Durante la educación física, el cuerpo consume mucho más oxígeno que en un estado de calma. Esto tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo de todos los órganos. Con el entrenamiento regular, aumenta el volumen de los pulmones, mejora el intercambio de gases, lo que tonifica el sistema cardiovascular, ayuda a reducir la presión arterial, previene accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.La actividad física activa el central, como resultado de lo cual no solo metabólico, sino también se aceleran los procesos mentales. Los niños que van a la educación física aprenden mejor el material escolar. La resistencia, la eficacia aumenta La fisis es un excelente remedio para diversas enfermedades. El ejercicio estimula la producción de insulina, que ayuda al cuerpo a mantener niveles normales de azúcar en sangre. Gente sufriendo, fisico la cultura ayuda a controlar la enfermedad. Además, la actividad física moderada ayuda a incrementar las defensas del organismo, lo que le ayuda a resistir las enfermedades respiratorias, y el ejercicio favorece el desarrollo de la voluntad. Te enseñan a superar diversas dificultades y lograr tu objetivo. Estas cualidades son muy importantes para las personas, además de ser pasivas por naturaleza. El ejercicio fortalece el sistema musculoesquelético. Tienen un efecto beneficioso sobre el aparato motor y previenen el desarrollo de cambios relacionados con la edad. Moderado aumenta el flujo de linfa a la columna, y esta es una excelente prevención.Las personas que padecen ciertas enfermedades no deben limitarse a la actividad física. Si las clases generales de fortalecimiento están contraindicadas, fisioterapia terapéutica la cultura.

Fuentes:

• Sobre el objeto y sujeto de la teoría de la cultura física como

Cualquier actividad humana se basa en pronósticos. Pero el pronóstico se basa más a menudo en la cultura, una matriz de modelos mentales de comportamiento en la sociedad. Estos modelos determinan el mismo tipo de reacciones de personas que pertenecen al mismo entorno cultural y aseguran su interacción constructiva en todas las manifestaciones de la vida, desde las emociones hasta los desarrollos técnicos.

La cultura de una sociedad en particular puede considerarse un sistema de modelos mentales que son comunes a la inmensa mayoría de los miembros de esta sociedad. En otras palabras, es un conjunto de reglas, relaciones y conceptos bien establecidos inherentes a personas de la misma mentalidad.

La cultura, en este sentido, es necesaria para facilitar el entendimiento y la interacción de los miembros de una sociedad o de un grupo, sus representantes. Una única cultura común le permite comprender a otro y predecir su reacción ante tal o cual acción o palabra. Esto facilita la interacción de personas pertenecientes a una misma cultura, que es su característica común.

La cultura facilita la interacción también porque no todos sus casos caen bajo el funcionamiento formal de leyes, tratados y reglamentos. Muchos casos no son descritos por ellos, pero, sin embargo, son obvios para personas pertenecientes al mismo estrato cultural o. En general, estas personas se comportarán de la misma manera en estos casos, obviamente para ellos.

La cultura permite el establecimiento de una comunicación no escrita en los negocios, que los abogados denominan "costumbres comerciales", en la vida cotidiana, que está prescrita por la etiqueta. Algunas de estas reglas se aprenden literalmente con la leche materna y se dan por sentadas para los representantes de una cultura, y ni siquiera están estipuladas por ninguna reglamentación especial.

Pero, mientras tanto, para los representantes de otra cultura, estas cosas no son obvias y causan sorpresa e incluso rechazo. Por lo tanto, cuando interactúan personas de diferentes culturas, surgen malentendidos y dificultades.

Conocer los conceptos básicos del entorno cultural en el que naciste o vives es la clave que te ayudará a comunicarte con quienes te rodean.

La presión arterial caracteriza el trabajo del sistema circulatorio. Los indicadores están determinados por el volumen de sangre que se bombea durante 1 unidad de tiempo y la resistencia de los vasos. La presión humana está asociada no solo con el bombeo de sangre, sino que también se ajusta a la presión atmosférica, que cambia constantemente. El cambio en los indicadores es monitoreado por el centro vasomotor ubicado en el bulbo raquídeo.

Por qué las palomitas de maíz pueden ser dañinas

A primera vista, las palomitas de maíz pueden no dañar el cuerpo. Sin embargo, no todo es tan sencillo. El caso es que los beneficios son las palomitas de maíz "puras", sin la adición de grasas, sabores, sal y azúcar. El mismo producto que se puede comprar en las máquinas expendedoras para la producción y venta de palomitas de maíz contiene todos estos aditivos, y en cantidades importantes. Entonces, resulta que en lugar de un producto dietético saludable, una persona come alimentos, de los cuales puede haber un daño muy real, especialmente si estas palomitas de maíz se consumen regularmente y en cantidades significativas.

Si las palomitas de maíz son dulces, puede provocar un exceso de peso y una mayor tensión en los órganos digestivos, especialmente el páncreas. Si las palomitas de maíz son saladas, altera el equilibrio hídrico en el cuerpo, provoca sed y edema. Además, en la producción de muchos tipos de palomitas de maíz con una amplia variedad de sabores, se utilizan sabores sintéticos y aceites baratos para reducir los costos de producción. Una mezcla de este tipo, cuando se calienta fuertemente, puede convertirse en sustancias nocivas para la salud.

