Todos sabemos por experiencia que cuando se trata de tomar decisiones y definir un curso de acción, sentimiento tiene en cuenta cada pequeña cosa, no menos y, a menudo, más de pensando... Por eso a finales de los 90. Los psicólogos comenzaron a decir cada vez más que para la realización exitosa de una personalidad en la vida y el trabajo, lo más importante es tener la capacidad de interactuar de manera efectiva con las personas que lo rodean, poder navegar en diversas situaciones, determinar correctamente lo personal y emocional. características de los demás, para encontrar formas adecuadas de comunicarse con ellos.
Hoy en día, para que seas una persona completa, necesitas, además de un alto coeficiente intelectual (IQ), también un alto índice de emocionalidad (EQ). Estos dos indicadores están indisolublemente vinculados. La Inteligencia Emocional (IE) son las habilidades de una persona que están involucradas en la conciencia y el manejo de sus propias emociones y las de los demás.
Los científicos estadounidenses "inventaron" la inteligencia emocional Peter Salovei y Jack Mayer en 1990. Entonces, junto con David Caruso los investigadores propusieron su propio modelo de inteligencia emocional, un modelo de nuevas habilidades. ¿Cuáles? En primer lugar, estas son las habilidades de percepción, en la medida en que las emociones contienen información sobre nosotros, sobre otras personas y sobre el mundo que nos rodea. Las emociones son un tipo de datos, por eso es tan importante determinar con precisión lo que estamos experimentando y lo que experimentan las personas. Nuestras emociones (estado de ánimo) determinan nuestros procesos de pensamiento. De mal humor pensamos y nos comportamos de una manera completamente diferente, no como en una buena. Expresiones simples de inteligencia emocional son las claves para la salud, el liderazgo y el aumento de la previsión, la ambición, la autoestima y una mejor comprensión.
Psicólogo estadounidense Daniel Goleman desarrolló las ideas de sus predecesores y propuso un modelo de inteligencia emocional, que se basa en cinco competencias básicas... No es necesario que los cinco puntos estén claramente expresados, será suficiente si el conocimiento emocional de uno mismo y la correcta autoestima lo son.
1. Conócete a ti mismo
Cuanto más aprendamos sobre nosotros mismos, mejor podremos controlarnos y elegir la línea de comportamiento necesaria en una situación determinada. Su objetivo es hacernos luchar por el cambio. Sin autoconocimiento, nuestras emociones podrían llevarnos a hacer lo que no queremos, convertirnos en personas completamente diferentes a las que nos gustaría ser.
¿Cómo desarrollar?
Comprenda la diferencia entre "yo pienso" y "yo siento". Pregúntese cómo se siente durante el día, pero sea honesto. Si su corazón late rápido o tiene dificultad para respirar, entonces esta es una reacción subconsciente común. Haga la pregunta, "¿Cómo se siente?" Nombra este sentimiento: miedo, emoción, calma, etc. Hable más a menudo sobre sus sentimientos con amigos y familiares. Con el tiempo, se volverá más preciso para determinar qué tipo de sentimiento / emoción le pertenece en un momento dado.
2. Autocontrol
A medida que escuchamos y estudiamos nuestros sentimientos internos, avanzando paso a paso hacia el autodescubrimiento, el autocontrol regula y coordina estos mismos sentimientos para obtener un resultado positivo, no negativo. El autocontrol le da al lado racional tiempo para ordenar los sentimientos cuando sea necesario. También nos ayuda a actuar de manera reflexiva y responsable al hacer lo que decimos.
¿Cómo desarrollar?
Observa lo que te dices mentalmente. Acepta que eres humano y puedes tener cualquier tipo de emoción. Esté preparado para los arrebatos emocionales causados por situaciones repetitivas y aprenda a manejarlos. Deje que la situación desagradable y molesta se convierta en un ejercicio de resolución de problemas. Cuando se enfrente a algo que requiera una respuesta emocional no deseada, contenga su enojo enfocándose en el comportamiento. Cambie la situación para que el comportamiento se convierta en el problema, no en la persona a quien se dirige su enojo. Utilice el humor para ver nuevas facetas de la situación.
3. Automotivación
La automotivación consiste en dirigir el poder de nuestras emociones hacia algo que pueda inspirarnos a hacer varias cosas. Le permite ver claramente los objetivos y los pasos necesarios para alcanzarlos.
¿Cómo desarrollar?
Date cuenta de que puedes controlar y elegir lo que sientes o piensas. Ponga más esfuerzo y tan a menudo como sea posible presente una imagen del futuro deseado. Conéctese con personas que comparten sus valores y principios y están avanzando hacia sus sueños. Sigue aprendiendo porque la búsqueda del conocimiento fortalecerá las fortalezas de tu carácter y te proporcionará la información que necesitas para ayudarte ahora o en el futuro.
4. Empatía
La inteligencia emocional te ayuda a tratar a los demás con dignidad, compasión y empatía. Es bueno cuando una persona sabe cómo separar las emociones de otras personas de las suyas. La empatía comienza con la capacidad de escuchar, lo que significa conectarse con la persona. Las personas que carecen de empatía tienden a centrarse más en sus propias necesidades y prestan poca atención a los problemas de los demás.
¿Cómo desarrollar?
Trate de escuchar más al interlocutor y "sentir" en sus vivencias. Los estudios muestran que en la comunicación, el interlocutor percibe solo alrededor del 7% de las palabras, la entonación representa el 38% y el 55% para las expresiones faciales, los gestos y el contacto visual. Lo que dice en voz alta y lo que transmite a los demás sin palabras no debe ser diferente entre sí. Sirve como prueba de su honestidad y genera confianza. Trate de ver la situación desde el punto de vista de la otra persona para poder comprenderla mejor.
5. Relaciones efectivas
Esta competencia se trata de hacer contactos exitosos y la capacidad de manejar las emociones de los demás. Si una persona tiene una variedad de habilidades sociales, entonces tiene las mejores oportunidades para establecer cooperación.
¿Cómo desarrollar?
¡Habla con amigos y compañeros de trabajo sobre tus ideas e intereses porque es muy contagioso! Organice intercambios creativos: genera confianza y fomenta una atmósfera de interacción. Esté preparado para transmitir la experiencia y el conocimiento a otros o conviértase en un mentor, y esté abierto al conocimiento y la experiencia de otras personas. Esto es muy importante, especialmente en un equipo de trabajo. Al compartir sus propias experiencias y conocimientos con los demás, demuestra su capacidad para percibir las ideas y los pensamientos de otras personas y que no se considera un sabelotodo.
