Hechos increíbles
Sentir emociones es normal, el problema es que muchas veces no sabemos del todo qué hacer con ellas.
Por lo tanto, en la mayoría de los casos, recurrimos a métodos familiares. Para los hombres, las salidas más comunes son los videojuegos, el alcohol y el tabaquismo. Las mujeres lidian con sus emociones a través de la comida o las compras.
Es bueno si sucede de vez en cuando. Sin embargo, la mayoría de las veces usamos estos métodos poco saludables con regularidad. Al final, nuestras relaciones, trabajo y salud sufren.
¿Cómo puedes aprender a manejar tus emociones de manera efectiva?
Hay algunas reglas para recordar.
Cómo aprender a controlar tus emociones
1. No eliges tus emociones porque se originan en una parte del cerebro sobre la que no tenemos control.
2. Las emociones desafían las reglas morales. No son ni buenos ni malos, correctos o incorrectos. Son solo emociones.
3. Estás a cargo de tus emociones.
4. Puedes suprimir las emociones, pero no puedes deshacerte de ellas.
5. Las emociones pueden llevarte por mal camino o llevarte por el camino correcto. Todo depende de tus acciones.
6. Cuanto más los ignores, más fuertes se volverán.
7. La única forma de lidiar con las emociones es permitiéndote sentirlas..
8. Las emociones alimentan tus pensamientos. Puedes usar tus pensamientos para controlar tus emociones.
9. Necesita comprender sus emociones y lo que quieren decirle para poder lidiar con el estrés. En otras palabras, necesitas digerir tus emociones.
10. Cada emoción lleva un mensaje importante. Este mensaje te ayuda a comprenderte mejor, incluso si tratas de ocultarlo. Hazte un favor y acepta cualquier emoción que tengas al sentirla.
11. La forma en que tus padres reaccionaron a tus emociones determina cómo te sientes ahora con respecto a tus emociones. A medida que ha madurado, sus emociones han madurado junto con usted. Se desarrollaron, se hicieron más profundos y más influyentes.
Cómo manejar las emociones
Tus emociones han estado tratando de salir a la superficie durante mucho tiempo. No desaparecen, sino que se adentran en las raíces, y estas raíces cobran sentido.
Si quieres conocer mejor tus emociones, comienza a reconocerlas para evitar malentendidos con los demás.
Hay algunos pasos simples sobre cómo aprender a lidiar con sus emociones.
1. ¿Qué emoción estás experimentando?
Lo primero que tienes que hacer es determinar cómo te sientes. Los psicólogos distinguen 4 emociones básicas: ansiedad, tristeza, ira, alegría.
Cuando estás ansioso, te vienen pensamientos: " ¿Qué pasa si no encuentro trabajo?", "¿Qué pasa si estoy solo?", "¿Qué pasa si repruebo el examen?". Te preocupas por el futuro y por lo que podría salir mal. Físicamente, puedes sentir un aumento de los latidos del corazón, tensión muscular, tensión en la mandíbula.
Cuando estás triste, tienes pensamientos negativos sobre el pasado. Se siente cansado y pesado, puede llorar y tener dificultad para concentrarse.
La ira se expresa en pensamientos centrados en cómo alguien invadió tus valores. Los síntomas físicos son similares a los de la ansiedad: palpitaciones del corazón, sensación de opresión en el pecho.
Cuando te regocijas, los pensamientos se centran en tus logros. Por ejemplo, consiguió un trabajo deseado, compró un apartamento o recibió un cumplido. Físicamente, te sientes ligero y tranquilo, sonríes y ríes.
2. Determina el mensaje de tus emociones
Hágase una pregunta para entender por qué tiene esta o aquella emoción:
Ansiedad: ¿A qué le tengo miedo?
Tristeza: ¿Qué he perdido?
Ira: ¿Qué valores míos han sido heridos por la otra persona?
Felicidad: ¿Qué obtuve?
Manejo de emociones
Una vez que haya identificado una emoción y su mensaje, debe actuar. Pregúntate si hay algo que pueda resolver la situación. Si es posible, hazlo.
Por ejemplo, si está triste y no puede encontrar trabajo, puede pedir ayuda a amigos y conocidos.
Si no hay nada que puedas hacer, piensa en cómo puedes lidiar con la emoción. Medita, habla con un amigo, escribe tus pensamientos en un papel, haz actividad física, busca ayuda profesional. Elija lo que sea adecuado para usted.
Bajo la influencia de las emociones negativas, las personas cometen la mayoría de los errores en sus vidas. Por lo tanto, es importante aprender a deshacerse de ellos y controlar su apariencia.
Emoción- esta es una reacción fisiológica a estímulos internos y externos que se transmiten entre personas o animales, causada por eventos, situaciones. Pueden ser agradables (positivos) o desagradables (negativos). Como regla general, las emociones negativas prevalecen sobre las positivas.
CAUSAS DE LAS EMOCIONES
El primer paso es comprender por qué y cómo una persona tiene emociones para poder prepararse para ellas. Las emociones surgen en cualquier caso, es imposible evitarlas, solo se pueden controlar. Y surgen debido a estímulos externos e internos, a los que naturalmente reaccionamos emocionalmente.
