Momento óptimo del día para la educación física Dividir a las personas en "alondras" y "búhos" no es una invención de los escritores. Estas son características psicofisiológicas graves y una declaración de diferentes ritmos biológicos que se han desarrollado desde el nacimiento y operan a lo largo de la vida.

El deporte es uno de los fenómenos más populares de la cultura popular. El interés por los diferentes deportes une a ejércitos de aficionados de todo el mundo, y esta tendencia también cuenta con el amplio apoyo de varios medios. Las conversaciones sobre el último partido de fútbol de la selección nacional o el próximo combate de boxeo se pueden escuchar en el transporte, cafetería, oficina, banco. Los enormes honorarios de los atletas profesionales son una consecuencia directa de esta popularidad y también motivan a muchas personas a alcanzar alturas en sus carreras deportivas. Hoy el deporte es un ocio activo, un hobby e incluso una forma de vida. Es raro encontrar una persona que no esté interesada en absoluto en los deportes. E incluso el plan de estudios de la escuela general incluye lecciones de educación física para niños con el fin de mantener un equilibrio óptimo entre el desarrollo físico y mental.

La educación física y el deporte aportan indudables beneficios y son en realidad inseparables del concepto de estilo de vida saludable, al que está dedicado nuestro entrenamiento. Hacer ejercicio con regularidad es disciplinado, te ayuda a mantenerte en buena forma, a estar sano y a evitar muchas enfermedades. Toda persona, sea hombre o mujer, niño o jubilado, puede y debe practicar deportes. Los deportes son tan accesibles que podemos mantenernos en forma en cualquier época del año, en cualquier condición, hoy cada ciudad o pueblo tiene su propio campo deportivo para clases gratuitas.

En esta lección, aprenderá a utilizar eficazmente todas las oportunidades y la infraestructura de la educación física, así como a integrar el deporte en su estilo de vida saludable.

¿Por qué necesitamos el deporte y la educación física?

Los estándares modernos de belleza en el campo de la publicidad, el negocio del modelaje, los medios de comunicación presentan a la persona promedio un tipo de hombre / mujer con una figura atlética en forma, piel sana, que dedican mucho tiempo a trabajar en sí mismos. Los ideales propuestos se reflejan en la mente de millones de personas y provocan el deseo de ajustarse a ellos. Para hacer esto, necesita hacer ejercicio con regularidad y comer bien. En la lección anterior, analizamos la estructura de una dieta saludable, y aquí nos centraremos en recomendaciones prácticas sobre cómo hacer que el cuerpo no solo sea hermoso, sino también saludable.

¿Por qué hacer deporte? La respuesta a esta pregunta lo motivará y lo empujará a la acción. Hace cien años, para conseguir comida, una persona tenía que trabajar físicamente. Hoy la situación ha cambiado drásticamente. El trabajo mental no está asociado con un esfuerzo físico significativo, y el desarrollo de tecnología e infraestructura, multiplicado por un estilo de vida sedentario, no beneficia al cuerpo humano. A partir de esta comprensión, se cultiva el deseo de mejorar el estado general del cuerpo a través del deporte. La educación física le ayudará a mantenerse en forma, perder peso, desarrollar músculo y proporcionar un impulso de vigor. No en vano hay un dicho: "Una mente sana está en un cuerpo sano".

Pros y beneficios de practicar deportes:

1. El sistema cardiovascular se fortalece, la presión arterial se mantiene dentro de los límites normales, la circulación sanguínea, el trabajo de los capilares se activa y el proceso de envejecimiento del cuerpo se ralentiza.
2. El deporte tonifica los músculos, les agrega fuerza y ​​resistencia, ayuda a eliminar la irritabilidad. El ejercicio también tiene un efecto positivo en la piel: se vuelve firme y elástica.
3. Las personas que hacen ejercicio son más activas y se fatigan más lentamente durante el día.
4. El ejercicio y el ejercicio regulares promueven un sueño profundo y reparador. También ayudan a evitar crisis nerviosas, ya que durante la actividad física se producen endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad".
5. El ejercicio estimula el metabolismo.
6. Una buena forma física ayuda a una persona a recuperarse más rápido después de enfermedades y lesiones, y para las mujeres, después del parto.
7. El deporte fortalece la confianza en uno mismo, aumenta la autoestima. La mejor motivación es ver y sentir el cambio.

¿Qué deporte deberías elegir?

Otra pregunta importante es ¿qué tipo de deporte hacer? La actividad física puede ser diferente: a algunas les gusta el fútbol, ​​a otras les gusta el esquí, a algunas les gusta el boxeo y a otras les gusta el ajedrez. Recientemente, se ha puesto de moda ir al gimnasio y hacer fitness. Además, los diferentes deportes requieren diferentes condiciones. Al elegir un deporte, es importante partir de varios aspectos importantes, el principal de los cuales es el interés subjetivo. ¿Qué es lo que más te gusta, a qué "miente el alma"? Esto es muy importante, porque para obtener resultados y satisfacción, debes amar lo que estás haciendo. No tengas miedo de experimentar, independientemente de la edad, ¡puedes intentar dominar cualquier deporte!

El segundo matiz importante es si existen contraindicaciones para la salud. Es importante consultar a un médico, para pasar las pruebas necesarias, si existe la sospecha de que el deporte puede perjudicar su salud. Pero se puede notar que a veces ocurre lo contrario, y en la práctica médica hay casos en que los médicos recomiendan deportes a pacientes con enfermedades o después de lesiones.