Por lo tanto, aunque le gusten mucho las palomitas de maíz, es mejor abstenerse de usar el producto terminado (o en casos extremos, reducir su consumo al mínimo) y hacer palomitas de maíz por su cuenta. Es muy fácil prepararlo en casa. Solo necesita comprar palomitas de maíz especiales, preferiblemente con la marca Natur en el paquete.

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Recientemente, en la calle se pueden ver padres que llevan a sus hijos con correas especiales. A primera vista, esto parece bastante ridículo y extraño, porque este accesorio generalmente está destinado a animales que caminan. Sin embargo, no se deben sacar conclusiones precipitadas. Vale la pena comprender qué es la correa de un niño y por qué la necesita.

Variedades de correas para niños.

Los fabricantes ofrecen varios modelos diferentes de correas para bebés. Las riendas se consideran las más seguras, están equipadas con un soporte rígido y sujetan al bebé con bragas suaves. Este modelo de correa distribuye uniformemente la carga sobre la frágil columna vertebral del niño.

Otro modelo amigable para los bebés son las riendas, que van unidas al pecho, axilas y hombros. La correa está forrada con una tela suave para el pecho para protegerlo de las rozaduras. Este modelo se distingue por una amplia gama de ajustes, permitiendo el uso de las riendas tanto en ropa de invierno como de verano.

El modelo más sencillo son las riendas, que constan de eslingas y hebillas ajustables. La correa es adecuada para niños mayores que ya han aprendido a pararse con confianza en sus pies, pero pueden caerse al moverse. Controla el equilibrio del bebé, pero no lo sostiene.

Otra solución interesante para las riendas de los niños es un modelo que consta de una mochila y una correa sujeta a la misma. Estas riendas son adecuadas para niños muy activos que no quieren caminar de la mano con un padre.

¿Por qué un niño necesita una correa?

Los primeros pasos del bebé son una gran alegría para los padres, pero pueden verse ensombrecidos por las frecuentes caídas del niño y las lesiones relacionadas. Las riendas para bebés pueden proporcionar una seguridad total para los bebés, solo dé los primeros pasos.

Cuando el niño ya está aburrido de gatear, se levanta y aprende a caminar. Este período está asociado con la primera caída, hematomas y llantos fuertes. Desafortunadamente, sin esto, el bebé no aprenderá a pisar fuerte por el camino. Sin embargo, mamá está tratando de salvar al bebé, atraparlo a tiempo y no dejarlo caer y golpearlo.

La correa del bebé abraza suavemente el cuerpo del bebé, lo que permite a la madre controlar los pasos, protegiendo al bebé de hematomas y magulladuras. Este dispositivo no solo es capaz de proteger al bebé, sino también de proteger la espalda de la madre, ya que necesita agacharse de vez en cuando, doblando su cuerpo para llevar al pequeño peatón de la mano.

La correa de un niño también es un medio para controlar a un explorador inquieto. Como saben, los niños son muy curiosos. Se sienten atraídos por objetos sucios y peligrosos, pozos y charcos, escotillas abiertas y bordillos. Es difícil hacer un seguimiento del niño ágil. Y aquí la correa viene en ayuda de los padres. En cuanto el niño se dirige hacia el foso, mamá o papá, con un leve movimiento de la mano, aparta con decisión y cuidado al bebé inquisitivo y previene un posible desastre.

¿Y si de repente apareciera una bicicleta, un coche o un perro sin hogar? ¿Cómo proceder? Llamar a un niño y gritar es inútil, porque la reacción de los bebés deja mucho que desear. Las riendas pueden hacer frente a esta tarea sin dañar al niño ni paralizarlo. El padre simplemente detendrá al fugitivo a tiempo.

También es posible otra situación: la madre tiene varios hijos pequeños. Un bebé duerme en sus brazos o se sienta en un cochecito, el resto camina o corre por el sendero por su cuenta. ¿Cómo, entonces, hacer un seguimiento de todos ellos? Uno toma una hoja sucia de un árbol y se la mete en la boca, el otro corre tras la mariposa, el tercero duerme en sus brazos, pero mamá está sola. En este caso, una correa para niños es algo insustituible. Le permite controlar los movimientos de los inquietos, evitando problemas.

Correa para un niño: pros y contras.

Existe la opinión de que la correa para niños es algo completamente inútil e incluso dañino. Quienes se oponen a esta invención creen que las riendas restringen la libertad de movimiento del niño, no le permiten explorar el mundo de manera activa y afectan negativamente la psique del niño frágil.

Quizás esta opinión todavía contenga algo de verdad. Para que un niño camine con confianza, necesita aprender a caer, "ganarse" los primeros moretones y golpes. Por supuesto, hay un peligro en esto, pero es necesario para el desarrollo normal. Al proteger al niño de caídas, hematomas, dolor y otros momentos negativos, los padres pueden dañar a su bebé. Después de todo, existe la posibilidad de que su hijo crezca como una persona dependiente, evitando situaciones difíciles.

Por otro lado, hay situaciones en las que realmente se necesitan las riendas del bebé. Por ejemplo, si tiene varios hijos, cuando camina con un niño que no es capaz de seguir un pequeño inquietud. Por tanto, aparentemente, todo depende de la situación concreta.

Si comprar una correa para niños y con qué frecuencia usarla, cada padre decide de forma independiente. Después de todo, solo los padres saben qué es lo mejor para su bebé.