Por lo tanto, la inteligencia emocional amplía nuestra comprensión de lo que significa ser inteligente. A menudo, las personas con un coeficiente intelectual alto, pero un coeficiente intelectual bajo, no aprovechan al máximo su potencial y pierden sus posibilidades de éxito porque piensan, interactúan y se comunican de manera no constructiva. La capacidad de crear una cierta atmósfera de comunicación es una de las habilidades más importantes que determinan la competencia comunicativa. El manejo hábil de las emociones hace que sea más fácil enfrentarse a sí mismo en situaciones difíciles de la vida. La inteligencia emocional ayuda a mantener la autoconfianza y la determinación para lograr los objetivos y adaptarse a los cambios.
En la pregunta "Cómo aprender a controlar las emociones" suena la meta. Mucha gente quiere aprender a controlar sus emociones. Después de todo, una persona equilibrada y comedida se percibe como confiable, inteligente y seria. Las personas demasiado emocionales asustan a los demás, y no importa qué emoción esté fuera de escala: una persona llora en voz alta o se ríe en voz alta.
Antes de empezar a trabajar en usted mismo, necesita deshacerse de de lo que prevalece estereotipo que las emociones son algo ligero, insignificante, algo que debe someterse rápidamente a la razón.
La gente suele decirle a los demás: “¡Cálmate! ¡Deja de preocuparte ahora! ¿No puedes recuperarte? ", Pero cuando les toca a ellos preocuparse, simplemente no saben qué hacer con ellos mismos.
Las emociones gobiernan a las personas y las personas se enojan mucho consigo mismas cuando no pueden manejar las emociones, porque subestimar su fuerza y significado.
Por qué no deberías estar enojado contigo mismo cuando las emociones controlan y dirigen, puedes comprenderlo, habiendo aprendido qué son las emociones en general. Le animamos a leer el artículo para aprender más sobre la naturaleza y el significado funcional de las emociones.
Emociones no es sólo una especie de procesos y estados mentales, es un complejo proceso psicofisiológico mecanismo de regulación interna Actividad y comportamiento mental destinados a satisfacer las necesidades reales de una persona. En términos generales, las emociones ayudan a una persona a sobrevivir. Emociones buenas y malas vital personas, regulan el comportamiento, dirigiendo a una persona al lado Para lograr y mantener el bienestar y de problema.
Manejar las emociones - social necesitar. Aunque es difícil, es posible y, a menudo, simplemente necesario para una persona culta y civilizada.
El control emocional es ...
Emociones sobrepasado manifestación normal, ya no sirven para el bien de una persona, provocan enfermedades (incluidas las mentales), estropean las relaciones con los demás, dificultan la autorrealización en diversas esferas de la vida, cambian la personalidad (una persona se vuelve impulsiva, irritable, agresivo, etc.).
Las emociones demasiado prolongadas e intensas, especialmente las negativas, pueden hacer que una persona se sienta infeliz y arruinar significativamente su vida. Se sabe, por ejemplo, que en estado de pasión, un individuo puede incluso cometer un delito.
Emociones para controlar duro y su extrema intensidad e inhibición de todos los demás procesos mentales de la forma como afectos es generalmente imposible. Cuanto más fuerte sea la emoción, más esfuerzo se necesitará para controlarla. Por tanto, es mucho más fácil no traigas emoción a un estado de excesivo y demasiado largo, aprenda a controlarse.
No importa lo difícil que sea, una gran cantidad de personas saben cómo regular su estado emocional. Actores, políticos, abogados, militares lo hacen con maestría; mucha gente sabe cómo controlarse.
Controlar las emociones¡no es lo mismo que reprimirlos o ignorarlos! Controlando las emociones implica:
- habilidad ser consciente de, es decir, sorprenderse pensando en la aparición de emociones y comprendiendo exactamente cómo se llama esta o aquella emoción experimentada,
- habilidad aceptar y buenas y malas tus emociones y comprender su importancia funcional, la necesidad del cuerpo y la personalidad,
- la capacidad de gestionarlos, es decir, de mantener normal la intensidad y duración de la experiencia.
Control emocional es manejarlos en la medida de lo posible, cuando ya han surgido, así como la capacidad de prevenir el desarrollo indeseado de emociones fuertes, excesivas y peligrosas.
Cómo aprender a controlar las emociones en 5 pasos
Hay muchas emociones y cada una de ellas requiere una consideración separada. Es fácil adivinar que el mecanismo para contener la risa y el miedo será diferente. Pero aun hay algunos recomendaciones universales impartido por psicólogos:
Pequeña secreto: Para aflojar los músculos tensos, apriételos aún más. Es necesario presionar, apretar, apretar, torcer aún más el área sujeta, después de lo cual este grupo de músculos se relajará automáticamente. Si no puede darse un mini-masaje de este tipo, debe intentar hacer una mueca al menos un poco, para que los músculos de la cara se relajen.
Entonces, la esencia del control sobre las emociones en la habilidad:
- ser consciente de ellos y de su expresión corporal,
- un esfuerzo de voluntad para controlar su intensidad,
- Regular inteligentemente su comportamiento sin negar la presencia de emociones.
Cualquier emoción es una pista, una señal de acción. Tienes que escucharla.
La mayoría de la gente quiere aprender a controlar las emociones negativas (miedo, ira, resentimiento, culpa, envidia), ¡pero la emoción negativa estimula la actividad de una persona destinada a evitar influencias externas dañinas y peligrosas!
La emoción no es un enemigo, sino un amigo. Si comprende esto, es más fácil entenderse a sí mismo. Si una persona es molesta, en lugar de ocultar la negatividad, ¿no sería mejor no comunicarse con él en absoluto? Si le tienes miedo a algo, tal vez no necesites hacerlo, pero si lo tienes, ¿primero deshacerte del miedo? Si surge la envidia, ¿tal vez es hora de dejar de compararte con alguien y tener más confianza en ti mismo?
¿Qué emociones te resultan más difíciles de controlar?
No puedes reprimir tus emociones, enojarte, gritar, reír, llorar amargamente y resentirte en voz alta. ¿Crees que a alguien le gusta esta sinceridad? Solo tus enemigos se complacen en ver esta actuación. ¡Aprendiendo a manejar las emociones!
En ocasiones, sucumbiendo a las emociones o dejándonos llevar por sentimientos falsos, cometemos actos de los que posteriormente nos arrepentimos. Al mismo tiempo, ponemos excusas de que hemos perdido el control sobre nosotros mismos, por lo que las emociones prevalecieron sobre la razón. Es decir, no fuimos nosotros quienes controlamos nuestras emociones, sino que ellos nos controlaron a nosotros.
¿Es realmente tan malo? Quizás no haya nada bueno en ausencia de autocontrol. Las personas que no saben controlarse, mantener la compostura y someter los sentimientos a su voluntad, por regla general, no logran el éxito ni en su vida personal ni en el ámbito profesional.
