50メニュー後の更年期障害の栄養。閉経期に適切に食べる方法。スポーツとクライマックスに対応しています

50年後、女性の姿は変化し、正常に戻らなくなり、急激な体重増加が始まります。これはエストロゲン産生の減少によるものです。状況は、身体の代謝プロセスの減速によって悪化します。閉経前の多くの女性は、抗酸化物質を含む特定の健康食品が閉経期の症状を軽減し、ホルモンのバランスを維持するのに役立つとは考えていません。大幅な体重増加を回避するには、通常の食事療法を改訂する必要があります。

更年期障害では、通常の食事療法を修正する必要があります。

閉経期の女性のための新しい食事の基本的なルール

ルール番号1-飲酒体制の遵守。閉経期の女性は、毎日少なくとも1.8リットルの水を飲む必要があります。水は代謝プロセスを加速し、静脈血を希釈し、脂肪をより早く分解します。

朝の空腹時および各食事の前に、食べ物をより速く消化するために水を飲むことが不可欠です。一杯で十分です。就寝時刻の1時間前の夕方に水を飲むと、血栓症、真性糖尿病、心血管疾患を予防できます。

ルール2-カロリー計算。 50歳以上の女性は、50％の炭水化物、45％のタンパク質、5％の脂肪を含む非栄養バランスの取れた食事を食べる必要があります。消費される食事の総カロリーは、アクティブなライフスタイルでは1800 Kcal以下、座りがちなライフスタイルでは1500 Kcal以下にする必要があります。

代謝過程の通常のコースでは、毎日少なくとも1.8リットルの水を飲む必要があります

ルール番号3-適切な栄養への体系的なアプローチ。電源システムには、次の原則が含まれています。

量を減らして、食事の数を1日あたり6回に増やす必要があります。
夕方の最後の食事の時間は遅くとも21-00です。
食品は焼き、煮込み、蒸し、ゆでてください。調理中の脂肪と油を除外します。調理時間は最小限に抑える必要があります。

ルール4-ビタミンとミネラルの摂取量を増やす：

ビタミンEは、ホルモンの産生を刺激し、性欲を回復させ、皮膚の老化、しわの出現、粘膜の乾燥を防ぎます。

食事にはビタミンAが豊富な食品を含める必要があります

ビタミンAとDは、皮膚の健康に影響を与える強力な抗酸化物質です。性腺の働きを刺激します。
マグネシウムは心血管系に影響を与え、ほてりの数を減らします。

更年期の禁止されている食品のリスト

記載されている製品は閉経期の症状に悪影響を及ぼす：ほてり、吐き気の発作が増加し、粘膜の乾燥が起こります。

辛い食べ物は体の水分貯留を引き起こします

ジャンクフードリストは、健康食品リストほど長くはありません。したがって、閉経期の適切な栄養摂取は、食べることの喜びをもたらし、体の不要な部分に脂肪が蓄積することを防ぎます。

体を感じる

多くの場合、女性の身体は空腹と喉の渇きを区別しません。 1日の水量を消費しないと、空腹感を感じます。空腹感は、軽食でつかまえられます。この状態を防ぐには、1時間に1杯の水を飲みます。

軽食には、ナッツを使用して空腹感を満たし、窒素欠乏を補充することができます

喉の渇きを鎮めた後、身体が禁止された食物を必要とする場合、それらはより健康的な食物で置き換えることができます。たとえば、甘いパンが必要な場合、女性は窒素が不足しています。肉やナッツに含まれています。

私は燻製ブリスケットが欲しいです-これは不十分なコレステロール値を意味します。あなたはその欠乏を赤い魚とアボカドで満たすことができます。

フライドポテトの欲求はカルシウムの不足を示し、チーズ、マメ科植物に注意を払う必要があります。ビタミンC欠乏症は、酸っぱい欲求の増加によって明らかにされます。オレンジ、クランベリー、キウイで補充。

チョコレートが必要です。つまり、血中に十分なブドウ糖がありません。甘い食べ物は果物、果実、蜂蜜に置き換えられます。

体内のブドウ糖が不足していると、果物と蜂蜜が役立ちます

50年後の女性のための適切な栄養のメニューをまとめた例

朝食の前に、1杯のまだミネラルウォーターまたは冷たいお湯を飲みます。体は食べ物を消化するために調整され、不要な場所にそれを保存することなく脂肪を燃焼します。朝食は午前9時までにご用意ください。

