Prevención del estrés. Aliviar el estrés, aliviar la fatiga o el espíritu de lucha en 5 minutos
La forma más fácil es 5 trucos usando el método Key.
Las principales causas del estrés: tensión nerviosa, pensamientos obsesivos, incertidumbre, incertidumbre sobre el futuro: miedo al futuro. Esto lleva a la depresión, a la enfermedad, a un estado de ánimo deprimido, a un escenario negativo, que naturalmente se materializa: “Lo sabía”.
Esto a menudo es seguido por un escape de la odiosa realidad a través de los efectos embriagantes del alcohol, las drogas, los medicamentos, lo que lleva a la destrucción de la personalidad y la pérdida de la salud. No es mejor si una persona simplemente lleva una tensión negativa en sí misma y se desahoga, rompiendo con familiares, colegas, conocidos y extraños.
La principal causa de los conflictos es la falta de equilibrio interno.
El secreto de la felicidad es la ausencia de tensión. Confucio y Key
Una persona feliz es muy fácil de reconocer. Parece irradiar un aura de calma y calidez, se mueve lentamente, pero logra hacer todo, habla con calma, pero todos lo entienden. El secreto de la gente feliz es simple. Es la ausencia de tensión. Confucio
5 ejercicios según el método Key del Dr. Aliev ayudan a estar tranquilo y libre.
Con la ayuda de estas técnicas, puede aliviar fácilmente el estrés, la tensión y la fatiga, relajarse verdaderamente y llenarse de energía fresca. Deshazte de los pensamientos ansiosostransfiera la energía del estrés a la solución de sus problemas sin dopaje, drogas y alcohol. Esto se consiguecon ejercicios sencillos que conveniente y fácil de hacer para usted. También puedes encontrar la paz interior y comenzar el proceso de sanación de tu cuerpo.
La mejor cura para el estrés son 5 dosis en 5 minutos.
Clave de método. Diana hace el ejercicio del Látigo
¡Entrenamiento relámpago para aliviar la tensión emocional y el estrés para encontrar la paz interior y mejorar la salud! Recuerde lo que hacen los atletas, por ejemplo, los nadadores antes del comienzo: alivian el estrés, el exceso de tensión, hacen " látigo". Pero, no todo el mundo conoce los otros ejercicios del complejo: Esquiador«, « volver«, « Cuelgue hacia adelante" Y " Humpty Dumpty«.
Ejercicios antiestrés Clave
Lo mejor de las 5 técnicas clave en 5 minutos. demuestra el propio autor de la Clave, .
¡Los ejercicios clave se pueden hacer en solo unos segundos! - esto es Sinco-gimnasia fraccionada, como nutrición fraccionada. La técnica fue desarrollada por el profesor Aliev en base a su propia experiencia y lo ayudó a recuperarse después de una lesión. Ahora, con su ayuda, se tratan pacientes sedentarios, incluidos aquellos con parálisis cerebral.
Te contamos un secreto: estos clave de ejercicios antiestrés , cinco recepciones en cinco minutos ayudan no solo, cálmate. También puede movilizar con éxito prepárate para el combate sentir una oleada de energía fresca, inspiración y creatividad!
Ejercicio La clave es hacerlo bien antes de una reunión importante, desempeño responsable, prueba, examen- tal evento para el cual se requiere la máxima concentración de fuerzas, atención, concentración.
Ejercicio clave Humpty Dumpty
Y puede viceversa: liberarse, liberarse de pensamientos obsesivos e inquietantes y llenarse de energía positiva.
Todo depende de tu marco mental interior con el que hagas estos 5 ejercicios. Donde no hay necesidad de inventar nada a propósito, deja que los pensamientos fluyan libremente, no te limites, piensa en lo que piensas.
Muévete de acuerdo a tu estado interior, en sincronía con él.
Se llama Sincrogimnasia según el método Key. Si el estado está excitado, nervioso, los movimientos están activos; morder, barrer. Si el estado es letárgico, somnoliento, y los movimientos son los mismos.
Después de 5 minutos de estos 5 ejercicios clave antiestrés, notará que la emoción, la ansiedad y la tensión desaparecen y se llena de calma y una oleada de energía fresca. De acuerdo con el mismo principio, el cuerpo se cura, la recuperación más rápida después de una lesión o enfermedad y el diagnóstico preventivo.
5 minutos de autorregulación al día
Gracias a cinco ejercicios en cinco minutos según el método Key, te volverás más tranquilo y fuerte: extensiones ilimitadas de Autorregulación y se abrirá ante ti!
La esencia del método de autorregulación "Clave".
Hasai Aliyev a principios de los años 80 del siglo XX se dedicó al desarrollo de métodos para adaptar a los cosmonautas a la ingravidez. Durante la investigación, un grupo de cosmonautas que ya habían estado en el espacio, recordando las sensaciones de ingravidez que experimentaron, sintieron la ligereza en sus manos, su "ascenso" reflejo.
Además, en los grupos de control con tales ejercicios, las personas experimentaron dolores de cabeza, condiciones estresantes y fatiga. H. Aliyev comparó esta información con las tradiciones rituales de los pueblos del mundo y concluyó que la combinación de movimientos con representación figurativa conduce a posibilidades asombrosas en la autorregulación psicofisiológica de una persona.El método de Aliyev también se utilizó más tarde como ayuda de emergencia en momentos muy tristes de nuestra historia: en puntos calientes y en situaciones extremas en todo el país.
Un grupo de especialistas dirigido por Kh. Aliyev llegó a nuestra ciudad en una empresa de defensa, pero realizó varios cursos para la población civil. 
