Ejercicios matutinos para niños de 11 años. Ayudemos a su hijo a perder peso: complejo de dieta y ejercicio para bajar de peso

Inmediatamente después del nacimiento del bebé, es importante realizar un complejo de gimnasia de desarrollo para el correcto desarrollo de las migajas. Con la edad, la importancia del ejercicio se vuelve aún más importante, especialmente cuando los niños se acercan a la pubertad. Los ejercicios de carga y gimnasia ayudarán al niño a estar sano, activo y de buen humor durante todo el día.

Peculiaridades

Los ejercicios o ejercicios matutinos son importantes y necesarios a cualquier edad, por ello se recomienda para todos los miembros de la familia. Cada grupo de edad tiene sus propios ejercicios y enfoque de entrenamiento, pero los beneficios de la actividad física son obvios. Desde el nacimiento, al niño se le prescriben masajes y ejercicios para ayudar al desarrollo adecuado de un organismo pequeño, en algunos casos se prescribe terapia de ejercicios para bebés. Cuando un niño se independiza y puede realizar ejercicio físico sin la ayuda de sus padres, llega un momento en el que es necesario empezar a hacer ejercicio con él.

9 años es la edad en que la cantidad de tareas para un niño aumenta considerablemente, tiene varias veces más cosas que hacer. Cobrar por niños a la edad de 10 años es simplemente necesario, porque no todos los padres pueden encontrar el tiempo y las finanzas para que un niño asista a una sección de deportes o participe en otro tipo de actividad vigorosa.

Para compensar la falta de actividad física, es importante dedicar al menos 20 minutos al día a hacer un pequeño calentamiento con un adolescente. Los ejercicios de gimnasia a esta edad deben seleccionarse con el mismo cuidado que en cualquier otra etapa del desarrollo del niño. Tanto a la edad de 9 como a los 11 hay un crecimiento activo del cuerpo, y cuanto más viejo se vuelve el estudiante, más intensamente se llevan a cabo todos los procesos dentro y fuera de su cuerpo.

Es este tiempo el que se considera óptimo para dividir un conjunto de ejercicios para niñas y niños debido a la diferencia en el ritmo de desarrollo del cuerpo. Además, debido a las peculiaridades de los procesos metabólicos de la pubertad, es importante que las niñas se concentren en aquellos ejercicios que corregirán la figura. Durante el período de crecimiento activo de los huesos en el cuerpo de los niños, es necesario ayudarlos a aliviar las molestias musculares y desarrollar los músculos para que tengan tiempo de crecer detrás del tejido óseo.

Los ejercicios físicos y los ejercicios para niños de 9 a 12 años son de gran importancia, por lo tanto, no debe descuidarlos, sino tratar de participar en la vida del niño y pasar una sesión de educación física con él.

Ejercicios

El inicio de la pubertad es de gran importancia tanto para los parámetros físicos de niñas y niños, como para su desarrollo psicológico en general, por eso es tan importante prestar la debida atención a estos temas. Es en este momento que se establecen todos los parámetros principales de la figura, que luego serán muy difíciles de cambiar. El principal sesgo en los ejercicios para niños y niñas de esta edad debe ser la flexibilidad, la coordinación y aquellos ejercicios que ayuden a fortalecer todo el cuerpo.

En el proceso de entrenamiento, es necesario no solo elegir los ejercicios correctos, sino también asegurarse de que las partes superior e inferior del cuerpo estén igualmente cargadas. Lo mismo se aplica a los lados derecho e izquierdo del cuerpo.

Si los padres tienen la oportunidad y, por supuesto, el deseo de involucrarse con el niño, entonces se deben introducir los siguientes ejercicios de gimnasia en el complejo de carga:

Voltereta. Sus alumnos ya deberían poder hacer lecciones de educación física, por lo que en casa, los padres también podrán hacer frente a la tarea. Es recomendable estudiar primero la técnica de realización del ejercicio y el seguro durante una voltereta para poder realizarlo con seguridad en casa. La tirada inversa es más difícil de hacer, por lo que el papel del padre en este caso es muy importante para explicar todo correctamente y ayudar a reproducirlo.

Si hay un espacio grande en casa, en el patio o en el estadio, si está ubicado cerca, puede intentar hacer rueda. El primer paso para aprender a girar será una parada de manos contra una pared, después de lo cual deberá aprender a salir de esta posición levantando el brazo y bajando la pierna hacia el otro lado. Tan pronto como la rueda contra la pared comience a girar, puede intentar hacerlo sin apoyo.