Es imposible dividir los estímulos en aquellos a los que reaccionamos emocionalmente y aquellos que no nos provocan emociones, porque todo lo que tratamos en el mundo exterior y que nos afecta desde dentro nos provoca emociones. Es que en algunos casos podemos tener una reacción emocional moderada ante algo, mientras que en otros es bastante violenta. Las emociones son una reacción innata a nivel de un reflejo.
La naturaleza ha hecho al hombre para que pueda responder a determinados estímulos con la mayor rapidez posible. Desde que nacemos no podemos pensar, reflexionar, analizar, evaluar, comparar, necesitamos aprender esto. Y una persona necesita responder a ciertos estímulos tan pronto como nace. Además, la comprensión consciente de algo requiere mucho más tiempo que una reacción refleja instantánea a un estímulo particular.
Por lo tanto, una reacción emocional a algo es una reacción rápida. Es instintivo, inconsciente, primitivo, reflexivo, pero lo más importante, rápido. Y en la naturaleza, la velocidad es de gran importancia. Si nuestros ancestros primitivos, habiendo conocido a un depredador, comenzaran a pensar qué y cómo deberían hacer, simplemente no sobrevivirían. Pero las emociones que experimentaron en ese momento, principalmente el miedo, los obligaron a tomar decisiones rápidas necesarias para salvar sus vidas.
Por tanto, en este sentido, las emociones son nuestra protección frente a diversos tipos de amenazas, a las que una persona debe ser capaz de responder con rapidez. Otra cosa es que no en todas las situaciones deben prevalecer sobre la mente. Por lo tanto, necesitan poder pacificar.
CÓMO CONTROLAR LAS EMOCIONES
Considere los principales métodos diseñados para controlar y manejar las emociones. si estas emociones son puramente negativas -ira, ira, miedo, envidia, resentimiento, odio, etc.- es necesario poder erradicarlas por completo en uno mismo, quemarlas, destruirlas y reemplazarlas con las cualidades positivas necesarias que dan fuerza y dignidad. Tales como: calma, paciencia, perdón, autocontrol, misericordia, bondad y bondad, gratitud, aceptación, amor.
1. Para empezar, debes aprender al menos a detenerte, a contenerte. - no grite en respuesta a una provocación o resentimiento expresado, pero aprenda, antes de decir algo (gritar) en respuesta, al menos cuente hasta diez o respire profundamente 3 veces - exhale. Si has logrado hacer esto, ¡esto ya es una gran victoria! El siguiente paso es extinguir esta o aquella emoción, al principio, al menos detenerla, bloquearla. Esto le permite respirar y seguir pensando con la cabeza antes de dejar escapar algo sin pensar.
Al principio, es posible que deba salir rápidamente de la situación (salir corriendo de la habitación o de la oficina), para no soltarse y romper la leña, calmarse para respirar, beber un poco de agua, pensar qué responder adecuadamente. , luego entra y di lo que planeaste.
2. ¡Método de cambiarte a ti mismo! Cambiarse a otra cosa es un método puramente psicológico y es adecuado para personas con buena imaginación. Por ejemplo, imagina que una persona no te insulta, sino que te lee poesía, y agradécele cada palabra, diciendo "Yo también te quiero mucho". A veces puede ayudar mucho, pero no funciona para todos, este método es más adecuado para personas divertidas y creativas. Te permite prevenir el despertar, en ellos, de emociones negativas.
3. ¡Método de cambiar a otro o terapia de choque! Un amigo lo usó. El jefe empezó a gritarle en el ascensor, ella escuchó y escuchó, y cuando dejó de hablar, le preguntó tranquila y sonriente - "Evgeny Olegovich, ¿quieres que te cante una canción?", - se sorprendió, no dijo una palabra en respuesta, salió al piso equivocado. Ya no le gritó. Esto es de la categoría de prevenir emociones negativas en uno mismo y bloquearlas en otro. Pero es, sin embargo, un método de control y gestión.
4. ¡Método de autohipnosis! La autosugestión tiene 2 modos: normal y esotérico. Esotérico - esto es para aquellos que poseen las técnicas energéticas de autohipnosis y reprogramación. Tal método, si ha surgido una emoción negativa, permite no solo extinguirla, sino también reescribirla inmediatamente, a una reacción positiva a través de la autohipnosis, por ejemplo, quemar la ira y revelar, fortalecer la buena voluntad o destruir el miedo y fortalecer la valentía. y coraje
Técnica simplificada de autohipnosis - estas son afirmaciones, es decir, pronunciar ciertos programas para usted mismo: “Aumento la calma”, “Me autogestiono”, “Soy tranquilo, independiente e invulnerable”, etc
5. Respiración Yóguica - Pranayama! La respiración de fuego y otros tipos de respiración yóguica, incluidos, están diseñados para aprender a controlar las emociones. Las mismas técnicas, con su práctica regular, te permiten aprender a quemar las emociones negativas y establecer la paz interior. Los sabios dicen “La paz es la puerta al Cielo”. Así que pruébalo, vale la pena.
