Техники восстановления зрения

помоги себе сам

Тратака (сосредоточение взгляда)

Эта практика традиционно рассматривается как элемент хатха-йоги. Но поскольку по своей технике она больше похожа на мудру, то может рассматриваться также и как часть раджа-йоги.

Это мощное упражнение может быть определено как сосредоточение взгляда на одной точке (слово «тратака» означает «пристально созерцать»).

При систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации. В результате этого происходит пробуждение скрытых способностей, имеющихся в каждом из нас. И хотя существует множество других способов, описываемый ниже является самым простым и общедоступным.

Техника выполнения:

Примите удобную позу (предпочтительно асану для медитации) в темной комнате. Поставьте перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии 1-2 футов (30-60 см) от лица. Выпрямите спину, расслабьтесь и закройте глаза. Ощущайте только свое тело. Приняв удобное положение, постарайтесь в дальнейшем не шевелиться в течение всего упражнения.

Когда вы будете готовы, откройте глаза и сфокусируйте взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике фитиля). Со временем вы сможете смотреть на пламя не отводя глаз и не мигая в течение нескольких минут. Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией. Все ваше сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться.

Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Не двигайтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени. Каждый из нас, посмотрев на солнце (или на источник яркого света) и закрыв на некоторое время глаза, сохраняет его четкое изображение на сетчатке глаз. Точно так же произойдет и с пламенем свечи. Выполняйте тратаку на изображение пламени свечи, удерживая его непосредственно перед междубровьем или чуть выше. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи.

Варианты:

Объектами тратаки могут быть: небольшое пятнышко (кружочек на стене), полная луна, тень, стеклянный шар, кончик носа, вода, темнота, пустота (см. «Бхучари-мудра»), эмблема Шивы, источник неяркого света и многие другие предметы.

Люди, имеющие личное божество или гуру, могут практиковать тратаку на изображения последних, пытаясь при этом почувствовать их духовное присутствие. Объектом тратаки также может быть восходящее солнце, собственное отражение в зеркале или глаза другого человека.

Однако практиковать тратаку, используя в качестве объекта все вышеперечисленное, можно только под руководством инструктора.

Существует две разновидности тратаки: бахиранга (внешняя) и антаранга (внутренняя). Все описанные выше методы являются разновидностями внешней тратаки (бахиранги).

Внутренняя тратака - это визуализация с помощью внутреннего зрения (например, собственной чакры или личного божества). Глаза в этом случае обычно закрыты. Если же они открыты, то внутренняя концентрация должна быть достаточно глубокой для того, чтобы ни один внешний объект не воспринимался.

Продолжительность: Обычно достаточно 15-20 минут.

В случае духовного совершенствования или исправления дефектов глаз длительность практики может быть увеличена. Страдающие бессонницей или умственным перенапряжением должны выполнять тратаку в течение 15 минут, перед отходом ко сну.

Время и последовательность: Наилучшее время для тратаки - период между 4 и 6 часами утра, после асан и пранаям. Но, разумеется, тратака может выполняться в любое время. Для достижения лучших результатов желудок во время практики должен быть пустым.

Предостережение: Простая форма тратаки (сосредоточение на пламени свечи) совершенно безопасна. Нужно только избегать излишнего перенапряжения глаз вначале. Способность пристально смотреть, не мигая при этом, разовьется со временем.

Польза практики: На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость . На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и расслабляет даже чрезвычайно беспокойный разум.

Поскольку глаза являются вратами разума, то, когда они сосредоточены и неподвижны, разум пребывает в таком же состоянии. Процесс мышления автоматически останавливается по мере углубления концентрации. Тратака представляет собой один из наиболее мощных методов управления буйным умом и его мыслями-волнами.

Вот еще одно описание этой техники из книги Ошо «Медитация: искусство внутреннего экстаза».

Тратака

Выполняя тратаку вы должны непрерывно глядеть, не мигая, в течение тридцати-сорока минут.

Глядение в зеркало - это одна из форм тратаки, древней йогической техники фиксированного глядения. Другой мощный вид тратаки - глядеть на фотографию своего гуру или на фотографию духовного учителя, с которым вы чувствуете глубокое сродство. Фотография должна изображать лицо полностью, и глаза учителя должны смотреть прямо вперед.

Установите фотографию приблизительно на расстоянии длины руки от себя так, чтобы глаза учителя были на одном уровне с вашими. Зафиксируйте свой взгляд на глазах гуру или на пространстве между его глазами. Так же, как и глядение в зеркало, это упражнение должно выполняться в течение тридцати-сорока минут ежедневно, минимум двадцать один день.