Otro aspecto es el tiempo y el dinero. Al elegir un deporte, honestamente responda a la pregunta de cuánto tiempo y esfuerzo está dispuesto a dedicar a una ocupación futura y cuánto está dispuesto a pagar por ello. Las condiciones son diferentes: por ejemplo, la escalada en roca, el tenis o el judo probablemente requerirán costos de material de su parte. Sin embargo, si su objetivo es ganar masa muscular y desarrollar, no tiene que ir al gimnasio y gastar dinero. Se puede lograr un resultado similar haciendo flexiones en casa, realizando ejercicios en la barra horizontal y barras paralelas, que se encuentran en casi todos los jardines. Para estar en forma y mantener su cuerpo en buena forma, puede hacer una serie de ejercicios sencillos en casa de forma gratuita.

Si aún no te has decidido por la elección, te recomendamos que hagas una pequeña prueba que te dirá cuál es el deporte más adecuado para ti (¡PRONTO!).

Gimnasia matutina

La forma más fácil y económica de mantenerse en forma, ser vigoroso y activo, y también lucir bien, son los ejercicios matutinos. Recientemente, en muchos foros, el ejercicio ha sido criticado, en gran parte sin fundamento. Los argumentos de los oponentes se reducen al hecho de que este tipo de ejercicio es una reliquia de la era soviética y tiene un efecto adverso en el cuerpo inmediatamente después de dormir. Cualquier opinión tiene derecho a existir, pero vale la pena dejar algo de claridad. En primer lugar, los ejercicios matutinos no son en absoluto iguales a los completos. La carga se realiza sin problemas, sin movimientos bruscos y esfuerzo físico serio, los ejercicios matutinos están diseñados para calentar los músculos después de dormir, aumentar el tono del cuerpo, aliviar la somnolencia y el letargo. En segundo lugar, el ejercicio acelera los procesos metabólicos, promueve la producción de la hormona de la felicidad endorfina, que te carga de vigor y buen humor. Esto es suficiente para dedicar 10 minutos por la mañana a la actividad física.

Reglas de ejercicio matutino:

1. Sin cargas pesadas ni movimientos bruscos. Dado que los pulmones se estrechan después de dormir, los latidos del corazón son lentos, la circulación sanguínea se reduce, debe levantarse lentamente de la cama, caminar, lavarse y solo entonces comenzar a hacer ejercicio.
2. Antes de la gimnasia, debes ventilar bien la habitación. Es importante respirar correctamente durante la carga. Profundamente, profundamente, sin prisas. Esto permitirá que los pulmones vuelvan sin problemas a su tamaño normal.
3. La carga debe realizarse constantemente, al menos 6 veces por semana. Solo en este caso se puede lograr un resultado positivo.
4. No coma antes de hacer ejercicio.
5. Después de los ejercicios matutinos, es una buena idea tomar una ducha de contraste y frotarse el cuerpo con una toalla.

A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios adecuados tanto para adultos como para niños:

• Ejercicios para el cuello y la cabeza: rotaciones circulares de la cabeza, inclinación de la cabeza hacia arriba y hacia abajo, giros a izquierda y derecha.
• Ejercicios para brazos y hombros: movimientos de rotación de los hombros alternativamente y juntos, movimientos circulares con los brazos doblados a la altura de los codos, balanceos rápidos alternos de los brazos: derecha - arriba, izquierda - abajo.
• Ejercicios para las piernas: alternar las piernas balanceándose hacia adelante y hacia atrás, sentadillas sin levantar los talones del piso.
• Ejercicios para el torso: separamos los pies al ancho de los hombros, luego realizamos flexiones hacia adelante suavemente, tratando de tocar el piso con las palmas, realizamos rotaciones pélvicas, manteniendo las manos en el cinturón.

Hay muchos conjuntos de ejercicios listos para usar de hasta 10 minutos de duración, que no son difíciles de encontrar en varios recursos de video en Internet. Aquí hay un ejemplo de una animación de ejercicio popular para niños:

Ejercicio en casa

Cualquiera que esté interesado en hacer en casa probablemente haya visto un millón de videos de ejercicios en Youtube, leído tantos artículos similares con consejos y trucos. Alguien los usó con éxito, alguien se decepcionó después de un tiempo. De hecho, ninguna técnica puede reclamar universalidad y garantizar un resultado exitoso. Muchos de ellos carecen de estructura, integridad, se enfocan solo en ciertos aspectos. Intentaremos cubrir este tema de la manera más completa y detallada posible para que pueda comprender cómo hacer que los entrenamientos en casa sean realmente efectivos.

En primer lugar, debe decidir de forma independiente la elección del programa, que, por supuesto, corregirá en el futuro. Cuando lo haga usted mismo en casa, un entrenador con experiencia y especialmente capacitado no le dirá qué ejercicios, qué grupos de músculos son los mejores para realizar. En este sentido, eres tu propio entrenador. Y necesitarás conocimientos. Antes de armar su programa de entrenamiento, charle con amigos que practican deportes, lea foros especializados, pida consejo allí, explore varios programas, lea reseñas para ellos. En resumen, antes de comenzar las clases, debe adquirir un bagaje de conocimientos especializados en fisiología, los conceptos básicos de una nutrición adecuada y el ejercicio en sí.

Se honesto contigo mismo. Si ha estado trabajando en una oficina durante los últimos dos años, su actividad física se limita a caminar desde su casa hasta una parada de transporte público, y realizó los ejercicios la última vez en la clase de educación física en la escuela; no debe albergar ilusiones innecesarias. asumiendo complejos de entrenamiento pesado de inmediato. La mayoría de ellos serán abrumadores para una persona no capacitada que, al realizar un complejo, corre el riesgo de dañar el cuerpo o lesionarse. Debe unirse al proceso gradualmente, comenzando con cargas mínimas de una pequeña cantidad de enfoques y aumentando el ritmo de una sesión a otra.

