Ejercicios de gimnasia para niños de 11 años. Ayudemos a su hijo a perder peso: complejo de dieta y ejercicio para bajar de peso

10 años no sirven para nada, porque hay que hacerlos en casa con adultos, y en las clases de educación física en la escuela, el profesor ya da mucha carga. De hecho, esta gente está muy equivocada. Los ejercicios elementales para mejorar la flexibilidad del cuerpo no toman más de 15 minutos, pero hay muchos beneficios. Por lo tanto, las mamás y los papás cariñosos no deben buscar excusas para sí mismos y escatimar tiempo para sus hijos.

Cuándo y cuánto practicar

Cada persona debe moverse. Está en él desde el nacimiento. Cuanto menos se mueve un niño en sus 10 años, más problemas le deparan en el futuro. A esta edad, los niños y niñas prefieren ver la televisión o navegar por Internet, pero no pasar el día de forma activa. Los ejercicios gimnásticos para niños de 10 años pueden interesar hasta a las personalidades más perezosas, pues realizarlos es bastante divertido, y sobre todo con los padres o amigos.

La edad escolar es el momento perfecto para aprender todo tipo de ejercicios. El cuerpo del niño debe estar en fase activa durante más de 10 horas a la semana. Los expertos recomiendan que los padres interactúen con sus hijos durante 20 minutos por la mañana y por la noche. De hecho, no hay dificultad en esto, pero el niño definitivamente recibirá una carga de vivacidad y positividad.

Beneficios de la gimnasia

Los ejercicios de gimnasia más simples para niños de 10 años ayudan a hacer frente a muchos problemas e incluso actúan como una prevención efectiva. Gracias a ellos, puedes lograr la activación de los procesos metabólicos, devolver el cuerpo al tono normal después del estrés, eliminar la tensión nerviosa y también recargar las baterías para todo el día que viene. Además, tales ejercicios servirán como prevención de la obesidad y los problemas del sistema cardiovascular, que a menudo se encuentran incluso en la edad escolar primaria.

Capacitación

Desde el principio, los ejercicios de gimnasia para niños de 10 años serán algo difíciles. Esto se explica por el hecho de que los bebés tendrán que levantarse de la cama 20 minutos antes, lo que a esta edad suele hacerse con mucha dificultad. Esto debe acostumbrar al niño gradualmente, pero en ningún caso debe abandonar su plan solo porque la joven gimnasta es muy perezosa. Después de un par de semanas de ese comienzo de la mañana, los propios niños se sienten atraídos por el ejercicio.

Tanto los ejercicios matutinos como los vespertinos mejoran significativamente su estado de ánimo. Si el niño es demasiado caprichoso, puede usar una alfombra, una pelota, un palo con imágenes de sus personajes favoritos como accesorios. Puede encontrar dicho inventario en cualquier tienda especializada, y estos productos no son tan caros.

Ejercicios populares

Lo mejor es realizar un salto mortal hacia adelante y hacia atrás, una rueda, un puente, una cuerda y otros ejercicios al aire libre. Incluso si no hay forma de salir de la casa, bastará con abrir la ventana.

A continuación se presentan ejercicios que todo atleta de 10 años puede realizar, incluso sin ninguna habilidad. La carga debe ir acompañada de música alegre para animar aún más al niño.

Gimnasia con pelota

Los ejercicios interesantes con una pelota de gimnasia para niños atraen la atención de muchos atletas jóvenes, porque a todos les encanta este proyectil. El juguete favorito desde una edad temprana se puede usar fácilmente como simulador.

A la edad de 10 años, puede realizar libremente los siguientes ejercicios:

1. Sentado en el suelo, estira las piernas y coloca la pelota sobre tu muslo. La tarea principal es hacer rodar el proyectil hasta los dedos de un pie y devolverlo por el otro. Esto debe hacerse con las piernas rectas. En total, se recomienda realizar 3-4 veces.
2. Sin cambiar de posición, la pelota debe colocarse en los tobillos. Descanse las manos en el suelo un poco detrás de la pelvis. Se requiere levantar las piernas para que el proyectil ruede hacia el estómago y aguantar en esta posición durante 10 segundos.
3. Acuéstese boca arriba y estire los brazos a lo largo del torso. La pelota debe sujetarse con los pies. La tarea del niño será levantar las piernas 10 veces para no dejar caer el proyectil.
4. Párate derecho y toma la pelota en tus manos. Será necesario arrojarlo hacia abajo para que rebote y luego atraparlo a la altura del pecho, la parte inferior del abdomen y justo por encima de la cabeza. Para cada punto, se recomienda realizar 5 lanzamientos.
5. Ponte de pie y sujeta la pelota entre las rodillas. Aquí deberás saltar de un lado a otro, así como hacia adelante y hacia atrás. El ejercicio debe realizarse de 5 a 8 veces en cada dirección.

