Ejercicio para niños de 11 años. Ayudaremos a su hijo a perder peso: una dieta y un complejo de cobros por perder el exceso de peso

El ejercicio para los adolescentes juega un papel importante en su vida. Esto se debe a que es durante este período que comienza a formarse la figura, así como el carácter del niño, su actitud hacia el mundo y hacia sí mismo. Por lo tanto, hay una serie de ejercicios especiales que ayudarán a su adolescente a formar un cuerpo hermoso y saludable.

Ejercicio para adelgazar

Hay varias razones por las que las clases de fitness pueden interesar a un adolescente.

Ganando masa muscular. Como regla general, los hombres jóvenes están interesados en esto. Se esfuerzan por verse fuertes y maduros.

Pérdida de exceso de peso. En muchos casos, las chicas están más interesadas en esto. Sin embargo, también hay chicos con sobrepeso.

El ejercicio para los adolescentes que quieren perder kilos de más es el ejercicio aeróbico. Es este tipo de ejercicio el que le permite iniciar el mecanismo de quemar grasa en los músculos. El ejercicio aeróbico incluye Pilates, bailes deportivos de salón, ciclismo, cualquier deporte activo en equipo y más.

Hay muchos ejercicios diferentes en Internet, especialmente para adolescentes. Pero esta no es una gran idea para hacer ejercicio. 12 años es un período difícil y el programa de capacitación debe seleccionarse en función de los datos físicos de un niño en particular. Al mismo tiempo, no puede obligarlo a estudiar, debe quererlo él mismo. Por tanto, la mejor opción sería elegir un deporte activo que le resulte interesante.

Ejercicios para ganar masa

Un hombre puede tener baja autoestima no solo por el exceso de peso, sino también por su falta. Después de todo, es en la adolescencia cuando los chicos empiezan a preocuparse por cómo los percibe el sexo opuesto. Por lo tanto, no es de extrañar que el joven se esfuerce por volverse fuerte.

Muchos padres cometen errores en momentos como estos. Deciden enviar al adolescente a levantamiento de pesas o llevarlo al gimnasio, donde intentan obligarlo a llevar las pesas. Este es el enfoque incorrecto, porque el esqueleto de un adolescente aún no está adaptado a tales cargas.

Debe elegir los ejercicios correctos tanto como sea posible, así como seleccionar la frecuencia óptima de ejercicios. Bastará con entrenar no más de tres veces por semana. La duración del entrenamiento es de aproximadamente una hora.

Ejemplos de ejercicios de fuerza

Muéstrele a su hijo estos sencillos ejercicios e involúcralos con tu ejemplo.

Lagartijas. Mientras inhala, comience a descender lentamente hasta tocar el piso con el pecho. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Tenga en cuenta que su cuerpo debe estar en línea recta mientras hace esto.
Levanta los brazos. El ejercicio se realiza con mancuernas. Elige el más ligero. Tómelos, enderece y baje las manos por las costuras. Mientras inhala, comience a levantar los brazos hasta que sus hombros toquen sus oídos. Mientras exhala, baje los brazos.
Pull-ups. Mientras inhala, comience a levantarse lentamente hacia la barra hasta que la toque con la barbilla. Exhalando, bájate.

Deportes para niños. Entrenamientos para adolescentes

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En nuestro tiempo, la cuestión del problema no solo de la obesidad adulta, sino también infantil se plantea cada vez con mayor urgencia. Cabe señalar que los padres del niño pueden no tener sobrepeso, pero el cuerpo joven del niño es más sensible a la nutrición poco saludable, que a menudo se convierte en un atributo de la vida moderna. Analicemos este tema, que es importante para todos los padres: para niño... Los nutricionistas de todo el mundo dicen que es muy importante reconstruir la dieta de toda la familia, porque los niños están tratando de copiar a sus padres.