Debe sintonizarse con un trabajo constante a largo plazo sobre usted mismo. Los resultados rápidos se prometen solo en publicidad, mientras que en la práctica, el éxito solo se puede lograr con una capacitación regular. Tu camino es individual y debes recorrerlo tú mismo, aunque el apoyo de familiares y amigos será un excelente motivador para tus estudios. Y las actividades conjuntas con amigos y familiares proporcionarán incentivos y apoyo adicionales.

Muchos atletas, que desean lograr excelentes resultados en el culturismo, utilizan suplementos deportivos especiales que contribuyen a acelerar el crecimiento muscular. Esto hace que la nutrición deportiva sea atractiva para los principiantes. Los grupos de suplementos más populares son proteínas, ganadores, creatina, aminoácidos y barras energéticas. Todos estos productos tienen diferentes efectos en el organismo, por lo que conviene estudiar detenidamente sus propiedades y, si es posible, consultar a un especialista antes de utilizarlos.

Volvamos directamente a los ejercicios. La elección de un programa de entrenamiento en casa debe tener en cuenta su nivel de condición física inicial y su objetivo de entrenamiento. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios para diferentes grupos de músculos.

1. Ejercicios para los músculos del pecho (en inglés, pero todo está muy claro y bien mostrado):

2. Ejercicios para la prensa (inglés, el video más visto sobre el entrenamiento de la prensa):

3. Ejercicios en la barra horizontal:

Lo que necesita saber sobre los entrenamientos de desarrollo muscular:

1. Calienta antes de comenzar tu entrenamiento y estírate al final de la sesión.
2. Necesita balancear uno o dos grupos de músculos en un entrenamiento.
3. Para que los músculos aumenten de volumen, debe aumentar gradualmente el peso de trabajo.
4. Para un cuerpo hermoso y contorneado, el entrenamiento de fuerza debe reforzarse con cargas cardiovasculares.
5. La duración óptima de un conjunto de energía es de 40 a 60 minutos. Incluyendo el cardio, todo el entrenamiento debería durar un máximo de 1,5 horas.
6. Para ganar masa muscular, debe ajustar su dieta en consecuencia.
7. Si el ejercicio produce dolor de espalda, cuello, articulaciones, etc., deje de hacer ejercicio inmediatamente y reanude el ejercicio solo después de consultar a su médico.
8. Durante el entrenamiento, la ganancia de músculo puede ralentizarse o detenerse por completo. Esto es normal y se denomina período de estancamiento. Con un programa seleccionado correctamente, el crecimiento continuará en 1-2 semanas.

Haga ejercicio para la salud, pero recuerde lo principal: el resultado no se obtiene por sí solo, además, al instante, sino que requiere ejercicio regular a largo plazo en combinación con una dieta equilibrada adecuada.

Motivación por el deporte

Los deportes profesionales son un trabajo duro, donde, con los dientes apretados, todos los días debes trabajar para obtener el resultado. Es una tontería suponer que correr por el campo detrás de la pelota, intentar empujarla hacia la portería o patinar en la pista de hielo, hacer malabarismos con el disco con un palo, es fácil y está al alcance de todos. A veces es difícil obligarse a hacer incluso los ejercicios básicos, qué decir acerca de los entrenamientos intensos diarios. A partir de esto, queda claro que la motivación juega un papel importante en el proceso de formación. Muchas personas no practican deportes, no porque no tengan tiempo o dinero, sino porque no pueden encontrar la fuerza en sí mismos, juntan su voluntad en un puño y simplemente comienzan a hacer algo.

Recuerda, lo principal es superar tu pereza y dar el primer paso: empezar a entrenar. Una vez que la actividad física entre en el ritmo habitual de la vida, no parecerá algo difícil e imposible. El deporte es disciplinado y ser organizado también te ayudará en tus actividades diarias.

Prueba tus conocimientos

Si desea poner a prueba sus conocimientos sobre el tema de esta lección, puede realizar una prueba corta que consta de varias preguntas. En cada pregunta, solo una opción puede ser correcta. Una vez que haya seleccionado una de las opciones, el sistema pasa automáticamente a la siguiente pregunta. Los puntos que recibe están influenciados por la exactitud de sus respuestas y el tiempo invertido en aprobar. Tenga en cuenta que las preguntas son diferentes cada vez y las opciones son mixtas.

El término "cultura física" apareció en Inglaterra, pero no encontró un uso generalizado en Occidente y ahora prácticamente ha desaparecido de la vida cotidiana. En nuestro país, por el contrario, recibió su reconocimiento en todas las altas autoridades y entró con firmeza en el vocabulario científico y práctico.

La cultura física es la actividad de una persona destinada a mejorar la salud y desarrollar las capacidades físicas. Desarrolla el cuerpo de manera armoniosa y mantiene una excelente condición física durante muchos años. La cultura física es parte de la cultura general de una persona, así como parte de la cultura de la sociedad y es una combinación de valores, conocimientos y normas que la sociedad utiliza para desarrollar las habilidades físicas e intelectuales de una persona.

La cultura física se formó en las primeras etapas del desarrollo de la sociedad humana, pero su mejora continúa en la actualidad. El papel de la educación física ha aumentado especialmente en relación con la urbanización, el deterioro de la situación ecológica y la automatización del trabajo, lo que contribuye a la hipocinesia.