Ejercicios de palo

Un conjunto de ejercicios con un palo de gimnasia para niños no es menos interesante que el anterior. Este proyectil también permite una carga eficiente. Tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral y se usa con mayor frecuencia por la mañana. Este complejo consta de solo 5 ejercicios:

1. Sosteniendo el palo detrás de la espalda con los brazos doblados, colocándolo al nivel de los codos, realice 10 flexiones hacia adelante.
2. Tome el proyectil con los brazos extendidos y levántelo 7-9 veces, estirándolo hasta el techo tanto como sea posible.
3. Cruce los brazos, tome un palo y camine con los dedos en diferentes direcciones hasta los extremos del proyectil. En la posición de máxima tensión, debes aguantar durante 10 segundos.
4. Ponga el bastón en el suelo y camine sobre él varias veces pisando exclusivamente con la parte media del pie.
5. Tome el proyectil en sus manos y tire hacia arriba, luego bájelo hacia abajo, mientras levanta la pierna y conecta el pie con el proyectil. Para cada pierna se deben hacer 3 toques.

Entrenamiento en trucos gimnásticos

Cualquier sección de gimnasia para niños de 10 años en adelante enseña trucos elementales en las primeras lecciones. Dado que no todos los padres tienen la oportunidad de enviar a su hijo a este círculo, puede intentar aprender la técnica y presentársela a su hijo en casa.

voltereta

Cada estudiante puede hacer un salto mortal hacia adelante clásico, porque está incluido en el programa de entrenamiento. En cada lección de educación física, los niños lo han estado haciendo desde el primer grado sin lesionarse. A pesar de que logra hacerse a la perfección, un salto mortal hacia atrás provoca emociones completamente diferentes. Es bastante difícil que los niños lo reproduzcan correctamente, por lo que debes entender la técnica. Hay algunos secretos importantes aquí:

1. Lo mejor es hacer un salto mortal con aceleración. Para hacer esto, primero deberá girar hacia adelante, y solo entonces, hacia atrás.
2. Antes de realizar, es necesario adoptar la posición correcta: los pies en el suelo, la pelvis apoyada en el peso y las manos alrededor de las rodillas.
3. Al entrar en posición horizontal, las palmas de las manos deben colocarse cómodamente para poder empujarlas. Para hacer esto, deben moverse más cerca de los hombros.
4. Los primeros intentos deben hacerse sobre colchonetas, y no sobre una superficie dura, ya que los moretones de un suelo duro desaparecen durante mucho tiempo.

Después de haber probado algunos trucos, se puede hacer un salto mortal hacia atrás con bastante rapidez. Al principio, el niño debe estar seguro, pero ya en 3-4 lecciones podrá reproducir fácilmente el truco por sí mismo.

Rueda

El conocido ejercicio de la rueda comienza con una parada de manos. Está permitido hacerlo cerca de la pared, lo que facilita mucho la tarea. Para ello, es necesario asegurar al niño moviendo sus piernas hacia el soporte cuando lleguen al punto más alto. Tan pronto como la joven gimnasta logre levantarse con las manos por sí sola y sostenerse con fuerza durante más de 30 segundos, puede comenzar a dominar la técnica de la rueda. En primer lugar, se recomienda imaginar su implementación en su cabeza para comprender cómo se ve visualmente.

No es tan difícil hacer el ejercicio de la rueda contra la pared. Solo es importante seguir la secuencia de pasos:

1. En una parada de manos, abre más las piernas.
2. Inclínese hacia un lado y, levantando la mano opuesta, ponga los pies en el suelo, volteando el cuerpo.
3. De pie, inclínese hacia un lado, coloque una palma en el suelo, levante las piernas a su vez, mientras descansa en el suelo con la otra mano.
4. Combina todos los pasos anteriores y completa el movimiento a un ritmo más rápido.

Cuando la rueda salga perfectamente cerca de la pared, debes empezar a alejarte de ella. El miedo al espacio abierto pasará con bastante rapidez, por lo que no será difícil realizar el ejercicio de manera uniforme y hermosa.

Puente

Otro gran ejercicio para niños es el puente. Es una de las posturas más importantes de la gimnasia. Gracias al puente, puedes calentar y fortalecer perfectamente los músculos de la espalda. La forma más fácil de comenzar es desde una posición boca abajo:

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y apoye las palmas de las manos en el suelo de modo que los dedos estén cerca de los hombros y apunten hacia ellos.
2. Levante gradualmente la pelvis y los hombros, mientras dobla la parte inferior de la espalda.
3. Después de estar de pie durante unos 10 segundos, puede volver a la posición inicial, hundirse en el suelo o empujarse con las manos y ponerse de pie.

El ejercicio del puente también se puede hacer de pie:

1. Párese derecho, de espaldas a la pared a una distancia de un par de pasos.
2. Inclínese lentamente hacia atrás, arquee la espalda y pase las manos por la pared.
3. Toca la superficie del suelo con las palmas de las manos, concéntrate en ellas.
4. Camine alternativamente con las manos lo más cerca posible de las piernas, arqueando la espalda tanto como sea posible.
5. Aguanta 10 segundos y vuelve a la posición original, escalando de nuevo la pared.

