierto conjunto de reglas que es mejor seguir; sin embargo, son solo de carácter consultivo, puede excluir fácilmente un par y agregar algo propio si estos cambios le brindan un mejor resultado que el programa estándar. Entonces:

Beber agua. La mañana debe comenzar con un vaso de agua limpia, se debe beber un vaso de agua antes de cada comida (preferiblemente no antes de los 15 minutos) y cuarenta minutos después. Créame, esto no es mucho, lo más probable es que su cuerpo reciba una norma diaria, nada más (por supuesto, si no toma un refrigerio cada media hora, sin embargo, hablaremos de esto un poco más tarde).
No se salte el desayuno. No importa qué tan tarde llegues, siéntate y come al menos un poco. Esta es la comida más importante del día, y si no recupera fuerzas por la mañana, a la hora del almuerzo ni siquiera tendrá fuerzas para caminar hasta el comedor.
Establezca un horario de alimentación claro y trate de no cambiarlo. Los bocadillos están completamente excluidos (por regla general, no se pueden sistematizar y vincular a un momento específico). Puede haber comidas de tres a cinco veces al día, por lo que es muy posible que recuerde las buenas tradiciones antiguas en los campamentos para niños, tomar una merienda o una bocanada de comida ligera diseñada para distraerlo de algo dañino al menos un poco.
Antes del plato principal, coma un par de verduras (preferiblemente frescas). Si es posible, hágalo antes del desayuno.
Tómate tu tiempo al comer. En primer lugar, simplemente no sentirá que está saciado; por lo general, esta sensación aparece en unos veinte minutos, y en segundo lugar, los alimentos no masticados completamente pueden causar diversas enfermedades. No beber con las comidas, ni siquiera agua.
Come de buen humor. Incluso si todo es muy malo para ti, no debes transferir negatividad a la comida que cocinas. Esto ya es una parte psicológica (y bastante importante) de la dieta; se cree que cuanto más fácil es una persona con un nuevo régimen, más rápido se acostumbra a todo.
No coma antes de acostarse. Dele tiempo a su cuerpo para digerir lo que comió durante el día. Si necesita comer e irse a la cama con urgencia, elija algo ligero en lugar de su almuerzo o cena habitual, y luego intente acostarse durante al menos media hora sin conciliar el sueño. Idealmente, deberían pasar al menos tres horas.

¿Qué alimentos están prohibidos?

Al igual que con cualquier dieta, deberá evitar ciertos alimentos. Para algunos, el rechazo constante de los alimentos familiares parece incorrecto. Vale la pena repetir aquí nuevamente: debe excluir de la dieta solo lo que crea que es necesario. Entrene su fuerza de voluntad permitiéndose un poco de frito o alcohol para las vacaciones; tal vez en unos meses también pueda renunciar a eso. Aquí hay una lista de lo que Tatyana Malakhova recomienda excluir de la dieta:

Azúcar y sal. Al principio, la comida puede parecer completamente incomible, pero si la abandona gradualmente, pronto se preguntará cómo se llevó a la boca alimentos tan salados.
Todo alimento que haya sido frito en aceite. Esta es una limitación comprensible que está presente en casi todas las dietas conocidas.
Salsas que no preparas tú. En primer lugar, contienen demasiada sal y, en segundo lugar, no sabes qué se agregó exactamente allí. Adquiera el hábito de hacer sus propias salsas. Muchas recetas sencillas no le quitarán demasiado tiempo, pero lo sabrá. Qué es exactamente lo que entra en tu cuerpo.
Alcohol (que significa alcohol fuerte o de baja calidad) y cerveza.
Bollería, pan, arroz y patatas.

Entendemos que la lista es bastante extensa y contiene productos que muchas personas compran casi todos los días. Comience con algo pequeño: evite ciertos alimentos y el alcohol. Cuanto menos los coma, menos los necesitará. A medida que pase el tiempo, podrá cambiar al régimen correcto sin consecuencias para la salud.

Plan general de comidas durante la dieta Druzhba Malakhova.

Idealmente, su dieta debería verse así:

Desayuno: requesón (naturalmente bajo en grasa) o varios cereales. Las gachas de avena deben estar libres de mantequilla y azúcar; intente reemplazarlas con miel o fruta fresca.
Cena: verduras (hervidas), proteínas (carne magra o pescado)
Bocadillo de la tarde: frutas y bayas frescas
Cena: verduras (hervidas) y proteínas.

Dicha dieta garantiza la pérdida de peso (siempre que cumpla con la mayoría de los requisitos) lo antes posible, después de lo cual, para mantener el resultado, solo debe limitarse a comer comida chatarra. Sin embargo, algunos dicen que después de un curso de este tipo, no querrá volver a los viejos hábitos y a cocinar constantemente comida chatarra.