La cultura física es un medio importante para "educar a una nueva persona, combinando armoniosamente la riqueza espiritual, la pureza moral y la perfección física". Ayuda a incrementar la actividad social y laboral de las personas, la eficiencia económica de la producción. La educación física satisface las necesidades sociales en comunicación, juego, entretenimiento, en algunas formas de autoexpresión personal a través de actividades útiles socialmente activas.

Los principales indicadores del estado de la cultura física en la sociedad son el nivel de salud y desarrollo físico de las personas, el grado de uso de la cultura física en el campo de la crianza y la educación, en la producción, en la vida cotidiana, en la organización del tiempo libre. El resultado de su actividad es la aptitud física y el grado de perfección de la motricidad y las habilidades, un alto nivel de desarrollo de la vitalidad, logros deportivos, desarrollo moral, estético, intelectual.

ELEMENTOS BÁSICOS DE LA CULTURA FÍSICA

Los principales elementos de la educación física son los siguientes:
1. Ejercicios matutinos.
2. Ejercicio.
3. Actividad locomotora.
4. Deportes amateur.
5. Trabajo físico.
6. Activamente - tipos de turismo de motor.
7. Endurecimiento del cuerpo.
8. Higiene personal.

La cultura física tiene un efecto beneficioso sobre el sistema neuroemocional, prolonga la vida, rejuvenece el cuerpo y embellece a la persona. El descuido de la educación física conduce a la obesidad, pérdida de resistencia, agilidad y flexibilidad.

El ejercicio matutino es un elemento fundamental de la educación física. Sin embargo, solo es útil si se aplica correctamente, lo que tiene en cuenta los aspectos específicos del funcionamiento del cuerpo después del sueño, así como las características individuales de una persona en particular. Dado que el cuerpo después de dormir aún no ha cambiado completamente a un estado de vigilia activa, no se recomienda el uso de cargas intensas en los ejercicios matutinos, y también es imposible llevar al cuerpo a un estado de fatiga pronunciada.

Los ejercicios matutinos eliminan eficazmente los efectos del sueño como hinchazón, letargo, somnolencia y otros. Aumenta el tono del sistema nervioso, mejora el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio, glándulas endocrinas. La solución de estos problemas le permite aumentar sin problemas y al mismo tiempo rápidamente el rendimiento mental y físico del cuerpo y prepararlo para la percepción de tensiones físicas y mentales significativas que a menudo se encuentran en la vida moderna.

En los países económicamente desarrollados, durante los últimos 100 años, la proporción de trabajo muscular utilizado por los seres humanos ha disminuido casi 200 veces. Como resultado, la intensidad del trabajo se ha vuelto 3 veces menor que el valor umbral, lo que proporciona un efecto preventivo y de mejora de la salud. En este sentido, para compensar la falta de consumo de energía en el proceso de actividad laboral, una persona moderna necesita realizar ejercicios físicos con un consumo de energía de al menos 350-500 kcal por día.

El ejercicio es un movimiento o una acción que se utiliza para desarrollar el desarrollo físico de una persona. Es un medio de mejoramiento físico, transformación de una persona, el desarrollo de su esencia biológica, mental, intelectual, emocional y social. El ejercicio físico es el principal medio de todo tipo de educación física. Ellos, actuando sobre el cerebro, provocan un sentimiento de alegría y alegría, crean un estado neuropsíquico optimista y equilibrado. La educación física debe practicarse desde la primera infancia hasta la vejez.

El efecto preventivo y de mejora de la salud de la cultura física está indisolublemente ligado con el aumento de la actividad motora, el aumento de las funciones del sistema musculoesquelético y el aumento del metabolismo. La actividad motora es de gran importancia, tanto para superar los déficits motores (inactividad física), como para mantener y fortalecer la salud. La falta de actividad física conduce a una interrupción en el cuerpo humano de las conexiones neurorreflejas inherentes a la naturaleza, lo que resulta en un trastorno de la actividad de los sistemas cardiovascular y de otro tipo, trastornos metabólicos y el desarrollo de diversas enfermedades.

El trabajo físico y el deporte amateur son excelentes medios de cultura física para la prevención y promoción de la salud. Son adecuados tanto para personas con trabajos sedentarios como para trabajadores del conocimiento. El principal requisito es que las cargas sean viables y en ningún caso sobrecargadas.

El endurecimiento es también uno de los elementos de la educación física. Desempeña un papel fundamental en la prevención de resfriados y muchas enfermedades infecciosas. Los procedimientos de templado incluyen: frotar diariamente el cuerpo con agua fría o tomar una ducha, mojar, bañar y luego frotar, tomar aire y tomar baños de sol.

En el proceso de endurecimiento, el sistema nervioso se fortalece en primer lugar. Bajo la influencia de estímulos externos, la actividad de los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros del cuerpo se reconstruye gradualmente, lo que lleva a una expansión de las capacidades funcionales compensatorias del cuerpo humano. Los principios fundamentales del endurecimiento son graduales, sistemáticos, teniendo en cuenta las características individuales de una persona, el uso complejo del sol, el aire y el agua.

COMPONENTES DE CULTURA FÍSICA

La cultura física es un fenómeno social que está íntimamente relacionado con la economía, la cultura, el sistema sociopolítico, el estado de la salud y la educación de las personas. Su estructura incluye los siguientes componentes:
1. Educación física.
2. Educación física.
3. Preparación física para actividades específicas.
4. Restauración de la salud o pérdida de fuerzas mediante cultura física - rehabilitación.
5. Ejercicio físico con fines de relajación, el llamado. - recreación.
6. Formación de deportistas altamente profesionales.