Impresiones de dominar el método de Aliyev.
Llegué a cursos de autorregulación según el sistema de Aliyev cuando estaba estudiando métodos de curación. . Antes de la clase, se les preguntó acerca de tres cualidades que facilitarían que una persona dominara el método. Los tenía en stock.
- Soñé con volar.
- Durante una carrera larga, tuve un “segundo aire”.
- Me desperté a la hora correcta sin alarma.
Nos ofrecieron dominar los ejercicios, unidos por un nombre."Estrella de la Autorregulación".
"Levitación de manos" - Este ejercicio me gustó más, resultó de inmediato y me sorprendió. Era necesario ponerse de pie, bajar las manos, cerrar los ojos e imaginar que subían por sí solos, como si ganaran peso y se volvieran ligeros, sin peso. Y así sucedió: las manos se levantaron fácilmente, como si estuvieran en ingravidez. Esta sensación coincidía con las de los ejercicios para restaurar la visión..) Recomiendo leer más sobre todos los ejercicios del método en los libros de Hasai Aliyev.
Llegué tarde a los cursos y llegué a la 3ra lección de 10 ofrecidas. E inmediatamente llegó del barco a la pelota. Al comienzo de la sesión, el facilitador sugirió imaginar que nuestras manos fueran de madera... Después de eso, a dos personas que estuvieron de acuerdo les perforaron las manos con agujas largas y delgadas. No había sangre, no había signos de que estas personas estuvieran heridas.
Mi experiencia de usar el método de autorregulación.
Habiéndome convertido en psicóloga, utilicé el método de Aliyev en el trabajo individual y grupal. Te daré un ejemplo.
Con un grupo de alumnos de primer grado que tienen problemas para dominar el plan de estudios escolar, realicé el ejercicio "Manos voladoras". Luego apliqué el ejercicio “Movimientos libres, o encuentra tu llave”. Y al final de los ejercicios, se ofreció a tomar plumas estilográficas y escribir tu nombre y apellido. Los dos alumnos de primer grado inmediatamente pudieron escribir las letras mejor que antes. En primer lugar, los niños quitaron la pinza, la ansiedad ante una tarea difícil, y hubo un ajuste de la coordinación entre los ojos y la mano, que es la clave para una escritura exitosa.
Era importante para una mujer que tenía una fuerte ansiedad por las relaciones con sus hijos adultos (se rindió a sí misma, como dijo), era importante deshacerse de las emociones negativas, prestar atención a su condición y no detenerse en la experiencia sin rumbo de el problema. Obtuvo el ejercicio "Temblor" y "Convergencia de manos". Estas manipulaciones la ayudaron a tener más confianza en sí misma y a aliviar los síntomas psicosomáticos.
El método "Key", según mi experiencia, también funciona bien cuando las necesidades del cuerpo se han ignorado durante mucho tiempo. Pasamos demasiado tiempo frente a las computadoras, en las habitaciones, con tensión en los ojos, la columna vertebral, lo cual no es muy bueno para la salud. Prevenir las consecuencias de tal sobrecarga es lo que puede hacer el método "Clave". La autorregulación de Aliyev se puede incluir de forma segura en su arsenal de autoentrenamiento.Un enfoque complejo en este caso, vuelve a incrementar nuestras posibilidades en el autodesarrollo, ejecución de planes y resolución de tareas de la vida diaria.
Usando el método "Llave" nosotros nosotros entrenamos aliviar el estrés muy rápidamente y aumentar la resistencia al estrés , muchas veces más rápido de lo que se hace en otros métodos conocidos en el mundo. Y lo más importante, con la ayuda de las acciones más simples para una persona determinada.
Esto ayuda en casos cuando no hay otros métodos disponibles para aquellos que están bajo estrés severo.
También enseñamos a las personas a aumentar su resiliencia al estrés. Esto es prevención, y se llama.
No existe otro método rápido en el mundo que ayude a mantener la claridad mental y la confianza en uno mismo en situaciones extremas.
Y ahora, lo más importante, también enseñamos la capacidad de usar cualquier estrés para sus propios fines a través de la tecnología. Pero para ello es necesario estar formado en los principios básicos del método Key-1.
¡Le deseo éxito en revelar su propio potencial creativo y, por supuesto, buena salud!
Ayuda - biografía
Khasay Magomedovich Aliev nació el 4 de marzo de 1951 en Makhachkala, República de Daguestán. Se graduó del Instituto Médico de Daguestán con un diploma en medicina general y luego una pasantía en la especialidad de psiquiatra. Desde sus años de estudiante, se ha dedicado a trabajos de investigación en el campo de la psicología, la psicoterapia y la reflexología. De 1981 a 1983, el Dr. Aliyev, por invitación, trabajó en el Centro de Entrenamiento de Cosmonautas. Yu. A. Gagarina sobre el método para modelar el estado de ingravidez, superando el estrés y la sobrecarga en los cosmonautas. Durante este período, se desarrolló Hasai Aliyev.
HM. Aliyev colaboró con varias organizaciones científicas, públicas e industriales. Incluso, realizó capacitaciones a integrantes del “Club de Directores Empresas Industriales de la URSS” por el Académico A.G. Aganbegyan, desarrolló e introdujo en producción una metodología para reducir la fatiga entre los operadores de microensamblaje, despachadores de empresas de energía.Más adelante en la biografía de Hasai Aliyev se trabajó con los organismos encargados de hacer cumplir la ley; participó en el entrenamiento antiestrés de personal militar, fuerzas especiales, empleados capacitados del Ministerio del Interior, rescatistas, personas de otras profesiones peligrosas, psicólogos del Ministerio de Emergencias, periodistas militares antes de trabajar en puntos calientes. El Dr. Aliyev entrenó al personal militar antes de ingresar rompehielos nuclear "Kursk", retirado de estrés agudo afectado como resultado ataques terroristas en Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moscú Y Beslán.