150 gのレーズンとプルーンを牛乳で調理したオートミール。
軽く塩漬けのサーモンとソフトチーズの黒パンサンドイッチ。
絞りたてのオレンジジュース200 ml。

クルミとヘーゼルナッツの混合物、ローズヒップの無糖茶。

レーズンとオートミールは最高の朝食オプションです

チキンスープスープ;
牛挽肉のスチームカツレツ2個;
野菜サラダ、ドレッシング-オリーブオイル。

150 g 5％カッテージチーズ;
青リンゴ1個;
ハーブティー。

カッテージチーズを食べて午後のおやつに

ゆでパーボイル米100グラム;
焼き七面鳥の小片;
新鮮なキュウリ。

ヨーグルトまたはケフィア1杯。

50年後の女性の身体のホルモン変化の期間は、すべての身体系の働きに影響を与えます。肥満や更年期の代謝の鈍化を避けるためには、食事に対する考え方を根本的に再考する必要があります。ただし、一部の製品に限定して結果を待つことはできません。あなたはスポーツトレーニングに時間を費やし、アクティブなライフスタイルに参加する必要があります。適切な栄養は、あなたがより早く更年期障害を乗り越えるのに役立ちます。それは身体に軽さを与え、良い気分と50年後の身体の老化プロセスが遅くなります。

食べ物は私たちの人生全体に痕跡を残します。私たちの健康は適切な栄養に依存しています。すべての女性にとって、更年期は特別な時期であり、現時点では食べ物が特別な役割を果たしています。女性の体にホルモンの変化が起こるのは閉経期です-医師がこの時期を思春期と比較するのは何のためでもありません。両方の青年は特別な栄養を必要とし、50年後の女性。これは、現時点で、お菓子や愛するものすべてをあきらめる必要があるという意味ではありません。閉経期の特別な栄養はあなたの健康を大幅に改善し、更年期のすべての否定的な特徴を簡単に克服するのに役立ちます。

健康食品

まず第一に、あなたはあなたの食事に含める必要があります：

上記の製品はすべて、体に必要なビタミンやミネラルの不足を補うために体に必要です。彼らは血糖値を正常化するだけでなく、全体的な健康を改善するために非常に有益です。

ただし、閉経後は、幼い頃に楽しんだものを食べられると思い込まないでください。閉経期には、気分のむら、血圧、健康状態の悪化を引き起こす可能性のある禁止食品があります。

閉経期に避けるべき食品

閉経期のジャンクフードまたは禁止されている食べ物のリストを次に示します。

これらの食品の乱用は、ほてり、気分のむら、過度の体重、動悸を引き起こします。ただし、時々何かを食べたい場合は、完全に除外しないでください。たとえば、燻製ブリスケット、肉。フライドポテトのスナックを食べたくなったら大丈夫。

ただし、閉経中の栄養はバランスが取れている必要があります。したがって、繊維の不足を補うようにしてください。これらは、それが何かを欠いているときに身体が与える信号であり、無視されるべきではありません。

体の食物信号を理解する方法

多くの場合、女性の身体は空腹と喉の渇きを区別しません。そして、空腹感のために喉が渇き、人がいつもより多く食べ始めたとき。この状態を防ぐには、1時間に1杯の水を飲む必要があります。

非常に頻繁に、あなたは不健康な食べ物を欲しがり始めます。ただし、有用な物質が不足している場合、これは身体からの信号です。

甘いパンが好きですか？だからあなた 十分な窒素... 肉やナッツに含まれています。

ジャガイモを揚げたいという欲求があれば、これは カルシウム不足... チーズ、カッテージチーズ、豆類に注意してください。

甘いものを蜂蜜、キウイ、オレンジ、クランベリーで置き換えます。天然物は合成チョコレートよりもはるかによく吸収されます。

メニューについて考える方法

閉経期の食事は、30％の天然繊維、30％の健康的な脂肪、25％のタンパク質、15％の遅い炭水化物で構成されている必要があります。メニューをよく考えたい場合は、夕食に軽食を選び、朝食にはカロリーが高く、消化に時間がかかるものを選びます。 50歳以上の人は、食事にマグネシウムが豊富な健康食品を含める必要があります。以下は、毎日作成する必要のあるサンプルメニューです。

