Cómo pesarse correctamente. Nos pesamos correctamente. Cómo determinar el peso.
Las básculas de piso regulares (independientemente del modelo) pueden ser una fuente de frustración. Al bajar de peso se sube a la balanza, cada vez espera ver menos el indicador que la última vez.
Por razones fisiológicas objetivas, la balanza no solo puede decepcionar en gran medida a la persona que se esfuerza por perder peso, sino que también puede provocar un colapso.
Para no decepcionarse con el testimonio del mecanismo insidioso, la pérdida de peso hace todo lo posible para que la flecha desafortunada se desvíe al menos un poco hacia la izquierda. O el marcador mostró un valor al menos un gramo menos que ayer (si nuestra pérdida de peso tiene una balanza electrónica). Evita grandes cantidades de comida y no bebe líquidos, incluso si el contenido calórico del líquido es cero, y hay verduras saludables en todos los sentidos de la comida en la mesa. Sentado furiosamente en la sala de vapor. Y lo que está completamente fuera de los límites de la razón, usa laxantes y diuréticos. En el residuo seco, hace todo lo que no solo no contribuye a eliminar el exceso de grasa, sino que también interfiere con este proceso.
Cuando una persona, sin conocer las complejidades de los procesos que ocurren en el cuerpo, intenta determinar el peso corporal, son posibles dos situaciones:
La pérdida de peso conlleva un aumento de peso, a pesar de que, objetivamente, la masa grasa desaparece o permanece sin cambios;
- La disminución del peso corporal es muy significativa, aunque la masa grasa disminuyó ligeramente o se mantuvo en el mismo nivel.
Es lógico que en ambos casos, nuestro adelgazamiento estará completamente desorientado, y no sabrá valorar objetivamente el resultado de sus esfuerzos por adelgazar. Por eso tanto el procedimiento de pesaje como la interpretación de las lecturas de la balanza son cosas serias. Determinar el peso de una persona y averiguar el porcentaje real de masa grasa son cosas completamente diferentes, por lo que debe tener algunos conocimientos sobre la fisiología humana y las complejidades del pesaje.
¿Cómo pesarse correctamente en la balanza?
En primer lugar, recuerde el postulado básico de medir el peso corporal. Todo el objeto se coloca en la balanza, con la masa del contenido de los intestinos, el agua, la vejiga, la ropa, etc. Las básculas regulares no pueden brindar datos objetivos sobre la presencia y cantidad de grasa en el cuerpo.
Incluso con la selección del régimen de pérdida de peso ideal, el cuerpo es fisiológicamente incapaz de eliminar más de 90 gramos de grasa por día. Por lo tanto, si ha perdido un kilogramo entero en un día, entonces no debe pensar que este kilogramo consiste enteramente en grasa. Si, por el contrario, ganó un kilogramo de exceso de peso en un día, no se desanime. Básicamente, es imposible ganar un kilogramo de grasa al día. La pérdida de grasa es la última en ocurrir.
El peso de una persona varía a lo largo del día y estos cambios son de 1 a 3 kilogramos. Están asociados con procesos fisiológicos naturales: la ingesta de alimentos y agua, el vaciado de los intestinos y la vejiga, la pérdida de agua durante la respiración y la sudoración, etc. Naturalmente, surge la pregunta, ¿cómo determinar el peso exacto al gramo? La respuesta es imposible.
Muchos problemas están asociados con la construcción de las propias escalas. La abrumadora cantidad de escalas proporciona precisión dentro del kilogramo, e incluso entonces no siempre. Los resultados incluso dependen de la superficie sobre la que se encuentra la báscula, la posición del cuerpo en el dispositivo de medición, algunas básculas incluso vienen con instrucciones sobre cómo pesarse correctamente.
