La "enfermedad" más común es el estrés. Puede estar "enfermo" tanto en la infancia como en la vejez. Hay muchas razones para su aparición: problemas en la familia, en el trabajo o en la escuela, una situación económica y política inestable, así como otras dificultades. ¿Cómo aprender a reaccionar con calma ante todo? Es bastante difícil resistir esta dolencia, sin embargo, es necesario tratar de desarrollar la inmunidad, de lo contrario, pueden surgir dificultades no solo con el estado mental, sino también con el físico. Las enfermedades corren precipitadamente de personas resistentes al estrés. Entonces, ¿cómo aprendes a no tomar en serio los miedos y las preocupaciones? Aquí hay 10 consejos sobre cómo responder con calma a todo.
El miedo es uno de los mayores enemigos. Porque no hay una sola persona que no tenga miedo. Fingir que no le tienes miedo a nada es una estupidez. Nadie lo creerá. Lo principal es enfrentar los miedos, no complacerlos. Respire profundamente y mírelos a los ojos. Esto no significa que esté siendo irresponsable o que se esté poniendo en situaciones peligrosas. Pero saldrás de tu zona de miedo. ¿Tiene miedo de hablar en público? Hazlo. ¿Tienes miedo de pedir un aumento? Reúna su testamento en un puño y acuda a las autoridades con su solicitud. Expande tu mundo, aumenta tu confianza. Este es el primer paso para lograr su plan.
2. El sufrimiento te hace más fuerte
Todos, tarde o temprano, enfrentaremos el dolor y el sufrimiento. Y esto es terrible por un lado, pero por otro, nos hacen avanzar. Muy a menudo, es la agonía y las dificultades las que se convierten en el comienzo de importantes cambios en la vida. Entonces, ¿no es mejor sufrir con una actitud positiva? No caigas en la autocompasión, es mejor dejar que el destino te presente una sorpresa desagradable para aceptarla, dejarla pasar por ti mismo y luego regresar con renovado vigor y empezar de cero.
3. ¡Amor!
Ámate a ti mismo, las flores en el parque, el gatito corriendo por el claro, el viento jugando con las hojas, tu alma gemela e incluso tu abuela en el banco, siempre silbando detrás de ti. Ama desinteresadamente, no pidas nada a cambio, esta es la única forma en que puedes pensar positivamente, lo que significa que puedes dejar de sufrir irrazonablemente.
4. Regocíjate en todas las cosas hermosas que te rodean.
Mira a tu alrededor. ¿Ves cuántas cosas hermosas hay alrededor? Sea feliz en un día soleado, la sonrisa de un transeúnte, su propio éxito logrado en el trabajo, un cumplido, quizás, para la persona de turno. La gratitud te hace más feliz, fortalece tu sistema inmunológico, trae paz y tranquilidad.
5. Esté abierto a todo lo nuevo
Nunca dejes de sorprenderte cuando descubras algo interesante. Utilice su curiosidad como impulso. No le temas a la novedad. Después de todo, usted mismo, sin querer, cambia todos los días: adquiere nuevos intereses, nuevos conocidos. Si no está satisfecho con la situación actual, cámbiela: emprenda un viaje, no necesariamente caro y distante, en la ciudad vecina también hay algo que ver. Visite nuevos lugares, lea autores a los que antes no se les ha prestado atención. Haz nuevos conocidos, nuevos pasatiempos vendrán con ellos. Edúcate tu mismo. No se quede atascado en su rutina diaria. Después de todo, cuantos más experimentos hay en nuestra vida, más crecemos intelectualmente.
6. No se compare con los demás.
A menudo nos comparamos con los demás y por alguna razón no siempre a nuestro favor. El marido del empleado está mejor, el salario del amigo es más alto y los hijos del vecino no se enferman con tanta frecuencia. ¿Y por qué? Porque son más inteligentes, más bellas, más educadas, más sobrias, más atentas y más calculadoras ... la lista sigue y sigue. Todos somos diferentes, lo que significa que debes recordar la verdad de que eres único, con todas las consecuencias consiguientes.
