Mi nombre es Irina y tengo 47 años. Siempre me incliné a tener sobrepeso, pero siempre vigilaba mis kilogramos, si subía de peso, en una semana podía perder peso rápidamente. Si antes pudiera permitirme relajarme y mimarme con algo sabroso, por supuesto, las consecuencias están ahí en forma de tres o incluso cuatro kilos de más ...
El nacimiento de un hijo es el momento más maravilloso en la vida de una madre, cuando después de nueve meses de espera, ¡finalmente encuentra su tesoro! Pero toda la luz y lo maravilloso asociado con el nacimiento de un bebé, desafortunadamente, oscurece el reflejo en el espejo. Para mí, el posparto fue un golpe para la figura. Además, siguiendo el consejo de mi madre, comí ...
Si está leyendo este artículo, no es la curiosidad ociosa lo que le molesta. Estás buscando un camino para ti mismo y tu forma ideal. Al descubrir cómo perder peso rápidamente, ha estado familiarizado con muchos métodos modernos de la Inquisición durante más de un año.
Todo empezó bastante banal ... Nueve meses de glotonería desenfrenada, el nacimiento del hijo más maravilloso y, como resultado, depósitos de grasa en todos los lugares decentes e indecentes. Y después de todo, los obstetras, dijeron los ginecólogos, no es necesario comer tanto, e incluso los registran por sobrepeso. ¡Pero cocinar, y por lo tanto pasteles y panecillos recién hechos, estaba cerca de casa!
“¡El medio más confiable para perder peso es una tirita adhesiva! ¡Cúbrete la boca y adelgaza! " - Estoy segura de que este sabio pensamiento se le ha ocurrido más de una vez a cualquier mujer que sueñe con perder kilos de más. También pensé cuando, después de las vacaciones de Año Nuevo, mi peso comenzó a jalar 10 kilogramos adicionales. Y como soy una mujer menuda, estos kilogramos estaban ahí.
Nunca me consideré delgada. Con una altura de 167, pesaba 64 kg . Podría tener lo que quiero. Pero esto duró hasta 30 años. Después comencé a notar que estaba ganando peso lentamente.
Al principio no presté atención hasta que, un día, sentí que no podía abrocharme mis jeans favoritos.
Era feliz hace un año y medio, ¡y me convertí en mamá! Pero esta felicidad tiene efectos secundarios.
No voy a andar con rodeos, te lo diré directamente. ¡Ahora tengo casi "el peso de un cordero"! Con una altura de 167 centímetros, peso solo 47 kilogramos. Pero, por supuesto, no siempre fue así.
Cuando me mostraron este libro, no podía creer lo que veían mis ojos. ¿Puede ser esto realmente? ¿Es realmente posible perder peso rápidamente y mantener la belleza de la piel? Pero tomé una decisión. Estaba convencido de que perder peso es indoloro y puedes comer dulces, ¡simplemente no puedo vivir sin dulces!
Por supuesto, todos queremos adelgazar rápido, y dejamos de comer después de las 18-00, nos agotamos con todo tipo de dietas, en el gimnasio y comemos "pastos". Y resulta que puedes perder peso de forma sencilla y rápida, ¡sin torturarte!
Finalmente encontré la forma que me ayudó a perder 10 kg. en 2,5 meses (y sigo perdiendo peso).
Hago dietas con una regularidad envidiable. Es cierto que no siempre es posible terminar el trabajo iniciado. Hay demasiados días festivos diferentes en el calendario y dejar de comer es muy difícil. Además, con la edad, ¡el efecto de las dietas por alguna razón disminuye!
Nunca he sido una Pulgarcita, pero tampoco un elefante. Pero después de dar a luz a mi segunda hija, me llevaron a alguna parte, ¡o más bien me llevaron a lo ancho! Yo, como muchas mujeres, libré sin éxito una guerra tranquila y luego violenta con los odiados kilogramos. Y, por supuesto, buscaba constantemente formas de perder peso rápidamente.
A veces es difícil imaginar que el cuerpo humano pueda cambiar sus volúmenes a tamaños increíbles. Es aún más difícil creer en imágenes de los resultados de la pérdida de peso, cuando las personas cambian más allá del reconocimiento y comparten su historia. Después de todo, se ven increíbles.
Historias reales de perder peso entre 30 y 40 kg.
Estas personas son muy admiradas, porque perder peso es mucho más difícil que ganarlo, y solo el 30% de las personas puede mantenerlo, porque:
- el metabolismo de las personas obesas se ve afectado;
- el cuerpo recuerda el peso máximo y, siempre que es posible, busca volver a él;
- tanto las porciones grandes como las pequeñas en personas con kilos de más conducen a la obesidad;
- suprimir las señales al cerebro les dificulta comenzar a hacer ejercicio;
- la baja autoestima se convierte en la culpable de que comiencen a llevar un estilo de vida inactivo;
- El desequilibrio hormonal previene la pérdida de peso, lo que reduce significativamente la motivación.
Por lo tanto, el coraje y la fuerza de voluntad de otra persona inspiran a millones de personas de todo el mundo, lo que demuestra que es muy posible cambiar su peso incluso en 30-40 kg.
Maria Ursetti de Ohio soñaba con correr un maratón, pero su exceso de peso no le permitía hacerlo. Luego se inscribió en una media maratón benéfica, famosa por el hecho de que personas de cualquier preparación podían correr.
Sin embargo, María reaccionó responsablemente a la competencia y comenzó, a pesar del desconcierto de amigos y familiares, a entrenar.
Se inscribió en un gimnasio, revisó su dieta y se levantó a correr todos los días a las 4 a.m. 8 años de entrenamiento continuo y participación en medias maratones la ayudaron a perder peso de 84 kg a 54 kg (la pérdida total fue de 30 kg). ).
El británico Nigel Chappel perdió 31 kg en seis meses.
Necesitaba perder peso para la próxima cirugía, por lo que acudió a un club especializado en busca de ayuda.
Allí se sintió tan inspirado que pronto encontró personas de ideas afines, comenzó a llevar un estilo de vida activo y revisó su actitud hacia la nutrición.
Keith Roshville ha perdido 32 kg. Después del divorcio y la privación de la custodia de los niños, el estadounidense se encontró en los deportes, asumiendo la máxima lucha en el ring de MMA. Le tomó dos años ponerse en forma.
Al principio, hacía entrenamiento de fuerza en casa dos veces al día, corría por la mañana y por la noche. Los dueños de la casa donde vivía eran partidarios de una dieta saludable, por lo que cambió por completo el menú: se inclinó por platos de carne, verduras y frutos secos preferidos para los bocadillos. Tenía 40 años y su peso inicial era de 99 kg.