No piensan en el futuro y sus gastos a menudo superan con creces sus ingresos.
La gente inmoderada estalla como una pareja en cualquier disputa, sin poder detenerse a tiempo y transigir, lo que merece la reputación de persona en conflicto. Al mismo tiempo, también destruyen su salud: los médicos dicen que muchas enfermedades tienen una conexión directa con emociones negativas como la ira, etc. Son preferidas por las personas que aprecian su propia paz y nervios.
Las personas que no están acostumbradas a limitarse pasan demasiado tiempo libre en entretenimientos vacíos y conversaciones inútiles. Si hacen promesas, ellos mismos no están seguros de poder cumplirlas. No es de extrañar que en cualquier campo en el que trabajen, rara vez son profesionales en su campo. Y la razón de esto es la falta de autocontrol.
Un sentido desarrollado de autocontrol le permite mantener la cabeza fría, los pensamientos sobrios y la comprensión de que los sentimientos pueden resultar falsos y conducir a un callejón sin salida en cualquier situación.
También hay situaciones en las que necesitamos ocultar nuestras emociones en nuestro propio interés. “A veces soy un zorro, a veces soy un león”, dijo el comandante francés. "El secreto ... es entender cuándo ser uno, cuándo ser diferente".
Las personas autocontroladas merecen respeto y autoridad. Por otro lado, para muchos, parecen insensibles, desalmados, "tontos insensibles" y ... incomprensibles. ¡Mucho más comprensible para nosotros son aquellos que de vez en cuando "se entregan a todo lo serio", "se derrumban", pierden el control sobre sí mismos y cometen acciones impredecibles! Mirándolos, y no nos parecemos tan débiles a nosotros mismos. Además, no es tan fácil volverse comedido y obstinado. Así que nosotros mismos y nos aseguramos de que la vida de las personas que se guían por la razón, y no por los sentimientos, es triste y, por tanto, infeliz.
El hecho de que esto no sea así lo demuestra un experimento realizado por psicólogos, a partir del cual llegaron a la conclusión: las personas que pueden superarse a sí mismas y resistir la tentación del momento son más exitosas y felices que aquellas que no pueden. hacer frente a las emociones.
El experimento lleva el nombre de Michel Walter, psicólogo de la Universidad de Stanford. También se conoce como la "prueba del malvavisco" porque uno de sus "personajes" principales es un malvavisco ordinario.
El experimento, realizado en los años 60 del siglo pasado, involucró a 653 niños de 4 años. Fueron llevados uno por uno a una habitación donde había un malvavisco en un plato sobre la mesa. A cada niño se le dijo que podía comerlo ahora mismo, pero que si esperaba 15 minutos, obtendría otro y luego podría comer ambos. Michelle Walter dejó al niño solo durante unos minutos y luego regresó. El 70% de los niños comieron un malvavisco antes de su regreso, y solo 30 lo esperaron y recibieron un segundo. Curiosamente, el mismo porcentaje se observó durante un experimento similar en dos países más donde se llevó a cabo.
Michelle Walter siguió la suerte de sus encargados y 15 años después llegó a la conclusión de que quienes en un momento no sucumbieron a la tentación de conseguir "todo y ahora", pero sí pudieron controlarse, resultaron ser más educados y exitoso en sus áreas de conocimiento e intereses elegidos. Así, se concluyó que la capacidad de autocontrol mejora significativamente la calidad de vida humana.
Yitzhak Pintosevich, a quien se llama el "entrenador del éxito", sostiene que aquellos que no tienen control sobre sí mismos y sus acciones deben olvidarse de la eficiencia para siempre.
Cómo aprender a manejarse a sí mismo
1. Recordemos la "masa de malvaviscos"
El 30% de los niños de 4 años ya sabía cómo hacerlo. Este rasgo de carácter les llegó "por naturaleza" o sus padres les enseñaron esta habilidad.
Alguien dijo: “No eduques a tus hijos, ellos seguirán siendo como tú. Edúcate tu mismo. " De hecho, queremos ver a nuestros hijos restringidos, y nosotros mismos ponemos histéricos frente a sus ojos. Les decimos que deben cultivar la fuerza de voluntad en sí mismos, y nosotros mismos mostramos debilidad. Te recordamos que deben ser puntuales y que llegamos tarde al trabajo todas las mañanas.
Por lo tanto, comenzamos a aprender a controlarnos analizando cuidadosamente nuestro comportamiento e identificando "puntos débiles", donde exactamente nos permitimos "disolvernos".
2. Componentes de control
El mencionado Yitzhak Pintosevich cree que para que el control sea efectivo, debe incluir 3 componentes:
- Sea honesto consigo mismo y no se haga ilusiones sobre usted mismo;
- Debe controlarse sistemáticamente, y no de un caso a otro;
- El control debe ser no solo interno (cuando nos controlamos a nosotros mismos), sino también externo. Por ejemplo, prometimos resolver el problema en tal o cual momento. Y, para no dejarnos una escapatoria para la retirada, lo anunciamos entre nuestros colegas. Si no cumplimos con el tiempo anunciado, les pagamos una multa. El peligro de perder una cantidad decente servirá como un buen incentivo para no distraerse con asuntos ajenos.
3. Escribimos los principales objetivos que tenemos ante nosotros en una hoja y la colocamos (o colgamos) en un lugar destacado
Cada día controlamos cuánto hemos logrado avanzar hacia su implementación.
4. Poner las cosas en orden en nuestros asuntos financieros
Mantenemos los créditos bajo control, recuerde que si tenemos deudas que necesitan saldar urgentemente, reducimos el débito con crédito. Nuestro estado emocional depende bastante del estado de nuestras finanzas. Por lo tanto, cuanto menos confusión y problemas en esta área, menos razones tendremos para “perder los estribos”.
5. Observamos nuestras reacciones a eventos que nos causan emociones fuertes y analizamos si valen la pena nuestras experiencias.
Imaginamos la peor opción y entendemos que no es tan terrible como las consecuencias de nuestro comportamiento inapropiado e irreflexivo.
6. Haciendo lo contrario
Estamos enojados con un colega y nos sentimos tentados a decirle "un par de palabras cálidas". En cambio, sonreímos y felicitamos. Si nos sentimos ofendidos porque otro empleado fue enviado a la conferencia en lugar de nosotros, no se enoje, regocíjese por él y deséele un feliz viaje.
Desde la misma mañana estuvimos abrumados por la pereza, y - encendemos la música y nos ocupamos de algunos asuntos. En resumen, actuamos en contra de lo que nos dice la emoción.