El niño podrá realizar el ejercicio con la pared por sí solo, pero en el espacio libre necesitará ayuda. Para hacer esto, bastará con sujetar ligeramente la espalda. Cuando un joven atleta aprende a descender suavemente, ya será bastante bueno haciendo el puente por su cuenta.

Pierna dividida

En conclusión, debe decir cómo enseñarle a un niño a sentarse en un hilo, porque también es la base de la gimnasia. Es muy útil hacer esto, pero solo los propietarios de un buen tramo lo logran. Puede lograr este resultado con la ayuda de ejercicios simples:

1. De pie cerca de una silla, agarre su espalda con la mano, doble una pierna en ángulo recto y levántela hacia un lado y hacia atrás, sintiendo la tensión del muslo.
2. Coloque los pies separados al ancho de los hombros o un poco más lejos, incline el cuerpo y extienda alternativamente las manos hacia los calcetines opuestos.
3. Siéntese en el suelo, extienda las piernas estiradas hacia los lados tanto como sea posible, estire los brazos hacia adelante para sentir el estiramiento y quédese de 5 a 8 segundos.
4. Estando en una posición sentada, doble las piernas, conecte los pies juntos, acercándolos a usted, separe las rodillas hacia los lados y trabaje con fuerza, sacudiendo hacia arriba y hacia abajo. La espalda debe permanecer recta y las manos deben descansar sobre las rodillas.

Después de un par de semanas de realización regular de estos ejercicios, puede intentar sentarse en la cuerda. Para hacer esto, debe colocar un pie ligeramente por delante del otro y, deslizándose o en diferentes direcciones, bájese hasta el piso. El hilo transversal también se realiza de la misma manera, pero en él las piernas deberán colocarse claramente a los lados.

Durante la pubertad, los adolescentes experimentan un rápido crecimiento del esqueleto, mientras que los músculos simplemente no se mantienen al día (por lo tanto, los adolescentes se caracterizan por un aumento de la fatiga y una coordinación de movimientos alterada). Como resultado, el conjunto de ejercicios de gimnasia para niños de 10 a 14 años debe incluir ejercicios de flexibilidad, coordinación de movimientos (como se mencionó anteriormente). Estos ejercicios son de fortalecimiento general, también se pueden utilizar como calentamiento antes de hacer deporte. Gracias a ellos, hay una inclusión armoniosa en el trabajo de los músculos de todo el cuerpo.
Es necesario asegurarse de que todos los ejercicios se realicen con la posición inicial correcta. En este caso, todos los músculos se moverán simétricamente, las mitades izquierda y derecha del cuerpo se desarrollarán de la misma manera. El rango de movimiento debe ser completo, de modo que los músculos de la parte del cuerpo que trabaja se contraigan y se relajen por completo.

Ejercicios físicos para niños de 10 a 14 años:
1. I.P.: de pie, piernas ligeramente separadas, brazos a lo largo del cuerpo. Camine en su lugar. Siguiente - caminar con movimiento. Haz el ejercicio durante 1 min.
2. I.P.: de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo. Ponte de puntillas, mientras levantas los brazos a los lados y doblas la espalda al mismo tiempo. Luego regresa a la posición inicial. Repita 5-6 veces.
3. IP: de pie, con las piernas ligeramente separadas, las palmas de los brazos dobladas por los codos, frente al cofre. Realizar:
a) Sacudidas con codos a los lados y hacia atrás - 2 veces
b) Estira los brazos hacia los lados y haz 2 tirones hacia atrás con los brazos estirados
c) Agarrarse de los hombros, mientras la mano izquierda descansa sobre el hombro derecho, y la mano derecha sobre el izquierdo.
Vuelve a la posición inicial. Repita todo el ejercicio 5-8 veces.
4. I.P.: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta una mano y míralo. Vuelve a la posición inicial. Luego levante bruscamente la otra mano y mírela, regrese a su posición original. Repita 8-10 veces.
5. I.P.: de pie, piernas juntas, manos en los hombros. Gire los codos hacia adelante y luego hacia atrás. Ejecutar 20-30 s.
6. I.P.: de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo. Realice balanceos con el pie izquierdo hacia adelante y hacia atrás, regrese a la posición inicial. Luego balancee su pie derecho hacia adelante y hacia atrás. Repita 8-10 veces.
7. I.P.: de pie, piernas ligeramente separadas, brazos a lo largo del cuerpo. Respira, levanta las manos. Luego exhale, inclínese hacia adelante y llegue al piso. Repita 8-12 veces.
8. I.P.: de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo. Lleva la pierna hacia atrás e inclínate hacia adelante ("tragar"). Vuelve a la posición inicial. Luego siéntate, inclina la cabeza y cúbrela con las manos. Repita 6-8 veces.
9. I.P.: de pie, con las piernas ligeramente separadas, con una mano agarrada al respaldo de la silla. Realizar:
a) Sentadillas - 10-12 veces.
b) Se pone en cuclillas sobre una pierna: 3-5 veces (a medida que domina el ejercicio, puede realizarlo sin una silla).

