家庭で減量の問題は、太りすぎで自分の体型を矯正したい多くの人々にとって関心事です。 しかし、誰もが高価な栄養士のサービスやパーソナルトレーナーのいるフィットネスセンターへの訪問を買う余裕はありません。
したがって、私たちはあなたに民間療法を使用して健康に害を及ぼすことなく、速い減量のための最も有用なヒントを提供します。
民間療法で週5 kgの速い減量
あなたがすぐに体重を減らす必要がある場合は、一般的な家庭用食事療法、簡単なエクササイズセット、効果的な民間療法を使用できます。
1週間は体重を減らすための非常に短い期間ですが、この期間中であっても、適切なアプローチで約5キログラムを失う可能性があります。
理論的には、民間療法で減量するためのオプションはたくさんあります。 実際には、確立されたルールを厳密に遵守し、体系的に目標を達成する必要があります。
人気：
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伝統的な民間療法のリストには、次のものが含まれます。
- 朝食の30分前にレモングラス1杯の水と蜂蜜1杯。
- 低カロリー食品の使用;
- ラッピング;
- ハーブの使用;
- 特別な入浴。
1週間で5 kgを失う最も速い方法は、 非常に低カロリーの食事。 消費されるカロリーの量は、1日あたり1000-1200 kcalを超えてはなりません。
しかし、ここでそれをやりすぎて、毎日の摂取量をたとえば800カロリーに減らす必要はありません。 体はそのような率で3日たっても耐えられず、働く能力が低下し、人は心理的に落ち込んでいると感じ、すぐに故障します。 1000から1200カロリーの割合で、速い減量のプロセスは実行可能であり、良い結果を示します。
自宅で1週間あたり5 kg早く体重を減らすもう1つの一般的な方法は、断食です。 短期間の食事拒否は、蓄積された脂肪をすぐに取り除くだけでなく、治癒効果もあります。 これを行うには、断食日を手配し、水だけを飲む必要があります。
体重を減らしながら食事を完全に拒否すると、水を飲むことだけが許可されます。 減量の期間中に深刻な衰弱が始まると、民間療法（蜂蜜1杯）を摂取することが許容されます。
10代の減量方法
最近、太りすぎのティーンエイジャーがたくさんいます。 したがって、次の質問は非常に関連があります：ティーンエイジャーのための食事なしで自宅で3日間で5 kgをすばやく減らす方法。
子供の減量の過程では、思春期の体が活発に発達し成長しているため、減量に民間療法を使用している場合でも、深刻な食事制限が子供に害を及ぼす可能性があることを忘れないでください。
彼らは体に穏やかな影響を与えますが、同時に、ハーブの準備、エッセンシャルオイルの塩浴、コントラストシャワーとdousingと正しい飲酒療法はそれほど効果的ではありません。
民間療法で青年のために体重を減らす方法：
- 甘いコンポートとソーダを、カモミール、リンデン、レモンバーム、ローズヒップ、ラズベリーの葉のハーブ注入に置き換えます。
- 週に2〜3回塩浴をする。 重曹の浴槽と交互に使用できます（重曹300グラムを水で希釈して、45分の水処理をお楽しみください）。 ラベンダー、レモンバーム、オレンジ、レモンのエッセンシャルオイルを数滴加えて交換します。
- 冷たい水で毎朝お召し上がりください。 まず、室温で水を試し、徐々に度を+2度に下げます。
- コントラストシャワーの形でショック療法を手配します。
- 毎朝、食事の30分前に、スプーン1杯の蜂蜜とレモンのスライスを1杯の暖かい水で飲みます。
栄養士は、ティーンエイジャーが食事なしで週に5kgを失うことを保証します 次の推奨事項が役立ちます。
- 就寝3時間前に高カロリーの食事を完全に断念する。
- 揚げた高カロリーのデザート、焼き菓子、菓子類は、実際には断念しましょう。 あなたが自分でそのような料理を許すなら、7日と朝に1回だけです。
- きれいな水をたくさん飲んでください。 必要な最小量は1日あたり1.5リットルです。
- 少量ずつよく食べる。 通常の3つの部分の代わりに、1日の消費量を5〜6で割ることをお勧めします。
- 自宅で少なくとも週に3〜4回、40分間スポーツをする。
人気のレシピ
減量のための民間療法の人気レシピ：
- ハーブ煎じ... 小さじ1杯の乾燥よもぎを取り、沸騰したお湯を注ぎます。 混合物を魔法瓶に約30分間注入します。 輸液は1日3回、食事の数分前に行われます。
- アロマオイル入りバス... お風呂には、セージやカレンデュラなどのハーブティー、数グラムのクリーム、レモンドロップが含まれています。 この混合物に、モミ、松、イランイランなどのさまざまな油を5滴加えます。 お風呂は毎日20分です。
すべての市民がすぐに利用できる次の民間療法は、禁忌のない人々の健康のために体重を減らすときに完全に無害になります：
- 食事の合間には、にんじん、セロリの茎、ほうれん草の絞りたてのジュースを軽食として飲みます。
- 3週間はコーンシルクの注入を1日2〜3回飲みます。 これを行うには、乾燥製品の大さじ2杯に沸騰したお湯のガラスを注ぎます。 10分を主張し、食事の前に飲みます。
- マスタードラップ-200グラムのマスタードパウダーをオリーブオイル大さじ5で希釈します。 すべてを徹底的に混ぜ、問題のある領域に適用します。 粘着フィルムと毛布で包みます。 30〜40分間浸し、温水ですすいでください。 次に、栄養クリームを塗ります。
運動で体重を減らす-1週間で5kgを減らす方法
すばやく体重を減らす効果的な代替方法は、激しい身体活動です。 どんなにダイエットに疲れていても、彼らの助けを借りて過剰な体重を完全に取り除くことは困難です。
スポーツ中にすべてのカロリーが消費されます。 フィットネスセンターまたは自宅でトレーナーの監督下で運動することができます。 どのコンプレックスも、1週間で体重が減り、さらに5ポンド減るのに十分効果的です。
体重を減らして結果を出すには、トレーニングを組み合わせる必要があります。
- トレーニングの初日は、カーディオで汗をかくことができます。
- 第二に、水泳に行きます。
- 3番目-ウェイトを使用して作業します。
一連の演習
体重を減らすための自宅での一連のエクササイズ：
- 準備し始める。 靭帯と筋肉を温めるための手足と体幹の回転-約10分;
- 不完全な板。 あなたは左肘で休み、左脚を支え、曲げ、右脚を上にして伸ばす必要があります。 体が床から落ちます。 時間-約20秒。
- 胃を床に向け、まっすぐな手足に横になる姿勢... 体重を減らすには、腕立て伏せを3回行ってから、各脚を5回繰り返し持ち上げます。 次に、甲の片方の足を固定して3回押し上げる必要があります。
- スクワット... 減量のために、あなたはそれをより重くするためにバーベルまたは自宅でどんな棒からもバーをとる必要があります。 次に、スクワットを数回実行し、最後のフェーズでは、スティックを頭の上に上げます。 しゃがむとき、背中を曲げ、骨盤を後ろに戻す必要があります。 エクササイズは3〜5サークルで5〜8回行われます。
- スクワットをジャンプします。 座って、腕を上げて座位から飛び出す必要があります。 エクササイズは3〜5サークルで5〜8回行われます。
民間療法で週5 kgずつ素早く体重を減らす方法は、一般的に好意的なレビューを受けました。 自分自身でさまざまな方法を経験した人は、その有効性、一般的な健康状態の改善、および有効性に注目しています。
わずか5日で、最大5 kgの余分な体重を減らすのに十分です。制限食で自分を苦しめることなく、エクスプレスダイエットの原則に従います。 これは、お祝いの料理の過剰やフードツアーの後にスリムな姿を取り戻したい方に最適な方法です。
すべてのエクスプレスダイエットの基本原則は、代謝の基礎となる生化学的プロセスと、消費される食品のカロリー量の削減に基づいています。
あらゆる減量ダイエットの重要なルールは、毎日2リットルの純水を摂取することです。
減量のプロセスをスピードアップするには、食事の間隔が均等になるように注意しながら、少しずつ食べる必要があります。
厳格な食事を始める前に、身体は準備をする必要があり、空腹の日、または少なくとも軽い夕食を手配することができます。
体操、マッサージ、スクラブ、その他の美容処置は、筋肉を良好な状態に保ち、皮膚に弾力を与えるために使用されます。 低カロリーの食事と身体活動の増加が組み合わさって健康状態が悪化し、衰弱感が生じるため、極端に急いではいけません。
5日間のエクスプレスダイエットの長所と短所
すべての5日間の食事療法の主なプラスは、加速したペースでの過剰体重の減少と図のパラメーターの顕著な変化です。
減量促進法の他の利点：
制限は短期間に課せられるため、心理的ストレスはないか、最小限になります。
