CLASIFICACIÓN DE EJERCICIOS DE ATLETISMO, HISTORIA, BASE DE TÉCNICA Y MÉTODOS DE APRENDIZAJE DE ATLETISMO

Clasificación de ejercicios de atletismo.

El atletismo de atletismo es uno de los deportes de masas que combina ejercicios de carrera, caminar, correr a varias distancias, saltar,

lanzar y compilar a partir de estos ejercicios.

Atletismo de los juegos olímpicos

los tiempos modernos, se dividen en 5 grupos y se presentan en la tabla 1.

tabla 1

Clasificación del atletismo olímpico

				Relé	Horizonte-
			obstáculos
		Corto
					Longitud w, m
					Triple w,
		Maratón

Nota: m - hombres, w - mujeres.

	competir		en 24 tipos	programas	olímpico
mujeres a los 23.
Moderno		clasificación		atletismo		ejercicio
presentado	más de 100 de ella		variedades que

los deportes olímpicos se dividen en 5 grupos: caminar, correr, saltar, lanzar y todo. También hay una división de los tipos de atletismo en cíclicos (caminar, correr) y acíclicos (saltar, lanzar).

HISTORIA DEL ATLETISMO Historia antigua

En la antigüedad, una persona necesitaba poder correr rápido,

hábilmente superar varios obstáculos, arrojar piedras y lanzas. Su suerte de caza y su vida dependían de su capacidad para alcanzar y golpear con precisión a la presa, su capacidad para resistir las fuerzas de la naturaleza y, por lo tanto, correr, saltar y lanzar ya eran familiares para el hombre primitivo.

En 776 a. C. en la antigua Olimpia (Grecia)

los primeros Juegos Olímpicos (se realizaron un total de 293 juegos de la antigüedad).

Solo los hombres participaron en la competencia y compitieron en una carrera de etapa (aproximadamente 192 m). De ahí se originó la palabra "estadio".

Gradualmente, el programa incluyó correr en 2 etapas, correr de resistencia (desde

7 a 25 etapas), lanzamiento de jabalina y disco, salto largo y triple salto.

Más tarde, se introdujo una carrera de maratón en el programa del juego (después de la victoria de los griegos sobre los persas, el guerrero-mensajero que entregó esta noticia cayó muerto después de correr

sin detener el camino desde el campo de batalla).

Los atletas comenzaron a competir en dos o más formas. Atleta,

victorioso en tres formas, recibió el título honorífico de "triast". Sin embargo, es imposible comparar los altos resultados de ese tiempo con los logros modernos, ya que las condiciones para realizar competiciones, el peso del equipo y la técnica de realizar ejercicios de atletismo tienen diferencias significativas.

Entonces, se realizaron saltos largos y triples con pesas en cada mano (desde

que el lanzador insertó sus dedos. Los lanzadores de jabalina compitieron en lanzamientos de puntería, mientras que los lanzadores de disco compitieron por el rango.

Historia moderna

El atletismo moderno comenzó a cultivarse en Inglaterra. En 1837, se llevaron a cabo las primeras competiciones de carrera a una distancia de 2 km entre los estudiantes del Rugby College. Pronto en Eton, Oxford, Cambridge,

También se organizan competiciones de carrera en Londres. El programa incluye carreras de velocidad, obstáculos y lanzamiento de pesas. Desde 1851

el programa de la competencia introduce los tipos de salto de salto alto y largo.

Un nuevo impulso en el desarrollo del atletismo se produjo después de la competencia anual entre las universidades de Oxford y Cambridge. En 1865, se fundó el London Athletic Club, que celebró el primer campeonato del país. La popularidad del atletismo se está expandiendo y conquistando nuevos países y continentes. Entonces, en 1868 en los Estados Unidos en Nueva York,

apareció el primer club deportivo. Las universidades se convirtieron en centros para el desarrollo del atletismo en los Estados Unidos e Inglaterra en esos años. En los años 1880-90. El atletismo comienza a cultivarse en todos los países europeos como un deporte independiente.

El renacimiento de los Juegos Olímpicos modernos en 1896 tuvo una gran influencia en el desarrollo del atletismo. El programa de los primeros juegos (Grecia,

Atenas) incluyó 12 tipos, donde 59 hombres de 10 países compitieron.

A modo de comparación, 2300 participaron en los últimos Juegos Olímpicos en Beijing

los atletas de 205 países y medallas fueron ganados por representantes de 37 países. En las primeras Olimpiadas, los atletas competían en saltos de pie y corriendo.

Los atletas empujaron el núcleo y lanzaron la jabalina con sus manos derecha e izquierda (el ganador fue determinado por la suma de los resultados de dos manos).

	estabilización				atletismo		programas
educación		Atletismo aficionado internacional								federaciones
					Ella estaba unificada				competiciones,
limitó la gama de disciplinas de atletismo, introdujo el registro de registros.
A los Juegos Olímpicos asistieron							países que son
					olímpico	juegos (Amsterdam, Países Bajos)
competiciones				atletismo				aceptado

el proceso de su integración en la cultura física internacional y el movimiento deportivo fue lento y difícil. El argumento principal de los oponentes de las competiciones femeninas en este deporte es bastante típico: el daño potencial del atletismo al cuerpo femenino. A pesar de esto, las mujeres de todo el mundo buscaron dominar los deportes que antes se consideraban un privilegio completamente masculino, demostrando y confirmando así

el programa ha sufrido cambios significativos. Actualmente, las mujeres se han ganado el derecho de actuar en salto con pértiga, triple, lanzamiento de martillo

en carrera de obstáculos y otros tipos.

La comparación de los resultados en tipos individuales de atletismo, que se muestran en el 1er y el último Juegos Olímpicos (Tabla 2), indica un aumento significativo en los logros deportivos, tanto en hombres como en mujeres.

Tabla 2.

Resultados en tipos seleccionados de atletismo mostrados en

primeros y últimos Juegos Olímpicos

Salto alto
Salto largo
Salto con pértiga
Lanzamiento de peso
Lanzamiento de disco

		significativo					resultados			son explicados
cambios significativos en el conjunto de condiciones, equipos, reglas
competiciones,			formación,							cumplimiento
ejercicio y muchos otros factores.
	las figuras 1 y 2 muestran la evolución del método.
superar la barra en saltos altos de una carrera y técnicas de carrera desde un nivel bajo
			Historia nacional
Se acepta la fecha oficial de nacimiento del atletismo en Rusia.
	cuando vacacionistas en una casa de verano
Petersburgo					amantes

corriendo competencia. En 1908, el círculo construye la primera pista de ceniza en Rusia y celebra el primer campeonato ruso.

En 1912, 47 atletas de Rusia participaron en los Juegos Olímpicos de Estocolmo por primera vez, pero no obtuvieron un solo premio.

EN En 1922, se celebró el primer campeonato nacional de atletismo en Moscú, participaron 200 atletas de 16 ciudades y regiones del país.

EN En 1928, se celebró la primera Spartakiad All-Union.

Figura 1. La evolución de la forma de superar la barra en salto de altura con

despegue y técnicas de carrera desde un comienzo bajo.

Método "Fosbury-flop" Método "flip" (años 70 del siglo XX)

(Años 50 del siglo XX)

Técnica de carrera desde un comienzo bajo

(Años 90 del siglo XIX)

(Años 30 del siglo XX)

(Años 60 del siglo XX)

La introducción en 1931 del Complejo TRP All-Union, donde los principales tipos de atletismo están ampliamente representados, contribuyó al desarrollo de este tipo.

En 1934-35, se comenzaron a crear escuelas deportivas para niños en Moscú,

Leningrado, Tashkent y otras grandes ciudades del país.

En 1946, los atletas soviéticos participaron por primera vez en el Campeonato Europeo (Oslo - Noruega) y ganaron 6 medallas de oro, 7 de plata y 4 de bronce. El éxito de los atletas soviéticos aceleró la entrada de la sección nacional de atletismo (federación) en los miembros de la Federación Internacional

(1948 - IAAF). La membresía de la IAAF aseguró la participación en los Juegos Olímpicos - 1952 (Helsinki).

Habiendo ganado 2 medallas de oro, 8 de plata y 7 de bronce en Helsinki,

en el evento por equipos, el equipo soviético solo fue superado por los atletas de atletismo de EE. UU. Y fue una revelación para el mundo del deporte.

La marcha victoriosa de nuestro equipo no se detiene hasta el día de hoy.

Según las estadísticas, durante todo el período de participación en los Juegos Olímpicos, nuestros atletas ganaron 83 medallas de oro y más de 200 medallas de plata y bronce.

La IAAF está ampliando actualmente el calendario de la competencia:

de 1964 se celebran campeonatos europeos para juniors;

de 1965 - concurso para la Copa de Europa;

de 1966 - Campeonato europeo de interior;

de 1977 - Copa del mundo;

de 1983 - Campeonato mundial de verano.

		Héroes olímpicos
La historia de cada deporte mantiene
atletas,	han establecido			sorprendentes				imaginación
separando las ideas establecidas sobre las capacidades humanas.
	atletismo		recibido			"reinas del deporte" que
entre sus "sujetos"		hubo atletas más destacados,
cualquier otra forma Conozcamos algunos de ellos.
El famoso corredor finlandés Paavo Nurmi participó en tres
Juegos Olímpicos (1920, 1924, 1928), ganando un total de
medallas de oro para		distancias desde 1500
victorias de este atleta se asemeja a una estatua									establecido
en el estadio olímpico de helsinki.
El mejor atleta de todos los tiempos y pueblos fue llamado
años del corredor negro Jesse Owens. En las olimpiadas
Berlín (1936) él		ganó 4 medallas de oro olímpicas. Entre ellos

salto largo, en el que mostró un resultado muy alto (8 m 06 cm)

incluso para los estándares modernos.

Un atleta igualmente sobresaliente es un corredor de Jamaica.

juegos posteriores (hasta 2004) y ganó 8 premios olímpicos. En total, se convirtió en propietaria de 35 medallas de varias denominaciones.

Los atletas soviéticos han ganado muchos premios olímpicos y han establecido récords mundiales. El sprint siempre ha estado dominado por atletas negros, y solo Valery Borzov logró resistirlos. Hablando en los Juegos Olímpicos de 1972 y 1976 en carreras de sprint y relevos, ganó 2 medallas de oro, 1 de plata y 2 de bronce. Victor Saneev mostró una longevidad envidiable en el triple salto, participó en 4

olimpiadas, habiendo ganado 3 medallas de oro y 1 de plata.

Graduada de la Universidad Estatal Rusa de Cultura Física, Svetlana Kriveleva participó en 3 Olimpiadas y ganó 3 medallas de varias denominaciones.

TÉCNICA ATLÉTICA BÁSICA

La técnica del ejercicio físico (ejercicio deportivo) es la forma de realizarlo.Incluye un conjunto de técnicas, formas de superar el espacio, interacción con el proyectil, compañeros y oponentes.

Un atleta siempre usa una determinada técnica, realizando este o aquel movimiento, incluso un atleta principiante que aún no ha dominado el movimiento correctamente tiene una determinada técnica que le permite realizar este ejercicio.

se desarrolla Distinguen entre lo correcto y lo incorrecto, lo bueno y lo malo.

Técnica individual: la adaptación de una técnica ejemplar a las características individuales del atleta.

La técnica consiste en una combinación de cinemática, dinámica.

y patrones rítmicos de ejercicio.

A la estructura cinemática del ejercicio incluye los siguientes parámetros:

espacial (distancia y amplitud), temporal (duración y

ritmo), espacio-tiempo (velocidad, aceleración) y angular -

dirección de movimiento.

A la estructura dinámica del ejercicio se refiere a la interacción de fuerzas externas e internas que determinan el movimiento de una persona.

A las fuerzas externas pertenecen: la fuerza de inercia, que se manifiesta durante la aceleración o desaceleración y se dirige contra el movimiento; la fuerza de reacción del soporte, que se manifiesta cuando los cuerpos actúan entre sí (colocando la pierna sobre el soporte durante la repulsión, el impacto del núcleo en la mano del lanzador, etc.) pi, dependiendo de la magnitud de la presión; la gravedad es constante y relativamente neutral; entorno externo: viento, densidad del aire que ayuda o dificulta el movimiento.