7. Nunca olvides tu sueño
Si hay una meta, no hay que olvidarla y posponerla hasta mañana, por considerarla inalcanzable. Siempre tenemos uno o varios objetivos, de lo contrario no tiene sentido vivir. Distribuya sus deseos por tamaño, comience con los pequeños, llevarán a la realización de los grandes. Por cierto, a menudo podemos hacer mucho más de lo que pensamos, pero tenemos miedo y buscamos excusas. Por ejemplo, "No puedo conseguir un perro porque tengo un apartamento pequeño", "Quiero un hijo, pero mi esposo y yo todavía no tenemos nuestro propio lugar".
8. El director de tu propia felicidad eres tú mismo.
La vida es lo que ponemos en ella, y somos nosotros los que creamos nuestra vida. Por lo tanto, debe estar activo, pensar en positivo, no tener miedo a los obstáculos, tratando de superarlos con la cabeza en alto. Nunca te conformes con lo que te resulte fácil, esfuérzate por conseguir más. En resumen, ¡tome su vida en sus propias manos! ¡Y adelante!
9. No tengas miedo de equivocarte
Todos cometemos errores y, por cierto, las personas más exitosas lo hacen con mucha más frecuencia que las que no abandonan su zona de confort. Examine sus errores, considere lo que está haciendo mal y recuerde que no hay progreso sin errores. Deja de intentar ser perfecto, es mucho más fácil cuando solo conoces tus defectos y debilidades, es mucho mejor para la relajación. Deja de considerarte defectuoso. Dejar ir toda la negatividad que sientes por ti mismo puede ayudarte a deshacerte del estrés que siempre pesa sobre ti.
10. ¡Ríete!
Hágalo con sinceridad y no tenga miedo de burlarse de sus errores. Ríase incluso de las situaciones desagradables en las que se encuentra, sonríe al enemigo. Ríete así porque ves el sol o un insecto. La risa ayudará a eliminar todos los problemas, incluidos los de salud. Haz esto a menudo. No tiene sentido ser demasiado serio.
Pero el consejo más importante, para reaccionar con calma a todo, no es necesario que aprecie sus problemas y dificultades dentro de sí mismo. Comparte con ellos con los demás, tal vez en una conversación con otros descubras que no eres el único tan infeliz en este mundo que muchas personas se metieron en las mismas situaciones y salieron victoriosas de ellas. Si quieres hablar de tus problemas, al menos habla sobre temas abstractos, ríe de buena gana y al menos por un tiempo olvídate de todas las cosas malas que tanto te atormentan.
1. No se tome en serio lo que está sucediendo. La vida es una mezcla de lo bueno y lo malo. Si te sucede algo malo, pasado, presente o futuro, tómalo como parte de la vida.
Esto no es una consecuencia de intenciones maliciosas dirigidas contra ti, ni el castigo de Dios enviado sobre ti, solo que la vida es colorida y variada. Si solo nos pasaran cosas buenas, no aprenderíamos nada y nuestra vida sería aburrida. Todos tenemos problemas de vez en cuando. Y todos debemos afrontarlo y aprender de él.
2. Todo cambia. Cualquiera que sea su situación actual, todo cambiará. No hay nada que pueda hacer al respecto, solo debe aceptar que el cambio es inevitable. Cuando tenemos miedo a los cambios, tratamos de evitarlos, nuestro pensamiento se ralentiza, la sensación de ansiedad nos impide reaccionar adecuadamente a lo que sucede a nuestro alrededor. Si aceptamos que los cambios son inevitables, podemos reaccionar ante ellos como algo emocionante, y entonces el proceso de nuestro pensamiento permanece puro, claro y ligero.
3. Deja de intentar ser perfecto. Es mucho más propicio para la relajación y los beneficios de aceptar que todos nosotros no estamos exentos de ciertas debilidades y deficiencias. Deja de percibirte a ti mismo como un ser imperfecto. Si se deshace de todo lo que percibe como malo, perderá su individualidad. Es muy bueno superarse, pero al mismo tiempo es inútil intentar ser perfecto.