特別な食事を準備する必要はありません。食事の本質は特定の食品の適度な摂取であり、この条件は非常に簡単に満たすことができるためです。
体重減少と同時に、体の完全な浄化が行われます。
正しい食生活が現れ、胃の容積が減少します。
加速減量の短所：
作業能力が低下し、故障が感じられます。
体はビタミンやミネラルの欠乏を引き起こします。
食事からの長期にわたる離脱が必要です。
元の重みを復元する可能性が高いです。
速い減量の方法を選択する場合、あなたはあなたの体の特性、病気への素因を考慮に入れるべきです。 病理の存在、免疫力の低下は、減量食を使用することの絶対的な禁忌です。
5日間の食事療法を使用する前に、医師に相談する必要があります。完全に健康な人だけがすぐに体重を減らす準備ができているからです。
5x5ダイエットには、個別の栄養の原則に基づいて構築された1日5回のモノダイエットが含まれます。 この食事療法をしている間、脂肪は高率で燃焼され、筋肉の予備力は消費されず、体は脱水されません。 5日間、減量中の人は肉、野菜、果物、シリアル、カッテージチーズのみを交互に消費します。 天然物と最適なダイエットを使用すると、ダイエット開始時の余分な体重がすぐになくなり、元に戻りません。
個人の体のニーズに合わせて食事を選べば、5日で5kgの余分な体重を減らすことは難しくありません。 ボディマスインデックスが18の場合、最大10 kgの余分な体重を減らすことができます。 回復後の体はその代謝を調節することによって簡単に再構築されるので、7日後、食事を繰り返すことができます。
5x5ダイエットの本質
食事療法の段階は、最も無害な減量と皮下脂肪の燃焼のために設計されています。
肉を食べる-減量メカニズムの開始がオンになり、タンパク質の供給が形成されます。
野菜を食べる-体は繊維を蓄え、脂肪の分解を刺激します。
果物を食べる-ブドウ糖の不足が補充され、体重減少が刺激され、カロリーが燃焼され、体がトーンの増加を背景に若返ります。
穀物を食べる-体は必須脂肪酸で飽和された脂肪と毒素が清められています。
カッテージチーズの使用-1日あたり最大3 kgの体重が大幅に減少するため、4日間で最大の準備が行われましたが、完全に身体に無害です。
許可された製品
最初の段階では、動物性タンパク質が栄養に使用されます-これは鶏肉、ウサギ、子牛肉です。 この場合、アミノ酸の欠乏により筋肉組織が破壊される可能性があるため、初日は植物性タンパク質を摂取しないでください。
第二段階の野菜を選ぶとき、あなたはそれらの貴重な品質に頼るべきです：
脂肪燃焼-たとえば、ニンニクとナス、カイエンペッパーと焼きトマト。
製品から得られるよりも多くのエネルギーが消化に費やされる場合の負のカロリー含有量（ニンジン、ラディッシュ、セロリ、コールラビキャベツ）;
血管をクレンジングし、脂肪（キュウリ、ネギ、タマネギ）を分解するための豊富なミネラル組成物。
果物の日には、果物に加えて花の蜂蜜が使用され、食事には次の成分が豊富に含まれています。
パイナップル、グレープフルーツ-代謝を促進する酵素が含まれています。
アボカド-栄養を与え、皮膚と筋肉の状態を改善し、体型をフィットさせます。
マンダリン-ビタミンで食事を豊かにしますが、食欲を刺激しません。
シリアルの日に、彼らはパン、自家製シリアルクッキー、シリアルを消費し、ナッツとピーナッツバター（ピーナッツバターが入った米、植物油が入ったそば粥）で味付けし、減量のプロセスを刺激します。
肉日：
朝食-150 gの牛肉を軽く塩で調理します。
ランチ-100 gまでの鶏肉を軽く塩で調理します。
夕食-200gまでのウサギの肉を煮るか、煮込みます。
野菜日：
朝食-大根とキュウリのサラダ。
ランチ-ナスのシチュー、ニンニク、オリーブオイルで味付け;
コールラビキャベツをゆでます。
フルーツデー：
-
みかん
ブドウ（最大200 g）
シリアルデー：
ご飯を炊き、大さじ2を加える。 l。 松の実;
米を茹で、アーモンドを加えます。
ご飯を炊き、クルミを2個加える。
カード日：
大さじ2杯。 水、低脂肪のカッテージチーズ（100 g）;
大さじ3。 水、カッテージチーズ（140 g）;
大さじ2杯。 水、カッテージチーズ（100 g）。
食事の良い面：
食事療法は短期的です。
メニューは特別な料理の準備を必要としません。
皮膚の状態が改善し、引き締まり、弾力性があります。
代謝プロセスが加速され、免疫力が高まります。
メソッドの短所：
胃腸疾患の病歴のない絶対的な健康が必要です。
排便がより頻繁になります。
副作用は脱力感、疲労感、頭痛の形で発生します。
5日間のケフィアダイエット
週に少なくとも5 kgを減らすには、新鮮なケフィアを服用する必要があります。これは、さまざまな特性を持つケフィアが便秘につながるためです。 サプリメントは許可されますが、砂糖、フレーバーエンハンサー、果物の使用は禁止されています。
原則：
一定の間隔で等分した部分栄養;
1％ケフィアを使用;
塩と砂糖を禁止する
許可された製品。 果物（リンゴ、無糖ナシ）、ソースなしの茹でたジャガイモ、塩、ドレッシングが許可されます。 デンプンなしの野菜（玉ねぎ、ピーマン、トマト、キュウリ、キャベツ）を選択することをお勧めします。 まだミネラルウォーターのみを使用してください。
メニュー：
1日目-無糖果実（1 kg）、ケフィア（1.5 l）;
2日目-ゆでたジャガイモ（4個）、ケフィア（1 l）;
3日目-ケフィア（1 l）、ミネラルウォーター（1.5 l）;
4日目-鶏ササミ（500 g）、ケフィア（1 l）;
5日目-リンゴ（1 kg）、ケフィア（1 l）;
6日目-野菜（1 kg）、ケフィア（1 l）;
7日目-水曜日の除荷ダイエット。
食事の良い面：
浮腫の予防;
ケフィアには、最大のタンパク質、最小の脂肪、炭水化物、カロリー（59 kcal）が含まれています。
便秘の予防;
腸内の運動性を改善し、微生物叢のバランスを維持します。
ケフィアダイエットの欠点-禁忌：
消化器系の病気;
胃液の酸性度の上昇;
腎臓の問題;
下痢の傾向。
5日間の食事療法
この食事療法は、ショーのビジネススター、俳優、アーティストの間で一般的です。そのため、この名前が付けられました。 それは最も極端で効果的な高速減量ダイエットの1つと見なされます。
食事の原則。 極端な減量の方法は、毒素から身体を完全に浄化することと組み合わせて、食品の体積とカロリー量を減らすことに基づいています。 食事には2つ以上の食品が含まれていないため、単一の食事と見なされます。
食事療法のすべての日は互いに異なります：
トマトと米の日。
ミルキーデー;
肉日;
ワイン（またはジュース）の日。
フルーツデー）。
食事療法は非常に厳格で単調なので、禁忌があります：
妊娠、
授乳、
体疾患、ウイルス感染;
消化管の病気;
免疫力の低下。
食物制限はありませんが、筋肉組織を維持しながら体重は非常に急速に減少します。 健康的な食事の規則に従わない場合、この食事の結果として得られる結果は持続しません。
許可された製品
ダイエット中に食べることができるもの：
無塩トマトジュース;
ご飯;
ワイン（または、搾りたてのオレンジジュース）;
緑茶;
ゆで赤身肉;
低脂肪含有量のサワーミルク製品;
メニューのシーケンスと内容：
1日目-無制限のご飯+ 200 mlトマトジュース、または無制限のトマトジュース+ 1杯のご飯。
2日目-ヨーグルトまたはケフィア（1 l）、カッテージチーズ（800 g）;
3日目-無制限の茹で肉;
4日目-オレンジジュース、辛口赤ワイン（700 ml）;
無制限のリンゴまたはナシ。
そのような栄養の結果は5キロの体重減少です。 10日以内にこの食事療法から徐々に撤退する予定です。 食事療法は非常に厳しいので、栄養士はその頻繁な使用に警告し、深刻なイベントの前にのみそれを使用することを勧めます。
食事の良い性質：
筋肉組織は保存されます。
空腹感はありません。
食品の量に制限はありません。
短時間で、余分な体重がすぐになくなります。
ダイエットの短所：
体内の水分量が回復すると、体重は元に戻ります。
急激な体重減少により、皮膚が伸びたように見えることがあります。
演技ダイエットを長期間適用すると、脂肪、タンパク質、ビタミンが不足します。
5日間のイギリスの食事療法
食事はカロリーのカウントとタンパク質食品と野菜の交互使用に基づいています。 1日あたり2〜3 kgの効果的な減量と脂肪分解の促進のために、1000 kcal以下を摂取することをお勧めします。
食事の原則：
19.00以降は食べないでください。
1日に少なくとも2リットルの水を飲む。
塩の代わりに天然のスパイスとハーブを使用してください。
腸を浄化するには、就寝前に大さじ1杯をとってください。 l。 オリーブオイル;
