彼らがこれに同意することはまずありません。 痛みを伴う症状の1つは、多くの場合、閉経を伴う不眠症です。この場合の対処法は、多くの方法で解決されます。 そして、彼らは常に薬ではありません。
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不眠症はどのように現れ、何が原因ですか
更年期障害は一般的に多忙な時期です。 そして、多くの人生の課題はすでに完了していますが、新たな問題が山積しています。 それらのほとんどは条件付きです。 睡眠障害に関連する主なものは、エストロゲンの減少です。
これらのホルモンは、プロゲスチンとともに、身体の生殖機能以上のものを提供します。 それらは、身体の健康状態をサポートする多くの成分の代謝、形成、および同化に参加します。 それらの1つは睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンです。 十分な量を加えると、深くて長い夜の休息が得られます。
閉経期には、メラトニンの生成量が以前よりもはるかに少なく、これは、睡眠障害の最初の明らかな原因と言えるが、それだけではない。 閉経中の不眠症が引き起こされ、それ自体がこの状態の他の症状の原因です：
- ... 1日に数回、女性は上半身に熱感覚を感じ、その後大量の発汗をします。 これは特に頻繁に起こり、良い休息を妨げます。 潮の後で、動悸がしばしば発生しますが、これも眠りに落ちる原因にはなりません。
- 緊張の増加。 閉経期の感情は誇張され、否定的であるため、シェイクスピアの悲劇に値するものです。 どんな小さなことでも強い刺激や恨みを引き起こし、しばしば女性は絶えず落ち込んでいて、泣きたいと思っています。 日暮れに向けて、彼女は想像力で再び過去の日を生きることができ、イベントを黒で知覚します。
- トイレに頻繁に走る必要がある。 それは生殖器および尿器の粘膜の萎縮の過程から生じ、これも妨害する可能性があります。 しかし、そのような状況で中断なく休むことは現実的ではありません。
睡眠障害は、夜眠れないことだけではありません。 休息はしばしば中断され、朝には衰弱感、疲労感、刺激感が残ります。 逆に昼間は眠りがちで、45歳から55歳の女性がまだ働いているので、多くの人にとってそれは不可能です。
不眠症を取り除くために努力すべき理由
更年期障害の睡眠障害を克服する必要があります。 一定の疲労は、最終的には発生しますが、次のような症状により、健康状態の悪化につながります。
- 心血管疾患の悪化。 眠れないことによって引き起こされる心臓の痛み、片頭痛;
- 神経系の機能不全。 疲れたイライラした女性は日\u200b\u200b中に集中することができず、仕事に多くのエネルギーを費やしています。 その結果、彼女は「さまよう」を持っており、背骨から出て、腹部、手足を邪魔する可能性があります。
- 心理状態の悪化。 不眠症は、対処するのがはるかに難しい神経衰弱や鬱病からそれほど遠くない。
不眠症を解消する方法
不眠症が閉経で始まる場合、通常の睡眠を回復するために何をする必要があるかが主な問題です。 少なくとも一週間は十分な睡眠が取れない場合の対策が必要です。 睡眠薬をすぐに手に入れる必要があるのは事実ではありませんが、医者に行く必要があります。
女性自身が通常の睡眠に戻るために努力しなければなりません：
- ... これは空腹ではありませんが、野菜、果物、糖よりも遅い炭水化物を優先し、脂肪を減らした賢明な食事です。 重い食べ物、特に夜間に食べると、睡眠を妨げ、圧力の急上昇、ほてりを引き起こします。 また、寝る前に水分をたくさん飲まないでください。 これは、腫れ、膀胱の炎症、そして主にトイレで過ごした夜を保証します。
- 快適な条件を作成します。 時には、更年期障害を伴う不眠症などの症状がある場合、これが唯一の処置です。 部屋はきれいな空気で満たされている必要があり、部屋の温度は20度以下になるように調整する必要があります。 マットレスと枕は、香りと明るい色の強い臭いがなく、清潔で、自然な布で作られた快適なリネンが必要です。
- 体を動かす。 疲労が知的で感情的であるだけでなく、筋肉でもあるように、スポーツが必要です。 もちろん、夜間にそれを行うことは不可能であり、それは過興奮に寄与するだけです。 良い散歩は寝る前に眠りに落ちるのに役立ちます。
- 楽しいことをお見逃しなく。 エッセンシャルオイル、松の枝または蜂蜜の煎じ薬、呼吸法、穏やかなリラックスできる音楽を加えた温かい（やけどではない）お風呂は、興奮した神経を落ち着かせます。 映画、ソーシャルネットワークに座っている、アルコール、お菓子はそれらに含まれていません。 これはすべて、過度の興奮と不必要な感情につながります。