Existe una versión ligeramente ampliada de la lista de alimentos que se pueden consumir con dicha dieta. No hay nada programado para las comidas, por lo que debe idear combinaciones usted mismo:

Verduras y frutas en cualquier forma (excepto fritas en aceite)
Frijoles y granos
Queso (bajo en grasa), cualquier producto lácteo (también bajo en grasa)
Pescados y mariscos
Frutos secos y nueces en pequeñas cantidades.
Condimentos. Si es posible, pida especias naturales: las que están en bolsitas a menudo no contienen las sustancias más útiles para una persona que sigue una dieta estricta.
Chocolate amargo. El único dulzor (por supuesto, en cantidades limitadas) que puedes comer.
El vino tinto es para aquellos a los que no les gusta sentarse en una compañía de bebidas así. No se puede beber demasiado, pero no pasará nada con un par de vasos raros.

Si quieres ver qué tipo de platos puedes cocinar, aquí tienes un ejemplo de un menú para un día de chicas que ya han usado esta dieta:

Desayuno: ensalada de verduras (picar un apio con media zanahoria, añadir un par de rodajas de pomelo y semillas de sésamo).
Almuerzo: 100 gramos de requesón bajo en grasa en el que se cortan finamente frutas como kiwi, media manzana o pomelo
Cena: ensalada de verduras (zanahorias, 50 gramos de remolacha y una cucharada de aceite de oliva)
Cena: una ensalada de verduras, similar a la que se indica en el párrafo almuerzo.

Otra opción de menú:

Desayuno: Avena cocida en agua, kéfir o requesón sin grasa. Simplemente amase tres cucharadas de hojuelas en 70 gramos de kéfir o requesón.
Cena: Verduras hervidas o guisadas y unos cien gramos de pescado rojo graso.
Bocadillo de la tarde: Agua mineral, manzana, kiwi o unas rodajas de pomelo - en general, fruta para tu gusto.
Cena: Ensalada del menú anterior (puedes agregar aderezo de queso), clara de huevo o un poco de ave magra.

En cada menú, Malakhova tiene una comida pequeña, que está destinada a reemplazar los bocadillos con comida chatarra. Puede hacerlo después del desayuno, el almuerzo o la cena, pero recuerde: no puede comer antes de acostarse, es mejor si solo bebe un vaso de kéfir, después de lo cual permanecerá despierto durante al menos un par de horas.

¿Cuándo se verán los resultados?

Al igual que con otras dietas, no notará nada de inmediato. Según las revisiones, las chicas esperan alrededor de una semana o dos, y solo entonces se dan cuenta de que algo les está sucediendo a sus cuerpos. El estado general de salud mejora, hay un aumento de la fuerza y los kilos de más, que tanto interferían con la vida, están desapareciendo gradualmente. Algunas niñas dicen que en la primera semana perdieron alrededor de tres kilogramos; sin embargo, no debe esperar inmediatamente tales resultados, especialmente si cambia a un nuevo régimen gradualmente, sin renunciar a ciertos alimentos.

No debe pensar que un rechazo brusco es mejor; de esta manera, el cuerpo soportará más estrés que si eliminara gradualmente los alimentos no saludables de su dieta habitual. Piensa, ¿es tan urgente para ti adelgazar, o todavía vale la pena pensar en la salud a largo plazo y no con prisas? En cualquier caso, la elección es tuya.

MENÚ DE MUESTRA DE UN DÍA (opcional)

El menú se elabora sin tener en cuenta el agua durante el día. Se bebe 1 vaso de agua (preferiblemente 1,5-2 vasos) inmediatamente después de despertarse. en el futuro, a más tardar 20 minutos. antes de las comidas y no antes de los 40 minutos. después de ellos. tenga una botella de agua a mano entre comidas y beba tan pronto como se le caiga el ojo. solo un día necesita beber al menos 1.5-2 litros de agua limpia (otras bebidas no están incluidas en esta figura). al tomar café o té verde / negro, cada taza de estas bebidas debe compensarse con un vaso adicional de agua.

Primera opción
1.Desayuno a las 8-00
"muesli" casero: avena al vapor (3-4 cucharadas) + orejones (30 g) + requesón 0% (80-100 g)
después de 40 minutos, puede tomar café o té. pero lo mejor de todo es un vaso de agua limpia.
2.Una merienda a las 12-00
1 vaso de kéfir 0-1%, después de 20 minutos - 2 mandarinas, 1 manzana
3.Almuerzo a las 15-00
tomate fresco, pechuga de pollo a la parrilla, adornado con una mezcla de verduras al vapor sazonada con 1 cucharadita. aceite de oliva
4.Cena a las 18-00
ensalada de "iceberg", pimiento dulce, pepino, aguacate, cebolla, hierbas, huevo duro, camarones, sazonado con jugo de limón y 1 cdta. aceite de oliva
una hora después de la cena, puede tomar una taza de té verde.