食品の有益な特性を維持するために、食品を蒸すことをお勧めします。
許可および禁止されている製品。 カボチャ、タマネギ、豆、キャベツ、パセリ、ナス、キャベツ、セロリなどの野菜を使用できます。 推奨果物-みかん、レモン、キウイ、グレープフルーツ、レモン、リンゴ。 さらに、松とクルミ、ピスタチオ、スパイス（黒コショウ、カルダモン、バジル、シナモン、ミント）の使用をお勧めします
禁止事項：カフェイン（お茶、コーヒー）、塩、砂糖、小麦粉製品を含む飲み物。
あなたはそれを自分で作ることができ、タンパク質と野菜の配給を交互にします イギリスの食事療法の始まりは、タンパク質の日です。奇妙な日と同じように、野菜の日も偶然です。
タンパク質の日-おおよその食事：
朝食-小さじ1杯の全粒パン（50g）。 蜂蜜、無糖の紅茶またはコーヒー。
昼食-ゆでた鶏肉（100 g）の入ったチキンブイヨン（200 ml）、または一片の魚、全粒パン（50 g）のフィッシュブイヨン。
午後のおやつ-小さじ1杯の無糖茶のガラス。 はちみつ;
ディナー-ゆでた魚または鶏肉（150 g）、またはゆでた卵2個、チーズ（50 g）、全粒粉パン（50 g）、ケフィアのグラス。
野菜の日-サンプルメニュー：
朝食-2つのオレンジ、リンゴ、またはナシ）;
ランチ-野菜カット、野菜スープ、全粒パン（50 g）;
午後のおやつ-オレンジ、ナシ、リンゴ2個;
ディナー-野菜サラダ、全粒粉パン、蜂蜜入り無糖茶（小さじ1）。
より厳密なバージョンのダイエットでは、初日は空腹の日と見なされ、2 kgまでの野菜または果物を食べることができる場合は、1リットルのハーブティーを飲みます。 次に、野菜（2、4日）とタンパク質（1、3日）が交互に表示されます。
食事療法の利点：
2〜3週間で、食事の原則と高カロリー食品の拒否を条件として、20 kgの過剰体重を減らすことができます。
代謝プロセスと皮膚の状態が改善されます。
大量の水を飲むと、体から毒素を洗い流すことができます。
イギリスの食事療法の短所：
厳格な制限があり、断食の日々に耐えることは心理的に困難です。
甘いものを食べるという形の崩壊は、最初からやり直す必要があります。
禁忌には、妊娠、授乳、胃腸疾患があります。
メニューは商品のカロリー内容に合わせて厳密に作成されているため、ご自身で変更することはできません。
この食事療法では、過剰なタンパク質が肝臓、腎臓、心臓、血管の機能に悪影響を及ぼす可能性がありますが、体重は素早く快適に減少します。 5日間の短期間の食事療法は具体的な害を及ぼすことはありませんが、余分な5ポンドを取り除くことができます。
食事の原則：
朝は200mlの水を飲み、大さじ2杯を食べます。 l。 ぬか;
少しずつ食べる。
アルコールや炭酸飲料は禁止されています。
少なくとも8時間は寝て、最後の食事は就寝時刻の3時間前までに。
少なくとも2リットルの液体を飲む。
希望の結果を得るために自分を設定し、視覚化を引き付けます。
許可された製品。 食事には、赤身の肉、ゆで卵、魚やシーフード、油のない缶詰の魚、脂肪分を減らした発酵乳製品が含まれています。 調理方法-沸騰させ、オーブンとグリルで油を使わずに焼きます。
5日間のプロテインダイエットのおおよそのメニュー：
朝食-スクランブルエッグ、コーヒー、牛乳;
2朝食-カッテージチーズ、ケフィア（またはヨーグルト）;
ランチ-茹でた肉、魚、缶詰のジュース。
午後のおやつ-発酵焼乳、ケフィア、ヨーグルト、ゆで卵;
ディナー-魚、肉。
長所：
空腹はありません。
食欲は自動的に調節され、食事の終わりに向かって自然に減少します。
筋肉ではなく脂肪を減らすことで体重が減ります。
ダイエットは素晴らしい身体活動を経験している人に適しています。
マイナス：
食事は35-40歳までの健康な人にのみ適しています。
腎臓と肝臓の過負荷のため、2週間を超えて食事をしないでください。
ビタミン、微量元素、炭水化物の欠乏により、人は過敏になり、記憶が損なわれ、皮膚や髪の状態が悪化します。
コレステロール値が上昇します。
血液凝固が増加し、血栓のリスクが増加します。
口臭が出ます。
便秘は繊維欠乏が原因で発生します。
5日間のワインダイエット
このダイエットは、体重を減らしたい赤ワイン愛好家のためのものです。 ワインダイエットの後、5日で3〜5 kgを取り除くことができます。 この減量方法では、天然の辛口ワインのみを使用しています。
基本的なルール：
塩と砂糖は消費されません。
唯一認められている液体はワインと澄んだ水です。
メニューは厳格に守られています。
辛口の赤またはローズグレープワインを使用する：
-
カベルネ
"イザベル"、
マスカットなど
また、メニューには低脂肪ハードチーズ、果物、野菜、ウズラの卵（チキン）が含まれます。
1日目：
朝食-トマトとゆでたウズラの卵2個;
2朝食-青リンゴ;
ランチ-新鮮なキュウリ、低脂肪のカッテージチーズ200 g;
ワイン1杯、チーズ30 g。
2日目：
朝食-150 mlのワイン、100 gのチーズ;
2朝食-チーズとトースト;
ランチ-ワイン2杯、乾燥パン、チーズ。
ディナー-ワイン2杯、チーズ75 g。
3日目：
朝-ワイン、ゆで卵、トマト;
朝食2回-カッテージチーズ、焼きリンゴ;
ランチ-トースト、新鮮なキュウリ、ワイン1杯。
ディナー-チーズ、ワイン1杯。
4日目：
朝食-チーズで乾杯、ワイン1杯。
2回目の朝食-200mlのケフィア;
ランチ-ワイン2杯、チーズ150 g;
ディナー-2杯のワイン、100 gのチーズ。
5日目：
朝食-ゆで卵、キュウリ、グラスワイン;
2番目の朝食-天然低脂肪ヨーグルト。
ランチとディナー-2杯のワイン、チーズ。
良い点：
食事と休日を組み合わせると便利です。
5日で5 kgを失う可能性があります。
塩分を拒否すると代謝が正常化します。
赤ワインは心臓と血管に良い影響を与えます。
ダイエットの短所：
完璧な健康が必要です。
塩分排泄は一部の疾患では禁忌です。
体液の排泄により体重が減少するため、体重は不安定です。
妊娠中の女性は禁止されています。
アルコール中毒者には禁止されています。
低品質のワインを購入するリスクがあります。
3か月に1回より頻繁に実施しないでください。
禁忌
ワインの食事が禁忌である疾患のリスト：
-
うつ病;
心筋の虚血。
肝臓および消化管の疾患;
高血圧;
骨粗鬆症;
ソバの5日間モノダイエットはシンプルで効果的であり、食品の量を制限せず、使いやすいです。 ソバは特別なレシピに従って調理する必要があります。
5日以内に、スパイス、塩、ソースを使わずに、どの量のそば粥も食べることができます。
食事の原則：
就寝3時間前の最後の食事。
寝る前に200mlのケフィアを飲むことができます。
お粥はケフィアと一緒に注ぐことができ、これらの製品が一緒にあります。
パンや焼き菓子を食べることは禁じられています。
ソバの食事オプション：
古典的な食事-日中は、塩と砂糖を含まないお粥のみがあり、1杯のシリアルから水で調理されます（さらに可能です）、飲み物-砂糖を含まない緑茶、飲料水、午後の軽食用ジュース200 ml。
ケフィアダイエットとの組み合わせ-ソバ1カップの必要なセットに500 mlのケフィアを追加します。
ドライフルーツとの組み合わせ-ソバ1杯に150 gのドライフルーツを追加します。
アボカドとの組み合わせ-大さじ3まで。 l。 ソバ、半調理、アボカドの半分の果肉、小さなリンゴ酢、またはレモン汁を加えます。
野菜とそばの食事。ソバやケフィアと一緒に、リンゴ、セロリ、キャベツを使って余分な体重を減らすことができます。 水分の損失を補うには、野菜ジュース、1.5リットルまでの飲料水、スムージー、緑のハーブティーを飲むことをお勧めします。
1日目-シリアルは沸騰したお湯で醸造されます：
朝食-200 gのお粥、リンゴ、ガラスのケフィア;
ランチ-200 gのお粥、200 gのサラダとオリーブオイル;
夕食-お粥、リンゴ、ケフィアのガラス200 g。
2日目-ソバにケフィアを一晩注ぎます：
朝食-お粥、リンゴ200g;
ランチ-200gのポリッジ、緑の野菜;
ディナー-ケフィア入りのお粥、お茶。
3日目-ソバのみをケフィアと一緒に食べます。
4日目-お粥を一晩蒸し：
朝食-200gのポリッジ、100gのカッテージチーズ、1杯のケフィア;
ランチ-お粥200 g、白鶏肉150 g、野菜200 g;
夕食-お粥100g、ケフィア1杯。
5日目-彼らはケフィアと一緒にそばだけを食べます。
利点：
コレステロールのレベルは正常化され、血液が浄化されます。
繊維は腸を浄化します。
毒素は身体から積極的に取り除かれます。
髪と爪が強化されます。
肌はみずみずしく手入れが行き届きます。
ヘモグロビンのレベルが上昇し、視力が向上します。
短所：