睡眠障害の伝統医学
閉経を伴う不眠症を治療する方法について考えるとき、誰もが手元にある手段に信用を与えるわけではありません。 そして、無駄に、彼らは万能薬になり、そして確かに、措置が取られれば、彼らは医薬品のような副作用を持ちません。 薬用植物の中で、それらは鎮静作用があることで知られています：
- ミント、レモンバーム、タイム、カモミール、ローズヒップ。 これらのハーブは一度に1つずつ醸造することも、それぞれを均等に分けて収集することもできます。
- ホップ。 花とコーン（小さじ2）を200 mlの熱湯で蒸し、4時間保持します。 あなたは寝る前に数時間治療をする必要があります。
- ディルの種子。 それらは利尿作用を持っていますが、この場合、あなたはそれを恐れるべきではありません。 50 gの原材料を150 mlの赤ワインで20分間煮沸し（Kahorsを服用することをお勧めします）、冷却後、夜に20〜30 gを服用します。
よく知られている製品は、閉経期の不眠症の治療薬として役立ちます。
- 蜂蜜と牛乳。 女性のブドウ糖レベルが正常であれば、夜にその混合物を1杯飲むことができます。 100mlの温かい牛乳で小さじ1を混ぜます。 蜂蜜と就寝の30分前に飲む;
- トマトジュース。 ナツメグを少し加えて、夕食前に2時間前に飲んでください。 独特の味わいですが、よく眠りにつくのに役立ちます。
薬物治療
したがって、エストロゲンは通常の夜の睡眠を回復するのに役立ちます。 それはphytopreparationsすることができます：
- グランダキシン;
- アタラックス。
そしてまた弱いですが、それでも効果的です：
閉経を伴う不眠症などの症状がある場合、専門家が処方する薬にはメラトニンというホルモンが含まれていることがあります。
- メラクセン;
- Melaxenバランス;
- サーカディン;
- メラプル;
- ユカリン。
これらは1か月を超えて使用することはできず、これらの資金にはかなりの数の禁忌があります。
- 腫瘍性疾患;
- 糖尿病;
- 重度の腎障害;
- 自己免疫疾患。
したがって、これらの資金の独立した任命は除外されます。 メラトニンを含む製剤の使用期間と投与量は個別に選択されます。
不眠症のための非常に強力な治療法：
- ローズレム。 脳の睡眠受容体に影響します。
- ゾピクロン（イモバンのアナログ）。 深い中断のない睡眠を提供し、特別な投与量制御が必要です。
- Phenibut。 また、恐れ、めまいを和らげます。
- アフォバゾール。 感情的な背景を平準化することで、すぐに眠りに落ちるのに役立ちます。
これらの薬は、投薬量の自己増加なしに、医師の厳格な監督の下で使用されます。 彼らはしばしば体に中毒性があるため、例外的なケースでは短期間処方されます。
閉経を伴う不眠症は、専門家の注意を必要としない、些細なこととして認識されるべきではありません。 更年期障害にうまく適応するには、力が必要です。 そして、それらはまた、注意が必要な深い睡眠によって与えられます。
更年期の違反の統計によると、閉経期の不眠症は、この期間に入った女性の3人に1人が心配していることを示しています。 また、若い年齢で睡眠障害に対処する方がはるかに簡単である場合、閉経期に睡眠を確立することはそれほど簡単ではありません。
閉経期の睡眠障害は、ホルモンと心理的なものを区別できる複雑な理由によって引き起こされます。
- 不眠症の主な原因は通常、ホルモン障害の面にあります。 閉経期には、女性の健康に影響を与える主なホルモンであるエストロゲンとが減少します。 彼らはまた、神経系に具体的な影響を及ぼしました。 これらのホルモンのレベルが低下すると、筋肉の弛緩（筋肉の弛緩）に関与する主要な要素であるマグネシウムの吸収が阻害されます。
- また、エストロゲンの欠乏は発汗を引き起こします。 無呼吸といびきは、これらの症状が悪化するにつれて現れます。 そしてプロゲステロン-自然な睡眠薬-の減少により、睡眠の問題は体の健康の悪化に重ね合わされ、持続的な睡眠障害を引き起こします。
心理的要因は最も頻繁に関連し、さまざまな程度で現れます。 女性の人生の要因はうつ病を悪化させる可能性があります：
- 太りすぎ;
- 高血圧;
- 使用、薬物、喫煙;
- コーヒーの乱用;
- 不十分な身体活動;
- 夜勤のハードワーク。
これらの要因が女性の生活に存在する場合、睡眠障害は自分自身への影響を経験していない人よりも起こりそうです。 タバコとアルコールを乱用する女性が更年期障害の症状に耐えるのはそのためです。 この点を考慮すると、閉経の開始は避けられないことは注目に値しますが、それが何であるかは、個々の女性によって異なります。