朝食オプション：

ランチオプション：

ディナーオプション：

のぼせを持つ女性の更年期障害のための食事療法

女性は不快感を軽減するために更年期の食事が必要です。医師は、次の食品を含む食事を食事に含めることを勧めます。

ご覧のとおり、閉経には特に厳しい食事は必要ありません。リンゴ入りのケフィアなど、食事は一切必要ありません。あなただけの健康食品に焦点を当てる必要があります。

また、食品の量と調理方法は、閉経期の栄養に影響を与えます。満腹になると、イライラ感、抑うつ気分、さまざまな体験が引き起こされます。 不快感を避けるには、次の専門家の推奨事項に従う必要があります。

より頻繁に食べるが、少量ずつ。
蒸し揚げや燻製製品を好む;
就寝時間の2時間前に食べます。
多くの女性がそうであるように、より多くの休息と睡眠を得て、ストレスをつかまないようにしてください。これは余分なポンドにつながり、めまい、ほてり、吐き気の発作を引き起こす可能性があります。

あなたの体に耳を傾けます。多くの場合、体にとって十分ではないことを正確に伝えるのは彼です。したがって、あなたはあなたが欲しいものを食べる必要がありますが、私たちが有害な製品について話している場合、同様の有用なものを選択してください。

たとえば、フライドポテトの一部の代わりに-チョコレートキャンディーの代わりにチーズのスライス-添加物なしのヨーグルト。

セロトニンの欠如は、ハードチーズまたはバナナによって完全に補われます。時には、このフルーツはチョコレートバーよりも健康に良いです。空腹感を解消し、満腹感を長時間持続させます。同時に、ボリュームたっぷりの朝食よりカロリーが少ないです。

もちろん、女性は栄養士の推奨に従うことはできません。しかし、閉経期の健康のためには、推奨事項を守る価値があります。その後、更年期障害はそれほど苦痛で困難ではなく、あなたの気分を台無しにし、あなたの年齢にとって見た目が魅力的です。

女性の50歳は移行期であり、身体の重要なホルモン変化の期間であり、年齢に関連する代謝の低下を背景に起こります。更年期障害の苦痛を緩和したい場合は、このタイムラインをあなたの好みの習慣を変える時が来たという合図として受け取ってください。

それでは、始めましょう...

カロリーを減らします。太りすぎの女性は、薄い仲間よりもはるかに難しいほてりに耐えます。さらに、太りすぎは脚に大きな負荷がかかり、静脈瘤が発生するリスクがあります。腰と腰に余分な貯蓄がある場合は、それらを手放すようにしてください。厳しい食事をする必要はありません。

体はさらに体重を増やすことで、お腹を空かされたままの状態を容赦なく復讐することができます。しかし、甘い脂肪の多い食品、焼き菓子、その他の消化の早い炭水化物はあきらめなければなりません。

部分の量を減らします。普段の2/3や半分の量でプレートにのせますが、より頻繁に-1日5-6回まで食べます。また、朝は最もボリュームのある料理を食べるように心がけます。そうすれば、体はこれらのカロリーをすばやく「燃焼」します。ディナーには、サワークリームやマヨネーズの代わりにレモンジュースで味付けしたフルーツやサラダなどの軽食を用意しています。

もっと魚を食べる。魚や魚介類は、カロリーが低いだけでなく、タンパク質の優れた供給源ですが、オメガ3およびオメガ6多価不飽和脂肪酸が豊富で、アテローム性動脈硬化症から身を守ります。

とまり木、カワカマス、タラ、カワカマスなどの低脂肪品種を選び、ゆで、煮込み、焼き上げて食べます。塩漬けのニシン、スプラット、ペストも便利です。

肉は赤身だけです。豚肉、羊肉、牛肉-祝日のみ。これらの種類の肉にはコレステロールが多すぎます。これは、私たちの血管にとって良くなく、腰を脅かしています。鶏胸肉に置き換えます。

何も揚げません。油で揚げた料理は、他の方法で調理した料理よりもカロリーがはるかに高くなります。さらに、フライ中に発がん性物質が形成されます。そのため、フライパンは使用しません。