単調な食事は無関心を引き起こします。
塩分を拒否すると、血圧の低下、頭痛、脱力感を引き起こします。
制限を守らないと、減量はすぐに戻ります。
注意力と記憶力の低下。
絶対禁忌：
消化管の病気;
大腸炎と胃炎の病歴;
妊娠と授乳。
この単純な食事は従うのが難しい。 重量が少なくとも5 kg減少するように設計されています。 この場合、体は有用物質で飽和しています。
基本的なルール：
食品はスロークッカーで蒸し、オーブンまたは電子レンジで焼きます。
調理には最低限の塩が使用されます。
1日5回、少量ずつ食べる必要があります。
あなたは一日に最大2リットルの水を飲む必要があります。
キャベツに加えて、次の食品が食事に含まれています：
赤身の肉（牛肉）;
海藻;
シーフード;
オリーブオイル;
牛乳、発酵乳飲料。
1日目：
朝食-レモンジュースとオリーブオイルで味付けした卵オムレツ2個、キャベツサラダ（150 g）。
2番目の朝食-茹でたブリュッセルもやし（200 g）;
ランチ-キャベツスープ;
午後のおやつ-海苔（70 g）、レモン汁とオリーブオイルで味付け;
ディナー-牛乳1杯のシーフード（200 g）で煮込んだキャベツ。
2日目：
朝食-キャベツキャセロール（150 g）;
2番目の朝食-北京キャベツのサラダとオイルとレモンジュースのドレッシング。
ランチ-魚のスープ（200 g）、蒸し芽キャベツ;
午後のおやつ-ザワークラウト（100 g）;
ディナー-そば粥（150 g）、ゆで牛肉（100 g）、キャベツサラダ。
3日目：
朝食-ニンジンとビートのキャベツサラダと伝統的なドレッシング。
朝食2回-ブロッコリーの蒸し物（200 g）;
ランチ-レイジーキャベツロール（150 g）;
午後のおやつ-ゆでカリフラワー（100 g）;
夕食-キャベツ煮込みそば（250 g）。
4日目：
朝食-キャベツのスムージー（200 ml）、ゆで卵;
2回目の朝食-フルーツサラダ;
ランチ-焼きキャベツとチーズ;
午後のおやつ-醤油とゴマで味付けしたコールラビのサラダ。
ディナー-ピーマンとキャベツのさまざまな種類のラグー。
5日目：
朝食-ニンジンとリンゴのキャベツサラダ（200 g）;
2番目の朝食-ゆでカリフラワー（200 g）;
ランチ-キャベツスープ;
午後のおやつ-ヨーグルトのグラス;
ディナー-ゆで鶏の胸肉（200 g）、海藻（150 g）。
この方法の最も重要なことは、それが非常に効果的であることです。 短所-頭痛、脱力感を引き起こす食事の不均衡。 別の欠点は、ビタミンやミネラルの不足です。
レモンに豊富に含まれているビタミンCは、脂肪の沈着物を分解し、食品からの脂肪や炭水化物の吸収を遅くします。 腸の運動を刺激することは、毒素の体を浄化するのに役立ちます。
そのような食事療法を終了すると、代謝が著しく変化するため、非常に注意深く行う必要があります。 計画された結果は、5日間で3-5 kgの減量です。
食事療法には2つの段階があります。
1日目と2日目は、特別に準備したレモンハニードリンクを飲んで、体を浄化し、ビタミンやミネラルで飽和させて、代謝過程を回復させます。
第2フェーズでは、すべての飲み物や料理にレモンを積極的に使用して、低カロリーの食事を3日間食べる必要があります。
レモンダイエットは、胃液の酸性度の上昇、腎臓結石の存在、柑橘類のアレルギー、消化管の病気では使用されません。
食事の最初の段階のための蜂蜜とレモンからの飲み物の準備-15レモンからジュースを絞り、それを3リットルの飲料水で希釈し、蜂蜜（70 g）を加えてかき混ぜます。 フェーズ2では、ごく一部を食べ\u200b\u200bる必要があります。
メニュー：
7.00-レモンティー;
9.00-オリーブオイルとレモンジュースをかけたキャベツサラダ。
11.00-レモンの皮が付いている野菜シチュー;
13.00-レモンのフルーツサラダ、皮の野菜ジュース。
15.00-レモン汁とオリーブオイルで味付けしたビネグレット;
17.00-レモンのみじん切りの野菜ピューレスープ;
19.00-キャベツの煮込み、皮とレモン汁;
21.00-レモン果汁入りフルーツスムージー。
食事療法の利点：
代謝が改善します。
食物はよりよく消化され、ビタミンとミネラルはよりよく吸収されます。
体は毒素や腸から食物片を取り除きます。
レモンダイエットの欠点：
余分な重量が5〜7 kg以下になる。
クエン酸は胸やけ、腹痛を引き起こします。
歯のエナメル質は劣化する可能性があります。
食事とアルコール、喫煙を組み合わせることは禁止されています。
その複雑さにもかかわらず、非常に効果的な食事療法。 食事のカロリー量を大幅に減らし、食品のセットを最小限に抑えることが必要です。 予想される結果は、5日間で6〜7 kgの減少です。
食事の原則。 カロリー不足は体に脂肪沈着物を集中的に分解させます。
基本的なルール：
最低塩;
飲料水の量は2リットル以上です。
1日あたりの食品のカロリー量は1000カロリー以下です。
15.00を超えると、食べ物は許可されません。
1日5回の食事。
空腹感が強いハーブ（パセリ）入りのおやつが許されます。
許可された製品。 赤身の魚、赤身の肉、低脂肪乳製品、果物や野菜（ジャガイモを除く）を食べることができます。
メニューは食事のすべての日で同じです：
7.00-ゆで卵、コーヒー、紅茶;
9.00-ケフィアのガラス;
11.00-カッテージチーズ（150 g）、お茶;
13.00-肉または魚のスープ、ゆでた肉または魚のカップ（100 g）;
15.00-果物や野菜。
禁忌
病気と状態：
妊娠;
授乳;
地獄を下げました。
体性疾患の存在;
抗生物質やその他の強力な薬物による治療。
乳製品のダイエットにより、余分な体重だけでなく大きなお腹も取り除くことができます。 それは2つのバージョンで存在します-硬く穏やかなもので、悪影響を最小限に抑えます。
食事の原則。 ミルクダイエットには2つのバリアントがあります。厳密なダイエットは、天然牛乳のみの使用に基づいています。 健康な方にもお使いいただけます。 牛乳と野菜や果物を組み合わせた食事は、よりバランスが取れており、許容しやすいと考えられています。
厳密なモノダイエットでは、次のアルゴリズムに従って牛乳を飲むだけで済みます。
1日-2時間ごとに200 ml;
2日目-1.5時間ごとに200 ml;
3-5日-1時間ごとに200 ml。
スペアリングオプションは、より多様なメニューを提供します。
オプション1：
朝食-プルーンとヨーグルトのグラス、レモンと緑茶」
朝食2回-ガラスのケフィア;
ランチ-野菜サラダ、卵、発酵焼きガラス、カッテージチーズ（100 g）;
ディナー-すりおろしたリンゴ（150 g）を添えたカッテージチーズ。
オプション2：
朝食-バナナ、紅茶とヨーグルトのグラス;
ランチ-ヨーグルトドレッシング、ゆで卵、ケフィアのグラスとキュウリのサラダ。
午後のおやつ-オートミール（100 g）、カッテージチーズ（100 g）、ミルク1杯。
ディナー-梨、ケフィアのガラス。
豊富なタンパク質は筋肉の緊張の喪失や状態の悪化にはつながりません。 多くの食事には見られないカルシウム欠乏症が補充されます。 固形食品の欠如は、より激しい減量を刺激します。
乳製品の短所：
食事療法には努力が必要です。
大量の牛乳は腸内細菌叢を破壊します。
乳糖不耐症、胃腸病変の場合、食事は禁忌です。
イギリスの貴族のお気に入りのお粥は非常に健康的です。 最小限のカロリーで十分満足できます。
オートミールダイエットは腸の機能を正常化し、消化管を浄化します。
基本的なルール：
伝統的なオートミールのみ使用できます。
就寝時刻の4時間前までの最後の食事。
1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。
オートミールのお粥を飲む必要はありません。彼らは食事の合間に水を飲みます。
オートミールダイエットにはいくつかのオプションがあります。
モノダイエット、オートミールが無制限に消費された場合、2リットルの水または緑茶で洗い流されます。 5日間で最大5〜7 kgの体重を取り除きます。 蜂蜜、ドライフルーツ、ナッツを最小限に追加するだけで、心地よい後味が得られます。
果物-200〜250 gのお粥の場合、100 gの刻んだ果物、または50 gのナッツ、または2 tspを入れることができます。 はちみつ。 果物（1〜2個）を軽食として許可されています。
野菜と一緒に-生または茹でた野菜をお粥、またはレモン汁とオリーブオイルで味付けしたそれらのサラダに追加します。 これらはズッキーニ、トマト、アスパラガス、キュウリ、ハーブです。
マルチメニューはより穏やかなオプションです。