女性の睡眠障害の特徴
50歳以上の女性の睡眠障害の発生は、ほとんどの場合、閉経期のうつ病の症状の1つです。 生殖期の終了は自動的に老年期の思考、女性としての社会的役割の喪失-一族の継続者-をもたらすため、ある程度の抑うつ状態はすべての公正なセックスによって感じられます。
不眠症はすべての人に見られるわけではありません-一部の女性ではそれが実質的に欠けていますが、別の、負の症状も優勢です。 別のカテゴリーの女性は、実質的に睡眠の喪失以外には何も感じません。
不眠症は、以下の症状と組み合わせて現れることがあります：
- 夕方と夜の潮汐;
- 不安感の増大;
- 発汗の増加;
- 怠惰、弱さ。
睡眠障害の兆候
私たちが不眠症について話すとき、私たちは、夜にほとんど完全に睡眠が取れないこと、または長時間眠ることができないことを意味していました。 このような症状は、健康な人に最もよく見られます。 しかし、女性では、不眠症はより洗練された方法で機能します。不眠症の特定の症状が現れ、女性の健康に悪影響を及ぼします。
1日8時間以上眠っている人は、就業日後に体を回復することができます。 不眠症を経験した更年期障害の女性には、回復するための8時間はありません。 そのような短い間、彼らは不眠症の直接的な兆候（睡眠不能）と間接的な兆候の両方に苦しんでいます。 不眠症の間接的な兆候の中で、次のことに注意してください。
- 以前は観察されていなかったいびきの発生。これが女性が夜によく目覚める理由です。
- 夢遊病の症状：夢の中で話し、歩く;
- 無呼吸：10秒を超えて息を止めることも覚醒、発生につながります。
- むずむず脚症候群：脚の痛み、かゆみ、睡眠中の落ち着きのなさ、そして目覚めにつながります。
- 女性が突然ベッドから飛び出すパニック発作は、不安を感じて目を覚ます。
- ナルコレプシーは、眠っていない状態、日中も眠りたいという欲求であり、女性は日中もしばらく眠りに落ちます。
間接症状は、ほとんどの場合、不眠症の直接の兆候によって悪化します。 就寝時、女性は30分以上寝返りをして寝ることができず、就寝時間が成功しても、夜間に数回目を覚ますことができ、短い休憩の間だけ休憩します。 多くの女性は、本当の問題は早起きであり、朝3時に起きて再び眠ることができないことであると不平を言います。
興味深い事実は、閉経を伴う不眠症がすべての女性に感じられるわけではないことです。一部の女性は非常に深く眠りにつくため、朝はぐっすり眠っていたことを覚えていません。 この場合の不眠症、昼間の眠気、朝の睡眠不足感、疲労感などを示します。
身体への影響
不眠が時間内に解消されない場合、それは否定的な結果につながる可能性があります。 これは女性の身体にとって特に重要です。閉経はその防御力を著しく弱めるため、睡眠が妨げられると、新しい病気が現れ、古い病気が悪化する可能性があります。
長期の不眠症は次の結果をもたらします：
- 心筋梗塞のリスクの増加;
- 動脈性高血圧の発症;
- 脳卒中;
- 減少;
- 糖尿病;
- 過剰な体重の出現;
- 筋肉痛;
- 手足; 口の中で金属味の外観。
閉経の症状を経験し、上記の症状がない女性は、肉体的にも精神的にもかなり苦しんでいます。 、体性障害によって悪化し、長期的なうつ病につながり、治療が困難です。
問題を取り除く方法
悲しいことに、一錠を服用して不眠症を取り除くことはできません。 それは包括的に治療されなければなりません：薬とライフスタイルの変化の助けを借りて。 状態の最初の改善を達成するには、次のヒントを使用できます。
- 栄養の正常化 -睡眠を正常化するための重要な要素。 正しいバランスの取れた食事は、就寝前に胃を空にするのを助けるだけでなく、その過剰の存在下で一般に貢献します。 したがって、閉経期の女性は赤身の魚や肉を食べ、野菜や果物を食事に加えることをお勧めします。 夜には、重い食べ物を食べるのではなく、蜂蜜入りの発酵乳製品またはお茶を飲むのがよいでしょう。 コーヒーとアルコールは禁止されており、就寝前に喫煙することはできません。 最後の食事は就寝の数時間前にする必要があり、空腹感が持続する場合は、半分のリンゴを食べることができます。
- 十分 身体活動b-通常の睡眠の前提条件。 寝る前に、新鮮な空気の中で散歩をすることができます、そして、日中、低ダイナミアは禁忌です。 座りがちな仕事でも、歩く時間を見つける必要があります。 50歳以上の女性は、水泳、水中エアロビクス、フィットネス、サイクリングなどの軽いスポーツ活動を行うことができます。 神経系に過度の刺激を与えないように、就寝前に電源を入れてはいけませんが、のんびりと歩いても害はありません。