A las fuerzas internas incluyen: fuerzas activas del aparato motor -

capacidad contráctil de los músculos, pasiva: elasticidad de los músculos, ligamentos,

reactivo: el reflejo de las fuerzas que surgen de la interacción de los enlaces corporales,

al conducir con aceleración.

Las fuerzas internas solo pueden ser motivo en interacción con fuerzas externas.

La estructura rítmica del ejercicio expresa exhaustivamente lo temporal,

relaciones espaciales y de poder de los movimientos, un cierto orden de alternancia.

La técnica de cualquier ejercicio de atletismo se divide en

Al caminar y correr: esto es un comienzo, comenzar la aceleración, correr (caminar) a lo largo de una distancia,

refinamiento.

EN salto - despegue, despegue, vuelo, aterrizaje.

EN lanzamiento: mantener el proyectil y la posición inicial, despegar, esfuerzo final, soltar el proyectil y mantener el equilibrio.

Las partes separadas de la técnica incluyen fases: este es el enlace central,

definido principalmente por movimiento unidireccional (por ejemplo,

fase de depreciación de la pierna durante el soporte, fase de extensión de la pierna durante el empuje).

Fases que tienen	general temporal			las características se llaman			períodos
(por ejemplo, apoyo y vuelo al correr, apoyo simple y doble al caminar).
Fronteras		son			eso	puntos definitorios
el final de una fase y el comienzo				otro (momento de tocar el pie
separándolo del suelo).
El mas pequeño		detalles			son los elementos		movimiento
(individual	caracteristicas,			violando		movimiento

posición de la cabeza, brazos más o menos doblados, etc.).

En la técnica de los ejercicios de atletismo, se determina el vínculo principal:

saltar - repulsión, arrojar - el esfuerzo final, en el movimiento cíclico de correr y caminar - paso.

Caminar es la principal forma de movimiento humano, relacionada con el ciclo.

ejercicio personal Cada distancia al caminar se divide: comenzar,

comenzando la aceleración, caminando la distancia, terminando. El eslabón principal en el movimiento cíclico de caminar es un doble paso. Una característica especial

distancia a pie: soporte constante con el suelo, por lo tanto, hay una alternancia de un solo soporte, que es más largo en tiempo de ejecución, y

doble soporte, que es más corto.

El paso del ciclo se divide en períodos. soporte simple y doble,los períodos se dividen en fases paso atrás, paso adelantey apoyar la transición. Momentos

partes más pequeñas del movimientoseparación de la pierna del soporte, el comienzo de su extracción,

colocando sobre un soporte.

Al colocar la pierna sobre el soporte, la presión sobre él se dirige en la dirección de desplazamiento. La fuerza de reacción del soporte es igual en magnitud y es opuesta en dirección, y por lo tanto su componente horizontal no contribuye al movimiento hacia adelante. En la carrera caminando en este momento no hay amor-

tización, ya que la pierna no debe doblarse en la articulación de la rodilla, y por lo tanto

reducir el efecto de frenado del componente horizontal del soporte

la acción es posible colocando las piernas más cerca de la proyección del GCMT, es decir bajo el ángulo

chatarra, más cerca de la recta.

EN caminando, la pelvis hace un movimiento complejo, girando yarriba abajo,

e izquierda y derecha, y adelante y atrás. Las oscilaciones verticales de OCMT son

Figura 3.

Con repulsión: presión hacia atrás, la fuerza de reacción del soporte se dirige hacia arriba y hacia adelante, lo que significa que su componente horizontal contribuye al movimiento hacia adelante del OCMT. Y para aumentarlo, es necesario aumentar la fuerza de repulsión y realizarla en un ángulo más agudo, sin elevar la pata oscilante durante la transferencia.

La carrera de carrera difiere de la velocidad de movimiento habitual debido al aumento y la longitud de los pasos (hasta 120 cm, dependiendo de la altura,

fuerza en las articulaciones de la cadera) y su frecuencia (hasta 200 pasos por minuto).

Exceder esta frecuencia generalmente conduce a la pérdida del período de dos soportes y la transición a la ejecución.

Correr a cualquier distancia se divide en: inicio, aceleración inicial, carrera a distancia, finalización.

Correr es un movimiento locomotor cíclico, en un ciclo de los cuales (doble paso) se alternan los períodos de apoyo y vuelo. El período de postura incluye 2 fases: frenado y repulsión. El período de vuelo consta de 2 fases: el ascenso y la caída del OCMT. Fases condicionales y límites de momento

(ajuste de la pierna, vertical, separación de la pierna - durante el período de soporte; el momento del punto más alto de la trayectoria GCMT - durante el período de vuelo). Oscilaciones verticales de OCMT en funcionamiento - 8-10 cm.

Figura 4.

La fuente de movimiento al correr es la misma que al caminar: la interacción de las fuerzas internas con la fuerza de reacción del soporte. El mecanismo de su acción cuando

ke pies sobre el soporte y empujar lejos de él es idéntico. Puedes enfatizar especialmente

para obtener la eficiencia del despegue en un ángulo agudo, que se utiliza para correr desde un inicio bajo (Fig. 4).

La característica cinemática condicional de correr de diferente intensidad puede considerarse la relación entre el tiempo de vuelo y el tiempo de apoyo: en un sprint es

más de uno, en correr a distancias medias es aproximadamente igual a uno, en

maratón: menos de uno. Al correr a diferentes distancias, manteniendo

la estructura general del paso de carrera cambia, pero dependiendo de la velocidad de movimiento, cambian las características cinemáticas y dinámicas del paso de carrera,

disminuyendo con el aumento de la distancia.

La técnica de salto se divide en: despegue, despegue, vuelo,

aterrizaje, donde el despegue es el enlace principal. El salto es una forma de superar la distancia usando una fase acentuada. El rango de vuelo y la altitud de vuelo dependen de la velocidad inicial y del ángulo de salida.

El mecanismo de repulsión se puede rastrear en un salto alto desde un punto

(fig. 5). Para empujar, debe sentarse un poco e inclinar el torso hacia adelante; esto es una preparación para empujar. La repulsión es el enderezamiento de las piernas y el tronco, donde actúan 2 fuerzas, iguales en magnitud y opuestas en dirección: hacia abajo - aplicación al soporte, hacia arriba - aplicación al cuerpo.

Figura 5.

La aceleración del GCMT se debe a la tracción de los músculos. Con gran fuerza

la tracción muscular que excede el peso corporal se crea al mover el cuerpo hacia arriba.

La velocidad de salida del OCMT en el momento de la separación del soporte se denomina velocidad inicial de salida. Cuanto más cortas y rápidas sean las flexiones previas de las piernas, más efectivo será el despegue. Por supuesto, se requieren esfuerzos decididos.

(Participación del SNC) y habilidad. La repulsión se ve reforzada por una ola arqueada de brazos rectos o doblados. Lo mismo ocurre con el swing de la pierna, pero el swing recto es más lento y el swing doblado es más corto, lo que significa más rápido (Fig. 6). Todas las fuerzas añadidas al final de la repulsión crean el mayor aumento del GCMT antes del despegue.

En la carrera de despegue, se resuelven 2 tareas: la adquisición de la velocidad óptima requerida y la creación de condiciones para la repulsión. En longitud, triple, con un poste, la carrera de despegue es de 18, 20, 22 zancadas (más de 40 m), respectivamente, en

altura - 7-11 (hasta 20 m).

La carrera de despegue tiene el carácter de aceleración, pero los últimos 3-5 pasos en cada tipo de saltos tienen diferencias para cambiar la dirección del movimiento OCMT del saltador, es decir. rotación del vector de velocidad GCMT por un cierto ángulo hacia arriba.

La repulsión se lleva a cabo no solo por la fuerza de los músculos extensores de la pierna para correr, sino también por las acciones de todas las partes del cuerpo (extensión en la cadera,

rodilla, articulaciones del tobillo, balanceo de la pierna y brazos oscilantes hacia adelante y hacia arriba,

estirando el cuerpo hacia arriba).

Figura 6

El ángulo de repulsión está formado por el eje de la pierna que pasa a través del GCB y el punto de apoyo, y por el plano horizontal en el momento de la separación del suelo. En vuelo OCMT

describe una trayectoria que depende del ángulo de salida, la velocidad inicial y la resistencia del aire. Por conveniencia, el ángulo de salida puede ser representado

(hembra), ángulo de despegue - 90º, salida - 60-65º.

En vuelo, todos los movimientos en el aire no pueden aumentar el resultado del salto,

pero promueve el equilibrio. Todos los movimientos compensatorios se realizan en relación con el GCMT (Fig. 7).

Figura 7

El aterrizaje en el salto de longitud se logra al caer en ángulo y, si se realiza de manera efectiva, puede mejorar el resultado. El aterrizaje en el salto de altura se realiza en la espalda (método de flop de Fosbury) con

la transición a omóplatos y salto mortal, es decir a través de la amortiguación en varias articulaciones del cuerpo, garantizando la seguridad.

El propósito del lanzamiento es el alcance del proyectil, que depende de la velocidad inicial, el ángulo de salida y la resistencia del entorno aéreo de los proyectiles aerodinámicos. La velocidad de salida del proyectil depende de la magnitud de la fuerza aplicada al proyectil, la longitud del camino de acción de la fuerza sobre el proyectil y el tiempo de aplicación de las fuerzas.

El ángulo de salida del proyectil depende de la velocidad inicial, la altura de liberación (disco,

lanza), el estado de la atmósfera. Siempre es inferior a 45º (núcleo - 38-41º, lanza - 27-30º, disco - 35-33º esposas y 39-36º esposo, martillo - 44º).

La velocidad preliminar se informa al proyectil durante la carrera de despegue, que usted

se llena de diferentes maneras: en una lanza, en forma de carrera y es de 7-8 m / seg, en

el núcleo - en forma de salto y es 2-3 m / s, en el disco - en forma de giro (7-8

m / seg.), en el martillo: varias vueltas (20-23 m / seg).

Las partes separadas de la técnica de lanzamiento realizan una función motora específica.

EN en la posición inicial, el proyectil se coloca más cerca de los extremos de los dedos para aumentar el camino de aplicación de la fuerza.

EN la carrera de despegue crea condiciones para crear una velocidad inicial al balancear el cuerpo y los enlaces individuales del cuerpo y el proyectil. EN

en una posición de dos rodamientos, el atleta actúa sobre el aparato con mayor fuerza,

por lo tanto, durante la carrera de despegue, es necesario reducir el tiempo empleado en una posición de soporte único y sin soporte.

Antes del esfuerzo final, debe llegar a una posición cuando el proyectil esté a una distancia mayor del punto de partida previsto (adelantando al proyectil).

En el esfuerzo final, es importante decirle al proyectil la velocidad máxima de despegue en el ángulo óptimo por contracción sucesiva

músculos desde grandes y fuertes (piernas, tronco) hasta pequeños (hombro, brazo, mano).

La velocidad del proyectil es igual en la lanza a 30-32 m / s, en el núcleo - 13 m / s.

EN el disco en vuelo, la lanza gira, lo que estabiliza el movimiento de los proyectiles

en aire. Con diferentes vientos, el ángulo de ataque (el ángulo entre el eje del proyectil y el flujo de aire) es esencial. Debido a la diferencia de presión desde arriba y abajo, se crea una fuerza de elevación que soporta y guía el proyectil. Con viento de frente, el ángulo es menor, con viento de cola, más.

Medios básicos para entrenar atletas

Ejercicio físicosoy el principal medio de preparación y estoy dividido en tres grupos principales:

1) Ejercicios en forma de atletismo, en los que el atleta es

alized, que incluye todos los elementos y variaciones de este tipo.

