¿Quién no quiere tener una cintura perfecta, flexible y esbelta? Es poco probable que alguien haya conocido a personas que admiren la "belleza" de los pliegues gordos, porque al menos parece poco atractivo. Es por eso que los dueños de una figura que les resulta muy desagradable tienden a deshacerse del exceso de peso lo más rápido posible de varias maneras. Sin embargo, no todos los métodos de lucha son igualmente efectivos, y algunos no solo no dan resultados, sino que también agravan la situación. Entonces, ¿cuál es la forma correcta de "combatir" la grasa abdominal? ¿Cómo adelgazar la cintura? Le ayudaremos a encontrar respuestas a estas interesantes preguntas.
Causas del exceso de acumulación de grasa en la zona de la cintura
No siempre la "ausencia" de cintura es provocada por un exceso de grasa. De gran importancia son las características de la estructura del esqueleto, la estructura de los músculos. Por lo tanto, en diferentes personas, la cintura se expresa en mayor o menor medida. Un signo característico de la "obesidad" de esta zona son precisamente los pliegues, que se notan especialmente cuando se usa ropa con un cinturón apretado (por ejemplo, jeans). ¿Qué contribuye a la formación de un "rodillo" tan poco atractivo?
- Disminución en la tasa de procesos metabólicos (de intercambio) en el cuerpo. Este factor puede ser tanto hereditario como adquirido (por ejemplo, por enfermedad).
- Fallo del sistema endocrino. Esto a veces sucede en el cuerpo femenino después del parto, así como también como resultado de un estrés severo. A menudo, los trastornos hormonales son causados por tomar ciertos medicamentos.
- Una dieta desequilibrada que no se corresponde con los "gastos energéticos" del organismo.
- Un estilo de vida sedentario, más a menudo asociado con las peculiaridades de la actividad profesional.
- Debilidad de los músculos abdominales (con buena forma física general).
Antes de comprometerse seriamente a mejorar su figura, debe visitar a un endocrinólogo. Si como resultado del examen no se revelan patologías, entonces es bastante capaz de adelgazar la cintura.
La actividad física es el principal enemigo de la grasa corporal
No es ningún secreto que el deporte ayuda no solo a mantener la salud y la juventud, sino que también moldea perfectamente la figura. Por lo tanto, definitivamente deberías llevarlo con tus aliados. Lo más efectivo en términos de corregir áreas problemáticas individuales del cuerpo serán las clases de acuerdo con programas especialmente diseñados (moldeamiento, yoga, aeróbic acuático, etc.) bajo la guía de un entrenador competente. En tu tiempo libre, puedes practicar en casa. ¿Qué ejercicios para una cintura delgada y un vientre hermoso deben incluirse en su arsenal?
Ejercicio 1
Siéntese en una silla, apoye las manos en el asiento para mantener el equilibrio. Enderezar la espalda, levantar 
mentón y piernas. Mueva las piernas hacia la derecha y hacia la izquierda. Debe comenzar con diez repeticiones, aumentando gradualmente su número.
Ejercicio 2
Siéntese en una silla o sillón con los pies juntos y firmemente apoyados en el suelo. Mientras inhala, estire los brazos frente a usted y apriete los músculos abdominales. Comience lentamente inclinándose hacia adelante, finalmente tocando el suelo. Inhala de nuevo y regresa lentamente a la posición inicial. Un ciclo completado. Por primera vez, son suficientes cinco ciclos, cuyo número se puede aumentar con el tiempo.
Ejercicio 3
Rotación de aro: no hay mejor ejercicio para el abdomen y la cintura. Necesitas empezar con un proyectil ligero, a medida que entrenas, aumentas su peso o la duración de las clases.
Ejercicio 4
Se puede realizar en cualquier lugar: en casa, en una fiesta, en el trabajo o de vacaciones. Es muy simple: contrae los músculos abdominales durante unos segundos, mientras puedas soportarlo, luego relájate. Realice este ejercicio con la mayor frecuencia posible y el resultado no tardará en llegar.
Corrección del modo y dieta.
Sin cambiar ciertos hábitos alimenticios, será bastante difícil adelgazar la cintura, incluso si aumenta significativamente la cantidad de actividad física. Por lo tanto, debe prestar atención a las siguientes recomendaciones.
- Las comidas deben ser regulares y frecuentes, al menos cinco veces al día (cada 3-4 horas).
- No confíe en mono-dietas (kéfir, manzana, trigo sarraceno y similares). El peso perdido como resultado de su uso se recuperará muy rápidamente, tan pronto como regrese a su dieta normal. Debe recordar que tendrá que comer "de una manera nueva" durante mucho tiempo, tal vez durante toda la vida.
- No comas cuando no tengas ganas de comer en absoluto. Espere hasta que la sensación de hambre "despierte".
Limitar al mínimo el consumo de grasas animales y carbohidratos simples (azúcar, bollería, helados, bebidas carbonatadas). - Dar preferencia a las carnes magras, comer pescado con más frecuencia. La guarnición principal debe ser verduras: crudas, al vapor, guisadas. Para aderezar ensaladas, es mejor elegir aceites vegetales sin refinar o crema agria baja en grasa.