Тратаку можно также практиковать и с другим человеком: каждый глядит в глаза другого от тридцати до сорока минут. Если второй человек ваш любовник или лицо, к которому у вас сильное чувство (положительное или отрицательное), вы прибавите новое измерение к вашим занятиям. Опять же полезно делать это ежедневно с одним и тем же человеком - в течение, по крайней мере, двадцати одного дня.

Все ваше сознание должно собраться в глазах. Вы должны стать глазами. Забудьте все, забудьте остальное тело. Будьте только глазами и глядите непрерывно, не мигая. Когда все ваше сознание соберется в глазах, ваше напряжение достигнет предела, переломного момента. Глаза - наиболее тонкая ваша часть, поэтому они могут напрячься больше, чем любая другая часть. И когда напряжены глаза, напряженным станет весь ум. Когда вы стали глазами и глаза достигли предельного напряжения, ум тоже достиг предельного напряжения. И когда вы падаете, после этого перелома, вы падаете без усилий в бездну расслабления. Тратака создает один из наиболее высоких пиков напряжения, на которое способно сознание. Падение с этого пика само порождает его противоположность - расслабление произойдет спонтанно.

Когда вы занимаетесь тратакой, ваше мышление прекратится автоматически. Постепенно ваше сознание станет все больше концентрироваться в глазах. Вы будете просто созерцать, думания не будет. Глаза не могут думать. Когда ваше сознание сконцентрировано в глазах, в уме не остается энергии для думания. Ума нет - есть только глаза, поэтому нет и мыслей.

Будьте настороже, когда вашим глазам захочется мигнуть. Ум пытается вернуть энергию обратно к думанию, он пытается отвлечь сознание от глаз обратно в ум. Вот почему здесь требуется постоянное глядение. Даже одно только движение глаз возвращает энергию уму, поэтому не двигайте глазами совершенно. Ваш взгляд должен оставаться постоянно фиксированным.

Когда вы глядите неподвижными глазами, ум также фиксирован. Ум движется вместе с глазами. Глаза - двери, принадлежащие уму внутри, но также и миру вовне. Если глаза совершенно неподвижны, ум тоже останавливается. Он не может двигаться.

Эта техника начинает с глаз, потому что начинать с ума трудно. Трудно контролировать ум, но глаза - вещи внешние, вы сможете их контролировать. Поэтому пусть ваш взгляд будет абсолютно фиксированным. Глядите, не мигая. Когда неподвижны ваши глаза, ваш ум тоже станет неподвижным.

Если ухудшилось зрение, хорошо делать упражнение для улучшения зрения — тратаку. На санскрите слово тратака означает «устойчивый пристальный взгляд». Это упражнение — одно из основных очистительных практик йоги. Состоит оно в концентрации взгляда и внимания на пламени свечи. Оно снимает с глаз напряжение и усталость, помогает их очистить, а так же развивает умение сосредотачиваться, успокаивает сознание.

Огонь так же благоприятным образом удалит, сожжет негатив и в помещении и в ваших мыслях.

Выполнение упражнения для глаз

Подготовьтесь к процедуре – промойте глаза теплой водой. Делать это лучше с помощью специального сосуда, который можно приобрести в магазине товаров для йоги. Если такой емкости нет, то налейте в чистый таз теплой воды, опустите голову, откройте глаза и просто поморгайте.

Выберите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит. Лучше всего делать упражнение в темном помещении. Лучшее время для практики тратаки это раннее утро между тремя и пятью часами.

Сядьте перед свечой так, чтобы она находилась на уровне глаз в 1 метре от вас. Зажгите свечу.

Если вы носите очки — обязательно снимите их!

Успокойте ум, сделайте несколько вдохов и выдохов, отпустив на время все заботы и мысли.

Закройте глаза и повторите 7 раз мантру «Ом!»

Откройте глаза и сосредоточьте свой взгляд на кончике горящего фитиля. Старайтесь не моргать, но и не удерживайте взгляд чрезмерным напряжением. Можно моргнуть, если очень захочется. Особенно это бывает, когда впервые приступаешь к упражнению.

Смотрите на свечу, пока глаза не станут слезиться (до 3-х минут).

Закройте глаза и сделайте «пальминг». Для этого разотрите ладони до появления тепла и приложите их к глазам, не касаясь глаз, держа ладони «лодочкой».