2) Ejercicios generales de desarrollo, que se dividen en 2

subgrupos

a) Ejercicios de otros deportes utilizados para general

desarrollo físico, pero cumpliendo los detalles específicos de su especie: para el desarrollo de resistencia general: esquí de fondo en verano y esquí en invierno; para

fortalecimiento de los músculos: ejercicios con pesas; por velocidad -

carrera de velocidad; para agilidad y coordinación en juegos de baloncesto y ejercicios de aparatos de gimnasia.

b) Ejercicios con diversos objetos: cuerdas para saltar, balones medicinales, etc. y sin ellos ejercicios sobre conchas, simuladores, saltos, etc.

elemento, parte o combinación de varios movimientos tomados de una vista dada

atletismo. Su uso en condiciones livianas o en simuladores.

le permite mostrar la velocidad máxima, la amplitud máxima,

para mejorar la técnica y en condiciones difíciles: para educar cualidades volitivas, para aumentar el nivel de desarrollo de las cualidades físicas.

DESARROLLO DE CALIDADES FÍSICAS

POR ATLETISMO

Los ejercicios de atletismo son tan diversos que pueden usarse

llame a cualquiera de los tipos. / En este caso, no estamos hablando de otros deportes, aunque el uso de tales ejercicios ocurre en todas partes,

por ejemplo: para el desarrollo de la fuerza de levantamiento de pesas a partir del levantamiento de pesas, para la agilidad - juegos deportivos, para la relajación - natación, para la coordinación -

acrobacia, gimnasia, etc.

Los ejercicios de atletismo se usan en el entrenamiento físico,

es decir, al entrenar cualidades físicas.

Resistencia

habilidad para realizar

trabajo a largo plazo

tiempo sin perder su intensidad.

Resistencia,

capacidad de trabajo

capacidad

confrontar

la fatiga son conceptos muy similares.

Capacidad

trabajo

fatiga

reservas de energía del cuerpo y la velocidad de su movilización. Donde

tenido en cuenta

energía

recursos que

ceder

uso en condiciones de actividad física específica (completamente

las reservas de energía del cuerpo nunca se consumen).

La fatiga que surge

cumplimiento

físico

diferente

personaje,

indirectamente

manifestación

duración. Según esto no hay resistencia

"En general", pero hay resistencia para tipo específico de trabajo:"Velocidad de resistencia", "resistencia de potencia", resistencia a cargas prolongadas (estática, velocidad-potencia, etc.).

La resistencia al trabajo global se conoce con mayor frecuencia como " resistencia general "o " resistencia aeróbica ".

El esquí de fondo es el ejercicio más efectivo para desarrollar la capacidad aeróbica, ya que casi todos los músculos del cuerpo humano participan en dicho trabajo. Correr a campo traviesa es también un ejercicio efectivo para aumentar la capacidad aeróbica del cuerpo.

Por supuesto, todos los tipos de ejercicios cíclicos pueden ser útiles,

pero la naturaleza específica de las condiciones de la actividad motora en la natación,

patinar, remar, etc., los hace menos útiles para este propósito, aunque no menos efectivos.

Resistencia especialestá determinado por la preparación específica de todos los órganos y sistemas en relación con el deporte elegido.

	desarrollo de un común			aerobio	resistencia	más amenudo
aplicar uniforme y varias opcionesalternando y repetido
métodos de entrenamiento.
	las etapas iniciales de preparación y cuando se entrena a un principiante
usado por	predominantemente uniforme				método, o	remoto
entrenamiento (otro nombre para este método es entrenamiento cuantitativo).
	llevado a cabo			este metodo se realiza en aerobic
condiciones		relativamente			niveles (140HR-160bpm).

La duración de la carga depende de dos factores principales: el período del proceso de entrenamiento y el nivel de condición física del atleta. Entonces, en

el comienzo del período preparatorio, con un bajo nivel de condición física,

la duración del trabajo es de 20 a 40 minutos, y al final

período preparatorio y con un alto nivel de preparación del atleta

variedades de entrenamiento variable, uno de los cuales es el llamado fartlek.

Este entrenamiento se caracteriza por la naturaleza informal de la carrera alterna e implica una cantidad bastante grande de trabajo a diferentes velocidades,

qué es preferible hacer en condiciones naturales en el suelo (campo,

bosque, etc.). Con suficiente preparación después de 12-15 minutos de trabajo con una intensidad a la cual la frecuencia cardíaca no exceda los 180 latidos / min, se supone que reduce la velocidad para que el trabajo se realice dentro de la frecuencia cardíaca igual a 150 ± 10 latidos / min. La proporción de las cargas más intensas permitidas por el método variable no debe exceder el 10% del volumen total de trabajo, mientras que la proporción de la intensidad más baja (frecuencia cardíaca de aproximadamente 150 latidos / min) no debe representar más del 20% del volumen total. Por lo tanto, la proporción de las partes intensiva, media y lenta en un entrenamiento es aproximadamente igual a

Método repetidoDurante el trabajo repetido, los valores del consumo de oxígeno cambian todo el tiempo, a veces alcanzando el nivel cercano al límite, y luego disminuyendo un poco. Las ondas de mayor consumo causadas por la carga repetida a veces incluso superan el VO2 máx. Esto sirve como un poderoso estímulo para aumentar la capacidad respiratoria.

Método de intervalo- Una especie de método repetido.

Requisitos básicos para el entrenamiento a intervalos:

- tiempo de funcionamiento óptimo60-90 segundos;

- el ritmo de las cargas debe ser tal que la frecuencia cardíaca sea160-180 lpm; -

duración de pausa de descanso - en el rango de 30-90 segundos;

En este caso, la carga debe ser tal que al final de la pausa de descanso, la frecuencia cardíaca

fue al menos 120-130 latidos / min.

Método de inicio o entrenamiento de tempo Es un tipo de método repetitivo. Su esencia radica en el uso de un

el ritmo de trabajo; el punto de referencia puede ser la frecuencia cardíaca en el rango de al menos 180 ± 10

latidos / min. El tiempo de trabajo con dicha carga de entrenamiento puede, dependiendo del nivel de preparación, de 30 segundos a 20 minutos, después de los cuales 30

el estado físico de un atleta y su salud es posible solo sobre la base del uso complejo de métodos de distancia e intervalo con una amplia variedad de segmentos y modos de entrenamiento.

el principal	atención		conveniente		remoto
entrenamiento, que debe evolucionar en un entrenamiento variable. Sobre el
luego			preparación (de	nivel I-II	categorías deportivas)
debe introducir un método de intervalo, cuyo uso implica
la presencia de una base funcional bastante sólida, establecida con la ayuda
remoto			y sus variedades. Sin embargo, debe recordarse que,

pensando en una formación integral, se debe prestar atención a mejorar

rendimiento anaeróbico. Y desde este punto de vista, ninguno de los métodos considerados tiene un propósito estricto.

Anaeróbico o de alta velocidadla resistencia es importante para esos deportes

donde el ejercicio competitivo se caracteriza por una alta intensidad de rendimiento.

Técnica de creación de capacidad anaeróbica

1) Intensidad: marginal o ligeramente inferior(100-95% del máximo).

2) La longitud de los segmentos -3-8 segundos

3) Intervalos de descanso: 2-3 minutos. Ejecución en serie - 4-5

repeticiones en cada uno, descansar entre series - 7-10 minutos.

4) Rellene los intervalos de descanso entre series de baja intensidad

5) El número de repeticiones está determinado por la preparación para una disminución pronunciada en V.

Rapidez definido comocapacidad de realizar movimientos en

el período de tiempo más corto posible.

En su forma pura, la velocidad se manifiesta en el más simple, descargado

ejercicios de una sola articulación (golpeteo, balanceo de brazos y piernas en varios planos).

Entre la velocidad de implementación de un movimiento holístico en su totalidad

coordinación (velocidad máxima del sprinter) e individual

manifestaciones de velocidad, sus componentes no tienen correlación suficiente.

Esto enfatiza la complejidad de la calidad de la velocidad, su relativa independencia de sus manifestaciones elementales.

La razón principal es que cada movimiento se realiza con la velocidad máxima, dependiendo de la cantidad de carga de la carga movida

(peso corporal) un componente obligatorio que garantiza la realización del potencial motor es la potencia.

Velocidad de viajeEs una función de velocidad, fuerza, resistencia y

también la capacidad del atleta para coordinar racionalmente sus movimientos en

dependiendo de las condiciones externas en las que se resuelve la tarea motora.

A diferencia de la velocidad, las posibilidades de mejorar la velocidad de movimiento son infinitas. Asignar tres formas principalesmanifestaciones

fuiste rápido:

- velocidad como la capacidad dereacción motora;

- velocidad de movimiento único;

- frecuencia de movimientos.

Con mayor frecuencia en actividades deportivas, la manifestación de la velocidad es

naturaleza compleja Pero en este o aquel deporte, cualquiera de las tres formas elementales de velocidad puede prevalecer, y esto es lo que determinará el resultado en este deporte.

La combinación de estas tres formas determina todos los casos de rapidez.

Al mismo tiempo, la ausencia de relaciones directas entre individuos

etc.) En estos deportes, los llamados

velocidad complejaLa velocidad compleja es la capacidad de cubrir distancias cortas en el lapso de tiempo más corto.

Capacidad		ganar velocidad máxima lo antes posible
determinado por la fase de aceleración o velocidad de arranque. En promedio, esta vez
es	de 4 a 6 seg. La capacidad de aguantar el mayor tiempo posible.
la velocidad máxima alcanzada se llama resistencia de velocidad y
definir		remoto		velocidad. ACERCA DE	desarrollo	alta velocidad
resistencia		dijo		sección "Resistencia"		(anaeróbico
resistencia).

Como ya se señaló, todos los tipos de habilidades de velocidad son específicos.

La transferencia directa positiva de velocidad se produce solo en movimientos, en

qué aspectos semánticos y de programación son similares, así como

composición motora. Por ejemplo, mejorar el resultado en el salto de longitud

tendrá un efecto positivo en la velocidad de sprint y pronto

realizar otros ejercicios donde la velocidad de extensión de la pierna es de gran importancia. Sin embargo, la velocidad de un golpe en el boxeo o la velocidad de empuje en la esgrima es poco probable que se vea afectada por la velocidad de natación o remo. Solo en niños físicamente mal preparados en la etapa inicial de entrenamiento podemos esperar una transferencia de velocidad positiva significativa.

La educación de la velocidad en un determinado movimiento puede llevarse a cabo con la ayuda de ejercicios realizados con una intensidad máxima y submáxima. La duración de estos ejercicios debe ser tal

para que al final del ejercicio, la velocidad no disminuya debido a la fatiga.

Todos los ejercicios de velocidad se pueden dividir en tres grupos:

1. Ejercicios de impacto versátil (complejo) en todos los componentes principales de las habilidades de velocidad. Estos incluyen juegos deportivos, juegos al aire libre, varias carreras de relevos, incluyendo atletismo, combates individuales, etc.

2. Ejercicios de alta velocidad, dirigidos a componentes individuales de habilidades de alta velocidad: velocidad de reacción; en la velocidad de realizar un movimiento separado, en mejorar la frecuencia de los movimientos, en mejorar la velocidad de arranque, en la resistencia de la velocidad, en la velocidad de realizar acciones motoras secuenciales en general.

3. Ejercicios asociados con la exposición:

a) impacto simultáneo en la velocidad y todas las demás habilidades

(alta velocidad y potencia, alta velocidad y coordinación, alta velocidad y

resistencia);

) b desarrollo simultáneo de habilidades de velocidad; mejora de la acción motora (en carrera, natación, juegos deportivos).

Al desarrollar rapidez, el método principal es el método repetitivo. El número de repeticiones de ejercicios realizados a la velocidad máxima,

establecido empíricamente: el trabajo se detiene cuando es imposible mantener la velocidad máxima del ejercicio (el tiempo para realizar un ejercicio por separado, dependiendo del nivel de condición física,

fluctúa, dentro de 10-20 segundos).

La duración de los intervalos de descanso está determinada por dos factores principales: la excitabilidad del sistema nervioso central debe permanecer lo suficientemente alta y, al mismo tiempo, los indicadores de las funciones autónomas deben ser más o menos restaurados, la mayor parte del componente rápido de oxígeno debe pagarse. Esto puede suceder en diferentes casos dentro de 3-8 minutos.