Para eliminar estas deficiencias, compre una balanza que proporcione una precisión de pesaje de al menos 100 gramos. Es mejor elegir una balanza electrónica. Asegúrese de verificar la báscula antes de comprar. Pésese varias veces. ¿Conseguiste el mismo resultado? ¿Las lecturas de la balanza dependen de la posición del cuerpo sobre ellas o de la estructura de la superficie sobre la que se ubican? El peso corporal aún no ha cambiado durante estos 5-10 minutos de controles.
Incluso si ha elegido la escala correcta, hay una cosa que hace que incluso los más persistentes se pongan nerviosos. Esta es la retención de agua en el cuerpo. El aumento puede ser del orden de varios kilogramos.
Considere qué factores conducen al aumento de peso debido al exceso de líquido.
Consumir muchos alimentos picantes y salados. La sal de mesa (cloruro de sodio) en el cuerpo está contenida en forma de la llamada solución isotónica con una concentración de aproximadamente 0,9-1%. Esto significa que antes de salir del cuerpo, cada gramo de sal retendrá aproximadamente 100 ml de agua. Naturalmente, 10 gramos de sal retendrán un litro de agua en el cuerpo, lo que da un aumento de peso de 1 kilogramo. Como referencia, 100 gramos de pescado salado contienen 10 gramos de sal y 50 gramos de pescado seco. Si le gusta el arenque o el salmón salado, no se sorprenda de que las básculas del piso transmitan horror por la mañana.
Abuso de alcohol. Asimismo, el cuerpo necesita más líquido del exterior. Los productos de descomposición del alcohol son tóxicos para el cuerpo y deben diluirse con agua hasta concentraciones aceptables. Por tanto, uno de los postulados de cómo pesarte correctamente en la balanza será: no te peses después de libaciones pesadas.
Muchas mujeres tienen retención de agua en el cuerpo durante la segunda fase del ciclo menstrual-ovárico, una o dos semanas antes de la siguiente menstruación. En ocasiones, las fluctuaciones de peso asociadas con el ciclo menstrual son muy notorias y alcanzan los 2-4 kilogramos.
Condición después de una carga intensa e inesperada en los músculos. En esta situación, también puede haber retención de agua asociada con la hinchazón de los músculos sobreentrenados. Durante un estado de mareo, el peso corporal aumenta en un promedio de 2 kilogramos.
Una situación bastante común cuando una persona decide perder peso y se adhiere a un régimen dietético muy estricto, junto con entrenamientos agotadores. Él realmente cree. Que esta forma de deshacerse del exceso de grasa es la más eficaz. Tal programa en el 100% de los casos al principio trae una gran decepción: en los primeros días, a pesar de los esfuerzos sobrehumanos, el peso disminuye muy lentamente o no disminuye en absoluto.
Ahora veamos una serie de situaciones en las que el peso está bajando muy rápidamente. Solo que no por la grasa, sino por la pérdida de agua y desechos sólidos:
1. Experimentos con diuréticos y laxantes. En la primera fase de su ingesta, los intestinos se limpian y se produce una mayor excreción de líquido, el peso se reduce significativamente. Después de la fase activa de la acción del fármaco, comienza la fase de reposición de las pérdidas y vuelve el peso. Tenga en cuenta que el uso de laxantes y diuréticos sin indicaciones objetivas es inaceptable. Es tonto y peligroso usarlos para bajar de peso.
2. Pérdida de líquido durante un entrenamiento intenso. Casos frecuentes en los que una persona (sola o bajo la guía de un entrenador) se esfuerza por hacer ejercicio para sudar lo máximo posible. Y de acuerdo con los resultados del pesaje, está ingenuamente feliz de haber perdido un kilogramo entero. Solo que esto no es un kilogramo de grasa, sino agua. Contemos. Incluso el entrenamiento más intenso no puede quemar más de 900-100 calorías por hora. Y este es el contenido energético de un máximo de 100 gramos de grasa. Agregamos que los regímenes de entrenamiento intenso no contribuyen en absoluto a la pérdida de peso. La consecuencia habitual de este régimen de ejercicio es debilidad muscular, dolor, letargo y aumento del apetito. Idealmente, esto debería ser dicho por el entrenador, así como también cómo pesarse correctamente.