6. ¡Técnicas de meditación, prácticas! La meditación te permite aprender cómo hacer varias cosas importantes:
A) Desarrolla un estado de profunda paz y relajación para trasladarlo gradualmente a toda tu vida.
V) En un estado meditativo cómodo, aprenda a elevar sus emociones negativas (modelando una situación de conflicto), considere su ira, por ejemplo, vea su causa y elimínela por completo, es decir, reprograme su reacción habitual.
CON) Encuentra reacciones más fuertes y dignas y domínalas a través de la simulación de la situación necesaria en la meditación. Además, esto se puede hacer muchas veces hasta que la reacción se estabilice y comience a funcionar automáticamente en la vida real.
7. ¡Identificación de la técnica! Vestirse a la imagen de algún héroe o heroína elegido, presentarse ante él (el héroe) y actuar, reaccionar en todo exactamente como él. Pregúntate qué haría un verdadero Caballero o una verdadera Dama en esta situación, imagínalo más, juega este digno papel hasta el final. Funciona, sin embargo, esta técnica también es más adecuada para personas creativas o espirituales con imaginación.
8. ¡Oración! Para los creyentes. Cuando sienta que está a punto de enojarse y vea que no puede contenerse (perder el control), cierre los ojos y comience a orar, perdone a Dios, quite su negativo y el de él (la segunda persona) de las Fuerzas de la Luz. , y darte en esta situación, lo que más se necesita (fuerza, paciencia, buena voluntad, capacidad de perdonar al ofensor, sabiduría, etc.). ¡Funciona! Si puedes hacer todo esto sin cerrar los ojos, ora con los ojos abiertos. Si siente que no puede soportar la presión negativa, salga de la situación (salga de la habitación durante 5 minutos y póngase en orden).
9. Simulación de la situación. Veamos otra manera muy buena de prepararse para situaciones que pueden hacer que una persona tenga emociones fuertes que son difíciles de manejar. Trate de simular estas situaciones en su imaginación, sumérjase en ellas y considere varias opciones para su comportamiento, que debe ser lo más deliberado y efectivo posible.
Haz esto varias veces, como un actor frente a un espejo, entrena tu psique para que esté lista para los escenarios más probables de tu vida. Y luego todos esos eventos para los que te preparas de esta manera no te tomarán por sorpresa, lo que significa que podrás sobrellevar mucho mejor las emociones.
Aquí es importante asegurarse de que su pensamiento sea más rápido que sus sentimientos. Todavía no hay ningún problema, pero ya lo estás resolviendo: usas tu cerebro para estar un paso por delante de tus reacciones ante determinadas situaciones, y no un paso por detrás, como es el caso de las emociones. Observe con qué facilidad nos emocionamos cuando nos enfrentamos a una situación desconocida. ¿Y por qué? Sino porque no tenemos una respuesta preparada para la pregunta que la vida nos plantea.
Para evitar que esto suceda, imagina todas las posibles situaciones en las que te puedes encontrar y encuentra una respuesta a ellas, o más bien algunas que te ayuden a descifrar estas situaciones. En otras palabras, comience a desencadenar el proceso de pensamiento antes de que haya una razón para que surjan las emociones. Empieza a controlarlos antes de que aparezcan.
10. Descanso. Es imposible no decir sobre el resto, como una de las formas de controlar las emociones. Una persona necesita descansar bien, para no ser demasiado emocional, especialmente irritable. Después de todo, cuando se cansa, ya no tiene suficientes recursos para pensar en ciertas cosas, y se desliza hacia las emociones, como más, como hemos descubierto, una forma simple de reacción a varios estímulos. Por lo tanto, cuanto más te cansas, más disminuye la calidad de tu pensamiento, con la ayuda de la cual puedes procesar la información que te llega, y no solo reaccionar ante ella.
Pues parece sencillo y claro, sin embargo, muchas personas no le dan mucha importancia al descanso y muchas veces lo descuidan. Pueden trabajar mucho y descansar poco, y luego, en las emociones, debido a la fatiga, cometen un montón de errores diferentes, cuyo daño puede exceder significativamente los beneficios de su arduo trabajo.
Pero esto no siempre es obvio, por lo que muchas personas a menudo no se toman en serio su descanso, especialmente su forma más importante: dormir. Así que sugiero a todos los que tienen poco descanso que reconsideren sus puntos de vista sobre este tema. Las personas bien descansadas, las personas que duermen lo suficiente están más equilibradas.
11. Desidentificación con uno mismo. Una forma de ayudarte a controlarte a ti mismo y a tus emociones en las situaciones mas dificiles- esta es la capacidad de abstraerse de la propia personalidad para, por así decirlo, mirarse a sí mismo desde el exterior. Para hacer esto, necesitas desidentificarte con tu yo. La desidentificación con tu yo es una visión de ti mismo como un extraño con quien sucede lo que observas en tu vida.
A veces incluso es útil imaginarse a sí mismo como una persona diferente, es decir, dividir conscientemente su personalidad y comprender los problemas de la primera persona desde la posición de la segunda persona. Esto es similar al trastorno de identidad disociativo, solo que en este caso no ocurre por sí solo, como en el caso de un trastorno mental, sino de manera absolutamente consciente, cuando una persona se inventa una nueva personalidad.