- 正常な就寝条件と就寝条件を提供することで、夕方にすばやく眠りにつくことができます。 昼寝をすることはお勧めできませんが、就寝して特定の時間に起きる必要があります。 パフォーマンスを回復するために、短期休息が示されます。 寝る前に、部屋は換気されていなければなりません、あなたはリラックスできる入浴をして、芳香油のにおいで部屋を満たすことができます。
- 不眠症の治療 更年期障害で、夜によく眠れない人のために、これは最後の希望です。 そもそも飲酒が推奨され、不眠症だけでなく、うつ病や更年期障害の他のすべての症状を解消します。 また、バレリアン、マザーウォート、ミント、レモンバームに基づく更年期障害を伴う不眠症の薬草療法を取ることもできます。 禁忌でない場合は、牛乳と一緒に飲むことをお勧めします。これは、夜の牛乳は眠りに落ちるのに役立つためです。 これらの薬のいずれも夜の睡眠を回復するのに役立たなかった場合、医師はあなたの睡眠を助けることができるより強力な薬を勧めるかもしれません。
閉経を伴う不眠症は、女性に悲劇的なものとして認識されるべきではありません。 実際、睡眠障害は非常に強い影響を及ぼし、閉経を伴う不眠症の問題に直面したとき、すべての女性が何をすべきかを知っているわけではありません。
しかし、更年期症状の痛みを伴う知覚は、閉経の経過を悪化させるだけであり、その症状をより簡単にするものではありません。 そのような悪循環では、更年期障害とその閉経に焦点を当てない方がよいので、閉経の兆候が女性の健康のすべての側面をつかむわけではありません。
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クライマックスは、身体活動の大規模な変化を特徴とする期間です。 このホルモン依存プロセスは、さまざまな程度の強度でより公正なセックスのそれぞれに現れますが、完全に気付かれないものはほとんどありません。 閉経期の最も一般的な不満の1つは睡眠障害です。 更年期の不眠とは何か、それがどのように危険であるか、どのように対処できるかを見てみましょう。
閉経期の睡眠障害の原因
すべてにはその原因と影響があります。 同様に、メノスタシス中の睡眠障害の出現はどこからともなく発生し、どこにも行きません。 この人生の段階にある女性にこの状態を引き起こすのは何ですか？
この問題が発生するすべての理由は、条件付きで3つのグループに分類できます。
- 女性の体の深部で発生する生物学的変態に直接関連するホルモンの原因。 女性の性ホルモンの不均衡は、眠りに落ちる質に直接影響を与える多くの不快な症状を引き起こします：出現、発汗、心拍数の増加のエピソード。 エストロゲンの量の減少は、いびきの発達を引き起こし、呼吸停止の短期的な発作-睡眠時無呼吸-の出現が頻繁になります。 プロゲステロンのレベルの低下、その機能の1つは、眠りにつくプロセスを調整することですが、この領域で問題を引き起こしています。
- 心理的要因は、最初のグループと密接に関連しています。 女性は無意識のうちにメノスタシスの発症を経験します。 彼女は差し迫った変化の無力さ、彼女自身の努力によってそれらを止めることができないこと、老齢に近づいていることの考えは無意識のうちに恐ろしく、彼女の魅力的な外見を失う可能性は恐ろしいことであり、彼女自身の健康を心配しています。 これらの否定的な考えはすべて、日中は背景に消えていく可能性がありますが、真夜中の沈黙では、それらは巨大な比率に達し、十分な睡眠をとることができません。
- 不眠症が閉経とともに発症するその他の理由は次のとおりです。
- 太りすぎ;
- 悪い習慣（アルコールとニコチン中毒）;
- カフェインの乱用;
- 受動的なライフスタイル;
- ストレスと不安;
- 仕事と休息の体制の違反。
閉経期の睡眠不足の危険性は何ですか？
心理的要因
夜の警戒が脅かす最初のことは、すでに増加したストレス下にある神経系の機能への悪影響です。 女性はさらにいらいらし、気まぐれで、感情的に不安定になり、時事問題を遂行するための内部準備が不足しています。 更年期障害は、原則として、女性の勤務寿命が終了しないときに発生するため、通常の休息がないと、効率と集中力が低下します。 そして悪循環：職場では困難があります-夜は目を閉じることができませんが、休息はありません-職場では負のダイナミクスがあります。 日常的なトラブルによって悪化する系統的な睡眠不足の最終段階は、発達です。
免疫系
乱れた夜の休息は免疫防御を弱体化させ、彼の体は否定的な要因に抵抗するだけの十分な強さを持たず、そして多くのホルモン依存性疾患が「頭を上げる」ため、更年期はかなり危険な時期です。 現時点では、これまで以上に、自然免疫が病気を完全に拒絶する能力が重要です。