Pérdida de agua durante los procedimientos de baño. En este caso, debido a la reacción protectora del cuerpo a un fuerte aumento de temperatura, hay una pérdida de líquido. Para la pérdida de peso como tal, dicha pérdida de peso corporal no se aplica.
Pérdida de agua en climas cálidos. La pérdida de peso de 2-3 kilogramos es común en el verano. Este es un fenómeno temporal. Cuando pasa el calor, las reservas de agua se restauran y el peso corporal regresa.
No mucha gente conoce esta situación fisiológica, pero tiene lugar. Disminución del contenido de agua asociado con el almacenamiento de carbohidratos. Los carbohidratos en el cuerpo se encuentran en forma de glucógeno. La masa total de estas reservas es pequeña, por lo general no supera los 100-150 gramos. El consumo de energía de dicho caldo no supera las 600 calorías. Con la actividad de la vida estándar, una persona gasta esta cantidad de energía durante 4-5 horas de vigilia.
Pero el glucógeno en el cuerpo no está presente en forma de polvo seco, se diluye con agua. La retención de tal masa de glucógeno en los tejidos requiere 1-1,5 litros de agua. Durante una dieta de ayuno, el cuerpo consume las reservas de glucógeno en los primeros días. Debido al hecho de que el cuerpo elimina el agua en la que se ha disuelto el glucógeno, se observa pérdida de peso.
Pero vale la pena aumentar el contenido calórico de la dieta, las reservas de glucógeno se restauran en unas pocas horas y la persona está recuperando todos los kilos perdidos. Este mecanismo siempre funciona durante los días de ayuno: manzana, requesón, kéfir y otros. El kilogramo que salió de esta manera está garantizado para regresar. Esta característica debe tenerse en cuenta al preguntar cómo pesarse correctamente después de los días de ayuno.
Disminución de la proporción específica de sal en el organismo. Durante una dieta sin sal o una dieta que contiene un mínimo de sal de mesa, el cuerpo elimina el agua innecesaria. Como resultado, se observa una plomada, a veces bastante significativa. Sin embargo, esta es agua pura.
Entonces, ¿cómo se pesa correctamente en la báscula? ¿Cuál es la forma correcta de minimizar las esperanzas infundadas y las vanas decepciones a la nada?
Hay algunos consejos universales:
Unifique el procedimiento de pesaje. Es mejor determinar el peso corporal a la misma hora del día, sin ropa. Es mejor pesarse por la mañana antes de las comidas y después de ir al baño.
El pesaje debe realizarse en la misma balanza, de pie sobre la misma superficie. Es mejor usar balanzas electrónicas con un error de no más de 100 gramos.
Interprete correctamente los resultados de pesaje. Si aumenta de peso a pesar de sus mejores esfuerzos, podría deberse a la acumulación de líquido en su cuerpo o al aumento de músculo si hace ejercicio con regularidad.
Y lo más importante es que debes recordar. Si desea perder peso pase lo que pase, si se adhiere a los principios de una nutrición adecuada, si hace ejercicio con regularidad y mucho y está de buen humor, entonces el resultado en forma de pérdida de grasa real será imprescindible. Y no importa cuánto pesaste hace una semana, ayer, hoy. Lo principal es que te están sucediendo cambios positivos.
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¡Escribieron todo correctamente! ¡Gracias por este artículo!
¡Oh, ahora entiendo por qué aumento de peso después de las vacaciones!
Sobre el alcohol, cierto. Mientras bebemos cerveza o vino, siempre encuentro un aumento de peso de un par de kilogramos.
Cuanto bebes?
No está claro sobre el glucógeno, ¿qué tipo de animal es este?
Carbohidratos en una forma aceptable para el organismo.
¡El artículo correcto, me pongo nervioso y entro en pánico si subo de peso! En general, ¿cuántas veces necesita pesarse a la semana? ¡Me subo a la báscula todas las mañanas antes de comer! esto esta bien o mal?