Segunda opción
1. desayuno
requesón 0% 150 gr + 1 zanahoria rallada + 3 uds. damáscos secos
2 almuerzo
ensalada de tomate, pepino y pimiento dulce (150 gr)
sopa espesa de verduras con frijoles sin patatas y zanahorias (200 g)
gachas de trigo sarraceno (150 g) con hierbas y cebollas.
3.un bocadillo
ensalada de frutas y verduras con semillas de sésamo (2-3 cucharaditas)
(manzana, pera, naranja, pimiento morrón, pepino, uvas, repollo - solo 350 gr).
4.Cena
pescado al horno en yogur con eneldo, ajo 150 g
una guarnición de verduras crudas de su elección - 250 g

Tercera opción
1. desayuno
1/2 pomelo> espere 20-30 minutos >
3 cucharadas l avena + 1 cucharada. l. brotes de trigo + 100 g de requesón tierno 0% + fresas
2. Segundo desayuno
un vaso de kéfir al 1%> esperar 20-30 minutos. >
manzana (puedes agregar más fruta)
3.Almuerzo
ensalada de col lombarda, pepino, tomate, rábano, hierbas aromáticas, aliñada con aceite de linaza y jugo de limón + atún 100 g + queso tofu 50 g + 1 rebanada de pan integral
4.Cena
requesón blando 0% 150 g + 1 pepino finamente picado + brotes de trigo 1-2 cdas. l. + hierbas y ajo al gusto

Cuarta opción
1. desayuno
ensalada de zanahoria; requesón al 1% (100 g), mezclado en una licuadora con ciruelas pasas; avena (3 cucharadas. l.) con 3 uds. higos
2. Segundo desayuno
kéfir 1%> esperar 20-30 minutos >
manzana, pera, 1/3 mango
3.Almuerzo
ensalada: pepino, tomate, pimiento rojo, ensalada iceberg, puerro, perejil, semillas y cedro. nueces; canales de pechuga de pavo. (100 g), canales de judías verdes; yogur nat. (125 g)
4.Cena
ensalada de repollo, zanahoria y algas; tortilla de 2 huevos, inv. en el microondas, 1/2 tomate; yogur nat.

Opción de menú "avanzada" para quienes están interesados en optimizar el proceso de pérdida de peso o quieren deshacerse de los hábitos alimenticios "incorrectos" de una vez

1. desayuno
- Ensalada: 3 rodajas de pomelo, 1 tallo de apio, 1/2 zanahoria, se puede espolvorear con semillas de sésamo.
- inmediatamente después: 3 cucharadas. l. avena remojada durante la noche en kéfir 0-1% (preferiblemente 0%) + 70-80 g de requesón 0% + 10 nueces (por ejemplo, 7 piezas de almendras y 3 mitades de nueces). en lugar de avena, puede tomar trigo sarraceno (100 g del producto terminado).

2. Segundo desayuno
- cóctel a la "sibarita": diluir 80-100 g de requesón 0% con kéfir 0-1% hasta obtener el espesor de crema agria baja en grasa, añadir aprox. 170-180 g de frutas finamente picadas (por ejemplo, 1/4 pomelo + 1/2 manzana verde + 1 kiwi). o mezclar todos los ingredientes (excepto el kiwi) en una licuadora.

3.Almuerzo
- ensalada de verduras 200 g (agregue zanahorias / remolachas frescas en una cantidad de no más de 30-40 g) con 3 cucharaditas. aceituna. Aceites
- pescado (110-130 g, preferiblemente rojo graso) + verduras hervidas / guisadas 100 g.

4.Cena
- Ensalada de verduras 300 g (agregar zanahorias / remolachas frescas en una cantidad que no exceda los 30-40 g), condimentada de la casa. queso (60-70 g).
- bajo en grasa. aves / carne (hasta 100 g) o 1 huevo + 1 clara de huevo.

Puntos fundamentalmente importantes:
1. diversificar el menú. preparar diferentes ensaladas para el almuerzo o la cena. evite las repeticiones de platos de proteínas y guarniciones de verduras en los días adyacentes, alterne los cereales para el desayuno.
2. Evite las frutas dulces con un contenido relativamente alto de ghee (plátanos, piñas, caquis, manzanas rojas).
3. Beba al menos 2 litros de agua al día y excluya otras bebidas.
4. Esta opción se centra en un estilo de vida activo. en ausencia de actividad física adicional, se debe tomar un valor más bajo de la cantidad indicada de proteína.