Asher Olsen perdió 40 kg después de que se sintiera avergonzada por no abrocharse el cinturón de seguridad en el avión. Hasta ese momento, los llamamientos a médicos, psicólogos o deportes no la ayudaron. Después del incidente, renunció por completo a los dulces, el alcohol, las papas fritas y la comida para llevar. En solo un año, perdió una cuarta parte de su peso corporal.
Kate Reiter perdió más de 40 kg en solo 10 meses, porque se volvió incómodo para ella vivir con su propio peso. Comenzó a reducir gradualmente las porciones, habiendo perdido 8 kg en 1 semana. Luego, con la ayuda de la aplicación, comenzó a calcular la cantidad de calorías consumidas, a hacer deporte y a bailar en un poste. 
Rachel Graham soñaba con adelgazar con la ayuda de una pastilla mágica, pero al final recurrió a la ayuda de una nutricionista y entrenadora, quien compensó su ingesta calórica, cambió su sistema de nutrición y régimen de entrenamiento. Logró el resultado durante un año y perdió 40 kg.
Jade Torrey adelgazó gracias a su propio sistema nutricional: redujo el valor energético a 1500 kcal, sustituyendo todos los snacks por frutas y snacks no nutritivos. Desde actividad física, solo levantarse temprano, tareas del hogar y caminar hasta las tiendas.
El australiano Andrew Taylor perdió más de 40 kg en un año, creando un énfasis en el consumo de patatas en su menú. Realizó su dieta bajo la supervisión de un dietista y médico tratante, quienes monitorearon de cerca su salud.
Mila Gritsenko perdió 36 kg en 5 meses. El resultado no fue fácil para ella, antes de adelgazar, probó todo tipo de dietas, pero solo las comidas frecuentes en pequeñas porciones la ayudaron.
Incluso si perder peso en 40 kg parece sorprendente, las historias de las siguientes personas son aún más sorprendentes.
Lisa McKay
Lisa McKay a la edad de 24 años pesaba más de 120 kg. En solo un año, pudo perder inmediatamente 60 kg de peso y se sintió muy bien después de eso.
El secreto de su pérdida de peso fue dejar de beber bebidas azucaradas de Coca-Cola. Sin darse cuenta de los efectos nocivos de los refrescos en el cuerpo, la mujer británica bebió al menos 20 latas diarias.
El azúcar de Coca-Cola se transformó instantáneamente en glucosa, infligiendo un "golpe de insulina" en el cuerpo, después de lo cual su exceso se depositó en el exceso de grasa. El uso de tal número de latas dio alrededor de 3000 kcal en la salida, y esto sin tener en cuenta otros alimentos consumidos. Habiendo eliminado el provocador del aumento de peso de la dieta, siguiendo una dieta moderada, Lisa superó los kilos de más.
También se realizó una resección gástrica, reduciendo su volumen, lo que sin duda contribuyó a los increíbles resultados.
Harriet Jenkins
Se convirtió en una verdadera estrella, deshaciéndose de 100 kg en solo 15 meses. Este es un excelente ejemplo de cómo la motivación y el esfuerzo por alcanzar una meta transforman a una persona. 
El catalizador de su éxito fue unirse a la comunidad de fitness, donde ella y una amiga comenzaron a hacer ejercicio. Los resultados de otra persona y los constantes aumentos en los niveles de dificultad la motivaron a convertirse en la mejor en términos de desempeño. Pronto, Hariet logró que perdiera peso a su norma de 165 kg, convirtiéndose en la cara de Slimming World y recibiendo el título de "Mujer del año".
El sistema ofrece apoyo psicológico a las personas que están perdiendo peso mediante la celebración de reuniones reales y online. En su sitio web oficial puedes encontrar reglas nutricionales desarrolladas por los especialistas de la revista británica Slimming World y recetas preparadas. No hay restricciones estrictas, incluso se permite consumir un poco los alimentos prohibidos todos los días, sin exceder la escala de puntos inventada.
Rob Cooper
Su proceso de pérdida de peso duró 2 años y resultó en una pérdida de 136 kg de un peso inicial de 215 kg.
El sobrepeso no le permitió moverse libremente y practicar deportes, por lo que, en primer lugar, cambió su dieta, haciendo una dieta solo a partir de productos naturales. Su actividad física máxima por día fue de 20 minutos de caminata por día.
Cuando quedó suficiente peso y el cuerpo pudo soportar la carga, fue al gimnasio, donde se deshizo de los kilos de más que quedaban y acumuló masa muscular.
Roberto Henri
Las historias de pérdida de peso con fotos de antes y después comenzaron con el fuerte deseo de Roberto de participar en el maratón. Con su peso de 272 kg, esto era poco realista, por lo que el británico decidió deshacerse de ellos, por supuesto. 
Tomó un estilo de vida activo como base, al principio caminaba todos los días y se apuntaba a clases de natación. Cuando su salud se lo permitió, comenzó a entrenar para el maratón, corriendo una distancia corta todos los días, aumentando el metraje cada 3 días y luego agregando ciclismo y kayak. Logró perder peso en 159 kg.
David Smith
La fe de un ser querido ayudó a David a superar sus ansias de comer en exceso y a perder 182 kg... Utilizando los principios de una nutrición adecuada, participando activamente en el gimnasio, perdió peso de 285 kg.
La historia de pérdida de peso de David Smith es de menos 180 kg. Fotos antes y después de perder peso Su equipo favorito en el gimnasio era una cinta de correr y una bicicleta estática. 4 años de arduo trabajo sobre sí mismo lo llevaron a 100 kg de peso y la profesión de entrenador personal. La piel flácida tuvo que ser extirpada quirúrgicamente.
Michael Hebranko
El peso original de Michael era de 411 kg. Habiendo llegado al Hospital St. Luke en Nueva York con tal indicador, se convirtió en la sala del famoso gurú del fitness Richard Simmons. Le hizo un plan individual de dieta y ejercicio, gracias al cual Michael perdió peso en 19 meses. Quitó parte de la grasa con cirugía y como resultado pesó 91 kg.
Manuel Urib
Historias de adelgazamiento con fotos antes y después de Manuel comenzaron con una operación de liposucción fallida, cuando los ganglios linfáticos fueron dañados por un error del médico, lo que provocó la aparición de 100 kg de tumores. La asimetría del cuerpo y el peso de casi 600 kg no le permitieron levantarse de la cama. 
Para bajar de peso, utilizó la ayuda del Dr. Barry Sears, quien le hizo una dieta y un programa de entrenamiento. Se basó en su programa Zone Diet, cuyo principio se basaba en la proporción de BJU 30/30/40. Al final, el valor energético de la comida de Manuel no superó las 1700 kcal por día. 
Durante 5 años, su peso ha disminuido en 277 kg.
Patrick duelo
Para una pérdida de peso eficaz, Patrick primero realizó una sutura del estómago, luego una liposucción y una eliminación de la piel. Antes de eso, se sentó con una dieta de 1200 kcal prescrita por los médicos durante algún tiempo para eliminar el riesgo de muerte durante las operaciones.