7. Una frase conocida dice: no podemos cambiar las circunstancias, pero podemos cambiar nuestra actitud hacia ellas.
Estamos rodeados de diferentes personas, y no todas son amables y justas con nosotros. No podemos enojarnos e indignarnos cada vez que nos encontramos con la envidia, la ira o la mala educación de otra persona. Es necesario aceptar aquello en lo que no podemos influir.
8. El mejor asistente para dominar la ciencia del autocontrol es la meditación.
Así como el ejercicio físico desarrolla el cuerpo, la meditación entrena la mente. A través de las sesiones de meditación diarias, puede aprender a evitar las emociones negativas, a no sucumbir a las pasiones que interfieren con una visión sobria de las circunstancias y pueden arruinar su vida. Con la ayuda de la meditación, una persona se sumerge en un estado de calma y alcanza la armonía consigo misma.
No todo el mundo puede dominar perfectamente sus propias emociones. No siempre es fácil responder adecuadamente a los ataques emocionales de los demás, a veces los sentimientos se ven abrumados con tanta fuerza que no hay forma de detenerlos. Y luego la reacción resulta demasiado intensa e inadecuada, o incluso algo que no debería encenderse. ¿Puedes aprender a manejar tu propio estado emocional? ¿Cómo controlar tu estado de ánimo cuando lo necesitas?
Aquí hay 7 formas de domesticar los sentidos que te ayudarán a cambiar tu palanca interior a la ola correcta. En otras palabras, te enseñaremos a gestionar tus emociones.
1. Mantén el rostro tranquilo
Seguramente has notado lo difícil que es para los niños pequeños controlar sus propias expresiones faciales. Hacen muecas y mueven mucho las cejas, les cuesta contener la sorpresa o la alegría, por eso pierden los estribos tan rápido si algo no les conviene u ofende. ¡Los niños no pueden controlar su rostro! Relaja las expresiones faciales, elimina los pliegues innecesarios, los labios ofendidos o las cejas juntas. Se sorprenderá de lo rápido que esto alineará el estado interno, devolverá el autocontrol y la determinación para actuar.
2. Relaje las abrazaderas musculares.
¿Sabes por qué en el ejército los soldados están entrenados para ser recogidos y estar atentos? Porque el hábito de mantener el cuerpo en un estado suelto, cuando los brazos y las piernas viven una especie de vida separada, interfiere con el autocontrol, hace que la persona sea débil y dependiente. Evalúate desde el exterior, ¿hay rigidez en tu cuerpo? Sacudir las piernas, golpear los dedos de los pies, agacharse, morderse los labios te traicionan como una persona que no está acostumbrada a controlar tu cuerpo. Suelta las abrazaderas, enciende la música, baila, relájate, aprende a seguir todos los movimientos corporales. Esto te hará dominar la situación.
3. Aprenda a controlar los pensamientos
Los pensamientos están conectados directamente con las emociones que experimentamos. Pensamos en lo brillante y lo bueno: lanzamos estados positivos en nosotros mismos, prestamos atención a los problemas, automáticamente pasamos a lo negativo. La sabiduría es sacar a la víctima del papel de la vida, aprender a convertir los problemas imprevistos en tareas factibles, incluyendo actitudes activas y creativas en su mente. ¡Trabaja con tus creencias internas y tu respuesta emocional también cambiará!
4. Domina la práctica del control de la respiración.
Si las emociones ya están abrumadas, y es inútil cambiar la visión de la situación, es mejor cambiar al ritmo respiratorio e intentar corregirlo. Debe intentar reemplazar las respiraciones de aire cortas y superficiales con inhalaciones y exhalaciones lentas y conscientes. Para que el efecto sea completo, puede familiarizarse con las prácticas de yoga para ajustar la respiración, lo que también ayudará a restaurar la energía del cuerpo. Toda su esencia se reduce a fuertes exhalaciones de aire del pecho.
5. Usa la "llave de las emociones"
Si el resentimiento o la ira recién han comenzado a acumularse dentro de usted, es fácil eliminarlos eligiendo las claves emocionales adecuadas, cambiando el patrón corporal y la máscara facial. ¿Cómo funciona? Imagínese como un actor en el escenario al que se le ha pedido que exprese emociones de alegría, sorpresa o indiferencia. ¿Qué vas a hacer? Eso es, juega. Aplauda, sonríe o expresa emoción. En la vida real, funcionan las mismas leyes: para suavizar la presión de una emoción, cambia tu cuerpo a otro. Relájese, exhale, cambie su tono de voz, formulaciones verbales, elimine la expresión formidable de su rostro, y el estado interior también comenzará a nivelarse. ¡Ésta es la clave!
6. Conoce la técnica de la presencia.
Otra forma de eliminar los espasmos corporales y salir de un estado de estrés es entrenar la atención plena. Esto requiere una práctica constante y un deseo de analizar sentimientos, palabras y hechos. Imagine que es su propio psicólogo, que supervisa de cerca lo que hace, siente y piensa su paciente. Trate de hacer un seguimiento de lo que está recibiendo su atención durante el día, lo que le molesta o le hace feliz, ¿qué causa esta o aquella reacción emocional? Una vez que aprenda a identificar las causas fundamentales de las emociones, mírese desde fuera, controlando su propia participación en el proceso, podrá controlarse a sí mismo.
7. Trate de encontrar beneficios internos
A menudo, las emociones que surgen inesperadamente y parecen incontrolables por el cerebro, las elegimos de manera bastante consciente, guiados por algunos de nuestros motivos internos. Por ejemplo, cuando alguien nos ofende, queremos manipular a la persona, exigiendo una compensación agradable. Es necesario tratar de comprender las causas fundamentales de las emociones, ¿por qué elegimos este sentimiento en particular, en qué nos beneficia en este momento? Sea honesto consigo mismo, porque incluso la histeria o la ira tienen motivos muy específicos. Solo dándote cuenta de ellos puedes cambiarlo todo.
Recuerde, manejar las emociones es fácil si no deja que las cosas sigan su curso y rastrea los sentimientos a medida que surgen. Lo principal es un deseo sincero de controlar el estado de ánimo. Simplemente fíjese una tarea y se sorprenderá de lo rápido que el cuerpo comprenderá quién es el jefe en su casa.
Esta asombrosa fuente te dará la mayor energía para un avance rápido hacia el éxito y la autorrealización cuando aprendas a manejarla usando este método ...
La emocion es reacción sistemas en su evaluación de la importancia del impacto para la autorrealización. Si el impacto es dañino e interfiere con el logro de la meta, entonces surgen emociones negativas. Y si es útil y permite o ayuda a conseguir el objetivo, entonces aparecen las emociones positivas.
Pueden ser llamados señales que notifican al sistema sobre un cambio de estado en el pasado (recuerdos), presente (situación actual) o futuro (situación imaginaria). Motivan al sistema a actuar para mantener su integridad, desarrollo, logro del éxito, armonía y autorrealización.