Понаблюдайте за проекцией пламени, за его послеобразом. Оно должно возникать в центре между бровями. Наблюдайте за образом пламени, пока оно не станет тусклым и не исчезнет с вашего внутреннего экрана.

Вновь откройте глаза и смотрите на среднюю часть пламени. Наблюдайте за ним, пока глаза не будут слезиться (до 3-х минут).

Закройте глаза, сделайте пальминг и понаблюдайте за послеобразом, возникающим в межбровье.

Отслеживайте ваши мысли, старайтесь находиться в безмолвии. Наблюдайте также за тем, как меняется цвет пламени в послеобразе.

Закройте глаза и смотрите на все пламя целиком, расширяя угол зрения во все стороны и стараясь увидеть как можно больше пространства вокруг себя по сторонам и вверх-вниз, и возвращаясь обратно.
Закройте глаза, сделайте пальминг и наблюдайте за послеобразом пламени на вашем внутреннем экране.

В конце упражнения повторите мантру «Ом!» 7 раз и потушите свечу. Побудьте в спокойном состоянии некоторое время.

Для достижения наилучшего эффекта выполнять практику лучше ежедневно.

Положительный эффект:

Слабое зрение показывает недостаток энергии Солнца в организме. Солнце дает огонь, который жизненно необходим для поддержания здоровья. Зрение портится, когда не хватает огня в организме, которое можно восполнить медитацией на свечу.
Во время этого упражнения происходит глубокая релаксация головного мозга, что позитивно сказывается на всех функциях организма.

Первые медитации следует осуществлять в течение не более 20 минут. Сразу же после тратаки следует практиковать другие формы медитации. Вы достигните хороших результатов, потому что ваш ум будет находиться в спокойствии. Тем, кто страдает от бессонницы, следует практиковать тратаку, по крайней мере, 20 минут перед отходом ко сну.

Те, кто имеет слабое зрение, должны быть особенно осторожны, чтобы не перенапрячь глаза. Когда слёзы появляются на глазах, их следует закрыть и оставаться в таком положении до тех пор, пока они не высохнут.

Вначале следует практиковать только один цикл тратаки. По мере того, как глаза становятся сильнее, количество циклов может быть постепенно увеличено до пяти. Считается, что, практикуя тратаку на пламени свечи касторового масла, глаза могут вылечиться и зрение улучшиться.

Не следует практиковать тратаку дольше двух месяцев, чтобы не нанести вред сетчатке глаза.

Противопоказания:
— глаукома,
— воспаление глаз,
— воспаление головного мозга,
— острые психические состояния.

Т ратака («Тратака» – «пристально созерцать») – это одна из шаткарм, техника пристального вглядывания в объект. Она бывает внешняя (с использованием объекта) и внутренняя (без реально существующего объекта).

Польза от выполнения Тратаки

• Повышение уровня концентрации, улучшение памяти.
• Усиление силы воли.
• Улучшение зрения, укрепление глаз и оптических нервов.
• Гармонизация нервной системы: избавление от беспокойств, головных болей, депрессии и бессонницы.
• Стимуляция работы мозга.

Воздействие шаткармы Тратака на энергетическом уровне

Тратака – это техника концентрации, позволяющая сделать ум однонаправленным. Это происходит благодаря тому, что сознание ограничивается визуальным восприятием одного объекта. Благодаря этому происходит прекращение контакта с внешним миром. Отвлечение органов чувств от внешнего мира позволяет сдерживать колебания ума. Когда мозг перестает отвлекаться на мысли, переживания и идеи – возникает духовное сознание. Та энергия, которая высвобождается благодаря этому, направляется в дремлющие участки мозга. Вследствие этого развиваются имеющиеся способности и появляются новые, пробуждаются скрытые духовные силы.

Варианты Тратаки

Бахиранга Тратака – внешняя Тратака – более проста для выполнения. Объектом для нее может быть пламя свечи, мандала, шивалингам, луна, стеклянный шар, звезда, символ Ом или другой объект, который в нужной степени поглощает внимание смотрящего. Для Тратаки также могут использоваться объекты природы: растение, дерево, гора; или кончик носа. Однако не стоит считать, что выбор объекта для этой практики – вещь несерьёзная и малоответственная. Некоторые предметы (янтра, мандала) имеют своё конкретное значение, которое может передаваться уму через стимуляцию его центров. Поэтому к выбору объекта для данной практики нужно подойти с максимальной ответственностью. Чаще всего точкой концентрации выбирают пламя свечи, так как впечатление от огня очень сильное и остаётся даже после закрытия глаз.