Después de ser dado de alta del hospital, comenzó a llevar un estilo de vida saludable. Logró perder 318 kg en 1 año con un peso inicial de 486 kg.
Rosalie Bradford
El ya famoso Richard Simmons participó en la pérdida de peso de la mujer estadounidense. El nutricionista se puso en contacto con ella y, tras una llamada telefónica, le envió un paquete con lecciones en video y un plan de nutrición. Los primeros ejercicios fueron simples aplausos, el único movimiento que Rosalie podía usar. Así que en un año perdió 190 kg. 
Después de consultar a un fisioterapeuta, perdió otros 226 kg. La pérdida total fue de 416 kg.
John Browver Minnoch
Sufría de un edema severo del cuerpo: de 635 kg, aproximadamente 400 kg eran líquidos. Traté de mejorar mi salud yo mismo, después de pasar un tiempo con una dieta de 500 kcal, después de lo cual finalmente perdí las fuerzas y me fui a la cama.
Después de la hospitalización, lo pusieron en un menú de 1200 kcal y, al mismo tiempo, estaba perdiendo solo 5-6 kg de agua por semana. Después de 16 meses, perdió 419 kg.
Historias sorprendentes de personas que perdieron peso después de 50 años
No hay tantas historias sobre personas que pierden peso después de 50 años. Sin embargo, hay personas para quienes la edad no es un motivo para renunciar a sus sueños y sus fotos con los resultados de la pérdida de peso se pueden encontrar en el dominio público. A esta edad, solo unos pocos conservan suficiente salud, pero no tienen prisa por deshacerse de esos kilos de más, temiendo razonablemente dañar el cuerpo.
Además, a esta edad:
- el metabolismo se ralentiza: el peso desaparecerá el mayor tiempo posible;
- la falta de vitaminas, minerales y elementos útiles no permite reducir la dieta;
- el desequilibrio hormonal o la menopausia anula cualquier intento de perder peso;
- cualquier cambio debe ser controlado por un médico: temperatura corporal, colesterol, presión arterial, azúcar en sangre;
- la restauración completa de la piel es imposible;
- existe riesgo de prolapso de órganos.
Así que Natalia Kobzar a los 50 años perdió 55 kg gracias a una nutrición adecuada: comenzó a controlar el contenido calórico de la dieta, la proporción de productos KBZhU, GI. Después de perder los primeros 30 kg, comencé a asistir a un gimnasio, una piscina y todo tipo de clases grupales. Le tomó 8 meses lograr el resultado. 
La británica Kim Wright, a la edad de 55 años, se deshizo de 20 kg. La razón de su exceso de peso era su amor por los sándwiches, la pizza y la comida rápida. El primer paso en el camino hacia la armonía para ella fueron las 8 clases gratuitas donadas en el gimnasio.
Surgió interés y revisó su dieta, reemplazando todos los alimentos poco saludables por otros saludables. Tomaba seis comidas pequeñas al día. Le tomó 8 meses lograr la armonía necesaria.
Carolyn Brumfield, recordando sus formas anteriores, decidió perder peso a la edad de 59 años. En el proceso, recibió una gran ayuda de un capacitador y nutricionista contratado. Tuve que dejar su principal adicción: el alcohol y los dulces. Comenzó a planificar su menú con 2 semanas de anticipación, desde deportes que dio preferencia al levantamiento de pesas, correr y boxear. Durante 10 meses se deshizo de 30 kg.
Susie Smith, una jubilada de 75 años, se enamoró de un hombre y decidió cambiarse por completo. Comenzó a comer alimentos saludables, baile y pilates, y en 6 meses perdió 30 kg.
Galina Kuznetsova a los 54, bajó 33 kg. El secreto de su éxito fue una nutrición adecuada, una ingesta suficiente de agua (2,5-3 litros). Para no olvidarse de beber líquido y tomar alimentos no antes o después de la hora prescrita, se puso recordatorios en su teléfono. 
Jeffrey Life, a la edad de 59 años, vio el programa de competencia del atleta y escritor Bill Phillips, que consistía en un sistema de entrenamiento y nutrición de 12 semanas. Consistía en una dieta baja en grasas y alimentos con IG, tomando suplementos especializados.
Esto eliminó por completo la adicción favorita de Jeffrey: la cerveza, de la dieta, pero aceptó tales sacrificios. Bajo la guía de un entrenador personal, comenzó a hacer ejercicios regulares, se apegó al programa y después de tres meses pudo perder 25 kg.
Paul Mason a la edad de 57 años perdió 305 kg. Le tomó 6 años, y todo gracias al amor que se apoderó de él a esta edad. Para lograr el resultado, tuvo que hacer un bypass gástrico, porque en 30 años de alimentación continua, su ingesta diaria de calorías fue de 20.000.
Gracias a esto, redujo significativamente la cantidad de comida y comió 2 veces al día: para el desayuno y el almuerzo / cena.
Debido a comer en exceso y a un estilo de vida sedentario, Diana Naylor pesaba 180 kg a los 63 años. Los intentos de ceñirse a la dieta siempre han fracasado debido a la falta de resultados rápidos y las interrupciones. 
Su transformación fue influenciada por una cita de su serie de televisión favorita, y al día siguiente se puso a trabajar en sí misma. Habiendo normalizado su nutrición y dando 10,000 pasos diarios, perdió más de 90 kg en poco tiempo. 
Nadezhda Korableva, incapaz de entrar en la tercera temporada del proyecto de adelgazamiento, no se desesperó y perdió 60 kg a los 60 años en el “grupo de apoyo” del programa. Utilizando la metodología que se muestra en la pantalla (nutrición adecuada, ejercicio, consejos), completó con éxito su lucha contra el exceso de peso. El peso inicial fue de 158 kg con una altura de 172 cm.
Las historias de pérdida de peso con fotos de antes y después motivan bien a las personas con poca fuerza de voluntad, por lo que la visualización es un componente importante para una pérdida de peso exitosa.
Los nutricionistas de todo el mundo están de acuerdo en que sin un comportamiento alimentario adecuadamente ajustado, una persona, incluso con una carga de energía intensa, no podrá perder peso y deshacerse de los volúmenes. Además, una vez que haya ganado kilos de más, tendrá que cumplir con las restricciones dietéticas durante toda su vida para no volver a las tallas grandes.
Los consejos de los nutricionistas para una pérdida de peso eficaz se pueden dividir en varios puntos.