Las emociones, como motivos básicos, dan un impulso inicial, un empujón que saca al sistema del estado. descansar(calma). Inspiran, motivan, dan energía para actuar y cambiar su estado. Ayudarle a tomar decisiones, superar obstáculos y actuar hasta lograr la meta.
Dependiendo del contenido de la emoción, el sistema recibe una cantidad diferente de energía, impulso de diferente fuerza. Por regla general, las emociones positivas dan más energía y duran más que las negativas (alegría, felicidad, entusiasmo ...). Y las emociones negativas pueden privar completamente de energía, inmovilizar, paralizar (miedo, confusión ...), lo que puede agravar la condición, especialmente en presencia de peligro.
Las emociones pueden volverse valores que el sistema intentará experimentar conscientemente (ser más feliz, divertirse, admirar ...). Entonces comenzarán a influir en decisiones, metas, acciones y relaciones. Pero cada sistema tiene sus propios valores y emoción, lo que es valioso para un sistema, puede ser completamente indiferente a otro.
Por ejemplo, si la felicidad es un valor para una persona, entonces puede hacer cualquier cosa para experimentarla. Pero la otra persona puede ser indiferente a la felicidad, y hacer todo lo posible por un sentimiento, por ejemplo, sorpresa ...
Las emociones permiten definir Derecha decisiones tomadas sobre los valores, propósito y talento del sistema, lo que incide en su autorrealización. Las emociones negativas señalan peligro, deterioro y desviación del camino de la autorrealización. Las emociones positivas informan sobre la mejora del estado, el enfoque o logro de la meta, el movimiento correcto a lo largo del camino de la autorrealización. Por tanto, es importante estar atento a tus emociones, procesarlas, regular conscientemente tus actividades cuando surgen emociones negativas o para la aparición de emociones positivas.
Muchos dependen de la definición y expresión de la emoción. calidad sistemas: carisma, autoridad, persuasión, apertura ... Influyen sobre todo en la interacción, las relaciones y la formación de equipos.
Solo mediante el uso consciente y activo de las emociones puede convertirse en un líder influyente. Su valor, autoridad y confianza en él dependen en gran medida de las emociones que evoca en todo el equipo. Lo mismo ocurre con una empresa: cuanto más vívidas y positivas son las emociones que evoca en el equipo y los clientes, más valiosa se vuelve.
Concentrar las emociones en relación y al motivar a los socios, puede obtener más recursos de ellos y lograr metas más complejas. Los líderes que son sensibles a sus propias emociones y las emociones de los miembros del equipo crean un entorno de trabajo más eficiente y creativo, lo que conduce a un mayor éxito. Las investigaciones han demostrado que los empresarios que son más emocionales y están más atentos a las emociones de otras personas ganan más dinero.
Se ha comprobado que en muchos casos las emociones son más determinantes pensando, actividades y logros que la capacidad intelectual. Las decisiones se pueden tomar no sobre la base del razonamiento lógico, la racionalidad, la justificación y la evidencia, sino sobre la base de las emociones que son causadas por el resultado esperado de esta decisión.
Por ejemplo, una persona que elige un automóvil nuevo puede comprarlo no por sus características, confiabilidad, seguridad, relación precio / calidad ... sino por su color, asiento cómodo, hermosa iluminación en la cabina ... que evocan emociones positivas en él.
Las emociones están estrechamente relacionadas con forma de pensar e imaginación... Si en una situación prestas atención a sus consecuencias dañinas, surgirán emociones negativas y viceversa. Y si imagina una buena situación que conduce a una mejora en su condición, entonces surgirán emociones positivas y viceversa. Por tanto, es más fácil para una persona que controla bien su intelecto, pensamiento e imaginación controlar sus emociones, despertando algunas emociones en determinadas situaciones y reprimiendo otras.
Es muy importante poder reconocer y evaluar las emociones de los profesores (profesores, profesores, formadores ...) cuando aprendiendo otras personas, especialmente los niños, porque son poco conscientes y no controlan sus emociones.
Las emociones y reacciones del alumno permiten al docente elegir el estilo de enseñanza y el contenido más adecuado y correcto de la experiencia transmitida. Esto afecta significativamente el nivel confianza entre alumno y profesor. Y la confianza afecta el compromiso del alumno con el maestro y la fe en la verdad de la experiencia que le ha sido transmitida. Este es el factor principal para que el alumno aplique o no esta experiencia en sus actividades, que es el principal objetivo del proceso de aprendizaje.
El auge de las emociones
Cada emoción está destinada a tener una fuente- un estímulo externo o interno que influyó en el sistema y cambió su estado. Dichas fuentes pueden ser:
- sistemas materiales (cosas, objetos, equipos, herramientas, personas, animales, plantas ...)
- imágenes mentales (pensamientos, ideas, recuerdos ...)
- condiciones, situaciones, circunstancias en el medio ambiente
- reglas, procesos, principios, leyes, normas ...
- valores (libertad, armonía, comodidad ...)
- tu propio estado (expresiones faciales, posición corporal, movimientos, voz ...)
La mayoría de las veces emociones aumentar en los siguientes casos:
Sobre la percepción condiciones actuales que tienen un impacto importante en el sistema y dan forma a la experiencia.
A recordando una situación que ha evocado emociones en el pasado. Puede recordar una situación de este tipo por su cuenta, a propósito o cuando se encuentre en una situación similar. Además, los recuerdos pueden surgir cuando hay elementos en la situación actual que evocan asociaciones con esa situación. Además, las emociones y los procesos internos pueden volverse similares a los vividos en situaciones pasadas: frecuencia cardíaca, respiración, presión ...
Al simular una situación en imaginación, cuando imagina condiciones y procesos que no existían en la realidad, y evalúa su impacto en su estado.
5.. Porque Las emociones contienen información sobre lo que ha sucedido, lo que está sucediendo o un posible cambio de estado, luego se pueden utilizar para tomar decisiones. Esto determinará la forma más eficaz y exitosa de alcanzar las metas. Y al controlar sus propias emociones y las de los demás, puede formar un cierto comportamiento que lo ayudará a actuar en la dirección correcta.
El modelo de Goleman incluye las siguientes capacidades de EI:
1.personal (interno):
- conciencia de sí mismo- la capacidad de determinar e identificar su estado, emociones, recursos personales, deseos y metas;
- autorregulación- la capacidad de controlar y gestionar sus emociones, con su ayuda para cambiar su estado personal, tomar decisiones y realizar acciones;
- motivación- estrés emocional y concentración, lo que ayuda a definir objetivos importantes y alcanzarlos de manera eficaz;
2.social (externo):
- empatía- conciencia de las emociones y necesidades de otras personas, la capacidad de escuchar y no solo escuchar;
- habilidades sociales- el arte de evocar una determinada reacción en los demás, gestionar las relaciones y emociones de otras personas, organizar una interacción eficaz ...