1.leche:
a) evite la leche tanto como sea posible.
b) kéfir en combinación con fruta solo 0%, bueno, 1%, en el peor de los casos. si se agrega a una ensalada para el almuerzo, que tiene una ligera deficiencia de grasa, entonces es posible un 5%. pero es mejor evitar el kéfir con un% de grasa superior a 1.
c) requesón: digamos requesón, sí, si puede elegir qué comprar: kéfir o requesón, ¡definitivamente debe dar preferencia al requesón! no tiene un contenido de agua tan grande, por lo tanto, el daño al jugo gástrico es mínimo. y que estamos haciendo en dd? así es, ayudamos al páncreas a trabajar al 100% y no paralizarlo (esta es solo una de las razones por las que el requesón gana sobre el kéfir). además, puedes comerlo con un bocado de fruta, ¡es tan delicioso! así como con papilla o incluso con ensalada. pero la cuajada debe ser del 0%. 1% - por extremo, pero no bienvenido. olvídate del mayor contenido de grasa.
d) el yogur es una opción neutra. Lo compro cuando el requesón está fuera de mi alcance. se puede comer directamente con fruta, papilla, etc. lo mismo sobre% de grasa - 0% o 1% - extremo.

2. avena \ avena - un vuelo de fantasías - puedes agregar lo que quieras en dd. Me encantan los edulcorantes (frutos secos) y todo tipo de basura (salvado, linaza, sésamo, etc.). los golosos pueden utilizar el cacao.
puedes agregar nueces, pero luego no puedes fruta (fruta = azúcar con grasa, no-no) o chocolate (obtienes una mala mezcla de grasas animales con grasas vegetales. Además, hay azúcar en el chocolate y azúcar con grasa , no no).
las ensaladas de desayuno son bienvenidas. con o sin avena / copos de avena.

3. fruta - cualquiera con un gi 50 o menos. por supuesto, un bocado con requesón o yogur. o después del kéfir, después de 20 minutos. peso total de la fruta por día - 400g. incluidos los frutos secos, que se cuentan a 1: 3 - 1g. frutos secos a 3g. fruta "viva y húmeda".
No se recomienda comer frutas después de las 15-16 horas. es mejor acabar con ellos por la mañana.

4. almuerzo:
a) Ensalada de verduras frescas: se come primero. antes de llevarse la carne a la boca, es necesario comer al menos la mitad de la ensalada.
1) Las verduras son bienvenidas con un alto contenido de fibra, pero puedes ensaladas y "diluidas" con verduras aguadas (tomate, pepino, etc.).
2) repostar - de hecho, todo es sencillo -
- si hay proteína animal - carne / aves / huevos para el almuerzo, no se recomienda el aceite vegetal (oliva, sésamo, almendra, etc.). ya que la dieta contiene grasas animales. y mezclar grasas vivas + rast no es deseable debido a los diferentes mecanismos de descomposición de las grasas en el cuerpo: para las grasas animales, un esquema, para las grasas vegetales, completamente diferente. ¿Cuál es nuestro objetivo para dd? ¡Derecha! no interfiera con el cuerpo para llevar a cabo su trabajo limpio, no complique los procesos ya difíciles, y él responderá lo mismo y en el mismo lugar, dará belleza, armonía, salud.
en general, en este caso usamos jugo de limón o kéfir / yogur 0%, o alguna otra cosa útil.
- si hay proteína vegetal - cereales / legumbres o pescado para el almuerzo, siéntase libre de agregar aceite a la ensalada o jugo de limón, o kéfir / yogur al 0%, o alguna otra cosa útil. y con eso, con y así es posible, en fin.
el día de las proteínas vegetales / pescado, puede agregar nueces a la ensalada
es ideal alternar estos 2 tipos de cenas. por ejemplo almuerzo:
Mon - vientre. proteinas
Mar - rast. ardillas / pescado
Mié - vientre.
th - planta \ pez
etc.
3) asegúrese de agregar verduras al vapor / hervidas / guisadas (¡pero no hervidas!). esto nos permitirá no abalanzarnos sobre los carbohidratos por la noche y no querrá algo así
chicas, ignoramos algo por alguna razón como las verduras

5.Cena:
-¡No hay verduras al vapor / hervidas / guisadas para la cena!
-¡No hay cereales / legumbres para la cena (debido al alto contenido de carbohidratos! ¡La cena es el momento de ahorrar carbohidratos)!
-¡Con la máxima precaución con las grasas (las grasas de noche se asientan en los costados y en el estómago = sin semillas, nueces por la noche)!
solo lechuga + proteína, mejor pollo o pescado, se saturan mejor. además, la proteína alimenta la grasa cuando duermes
a) ensalada de verduras frescas (preferiblemente de verduras duras: repollo, daikon, rábano, pepinos, etc. ¡evitamos las verduras dulces (remolacha, zanahorias)!) - se come primero. antes de llevarse la carne a la boca, es necesario comer al menos la mitad de la ensalada.
1) las verduras son bienvenidas con alto contenido de fibra.
2) repostaje:
- con aves de corral: jugo de limón o kéfir / yogur 0%;
- con pescado: aceite, o jugo de limón, o kéfir / yogur 0%, o alguna otra cosa útil.
b) pollos. la pechuga es bienvenida lo más magra posible, y el pescado, por el contrario, es más graso, porque su (pescado) grasa en nuestro cuerpo no echa raíces))))

Uno de los métodos de pérdida de peso más populares en los últimos años es dieta de la amistad del autor Tatyana Malakhova ... Aunque este sistema se desarrolló no hace mucho tiempo, ya cuenta con muchos adeptos.