Ejemplos de uso de ejercicios de atletismo para desarrollar la velocidad de movimiento: correr cuesta abajo en una pendiente, correr en las marcas

/ con un paso corto /, arrojando proyectiles livianos / de diferentes pesos, pero

es menos que competitivo / o ponderado, y luego inmediatamente estándar, lo que da una sensación de facilidad de ejercicio.

Los corredores pueden usar el grupo corriendo con handicap / handicap /,

puentes largos: una carrera de despegue acortada en una pista inclinada, puentes altos: saltos a alturas extremas, obtener objetos, ramas con tareas cada vez mayores.

La fuerza es la capacidad de superar la resistencia externa. Desarrollar fuerza

Significa mejorar la coordinación neuromuscular, desarrollar la capacidad de co-

crear grandes esfuerzos volitivos, aumentar la masa muscular.

La fuerza general se manifiesta en una variedad de movimientos, en particular, GPP.
La fuerza especial se desarrolla mediante ejercicios de estructura similar a la básica.
nuevo o su elemento, parte.
	MPS - fuerza arbitraria máxima se manifiesta en isométrica
condiciones con contracción muscular voluntaria.
	Fuerza relativa (OS):OS \u003d MPS / S, donde S - anatómico
diámetro (kg / cm²) o MPS / P, donde P - peso corporal (unidades rel.)
	Con un aumento en el peso corporal de un atleta.					indicadores de su	absoluto
		principio	incrementar		indicadores	relativo
disminución.
	En deportes donde tienes que lidiar con el movimiento de las conchas
límite de peso u otros pesos, el resultado depende principalmente de
de los indicadores de fuerza absoluta. Los indicadores de fuerza relativa son importantes
valor		adquirir			deportes donde	resultados
movimiento del cuerpo del atleta en el espacio (saltos de atletismo),
así como en aquellos deportes donde se ha establecido la necesidad de limitar el peso

una pronunciada caída en la capacidad de trabajo) el tiempo de trabajo con pesas, cuyo peso se establece en relación con las características del deporte elegido, o la mayor cantidad de trabajo que un atleta puede realizar en un tiempo determinado.

máxima tensión muscular con pesos máximos.

Método de esfuerzo repetidoasume el uso de cargas debajo
máximo.
El método de esfuerzo repetido también se utiliza para desarrollar
resistencia. En este caso, la intensidad del ejercicio es del 20-50% de
MPS, los ejercicios se realizan a un ritmo promedio hasta la fatiga completa (hasta
rechazo). Los pesos en la serie se seleccionan de tal manera que el atleta
podría realizar este ejercicio 15-30 veces, duración de la ejecución - 50-
70 seg. El descanso entre series debe ser de corta duración (20-60 segundos), después de
el tercer enfoque es una sensación de fatiga en los músculos.
fuerte, por lo que el trabajo se realiza en serie. Descansa más entre episodios
largo.
Un tipo de LPU es método de esfuerzo dinámico–
superar el peso insaturado a la velocidad máxima. Este método
usado para desarrollar habilidades de velocidad-fuerza.
Las cualidades de velocidad-resistencia (SSK) dependen de la perfección de la tecnología.
movimientos y la tasa de aumento en el voltaje del individuo
combinaciones. El método para mejorar el SSC es el uso de esfuerzos
máximo o 90-95% de	máximo			máximamente
posible velocidad de acortamiento	músculos. Grande	valor

desarrollo de la coordinación intermuscular, ya que durante los esfuerzos explosivos en los músculos, no se desarrolla la tensión máxima, sino óptima. por

desarrollo	final		necesario	darse cuenta		movimiento
amplitud máxima			la velocidad debería
competitivo y tensión muscular: máxima.
Método isométrico o método estático.					esfuerzo. Este método

se utiliza para desarrollar la fuerza muscular isométrica o estática.

La resistencia isométrica es especialmente necesaria para mantener la postura, para

Fuerza rápida o explosivaEs el tipo de fuerza necesaria para rápidamente

realizar movimientos que requieren la manifestación de una cierta fuerza. Su objetivo es crear el poder del movimiento, que está asociado con la manifestación.

fuerza necesaria en el menor tiempo posible.

Método de rendimiento (MM) o entrenamiento pliométrico (PT).

Un método efectivo para desarrollar la fuerza máxima, como en este

el método muestra la potencia más que el máximo disponible. Los ejercicios en el PM deben ir precedidos de un gran entrenamiento de fuerza. Si la resistencia es menor que la fuerza máxima del atleta, un aumento significativo en la fuerza

se puede esperar en esos aspectos de la tecnología cuando está detrás de lo excéntrico

la actividad es concéntrica. Varios tipos de rebotes, rebotes con cargas o saltos profundos entran en esta categoría.

Método de entrenamiento en circuito.

Para el desarrollo de cualidades de resistencia, especialmente en las etapas iniciales.

las adaptaciones a menudo utilizan el método de entrenamiento en circuito. Este método puede usarse para desarrollar todas las demás cualidades físicas.

Como un medio para desarrollar fuerza, ejercicios con pre

superar su propio peso / saltos, sentadillas, saltos múltiples, etc. / y

ejercicios con pesas, pero sin alterar la estructura del movimiento / pesas,

sacos de arena, cinturones, puños, compañero de hombro, pesas de zapatos.

Puede usar una variedad de tierra / aserrín, hierba,

duro, etc.

Flexibilidad - propiedades morfológicas y funcionales de la

el aparato motor, que determina la amplitud de varios movimientos del atleta.

Flexibilidad es un término utilizado para resumir la movilidad articular en todo el cuerpo. Cuando se trata de articulaciones individuales del cuerpo, se acostumbra usar el término "movilidad articular".

Flexibilidad pasiva- ejecución de movimiento bajo la influencia de factores externos

Flexibilidad activa- la capacidad de realizar movimientos cuando está activo

músculos propios

Los indicadores de flexibilidad pasiva son siempre más altos que los activos.

La flexibilidad activa se realiza cuando se realizan varios ejercicios físicos.

ejercicio y		por lo tanto en		practicar su		valor por encima		pasivo
flexibilidad,	que refleja			magnitud			para el desarrollo activamente
flexibilidad.
Varios				presente		específico		requisitos para
flexibilidad,		debido principalmente a			biomecánico			estructura
movimientos competitivos
	suficiente			desarrollo	flexibilidad		disponible para el atleta

el rango de movimiento en varias articulaciones excede el requerido para el desempeño efectivo de un ejercicio competitivo. Esta diferencia se define como "margen de flexibilidad".

Características de la estructura de varias articulaciones y tejidos circundantes.

definir los límites anatómicamente posibles de flexibilidad. El entrenamiento dirigido mejora las propiedades elásticas de la cápsula articular, los ligamentos y cambia la forma de las superficies óseas articuladas.

El nivel específico de flexibilidad es limitado, en primer lugar,

tensión muscular de los antagonistas. Por lo tanto, la flexibilidad depende en gran medida de

capacidad de combinar contracción				músculos que producen			movimiento,
relajación de los músculos estirados.
Anatómicamente		posible	flexibilidad			deportes		activamente
utilizado por solo el 80-95%.
	desarrollo	flexibilidad repetible .. En			desarrollo		movilidad
varios	articulaciones	necesario			cantidad		hora. Más
	necesario	para aumentar		movilidad		cadera

articulaciones de la columna vertebral, menos: para aumentar la movilidad en las articulaciones del hombro, el codo, la rodilla y el tobillo.

Las clases para aumentar la movilidad deben llevarse a cabo diariamente, de 20-30 minutos a 45-60 minutos. (20-30% - ejercicio y calentamiento).

Después de alcanzar el nivel requerido, debe realizar las clases 3-4-

una vez por semana en modo de mantenimiento. Si no se mantiene el nivel alcanzado, la flexibilidad vuelve rápidamente a su nivel original.

Uno de los grupos de ejercicios más comunes y ampliamente utilizados para aumentar la flexibilidad son los ejercicios realizados en

modo de estiramiento

El estiramiento se realiza en forma de repetidos a corto plazo y

la amplitud de los tirones al alcanzar el máximo estiramiento del músculo en 10-30 s.
	apariencia			dolor	estirado
activar y mantener			en este estado 10-30 seg. Después del intervalo
descansar 30-60 s - volver a			estirando el mismo músculo. Corriendo 3
establece en una serie con un intervalo de descanso de 3-5 minutos.

Destreza: la capacidad de resolver rápidamente un problema motor en caso de inesperado

dada la situación que se presenta. Este es el grado más alto de coordinación de movimientos. Como medio de desarrollo, ejercicios propios

tipo natural, realizado en condiciones inusuales. Por ejemplo, diferente

suelo: arena, hierba, aserrín; obstáculos de diferentes, pero

carreras de relevos; tirar con la otra mano o empujar con la otra pierna; que se ejecuta en

el collar en la dirección opuesta, etc.

El alto nivel de habilidades de coordinación le permite al atleta

dominar rápidamente nuevas habilidades motoras, racionales y

utilizar el stock existente de habilidades y cualidades motoras (con sarga,

velocidad, flexibilidad), para mostrar la variabilidad necesaria de movimientos en

de acuerdo con situaciones específicas de entrenamiento y actividad competitiva.

Las habilidades de coordinación se manifiestan en una elección razonable.

acciones motoras del arsenal de masterizado. habilidades por lo tanto

naturalmente, las habilidades de coordinación dependen de aptitud motrizatleta, cantidad y complejidad habilidades dominadas,y

también la efectividad del curso psicológico,

determinar la efectividad del control de movimiento.

Cuanto mayor sea el número, la variedad y la complejidad de las habilidades aprendidas,

cuanto más rápido y más eficientemente el atleta se adapta a condiciones inesperadas, resuelve nuevas tareas motoras, más adecuadamente reacciona a los requisitos de la situación emergente.

hielo, etc., cuyo nivel de desarrollo está determinado en gran medida por la capacidad de un atleta para controlar sus movimientos. Al mejorar

EJERCICIOS DE ATLETISMO COMO MEDIO

Bienestar

El principal ejercicio deportivo utilizado por la mayoría de las personas para promover la salud, prevenir enfermedades y mejorar el rendimiento es correr.

Correr también puede ser utilizado por personas con diversas afecciones de salud como rehabilitación y remedio correctivo.

El enfoque en trotar se debe a una serie de razones:

- trotar se puede hacer en cualquier momento, año, independientemente de las condiciones geográficas y climáticas y el lugar de residencia;

- el trote de salud está disponible para cualquier principiante, ya que no requiere una preparación preliminar especial;

- la carga de funcionamiento se dosifica fácilmente en términos de intensidad y duración

de teniendo en cuenta la edad, el género, la funcionalidad y la estructura del cuerpo humano;

- puede ejercer con éxito y con un alto grado de precisión el autocontrol en el proceso de carrera;

- trotar sistemáticamente estimula posibilidades adicionales de circulación sanguínea, mejora el trabajo de los músculos esqueléticos,

actuando como un "corazón periférico";

- bajo la influencia del funcionamiento regular, la presión arterial disminuye;

- mientras corren, los principales grupos musculares están involucrados,

se proporciona movimiento dinámico a largo plazo de cada parte del cuerpo,

alta movilidad en las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera;

En los corredores, el sistema vascular está más desarrollado.

(ramificado);

- trotar todos los días durante 15 a 30 minutos durante 18 meses aproximadamente duplica la elasticidad y la capacidad del lecho vascular;

- en todos los deportes conocidos, correr es, si no el principal, un medio auxiliar de entrenamiento.

Con algunas excepciones, todos pueden correr, independientemente de su edad y grado de condición física. El número de contraindicaciones médicas para correr y caminar es muy limitado.

Es necesario correr de acuerdo con el programa correspondiente a la edad y el grado de aptitud física de los alumnos. Los principiantes, en el caso de una vida motora inactiva prolongada, no deben comenzar a correr. En estos casos, especialmente en grupos de mayor edad, necesita

comience con un programa de caminata y solo cuando logre una buena condición física podrá pasar a correr.