4. Tome la iniciativa. Nadie tiene la culpa de que lo seas. Si en una situación crítica eres pasivo y solo culpas a todos y a todo, nada cambiará. Muestre iniciativa, tome medidas positivas y podrá mejorar la situación. No se aferre al pasado, no se puede cambiar; Piense en el futuro: puede influir en él.
5. Deja de exigir. Deje que las circunstancias lo guíen en lugar de tratar de dominarlas. Cambie lo que pueda y no desperdicie su energía en el resto.
6. ¿A dónde vas? Piense en la vida como un viaje. Disfrútala. Mira a tu alrededor. Intenta analizar con qué te ha dotado la vida. Saborea cada episodio. Y de vez en cuando, permítase no hacer nada, solo observe cómo se desarrollan los eventos.
7. Preste atención al trabajo de su cuerpo. Nuestro cuerpo realmente necesita cuidados y apoyo. Sin un buen sueño, comida de calidad y ejercicio regular, comienza a funcionar mal temprano. Escuche su trabajo y solucione los "problemas" sin esperar a que todo el sistema falle. Cuidar tu cuerpo no es egoísmo ni una pérdida de tiempo, sino una necesidad vital.
8. No golpee su cabeza contra la pared. Si esta o aquella situación lo deprime mucho y no puede cambiar nada, tal vez debería evitarlo o reaccionar de manera diferente. En lugar de ver esta situación como una fuente de frustración, tómela como un desafío. No tienes ningún problema; tienes la experiencia de la que aprendes. No tiene frustraciones, tiene oportunidades únicas para mejorar sus habilidades y destrezas. Todos experimentamos frustraciones en ocasiones, cuando no podemos obtener lo que queremos o hacer que la situación sea como nos gusta. Sin embargo, una buena relajación mental puede ayudarnos a lidiar con la frustración desarrollando la actitud correcta, es decir, aceptándola con calma como inevitable.
9. Aprenda a reír más, la risa le ayuda a recuperarse más rápido, le permite afrontar mejor los dramas de la vida y, en general, mejora la salud. Preste atención a la frecuencia con la que se ríe, no solo sonríe o sonríe, sino que ríe de todo corazón, literalmente hasta las lágrimas. Haga esto a menudo, no hay necesidad de ser demasiado serio.
10. Exprese sus sentimientos. Aprenda a hablar más sobre cómo se siente. Sea honesto con otras personas en lo que respecta a sus sentimientos. No intente proteger a los demás de ellos. Esto se aplica tanto a las emociones positivas como a las negativas. Si se siente molesto, hable de ello. Si te sientes feliz, no lo escondas. Sea persistente cuando no esté dispuesto a hacer algo o cuando sienta que la situación lo está lastimando.
11. Sepa lo que quiere. Mire hacia adelante y planifique lo que quiere hacer. Dale dirección a tu vida. Piense en usted mismo, en lo que es bueno para usted y trate de lograrlo. Sin embargo, no desee demasiado, sea realista y flexible, y haga ajustes si es necesario. Haga planes tanto a largo como a corto plazo.
12. Maneje sus relaciones. Si no invierte parte de su tiempo y esfuerzo en las relaciones, se deteriorarán y desintegrarán. Tienes que trabajar en esta dirección. Cuide sus relaciones, no solo con su ser querido, sino también con amigos, compañeros de trabajo, conocidos, miembros de la familia, parientes, vecinos. Al mismo tiempo, no les exijas demasiada atención. Si la relación está en un punto muerto, rómpela.
13. Utilice su tiempo de manera eficaz. Deje tiempo para el ocio, la familia, el amor, la diversión, el trabajo, los viajes, el estudio, para estar solo. Asigne espacio en su agenda para todas estas áreas de la vida, y también deje algo de tiempo para planificar el futuro y verificar qué tan eficazmente está usando su tiempo.
14. Busque una opción. Siempre hay al menos dos formas de influir en una situación. Cuando hay una opción, hay una sensación de libertad. En cualquier situación, considere sus opciones. Nada en la vida es inmutable, siempre hay una alternativa. Puede que no sea del todo agradable o inaceptable en general, y podemos dejarlo, pero al menos seremos conscientes de que aprovechamos la elección, y eso da confianza.