En este caso, la persona no se enfermará con este trastorno. Su significado no es experimentar ciertos eventos, sentimientos, emociones demasiado totalmente, sino mirarlos desde afuera. Este método es muy adecuado para aquellas situaciones en las que una persona está muy, muy enferma, muy herida y sufre mucho, por lo que ya no puede seguir siendo la persona con la que se identifica.
La doble personalidad se da precisamente en este suelo. Por lo tanto, es mejor hacer esta división usted mismo, conscientemente, que esperar hasta que su psique se derrumbe y tenga un trastorno mental incontrolable.
12. ¡Ejercicio físico activo! Siempre ayudan, para quemar la negatividad: buena actividad física. Ve al gimnasio a batir una pera, 50 flexiones desde el suelo (para mujeres 20) o siéntate. Corre en una caminadora durante 20 minutos a un ritmo intenso. En general, si se ha acumulado y no hay más orina para soportar, vaya y deseche, queme toda la negatividad en el entrenamiento. ¡Funciona! Los deportistas que entrenan hasta el agotamiento, hasta 7 sudores, suelen ser personas muy tranquilas, sin emociones negativas, porque toda su negatividad se quema en el entrenamiento.
Es imposible vivir sin emociones. Pero puedes vivir controlándolos. Sé el amo de tus emociones, conviértete en el amo de tu vida.
Control de emociones Es una parte integral en el desarrollo de cualquier persona. El camino del desarrollo en sí es impensable sin estrés psicológico, y si una persona no trabaja para fortalecer su estado psicológico y no aprende a controlar las emociones, puede convertirse en un "rehén" de sus emociones, y esto está plagado de salud y efectos adversos. afecta todos los aspectos de la vida.
Echemos un vistazo más de cerca a por qué es tan importante aprender a controlar sus emociones. En primer lugar, se debe centrar la atención en el hecho de que la energía negativa, atraída por emociones negativas (ira, ira, envidia, resentimiento, etc.), suele ser la causa de todo tipo de enfermedades físicas y mentales. Por el contrario, la energía positiva, atraída por las emociones positivas, mejora la salud física y mental.
En segundo lugar, las personas que no son capaces de controlar sus emociones pueden caer en un estado de locura (afecto) a corto plazo. Una persona que no puede hacer frente a experiencias traumáticas, estando en un estado de pasión, puede realizar acciones precipitadas, tomar decisiones que no habría tomado en un estado normal. No hace falta decir que las estancias frecuentes en ese estado pueden causar trastornos mentales: esquizofrenia y doble personalidad.
En tercer lugar, una persona puede destruir las relaciones interpersonales con su desequilibrio y falta de control emocional. La incapacidad para controlar las emociones no le permite a una persona realizar adecuadamente el trabajo y los deberes familiares.
Cuatro. Es importante recordar que nuestro trasfondo emocional también afecta a otras personas. Aquellos. no importa cuáles sean las consecuencias (buenas, malas, rentables, etc.) de las decisiones tomadas por él y las acciones que haya tomado después del surgimiento de emociones serán para una persona, aquellos que estaban directamente relacionados con la emoción que surgió en un persona, y por tanto la misma con la que se asoció la acción o decisión posterior de una persona, después de la emoción suscitada.
La psicología moderna analiza el problema del control emocional de diferentes maneras. Algunas personas piensan que es fácil controlar sus emociones restringiendo y reprimiendo (existen varias técnicas diferentes, sobre ellas en los siguientes artículos), mientras que otras creen que refrenar las emociones no es saludable y, por el contrario, deben demostrarlas. Pero hay otra solución que le permite tomar el control de las emociones: la higiene emocional.
Controlar las emociones no significa necesariamente reprimirlas y contenerlas. El mejor control es la prevención. La regla principal de la higiene psicológica y emocional es controlar tu propia vida, a ti mismo y a tu entorno. Esto significa que en tu vida y en tu entorno todo sucede como lo necesitas y, si lo deseas, siempre puedes influir en los procesos en curso. Para ello, debes aprender diez reglas de higiene emocional y seguirlas estrictamente.
Reglas de higiene emocional
- Salda todas tus deudas financieras lo más rápido posible, haz cosas que llevas mucho tiempo postergando y elimina las “colas” restantes. Cuantas menos deudas tenga, más energía, fuerza y recursos para éxito en cualquier negocio. El crédito pende sobre ti como una espada de Damocles, te pueden reprochar cualquier “cola”… En esta situación prevalecen las emociones negativas y en general es bastante difícil controlar tus emociones.
- Organice su hogar y equipe su lugar de trabajo para que se sienta agradable, conveniente y cómodo para estar en él. A menudo común un cambio de escenario adentro (ya sea redecorando o reorganizando muebles) da cargo de estado de ánimo positivo durante un par de meses.
- Esfuércese por asegurarse de que en sus actividades, haga lo que haga, haya suficientes (más de los necesarios) recursos, espacio y tiempo.