Ayude a un niño a perder peso a los 10-11 años con la carga

Una forma sencilla y eficaz de ayudar a su hijo a perder peso

Una persona en crecimiento tiene una conexión inextricable con las personas que lo rodean, especialmente cuando se trata de nutrición. A continuación se incluye una lista de los principales malos hábitos dentro de la familia que conducen al sobrepeso de los niños.

Una forma sencilla y eficaz de ayudar a su hijo a perder peso

Te presentamos algunas reglas, cómo ayudar a su hijo a perder peso:

Saltarse el desayuno.
Absorber comida debajo del televisor o la computadora.
Una buena cena antes de acostarse.
Snacks con productos de snack.
Aperitivos con comida de comida rápida.
Gran consumo de alimentos con almidón y dulces.
Añadiendo azúcar a bebidas calientes.
Reemplazo del aceite vegetal en ensaladas con mayonesa.
El hábito de comer en momentos de estrés y mal humor.

¿Cómo puede un niño perder peso rápidamente a los 11 años?

Si su hijo come comida chatarra, ¿es culpa suya? ¿Sigues siempre la rutina diaria, comes alimentos saludables? Es muy difícil para los niños seguir todas las recomendaciones, ya que todavía son demasiado susceptibles a la influencia de otra persona.

¿Cómo puede un niño perder peso rápidamente a los 11 años?

Si piensas niño 11 años, solo podrá hacerlo cuando toda la familia comience a relacionarse adecuadamente con su nutrición.

Planificación de una dieta para adelgazar a los 10 años

Al planificar una dieta y ejercicio para niños de 10 años, debe:

Planificación de una dieta para adelgazar a los 10 años

Reemplace la mayonesa y las salsas picantes con yogures y crema agria sin grasa;
Eliminar el exceso de productos de harina de la dieta;
Es preferible cocinar los alimentos al baño maría o hervir a fuego lento en lugar de freír;
Coma más frutas y verduras frescas;
Limite la ingesta de sal a 5 gramos por día y se debe dar preferencia a la sal marina o la sal yodada;
El agua con gas dará lugar a un aumento de peso;
Quite los alimentos con alto contenido de grasa.

Durante la pubertad, los niños experimentan un rápido crecimiento esquelético, mientras que los músculos "no lo mantienen". Por lo tanto, los adolescentes se caracterizan por un aumento de la fatiga, alteración de la coordinación de los movimientos. En este sentido, los complejos gimnásticos incluyen ejercicios de flexibilidad, coordinación de movimientos. El ejercicio físico para los niños implica el uso de equipos de gimnasia y equipos de ejercicio. Los complejos de gimnasia higiénica matutina son fortalecedores, se utilizan como calentamiento antes de practicar deporte. Hacen trabajar armoniosamente los músculos de todo el cuerpo.

Tenga en cuenta que todos los ejercicios deben realizarse con la posición inicial correcta. Entonces todos los músculos se moverán simétricamente, las mitades izquierda y derecha del cuerpo se desarrollarán de la misma manera. El rango de movimiento debe ser completo para que los músculos de la parte activa del cuerpo se contraigan y se relajen por completo.

Un conjunto de ejercicios de gimnasia para niños de 10 a 13 años No. 1

Ejercicio 1

Posición inicial: de pie, piernas ligeramente separadas, brazos a lo largo del cuerpo.

1. Caminar en su lugar (fig. 1).

2. Caminar con movimiento.

Figura 1. Ejercicio 1

Ejercicio 2

1. Póngase de puntillas y al mismo tiempo levante los brazos a los lados y arquee la espalda.

Nota: repita el ejercicio 5-6 veces.

Ejercicio # 3

Posición inicial: de pie, con las piernas ligeramente separadas, las palmas de los brazos dobladas a la altura de los codos, frente al pecho.

1. Sacudidas con los codos hacia los lados y la espalda - 2 veces (Fig. 2).

2. Estire los brazos hacia los lados y haga 2 tirones hacia atrás con los brazos rectos.

3. Agárrese de los hombros, mientras la mano izquierda descansa sobre el hombro derecho y la derecha, sobre el izquierdo.