15. No le temas a la novedad. Estás cambiando todo el tiempo. Obtienes nuevos intereses, nuevos amigos. Si no está satisfecho con la situación actual, continúe. Esté siempre preparado para ser explorado, nuevas experiencias, nuevas situaciones. Aprenda, pruebe cosas nuevas, mejore su educación, lea más. Sea flexible en su pensamiento. No se quede atascado en sus rutinas y hábitos diarios. Cuanto más experimentamos, luchamos por la novedad, más crecemos intelectualmente.
16. Establezca estándares intelectuales y morales para usted. Esto no contradice el consejo de tener una mentalidad ágil, no rígida. Necesitamos este tipo de criterios. En la esfera intelectual, debe haber un deseo de profundizar el conocimiento y adquirir nuevos, entonces siempre seguirás siendo gente interesante. Establece altos estándares morales para ti, de modo que haya razones para valorarte como persona. En resumen, siempre debes concentrarte en lo mejor.
17. Desarrollar de manera integral. Todos necesitamos poder expresar nuestras emociones y tener muchas de ellas; también necesitamos cuidar nuestra salud, desarrollar nuestra actividad mental. Además, un componente espiritual debe estar presente en nuestra vida, lo que no significa en absoluto pertenecer a ninguna denominación religiosa; puede ser, por ejemplo, simplemente disfrutar de la belleza del mundo que nos rodea.
18. Sea consciente de sus límites. No te preocupes demasiado por ti mismo. Esté preparado para experimentar fallas de vez en cuando. Perdónate cuando las cosas vayan mal. Ríase de sí mismo a menudo. Para de poner excusas.
19. Mírate críticamente a ti mismo. Mírate en el espejo, piensa en dónde te encuentras en la vida. ¿Cuántos años tienes? ¿Qué significa esto? ¿Qué tan relajado estás? ¿Cuánta emoción positiva obtienes? ¿Tiene exceso de trabajo? ¿Cuál es tu relación con los demás? ¿Te gustas a ti mismo? ¿Estás satisfecho con tu vida sexual? ¿De que estás asustado?
20. Trátese bien. Tómate un tiempo para ti periódicamente. Recompénsese, se lo merece. Mímate, te lo has ganado. Date placer, lo necesitas. No espere a que los demás lo elogien; elógielo a usted mismo. No esperes a que los demás te amen, ámate a ti mismo. No espere a que otros lo lleven a algún lugar para divertirse, vaya y diviértase usted mismo. Diviértete más. Cuanto más relajados estemos, tanto mental como físicamente, mejor compañía nos convertimos para los demás, mejor podemos afrontar la vida y más podemos ayudar a los demás. Cuanto mejor nos sintamos con nosotros mismos, más probabilidades tenemos de querer tratar bien a los demás. Cuando estamos relajados y acogedores, los que nos rodean tendrán más ganas de estar con nosotros.
En la sociedad, es difícil lidiar con las emociones debido a la complejidad de las relaciones entre las personas. A menudo, una persona sucumbe a sus provocaciones y pierde el autocontrol. Cualquier cosa puede provocar estrés. ¿Cómo aprender a reaccionar con calma ante todo?
Piense en los efectos nocivos de las emociones negativas, a menudo son un requisito previo para el desarrollo de muchas enfermedades. Provocan la aparición de arrugas mímicas, que cambian la apariencia y le dan una expresión de enfado o ceño fruncido.
Cuando logró contenerse y no fue grosero, imagine cuántas células nerviosas le quedan ilesas. Elogie a su sistema nervioso por su confianza, resistencia y reacción tranquila.
Siéntese en un banco del parque y observe a los transeúntes: ¿cómo se ve una madre cuando regaña a su hijo, o una pareja de amantes que se pelean? Sus rostros irritados se ven repulsivos y feos.
Si escuchas accidentalmente su conversación, comprenderás de inmediato que el problema de su pelea y una maldita cosa no vale la pena, y lo más probable es que se resuelva fácilmente. También preste atención a las caras que están sonriendo. Inmediatamente llaman la atención, están llenos de alegría y serenidad. Tome un ejemplo de ellos.