La homosexualidad todavía se estudia poco, pero los científicos de todo el mundo ya saben si la orientación sexual no tradicional es una enfermedad, una forma de vida o un patrón de comportamiento inherente a la naturaleza.

La homosexualidad congénita es muy rara. De hecho, hay alrededor del dos por ciento de las personas que nacen con orientación gay en todo el mundo. Es decir, los homosexuales reales se pueden encontrar tan raramente como los gemelos siameses.

Por lo tanto, sigue una pregunta justa: "Entonces, ¿por qué hay tantos partidarios del amor entre personas del mismo sexo en el mundo?" Solo entre las estrellas de Hollywood hay muchas personas con orientación sexual no tradicional. Actores, diseñadores de moda, cantantes y modelos declaran audazmente sus predilecciones por su género. Se ha puesto de moda hacer esto. Muchos fanáticos de las estrellas están comenzando a imitar a las estrellas del mundo del espectáculo. En los países donde el matrimonio entre personas del mismo sexo está legalizado, ya no se avergüenza de ser gay y de declararlo públicamente.

¿Qué es: patología psicofísica, norma de vida o desviación? Varios especialistas del campo de la sociología, la medicina y la psicología luchan por resolver este problema. Actualmente, las opiniones democráticas están muy desarrolladas y la gente respeta las decisiones de los demás. Aquí y allá puedes encontrar hombres besándose.

El amor entre personas del mismo sexo ha existido en todo momento. Muchos reyes no se avergonzaban de su predilección por los hombres y no la ocultaban. Por cierto, incluso entre la gente primitiva, los contactos homosexuales eran tan frecuentes como los heterosexuales. La homosexualidad también se encuentra en el ganado, los grandes simios y en algunas especies de aves.

De la historia

En estados como Grecia, Persia y Roma, el amor por los niños era obligatorio entre los griegos. Creían que la relación íntima de un joven con hombres adultos lo introducía en la edad adulta. En la antigua Grecia, el amor entre personas del mismo sexo se tomaba muy en serio. Las relaciones entre los representantes de la mitad fuerte de la humanidad iban en aumento. Se creía que los sentimientos entre los hombres estaban imbuidos de encanto moral.

Durante la expansión del cristianismo, el amor entre personas del mismo sexo comenzó a considerarse un pecado mortal. Los gays comenzaron a perseguir, humillar, ejecutar. A pesar de esto, la homosexualidad siguió floreciendo. En la Edad Media en Europa, los miembros de los monasterios creían que las relaciones heterosexuales eran un pecado aún mayor que las relaciones homosexuales.

Conclusión

En todo momento, las personas han expresado diferentes supuestos sobre el surgimiento de la homosexualidad. Como puede ver, solo unas pocas personas nacen con adicciones sexuales no tradicionales. Pero esto no significa que los gays sean personas enfermas. Simplemente no son como todos los demás. El resto de los hombres se vuelven homosexuales por ideales impuestos, imitación de ídolos, moda, trauma psicológico de la infancia.

¡Hola amigos! Estados Unidos no se abrirá si digo que la educación física es buena para la salud. Todo el mundo lo sabe, así como todo el mundo sabe que el alcohol y el tabaquismo son perjudiciales para la salud. Pero si miras hacia atrás, muchas personas están envenenadas por el alcohol y el tabaco, y aún más de los que llevan un estilo de vida pasivo no son amigos de la educación física y, por lo tanto, no son amigos de la vida. Esto se debe principalmente a la falta de propósito de la existencia, cuando una persona no piensa en su propósito, cuando no sabe a dónde ir ni a quién mirar. Una persona así es fácilmente controlable e inspiradora, y el entorno de información no fomenta el movimiento. El lema del consumidor actual es “pan y circo”. Como resultado, una persona come mucho y se mueve un poco, pero debería ser al revés.

La palabra "cultura física" significa "cultura física". Si profundiza, entonces "física" proviene del griego antiguo φύσις y significa "naturaleza". La palabra "cultura" - del latín cultura - significa crianza, educación, desarrollo y reverencia. Resulta que La educación física es, literalmente, desarrollo natural o educación por naturaleza., es decir, lo más natural que solo puede ser. Entonces, ¿por qué tanta gente le ha dado la espalda a lo que la naturaleza les ha dado? ¿Por qué la gente se mueve un poco?

La educación física y el movimiento en general es uno de los componentes más importantes. No hay vida sin movimiento. Donde hay vida, siempre hay movimiento de una forma u otra. No en vano "el difunto" proviene de la palabra "paz". Los muertos no se mueven, se diferencian de los vivos.

La esencia de la naturaleza humana es el movimiento. El descanso completo significa muerte. Pascal Blaise

Inicialmente, el cuerpo humano tiene una fuerza tremenda y una gran carga de fuerza. Sin embargo, la naturaleza no hace nada por nada. Ese, lo que no usas en tu vida, tarde y temprano lo perderás... Si no lee libros y no aprende cosas nuevas, gradualmente comenzará a degradarse mentalmente y, en la vejez, llegará a la locura. Lleve un estilo de vida sedentario: obtenga hipodinámica y todas las dolencias y enfermedades resultantes. Además, uno no existe sin el otro. No puedes dedicarte solo al trabajo mental o solo físico, debe haber una armonía razonable o una media dorada. Cambiar tu actividad es el mejor descanso.