許可および禁止されている製品。 ほとんどすべての種類の果物と果実が許可されています。 許可されている果物には、リンゴ、梨、オレンジ、アプリコット、グレープフルーツなどがあります。 じゃがいも、にんじん、ビート以外の野菜もどうぞ。
ブドウ、マンゴー、メロン、バナナの使用は禁止されています。 ドライフルーツは午前中に許可されています。
1日目：
午後のおやつ【野菜サラダ】
ディナー-ベリー入りシリアルカップ1/2分の水のお粥。
2日目：
朝食-1/2カップのシリアルの水のお粥
朝食2回-ガラスのケフィア;
ランチ-小さじ1杯のシリアル1/2カップの水のお粥。 はちみつ;
午後のおやつ-1.2グレープフルーツ、緑茶;
ディナー-ドライフルーツ（イチジク、プルーン、ドライアプリコット）とフレークの1/2カップの水のお粥。
3日目：
朝食-1/2カップのシリアルの水のお粥
朝食2回-グラスヨーグルト1杯;
ランチ-小さじ1杯のシリアル1/2カップの水のお粥。 はちみつ;
午後のおやつ-オレンジ、緑茶;
夕食-1/2カップのシリアルのレーズン入りのお粥。
4日目：
朝食-1/2カップのシリアルの水のお粥
朝食2回-ガラスのケフィア;
ランチ-小さじ1杯のシリアル1/2カップの水のお粥。 はちみつ;
午後のおやつ-葉物野菜のサラダ、緑茶;
夕食-シリアル、洋梨の1/2グラスの水のお粥。
5日目：
2朝食-ナッツ（50 g）、緑茶;
ランチ-小さじ1杯のシリアル1/2カップの水のお粥。 はちみつ;
午後のおやつ【フルーツサラダ】
ディナー-グラス1杯分のシリアル、ケフィア1杯の水のお粥。
オートミールダイエットの適応症と禁忌
食事療法は次の条件で示されます：
高血糖;
高コレステロール;
心血管疾患の存在;
消化管の病理;
にきび。
禁忌：
個々のグルテン不耐症;
消化性潰瘍;
大腸炎、胃炎;
授乳と妊娠;
重要な身体活動。
ダイエットは毒素の体を浄化することを目的としています。 まず最初に、それは体を癒し、それからそれを浄化します。
ダイエットは、すべての人、特に日常生活の中で健康的なダイエットの原則に固執しない人々が適用できます。
基本的なルール：
禁止されている製品の拒否。
20.00までに最後の食事。
事前にダイエットの準備をする必要があります-それが始まる1週間前に、野菜や果物を食べることに切り替えます。
品質浄化の原則：
十分な睡眠;
消化を刺激する就寝前のコップ1杯の水;
バランスの取れた食事;
メニューは野菜と穀物に基づいています。
デトックスカクテルを飲む;
前向きな動機を持っている;
食事療法からのスムーズな脱出と健康的な食事の原則へのさらなる順守。
許可および禁止されている食品
塩分を含まない、生鮮、冷凍、缶詰の野菜。
低カロリーベリー：ラズベリー、チェリー、チェリー、ブドウ、キウイ、スグリ;
レンズ豆と豆;
オートミールとそばのお粥、玄米、米麺;
果物：メロン、ネクタリン、リンゴ、プラム、桃;
ハーブティー、薬費;
少量のタンパク質（家禽、2〜3個の卵、シーフード）。
無塩のナッツと種子;
発酵乳製品、低脂肪チーズ、カッテージチーズ;
微生物相を回復するための天然ヨーグルトとバイオケフィア。
禁止されている製品：
-
お菓子、砂糖入り炭酸飲料;
アルコール、パッケージジュース;
紅茶、コーヒー。
セモリナ;
脂肪の多い乳製品;
プレミアム小麦粉から作られたパンとパン。
ソース、マヨネーズ;
ダイエット：
1日目-少なくとも2.5リットルの液体を飲む-フルーツジュース、緑茶、水;
2日目-柔らかな繊維で果物を追加-プラム、マンゴー、桃;
3日目-生野菜、ハーブを追加します。
4日目-ゆで野菜を追加します。
5日目-お粥と発酵乳製品（ケフィア、発酵焼乳）を追加します。
通常の食事に簡単に行くには、メニューに茹でた魚、赤身の肉を含める必要があります。
エクスプレスクレンジングダイエット：
朝食-デトックスカクテル;
ランチ-野菜スープ、サラダ;
ディナー-朝食を繰り返します。
夕方-200 mlのカモミールティー。
デトックスレシピ-ダイエット
すべての料理は、ハーブと野菜に基づいて、使用直前に準備されます。
デトックスカクテル -200mlの温水に、生姜の小片をすりおろし、レモン半分のジュースを絞って混ぜます。
野菜スムージー -キュウリ、青リンゴ、白キャベツ2〜3枚、レモン1/2、少量のしょうがの根、ブレンダーでセロリを切り、水200 mlを加え、もう一度泡立てます。
クレンジングスープ -みじん切りのズッキーニ、にんじん、セロリ、トマト、ニンニク1片を水500 mlで30分煮る。 黒コショウ、パセリ、刻んだ白菜を加え、3分間沸騰させ、電源を切ります。
ミックスサラダ -茹でた鶏の胸肉、トマト、キュウリ、ほうれん草、タマネギ、白菜、すりおろしたニンジン、アーモンド、パセリを切ります。 オリーブオイルとレモン汁で味付けします。
禁忌
デトックスダイエットは禁忌です：
18歳未満の子供。
月経の7日前と7日後の若い女性と少女。
心血管疾患;
妊娠中および授乳中;
胃炎と消化性潰瘍;
胆嚢炎および膀胱の結石;
自己免疫疾患（ループス、関節リウマチ）;
持久力競技の選手を準備するとき。
果物と野菜の食事は、人間の健康を強化する方法の1つです。 体は空腹感や不快感を感じません。 繊維は毒素を取り除き、代謝過程を正常化します。 体にビタミンやミネラルが不足している場合、多くのモノダイエットに固有の欠点はありません。
基本的なルール：
1日5回以上、少しずつ食べるべきです。
果実は皮をむくことなく消費され、繊維とビタミンが豊富です。
あなたは2リットルの水、ハーブティー、フルーツ、ベリーの煎じ薬を飲む必要があります。
調理方法-沸騰、煮込み、蒸し。 生野菜は非常に健康的ですが、十分に満たされていません。
料理は注意深い準備を必要としません;それらのオプションはあなたが望むように変えることができます。
1日目3：
朝食-キャベツとキュウリのサラダ、ドレッシング-ディル付きレモンジュース;
ランチ-新鮮な果物のガラス;
ランチ-野菜シチュー、トマトジュースのガラス;
午後のおやつ-ピーマンとトマトとキュウリのサラダ。
ディナー-カリフラワーの煮込み、無糖のフルーツ。
2。4日目：
朝食-ピーマン、にんじんジュースのガラス;
ランチ-新鮮野菜サラダ;
ランチ-キャベツの煮込み、オレンジジュースのガラス。
午後のおやつ-ハーブと葉野菜のサラダ;
ディナー-オリーブ、無糖フルーツのトマトサラダ。
5日目：
朝食-りんご2個、にんじんサラダ;
ランチ-果肉入りグレープフルーツ梨ジュース;
ランチ-トマトとピーマン、リンゴを煮込んだズッキーニ。
午後のおやつ-野菜のサラダ、新鮮な果物のガラス。
ディナー-2-3オレンジ。
この食事療法は非常に効果的で、ミネラルとビタミンで体を飽和させます。 肌の状態を改善し、余分な体重を減らします。
ダイエットの短所：
-
弱点、
舌に白いコーティング
手足の振戦。
食生活は空腹を我慢できない人のためにデンマークの栄養士によって作成されました。 卵は低カロリーのタンパク質の源であり、それらの使用は血管内のコレステロール斑の形成に影響を与えません。
食事の原則。 食事の基本は鶏卵であり、ビタミン、微量元素、抗酸化物質を多く含んでいます。 彼らはカロリーが低い（70 kcalのみ）。 許可された製品のみを食べ、ハーブティー、フレッシュジュースを飲むことをお勧めします。
許可および禁止されている製品。 食事には、半熟卵、低脂肪のカッテージチーズまたはチーズ（14％以下）、赤身のウサギの肉、子牛肉、鶏肉、低脂肪の牛乳とケフィア（脂肪が1％以下）、果物（リンゴ、プラム、オレンジ）、野菜（ズッキーニ、 きゅうり、トマト）。
ジャガイモ、バナナ、お菓子、小麦粉製品、焼き菓子、ソバ、バナナ、豆、マンゴー、ナツメを除くすべての穀物を食べることは禁止されています。
5日間のメニューにはいくつかのオプションがあり、ゆで卵はどこでも使用されます。
クラシックバージョン：
朝食-卵2個、オレンジ、緑茶。
ランチ-卵1個、ゆでた鶏、魚、ハーブ100 g、オレンジ2個;
ディナー-卵2個、野菜サラダ、グレープフルーツ2個。
スナックは、キュウリ、ニンジン、ハーブ、飲料水、またはケフィアのグラスで構成されています。
モノダイエットでは、食品を除外し、卵だけを無制限に食べます。 水しか飲めません。
卵の柑橘系の食事-卵の食事は、酵素が脂質を分解する柑橘系の果物を使用して希釈されます。
禁忌と適応
ダイエットは、スポーツに行く人や、食事を準備する時間があまりないすべての健康な人に適応されます。
禁忌：
鶏の卵に対するアレルギー;
妊娠;
授乳。
5日間の食事は、ハーブの注入を使用して代謝と体重減少を促進する低カロリーの食事に基づいています。
食事の原則。フィトダイエットは、食事中のタンパク質の量を急激に減らすように設計されています。 最小カロリーは脂肪の分解を刺激し、特別な指示に従って調製された飲み物を伴います。