Otro ejercicio importante para los niños de esta edad es puente, que desarrolla los músculos de la espalda y activa la columna vertebral, lo que elimina la formación de cualquier problema a una edad temprana. Inicialmente, aprenden a hacer un puente desde una posición boca abajo en el suelo. Los primeros ejercicios deben realizarse con seguridad, y luego usar una pared o una escalera sueca, a lo largo de la cual el niño mismo puede descender al puente y levantarse de él.

Enroscarse también son importantes para los niños de esta edad, especialmente para las niñas, ya que desarrollan los músculos internos de las piernas. La flexibilidad de cualquier miembro para una niña será una ventaja, ya que aprender a partirse será un momento muy importante para el desarrollo de una niña flexible y coordinada.

En cuanto a los niños, los ejercicios físicos para ellos serán ligeramente diferentes a los de las niñas. Dado que el crecimiento del esqueleto comienza de manera bastante abrupta, los músculos no tienen tiempo para ponerse al día y, por lo tanto, los adolescentes a menudo se cansan y llevan un estilo de vida lento y pasivo. Durante este período, es importante trabajar mucho la flexibilidad de todas las partes del cuerpo y hacer más ejercicios de coordinación.

Vale la pena usar equipos y equipos deportivos en el proceso de carga o entrenamiento.

Por lo general, los ejercicios matutinos a esta edad son un evento de fortalecimiento general, y la carga principal se da después. Una vez que se ha completado el calentamiento, al niño se le da un cierto conjunto de ejercicios, que debe hacer sin mucha dificultad, pero con tensión en todos los músculos del cuerpo.

complejo aproximado

Para que los ejercicios y la gimnasia para adolescentes se realicen correctamente, vale la pena elegir los mejores ejercicios para ellos. Los principales serán:

Caminar en el lugar Es importante controlar la posición del cuerpo, la postura y la posición de las manos, estrictamente hacia abajo.

Piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo, Tarea: levantar los dedos de los pies, mientras que los brazos deben levantarse simultáneamente hacia los lados. Es necesario controlar la postura y la respiración.
Pies ligeramente separados, brazos doblados por los codos frente a ti. Tarea: girar el cuerpo alternativamente en cada dirección con la máxima retirada del codo. Es importante que vigiles tu postura.
Piernas, como en el ejercicio anterior, pon tus manos sobre tus hombros. Tarea: girar los codos en la dirección hacia adelante y hacia atrás en la máxima amplitud. Sigue tu postura.

Pies separados al ancho de los hombros, brazos hacia abajo. Tarea: a expensas de 1: inclínese hacia adelante, estire los brazos paralelos al piso, en 2: la posición inicial. Puede complicar el ejercicio: 1 - inclinarse hacia adelante, 2 - doblar la espalda y los brazos hacia arriba, 3 - inclinarse hacia adelante, 4 - posición inicial.
Póngase en cuclillas en un ángulo de 90 grados en las rodillas, tire de la pelvis hacia atrás, mantenga la espalda recta con una ligera inclinación hacia adelante. Para hacerlo más difícil, puedes hacer sentadillas triples con tres resortes en cada sentadilla y volver al soporte de piernas.
Pies ligeramente separados, brazos hacia abajo. Tarea: 1 - levantar los brazos y levantarse sobre los dedos de los pies, 2 - inclinarse hacia abajo con las manos bajadas al suelo.

El número de repeticiones dependerá del nivel de preparación de los niños. A medida que los ejercicios se vuelven factibles, debe aumentar gradualmente su número.

En el complejo de ejercicios matutinos para niños, también puede incluir ejercicios como:

Mueve tus piernas. Posición básica: piernas una al lado de la otra, brazos arbitrariamente. Balancee con las piernas derecha e izquierda durante 8-10 repeticiones. El movimiento se realiza desde la posición inicial hacia delante, hacia un lado y también hacia atrás por turnos con cada pie.
Coordinación de movimientos de brazos y piernas. Piernas cercanas, brazos hacia abajo, en 1: levantar los brazos y mover una pierna hacia atrás hasta el dedo del pie, en 2: la posición inicial. Repetimos lo mismo con la otra pierna.
Se inclina hacia los lados con la adición de manos. Pies ligeramente separados, manos en el cinturón. Tarea: inclinar hacia un lado, estirar los brazos en la misma dirección. El ejercicio se realiza en cada dirección.

Lagartijas. Tarea: desde la posición prona, doble y alinee los brazos en la articulación del codo. Mantenga una posición corporal nivelada y un rango de movimiento.
Presionar. Sentado en la colchoneta, las piernas pueden estar rectas o dobladas en las articulaciones de las rodillas, la posición de las manos es detrás de la cabeza. Tarea: acuéstese boca arriba y regrese a la posición inicial. Puede agregar rotaciones del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente para el trabajo de los músculos oblicuos de la prensa.

