Cómo entender quién eres un ectomorfo o un mesomorfo. Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo: tipos de cuerpo. Nutrición deportiva mesomorfo

¿Cuáles son los diferentes tipos de cuerpos?

Sin duda, los tipos de cuerpo dependen de la genética, la información biológica que recibimos de nuestros padres. Qué y por qué necesita saber sobre esto, hablaremos en este artículo. Se tienen en cuenta las recomendaciones de nutrición y la mejor estrategia de entrenamiento, incluyendo esta característica de cada persona.

Las personas nacen con uno de varios somatotipos, así como con un color de ojos específico. Esta tipos de cuerpos mesomórficos, ectomórficos y endomórficos... Esta realidad no se puede cambiar de ninguna manera, sin embargo, es indudablemente posible, y a veces incluso necesario, corregirla, ¡con la aplicación de ciertos esfuerzos! Esto se hace con nutrición especial y ejercicio:

• Al mismo tiempo, el factor clave en esto es tener en cuenta el somatotipo, ya que el entrenamiento y la dieta son diferentes para diferentes somatotipos. Si los ectomorfos delgados pueden consumir algunos alimentos y suplementos y no ganar demasiado, entonces los mesomorfos, y especialmente los endomorfos, deben limitarse;
• Para asegurar la mejor eficiencia del entrenamiento, teniendo en cuenta el somatotipo, existen diferentes sistemas de nutrición y entrenamiento. Es posible desarrollar músculos lo más rápido posible y sin dañar la salud de cada somatotipo.

Determina tu tipo de cuerpo

La estructura ósea es una de las principales características del somatotipo. Los ectomorfos tienen huesos delgados, mientras que los endomorfos tienen huesos masivos. El diámetro de la muñeca casi no cambia y es casi independiente de las fluctuaciones de peso:

• Más a menudo en ectomorfos, es de quince centímetros;
• para mesomorfos, no más de veinte centímetros;
• en endomorfos: más de dos decenas de centímetros.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que esta es solo una pauta aproximada, ya que el tipo de cuerpo está determinado por las características estructurales del esqueleto y las características del aumento de peso, y en las áreas prioritarias del cuerpo para cada somatotipo.

¿Cuánto puedes corregir tu tipo de cuerpo?

El somatotipo que es característico de su tipo de cuerpo determina tanto las características de la estructura ósea del esqueleto como las características del metabolismo. Sin embargo, si el entrenamiento y una dieta especial pueden influir en el metabolismo, así como su ausencia y una "mala" dieta, entonces la estructura del esqueleto debe darse por sentada. Además, la influencia de estas características se vuelve más fuerte después de superar el hito de los treinta años. Esto se nota especialmente en los endomorfos, ya que si en su juventud, gracias a su rápido metabolismo, logran lucir bastante delgados, incluso a pesar del abuso de la comida rápida, después de los treinta, con este estilo de vida, definitivamente ganan exceso de peso, especialmente en los área de la cintura. Sin embargo, es en la dieta donde radica la clave para crear una figura atlética en este somatotipo.

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Tres tipos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo y la constitución del cuerpo humano

Ectomorfo, enérgico, delgado, rápido;

Endomorfo completo, ancho y lento;

Mesomorfo, bastante musculoso, mediano.

Todos estos tipos de cuerpos son muy diferentes entre sí, la velocidad de los procesos metabólicos en el cuerpo.

En el cuerpo de un ectomorfo, los procesos se desarrollan rápidamente. El exceso de peso no amenaza a una persona de este físico. Tiene huesos largos, cuerpo delgado, músculos pequeños y muy delgados. Le cuesta ganar masa muscular, pero si tiene éxito, se ve muy delgado, estéticamente agradable, gracias a la ausencia total de grasa y huesos estrechos.

Endomorph, por otro lado, gana mucho peso con facilidad. Metabolismo: los procesos metabólicos, es decir, la "combustión" de grasas, proteínas y carbohidratos en el cuerpo ocurre lentamente. Además, los requisitos de energía también son pequeños. Por tanto, su cuerpo es blando, suelto, en el rostro, un exceso de masa grasa. Las personas de este tipo de cuerpo tienden a ganar masa muscular rápidamente. Pero, desafortunadamente, es suave y suelto. El principal problema para este tipo de personas es el exceso de masa grasa, de la que les resulta extremadamente difícil deshacerse.