Hay muchos modos de entrenamiento diferentes. Desde la portería,

que el practicante establece para sí mismo (en relación con sus capacidades), el programa de capacitación depende del número de capacitaciones por semana, la duración de la lección.

		deseable			un calentamiento que		permitirá
cuerpo,	reconstruir			preparar		próxima
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse en					movimiento y en su lugar (cuando
bajas temperaturas, preferiblemente solo en movimiento).

Se puede recomendar el siguiente conjunto de ejercicios: ejercicios para las extremidades superiores (rotaciones en las articulaciones, sacudidas, etc.), extremidades inferiores (caminar por fuera, dentro del pie, sentadillas, etc.), inclinaciones y giros del cuerpo. Cada ejercicio se realiza en 1 minuto. Después del calentamiento, debe continuar caminando con un paso y luego ir a un paso acelerado y, finalmente, correr.

Mientras corre, es necesario controlar la posición de las piernas, la posición del cuerpo, la cabeza. Los movimientos deben ser libres y esclavizados.

Es necesario desarrollar la habilidad de aumentar gradualmente la carga durante el ejercicio y distribuir efectivamente las fuerzas para que al final de la carrera el cuerpo no se agote. Este tipo de planificación conduce a un aumento en la forma física.

Una distancia de 5-6 km es suficiente para una sola carrera.

Estabilización de la mayoría de los indicadores fisiológicos del corazón.

el sistema respiratorio, la sangre y otros sistemas corporales ocurren dentro de 1-2 años desde el comienzo de la carrera para mejorar la salud a distancias, no

un enfoque individual para determinar el volumen de la carrera y su velocidad.

El criterio principal de este enfoque es la capacidad de los sistemas cardiovascular y respiratorio de cada estudiante,

que está determinado por la frecuencia cardíaca.

			utilizar					cargas que causan
aumento de la frecuencia cardíaca		50-100% de descuento			original,			modo de pulso
mantenido durante todo el período								ocupaciones a pesar de
aumento de volumen y velocidad de carrera.
Trabajar a ritmo cardíaco, no					superior a 150 latidos / min,				es un
predominantemente		aerobio								correspondiente
capacidades funcionales de personas de 30 a 60 años de edad y mayores, así como
orientación de las clases para mejorar la salud. El efecto ya se logra en
pulso 120-130 latidos / min, a						sistólica
que se acerca		máximo. Trabajo							sucede
"Cerca del umbral del metabolismo anaeróbico", y esto a su vez indica
que tal carga es un efecto de entrenamiento útil,
mejorando			cardiorrespiratorio					productividad
No se permite aumentar la frecuencia cardíaca para principiantes en trotar
por lo tanto,			promueve			desarrollo		cardiovascular

mecanismos de resistencia.

Aunque el progreso moderno cambia la vida humana para mejor, pero el desarrollo de las ciudades determina en gran medida su alienación de la naturaleza. En los humanos, la actividad física está disminuyendo gradualmente, lo que, junto con una ecología deficiente, causa un daño suficiente al cuerpo humano. Un aumento en el número de enfermedades y una disminución en la actividad del sistema inmune conduce a una reducción en la duración de la vida de una persona. Lo cual, además, va acompañado de enfermedades que solían ocurrir en la mayoría de las personas mayores, y ahora los jóvenes también las padecen. Una disminución en la actividad motora es uno de los factores negativos que interfieren con la vida productiva normal de una persona (Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. Athletics: un libro de texto para. M: Academy, 2008, 464 p.).

El atletismo, siendo el deporte más popular, contribuye al desarrollo físico integral de una persona. Hoy en día, el atletismo es también un extenso medio recreativo de cultura física. El entrenamiento regular contribuye al desarrollo de cualidades motoras tales como fuerza, velocidad, resistencia, coordinación y flexibilidad, tan necesarias para una persona en la vida cotidiana (Akrushenko A. V., Larina O. A., Kataryan T. V. Psicología del desarrollo y psicología del desarrollo. Sinopsis conferencias. M.: Eksmo, 2008. P.57).

El atletismo es llamado la "reina del deporte" por muchos investigadores. Este nombre se explica por el hecho de que combina cinco disciplinas: correr, caminar en carrera, saltar (largo, alto, triple, salto con pértiga), lanzar (disco, lanza, martillo), lanzamiento de peso. También vale la pena mencionar por separado sobre el atletismo en general. El atletismo es también uno de los deportes principales y más populares.

Debido al hecho de que en nuestro trabajo consideraremos el atletismo lanzando una pelota pequeña, y en el primer párrafo indicamos que los escolares de los grados 5-9 lanzan una pelota pequeña, a continuación consideraremos el efecto del atletismo en niños de 11-15 años.

Al practicar atletismo en la escuela, es necesario tener en cuenta las características anatómicas y fisiológicas del cuerpo del niño, que son indicadores importantes del desarrollo armonioso del niño.

En el proceso de crecimiento y desarrollo del cuerpo del niño, todos los sistemas funcionales del cuerpo sufren cambios constantes. Entonces, por ejemplo, las tasas de crecimiento más altas son para niñas de 11-12 años, para niños de 13-14 años, aproximadamente 6-7 cm por año. El aumento máximo en la masa muscular (4-5 kg \u200b\u200bpor año) se observa en niñas a la edad de 13 años y en niños a los 14 años. A la edad de 14-15 años, el desarrollo del aparato musculo-ligamentoso alcanza un nivel significativo, y el tejido de los músculos esqueléticos ya no difiere mucho de los músculos de los adultos (Solodkov A.S., Sologub E.B. Fisiología del deporte. SPb.: SPbGAFK llamado así por P.F. Lesgaft.2004, 231 p.).

El crecimiento desigual de las partes individuales del cuerpo da lugar a una violación temporal de la coordinación de los movimientos, hay torpeza, torpeza, incomodidad. Después de 15 años, estos fenómenos desaparecen gradualmente (Ilyin EP Psicofisiología de la educación física. M.: Educación, 1992, 223s.).

Al mismo tiempo, simultáneamente con el aumento de la masa muscular, se produce un aumento intensivo de la fuerza de muchos grupos musculares, que está un poco por detrás del crecimiento del peso corporal total. A esta edad, comienza la pubertad, que comienza debido a la revitalización del sexo y las glándulas endocrinas. Funcionalmente, el cuerpo del niño aún no es estable y a menudo es propenso a alteraciones en el funcionamiento de los sistemas funcionales del cuerpo y es propenso a diversas enfermedades.

A la edad de 11-15 años, la proporción de diferentes partes del cuerpo y el tipo de constitución están más claramente establecidos, lo cual es de importancia decisiva en la elección de la especialización deportiva y la selección deportiva en el futuro. Los científicos han demostrado que la tez y el rendimiento deportivo de una persona tienen una relación cercana. Al mismo tiempo, el tipo de cuerpo está determinado genéticamente y no cede fácilmente a la influencia del entrenamiento (Kazanskaya KO Age Psychology. Apuntes. M.: A-Prior, 2008. P.38).

Además, los científicos han notado cambios significativos en el sistema respiratorio. A partir de los 10 años, hay un crecimiento intensivo de los pulmones y su volumen total. El tipo de respiración en los niños a partir de los 10 años es predominantemente abdominal, y en las niñas es mixto. La respiración mixta implica tanto la respiración torácica como la abdominal.

En relación con la transformación de los sistemas nervioso y endocrino, pueden ocurrir repentinamente trastornos funcionales de los órganos y sistemas. En particular, un aumento de la carga en el sistema endocrino puede afectar el desarrollo de enfermedades de la tiroides y diabetes mellitus.

En medicina, a menudo se encuentra un concepto como "corazón juvenil" o "corazón de adolescente". Dichos conceptos se caracterizan por un alto crecimiento en el tamaño del miocardio, así como la presencia de soplos cardíacos. El aumento de la presión arterial, palpitaciones, aumento o disminución de la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar y dolor de cabeza en la frente también son comunes. Las transformaciones del sistema cardiovascular se observan con mayor frecuencia en adolescentes que no practican deportes con regularidad, que están limitados en la actividad motora o en el recambio con el efecto del sobreentrenamiento.

COMO. Solodkov también observa cambios en el tracto gastrointestinal. Las interrupciones en el trabajo de los intestinos y el movimiento de los alimentos a través de él son especialmente fáciles. Las enfermedades del tracto biliar son frecuentes. Con hipotermia de la región lumbar, las adolescentes desarrollan enfermedades inflamatorias del tracto urinario (Solodkov A.S., Sologub E.B. Fisiología del deporte. San Petersburgo: SPbGAFK llamado así por PF Lesgaft. 2004, 231 p.).

Los adolescentes pueden sentirse mareados cuando están de pie por mucho tiempo. Se produce una sensación desagradable en la región del corazón, el abdomen y las piernas con una sesión prolongada sin movimiento. Cuando se ve obligado a permanecer de pie durante mucho tiempo, el niño puede desmayarse, su rostro se pone blanco, sus manos se enfrían e incluso pueden adquirir un tinte azulado. Estos fenómenos desaparecen rápidamente al acostarse. Tales adolescentes han aumentado la sudoración, el dermografismo rojo y los rápidos cambios de humor. La causa de tales trastornos es a menudo la inestabilidad de los sistemas nervioso y endocrino autónomos, característicos de esta edad, así como el sobreesfuerzo físico (fuerza muscular Klipst II y los factores que lo determinan. M.: 1992.95 p.).

En psicología, la edad de 10 a 15 años se correlaciona con la adolescencia, el período de finalización de la infancia, el crecimiento, la transición de la infancia a la edad adulta. . La capacidad de reflexionar, formada en actividades educativas en los grados intermedios de la escuela, se precipita hacia el estudiante sobre sí mismo. Compararse con adultos y con niños más pequeños lleva al adolescente a la conclusión de que ya no es un niño, sino un adulto. . El adolescente quiere que quienes lo rodean reconozcan su independencia e importancia, comienza a sentirse como un adulto. Necesidades psicológicas básicas de un adolescente. a esta edad, el deseo de comunicarse con sus compañeros, el deseo de independencia e independencia, la emancipación de los adultos, el reconocimiento de sus derechos por parte de otras personas (Shapovalenko I.V. Psicología del desarrollo (psicología del desarrollo y psicología del desarrollo). M .: Gardariki, 2005, 349 p. .).

Entre los medios de educación física de los adolescentes, los medios de atletismo (tipos de carrera, saltos y lanzamientos) ocupan uno de los lugares principales. Esto se debe a su disponibilidad, dinamismo, emotividad y naturalidad. Las clases de atletismo adecuadamente organizadas en combinación con otros medios de educación física deberían promover:

1) fortalecer la salud de niños y adolescentes;

2) desarrollo físico armonioso;

3) el desarrollo de cualidades físicas, morales y volitivas;

4) educación de cultura organizacional y física y habilidades sanitarias e higiénicas.

Los ejercicios de pista y campo, cuando se usan correctamente, ayudan a mejorar el metabolismo, fortalecer los sistemas nervioso, cardiovascular y respiratorio, así como a desarrollar una postura correcta. Además, uno no debe olvidar que su cuerpo adolescente es diferente al de un adulto. Durante el trabajo físico en un adolescente, el flujo sanguíneo aumenta 40-60 veces o más, y los músculos esqueléticos pasan la sangre a través de sí mismos en una cantidad que es mucho mayor que la norma.

Los adolescentes físicamente mejor desarrollados tienen más probabilidades de alcanzar el éxito en los deportes, es más fácil para esos niños concentrarse en un deporte en particular. Por lo tanto, incluso los niños que acaban de comenzar las clases en las escuelas deportivas para niños y jóvenes tienen un mejor desarrollo físico que sus compañeros que no practican deportes. La importancia de la selección también se manifiesta en el hecho de que los adolescentes que se especializan en diversos deportes tienen un desarrollo desigual.

Entonces, en particular, al comparar el crecimiento de la potencia muerta en atletas jóvenes, boxeadores y patinadores de velocidad, se observaron los mejores indicadores en los patinadores, al comparar la fuerza de los músculos del brazo, los mejores indicadores se encontraron en los boxeadores y atletas (Klipst I.I.Fuerza muscular y factores humanos, su definitoria M.: 1992.95 p.).