栄養発現
ほとんど眠っていない人は、心血管系に問題が生じるリスクがあります。 その結果、心臓の働きに障害が生じ、動脈性高血圧が発症し、血管のけいれんが起こり、脳卒中が発症する可能性があります。
夜の休息の質の違反が一時的なものである場合、多くの要因が人の一般的な状態に影響を与える可能性があるため、健康への潜在的な脅威について話す理由はありません。 しかし、問題がグローバルな性質を帯びている場合、自然な問題が発生します：閉経を伴う不眠症をどうするか？
更年期の睡眠障害と闘う方法としてのライフスタイルの変化
病気に対する的を絞った闘いを始めるには、この現象が発生する条件、そのパターン、およびそれらの非常に追加的な要因の重要性を注意深く研究する必要があります。 夜間の覚醒の問題を中和するのに間接的に役立ついくつかの基本的なルールがあります。
- 室温に注意してください。 人が最もよく眠るのは、涼しく換気のよい部屋でのみであることが長い間知られています。
- 目と耳の刺激を排除します。 滴り落ちるタップ、オーディオシステムディスプレイの点滅するインジケーター、ライトを直接ウィンドウに向けるランタン、およびその他の多くの挑発的な瞬間は、昼寝を「手動のように」するようにすることができます。 しかし閉経とともに、この問題は何度も増幅され、外部からの挑発はありません。
- 夕方に食べ過ぎないでください。 十分に早く吸収される軽い食べ物を優先します。 発酵プロセス、脂肪の多い食品の重さは、休息の自然なプロセスを妨害します。
- ほぼ同時に就寝します。 特に開始されていない場合、毎日のレジメンはそれ自体で問題を解消または大幅に軽減することができます。
- 身体活動に注意してください。 どんな種類の適度な運動も良いです。 ただし、神経系への過剰な刺激を避けるために、夜間に行うべきではありません。 穏やかな歩行は唯一の例外です。
- アルコール、ニコチンを減らし、コーヒーの量を減らしましょう。 これらの3つの中毒は、神経系のバランスを崩し、過度の興奮を引き起こします。
- 就寝前に肉体的だけでなく感情的な過負荷も避けてください。 犯罪報告、アクションフィルム、過度に感情的なトークショーは、よく眠れないようにするための鍵です。
- 落ち着いたお茶のマグカップ、温かいお茶（温かいことはありません！）、お気に入りの作品の数ページ、穏やかなストーリーのあるオーディオブックを聞くと、驚くほど効果的です。
これらすべての対策が役に立たない場合は、閉経を伴う不眠症を治療する方法をより深く検討する必要があります。 解決策は、医薬品による治療と民間療法の助けの両方になります。
民間療法で睡眠の問題を取り除く
更年期障害を伴う不眠症の民間療法は、睡眠不足に対処するための最も好ましいステップですが、まだ過剰ではありません。 そのような場合、植物の鎮静特性で最も有名なハーブ調製品は優れたヘルパーになります：レモンバーム、ミント、カモミール、ホップ、マザーワート、セントジョンズワート、カノコソウの根。 これらのハーブは、ストレス、筋肉のけいれん、緊張を和らげ、ハードな一日の後にリラックスできるようにします。
睡眠不足障害を治療するために設計された別のよく知られた治療法は、同じ鎮静剤で満たされた枕の製造です。 その香りは神経系の活動に有益な効果をもたらし、ストレスを和らげ、良い休息を提供します。
リラックスできるハーブバスや、ラベンダー、ローズマリー、サンダルウッドオイルなどのアロマオイルの追加は、素晴らしい選択肢です。
時々、温かい牛乳と蜂蜜のスプーン1杯を夜に服用すると、夜の休息の質が向上します。
薬物療法による更年期障害の治療
問題の薬物解決への訴えは最後の手段として残されるべきであり、いかなる場合でも自己治療されるべきではないことを言わなければならない。
主治医と調整された行動だけが正しく効果的になることができます。 処方薬は以下に向けることができます：
- まず、必須のビタミンとミネラルの混合物と、性ホルモンの合成にプラスの影響を与える植物成分（メンサ、クリマジノン、ツィクリム、オルソモールフェミンなど）の両方を組み合わせた標的薬剤を組み合わせて、ホルモンの変化を修正します。 特に重症の場合、ホルモンの背景を安定させ、平和を取り戻すために、ホルモン剤を服用する必要があります。
- 第二に、医師は慢性的な睡眠障害と戦うのを助けるために鎮静剤を処方します。 彼らは神経系を落ち着かせ、再び完全な睡眠を得るのを助けます。 最も一般的な薬の中で、フェニブト、アフォバゾール、ローゼレム、ゾピクロンは区別できます。 より強力な薬、すなわち睡眠薬は、すでに15〜20分後に有効ですが、医師の処方箋に従って厳密に購入できます。 彼らは中毒になることがあり、また体に副作用があるので、彼らの任命と受信は専門家によって厳しく管理されるべきです。