4. Toma la posición inicial.

Nota: repita el ejercicio 5-8 veces.

Figura 2. Ejercicio 3

Ejercicio 4

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a lo largo del cuerpo.

1. Levante bruscamente una mano y mírela. Toma la posición inicial. Levanta la otra mano bruscamente y mírala. Repita las 8-10 veces.

2. Haga lo mismo con los ojos cerrados 5-6 veces.

3. Incline la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás 5-8 veces.

4. Rotación de la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha a un ritmo moderado 5-6 veces.

Nota: Mueva la cabeza sin sacudidas y a un ritmo moderado.

Ejercicio # 5

Posición inicial: de pie, pies juntos, manos sobre los hombros.

1. Rotación de los codos hacia adelante.

2. Rotación de los codos hacia atrás.

Nota: haz el ejercicio 20-30 s.

Ejercicio 6

Posición inicial: de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo.

1. Balancee la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás (Fig. 3).

2. Toma la posición inicial.

3. Balancee la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás. Nota: repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

Figura 3. Ejercicio 6

Ejercicio 7

Posición inicial: de pie, piernas ligeramente separadas, brazos a lo largo del cuerpo.

1. Mientras inhala, levante los brazos.

2. Mientras exhala, inclínese hacia adelante y alcance el piso.

Nota: repita el ejercicio de 8 a 12 veces.

Ejercicio # 8

Posición inicial: de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo.

1. Lleve la pierna hacia atrás e inclínese hacia adelante - "trague".

2. Toma la posición inicial.

3. Siéntese, incline la cabeza y cúbrala con las manos.

Nota: repita el ejercicio 6-8 veces.

Ejercicio 9

Posición inicial: de pie, con las piernas ligeramente separadas, con una mano sujetando el respaldo de la silla.

1. Se pone en cuclillas - 10-12 veces.

2. Se pone en cuclillas sobre una pierna - 3-5 veces. Nota: a medida que domine el ejercicio, podrá hacerlo sin silla.

Un conjunto de ejercicios de gimnasia para niños de 10 a 13 años No. 2

Ejercicio 1

Posición inicial: de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo.

Caminando en el lugar a un ritmo acelerado.

Nota: haz el ejercicio durante 1 min.

Ejercicio 2

Posición inicial: de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo.

1. Mientras inhala, levante los brazos y coloque la pierna derecha sobre los dedos de los pies (Fig. 4).

2. Al exhalar, tome la posición inicial.

3. Haz todo con el pie izquierdo. Nota: repita el ejercicio 6-8 veces.

Figura 4. Ejercicio 2

Ejercicio # 3

1. Mientras exhala, inclínese hacia el lado derecho y levante los brazos.

Nota: repita el ejercicio de 6 a 8 veces lentamente.

Ejercicio 4

Posición inicial: de pie, piernas bien separadas, manos en la cintura.

1. Mientras exhala, inclínese hacia adelante y toque el pie izquierdo con la mano derecha.

2. Al inhalar, tome la posición inicial.

3. Repita todo en la otra dirección.

Nota: realice el ejercicio a un ritmo moderado de 8 a 10 veces.

Ejercicio # 5

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos doblados a la altura de los codos, frente al pecho.

1. Sacudir los codos hacia los lados 2 veces.

2. Sacudidas con los brazos rectos con un giro del cuerpo hacia el lado derecho.

3. Repita el primer movimiento.

4. Sacudidas con los brazos estirados con un giro del cuerpo hacia la izquierda.

Nota: realice el ejercicio a un ritmo moderado de 6 a 8 veces con respiración voluntaria.

Ejercicio 6

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en el cinturón.

1. Mientras exhala, siéntese y estire los brazos hacia adelante (Fig. 5).

2. Al inhalar, vuelva a la posición inicial.

Nota: repita el ejercicio de 8 a 12 veces a un ritmo moderado.