Si no corre mientras está sano, tendrá que hacerlo cuando se enferme.

Quinto Horace Flaccus

Necesitamos oxigeno

La naturaleza nos creó como criaturas aeróbicas. Es decir, el oxígeno es vital para nosotros. Entra a través de los pulmones y luego, con los eritrocitos, se transporta a lo largo de todo el torrente sanguíneo y llega a todas las partes del cuerpo y a todos los órganos. pero con inactividad, el metabolismo se ralentiza, y aparecen áreas problemáticas en el cuerpo, donde el oxígeno simplemente no llega. Es allí donde se desarrollan las enfermedades y patologías en primer lugar. Los músculos y ligamentos que no están involucrados en la vida se atrofian con el tiempo, se encogen y flotan con grasa: una persona envejece y decrépita, es decir, un aumento en la cantidad de enfermedades en su cuerpo.

El que deja de hacer ejercicio a menudo se marchita, porque la fuerza de sus órganos se debilita por la negativa a moverse.
Avicena (Abu Ali Hussein ibn Abdallah ibn Sina)

El proceso de degeneración de los tejidos avanza gradualmente año tras año, por lo que parece imperceptible. Las enfermedades tampoco caen como una bola de nieve sobre una persona. Como regla general, la salud se ve afectada negativamente por muchos factores además de la inactividad y la inactividad física: una ecología deficiente, la presencia de malos hábitos, el desaliento y los miedos. Por tanto, si quieres estar sano, no basta con hacer ejercicio, todo el estilo de vida necesita ser cambiado.

Una piedra que rueda no acumula musgo

Mire más de cerca a los niños. Cualquier niño pequeño siempre está activo. No se queda quieto, sino que explora constantemente el mundo, juega al escondite y se pone al día con sus amigos, corre una carrera, salta y salta en el lugar, trepa a los árboles y en un buffet para comer golosinas, patea una pelota por el patio. o monta en bicicleta y patines, nada en verano, y en invierno tampoco puedes llevarlo a casa, siempre encontrará algo que hacer al aire libre. Todos los niños sanos son inquietos. Y viceversa, si el niño está letárgico y se mueve poco, entonces no está sano.

Aunque algunos niños hiperactivos dan mucha ansiedad a los padres, en realidad solo tienen una sobreabundancia de energía, y ellos, rodeados por el espacio cerrado de las paredes de un departamento de la ciudad, simplemente no saben dónde ponerlo. Es mejor inscribir a un niño así en alguna sección de deportes para liberar su energía y luego no se necesitarán pastillas.

Con demasiada frecuencia, algunos adultos retraen a los niños activos: no corran, no hagan ruido, no griten, se callen, no vayan allí, vengan aquí y así sucesivamente. Como resultado, los niños crecen y si desde la infancia no han seguido el camino del deporte profesional y el trabajo no está asociado con el trabajo físico, entonces por lo general una persona se mueve cada año menos. Un ascensor, un automóvil, un metro, un minibús, una silla de oficina y un sofá con TV: estos beneficios de la civilización no son nada buenos si se ven desde el punto de vista de la salud natural.

La civilización en la que vivimos fue inventada no hace mucho tiempo, para la evolución humana su tiempo es insignificante. No ha cambiado nada que haya funcionado normalmente durante miles de años en el cuerpo humano. Si tiene, por ejemplo, un automóvil y lo conduce con frecuencia, no lo hará físicamente más fuerte.

Broma

Se escucha un grito en la multitud de personas en la fuente termal medicinal:

- ¡Puedo caminar de nuevo! ¡Voy!

El corresponsal se apresura al hombre y le pregunta:

- ¿Cómo sucedió este milagro?

- Mi auto fue robado.

Por supuesto, no te estoy instando a que renuncies a las comodidades culturales y te conviertas en un hombre de las cavernas. Solo agrega movimiento inteligente a tu vida, porque "el agua no corre debajo de una piedra que yace". Seas quien seas y hagas lo que hagas en esta vida, siempre podrás encontrar movimientos físicos que te traerán alegría real. En ningún caso debes forzarte. Se puede hacer mucho solo con la fuerza de voluntad, pero ¿es necesario, si hay una alternativa?

Por supuesto, cuando cambie su estilo de vida, necesitará fuerza de voluntad, pero solo al principio. Si haces todo bien, si encuentras lo que realmente quieres hacer, todo irá como un reloj. Si hay un estupor y constantemente se da cuenta de que necesita esfuerzos internos y fuerza de voluntad para superarse y continuar con lo que comenzó, esto es una señal de que está haciendo algo incorrecto. Reconsidere su vida y escuche su verdadero yo. ¿Qué quieres realmente?

Experiencia personal

Te contaré mi experiencia de vida relacionada con la educación física. Desde pequeño he sido un niño muy tranquilo, pero al mismo tiempo activo. Cuando era pequeño, me inscribí en bailes folclóricos. Fue idea de mis padres y no duré mucho allí. Luego, en tercer grado, un entrenador de una escuela de deportes vino a nuestra escuela y se fijó en mí exclusivamente por mi estatura. Me invitó a la sección de atletismo, y acepté, simplemente porque no sabía cómo rechazar a los adultos y porque todos en la clase me envidiaban a mí y a otra chica (nos eligieron solo a dos). Pensé que era fácil correr y saltar por encima de la barra. Pero en la primera competencia fui superado por una niña que había estado practicando durante cinco años, estaba muy avergonzado. Allí duré solo un año, durante el cual mi escoliosis (curvatura de la columna vertebral) y los pies planos desaparecieron por completo. El resultado es bueno, pero simplemente no me gustó.