多くの場合、メノスタシス中の夜間休養体制の確立に役立つのは、一連の対策だけです。 この問題に対処する上で重要な点は、前向きな姿勢です。 最初はこの問題に過度に集中しないでください。そうすることで、慢性的な病気になりません。 これらのプロセスはすべて一時的なものであることを理解した上で、完全な人生を送ろうとする必要があります。 病気で正常に生活できない場合、最も合理的なことは専門家に助けを求めることです。
閉経期の女性に発生するさまざまな異常の統計は、閉経期の不眠症が3人に1人の女性を心配していることを示しています。 若い年齢では、発生した問題に対処することは問題ではなく、閉経期には、正常な睡眠を確立することははるかに困難です。
閉経期の不眠症の原因は非常に多様です。 しかし、それらは2つのグループに分けられます：心理的およびホルモン的です。
閉経期の睡眠障害の主な原因は、体内のホルモンの変化です。 閉経期には、体内の女性ホルモンの産生が減少し、フェアセックスの生理的健康に影響を及ぼします。プロゲステロンとエストロゲンです。
ホルモンのバックグラウンドが減少するため、体内のマグネシウムの吸収を妨げるプロセスがあります。これは、筋肉の弛緩に影響を与える微量元素です。
成熟した女性の体内に必要な量のエストロゲンが不足していると、発汗と夜間紅潮を引き起こします。
プロゲステロンのレベルの低下は持続的な不眠症を引き起こします。したがって、睡眠障害と閉経は、50年後の公正なセックスの絶え間ない仲間です。
また、閉経を伴う不眠症は、女性の抑うつ状態が原因です。 次の要因が状態を悪化させる可能性があります：
- 肥満;
- 最小の身体活動;
- 高血圧;
- アルコール、タバコまたは薬物;
- 大量のコーヒーを飲みます。
上記の要因が女性の生活に存在する場合、睡眠障害を発症する可能性が高くなります。 太りすぎの女性、およびアルコールやタバコを乱用する女性は、更年期障害の発現を非常に強く許容します。 更年期の始まりは避けられませんが、どのような形でプロセスが行われますか-それぞれのケースで個別に。
身体への影響
睡眠障害が時間内に解消されない場合、病理学的過程は女性の体の状態に悪影響を及ぼす可能性があります。 閉経期には、身体の保護機能が低下するため、不眠症は慢性疾患の悪化または新しい疾患の発症を引き起こす可能性があります。
睡眠障害は、治療せずに放置すると、次の悪影響を引き起こす可能性があります。
- 心筋梗塞;
- 脳卒中;
- 体の免疫状態の低下;
- 動脈性高血圧;
- 筋肉痛;
- 糖尿病;
- 過剰体重;
- 口の中で金属の味。
- 手足のしびれ;
- 過剰な体重。
不眠症によって悪化するホルモンレベルの変化は、うつ病を引き起こす可能性があります。 あなたは更年期治療なしで行うことはできません。
睡眠障害を修正する方法
不眠症が閉経で始まる場合、公正なセックスは睡眠を正常化するために何をすべきですか？ 睡眠不足が7日以上女性を悩ませている場合は、行動を起こす必要があります。 睡眠薬を手に取る必要はありませんが、どんな場合でもセラピストに相談する必要があります。
睡眠薬を服用する前に、セラピストに相談し、睡眠を正常化することを試みる必要があります。
最初に、女性は睡眠を正常化するためにあらゆる努力をする必要があります：
- あなたの毎日の食事を調整します。 メニューの中心は果物と野菜です。 重い食事、特に夜に消費される食事は睡眠を妨げます。 さらに、脂肪の多い辛い食べ物は女性のほてりを引き起こし、不整脈を引き起こし、血圧を上昇させます。
- 就寝前に水分をたくさん飲むこともお勧めしません。 体内の過剰な水分は浮腫を引き起こし、膀胱を刺激し、トイレへの夜間の旅行を引き起こします。
- 快適な睡眠環境を作ってください。 部屋はよく換気されている必要があります、それは夜に窓を開くことをお勧めします。 女性が眠る部屋の温度は20度を超えてはなりません。 快適な枕とマットレス、清潔で無臭のリネンが必要です。
- 身体活動を維持する。 女性は夕方までに体を疲れさせるためにスポーツをする必要があります。 当然、運動は就寝前に行われるべきではありませんが、日中、スポーツは健康に非常に有益です。 新鮮な空気の中の夜の散歩は、あなたが眠りに落ちるのに役立ちます。
- 丸一日と睡眠状態を提供すると、夕方に急速に眠りに落ちます。 女性は起き上がり、同時に就寝する必要がありますが、昼間の睡眠は推奨されません。 作業能力を回復するために、閉経期の女性は日中の短い休息を見せられます。