El uso de ejercicios básicos o que incluyan elementos de la gimnasia para el ejercicio con niños de 9 a 12 años será de gran beneficio para el cuerpo de los adolescentes, atraerlos a la práctica deportiva y darles buen humor, preparando al alumno para un nuevo día.

conchas

El uso de todo tipo de artículos y material deportivo puede hacer que cualquier ejercicio o entrenamiento sea mucho más interesante. Si el niño no quiere hacer ejercicios de plantilla y no puede pagar las secciones de deportes, usar un palo de gimnasia, una pelota y una cuerda ayudará a cambiar radicalmente la situación.

OFP con objetos y música maravillosa no dejará indiferente a un adolescente y atraerá a todos los miembros de la familia al entrenamiento. Con la ayuda de un proyectil, puede realizar los siguientes ejercicios:

Posición sentada en la colchoneta, piernas separadas, bola en el muslo de una pierna. Objetivo: hacer rodar la pelota por la pierna desde la cadera hasta los dedos de los pies. El trabajo se realiza en cada pierna por turno.
Sentado en la colchoneta, con las piernas juntas hacia adelante, pon el balón en los pies, pon las manos en el suelo detrás. Tarea: levante las piernas para que la pelota ruede hacia el estómago y regrese.
Acostado en la colchoneta, sostenga la pelota con los pies. Tarea: levanta las piernas hasta un ángulo de 90 grados sin dejar caer la pelota.

Ejercicios con un palo de gimnasia.

De pie, piernas ligeramente separadas, brazos cruzados sosteniendo un palo. Tarea: mueva los dedos hasta el final del palo con cada mano en la dirección opuesta.
La varita se coloca en el suelo. Tarea: camine a lo largo de él, pisando claramente con la mitad del pie. Este ejercicio es especialmente bueno para prevenir el pie zambo y, lo que es más importante, los niños de diferentes edades pueden hacerlo con resultados igualmente buenos.

Al final de cualquier entrenamiento, es importante realizar un complejo de estiramiento, que le permitirá relajar los músculos y aliviar la fatiga, aliviando al niño de las molestias después de la clase. El ejercicio diario ayudará a desarrollar un hábito de ejercicio que durará toda la vida.

Para obtener información sobre cómo hacer ejercicio para niños de 9 a 12 años, vea el siguiente video.

Todo el mundo sabe que un estilo de vida sedentario conduce a varias desviaciones. Esto es especialmente desfavorable para los niños: retraso en el crecimiento, retraso mental y físico, inmunidad reducida. La educación física mejora la coordinación y la plasticidad de los movimientos, inculca habilidades de disciplina y promueve aún más el deseo en secciones especiales.

¿Por qué necesita cobrar por los niños?

Es importante comprender la importancia de los ejercicios matutinos para los escolares. En niños menores de 14 años hay un crecimiento intensivo de huesos, desarrollo mental y físico. Por ello, es muy importante que los alumnos dediquen un tiempo al día a la práctica de ejercicios físicos. A la edad de 14 años, comienza la pubertad, los niños crecen y comienzan a desarrollarse más rápido que las niñas.

Pero vale la pena considerar que el sistema cardiovascular en los escolares aún no está completamente desarrollado. A menudo hay desmayos, saltos en la presión arterial, debilidad durante el esfuerzo físico. Pero, a pesar de esto, no debes cancelar los ejercicios físicos, puedes reducir su intensidad.

Los ejercicios y ejercicios gimnásticos, por el contrario, ayudan al cuerpo del niño a adaptarse a los cambios y. Mientras la carga mental prevalece en el estudiante, el cuerpo comienza a cansarse y la inmunidad se resiente en primer lugar.

Por lo tanto, es tan importante hacer ejercicios entre estudios. Además, un estudiante puede dañar su columna vertebral.

Cuando los niños hacen ejercicios, se fortalecen todos los músculos del cuerpo del niño.

Es muy importante hacer ejercicios matutinos en primer lugar, así como cargar al niño con trabajo físico entre clases.

¿Cómo empezar los ejercicios matutinos?

Otro problema puede ser el estilo de vida sedentario de un niño y, como resultado, una curvatura de la postura. Para evitar esto, observe la posición del cuerpo de los niños.

Observa el siguiente video, en el que un alumno, bajo la guía de un adulto, realiza una serie de ejercicios para prevenir los trastornos posturales como consecuencia del sedentarismo.

