La respiración correcta es uno de los principios fundamentales de la buena salud en la medicina oriental. Los métodos de respiración fueron dominados por personas de la antigua India, China y el Tíbet. Hoy esta práctica es popular en todo el mundo. Una de las técnicas más conocidas en Rusia son los ejercicios de respiración de Strelnikova.
En un principio, la gimnasia se basaba en ejercicios destinados a desarrollar las habilidades vocales de las personas. Pero, al aplicar este método a su propia hija, que padecía una enfermedad cardíaca, Strelnikova vio que la condición de la niña había mejorado significativamente. Un complejo de ejercicios de respiración ayudó a curar la enfermedad para siempre.
Con el tiempo, la hija de Strelnikova se unió a su madre para estudiar el efecto de los ejercicios de respiración no solo en el desarrollo de los datos vocales, sino también en la restauración de todo el cuerpo. 
Los Strelnikov también revelaron el impacto positivo de la técnica en una enfermedad tan grave como el asma bronquial. Posteriormente, el sistema respiratorio según Strelnikova fue estudiado por Mikhail Shchetinin, un paciente y alumno del maestro. Se han publicado muchas ayudas didácticas bajo su autoría.
La esencia de la gimnasia de Strelnikova son los ejercicios basados en la inhalación y la exhalación. En este caso, las inhalaciones pueden diferir entre sí en profundidad, intensidad y frecuencia, y exhalaciones espontáneas. Durante estos ejercicios, todo el cuerpo se cura, se liberan toxinas y toxinas.
La inhalación es de gran importancia. El hecho es que los receptores están ubicados en la mucosa nasal, que están asociados con todos los órganos del cuerpo humano. El aire abundante que penetra por la nariz satura todos estos sistemas y tiene un efecto positivo en todo el cuerpo.
Principios básicos y beneficios de los ejercicios de respiración.
La efectividad del sistema respiratorio depende de su correcta implementación de acuerdo con las siguientes recomendaciones.
- Los ejercicios deben realizarse todos los días por la mañana y por la noche durante una hora. En promedio, el curso del tratamiento incluye 15 procedimientos.
- Son ejercicios correctos en los que la inhalación de aire es muy ruidosa y con tensión de los diafragmas, la exhalación es libre.
- Esto implica una combinación de inhalación y exhalación con ejercicios especiales. Esta combinación utiliza brazos y piernas, cabeza, cuello, región lumbar, abdomen, caderas, hombros y columna para fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo.
- Las inhalaciones se realizan de manera compleja, hasta 32 veces por intervalo. Hay breves pausas de descanso entre los complejos, de 3 a 5 segundos. La mejor opción es 96 respiraciones, 4 por serie a intervalos cortos. Tal serie de respiraciones se llaman "Strelnikovskaya cien". Solo puedes dominarlos después de largas sesiones de entrenamiento.
- Un procedimiento incluye al menos 10 ejercicios.
Los beneficios de los ejercicios de respiración:
- fortalecer el sistema de defensa del cuerpo;
- tono y energía aumentados;
- mejorar las funciones de los órganos internos;
- estabilización de la respiración y trabajo de los órganos respiratorios;
- destrucción de infecciones inflamatorias;
- mejora del bienestar general.
Indicaciones para
Los ejercicios de respiración de Strelnikova se recomiendan para las siguientes enfermedades y afecciones:
- enfermedades del sistema respiratorio: bronquitis, neumonía, asma;
- Enfermedades de la piel;
- patología del área genital masculina y femenina;
- procesos inflamatorios en el cuerpo;
- problemas de voz.
La gimnasia respiratoria para mujeres embarazadas es una excelente preparación para el parto. Si realiza el complejo Strelnikova durante el embarazo, el cuerpo se preparará para el parto y se volverá resistente a los efectos infecciosos.
La respiración correcta ayuda a deshacerse de la toxicosis, alivia el tono aumentado del útero, oxigena el cuerpo en el último trimestre del embarazo.
La gimnasia respiratoria se puede combinar con éxito con otros ejercicios físicos: jogging, fitness, natación, ciclismo. También es útil practicar ejercicios de respiración no solo durante el tratamiento, sino también para la prevención.
Cada noche se acerca 30 veces, aumentará el tono energético, animará, relajará y aliviará el cansancio y el estrés acumulado durante el día. En este caso, solo debes pensar en las respiraciones, entrenarlas y contarlas.
Contraindicaciones y daño potencial.
Hay categorías de personas para las que esta técnica está contraindicada. Se trata de personas que padecen miopía y glaucoma, hipertensión arterial o ocular, insuficiencia renal y accidente cerebrovascular. El ejercicio debe realizarse con cuidado para las personas con enfermedades cardíacas (no pertenecen a contraindicaciones directas, solo requieren un enfoque equilibrado).
Además, las contraindicaciones para la gimnasia de Strelnikova incluyen la combinación con otras técnicas de respiración: yoga, oxysize o qigong.
Ejercicios de Strelnikova
El complejo básico de gimnasia consta de 13 ejercicios (además, el autor de la técnica aconseja repetir el "Pump" para conseguir 14 ejercicios), que son muy fáciles de realizar.
"Ladoshki"
Este ejercicio es un ejercicio de calentamiento. Se realiza de acuerdo con el siguiente algoritmo: mientras está de pie, debe doblar los codos y alejar las palmas de usted. Al inhalar, las palmas deben apretarse firmemente, mientras exhala, relájese. Solo necesitas trabajar con tus dedos.
"Charreteras"
Necesita pararse derecho, estirar los brazos paralelos al cuerpo. Luego, doble los codos de modo que los puños se presionen contra el estómago. Apriete los brazos y los hombros, mientras inhala, baje las manos bruscamente, afloje los puños, separe los dedos.
Mientras exhala, las manos deben regresar al estómago.
"Bomba"
Para realizar este ejercicio, debe pararse derecho, estirar los brazos paralelos al cuerpo. Luego, bajando la cabeza y redondeando la espalda, inclínese lentamente hacia el piso en un ángulo de no más de 90 grados.
En el punto final de la pendiente, debe tomar una bocanada rápida de aire y regresar a la posición inicial, sin enderezarse por completo.
"Gato"
Para realizar el ejercicio "Gato", es necesario pararse derecho, enderezar la espalda, extender las piernas, sin llegar al ancho de los hombros, presionar los brazos a los lados y doblar los codos. En este caso, las manos deben bajarse y mantenerse a la altura del pecho.
Inhalando, siéntese ligeramente, gire hacia un lado y, por así decirlo, agarre el aire con las manos. Exhala al regresar a la posición inicial. Es necesario alternar giros a derecha e izquierda.