Como dijo el propio autor, en el camino hacia la creación de esta técnica eficaz, probó muchos sistemas diferentes. Después de recopilar información de varias fuentes y probar estos métodos en sí misma, Tatyana Malakhova creó su propio curso.

Esencia del método

Después de despertarse, beba un vaso de agua;
A lo largo del día, debe consumir al menos 4 vasos de agua. De manera óptima, antes de las comidas 15-30 minutos o una hora después de la comida. No se recomienda beber durante las comidas;
Mastique bien la comida. No coma de mal humor y con prisa;
La cena debe ser al menos 3-4 horas antes de acostarse. En este caso, la comida debe consistir en alimentos ligeros;
Desayunar es imprescindible para preparar el sistema digestivo para el trabajo;
Antes del plato principal, debes comer ensaladas de verduras frescas.

Dieta de Tatyana Malakhova, descrita en el libro "Be Slim"

Aquellos que han estado y están en dietas muy a menudo abusan de los productos permitidos. Reducir la ración diaria conduce a una disminución en la cantidad de energía recibida. Si una persona no gasta esta reserva de energía, se acumula en forma de células grasas.

Para deshacerse de ellos, Tatyana Malakhova propone crear un llamado equilibrio negativo en el cuerpo y componer correctamente su dieta.

La base del sistema "Be Slim", como muchas otras técnicas, es la motivación. La persona debe establecer claramente el objetivo y el resultado esperado. Esto facilita el cambio de dieta. No olvide que cuando pierde peso, su cuerpo se vuelve más saludable.

Podemos decir que la dieta de Tatyana Malakhova es un complejo que consiste en una dieta baja en calorías y lo básico. Por ejemplo, la lista de alimentos básicos incluye kéfir, requesón, frutas y verduras sin azúcar que se pueden saciar fácilmente.

En este caso, las ensaladas de verduras se pueden aromatizar solo con jugo de limón, se excluyen los aceites. Los alimentos básicos se consumen para el almuerzo o la cena. Las gachas de avena y el pan solo se permiten para el desayuno.

El contenido total de calorías de la dieta no debe exceder las 1300 kcal por día. Esta norma es adecuada para quienes no llevan un estilo de vida activo. Si una persona practica deportes, el contenido de calorías aumenta en consecuencia.

Se supone que la dieta de Tatyana Malakhova está excluida del menú:

sal: se sabe que retiene agua, junto con especias y condimentos, estimula el apetito;
Alimentos con alto contenido de azúcar e índice glucémico, como dulces, arroz blanco, papas, maíz, pan (excepto los cereales integrales)
productos refinados y que han sido sometidos a procesamiento profundo de alimentos: embutidos, carnes ahumadas, embutidos, conservación, productos semiacabados de carne congelada;
salsas industriales: salsa de tomate, mayonesa;
bebidas alcohólicas: cerveza, licores;
platos fritos en aceite.

No es necesario que renuncie a los alimentos anteriores de inmediato. Puede hacer esto gradualmente, reemplazándolos con contrapartes naturales y más naturales.

Alimentos saludables que deben estar presentes en la dieta de la amistad:

Frutas y verduras frescas. En particular, serán útiles la lechuga, el apio pelado, los puerros, el aguacate, el mango, el kiwi;
Productos lácteos ácidos con bajo contenido en grasas sin aditivos y sin azúcar. Los amantes de los dulces pueden preparar yogur solos en casa;
Queso duro bajo en grasa: saludable, nutritivo, contiene mucho calcio;
Mariscos frescos. Son una buena fuente de proteínas, oligoelementos, ácidos omega-3, por lo que son excelentes para reducir los niveles de colesterol y proteger los vasos sanguíneos;
Granos integrales. Aportan al cuerpo carbohidratos complejos, ricos en fibra, vitaminas B. Mucha proteína vegetal se encuentra en las legumbres;
Nueces y semillas dentro de límites razonables, frutas secas: estos productos pueden reemplazar los dulces, pero no debe abusar de ellos;
Condimentos naturales: especias, ajo, hierbas, pimienta, jugo de limón, etc. Reemplazan la sal y mejoran la digestión;
Vino tinto seco: 1-2 vasos al día y chocolate negro en lugar de dulces.

Menú aproximado de la dieta de la amistad durante una semana de Tatyana Malakhova

El sistema no implica adherirse a un menú estricto, por lo que todos pueden hacer su propia dieta. El propio autor del método prefiere comer cereales y proteínas en el desayuno, frutas en el almuerzo, verduras y proteínas animales en el almuerzo y la cena.