Hasai Aliyev recibió premios estatales, que incluyen: Medalla "Participante en la operación antiterrorista", medallas "Por fortalecer la comunidad militar", destacamento de fuerzas especiales del Ministerio del Interior "RUS", "Por contribución personal a la restauración de paz y armonía en el Cáucaso", Medalla de Lermontov "Por la restauración de la paz y la armonía en el Cáucaso", así como numerosos Certificados de Honor y Cartas de Agradecimiento de los jefes de ministerios y departamentos. El Dr. Aliyev entrenó atletas rusos en los Juegos Olímpicos de China, probadores del Programa Espacial Internacional "Marte 500".
“Hay muchos problemas diferentes en el mundo y cada uno requiere su propia solución. Pero hay un remedio universal para resolver todos los problemas, ¡es una mente despejada! Hasai Aliyev, autor del Método Clave.
HM. Aliev - autor del libro, monografías científicas, artículos. Entre ellos: " Clave para ti mismo. Desbloquear funciones ocultas”, “Método clave en la lucha contra el estrés”, “Guía de uso del método “Clave” para especialistas en centros de rehabilitación infantil”, “Dónde sacar fuerzas para el éxito”, “Tu rostro, o la Fórmula de la felicidad” . Los libros de Aliyev se han publicado en Rusia y en el extranjero, traducidos a varios idiomas, incluidos inglés, finlandés, serbio y búlgaro.
Desde 1998, Hasai M. Aliyev ha sido el Director General de la institución educativa sin fines de lucro "Centro de Protección contra el Estrés" que creó en Moscú, sobre la base de la cual opera. Clave central Hasai Aliyev. El profesor y sus alumnos realizan un extenso trabajo educativo en el campo de la expansión de las capacidades funcionales de una persona. Conferencias, seminarios y capacitaciones en el desarrollo de habilidades prácticas de resistencia al estrés de la población, incluidos diversos grupos sociales, niños y adolescentes.
El Dr. Aliyev también fue un destacado investigador en el Centro de Medicina Aeroespacial del Instituto Estatal de Investigación y Pruebas de Medicina Militar del Ministerio de Defensa de la Federación Rusa, defendió su tesis doctoral sobre el tema “Entrenamiento antiestrés del personal militar y otras personas en profesiones peligrosas”. Kh. Aliyev es miembro del Consejo de Coordinación y Metodología para el apoyo psicológico del trabajo del Ministerio del Interior de la Federación Rusa, miembro del Consejo Interdepartamental para coordinar las actividades de los servicios psicológicos en la ciudad de Moscú.La biografía de Hasai Aliyev está marcada por una constante actividad pedagógica activa. Los especialistas que han recibido capacitación profesional con derecho a enseñar el método Key trabajan en más de 1000 ciudades en Rusia y países vecinos, así como en Japón, EE. UU., Canadá, Alemania, Italia, Finlandia, Países Bajos, Bulgaria, Polonia, Israel, Australia.
Los libros y cursos de video del Dr. Aliyev se pueden comprar en el oficial tienda el autor del método sincrónico Key.
Debido a la facilidad de uso, rapidez y eficacia del método de Hasai Aliyev, la Clave ya es utilizada por más de 10 millones de personas en todo el mundo y el interés sigue creciendo.
© Khasay Magomedovich Aliev, biografía
¿Con qué frecuencia te encuentras en situaciones estresantes? Puede que no lo notes, pero cualquier tensión nerviosa deja una huella en tu bienestar, rendimiento, actitud y otras características. Comienzan a formarse barreras y abrazaderas internas que les impiden vivir y realizarse en todas las esferas de la actividad humana. El método "Clave" de Hasai Aliyev se llama para ayudar a deshacerse de estos "grilletes".
¿Qué es una "Clave"?
El método "Clave" de Hasai Aliyev apareció durante el trabajo del investigador sobre la adaptación de los astronautas a las condiciones extremas de vuelo. Habiendo estudiado el estado reflejo de las extremidades en la ingravidez, Aliyev llegó a la conclusión de que la levitación de los brazos y las piernas ayuda a aliviar la tensión nerviosa y relaja completamente el cuerpo. Además, desaparece la sensación de cansancio moral y físico.
El resultado del trabajo realizado por Aliyev es el método "Clave". Se trata de un conjunto de ejercicios basados en técnicas ideorreflejas. Tendrás que dedicar no más de 20 minutos por día a las clases. El resultado será la eliminación del estrés, la armonía entre la fisiología y los procesos mentales, la eliminación de los miedos. Además, al hacer ejercicio con regularidad, puedes descubrir algunos recursos ocultos en ti mismo.
El desarrollo y prueba del método se llevó a cabo en el Centro de Entrenamiento de Cosmonautas. Yu. A. Gagarin. Posteriormente fue aprobado por el Ministerio de Salud. El método "Clave" de Hasai Aliyev no tiene análogos en todo el mundo. Por su rapidez de acción, se utiliza para aliviar a niños y adultos del estrés derivado de atentados terroristas y emergencias. Incluso donde la psicología tradicional es impotente, la "Clave" es efectiva.
Las principales ventajas del método.