Este modelo es jerárquico, asumiendo que algunas habilidades se basan en otras. Por ejemplo, la autoconciencia es necesaria para la autorregulación: es imposible controlar sus emociones sin poder identificarlas. Y sabiendo cómo manejar las emociones, puede motivarse fácilmente y pasar rápidamente al estado deseado ...
Desarrollo de la inteligencia emocional
Esto aumenta la sensibilidad a las emociones propias y ajenas, le permite manejarse y motivarse para aumentar la eficiencia y el éxito personal.
El desarrollo de la inteligencia emocional se basa en lo siguiente principios:
ampliar la zona de confort, adentrarse en nuevas condiciones en las que puedan surgir nuevas emociones, por ejemplo, visitar nuevos lugares, viajar ...;
analizar y ser consciente de estas nuevas emociones tan pronto como surjan;
repetir situaciones en las que surgen emociones para poder determinar mejor su influencia en las actividades, su reacción cuando surgen y tratar de controlarlas;
detener deliberadamente las emociones negativas en determinadas situaciones que las provocan;
despertar deliberadamente emociones en situaciones ordinarias en las que estas emociones no surgieron;
determinar las emociones de otras personas. Para ello, puede estudiar cómo se expresan las emociones (por ejemplo, estudiar el libro de P. Ekman, W. Friesen "Recognize a Liar by the Facial Expression"), o simplemente preguntar cómo se siente una persona cuando asume que tiene una emocion ...
despierta emociones en otras personas. Por ejemplo, con la ayuda de historias, anécdotas, metáforas ... Es necesario determinar la correspondencia entre el impacto y la emoción emergente, repetir conscientemente este impacto para que la misma emoción aparezca en diferentes personas.
Para el desarrollo efectivo de la inteligencia emocional, puede aplicar lo siguiente métodos:
Educación
A cualquier edad, en cualquier campo, en cualquier momento, es importante continuar con el aprendizaje y el autoaprendizaje. Además, cuanto más cara sea, más profesionales y exitosos los profesores / formadores / mentores de los que estudias, más impacto tendrá esta formación en todas las esferas de la vida y en las cualidades personales, incluida la IE. Al mismo tiempo, en primer lugar, es recomendable cursar estudios de humanidades generales (filosofía, psicología, ciencias naturales, biología ...) para conocer mejor el mundo y tu lugar en él, incluido el conocimiento de los procesos emocionales. Y después de darte cuenta de ti mismo, tu talento y destino, elige un área estrecha de desarrollo, tu profesión, correspondiente a tu vocación, y conviértete en un experto reconocido en ella.
Lectura de literatura de calidad
Para el desarrollo en cualquier área, es de suma importancia leer libros, guías prácticas, revistas, artículos en la medida de lo posible ... Pero es aún más importante analizar y aplicar la información de ellos en la práctica. También es importante elegir literatura de alta calidad: los materiales de noticias populares, seculares y en la abrumadora mayoría de los casos no afectan el desarrollo de ninguna manera, solo toman tiempo y obstruyen la memoria. Los libros y manuales escritos por profesionales, expertos reconocidos, tienen un efecto completamente diferente: brindan información importante y verificada, le permiten formarse principios, comportamientos, metas personales, expandir el paradigma, pero lo más importante, motivarlo a tomar medidas. Por eso, para el desarrollo de la IE, es importante elegir libros de calidad, por ejemplo, Daniel Goleman "Inteligencia emocional".
Llevar un diario
La introspección es una de las principales habilidades de la IE. Y la materialización de pensamientos durante la introspección de las emociones propias y ajenas hace que este proceso sea el más efectivo. En el diario, puede escribir cualquier situación que haya causado emociones, describir sus sentimientos, identificar y clasificar las emociones, sacar conclusiones, cómo podría reaccionar en una situación similar la próxima vez. Para llevar un diario cómodamente, puede utilizar el servicio de Diarios personales.
Desarrollo de cualidades
Es posible mejorar los componentes individuales de la IE, cualidades descritas en los modelos de IE, como la autoconciencia, la autorregulación, la empatía, etc. Cómo mejorarlos se describe en el método de Desarrollo Personal.
Excursiones
Esta es la forma más efectiva de expandir su zona de confort porque te encuentras en un entorno completamente nuevo que ni siquiera imaginabas. Y esto puede generar las nuevas emociones más poderosas, vívidas y nuevas de las que nunca antes se ha oído hablar. Se pueden aprender a manejar y usar en las mismas condiciones familiares, lo que le dará motivación adicional, energía para realizar actividades ordinarias y lograr nuevas metas. Viajar también puede conducir a un cambio en los sistemas de valores, que también cambia las emociones y su impacto en las actividades. Por ejemplo, habiendo visitado países pobres, puedes comenzar a apreciar cosas más familiares: comida, agua, electricidad, tecnología ..., disfrutar más de usarlas, comenzar a usarlas de manera más racional, más económica.
Flexibilidad
Al tomar decisiones, puede utilizar no solo su experiencia, su punto de vista, sino también tener en cuenta la opinión de quienes pueden verse influenciados por esta decisión y buscar compromisos. Esto evitará la aparición de emociones negativas y, debido a la amabilidad ambiental de la decisión, puede provocar emociones positivas en todos los que participaron en su adopción e implementación. Lo opuesto a este enfoque se llama rigidez, cuando actúa solo sobre la base de su experiencia. Entonces hay muchas posibilidades de que la solución no sea respetuosa con el medio ambiente y cause daños impredecibles.
Comunicación
Muy a menudo, las emociones surgen durante la comunicación normal. Al conversar con nuevos conocidos o viejos amigos sobre nuevos temas, puede experimentar nuevas emociones. Al evaluarlos y administrarlos durante una conversación, puede cambiar significativamente sus resultados. Por ejemplo, durante las negociaciones, si estalla, puede perder clientes o socios potenciales. Y si evoca fuertes emociones positivas en el interlocutor, entonces puede obtener de él muchos más recursos de los esperados, por ejemplo, más dinero del patrocinador.
Creación
Crear algo nuevo, único, garantiza emociones positivas. Y la creación de obras maestras, algo que será de interés, demanda, por lo que otros estarán agradecidos, esta es quizás la fuente principal de las emociones positivas más fuertes que una persona puede experimentar en su vida. Cuanta más grandiosa creación creas, más nuevas y poderosas emociones surgen.