- Evita las situaciones de la vida en las que te veas sometido a fuertes sentimientos. No hagas lo que te agota emocionalmente y te pone en un estado de estrés: no hagas un trabajo odioso (si se trata de la carrera y el desempeño de los deberes oficiales, entonces debes pensar en cambiar de trabajo o profesión si las emociones negativas prevalecen y envenenan tu vida). ), no cometas acciones y hechos que te resulten desagradables, evita estar en un ambiente negativo. Por lo tanto, pasa más tiempo en ambientes estimulantes. Presta especial atención a las personas. No te comuniques con pesimistas, llorones, aburridos, vampiros de energía, con aquellos con los que quieres aullar de añoranza, etc. Después de una larga estadía en la campaña de tales personas, la vida aparece en una luz negra.
- Determine usted mismo una lista de las cosas que le causan incomodidad y daño, daño mental o físico. Establezca sus propias reglas personales, límites que lo protejan de estas cosas, y pídales a aquellos con quienes se comunica que no violen estos límites. Tarde o temprano, estas reglas serán aceptadas por tus aliados. Aquellos que las violarán constantemente difícilmente pueden ser considerados como tales. Además, no se olvide de la resistencia del entorno, desarrolle una serie de técnicas para ayudar a mantener estos límites sin recurrir a conflictos con los demás y sin hacerse daño. Sea persistente.
- En un cuerpo sano, el espíritu vive mucho más cómodamente. Al menos treinta minutos al día (cuanto más, mejor) de ejercicio. La actividad física ayuda a la producción de hormonas del placer y procesa perfectamente todos los productos del estrés.
- Preguntar periódicamente preguntas a ti mismo Haz un inventario de tu propia vida. ¿Con quién trabajas y con quién te comunicas? ¿Estás experimentando escasez y falta de tiempo? ¿En qué pasas la mayor parte de tu tiempo? ¿En que estas trabajando? ¿Tu trabajo te aporta valor y satisfacción? La introspección constante y el inventario del costo del tiempo personal (así como de otros recursos), aunque al principio se perciba dolorosamente, es un procedimiento útil y productivo. Conciencia regular de lo que estás desperdiciando tu vida en disciplinas sin ningún tipo de violencia.
- Para tomar el control de las emociones, la capacidad de despertar y encender emociones positivas te ayudará. Esto se hace con un simple esfuerzo de voluntad y mediante un entrenamiento regular. Practica evocando diferentes sentimientos, o mejor, apúntate a un entrenamiento especial, donde te dirán, como aprender a controlar tus emociones y cambiar conscientemente de una emoción a otra.
- Determine sus principales objetivos de vida y comience a trabajar en su implementación. En cuanto al control emocional. el establecimiento de metas buena ayuda Después de todo, incluso si en este momento todo está mal y estás en situación difícil, el conocimiento de sus planes y tareas le permite alcanzar el éxito tarde o temprano.
- Expande tu entorno, haz que tu círculo social sea lo más diverso posible. Tal variedad de conocidos y conexiones te inspirará y hará que tu mapa del mundo sea más flexible y adecuado.
El fondo emocional es un asistente para establecer contacto entre las personas, gracias a él, una persona puede ver la reacción de su interlocutor, por lo que le resulta más fácil encontrar un lenguaje común. Sin embargo, no siempre es beneficioso para nosotros hacer publicidad de nuestras emociones. En general, vale la pena señalar que la capacidad de controlar las emociones es un regalo que puede recibirse de la naturaleza o desarrollarse a lo largo de la vida. Puede desarrollarse aprendiendo el secreto de la resistencia y aprendiendo este arte.
Cómo tomar el control de tus emociones
A lo largo de la vida entramos en muchos contactos, nos encontramos en diversas situaciones y, como dice D. Carnegie, debemos recordar que "nos comunicamos con criaturas ilógicas, con criaturas emocionales, llenas de prejuicios punzantes y empujadas por el orgullo y la vanidad". La capacidad de controlar nuestras emociones nos ayuda a maniobrar y construir relaciones con las personas.
La realidad circundante no es muy propicia para complacer nuestras debilidades, nuestra incapacidad para comunicarnos, nuestra capacidad para preocuparnos por las razones más insignificantes. Constantemente estamos sujetos a "ataques psíquicos", nos metemos en situaciones estresantes y, al no poder restablecer nuestro equilibrio mental, nos desviamos cada vez más del punto de estado óptimo. Hay sentimientos de ansiedad e incomodidad. La evaluación de situaciones bajo la influencia de la excitación neuroemocional se vuelve inadecuada.
El miedo, la ira y otras emociones negativas provocan una fuerte tensión muscular en una persona ("cara convulsa", "respiración nerviosa", "manos apretadas en puños", etc.)
Una persona en esos momentos es como un sistema autoexcitado en el que la tensión muscular, los latidos rápidos del corazón, la "respiración rápida" son señales adicionales que ingresan al cerebro y apoyan la excitación emocional.
Por otro lado, un estado relajado, incluso la respiración son signos de calma, un estado emocional positivo, equilibrio. "¡Cálmate, cálmate!" - escuchamos consejos de amigos o nos los decimos a nosotros mismos, sabiendo muy bien que este es un remedio ineficaz.