"Orejas"
Este ejercicio se puede realizar tanto de pie como sentado. Al inhalar, es necesario inclinar la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda, como si extendiera la oreja hacia el hombro. Necesitas exhalar, volviendo a la posición inicial. Solo necesitas usar el cuello.
"Abraza tus hombros"
Durante este ejercicio, debe pararse derecho, enderezar la espalda, doblar los brazos a la altura de los codos y levantarlos por encima del pecho, como si estuviera sentado en un escritorio. Durante la inhalación, debe sujetar el hombro izquierdo con la mano derecha y el hombro derecho con la mano izquierda. Esto debe hacerse de modo que los codos se junten en un punto.
"Péndulo grande"
Este ejercicio es una alternancia de los ejercicios de Bombeo y Hombros. En una exhalación, debe abrazarse por los hombros, en la otra, inclinarse hacia adelante. El Gran Péndulo se puede realizar tanto de pie como sentado.
"Giros de cabeza"
El ejercicio se realiza de pie, con la espalda recta e inmóvil. Con una inhalación vigorosa, debe girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, exhalando entre giros.
"Cabeza de péndulo"
Este ejercicio se realiza de la misma forma que las "Orejas", solo que en este caso la cabeza debe estar inclinada hacia adelante y hacia atrás.
"Rueda" con la pierna derecha hacia adelante
Necesitas pararte derecho, adelantar un poco la pierna derecha. Mientras inhala, todo el peso debe cargarse en la pierna derecha, que debe ponerse en cuclillas al mismo tiempo.
"Rueda" con la pierna izquierda hacia adelante
Se realiza de la misma forma que el ejercicio anterior, con cambio de pierna.
"Escalón delantero"
Este ejercicio se asemeja a un paso en el lugar. Al inhalar, una pierna, doblada por la rodilla, se eleva hacia el estómago y la otra se pone en cuclillas. En la siguiente respiración, las piernas cambian.
"Paso atrás"
Se realiza de la misma forma que el ejercicio anterior, mientras las piernas se presionan contra los glúteos.
Gimnasia respiratoria para niños.
La técnica de Strelnikova ayuda con éxito a tratar enfermedades respiratorias, enfermedades cardíacas, diabetes mellitus, enfermedades neurológicas, tartamudeo. Además, el ejercicio desarrolla plasticidad y flexibilidad en los niños.
La ventaja de la gimnasia infantil de Strelnikova es que no hay restricciones de edad. Ya puedes hacer los ejercicios con niños de 3 a 4 años. Esta edad se caracteriza por un mayor riesgo de resfriados y enfermedades infecciosas que los niños traen desde el jardín de infancia.
La gimnasia respiratoria ayudará a fortalecer las funciones protectoras del cuerpo, fortalecerá el sistema inmunológico sin el uso de medicamentos y vitaminas de farmacia.
Otra razón para iniciar a los bebés en los ejercicios de respiración es su incapacidad para respirar. Debido a esto, el cuerpo no recibe suficiente oxígeno, por lo tanto, resfriados y baja inmunidad e hiperactividad e incluso un habla poco desarrollada.
Además, los ejercicios de respiración según Strelnikova pueden salvar a un niño de la tartamudez. Para hacer esto, debe realizar regularmente los ejercicios "Bombear" y "Agarrar los hombros". Mejoran la ventilación de los pulmones, le enseñan a respirar profundamente, lo que ayuda a cambiar por completo la técnica de respiración. Unos meses de ejercicio dos veces al día tratan eficazmente la afección.
La respiración correcta, combinada con el ejercicio, es eficaz en los adolescentes. La gimnasia ayuda a equilibrar el equilibrio hormonal, para las niñas alivia el dolor y regulariza el ciclo menstrual. Los niños, al realizar ejercicios de respiración, reducen el riesgo de fimosis y criptorquidia.
La respiración adecuada puede ayudar a combatir los problemas de la piel que son comunes en la adolescencia.
Al nacer, el niño notifica al mundo que lo rodea su aparición con un fuerte grito que acompaña al primer aliento. Una persona respira durante toda su vida y, al morir, da su último aliento. La vida es imposible sin respirar, habiendo aprendido a respirar correctamente, una persona se libera del exceso de peso, las dolencias y asegura el funcionamiento armonioso del cuerpo.
Se conocen muchas técnicas de respiración, como el Yoga, el Qigong, según Buteyko, con las que en la práctica puedes cambiar tu propia vida, deshaciéndote de los problemas de salud.
El yoga es una enseñanza destinada a desarrollar la capacidad de una persona para controlar el funcionamiento de su propio cuerpo, fuerzas físicas y espirituales. El método de respiración yoga yoga se llama Pranayama, enseña el manejo de la energía vital.
La técnica de respiración de yoga es una respiración mixta con ventilación y apertura de los pulmones. Al hacer Pranayama, una persona aumentará la inmunidad, mejorará el metabolismo en el cuerpo, reducirá la presión arterial y restaurará los nervios. El yoga llenará el cuerpo de energía vital, dará equilibrio y armonía.
Los ejercicios de respiración de yoga le enseñarán cómo respirar correctamente para saturar la sangre y los tejidos corporales con oxígeno.
Ejercicio para desarrollar una respiración correcta
- De pie, exhale libre y naturalmente.
- Inhalamos en tres fases.
- Poco a poco sacamos el estómago hacia adelante, llenando de aire la parte inferior de los pulmones (el diafragma se mueve).
- Expandimos la mitad del pecho y las costillas: el aire ingresa a la parte media de los pulmones.
- Tomamos la máxima cantidad de aire y expandimos el cofre hasta el límite.
- Exhale lentamente por la nariz, comenzando desde la parte inferior de los pulmones. Se contrae el abdomen, luego el pecho, los hombros y las clavículas. Para que la exhalación sea lo más completa posible, los músculos intercostales y abdominales deben apretarse suavemente.
Todos los movimientos deben transmitirse gradualmente entre sí, sin frenadas ni pausas. La vista lateral se asemeja al movimiento de una onda a lo largo del cuerpo: desde el abdomen hacia arriba y hacia abajo desde las clavículas. Este ejercicio es la base de los ejercicios de respiración de yoga. Ver el video lo ayudará a respirar adecuadamente durante su entrenamiento.
Ujjayi - técnica de respiración con sonido
Ujjayi implica una glotis ligeramente abierta, mientras crea el efecto de un globo pellizcado: inhalar y exhalar va acompañado de esfuerzo. Si comparamos Ujjayi con la respiración ordinaria, en el primer caso, el intercambio de gases es más fuerte debido a la diferencia en la presión de la masa de aire en los pulmones durante la inhalación y la exhalación.
El Método Ujjaya es un ejercicio de respiración que ahorra energía. Fijar tu atención en hacer los ejercicios de Ujjaya y en el sonido de tu voz te libera de los pensamientos, que es un elemento de meditación.