La educación física es un proceso pedagógico dirigido a la formación de conocimientos y habilidades especiales, así como al desarrollo de habilidades físicas versátiles de una persona. Su contenido y enfoque específicos están determinados por las necesidades de la sociedad de personas preparadas físicamente y se plasman en actividades educativas.

La educación física es un proceso organizado para influir en una persona a través de ejercicios físicos, medidas higiénicas y las fuerzas naturales de la naturaleza para formar tales cualidades y adquirir tales conocimientos, habilidades y habilidades que satisfagan los requisitos de la sociedad y los intereses del individuo.

El entrenamiento físico es un tipo de educación física: el desarrollo y mejora de las habilidades motoras y cualidades físicas necesarias en una determinada actividad profesional o deportiva.

La restauración de la salud o la pérdida de fuerza es un proceso intencionado de restauración o compensación de las capacidades motoras perdidas parcial o temporalmente, el tratamiento de las lesiones y sus consecuencias mediante la cultura física. El proceso se lleva a cabo de manera integral bajo la influencia de ejercicios físicos especialmente seleccionados, masajes, procedimientos de agua y fisioterapia y algunos otros medios.

La recreación física es la implementación de la recreación activa a través del ejercicio físico, así como los deportes en formas simplificadas. Es el contenido principal de las formas masivas de cultura física y es una actividad recreativa.

El entrenamiento de atletas altamente profesionales es una forma específica de cultura física, cuyo propósito es identificar las capacidades físicas y psicológicas limitantes de una persona en el proceso de realizar varios ejercicios y usarlos para lograr los mejores resultados.

Los indicadores del estado de la cultura física en la sociedad son:
1. Carácter masivo de su desarrollo.
2. El nivel de salud y el desarrollo integral de las capacidades físicas.
3. El nivel de logros deportivos.
4. Disponibilidad y nivel de calificación del personal de cultura física profesional y público.
5. El grado de uso de la cultura física significa en el campo de la educación y la crianza.
6. Promoción de la cultura física y el deporte.
7. El grado y la naturaleza del uso de los medios de comunicación en el ámbito de las tareas de la cultura física.

ENTRENAMIENTO FÍSICO INDEPENDIENTE

El propósito de la educación física independiente es preservar y fortalecer la salud, dedicar tiempo útil, desarrollar cualidades personales, dominar las habilidades y habilidades de la cultura física. Las lecciones individuales de cultura física también están diseñadas para resolver problemas específicos de una persona en particular y se desarrollan en este caso estrictamente teniendo en cuenta las características individuales de la personalidad y las razones que dan lugar al problema. La educación física es muy importante para una persona. Mejoran el metabolismo y la circulación sanguínea, fortalecen el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones, desarrollan los músculos, alivian muchas enfermedades, tienen un efecto positivo en la esfera psicoemocional, hacen que una persona sea más delgada y hermosa, nos ayudan a estar siempre activos, eficientes, a mantener interés por la vida hasta el final de nuestros días ... En este caso, es necesario adherirse a los principios básicos de la educación física independiente.
1. El principio de sistematicidad. El cumplimiento de la misma prevé el ejercicio regular. El efecto de la educación física se produce solo con su uso regular y a largo plazo.
2. El principio de individualidad. La elección de los tipos de educación física depende de la cultura física y los intereses deportivos de una persona. También es necesario tener en cuenta el estado de salud. La riqueza emocional de la educación física debería ser indispensable. Después de todo, obtenemos la mayor satisfacción y efecto de lo que nos gusta e interesante hacer.
3. El principio de racionalidad de la actividad física. El cumplimiento de este principio prevé un aumento gradual de la actividad física y su combinación óptima con el descanso. La frecuencia de la educación física también es estrictamente individual. Es necesario calcular la carga y la frecuencia de entrenamiento, dependiendo de la condición física de la persona. Demasiado estrés todos los días solo puede empeorar la afección, provocar fatiga severa e incluso lesiones físicas. Y pequeñas cargas no darán el efecto esperado. La educación física debe estructurarse de acuerdo con la siguiente regla: de simple a compleja, de fácil a difícil.
4. El principio del desarrollo físico integral. En educación física independiente, uno debe desarrollar intencionalmente las cualidades físicas básicas: resistencia, fuerza, flexibilidad, destreza, etc. Para esto, es necesario utilizar varios ejercicios cíclicos, gimnasia, juegos, ejercicios con pesas.
5. El principio de confianza en la necesidad de formación. Es difícil sobreestimar la actitud psicológica hacia la educación física. Desde la antigüedad se conoce la relación más estrecha entre la salud física y mental. La confianza en la necesidad y los beneficios de la educación física es una poderosa ayuda para el cuerpo. El efecto de la educación física aumenta incomparablemente en los casos en que el ejercicio físico se combina con la autohipnosis. La conciencia estimula los biorritmos del cerebro y da órdenes a todo el cuerpo. Por lo tanto, siempre trate no solo de creer en el resultado, sino que asegúrese de pensar exactamente cuál será este resultado. Visualice en su mente órganos sanos y su funcionamiento.
6. El principio de supervisión médica y autocontrol. Una consulta con un médico ayudará a cualquier persona a averiguar qué tipos de educación física se utilizan mejor en estudios independientes, con qué actividad física comenzar a entrenar.

La actividad física se diferencia en la influencia cuantitativa y cualitativa en el cuerpo. Intensifican el metabolismo, el consumo de energía. La fatiga, expresada subjetivamente por una sensación de fatiga, depende del grado de su gasto. Sin fatiga, las capacidades funcionales del cuerpo no aumentan. Después de realizar actividad física, el rendimiento suele disminuir y es necesario descansar para recuperarlo. Con la fatiga muscular en el cuerpo, las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos disminuyen, y el contenido de productos metabólicos poco oxidados aumenta en la sangre, por lo tanto, con educación física activa, se deben incluir más verduras y frutas en la dieta para ayudan a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo.