A esta edad, un adolescente se vuelve bastante independiente, tiene su propia opinión, objetivos, motivación. La gimnasia es interesante porque da nuevas sensaciones, control sobre tu cuerpo, te permite aprender varios trucos acrobáticos. Los chicos se comunican entre sí, compiten y la lección se lleva a cabo en un ambiente agradable. Los entrenadores se esfuerzan no solo por enseñar algunos elementos, sino también por demostrar que el deporte puede ser interesante y divertido.

La mayor parte del tiempo los chicos se dedican a las acrobacias. Desde sus conceptos básicos: saltos mortales hacia adelante, hacia atrás, hasta realizar saltos mortales en una pista acrobática. Incluso los recién llegados dominan rápidamente los elementos básicos y pasan a ejercicios complejos e interesantes, simplemente los hacen con más ayuda de un entrenador. Los adolescentes aprenden a hacer ruedas, rotondas, paradas de manos, petacas y más.

El estiramiento y OFP también va positivamente. Los niños entienden que esto es necesario, y el entrenador bromea con ellos y los alienta. En la gimnasia, es muy importante sentir tu cuerpo como un todo. Por lo tanto, en el entrenamiento, los niños realizan principalmente ejercicios gimnásticos específicos para la formación de los músculos del cuerpo, ejercitan los músculos de los estabilizadores. Desarrollar el equilibrio y la coordinación.

La gimnasia es la base de todos los deportes.

Realizar saltos mortales hacia adelante, hacia atrás, sus diversas variaciones y complicaciones.

Aquellos que han estado practicando durante mucho tiempo intentan hacer, por ejemplo, un salto mortal de regreso a una parada de manos, un salto mortal, etc.

La mayor parte del tiempo los chicos se dedican a las acrobacias. Desde sus conceptos básicos: saltos mortales hacia adelante, hacia atrás, hasta realizar saltos mortales en una pista acrobática. Incluso los recién llegados dominan rápidamente los elementos básicos y pasan a otros más complejos e interesantes, simplemente los hacen con más ayuda del entrenador. Los adolescentes aprenden a hacer ruedas, rotondas, paradas de manos, petacas y más.

No se presta mucha atención al trabajo en los caparazones, pero aún así el entrenador encuentra opciones interesantes. Entonces, a los adolescentes les gusta mucho aprender la bóveda, que es mejor conocida como el "salto de cabra", pero en la gimnasia tiene muchas variaciones de ejecución.

Las clases utilizan equipos seguros y profesionales que te permiten cambiar la altura del obstáculo con mucha facilidad y rapidez, lo que permite que todos dominen este proyectil sin miedo.

Los estiramientos y el entrenamiento físico en general también van de manera bastante positiva, los muchachos entienden que esto es necesario, el entrenador bromea, los anima. En la gimnasia, es muy importante sentir tu cuerpo como un todo. Por lo tanto, realizan principalmente ejercicios gimnásticos específicos para la formación de los músculos del cuerpo, ejercitan los músculos de los estabilizadores. Desarrollar el equilibrio y la coordinación.

Se presta mucha atención al trampolín, que es bastante fácil de aprender elementos acrobáticos complejos. Los adolescentes ya pueden realizar saltos mortales por su cuenta, están pasando a aprender elementos más complejos. Un pozo de espuma especial ayuda mucho en esto, aterrizando en el cual es completamente seguro.

Ekaterina Morozova

Tiempo de lectura: 11 minutos

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Algunos padres consideran que el ejercicio es superfluo ("¡por qué, hay educación física en la escuela!"), Otros no tienen 15-20 minutos adicionales para los niños, "¡porque es trabajo!". Y solo unas pocas madres y padres entienden la importancia del ejercicio para el niño, y en concreto levantarse por la mañana media hora antes para tener tiempo de animar al niño y preparar el cuerpo para la jornada escolar/laboral.

Si sus hijos duermen en clase y eluden constantemente la educación física, ¡esta guía es para usted!

¿Cuándo es mejor hacer ejercicios para un estudiante más joven? ¿Cómo prepararse para la gimnasia?

El hombre por naturaleza debe moverse mucho. No me extraña que digan que el movimiento es vida. Cuanto menos se mueve el niño, acostado todo su tiempo libre cerca del televisor y más problemas de salud tiene.

Los especialistas en niños hacen sonar la alarma y recuerdan a los padres que el cuerpo de los niños debe moverse activamente al menos 10 horas a la semana, y para los estudiantes más pequeños este mínimo aumenta a 3 horas al día. Además, es deseable que esto suceda al aire libre.

Naturalmente, los padres tienen muy poco tiempo, pero asignar 20 minutos por la mañana y 20 minutos por la noche para hacer ejercicio no es tan difícil.