- Una buena adición a la dieta principal son los productos de leche agria bajos en grasa. También puedes usarlos antes de acostarte, porque una sensación aguda de hambre (si, por ejemplo, cenaste demasiado temprano) no solo evitará que te duermas, sino que también puede causarte problemas estomacales graves.
- Bebe tés de hierbas que estimulen tu metabolismo. Para estos fines, son adecuadas las hojas de grosella negra, el tomillo, el orégano, la menta y el bálsamo de limón.
Procedimientos cosméticos en casa.
Servirán como un buen complemento para la dieta y el ejercicio, ayudando a adelgazar la cintura.
Envolturas
Mejoran la circulación sanguínea y la circulación linfática en los tejidos, promueven la eliminación de toxinas y la descomposición de las células grasas.
1. Miel. Es mejor usar miel líquida fresca. Aplíquelo en una capa delgada en la cintura y, si es necesario, el abdomen, envuelva estas áreas con polietileno, cúbrase con una manta o manta caliente y acuéstese así durante media hora. Luego toma una ducha y aplica crema hidratante.
2. Chocolatada. Derrite una barra de chocolate amargo (o dos si tienes miedo de que una no sea suficiente para tu cintura). Aplicar en el área problemática, las acciones posteriores son las mismas que con la envoltura de miel.
3. Envuelve con arcilla. Puede usar todos los tipos de arcilla que se venden en una farmacia: blanca, azul, verde. Diluya la cantidad que necesita (generalmente 2-3 cucharadas) con agua hasta obtener una consistencia cremosa. Puede agregar 3-4 gotas de aceite esencial (si no hay alergia). Aceites adecuados de limón, pomelo, naranja, cedro, ciprés, tomillo. El tiempo de exposición es de 30-40 minutos.
Puede familiarizarse con otras recetas utilizadas para reducir la circunferencia de la cintura a base de algas, cacao, vinagre, té o frutas en el artículo "".
auto masaje
Debe realizarse con movimientos ligeros, pero a la vez bastante intensos, de pellizco y caricias hasta que aparezca un ligero enrojecimiento de la piel. Como aceite de masaje, puede usar cremas cosméticas listas para usar que mejoran la circulación sanguínea y descomponen las células grasas (con cafeína, extractos de castaño de Indias, algas, pimiento rojo).
Un buen reemplazo o adición al masaje manual sería una ducha de contraste. No solo ayudará a adelgazar la cintura, sino que también mejorará significativamente el estado de la piel, dándole firmeza y elasticidad.
¿Cómo puede ayudar la medicina moderna?
Si por alguna razón necesita volver a la normalidad muy rápidamente, debe buscar la ayuda de un médico cosmetólogo. Hasta la fecha, existen muchos métodos efectivos para corregir formas excesivamente magníficas. Algunos de ellos son capaces de hacer una cintura delgada en una semana. Estos son varios tipos de masaje de hardware (compresión, vacío), mesoterapia, exposición a depósitos de grasa con ultrasonido, láser, ondas de radio. La técnica de enfriamiento local del tejido (realizado con un aparato especial) ha demostrado ser perfecta, cuando las células grasas se destruyen bajo la influencia de bajas temperaturas y luego se eliminan del cuerpo de forma natural.
La liposucción es un método radical para eliminar el "rollo" alrededor de la cintura. La medicina moderna ofrece formas nuevas y más suaves de eliminar el exceso de grasa, cuando la operación se realiza bajo anestesia local con un daño mínimo a la piel y los vasos sanguíneos. Solo un cirujano plástico puede decidir qué opción es adecuada en un caso particular después de un examen completo y una serie de exámenes.
Si no está listo para resolver el problema radicalmente o simplemente no es necesario, sea paciente y haga un plan a largo plazo para cambiar su estilo de vida, cuya implementación persistente y metódica sin duda dará un resultado positivo.
En diferentes direcciones. Con el tiempo, el aro de hula habitual se puede reemplazar por uno especial: ponderado.
Párate derecho, separa los pies al ancho de los hombros. Realiza movimientos circulares con el cuerpo alternativamente en un sentido y en el otro. Luego inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Las palmas de las manos deben tocar el suelo, luego las piernas izquierda y derecha.
Ahora necesitamos fortalecer los músculos de la parte superior y central. Acuéstese boca arriba, mientras dobla las rodillas y al mismo tiempo levante los talones del piso. Las manos deben estar detrás de la cabeza. Levante su cuerpo de 10 a 15 veces hasta que sus hombros y la parte superior de su cuerpo no toquen el piso.
Luego puede ponerse de pie, colocar las piernas lo más abiertas posible, doblarlas por las rodillas y, esforzándose, un movimiento brusco de la pelvis hacia adelante, volviendo a su posición original: relájese.
Los músculos de la parte inferior del abdomen también son importantes para una cintura delgada. Así se fortalecen. Debe acostarse en el suelo, levantando las piernas y la cabeza doblada por las rodillas. Entonces necesitas tomar tus rodillas y tirar de ellas hacia ti. En este momento, debe hacer un esfuerzo inverso.