Figura 5. Ejercicio 6

Ejercicio 7

Posición inicial: en el suelo, el cuerpo se estira en línea recta con énfasis en las palmas de las manos y los dedos de los pies.

1. Doble los brazos a la altura de los codos en ángulo recto, manteniendo la línea recta del cuerpo.

2. Estire los brazos manteniendo la posición del cuerpo.

Nota. Haz el ejercicio de 6 a 10 veces. La respiración puede ser arbitraria.

Ejercicio # 8

Posición inicial: de pie, piernas ligeramente separadas, manos en el cinturón.

Salta en tu lugar. Respirar es arbitrario.

Nota: haz 30-40 saltos.

Ejercicio 9

Posición inicial: de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo.

Caminando en su lugar a un ritmo más lento.

Nota: haz el ejercicio durante 1 min.

Los niños de 11 años necesitan un desarrollo físico adecuado, ya que sentarse durante mucho tiempo en un pupitre de la escuela y una mayor fatiga pueden afectar negativamente su postura y tono muscular. El ejercicio es fundamental para mejorar la circulación y reducir el estrés. Hablemos con más detalle sobre qué tipo de deporte es útil para los niños de 11 años.

Según la práctica, los niños que son físicamente activos obtienen mejores resultados en la escuela. Las actividades deportivas tienen un efecto positivo no solo en el rendimiento académico, sino también en el fortalecimiento de la salud del niño.

Gimnasia para niños de 11 años.

El ejercicio es una excelente manera de liberar tensiones, desarrollar la destreza y corregir la postura. Las clases de gimnasia para niñas de 11 años son especialmente relevantes: desarrollan plasticidad, ayudan a formar una figura hermosa. Durante las clases, los niños realizan elementos gimnásticos y acrobáticos, estiramientos. Por lo general, la gimnasia dura unos 60 minutos, por lo que los niños tienen tiempo para otras aficiones.
Los ejercicios de gimnasia son los siguientes:

Cobro para niños de 11 años

El ejercicio es una parte esencial de la rutina diaria de todos los niños. La carga se realiza para niños de 11 años con el fin de fortalecer el cuerpo en general y para bajar de peso. Puedes hacerlo en casa, unos 30 minutos todos los días. Necesita aprender buena música, sintonizarse con lo positivo y hacer ejercicios con su hijo.
El ejercicio para niños de 11 años ayudará a desarrollar la resistencia, la flexibilidad en el niño y a corregir los problemas de exceso de peso, si los hubiera.
El conjunto de clases puede ser arbitrario e incluir:

saltar y estirarse;
caminar en el lugar;
estocadas y flexiones;
sentadillas, ejercicios con pequeñas mancuernas.

Durante las clases, también se pueden utilizar simuladores, por ejemplo, un simulador de bicicleta o peatón. Pero es mejor hacer ejercicios juntos y sin usar equipo adicional; de esta manera obtendrá un excelente impulso de vivacidad y buen humor durante todo el día.

¿Cuáles son los círculos y secciones para niñas y niños de 11 años?

¿Dónde enviar al niño: un niño o una niña a los 11 años? ¿Qué clubes y secciones son más adecuadas para los niños de esta edad?
Debe saber que los diferentes grupos de niños tienen sus propios estándares de actividad física. Para los escolares de 11 años, la norma es de 20.000 pasos al día, es decir, los niños deben moverse unas 6 horas diarias. La falta de movilidad puede tener consecuencias negativas: representa una amenaza real para la salud de su hijo.
Entonces, ¿qué deporte deberías elegir? Recuerde, todo depende de lo que quiera su hijo, de sus deseos y aspiraciones. Si desea inscribirlo en un círculo solo para el desarrollo general, elija natación, gimnasia, escalada en roca, levantamiento de pesas rusas. Si su hijo tiene como objetivo lograr el éxito en los deportes, puede inscribirlo en bobsleigh, biatlón y levantamiento de pesas. También debe centrarse en las características del temperamento del niño, el nivel de su desarrollo físico, la flexibilidad y la velocidad de reacción.