Como estar tranquilo
Practicar deportes. Para vencer la agresión o los malentendidos, no es necesario participar en varios tipos de lucha libre o entrenamiento de fuerza. Incluso el trote, el baile deportivo o el tiro al blanco ayudarán.
Haga esto con regularidad, luego, junto con la energía gastada, puede eliminar su propia irritación allí. Con el tiempo, esto podrá moderar tu carácter para responder con calma a las provocaciones.
Cómo aprender a hacer cualquier cosa: piensa en una persona desagradable y piensa en por qué era tan quisquilloso contigo. El control sobre tus emociones puede ejercerse dándole mentalmente a esta persona lo que crees que quiere recibir más.
Más artículos sobre este tema:
Una persona a menudo tiene que defender su opinión en una disputa amistosa, negociaciones comerciales, discusiones científicas, etc. Como regla general, el interlocutor tiene una opinión completamente opuesta sobre el tema en discusión ...
Es difícil encontrar una persona que nunca se moleste por las nimiedades. Los empujaron en el transporte, alguien no lavó los platos detrás de ellos, el niño esparció los juguetes y ahora tu estado de ánimo está arruinado….
Cuando las personas se comunican, surgen situaciones de conflicto con regularidad. Algunos de ellos se pueden resolver de forma pacífica, mientras que otros se convierten en una riña, acompañada de violentos gritos y emociones ...
Poder mantener la calma en cualquier situación es muy importante para todas las personas. Emociones tan negativas como el miedo, la ira y el pánico pueden desgastar a cualquier persona y, a cambio, no dan nada positivo ...
Es una de las habilidades de comunicación más importantes que una persona necesita para comunicarse en un entorno social. Además, una persona debería poder apagar las emociones para ocultarlas y poder conectar esas ...
En la vida cotidiana entre personas, debido a la diferencia de temperamento, a menudo ocurren situaciones de conflicto. Esto se debe, en primer lugar, a la excesiva emocionalidad de una persona y a la falta de autocontrol. emociones? ¿Cómo "sacar lo mejor" de sus propios sentimientos y pensamientos durante un conflicto? La psicología proporciona respuestas a estas preguntas.
¿Para qué sirve el autocontrol?
La moderación y la compostura es algo de lo que muchas personas carecen. Llegan a esto con el tiempo, entrenando y mejorando constantemente sus habilidades. El autocontrol te ayuda a lograr mucho, y lo menos importante de esta lista es la paz interior. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y al mismo tiempo prevenir los conflictos intrapersonales? Comprender que es necesario y ponerse de acuerdo con su propio "yo".
El control sobre las emociones no permite agravar la situación conflictiva, te permite encontrarte con personalidades completamente opuestas. En mayor medida, el autocontrol es necesario para establecer relaciones con las personas, no importa, socios comerciales o familiares, hijos, amantes.
El impacto de las emociones negativas en la vida.
Las interrupciones y los escándalos, en los que se libera energía negativa, tienen un efecto perjudicial no solo en las personas que los rodean, sino también en el instigador de situaciones de conflicto. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones negativas? Trate de evitar conflictos y no sucumbir a las provocaciones de otras personas.
Las emociones negativas destruyen las relaciones familiares armoniosas, obstaculizan el desarrollo normal de la personalidad y el crecimiento profesional. Después de todo, pocas personas quieren cooperar / comunicarse / vivir con una persona que no se controla a sí misma y en cada oportunidad comienza un escándalo a gran escala. Por ejemplo, si una mujer no puede controlarse y constantemente encuentra fallas en su hombre, lo que conduce a serias disputas, pronto la dejará.
Al criar a los niños, también es importante contenerse y no dar rienda suelta a las emociones negativas. El niño sentirá cada palabra pronunciada por los padres en el calor de la ira y, posteriormente, recordará este momento por el resto de su vida. La psicología ayuda a comprender cómo aprender a contener las emociones y prevenir su manifestación en la comunicación con los niños y los seres queridos.