La cuestión de los cambios en el nivel de desarrollo físico de los niños en diferentes períodos de edad en relación con la influencia especializada de la actividad motora y el entorno en el que se lleva a cabo el entrenamiento es de gran interés en la investigación actual. El sistema de influencias del entrenamiento conduce a una mejora en las funciones del sistema cardiovascular, aumenta la actividad muscular, expande las capacidades funcionales de los niños en edad escolar.

Por lo tanto, en los niños que no participan lo suficiente en la actividad motora, hay un aumento en la frecuencia cardíaca (FC) y un aumento en la frecuencia sistólica de la frecuencia cardíaca. También se observa una reacción más pronunciada en los indicadores de presión arterial en los vasos arteriales (Popov VB Medios y métodos de entrenamiento de un atleta // Cultivo físico en la escuela. 2001. No. 3. P.63-69).

Por lo tanto, los ejercicios físicos dirigidos a niños y adolescentes tienen un efecto beneficioso para aumentar la capacidad respiratoria de reserva. La función de transporte de oxígeno de la circulación sanguínea aumenta, aumenta la capacidad de oxígeno de la sangre, se mejoran los mecanismos de respiración tisular, aumenta la capacidad de actividad física prolongada en condiciones de falta de oxígeno. En el proceso de entrenamiento deportivo sistemático entre los atletas jóvenes, mejora la regulación de la respiración durante el trabajo muscular. Hay un aumento en los procesos de economización del sistema respiratorio tanto en condiciones de reposo como bajo actividad física estándar. Tales cambios en el sistema respiratorio indican la expansión de las capacidades del cuerpo con la edad y brindan la oportunidad de evaluar objetivamente la aptitud funcional de los atletas.

Bajo la influencia del entrenamiento, la capacidad vital de los pulmones puede aumentar en un 30%. También se eleva bajo la influencia de ejercicios especiales de respiración.

Por lo tanto, podemos concluir que el atletismo tiene un efecto beneficioso en el cuerpo de los estudiantes, si se observan características de edad en el desarrollo de los sistemas del cuerpo y los estudiantes no están expuestos al efecto del sobreentrenamiento.

Introducción ……………………………………………………………………………. 3

1. La influencia de correr en el cuerpo humano ……………………………………… ... 4

2. El efecto de caminar sobre el cuerpo humano ……………………………………… .. 6

3. La influencia de los ejercicios físicos en el desarrollo mental …………………. 7 7

Conclusión …………………………………………………………………………. nueve

Lista de literatura utilizada ………………………………………………… 10

Introducción

El atletismo de pista y campo es la "reina de los deportes", combinando cinco disciplinas: correr; carrera caminando; saltar (salto largo, alto, triple, salto con pértiga); lanzamiento (disco, lanza, martillo), lanzamiento de bala; atletismo por todas partes. Este es uno de los deportes principales y más populares. El atletismo tiene su origen en Inglaterra, donde comenzó a desarrollarse en los siglos XVII y XVIII, principalmente en forma de correr y caminar. Desde entonces, ha recorrido un largo camino, convirtiéndose en uno de los deportes más populares.

En nuestro tiempo, el atletismo puede actuar como un "salvavidas". El progreso moderno y la civilización, por un lado, mejoran la vida de la humanidad y, por otro lado, la alejan de la naturaleza. Disminución de la actividad física, que, en combinación con la ecología negativa, causa un daño significativo al cuerpo humano. El número de enfermedades está aumentando, la actividad del sistema inmunitario está disminuyendo, muchas enfermedades, que la mayoría de las personas mayores padecían anteriormente, se han vuelto "más jóvenes" y, como resultado, reducen la esperanza de vida humana. La disminución de la actividad física es uno de los muchos factores negativos que dificultan la vida fructífera normal de una persona.

El atletismo de atletismo es el deporte más popular que contribuye al desarrollo físico integral de una persona. Los ejercicios sistemáticos de atletismo desarrollan fuerza, velocidad, resistencia y otras cualidades que una persona necesita en la vida cotidiana.

Consideremos cómo algunos tipos de atletismo afectan el cuerpo humano.

1. Influencia de correr sobre el cuerpo humano

Correr no es una actividad agradable para muchos. Pero como muestra la práctica, es la forma más óptima y económica de controlar su salud. Todos corren: niños, adultos, ancianos con sus perros ...

Correr puede usarse para una amplia variedad de objetivos, desde la superación espiritual hasta la pérdida de peso. Cada persona, si lo desea, encontrará la respuesta a su pregunta con la ayuda de correr. Pero hay varios procesos básicos que se estimulan durante la carrera, tanto un principiante como un atleta experimentado deben ser conscientes de esto.

1. Durante y después de correr, se activa el proceso de hematopoyesis: se forma sangre "joven" y saludable.

2. Se activa la respiración, se estimula la absorción de electrones libres del aire por el cuerpo. Este proceso tiene lugar en los pulmones debido a la activación del intercambio de gases y a través de la piel. Un aumento en la cantidad de electrones libres aumenta el rendimiento (físico y mental) y estimula todas las funciones y sistemas de una persona.

3. Durante el funcionamiento, se activa la producción de dióxido de carbono por parte del cuerpo, lo que tiene un efecto muy beneficioso en todos los procesos bioquímicos que ocurren en las células. En particular, aumenta la cantidad de oxígeno en los tejidos, lo que ayuda a mejorar el metabolismo en el cuerpo.

4. Durante la carrera de una duración promedio (30-60 minutos), la descomposición celular se activa en el cuerpo, lo que, a su vez, después del entrenamiento en carrera estimula la síntesis de nuevas células jóvenes y sanas. En primer lugar, las viejas células enfermas se destruyen y las nuevas se sintetizan en su lugar. Con la ayuda de correr, todo el cuerpo se rejuvenece y renueva.

5. El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 35 litros de líquido (5 litros de sangre, 2 litros de linfa y 28 litros de líquido intracelular). Con un estilo de vida sedentario, todo este líquido se estanca. Durante la carrera, el líquido comienza a circular activamente, eliminando zonas estancadas en el cuerpo.

6. El suministro de nutrientes y oxígeno a las células ocurre de acuerdo con el siguiente esquema. En la primera etapa, las sustancias necesarias se transfieren de la sangre al líquido intercelular por difusión a través de las paredes de los capilares. En la segunda etapa, el oxígeno y los nutrientes se transfieren desde el fluido intercelular a través de la membrana hacia la célula. La tercera etapa es la distribución de nutrientes y oxígeno dentro de la célula. Del mismo modo, pero en orden inverso, los productos de desecho se eliminan de las celdas. Durante y después de correr, todos estos procesos ocurren a alta velocidad, lo que aumenta la vitalidad del cuerpo y activa la autocuración. Las células del cuerpo eliminan los productos de su propia actividad vital mientras corren, lo que excluye la opción de autoenvenenamiento.

7. Millones de células mueren en el cuerpo humano a cada momento. Para deshacerse de todo esto por su cuenta, necesita una carga no intensiva de duración media. La ejecución lenta funciona mejor para esto. De lo contrario, las células muertas del cuerpo comienzan a descomponerse con la formación de venenos, que se transportan por todo el cuerpo con el torrente sanguíneo, causando envenenamiento y, por ejemplo, una condición como fatiga crónica.

8. Durante la carrera, se libera la hormona serotonina, que todos conocen como la hormona de la felicidad, gracias a la cual mejora el estado de ánimo, desaparecen los síntomas de depresión y se alivia la tensión.

El sistema cardiovascular es el primero en recibir un impulso de salud al trotar. Según los expertos, el corazón y los vasos sanguíneos reaccionan de manera muy positiva a las cargas sin prisas de duración promedio (30-60 minutos). Los ejercicios en máquinas de fuerza o con una barra (pesas) desarrollan bien los músculos esqueléticos, sin estimular absolutamente el desarrollo del músculo cardíaco y los vasos sanguíneos. Por el contrario, correr se considera una de las mejores formas de restaurar y mantener un sistema cardiovascular saludable.

Hay varias razones para este impacto positivo.

1. Tensión periódica y relajación de los músculos de las piernas. Para el sistema cardiovascular, es la alternancia de tensión y relajación de los músculos de las piernas lo que es muy importante durante el entrenamiento. Por ejemplo, haciendo ejercicio con una barra (sentadillas, estocadas), una persona no recibe ni una décima parte del efecto curativo de los vasos sanguíneos que se puede obtener durante una carrera. Esto se debe a que durante el entrenamiento normal, los músculos primero experimentan mucha tensión (ponerse en cuclillas con una barra) y luego descansan. Este régimen de entrenamiento a menudo conduce a procesos estancados en las piernas, con la posibilidad de venas varicosas. En contraste, correr es una carga suave y natural en los músculos de las piernas.

2. Mientras corre, el cuerpo humano realiza movimientos oscilatorios periódicos hacia arriba y hacia abajo. Al subir, se supera la gravedad, y tantos cientos de veces durante el entrenamiento. Tal movimiento oscilatorio tiene un efecto muy positivo en todo el líquido (linfa, sangre, líquido intracelular) del cuerpo, causando movimientos oscilatorios en los vasos más pequeños.

3. Durante la carrera, la respiración se vuelve profunda y rápida, lo que conduce a un movimiento activo del diafragma hacia arriba y hacia abajo, lo que en sí mismo es un excelente masaje para todos los órganos de la cavidad abdominal. Este masaje activa la circulación sanguínea en estos órganos con todas las consecuencias positivas que se derivan de esto. El movimiento activo del diafragma promueve la salida de sangre venosa desde las piernas hasta el corazón.

Una carrera larga y constante, cuya velocidad no es mucho más alta que la velocidad de caminar, según Gilmore, el autor del libro "Running for Life", puede dar 10-12 años adicionales de vida.

Para muchos, esta actividad parece ser un ejercicio muy monótono y aburrido. De hecho, este no es el caso. Al trotar, puedes "tirar" tu temperamento en el sprint y probar toda la paciencia, midiendo kilómetro tras kilómetro en un maratón. Puede entrenar para el ambicioso deseo de convertirse en un poseedor del récord mundial o un campeón olímpico, o simplemente quedarse sin el deseo de mantener la salud, el rendimiento y la psicología normal. Finalmente, es posible no separarse de la carrera hasta una edad avanzada, y en todos los años la carrera satisfará plenamente las demandas morales y físicas del deporte.

Este ejercicio también tiene un efecto curativo en el sistema inmune. Con trotar regularmente, una persona se vuelve activa, recogida, decidida, lo que le permite aumentar su autoestima.

2. El efecto de caminar sobre el cuerpo humano.

Caminar es el deporte más fácil de todos. No necesita gastar mucha energía en él, y el efecto es bastante alto. Caminar tiene un efecto saludable en el cuerpo, aumenta el tono muscular, fortalece el tejido óseo, desarrolla la coordinación de movimientos y estimula el metabolismo.

En primer lugar, estimula el trabajo del músculo cardíaco (miocardio). Los médicos han demostrado que si una persona camina todos los días, al menos durante una hora, el riesgo de este tipo de enfermedad se reduce en un 70%. Caminar promueve la pérdida de peso, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Además, con él, el ácido láctico no se acumula en el cuerpo.

Caminar se puede dividir en dos tipos: rápido y tranquilo. La calma es más adecuada para las personas mayores, solo mantiene el cuerpo en buena forma. Además, al mismo tiempo, puede aumentar el tiempo de clase a dos horas. Caminar rápido ejercerá presión sobre los músculos y desarrollará tejido óseo. Al combinar dos tipos de caminata, puede ajustar la carga de acuerdo con su deseo y bienestar. Después de todo, antes que nada, es necesario aumentar el tono, elevar el estado de ánimo y mejorar la salud.

Caminar puede ser tanto un deporte independiente como un ejercicio general de preparación y desarrollo antes de practicar otros deportes. En este caso, debe dedicar menos tiempo a ello.