Ejercicios para niños de 10 a 14 años con pelota:
1. Lanza la pelota contra la pared, déjala caer al suelo y luego atrápala. Repita 8-10 veces.
2. Tirar la pelota contra la pared y atraparla de la mosca. Repita 8-10 veces.
3. Lanza la pelota contra la pared, aplaude tres veces y atrapa la pelota desde la mosca. Repita 6-8 veces.
4. Lanza la pelota contra la pared, déjala caer al suelo, luego golpéala contra la pared y recógela de la mosca. Repita 6-8 veces.
5. Lanza la pelota contra la pared, golpéala con las palmas de las manos nuevamente contra la pared y luego atrapa la pelota del verano. Repita 6-8 veces.
6. Lanza la pelota contra la pared, golpéala tres veces con las palmas de las manos contra la pared y luego cógela de la mosca (parado cerca de la pared). Repita 6-8 veces.
7. Lance la pelota contra la pared, golpéela tres veces con las palmas de las manos contra la pared (mientras está parado cerca de la pared) y luego, alejándose de la pared, deje que la pelota caiga al suelo y luego atrape la pelota. Repita 6-8 veces.
8. Lanza la pelota contra la pared, déjala caer al suelo, en este momento da la vuelta y atrapa la pelota. Repita 6-8 veces.
9. De pie, de espaldas a la pared, lanza la pelota por encima de tu cabeza contra la pared, luego déjala caer frente a ti en el suelo y atrápala. Repita 6-8 veces.
10. Lanza la pelota por encima de tu cabeza contra la pared, mientras estás de espaldas a la pared, y luego atrápala del verano. Repita 6-8 veces.

primer complejo

1er ejercicio. Piernas juntas, entrelazar los dedos de las manos bajadas frente al cuerpo, inclinar la cabeza: doblar los brazos por los codos y deslizar las manos sobre el pecho, levantar los brazos, volteando las palmas hacia arriba (inhalar); desenganche los dedos y baje los brazos hacia los lados y hacia abajo, incline la cabeza y vuelva a conectar las manos (exhale). Haz 6 veces.

Complicación. El mismo ejercicio, pero, levantando las manos, ponte de puntillas.

2do ejercicio. Piernas juntas, brazos arriba: bajando los brazos hacia adelante, hacia abajo y tirando de ellos hacia atrás, media sentadilla (cuando los brazos bajan) y estirar las piernas a la altura de las rodillas (cuando los brazos están echados hacia atrás); movimiento inverso para volver a la posición inicial. Haz 8-12 veces.

Complicación. En los puntos extremos del brazo, levántese sobre los dedos de los pies.

3er ejercicio. Pies juntos, manos en el cinturón: echando el pie hacia atrás, arrodíllate y levántate de nuevo. Hazlo de 8 a 12 veces, empujando hacia atrás la pierna izquierda y luego la derecha.

Complicación. Póngase en cuclillas sobre una pierna, tocando ligeramente la rodilla del otro suelo (la pierna está fuertemente doblada por la rodilla). Enderezándose, mueva las manos hacia arriba (Fig. 23).

4to ejercicio. Párese a una distancia de un gran escalón de la mesa y apóyese en su borde con las manos, el cuerpo se endereza: doble y estire los brazos por los codos. Haz 8-12 veces.

Complicación. El mismo ejercicio, pero, doblando los brazos por los codos, levante la pierna derecha y luego la izquierda hacia atrás.

5to ejercicio. Separe más las piernas, doble los brazos frente al pecho, los codos al nivel de los hombros: gire el torso hacia un lado e inclínelo hacia adelante, estire los brazos hacia los lados; enderece, doble los brazos frente a su pecho. Haga 8-12 veces, girando el torso hacia la izquierda, luego hacia la derecha (Fig. 24).

Complicación. Girando e inclinando el cuerpo, toque los pies con las manos y luego levántelos hacia los lados; enderezándose, doble los brazos frente a su pecho.

6º ejercicio. Pies juntos, brazos hacia abajo: agachándose sobre los dedos de los pies y extendiendo las rodillas hacia los lados, levante las manos; endereza, baja las manos. Haz 8-12 veces.

Complicación. En cuclillas, haga movimientos elásticos, flexionando y doblando ligeramente las piernas por las rodillas, y luego enderece.

7º ejercicio. Pies juntos, brazos hacia adelante: extendiendo los brazos hacia los lados y arqueando la espalda, levante una pierna hacia atrás sin doblarla por la rodilla; poner el pie, las manos hacia adelante.

Hazlo de 8 a 12 veces, levantando hacia atrás la pierna izquierda y luego la derecha.

Complicación. Levante la pierna por encima de la posición horizontal.

8º ejercicio. Saltar en el lugar, manteniendo las piernas bien cerradas; hacer cada cuarto salto más alto, doblando el cuerpo en el momento del salto. Haz 60-80 saltos en 30-40 segundos.

Para niños de once años en adelante, también son útiles los ejercicios con palos, pelotas y cuerdas del mismo tipo, que se dan en los complejos de ejercicios de gimnasia para niños de nueve a diez años.