その場所はダブルボイラーとスロークッカーで取られるべきです。オーブンで食品を焼くこともできます。私たちは喫煙を制限します。このため、肝臓は私たちに特別な感謝を表します。

カルシウム欠乏症を補充します。閉経期には、女性ホルモンのエストロゲンの産生が減少し、カルシウムの浸出と骨ミネラル密度の低下につながります。骨は、通常のストレスに耐えられない乾燥した枝のように、もろくなります。この脅威を減らすには、チーズ、この要素が豊富な乳製品、柔らかい骨の海魚、ゴマをもっと食べる必要があります。

アルコールを減らす。アルコール飲料はカロリーが非常に高く、またほてりを誘発するため、アルコールに頼らないようにしています。ただし、時々、辛口の赤ワインを1杯買うことができます。赤ワインは優れたアンチエイジング製品です。それはフリーラジカルの有害な影響から私たちの体を保護する多くの抗酸化物質を含んでいます。

塩の量を減らします。高血圧は更年期中に多くの人を脅かす別の病気です。したがって、食事中の塩分を制限するようにしてください。さらに、このミネラルは腫れを増やします。

調理中ではなく、皿にすでに塩を入れます-この簡単な手順で、塩分の摂取量を大幅に削減できます。さまざまな調味料や醤油と入れ替えて、あなたの食べ物を新鮮に見せます。

大豆をお忘れなく。豆腐チーズ、豆乳、肉、ソースは更年期障害の不快な症状を軽減するのに役立ちます。大豆には、ホルモンのエストロゲンの天然類似体が含まれており、その合成は閉経期に急速に低下します。

日本の研究では、伝統的に大豆を多く消費している日本人の女性は、大豆製品をほとんど食べていないヨーロッパの女性やアメリカ人の女性よりも、更年期障害の困難に耐える可能性がはるかに高いことがわかりました。

私たちは野菜と果物の上に横たわっています。彼らは体がそんなに必要とする有用なビタミンとミネラルを含んでいます。さらに、それらは大量の繊維を含んでおり、それは私たちの体を内側から「浄化」し、腸癌から保護します。毎日、少なくとも500 gの新鮮な野菜や果物を数回のセッションで食べる必要があります。

閉経はすべての女性の生活の中で避けられない時期であり、生殖機能が衰退し、性腺が「眠りに落ち」、ホルモンの生成を徐々に停止します。これらの性ホルモンは、外見（皮膚、髪の毛、爪の状態、体型の比率、その他の「絶え間ない誇りの外部属性」）だけでなく、健康状態にも影響を与えます。

更年期は40年から始まり（遺伝的素因やホルモン剤の使用によっては、場合によってはそれよりも早く）、最長で10年続くこともあります。更年期症候群と呼ばれる最も一般的な不快な症状は次のとおりです。

頻繁な頭痛とめまい;
ほてり-主に顔と上半身の熱の出現。皮膚の発赤と発汗の増加を伴います。この現象は数秒から数分の短期間ですが、非常に頻繁に発生する可能性があります（1日に数十回）。
寝汗の増加;
手足、特に脚の腫れは、負荷と時間に関係なく観察されます。
気分のむら、うつ病へのかかりやすさ、過度のいらいら、涙、無関心;

睡眠障害。不眠症の期間が観察され、その後、痛みを伴う眠気が続くことがあります。
原則として、同じ食欲の背景に対する体重の増加または食欲の低下さえあります。
血圧の上昇、主に上向き。動脈性高血圧は、高血圧まで発生する可能性があります。
ホルモンの状態と代謝の変化により、カルシウムとリンの吸収が減少し、骨や関節の問題を脅かします。

あなたは薬物の助けを借りて更年期障害のこれらの症状すべてと戦うことができますが、その多くは麻薬です。しかし、薬局に急ぐ必要はありません。更年期障害を伴う食事は、すべての不快な症状を軽減します（排除しない場合）。

次の更年期障害の症状との戦いは、最初の症状が現れるずっと前に始まるはずです。 30〜35歳から、すべての女性は「夏」の時期に入っていることを認識しておく必要があります。その後、「秋」が必ず来る-更年期障害。いくつかの食事規則を順守することで、あなたはその不快な症状を軽減するだけではありません。