Tomando estos principios como base, puede componer un menú de ejemplo:

Lunes: desayuno: avena con orejones, requesón; almuerzo: kéfir, manzana, mandarina; almuerzo: pollo al horno, tomate, verduras al vapor; cena: ensalada con pepino, pimiento, aguacate, huevo y camarones, té verde;
Martes: requesón con orejones, zanahorias ralladas; almuerzo: ensalada de frutas de manzana, pera, naranja y uvas, se pueden agregar semillas de sésamo; almuerzo: sopa de frijoles sin papas, trigo sarraceno, ensalada (pepino, pimiento, tomate); cena: pescado con yogur natural, verduras;
Miércoles: desayuno: pomelo, avena con germen de trigo, requesón, fresas; almuerzo - manzana, kéfir; almuerzo: ensalada (rábano, pepino, repollo), queso tofu, una rebanada de pan (integral), cóctel de mariscos; cena: requesón con pepino, hierbas y ajo;
Jueves: desayuno - avena con higos o ciruelas pasas; almuerzo: pera, manzana, kéfir, rodaja de mango; almuerzo: ensalada griega, pavo guisado, espárragos al vapor; cena: huevos revueltos con tomate, yogur;
Viernes: desayuno: muesli casero con nueces, bayas y frutos secos, yogur; almuerzo: una manzana, una naranja; almuerzo: ensalada de zanahorias y algas, sopa de calabaza, brocheta de pollo con verduras (pimientos, cebollas) a la parrilla; cena: pimiento morrón al horno relleno de pollo picado, zanahorias y cebollas;
Los fines de semana podrás darte un capricho con los platos que más te gusten, además de chocolate amargo.

Vale la pena señalar que dicha dieta alivia bien el exceso de peso y no afecta la masa muscular. El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas.

De hecho, hoy en día existe una gran variedad de dietas y no siempre las inventan los profesionales. Por el contrario, cada vez más a menudo podemos observar una tendencia cuando una actriz o cantante famosa de repente se prueba el papel de una nutricionista aficionada. Crean su propio complejo, que supuestamente les ayudó a estar saludables y lograr el resultado deseado. Pero no se sabe si esta dieta realmente merece su atención y si causará consecuencias negativas. Pero en este montón de nutricionistas imaginarios hay verdaderos talentos y su experiencia es conocida en todo el mundo.

Traemos a su atención una dieta de la escritora y nutricionista Tatyana Malakhova. Ella no es de las que te prescribirán una escasa provisión de alimentos, duros entrenamientos de empujarte litros de agua todos los días. La mujer escribió un libro llamado "Be Slim", esto no es solo una guía para corregir la pérdida de peso, es toda una enciclopedia destinada a eliminar las deficiencias y fallas en las dietas modernas. Al leer el libro, puede elegir por sí mismo el tipo de pérdida de peso más óptimo que no dañará su salud.

Otro método popular para perder peso es

Tatyana Malakhova llamó a su dieta muy solidaria: "Amistad". Y a pesar de que la dieta apareció en Internet recientemente, ya ha logrado ganarse el gran amor de los usuarios. Lo principal es que antes de la presentación de la dieta, la autora del libro la probó personalmente en sí misma y destacó los aspectos principales, indicó las desventajas y ventajas de este método de adelgazamiento.

Si desea saber cuál es la principal diferencia entre el curso nutricional de Malakhova y otras dietas, la respuesta es bastante simple. Ella no te dicta el menú correcto, no hace dieta, solo comparte las recomendaciones que debes seguir. Una mujer que quiera perder peso debe desarrollar de forma independiente su propia dieta. Por lo tanto, no solo puede ahorrar dinero debido a la ausencia de la necesidad de elegir frutas y manjares costosos, sino que también puede hacer el menú correcto con los productos más cercanos a usted.

El nombre de la dieta "Amistad" habla por sí solo, el autor literalmente te anima a establecer relaciones amistosas con tu propio cuerpo. Lo suficiente para ser perezoso, lo suficiente para acumular una gran capa de grasa corporal y finalmente dejar de morirse de hambre con dietas crueles, de las cuales el cuerpo experimenta un gran estrés. Según el autor, todos los duros métodos de adelgazamiento, a los que estamos acostumbrados a girar más de una vez, solo obligan a nuestro cuerpo a “cerrarse en sí mismo”. Y esto puede conducir a problemas reales: trastornos metabólicos y problemas digestivos.

Tatyana te invita a mimar literalmente tu cuerpo, pero no a hacerlo con hamburguesas insípidas y coloridas, sino a prestar atención a productos sabrosos, frescos y saludables. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es eliminar de su dieta los productos químicos y cancerígenos.