Después de la graduación, yo mismo elegí lo que quería. Empecé a hacer senderismo en el Cáucaso occidental. Fueron caminatas categóricas, para cada una de las cuales me preparé durante varios meses física (corriendo con pesas) y técnicamente (recolectando equipos y estudiando teoría). Fue allí donde me volví adicto a la fotografía y logré demostrarme a mí mismo que puedo hacer muchas cosas. Por ejemplo, puedo caminar con una mochila pesada por el borde de un abismo sin temblar las piernas y casi sin miedo en el alma. Puedo subir a la cima de la montaña y mirar las nubes desde arriba. Finalmente, gracias a estos viajes, comencé a valorarme por encima. Sin embargo, esta afición mía también terminó después de unos años, porque simplemente se volvió poco interesante caminar por las rutas anteriores, y para hacer caminatas más difíciles con una categoría superior, hay que ser muy valiente, es decir, convertirse en un hombre, y de hecho en un atleta profesional. No pude encontrar un compromiso y abandoné el turismo, pero no del todo. Luego hubo más caminatas, pero sencillas sin una carrera contrarreloj, pero muy meditativas. He cambiado y mis apegos han cambiado.

Hubo varios años más de entrenamiento en artes marciales. Lo que no estaba haciendo en ese momento. Dicen que esto no es asunto de mujeres, pero luego era vital para mí. Salpicé agresión interior, y cuando me di cuenta de que la paz se había establecido en mi alma, cuando sentí confianza interior, me fui de allí también. Luego estaba el yoga, al que fui durante dos años.

Ahora he venido al autoestudio. Durante todo este tiempo, me encantó la natación sobre todo y en este momento este es mi ejercicio favorito relacionado con la educación física. ¡Me da el mayor placer! Por supuesto, no solo nado, también me gusta la gimnasia ordinaria, correr, patinar, patinar y andar en bicicleta. Y también me gusta mucho caminar y trabajar. Pero esta es mi elección, ¿y qué elegirás tú?

Empezar una nueva vida

no del lunes, sino de los ejercicios matutinos

Durante el ejercicio y el movimiento en general en el cuerpo humano. Se producen hormonas de la felicidad y la alegría: las endorfinas. Esto solo ocurre con la condición de que realmente quieras hacer lo que estás haciendo y tus acciones beneficien a alguien. La felicidad no se puede obtener mediante la violencia contra uno mismo. Tener fuerza de voluntad es bueno, pero no te llevará muy lejos solo. Para la automotivación, debe establecer una meta e ir hacia ella, luego cada ascenso a un nuevo nivel traerá felicidad. El objetivo no debe ser succionado por un dedo ni espiado por otro. Este debe ser exactamente su objetivo, entonces su logro traerá satisfacción.

No basta con querer estar sano. La salud no es un fin, sino un medio para lograrlo. Por lo tanto, si hace de la buena salud el objetivo principal del ejercicio, no llegará muy lejos. Piense en por qué necesita salud. ¿Cuál es el propósito de su vida? Cuál es tu misión? Nadie, excepto usted, puede responder estas preguntas, pero cuando lo haga, aparecerá un núcleo en la vida, algo en lo que siempre puede confiar o algo desde lo que puede comenzar, es decir, la base de su vida.

Si no hay gol, no habrá viento justo.

Muchos, cuidando la mejora de la salud, practican una especie de recreación activa: la educación física en el hogar. Al realizar las clases por su cuenta, deben saber participar adecuadamente en la educación física. Todo es importante: el lugar, el tiempo, la intensidad de los ejercicios, la técnica de realización de los ejercicios, la elección de la carga permitida.

Si se viola al menos uno de los parámetros enumerados, los esfuerzos realizados pueden anularse o incluso dañar la salud. De hecho, si no se observa la seguridad, es fácil lesionarse, lo que incapacitará al atleta durante mucho tiempo.

Antes de comenzar el ejercicio regular, asegúrese de obtener el veredicto de un médico sobre el estado de salud. Incluso si esto requiere un examen completo, revíselo. Hacer ejercicio correctamente significa no entrenar en un estado de exceso de trabajo y con resfriados.

También debe omitir el entrenamiento si bebió alcohol en la víspera del entrenamiento. El concepto de "hacer ejercicio físico correctamente" incluye un calentamiento obligatorio, que ayuda a preparar los músculos, articulaciones y ligamentos para la carga principal. Para ello son adecuados los siguientes ejercicios: correr en el lugar, balancear piernas y brazos, saltar la cuerda, ponerse en cuclillas, agacharse y rotar el cuerpo.

El calentamiento hace que el entrenamiento básico sea seguro y fácil y previene lesiones. Para participar adecuadamente en la educación física, uno debe comprender que los períodos de actividad deben alternarse necesariamente con el descanso, durante el cual se restauran los músculos.