Un conjunto de ejercicios para niños de 8 a 12 años.

1. Doble ligeramente las dos piernas, las manos en el cinturón, doble los codos hacia adelante. A la cuenta de "veces" empuja la pierna derecha hacia un lado sobre el talón, endereza el torso, brazos hacia los lados hacia arriba, a la cuenta de 2 vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Repita 6-7 veces.

2. Ponga los pies juntos, las manos en el cinturón. A la cuenta de "uno", póngase de puntillas, a la cuenta de 2, vuelva a la posición inicial. Repita 5-8 veces.

3. Separe las piernas, separe los brazos a los lados. Levantando las manos, cierre los dedos en puños y afloje. Repita 8-16 veces.

4. Junte los pies y siéntese un poco, extienda los brazos doblados hacia los lados, levante los antebrazos. Baje los antebrazos mientras estira las piernas. Repita 8-16 veces.

COMPLEJO II

1. Separe las piernas, toque el hombro con las manos. A la cuenta de "uno a cuatro", inclínese hacia adelante con movimientos circulares alternos de los hombros hacia adelante, a la cuenta de "cinco a ocho", enderece y continúe realizando movimientos circulares de los hombros. Repita 4 veces. Haz lo mismo con los círculos hacia atrás.

2. Inclínese hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las manos. A la cuenta de "uno", agáchese con un giro del torso hacia la derecha, con un movimiento brusco doble el brazo derecho hacia atrás, para "dos" regrese a la posición inicial. A la cuenta de "tres", "cuatro", inclínate hacia la derecha, con un movimiento brusco, empuja el brazo recto hacia atrás. Haz los mismos movimientos en el otro lado. Repita 8 veces.

3. Póngase en cuclillas profundamente, con las piernas separadas, toque el suelo con las manos. A la cuenta de "uno", "dos", sin levantar las manos del suelo, párate, estirando las piernas, a la cuenta de "tres", "cuatro", vuelve a la posición inicial. Repita 8-16 veces.

4. Separe los pies, los brazos a los lados. A expensas de "uno", "dos", inclínese hacia la derecha, mantenga la mano derecha en el cinturón, levante la mano izquierda hacia arriba, redondeando ligeramente. A la cuenta de "tres", "cuatro", enderezándose, regrese a la posición inicial. Realice exactamente la misma pendiente en el otro lado. Repita 8 veces.

5. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados. A expensas de "uno", "dos" inclínese hacia la derecha, mantenga la mano derecha en la parte inferior del muslo, levante la izquierda hacia arriba, redondeando ligeramente. A la cuenta de "tres", "cuatro", enderezándose, regrese a la posición inicial. Realice exactamente la misma pendiente en el otro lado. Repita 8 veces.

6. Separe los pies al ancho de los hombros, haga una semi-sentadilla sobre dos piernas, extienda los brazos doblados hacia los lados. A la cuenta de "uno", realice un swing con la pierna derecha doblada, desviándose ligeramente hacia un lado. A la cuenta de dos, regresa a la posición inicial. Haz lo mismo en el otro lado. Repita 8-16 veces en cada lado.

COMPLEJO III

1. Siéntese en el suelo con las piernas dobladas, tocando el suelo con los dedos de los pies, estire los brazos hacia adelante. A expensas de "uno", "dos" - dos movimientos bruscos con el brazo derecho doblado hacia atrás, para "tres", "cuatro" - lo mismo, solo con la mano izquierda. Repita 8 veces.

2. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. A expensas de los "tiempos": incline hacia la derecha, toque el suelo con el antebrazo de la mano derecha, levante la mano izquierda hacia arriba, redondeando ligeramente. A expensas de "dos", "tres" - dos pendientes elásticas a la derecha. A la cuenta de cuatro, enderezaos y volved a la posición inicial. Haz lo mismo, solo hacia la izquierda. Repita 8-12 veces.

3. Siéntese en el suelo, con las piernas rectas separadas, los brazos doblados por los codos, sepárelos y levántelos, levante los antebrazos. Para "uno", "dos", doble la pierna derecha, ponga el pie en el suelo, inclínese hacia la pierna derecha, toque la rodilla con la frente, junte los codos entre sí. En "tres", "cuatro" regresan a la posición inicial. Haz exactamente el mismo movimiento hacia el otro lado (desde la pierna izquierda). Repita 8 veces.

4. Siéntese en el suelo, recuéstese sobre los antebrazos, doble las rodillas, ponga los pies en el suelo. A la cuenta de "uno": mueva el pie derecho hacia adelante, deténgase sobre usted mismo, en "dos" regrese a la posición inicial. Realiza el mismo movimiento con el pie izquierdo. Repita 8-16 veces.

5. Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, levante las piernas hacia arriba. Mueva las piernas alternativamente. Repita hasta que esté completamente cansado.

6. Ponte de rodillas, apoya las manos en el suelo. A la cuenta de "uno", "dos", arquee la espalda, a "tres", "cuatro", dóblese, estire la mano derecha hacia adelante, a la cuenta de "cinco y ocho", lo mismo, solo con la mano izquierda hacia adelante. Repita 8 veces.