最小限の動物性タンパク質、特に「悪玉」コレステロールが豊富なタンパク質を消費する。ウサギ、家禽、子牛が優先されます。未調理のスモーク製品や肉ソーセージを除外するか、ごくまれに使用することをお勧めします。
低脂肪含有量のサワーミルク製品に頼ります。それらは容易に消化できるカルシウムの供給源であり、骨粗しょう症を発症するリスクを排除するために必要です。
海の魚は、少なくとも週に2回メニューにあるはずです。オメガ3脂肪酸の供給源である老化プロセスを遅らせる優れた抗酸化物質です。

植物油を優先し、バターの消費を抑えようとします。
ライ麦パンまたは全粒粉を食事に取り入れます。
塩、スパイス、スパイスを多く含む食品はめったに食べません。
大量の野菜や果物を食事に取り入れましょう。彼らはさまざまな形で食べることができます-生、茹で、煮込み;
マメ科植物の多様な世界を発見してください。
「長い」炭水化物を含むシリアルを優先します。

熟考されたメニューは、閉経期だけでなく、気分を良くするのに役立ちます。結局のところ、健康的な食事はあらゆる年齢層で役立ちます。これらのヒントに従うことで、あなたは簡単に過剰な体重に対処することができます-更年期障害のもう一つの症状です。適切な栄養で最適な体重を維持しているので、体重を減らすことは問題になりません。

潮の戦い

ほてりはおそらく最初で最も不快な症状であり、生活の質を著しく悪化させ、外見だけでなく女性の体の全体的な状態にも影響を与えます。

バルザック時代のすべての女性は、完全になくならないにしても、少なくともそのような症状を最小限に抑えることを夢見ています。のぼせを持つ女性の更年期障害のある食事療法は、この課題への対処に役立ちます。

メニューには、ほてりの原因に影響を与える物質を豊富に含む食品を含める必要があります。これらの物質を含む以下の有用な製品に注意を払う必要があります：

ビタミンE（トコフェロール）。このビタミンには抗酸化作用があり、心臓機能に影響を与えます。さらに、腫れ（特に乳房の腫れ）を防ぎ、膣の乾燥を防ぎます。その「呼びかけ」はほてりの数と重症度を減らすことです。彼らは製品が豊富です：玄米、アスパラガス、卵黄、植物油、豆類;
オメガ-3脂肪酸。ほてりの間非常に重要である血圧の正常化を助ける優れた抗酸化物質。熱感を解消し、発汗を抑えます。それらはシーフード、植物油（特に亜麻仁）、ナッツに含まれています。
マグネシウムは、神経系に有益な効果をもたらすミネラルであり、うつ病、過敏症、気分のむらの発生を排除します。レタスの葉、ナッツ、海藻、ふすまに大量に含まれています。
リグニンはすべての植物性食品に含まれるポリマーです。ほてりの症状を弱め、腸と膣の微生物叢を正常化します。野菜、果物、果実、ハーブから入手できます。

そのような食事療法からの肯定的な結果を達成するためには、食事療法に健康な食糧を含めるだけではない必要があります。別の条件は、閉経期に身体のホルモンを不安定にする可能性がある食品の拒絶です：コーヒー、ココア、チョコレート、アルコール、スパイシーな食品やスパイス。

TOP-3「プロ」と「アンチ」

閉経期がすでに到来し、性腺の機能がついに「眠りに落ちた」50年後の女性の食事に含めることが非常に重要なTOP-3製品があります。

クランベリーは、女性の体のエストロゲンと構造と機能が似ている植物性エストロゲンの供給源です。ベリーは、生、冷凍、乾燥のいずれの形でも使用できます。主な切り札は、心臓と血管に有益な効果をもたらす老化を防ぎ、皮膚の状態を改善します。
カニ肉はアルギニンの源です。これは特別なアミノ酸であり、青年期にはそれ自体が体内で生成されるため、不足分が補充されます（アルギニンが少量で食物と一緒に供給される場合）。更年期には生産が減少し、外部からの摂取のみがこのアミノ酸の供給源となります。それは血管拡張を促進し、それが心臓血管系の疾患を予防します。
発酵乳製品は、45-50年後の女性にとって非常に有用です。エストロゲンの欠乏はカルシウムの欠乏を引き起こし、骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。低脂肪含有量のサワーミルクはバランスを回復するのに役立ちます。