Cuando te acostumbres a las cargas, será posible enderezar el cuerpo, tocando el suelo, y luego volver a levantarte de la misma manera.
Otra área problemática son los lados. También necesitan eliminar el exceso de grasa. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos para que no tenga que ayudarse a sí mismo. Doble ambas piernas por las rodillas, coloque la izquierda sobre la derecha. Levante su cuerpo, girando hacia la derecha en la medida de lo posible. Luego regresa a la posición inicial. Luego cambia de pierna y de lado del giro.
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Aviso util
Es mejor hacerlo en un área bien ventilada. Combina las clases con correr, bailar, hacer dieta. Entonces la cintura de avispa aparecerá más rápido.
Una cintura delgada hace que la figura sea más elegante y equilibrada, atrae muchas miradas masculinas de admiración. Hay varias formas de crear delgado sin múltiples restricciones.
El camino hacia una cintura delgada: métodos clásicos.
Las ventajas de una cintura delgada son obvias. La figura luce espectacular, entre las caderas y el pecho aumenta, lo que visualmente te hace más atractiva. Una cintura delgada te hará sentir sexy y recoger cosas bonitas y ajustadas.
Recuerde: para adelgazar la cintura, agotándose con un golpe de prensa, no tendrá éxito. La tarea principal de este ejercicio es fortalecer los músculos, por lo que prácticamente no ayuda a eliminar el exceso de grasa corporal. Los profesionales también notan que si bombea constantemente la prensa, la cintura se volverá algo más ancha (debido a un conjunto de masa muscular).
Sin embargo, no debe abandonar por completo el swing de la prensa. Un buen esqueleto musculoso ayudará a tensar una barriga caída, lo que hará que la figura sea más hermosa visualmente. La clave es hacer ejercicio con moderación.
Para obtener una cintura hermosa, debes deshacerte de la grasa que la oculta. Para ello, revisa un poco tu dieta. Rechazar productos de panadería, galletas, dulces. Los carbohidratos son los principales "patrocinadores" de los depósitos en el abdomen.
Entrénate para comer y beber en porciones pequeñas. A medida que se llena el estómago, los músculos y la piel se estiran automáticamente, lo que da como resultado pliegues antiestéticos. Las porciones pequeñas no solo ayudarán a evitar esto, sino que también ayudarán a estar siempre lleno.
Entrénate para contraer tu barriga. Además, esto debe hacerse tanto cuando se prueba un vestido elegante como cuando se sienta en su escritorio. La última posición del cuerpo contribuye a la adquisición de una barriga caída, lo que te impedirá conseguir una cintura bonita. Si aprende a controlar el cuerpo, notará rápidamente los cambios deseados en la figura.
Un enfoque poco convencional para la reducción de cintura
El Dr. Fukutsuji, un especialista de Japón, desarrolló una técnica efectiva e inusual para adquirir una cintura delgada. Él cree que las dietas y el aumento de la carga deportiva afectan negativamente la salud física y emocional de una mujer. Por lo tanto, para obtener una figura hermosa y corregir la apariencia dada por la naturaleza, el médico recomienda trabajar no con los músculos y la grasa, sino con el esqueleto.
Fukutsuji es especialista en el esqueleto humano. Los estudios han demostrado claramente que el tamaño de la cintura depende de la ubicación del hipocondrio y los huesos pélvicos. Cuanto mayor sea la brecha entre ellos, más masiva será la figura.
La herramienta principal que ayudará a que la cintura sea más pronunciada es un rodillo enrollado con una toalla. El diámetro del equipo hecho en casa debe variar entre 7-10 cm El segundo punto es que el ejercicio debe realizarse sobre una superficie dura. Por ejemplo, una mesa de masaje o piso.
Acuéstese y coloque el rodillo debajo de su espalda, en el lugar donde comienzan las costillas. Estire los brazos hacia arriba, girando las palmas hacia abajo y cerrando los dedos meñiques. Separe las piernas al ancho de los hombros (unos 20-25 cm) e inclínelas una hacia la otra para que sus pulgares se toquen. En esta posición, debe acostarse durante cinco minutos.
No hagas movimientos bruscos después de hacerlo. Levántese muy despacio y con cuidado. Según las revisiones de las niñas que realizaron este ejercicio durante un mes, la cintura disminuyó entre 4 y 6 cm.
No todos los ejercicios para los costados y la cintura son útiles y efectivos para el sexo débil.
1. Si haces flexiones laterales diariamente con pesas, la cintura, por el contrario, se expandirá, porque el crecimiento de los músculos oblicuos se acelera. De tal ejercicio, los hombres obtendrán un mejor efecto que las mujeres.
3. Al girar con peso sobre los hombros, los discos intervertebrales se comprimen, lo que puede provocar lesiones en la columna.
4. Realizando solo entrenamiento de fuerza, no reducirás el volumen de la cintura. Es importante incluir ejercicios cardiovasculares en el programa que hagan frente a la grasa corporal en los costados.