Video: Gimnasia para niños de primaria.

¿Qué da la carga?

Prevención de la obesidad.
Prevención de problemas del sistema cardiovascular, sistema musculoesquelético, etc.
Eliminación de la tensión nerviosa.
El regreso del cuerpo a la normalidad.
Un aumento en el estado de ánimo es un marco psicológico para un buen día y una carga de vivacidad por la mañana.
Despertar total (el niño llegará a clase con la cabeza más “fresca”).
Activación del metabolismo.
etc

¿Cómo preparar a un niño para cargar?

Por supuesto, es difícil sacar a un niño de la cama antes de tiempo, especialmente "para algún tipo de ejercicio". Este maravilloso hábito necesita ser inculcado gradualmente.

Como sabe, se necesitan entre 15 y 30 días de acciones repetidas regularmente para establecer un hábito. Es decir, después de 2 o 3 semanas de tales clases, su hijo ya se sentirá atraído por ellas.

Sin ánimo, en ninguna parte. Por lo tanto, lo más importante en la formación de este hábito es sintonizar y.

Además, es importante que los ejercicios para el niño cambien periódicamente (los niños a esta edad se cansan demasiado rápido del mismo tipo de entrenamiento).

Y no olvide elogiar al niño y alentar de todas las formas posibles cualquier actividad física.

Video: Ejercicios matutinos. cobrando por los niños

Los 15 mejores ejercicios para niños de 7 a 10 años: corrija la postura y aumente el tono muscular con una serie de ejercicios diarios.

Si no tiene la oportunidad de salir al aire libre para recargar energías, abra la ventana de la habitación; el entrenamiento no debe realizarse en una habitación mal ventilada.

Entonces, a su atención: 15 ejercicios para estudiantes más jóvenes.

Los primeros 5 ejercicios son para calentar los músculos. Es absolutamente imposible hacer ejercicios complejos inmediatamente después de dormir.

Tomamos una respiración profunda y nos ponemos de puntillas. Tiramos de las manijas hacia arriba lo más alto posible, como si intentáramos alcanzar el techo. Bajamos hasta el punto final y exhalamos. El número de aproximaciones es 10.
Incline la cabeza hacia la izquierda, regrese a la posición inicial durante un par de segundos y luego incline la cabeza hacia la derecha . A continuación, hacemos movimientos circulares con la cabeza, hacia el lado derecho, luego hacia la izquierda. Tiempo de ejecución: 2 minutos.
Ahora hombros y brazos. Alternativamente levante un hombro, luego el otro, luego ambos a la vez. A continuación, hacemos balanceos hacia arriba con las manos, por turnos, luego con la izquierda y luego con la derecha. Luego, movimientos circulares con las manos, como al nadar: primero braza, luego gatea. Tratamos de hacer los ejercicios lo más lento posible.
Apoyamos nuestras manos en nuestros costados y hacemos inclinaciones. - izquierda, derecha, luego adelante y atrás. 5 veces - en cada dirección.
Caminamos en el lugar durante 2-3 minutos, levantando las rodillas lo más alto posible. . A continuación, saltamos 5 veces sobre la pierna izquierda, luego 5 veces sobre la derecha, luego 5 veces sobre ambas, y luego saltamos con un giro de 180 grados.
Estiramos nuestras manos hacia adelante, entrelazamos nuestros dedos en un candado y nos estiramos hacia adelante, lo más lejos posible . Luego, sin perder el candado, bajamos las manos e intentamos alcanzar el suelo con las palmas. Bueno, terminamos el ejercicio, tratando de llegar al techo con las manos juntas.
Hacemos sentadillas. Condiciones: mantenga la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos pueden estar entrelazadas detrás de la cabeza en un candado o tiradas hacia adelante. El número de repeticiones es de 10-15.
Hacemos flexiones. Los niños hacen flexiones, por supuesto, desde el suelo, pero para las niñas, la tarea se puede simplificar: puede hacer flexiones desde una silla o un sofá. El número de repeticiones es de 3-5.
Bote. Nos acostamos boca abajo, estiramos los brazos hacia adelante y ligeramente hacia arriba (levantamos la proa del bote), y también las piernas, las conectamos, levantamos la "popa del bote". Doblamos la espalda lo más fuerte posible. El tiempo de ejecución es de 2-3 minutos.
Puente. Nos acostamos en el piso (los niños que pueden descender al puente desde una posición de pie descienden directamente de él), apoyamos los pies y las palmas de las manos en el piso y, estirando los brazos con las piernas, doblamos la espalda en un arco. El tiempo de ejecución es de 2-3 minutos.
Nos sentamos en el suelo y separamos las piernas a los lados. Alternativamente estiramos nuestras manos hacia los dedos del pie izquierdo, luego hacia los dedos del pie derecho. Es importante tocar la pierna con el estómago para que el cuerpo descanse con la pierna, paralelo al piso.
Dobla la pierna izquierda por la rodilla y levántala, aplaude debajo de ella . Luego repita con la pierna derecha. A continuación, levante la pierna izquierda extendida lo más alto posible (al menos 90 grados con respecto al suelo) y vuelva a aplaudir debajo de ella. Repita para la pierna derecha.
Martín. Extendemos los brazos hacia los lados, llevamos la pierna izquierda hacia atrás e, inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante, nos congelamos en la posición de tragar durante 1-2 minutos. Es importante que el cuerpo en este momento esté paralelo al suelo. A continuación, repita el ejercicio, cambiando la pierna.
Sujetamos una pelota ordinaria entre las rodillas, enderezamos los hombros, apoyamos las manos en el cinturón. Ahora agáchese lentamente, manteniendo la espalda recta y la pelota entre las rodillas. El número de repeticiones es de 10-12.
Apoyamos nuestras manos en el suelo y "flotamos" sobre él en la posición de "lagartija". Y ahora, lentamente, con la ayuda de las manos, "vamos" a una posición vertical. Descansamos un poco en la posición de "avestruz" y "pisamos" con las manos hacia adelante a la posición original. Avanzamos y retrocedemos con nuestras manos 10-12 veces.