Las emociones negativas también tienen un gran impacto en los negocios y el trabajo. El equipo siempre está formado por personas de diferentes temperamentos, por lo que el autocontrol juega un papel importante aquí: la negatividad puede salpicar en cualquier momento cuando una persona se ve presionada y exige hacer un trabajo abrumador. Y en lugar del diálogo habitual, donde las partes pueden llegar a un consenso, se desarrolla un escándalo. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en el lugar de trabajo? No reaccione a las provocaciones de los empleados, trate de entablar una conversación casual, esté de acuerdo con las autoridades en todo, incluso si las tareas son difíciles de cumplir.
Supresión de emociones
Mantenerse constantemente dentro de ciertos límites y prevenir la liberación de negatividad no es una panacea. La supresión acumula negatividad en sí misma y, por tanto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades psicológicas. La negatividad debe ser "salpicada" periódicamente en algún lugar, pero para que los sentimientos de otras personas no sufran. ¿Cómo aprender a contener las emociones, pero sin dañar el mundo interior? Practique deportes, ya que durante el entrenamiento una persona gasta todos sus recursos internos y lo negativo desaparece rápidamente.
Para la liberación de energía negativa, la lucha libre, el boxeo, el combate cuerpo a cuerpo son adecuados. Es importante aquí que una persona quiera mentalmente dar rienda suelta a sus emociones, entonces sentirá alivio y no querrá quebrarse con nadie. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que todo debe ser con moderación, y el exceso de trabajo durante el entrenamiento puede provocar una nueva afluencia de negatividad.
Dos formas de controlar sus emociones:
- ¿Le disgusta tanto una persona que está dispuesto a destruirla? Haga esto, pero, por supuesto, no en el sentido literal de la palabra. En el momento en que se sienta incómodo al comunicarse con él, mentalmente haga lo que quiera con esta persona.
- Dibuja a una persona que odias y escribe en un papel junto a la imagen de los problemas que han aparecido en tu vida gracias a él. Quema la sábana y mentalmente acaba con tu relación con esta persona.
Prevención
¿Cómo aprender a controlar las emociones? La psicología da la siguiente respuesta a esta pregunta: la prevención, es decir, la higiene emocional, es necesaria para controlar los sentimientos y las emociones. Como el cuerpo humano, su alma también necesita higiene y prevención de enfermedades. Para hacer esto, debe protegerse de comunicarse con personas que causan disgusto y, si es posible, evitar conflictos.
La prevención es la forma más suave y óptima de controlar las emociones. No requiere formación adicional de una persona y la intervención de un especialista. Las medidas preventivas le permiten protegerse de la negatividad y los ataques de nervios durante mucho tiempo.
Lo principal que ayuda a dominar tus emociones es tu propia vida. Cuando una persona está satisfecha con todo en su hogar, trabajo, relaciones, y se da cuenta de que en cualquier momento puede influir y ajustar todo esto por sí mismo, entonces es más fácil para él contener la manifestación de emociones negativas. Hay una serie de reglas preventivas que le ayudarán a controlar sus sentimientos y pensamientos. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y controlarte a ti mismo? Siga reglas simples.
Asuntos pendientes y deudas
Complete todas las tareas planificadas en poco tiempo, no deje el trabajo sin terminar, esto puede causar retrasos en los plazos y provocar emociones negativas. También puedes reprochar con "colas", indica tu incompetencia.
En términos financieros, trate de evitar retrasos en los pagos y deudas, esto es agotador e interfiere con el logro de su objetivo. La comprensión de que no ha pagado una deuda con alguien provoca negatividad, impotencia ante las circunstancias imperantes.
La ausencia de deudas, tanto financieras como de otro tipo, le permite gastar completamente sus propios recursos y fuerzas energéticas, dirigiéndolos a la realización de los deseos. El sentido del deber, por otro lado, es un obstáculo para dominar el autocontrol y lograr el éxito. ¿Cómo aprender a reprimir las emociones y a controlarse a sí mismo? Elimina las deudas de manera oportuna.