¡Esta escrito! La grasa no se puede perder más de 90 gramos por día. ¿Qué quieres ver en 24 horas para cambios?
¡Como niños, por Dios! Súbete a la báscula antes y después del almuerzo. Antes y después de beber un vaso de agua. ¿Y qué, el resultado es el mismo? ¡Imagínese una libra de grasa en media hora! ¡Jaja!
¡Gracias por la información!
Creo que el peso debe controlarse semanalmente.
Muy interesante información gracias! Es bueno aprender algo nuevo.
¡Gracias! ¡Ahora no entraré en pánico cuando gane 2-3 kilogramos durante las vacaciones!
¡Información muy relevante antes del Año Nuevo!
¿Cómo te pesas?
Preparado específicamente para el sitio Krasotulya.ru
La mayoría de las personas están dispuestas a hacer mucho por el cuerpo de sus sueños: entrenamientos extenuantes y dietas interminables, restricciones y dificultades. Pero aquí está la mala suerte, los preciados números en la balanza aún no aparecen. No se apresure a renunciar por completo a la comida y censure al entrenador, tal vez el problema solo esté en el mal funcionamiento de las básculas. Las balanzas electrónicas son un mecanismo cuyo funcionamiento está directamente relacionado con factores externos, cuyo incumplimiento puede llevar a que el error de medición alcance los dos kilogramos, tanto hacia arriba como hacia abajo. Por lo tanto, es especialmente importante seguir las recomendaciones a continuación al pesar. Pero antes de pasar a ellos, veamos los errores más comunes.
Errores de pesaje
- Deshágase del hábito de medir su peso a diario. Es necesario comprender que tal enfoque no reflejará la imagen completa, ya que el peso diario fluctúa debido a las características fisiológicas del cuerpo: cambios hormonales, retención de agua en el cuerpo debido a la nutrición o la toma de medicamentos, y mucho más;
- no se pese inmediatamente después de comer o tomar líquidos;
- recoger una escala de calidad. Al elegir, preste atención al error declarado por el fabricante. De manera óptima, si está dentro de los cien gramos;
- destete para pesarte por la noche, así como en ropa;
- las niñas deben evitar pesar durante el ciclo menstrual, porque durante este período, debido a los aumentos hormonales, se retiene especialmente la humedad en el cuerpo.
No tome este proceso como ejecución o castigo. Tu actitud tiene mucho que ver con el proceso de perder peso y poner tu cuerpo en forma. 
Reglas básicas para pesar
Entonces, los principales errores se han resuelto, ahora, en función de ellos, puede elaborar varias reglas universales que se convertirán en la clave para una medición de peso competente y correcta.
- El procedimiento debe realizarse exclusivamente por la mañana, habiendo vaciado previamente la vejiga y los intestinos. Además, no se recomienda desayunar ni beber ningún líquido antes de pesar.
- Use la misma ropa para determinar el peso cada vez o hágalo en ropa interior.
- Asegure un lugar detrás de los asientos y no los mueva. Recuerde que este dispositivo está programado para un tipo de operación; con movimientos constantes, pueden ocurrir fallas que lleven a la ocurrencia de errores suficientemente grandes.
Estas reglas son bastante simples y factibles, pero cuando las sigues, puedes estar seguro de que la balanza no miente y, en cuyo caso, debes buscar las razones del peso estancado o su ganancia en otras áreas.
Estas reglas son una especie de columna vertebral, pero además de ellas, hay muchos pequeños comentarios. 
Para garantizar una imagen precisa, es suficiente pesar solo una vez a la semana, preferiblemente a la misma hora, el mismo día. Además de pesar, también se deben medir los volúmenes, ya que, quizás, los gramos extra son solo agua retenida en el cuerpo.
La retención de agua es especialmente común con una dieta rica en proteínas. Esto se aplica a los atletas o personas durante el llamado período de "secado". También afecta a la dieta Ducan.