「ANTI」製品のヒットパレードは、次の3つのポジションで構成されています。

アルコール飲料、辛い料理は、のぼせを悪化させ、血管を詰まらせ、血栓の形成に寄与します。例外は、抗酸化物質である辛口の赤ワインです。
塩は体に水分を保持し、浮腫を引き起こします。塩化ナトリウムは骨からのカルシウムの浸出も促進し、骨粗しょう症のリスクを悪化させます。
白粉から作られたお菓子や焼き菓子-体重増加に寄与する「速い」炭水化物の源である食品。

適切な製品に合わせてメニューを調整することで、閉経の症状を平準化し、すべての身体システムの起こり得る合併症を回避できます。

私たちは神経の世話をします

神経系はまた、閉経期の体のホルモン変化の影響を受けます。有害な症状を避けるためにどのように食べるべきですか？いくつかの製品があり、テーブルに存在することが必要なだけです。

穀物製品には、ビタミンBが含まれています。これは、神経系の機能に加えて、造血系と免疫系に有益な効果をもたらします。
さまざまなナッツ-必須アミノ酸、植物性タンパク質、植物性エストロゲンの供給源。

野菜や果物は体のすべての臓器やシステムに有益な効果をもたらします。彼らは粗い繊維の存在のおかげで腸をクレンジングする優れた仕事をします。それらはビタミンと微量元素を体に供給し、抗酸化物質による細胞の飽和に寄与し、細胞レベルでの老化を防ぎます。
果実はビタミンによる体の飽和に寄与し、血液の組成に有益な効果をもたらします。ヘモグロビンのレベルが上昇し、酸素交換が促進されます。また、ブルーベリーとブルーベリーは視力を向上させます。

正しい健康的な栄養は、閉経の症状を打開するだけでなく、外的および内的若さを維持するのにも役立ち、そのすべての症状において人生の喜びを与えます。

女性にとって50年後の適切な栄養とは何ですか？結局のところ、この年齢で公正なセックスから始まり、ほてりや不快な症状を軽減または無効にし、体重の安定した正常化により体重を減らすのに役立つのは、閉経の治療に貢献するのです。

身体の正常な機能に寄与するこの期間中に必要な物質と天然植物ホルモンを補充するために、どのような食品、ビタミン、植物、ハーブ、お茶を食事に含める必要がありますか？

それぞれの機能については、すでに詳しく説明しました。女性では、卵巣の機能が次第に衰え、その結果、美容と健康に関与する女性ホルモンの産生が停止します。激しい発汗、皮膚の乾燥およびたるみ、頭痛や心臓の痛みを伴う不快な健康、緊張、涙、記憶障害、急激な体重増加、および多くの不快な症状が現れます。

閉経期には、骨粗しょう症と冠状動脈性心臓病が発症し始め、コレステロールと血圧が上昇します。しかし、女性は自分の食事を年齢特性に応じて調整することで、自分自身を大幅に助け、身体の老化プロセスと更年期障害の症状を遅らせることができます。そのコンポーネントを見て、ビデオで医師のアドバイスを聞いてみましょう。

50年後の栄養はどうあるべきか

除外する食品は何ですか？

有力な栄養士は、可能であればいつでも、健康を損なう毒素を体内に蓄積させる原因となる防腐剤、風味増強剤、その他の化学物質を含む食品をダイエットから取り除くようアドバイスしています。
コレステロールを含む食品の消費を最小限に抑えることをお勧めします。実際、血管内に女性ホルモンが存在しない場合、コレステロール斑が活発に形成され始め、将来的に脳卒中や心臓発作を引き起こします。
できるだけ少ないソーセージ、マーガリン、脂肪の多い乳製品を食べるようにしてください。
卵なしでは生きられないのなら、卵からオムレツを作るのがいいでしょう。
高カロリーのマヨネーズは料理に使用すべきではありません。
ほてりを減らすには、辛い辛い食べ物や飲み物を断念する必要があります。
高血圧を避けるために塩分摂取量を減らしてください。