Terminamos los ejercicios con un ejercicio simple para la relajación: nos estiramos "en atención" mientras inhalamos, tensando todos los músculos, durante 5-10 segundos. Luego nos relajamos bruscamente con el comando "a gusto", exhalando. Repetimos el ejercicio 3 veces.

Motivación para que un estudiante más joven realice un complejo de gimnasia diario en casa: consejos útiles para los padres

Incluso para un adulto es difícil obligarse a hacer ejercicios por la mañana, y mucho menos para los niños; debe esforzarse mucho para acostumbrar a un niño a este útil ritual. No hay necesidad de motivación aquí.

¿Dónde buscar esta motivación y cómo atraer a un niño a hacer ejercicio para que esté feliz con él?

¡La regla principal es hacer ejercicios juntos! Bueno, si papá se niega categóricamente, entonces mamá definitivamente debería participar en este proceso.
Encendemos música alegre y jovial. Hacer ejercicios en silencio es aburrido incluso para un adulto. ¡Deje que el niño elija la música!
Estamos buscando un incentivo en cada caso. Por ejemplo, una hermosa figura tonificada para la envidia de todos puede convertirse en un incentivo para una niña, y un alivio muscular del que pueda estar orgulloso puede convertirse en un incentivo para un niño. No menos incentivo será la pérdida de peso si el niño tiene sobrepeso.
Buscando a alguien a quien imitar. No creamos ídolos (!), pero estamos buscando un modelo a seguir. Naturalmente, lo buscamos no entre bloggers y bloggers con cuerpos hermosos y vacío en la cabeza, sino entre atletas o héroes de películas / películas que el niño ama.
Se necesita carga para volverse más fuerte. Y necesitas ser fuerte (fuerte) para proteger a tu hermano menor (hermana).
Además de los 5 ejercicios para calentar los músculos, debe elegir otros 5-7 ejercicios para la carga directa. No se necesita más para esta edad, y el entrenamiento en sí no debe tomar más de 20 minutos (dos veces al día). ¡Pero es importante cambiar regularmente el conjunto de ejercicios para que el niño no se aburra! Por lo tanto, haga inmediatamente una gran lista de ejercicios, de los cuales sacará 5-7 nuevos cada 2-3 días.
Hablamos más a menudo con el niño sobre el tema de la salud. : por qué es tan importante el ejercicio, qué aporta, qué le sucede al cuerpo sin actividad física, etc. Estamos buscando películas y dibujos animados temáticos que vemos, por supuesto, con el niño. A menudo vemos películas en las que los jóvenes atletas logran el éxito; a menudo, estas películas se convierten en poderosos motivadores para que un niño ingrese al mundo de los deportes.
Organice un rincón deportivo para su hijo en la habitación. . Que tenga barras y anillas personales, una máquina sueca, un fitball, una barra horizontal, mancuernas para niños y otros equipos. Recompense cada mes de entrenamiento con un viaje a un centro de trampolín, escalada en roca u otra atracción deportiva.
Use sus propios antojos para animar a su hijo a hacer ejercicio. . Por ejemplo, si a un niño le encanta una pelota, considere una serie de ejercicios con la pelota. Le encantan las barras asimétricas: haga ejercicios en el campo de deportes para niños. Etc

Video: Ejercicio divertido para un niño.