Recuerda que si padeces alguna enfermedad crónica, puedes inscribirte en la sección de deportes solo después de consultar a un médico. Algunos deportes agravan el curso de una enfermedad. Entonces, por la natación, la sinusitis puede empeorar y por los deportes de invierno, una alergia al resfriado o al asma.

Al elegir clubes deportivos, déjese guiar por los deseos de su hijo y el sentido común. Asegúrese de desarrollar a su hijo y no tendrá problemas de salud física y mental.

10 años son inútiles, porque hay que realizarlos en casa con los adultos, y en las lecciones de educación física en la escuela, el maestro ya da una carga fuerte. De hecho, esta gente está muy equivocada. Los ejercicios elementales para mejorar la flexibilidad corporal no toman más de 15 minutos, pero tienen muchos beneficios. Por lo tanto, las madres y los padres solidarios no deben buscar excusas para sí mismos y escatimar el tiempo para sus hijos.

Cuando y cuanto hacer

Todo el mundo tiene que moverse. Esto es inherente a él desde que nace. Cuanto menos se mueva el niño en sus 10 años, más problemas se le plantearán en el futuro. A esta edad, los niños y las niñas prefieren ver la televisión o navegar por Internet, pero no pasar el día de forma activa. Los ejercicios de gimnasia para niños de 10 años pueden interesar incluso a los más perezosos, porque son bastante divertidos de realizar, y sobre todo con padres o amigos.

La edad escolar es el momento perfecto para aprender todo tipo de ejercicios. El cuerpo del niño debe estar en fase activa durante más de 10 horas a la semana. Los expertos recomiendan que los padres trabajen con sus pequeños durante 20 minutos por la mañana y por la noche. De hecho, no hay dificultad en esto, pero el niño definitivamente recibirá una carga de vigor y positividad.

Beneficios de la gimnasia

Los ejercicios de gimnasia más simples para niños de 10 años ayudan a hacer frente a muchos problemas e incluso actúan como una prevención eficaz. Gracias a ellos, puede lograr la activación de los procesos metabólicos, devolver al cuerpo el tono normal después del estrés, eliminar la tensión nerviosa y también recargarse de energía para todo el día que viene. Además, estos ejercicios servirán para prevenir la obesidad y los problemas del sistema cardiovascular, que a menudo se encuentran incluso en la edad escolar primaria.

Capacitación

Desde el principio, los ejercicios de gimnasia para niños de 10 años serán un poco difíciles. Esto se explica por el hecho de que los bebés tendrán que levantarse de la cama 20 minutos antes, lo que a esta edad suele hacerse con gran dificultad. El niño debe aprender a hacerlo de forma gradual, pero en ningún caso debe renunciar a lo que ha planeado solo porque la joven gimnasta es muy vaga. Después de un par de semanas de este comienzo de la mañana, los propios niños se sienten atraídos por el ejercicio.

Tanto los ejercicios matutinos como los nocturnos pueden levantarle el ánimo de manera significativa. Si el niño es demasiado caprichoso, puede usar una alfombra, pelota, pegarse con imágenes de sus personajes favoritos como dispositivos auxiliares. Puede encontrar dicho inventario en cualquier tienda especializada, pero estos productos no son tan caros.

Ejercicios populares

Es mejor realizar giros hacia adelante y hacia atrás, ruedas, puentes, cordeles y otros ejercicios al aire libre. Incluso si no hay forma de salir de la casa, será suficiente con abrir la ventana.

A continuación se muestran los ejercicios que todo deportista de 10 años puede hacer sin siquiera tener ninguna habilidad. El ejercicio debe ir acompañado de música divertida para animar aún más al niño.

Gimnasia con pelota

Los ejercicios interesantes con una pelota de gimnasia para niños atraen la atención de muchos atletas jóvenes, porque a todos les encanta este aparato. Un juguete favorito desde una edad temprana puede usarse fácilmente como simulador.