Realizar una actividad física óptima es el momento más importante a la hora de realizar educación física por tu cuenta. Según el principio de Arndt-Schultz, las cargas pequeñas no tienen un efecto notable en el cuerpo, las medianas son las más favorables y las fuertes pueden ser perjudiciales. Como orientación, puede utilizar la clasificación de G. S. Tumanyan, basada en la reacción del sistema cardiovascular a la carga. Si inmediatamente después de hacer ejercicios físicos, la frecuencia del pulso no supera los 120 latidos por minuto, entonces la carga se considera pequeña, 120-160 - mediana, más de 160 - grande. El máximo es la actividad física, después de la cual la frecuencia cardíaca es igual al número determinado restando su edad en años del número 220.

FÍSICA Y SALUD

La salud es un estado del cuerpo en el que las funciones de todos sus órganos y sistemas están en equilibrio dinámico con el entorno externo. La salud es una característica importante de las fuerzas productivas, es una propiedad pública que tiene valor material y espiritual. El principal signo de salud es el alto rendimiento y la adaptabilidad del cuerpo a diversos tipos de influencias y cambios en el entorno externo. Una persona preparada y capacitada de manera integral mantiene fácilmente la constancia del entorno interno, que se manifiesta en el mantenimiento de una temperatura corporal constante, composición química de la sangre, equilibrio ácido-base, etc. La educación física juega un papel muy importante en esto.

Las estadísticas muestran que nuestra sociedad está enferma, que prácticamente no quedan personas sanas en ella, por eso, para muchos, la cuestión de la fisioterapia es muy aguda. La fisioterapia es un método que utiliza los medios de la cultura física con una finalidad terapéutica y profiláctica para una recuperación más rápida y completa de la salud y la prevención de las complicaciones de la enfermedad.

El factor activo de los ejercicios de fisioterapia es el ejercicio físico, es decir, movimientos especialmente organizados y utilizados como estímulo inespecífico con el fin de tratar y rehabilitar a un paciente. El ejercicio físico ayuda a restaurar no solo la fuerza física, sino también mental.

Efecto terapéutico y profiláctico de los ejercicios de fisioterapia:
1. Acción inespecífica (patogénica). Estimulación de reflejos motor-viscerales, etc.
2. Activación de funciones fisiológicas.
3. Acción adaptativa (compensatoria) sobre sistemas funcionales (tejidos, órganos, etc.).
4. Estimulación de trastornos morfofuncionales (regeneración reparadora, etc.).

La efectividad del impacto de los ejercicios de fisioterapia en una persona enferma:
1. Normalización del estado psicoemocional, equilibrio ácido-base, metabolismo, etc.
2. Adaptabilidad funcional (adaptación) a las competencias sociales, domésticas y laborales.
3. Prevención de complicaciones de la enfermedad y aparición de discapacidad.
4. Desarrollo, educación y consolidación de la motricidad. Aumento de la resistencia a los factores ambientales.

Uno de los métodos más simples y al mismo tiempo muy efectivos de ejercicios de fisioterapia es caminar para mejorar la salud. Al caminar durante 1 hora, se consumen 300-400 kcal de energía, dependiendo del peso corporal (aproximadamente 0,7 kcal / kg por 1 km de distancia recorrida). A una velocidad de marcha de 6 km por hora, el consumo total de energía para una persona promedio será de 300 kcal (50 * 6). Con las clases diarias de caminata para mejorar la salud (1 hora cada una), el consumo total de energía por semana será de aproximadamente 2000 kcal, lo que proporciona el efecto de entrenamiento mínimo (umbral) necesario para compensar el déficit de consumo de energía y aumentar las capacidades funcionales del cuerpo.

La caminata acelerada como ejercicios de fisioterapia se puede recomendar solo si existen contraindicaciones para correr. En ausencia de anomalías graves en la salud, solo se puede utilizar como etapa preparatoria en el entrenamiento de resistencia para principiantes con capacidades funcionales bajas. En el futuro, a medida que aumenta la forma física, la caminata que mejora la salud debe reemplazarse por el entrenamiento de carrera.

El jogging saludable es el tipo de educación física más simple y accesible y, por lo tanto, el más popular. Según las estimaciones más conservadoras, más de 100 millones de personas de mediana edad y ancianas en nuestro planeta utilizan el running como remedio para la salud. La técnica de jogging es tan simple que no requiere un entrenamiento especial y su efecto en el cuerpo humano es extremadamente grande.

El jogging de bienestar es un medio insustituible de liberar y neutralizar las emociones negativas que causan un sobreesfuerzo nervioso crónico.

El jogging de bienestar en la dosis óptima en combinación con procedimientos de agua es la mejor manera de combatir la neurastenia y el insomnio causado por la tensión nerviosa.

El trote recreativo con actividades regulares a largo plazo también cambia el tipo de personalidad del corredor, su estado mental. Los psicólogos creen que los amantes del jogging saludable son cada vez más sociables, comunicativos, benévolos, tienen una mayor autoestima y confianza en sus habilidades y capacidades.

El hombre mismo es el creador de su propia salud, por la que hay que luchar. Desde temprana edad, es necesario llevar un estilo de vida activo, temperamento, ejercicio, observar las reglas de higiene personal, en una palabra, lograr de manera razonable una genuina armonía de salud.