El mesomorfo se distingue del resto por sus músculos bien desarrollados. Los músculos son voluminosos, los huesos son gruesos y anchos. Las personas de este tipo, sin ningún problema, ganan masa muscular, a veces sin siquiera notar que se ven demasiado cuadradas y fuertes.

La información anterior es muy importante a la hora de elaborar un plan de nutrición individual eficaz. Cada tipo de cuerpo reacciona de manera diferente a la composición y la dieta. Veamos ahora los tipos de cuerpo específicos.

Ectomorfo (se puede comer de todo y en grandes cantidades)

Dado que el principal problema de un ectomorfo es una insuficiencia ponderal catastrófica, no debe preocuparse por limitarse a comer.

Dieta: consumir al menos 3,5 - 5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en un día, la proteína debe proporcionar alrededor del 30% de las calorías durante todo el día. Los carbohidratos, por otro lado, deben ser del 50% y las grasas aproximadamente el 20% de las calorías. Para ganar masa muscular, las calorías recibidas durante el día no deben quemarse por completo. También requiere proteínas de alta calidad, grasas puras y carbohidratos en la dieta. La cantidad diaria debe ser de al menos 2000 a 2500 calorías.

Para este tipo de físico, las calorías consumidas son de suma importancia. Se recomienda que los ectomorfos coman cada 2.2-3 horas. Si tiene una rutina diaria muy ocupada y no tiene tiempo para comer con la frecuencia que necesita, puede usar mezclas especiales que reemplacen las comidas normales, así como bebidas deportivas y barras altas en calorías. Siempre que sea posible, lleve alimentos y bebidas para no tener hambre durante mucho tiempo.

Los suplementos como proteínas y mezclas de carbohidratos y proteínas deben tomarse diariamente, dos veces al día. Para reponer la energía necesaria para un entrenamiento efectivo, agregue queratina a la dieta.

Un ectomorfo necesita controlar cuidadosamente la corrección y regularidad de las comidas antes y después del entrenamiento. No tenga miedo del consumo excesivo de carbohidratos: la práctica muestra que la comida antes del ejercicio, especialmente la comida rica en carbohidratos, reduce el catabolismo (procesos destructivos) durante las cargas de fuerza. Además, después del entrenamiento, dichos alimentos contribuyen al efecto anabólico, es decir, la restauración y el crecimiento de los tejidos.

Endomorfo (grasa mínima)

Dieta: el primer paso es reducir significativamente la ingesta de grasas. Toda la proteína debe provenir exclusivamente de alimentos magros como pechugas de pollo sin piel, partes magras de pavo, claras de huevo y pescado magro y bajo en calorías. Los alimentos vegetales son importantes, pero no los use como fuente de proteínas. Limite la ingesta de frutas por la mañana. En cuanto a los carbohidratos, se recomiendan los complejos, como el arroz de grano largo, las patatas, las legumbres.

Debe comer no más de 5-7 veces al día, comidas pequeñas. Esto normalizará el metabolismo y lo mantendrá en el nivel deseado.

La "lista negra" de productos prohibidos incluye: bocadillos varios (con jamón, carnes ahumadas, salchichas, etc.), productos lácteos grasos, bebidas carbonatadas (limonada), alcohol. Algunos de estos alimentos son fuentes inadecuadas de proteínas, mientras que otros son grandes cantidades de carbohidratos.

Además, no debe comer demasiado tarde ni demasiado temprano. Termine su comida antes de que esté lleno. El principal problema de los endomorfos son las calorías. Si necesita perder peso, debe controlarlo con mucho cuidado. La cantidad de calorías debe reducirse necesariamente y su cálculo debe ser cuidadoso y riguroso, sin admitir incluso errores menores e inexactitudes.

Los nutricionistas deportivos aconsejan a las personas de este físico que utilicen carne blanca magra como principal fuente de proteínas. Así, una persona tendrá una agradable sensación de saciedad y el exceso de grasa dejará de acumularse en el cuerpo. Si necesita perder peso, dé preferencia a los alimentos con fibra, ricos en fibra y coma menos carbohidratos con almidón. Consuma comidas pequeñas con alto contenido de proteínas y fibra. Todo esto junto te ayudará a adelgazar.

Mesomorfo (suerte, pero no te relajes)

Dieta: 2,5 gramos de proteína por libra de peso corporal por día (pavo magro, claras de huevo, pechugas de pollo sin piel, pescado magro). Los carbohidratos también deben absorberse con moderación y aportar una gran cantidad de calorías, aproximadamente el 60-65% de la dieta diaria. Las calorías "grasas" deben estar dentro del 15% de la dieta diaria total.