Recuerde que es imposible llevar a un niño a hacer ejercicio, como a trabajos forzados. Es importante que él quiera trabajar contigo. Por lo tanto, en primer lugar, demostramos la importancia de cobrar con nuestro propio ejemplo.

Los niños a esta edad ya piensan y analizan perfectamente, y si constantemente se acuesta en el sofá y le crece la barriga, entonces simplemente no puede obligar a su hijo a estudiar: un ejemplo personal es más efectivo que todos los demás métodos.

Un conjunto de ejercicios para niños de 8 a 12 años.

1. Doble ligeramente las dos piernas, las manos en el cinturón, doble los codos hacia adelante. A la cuenta de "veces" empuja la pierna derecha hacia un lado sobre el talón, endereza el torso, brazos hacia los lados hacia arriba, a la cuenta de 2 vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Repita 6-7 veces.

2. Ponga los pies juntos, las manos en el cinturón. A la cuenta de "uno", póngase de puntillas, a la cuenta de 2, vuelva a la posición inicial. Repita 5-8 veces.

3. Separe las piernas, separe los brazos a los lados. Levantando las manos, cierre los dedos en puños y afloje. Repita 8-16 veces.

4. Junte los pies y siéntese un poco, extienda los brazos doblados hacia los lados, levante los antebrazos. Baje los antebrazos mientras estira las piernas. Repita 8-16 veces.

COMPLEJO II

1. Separe las piernas, toque el hombro con las manos. A la cuenta de "uno a cuatro", inclínese hacia adelante con movimientos circulares alternos de los hombros hacia adelante, a la cuenta de "cinco a ocho", enderece y continúe realizando movimientos circulares de los hombros. Repita 4 veces. Haz lo mismo con los círculos hacia atrás.

2. Inclínese hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las manos. A la cuenta de "uno", agáchese con un giro del torso hacia la derecha, con un movimiento brusco doble el brazo derecho hacia atrás, para "dos" regrese a la posición inicial. A la cuenta de "tres", "cuatro", inclínate hacia la derecha, con un movimiento brusco, empuja el brazo recto hacia atrás. Haz los mismos movimientos en el otro lado. Repita 8 veces.

3. Póngase en cuclillas profundamente, con las piernas separadas, toque el suelo con las manos. A la cuenta de "uno", "dos", sin levantar las manos del suelo, párate, estirando las piernas, a la cuenta de "tres", "cuatro", vuelve a la posición inicial. Repita 8-16 veces.

4. Separe los pies, los brazos a los lados. A expensas de "uno", "dos", inclínese hacia la derecha, mantenga la mano derecha en el cinturón, levante la mano izquierda hacia arriba, redondeando ligeramente. A la cuenta de "tres", "cuatro", enderezándose, regrese a la posición inicial. Realice exactamente la misma pendiente en el otro lado. Repita 8 veces.

5. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados. A expensas de "uno", "dos" inclínese hacia la derecha, mantenga la mano derecha en la parte inferior del muslo, levante la izquierda hacia arriba, redondeando ligeramente. A la cuenta de "tres", "cuatro", enderezándose, regrese a la posición inicial. Realice exactamente la misma pendiente en el otro lado. Repita 8 veces.

6. Separe los pies al ancho de los hombros, haga una semi-sentadilla sobre dos piernas, extienda los brazos doblados hacia los lados. A la cuenta de "uno", realice un swing con la pierna derecha doblada, desviándose ligeramente hacia un lado. A la cuenta de dos, regresa a la posición inicial. Haz lo mismo en el otro lado. Repita 8-16 veces en cada lado.

COMPLEJO III

1. Siéntese en el suelo con las piernas dobladas, tocando el suelo con los dedos de los pies, estire los brazos hacia adelante. A expensas de "uno", "dos" - dos movimientos bruscos con el brazo derecho doblado hacia atrás, para "tres", "cuatro" - lo mismo, solo con la mano izquierda. Repita 8 veces.

2. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. A expensas de los "tiempos": incline hacia la derecha, toque el suelo con el antebrazo de la mano derecha, levante la mano izquierda hacia arriba, redondeando ligeramente. A expensas de "dos", "tres" - dos pendientes elásticas a la derecha. A la cuenta de cuatro, enderezaos y volved a la posición inicial. Haz lo mismo, solo hacia la izquierda. Repita 8-12 veces.