Es necesario pasar a un sistema alimentario fraccionado y realizar 5-6 snacks al día. Por lo tanto, nunca sentirá hambre y, al mismo tiempo, no podrá comer en exceso.
Está estrictamente prohibido comer de noche, pero debes tener cuidado con esto. Si se acuesta a medianoche, la regla es: comer después de las seis no le conviene. La última comida debe tomarse 2-3 horas antes de acostarse.
Debe haber unas 4 horas entre comidas.
Después de despertarse y treinta minutos antes del desayuno, se recomienda beber un vaso de agua, no condimentado con azúcar y sal.
Ella tampoco le impone un régimen estricto de bebida, pero aún se ofrece a controlar el proceso de consumo de agua. Debe incluir entre 4 y 5 vasos en su dieta diaria, esto puede incluir tanto jugos como otros tipos de líquidos.
Desayunos: no es necesario que los rechace. Un desayuno sabroso y saludable activa el buen funcionamiento de la digestión y así despierta todo el organismo.
Observe los tres "NO": no coma en exceso, no se muera de hambre y no se descomponga.
Su dieta debe ser variada, así que trate de no comer la misma comida varias veces al día.
Está prohibido beber mientras se come, el líquido se puede beber 30 minutos antes de comer.
No te agobies con la cena, lo mejor es optar por las verduras al vapor.
Este tipo de dieta no tiene límites de tiempo, puedes seguirla durante toda tu vida para no perder el resultado. Pero si ha alcanzado los kilogramos deseados, existe la oportunidad de incluir un par de alimentos prohibidos en su dieta.
No te olvides del sueño, debe estar presente en tu vida y ser unas 8-9 horas.
Se recomienda consumir verduras y frutas frescas, tanto en forma de ensaladas como en cortes regulares, con cada comida.
Debes dedicar al menos 20 minutos a ingerir los alimentos, masticando bien todos los trozos y disfrutando del proceso.
Debes consumir al menos 1200 kcal por día.

Productos adelgazantes con Tatyana Malakhova

Y en primer lugar pone la sal favorita de todos, que se conoce como "muerte blanca". Afecta negativamente a todo el cuerpo y, por supuesto, interfiere con la pérdida de peso. Es que un exceso de sal en el cuerpo retiene líquido en las células del cuerpo, lo que hace que nuestra piel parezca hinchada. Debido al hecho de que el líquido se retiene en el cuerpo, quedan con él venenos, toxinas, sales y varios tipos de toxinas. La presencia de estos elementos en su cuerpo inevitablemente agregará algunos kilogramos más a la masa grasa ya existente.

Pero será muy difícil controlar la ingesta de sal, porque está presente en algunos alimentos. Está en tus manos renunciar a las salsas industriales, kétchup y encurtidos, en los que se concentra una gran cantidad de sal. También debe eliminar la comida rápida, los bocadillos y las galletas saladas de la dieta, el contenido de sal en ellos también es extremadamente alto.

Otro no estricto para el autor de la dieta es el dulce, pero este problema es mucho más difícil de abordar. Varios caramelos, dulces y otros postres solo traen placer estético a nuestra mente, pero de hecho causan un daño irreparable a su figura. Si no puede renunciar a los dulces, es mejor reemplazarlos con azúcares naturales. Puede tomar un par de trozos de chocolate amargo o tomar un té con miel. Las frutas, malvaviscos y merengues también son deliciosas alternativas al chocolate con leche y otros dulces poco saludables. Algunos de los dulces saludables también contienen valiosas proteínas, vitaminas y fructosa.

El autor le insta a deshacerse del arroz y las patatas, debido al alto contenido de índice glucémico en su composición. Y esto significa que se aplicará no solo a tus kilogramos, sino también a tu salud en general.

En lo que respecta al alcohol, las únicas excepciones son un par de copas de vino durante las vacaciones. En otros casos, es mejor no consumir alcohol en ninguna de sus manifestaciones, pues la mayoría de sus variedades tienen un alto contenido calórico, y además aumentan la sensación de hambre. En consecuencia, comer en exceso en esta situación es inevitable, así que no tientes al destino.

Productos adelgazantes según el libro "Be Slim"

Bayas y frutas
Verduras y setas
Gachas de avena integrales
Productos lácteos
Mariscos
Nueces, semillas y frijoles
Carne magra

Como habrás notado, la lista de productos es bastante extensa, puedes hacer una gran cantidad de platos que definitivamente no dañarán tu figura.

Circuito de potencia

Desayuno

Su desayuno debe consistir en cereales integrales y una pequeña cantidad de productos lácteos fermentados.

Bocadillo

Los trozos de fruta son mejores para un refrigerio y es mejor consumirlos por separado de otros alimentos.

Cena

Para el almuerzo, se le anima a consumir proteínas animales y vegetales en cualquier forma.

Cena

No sobrecargue su cuerpo durante la cena, así que opte por verduras y proteínas al vapor.

¿Cómo salir correctamente de la dieta de Malakhova?