Al respirar Ujjayi, inhale y exhale profunda y lentamente, el ciclo sin ejercicio dura medio minuto, en sincronía con las asanas, hasta doce segundos. Es difícil para un principiante practicar "yoga" respirar Ujjayi durante toda la sesión debido a un desarrollo muscular insuficiente.
Ejercicio de respiración Ujjaya
- Levántese, coloque los pies separados al ancho de los hombros, baje los brazos a lo largo del cuerpo.
- Simultáneamente con la inhalación, levante los brazos hacia los lados y hacia arriba y pronuncie "O" en un susurro.
- Simultáneamente con la exhalación, baje los brazos y diga "A".
Necesita respirar lenta y profundamente. Repita 5 veces, aumentando gradualmente hasta 10 veces.
Gimnasia respiratoria Buteyko
El método Buteyko apareció a mediados del siglo XX y se basa en disminuir la profundidad de la respiración. Hay 152 enfermedades conocidas para las que el método es eficaz. Con la ayuda de los ejercicios de Buteyko, el 98% de las dolencias humanas, incluidas las alergias, se curan.
El volumen respiratorio de una persona sana es de 5 litros, en un paciente con asma, hasta 15 litros, lo que indica hiperventilación de los pulmones. Con una respiración profunda, según Buteyko, la cantidad de oxígeno en la sangre no aumenta y el contenido de CO2 disminuye.
Respirar correctamente, según Buteyko, es aumentar la cantidad de dióxido de carbono (CO2) en la sangre. La respiración correcta es superficial, con largas pausas entre respiraciones, saturando la sangre con dióxido de carbono.
Ejercicios de Buteyko
- Aguante la respiración hasta sentir que no hay suficiente aire durante el mayor tiempo posible. Luego inhale en porciones pequeñas, superficialmente. Si desea respirar más aire, repita de nuevo.
- Deje de respirar mientras camina hasta que sienta que le falta el aire. Respira y repite.
- Respire poco a poco durante tres minutos. Aumente lentamente el tiempo a diez minutos.
En la etapa inicial, la realización de los ejercicios de Buteyko presenta dificultades, surgen sensaciones desagradables, disminuye el apetito, aparecen ataques de pánico por falta de aire y respiración rápida. Posteriormente, aparece el desarrollo necesario del sistema respiratorio y desaparecen las molestias.
Ejercicios para prepararse para contener la respiración de forma natural
- Realice 10 veces: 5 segundos de inhalación - 5 segundos de exhalación - 5 segundos de descanso.
- Respiración completa. Hágalo 10 veces: inhale 7 segundos (diafragma - respiración del pecho) - exhale 7 segundos (diafragma - región inferior del pulmón) - 5 segundos de descanso.
- Dibuja tu estómago. 7 segundos de inhalación - 7 segundos de exhalación - 5 segundos de descanso. Dibuja tu estómago. Repite 10 veces.
- Ventilación pulmonar: inhale durante 2 segundos - exhale durante 2 segundos 12 veces. Luego, tómate un descanso una vez mientras exhalas.
- Respiración rara. 5 segundos de inhalación - 5 segundos de exhalación - 5 segundos de descanso. Hágalo 4 veces.
5 segundos de inhalación - 5 segundos de retraso - 5 segundos de exhalación - 5 segundos de descanso. Hágalo 6 veces.
7 segundos de inhalación - 7 segundos de retraso - 7 segundos de exhalación - 5 segundos de descanso. Hágalo 6 veces.
10 segundos de inhalación - 10 segundos de retraso - 10 segundos de exhalación - 10 segundos de descanso. Hágalo 6 veces.
- Aguante la respiración una vez, primero mientras inhala y luego exhala durante el máximo período de tiempo posible.
- Se interrumpe la respiración al estar sentado, de pie, al caminar y en cuclillas, al correr de tres a diez veces.
- Aliento invisible. Respire poco a poco durante tres a diez minutos, reduciendo lentamente la cantidad de aire inhalado.
Una fuerte sensación de falta de aire atestigua la correcta realización de los ejercicios.
Las ventajas de la gimnasia Buteyko son la capacidad de realizar ejercicios en cualquier lugar y en cualquier momento. El método Buteyko es sencillo, apto para niños a partir de 4 años y adultos.
Respiración correcta Oxysize
Oxysize es un método de pérdida de peso único basado en sencillos ejercicios de respiración. La inventora del programa de adelgazamiento Oxysize es la estadounidense Jill Johnson, quien logró adelgazar de esta manera.
Usando la respiración profunda y correcta de los ejercicios Oxysize, puede lograr perder peso en poco tiempo, deshacerse de la celulitis y la piel flácida. Al mismo tiempo, el entrenamiento Oxisize no es agotador, no es necesario contener la respiración, lo que conduce a la ausencia de contraindicaciones para el ejercicio.
Bajar de peso con la ayuda de la gimnasia Oxisize consiste en entregar oxígeno a las zonas problemáticas del cuerpo, por lo que la base de la técnica Oxysize es la capacidad de respirar correctamente. Es importante reservar dos o tres semanas para aprender (un video puede ayudar aquí) corregir la respiración, llevarla al automatismo y luego pasar a los ejercicios.
La respiración Oxysize consta de cuatro etapas
- Inhalamos por la nariz, mientras la barriga se infla como un globo. La pelvis se adelanta, los músculos abdominales están relajados.
- Tres respiraciones cortas con tensión simultánea de los músculos del perineo y los glúteos.
- Exhala a través de los labios doblados en un tubo, mientras los músculos abdominales se colocan debajo de las costillas.
- En conclusión, una exhalación brusca hasta que los pulmones estén completamente vacíos.
Alinee la espalda, no levante los hombros.
El mejor momento del día para practicar es por la mañana, comenzando con un calentamiento que resuelve la respiración básica. Además, un calentamiento es una condición opcional, puede pasar inmediatamente a la parte principal. El ejercicio para adelgazar Oxysize dura unos veinte minutos diarios, mientras que los resultados de los ejercicios son impresionantes: el cuerpo se tonifica y esbelto.
Los ejercicios de adelgazamiento Oxysize se realizan por la mañana antes del desayuno o tres horas después de una comida. Después de la gimnasia, debe abstenerse de comer durante otra hora.
Es importante hacer 30 respiraciones o más todos los días. Si los ejercicios se realizan primero en una dirección y luego en la otra, se trata de dos series de respiración.
Cuanto más tiempo haga ejercicio, más prolongado será el efecto, ya que Oxysize para adelgazar tiene propiedades acumulativas.
Gimnasia Qigong
La gimnasia respiratoria Qigong, originaria de China, sirve para mejorar las capacidades físicas del cuerpo humano, ajustar su condición. La respiración de Qigong en combinación con una dieta equilibrada y actividad física te permite lograr la pérdida de peso, ya que satura las células del cuerpo con oxígeno.