5. Para obtener el máximo resultado, es importante practicar cada dos días o dos. Primero, debes calentar, luego realizar ejercicios especiales para los músculos laterales y la prensa, y terminar con cardio.
Saludos caballeros y en especial damas! Hoy estamos esperando un artículo inusual: el de las mujeres. Y el tema es muy candente y relevante: cómo adelgazar la cintura. Después de leer, cada joven descubrirá qué pasos debe seguir para lograr una cintura de avispa, consideraremos recomendaciones generales y un caso específico que reducirá rápidamente el volumen de la cintura.
Entonces, siéntate, por favor, comencemos.
Cómo adelgazar la cintura: el lado teórico del problema.
He mencionado repetidamente los tipos de figuras femeninas y su preferencia por ellas por parte de la población masculina. Entonces, en pocas palabras, las formas arenosas y en forma de pera son las más interesantes o las más positivas para nosotros, y desde el punto de vista de la antropometría ideal, esta última se considera el estándar. Las principales características figuradas del reloj son la presencia de líneas suaves y curvas aerodinámicas. Los representantes de este tipo de cuerpo se distinguen por una cintura pronunciada, que enfatiza efectivamente una parte superior moderadamente exuberante y la misma parte inferior. En realidad, nos ocuparemos de la creación de una cintura estrecha en esta nota.
Nota:
Para una mejor asimilación del material, toda la narración adicional se dividirá en subcapítulos.
¿Por qué necesitas medidas de cintura?
¿Qué dama no quiere un abrigo de piel para aprender el secreto de cómo adelgazar la cintura? Al menos yo no he visto ninguno. Diríjase a cualquier recepcionista con esa pregunta, y ella responderá: "¡por supuesto que quiero!". Posteriormente, solo nos dedicaremos a la implementación de esta lista de deseos, pero primero profundizaremos en la teoría tonta.
El tamaño de la cintura es uno de los principales factores que muestran el grado de abandono de su físico y su salud en general. Por lo tanto, es extremadamente importante "mantener" su cintura dentro de un marco adecuado, en particular como:
- para los hombres (no más 94 cm);
- para mujeres (no más 80 cm);
La proporción óptima es 75-80 en los hombres, contra 65-70 entre mujeres
Nota:
El ancho de la cintura de izquierda a derecha depende de la genética, la estructura ósea, pero su grosor de adelante hacia atrás se puede ajustar.
Cualquier indicio de cintura hace que la figura de una mujer sea mucho más atractiva y, por lo tanto, el deseo de las mujeres de reducir los volúmenes del cuerpo siempre será una de sus prioridades. Compara las imágenes de mujeres con y sin cintura y saca tus propias conclusiones.
Todos lo sabemos muy bien, y las mujeres incluso sienten en sí mismas que después de ciertos eventos, por ejemplo, el nacimiento de un hijo, la cintura comienza a flotar y expandirse. Y aquí eras una niña delgada y sonora hace un año, y después de dar a luz te convertiste en una "polla" sin sabor (grabado de las palabras de un lector). Sin embargo, no todo es tan triste, y la situación actual es bastante realista para mejorar. Cómo, hablemos más.
Aumento de cintura en mujeres mayores de 40 años. ¿Cómo se produce?
Por lo general, es después del parto que las mujeres enfrentan el problema de reducir la cintura, y si las razones de tal hinchazón son bastante comprensibles, entonces con la distribución de la cintura en las mujeres "para" no todo es tan simple. A mayor edad, después 40-45 años, las cuestiones de estrechar la cintura vuelven a ser relevantes. Y aquí es importante comprender cómo, en principio, se produce el proceso de aumento de la cintura en este caso.
Por ejemplo, golpeas 45 , lo que significa que, muy probablemente, los procesos femeninos naturales en su cuerpo se han detenido (o están en proceso de desvanecimiento) Estoy hablando de la menstruación y la menopausia ahora. En las mujeres, la principal hormona reproductiva es el estrógeno, que regula el ciclo menstrual y ayuda a que la pared uterina se espese para prepararse para la concepción y el embarazo. Durante la menopausia, los ovarios producen menos estrógeno, como resultado, el cuerpo comienza a convertir la mayoría de las calorías consumidas en grasa en lugar de músculo. Las células grasas queman menos calorías, por lo que durante la menopausia es más probable que aumente de peso y, como resultado, su cintura.
Otra hormona que también se puede encontrar en las mujeres es la testosterona. Es él quien ayuda al cuerpo a producir masa muscular y aumenta la tasa metabólica. Durante la menopausia, los niveles de testosterona caen, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo quema menos calorías.
Otra hormona androgénica (más específicamente un grupo), que está presente en cantidades relativamente pequeñas en las mujeres, es responsable (incluso) del deseo sexual y el aumento de la energía, es DHEA, sulfato de DHEA, así como androstenediona y dihidrotestosterona. aumentaron sus niveles (por varias razones, por ejemplo, cuando se usa dopaje) causar la masculinización de una mujer, incluida la deposición de depósitos de grasa en la parte media del abdomen. En general, los niveles de andrógenos disminuyen durante la menopausia, sin embargo, la caída en los niveles de estrógeno ocurre a tasas más altas, lo que hace que la proporción de andrógenos sea más alta.