En el trabajo científico, de investigación y práctico de Hasai Aliyev, el método "Clave" juega un papel importante. Tiene tales ventajas innegables:
- alivia rápidamente las abrazaderas internas, lo que permite que una persona tenga confianza y éxito, así como también mantenga la compostura en situaciones de emergencia;
- mejora las habilidades mentales, lo que te permite tomar decisiones rápidas e incluso descubrir recursos creativos en ti mismo;
- hace que sea más fácil soportar el estrés físico y mental;
- proporciona una rápida recuperación después del estrés, sin requerir un descanso del trabajo o un arco de la actividad principal;
- te permite entrar rápidamente y sin esfuerzo en un estado de meditación.
Área de aplicación
Para apreciar el significado que caracteriza el método "Clave" de Hasai Aliyev, vale la pena mirar el alcance de su aplicación. Estas son las siguientes áreas:
- en psicoterapia, cuando los métodos tradicionales no dan el resultado deseado;
- en programas de desarrollo personal para deshacerse de los complejos y;
- en educación, para mejorar la concentración y crear un clima psicológico favorable;
- en producción para reducir el tiempo de desarrollo de nuevas actividades;
- en creatividad para eliminar barreras psicológicas;
- en el deporte para mantener una forma física óptima y acelerar los procesos de recuperación;
- en el equipo de trabajo para normalizar las relaciones interpersonales.
Otra área donde se puede aplicar el método "Key" es el tratamiento de los ojos. Hasai Aliev recomienda realizar ejercicios con los párpados cerrados (o al menos medio bajados). Esto le permite relajar no solo el sistema nervioso, sino también el aparato visual, lo que eventualmente conduce a la restauración de sus funciones.
Propagación de la mano
Se cree que una persona puede tener muchas oportunidades si domina el método "Clave" de Hasai Aliyev. Los ejercicios son buenos porque se pueden realizar de pie, sentado e incluso acostado. La primera técnica es la "Divergencia de las manos".
Debe mantener la cabeza recta y estirar los brazos frente a usted, sin forzarlos. Ahora necesitas relajarte, cierra los ojos. Dale mentalmente a tus manos la orden de dispersarse. Esta acción debe realizarse mediante un esfuerzo de voluntad sin ninguna tensión muscular. Una imagen mental puede ayudar con esto.
Por supuesto, los principiantes pueden hacer una dilución mecánica de sus manos. Sin embargo, para lograr el estado deseado, debe eliminar las barreras internas que lo obligan a pensar de manera lógica y práctica. Esto se puede lograr no solo "apagando" los pensamientos, sino también encontrando la posición óptima del cuerpo.
Si no se le da esta técnica, entonces tiene pinzas nerviosas fuertes. Para aliviar la condición, vale la pena hacer algunos ejercicios simples con las manos y luego volver a intentarlo. Pero no te detengas en ello por mucho tiempo. Si la técnica sigue sin funcionar para ti, pasa a la siguiente.
convergencia de manos
Si quieres probar el método "Clave" de Hasai Aliyev, los ejercicios no te parecerán difíciles. El segundo enfoque es el opuesto al anterior. Todo debe hacerse exactamente de la misma manera, solo que las manos no deberán extenderse, sino juntarse.
Si después de varios intentos el ejercicio no te cede, vuelve de nuevo al primero. Esto ayudará a establecer algunas conexiones internas en el cuerpo y la conciencia. Ejercicios alternativos, tratando de controlar sus manos en
Si sientes que la recepción te ha comenzado a ceder, pero en cierto punto los movimientos se congelan, puedes empujarlos ligeramente con esfuerzo muscular. Si estás cansado, no te obligues a seguir haciendo ejercicio. Baje los brazos y relájese.
levitación de la mano
Si tiene barreras y abrazaderas internas, estas técnicas ayudarán a mostrarlo. Khasai Aliev desarrolló el método "Key" al observar a los astronautas y, por lo tanto, todos los trucos parecen querer entrar en un estado de ingravidez.
Para comenzar el tercer ejercicio, debes bajar las manos. Los ojos pueden estar cerrados o dirigidos a la mano de una de las manos. Prepárate para que empiece a subir por sí solo. Para establecer esa mentalidad, imagínate como un astronauta. Dibuja en tu imaginación imágenes de ingravidez, cuando las extremidades se dispersan en el aire involuntariamente.
Incluso si no logras alcanzar un estado de levitación, esto no significa en absoluto que el ejercicio haya sido inútil. Esto es algo así como un juego que te ayudará a escapar de tus preocupaciones.
Vuelo
Si no comprende completamente la esencia de la metodología, Khasay Aliyev le brindará información en el portal de videos "Pregunta de inteligencia". El método "Key" está diseñado para ponerte en un estado de ingravidez y levitación, y por lo tanto deberías sentir algo como volar.
Este ejercicio es una continuación lógica del anterior. Tan pronto como consigas "levantar" una mano en el aire, inmediatamente "sueltas" la otra. Para hacer que tus extremidades floten en el aire, imagínate como un pájaro que flota sobre el suelo. Al dejar ir tu imaginación, puedes obtener nuevas sensaciones que te liberarán de preocupaciones y estrés.
Cabe señalar que "Vuelo" es el ejercicio principal del complejo. Eso es lo que te permite encontrar la libertad interior. Habiendo dominado esta técnica por primera vez, sentirás algo así como euforia, lo que te parecerá inusual. Sin embargo, este estado placentero pronto se te hará familiar.
Auto Oscilación
El método de autorregulación "Clave" de Hasai Aliyev implica una transición gradual de la levitación a las vibraciones corporales automáticas. Este no es algún tipo de efecto violento en el cuerpo, sino un proceso completamente natural que le sucede a una persona cuando está relajada. En este caso, las manos pueden permanecer en un estado de "ingravidez" o pueden bajarse.