Queremos revelarte una pequeña verdad de que perder peso con Tatyana Malakhova no es un tipo específico de dieta, sino más bien un programa de alimentación saludable. Por eso no requiere salida. Si, gracias al cumplimiento de estas recomendaciones, logró llegar a los kilogramos requeridos, simplemente puede revisar su menú. Agregue algunos alimentos prohibidos, como pan, papas y alimentos fritos. De vez en cuando puedes darte un capricho con un poco de alcohol y no tener miedo de que el resultado de tus esfuerzos se estropee por unas copas de vino.

Otro cambio asociado a esta dieta puede ser un aumento en la ingesta calórica de la dieta, elevarla a 1800 kcal. Si después de las vacaciones de Año Nuevo siente pesadez y se acerca otro hambre, entonces es mejor organizar días de ayuno para usted. Por supuesto, no debe volver a los productos dañinos a los que ha renunciado con tanto esfuerzo. Los principales enemigos son la sal y el azúcar.

Después de dejar su dieta, recuerde seguir haciendo que sus desayunos sean abundantes y ricos en carbohidratos. El almuerzo debe concentrar varios tipos de alimentos a la vez, tanto platos líquidos como deliciosos acompañamientos. Para la cena, siga comiendo deliciosos acompañamientos, pescado y productos cárnicos bajos en grasa.

A pesar de que decidió abstenerse de la dieta, vale la pena seguir bebiendo agua corriente. Trate de no beber líquidos con las comidas, beba unos 4 vasos de agua pura al día. Continúe con sus entrenamientos, visite baños y saunas, regístrese para un masaje de áreas problemáticas.

Contras de la dieta de Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova es una dieta que, según la propia autora, no tiene defectos. Pero todavía tiene una breve lista de matices que deben tenerse en cuenta. A pesar de que la dieta es universal y adecuada para casi todos, tiene una gran cantidad de reglas y prohibiciones. De acuerdo, será muy difícil cumplir con todos ellos, sin duda muchos romperán las reglas. Será especialmente difícil para los trabajadores que solo pueden comer una vez al día y no pueden almacenar frutas y verduras frescas.

El segundo problema sorprendente asociado con esta dieta es que cada persona tendrá su propio resultado. Alguien podrá perder 3 kilogramos en una semana, mientras que otros no verán el resultado incluso después de un mes. Se trata de metabolismo, genética y diferentes estilos de vida, alguien es el más activo, mientras que alguien, por el contrario, se ve obligado a sentarse durante 10 horas frente a la pantalla de un monitor.

No es ningún secreto que una dieta baja en calorías puede provocar desagradables problemas digestivos. Esto incluye náuseas, cólicos, dolores de cabeza, indigestión y debilidad general. Si consume constantemente solo fibra, según lo prescrito en la dieta, puede enfrentar un estreñimiento constante. Por supuesto, esto solo sucederá si no bebe suficiente agua por día.

Como habrás notado, la dieta incluye una gran cantidad de fibra dietética y al mismo tiempo prácticamente excluye grasas y proteínas de la dieta. Es gracias a esto último que una persona obtiene músculos hermosos y fuertes. Por lo tanto, es mejor para quienes practican deporte abstenerse de este método de adelgazamiento, porque la presencia de músculos es la regla principal en cualquier deporte.

Contraindicaciones para perder peso con Malakhova.

Demasiado joven
El embarazo
Enfermedades del corazón, sistema nervioso y fluctuaciones de la presión arterial.
Enfermedades virales
Enfermedades y cirugías graves experimentadas recientemente
Alergias a los alimentos
Deportes profesionales
Obesidad extrema
Inmunidad debilitada

Tatyana Malakhova, cuya pérdida de peso la llevó a resultados increíbles, no le garantiza exactamente los mismos resultados. Por lo tanto, debe tener cuidado, elija el menú más óptimo para usted. Y no hagas una dieta a partir de esta dieta, deja que se convierta en tu forma de vida, una nutrición adecuada mejorará la salud del organismo.

Así son las recomendaciones de una mujer que, a través de la experiencia personal, logró hacer frente a su propio exceso de peso. Tuvo que pasar por muchas dietas y programas de ejercicio para componer su propia dieta. No te dice un menú estricto a seguir, no, te da la libertad de elegir. Después de leer todas las recomendaciones y contraindicaciones, puede crear un sistema alimentario de alta calidad compuesto por sus platos favoritos.

Estar sano es la principal cualidad que puede transformar no solo tu cuerpo y rostro, sino la vida en general. Una nutrición adecuada proporciona no solo deshacerse de los kilos de más, sino que también asegura una apariencia hermosa de su piel y el tono de todo el cuerpo. Entonces, una vez que se haya familiarizado con todas las reglas y trate de seguirlas, puede dar un paso hacia una figura ideal. No hay nada que temer, porque el resultado de perder peso solo está en tus manos.