No mucha gente lo sabe, pero la causa de una cintura grande no siempre es un nivel excesivo de grasa subcutánea. La retención de agua del cuerpo puede contribuir a la aparición de una barriga abultada. Una importante “hormona de la fertilidad” como la progesterona disminuye durante la menopausia, la disminución de sus niveles conduce a la retención de líquidos, lo que provoca que el estómago se hinche, aumentando el tamaño de la cintura.
Otro aumento hormonal en la cintura son los altos niveles de estrés, ansiedad y depresión. El estrés crónico induce una liberación, cuyos niveles elevados contribuyen al sustento del animal. Por sí mismo, el cortisol no es una mala hormona, está diseñado para dar a una persona 5-10 minutos de energía en momentos de peligro. El estrés crónico se ha convertido en un factor común en la vida moderna y, por lo tanto, el cuerpo no puede distinguir una amenaza real de una situación de la vida cotidiana, y la energía liberada a menudo se queda sin trabajo. (no utilizado), lo que conduce a un aumento de peso, incluido el tamaño de la cintura.
Entonces, desenterramos la teoría, pasemos a...
Cómo adelgazar la cintura: el lado práctico del problema
Si está esperando algunas formas secretas, me apresuro a decepcionarlo, todo es bastante banal y directo. Para hacer una cintura estrecha, se necesita un conjunto de las siguientes medidas:
- ejercicios especiales.
- ajuste nutricional;
I. Ejercicios para una cintura delgada.
Quién no sabe, en el proyecto desde febrero. 2015 oportunidad de ordenar. Entonces, en un momento, con objetivos específicos: estrechar la cintura, varios lectores se volvieron. esto se ha logrado (en promedio, la disminución de la circunferencia fue 3-5 cm), y más adelante consideraremos cómo se logró esto.
n° 1 Vacío
Si buscas la respuesta a la pregunta de cómo adelgazar la cintura, uno de los mejores ejercicios para estrechar la cintura es el aspirador. Este es un ejercicio isométrico. (el músculo se tensa sin moverse) para el transverse abdominis, que actúa como un corsé natural para su cuerpo (cinturón de levantamiento de pesas natural). El músculo transverso produce un agarre en los órganos internos y por lo tanto puede prevenir la hinchazón.
Técnica:
Toma una posición acostada boca arriba, dobla las rodillas y colócala en el piso. Exhala todo el aire de tus pulmones. Haz el máximo esfuerzo y acerca tu estómago lo más posible a la columna vertebral, tratando de tocar esta última con el ombligo. Una contracción isométrica es una repetición. El ejercicio de vacío se puede realizar de rodillas, sentado y acostado. El tiempo de retardo promedio en la posición comprimida es 15-30 segundos (como progreso 60 ) , luego viene la relajación y una nueva repetición. Tome pequeñas respiraciones según sea necesario.
Nota:
La ejecución correcta está controlada por una profunda sensación de ardor en el abdomen, cuantas más repeticiones hagas y más tiempo mantengas la tensión.
Completo 3 acercarse a 10-15 una vez (en 30 segundos).
n° 2 tablón
Un ejercicio para fortalecer los músculos centrales y crear una presión fuerte.
Técnica:
Completo 3 acercarse a 45-60 segundos de espera.
Numero 3. tabla lateral
El ejercicio afecta los músculos laterales de la corteza, los oblicuos internos y externos.
Técnica:
Completo 3 acercarse a 45-60 segundos de espera.
Nota:
Los oblicuos demasiado desarrollados distribuyen la cintura y empeoran la "arenita" de la figura, por lo que no debe realizar el ejercicio con frecuencia y junto con otros "oblicuos".
No. 4. burpees
No es un ejercicio de press puro y más bien es total (para todo el cuerpo). A menudo se utiliza en el entrenamiento de circuito de alta intensidad (HIIT), obligando a trabajar a la mayoría de los grupos musculares. Combina: sentadillas, plancha, flexiones y saltos.
Técnica:
No representa ninguna dificultad y está completamente descrito por la imagen.
Completo 3 acercarse a 10 repeticiones de ciclo completo.
Numero 5. saltar la cuerda
Otro ejercicio aparentemente no temático es saltar la cuerda. Sin embargo, puede contribuir significativamente a adelgazar la cintura al aumentar la tasa metabólica. Además, mantiene constantemente los músculos centrales en tensión. Al final del entrenamiento de fuerza principal, para perder peso, es útil realizar un entrenamiento de alta intensidad con una cuerda del tipo: 40 segundos de saltos rápidos, 15 segundos de descanso, 40 segundos de salto a un ritmo moderado, 15 descanso de segundos. Esta 1 un circulo. Completa completa 5-7 círculos
Nº 6. Giro de aro
¿Qué ejercicios se deben evitar para no aumentar la cintura?