Comodidad
Crea un lugar de trabajo cómodo para ti, equipa tu hogar a tu gusto. Tanto en el trabajo como en casa, con su familia, debe sentirse cómodo: nada debe causar irritación ni otras emociones negativas.
Planificación del tiempo
Intenta hacer correctamente los planes del día, esfuérzate por asegurarte de tener un poco más de tiempo y recursos para llevar a cabo las tareas que te has propuesto. Esto evitará lo negativo asociado con la constante falta de tiempo y las preocupaciones por la falta de finanzas, energía y fuerza para el trabajo.
Comunicación y flujo de trabajo
Evite el contacto con personas desagradables que están perdiendo su tiempo personal. Especialmente con los individuos a los que se les llama "vampiros de energía", no solo consumen tiempo, sino también tu fuerza. Si es posible, trate de no cruzarse con personas demasiado temperamentales, ya que cualquier comentario incorrecto dirigido a ellos puede provocar un escándalo. ¿Cómo contener tus emociones en las relaciones con otras personas? Sea cortés, no exceda su autoridad, no reaccione exageradamente a las críticas.
Si su trabajo no le trae más que emociones negativas, entonces debería pensar en cambiar su lugar de trabajo. Ganar dinero en detrimento de su alma y sus sentimientos, tarde o temprano, conducirá a una ruptura y un trastorno del equilibrio mental.
Marcando fronteras
Crea mentalmente una lista de cosas y acciones que te causen emociones negativas. Dibuja una línea invisible, una línea más allá de la cual nadie, ni siquiera la persona más cercana, puede cruzar. Establezca un conjunto de reglas para evitar que las personas se comuniquen con usted. Aquellos que verdaderamente te amen, aprecien y respeten aceptarán tales requisitos, y aquellos que se opongan a las actitudes no deberían estar en tu entorno. Para comunicarse con los forasteros, desarrolle un sistema especial que evite violar sus límites y crear situaciones de conflicto.
Actividad física e introspección
Las actividades deportivas traerán no solo salud física, sino también equilibrio mental. Haga deporte de 30 minutos a 1 hora al día y su cuerpo se enfrentará rápidamente a las emociones negativas.
Conduce al mismo tiempo analiza todo lo que te pasa durante el día. Pregúntese si hizo lo correcto en una situación determinada, si habló con las personas adecuadas, si tuvo tiempo suficiente para completar el trabajo. Esto ayudará no solo a entenderse a sí mismo, sino también en el futuro a erradicar la comunicación con personas innecesarias que causan negatividad. sus propias emociones, pensamientos y metas le permiten desarrollar completamente el autocontrol.
Emociones positivas y priorización
Desarrolla en ti mismo la capacidad de cambiar de emociones negativas a positivas, trata de ver los lados positivos en cualquier situación. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en las relaciones con familiares y extraños? Sea más positivo, y esto le ayudará a vencer su propio temperamento.
Una meta bien elegida es de gran ayuda para lograr el autocontrol. Cuando estés al borde de un estallido de emociones negativas, imagina que en cuanto dejes de estar nervioso y de prestar atención a las provocaciones, tus sueños comenzarán a hacerse realidad. Solo deben elegirse metas realistas y alcanzables.
Ambiente
Observa de cerca a las personas que te rodean. ¿Hay algún beneficio en comunicarse con ellos? ¿Te traen felicidad, calidez y amabilidad, te hacen feliz? Si no, entonces la respuesta es obvia, necesita cambiar urgentemente su círculo social, cambiar a personalidades con emociones positivas. Por supuesto, no es realista hacer esto en el lugar de trabajo, pero al menos limítese a comunicarse con esas personas fuera del lugar de trabajo.
Además de cambiar tu entorno, expandir tu círculo social te ayudará a desarrollar el autocontrol. Esto le brindará nuevas oportunidades, conocimientos y una carga positiva durante mucho tiempo.
Presta atención a tu cuerpo cuando estés abrumado por emociones negativas. Mire su cara: las comisuras de su boca están hacia abajo, su frente está surcada. ¿Cómo mantienes la espalda? ¿Flexible?