La respiración de Qigong es adecuada para cualquier persona, independientemente de su edad y antecedentes de dolencias. Científicos de Japón han descubierto que es posible lograr la pérdida de peso con la ayuda del Qigong debido a las propiedades del ejercicio para restaurar la actividad del sistema nervioso.
Ejercicios de Qigong
El complejo de Qigong para adelgazar consta de tres ejercicios principales, que deben realizarse mientras se relaja con ropa que no restrinja el movimiento.
- Ola... Ayuda a reducir el hambre. Tumbado de espaldas, doble las rodillas en ángulo recto. Una mano descansa sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Simultáneamente con la inhalación, el abdomen se contrae y el pecho aumenta. Exhala es lo contrario. Corre 40 veces.
- Rana... Sentado en una silla, separe los pies a la altura de los hombros. Apriete la palma en un puño, con la otra palma, agárrelo. Codos sobre las rodillas, apoye el puño en la frente. Cierra los ojos y relájate por completo. 15 minutos tres veces al día.
- Loto... Sentado en una silla baja, cruce las piernas frente a su estómago. Ponga sus manos una encima de la otra, con las palmas hacia arriba. La espalda está recta, la cabeza ligeramente baja, los ojos cerrados. Los primeros 5 minutos son respiración normal, concéntrate en ello. Los siguientes cinco minutos (inhalación y exhalación normales) se relajaron. Durante los próximos diez minutos, respire naturalmente, no necesita controlar la respiración, relájese por completo.
La correcta ejecución de Qigong te ayudará a perder 10 kg en 2 meses de ejercicio regular. El video lo ayudará a comprender la técnica del ejercicio.
El método de Strelnikova
La gimnasia apareció como una medicina, pero luego se volvió indispensable para los cantantes y todos los que estudian y cantan. Los ejercicios de respiración facilitan la formación de la voz y son la base para la práctica y el desarrollo de cualquier voz. El complejo también se utiliza para el desarrollo del habla en los niños.
La actitud escéptica hacia el desarrollo se debe al hecho de que Yoga, Qigong, Oxisize, el método Buteyko van en contra del complejo Strelnikova presentado. En gimnasia, la atención se centra en la inhalación y se conserva la respiración natural. Dicho entrenamiento tiene como objetivo aumentar el potencial de aire del cuerpo, debido a esto, aumenta su vitalidad y se logra la recuperación (con neumonía). El yoga tiene como objetivo la exhalación más completa posible.
El rendimiento regular del complejo llena el cerebro de oxígeno, aumenta la capacidad de memorización, pasa el dolor de cabeza, se despierta la autorregulación del cuerpo.
¿Quién ayudará a la gimnasia Strelnikova?
La voz en la vida de un artista es de suma importancia, por lo que los ejercicios de respiración de Strelnikova, destinados a desarrollar la voz, resultan ser una herramienta indispensable. Un conjunto único de ejercicios de respiración diseñados para cantantes, vocalistas y actores. Los ejercicios se denominaron “ejercicios de respiración de actuación”. Este es un complejo único en su tipo destinado a restaurar las voces.
El ejercicio mejorará la condición de un paciente con dolencias respiratorias y cardiovasculares, enfermedades nerviosas. La gimnasia beneficiará a pacientes con neumonía, bronquitis, asma, rinitis, sinusitis, lesiones del sistema musculoesquelético, neurosis. El método aliviará los ataques de asma, normalizará la presión arterial, aliviará las migrañas y el dolor en el corazón, aumentará la eficiencia y la inmunidad y le enseñará a respirar correctamente.
Con la neumonía, la gimnasia activa la circulación sanguínea y el suministro de linfa, elimina el desarrollo de efectos estancados, mejora la ventilación de los pulmones y el drenaje del foco de inflamación. El ejercicio para la neumonía se realiza con un aumento gradual de las cargas, de lo contrario existe la posibilidad de una exacerbación de la enfermedad. Más efectivos para la neumonía serán los ejercicios de respiración regulares, combinados con masajes en el pecho.
Contraindicaciones para el rendimiento del complejo Strelnikova.
Reglas de ejercicio de Strelnikova
Para lograr la mayor eficiencia de los ejercicios al realizar los ejercicios, debe cumplir con ciertas reglas:
- Es tan natural como sea posible oler el aire. Sin embargo, inhalar la mayor cantidad de aire posible no es el objetivo, es un error común. La respiración es corta, cortante, enérgica, natural.
- No interfiera con el proceso de exhalación. La inhalación sigue sincrónicamente con el movimiento, la exhalación, pasiva, inaudible.
- No puedes hacer ejercicios por la fuerza. Debe realizar tantas respiraciones como sea posible sin tensión.
- Debe aprender a realizar series cortas de respiraciones a la misma frecuencia (la frecuencia debe ser igual a la frecuencia del pulso y ser aproximadamente setenta veces por minuto). Por lo general, son 1200 respiraciones con una pausa entre ellas de hasta tres segundos.
- Al realizar los ejercicios, es aconsejable mantenerlos dentro de la media hora.
- La cuenta regresiva de "ochos" ayudará a no extraviarse. Después de cada ocho, debe marcar la ejecución en una hoja de papel.
- Se realizan 32 respiraciones, después de las cuales se realiza un descanso de hasta diez segundos.
- No puede hacer el complejo en partes, debe hacer todos los ejercicios, preferiblemente media hora por la mañana y por la noche.
- El efecto se observa después del ejercicio regular durante un mes.
- Si el tiempo es corto, se realizan treinta ejercicios desde "palmas" hasta "pasos".
Gimnasia respiratoria Strelnikova, ejercicios
El complejo es universal y apto para todas las edades (de tres a ochenta y más). Consta de 12 ejercicios con títulos. Los principales son tres: "Corredores", "Ladoshki", "Bomba". Están en todos los complejos destinados al tratamiento de diversas dolencias, incluida la neumonía. Ver el video le ayudará a hacer los ejercicios correctamente.
- Charreteras... Esté derecho, con los brazos doblados a la altura de los codos y las manos a la altura de los hombros. Inhala ruidosamente por la nariz, mientras aprietas los puños. 4 respiraciones - baje los brazos durante 4 segundos, tomando un descanso - 4 respiraciones - un descanso. Realice 6 ciclos de 4 respiraciones (24 respiraciones).
- Palmas... De pie, los puños se presionan contra el estómago a la altura de la cintura. Sincrónicamente con la inhalación, baje bruscamente los puños hasta el suelo. Luego regresa tus manos al cinturón. Realice 12 veces durante 8 respiraciones. Entre un bloque de 8 respiraciones - movimientos, una pausa de 4 segundos.