3. Siéntese en el suelo, con las piernas rectas separadas, los brazos doblados por los codos, sepárelos y levántelos, levante los antebrazos. Para "uno", "dos", doble la pierna derecha, ponga el pie en el suelo, inclínese hacia la pierna derecha, toque la rodilla con la frente, junte los codos entre sí. En "tres", "cuatro" regresan a la posición inicial. Haz exactamente el mismo movimiento hacia el otro lado (desde la pierna izquierda). Repita 8 veces.

4. Siéntese en el suelo, recuéstese sobre los antebrazos, doble las rodillas, ponga los pies en el suelo. A la cuenta de "uno": mueva el pie derecho hacia adelante, deténgase sobre usted mismo, en "dos" regrese a la posición inicial. Realiza el mismo movimiento con el pie izquierdo. Repita 8-16 veces.

5. Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, levante las piernas hacia arriba. Mueva las piernas alternativamente. Repita hasta que esté completamente cansado.

6. Ponte de rodillas, apoya las manos en el suelo. A la cuenta de "uno", "dos", arquee la espalda, a "tres", "cuatro", dóblese, estire la mano derecha hacia adelante, a la cuenta de "cinco y ocho", lo mismo, solo con la mano izquierda adelante. Repita 8 veces.

7. Siéntate de rodillas, con los talones debajo de ti. A la cuenta de "uno", "dos", levántese hasta una posición de rodillas, en "tres", "cuatro" - caiga a quemarropa, acuéstese sobre sus caderas, en "cinco", "seis" inclínese y en " siete", "ocho" vuelven a la posición inicial de nuevo. Repita 8 veces.

8. Póngase en cuclillas, doblando las piernas debajo de usted, apóyese en el suelo con la mano derecha, agarre las rodillas con la izquierda. A expensas de "uno", "dos", descansando en la mano derecha, levante la izquierda, en "tres", "cuatro" gire con un giro a la derecha. A la cuenta de "cinco", "seis", siéntate y a la de "siete", "ocho", vuelve a la posición inicial. Repita 4 veces. Haz lo mismo con tu mano izquierda.

9. Póngase en cuclillas, apoyándose en el suelo con las manos. En "uno", "dos", vuelva a colocarse en posición supina, coloque las piernas detrás de la cabeza. En "tres", "cuatro" mantenga las piernas en esta posición y en "cinco-ocho" regrese a la posición inicial. Repita 8 veces.

COMPLEJO IV

1. Correr hacia adelante, hacia atrás, con giros, con cambios de dirección del movimiento.

2. Saltar sobre una cuerda larga: a su vez, simultáneamente 2-4 personas, doblando las piernas, sobre una pierna. Corre a través de una cuerda giratoria, etc.

3. Párense uno frente al otro, con las piernas separadas, inclínense el uno hacia el otro, inclinándose y tocándose los hombros. Más curvas elásticas hacia adelante. Repita 24-32 veces.

4. Párese uno frente al otro, separados, inclinados, inclinados (con el brazo extendido), tomen las manos. A expensas de los "tiempos": gire el cuerpo uno hacia la derecha y el otro hacia la izquierda, manteniendo la posición de inclinación. A expensas de "dos-cuatro" - movimientos elásticos. A expensas de "cinco y ocho": lo mismo, solo que en la otra dirección. Repita 8-16 veces.

5. Párese de espaldas el uno al otro a una distancia de paso, los pies separados al ancho de los hombros, inclínese hacia adelante inclinándose hacia adelante. En "uno" - aplaude, en "dos" - inclínate hacia abajo - y aplaude entre sí, pas "tres-ocho" repite el movimiento. Y nuevamente, para "uno", tome las manos en una inclinación, para "dos-cuatro" uno realiza una inclinación, inclinándose, el otro inclinándose, para "cinco-ocho", lo mismo, solo que viceversa. Repita 4 veces.

6. Párese uno al lado del otro a una distancia de los brazos rectos, separe los pies al ancho de los hombros, tome las manos con una mano, levante la otra. En "uno" - incline en direcciones opuestas, en "dos-cuatro" - movimientos elásticos. A expensas de "cinco y ocho", lo mismo, pero en cuclillas sobre dos piernas. Repita 4-8 veces. Realice el ejercicio con un giro hacia el otro lado.

7. Párese uno frente al otro, tome las manos. Realiza un giro circular inclinado hacia atrás. Repita 8 veces.

8. Párense uno frente al otro, pongan sus manos sobre los hombros de su pareja. A expensas de "uno", "dos" en cuclillas profundas sobre la pierna derecha, doble la espalda izquierda, sobre "tres", "cuatro" primavera, sentado sobre sus pies. Luego salta a una posición de estocada (pie izquierdo al frente) y sigue con el otro pie. Repita 8-16 veces.