Para controlar tus emociones y no ponerte nervioso, debes intentarlo de una manera diferente. Después de relajar los músculos del cuerpo, corte el flujo de señales excitatorias al sistema nervioso central. Sonría y envíe un poderoso impulso desde los músculos de la cara al cerebro, asociado con un estado emocional agradable.
La conexión entre la psique y el tono muscular permite, al influir en las funciones involuntarias con palabras o imágenes, provocar estados en los músculos y órganos que corresponden a la paz emocional, el descanso y la estabilización de todos los sistemas del cuerpo.
En un estado de profunda relajación muscular (relajación), una persona puede tener un descanso profundo y rápido, reducir el estrés neuroemocional, usar las reservas de su cuerpo, activar sus funciones fisiológicas, influir deliberadamente en su personalidad. La relajación muscular es la base del autoentrenamiento.
La capacidad de manejar tus emociones es una gran señal de autocontrol. Solo una persona equilibrada y segura de sí misma puede mantener sus emociones bajo control. Muy a menudo tienes que fingir emociones, representando la alegría de encontrarte o mostrando total indiferencia en aquellas situaciones en las que el alma claramente no está tranquila. De hecho, esta es una tarea bastante difícil, debe entenderse que la manifestación de frialdad y cierta indiferencia lleva consigo la necesidad de contener emociones fuertes dentro de uno mismo. Como resultado, una persona en el futuro necesitará hacer un estallido emocional, ya que, al tener emociones en sí mismo, uno puede llegar a recibir una neurosis.
Pero debe entenderse que la capacidad de controlar las emociones es necesaria solo en algunas situaciones, es decir, la aparición de situaciones de conflicto, momentos de trabajo y algunos otros.
La emotividad es una gran arma. A través del uso correcto de las emociones, como: deleite, diversión, interés, puede conquistar a una persona. Cuando se usan algunas de las antípodas de las variaciones de emociones anteriores, una persona puede expresar su desagrado.
Las emociones se pueden expresar de varias formas: movimientos expresivos, acciones emocionales, actitud personal hacia la realidad circundante, una declaración sobre estados emocionales presentes.
Las expresiones faciales juegan un papel muy importante en la construcción de emociones. Es ella quien puede reflejarse en nuestro rostro y, a veces, puede expresar claramente nuestros pensamientos y deseos. Al aprender a controlar tus pensamientos, puedes lograr un control completo de tus emociones.
La voz es el siguiente tipo de emoción que se muestra durante la entonación incrustada en las palabras habladas. En combinación con las expresiones faciales, los gestos, las características de la voz pueden darle a la conversación uno u otro carácter, que cada persona puede determinar de forma independiente. Es inaceptable permitir que las emociones te dominen, aprende a manejarlas tú mismo, para que siempre puedas controlar las emociones y cualquier situación.
La vida dinámica de la sociedad moderna nos lleva de vez en cuando a la "redistribución" de nuestras propias emociones. No es ningún secreto que hoy en día casi todo el mundo se enfrenta a la necesidad de una liberación emocional. Si esto no sucede, las emociones solo se intensifican, se bombean y luego una persona, sin saber cómo superar sus emociones, se derrumba con sus seres queridos y familiares, peor aún si el estrés emocional provoca una enfermedad.
Entonces, dado que es peor para uno mismo encerrarse en uno mismo y acumular las propias emociones, ¿cómo puede uno controlarlas y superarlas?
Encuentra una manera de expresar tus emociones. Llora si te resulta más fácil superar la tensión.
Discuta sus problemas y derrame su alma a sus seres queridos.
Si no hay nadie cerca, cuéntese sus problemas a sí mismo a través del reflejo en el espejo. Tal historia de alguna manera puede incluso ser más efectiva que el diálogo, porque lo ayudará a estudiar con más detalle las causas de su tensión emocional y deshacerse de ellas.
Lleva un diario personal, esta forma de controlar y manejar tus emociones también es muy efectiva, anotando todo lo que te pasa, tienes la oportunidad después de un tiempo, sin emociones innecesarias, de analizar las causas y consecuencias de tu condición.
A veces, permítase ser un niño por un tiempo: haga bromas y juegue como un niño, esta forma de "infantilidad" se usa a menudo en psicoterapia para lograr el descuido y la confianza.
Use la autohipnosis repitiendo las frases "Estoy tranquilo", "Estoy tranquilo a mi alrededor", "Me siento mejor ahora" y mantras similares para controlar sus emociones.
La ira es una de las emociones humanas más poderosas y si aprendes a controlarla, el resto de las emociones se “rendirán sin luchar” ante tanta resistencia!
Deténgase y cuente lentamente hasta diez antes de hacer cualquier acusación o reproche en la cara de la persona. Al principio te resultará difícil hacer esto, pero muy pronto esta técnica te ayudará a mantener tus emociones bajo control. No se trata de "guardar rencor" o "guardar rencores en uno mismo". El hecho es que la mayoría de las veces nos enojamos por tonterías y después de un tiempo nos arrepentimos de la pelea. ¿No es mejor dar sabiamente a una persona el derecho a cometer un error?