Dieta: 5-7 veces al día.

No puedes comer comida monótona todas las semanas, necesitas un menú variado. A veces, dale a tus músculos un poco más de calorías de las que deberías, pero no sigas una dieta estricta todo el tiempo. Ganas masa muscular fácil y rápidamente, pero también pierdes kilos sin ningún problema, si es necesario, por lo que no puedes tener miedo a las pequeñas diferencias en una u otra dirección.

Los mesomorfos están dotados genéticamente. Este es el mejor tipo de cuerpo para hacer deporte. Los estudios demuestran que los deportistas de este físico en el entrenamiento y durante el descanso consumen más calorías al día que otras personas de diferente físico, incluso a pesar de la misma altura, edad y porcentaje de tejido adiposo subcutáneo. Se les puede llamar los felices dueños de una figura armoniosa, donde el porcentaje de grasa y masa muscular está en perfecto equilibrio.

Pero, lamentablemente, este tipo de personas suelen ser las más propensas a la pereza y la inacción. A menudo hacen ejercicio y comen, fuera del régimen y de cualquier plan. Ordena tu dieta, cuenta la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas, y además no te olvides de los complementos nutricionales, que son necesarios para la construcción exitosa de tu propio cuerpo, ¡porque no todas las personas pueden presumir de una constitución tan buena como la tuya!

¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunos atletas logran sus objetivos en un período de tiempo relativamente corto (1-2 años) y crean un hermoso cuerpo de alivio, mientras que otros, incluso después de tres años de entrenamiento, no pueden despegar ... Por supuesto, es difícil juzgar de inmediato las razones de esta situación, porque el tema es complejo y hay una gran cantidad de factores que afectan este estado de cosas.

El resultado final está influenciado por motivos como:

• sistema de entrenamiento;
• condiciones para las clases;
• motivación intrínseca;
• aspiración, etc.

Pero el factor más importante es y será la genética, o mejor dicho, las características físicas. Por supuesto, no necesita pensar, si tiene un físico delgado, entonces puede despedirse del sueño de crearse una hermosa figura en forma. Solo necesita estar preparado para el hecho de que se necesitará un orden de magnitud más de tiempo y esfuerzo para lograrlo. Después de todo, estás entrando en una batalla (aunque no siempre igual) con la naturaleza misma, que te proporcionó este material fuente para trabajar.

El objetivo principal de todas las personas que hacen ejercicio en el gimnasio, independientemente del tipo de cuerpo, es la formación de un cuerpo hermoso y armonioso. Por tanto, es simplemente necesario saberlo. ¡Con este conocimiento, el proceso de entrenamiento y la recuperación serán más efectivos!

En realidad, hablaremos sobre qué tipo de físico es, cómo determinarlo, etc. en este artículo.

¿Qué es un somatotipo y cuál es su papel en la elaboración de un programa de entrenamiento individual?

Eso sí, a primera vista puede parecer que saber qué tipo de figuras existen en las personas es prerrogativa exclusiva de la mujer. Pero esto es un engaño. Ahora echemos un vistazo a qué tipos de cuerpos existen en general, dependiendo de ciertos signos fisiológicos. Solo puede haber tres de ellos:

• Ectomorfo;
• Mesomorfo;
• Endomorfo.

Así que es precisamente de qué tipo pertenece tu físico y depende la efectividad del entrenamiento y la velocidad de ganar masa muscular.

Importante: la principal ventaja es que cada somatotipo se puede cambiar y transformar. Lo principal es saber cómo se hace y respetar los plazos exigidos para la transformación.

El principal motivo por el que aún necesitas conocer tu somatotipo es para elaborar correctamente un plan de entrenamiento, elegir una opción nutricional y una serie de ejercicios. Si inicialmente todo se hace incorrectamente, entonces puede estudiar durante mucho tiempo, pero aún no ver el resultado deseado. Es decir, puedes entregarte a entrenar hasta tu última fuerza, adherirte a una dieta, pero aún así no conseguir ningún resultado. Determinar tu pertenencia a un tipo u otro no es difícil, ya que cada uno de ellos tiene sus propias características individuales (ver imagen).

Ahora echemos un vistazo más de cerca a cada uno de los tipos.

Obtenga más información sobre cada tipo de cuerpo

Ectomorfo

Este tipo de físico no se diferencia en absoluto por el estatismo o los indicadores de alta fuerza. En su cuerpo, prácticamente no hay capa de grasa, pero tampoco hay músculos como tales. Les resulta muy difícil ganar masa muscular, pero es posible. La única advertencia, todo el resultado del entrenamiento puede llegar a la nada si deja de hacer ejercicio.