A continuación se muestra una lista de ejercicios que pueden conducir a un aumento de la cintura. Entonces, estos incluyen:
- sentadillas clásicas con peso medio/pesado con cinturón;
- extensiones laterales en el simulador;
- curvas laterales con mancuernas / pesas rusas;
- torsión recta en la prensa en el simulador;
- se inclina de lado a lado mientras está sentado sobre el sacerdote en el suelo.
En total, resumiendo la parte del ejercicio, nuestro programa de entrenamiento para la reducción de cintura se veía así.
El esquema presentado le permite contar con el resultado menos 3-5 cm en la cintura 1,5-2 meses, sujeto a 2 -x entrenamientos diarios incluidos en tu horario principal (después del entrenamiento de fuerza) y dieta. Hablando de pájaros :)
II. Cómo adelgazar la cintura: dieta especial.
Por supuesto, si no está listo para hacer ajustes en su dieta actual, entonces al menos gire el aro y conviértase en un top, y no podrá reducir su cintura. Por lo tanto, estamos listos para hacer cambios en nuestra dieta diaria.
Problemas de reducción de cintura: problemas de reducción del nivel general de grasa subcutánea. No puede conducir grasa localmente, por ejemplo, solo de la región abdominal del abdomen. Una persona pierde peso de inmediato y en todas partes, pero la grasa de las regiones más problemáticas se queda al final. La pérdida de peso/grasa sólo se produce en caso de déficit calórico, es decir, Quemas más de lo que consumes. Por lo tanto, debe reducir el contenido calórico de la dieta 350-500 kcal, o más activamente mover los músculos :).
En general, para perder peso, debe cumplir con esta proporción de macronutrientes.
Reglas básicas para reducir la cintura.
Para perder peso de manera efectiva, debe seguir las siguientes reglas:
n° 1 Calcule el contenido calórico diario y distribúyalo a lo largo del día para 4-5 comidas
Cómo calcular las calorías, ya lo hemos dicho más de una vez, en particular, aquí -. Digamos que para ti lo es 2000 kcal/día. 60% calorías que comemos 4 horas del día, el resto 40% apilar hasta 9 tardes
Seguramente, al principio le será difícil saltar de la "aguja" de tres comidas al día y constantemente perforará el havchik, es decir. aperitivos. Así que hágalos, pero haga los correctos, en promedio, cada refrigerio no debe ser más de 150-200 kcal y consisten en los productos adecuados, por ejemplo, estos.
n° 2 Incluya proteína magra y fibra en cada comida
No solo lo ayudan a perder peso, sino que también crean una sensación de saciedad más prolongada. Utilizar como fuente de proteína.
La fibra se puede encontrar aquí.
Numero 3. Bebe suficiente agua
En promedio, una persona debe consumir 1 litro de agua limpia por cada 30 kg de peso corporal. Si participa activamente en el gimnasio y también realiza entrenamiento aeróbico, entonces aumenta la cantidad de líquido consumido. En total, si su peso 50 kg, entonces necesita beber más de 1,5 litros de agua, teniendo en cuenta la actividad en la sala, esta cifra puede llegar hasta 1,8-2 litros.
No. 4. Incluye quemagrasas naturales en tu dieta
Se pueden atribuir los principales productos para quemar grasa y reducir la cintura.
En realidad, hemos terminado con las principales recomendaciones, ahora consideraremos un plan de comidas de un día específico para una niña que pesa 60 kg, deseando perder un poco de peso (por 2-3 kg) y estrechar la cintura unos centímetros.
A continuación, daré una dieta del plan de nutrición al que se adhirió nuestra heroína y que le permitió lograr los resultados anunciados.
Bueno, de hecho, eso es todo lo que me gustaría informar, ahora tienes una guía completa sobre cómo adelgazar la cintura.
Epílogo
Hoy nos ocupamos de la creación de una cintura de avispa. ¡Estoy seguro de que cada uno de ustedes que lea estas líneas logrará una reducción en el volumen corporal y se verá aún más sabroso!
Al final de esto, escribe comentarios, hasta que nos volvamos a encontrar.
PD.¿Te preocupa tu cintura agrandada?
P.P.D.¡Atención! 19.04 será posible enviar cuestionarios para y comidas. Estaré encantado de nuestro trabajo conjunto!
Con respeto y gratitud, Dmitry Protasov.
Un elegante reloj de arena es un tipo de referencia de una figura femenina que excita igualmente las mentes de la mitad femenina y masculina de la humanidad. Los hombres no dejan de admirar a las personas con una cintura delgada y una barriga plana y seductora, y las mujeres intentan con todas sus fuerzas cambiar las proporciones no siempre ideales del cuerpo. El portal "Perdemos peso sin problemas" le dará recomendaciones útiles sobre cómo hacer una cintura delgada en casa con la ayuda de ejercicios simples.
Cintura ideal: calcula tu volumen individual
El tamaño de la cintura está influenciado por muchos factores. Algunas personas deberían revisar seriamente su dieta diaria y reducir su ingesta diaria de calorías para que la grasa de sus costados comience a derretirse. Otros necesitan cuidar su salud: equilibrar las hormonas y examinarse para detectar problemas de tiroides.
Solo después de deshacerse de la causa raíz, puede comenzar a formar formas hermosas con la ayuda de ejercicios.