Este tipo de actividad física puede considerarse el tipo más seguro de actividad física. Casi todos pueden hacerlo, desde un adolescente hasta una persona mayor. Ahora ha ganado una increíble popularidad en los países europeos y en América como un medio para combatir la inactividad física y sus problemas concomitantes. Hace unos años, una organización de salud irlandesa lanzó el proyecto Health Trail, cuyo objetivo es involucrar a la mayor cantidad de población posible en la marcha. Finlandia, Suecia, Dinamarca, Canadá y Alemania ya se han unido a este proyecto. En Alemania, se organizan caminatas masivas en ciertos días, en los que participan miles de personas.

Caminar rápido también es bueno con un fondo emocional bajo, deprimido, deprimido. En el proceso de caminar, al igual que con otras cargas (correr, nadar, etc.), el cuerpo produce endorfinas, hormonas que tienen un efecto positivo en la psique. También es útil para distancias cortas. Sin embargo, para fortalecer el sistema cardiovascular, los ejercicios deben ser continuos con una alta tasa de movimiento.

Con el tiempo, el hábito de caminar rápidamente puede convertirse en un automatismo motor, especialmente cuando se utilizan rutas conocidas.

No hay contraindicaciones para caminar, incluso una persona hipertensa puede manejarlo. Se recomienda practicarlo para muchas enfermedades de los sistemas cardiovascular, pulmonar, con sobreesfuerzo nervioso e incluso durante los períodos de rehabilitación. Tiene un efecto fortalecedor en literalmente todo el cuerpo.

3. El efecto del ejercicio sobre el desarrollo mental.

La influencia positiva del desarrollo físico en el desarrollo mental se conocía en China, incluso en los días de Confucio, en la antigua Grecia, India y Japón. En los monasterios de Tíbet y Shaolin, el ejercicio físico y el trabajo se enseñaban al mismo nivel que las disciplinas teóricas. También en la antigua Grecia: Platón fue dos veces campeón olímpico en pankration (estilo mixto de artes marciales), Pitágoras fue un campeón en peleas a puñetazos y esto no les impidió ser y seguir siendo intelectuales refinados.

Cómo y por qué la actividad física mejora la salud mental actualmente no se comprende completamente. Algunas teorías, por ejemplo, analizan los efectos del ejercicio sobre varias hormonas y otros químicos en nuestro cuerpo.

Nuestros cuerpos tienen un sorprendente sistema hormonal que contiene químicos similares a las morfinas llamados opioides endógenos. Estas hormonas son de particular interés porque sus receptores se encuentran en áreas del cerebro responsables de las emociones, el dolor y el comportamiento. Durante el ejercicio, la glándula pituitaria aumenta la síntesis de beta-endorfinas, un tipo de opioide endógeno, lo que resulta en un aumento de su concentración en la sangre. Al mismo tiempo, hay un aumento en el nivel de beta-endorfinas en el cerebro humano, y así se crea una sensación de confort general.

La actividad física también puede activar la acción de químicos cerebrales especiales llamados neurotransmisores. El Dr. Charles Ransford, del Hillsdale College, Michigan, revisó la evidencia científica sobre el tema y sugirió que, aunque es necesario realizar más investigaciones, se puede concluir que el ejercicio puede alterar la concentración de norepinefrina, dopamina y serotonina en el cerebro y, como consecuencia, reducir el estado depresivo

El Dr. James Weese, del Hospital Alberta, y un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de Arizona concluyeron de manera independiente que se emiten ondas alfa cerebrales aumentadas durante los períodos de actividad física. El resultado de la influencia de estas ondas electrónicas es la aparición de un estado más tranquilo y pacífico en una persona. Su efecto generalmente comienza a aparecer después del vigésimo minuto de entrenamiento y puede registrarse utilizando dispositivos y algún tiempo después de la finalización de los ejercicios activos. Los investigadores sugieren que el efecto de un aumento en el número de ondas alfa es uno de los factores positivos del efecto de la actividad física en el estado psicológico general de una persona, que se expresa en una disminución de la excitabilidad mental y una disminución de la depresión.

Otros investigadores han sugerido que el ejercicio reduce la tensión eléctrica en los músculos. Algunos también creen que la actividad física aumenta el transporte de oxígeno al cerebro. Además, durante el ejercicio, la temperatura corporal aumenta, causando una disminución en la tensión muscular y afectando ciertos neurotransmisores en el cerebro.

El American College of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio regularmente durante 30-60 minutos al día, varias veces a la semana, como un factor importante para promover la salud, el estado de alerta mental y el bienestar general.

Una disminución en el nivel de excitabilidad mental y depresión y una mejora en la condición general que ocurre como resultado de una vida físicamente activa ciertamente tendrá un efecto positivo en el desempeño de sus deberes profesionales por parte de aquellos cuyo trabajo está principalmente relacionado con la actividad mental. Para muchos estudiantes y trabajadores del conocimiento, esto significa principalmente que el tiempo dedicado a la educación física nunca se desperdiciará. Por el contrario, incluso un entrenamiento de 30 minutos aumentará la capacidad mental y el uso más eficiente del tiempo. La inclusión de pausas para el ejercicio físico ("gimnasia industrial") en los horarios de trabajo y estudio de los trabajadores y estudiantes sedentarios puede mejorar la productividad y el rendimiento académico.

Conclusión

En resumen, se consideraron varios ejemplos del impacto de los ejercicios de atletismo en el cuerpo humano. Según los datos proporcionados, es suficiente que una persona realice una actividad física primaria para fortalecer su salud y mantenerse siempre en forma. Con el ejercicio regular, puede resistir el flujo interminable de estrés, ansiedad y depresión que es tan común en este siglo. La actividad física puede actuar como una especie de amortiguador protector, reduciendo el estrés y el estrés de la vida cotidiana, además de afectar positivamente la mejora del estado de ánimo y el estado físico y psicológico general de una persona.

Una persona necesita 30-60 minutos de trote ligero o caminar a un ritmo promedio para mejorar su salud. En nuestro tiempo, el estado físico y psicológico de cada uno de nosotros puede convertirse en un hecho positivo para el país en su conjunto. Este indicador es el sello distintivo del estado. La salud de todos los ciudadanos del país forma la salud de la nación. Desafortunadamente, ahora no se puede decir que Rusia es un estado formado por personas físicamente sanas y psicológicamente equilibradas. Pero hay una tendencia notable de un aumento en aquellos que comenzaron a participar en este o aquel deporte. Ahora en Rusia, correr y caminar se están volviendo muy populares, porque son las actividades físicas más accesibles, y sus beneficios no son menos que hacer ejercicio en el gimnasio. Me gustaría creer que dentro de unos años estaremos orgullosos de decir que Rusia es un país con ciudadanos saludables y que el mundo entero está formado por personas físicamente fuertes que no conocen ninguna enfermedad. El atletismo puede ser un gran contribuyente a este objetivo.

Bibliografía:

1. Zhilkin A.I. Atletismo - guía de estudio - M .: ACADEMA, 2003. - 461 p.

2.http: //digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3.http: //www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4.http: //www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5.http: //sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6.http: //aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

Introducción ……………………………………………………………………………. 3

1. La influencia de correr en el cuerpo humano ……………………………………… ... 4

2. El efecto de caminar sobre el cuerpo humano ……………………………………… .. 6

3. La influencia de los ejercicios físicos en el desarrollo mental …………………. 7 7

Conclusión …………………………………………………………………………. nueve

Lista de literatura utilizada ………………………………………………… 10

Introducción

El atletismo de pista y campo es la "reina de los deportes", combinando cinco disciplinas: correr; carrera caminando; saltar (salto largo, alto, triple, salto con pértiga); lanzamiento (disco, lanza, martillo), lanzamiento de bala; atletismo por todas partes. Este es uno de los deportes principales y más populares. El atletismo tiene su origen en Inglaterra, donde comenzó a desarrollarse en los siglos XVII y XVIII, principalmente en forma de correr y caminar. Desde entonces, ha recorrido un largo camino, convirtiéndose en uno de los deportes más populares.

En nuestro tiempo, el atletismo puede actuar como un "salvavidas". El progreso moderno y la civilización, por un lado, mejoran la vida de la humanidad y, por otro lado, la alejan de la naturaleza. Disminución de la actividad física, que, en combinación con la ecología negativa, causa un daño significativo al cuerpo humano. El número de enfermedades está aumentando, la actividad del sistema inmunitario está disminuyendo, muchas enfermedades, que la mayoría de las personas mayores padecían anteriormente, se han vuelto "más jóvenes" y, como resultado, reducen la esperanza de vida humana. La disminución de la actividad física es uno de los muchos factores negativos que dificultan la vida fructífera normal de una persona.

El atletismo de atletismo es el deporte más popular que contribuye al desarrollo físico integral de una persona. Los ejercicios sistemáticos de atletismo desarrollan fuerza, velocidad, resistencia y otras cualidades que una persona necesita en la vida cotidiana.

Consideremos cómo algunos tipos de atletismo afectan el cuerpo humano.

1. Influencia de correr sobre el cuerpo humano

Correr no es una actividad agradable para muchos. Pero como muestra la práctica, es la forma más óptima y económica de controlar su salud. Todos corren: niños, adultos, ancianos con sus perros ...

Correr puede usarse para una amplia variedad de objetivos, desde la superación espiritual hasta la pérdida de peso. Cada persona, si lo desea, encontrará la respuesta a su pregunta con la ayuda de correr. Pero hay varios procesos básicos que se estimulan durante la carrera, tanto un principiante como un atleta experimentado deben ser conscientes de esto.

1. Durante y después de correr, se activa el proceso de hematopoyesis: se forma sangre "joven" y saludable.

2. Se activa la respiración, se estimula la absorción de electrones libres del aire por el cuerpo. Este proceso tiene lugar en los pulmones debido a la activación del intercambio de gases y a través de la piel. Un aumento en la cantidad de electrones libres aumenta el rendimiento (físico y mental) y estimula todas las funciones y sistemas de una persona.

3. Durante el funcionamiento, se activa la producción de dióxido de carbono por parte del cuerpo, lo que tiene un efecto muy beneficioso en todos los procesos bioquímicos que ocurren en las células. En particular, aumenta la cantidad de oxígeno en los tejidos, lo que ayuda a mejorar el metabolismo en el cuerpo.

4. Durante la carrera de una duración promedio (30-60 minutos), la descomposición celular se activa en el cuerpo, lo que, a su vez, después del entrenamiento en carrera estimula la síntesis de nuevas células jóvenes y sanas. En primer lugar, las viejas células enfermas se destruyen y las nuevas se sintetizan en su lugar. Con la ayuda de correr, todo el cuerpo se rejuvenece y renueva.

5. El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 35 litros de líquido (5 litros de sangre, 2 litros de linfa y 28 litros de líquido intracelular). Con un estilo de vida sedentario, todo este líquido se estanca. Durante la carrera, el líquido comienza a circular activamente, eliminando zonas estancadas en el cuerpo.

6. El suministro de nutrientes y oxígeno a las células ocurre de acuerdo con el siguiente esquema. En la primera etapa, las sustancias necesarias se transfieren de la sangre al líquido intercelular por difusión a través de las paredes de los capilares. En la segunda etapa, el oxígeno y los nutrientes se transfieren desde el fluido intercelular a través de la membrana hacia la célula. La tercera etapa es la distribución de nutrientes y oxígeno dentro de la célula. Del mismo modo, pero en orden inverso, los productos de desecho se eliminan de las celdas. Durante y después de correr, todos estos procesos ocurren a alta velocidad, lo que aumenta la vitalidad del cuerpo y activa la autocuración. Las células del cuerpo eliminan los productos de su propia actividad vital mientras corren, lo que excluye la opción de autoenvenenamiento.

7. Millones de células mueren en el cuerpo humano a cada momento. Para deshacerse de todo esto por su cuenta, necesita una carga no intensiva de duración media. La ejecución lenta funciona mejor para esto. De lo contrario, las células muertas del cuerpo comienzan a descomponerse con la formación de venenos, que se transportan por todo el cuerpo con el torrente sanguíneo, causando envenenamiento y, por ejemplo, una condición como fatiga crónica.