• Entrenamientos: cortos y de alta intensidad (no más de 40-50 minutos, 2-3 veces a la semana), debe usar un peso promedio y minimizar la carga cardiovascular;
• Comidas: fortificadas con un alto contenido de calorías y proteínas (3 g por 1 kg de peso corporal);
• Contenido de nutrientes (porcentaje): 20-30% de proteínas, 50-60% de carbohidratos, 20-30% de grasas.

Importante: si recuerdas a atletas famosos cuyo tipo de cuerpo es ectomorfo, entonces Frank Zane merece atención. Con su físico de tamaño mediano (altura 1,77 m, peso 90 kg), fue galardonado con el título de "Mr. Olympia" tres veces.

Mesomorfo

Se muestra literalmente que las personas con tal figura se involucran en el culturismo. Están bien construidos y por su naturaleza son considerados los más aptos para la práctica de deportes, los llamados "afortunados" por naturaleza. Pero no debes pensar que con tal constitución no tendrás que trabajar duro y cuidarte. Sin el cuidado adecuado, incluso el "material" maleable y de la más alta calidad perderá sus propiedades y no podrá mostrar todo su potencial.

Su estrategia nutricional y de entrenamiento debería verse así:

• Entrenamientos: cualquier conjunto de entrenamientos les conviene bien, lo principal es hacerlo regularmente en el gimnasio (al menos 2-3 veces a la semana) y abordar el entrenamiento de manera inteligente (duración del entrenamiento 60-90 minutos);
• Nutrición: debe cumplir con los principios fundamentales para ganar masa muscular (con qué frecuencia debe comer un atleta) y también no violar las normas de ingesta de proteínas: 2,5 g por kg de cuerpo. Las cargas cardiovasculares deben ser de gravedad moderada y durar entre 30 y 45 minutos;
• Contenido de nutrientes (porcentaje): 30-40% de proteínas, 40-50% de carbohidratos, 10-20% de grasas.

Importante: uno de los representantes más destacados del mundo de los deportistas, cuyo tipo de cuerpo es mesomorfo, es Arnold Schwarzenegger, que recibió el título de "Mr. Olympia" 7 veces.

Endomorfo

Se considera el tipo de cuerpo más común entre los hombres, cuyas principales características son una tendencia al sobrepeso, un metabolismo lento y una forma corporal en forma de barril.

• Entrenamientos: entrenamientos intensos (ejercicios básicos) con muchas repeticiones (más de 10), beber mucha agua (de 1,5 litros por entrenamiento);
• Comidas: alimentos ricos en proteínas y cantidades moderadas de carbohidratos. La selección de productos debe hacerse con mucho cuidado;
• Contenido de nutrientes (porcentaje): 40-50% de proteínas, 30-40% de carbohidratos, 10% de grasas.

Importante: Un representante popular típico en el mundo del culturismo con un físico mesomorfo, - Jay Cutler, 4x "Mr. Olympia".

Si consideramos los tipos desde un punto de vista científico, incluso se ha desarrollado un sistema especial de 7 puntos, con la ayuda del cual es posible crear una clasificación de somatotipos con la mayor precisión posible (dependiendo de cuántos componentes estén contenidos en el físico):

• El primer número es el indicador de endomorfo;
• El segundo número es el indicador mesomorfo;
• El tercer número es el indicador ectomorfo.

Si consideramos un ejemplo específico, entonces un endomorfo puro se verá como 7-1-1. Otros tipos se definen de forma similar.

Así que averiguamos qué tipos de físico existen. Pero esto es pura teoría, en la práctica, prácticamente no existe una pertenencia absoluta a un tipo u otro. Muy a menudo, los atletas, según algunos indicadores, pertenecen a un tipo, según otros, a otro, según el tercero, al tercero. Por lo tanto, es muy importante deducir algún tipo de indicador promediado y "bailar" a partir de aquí.

También es importante que esta clasificación se aplique no solo a los atletas, sino también a la gente común. Y lo más importante, su somatotipo no es una oración, la constitución del cuerpo siempre se puede cambiar a su discreción, lo principal es la fuerza de voluntad, el deseo y la perseverancia.