Sé amable con los que están cerca de ti. A veces, la idea de que usted es el más serio, el más inteligente, el mayor y el responsable de los más jóvenes y menos razonables ayuda a controlar la ira y evaluar la situación con seriedad.
No transmita su estado de ánimo a los demás. Como regla general, no tienen la culpa por el hecho de que tenga estos o esos problemas. Por lo tanto, si tiene algún problema en el trabajo, cuando llegue a casa, debe desconectarse por completo de ellos y no vengarse de sus familiares que se dirigieron a usted con cualquier pregunta o solicitud.
Recuerde que si no sabe cómo controlar sus emociones y aun así le dice demasiado a un ser querido, este incidente desagradable puede jugar en su contra en el futuro, por ejemplo, cuando necesite el apoyo y la ayuda de familiares y amigos. amigos. Además, tendrá un regusto desagradable de lo sucedido durante mucho tiempo, ya que la memoria humana tiende a registrar de manera confiable situaciones nerviosas y estresantes.
No espere simpatía y empatía de los demás. Recuerda que, en la mayoría de los casos, los problemas de los demás parecen insignificantes para las personas. Esté preparado para el hecho de que, en las mejores circunstancias, simplemente será escuchado y no se sorprenda si lo despiden citando el empleo. Es poco probable que tal comportamiento de los demás pueda considerarse una razón suficiente para la histeria. Pero una palabra lanzada en el calor del momento puede arruinar tu relación con alguien cercano para siempre.
Recuerde que, al estar enojado, usted, en primer lugar, se destruye a sí mismo y al flujo de sus emociones de enojo, y a la persona a la que se dirigen. Cuídate a ti mismo y a los que te rodean, y trata de resolver todos los conflictos que hayan surgido solo cuando estés de buen humor.
© T. Z. sábado
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sin respeto
PROHIBIDO.
No puede contener las emociones, enojarse, gritar, reír, llorar en voz alta y resentirse en voz alta. ¿Crees que a alguien le gusta esa sinceridad? Solo tus enemigos disfrutan viendo este espectáculo. ¡Aprendiendo a gestionar las emociones!
A veces, sucumbiendo a las emociones o dejándonos llevar por falsos sentimientos, hacemos cosas de las que luego nos arrepentimos. Al mismo tiempo, ponemos excusas de que hemos perdido el control de nosotros mismos, por lo que las emociones se han apoderado de la mente. Es decir, no controlábamos las emociones, pero ellas nos controlaban a nosotros.
¿Es realmente tan malo? Quizás no hay nada bueno en la ausencia de autocontrol. Las personas que no saben cómo controlarse, mantener el autocontrol y subordinar los sentimientos a su voluntad, por regla general, no logran el éxito ni en su vida personal ni en el ámbito profesional.
No piensan en el mañana y sus gastos a menudo superan con creces sus ingresos.
Las personas desenfrenadas se encienden como un fósforo en cualquier pelea, incapaces de detenerse a tiempo y comprometerse, lo que merece una reputación como persona conflictiva. Al mismo tiempo, también destruyen su salud: los médicos dicen que muchas enfermedades están directamente relacionadas con emociones negativas como la ira, etc. Las personas que valoran su propia paz y nervios prefieren evitarlas.
Las personas que no están acostumbradas a limitarse pasan demasiado tiempo libre en entretenimientos vacíos y conversaciones inútiles. Si hacen promesas, ellos mismos no están seguros de poder cumplirlas. No es de extrañar que en cualquier área en la que trabajen, rara vez son profesionales en su campo. Y la razón de todo es la falta de dominio propio.
Un sentido desarrollado de autocontrol le permite mantener la cabeza fría en cualquier situación, pensamientos sobrios y la comprensión de que los sentimientos pueden resultar falsos y llevar a un callejón sin salida.
Hay situaciones en las que necesitamos ocultar nuestras emociones por nuestros propios intereses. “A veces soy un zorro, a veces soy un león”, dijo el comandante francés. “El secreto… ¡es saber cuándo ser uno, cuándo ser diferente!”
Las personas con dominio propio merecen respeto y gozan de autoridad. Por otro lado, a muchos les parece que son insensibles, sin corazón, "tontos insensibles" e... incomprensibles. ¡Mucho más claro para nosotros son aquellos que de vez en cuando "se entregan a todo lo serio", "se rompen", pierden el control sobre sí mismos y cometen actos impredecibles! Mirándolos, y nos parecemos no tan débiles. Además, no es tan fácil volverse refrenado y obstinado. Así nos aseguramos de que la vida de las personas que se guían por la razón, y no por los sentimientos, es sombría y, por lo tanto, infeliz.
El hecho de que esto no sea así lo demuestra un experimento realizado por psicólogos, como resultado del cual llegaron a la conclusión: las personas que pueden superarse a sí mismas y resistir la tentación momentánea son más exitosas y felices que aquellas que no pueden hacer frente a emociones
El experimento lleva el nombre de Michel Walter, psicólogo de la Universidad de Stanford. También se le conoce como la "prueba del malvavisco" porque uno de sus principales "héroes" es un malvavisco ordinario.