Sistemas ofrecidos por nutricionistas para diferentes grupos de personas
| Vista | Que es necesario | Quien se adapta | Consecuencias |
| Dieta mono | Suponga que come solo un tipo de comida. | Personas con una reacción alérgica a una gran cantidad de alimentos o que buscan resultados rápidos. | Con un uso prolongado, es posible interrumpir el trabajo de todas las funciones corporales debido a la falta de nutrientes esenciales. |
| Bajo en calorías | Limitar la ingesta diaria de calorías a 1200 kcal. | Mujeres hasta 155 cm. | Ralentización del metabolismo, interrupción del trabajo de todos los órganos internos. |
| Proteína | El consumo de elementos útiles solo con alimentos que contengan una gran cantidad de proteínas. | Atletas y culturistas durante la competición. | Alteración del sistema endocrino y urinario, falta de energía. |
| Carbohidrato | El menú está dominado por verduras, frutas, cereales, legumbres, productos lácteos. | Personas que necesitan aumento de peso o prevención de trastornos gastrointestinales. | Aumento de la producción de gases, falta de resultados en la pérdida de peso, exacerbación de enfermedades gastrointestinales crónicas. |
| Nutrición apropiada | No hay productos prohibidos, solo el cálculo del valor diario de KBZhU. | A todos | Si deja de apegarse a él y comienza a usar el exceso de energía nuevamente, el peso volverá. |
| Comida limpia | La dieta incluye productos naturales preparados de cualquier otra forma que no sea la fritura. | Todos, y especialmente las personas con gastritis. | Dado que el menú está cerca de la dieta humana natural, no hay riesgos de complicaciones o enfermedades. |
Reglas nutricionales
Masticar tranquilamente con cuidado es bueno para:
Esto último fue probado por el fisiólogo estadounidense Horace Fletcher. Con su propio ejemplo, calculó que por cada alimento se requieren al menos 30 movimientos de mandíbula. Por lo tanto, la comida se envuelve mejor en saliva y se descompone en el estómago, y debido a esto, se gasta más energía.
Ejercicio
Es bastante difícil eliminar una cantidad significativa de kilogramos y es imposible tonificar el cuerpo y ayudar a que la piel se estire sin ejercicio. Por eso, los nutricionistas, además de los cambios dietéticos, recomiendan la actividad física. Pueden ser caminatas diarias durante 20-180 minutos, entrenamiento cardiovascular 5 veces a la semana o entrenamiento de fuerza, 3 veces durante 40-90 minutos.
Cualquier cambio en el cuerpo debe ser monitoreado por especialistas:
- nutricionista;
- entrenador;
- endocrinólogo;
- fisioterapeuta.
En cualquier esfuerzo, lo más difícil será prepararse para el éxito. Al estudiar la biografía de otra persona y mirar fotos con los resultados de las victorias, puede considerarse un paso más cerca de perder peso. Y eligiendo el sistema nutricional y la actividad física adecuados, no será difícil adelgazar.
Diseño del artículo: Vladimir el grande
Historias de videos de pérdida de peso
10 increíbles historias de pérdida de peso:
En la red global, en la prensa, de vez en cuando nos encontramos con una variedad de opciones de dieta que no siempre nos parecen humanas y efectivas, nos hacen dudar de los beneficios para el organismo. Desafortunadamente, casi todas las mujeres en su vida se enfrentan a un aumento de peso excesivo, lo que le impide avanzar, aumentar su autoestima, ser segura y atractiva. Para algunos, ese exceso de peso es solo un par de kilogramos, mientras que para otros, docenas, que no son fáciles de eliminar. Si una mujer tiene un gran exceso de exceso de peso, se desanima, se apodera de su dolor con harina y dulces y, por lo tanto, sigue agregando desafortunados kilogramos.
Sin embargo, no todo el mundo sigue este camino. Las celebridades extranjeras de vez en cuando demuestran milagros de autocontrol y pierden un peso increíble. Hay mujeres en nuestro país, cuyo ejemplo inspira a millones de personas, ayuda a entender que el cuerpo humano puede hacer de todo e incluso un poco más. Dedicaremos el repaso de hoy a las historias de niñas que han superado el exceso de peso y están en gran forma, convirtiéndose en un ejemplo para los compatriotas.
Pérdida de peso real de Tatiana Rybakova: menos 55 kilogramos
Nuestra primera heroína demostró no solo a sí misma, sino también a quienes la rodean, el conocido axioma de que una dieta equilibrada, un entrenamiento regular y, lo más importante, un gran deseo le dará la oportunidad de perder la mitad del peso innecesario. . Tatiana Rybakova fue diagnosticada con parálisis cerebral al nacer. Sus padres decidieron hacer a su hija lo más saludable posible, y hasta el inicio de sus años escolares vivió fuera de la ciudad, comiendo exclusivamente productos naturales, entre ellos carne, leche y bollería. No hace falta decir que cuando la niña cumplió 14 años pesaba más de 100 kg. Y la razón de esto no fue solo la buena comida, sino también el ridículo de los compañeros de clase, la amargura de la que Tanya se apoderó del dulce. Cuando la niña enfrentó la dificultad para respirar que la acompaña durante la subida habitual de las escaleras, tomó una decisión importante: era hora de deshacerse del lastre.
Todo tipo de dietas que Tatiana probó, aunque ayudaron, pero a menudo llevaron a la niña a las crisis nerviosas. Luego se preguntó si es posible perder peso y al mismo tiempo no poner en riesgo la salud, el bienestar y el estado de ánimo. Después de leer mucha literatura inteligente, Tatyana construyó gradualmente su propia dieta, que obedecía las leyes de la nutrición equilibrada. Tanya comenzó a calcular cuidadosamente la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que deben consumirse, correspondía a los parámetros y la actividad diaria de la niña. Según Tatyana, su sistema era bastante simple: comía carbohidratos complejos y proteínas para el desayuno y el almuerzo, y solo proteínas para la cena. En cuanto a los dulces, Tanya se permitió muy poco y solo durante el día, y calculó la última comida para que fueran al menos tres horas antes de irse a la cama.
Si al principio Tatyana no tuvo suficiente tiempo para la actividad física, ya que estudió y trabajó al mismo tiempo, luego de graduarse de la universidad, la niña se inscribió en clases en un gimnasio, donde se centró en el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. . Como resultado de una gran pérdida de peso: en 4 años Tatiana arrojó 55 kg - La niña tuvo que acudir a cirujanos que le realizaron un estiramiento cutáneo, que era indispensable.
Ahora Tatyana Rybakova no solo es una feliz dueña de una figura delgada, sino también una popular bloguera de videos, autora de un libro y numerosos consejos para una pérdida de peso rápida y competente. Las principales reglas que Tanya aconseja a todas las chicas que quieren adelgazar son fijarse un objetivo específico, elegir una dieta que tenga en cuenta los datos personales, así como creer en ti misma.