Si no puede lograr este estado solo con la relajación, puede volver a recurrir a las imágenes visuales. Imagínate a ti mismo como un árbol o un tallo que se mece con el viento. Si no has conseguido inducir el meneo mediante técnicas ideomotoras, puedes darte un impulso mecánico las primeras veces.
El estado durante el ejercicio puede compararse con aquel en el que hay un niño que está acunado o que se monta en un columpio. En este caso, se encontrará con un concepto como la coordinación. El núcleo interior te ayudará a mantenerte en una posición relajada y oscilante sin perder el equilibrio. Esto no se puede lograr de inmediato, pero a través del entrenamiento regular, aprenderá a no caerse.
movimientos de cabeza
Hay un ejercicio para la cabeza en el sistema "Clave". Puedes hacerlo tanto de pie como sentado. La posición no importa, debes estar cómodo. Relaje su cuello tanto como sea posible, dejando que su cabeza adopte arbitrariamente una posición cómoda. Ahora todos tus esfuerzos mentales deben estar enfocados en hacer que gire en cualquier dirección. Si esta técnica no funciona, intente darle a la cabeza un ligero impulso mecánico. En este caso, los movimientos no deben caracterizarse por ningún ritmo o secuencia.
Al escuchar tu cuerpo, sentirás el momento en que los músculos pueden relajarse y la cabeza seguirá moviéndose por sí sola. Para lograr esto, intente establecer un eje que pase por alto los puntos débiles. Cuando la cabeza alcance el punto de inflexión óptimo, experimentará no solo relajación corporal, sino también emocional y mental. Para facilitar la búsqueda de esta posición, también vale la pena usar los globos oculares, que deben rotar aleatoriamente.
Como terminar los ejercicios
Antes de embarcarse en la práctica de la autorregulación, se recomienda leer los libros de Hasai Aliyev. El método "Clave" implica no solo aprender a entrar en trance, sino que también explica cómo salir de él de manera competente. Lo principal que tienes que aprender es sentirte a ti mismo. Esto se aplica no solo al cuerpo, sino también a la conciencia y la subconsciencia.
Para salir del estado de autorregulación, solo hay que quererlo. Pero a veces sucede que el cuerpo solo necesita descansar. No tiene nada de malo darse unos minutos más de relajación. Al mismo tiempo, debe prepararse para el hecho de que cuando recupere la conciencia, sus pensamientos y problemas sombríos no volverán a usted. Imagina que estás lleno de fuerza y vitalidad, y tu cabeza está clara y llena de nuevas ideas.
Las imágenes visuales ayudan no solo a entrar en trance, sino también a salir de él. Si no puede forzarse a "despertar", comience a imaginar lo que asocia con estar alerta y activo. Para algunos, este es el sonido de un despertador, para alguien, una taza de café fuerte, para alguien, una ducha fría. Habiendo recuperado la conciencia, no debe comenzar de inmediato una actividad vigorosa. Siéntate un poco, estírate, como después de dormir. Incluso puedes hacer ejercicios ligeros.
¿Cómo entender que ha llegado el “momento de la verdad”?
El desarrollo, gracias al cual Hasai Aliyev se hizo famoso, es el método "Clave". El médico interior, según él, vive en cada persona. Sin embargo, para ayudarse a deshacerse del estrés, debe comprender a qué estado debe llegar.
Después del final de la sesión, debe sentarse cómodamente y relajarse tanto como sea posible. En este caso, los ojos deben cerrarse gradualmente (pero no a la fuerza). Cuando esto suceda, tendrás una cierta sensación de vacío en la cabeza. No habrá malos o buenos pensamientos en él. Este es el lleno que da ímpetu a la acumulación de nueva energía.
Duración del curso
El curso de capacitación generalmente se lleva a cabo durante 5 días. Todos los días deberías pasar alrededor de media hora practicando los ejercicios anteriores. Este tiempo debería ser suficiente para desarrollar las habilidades de autorregulación necesarias.
Luego puede comenzar entrenamientos completos diarios que duran 20 minutos. Puede realizar los ejercicios secuencialmente, así como combinarlos a su discreción. El curso de la lección debe ajustarse de forma independiente, en función de sus sentimientos internos y bienestar físico.
El número de elementos incluidos en el entrenamiento puede depender de la situación. Entonces, en un día normal, 1-2 ejercicios son suficientes para relajarse. Si tienes un evento responsable que te genera ansiedad, esto no será suficiente. La formación debe ser completa y más larga de lo habitual.
si no pasa nada
Muchas personas que sueñan con tranquilidad y una oleada de energía han logrado probar el sistema ofrecido por Aliev Khasay Magomedovich. El método "Clave" para un principiante puede no sucumbir inmediatamente. Si nunca antes se ha encontrado con prácticas de meditación, tendrá que aprender todo desde cero, lo que llevará algún tiempo. Si después de un duro entrenamiento nada cambia, puede haber algunos problemas ocultos en tu cuerpo. Las siguientes medidas pueden ser necesarias:
- consulta psicológica, que ayudará a identificar los factores de bloqueo "sentados" en su mente;
- examen médico para detectar osteocondrosis o presión intracraneal anormal;
- psicoterapia para suprimir la depresión, así como los sentimientos de ansiedad;
- terapia manual;
- masaje de áreas problemáticas; reflexología.
Método "Clave" Hasai Aliyev
Además de todo lo anterior, quiero hablar un poco sobre el método express para aliviar el estrés de Hasai Aliyev.