Victorias, premios, éxitos
A menudo surgen nuevas emociones al lograr metas, participar en competencias, entrenar frente a ellas o incluso discusiones ordinarias. Y el momento de ganar y recibir un premio siempre despierta fuertes emociones positivas. Y cuanto más importante es la victoria, más difícil es lograrla, más recursos se gastan en ella y cuanto mayor es la recompensa, más fuertes surgen las emociones.
Todos estos métodos crean Experiencia emocional, que es la base para manejar las emociones. Sin esta experiencia, es imposible despertar o inhibir conscientemente las emociones. Crea una imagen clara de qué emociones pueden surgir en respuesta a ciertos cambios, cómo pueden afectar el estado y la actividad, y qué se puede hacer para deshacerse de las emociones dañinas y suscitar beneficiosas.
El desarrollo de la inteligencia emocional lo hace posible motivar y persuadir a otras personas en un nivel más profundo y basado en valores que el que se puede lograr con palabras y hechos. Esto mejora enormemente las relaciones, lo que acelera el logro de objetivos comunes y la autorrealización.
El desarrollo ideal de la IE conduce a la aparición competencia emocional- la capacidad de ser consciente y gestionar cualquier emoción, incluso desconocida, en cualquier condición. Le permite determinar el impacto en la actividad de emociones nuevas, no experimentadas previamente, incluso si nunca ha oído hablar de ellas, y gestionarlas. También le permite controlar las emociones de cualquier intensidad, incluso la más alta, reducirla o aumentarla al nivel deseado. También actúa como una barrera protectora que evita que explote y cause daño.
Para determinar el nivel actual de desarrollo de su IE, puede utilizar lo siguiente pruebas:
Coeficiente de desarrollo emocional
Inteligencia emocional
Reconocimiento de emociones
Actitud hacia los demás
Porque Todos los procesos emocionales afectan significativamente la actividad del sistema, es importante poder gestionar estos procesos con el fin de mejorar su condición, desarrollarse, actuar de manera efectiva, lograr metas exitosamente y auto-actualizarse.
Reducido a los siguientes procesos principales:
- la excitación de una emoción útil, es decir transición de un estado de calma a un estado activo;
- extinguir una emoción dañina, es decir transición de un estado activo a un estado de calma;
- cambio en la intensidad de la emoción.
Estos procesos también se aplican al sistema en sí, es decir manejo de las emociones personales, y a otros sistemas, es decir, manejo de las emociones de otras personas.
Manejar las emociones de manera efectiva solo es posible cuando te das cuenta ellos, puede determinar conscientemente el momento de su aparición e identificarlos correctamente. Para ello, es necesario acumular experiencia emocional, encontrarse repetidamente en situaciones que despiertan cierta emoción. Sin esto, el manejo puede llevar a un cambio inadecuado en su intensidad (por ejemplo, querían apagar una emoción, pero por el contrario, se intensificaba), puede ser completamente inútil o incluso causar daño.
Un papel importante en el manejo de las emociones lo desempeña imaginación... Cuanto mejor se desarrolle, más imágenes y situaciones realistas y de gran escala podrá crear, en las que las emociones serán más vívidas e intensas. Puedes mejorar tu imaginación con el entrenamiento de la imaginación.
También afecta la gestión de las emociones. memoria... Cuanto mejor se desarrolle y más experiencia emocional tenga, más recuerdos vívidos podrá obtener de él. Puede mejorar su memoria con el entrenamiento de la memoria.
Porque las emociones están estrechamente relacionadas con por voluntad, entonces cuanto más fuerte sea, más fácil será manejar las emociones. Por tanto, una de las formas de gestionar las emociones es desarrollar voluntad, perseverancia y autodisciplina. Puede mejorarlos utilizando el método de entrenamiento de autodisciplina.
Al manejar sus emociones, es importante cumplir con lo siguiente principios:
Si en este momento está experimentando una emoción y desea excitar otra, primero debe volver a pagar actual, entrando en un estado de calma, y solo después de eso excitar el necesario.
Es necesario gestionar conscientemente sus expresión: expresiones faciales, movimientos de brazos, piernas, cuerpo en su conjunto, su posición, gestos, voz ... Por ejemplo, para que surja la alegría, suele bastar con sonreír. Para extinguir la ira, puedes congelarte, suspirar y poner una expresión normal y tranquila en tu rostro.
Para emoción las emociones necesitan incentivos. Se pueden obtener a través de los siguientes canales:
- visual: ver el origen de las emociones (por ejemplo, un hermoso paisaje), imaginarlo, ir a determinadas condiciones, situaciones, ver una película, una imagen ...;
- auditivo: extraños y sus propias palabras, pensamientos (voz interior), volumen de voz, velocidad del habla, música, sonidos ...;
- cinestésico: expresiones faciales, movimientos corporales y posición, gestos, respiración ...
Congruente, el uso coordinado de todos estos canales al mismo tiempo le permite excitar más rápidamente incluso la emoción más poderosa. Además, para una máxima eficacia, se recomienda utilizarlos en la misma secuencia: visual (hacer un dibujo en la mente), auditiva (añadir palabras, música ...) y luego kinestésica (hacer una expresión facial adecuada, tomar una determinada pose ...)
Por ejemplo, puede imaginar o recordar simultáneamente una situación en la que experimentó alegría, poner música alegre, decir "Soy divertido, alegre, genial" y bailar activamente, entonces puede experimentar una alegría muy fuerte, tal vez incluso deleite.
Pero si, utilizando todos los canales, uno de ellos, por ejemplo, kinestésico, será polémico emoción (no congruente), entonces el estado general puede no cambiar o incluso convertirse en el opuesto del deseado.
Por ejemplo, si desea experimentar alegría, imaginar una imagen, escuchar música, pero el cuerpo está muy aletargado, la expresión de su rostro es triste, triste o incluso enojada, entonces pueden surgir emociones negativas, no positivas.
Por lo tanto, para despertar una emoción específica, puede recordar la situación en la que surgió en el pasado. Recordar los detalles de lo que estaba a su alrededor, qué acciones realizaron, qué palabras y sonidos se escucharon, qué sintieron en el cuerpo, cuáles fueron los pensamientos ... Si la experiencia de experimentar la emoción necesaria está ausente u olvidada, entonces la emoción no se puede despertar de esta manera. Entonces puede crear conscientemente las condiciones en las que esta emoción puede surgir y obtener la experiencia emocional que falta.
Además, para despertar cierta emoción, puedes imagina una imagen visual (foto) de una situación en la que esta emoción podría surgir en la realidad. En ausencia de experiencia emocional, es difícil determinar en qué situación imaginaria surgirá qué emoción. Luego, debe acumular esta experiencia: moverse a nuevas condiciones, participar en nuevas situaciones que pueden generar nuevas emociones. Con esta experiencia, será posible identificar los elementos básicos de las condiciones y situaciones que despiertan una determinada emoción y utilizarlos en la imaginación.