La historia de la pérdida de peso real de Mila Gritsenko: menos 38 kilogramos
Desde la mismísima infancia Mila Gritsenko destacó por sus magníficas e impresionantes formas, esto llevó a que a los 14 años pesara 70 kilogramos, a pesar de que su estatura no superaba los 154 cm. Niña, y cuando nació por primera vez se enamoró, decidió cambiar la situación. Además, el objeto de su amor no correspondía, lo que sugiere que la niña primero perdió varias decenas de kilogramos. Mila probó la dieta de la naranja, que la llevó a hipervitaminosis, inanición, que le provocó desmayos y debilidad constante, laxantes y pastillas especiales, psicotrópicos y enemas, pero no hubo resultado.
Cuando conoció a su futuro esposo, quien la amaba en cualquier peso y le prohibió categóricamente bajar de peso, la vida de la niña cambió por completo, después de 4 años Mila quedó embarazada. Comenzó a comer de todo por la noche, en el contexto hormonal general, cuando fue dada de alta del hospital, el peso de la niña alcanzó los 90 kg. Mila comenzó a verse como una dama de mediana edad descuidada, el reflejo en el espejo no le sentaba en absoluto. Mila recurrió a una dieta regular, que incluye refrigerios pequeños pero frecuentes por horas. El resultado fue Pérdida de peso de 36 kg en solo cinco meses. ... Al mismo tiempo, Mila desarrolló su propio sistema de pérdida de peso, destinado no solo a perder peso, sino también a cambiar los hábitos alimenticios de una persona, así como a eliminar la adicción a la comida.
El resultado del trabajo fue tan sorprendente que las chicas que querían perder peso se acercaron a Mila para pedirle consejo. Con el tiempo, se dio cuenta de que podía hacer de su logro una profesión, se graduó de la academia de fitness, abrió su propio estudio de pérdida de peso real y escribió un libro con recetas "Come y adelgaza con Mila Gritsenko". Ahora dirige seminarios de motivación de autor, redacta programas de nutrición para estrellas y niñas comunes, mejorando su método. Entre los consejos de Mila, se pueden distinguir los siguientes: entrenamiento de fuerza constante con aumento del peso de trabajo, entrenamiento cardiovascular, una dieta adecuada con alimentos 4-5 veces al día, uso de un exfoliante de café tres veces por semana, nutrición deportiva.
Pérdida de peso real de Sony Rudenko: menos 20 kilogramos
Sonya Rudenko era una niña con mejillas regordetas en el jardín de infancia. A pesar de que durante sus años escolares no se burlaron de ella por su exceso de peso, y cuando se graduó estaba en buena forma, gracias a las restricciones en la alimentación y la carrera, al final de la escuela el problema del exceso de kilogramos seguía superando. ella. Al principio, el peso subió gradualmente, luego comenzó a ganar más y más rápidamente. Sonya incluso fue codificada especialmente a partir de la comida, después de la hipnosis se le dio una guía metodológica con la dieta habitual, a la que se adhirió, pero por muy poco tiempo.
La niña probó muchas dietas e incluso intentó hacer deportes que no le gustaban, pero nada ayudó. Una vez que el resultado fue dado por la popular dieta "Kremlin", de la que Sonya estaba infinitamente feliz, pero con el tiempo el peso dejó de caer, y en algún momento incluso aumentó, a pesar de seguir diligentemente las reglas del programa. Luego, Sonya Rudenko cambió a requesón bajo en grasa y filete de pollo hervido, lo que la ayudó a alcanzar la codiciada cifra de 50 kg. Mantener ese peso no fue fácil, para esto Sonya tuvo que descubrir una gran cantidad de productos dietéticos y comidas bajas en calorías a base de ellos. La niña se enamoró del pescado, los huevos y las verduras, que actualmente conforman la parte principal de su menú, junto con las nueces, los aguacates y las semillas de lino.
Ahora Sonya está blogueando con éxito, lo que constituye un ejemplo para muchas mujeres. Ella les ayuda a perder peso de verdad y a encontrar una nueva vida en un nuevo cuerpo esbelto.
Sasha Versailles y la historia de su verdadera pérdida de peso: menos 20 kilogramos
Parecería que con una altura de 176 cm, el peso de 73 kg no parece demasiado grande, pero para Sasha Versailles hace dos años y medio era obvio y desagradable. Probó diferentes dietas, pero el peso se detuvo. Para deshacerse del exceso de grasa en su vientre y muslos, encontró un gran entrenador, del que también se enamoró. Esta frenética motivación ha hecho su trabajo. Ahora la niña no puede imaginarse la vida sin deportes y actividad física, y el entrenador, que también es su esposo, apoya a Sasha en todo.
Ahora Sasha Versailles mantiene una página en las redes sociales que motiva e inspira a miles de personas a proezas de adelgazamiento. El principal secreto aquí es la autodisciplina, dice Sasha. La nutrición y el ejercicio adecuados es lo que seguramente le ayudará a perder peso, pero no necesita ceder y no darse un capricho, sino buscar la fuerza para trabajar. Lo que parece difícil al principio eventualmente se convertirá en un hábito. Y si logra encontrar un buen mentor que le diga en qué dirección moverse, el éxito está garantizado.
Para aquellos que recién están comenzando un camino difícil en la pérdida de peso, Sasha Versailles les da algunos consejos:
- Es mejor evitar las dietas estrictas, pero es imperativo establecer la nutrición y practicar deportes;
- Se requiere una actitud correcta, en la que no se sienta como si se estuviera negando placeres y limitándose a la comida deliciosa;
- Es importante encontrar tu propio deporte que disfrutarás practicando.
Marina Kashkarova: menos 35 kilogramos
Marina Kashkarova desde la infancia no difería en delgadez, a la edad de 15 años la balanza mostraba la figura de 75 kg, e incluso entonces tradujo todas las burlas en su dirección como una broma, sin mostrar su dolor. La niña trató de perder peso de maneras bastante difíciles: o se sentaba exclusivamente sobre manzanas, luego estaba completamente limitada solo al agua. Por supuesto, tales dietas afectaron la salud y el bienestar, y aparecieron estrías. A los 19 años, Marina se casó y luego quedó embarazada y, como todas las mujeres embarazadas, ganó mucho peso. Cuando fue dada de alta del hospital, la niña pesaba 92 kg, que iba a deshacerse en un futuro muy cercano. Sin embargo, tal sueño no estaba destinado a hacerse realidad, el peso estaba llegando, la depresión y la terrible falta de aire se le agregaron de inmediato, que continuaron durante otros tres años.
Un día, a Marina se le ocurrió: ¿y si su hijo se avergüenza de su madre, de sus impresionantes formas? En el interior, todo se puso patas arriba, porque antes dibujaba en su cabeza imágenes de actividades conjuntas al aire libre, patinaje sobre hielo y senderismo, en una palabra: una vida plena, que es difícil de pagar con tal peso. Por lo tanto, fue el pequeño hijo quien se convirtió en la motivación de la niña. Durante aproximadamente un año y medio, Marina estuvo en una dieta estricta: por la mañana se permitía solo avena, por la tarde, una manzana, y para la cena estaba ligeramente endulzada con capuchino de azúcar. A pesar del estrés, los cambios de humor y las rabietas, en el primer mes, la niña arrojó cinco kilogramos, y durante todo el tiempo, ¡hasta 38! Después de una larga negativa a comer, se dio cuenta de que necesitaba diversificar su dieta y dominó la práctica de una nutrición adecuada. Al mismo tiempo, Marina también compró una suscripción al gimnasio.