El método fue creado en 1981 en el Centro de Entrenamiento de Cosmonautas. Yu.A. Gagarin para proteger contra el estrés y la sobrecarga. Ha pasado mucho tiempo desde entonces. El método fue utilizado por psicólogos en "puntos calientes", en preparación para el levantamiento del barco de propulsión nuclear "Kursk", para la rehabilitación de emergencia de víctimas de ataques terroristas en Kizlyar, Kaspiysk, Moscú. El método es recomendado por el Ministerio de Salud de Rusia para reducir el estrés y la fatiga y tratar las neurosis.
La esencia del método es simple y compleja al mismo tiempo. Simple - en el espectáculo, complejo - en la descripción. En este sentido, me gustaría dar una descripción artística del método y luego hacer algunas adiciones. Me encontré con una descripción tan artística con una presentación clara de lo que está sucediendo en el alma de una persona en el momento de ejecutar la "Clave" en la novela "El Fantasma de la Música" de Alexandra Marinina:
“Tenía un nudo en la garganta, me dificultaba respirar y pensar. Parece que incluso interfirió con el movimiento. Aún había bastante luz, oscurece a finales de junio, y a Denis le parecía que todos los transeúntes veían lo mal que estaba y se reían de él, nadie lo necesitaba y lo amaba nadie. Nunca había experimentado tanta pena como ahora, y no sabía en absoluto qué hacer con ella. ¿Será posible que ahora el corazón esté tan pesado todo el tiempo y la alegría y las ganas de vivir se vayan para siempre?
En algún momento, dejó de ver los alrededores, pero ni siquiera se dio cuenta.
¿Y por qué estás llorando? - Escuchó la voz de alguien y solo en ese momento se dio cuenta que las lágrimas cubrían sus ojos.
Intentó limpiarse la cara, pero una mano fuerte lo agarró de la muñeca. Denis trató de escapar, pero su mano no lo soltaba.
¿Qué necesitas? sollozaba como un niño.
Nada para mi. Pero puedo ayudarte. ¿Querer? Ni siquiera preguntaré quién te ofendió y por qué lloras, solo haré que dejes de llorar y empieces a alegrarte de nuevo.
Denis finalmente parpadeó para contener las lágrimas y recuperó la capacidad de ver. Frente a él estaba un tipo increíblemente delgado y desgarbado con gafas gruesas.
¿Ofrecerás drogas? preguntó Denis con desconfianza.
Los padres de Artyom les advirtieron mil veces sobre esos "ayudantes" que parecen ayudar en tiempos difíciles, y luego los ponen en la aguja, y al final. Denis aprendió bien sus lecciones. Tenía mucho miedo por su futuro, tenía miedo desde la infancia, cuando, frente a sus ojos, su madre entregó al Orfanato, primero a su hermano menor, luego a su hermana. Ambos padecían síndrome de Down, y Denis estaba seguro de que era consecuencia directa del estilo de vida que llevaba su disoluta madre. Todos los días agradecía al destino por haber logrado nacer antes de que su madre bebiera por completo su salud, y trataba de hacer todo lo posible para no repetir su camino. Estudie bien, adquiera conocimientos, vaya a la universidad y haga su propia vida con sus propias manos. Para salir de este círculo interminable adictivo, cuando los niños nacen de padres bebedores que crecen sin supervisión, no reciben educación, no se encuentran y también comienzan a beber, y también tienen hijos ... El abuelo de la madre bebía, su padre bebía, ella misma bebía, sin mencionar a ese hombre al azar que resultó ser su padre. Denis Bazhenov hizo todo lo que su mente infantil pudo pensar para salvarse y lograr algo. Y la palabra "drogas" era verdaderamente terrible para él, porque ponía en peligro todo lo que se había hecho con un trabajo tan increíble todos estos años.
¿drogas? - Parecía que el chico de las gafas se sorprendió muy sinceramente. - No por qué no. Hay algo mejor.
¿Qué? preguntó Denis con incredulidad.
¿Qué clave? ¿Del apartamento donde está el dinero?
De ti mismo. De tu alma y de tu cerebro. Hay una manera en la que puedes controlarte y nunca llorar a menos que quieras. ¿Estás interesado?
¿No es eso química? - Denis no dejó sospechas.
Pero, por otro lado, todavía no tiene adónde ir, Artyom ya no lo espera, no es posible regresar a casa, donde es superfluo y no deseado. ¿Quizás escucharlo?
No, no es química. Si dispones de media hora, te mostraré las cosas más sencillas para que tengas una idea general. ¿Porque?
Adelante, muéstrame, - asintió Denis lánguidamente.
Vamos a algún lado entonces...
¿Donde? Denis volvió a preocuparse. - No voy a ninguna parte.
¡No tengas miedo! - El chico se rió. - No te voy a llamar al apartamento. Podemos hacer ejercicio aquí también, pero la gente va aquí. Usted mismo se sentirá incómodo. Hay un parque allí, vamos allá.
Puedes ir al jardín público, decidió Denis. Allí, a la vuelta de la esquina, en el cruce, un "vidrio" con un policía de tránsito, en todo caso, puede pedir ayuda.
Llegaron al jardín público y Denis se dejó caer de inmediato en el banco.
Vamos, muéstrame tu llave.
¿En qué estás sentado? - preguntó burlonamente el chico de las gafas. - ¿Crees que te sentarás y aquí te revelaré secretos mundiales? No trabajará. Bueno, levántate.
Levantarse levantarse. Cualquier trabajo útil requiere trabajo. Levántate y haz tu entrenamiento.