何を食べたらいい？

消化器系は年齢とともに弱まるので、栄養のために単純な食品と複雑でない自家製の料理を使用する必要があります。
肉は赤ではなく軽いものをお勧めします。
より多くの魚があり、煮込み、煮込みが優先され、香りのよいハーブとショウガを加えて消化を改善します。
シーフード、特にアルギニンを含むものを食べる-それらは心血管系の良好な機能に不可欠です。
あなたのテーブルには、常にビタミンと天然植物油が豊富なナッツ、できれば亜麻仁、オリーブ、マスタードが必要です。
イブニングプリムローズとブラックカラントオイルを食事に加えます。これらは、プロスタグランジンの効果を中和し、閉経期の症状を和らげる独特のガンマリノレン酸の源です。
ブルーベリーを大量に食べると、神経系に良い影響を与え、視力を保護します。幸い、今ではベリーは不足しておらず、店頭で冷凍販売されています。

砂糖を減らす

この製品を大量に定期的に摂取することは、糖尿病、冠状動脈性心臓病、胃腸管の疾患およびその他の健康合併症への直接の道です。したがって、食事中の砂糖の摂取量を制限することは理にかなっています。

通常の白砂糖のように見えて味がする天然の植物ベースの甘味料であるバーチシュガーキシリトールに置き換えます。したがって、砂糖を加えずにコーヒーやお茶を想像できない場合は、そこにキシリトールを追加します。これは、健康に悪影響を与えず、殺菌効果があり、免疫力をサポートし、カロリーがはるかに少なくなります。

ラベルの読み方を学びます。健康に良い食品を選ぶことは、購入する食品の内容に正確に注意を払うと、かなり簡単なプロセスになる可能性があります。ラベルに隠された砂糖の形を探してください、それらは単語の下に隠されています：

シュガー;
シロップ;
大麦麦芽;
黒砂糖;
砂糖;
トウモロコシ甘味料;
コーンシロップ;
アガベシロップ;
スクロース;
乳糖;
フルクトース;
グルコース;
ブドウ糖;
マルトース;
ガラクトース;
ブドウ糖。

あなたの姿を維持するには、不健康な珍味の摂取をやめ、マーマレードまたはマシュマロを優先します。お菓子、ソーダ、カフェインが体からカルシウムを洗い流し、骨粗しょう症の発症を加速することを覚えておいてください。だから、女性たちは、そのような食べ物のバランス感覚を覚えておくべきです。

無糖飲料の作り方は？

結局のところ、健康的な飲み物から純粋な水だけを使うように切り替えてみませんか？ジュースを絞り、カクテルやソフトドリンクを作ります。通常の水に果物を加えて、新しい味を与えることができます。

自家製カクテルは素晴らしい代替品です。自家製カクテルを作るには？新鮮なほうれん草の葉やケールを加えて、お気に入りの果物を絞り出すだけで十分です。そのような味わいの豊かさで区別されるこのような飲み物は、あなたの体に多くの貴重な成分を提供し、あなたの渇きと甘さへの欲求を満たします。

エストロゲンを含む製品

50年後の食事には、女性ホルモンに代わる天然植物ホルモン（植物エストロゲン）が豊富な食品が大量に含まれているはずです。彼らは老化、しおれ、そして早死の病気から美しい女性を守ります。この問題を非常に明確に説明し、植物ホルモンを含むスーパーフードについて語るエレナマリシェバに耳を傾けてください。

閉経期に植物ホルモンを補充するための50年後の食事には、次のものが含まれます。

豆;
豆;
豆;
レンズ豆;
他の豆類;
ザクロ、健康を改善し、病気に対する体の抵抗力を高めます。

大豆製品を必ず食べてください。イソフラボンは、ホルモンレベルのバランスを取り、ホルモン活性を高め、それによって心血管疾患や骨粗しょう症を発症するリスクを軽減し、更年期障害の症状を目立たなくします。それらに存在するレシチンは、集中力と記憶力を改善します。とりわけ、これらの製品を食べることは、体重、減量の正常化に寄与します。ただし、サプリメントではなく、天然大豆製品を使用する必要があります。

スーパーベリー-カラント、クランベリー、ガマズミ属の木、植物ホルモンと体に役立つ大量の有用な物質を含みます-健康を維持するのに役立ちます。 1日2回、大さじ1杯の蜂蜜と一緒に食べるのが望ましいです：ベリー1杯あたり2杯の蜂蜜をとります。