Ahora la niña come cinco veces al día, su dieta incluye cereales, queso y leche, café, nueces y frutos secos, pechuga de pollo, ensaladas de verduras, requesón, kéfir y leche horneada fermentada. Marina bebe mucha agua y aconseja no descuidar esta regla. A comer bien y amar la actividad física, le enseñó la pérdida de peso real y el excelente resultado que logró. Ahora el hijo de Marinin tiene seis años y dice audazmente que su madre es la más hermosa.
La pérdida de peso real de Evgenia Rakhimova: menos 33 kilogramos
Con 156 cm de altura, Evgenia Rakhimova pesaba 91 kg. Este peso fue el resultado del hecho de que a Zhenya siempre le gustó comer bien, su manjar favorito era el chocolate, que no podía descuidar. Al principio, el peso no interfirió con ella de ninguna manera, pero cuando la niña se convirtió en una niña, el ridículo de sus compañeros comenzó a molestar y ofender. Los jóvenes no le prestaron atención a Eugene, ella experimentó un amor no correspondido. Cuando, después de graduarse, se mudó a San Petersburgo, allí Evgenia descubrió numerosas cadenas de comida rápida, fue al gimnasio, pero solo para lucirse.
Un buen día, la vida de Zhenya cambió, una de sus amigas, que había estado haciendo fitness durante mucho tiempo, participó en una competencia de bikini. Evgenia se sorprendió y asombró por sus abdominales, se dio cuenta de que no quería caminar con la barriga siempre cayéndose de los pantalones y se incorporó. La niña comenzó a contar calorías, comenzó a asistir a clases con recipientes de la comida adecuada: trigo sarraceno, arroz, pescado y pollo. También es adicta a correr. El peso comenzó a caer y la talla de la ropa comenzó a disminuir. Zhenya inmediatamente tuvo seguidores que, siguiendo sus consejos, comenzaron a cambiar su dieta. Ahora la niña se adhiere a la regla básica: el peso desaparece cuando gasta más calorías de las que consume. Utiliza varios programas en su teléfono inteligente que cuentan las calorías, participa activamente en deportes: circuitos y entrenamientos cardiovasculares.
Eugene también intenta pasar su descanso activamente: patinar y patinar sobre hielo, caminar durante mucho tiempo. Además, en esto cuenta con el apoyo de una persona querida que, al ver sus fotografías anteriores, no puede creer que ella esté realmente en las imágenes.
Fuentes de fotos: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru
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Tatiana Rybakova (23 años)
A los catorce años pesaba 105 kilogramos. Esto no es algo que desees para un enemigo, y mucho menos para un adolescente notorio. Estaba al borde de la desesperación: me resultaba desagradable mirar mi reflejo, era imposible encontrar ropa moderna adecuada, la vida escolar era una serie de humillaciones. Habiendo alcanzado el punto de ebullición, ¡decidí bajar de peso!
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Cómo estaba templado
Llevada por una gran cantidad de dietas de todo tipo, probé las más populares. O me senté sobre kéfir y manzanas, luego comí solo verduras. El efecto de las dietas duró poco: tan pronto como comencé a comer como de costumbre, los perdidos regresaron. Con el tiempo, me di cuenta: es necesario aprender a combinar los alimentos y complementar una nutrición adecuada con un conjunto adecuado de ejercicios: en este caso, los cambios serán visibles no solo en las escalas, sino también en el nivel físico general, así como sobre la tez, el estado del cabello y las uñas.
Me gradué de la escuela habiendo perdido 20 kg: se fueron al mismo tiempo que yo dominaba un estilo de vida activo y cambiaba el sistema de nutrición. Después de la escuela, entré a la universidad por la noche y me senté seriamente a estudiar las propiedades de los productos y los argumentos de los médicos. Entonces llegué a mi dieta actual: es muy similar a una dieta separada y, por cierto, no presté mucha atención al índice glucémico. Sin embargo, tuve que olvidarme del azúcar y la harina. También usé equipo cardiovascular. A los dieciocho años ya pesaba 65 kg, y ahora mi peso (el sistema de nutrición y entrenamiento se ha mantenido igual) durante tres años es de 51 kg.
El trabajo de mi vida
Una vez en un sitio web de mujeres, vi un concurso por la mejor historia de pérdida de peso. Definitivamente consideré mi historia y la considero la mejor: los jueces contaron de la misma manera. Gané el premio acumulado, pero resultó ser solo una buena bonificación en comparación con el regalo principal del destino. Mi experiencia resultó ser interesante para muchos: empezaron a agregarme como amigos en las redes sociales, pedir ayuda, hacer preguntas. La emoción que me rodeaba me hizo darme cuenta de que lo mejor que sé es la pérdida de peso; después de todo, he estado haciendo esto durante casi toda mi vida adulta.
No lo dudé y creé un sitio web, un canal de YouTube y un público, donde publico fotos, consejos y respuestas a preguntas. Además, publiqué un libro, estoy grabando el podcast "¡Perder peso fácilmente!" y realizar seminarios. En otras palabras, comencé a hacer lo que amaba. Al ayudar a las personas a adelgazar, entendí lo que significa disfrutar de verdad lo que haces.
Sobre el amor
Después de la escuela, conseguí un trabajo como comerciante en un hipermercado de la construcción, donde conocí a Kirill. Él era solo un año mayor que yo, un estudiante que decidió ganar algo de dinero durante las vacaciones. En ese momento, ya estaba perdiendo peso activamente y pesaba unos 85 kg. Tenía 17 años, pero Cyril pensó que tenía diez años más: el sobrepeso me había hecho crecer. Sin embargo, Cyril nunca dijo que necesitaba perder peso: me amaba tal como era. En todas las situaciones difíciles, mi amado estuvo allí y fue apoyado. Me consideró hermosa en el peso de "ochenta y más" y me admira ahora, 30 kilogramos después. Tengo todas las razones para creer que cuando se trata de amor, los números no importan en la balanza.
Bajar de peso es bastante simple, no hay secretos ni milagros aquí: ¡nutrición y deportes adecuados! Pero lo más importante para perder peso es la motivación y la actitud. Empiece por su cabeza. Piense si está listo para dedicar tiempo y energía a este proceso. Más sobre la historia real de la pérdida de peso de Tatiana Rybakova.