Para resumir más o menos toda la información anterior y sacar ciertas conclusiones, le sugiero que se familiarice con las recomendaciones generales en cuanto a formación que son adecuadas para cualquiera de los tipos. Realizarlos de forma regular y correcta garantiza una ganancia muscular mínima. Entonces:

• Compre una membresía de gimnasio, después de lo cual se recomienda consultar con un entrenador que más le convenga;
• Realice sus entrenamientos con pesos grandes y medianos;
• Estudie cuidadosamente y luego aplique principalmente ejercicios básicos en sus entrenamientos;
• No se agote (deje que el entrenamiento sea intenso, pero no largo, alrededor de 60-80 minutos);
• Realiza los ejercicios correctamente y evita cualquier tipo de lesión;
• Olvídese de las enfermedades de larga duración;
• Haga un plan para usted (nutrición, ejercicio, régimen, etc.) y cúmplalo estrictamente;
• Tome complejos de vitaminas y minerales con regularidad;
• Beba 1,5-2,5 litros de agua todos los días;
• Olvídate del estrés y obtén emociones más positivas.

Como muestra la práctica, si sigue las recomendaciones dadas, puede contar con seguridad con los siguientes indicadores de ganancia de masa muscular:

De 18 a 25 años:

• Ectomorfos: hasta 5 kg;
• Mesomorfos: hasta 6 kg;
• Endomorfos: hasta 7-7,2 kg.

De 26 a 35 años:

• Ectomorfos - hasta 4 kg;
• Mesomorfos: hasta 5,4 kg;
• Endomorfos: hasta 5-5,85 kg.

Una vez más, me gustaría recordarles que todo lo escrito arriba no es la verdad última. Este es un tipo de punto de partida para observarse a sí mismo, su cuerpo y la reacción al estrés, y luego sacar conclusiones y ajustar el sistema de entrenamiento por sí mismo. Y recuerde, la genética es un factor muy importante en la construcción de un hermoso cuerpo atlético, pero puede cambiarse como desee. Esto solo requiere persistencia y entrenamiento regular y, por supuesto, un enfoque razonable. Por lo tanto, no es necesario quejarse de que alguien tiene suerte, pero usted no tiene mucha suerte. Un hermoso cuerpo en relieve tiene varios secretos:

• Estrategia de formación eficaz;
• Nutrición apropiada;
• Emociones positivas.

Y solo entonces llega la genética.

Como conclusión

Así que descubrimos otro tema: aprendimos qué son los somatotipos, aprendimos a distinguirlos y nos aseguramos de que la genética no sea el indicador más importante, aunque sí muy importante. El conocimiento adquirido es necesario para organizar adecuadamente sus entrenamientos y construir el sistema de nutrición necesario. Como resultado, los esfuerzos no serán en vano, sino que ayudarán a avanzar aún más eficazmente hacia la meta, llamada "un hermoso cuerpo de alivio".

¿Gustó? - ¡Dile a tus amigos!

Cuando comencé a hacer entrenamiento de fuerza, estaba literalmente abrumado con todo tipo de información. Puedo decir que me ahogué en diferentes tipos de programas de entrenamiento, suplementos deportivos, dietas, artículos y más. Me di cuenta de que muchos programas de entrenamiento y de nutrición en muchos aspectos se contradicen entre sí y simplemente no sabía: ¿cómo debo hacer lo correcto? ¿Cómo organizar tu entrenamiento y tu dieta? Como resultado, hice ejercicio en el gimnasio durante 6 meses, acumulé muy poca masa muscular y perdí toda la carga de motivación que tenía al principio.

Estaba prácticamente perdido y casi me rindo cuando un día un hombre de mi gimnasio me dio un artículo de una revista deportiva para leer. El artículo se centró en las diferencias en la composición corporal, en resumen, los tipos de cuerpo. Y en ese momento me di cuenta de por qué todavía no había logrado el éxito en el gimnasio y no había desarrollado la masa muscular deseada.

Mi mayor descubrimiento

Soy un ectomorfo real. Cuando llegué al gimnasio por primera vez, pesaba 60 kg. Entonces no tenía idea sobre los tipos de cuerpo y entrenaba de acuerdo con el principio (como hacen muchos principiantes) "cuanto más levanto, más me vuelvo". Pensando que cuanto más peso mejor, comencé a trabajar en el programa de un culturista de élite, como resultado del trabajo, gané menos de 2 kg de masa muscular en 6 meses.