Антаранга Тратака — внутренняя Тратака – более сложный вариант концентрации. Здесь нет реального воспринимаемого объекта, поэтому данная техника построена на визуализации. При её выполнении глаза остаются закрытыми. Те, кто практикуют эту технику давно и имеют большой опыт концентрации, могут удерживать глаза открытыми.

Техника выполнения шаткармы Бахиранга Тратака с концентрацией на пламя свечи

1. Сядьте в темное помещение. Установите свечу на расстоянии 30-90 сантиметров от себя. В комнате не должно быть сквозняка, чтобы пламя не трепетало.
2. Примите удобную позу для медитации.
3. В течении 5-10 минут настраивайтесь на практику: прикройте глаза, переведите внимание на дыхание, успокойте поток мыслей.
4. Откройте глаза и сконцентрируйтесь на средней части пламени свечи чуть выше фитиля. Взгляд сконцентрирован на одной точке. Старайтесь не двигать и не моргать глазами. Если глаза устают – прикройте их на небольшое время.
5. Во время практики не отвлекайтесь на мысли. Если они возникают – не развивайте их и не концентрируйтесь на них. Ум должен быть пустым и свободным от размышлений.

Вариант 1

1. Удерживайте концентрацию насколько возможно. Для начала это может быть 5 минут, через какое-то время 15 минут. Если по истечению этого срока возможно продолжать практику – продлите её еще на какое-то время.
2. Далее закройте глаза. На сетчатке глаза появится изображение пламени. Не двигайте глазами, сохраняйте их фокус на пламени перед собой.
3. Удерживайте глаза закрытыми наблюдая за оставшимся изображением пламени. В начале точка света перед глазами будет пропадать довольно быстро. Однако со временем её образ станет более устойчивым. Опытные практики могут изучать этот образ, всматриваясь в исходящий от него свет. Не допускайте процесса мышления: ум остаётся расслабленным, концентрация только на объекте. По возможности практикуйте концентрацию 15-20 минут.

Вариант 2

1. Удерживайте концентрацию до того момента, пока глаза не устанут и не начнут слезиться.
2. Прикройте глаза и удерживайте их закрытыми до тех пор, пока изображение не начнет пропадать.
3. Как только изображение станет исчезать, откройте глаза и снова начните концентрироваться на пламени свечи.
4. Закройте глаза, еще один раз выполните концентрацию на образе пламени. Когда оно полностью пропадет, открывайте глаза.

Выполните пункты 6-8 несколько раз. Выполняйте этот вариант практики примерно 15-20 минут.

Техника выполнения шаткармы Антаранга Тратака (варианта с закрытыми глазами)

1. Займите удобное положение сидя. Положение тела устойчивое, спина прямая, макушка тянется вверх.
2. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании и отпустите все посторонние мысли. Сознание остаётся чистым на время всей практики.
3. Представьте себе выбранный символ и сконцентрируйтесь на нём. Вы также можете представить себе сияющую точку или мерцающую звезду. Старайтесь видеть представляемый объект ясно и чётко. Удерживайте глаза закрытыми 5-20 минут.

• Вы можете практиковать в любое удобное время. Однако наиболее удачное время для практики: после выполнения асан и пранаямы или перед медитацией.
• Если во время практики на вас обрушивается поток мыслей, успокойте сознание повторением мантры.
• Если глаза перенапрягаются, представьте, что вдохи и выходи вы осуществляете через область межбровья. При необходимости прикрывайте глаза, давая им отдых. Со временем возможность пристально смотреть в одну точку будет развиваться.
• Наибольший эффект от практики достигается, если вы практикуете концентрацию на объект, выбранный вашим гуру (учителем).

Лайфхак
Тем, кто страдает от бессонницы или нервного перенапряжения, полезно будет выполнять эту практику непосредственно перед сном.

Подводя итоги

Пользу Тратаки оценят как прагматики, так и тонко чувствующие люди. С практической точки зрения она оздоравливает глаза и улучшает зрение. С точки зрения тонкого восприятия, она улучшает концентрацию и позволяет подготовиться к выполнению медитативных техник.

Какой вариант Тратаки вам нравится больше: с концентрацией на конкретном объекте или с использованием визуализации? Делитесь своими впечатлениями в комментариях к этой статье.