Por ejemplo, si en muchas situaciones en las que surgió la alegría, cierta persona estuvo presente o se recibió cierto recurso, entonces se pueden usar elementos análogos en una situación imaginaria y la emoción surgirá nuevamente.
Para excitación de las emociones de otras personas, debe hacer que los mismos canales funcionen para otra persona. Por ejemplo, para que recuerde una situación o la presente. Para hacer esto, puede utilizar preguntas abiertas, historias o metáforas que crearán una determinada imagen en la mente de la persona o evocarán recuerdos.
Por ejemplo, para que una persona experimente alegría, puedes preguntarle: "¿Cuál fue el día más feliz de tu vida?" O puede decir: "¿Recuerdas cuando llegaste al mar por primera vez? Recuerdas lo feliz que eras entonces ...". O: "E imagina que estás en el lugar más celestial de la tierra, junto a ti están las personas más cercanas a ti ... ¿Qué sentirías entonces?" Entonces la persona inmediatamente tendrá imágenes y recuerdos que evocarán emociones.
Para volver a pagar emoción, debe entrar en un estado de calma utilizando los siguientes métodos:
- relajarse, dejar de moverse, sentarse o acostarse cómodamente;
- céntrate en tu respiración, empieza a respirar más lento y profundo, mantenla unos segundos después de inhalar ...;
- cambie la voz, baje el volumen, hable más despacio o deje de hablar por completo durante un período breve;
- imagina o recuerda una situación en la que experimentas la máxima seguridad, comodidad, comodidad y calidez.
Para extinguir las emociones de otras personas, puede solicitar realizar estas acciones (en ningún caso forzar, salvo que, por supuesto, llegara a afectar con consecuencias perjudiciales). Por ejemplo, puedes decir con voz tranquila: "Cálmate, respira hondo, siéntate, bebe un poco de agua ...". Si una persona no quiere calmarse, puede intentar desviar su atención. Por ejemplo, nuevamente, puede contar una historia, una metáfora, hacer una pregunta abierta ...
Para aprender a cambiar intensidad emoción específica, puede aplicar el siguiente método:
1. Completamente darse cuenta identificar esta emoción, clasificarla, determinar las sensaciones que provoca en el cuerpo, qué acciones motiva, determinar sus fuentes, recordar las situaciones en las que surgió, o estar en tal situación para vivirla vívidamente. Esto requerirá una experiencia emocional.
2. yo uso escala del 1 al 100%, imagina cuál sería esta emoción a máxima intensidad (al 100%). Imagínese qué sensaciones habría en el cuerpo, qué acciones me gustaría realizar, con qué intensidad actuar ...
3. Determinar nivel actual esta emoción en este momento en la escala.
4. Moviéndose pequeño pasos(5-10% cada uno) en esta escala, cambie la intensidad de esta emoción en el cuerpo. Para hacer esto, simplemente puede imaginar cómo aumenta el valor en la escala y aumenta su intensidad. O puedes imaginar / recordar situaciones en las que esta emoción fue más intensa. Es importante que los cambios se sientan en el cuerpo, la actividad cambia. Si hay dificultades en la transición a una intensidad más alta, puede reducir el paso, por ejemplo, aumentar la intensidad en un 2-3%.
5. Alcanzando máximo intensidad, debe comenzar a disminuir la intensidad a 0, utilizando un paso del 5-10%. Para ello, también puedes imaginar bajando la escala o imaginar / recordar situaciones con una menor intensidad de esta emoción.
6. Luego, debe alcanzar el 100% nuevamente, luego nuevamente al 0% ... Y continúe este proceso hasta que obtenga rápidamente cambiar la intensidad de una emoción con su expresión real en el cuerpo.
7. Para consolidar la habilidad, puede ir a un cierto intensidad, por ejemplo, en un 27%, en un 64%, en un 81%, en un 42% ... Lo principal es que hay una clara sensación de emoción en el cuerpo.
Para control de humor basta con conocer sus causas y tomar medidas para eliminarlas (para deshacerse del mal humor) o crear (para mejorar el estado de ánimo). Estas razones suelen incluir:
- procesos internos y estado: enfermizo o sano, alegre o somnoliento ...
Por ejemplo, si está de mal humor, es posible que descubra que está enfermo. Luego, para levantar el ánimo, bastará con tomar la medicación, ir al médico ... y recuperarse.
- medio ambiente: comodidad o desorden, ruido o silencio, aire limpio u olores desagradables, gente agradable o molesta ...
Por ejemplo, si hay un desorden, incomodidad en el lugar de trabajo, entonces puede haber mal humor. Entonces puedes limpiar, traer belleza y limpieza.
- relación: el estado de ánimo de otras personas se transmite a la persona.
Por ejemplo, si te encuentras con un amigo y le hablas amablemente, tu estado de ánimo mejora. Y si te encuentras con una persona con una expresión malvada en su rostro, que también es traviesa desde cero, entonces el estado de ánimo puede deteriorarse. Luego, simplemente puede dejar de contactar con esa persona y conversar con alguien que sea agradable.
- pensamientos e imágenes: Al recordar o imaginar situaciones, despiertan las emociones correspondientes. Por lo tanto, para mejorar su estado de ánimo, puede imaginar o recordar un incidente que le provocó emociones positivas.
Por ejemplo, recordar un incidente divertido o un momento feliz de tu vida. O imagine un viaje en un hermoso automóvil con el que ha estado soñando durante mucho tiempo. O, por ejemplo, un deportista, pensando antes de la competición en posibles lesiones, derrota, etc., estará de mal humor. Entonces puedes pensar en una victoria, una recompensa, etc., para mejorar tu estado de ánimo.
- deseos y metas: Al alcanzar una meta importante, el estado de ánimo puede ser bueno, y si hay problemas sin resolver, puede empeorar.
Por ejemplo, para animarte, puedes fijarte una meta que realmente quieras alcanzar. O puede resolver un problema de larga data que le causó incomodidad o le impidió avanzar hacia la meta deseada.
También una ventaja significativa de la gestión de las emociones es éxito en todos los ámbitos de la vida. De hecho, en este caso, no hay ningún daño con fuertes "explosiones" emocionales y siempre hay energía para lograr cualquier objetivo.
En cualquier caso, incluso si las emociones no se utilizan para el desarrollo y la autorrealización, siguen siendo necesarias para la vida cotidiana para estar de buen humor, tono, ser feliz, sentir alegría incluso de las pequeñas cosas y compartir sus emociones con los seres queridos. unos.
Desarrolla tus emociones y gestionalas, entonces tu éxito, tu felicidad y tu autorrealización serán inevitables.