A los 10 años, puede realizar libremente los siguientes ejercicios:

Sentado en el suelo, estira las piernas y coloca la pelota en tu cadera. La tarea principal es hacer rodar el proyectil hasta los dedos de una pierna y devolverlo por la otra. Esto debe hacerse con las piernas rectas. Se recomienda hacerlo 3-4 veces en total.
Sin cambiar de posición, el balón debe colocarse en los tobillos. Apoye las manos en el suelo ligeramente detrás de la pelvis. Es necesario levantar las piernas para que el proyectil baje hasta el estómago y se mantenga en esta posición durante 10 segundos.
Acuéstese boca arriba y estire los brazos a lo largo de su torso. La pelota debe sujetarse con los pies. La tarea del niño será levantar las piernas 10 veces para no dejar caer el proyectil.
Párese derecho y sostenga la pelota. Será necesario arrojarlo hacia abajo para que rebote y luego atraparlo al nivel del pecho, la parte inferior del abdomen y justo por encima de la cabeza. Se recomienda realizar 5 lanzamientos por cada punto.
Ponte de pie y sujeta el balón entre las rodillas. Aquí tienes que saltar de un lado a otro, así como de un lado a otro. El ejercicio debe realizarse de 5 a 8 veces en cada dirección.

Ejercicios de palo

El conjunto de ejercicios con bastón de gimnasia para niños no es menos interesante que el anterior. Este proyectil también permite una carga eficiente. Tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral y se usa con mayor frecuencia por la mañana. Este conjunto consta de solo 5 ejercicios:

Sosteniendo el palo detrás de la espalda con los brazos doblados, colocándolo al nivel de los codos, realice 10 flexiones hacia adelante.
Tome el proyectil con los brazos extendidos y levántelo 7-9 veces hacia arriba, llegando lo más posible al techo.
Cruza los brazos, toma un palo y camina con los dedos en diferentes direcciones hasta los extremos del proyectil. En la posición de máxima tensión, mantén la posición durante 10 segundos.
Coloca el palo en el suelo y camina sobre él varias veces, pisando exclusivamente con la mitad del pie.
Tome el proyectil en sus manos y tire de ellos hacia arriba, luego bájelos mientras levanta la pierna y conecta el pie al proyectil. Para cada pierna, se deben hacer 3 toques.

Entrenamiento de gimnasia

Cualquier sección de gimnasia para niños de 10 años en adelante enseña trucos elementales en las primeras lecciones. Dado que no todos los padres tienen la oportunidad de enviar a su hijo a este círculo, puede intentar aprender la técnica y presentársela a su hijo en casa.

Voltereta

Cada estudiante sabe cómo hacer el clásico avance, porque está incluido en el plan de estudios. En cada lección de educación física, los niños de primer grado la realizan sin lesionarse. A pesar de que se las arregla para hacerlo a la perfección, el retroceso provoca las emociones equivocadas. Es bastante difícil para los niños reproducirlo correctamente, por lo que debe comprender la técnica. Aquí hay algunos secretos importantes:

La mejor forma de hacer saltos mortales es hacer overclocking. Para hacer esto, primero debe girar hacia adelante y solo luego hacia atrás.
Antes de realizar la actuación, es necesario tomar la posición correcta: los pies en el piso, la pelvis se sostiene con peso y las manos agarran las rodillas.
Al colocarse en posición horizontal, las palmas deben colocarse cómodamente para poder empujarlas. Para hacer esto, deben acercarse a los hombros.
Los primeros intentos deben realizarse sobre tapetes y no sobre una superficie dura, ya que los moretones del piso duro tardan mucho en desaparecer.

Después de probar algunos trucos, el retroceso se puede hacer con bastante rapidez. Al principio, el niño debe estar asegurado, pero ya en 3-4 lecciones podrá reproducir fácilmente el truco por su cuenta.