¿Qué otro entrenamiento? - Denis se quedó desconcertado.
Ordinario. Se inclina, estira, se pone en cuclillas. Como en la clase de educación física.
¿Quieres conseguir la llave o no? Entonces haz lo que te digo.
Al final, no hubo nada malo y peligroso en el calentamiento. Denis se levantó y de mala gana hizo algunos ejercicios.
Ahora párate derecho, estira los brazos frente a ti y concéntrate. Imagina que tus brazos se extienden en diferentes direcciones, como alas.
¿Para qué? preguntó Denis de nuevo.
No preguntes, pero hazlo si quieres ayudarte a ti mismo. No intentes mover los brazos. Son movimientos ideomotores especiales, semiautomáticos. Imagina con todas tus fuerzas, incluso ordena que se dispersen, y deja los músculos relajados.
Denis estiró las manos frente a él y trató de concentrarse. Las manos no se movieron.
Nada. Detente y ordena a tus manos que vayan en diferentes direcciones.
Yo no puedo.
¿Así que lo que? Nadie tiene éxito la primera vez. Debemos entrenar. Bueno, déjame tocarte.
El tipo puso ambas manos sobre los hombros de Denis cerca de su cuello y se arrugó un poco.
¿Por qué estás tan engreído, eh? Haz un par de ejercicios más o sacúdete un poco, como en el rock and roll, alivia el estrés.
Escucha, ¿qué estás haciendo? preguntó Denis enojado.
¿Estoy atascado? Fuiste tú quien caminó por la calle y rugió, como si todos sus seres queridos hubieran muerto. Y quería ayudarse a sí mismo. ¿Te estás rindiendo tan rápido? Pensé que tenías que ser persistente.
Denis se sintió incómodo. De hecho, no es bueno darse por vencido tan rápido. No hay prisa de todos modos. Hizo varias vigorosas inclinaciones hacia los lados y hacia adelante, luego comenzó a ponerse en cuclillas.
¿Suficiente? preguntó después de la décima posición en cuclillas.
Suficiente. Ahora todo desde el principio. Párese derecho, relajado, con las manos frente a usted.
Denis volvió a adoptar una postura y extendió los brazos. Y después de un tiempo me di cuenta de que no sentía mis manos. Se volvieron livianos, sin peso, y no fue nada difícil mantenerlos en esta posición. Ni siquiera tuvo tiempo de sorprenderse cuando se dio cuenta de que sus manos habían iniciado algún movimiento desconocido.
Vamos, vamos, - habló el tipo de las gafas, - ¡hay movimiento! ¡Hay! No te detengas, sigue, sigue.
Manos suavemente separadas en diferentes direcciones.
¡Ahora dales la orden de retroceder de inmediato! Las manos convergen, las manos convergen.
"Las manos convergen, las manos convergen", se repitió Denis, y las manos realmente fueron en la dirección opuesta.
¡Multa! Y ahora el equipo se dispersa de nuevo.
Esta vez, las manos iban en diferentes direcciones con facilidad, y a Denis le pareció que el movimiento era más fuerte y más rápido, en cualquier caso, incluso los omoplatos convergían en su punto extremo. No entendía lo que le sucedía, pero estaba abrumado de placer por este ligero movimiento, que no se producía por esfuerzo muscular, sino por un comando de su voluntad. Otro movimiento de sus manos adelante y atrás, y tuvo la sensación de volar. Sus brazos flotaban como alas, y no había nada en su cabeza excepto el pensamiento de esos brazos volando sin sus esfuerzos.
Ya basta, - ordenó el hombre delgado con anteojos. - Haz de nuevo algunos ejercicios de calentamiento.
¿Cuáles? - dijo Denis.
El interés se despertó en él, y ahora quería hacer todo de acuerdo con las reglas.
Ninguna. Tu propio cuerpo te dirá qué movimientos hacer. Solo escúchalo y hazlo.
Denis se preparó y comenzó a inclinarse hacia atrás, como si tratara de subirse al "puente". La espalda se dobló fácilmente, y esto lo sorprendió. Nunca le gustó la gimnasia en las clases de educación física, hacía el "puente" solo cuando el maestro lo exigía, pero él mismo jugaba al voleibol con mucho más placer y corría largas distancias.
Verás, - comentó su nuevo conocido, - tu cuerpo te dijo que necesitas estirar la columna vertebral, se ha acumulado todo tipo de suciedad en él.
Denis realizó el ejercicio varias veces y comenzó a inclinarse hacia adelante con placer, inclinándose profundamente, tratando de tocar sus rodillas con la frente.
¿Ahora que?
Ahora párate derecho, con los brazos colgando libremente. Concéntrate y ordena que se levanten. Todo es igual que antes, solo que el movimiento no es de ida y vuelta, sino de arriba abajo.
Denis no pudo completar esta tarea y estaba terriblemente molesto.
Practicaré y lograré, definitivamente tendré éxito - habló apasionadamente.
Pero esto no es necesario, - declaró de repente el hombre con gafas.
¿Cómo no es necesario? Tú mismo dijiste que tienes que ser persistente, ¿verdad?
No en ese sentido. La idea misma de la "clave" es que una persona hace solo lo que puede hacer y lo que le da placer. Hay varios tipos de movimientos, una persona prueba cada uno de ellos y decide cuál es mejor y más fácil. Es este movimiento el que se convierte en su “clave”. A todos nos violan toda la vida, obligándonos a hacer lo que no nos gusta o no lo conseguimos, y nos convencen de que es necesario y educan la voluntad. Y esto está mal. La vida debe traer alegría.