También se hacen pausas entre enfoques para restaurar la respiración. Otra condición que debe cumplirse es la gradualidad. No es necesario esforzarse por lograr los máximos resultados desde las primeras lecciones. El esfuerzo excesivo se acompaña de dolor muscular que se produce al día siguiente del ejercicio. Debido a este estado, el entrenamiento tendrá que saltarse, ya que no traerá ningún beneficio.

Recuerde controlar su frecuencia cardíaca cuando haga ejercicio en casa

Repita las acciones descritas, después de un minuto y compare el resultado. Si el resultado no ha cambiado, es decir el corazón sigue latiendo, lo que significa que la carga es grande y hay que reducirla, ya que el cuerpo no tiene tiempo de recuperarse.

Si los indicadores, medidos un minuto después del final del ejercicio, han disminuido en un tercio o la mitad, la intensidad del entrenamiento aumenta.

Los indicadores de frecuencia cardíaca de cada persona son individuales. Dependen de varios factores: la edad del deportista, el nivel de forma física, las enfermedades.

Es correcto cuando la frecuencia cardíaca está en el rango de 180-200 menos la edad. Esto se puede lograr eligiendo la carga adecuada.

Ducha después del entrenamiento

Esta es una condición necesaria, cuyo cumplimiento indica que el atleta está haciendo todo correctamente. Además, se requiere mantener limpia la ropa deportiva. Debe lavarlo, si no después de cada entrenamiento, con bastante frecuencia.

No se recomienda incluir ejercicios, cuya implementación requiere un esfuerzo significativo, en los ejercicios matutinos, ya que la tarea del entrenamiento matutino es cargar el cuerpo con energía y no cansar los músculos.

Si disfrutas de las clases nocturnas, practica después del trabajo. Esto también es correcto.

Lo principal es terminar los ejercicios un par de horas antes de acostarse.

Estás decidido a cambiar tu cuerpo. Pero probablemente no sepa por dónde empezar. Este artículo proporciona toda la información que necesita para ayudarlo a lograr su objetivo.

Pasas tus días estudiando artículos sobre fitness y culturismo, pero aún no has iniciado un programa para cambiar tu cuerpo. Estás abrumado por la emoción, la ansiedad, el deseo y el miedo. Necesitas un incentivo adicional. Un poco más de información antes de empezar.

Independientemente de las razones que lo llevaron a abrir esta página, ha venido al lugar correcto.

Si está cansado de pasar todas las noches en el sofá o si no ha ido al gimnasio durante mucho tiempo, este artículo es para usted. Te sientes incómodo e inseguro. ¡Esto esta bien! Recuerde, incluso Rocky una vez tuvo que empezar de cero. Esta guía para principiantes lo ayudará a lograr su objetivo.

1. Inspección, inspección

Se debe iniciar un programa de transformación corporal en el consultorio del médico. Controlar su salud no es el procedimiento más placentero, pero necesita conocer las capacidades de su cuerpo. Durante la inspección se pueden encontrar algunas desviaciones, que se pueden eliminar con una dieta equilibrada y un correcto entrenamiento. Tu motivación aumentará, aparecerán nuevas metas.

Si se identifican enfermedades graves, el médico le aconsejará sobre la dieta óptima y / o el régimen de ejercicio. Si no recuerda la última vez que se sometió a un examen físico completo, ahora es el momento de hacerlo.

Lo más importante es que recibirá indicadores de salud completos que se pueden analizar después de completar el programa de transformación corporal. El enfoque debe estar en: niveles de colesterol / triglicéridos, presión arterial, glucosa en ayunas y posiblemente densidad ósea (DMO) para mujeres mayores. Después de 12 semanas, es necesario volver a aprobar el examen para analizar el cambio en los indicadores. Hay que cuidar la salud. El acondicionamiento físico no se trata solo de una buena apariencia; buena salud y alta calidad de vida!

2. Eliminación de basura

Elimina de tu vida todo lo que pueda ser un obstáculo para el éxito.

Si los estantes del aparador están llenos de galletas, pasteles, galletas saladas y otros desperdicios, debe tirar todo esto. ¿Por qué necesitas una tentación innecesaria? Dile adiós a las risitas y los ajustes.

Por grosero que parezca, trata de mantenerte alejado de las personas que no comprenden o no comparten tu deseo de un nuevo look. Rodéese de personas que lo apoyarán en lugar de desanimarlo a hacer ejercicio y comer de manera saludable. Piense en la película "Rocky": ahora necesita a Adrian, no a Polly. En las primeras etapas de un programa de transformación corporal, es necesario pasar más tiempo con aquellos que elevan la moral en lugar de aquellos que la reprimen.

No siempre es posible controlar su entorno. En este caso, debes alejar los pensamientos negativos de ti mismo. El éxito depende en gran medida del estado emocional. Solo mira hacia adelante. No necesita preocuparse por las dificultades (cómo reservar tiempo para no hacer ejercicio, cómo planificar un plan de alimentación, cómo fortalecer los músculos, cómo encontrar un lenguaje común con los demás), concéntrese en las cosas positivas.

Intente maximizar la eficacia del programa de cambio de imagen para que se adapte a su estilo de vida. Si es difícil encontrar tiempo para entrenar por la noche, puede ir al gimnasio por la mañana. Si tiene una reunión de negocios en un restaurante con mala cocina, sugiera otra opción. La salud debe ser una prioridad absoluta en su vida. Verás que con el tiempo tendrás una masa de seguidores.