8. Durante la carrera, se libera la hormona serotonina, que todos conocen como la hormona de la felicidad, gracias a la cual mejora el estado de ánimo, desaparecen los síntomas de depresión y se alivia la tensión.

El sistema cardiovascular es el primero en recibir un impulso de salud al trotar. Según los expertos, el corazón y los vasos sanguíneos reaccionan de manera muy positiva a las cargas sin prisas de duración promedio (30-60 minutos). Los ejercicios en máquinas de fuerza o con una barra (pesas) desarrollan bien los músculos esqueléticos, sin estimular absolutamente el desarrollo del músculo cardíaco y los vasos sanguíneos. Por el contrario, correr se considera una de las mejores formas de restaurar y mantener un sistema cardiovascular saludable.

Hay varias razones para este impacto positivo.

1. Tensión periódica y relajación de los músculos de las piernas. Para el sistema cardiovascular, es la alternancia de tensión y relajación de los músculos de las piernas lo que es muy importante durante el entrenamiento. Por ejemplo, haciendo ejercicio con una barra (sentadillas, estocadas), una persona no recibe ni una décima parte del efecto curativo de los vasos sanguíneos que se puede obtener durante una carrera. Esto se debe a que durante el entrenamiento normal, los músculos primero experimentan mucha tensión (ponerse en cuclillas con una barra) y luego descansan. Este régimen de entrenamiento a menudo conduce a procesos estancados en las piernas, con la posibilidad de venas varicosas. En contraste, correr es una carga suave y natural en los músculos de las piernas.

2. Mientras corre, el cuerpo humano realiza movimientos oscilatorios periódicos hacia arriba y hacia abajo. Al subir, se supera la gravedad, y tantos cientos de veces durante el entrenamiento. Tal movimiento oscilatorio tiene un efecto muy positivo en todo el líquido (linfa, sangre, líquido intracelular) del cuerpo, causando movimientos oscilatorios en los vasos más pequeños.

3. Durante la carrera, la respiración se vuelve profunda y rápida, lo que conduce a un movimiento activo del diafragma hacia arriba y hacia abajo, lo que en sí mismo es un excelente masaje para todos los órganos de la cavidad abdominal. Este masaje activa la circulación sanguínea en estos órganos con todas las consecuencias positivas que se derivan de esto. El movimiento activo del diafragma promueve la salida de sangre venosa desde las piernas hasta el corazón.

Una carrera larga y constante, cuya velocidad no es mucho más alta que la velocidad de caminar, según Gilmore, el autor del libro "Running for Life", puede dar 10-12 años adicionales de vida.

Para muchos, esta actividad parece ser un ejercicio muy monótono y aburrido. De hecho, este no es el caso. Al trotar, puedes "tirar" tu temperamento en el sprint y probar toda la paciencia, midiendo kilómetro tras kilómetro en un maratón. Puede entrenar para el ambicioso deseo de convertirse en un poseedor del récord mundial o un campeón olímpico, o simplemente quedarse sin el deseo de mantener la salud, el rendimiento y la psicología normal. Finalmente, es posible no separarse de la carrera hasta una edad avanzada, y en todos los años la carrera satisfará plenamente las demandas morales y físicas del deporte.

Este ejercicio también tiene un efecto curativo en el sistema inmune. Con trotar regularmente, una persona se vuelve activa, recogida, decidida, lo que le permite aumentar su autoestima.

2. El efecto de caminar sobre el cuerpo humano.

Caminar es el deporte más fácil de todos. No necesita gastar mucha energía en él, y el efecto es bastante alto. Caminar tiene un efecto saludable en el cuerpo, aumenta el tono muscular, fortalece el tejido óseo, desarrolla la coordinación de movimientos y estimula el metabolismo.

En primer lugar, estimula el trabajo del músculo cardíaco (miocardio). Los médicos han demostrado que si una persona camina todos los días, al menos durante una hora, el riesgo de este tipo de enfermedad se reduce en un 70%. Caminar promueve la pérdida de peso, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Además, con él, el ácido láctico no se acumula en el cuerpo.

Caminar se puede dividir en dos tipos: rápido y tranquilo. La calma es más adecuada para las personas mayores, solo mantiene el cuerpo en buena forma. Además, al mismo tiempo, puede aumentar el tiempo de clase a dos horas. Caminar rápido ejercerá presión sobre los músculos y desarrollará tejido óseo. Al combinar dos tipos de caminata, puede ajustar la carga de acuerdo con su deseo y bienestar. Después de todo, antes que nada, es necesario aumentar el tono, elevar el estado de ánimo y mejorar la salud.

Caminar puede ser tanto un deporte independiente como un ejercicio general de preparación y desarrollo antes de practicar otros deportes. En este caso, debe dedicar menos tiempo a ello.

Entre los medios de educación física de niños, adolescentes y hombres jóvenes, varios tipos de carrera, salto y lanzamiento ocupan uno de los lugares más importantes. Esto se debe a su disponibilidad, dinamismo, emotividad y naturalidad. Las clases de atletismo adecuadamente organizadas en combinación con otros medios de educación física deberían promover:

• 1. fortalecer la salud de niños y adolescentes;
• 2. desarrollo físico armonioso;
• 3. desarrollo de cualidades físicas, morales y volitivas;
• 4. educación de cultura organizacional y física y habilidades sanitarias e higiénicas.

Los ejercicios de atletismo aplicados con habilidad ayudan a mejorar el metabolismo, fortalecer los sistemas nervioso, cardiovascular y respiratorio, así como la formación de una postura correcta. Al preparar a un adolescente para lograr altos resultados deportivos, uno no debe olvidar que su cuerpo es diferente al de un adulto y que un adolescente no es un adulto en miniatura. Durante el trabajo físico, el flujo sanguíneo aumenta en 40-60 veces o más, y los músculos esqueléticos pasan la sangre a través de sí mismos en grandes cantidades.

Por lo tanto, el corazón funciona con la participación de más de 600 ayudantes: "corazones periféricos", que proporcionan circulación sanguínea y suministro de sangre al cuerpo. Estos asistentes son capaces de desarrollar una presión superior a la presión arterial máxima. Y dado que los músculos esqueléticos pueden desarrollar una presión tan grande, ellos solos son capaces de elevar la sangre desde las extremidades inferiores hasta la aurícula derecha en posición de pie.

Todas las observaciones de atletas jóvenes muestran su mejor desarrollo físico en comparación con los adolescentes que no hicieron ejercicio. Sin embargo, tales comparaciones indican no solo el innegable efecto positivo del entrenamiento muscular, sino también el efecto de la selección en el reclutamiento de varias escuelas y equipos deportivos. Físicamente, los adolescentes mejor tienen más probabilidades de tener éxito en los deportes. Es por eso que el mejor desarrollo físico en comparación con sus compañeros que no practican deportes se encuentra en los niños que recién comienzan las clases en las escuelas deportivas para niños. La importancia de la selección también se manifiesta en el hecho de que los adolescentes que se especializan en diversos deportes tienen un desarrollo desigual8.

Entonces, por ejemplo, al comparar el crecimiento de la potencia muerta entre atletas jóvenes, boxeadores y patinadores de velocidad, los mejores indicadores se observaron entre los patinadores de velocidad, al comparar la fuerza de los músculos del brazo, los mejores indicadores se observaron en los boxeadores y atletas.

La cuestión del rango de cambios en varios indicadores del desarrollo físico de los niños en diferentes períodos de edad en relación con la influencia especializada de la actividad motora y el medio ambiente es de gran interés. El entrenamiento sistemático y bien organizado generalmente, como se mencionó anteriormente, conduce a una mejora en las funciones del sistema cardiovascular, mejora la respuesta al trabajo muscular y amplía la funcionalidad de los niños en edad escolar. Entonces, por ejemplo, al realizar pruebas funcionales (carrera intensiva durante 7 minutos), se encontró una diferencia significativa en atletas jóvenes entrenados y no entrenados de acuerdo con los datos de electrocardiografía.

Los menos entrenados mostraron un mayor aumento en la frecuencia cardíaca y un mayor aumento en la frecuencia sistólica. También se observa una reacción más pronunciada en términos de presión arterial. En atletas entrenados, los cambios fueron significativamente más pequeños y la recuperación fue más probable.

Por lo tanto, bajo la influencia de los ejercicios físicos en niños y adolescentes, aumentan las capacidades de reserva de respiración; VC y MVL aumentan claramente, se usa más oxígeno de un litro de aire ventilado, aumenta la función de transporte de oxígeno de la circulación sanguínea, aumenta la capacidad de oxígeno de la sangre, se mejoran los mecanismos de respiración de los tejidos, la capacidad de continuar la actividad física en estados hipoxémicos e hipercapnicos pronunciados con la formación de una mayor deuda de oxígeno9. En el proceso de entrenamiento deportivo sistemático en atletas jóvenes, mejora la regulación neurohumoral de la respiración durante el trabajo muscular, se proporciona una mejor coordinación del trabajo de la respiración cuando se realizan ejercicios con sistemas musculares y otros sistemas funcionales del cuerpo; Hay un aumento en los procesos de economización del sistema respiratorio tanto en reposo como durante el esfuerzo físico estándar. Tal dirección de los cambios en la función respiratoria atestigua la expansión de las capacidades del cuerpo con la edad y brinda la oportunidad para que un médico deportivo evalúe objetivamente el funcionamiento

Bajo la influencia del entrenamiento, la capacidad vital de los pulmones puede aumentar en un 30%. También se eleva bajo la influencia de ejercicios especiales de respiración. Existe una correlación bastante estrecha entre el valor de VC (VC) y ODE. La oda a la carga submáxima y el volumen cardíaco absoluto es +0.61 y el volumen relativo +0.68. En consecuencia, cuanto mayor es el valor inicial del volumen cardíaco en los atletas jóvenes, mayor es su capacidad para aumentar el MOC y el MOC durante la actividad muscular intensa, es decir, mayor es el rendimiento hemodinámico máximo.

Presión arterial (PA). Hasta ahora, no hay consenso sobre la influencia de los deportes en el nivel de presión arterial y la evaluación de la hipotensión como un indicador de aptitud física10.

Teniendo en cuenta la disminución de la presión arterial en los atletas como uno de los signos más importantes de adaptación del cuerpo a la actividad física regular, los investigadores llegan a la conclusión de que no toda disminución de la presión arterial en los atletas es un signo de alta aptitud del cuerpo. Además de la llamada hipotensión de alta aptitud (forma fisiológica), puede haber otras formas de ella (hipotensión por exceso de trabajo, distonía neurocirculatoria del tipo hipotónico; enfermedad hipotónica, hipotensión con focos de infección crónica) debido a la influencia desfavorable de factores del entorno externo e interno en la regulación neurohumoral del tono vascular. en atletas La hipotensión no puede considerarse un rasgo característico de la adaptación del aparato circulatorio de un atleta a la actividad física.

Al mismo tiempo, para los atletas jóvenes en todos los grupos de edad, este indicador es más alto y aumenta a medida que aumenta la condición física.

Por lo tanto, se puede concluir que en la medicina deportiva hay ideas de que el éxito de los niños en el deporte depende del complejo de cualidades psicofisiológicas y motoras, así como de las características morfológicas y las capacidades funcionales de los sistemas autónomos del individuo. Además, la importancia de los elementos individuales de este complejo es desigual para diferentes deportes. Si bien la selección requiere requisitos deportivos específicos que determinen la validez de los indicadores psicofisiológicos y morfofuncionales individuales, todo esto no excluye la importancia de criterios generales que garanticen la elección correcta de la especialización deportiva y la evaluación de las perspectivas de logros deportivos de niños y adolescentes11. Estos criterios son indicadores de la edad biológica, ya que reflejan la madurez de los sistemas individuales y de todo el organismo. De particular importancia es la determinación de la edad biológica de los atletas jóvenes en relación con el hecho de que la aceleración está acompañada no solo por un aumento en el tamaño corporal, un crecimiento y desarrollo acelerados, sino también por una variabilidad significativa en la madurez morfológica y funcional de niños y adolescentes de la misma edad de pasaporte.