La educación física sistemática tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central, que es el principal regulador de todos los procesos físicos y mentales de nuestro cuerpo. La influencia positiva de la cultura física en los procesos nerviosos contribuye a una divulgación más completa de las habilidades de cada persona, un aumento en su desempeño mental y físico. La educación física regular mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, aumenta el metabolismo y fortalece el sistema musculoesquelético. Bajo cargas pesadas, el corazón de una persona entrenada puede contraerse con más frecuencia y expulsar más sangre en una contracción. Durante un mismo tiempo de trabajo, el cuerpo entrenado recibe y asimila más oxígeno debido a una respiración más profunda y una mejor entrega de nutrientes a los músculos.

La educación física constante mejora el físico, la figura se vuelve esbelta y hermosa, los movimientos adquieren expresividad y plasticidad. Aquellos que se dedican a la cultura física y los deportes, aumentan la confianza en sí mismos, fortalecen la fuerza de voluntad, lo que ayuda a lograr sus objetivos de vida.

La educación física de los niños es una parte integral de la cultura física. La actividad física insuficiente durante el crecimiento y desarrollo de los niños y adolescentes puede causar muchas consecuencias adversas: conduce a un deterioro de la salud, una disminución del rendimiento físico y mental y crea las condiciones previas para el desarrollo de diversas formas de patología.

El resultado de la educación física en la vejez es la capacidad de prevenir el desarrollo de diversos trastornos en el cuerpo, cuya causa es la hipocinesia. El envejecimiento precoz es la gran cantidad de personas que no prestan atención a su salud, llevan un estilo de vida poco saludable, no quieren dejar de fumar, el consumo excesivo de alcohol, la intemperancia en la comida. Aquellos que se esfuerzan por vivir de tal manera que pospongan la vejez y la enfermedad, se dedican a la educación física, observan el régimen correcto y comen de manera razonable. La cultura física es el principal medio para retrasar el deterioro de las cualidades físicas relacionado con la edad y la disminución de las capacidades de adaptación del cuerpo en general y del sistema cardiovascular en particular.

Pero la mayoría de la gente tiene un problema: la falta de tiempo. Y es imperativo moverse, dedicarse a la educación física, porque la mayoría de ellos tienen un trabajo sedentario, un estilo de vida sedentario. Salí de esta situación de la siguiente manera: todos vemos la televisión todos los días, esta ya es nuestra forma de vida. Empecé a combinar estas dos actividades: ver televisión y hacer gimnasia. Puede encontrar docenas de ejercicios que puede hacer mientras mira la pantalla. Comencé con el ejercicio de "girar el aro mental en la cintura". Puedes hacer varios ejercicios con expansor, sentadillas, etc. Puede sentarse en el sofá y hacer ejercicios estáticos, esforzando y relajando ciertos grupos de músculos. Sin ejercicio diario, no se puede lograr una buena salud.

Cómo motivarse para hacer ejercicio

En tu alma, en algún lugar lejano, comprendes que la educación física es útil y necesaria. Y lo que es más, lo necesitas. Lo sientes con una especie de sexto sentido. Pero cómo obligarte a dedicarte a la educación física. Cuál debería ser la motivación para la educación física.

Entiendes que la educación física hace maravillas. Te ayuda a perder esos kilos de más. La educación física ayuda a restaurar y mantener la salud. Y hay personas específicas que pudieron recuperar su salud. La educación física te hace más móvil, activo e incluso un poco más joven. Entiendes todo esto, pero no te mueves.

Cómo hacer este primer movimiento, moverse. Pero esto es lo principal al comienzo de las clases, ¡lo más difícil es moverse! Es este primer paso el que requiere el mayor esfuerzo. Será más fácil aún más. Qué debería pasar para que usted se decida por la educación física.

Para motivar la educación física, es necesario establecer una meta.

Para comenzar la educación física, para dar este primer y difícil paso, debe establecer una meta para usted. No solo un objetivo abstracto, sino algo que realmente necesitas. Debes entender que realmente lo necesitas. Entonces será más fácil avanzar hacia este objetivo. El objetivo establecido y deseado por usted es la motivación más importante para la educación física.

Los objetivos pueden ser muy diferentes, por ejemplo:

1. Salud mejorada.
2. Mejora del bienestar general.
3. Adelgazar.
4. Longevidad física activa y otros.

Es importante comprender por qué lo necesita. En este caso, será más fácil lograr el objetivo establecido. Y para un incentivo más fuerte ver algún ejemplo convincente del cumplimiento de la meta. Entonces este objetivo aparentemente increíble parecerá muy accesible y factible. Esta es una motivación muy fuerte para la educación física.

Por ejemplo, se ha fijado la tarea de recuperarse haciendo ejercicio. Y este objetivo se debe a que tienes problemas de salud. Un objetivo específico que es muy necesario para ti. Puede parecer imposible, pero después de todo, generalmente estaba discapacitado y se movía en silla de ruedas. Sin embargo, con la ayuda de la educación física, ¡aún pudo volverse completamente saludable!

¿Qué no es motivación para la educación física? O no tienes kilos de más. Fíjese una meta para perder peso. Los kilos de más obstaculizan el avance profesional. Si haces educación física, estos kilos de más desaparecerán por sí solos. ¡Ni siquiera notarás cómo has perdido peso! Hay muchos casos de este tipo. Más bien, es una regla.

La mejora del rendimiento es una motivación adicional para la educación física.

Consíguete un diario. Registre en su diario lo que hizo en cada sesión. Escribe sobre tu salud en la clase de educación física. Asegúrese de celebrar los resultados de lograr su objetivo cada dos semanas. Verás que se reduce el peso, se hace más fácil caminar, o incluso muy fácil correr. Esto servirá como motivación adicional para la educación física.