7. Siéntate de rodillas, con los talones debajo de ti. A la cuenta de "uno", "dos", levántese hasta una posición de rodillas, en "tres", "cuatro" - caiga a quemarropa, acuéstese sobre sus caderas, en "cinco", "seis" inclínese y en " siete", "ocho" vuelven a la posición inicial de nuevo. Repita 8 veces.

8. Póngase en cuclillas, doblando las piernas debajo de usted, apóyese en el suelo con la mano derecha, agarre las rodillas con la izquierda. A expensas de "uno", "dos", descansando en la mano derecha, levante la izquierda hacia arriba, en "tres", "cuatro" gire con un giro a la derecha. A la cuenta de "cinco", "seis", siéntate y a la de "siete", "ocho", vuelve a la posición inicial. Repita 4 veces. Haz lo mismo con tu mano izquierda.

9. Póngase en cuclillas, apoyándose en el suelo con las manos. En "uno", "dos", vuelva a colocarse en posición supina, coloque las piernas detrás de la cabeza. En "tres", "cuatro" mantenga las piernas en esta posición y en "cinco-ocho" regrese a la posición inicial. Repita 8 veces.

COMPLEJO IV

1. Correr hacia adelante, hacia atrás, con giros, con cambios de dirección del movimiento.

2. Saltar sobre una cuerda larga: a su vez, simultáneamente 2-4 personas, doblando las piernas, sobre una pierna. Corre a través de una cuerda giratoria, etc.

3. Párense uno frente al otro, con las piernas separadas, inclínense el uno hacia el otro, inclinándose y tocándose los hombros. Más curvas elásticas hacia adelante. Repita 24-32 veces.

4. Párese uno frente al otro, separados, inclinados, inclinados (con el brazo extendido), tomen las manos. A expensas de los "tiempos": gire el cuerpo uno hacia la derecha y el otro hacia la izquierda, manteniendo la posición de inclinación. A expensas de "dos-cuatro" - movimientos elásticos. A expensas de "cinco y ocho": lo mismo, solo que en la otra dirección. Repita 8-16 veces.

5. Párese de espaldas el uno al otro a una distancia de paso, los pies separados al ancho de los hombros, inclínese hacia adelante inclinándose hacia adelante. En "uno" - aplaude, en "dos" - inclínate hacia abajo - y aplaude entre sí, pas "tres-ocho" repite el movimiento. Y nuevamente, para "uno", tome las manos en una inclinación, para "dos-cuatro" uno realiza una inclinación, inclinándose, el otro inclinándose, para "cinco-ocho", lo mismo, solo que viceversa. Repita 4 veces.

6. Párese uno al lado del otro a una distancia de los brazos rectos, separe los pies al ancho de los hombros, tome las manos con una mano, levante la otra. En "uno" - incline en direcciones opuestas, en "dos-cuatro" - movimientos elásticos. A expensas de "cinco y ocho", lo mismo, pero en cuclillas sobre dos piernas. Repita 4-8 veces. Realice el ejercicio con un giro hacia el otro lado.

7. Párese uno frente al otro, tome las manos. Realiza un giro circular inclinado hacia atrás. Repita 8 veces.

8. Párense uno frente al otro, pongan sus manos sobre los hombros de su pareja. A expensas de "uno", "dos" en cuclillas profundas sobre la pierna derecha, doble la espalda izquierda, sobre "tres", "cuatro" primavera, sentado sobre sus pies. Luego salta a una posición de estocada (pie izquierdo al frente) y sigue con el otro pie. Repita 8-16 veces.

Inmediatamente después del nacimiento del bebé, es importante realizar un complejo de gimnasia de desarrollo para el correcto desarrollo de las migajas. Con la edad, la importancia del ejercicio se vuelve aún más importante, especialmente cuando los niños se acercan a la pubertad. Los ejercicios de carga y gimnasia ayudarán al niño a estar sano, activo y de buen humor durante todo el día.

Peculiaridades

Los ejercicios o ejercicios matutinos son importantes y necesarios a cualquier edad, por ello se recomienda para todos los miembros de la familia. Cada grupo de edad tiene sus propios ejercicios y enfoque de entrenamiento, pero los beneficios de la actividad física son obvios. Desde el nacimiento, al niño se le prescriben masajes y ejercicios para ayudar al desarrollo adecuado de un organismo pequeño, en algunos casos se prescribe terapia de ejercicios para bebés. Cuando un niño se independiza y puede realizar ejercicio físico sin la ayuda de sus padres, llega un momento en el que es necesario empezar a hacer ejercicio con él.

9 años es la edad en que la cantidad de tareas para un niño aumenta considerablemente, tiene varias veces más cosas que hacer. Cobrar por niños a la edad de 10 años es simplemente necesario, porque no todos los padres pueden encontrar el tiempo y las finanzas para que un niño asista a una sección de deportes o participe en otro tipo de actividad vigorosa.