¡Importante! Las niñas deben realizar un seguimiento de su ciclo menstrual. Su segunda fase provoca manifestaciones hormonales. Por eso el resultado es extremadamente inexacto.
El día del pesaje, como ya se mencionó, juega un papel importante. No debe planificar el procedimiento a la mañana siguiente después de un banquete o una cena abundante. Dale a tu cuerpo tiempo para rehabilitarse y recuperarse. 
Entre otras cosas, es necesario utilizar las propias escalas correctamente:
- levántese con cuidado, no hay necesidad de saltar en la balanza;
- párese derecho, no se incline hacia adelante ni hacia atrás;
- Le recordamos que no se recomienda cambiar la ubicación de las escalas.
Pesar en una báscula de piso es una parte integral no solo de las personas que desean poner su cuerpo en forma, sino también de quienes desean mejorar su salud y mantenerla en el nivel adecuado. Es extremadamente necesario hacer esto de manera correcta y correcta, porque de esta manera será posible mostrar la imagen y la dinámica de los cambios de peso de la manera más completa.
¿Parecería tan pesado en básculas electrónicas de piso o básculas analizadoras de composición corporal? Le dijo al cliente que se subiera a la báscula, y el trabajo estaba hecho. Pero no, de hecho, no todo es tan sencillo. Si un nutricionista quiere pesar a su cliente correctamente y enseñarle cómo pesar con precisión en una balanza electrónica en casa, entonces debe cumplir con ciertas recomendaciones. ¿Cuáles? ¡Te lo contamos ahora!
Reglas de pesaje en básculas de suelo electrónicas:
1. En primer lugar, la báscula de baño electrónica debe colocarse sobre una superficie firme y nivelada. Entonces, pesar sobre la alfombra no es una buena idea. Una excepción son las básculas con patas especiales para pesar sobre superficies esponjosas.
Si las básculas están instaladas correctamente, la diferencia entre el resultado máximo y mínimo del peso de una persona cuando se pesa cuatro veces no será más de 400-500 gramos. En este caso, el error de pesaje es de unos 100 gramos.
2. El cliente debe pararse sobre la báscula de manera uniforme y sin moverse. No puedes aferrarte a nada y confiar en nada. Los pies de la báscula deben ser simétricos entre sí; en este caso, el peso corporal se distribuye uniformemente sobre la plataforma de la báscula.
3. Es aconsejable pesarse a la misma hora del día y en la misma balanza. Recuerde que el peso de una persona por la mañana con el estómago vacío y por la noche después de la cena puede diferir en 1-2 kilogramos. Esto se debe a que el contenido de agua en el cuerpo humano cambia a lo largo del día, lo que significa que el peso también cambiará.
El peso corporal será menor si se pesa inmediatamente después de una actividad física intensa, siempre que la persona no beba agua durante el entrenamiento. Junto con el sudor, el líquido abandonó el cuerpo, ese es el resultado.
4. Debes pesarte con una mínima cantidad de ropa y descalzo. Por lo tanto, el peso de otras cosas no se agregará al peso real del cuerpo de una persona.
5. El control de peso debe realizarse una vez a la semana, no todos los días. El contenido de grasa o músculo corporal no cambia rápidamente, por lo que no tiene sentido pesarse todos los días. Y como motivación, es mejor pesarse semanalmente, de esta manera el resultado será más notorio.
Reglas de pesaje en la balanza de un analizador de composición corporal:
1. Pese en la balanza del analizador preferiblemente con los pies descalzos para garantizar la mejor conductividad eléctrica.
2. El análisis de la composición corporal debe realizarse a la misma hora del día. Es mejor hacerlo por la noche antes de la cena y después de vaciar la vejiga.
3. No se recomienda a las mujeres que realicen el análisis en los días de la menstruación.
4. No realice un análisis de la composición corporal inmediatamente después de un ejercicio intenso, uso de la sauna o una comida copiosa. Todos estos factores afectan la resistencia de los tejidos humanos, lo que significa que los resultados serán inexactos.