女性の健康にとって非常に貴重なことに特別な注意を払います。含まれているインドール-3-カルビノールは、外科手術なしですべてのホルモン性女性腫瘍を取り除きます-リンクをたどって治療のレシピを取りましょう。

ビタミンとミネラル

体が適切に機能し、気分を良くするために必要なビタミンとミネラルを覚えておくべきです。合成ではなく、自然-生後50年間の栄養において特に、生涯好ましい食品です。

このとき、体には特にビタミンEが必要です。これは、ほてりを和らげ、膣の乾燥を取り除き、血管を保護し、老化を遅らせる強力な抗酸化物質です。 1日の摂取量は400 mgです。
鉄、カリウム、健康な炭水化物で体を飽和させます-そばとご飯をより頻繁に調理してください。
マグネシウム含有の小麦ふすまを食事に加えることを忘れないでください。この物質は、否定的な感情や睡眠の問題を緩和し、カルシウムの吸収を促進します。
骨粗しょう症の発生を防ぐには、チーズ、カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルト、豆に含まれるカルシウムを体に与える必要があります。ゴマと亜麻の種子は特に豊富です-私はそれらを挽いて、既製の料理に振りかけます-味は優れており、健康に良いです。
心臓を強化して保護するために、セレンが豊富なサラダに刻んだオレガノハーブを追加します。
個人的な経験であっても、ミイラを購入することをお勧めしますが、タブレットではなく、樹脂の形で購入することをお勧めします。そして、添付の指示に従ってその解決策を飲むことは、本当にかけがえのない栄養素の貯蔵庫であり、1つのツールですべての周期表です！

50年後の食品に薬草を含める

閉経と減量の治療のためのハーブティーの利点について聞いた女性はいます。 しかし、治療用のハーブがエネルギーに応じて選択されることを知っている人はほとんどいません。 結局、それらは陰-受動的な女性と陽-能動的な男性に分けられます。ハーブの選択を誤ると、病気を治すことはできませんが、増やすことができます。もう1つの重要な点-ハーブティーは、摂取と腫瘍のプロセスに禁忌がない場合、婦人科医による検査の後にのみ飲むことができます。

閉経期の食事に含まれるハーブは、次の理由で女性にのみ使用されます。

女性ホルモンの産生を刺激する;
アルカリ反応がある;
女性の体全体の代謝と働きを整える;
持続的な体重減少に貢献します。

更年期の治療のためのハーブティー（ハーブティー）

誰もが利用できるハーブと植物をリストアップします。好みに応じて選択したり、コレクションを構成したり、各ハーブを個別に醸造したりできます。栄養士とハーブ学者は、以下の植物からハーブの注入を準備することを勧めます：

セランディン;
レッドクローバー;
鳥チェリー;
ユーカリ;
ホウ素子宮;
バレリアン;
バーチ;
オレガノ;
セージ;
タイム;
継承;
イモーテル;
イラクサ;
カレンデュラ;
エレカンパン;
ノコギリソウ;
セントジョンズワート;
自然薯;
リンデン;
黒クミン;
アンジェリカ薬用;
カッドウィード;
バーネット;
ミント;
パイン;
ラズベリー;
タンポポ;
カモミール;
ローワン;
母液;
オオバコ;
霊芝長寿キノコ;
牡丹の根;
spiraea。

それらはホルモン活動を完全に刺激し、性機能障害を正常化し、体重を正常化し、女性の身体を若返らせます。

ハーブティーの作り方は？

これを行うには、砕いた乾燥製品の小さじ半分をコップ1杯の沸騰水で醸造し、冷まして温かい注入液が得られるまで注入し（10分）、小さめの一杯に飲みます。

治癒効果を高めるために蜂蜜を少し加えることをお勧めします。そして、魔法瓶で野菜の原料を30分主張することができます（沸騰したお湯のガラスにハーブの大さじ1杯）が、それを取るとき、それを水で希釈するか、または1日3回大さじ1杯を取る必要があります。

50メニュー後の更年期障害の栄養。 閉経期に適切に食べる方法。 スポーツとクライマックスに対応しています