- Bomba... De pie, las piernas son más estrechas que los hombros, los brazos bajan a lo largo del cuerpo. Inclínese ligeramente hacia adelante, al final del movimiento, respire ruidosamente y termine con la curva. Ligeramente, la mitad, vuelve a la posición inicial. Luego, inclínate de nuevo e inhala. La espalda es redonda. No se doble por debajo de la cintura. La cabeza está baja.
Desarrollo del aparato del habla con la ayuda de la gimnasia de Strelnikova.
El resultado de una respiración correcta del habla es un volumen normal del habla, una expresividad entonacional y una excelente producción de sonido. La gimnasia respiratoria para el desarrollo del habla es necesaria para que el niño pronuncie palabras mientras exhala, gaste uniformemente el aire exhalado y no se ahogue con las palabras al inhalar.
Los terapeutas del habla utilizan el método de Strelnikova para el desarrollo del habla en niños tartamudos. La técnica se basa en el masaje de los músculos que recubren los senos de aire en la cabeza utilizando una corriente de aire durante la inhalación. El flujo sanguíneo aumenta en la cabeza, que es un remedio para el aparato del habla.
Los ejercicios de Strelnikova están destinados al desarrollo, mejora y restauración de la voz, el desarrollo de la respiración correcta del habla en niños y adultos, se utilizan para acortar el curso de la rehabilitación después de sufrir enfermedades pulmonares graves (neumonía), mejorar el estado del cuerpo y prolongar juventud.
La gimnasia respiratoria con diferentes métodos tiene un efecto extremadamente beneficioso en el cuerpo humano. El propósito de los ejercicios de respiración es aliviar el estrés, calmar el sistema nervioso cambiando la atención a la técnica de respiración y ejecución.
La gimnasia para el asma bronquial puede proporcionar grandes beneficios para la salud. Con el rendimiento prolongado de los complejos, se observa un efecto positivo, que incluso puede conducir a una remisión completa, si se siguen otros métodos para tratar la enfermedad.
Se debe demostrar paciencia y asertividad en los ejercicios de respiración y corporales que pueden aliviar los ataques agudos de asma. Sin embargo, no se debe esperar que ningún complejo "mágico" elimine completamente la patología.
La efectividad de la terapia con ejercicios para el asma.
Cualquier ejercicio en el marco de los ejercicios de respiración en el tratamiento del asma no puede eliminar completamente a una persona de la patología bronquial, esto debe recordarse. El asma se refiere a patologías progresivas y cualquier método tiene como objetivo minimizar los ataques para aumentar el período de remisión.
El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea, alivia los espasmos y aumenta la luz de los bronquios. Tienen un efecto positivo en el proceso de separación del esputo y mejoran el suministro de oxígeno a todo el cuerpo.
Los ejercicios terapéuticos pueden aliviar el estrés y aumentar la inmunidad en el asma bronquial, que es importante para las enfermedades respiratorias habituales.
La gimnasia respiratoria es fácil para cualquier persona, independientemente de sus capacidades físicas. El método de ejecución según cualquier autor no requiere dispositivos adicionales y consultas médicas a tiempo completo.
La gimnasia proporciona una remisión estable y no tiene restricciones de edad. Además, cualquier método, ya sean ejercicios de respiración en el marco de la técnica de Strelnikova para el asma bronquial o ejercicios de Buteyko, tiene pocas contraindicaciones.
Las principales contraindicaciones.
Para toda la utilidad, la gimnasia va acompañada de una lista de contraindicaciones:
- el médico puede prohibir la práctica durante el período de bronquitis o neumonía, así como en presencia de otras enfermedades agudas de los órganos respiratorios;
- los complejos no se pueden realizar si el paciente está preocupado por un ataque agudo;
- está prohibido practicar al aire libre con mal tiempo: alta humedad, fuertes vientos y lluvias, sequedad y calor agotador;
- no practique en un área mal ventilada;
- si se siente fatigado o indispuesto, posponga la sesión.
Es importante cuidar la creación de condiciones adicionales que mejoren los resultados de cualquier gimnasia.
Condiciones para las clases
Antes del ejercicio, debe sintonizarse con un estado de ánimo positivo, fijarse un objetivo: mejorar el estado del sistema respiratorio. De lo contrario, el logro del objetivo puede garantizarse mediante un simple conjunto de factores circundantes:
- ventile bien la habitación;
- practica en silencio;
- hágalo solo o en grupo con otros pacientes que luchan contra el asma;
- debe hacer los ejercicios por la mañana y por la noche todos los días.
Es necesario seleccionar complejos en función no solo de su efectividad, sino también de su disposición hacia ellos. Lo ideal es combinar ejercicios físicos y de respiración.
Técnica de Strelnikova para el asma
Strelnikova A.N. - pedagogo-foniatra, que participó en el desarrollo de diversas técnicas para la restauración de la voz. Inicialmente, la gimnasia de Strelnikova en el asma bronquial no se utilizó, pero luego se probaron sus beneficios en términos de efectos en todo el cuerpo.
Respirar es vida. Casi nadie se opondrá a la veracidad de tal afirmación. De hecho, si el cuerpo puede prescindir de alimentos sólidos durante varios meses, sin agua, durante varios días, luego sin aire, solo unos minutos. La prioridad del proceso respiratorio de por vida hace que la capacidad de dominar perfectamente este proceso sea casi la capacidad principal de una persona para hacer milagros con su cuerpo, deshacerse de las enfermedades y volverse saludable. Esto ha sido probado durante mucho tiempo por los yoguis indios que pueden pasar sin respirar mucho más tiempo que la gente común. Con la ayuda de la respiración, puede entrar en el cuerpo en un estado de excitación (como se hace en las artes marciales de Oriente) y relajación máxima (los yoguis son capaces de introducirse en un estado de muerte clínica).
Hay muchos tipos de ejercicios respiratorios. Actualmente, los más populares son: respiración paradójica según A.N. Strelnikova, respiración superficial según K.P. Buteyko, respiración rara y profunda según el sistema de yoga, método de Frolov (simulador de Frolov). Estrictamente hablando, los ejercicios de respiración desarrollados por A.N. Strelnikova, tal no es, más bien, es gimnasia ordinaria, que consiste en ejercicios físicos repetidos, acompañados de una respiración inadecuada, la respiración, por el contrario, es paradójica. Y el efecto terapéutico aquí se logra más bien no debido a una respiración inadecuada, ruidosa e intermitente, sino debido a numerosos, a veces hasta varios cientos de movimientos. En lugar de enseñarle a una persona (e incluso a un paciente) a respirar correctamente por la nariz y sin ruidos, A.N. Strelnikov le hace cometer acciones antinaturales: en lugar de exhalar, inhala.