Historia exitosa de pérdida de peso
Sasha Charikova (30 años)
blogger superior
Altura 171 cm y falta de delgadez en la configuración predeterminada, ese soy yo. Y cuando mis amigos compartieron que tenían 55 kg en la balanza, yo, por supuesto, me horroricé con ellos, pero guardé silencio sobre mi peso. ¿Qué decir? Primero 60 (universidad), luego 70 (matrimonio), 80 (tres años de estilo de vida en la oficina y alimentación descontrolada), 84 (comienzo del embarazo), 94 (peso en vísperas del parto). Estuve delgada solo cuatro años de mi vida consciente: una transformación feliz comenzó en la escuela secundaria, cuando comencé a convertirme en una niña, perdí peso y me estiré, y terminó cuando eché a perder el trasfondo hormonal con anticonceptivos orales seleccionados incorrectamente (después de la consejo de un amigo, no de un médico) ...
Ha entrado en menos
En la maternidad dejé los 10 kg ganados durante el embarazo, y este fue un excelente comienzo para posteriores victorias sobre el peso. Y luego: la ley de la solidaridad femenina. Gracias a mi hija, tuve que seguir una dieta estricta el tiempo suficiente para no dañarla. Estaba absorto en un nuevo negocio: ¡tengo un hijo! - y no tuve tiempo de comer: comí en trozos y en porciones pequeñas. ¡Necesitas caminar con tu hijo! - Caminé durante dos horas a paso rápido. Y el peso bajó. Primero cinco, luego diez kg, luego más.
Maravillosos descubrimientos
Cuando descubrí que toda mi ropa me colgaba, mi esposo me arregló una compra y yo estaba encantada de comprarme una talla M. Pero, ¿cuál fue mi felicidad cuando, unos meses después, comencé a encajar en la S !
Ahora siento mi cuerpo de manera completamente diferente. Me resultó más fácil físicamente hacer muchas cosas: moverme y practicar deportes. ¡Empecé a fotografiarme con mucho gusto!
Me he acercado a mi peso ideal: ahora tengo un juego de mantener y mejorar mi forma. Para ayudar al cuerpo, que ha perdido mucha masa, a recuperar su elasticidad y tersura, comencé a hacer más yoga.
Necesito un motivo
Para empezar a bajar de peso en serio, necesita un empujón: para alguien esta es una situación forzada relacionada con la salud (embarazo y lactancia en mi caso), para alguien es una decisión consciente que puede y debe tomar, mirando, por ejemplo, a sus propias fotos. Recientemente, estaba hojeando mis fotos antiguas y me preguntaba: "¿Por qué nadie me lo dijo?" Me dijeron: "¡Estás satisfecho con la plenitud!", ¡Aunque es obvio que la armonía me sienta mucho más! Sí, puedes amarme sin una figura ideal. Pero para motivarme (ya que mis propios ojos estaban cerrados y no había suficiente fuerza y ganas de abrirlos) debería haber venido a ella hace mucho tiempo.
1. Revise su salud y determine qué causó el exceso de peso.
2. De acuerdo con el punto 1 y las preferencias personales, decida un sistema de suministro de energía adecuado. Por ejemplo, pruebe una dieta de tipo sanguíneo.
3. Haga del deporte un buen hábito.
4. Control, fijación de resultados. Deshágase de la ropa que se haya agrandado para que no haya la tentación de ponérsela. Compra cosas nuevas.
5. Toma fotografías de los resultados, discútelos con tus amigos y en las redes sociales.
6. ¡Sueña y visualiza! Recopile imágenes inspiradoras, guarde enlaces a la ropa que le gustaría comprar cuando alcance su peso ideal.
7. ¡Más diversión juntos! Encuentra amigos felices que celebrarán tus victorias y te apoyarán cuando la pérdida de peso se ralentice.
Bajar de peso: antes y después - historia número 3
Marina Sergeeva (19)
estudiante
En nuestra familia, el culto a la comida siempre ha florecido. Había que comer para que quedara la primera, la segunda, la tercera y la compota. ¡Y eso sin mencionar las vacaciones! ¡En vacaciones, se arrastraban fuera de la mesa! Es lógico, he sido regordete desde la infancia.
Tuve suerte: en la clase no era el bollo más importante, pero seguía siendo significativamente más importante que la mayoría de las chicas. No recuerdo que nadie se burlara abiertamente de mí debido a mi peso, y yo mismo no me consideraba tan terriblemente gordo. Sin embargo, se presentó un sentimiento de cierta inferioridad (con una altura de 167 cm, la balanza mostraba entonces 67 kg). Pero además de la balanza, había otros factores que me impedían dormir (¡es decir, comer!). Con calma: vi que otros condenan tanto mi figura como mi estilo de vida. Honestamente, ¡había una razón! Estaba inscrito en el gimnasio, pero no tenía suficiente celo para hacer ejercicio sistemáticamente (no hay necesidad de apresurarse allí, ¡no se alimentan allí!), No seguí mi dieta y llegué a la cima de mi “anti -formulario ”de la clase de graduación: en ese momento adquirí el hábito de al menos comer en exceso comida rápida un par de veces a la semana.
El camino al oro
Los exámenes se avecinaban, seguidos de la graduación. Y una vez que algo hizo clic en mi cabeza, después de todo, ¡iba a recibir una medalla de oro! Y esto significa caminar por la alfombra roja en el centro de la sala (¿por qué no un Oscar?) A la vista de varios cientos de personas. ¿Y cómo me quedará el vestido de noche de ensueño dorado? Ese año tenía algo que hacer; por supuesto, la mayor parte del tiempo me preparaba para los exámenes. Pero en paralelo con los tutores y las optativas, comencé a visitar el gimnasio. Por desgracia, resultó que no se pueden lograr resultados sin un control nutricional. Y desarrollé una dieta: antes podía comer medio paquete de mayonesa con patatas fritas y tartas al día. Ahora he renunciado a todo harina, dulce, grasosa y frita. Fue duro, pero en el contexto de un gol alto, ilusión y primeros resultados, no noté ninguna dificultad. Graduación (¡Oh, vestido dorado! Tuviste suerte con la anfitriona, ¡no te rompiste las costuras!) Me encontré en 56 kg, delicioso para mí. Pero no pensé en detenerme, el entrenamiento se hizo cada vez más intenso, la nutrición fue más correcta, perdí algunos kilos más y tonifiqué mi cuerpo. Se acabó la pérdida de peso, el peso actual, 52 kg, es ideal para mí, ¡pero me gusta este trabajo en mí mismo y las miradas de admiración después!
Gran secreto para una pequeña empresa
Mi experimento de pérdida de peso recibió una amplia respuesta en nuestra familia separada, y mi dieta dejó de ser una dieta, pero se convirtió en una forma de vida y una nueva dieta; no puedo imaginar que alguna vez volvería a la mayonesa y las papas fritas. Mi mamá y mi hermana tuvieron suerte: caminaron por los senderos que yo había recorrido (tanto hacia la cocina como hacia el gimnasio) y también perdieron peso notablemente. Pero no me esconderé, también tuve suerte: gracias al grupo de apoyo que compartió mis aspiraciones, siempre tengo una compañía agradable para ir a los deportes y discutir recetas frescas.