Эта практика традиционно рассматривается как элемент хатха-йоги . Но поскольку по своей технике она больше похожа на мудру, то может рассматриваться также и как часть раджа-йоги. Это упражнение может быть определено как сосредоточение взгляда на одной точке (слово «тратака » означает «пристально созерцать »). При систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации. В результате этого происходит пробуждение скрытых способностей, имеющихся в каждом из нас.

Техника выполнения такова: примите удобную позу (предпочтительно асану для медитации) в темной комнате. Поставьте перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии 1–2 футов (30–60 см) от лица. Выпрямите спину, расслабьтесь и закройте глаза. Ощущайте только свое тело. Приняв удобное положение, постарайтесь в дальнейшем не шевелиться в течение всего упражнения. Когда вы будете готовы, откройте глаза и сфокусируйте взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике фитиля). Со временем вы сможете смотреть на пламя, не отводя глаз и не мигая в течение нескольких минут.

Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией. Все ваше сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться. Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Не двигайтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени. Каждый из нас, посмотрев на солнце (или на источник яркого света) и закрыв на некоторое время глаза, сохраняет его четкое изображение на сетчатке глаз. Точно так же произойдет и с пламенем свечи. Выполняйте тратаку на изображение пламени свечи, удерживая его непосредственно перед междубровьем или чуть выше. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи.

Объектами тратаки также могут быть небольшое пятнышко (кружочек на стене), полная луна, тень, стеклянный шар, кончик носа, вода, темнота, источник неяркого света и многие другие предметы. Объектом тратаки также может быть восходящее солнце, собственное отражение в зеркале или глаза другого человека. Однако практиковать тратаку, используя в качестве объекта все вышеперечисленное, можно только под руководством инструктора.

Существует две разновидности тратаки: бахиранга (внешняя) и антаранга (внутренняя). Все описанные выше методы являются разновидностями внешней тратаки (бахиранги). Внутренняя тратака – это визуализация с помощью внутреннего зрения (например, собственной чакры или личного божества). Глаза в этом случае обычно закрыты. Если же они открыты, то внутренняя концентрация должна быть достаточно глубокой для того, чтобы ни один внешний объект не воспринимался. Продолжительность упражнения обычно составляет 15–20 минут. В случае духовного совершенствования или исправления дефектов глаз длительность практики может быть увеличена.

Страдающие бессонницей или умственным перенапряжением должны выполнять тратаку в течение 15 минут, перед отходом ко сну. Простая форма тратаки (сосредоточение на пламени свечи) совершенно безопасна. Нужно только избегать излишнего перенапряжения глаз вначале. Способность пристально смотреть, не мигая при этом, разовьется со временем. На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и расслабляет даже чрезвычайно беспокойный разум.

Описана также в других источниках, кроме практики йоги. Например, в книге Ошо «Медитация: искусство внутреннего экстаза» : «Выполняя тратаку, вы должны непрерывно глядеть, не мигая, в течение 30–40 минут. Глядение в зеркало – это одна из форм тратаки, древней йогической техники фиксированного глядения. Другой мощный вид тратаки – глядеть на фотографию своего гуру или на фотографию духовного учителя, с которым вы чувствуете глубокое сродство. Фотография должна изображать лицо полностью, и глаза учителя должны смотреть прямо вперед.

Что нужно для того, чтобы ясно видеть? Не глядеть сквозь самих себя.
П.Я. Чаадаев

Установите фотографию приблизительно на расстоянии длины руки от себя так, чтобы глаза учителя были на одном уровне с вашими. Зафиксируйте
свой взгляд на глазах гуру или на пространстве между его глазами. Так же, как и глядение в зеркало, это упражнение должно выполняться в течение тридцати-сорока минут ежедневно, минимум двадцать один день. Тратаку можно также практиковать и с другим человеком: каждый глядит в глаза другого от тридцати до сорока минут.

Если второй человек ваш любовник или лицо, к которому у вас сильное чувство (положительное или отрицательное), вы прибавите новое измерение к вашим занятиям. Опять же полезно делать это ежедневно с одним и тем же человеком – в течение, по крайней мере, двадцати одного дня. Все ваше сознание должно собраться в глазах. Вы должны стать глазами. Забудьте все, забудьте остальное тело. Будьте только глазами и глядите непрерывно, не мигая. Когда все ваше сознание соберется в глазах, ваше напряжение достигнет предела, переломного момента.