Compararía este tipo de respiración con un sueño incorrecto. Aquellos. si una persona está despierta por la noche y duerme durante el día, esa vida difícilmente puede llamarse normal. Estoy seguro de que si la respiración paradójica comienza a ser realizada por personas que padecen hipertensión de las etapas 2 y 3, pacientes con insuficiencia vertebrobasilar, aneurisma aórtico y otras enfermedades graves, entonces de dicha gimnasia podemos esperar resultados desastrosos. Y el efecto terapéutico, que a veces se logra con la ayuda de la gimnasia A.N. Strelnikova (con numerosos ejercicios físicos y respiratorios), se puede lograr de otras formas en solo unos minutos (por cierto, en reposo). Creo que si aplicas la metodología de A.N. Strelnikova, luego para un círculo de personas muy limitado. La experiencia práctica muestra que la efectividad del tratamiento con el método de respiración paradójica alcanza solo el 60-65%. En este sentido, si se adhiere al mandamiento "Tratar, pero no dañar" (Hipócrates), entonces el método de respiración paradójica de A.N. Strelnikova, debido al alto porcentaje de resultados negativos, no se puede utilizar en la práctica médica. Un asunto completamente diferente es la eliminación voluntaria de la respiración profunda (VLBD), cuyo autor es K.P. Buteyko. En la práctica médica, la efectividad del tratamiento con el método Buteyko fue del 80-85%. Se observó el mismo porcentaje de efectividad del tratamiento durante la investigación científica en Novosibirsk.
Los mayores éxitos se lograron en el tratamiento de pacientes con enfermedades de la naturaleza funcional del sistema respiratorio, CVS, tracto gastrointestinal. Los pacientes con alteraciones orgánicas (aterosclerosis, orina y colelitiasis, artrosis deformante, osteocondrosis de la columna, etc.) completaron el curso con la menor eficacia.
La principal dificultad para aplicar el método Buteyko radica en el hecho de que las personas enfermas se ven obligadas a mostrar los máximos esfuerzos volitivos para lograr un resultado positivo, y esto está lejos de ser posible para todos.
También hay desventajas en el método VLGD. La práctica muestra que con ejercicios prolongados (seis meses o más) con respiración superficial, la capacidad funcional de los pulmones comienza a disminuir gradualmente en casi todos los indicadores espirométricos. A modo de comparación, puedo citar caminar con damas cortas, que en seis meses a un año provocarán atrofia de los músculos de las piernas y una persona ya no podrá realizar una caminata normal con pasos amplios.
Creo que el método VLHD se puede utilizar en caso de hiperfunción del sistema respiratorio y en la etapa de exacerbación de enfermedades de aquellos órganos y sistemas que tienen musculatura lisa, actuando sobre ella con la acumulación de CO2 en la sangre y en los pulmones. - estos son el CVS, el tracto gastrointestinal, los conductos biliares y urinarios, es decir .e. en condiciones tales como secreción nasal, rinitis, sinusitis, sinusitis frontal, faringitis, laringitis, bronquitis, neumonía, angina de pecho, migraña asociada a espasmos vasculares, cólicos gastrointestinales, hipertensión arterial, etc. NS. Buteyko alivia los espasmos del canal del parto con una eficacia del 100% durante las contracciones del parto. Las mujeres se deshacen del dolor severo e insoportable. El período de parto se facilita y acorta en gran medida.
El método de respiración superficial se puede utilizar cuando se encuentra en un lugar polvoriento o contaminado por gas, en una habitación congestionada.
De hecho, con la respiración profunda, el polvo se deposita en los bronquios o incluso en los pulmones.
Ya es difícil eliminarlo del cuerpo. El aparato respiratorio, de hecho, realiza la función de una aspiradora, es decir una persona inhala aire contaminado y lo exhala limpio, dejando suciedad en los bronquiolos o alvéolos de los pulmones, que es muy difícil de eliminar. El mismo mecanismo funciona en caso de infecciones respiratorias agudas.
Inicialmente, la infección está en la nasofaringe, pero como resultado de la respiración profunda, desciende a la tráquea, los bronquios y los pulmones. En este caso, la profundidad de la respiración depende en gran medida de si una persona contrae traqueítis, bronquitis o neumonía. Por lo tanto, cuando aparecen infecciones respiratorias agudas, es urgente cambiar a una respiración superficial constante.
La carga más favorable para el aparato respiratorio de una persona, sin ninguna duda, es la respiración probada durante miles de años según el sistema de yoga: profunda y rara, sin ruido y, naturalmente, a través de la nariz. Los yoguis dicen: quien rara vez respira, vive mucho tiempo. Y una cosa más: para estar saludable, una persona debe realizar de 40 a 60 ejercicios de respiración profunda por día. La teoría de los yoguis dice: el prana es la energía vital cósmica que proviene del Sol, debe acumularse en el plexo solar de una persona, llegando a nuestro cuerpo a través del aire con la ayuda de la respiración profunda. Muchos años de experiencia médica práctica muestran que la efectividad del tratamiento respiratorio según el sistema de yoga alcanza el 95-96%. Esta es una cifra excepcionalmente alta.
La respiración correcta es respirar por la nariz y sin ruidos. Desafortunadamente, muchos creen que la boca también está destinada a respirar (aunque incluso un conocimiento elemental de la anatomía y fisiología humanas sugiere que la nariz es el primer órgano del sistema respiratorio y la boca es el primer órgano del tracto digestivo). En este sentido, los expertos en respiración dicen: "Si una persona respira por la boca, entonces necesita ser alimentado por la nariz". Este es el error que comete la gente. Algunos de nosotros no pensamos en cómo respiran en absoluto. Otros creen que casi siempre respiran por la nariz, de hecho, la mayoría de las veces inhalan aire por la boca. Sin embargo, todo el mundo puede ponerse a prueba fácilmente. Si se queda solo en la habitación, cubra sus labios con cinta adhesiva. Si después de un tiempo necesita respirar por la boca, entonces sus vías respiratorias están fuera de servicio y está respirando incorrectamente.
¿Qué hacer en este caso? ¡Aprenda a respirar correctamente! Sí, sí, estudia el resto de tu vida. Por supuesto, es prácticamente imposible reorganizarse de la noche a la mañana, especialmente porque los conceptos básicos de la respiración correcta no se enseñan en casa, en el jardín de infancia, en la escuela o en el instituto.