基本的なルール：
お粥を水で調理します。
日を交換しないでください。
予想される結果は、代謝プロセスの加速により、5日間で5〜8 kgの損失です。
効果的なダイエットハーブ：
脂肪燃焼-レモングラス、ショウガ、ウコンは、問題のある領域で脂質を分解します。
利尿薬-セナ、カモミール、ゴボウは体液の蓄えを取り除きます。
胆管-毒素を取り除き、肝機能を正常化します。
代謝促進剤-海クロウメモドキ、ディル、フェンネルは下剤として作用し、コケモモ、甘草、ルバーブは代謝を正常化します。
食欲の減少-藻類のフカス、スピルリナ、昆布、増加、満腹感、アンジェリカ、マシュマロは満腹の状態を模倣します。
ハーブティーと一緒に一日一皿使用してください。
1日目-コップ一杯のご飯を沸騰させ、5つのレセプションに分け、シナモンとジンジャーを入れた緑茶で洗い流します。
2日目-500 gの低脂肪カッテージチーズを5回分に分け、0.5リットルの牛乳と0.5リットルの大さじ1杯の注入液で洗い流します。 l。 キンセンカの花;
3日目-5つのレセプションに分け、オートミール300 gを水で一晩前もって注ぎ、小さじ1杯の注入で洗い流します。 一杯の熱湯でカモミールの花;
4日目-5つのレセプションに分け、200 gのシリアルから調理したそば粥を、200 mlの沸騰水と1小さじからセントジョンズワートの注入液で洗い流します。 大さじ1を追加したハーブ。 l。 レモン汁。
5日目-生リンゴ1.5-2 kgを5食に分けます。 リンゴを食べる30分前に、ローズヒップの輸液を10〜12時間飲みます。
禁忌
妊娠中の女性、アレルギーのある人、肝臓と腎臓の病状のある患者の食事療法は避けるべきです。
教育： ロシア国立医科大学の卒業証書 一般医学の学位を持つNI Pirogov（2004）。 モスクワ国立医科歯科大学での研修生、内分泌学の学位（2006年）。
あなたはいつも余分なポンドをより速く取り除くことを望んでいます。 第一に、長時間のダイエットは退屈で疲れるからです。 第二に、彼らはしばしばあなたが今見栄えを良くする必要がある瞬間に体重を減らすことを真剣に考えているからです。 そして、目標は、原則として、控えめな1〜2キログラムではなく、3〜5（場合によってはそれ以上）です。 体重を5 kg減らすには多くの方法がありますが、1週間でもこのような結果を得ることができます。 しかし、それは行う価値があり、そのような減量率は健康にどのように影響しますか？
多くの場合、週5キロを緊急に失う方法を探している女性です。 なぜだと思いますか？ それはあなたがあなたのお気に入りのドレスや昨年のジーンズに合うようになるからです。 体重が5キロ減ったため、体の体積は約1サイズ減少します。 ただし、このルールは常に機能するとは限りません。
問題は、5キログラムが絶対値であることであり、医師は、減量の結果を初期体重に対するパーセンテージとして評価することを勧めています。
安全な体重減少率は、1週間あたり1％以下と見なされます。 100kgの重さで、これは月に約5kgです。 週に5 kgを失うことは極端と見なすことができ、極端な場合は健康への脅威です。
もう少し数学。 栄養士は、たった1キログラムの脂肪を取り除くためには、7000カロリーの赤字を作る必要があると計算しています。 それらを5で乗算すると、35,000 kcalが得られ、1日の平均摂取量は約2,000になります。いくつかの新しい食生活が約束するように、何も食べなくても、ジムで汗をかいて5日間で5 kgを失う必要がある日数はどれくらいですか。 そして、何人かがまだそのような目標を達成することができたときに、そのような結果はどのように達成されますか？
健康に危険
すでに理解しているように、本当に望めば、1週間で5 kgをすぐに失う可能性があります。 しかし、そのような減量は脂肪の燃焼とは何の関係もありません。 7日間でそのような量の脂肪を取り除くことは非現実的です！ それで、私たちが飢えたり極端なダイエットをしたりすると、体内で何が起こり、体重がなくなるとどうなりますか？ これらの質問への答えは間違いなくあなたを喜ばせません！
したがって、「7日間で5 kg減量したい」と自分に言う前に、結果について考え、実際に自分の能力を評価してください。 得られた結果を維持すること、および最も強いストレスによって動揺する生物のバランスを再調整することは非常に困難です。
痩身法
週に5 kgを失う健康的な方法はありますか？ かなりの量の懐疑があり、断食、極度の食事療法、激しい運動などがあります。 さらに、これらの方法は細心の注意を払って使用し、自分の健康を常に監視する必要があります。 急激に悪化した場合は、極度の体重減少を早急に止めなければなりません！
飢餓
断食を使用して消化器系をアンロードすることは可能であり、必要です。 しかし、1週間以内に5 kg減量するためには、少なくとも3日間は完全に食べ物をあきらめる必要があり、完全に-断食は純粋な静水または無糖緑茶でのみ行われます。
理想的には、これらの日は続けて続く必要があります。 しかし、準備されていない生物にとって、これはあまりにも多くのストレスです。 したがって、オプションとして、週の間にベジタリアンの日を交互にすることができます。 合計で、空腹日は3日、ベジタリアン日は4日です。 食事なしで3日間費やすと、ほぼ同じキログラムかかり、残りの2日間はベジタリアンの日には失われます。
どちらの断食オプションを選択しても、脂肪分が多い揚げ物をあきらめて肉の消費量を減らす必要がある約1週間前。 これは、空腹時に負荷が高くなる肝臓と腎臓を緩和するために必要です。
3日間で減量できた場合は、同じ方法で通常の食事に戻す必要があります。メニューに馴染みのある食品を徐々に追加していきます。 このようなハンガーストライキは、2〜3か月以内に1回しか練習できません。
エクストリームダイエット
完全に食べ物をあきらめる準備ができていない人にとっては、調和をすばやく得るためであっても、柔らかな方法が適しています。1週間で5kgを失う方法です。 栄養士はそれらを「極度の食事療法」と呼びます。 そして、これは偶然ではありません。通常の食事の突然の変化と厳しい制限は、誰にとっても簡単に耐えることができない体にとって最も強いストレスです。
エクスプレスダイエットは、実際にはモノダイエット、または数種類のモノダイエットの組み合わせです。 これが有効性の秘密であり、これが主な欠点でもあります。7日間で、カロリーだけでなく、身体の完全な機能に必要な貴重な栄養素にも不足が生じます。
7日目には、ほとんどすべての人が一般的な健康状態の著しい悪化やその他のビタミン欠乏の兆候、蒼白、脱力感、めまい、乾燥肌に気づきます。
最も人気のあるエクスプレスダイエットは次のとおりです。
これらの食事療法の機能と詳細な食事療法は、インターネットで簡単に見つけることができます。 同時に、禁忌についても調べます。禁忌のリストは非常に長いものです。
しかし、最も難しいのは、選択した食事に1週間座っているのではなく、この方法で達成された結果を維持することです。 7日間の栄養失調の間、代謝プロセスは減速する時間があり、通常のポーションサイズに戻ると、直ちに図に影響します。
肉体トレーニング
普段の食事やスポーツに大きな変更を加えないと、すぐに体重を減らすことができません。 週に5 kg減量したい人は、細心の注意を払って運動を行ってください。 低カロリーの食事療法でのトレーニングは、身体に大きな負担をかけ、めまい、頻脈、怪我を引き起こす可能性があります。
もう1つの極端な問題はそれほど有害ではありません。以前にスポーツに関与したことがない人が突然ジムで何時間もトレーニングを開始し、体を強制的に動かした場合です。 すでに2日目に、そのようなアスリートは非常に不愉快な驚き-最も強いめまい、筋肉のけいれん、そしてしばしば捻挫-に参加しています。
しかし、最も悲しいことは、誤って選択された負荷が一連の筋肉量につながり、脂肪の損失には至らないことです。
脂肪は定期的な有酸素運動ですぐに燃焼し、その強度と持続時間は徐々に増加します。 彼らの助けを借りて、約1か月またはそれ以上で5 kgを失う可能性があります。 しかし、その一方で、これは脂肪貯蔵量の実際の減少であり、正式な短期的な結果ではありません。
禁忌
極端な減量レジメンは、以下の人には絶対に禁忌です：
- 高血圧および/または2〜3度の糖尿病;
- 消化器系の病気;
- 心血管の問題;
- 腫瘍性および自己免疫疾患。
妊娠中の女性や授乳中の母親は、特にそれほど急速に体重を減らすべきではありません。 最近深刻な怪我や手術を受けた場合は、身体をこのような検査にさらすべきではありません。まず、完全に回復する機会を与える必要があります。