Глаза – наиболее тонкая ваша часть, поэтому они могут напрячься больше, чем любая другая часть. И когда напряжены глаза, напряженным станет весь ум. Когда вы стали глазами и глаза достигли предельного напряжения, ум тоже достиг предельного напряжения. И когда вы падаете после этого перелома, вы падаете без усилий в бездну расслабления. Тратака создает один из наиболее высоких пиков напряжения, на которое способно сознание. Падение с этого пика само порождает его противоположность – расслабление произойдет спонтанно.

Когда вы занимаетесь тратакой, ваше мышление прекратится автоматически. Постепенно ваше сознание станет все больше концентрироваться в глазах. Вы будете просто созерцать, думания не будет. Глаза не могут думать. Когда ваше сознание сконцентрировано в глазах, в уме не остается энергии для думания. Ума нет – есть только глаза, поэтому нет и мыслей. Будьте настороже, когда вашим глазам захочется мигнуть. Ум пытается вернуть энергию обратно к думанию, он пытается отвлечь сознание от глаз обратно в ум. Вот почему здесь требуется постоянное глядение. Даже одно только движение глаз возвращает энергию уму, поэтому не двигайте глазами совершенно.

Ваш взгляд должен оставаться постоянно фиксированным. Когда вы глядите неподвижными глазами, ум также фиксирован. Ум движется вместе с глазами. Глаза – двери, принадлежащие уму внутри, но также и миру вовне. Если глаза совершенно неподвижны, ум тоже останавливается. Он не может двигаться. Эта техника начинает с глаз, потому что начинать с ума трудно. Трудно контролировать ум, но глаза – вещи внешние, вы сможете их контролировать. Поэтому пусть ваш взгляд будет абсолютно фиксированным. Глядите, не мигая. Когда неподвижны ваши глаза, ваш ум тоже станет неподвижным». Об этом упражнении упоминает и Светлана Троицкая в своей книге «Избавиться от очков-убийц навсегда!».

Возможность совершать астральные путешествия для кого-то по-прежнему остается закрытой, и спустя время такой человек опускает руки. Хочу повторить то, что говорила ранее: «Нельзя выполнять практики чисто технически, без души и сердца. Если вы хотите путешествовать, руководствуясь желаниями ОТ УМА, а не ОТ ДУШИ, идете неверным путем». Нельзя практиковать выход в Астрал словно речь идет о том, как научиться кататься на велосипеде.

Выбирайте — прослушать аудиоподкаст или прочитать в виде статьи?

Что нужно делать?

Перед сном концентрируйте взгляд на яркой части пламени свечи. На пламя нужно смотреть, не отрываясь от него, не моргая. Вы почувствуйте, как из глаз капают слезы, это будет значить, что пора их закрыть и подождать пока слезы высохнут, после чего потушить свечу и сразу с закрытыми глазами ложиться в кровать.

Практика тратака выполняется всего 1 раз в день перед сном минуты 2-3. Постепенно время ее проведения будет сокращаться. Она помогает намного легче выходить из тела при помощи любой техники, о которой я говорила ранее. Например, можете использовать метод, описанный .

Перед внутренним взором у вас будет постоянно стоять образ пламени свечи. Цвета будут изменяться, а вы наблюдайте за ними.

Вы заметите спустя 1-2 недели, что больше стали слышать и доверять собственному голосу интуиции, видите «насквозь» окружающих вас людей, намного легче принимаете решения и насколько улучшилось качество сновидений и астральные путешествия «проблесками», но все же стали получаться.

Йоги концентрируются на свечу, когда хотят взять под контроль свое внимание. В голове больше не будет мысленного шума, а сознание очистится.

На что нужно обратить внимание? 7 пунктов

1.Созерцайте свечу в положении сидя с прямой спиной, чтобы у вас открылись все каналы восприятия реальности.

2.Свечу держите так, чтобы пламя располагалось на уровне глаз — не выше и не ниже, а это где-то на расстоянии вытянутой руки.

3.Для начала постарайтесь успокоить дыхание.

4.Если моргнете, повторите упражнение сначала и снова делайте отсчет времени на 3-5 минут.

5.Отпускайте все мысли на волю. Не думайте думы.

6.Не нужно думать о свечи, о пламени, о температуре, о его природной красоте. Забудьте обо всем, в том числе и о себе, полностью растворившись в реальности.

7.Когда закончите и пламя будет держаться перед вашим мысленным взором, постарайтесь подольше фиксировать его перед собой.

P.S.Пишите в комментариях о своих результатах после выполнения тратаки. Помните: кто упорно трудится над собой, достигает желаемых духовных и материальных высот.