Autoriza tus averías: las seguirán siendo, ¡así que déjalas ser legales! Permítase un día a la semana que normalmente no coma (por ejemplo, dulces), y los días festivos, ¡permítase todo! Es poco probable que pueda aumentar de peso en una noche, pero lo disfrutará hasta las próximas vacaciones.
¡De acuerdo, estas historias reales de personas sobre la pérdida de peso son inspiradoras!
Grabado por Ira Ford
1. Tuve sobrepeso cuando era niño. Siempre he sido un burro. Es bastante lógico que fue difícil para mí en la escuela, recuerdo especialmente las lecciones de educación física, fueron una verdadera prueba. Aunque, en general, estaba acostumbrado a que no disfruté mucho de éxito, pero la graduación en el noveno grado todavía me acabó. ¡Nunca había sentido tanta soledad! Mis compañeros de clase no se me acercaron, y cuando caminé en su dirección, rápidamente se dirigieron a otro. Después de varios intentos, me di cuenta de que todo esto no es en vano. Fue en ese momento que decidí bajar de peso y también comencé a leer libros de psicología.
Probablemente, necesite contar brevemente lo que sucedió a continuación. Llegué al décimo grado un poco diferente y al final del undécimo ya era una Tanya alegre y sociable, con quien, a pesar de su exceso de peso, todos eran amigos.
Exteriormente no he cambiado mucho, pero interiormente he cambiado notablemente. Todo esto no sucedió de inmediato, gradualmente, pero de una chica torpe, gorda y golpeada, me volví popular. Y todo porque entendí que esto ya no es posible, ya no puedo estar en un estado de sufrimiento y quejas del mundo entero. Por cierto, sigo siendo amigo de esos compañeros. Una vez incluso hablé de esta situación con uno de ellos en el baile de graduación: no sabía que yo recordaba todo esto, que estaba tan ofendido. Ella dijo que de alguna manera yo no era muy interesante, congestionada, por eso sucedió. Por supuesto, no era muy bonito, pero quién no se equivoca, al fin y al cabo éramos niños.
Siempre tuve sobrepeso y, en general, antes de que se volviera crítico (más de 100 kg), vivía casi con normalidad, y luego apareció la dificultad para respirar, se hizo difícil subir incluso al 4 ° piso de la escuela, y todo esto redujo enormemente la calidad de vida. ¿Las personas que te rodean trataron esto con comprensión? No.
2. Por lo general, era más probable que me insultaran y no hiciera comentarios claros de que necesitaba perder peso; era realmente muy difícil.
Me tomó tres años y medio perder peso. Probé muchas cosas, probablemente la forma más estúpida es hervir una sopa de apio terriblemente insípida con tomates, pimientos y algo más, comerla durante varios días con la esperanza de perder 8 kg en una semana.
Este intento terminó con el hecho de que al tercer o cuarto día no podía levantarme de la cama e ir a trabajar. Tenía 17 años, trabajaba a tiempo completo y estudiaba en la universidad en el departamento vespertino, es decir, necesitaba fuerzas para tal horario, me comí esta sopa y supuestamente "perdí peso". Cuando estaba a dieta, me derrumbaba muy a menudo; cuando me di cuenta de que una dieta por un tiempo no tiene sentido, comencé a ver todo de otra manera.
3. Ahora no me descompongo, simplemente entro correctamente en mi dieta mis productos favoritos y, quizás, no muy saludables: por ejemplo, comí algo dulce en el desayuno por la mañana, lo que significa que habrá un poco menos de carbohidratos para el almuerzo. Algo como eso. En general, todo comienza desde la cabeza, debe reconstruir su actitud hacia la figura, la nutrición y el estilo de vida.
Una nutrición equilibrada y competente en combinación con los deportes da, quizás, no el resultado más rápido, pero sí de alta calidad y ¡uno que realmente se puede mantener! Hay dietas, por ejemplo, dietas proteicas, que dan grandes cambios en poco tiempo, pero todo esto es temporal. Por lo tanto, como dicen, conduce más silencioso, continuará. Por lo tanto, desarrollé un menú para mí y ahora enseño a otras personas a hacer lo mismo. El deporte fue periódicamente, siempre que sea posible.
Estoy muy feliz con mis resultados. Solía ser regordete, inseguro de mí mismo. Fue terriblemente desagradable para mí mirarme a mí mismo, ¡porque yo era el más gordo de todos en mi escuela! Fue difícil encontrar ropa bonita para mí, tenía que usar algo que me quedara al menos en tamaño, y esta era ropa relacionada con la edad.
4. Todos los días me humillaban y solo quería una cosa: salir de este círculo vicioso.
La mayoría de los problemas, bueno, me parecía, estaban asociados con el sobrepeso, así que decidí bajar de peso, aunque no fue fácil, cometí muchos errores, pero logré cambiarme primero internamente y luego externamente. .
Cómo mantener el peso
5. En medio del proceso de adelgazamiento, mi principal objetivo era mantener el peso, que, por cierto, ¡lo he obtenido durante más de cuatro años! Esto es incluso más difícil que deshacerse de los kilos de más, ya que muchos pueden reunirse por un tiempo y establecer algún tipo de marco para ellos mismos, pero pocos están listos para adherirse al régimen de por vida.
6. Todo esto lo logro con un estilo de vida activo y una nutrición adecuada. Como casi todo, incluso pasta, por ejemplo, pero solo si está hecha de harina integral. Puede encontrar un sustituto útil para casi todos los productos dañinos, lo principal es incluir la imaginación; esto es lo que hace posible comer variado, sabroso y saludable.
7. Este estilo de vida, entrenar en el gimnasio o en casa, andar en bicicleta, patinar, dar largos paseos y nadar: todo esto es genial, necesitas encontrar algo que te dé placer y entonces no será una tortura. En principio, comiendo bien se puede mantener el peso, pero el deporte ayuda a que la figura adquiera la forma correcta. Por supuesto, si empiezo a comer todo de nuevo, subiré de peso. Bajar de peso es una simple matemática: come más de lo normal: ganas, comes menos, pierdes.
8. Ahora ayudo a otros a cambiar sus vidas y estoy feliz de poder compartir mi experiencia. Logré no solo resolver el problema del exceso de peso, sino también convertirme en un blogger exitoso, escribí un libro, creé mi propio curso en línea, visité muchos programas de televisión y muchos de mis artículos se publicaron en revistas. A veces miro hacia atrás y ni siquiera puedo creer que todo esto sea real. Obviamente, no lo hubiera creído cuando pesaba más de 100 kg, ¡lo que generalmente es posible!