- 寝る前にリラックス。 エッセンシャルオイルを含む温かく、熱湯のないお風呂は、神経系をリラックスさせるのに役立ちます。 リラックスできる音楽と呼吸法で、すぐに眠りにつくことができます。
不眠症の管理に役立つ伝統医学のヒント
閉経を伴う不眠症の民間療法は、常に手元にあり、良い睡眠を正常化するのに役立ちます。 薬とは異なり、ハーブの点滴や煎じ薬には副作用がありません。
以下の薬用植物は、それらの鎮静特性で知られています：
- ホップ。 薬の注入を準備するには、コーンを小さじ2杯取り、花をホップして、沸騰したお湯をグラスに注ぐ必要があります。 混合物を4時間注入する。 就寝の2時間前に服用することをお勧めします。
- ローズヒップ、カモミール、タイム、レモンバーム、ミント。 不眠症のためのハーブは同じ割合で醸造されます。 各植物を別々に注入することもできます。
- ディルの種子）。 あなたは50グラムの種子を取り、それらに150ミリリットルのワインを注ぎ、20分間調理する必要があります。 就寝前に20〜30グラムを取る。
以下の食品は、閉経期の不眠症に対処するのに役立ちます。
- 牛乳と蜂蜜。 公正な性別の血糖値が正常である場合、就寝前に小さじ1杯の蜂蜜を加えた温かいミルク100 mlを摂取できます。
- ナツメグを加えたトマトジュース。 就寝2時間前に独特の味わいで飲むことをお勧めします。
薬による不眠症の治療
更年期の開始時に、軽度の睡眠障害でさえ公正なセックスの生活の質を深刻に損なう可能性があります。 完全な睡眠を回復するには、病気の原因、つまりホルモンのレベルを排除する必要があります。 ホルモン補充薬はよく証明されています。 しかし、医師に相談することなく、以前にテストされたものであっても、薬を服用することはできません。
エストロゲンを含むホルモン製剤には以下が含まれます：
- Remens;
- フェミニル;
- クリマジノン;
- Tsi-Klim。
また、ホルモンメラトニンを含む薬物が処方されています：ユカリン、メラクセンバランスまたはサーカディン。
閉経期に入った女性は30日以内にホルモンを摂取できます。薬物療法には多くの禁忌があります。
- 体内の腫瘍学的プロセス;
- 自己免疫疾患;
- 深刻な腎臓病;
- 糖尿病。
ホルモン依存療法を自分で処方すべきではありません。 治療のコースは、患者の診断検査を行った後、医師によって処方されます。 ホルモン剤の投与量と治療期間は、それぞれ個別に選択されます。
ホルモン依存療法が十分な睡眠の回復に役立たなかった場合、医師は女性に睡眠薬のある薬を服用するよう勧めることがあります。
閉経期の睡眠障害は、公正な性行為によって悲劇的なプロセスとして認識されるべきではありません。 当然のことながら、不眠\u200b\u200b症は女性の健康と幸福に深刻な影響を及ぼし、誰もがこの場合何をすべきかを知っているわけではありません。
しかし、閉経に伴う兆候に対する強い感情と否定的な認識は、痛みを伴う感覚を悪化させます。 女性の状態を緩和するには、更年期の兆候にこだわる必要はありませんが、本格的なライフスタイルを心がけましょう。
睡眠障害には多くの理由がありますが、ほとんどの女性がめったに注意を払うことはほとんどありません。 更年期障害を伴う不眠症は、最も一般的な障害の1つです。 女性がこの問題に直面している場合、彼女はそれを解決する方法を見つける必要があります。
睡眠障害の引き金
閉経期の睡眠障害は、3人に1人の女性が直面する問題です。 閉経期の問題の原因は、心理的、ホルモン性の2つのタイプに分類されます。 心理的要因には、体の変化による女性の過度の不安が含まれます。 不安の増加はうつ状態に発展する可能性があります。 睡眠不足は、情緒不安定を背景に起こります。
問題を解消するには、女性の感情状態を正常化するのに役立つ心理療法士を訪ねる必要があります。
女性の体のホルモンの変化が問題を引き起こすことがあります。 これは、生殖を含む多くの重要な身体機能の原因であるエストロゲンによるプロゲステロンの生成が少なくなるときに発生します。 エストロゲンは、夜の適切な休息に不可欠なメラトニン（睡眠ホルモン）の合成に関与しています。 閉経期に、この物質の量は非常に低いレベルに減少します。
不眠症の発症に寄与する他の要因があります：
- 受動的なライフスタイル、不十分な身体活動;
- 太りすぎ;
- 悪い習慣の乱用（タバコ、アルコール製品）;
- カフェイン、栄養ドリンクの過度の使用;
- おやすみなさい。
なぜ問題を取り除くのか