Hagamos una reserva de inmediato que muchos, antes de adelgazar la cintura en casa, eligen los parámetros incorrectos. La referencia 90-60-90 es una medida estable artificial, mientras que cada persona tiene sus propias características anatómicas, que son dictadas por la naturaleza y la herencia.
Para calcular su propio tamaño de cintura óptimo, existe una fórmula: menos 100 de su altura en centímetros. Si eres un bebé con una altura de 160 cm, entonces la referencia 60 es justo tu caso. Y cuando la altura es de 180 cm, entonces la cintura, respectivamente, debe ser de 80, no se puede hablar de 60 cm. Habrá que añadir un par de centímetros para aquellos que tienen huesos anchos o una distancia acortada entre el par de costillas inferiores y el hueso pélvico.
Para aquellos que tienen el mismo pecho y caderas, existe otro método para calcular el volumen ideal en el área de la cintura. Para hacer esto, debe dividir el volumen del cofre o las caderas por el volumen de la cintura y, como resultado, la cifra debe ser 0.7.
El algoritmo de entrenamiento adecuado
¿Cómo adelgazar rápidamente la cintura y eliminar el vientre abultado?
Para crear una figura armoniosa en casa en un período corto, la mejor opción sería en un solo entrenamiento: este enfoque te permite quemar más calorías que si hicieras estas clases por separado. El entrenamiento contribuirá al desarrollo de masa muscular seca para esculpir una barriga elástica, y las cargas cardiovasculares te ayudarán a eliminar rápidamente los centímetros extra de tu cintura. Calientan perfectamente los músculos y entrenan la resistencia.
Los mejores ejercicios para dibujar una cintura delgada y esculpir un vientre plano en casa son aquellos que estabilizan los músculos centrales y obligan a los músculos abdominales oblicuos a trabajar activamente. Pero las flexiones laterales, amadas por muchos, con o sin pesas, pueden tener el efecto contrario: cuanto más duros sean tus ejercicios, más aumentará el volumen de tu cintura.
Te ofrecemos algunos ejercicios efectivos para los amantes del fitness en casa.
Cada uno de ellos debe realizarse durante al menos un minuto, luego un descanso de un minuto para principiantes y un descanso de 30 segundos para fitons experimentados. E inmediatamente pasar al siguiente ejercicio. Debe comenzar con tres enfoques por día y, para fin de mes, debe haber al menos seis enfoques.
Condición obligatoria: necesitas practicar al menos cada dos días. Recuerda calentar los músculos antes de iniciar un entrenamiento para evitar lesiones, y finaliza cada sesión con ejercicios de estiramiento. Esto te salvará del dolor muscular.
Ejercicios para crear un vientre delgado y una cintura estrecha
Un conjunto de ejercicios para crear una cintura delgada y un vientre plano en casa consta de dos bloques, cada uno de los cuales incluye tres ejercicios de fuerza y uno de cardio. No hay necesidad de tomar un descanso entre bloques, ha terminado uno, continúe inmediatamente con otro. Solo después de completar los 8 ejercicios, puede tomar un breve descanso de 3 minutos y luego la segunda ronda.
El primer bloque para hacer un vientre plano:
- Girando en la prensa. Acuéstese boca arriba, sus rodillas deben estar dobladas y sus pies deben descansar en el piso, junte sus manos en un mechón debajo de su cabeza y ciérrelas en sus sienes. En una inhalación, levante el cuerpo para que los codos toquen las rodillas. Al exhalar, volvemos a la posición inicial. Para complicar las piernas rectas, debe levantarlas en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo.
- Tablón difícil de pasar por encima. Tome una posición horizontal, apoyándose en los codos y los dedos de los pies, enderece la espalda, apriete los abdominales. Primero da un paso hacia la derecha con el codo y el pie derechos, luego mueve el codo y el pie izquierdos en la misma dirección. Completa la maniobra volviendo a la posición inicial. Repite el movimiento hacia la izquierda.
- Tijeras invertidas. Adopte una posición horizontal, junte las manos en un candado debajo de la cabeza, levante las piernas rectas en ángulo recto con el cuerpo, levante el cuello y la cabeza del suelo. Desde esta posición, baje alternativamente las piernas, pero sin tocar el suelo. Para complicarlo, puede reducir el ángulo inicial de inclinación a 45 grados desde la línea del piso.
- Carga cardiovascular: marcha activa con rodillas altas. Estírese, ponga sus manos sobre sus hombros, antebrazo paralelo al piso. Toque el codo derecho, levantando la rodilla izquierda en alto, luego el codo izquierdo con la rodilla derecha. Mantenga un ritmo alto, mientras tira de la punta del pie, cuando regrese a la posición inicial, apóyese en el talón.
El segundo bloque para hacer una cintura delgada:
- Mueva las piernas hacia los lados. Acuéstese boca arriba, levante las piernas dobladas por las rodillas para que las pantorrillas queden paralelas al piso. Coloque las manos a los lados del cuerpo. Apriete los músculos abdominales y primero doble las piernas hacia la derecha, luego hacia la izquierda y luego hacia el original.