5. Los resultados del análisis de la composición corporal se distorsionan cuando una persona toma alcohol y grandes cantidades de agua.
6. El funcionamiento de las básculas analizadoras se ve afectado negativamente por los teléfonos móviles encendidos, ventiladores, calefactores, alta humedad en la habitación.
7. El cliente debe pisar suavemente la balanza del analizador. Los pies deben colocarse simétricamente entre sí para garantizar que el peso se distribuya uniformemente sobre el plato de pesaje.
Si un nutricionista sigue estas sencillas reglas, nunca tendrá problemas para pesar con precisión a los clientes. Las mismas reglas serán útiles para los clientes de nutricionistas que deberán controlar los resultados de la corrección de peso en casa.
¡Buena suerte con su pesaje y agradables lecturas de la balanza!
Qué lástima que obtengamos mucho conocimiento solo con la experiencia. Esto es especialmente cierto para la pérdida de peso. Caminamos por los mismos caminos para perder peso, llenamos los mismos baches, cometemos los mismos errores.
Cuando algo es muy importante para nosotros, es muy difícil distraernos de ello por un segundo. Dedicamos casi todos los pensamientos a un objetivo. Por la mañana, por la tarde, por la noche solo hay una cosa en mi cabeza: "¡Date prisa para adelgazar!" Y nos estamos pesando con impaciencia casi cada hora, esperando ver resultados serios. Pero la experiencia, que a menudo nos falta, confirma lo contrario: puede pesarse solo una vez a la semana, o mejor, ¡a las dos!
Los perdedores experimentados han aprendido esta verdad a través de prueba y error. Justifiquemos las razones y descubramos ¿Por qué no podemos pesarnos todos los días?.
Causas fisiológicas
Incluso con esfuerzos serios para perder peso, la balanza puede mostrar no solo detener el peso, sino incluso aumentarlo. Tiene que ver con nuestra fisiología.
El cuerpo femenino está diseñado de tal manera que en ciertos días del mes verás un aumento de masa. El aumento de peso está asociado con la retención de líquidos en el cuerpo antes de los días críticos. Dependiendo de las características individuales del organismo, esta condición puede durar de 2 días a una semana.
El líquido en el cuerpo se puede retener por otras razones: alimentos. Por ejemplo, no pudiste resistirte y comiste algo picante o salado. No solo beberá mucha agua debido a esto, sino que, ligado al sodio, no podrá salir del cuerpo. Los alimentos fritos también corren el riesgo de causar hinchazón. Parecería que no comieron nada en absoluto, hubo pocas calorías y ¡el peso aumentó!
Si practica deportes, tenga en cuenta: durante el ejercicio, las grasas se derriten, pero al mismo tiempo los músculos crecen y gradualmente se vuelven más pesados. Resulta una especie de reemplazo en términos de peso. Por lo tanto, es posible que no haya plomería. O los resultados serán menores a los esperados.
El alcohol le hace cosas asombrosas a nuestro cuerpo. Por sí solo, no es un producto de alto contenido calórico. Pero aunque lo bebas casi seco o con un tentempié bajo en calorías, el resultado de mañana te sorprenderá bastante. Sucede incluso después de una de esas reuniones, una niña con horror descubre 2 kilos de más. Es muy difícil retirar estos kilogramos más tarde.
Y así resulta: la grasa se consume, pierde peso y la balanza le miente, contando todo en un montón, tanto la masa muscular como el líquido retenido.
Razones psicologicas
Por supuesto, si se pesa todos los días, estas fluctuaciones de peso pueden llevar a la niña a la desesperación. Después de todo, es imposible tener en cuenta todas las características individuales del cuerpo desde los primeros días de perder peso, esta comprensión se da con el tiempo y la experiencia.
Está claro que, como resultado, el pesaje frecuente hará que el adelgazamiento caiga en el abatimiento. Y las niñas mayores no lloran por los fracasos, comen de ellos. En una situación en la que se rinden, muchos rechazan nuevos intentos, considerándolos inútiles. Y el peso sigue creciendo.