Después de leer el artículo sobre tipos de cuerpo, comencé a comprender mejor mi cuerpo: cómo funciona, cómo funciona mi metabolismo y cómo puedo ganar masa. Como ectomorfo, comencé a pensar en la cantidad de calorías que consumía, que necesitaba períodos de descanso más prolongados y que necesitaba minimizar mi entrenamiento cardiovascular. Después de eso, vi resultados reales y nunca volví a mis viejos principios.

Por eso creo que toda persona que quiera alcanzar el éxito en el fitness necesita entender exactamente qué tipo de físico tiene y, de acuerdo con esto, componer su entrenamiento y dieta.

A continuación, hablaré en detalle sobre los tres tipos de cuerpos: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo:

Un ectomorfo es una persona delgada típica. Ectomorph tiene articulaciones pequeñas y casi no tiene músculos. Los ectomorfos suelen tener dedos largos y delgados y hombros estrechos.

¿Cómo identificar un ectomorfo?

• Cuerpo pequeño
• Pecho plano
• Hombros estrechos
• Muy delgado
• Falta de musculo
• Dificultad para ganar masa muscular.
• Metabolismo acelerado

Es bastante difícil para un ectomorfo desarrollar masa muscular. Tiene un metabolismo rápido que quema calorías muy rápidamente. Por esta razón, necesita una gran cantidad de calorías para ganar masa. Los entrenamientos deben ser pequeños y dirigidos principalmente a grandes grupos de músculos.

Se recomiendan suplementos deportivos. Los ectomorfos también deben consumirse antes de acostarse para prevenir los efectos del catabolismo durante el sueño. Un ectomorfo no tiene ninguna dificultad para perder peso, por lo que posteriormente sus músculos están secos y no cubiertos de capas de grasa.

Los mesomorfos tienen un buen físico y ya son recompensados ​​con el cuerpo de un deportista desde que nacen. El tipo mesomorfo es ideal para el culturismo. Desarrolla rápidamente masa muscular y pierde el exceso de peso. Son naturalmente fuertes, lo que es una excelente plataforma para un mayor crecimiento.

Rasgos distintivos de un mesomorfo:

• Físico atlético
• Forma de cuerpo rectangular
• Fuerte
• Desarrolla músculo rápidamente
• Más susceptible al sobrepeso que los ectomorfos

Los mesomorfos desarrollan rápidamente masa muscular, especialmente los principiantes. Por otro lado, los mesomorfos también pueden ganar rápidamente un exceso de peso. Esto significa que los mesomorfos deben realizar un seguimiento de su ingesta de calorías. Para los mesomorfos, una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio es ideal.

Los endomorfos son personas grandes ... en el sentido de tener masa grasa. ¡No vale la pena ganar mucho trabajo para ellos! Los endomorfos no están privados de masa muscular, especialmente los músculos de la parte superior de las piernas están bien desarrollados. Sentirán una fuerza natural real mientras trabajan en los músculos de las piernas.

Rasgos distintivos de un endomorfo:

• Cuerpo redondo
• Desarrolla músculo y grasa rápidamente
• Muy a menudo corto
• Es bastante dificil adelgazar
• Metabolismo lento

Los endomorfos ganan masa con bastante facilidad, pero el problema es que la mayor parte de esa masa no es músculo. Para mantener el exceso de peso al mínimo, los enomorfos necesitan un entrenamiento cardiovascular constante. Por lo general, los suplementos deportivos no son tan necesarios para ellos, por supuesto, siempre que su dieta contenga una cantidad suficiente de proteínas.

Combinaciones de tipos

Estos tipos de cuerpos no son universales para todas las personas. Muchas personas tienen características de diferentes físicos. Las combinaciones se encuentran con mayor frecuencia entre ectomorfos y mesomorfos o entre mesomorfos y endomorfos. No es raro conocer a una persona que es un mesomorfo puro, pero al mismo tiempo gana peso como un endomorfo real.

Espero que esta clasificación le ayude a determinar fácilmente su propia pertenencia a un tipo en particular. Después de determinar su tipo de cuerpo o su combinación, comience a elaborar un programa de entrenamiento y una dieta de acuerdo con su tipo.

Al final, me gustaría señalar que no importa de qué tipo seas. Cada uno puede adquirir el cuerpo que desea. Incluso los chicos muy delgados tienen la oportunidad de convertirse en atletas musculosos en el futuro. Naturalmente, tienes que trabajar mucho, pero si estás listo para hacerlo, todo saldrá bien.

Yo también era un tipo delgado, pero ahora, mientras escribo este artículo, puedo presumir de que ya he ganado 30 kg de masa muscular magra. ¡Nada es imposible!