Si se reprocha constantemente por no poder seguir una dieta o una apariencia imperfecta, debe cambiar el tono de dicho diálogo interno de manera positiva. Refleja cada pensamiento negativo con dos declaraciones positivas sobre tus logros. Por ejemplo: "Hoy pedí una ensalada de pollo dietética para el almuerzo" o "Bebí 10 vasos de agua durante el día". Estos no tienen que ser logros significativos: lograste perder tantos kilogramos de grasa, ganaste tantos kilogramos de músculo; cualquier progreso ya es progreso, es decir incluso las pequeñas victorias son importantes.

Reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos mejora la autoestima y aumenta la motivación. Cuanto más se fija una persona en sus fracasos y debilidades, más negatividad y miedo acumula. Debes concentrarte en tus objetivos y cambiar tu forma de pensar.

Se necesitará mucho tiempo y esfuerzo para limpiar su vida de "basura". Pero con una cabeza brillante y un bol de dulces vacío, será mucho más fácil dar el primer paso hacia una nueva apariencia.

3. A la tienda detrás de la principal

Tienes que hacer una auditoría en el frigorífico y armario. Es mucho más fácil seguir una dieta si solo hay alimentos saludables en el refrigerador. Y los equipos y equipos deportivos convertirán su conocimiento del mundo del fitness en una experiencia emocionante. No importa cuán trillado pueda ser, pero el deseo de hacer ejercicio a menudo depende de la disponibilidad de ropa cómoda y de alta calidad.

A continuación se muestra una lista de lo que necesita para comenzar. (Tenga en cuenta que la lista de alimentos se puede ajustar de acuerdo con el plan de comidas individual).

Productos en la despensa

• Cereales
• Nueces
• Mantequilla de nueces natural
• Semillas
• Aceite de semilla de lino
• Salmón enlatado
• Hierbas
• Especias reducidas en sal

Comida refrigerada

• Frutas y verduras frescas
• yogur griego
• Carne fresca magra (cualquiera)
• bajo en sal
• Caldo de res o pollo sin sal
• Agua embotellada

Comida en el congelador

• Pechugas de pollo congeladas
• Carne magra congelada
• Carne de pavo congelada
• Pez congelado
• Vegetales congelados
• Bayas congeladas

Estos alimentos son la columna vertebral de un plan de alimentación equilibrado. Aportan al organismo proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Tampoco debemos olvidarnos de los equipos y el inventario. Es recomendable tener al menos un conjunto mínimo de material deportivo en casa (para aquellos casos en los que físicamente no estarás a tiempo para entrenar).

Equipo e inventario

• Zapatillas bien ajustadas
• Ropa deportiva cómoda (pantalones cortos / camisetas / camisetas)
• Reproductor de mp3
• Botella de agua
• Toalla
• Monitor de frecuencia cardíaca (opcional)
• Cuerda saltar
• Expansor
• Mancuernas o pesas rusas

Tener el equipo necesario aumenta la efectividad de tus entrenamientos. Intente comprar artículos deportivos de calidad. Incluso Rocky buscaba buenos guantes.

4. Entrenamientos previos al entrenamiento

Si no ha ido al gimnasio durante mucho tiempo, los entrenamientos ligeros en casa pueden ayudar a su cuerpo a prepararse para el arduo trabajo que tiene por delante. Habiendo dominado la técnica del ejercicio en casa, se sentirá más cómodo en el gimnasio. Es recomendable comenzar los entrenamientos en casa lo antes posible. Su duración suele ser de 1-2 semanas (mientras se prepara todo lo demás).

Entrenamiento cardiovascular

El ejercicio cardiovascular ligero mejora la función cardíaca, la circulación sanguínea y la movilidad. Elija cualquier tipo de actividad aeróbica que le guste (caminar regularmente es suficiente para la mayoría de las personas) y haga ejercicio de 15 a 30 minutos al día, de 3 a 5 veces a la semana.

Entrenamiento de fuerza

Ejemplos de ejercicios

• (sin barra)
• (sin mancuernas)

Antes de ir al gimnasio, es una buena idea fortalecer los músculos en casa con simples ejercicios de fuerza.

Los ejercicios de peso corporal son ideales para esto: dominará diferentes movimientos y aprenderá a sentir el trabajo de los músculos.

Haga un ciclo de cuatro a cinco ejercicios de peso corporal durante 10-15 repeticiones. Los descansos deben ser de 30 a 60 segundos. Para ejercitar todos los músculos de manera integral, debe elegir un ejercicio para cada parte del cuerpo.

Cambie sus ejercicios para cada entrenamiento. Los músculos no podrán adaptarse a la carga y aprenderás a realizar varios movimientos. Después de un tiempo, sentirá la fuerza para pasar al trabajo con pesas.

5. Introspección ...

El italiano Stallion tuvo que trabajar duro para ganar el derecho a entrar al ring con Apollo. El mismo destino te aguarda. Puedes ir a los entrenamientos todos los días, pero los resultados dependerán en gran medida de lo que esté sucediendo fuera de las paredes del gimnasio. Si lleva un estilo de vida agitado, no podrá lograr sus objetivos.

Monitorear el consumo de alcohol y los niveles de estrés; dormir bien; mantente motivado. Cada uno de estos factores juega un papel muy importante en el camino hacia el éxito.