Bueno, lo rechazaste, - resopló Denis. -No pasa que uno se complace. Si no pudieras obligarte a hacer nada, todos serían ignorantes y nadie trabajaría. ¿Dirás que no?
Diré que sí. Pero la idea es hacer todo esto con alegría, para que lo que hay que hacer, se pueda hacer sin esfuerzo y sin coerción. ¿Recuerdas cómo nos enseñaban en la escuela? La libertad es una necesidad reconocida. Tan pronto como comprenda que es absolutamente necesario hacer algo y que es simplemente imposible no hacerlo, lo hará fácilmente, porque ya no puede hacerlo de otra manera. Usted mismo, entiende, se dio cuenta y llegó a la conclusión de que esto debe hacerse. Y este es un nivel completamente diferente de coerción. Esto ya es libertad. Tomas tus propias decisiones y las llevas a cabo. Pero esto es filosofía. Y ahora estamos hablando de la “clave” y cómo ayudarte. Por cierto, ¿has notado lo que estás haciendo ahora?
¿Y qué estoy haciendo?
Denis miró a su alrededor, se miró las manos, sin aceptar lo que estaba hablando este extraño hombre con anteojos, y descubrió que se balanceaba con mesura de un lado a otro. Ni siquiera se dio cuenta cuando ella comenzó a balancearse, era como un estado natural del cuerpo.
Estás columpiándote. Esto significa que ha alcanzado ese estado de tranquilidad en el que puede darse cuenta de su problema y encontrar una forma nueva y no trivial de resolverlo. Solo necesitas sentarte y relajarte un poco. Y la solución vendrá sola.
¡Silbar! Contestó Denis. - No sucede de esa manera.
Y lo intentas. Por supuesto, nada sucede de inmediato, pero a la tercera o cuarta vez lo lograrás. Recuerda la secuencia: un poco de calentamiento, luego vuelas, luego vuelves a calentar, vuelves a volar, más tiempo, luego te paras, balanceándote, luego te sientas y descansas.
¿Cuánto necesitas para volar?
Cuánto quieres. Tú eliges qué y cómo lo haces. Todo el tiempo que quieras, vuela. Todo el tiempo que quieras - swing. Recuerda, tu cuerpo y tu cerebro por sí mismos saben cuánto hacer, debes aprender a escucharlos y comprenderlos, ellos mismos te lo dirán. Si bien el ejercicio es un placer, debe hacerse, en cuanto el cuerpo se dé cuenta de que ya es suficiente, tú mismo querrás parar.
¿Y por qué todo esto? ¿Cómo puede ayudarme esto?
Aprenderás a gestionar tus emociones. Aprenderá a no enojarse ni irritarse por tonterías cuando interfieren con el trabajo normal. Aprenderás a no cansarte. Pongámonos de acuerdo: intentará hacer ejercicio solo durante unos días, y si se da cuenta de que quiere aprender más y aprender algo más, llegará a un lugar donde se imparten clases especiales. Y si no quieres, bueno, solo usarás lo que te enseñé. Esto también es mucho, usted mismo lo sentirá cuando comience a practicar. Quiero que recuerdes una verdad: si no aprendes a controlarte a ti mismo, los demás te controlarán".
Ahora que tiene una comprensión completa de cómo se ve este método, quiero decir algunas palabras adicionales.
La esencia del método está en el mismo cambio de la dominante. Al intentar producir un movimiento ideomotor controlado por el cerebro, en el momento de escucharse a sí mismo, el dominante excitado por el estrés pierde energía. Las células cerebrales salen de la sobreexcitación estancada y comienzan a percibir la situación con normalidad. Se vuelve más fácil, como si me hubieran quitado una montaña de los hombros. Como resultado, en solo unos minutos puedes pasar de un sufridor a una persona satisfecha con la vida.
El movimiento ideomotor es un movimiento especial. Es semi-interna, semi-externa, es consciente ya la vez automática. Es esta dualidad la que lleva a que este movimiento concentre toda la energía del cerebro en sí mismo, dejando al dominante desenergizado, y por lo tanto hay una sensación de vuelo y libertad.
La meditación japonesa, el yoga indio, el qi-gong chino, el autoentrenamiento alemán, etc., todo esto es popular en el mundo solo porque el 30% de las personas experimentan espontáneamente este estado de ligereza interior y placer al hacerlo.
Podemos lograr el mismo resultado con la ayuda de movimientos ideomotores. Los movimientos ideomotores son la aparición de impulsos nerviosos motores en respuesta a la imagen de movimiento. El fisiólogo ruso I.M. Sechenov dijo que el pensamiento de una persona es un movimiento retrasado. Y de hecho, si has concebido algún tipo de movimiento, simplemente lo has imaginado, y tus músculos ya empiezan a contraerse, empiezan a liberarse hormonas, enzimas para asegurar ese movimiento. Es así como surge este movimiento sin ningún esfuerzo muscular, simplemente por orden del cerebro.
El método de Hasai Aliyev se puede llamar "taijiquan ruso", ya que revela completamente la esencia de los movimientos lentos realizados en esta gimnasia china. Si te apasiona el tai chi, luego de dominar el método "Key", tus lecciones de tai chi adquirirán un significado diferente: sentirás lo que los fundadores de esta gimnasia ponen en él.
Las etapas para dominar el método "Key" están bien descritas en el extracto anterior del libro de A. Marinina, y si desea dominar este método más profundamente, consulte los libros de S.M. Aliyev o en su Centro de Protección contra el Estrés (Moscú).
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