En un experimento realizado en los años 60 del siglo pasado participaron 653 niños de 4 años de edad. Los condujeron a su vez a una habitación donde había un malvavisco en un plato sobre la mesa. A cada niño se le dijo que podía comerlo ahora mismo, pero que si esperaba 15 minutos, obtendría otro y luego podría comer ambos. Michelle Walter dejó al niño solo por unos minutos y luego regresó. El 70% de los niños comieron un malvavisco antes de su regreso, y solo 30 lo esperaron y obtuvieron el segundo. Es curioso que el mismo porcentaje se observó durante un experimento similar en otros dos países donde se realizó.
Michel Walter siguió el destino de sus pupilos y después de 15 años llegó a la conclusión de que aquellos que en un momento no sucumbieron a la tentación de obtener "todo y ahora", sino que pudieron controlarse, resultaron ser más dóciles y educables. exitosos en sus áreas elegidas de conocimiento e intereses. Así, se concluyó que la capacidad de autocontrol mejora significativamente la calidad de vida humana.
Itzhak Pintosevich, a quien se llama el "entrenador del éxito", argumenta que aquellos que no tienen el control de sí mismos y de sus acciones deben olvidarse para siempre de la eficiencia.
Cómo aprender a administrarse a uno mismo
1. Recuerda la “prueba del malvavisco”
El 30% de los niños de 4 años ya sabía cómo hacerlo. Este rasgo de carácter fue heredado por ellos "por naturaleza" o esta habilidad fue criada en ellos por sus padres.
Alguien dijo: “No críes a tus hijos, todavía se parecerán a ti. Edúcate tu mismo." De hecho, queremos ver a nuestros hijos sujetos, pero nosotros mismos organizamos rabietas frente a sus ojos. Les decimos que deben cultivar la fuerza de voluntad en sí mismos, pero nosotros mismos mostramos debilidad de carácter. Les recordamos que deben ser puntuales, y todas las mañanas llegamos tarde al trabajo.
Por lo tanto, comenzamos a aprender a controlarnos analizando cuidadosamente nuestro comportamiento e identificando "puntos débiles", donde exactamente nos permitimos "florecer".
2. Componentes del control
El mencionado Yitzhak Pintosevich considera que para que el control sea efectivo debe incluir 3 componentes:
- Sé honesto contigo mismo y no te hagas ilusiones contigo mismo;
- Debes controlarte sistemáticamente, y no caso por caso;
- El control no debe ser solo interno (cuando nos controlamos a nosotros mismos), sino también externo. Por ejemplo, prometimos resolver el problema en tal o cual momento. Y, para no dejarnos un resquicio de retirada, lo anunciamos en el círculo de colegas. Si no cumplimos con el tiempo anunciado, les pagamos una multa. El peligro de perder una cantidad decente servirá como un buen incentivo para no distraerse con cosas ajenas.
3. Escribimos en la hoja los principales objetivos que tenemos por delante, y la ponemos (o colgamos) en un lugar destacado
Todos los días monitoreamos cómo logramos avanzar hacia su implementación.
4. Pon tus finanzas en orden
Mantenemos los préstamos bajo control, recordamos si tenemos deudas que necesitamos saldar con urgencia, y reducimos el débito al préstamo. Nuestro estado emocional depende bastante del estado de nuestras finanzas. Por tanto, cuanto menos confusión y problemas haya en este ámbito, menos motivos tendremos para “perder los estribos”.
5. Observamos nuestra reacción ante eventos que nos provocan emociones fuertes, y analizamos si valen la pena nuestras experiencias
Imaginamos la peor opción y entendemos que no es tan terrible como las consecuencias de nuestro comportamiento inadecuado e irreflexivo.
6. Hacer lo contrario
Estamos enojados con un colega y estamos tentados de decirle “un par de palabras amables”. En cambio, sonreímos afablemente y decimos un cumplido. Si nos sentimos ofendidos porque enviaron a otro empleado a la conferencia en nuestro lugar, no nos enojamos, pero nos alegramos por él y le deseamos un feliz viaje.
Desde la misma mañana nos venció la pereza, y - encienda la música y emprenda algunos negocios. En una palabra, actuamos en contra de lo que nos dicen nuestras emociones.
7. Una frase famosa dice: no podemos cambiar las circunstancias, pero podemos cambiar nuestra actitud hacia ellas.
Estamos rodeados de gente diferente, y no todos son amables y justos con nosotros. No podemos estar molestos e indignados cada vez que nos encontramos con la envidia, la ira, la mala educación de otra persona. Debemos llegar a un acuerdo con lo que no podemos influir.
8. El mejor asistente para dominar la ciencia del autocontrol es la meditación.
Así como el ejercicio físico desarrolla el cuerpo, la meditación entrena la mente. A través de sesiones diarias de meditación, uno puede aprender a evitar las emociones negativas, a no sucumbir a las pasiones que interfieren con una mirada sobria de las circunstancias y pueden destruir la vida. Con la ayuda de la meditación, una persona se sumerge en un estado de calma y logra la armonía consigo misma.