Entonces, la respiración nasal estimula las terminaciones nerviosas de todos los órganos ubicados en la nasofaringe. No es casualidad que, por tanto, digamos, los yoguis adviertan: si los niños no respiran por la nariz, no recibirán un desarrollo mental suficiente. Seguramente, muchos de ustedes prestaron atención a cómo se ven los niños con retraso mental: su boca siempre está abierta, la mandíbula inferior cae. Y lo malo de respirar con ruido. El efecto de ruido es un indicador de que el aparato respiratorio está funcionando con sobrecarga, con tensión. Como regla general, esto conduce a cambios patológicos en el sistema respiratorio y luego en el CVS y el tracto gastrointestinal. Esta relación está confirmada por los estudios del Dr. K.P. Buteyko. En este sentido, con la ayuda de la respiración, puede dosificar y controlar la actividad física. Por ejemplo, mientras respira de manera uniforme y tranquila, puede hacer ejercicio incluso después de un infarto de miocardio.
Por cierto, esta práctica existe desde hace mucho tiempo en las clínicas de países altamente desarrollados.
Se recomienda, por un lado, uno simplificado, por el otro, un complejo universal de ejercicios de respiración destinados a desarrollar una respiración poco profunda, profunda y poco común, así como a desarrollar la capacidad de una persona para contener la respiración tanto en la inhalación como en la exhalación. , tanto en reposo como durante la actividad física.
Pulmones superiores: 5 seg.- exhalar, relajando los músculos del pecho: 5 seg. pausa, no respirar, estamos en máxima relajación, 10 veces.
- 3 ejercicio Respiración completa. Respiración diafragmática y torácica al mismo tiempo. 7.5 segundos - inhalación, comenzando con respiración diafragmática y terminando con respiración torácica: 7.5 segundos - exhalación, comenzando desde las partes superiores de los pulmones y terminando en las partes inferiores de los pulmones, es decir apertura: 5 seg. - pausa, 10 veces.
- 4 ejercicio Masaje puntual de las puntas de la nariz en la pausa máxima, 1 vez.
- 5 ejercicio Respiración completa por la mitad derecha, luego la mitad izquierda de la nariz 10 veces.
- 6 ejercicio Tirando del abdomen.
- 7,5 segundos - inhalación completa: 7,5 segundos - exhalación máxima: 5 segundos - pausa, mientras mantiene los músculos abdominales contraídos, 10 veces.
- 7 ejercicio Máxima ventilación de los pulmones (MVL).
Realizamos 12 respiraciones rápidas como máximo, es decir, 2,5 segundos - inhalación: 2,5 segundos - exhalamos durante 1 minuto. Después de MVL, inmediatamente realizamos la pausa máxima (MP) en la exhalación, hasta el límite. Realizado por MVL 1 vez.
- 8 ejercicio Respiración rara. (por nivel) 1 - 5 seg.- inhalación: 5 seg.- exhalación: 5 seg.- pausa, se obtienen 4 respiraciones por minuto. Realice durante 1 minuto, luego, sin dejar de respirar, continúe realizando otros niveles.
- 2 - 5 segundos - inhalación: 5 segundos - contener la respiración mientras se inhala: 5 segundos. - exhalar: 5 seg. - pausa, resulta 3 respiraciones por minuto. Realice 2 min. 3-7,5 segundos - inhalar: 7.5 seg. - retraso: 7,5 seg. - exhalación: 5 segundos - pausa, resulta 2 respiraciones por minuto. Realice 3 minutos. 4 - 10 segundos - inhalación: 10 segundos - retraso: 10 segundos - exhalación: 10 segundos - pausa, resulta 1,5 respiraciones por minuto. Realice 4 minutos. Y así sucesivamente, quién puede soportar cuánto. La norma es llevar hasta 1 respiración por minuto.
- 9 ejercicio Contención doble de la respiración.
Primero, se realiza una MP espiratoria, seguida de una retención inspiratoria máxima (MP). 1 vez.
- 10 ejercicio MP sentado 3-10 veces: MP en caminar en el lugar 3-10 veces: MP en correr en el lugar 3-10 veces: MP en sentadillas 3-10 veces.
- 11 ejercicio Respiracion superficial.
Sentado en una posición cómoda para la máxima relajación, realice la respiración de pecho. Reducimos gradualmente el volumen de inhalación y exhalación, llevándolo a respiración invisible o respiración al nivel de la nasofaringe. Durante dicha respiración, primero aparecerá una leve escasez de aire, luego media o incluso fuerte, confirmando ese ejercicio. realizado correctamente.
Mantenga la respiración superficial durante 3 a 10 minutos.
Todos los ejercicios se realizan necesariamente con respiración por la nariz y sin ruido. Antes y después del complejo, se realizan medidas de control: MP - pausa máxima, pulso, Normalmente para adultos, MP es satisfactorio - 30 seg., Bueno - 60 seg., Excelente - 90 seg.
Pulso para satisfactorio - 70 latidos / min., Para bueno - 60 latidos / min. excelente - 50 latidos / min. Para los niños en edad escolar media y superior, el MP es normalmente 1/3 menos, la frecuencia del pulso es de 10 latidos / min. más. Para los niños en edad preescolar y primaria, el MP es 2/3 menos, el pulso es de 20 latidos / min. más.
Es recomendable realizar una serie de ejercicios en ayunas.
La gimnasia respiratoria para el asma se basa en los mismos principios que para otras enfermedades pulmonares, pero tiene sus propias características.
El ejercicio no es el tratamiento principal, pero es una forma eficaz de fortalecer en general el cuerpo, aumentar su resistencia y entrenar el sistema respiratorio.
Estos ejercicios de gimnasia limpiarán sus pulmones de microorganismos dañinos, normalizarán el flujo sanguíneo y fortalecerán los músculos.
Pero, para obtener el resultado de todos sus esfuerzos, recuerde, el ejercicio debe ser regular, en cualquier época del año y preferiblemente al aire libre. La consistencia es la clave para la recuperación.
La gimnasia de Strelnikova fue creada específicamente para asmáticos para aliviar los ataques y mejorar la respiración.
Desarrollado por A.N. Los ejercicios respiratorios terapéuticos generales de Strelnikova están adaptados para los asmáticos, ya que es muy importante para los pacientes prevenir (o suprimir) los ataques de tos, incluso con la ayuda de ejercicios.
- Tanto la inhalación como la exhalación se realizan por la boca para evitar que el moco entre en los bronquios para evitar un ataque.
- A diferencia de la gimnasia general, los movimientos más activos se realizan entre la inhalación y la exhalación, y no durante la inhalación. Especialmente en la etapa aguda de la enfermedad.
- No se permiten respiraciones profundas.
- Una de las tareas es aprender a respirar tranquila y uniformemente.
- El ejercicio debe realizarse durante los ejercicios matutinos y antes de acostarse.
Manos (calentamiento)
Posición inicial (IP): posición libre recta, brazos doblados a la altura de los codos, palmas abiertas mirando hacia arriba. En la inhalación activa, las manos se comprimen, en la exhalación, se abren. Una pausa corta (varios segundos) después de cuatro repeticiones.