急速な減量テクニックは、代謝障害のある人には効果がありません-彼らは最初に主要な問題を解決しなければなりません。
最適モード
ただし、最初の1週間で5 kgを失うなどの目標を設定しないことをお勧めします。 自分の体を追いかけず、過剰になってしまった場合は、それ以上苦しめないでください。できるだけ早く体重を元に戻してください。 栄養士の助言に耳を傾け、徐々に体重を減らして、体にとって許容可能な基準内に保つことをお勧めします。
この減量率では、身体は新しい条件に適応する時間があり、代謝プロセスが遅くなることはありません。 これは、ダイエットの終了直後は、急激な減量後のように、体重が元に戻らないことを意味します。
重要！ 太り過ぎの人では、激しい身体活動は禁忌です。 しかし、彼らにとって、健康的な食事の原則では2週間で5 kgを失う可能性があります。これは、栄養士から学ぶ方が良いでしょう。
体に余分なポンドがあると、常に多くの問題が発生します。 彼らは非常に迅速に採用されますが、非常に困難で破棄されます。そのため、このタスクに対処できる人はほとんどいません。 ドレスは小さく、ズボンは脚で引っ張ることができず、ブラウスは固定されていません。これは、体重が増えた後に直面する問題のごく一部です。 そして、頭の中のある転換点に、「十分です、あなたは何かをする必要があります」という明確な言葉があります。
したがって、最初のステップは、あなた自身のために減量するための最良の方法を見つけることです。 以下は、わずか5日間で急速に減量したものです。 このような食事は体に害を及ぼすことはなく、毒素を取り除くのに役立ちます。
減量のためのわずか1週間、ルール
1週間で5 kgを失う可能性はありますが、断食やハードトレーニングは避けてください。 もちろんはい。 1週間は非常に短い時間であるため、素晴らしい身体活動、呼吸運動、正しい毎日のルーチンなどの方法では、目に見える結果は得られません。
この問題の唯一の正しい解決策は、特定の食事を観察することです。 適切な栄養を構築するための多くのグラフがあるので、誰もが自分の食事を選択します。
週に5 kgを失う方法を見つけるには、次の4つの基本ルールを守る必要があります。
- 慣れている食べ物を含む食事を選びましょう。 人に害を及ぼすため、非常に貧弱で単調な食事に切り替えることは禁止されています。
- 新しい食事のスケジュールは、前の食事のスケジュールと完全に逆であってはなりません。 意志力をテストする必要はありません。
- たった1週間で20 kgを失うことができないため、能力を現実的に評価します。 非常に頻繁に、余分なポンドのそのような急速な損失で、彼らはすぐに戻ります。
- 食事は、過剰な体重が再び戻らないように選択する必要があります。 体重を減らした後は、常に健康的な食生活を止めずに固執してください。
モノダイエットを使用しています
誰もが耐えることができない、減量するのはかなり難しい方法です。 1つの製品しか使用されないため、この食事療法は心理的に困難です。 しかし、週に5 kgを減らすのに役立つ効果的な食事療法が必要な場合、これは悪い選択肢ではありません。 その非常に頻繁に
可能な限り短い時間で元の状態に戻すか、再び回復する必要があるアーティストが使用します。 この場合、人は1週間に1つの製品しか食べません。 そのため、すぐに薬に合わせて7日間耐えることをお勧めします。 この食事に適した主な食品は2つあります。
ケフィアダイエット
ケフィアダイエットは最もタフであると考えられているので、強くて意欲的な人々はそれを選びます。 それに固執すれば、1日あたり1キログラムはなくなります。 食事の本質は、1.5リットルのケフィアを毎日飲むことです。 追加のスナックとして、カッテージチーズ、ベイクドポテト、フルーツ、鶏の胸肉を選択できます。 1つの製品のみが選択され、最初の5日間追加できます。 6日目は水とケフィアしか飲めません。
ソバダイエット
モノダイエットの2番目のバージョンは、蒸しそばの使用です。 これを行うには、そばをよくすすぎ、沸騰したお湯を注ぎ、一晩放置します。 蒸しそばの使用に制限はありませんが、1日6回少量ずつ食べることをお勧めします。就寝時刻の3時間前、つまり21時間または22時間まで製品を最後に摂取することをお勧めします。
週に低脂肪のケフィアを飲むことができます。脂肪は0％で、1日最大1リットルが好ましいです。 ケフィアは、1日あたり最大3個の青リンゴに置き換えることができます。
低カロリー食
運動せずに1週間あたり5 kgを減らすには、カロリー量が最小限のダイエットを使用できます。 つまり、身体は長年にわたって蓄積されている内部の予備からエネルギーを取り始め、過剰な体重を減らします。 人々はそのような食事療法を空腹と呼びます。 ダイエットの本質は何ですか？
もちろん、適切な栄養と規則の遵守が必要です。 たとえば、女性の一般的な料理の標準は200グラムを超えてはならず、男性の場合300グラムは1日6回食事です。 消費製品のカロリーによると、女性の場合：1300 kcal、男性の場合：1700 kcal。 あなたは一日に1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。
毎週の食事療法-わずか7日間で美しい姿を見る
基本的に、毎週の食事は他のエクスプレスダイエット法と同じです。 もちろん好きな食べ物は大きく制限されますが、逆に嫌われたキログラムを捨てて一週間で美しい姿を手に入れます。 結果を達成するには、食事の7-10日間を維持する必要があります。
レモネードケフィアダイエット
その日は朝食から始まり、特別なレモネードを用意する必要があります。 これを行うには、レモンを2枚絞り汁を絞り、250 mlの水を加えます。 飲み物に蜂蜜や砂糖を加えることは禁じられています。
- 朝食の30分前に、このレモネードを1杯飲んでください。
- 次に、そのような製品から作られたサラダを食べることができます：リンゴ、ナシ、みかん、オレンジ。 サラダはヨーグルトで味付けし、脂肪分は最小限、つまり2％以下にします。
- ランチには新鮮な果物や野菜を食べることができますが、ジャガイモは除外する必要があります。 食品を塩漬けすることは禁じられています。 必要に応じて、野菜サラダにオリーブオイルとレモンジュースを混ぜます。 部分は大きくてはいけないので、中型の皿に困ります。
- あなたは一日中低脂肪ケフィアを飲むことができます。
- ディナーは18〜19時間に始まります。 理想的なオプションは、甘い緑茶や小さなフルーツサラダではありません。 このレモネードケフィアダイエットは、ほんの数日で余分なポンドを放出するという優れた結果をもたらします。 体に大きなストレスを与えることなく、適切な栄養に正しく切り替えることが非常に重要です。
ソバダイエット
極端な減量とダイエットがうまくいかなかった場合は、厳密なソバダイエットを使用する必要があります。これにより、7日間で5 kgを本当に失う可能性があります。 結局のところ、そばは脂肪を燃焼するのに最も適した製品です。
それは飽和を提供し、体を浄化し、そこから毒素を取り除きます。 これを行うには、そば粥を水で沸騰させ、1日3〜4回少量ずつ食べる。 ゼロ脂肪のカッテージチーズは、1つの追加製品として使用されます。 義務的なルールは、お粥は塩とスパイスで味付けすることができないということです。
ソバダイエットの2番目のバージョンは、ソバを一晩蒸すことです。 朝はケフィアを入れて食べます。 そのような料理は日中に消費されます。 油、砂糖、塩、スパイスを追加しないでください。 パンを食べることは固く禁じられています。
低脂肪のケフィアは1日中飲むことができますが、1日あたり1.5リットルを超えることはできません。 この効果的な食事療法のおかげで、わずか1週間で5キロ以上も失う可能性があります。 そして、そのような食事療法の最初の2日間がうまくいったなら、10日間続けて、その後1か月間繰り返すことができます。 この食事に追加の食べ物や飲み物を追加することはできません。アルコールは禁止されています。
ダイエットせずに体重を減らすための5つのステップ
フィットネスと体育
あらゆる身体活動は、太りすぎにプラスの効果があります。 したがって、1つの主なルールを学びます。毎朝実行する必要があります。 もちろん、最初は非常に難しく、言い訳が表示されます：悪天候、頭痛、時間がない、機嫌が悪い-これらすべてを頭から捨てる必要があります。
結局のところ、ダイエットや他の拷問なしで5 kgを失う可能性があります。 あなたの怠惰を征服し、毎朝実行します。 文字通り3週間であなたの体はそれに慣れます、そしてあなたは簡単に数キロ走ります、そしてあなたのキログラムはあなたの目の前で溶けます。