Para compensar la falta de actividad física, es importante dedicar al menos 20 minutos al día a hacer un pequeño calentamiento con un adolescente. Los ejercicios de gimnasia a esta edad deben seleccionarse con el mismo cuidado que en cualquier otra etapa del desarrollo del niño. Tanto a la edad de 9 años como a los 11 hay un crecimiento activo del cuerpo, y cuanto más viejo se vuelve el estudiante, más intensamente se llevan a cabo todos los procesos dentro y fuera de su cuerpo.

Es este tiempo el que se considera óptimo para dividir un conjunto de ejercicios para niñas y niños debido a la diferencia en el ritmo de desarrollo del cuerpo. Además, debido a las peculiaridades de los procesos metabólicos de la pubertad, es importante que las niñas se concentren en aquellos ejercicios que corregirán la figura. Durante el período de crecimiento activo de los huesos en el cuerpo de los niños, es necesario ayudarlos a aliviar las molestias musculares y desarrollar los músculos para que tengan tiempo de crecer detrás del tejido óseo.

Los ejercicios físicos y los ejercicios para niños de 9 a 12 años son de gran importancia, por lo tanto, no debe descuidarlos, sino tratar de participar en la vida del niño y pasar una sesión de educación física con él.

Ejercicios

El inicio de la pubertad es de gran importancia tanto para los parámetros físicos de niñas y niños, como para su desarrollo psicológico en general, por eso es tan importante prestar la debida atención a estos temas. Es en este momento que se establecen todos los parámetros principales de la figura, que luego serán muy difíciles de cambiar. El principal sesgo en los ejercicios para niños y niñas de esta edad debe ser la flexibilidad, la coordinación y aquellos ejercicios que ayuden a fortalecer todo el cuerpo.

En el proceso de entrenamiento, es necesario no solo elegir los ejercicios correctos, sino también asegurarse de que las partes superior e inferior del cuerpo estén igualmente cargadas. Lo mismo se aplica a los lados derecho e izquierdo del cuerpo.

Si los padres tienen la oportunidad y, por supuesto, el deseo de involucrarse con el niño, entonces se deben introducir los siguientes ejercicios de gimnasia en el complejo de carga:

• Voltereta. Sus alumnos ya deberían poder hacer lecciones de educación física, por lo que en casa, los padres también podrán hacer frente a la tarea. Es recomendable estudiar primero la técnica de realización del ejercicio y el seguro durante una voltereta para poder realizarlo con seguridad en casa. La tirada inversa es más difícil de hacer, por lo que el papel del padre en este caso es muy importante para explicar todo correctamente y ayudar a reproducirlo.

• Si hay un espacio grande en casa, en el patio o en el estadio, si está ubicado cerca, puede intentar hacer rueda. El primer paso para aprender la rueda será una parada de manos contra la pared, después de lo cual deberá aprender a salir de esta posición levantando el brazo y bajando la pierna hacia el otro lado. Tan pronto como la rueda contra la pared comience a girar, puede intentar hacerlo sin apoyo.

• Otro ejercicio importante para los niños de esta edad es puente, que desarrolla los músculos de la espalda y activa la columna vertebral, lo que elimina la formación de cualquier problema a una edad temprana. Inicialmente, aprenden a hacer un puente desde una posición boca abajo en el suelo. Los primeros ejercicios deben realizarse con seguridad, y luego usar una pared o una escalera sueca, a lo largo de la cual el niño mismo puede descender al puente y levantarse de él.

• Enroscarse también son importantes para los niños de esta edad, especialmente para las niñas, ya que desarrollan los músculos internos de las piernas. La flexibilidad de cualquier miembro para una niña será una ventaja, ya que aprender a partirse será un momento muy importante para el desarrollo de una niña flexible y coordinada.

En cuanto a los niños, los ejercicios físicos para ellos serán ligeramente diferentes a los de las niñas. Dado que el crecimiento del esqueleto comienza de manera bastante abrupta, los músculos no tienen tiempo para ponerse al día y, por lo tanto, los adolescentes a menudo se cansan y llevan un estilo de vida lento y pasivo. Durante este período, es importante trabajar mucho la flexibilidad de todas las partes del cuerpo y hacer más ejercicios de coordinación.

Vale la pena usar equipos y equipos deportivos en el proceso de carga o entrenamiento.

Por lo general, los ejercicios matutinos a esta edad son un evento de fortalecimiento general, y la carga principal se da después. Después de que terminó el calentamiento, al niño se le da un cierto conjunto de ejercicios, que debe hacer sin mucha dificultad, pero con tensión en todos los músculos del cuerpo.

complejo aproximado

Para que los ejercicios y la gimnasia para adolescentes se realicen correctamente, vale la pena elegir los mejores ejercicios para ellos. Los principales serán:

• Caminar en el lugar Es importante controlar la posición del cuerpo, la postura y la posición de las manos, estrictamente hacia abajo.

• Piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo, Tarea: levantar los dedos de los pies, mientras que los brazos deben levantarse simultáneamente hacia los lados. Es necesario controlar la postura y la respiración.
• Pies ligeramente separados, brazos doblados por los codos frente a ti. Tarea: girar el cuerpo alternativamente en cada dirección con la máxima retirada del codo. Es importante que vigiles tu postura.
• Piernas, como en el ejercicio anterior, pon tus manos sobre tus hombros. Tarea: girar los codos en la dirección hacia adelante y hacia atrás en la máxima amplitud. Sigue tu postura.

• Pies separados al ancho de los hombros, brazos hacia abajo. Tarea: a expensas de 1: inclínese hacia adelante, estire los brazos paralelos al piso, en 2: la posición inicial. Puede complicar el ejercicio: 1 - inclinarse hacia adelante, 2 - doblar la espalda y los brazos hacia arriba, 3 - inclinarse hacia adelante, 4 - posición inicial.
• Póngase en cuclillas en un ángulo de 90 grados en las rodillas, tire de la pelvis hacia atrás, mantenga la espalda recta con una ligera inclinación hacia adelante. Para hacerlo más difícil, puedes hacer sentadillas triples con tres resortes en cada sentadilla y volver al soporte de piernas.
• Pies ligeramente separados, brazos hacia abajo. Tarea: 1 - levantar los brazos y levantarse sobre los dedos de los pies, 2 - inclinarse hacia abajo con las manos bajadas al piso.

El número de repeticiones dependerá del nivel de preparación de los niños. A medida que los ejercicios se vuelven factibles, debe aumentar gradualmente su número.

En el complejo de ejercicios matutinos para niños, también puede incluir ejercicios como:

• Mueve tus piernas. Posición básica: piernas una al lado de la otra, brazos arbitrariamente. Balancee con las piernas derecha e izquierda durante 8-10 repeticiones. El movimiento se realiza desde la posición inicial hacia delante, hacia un lado y también hacia atrás por turnos con cada pie.
• Coordinación de movimientos de brazos y piernas. Piernas cercanas, brazos hacia abajo, en 1: levantar los brazos y mover una pierna hacia atrás hasta el dedo del pie, en 2: la posición inicial. Repetimos lo mismo con la otra pierna.
• Se inclina hacia los lados con la adición de brazos. Pies ligeramente separados, manos en el cinturón. Tarea: inclinar hacia un lado, estirar los brazos en la misma dirección. El ejercicio se realiza en cada dirección.

• Lagartijas. Tarea: desde la posición prona, doble y alinee los brazos en la articulación del codo. Mantenga una posición corporal nivelada y un rango de movimiento.
• Prensa. Sentado en la colchoneta, las piernas pueden estar rectas o dobladas en las articulaciones de las rodillas, la posición de las manos es detrás de la cabeza. Tarea: acuéstese boca arriba y regrese a la posición inicial. Puede agregar rotaciones del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente para el trabajo de los músculos oblicuos de la prensa.

El uso de ejercicios básicos o que incluyan elementos de la gimnasia para el ejercicio con niños de 9 a 12 años será de gran beneficio para el cuerpo de los adolescentes, atraerlos a la práctica deportiva y darles buen humor, preparando al alumno para un nuevo día.

conchas

El uso de todo tipo de artículos y material deportivo puede hacer que cualquier ejercicio o entrenamiento sea mucho más interesante. Si el niño no quiere hacer ejercicios de plantilla y no puede pagar las secciones de deportes, usar un palo de gimnasia, una pelota y una cuerda ayudará a cambiar radicalmente la situación.

OFP con objetos y música maravillosa no dejará indiferente a un adolescente y atraerá a todos los miembros de la familia al entrenamiento. Con la ayuda de un proyectil, puede realizar los siguientes ejercicios:

• Posición sentada en la colchoneta, piernas separadas, bola en el muslo de una pierna. Objetivo: hacer rodar la pelota por la pierna desde la cadera hasta los dedos de los pies. El trabajo se realiza en cada pierna por turno.
• Sentado en la colchoneta, con las piernas juntas hacia adelante, pon el balón en los pies, pon las manos en el suelo detrás. Tarea: levante las piernas para que la pelota ruede hacia el estómago y regrese.
• Acostado en la colchoneta, sostenga la pelota con los pies. Tarea: levanta las piernas hasta un ángulo de 90 grados sin dejar caer la pelota.

Ejercicios con un palo de gimnasia.

• De pie, piernas ligeramente separadas, brazos cruzados sosteniendo un palo. Tarea: mueva los dedos hasta el final del palo con cada mano en la dirección opuesta.
• La varita se coloca en el suelo. Tarea: camine a lo largo de él, pisando claramente con la mitad del pie. Este ejercicio es especialmente bueno para prevenir el pie zambo y, lo que es más importante, los niños de diferentes edades pueden hacerlo con resultados igualmente buenos.

Al final de cualquier entrenamiento, es importante realizar un complejo de estiramiento, que le permitirá relajar los músculos y aliviar la fatiga, aliviando al niño de las molestias después de la clase. El ejercicio diario ayudará a desarrollar un hábito de ejercicio que durará toda la vida.

Para obtener información sobre cómo hacer ejercicio para niños de 9 a 12 años, vea el siguiente video.