Lo más difícil es que la confianza en uno mismo desaparece. La niña piensa que no es capaz de nada, que todavía no lo logrará. Aunque en realidad este no es el caso.
Nadie pierde peso así, todo el mundo quiere conseguir algo gracias a la armonía: la envidia de un rival, el éxito profesional, la admiración de los demás, el amor de un hombre. El fracaso de los planes de armonía significa que el preciado sueño se desmorona ... Y en lugar de perder peso, la niña cae en depresión, come aún más y engorda. Por eso no puede pesarse todos los días.
Cómo pesarse correctamente
Si recién se está embarcando en el camino hacia la armonía, no deje que la balanza sea un argumento importante para usted. Programe solo un día a la semana para subir a la báscula (no el lunes). Asegúrese de tomar una cinta métrica y medir los parámetros de su cuerpo. A menudo, este indicador es más objetivo que las escalas de mentiroso. Es recomendable realizar estos procedimientos por la mañana en ayunas o en cualquier otro momento (lo mismo), pero con el estómago vacío y preferiblemente después de ir al baño. Permítanos recordarle una vez más: no puede pesarse todos los días.
Eso es todo. El resto seguirá con el tiempo y con paciencia.
¡Pérdida de peso exitosa!
El control de peso se realiza mejor en una báscula de piso electrónica. A diferencia de los mecánicos, su error no supera los 50 g La balanza debe colocarse sobre una superficie absolutamente lisa. Incluso la alfombra puede distorsionar los datos. Siempre tome medidas en las mismas escalas, luego puede dibujar un gráfico objetivo de las fluctuaciones del peso corporal.
El pesaje se realiza por la mañana con el estómago vacío, pero después de ir al baño. Intente medir su peso al mismo tiempo. Lo ideal es que no uses ropa, aunque la ropa interior y una bata ligera son aceptables. Súbete a la báscula con los pies descalzos, sin pantuflas. Debes pararte firmemente, en el medio, sin tocar las paredes y otros objetos a tu alrededor. Trate de no moverse ni respirar, y después de 5-10 segundos podrá evaluar el resultado del pesaje. Como regla general, una vez que se ha determinado su peso real, la cifra en la pantalla de la báscula electrónica se congela y ya no cambia. Ésta es la señal de que el pesaje ha terminado.
Las personas que pierden peso saben que el peso cambia espasmódicamente y, a veces, incluso con una dieta estricta, es posible que no observe ningún cambio durante varios días. En ciertas etapas del trabajo en su cuerpo, el peso puede aumentar, especialmente si comienza a participar activamente en deportes. Para una evaluación objetiva de los resultados, se recomienda realizar mediciones no más de 2 veces por semana. No es recomendable hacer esto todos los días. A pesar de que existe una tendencia general hacia la pérdida de peso, las mediciones diarias pueden mostrar saltos en el rango de 1-2 kg. Y para las mujeres, los cambios cíclicos de peso también son característicos: al final del ciclo menstrual, el peso corporal aumenta en 2-2,5 kg.
Por qué necesitas pesarte por la mañana
El peso, a diferencia de la altura, es un indicador inestable. Las fluctuaciones diarias promedio pueden alcanzar 1,5-2 kg. Todo depende del régimen de ingesta de alimentos, el vaciado de la vejiga y los intestinos. Incluso un vaso de agua cambia la imagen objetiva del pesaje. Por tanto, el mejor momento para realizar un pesaje de control es por la mañana, cuando aún no has tenido tiempo de comer ni beber nada. Al mismo tiempo, una visita al baño es sumamente necesaria, ya que durante la noche la vejiga y los intestinos se llenan de alimentos procesados y agua que consumiste el día anterior. Si está acostumbrado a ducharse por la mañana, tome una medición de peso corporal antes, ya que los procedimientos con agua también afectan los indicadores de peso.