別の方法としては、フィットネスクラブのクラスが適切であり、個人ごとに選択されます。 フィットネスは過剰体重との戦いで優れた結果を示すという事実にもかかわらず、それは特定の禁忌があります。
助言:
健康上の問題がある場合は、身体活動に注意する必要があります。 しかし、この場合でも、問題の解決策を見つけることができます。病気がある場合、医師は減量して健康を改善するのに役立つ体育の特別な複合体を許可することができるからです。
前向きな姿勢
週に5 kgを減らして胃を取り除く方法は？ 体育やプロテインダイエットなど、何を使っているかに関係なく、人はポジティブでなければなりません。これは彼の成功の半分です。 私たちの結果はすべて、思考、気分、モチベーションに依存しているため、頭にあります。
したがって、人が体重を減らすことを真剣に考えている場合、肉、ケーキ、砂糖入りの飲み物は、目標に向かう途中で彼を止めることはできません。
そのためには、自分に適したメンタルフォーム、つまり将来の理想像のイメージを作成する必要があります。 そして、最も困難な瞬間に、あなたが崩壊の危機に瀕しているとき、あなたの心の中でシックな服装で自分がスリムで美しいことを想像してください。 そのような動機付けの後、肉、ベーコン、カツレツを食べたいという欲求はすぐに消えます。 自分を信じて、あなたの体はあなたを失望させません。
毎日の合理的な栄養
減量を開始する最初の事はあなたの食事療法を修正することです。 すべての揚げ物、ファーストフード、デザート、ケーキ、ベーコン、脂肪の多い肉を食事から取り除いてください。 赤身のゆで肉、野菜、果物を優先します。 朝食にベリーゼリーとフルーツスムージーを作ってください。
毎日のメニューには、ベリー、新鮮な果物、野菜、ハーブを含める必要があります。
何も忘れず、体を捨てないために、食品のリストをグリセミックインデックスごとに冷蔵庫に掛けます。 たとえば、このインデックスが高いほど、この製品の数値に対する危険性が高くなります。 製品のインデックスを常に監視し、適切なものを選択します。
脂肪燃焼薬の禁止
多くの人が、効果的な脂肪燃焼薬、錠剤、粉末、栄養補助食品などの薬局の広告を見てきました。 おそらくこれらの奇跡のお茶、錠剤、コーヒー飲料、粉末は優れた結果をもたらすでしょう。 彼らのメーカーによると、人はジムに行く必要はありませんが、好きなだけ何でも食べることができます。
ただの夢であり、錠剤ではありません。 しかし、実際には、これらの薬物はすべて、肝臓を破壊し、代謝を妨害し、身体の機能不全を引き起こす可能性があるため、危険な病気の発症の始まりになります。 下痢および腹痛はこれらの薬剤の最小限の症状にすぎません。 したがって、決して奇跡の速い減量の丸薬を購入しないでください。
化粧品、すべての長所と短所
5 kgを減らしてセルライトを取り除く必要がある場合は、まず最初に、腹部、太もも、臀部、腕、腹部、および体の他の部分の筋肉を引き締める適切な栄養と運動を行います。 あらゆる種類の化粧用ジェル、スクラブ、マスク、ラップは、ボリュームを減少させず、肌が滑らかになりません。 このお金はすべて無駄になりました。 この量のジムメンバーシップを購入し、完全な体型がスリムでフィットする体にどのように変化するかをゆっくりと観察するのが良いでしょう。
ほとんどの場合、彼らは特別な毎週の食事に頼ります。 それらはすべて条件付きで3つのタイプに分類できます。
モノダイエット;
空腹の食事療法;
プロテインダイエット。
最初のグループの食事は、いずれか1つの製品の消費に関連付けられています。 これらには、毎日1リットルのケフィアを飲むこと、1キログラムのリンゴを食べること、そばのプレートなどの製品に基づく減量プログラムが含まれます。 しかしながら、急速な体重減少にもかかわらず、そのような毎週の荷降ろしは十分に効果的であるだけでなく、しばしば身体にとって危険でもあります。 栄養が限られているため、身体は毎日必要な大量の重要な微量元素やミネラルを受け取ることができません。 さらに、誰もが1つの製品を消費して7日間生き残ることができるとは限りません。
2番目のタイプの食事は、カロリー摂取量が1日あたり800〜1000 kcal以下に急激に減少することに基づいています。 同時に、健康な女性の場合、最初の体重、年齢、ライフスタイルに応じて、少なくとも2400 kcalが必要です。 空腹の食事療法は、あまりにも積極的に行動することによって体にストレスを与えます。 脂肪は十分に早く燃焼し始めますが、通常の食事に戻ると、同じ加速された体重増加に気付くでしょう。
多くの医師は、プロテインフードを最良の食事の1つとして認識しています。 プロテインダイエットレジメンは、炭水化物の使用を制限することを提供します。図に有害な速いもの（砂糖、でんぷん質の多い食品）だけでなく、健康な遅いもの（野菜、果物）も。 1週間の食事には、卵タンパク質、魚、カッテージチーズ、赤身の家禽肉を含めることができます。
プロテインダイエットの利点は、キログラムの急激な減少、筋肉量を失うリスクが低いこと、および達成された結果を長期間保存することです。 プロテインダイエットにも重大な欠点があります。 これらには、水分喪失による便秘、口臭、腎臓への大きなストレスのリスクの増加が含まれます。
週に適切に5 kgを失う方法
1週間または2週間以内に5 kgを急速に減らすには、厳密な食事をスキップするのが最善です。 毒素の体の浄化と適切な栄養補給が助けになります。
エンバクふすまと野菜のサラダは、腸を効果的に浄化するのに役立ちます。 最初のコースは朝食に、2番目のコースは肉や家禽に加えて、ランチとディナーに食べることができます。
オート麦ふすまからの減量のためのお粥を準備するには、みじん切りにしたフレークの大さじ3〜5杯が必要で、沸騰したお湯を20分間注いでから、余分な水を排出します。 あなたはそのようなお粥にいくつかのナッツと同様にベリーと果物を加えることができます。
大きなニンジン、青リンゴ、ビートを使って、消化器系を浄化するサラダを作ることができます。 すべての材料は、新鮮なすりおろし、スプーン1杯のレモンジュースとオリーブオイルで味付けする必要があります。
穂のサラダの別のバリエーションは、ハーブ、植物油、レモン汁を加えたセロリの茎と新鮮なキュウリで構成できます。
毒素の体をクレンジングすることで、最初の数日で余計な体重を3〜5 kg減らすことができます。 しかし、適切な栄養なしでは深刻な結果を達成することはほとんど不可能です。
適切な栄養はダイエットではありません。 これにより、結果はよりゆっくりと達成されますが、体はストレスを経験せず、結果は長期間固定されます。
適切な栄養とは、体が最適な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を受け取ることを意味します。 栄養士は、この比率はおよそ2：4：1であるべきだと結論しました。
週に5 kg減量したい場合は、適切な栄養の原則を守る必要があります。
1. 1日5〜6回、少量ずつ食べる必要があります。 朝食、ランチ、ディナーの間に軽食を用意する必要があります。 彼らはいくつかのナッツ、ケフィアやヨーグルトのガラス、リンゴや柑橘類を含めることができます。
2.ライフスタイル、体重、性別、年齢に応じて個別に計算される最適なカロリー摂取量を観察する必要があります。 体に害を及ぼさないためには、このレベルを1200〜1400 kcal未満に下げることはできません。
3.食品は適度であるだけでなく、ミネラルとビタミンが豊富で多様であるべきです。 すべてのほとんどは野菜や果物を消費する必要があります。
4.朝は炭水化物食品（シリアル、果物）を多く、夕方にはタンパク質食品（魚、家禽、低脂肪のカッテージチーズ、またはケフィア）を食べることができます。
5.動物性脂肪（脂肪肉、魚）、小麦粉、甘いもの、揚げ物、缶詰は避けてください。 パンは全粒粉、砂糖は蜂蜜、塩は天然スパイスで置き換えることができます。
6.飲酒は最小限に抑える必要があります。
運動で週に5kgを失うことは可能ですか
さまざまなエクササイズを使用して、2週間以内に5 kgを失うことができます。 カロリー制限カーディオトレーニングは、余分な脂肪をより効率的に燃焼させるのに役立ち、筋力トレーニングは筋肉を引き締め、美しさと調和を達成するのに視覚的に役立ちます。
ただし、良い栄養の原則を守らないと、ジムでの毎日の激しい運動は役に立ちません。
統合して減量の効果を高めるために、化粧品の手順を使用することもできます。 その中で、ハニーマッサージ、ボディラップ、塩とソーダバスは別に注意する必要があります。 化粧品の助けを借りて週に5 kg減量する方法を知りたい場合は、美容師とマッサージセラピストにお問い合わせください。