El objetivo que se propone es la principal motivación para la educación física. Fíjate metas reales y necesarias para ti y cúmplelas. "Para que no duela por los años pasados ​​sin rumbo fijo", ¿recuerdas?

“Mente sana en cuerpo sano” es un dicho conocido que es especialmente relevante en la sociedad moderna.

Que es la educacion fisica

La educación física es la educación de la cultura corporal a través de la actividad física y la gimnasia. Desarrolla no solo el cuerpo, sino también el sistema nervioso humano. Las cargas en el cuerpo contribuyen a la normalización del sistema mental. Esto es especialmente importante para los niños, porque absorben grandes flujos de información todos los días. El deporte ayuda al cerebro a liberar tensiones y aportar claridad a la cabeza.

La educación física puede ser terapéutica y adaptativa. ayuda a restaurar el cuerpo humano a algunas de las funciones que se dañaron durante un trauma o un shock psicológico grave. La educación física adaptativa se aplica a las personas que tienen discapacidades del desarrollo.

El deporte en la vida de los niños

El deporte ocupa un lugar especial en la vida de los niños y adolescentes. Es necesario no solo para el desarrollo armonioso del cuerpo, sino también para crear un sentido de disciplina. El deporte hace surgir en los niños cualidades como la fuerza de voluntad, la perseverancia y la moderación. Estos rasgos de carácter, aprendidos desde la infancia, acompañarán a una persona a lo largo de su vida posterior.

Se ha demostrado durante mucho tiempo que las personas involucradas en deportes tienen muchas más probabilidades de lograr el éxito. Este hecho se debe a tres razones:

1. Salud.

El deporte mejora y fortalece la salud. Las personas tienen más fuerza y ​​energía que se necesitan para trabajar en cualquier área.

2. Cualidades de voluntad fuerte.

Como ya se mencionó, el deporte educa a una persona. Lo hace persistente y atento.

3. Liberación psicológica.

La educación física es una gran manera Por lo general, las personas tienden a acumular emociones negativas en sí mismas, mientras que la sociedad del deporte siempre sabe dónde deshacerse de la carga emocional acumulada. Esto protege la salud mental, aumenta la resistencia al estrés y la productividad en la resolución de situaciones de conflicto.

El deporte nos acompaña en todas las etapas de maduración. En las escuelas secundarias, la educación física es una asignatura obligatoria. La lección es impartida por un ex atleta o maestro que sugiere los estándares de desempeño atlético que el niño debe alcanzar en cada etapa de su desarrollo. Para que pueda completar con éxito el año, es necesario pasar los estándares con alta calidad. Naturalmente, están diseñados solo para niños sanos. Además, gracias a los estándares, puede conocer y controlar el nivel de desarrollo del niño. La educación física infantil está diseñada para desarrollar la cultura corporal durante el entrenamiento.

Si un estudiante tiene desviaciones en la salud, entonces puede ser retirado total o parcialmente de las clases. La ubicación de la actividad física depende de las capacidades de la escuela en particular. Además de la gimnasia, el programa estándar de educación física incluye: correr, nadar, esquiar, saltos largos y de altura, fútbol, ​​baloncesto, voleibol, acrobacias, aeróbicos y juegos activos.

Las clases de educación física se llevan a cabo en aulas especialmente equipadas o en campos deportivos (en la temporada cálida).

Implica pequeñas cargas, cuyo propósito no es lograr ciertos resultados en el deporte. La mayoría de las veces, los niños participan en la terapia de ejercicios: cultura física médica. La educación física tiene como objetivo mantener el cuerpo en un estado saludable, mientras que el estrés es mínimo. Ayudan al niño a estirar los músculos, a sentir la dinámica de los ejercicios, pero no a desperdiciar toda la fuerza del cuerpo.

La terapia con ejercicios es muy común entre los niños que tienen problemas de desarrollo o de salud. Por esta razón, no pueden practicar deportes con el grupo principal. Se presta mucha atención a la terapia de ejercicios a la respiración adecuada, lo que ayuda a mantener el control sobre el cuerpo. Otro objetivo de la terapia con ejercicios es la prevención de enfermedades y sus exacerbaciones. La terapia con ejercicios es muy útil no solo para los escolares, sino también para los niños pequeños.

El efecto de la actividad física en el cuerpo.

Es muy difícil sobreestimar el efecto de la actividad física en el cuerpo humano. La utilidad de la educación física para un cuerpo en crecimiento es invaluable. Un cuerpo joven necesita algo más que estimular los tejidos que se forman muy rápidamente. La educación física es necesaria para que el niño crezca como una persona psicológicamente equilibrada y completa.

La actividad física tiene un efecto complejo en todo el cuerpo. Echemos un vistazo más de cerca a cómo reacciona el cuerpo humano a cargas moderadas:

• se activan los procesos metabólicos de los tejidos, tendones y músculos, lo que es una excelente prevención del reumatismo, artrosis, artritis y otros cambios degenerativos en la función motora del cuerpo;
• mejora la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, proporcionando a todo el cuerpo oxígeno y nutrientes;
• el ejercicio físico activa la producción de hormonas, lo que conduce a la estabilización de los procesos metabólicos;
• Se estimula la función neurorreguladora del cerebro.

Resumiendo, podemos decir que la educación física y el deporte deben ser parte integral de la vida de cualquier persona adulta y en crecimiento. Practique deportes usted mismo e inculquelo en los niños. La educación física es una "máquina de movimiento perpetuo" de la vida, que te hace activo, alegre y lleno de energía para nuevos logros.