Charreteras
IP: de pie, con los puños cerrados a la altura de la cintura. Al inhalar, las manos "empujan" hacia abajo con esfuerzo, al inhalar - volver al PI. Haz una pausa después de ocho repeticiones.
Bomba
IP: de pie, manos en las costuras. En inspiración: inclínese hacia adelante con la espalda redonda y la cabeza gacha. Los músculos de la espalda y el cuello están relajados. Al exhalar, regrese al PI.
Gato
Semi-sentadillas con apretar los puños simultáneamente mientras inhala y abrir mientras exhala.
Abraza tus hombros
Al inhalar, los brazos cubren los hombros, al exhalar, los brazos regresan con un swing.
Hacer el ejercicio Abraza los hombros para el asma Péndulo grande
Unidos "Bomba" y "Abrazo por los hombros".
La cabeza gira
Al inhalar, gire la cabeza hacia la línea de los hombros, que permanecen inmóviles. Al exhalar - regresa.
Orejas
Lo mismo, pero asintiendo con la cabeza, inhalando en los puntos superior e inferior.
Péndulo pequeño
Lo mismo, pero inclina la cabeza hacia los hombros inmóviles, inhala por los hombros.
Rollos
IP: Lunge con la pierna derecha. Desplazamiento alterno del centro de gravedad de la pierna delantera a la espalda y la espalda, mientras inhala y exhala activamente con calma. Lo mismo ocurre con la estocada izquierda.
El ejercicio "Rolls" consiste en estocadas con las piernas derecha e izquierda alternativamente Pasos
Las rodillas se elevan hacia arriba, en el punto superior, inhale, en la parte inferior, exhale.
Hacer ejercicio durante un ataque
- Al principio. Al comienzo de un ataque de asfixia, se debe realizar una versión ligera del ejercicio "Pump", relajado, sin manos. Exhala libremente por la boca. Realice dentro de un cuarto de hora.
- Durante. Si el ataque ya ha comenzado, "Abraza tus hombros" y "Gira la cabeza" durante cinco minutos.
Si, después de cinco minutos de ejercicio, el ataque de Strelnikova no cede, se deben usar medicamentos o un inhalador.
Gimnasia respiratoria Buteyko
Desarrollado por el médico y fisiólogo K.P. Buteyko especialmente para pacientes asmáticos.
Metas
El objetivo de la gimnasia Buteyko es disminuir la profundidad de la respiración y mejorar la respiración por la nariz. El objetivo principal del ejercicio es reducir la profundidad de la respiración, ya que el asma se caracteriza por una baja saturación de oxígeno en la sangre y la acumulación de CO2, lo que provoca dificultad para respirar. El segundo objetivo es mejorar la respiración por la nariz.
Los objetivos se logran mediante la mayor relajación del diafragma debido a dos principios:
- profundidad inspiratoria reducida;
- una pausa prolongada después de la exhalación.
Por tanto, el resultado es una respiración incompleta y superficial.
Persistencia
Debido al enfoque de la gimnasia en reconstruir la respiración, el malestar general es el efecto inicial habitual. Son típicos algunos problemas respiratorios, sensación de falta de oxígeno, miedo, respiración rápida, dificultad para sostenerlo e incluso dolor.
Sin embargo, debe persistir y continuar haciendo ejercicio, que gradualmente comenzará a dar resultados positivos. Se recomienda ingresarlos en un diario especial, en el que, además de los datos generales sobre el bienestar, indique los resultados de una contención de la respiración de control (la norma es 30-90 seg.)
Preparación
El ejercicio no se realiza con el estómago lleno, ya que es necesario para poder relajar el diafragma. Necesitas respirar tranquila y silenciosamente, no hables y no recuperes el aliento.
En lugar de un calentamiento, se realiza una respiración superficial de diez minutos por la nariz en una posición sentada relajada. El resultado es una sensación de falta de aire.
Haga ejercicio según el método Buteyko, donde funcionan las partes superiores de los pulmones. El sistema pulmonar se libera del exceso de oxígeno, es posible una sensación de frío, luego calor, transpiración. La salida de este estado debe llevarse a cabo gradualmente.
Ejercicios
Gimnasia Buteyko contiene varias tareas en combinación con paradas para respirar.
- Inhalación de cinco segundos, exhalación, pausa de relajación simultánea. 10 repeticiones.
- Respiración completa (DP). Una inhalación más larga (7,5 segundos) desde el diafragma hasta el pecho, la misma duración de exhalación desde el pecho hasta el peritoneo, luego deténgase durante 5 segundos. 10 repeticiones.
- Aguantando la respiración (PA) de la máxima duración tolerable con masaje de los puntos activos de la nariz. Ejecución única.
- DP alternativamente a través de una y otra fosas nasales con sujeción de la otra. 10 repeticiones.
- PD con abdomen finalmente retraído. 10 repeticiones.
- Ventilación. La inhalación y exhalación más profunda y rápida (hasta 2,5 segundos). 12 repeticiones, luego SD de la duración límite.
- Respiración rara. Breve inhalación de ZD y exhalación de ZD. La duración de la inhalación aumenta (1 - 5 segundos, 2 - 5 segundos, 3 - 7,5 segundos, 4 - 10 segundos y más) de la exhalación y pausa (5, 7,5, 10 segundos). El primer ejercicio es de 4 repeticiones, el resto son 6. En el futuro, la duración de la inhalación y la exhalación con una pausa aumenta, idealmente hasta una por minuto.
- Doble ZD. Primero al inhalar, luego al exhalar. Se realiza una vez con una duración máxima.
- ZD. Sentado, caminando y corriendo en el lugar, en cuclillas. 3 - 10 repeticiones, según condición.
- Respiracion superficial. Lo mismo que durante el calentamiento. Duración 3 - 10 minutos, el resultado es una sensación de falta de aire.
Efectos secundarios en gimnasia
Hay que recordar que los ejercicios respiratorios en el asma bronquial pueden provocar una exacerbación del asma crónica, por lo que es necesario un control especializado.
El inicio de la mejoría de la afección es individual, desde varias sesiones hasta varios meses.
Si el deterioro de la condición se vuelve significativo, es necesario buscar ayuda médica urgentemente.
Gimnasia para niños
Para los niños, los ejercicios de respiración para el asma bronquial deben realizarse de manera lúdica. También son útiles caminar, remar, nadar y algunos otros deportes.
Los niños también deben hacer ejercicios: exhalación prolongada, silbidos y silbidos al exhalar, ZD, ejercicios de prensa, brazos y músculos pectorales.
En este caso, es necesario dosificar estrictamente los ejercicios para niños pequeños.
También debe recordarse que la gimnasia de recuperación es una forma de aliviar significativamente la afección, pero solo puede ser beneficiosa con un tratamiento complejo y un estilo de vida correcto.