El sueño es esencial para la recuperación y el metabolismo normal de los músculos. La privación crónica del sueño le impedirá hacer su mejor esfuerzo en el gimnasio. Una persona debe dormir al menos 8 horas al día. Ten en cuenta esta recomendación. La diferencia se sentirá de inmediato.

El estrés afecta negativamente al cuerpo de cualquier persona. Pero para los entusiastas del fitness, los altos niveles de estrés pueden ser una barrera real para lograr sus objetivos. Debido a la molestia constante, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, existe el riesgo de comer en exceso. Practique técnicas efectivas para el manejo del estrés, como escribir un diario, meditar, socializar con amigos y conducir durante mucho tiempo por la ciudad. Mejor aún, corre un maratón como lo hizo Rocky. Averigüe qué trucos le funcionan y utilícelos para lidiar con el estrés.

Es una toxina que ralentiza la degradación de grasas. Y no hay diferencia: o lo abusas el fin de semana o solo te permites un vaso pequeño por la noche después del trabajo. La capacidad del cuerpo para quemar grasa se bloquea hasta que se haya eliminado todo el alcohol. Además, el alcohol interfiere con la recuperación muscular normal después del ejercicio. Libera tu vida del alcohol tanto como sea posible.

Lo más importante es que debe tener una fuerte motivación antes de comenzar el proceso de transformación. Si estás parado aquí con un pie y allá con el otro, intenta buscar estímulos que te liberen de la más mínima vacilación. Encuentre una persona de ideas afines, regístrese en una sección, pague los servicios de un instructor de fitness personal o simplemente haga una lista de los beneficios que le brindará una nueva apariencia. No te olvides de la autopromoción después de lograr pequeñas metas. Utilice cualquier técnica para adoptar plenamente su nuevo estilo de vida. Repítete a ti mismo: "A cualquier precio, a cualquier precio".

Recuerde: mantener la motivación en un nivel alto requiere un esfuerzo constante, incluso cuando Rocky tenía dudas sobre su victoria, no dejó de dar lo mejor de sí en los entrenamientos.

6. Establecer metas

Los objetivos deben ser específicos y claros. Es deseable que combinen tanto cambios físicos (perder peso, ganar masa muscular) como de calidad (aumentar el peso en el press de banca en 5 kg, correr 2 km en 10 minutos). Los objetivos duales lo ayudan a mantenerse motivado, incluso si uno de los pilares comienza a decaer. Los objetivos más importantes son los relacionados con la salud, así como con el estilo de vida y las relaciones. ¿Quiere tener más fuerza y ​​energía para jugar con su hijo? Así que escríbelo.

Cuanto más se esfuerce por alcanzar una meta, mayores serán las posibilidades de lograrla.

7. ¡Empiece!

Guantes en tus manos y estás en el ring. Es hora de empezar a transformar. Si planea estudiar en un programa individual, léalo detenidamente para que comprenda lo que se requiere de usted. Trabaja tu cuerpo, cariño.

Muchos no saben lo útil y necesario educación Física y Deportes, ya que no se dice nada al respecto y no es correcto. El deporte nos brinda la oportunidad de desarrollar y mejorar nuestra salud de forma gratuita, sin químicos ni pastillas que envenenen nuestras vidas. El deporte y la educación física son los primeros pasos para una vida sana, larga y feliz.

No importa qué tipo de deporte practiques o quieras hacer, en el artículo descubrirás qué es útil y necesario para la educación física y Deportes, no importa quién sea o cuántos años tenga.

El deporte y la educación física siempre han sido y siguen siendo útiles, pero están tratando de inculcarnos información completamente diferente de que los deportes son dañinos. Esto rara vez ocurre y solo en aquellos casos en que una persona comienza a practicar deportes de manera incorrecta. Esto se indica en nuestros artículos y, según ellos, puede aprender correctamente, practicar deportes, sin dañar la salud.

Para no lastimarse con deportes o educación física inadecuados, solo necesita comenzar con cargas ligeras. Empiece a hacer ejercicio por la mañana, camine con más frecuencia y camine al aire libre.

Entonces comienza a hacer gimnasia, yoga, fitness, jogging, natación, tenis y lo que quieras.

Se pueden realizar cargas de fuerza sobre el peso corporal, pero solo después de que ya esté acostumbrado a los deportes y la educación física y las cargas que realiza no sean suficientes para usted.

Haciendo, todos los días, o al menos cada dos días, deporte y educación física, puedes curar todas tus enfermedades, incluso aquellas que no se pueden curar con medicamentos. Hay evidencias de personas que curaron enfermedades incurables con el deporte y la fe, en las que la medicina estaba desamparada.

Existen millones de deportes, ejercicios y programas diferentes, pero lo más importante es mantener una nutrición adecuada.

Abandone la comida chatarra y cara, y dé el dinero ahorrado a los niños que no pueden pararse y curar enfermedades. Después de todo, los medicamentos no deben rechazarse. O ayude a desarrollar aún más el deporte, ya que esto creará una nación saludable y feliz de personas que no escuchan la propaganda de estilos de vida poco saludables.

En cualquier caso, practicar deportes y educación física después de 1-3 meses de entrenamiento te resultará atractivo y te traerá alegría después de cada sesión de entrenamiento. Lo principal es abandonar los malos hábitos y superar la pereza. Ya que te agradecerás por elegir ese camino en la vida.

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