Si tienes un semillero de pensamientos negativos en tu cabeza, tu cuerpo se comporta en consecuencia. Y cuando esos pensamientos se vuelven constantes, se acostumbra a esta situación. Probablemente hayas visto personas con una máscara de desprecio o enfado en el rostro, que persiste en cualquier situación.
Esto también funciona en la dirección opuesta: una posición constreñida del cuerpo y una cara con el ceño fruncido no crean el mejor estado de ánimo. Entonces, su primer paso para deshacerse de los malos pensamientos es cambiar su postura y expresión facial. Enderece la espalda y los hombros. Sienta dónde se ha acumulado la tensión en el cuerpo, y relájese, sonríe. En unos momentos sentirás que el trasfondo emocional está cambiando.
2. Hable de sus sentimientos
Algunas personas les cuentan a todos sus problemas e incluso lo disfrutan. Otros se guardan todo para sí mismos hasta el final, y luego sufren un ataque de nervios.
Si todavía tiene algunas emociones negativas que nunca desaparecen, intente contárselo a sus seres queridos. Al poner palabras en palabras, da forma a las emociones y las ve desde la perspectiva correcta. Después de la conversación, se sorprenderá de lo estúpido que fue preocuparse por la ocasión expresada, y lo negativo desaparecerá.
3. Detén el flujo de pensamientos
Si mil pensamientos pasan por tu cabeza en un minuto, es difícil decidir algo por ti mismo y de alguna manera controlarlo. Si está atascado en lo negativo, trate de no pensar en nada durante solo un minuto. Si prestas atención a lo que sucede en la cabeza y a los pensamientos que dominan allí, puedes cambiar la situación.
4. Cambiar la redacción
Es sorprendente cómo un pequeño cambio en la redacción cambia el tono de toda una frase o pensamiento. Compare: “Tengo un período difícil en mi vida, tengo problemas” y “Tengo un período de cambios en mi vida, estoy buscando las mejores soluciones”. Los datos originales no cambiaron, los problemas simplemente se llamaron cambios. Pero, ¿quién puede decir que esto no es cierto?
5. Sea creativo
Cuando los pensamientos negativos te atacan, puedes dedicar un poco de tiempo a crear. Funciona de la misma manera que una conversación, con la excepción de que no tiene que molestar a nadie con sus problemas. Puedes hacer cualquier cosa: escribir prosa o poesía, dibujar con lápiz o pinturas. , finalmente.
La efusión de emociones a través de la creatividad es una especie de arteterapia que no solo proporcionará relajación, sino que también levantará el ánimo. Los pensamientos negativos pasarán a través de ti, tomarán forma y permanecerán en ellos, no en tu cabeza.
6. Da un paseo
A menudo parece que nuestra propia cabeza es la única fuente de negatividad. La mayoría de las veces lo es, pero también ocurre de una manera diferente. Si estás rodeado de personas tóxicas, como una familia donde todos pelean y se culpan unos a otros, o en el trabajo donde todos están de los nervios, la mitad de la negatividad puede deberse a su estado de ánimo.
Si no eres un gurú, es poco probable que puedas deshacerte de los pensamientos pesados al estar en ese entorno. Por lo tanto, si es posible, déjelo que se calme. Salga a caminar o vaya a algún lugar: a una exposición, a su café favorito, a una película, esto le ayudará a encontrarlo.
7.Haz una lista de agradecimientos
A veces nos olvidamos de todas las cosas buenas de nuestra vida. Parece que no hay salida y un completo fracaso en todos los frentes. Entonces, sentado en un apartamento acogedor y cálido, habiendo venido de un trabajo favorito, una persona puede pensar que su vida es un pozo negro y que es un completo fracaso. Y todo por la coincidencia de pequeños problemas del día o un proyecto incumplido que pende sobre el alma.
Para hacer frente a esta condición, escriba todas las cosas buenas de su vida, para qué sirve. Por ejemplo: “Estoy agradecido por mi apariencia y salud”, “Estoy agradecido por parientes cariñosos y queridos”, “Estoy agradecido por amigos leales”.
Mire la lista resultante y compruébelo usted mismo: los problemas menores no pueden superarla.