Rueda

El conocido ejercicio de la rueda comienza con una parada de manos. Se permite hacerlo cerca de la pared, lo que facilita enormemente la tarea. Para hacer esto, debe asegurar al niño moviendo sus piernas hacia el soporte cuando lleguen al punto superior. Tan pronto como el joven gimnasta se las arregle para pararse sobre sus propias manos y sostenerlas durante más de 30 segundos, puede comenzar a dominar la técnica de la rueda. En primer lugar, se recomienda imaginar su implementación en la cabeza para comprender cómo se ve visualmente.

El ejercicio de la rueda no es tan difícil de hacer contra la pared. Solo es importante seguir la secuencia de pasos:

En una parada de manos, separe más las piernas.
Inclínate hacia un lado y, levantando la mano contraria, apoya los pies en el suelo, volteando el cuerpo.
De pie, inclínese hacia un lado, ponga una palma en el suelo, levante las piernas a su vez, mientras descansa en el suelo con la otra mano.
Combina todos los pasos anteriores y realiza el movimiento a un ritmo más rápido.

Cuando la rueda salga perfectamente cerca de la pared, debes comenzar a alejarte de ella. El miedo al espacio abierto pasará bastante rápido, por lo que no será difícil realizar el ejercicio de manera fluida y hermosa.

Puente

Otro gran ejercicio para los niños es el puente. Representa una de las posturas más importantes de la gimnasia. Gracias al puente, puedes calentar y fortalecer perfectamente los músculos de la espalda. La forma más sencilla de empezar a hacerlo es desde una posición boca abajo:

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y apoye las palmas de las manos en el suelo de modo que los dedos estén cerca de los hombros y se dirijan hacia ellos.
Levante gradualmente la pelvis y los hombros, mientras dobla la espalda baja.
Después de estar de pie durante unos 10 segundos, puede volver a la posición inicial, bajándose al suelo o empujando con las manos y poniéndose de pie.

El ejercicio del puente se puede realizar estando de pie:

Párese derecho, de espaldas a la pared, a una distancia de un par de pasos.
Inclínese hacia atrás lentamente, arqueando la espalda y caminando con las manos en la pared.
Toque la superficie del suelo con las palmas, concéntrese en ellas.
Camine alternativamente con las manos lo más cerca posible de las piernas, arqueando la espalda tanto como sea posible.
Aguanta durante 10 segundos y vuelve a su posición original, de nuevo trepando por la pared.

El niño podrá realizar el ejercicio con la pared él mismo, pero en el espacio libre necesitará ayuda. Para ello, bastará con sujetar ligeramente la espalda. Cuando un joven atleta aprende a descender suavemente, ya será bastante bueno haciendo el puente por su cuenta.

Pierna dividida

En conclusión, se debe decir cómo enseñar a un niño a sentarse en el cordel, porque también es la base de la gimnasia. Es muy útil hacer esto, pero solo aquellos que tienen un buen tramo lo logran. Puede lograr este resultado mediante ejercicios sencillos:

Parado cerca de la silla, agarre su respaldo con la mano, doble una pierna en ángulo recto y levántela hacia un lado y hacia atrás, sintiendo la tensión del muslo.
Coloque los pies a la altura de los hombros o un poco más lejos, incline el cuerpo y extienda las manos alternativamente hacia los dedos opuestos.
Siéntese en el suelo, extienda las piernas estiradas hacia los lados tanto como sea posible, estire los brazos hacia adelante para que se sienta estirado y permanezca durante 5-8 segundos.
Mientras está sentado, doble las piernas, conecte los pies, acercándolos a usted, separe las rodillas a los lados y trabaje vigorosamente, balanceándose hacia arriba y hacia abajo. Al mismo tiempo, la espalda debe permanecer recta y las manos deben estar en las rodillas.

Después de un par de semanas de hacer estos ejercicios con regularidad, puede intentar sentarse sobre el cordel. Para hacer esto, debe colocar una pierna ligeramente delante de la otra y, deslizándose o en diferentes direcciones, bajar al piso. Se realiza un split transversal de la misma forma, pero en él habrá que colocar las piernas claramente a los lados.