- Pliegue en diagonal. Acuéstese de lado, apoyándose en la nalga izquierda, coloque la mano izquierda en el suelo en un ligero ángulo con el cuerpo. Las piernas son rectas y deben quedar ligeramente por delante de la línea del cuerpo, agárrate la cabeza con la mano derecha. Apoyándose en la mano izquierda, levante el cuerpo y la pierna derecha al mismo tiempo y alcance el pie con la mano derecha. Mantenga durante 5 segundos, vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio en el lado derecho.
- Girando desde una posición sentada. Siéntate en el suelo, con la espalda recta, las rodillas flexionadas, los pies en el suelo, apoya las manos en el suelo un poco detrás de las nalgas. Relaja un poco la parte inferior de la espalda, une tus manos en un candado frente a tu pecho. Desde esta posición, gire a la izquierda, luego a la derecha y luego hacia atrás.
- Cardio: salto con giro. Estírese, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos entrelazadas en un candado frente al cofre. Salta y al mismo tiempo gira la pelvis hacia un lado. Para complicar, puedes realizar ejercicios con.
Los ejercicios de fuerza para una cintura delgada y un vientre plano pueden ser variados y complicados con la ayuda de un fitball.
Para fortalecer los músculos abdominales y en casa, puede utilizar con seguridad el hula hoop. Un aro con peso de 1,5 a 2 kg antes del inicio del entrenamiento principal ayudará a calentar los músculos y aumentará la circulación sanguínea en las áreas problemáticas. También se puede torcer los días que no hay entrenamientos, durante 30-40 minutos.
Para los amantes de la danza, el sitio recomienda ejercicios para una cintura delgada y músculos fuertes con sabor oriental. Naturalmente, no debe rechazar los ejercicios de fuerza, por lo que los bailes orientales se pueden practicar en los días libres de entrenamiento. Tal carga ayuda a ejercitar cualitativamente los músculos abdominales oblicuos y dibuja rápidamente una cintura delgada.
Cintura delgada en una semana, ¿es posible? Podemos decir con confianza: “¡Sí!” Pero tenga en cuenta que esto tendrá que trabajar duro y "atormentarse".
Pero después de todo, durante el período en el que podía permitirse comer cualquier cosa, sin contar las calorías, sin seguir una dieta y sin trabajar en absoluto en su figura, probablemente duró más de una semana, ¿verdad?
Por tanto, será bastante difícil “borrar” las huellas de los excesos, pero ¿merece la pena? Entonces empecemos.
Monodietas para cintura delgada
Como habrás adivinado, estamos hablando de dietas. Si quieres resultados rápidos, necesitas una dieta estricta que garantice la pérdida de una cierta cantidad de kilogramos en el menor tiempo posible.
Estos tipos de alimentos incluyen muchos, por ejemplo, arroz, kéfir, manzana, trigo sarraceno. El principio de tales dietas es consumir un producto durante el día (ver el nombre de la dieta).
Este producto suele ser bajo en calorías, contiene poca o ninguna grasa. Debe consumir alimentos con bastante frecuencia, después de tres horas, mientras que la última comida termina a las 18-00. Es posible y muy necesario beber suficiente líquido, prefiriendo el té verde y el agua mineral.
Ejercicios efectivos para una cintura delgada.
Una cintura delgada en una semana no es tarea fácil, ¡pero vale la pena! Si después de una semana continúa practicando, ya no habrá dudas sobre una cintura elegante. Considere los ejercicios más efectivos y eficientes.
Calentamiento
Antes de cualquier entrenamiento, no olvide que debe calentar los músculos adecuadamente. Puede correr en una cinta de correr, realizar inclinaciones y giros hacia los lados, saltar en el lugar. Asegúrese de hacer movimientos de rotación en las articulaciones de la pelvis, los hombros, las rodillas y los codos.
Ejercicio 1
Junte las manos por encima de la cabeza. Realice flexiones laterales a un ritmo lento, hacia adelante y luego doble el cuerpo hacia atrás. No bajes los brazos, realiza basculaciones con la máxima amplitud. Mantén tu espalda recta. Haz 15 repeticiones de cada lado. 
Ejercicio 2
El ejercicio se realiza tumbado en el suelo (utilice una ropa de cama para mayor comodidad). Coloque las manos detrás de la cabeza, doble ligeramente las rodillas y levante ligeramente los pies del suelo. Realice elevaciones corporales para que los codos permanezcan desplegados (15 veces).
Ejercicio #3
Posición inicial: acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, los brazos en las costuras a lo largo del cuerpo. Ahora elevamos la cadera unos centímetros, de forma que el cóccix se despegue del suelo, mientras tensamos los músculos abdominales. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible, pero no menos de 15 segundos. Levantamos las caderas lentamente para que la carga principal vaya a la prensa. 
Ejercicio número 4
Trate de estirar los músculos laterales tanto como sea posible. Son responsables de la cintura como una avispa. Es recomendable realizar dicha torsión 15 veces en cada dirección. Con el tiempo, es deseable aumentar la cantidad. 