閉経を伴う不眠症は定期的または一時的です。 不眠症が7日間女性を心配する場合、彼女は確実に適切なタイムリーな治療を提供するために医者に相談しなければなりません。 あなたが不眠症などの問題を無視することはできないことを覚えておくことが重要です-睡眠は体内の多くの修復プロセスの原因です。
問題が放置されている場合、次のような形で副作用が発生する可能性があります。
- 胃炎;
- 膵臓の炎症;
- うつ病、神経質な状態、性格の変更が可能です。
- 心血管系の疾患;
- 内分泌系の不安定な働きによるホルモン障害、腫瘍性疾患の発症が可能です。
不眠症が発生した場合は、ただちに専門医に連絡してください。専門医だけがその原因を特定し、適切な治療法を処方できるためです。
治療方法
不眠症は併用療法として扱われます。 専門家は、正しい毎日の養生法、栄養、および身体活動を補うべき薬を選択します。
女性の食事では、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪の魚や肉を含めることが不可欠です。 アルコール飲料やカフェイン入り飲料は必ず除外されます。 あなたは寝る前に辛い、脂肪の多い食べ物を食べるのをやめ、熱い牛乳を一杯飲むべきです。 乳製品不耐症に苦しむ女性にとって、蜂蜜入りの濃いお茶は素晴らしいです。
身体活動は、迅速な回復を促進する必須の治療法です。 スポーツ運動は余分なポンド、エネルギーを取り除くのに役立ちます。 通りでの普通の散歩でさえ、落ち着いてすぐに静かに眠りに落ちるのに役立ちます。 回復するには、歩行に20分の時間を費やす必要があります-起床後の朝または就寝前の数時間。
安らかな睡眠のために、あなたはリラックスした入浴をし、温かい飲み物を飲み、心地よい音楽をオンにする必要があります-あなたの脳にリラックスする機会を与えるためです。
複雑な方法が役に立たない場合は、医師に相談して、必要な薬を処方してもらう必要があります。 既存の問題を悪化させないために、自分で薬を選択することは推奨されません。
伝統療法
自分で薬物を選択することは固く禁じられています。
これは、検査後に心臓専門医、セラピストが行う必要があります。 女性は、血圧を下げる薬である鎮静剤を処方されています。
更年期は不眠症と相まって、女性の生活に不快感を与えます。 夜間の適切な休息の欠如は、生活や仕事の質にすぐに影響し、健康状態が悪化します。 女性は、記憶障害が定期的に発生し、脳の活動が低下し、疲労感があることに気付く場合があります。
不眠症を克服して健康を改善し、人生の喜びを取り戻すことは、包括的な方法でのみ行うことができます。 専門家は、睡眠を改善し、体の一般的な状態を正常化する方法に関するいくつかのヒントを持っています。
- 適切な栄養。 閉経期の女性は、栄養に十分注意する必要があります。 あなたは日中5〜6回少量ずつ食べる必要があります。 野菜、赤身の肉、魚、シリアル、乳製品に焦点を当てた重い食品を除外する必要があります。 濃いコーヒーとお茶は禁止されています。 スパイス、塩の量を可能な限り最小限に抑える価値があります。 健康な製品の使用は、体の状態、胃腸管の働きに有益な効果をもたらします。 体に負担をかけない軽食をご用意して、21時までにご夕食いただく必要があります。
- 体調を改善するには、悪い習慣をやめるべきです。 喫煙とアルコールは健康的なライフスタイルの概念と両立しません。 ホルモンの変化の間、これらの要因は状態を悪化させますので、それらを完全に取り除く必要があります。
- ストレスと過労は不眠症を取り除くことを許しません、あなたは落ち着いて滞在することを試みる必要があります。 経験はコルチゾールの生産を引き起こします。 このホルモンはエストロゲンの産生を抑制します。 その結果、女性は閉経の症状の増加を感じ、神経系の機能障害が追跡され、ほてりがかなり頻繁に起こります。
- 睡眠を改善するには、身体活動を導入することが不可欠です。 スポーツ活動、アクティブなレクリエーションの間、神経系と内分泌系の働きが向上します。 彼らはまた、代謝プロセスをスピードアップし、これは女性が体重を増やすことを可能にしません。
- 夕方には、部屋を換気し、天然素材で作られた寝具を選ぶ必要があります。 最適な室温は20〜22度です。 そのような部屋で寝ることは快適であり、女性を目覚めさせることが多い発汗の増加の可能性も減少します。
これらの単純なルールを生活に取り入れれば、不快感は大幅に減少します。 女性は不眠症、イライラを忘れます。
閉経期の不眠症を取り除くには、問題に包括的に取り組む必要があります。 女性はアクティブなライフスタイルをリードし、正しく食べ、悪い習慣をあきらめる必要があります。 これを薬物で強化することで、更年期の不快な症状を忘れ、体の状態を改善することができます。