何の役にも立たない生理的な動きは、日常の習慣になるはずです。 残念ながら、背中の痛みの訴えを聞いた医師やトレーナーは、ストレスから患者を守ろうとします。
これは根本的に間違っています。 脊椎の健康には運動が必要です-非常に厳しい状態または激しい痛みを除いて、それらが排除されるまで。
しかし、それでもプレスを振ることは可能ですか？ 結局のところ、これはかなり強力な負荷です。
物議を醸す問題
特に非常に「機能している」腰椎領域のヘルニアは、背中への負荷が不十分または過剰であるために発生します。
筋肉が最初に衰弱している場合、脊柱は適切なサポートを受けず、簡単に負傷します。 背中を強くする必要があるため、まったく動かないことは最善の解決策ではありません。
緊張が高すぎる場合、または運動が正しく行われない場合、これは椎骨構造に悪影響を及ぼし、病理の進行につながる可能性があります。
背中を強化し、同時に腹筋を持ち上げるために、特別な複合体があります。
それらは有害であるだけでなく、脊椎自体と一般的な健康の両方にとって非常に重要です。 ただし、医師の指示に従って負荷を増やしながら、慎重に運動を行う必要があります。
背中の痛みのトレーニングの問題、特にこれらの痛みが椎間板ヘルニアの存在によるものである場合は、経験豊富な運動療法医が決定する必要があります。
一人一人が個々の特徴を持ち、病気もさまざまな方法で発症し、特定の症例に適した複合体を医師が推薦できる人は誰もいません。
報道関係の演習：長所と短所
腹筋に働きかけると、脊椎の柔軟性も高まります。 主な利点：
- 血流の刺激、これは椎間板への栄養素の供給を意味します;
- 損傷のリスクを軽減する組織の強化;
- 特に座りがちなライフスタイルでの移動性の向上;
- 全体的な健康を改善します。
腰のヘルニアに苦しんでいる人たちにプレスを押し付けることができない例をいくつか紹介します（これはあまりにも多くのストレスであり、害を及ぼすだけです）。
- まっすぐな/曲がった脚と腕を頭の後ろに持つ;
- 膝を胸に引っ張りながら、膝に向かいます。
- 鋭い動き、ねじれ、回転;
- 逆さまに。
次に、プレスをどのように圧送できるかについて。 主なタスクは、背中の斜めの筋肉を使用して胃を締め、脊柱全体を強化することです。 動作は10回繰り返されます。極端な位置では、3〜5秒間滞留する必要があります。
- ストレッチ。 水平バーにぶら下がっている（医師が許可した場合）。 穏やかなオプション：仰向けになって、足を前に伸ばし、腕を反対方向に引っ張ります。 2分間の運動で十分です。
- 膝の上。 吸入では腰部を滑らかにゆっくりと曲げ、呼気では曲げます。
- 胃に。 手を肩の隣の床に置き、腕を完全にまっすぐにし、体を上げます。骨盤や脚を床から持ち上げたり、頭を後ろに投げたりしないでください。 （重度のヘルニアには推奨されません。）
- 後ろに。 足を曲げ、腕を体に沿って配置します。 骨盤と胴体をゆっくりと持ち上げて、肩と膝の間に直線になるようにします。
医師が腰椎の椎間板の問題に適切に対処する方法を教えてくれます。 実際、患者ごとに、エクササイズを個別に選択する必要があります。
全身を強化せずに腹筋を圧迫することはできませんが、彼はさまざまな筋肉グループを使用してトレーニングします。 強い腹部と背中の筋肉は、最適な脊椎サポートを提供します。
アレクサンドラボニーナの脊椎と関節の詳細情報と同様の演習が必要な場合は、以下のリンクの資料を参照してください。
責任の否定
記事の情報は一般的な情報提供のみを目的としており、健康上の問題の自己診断や医療目的で使用することはできません。 この記事は、医師（神経科医、療法士）からの医学的アドバイスに代わるものではありません。 あなたの健康上の問題の正確な原因を知るために、最初に医師に相談してください。
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椎間板ヘルニアは、日常生活のすべての領域に影響を与える深刻な筋骨格障害です。 患者は、出現する制限を考慮して、通常の存在のリズムを完全に再考する必要があります。 多くの患者は、脊椎のヘルニアを使って人気のある腹部運動を行うことができるかどうかに関心があります。 これらの質問は主治医または経験豊富な運動療法インストラクターに尋ねられるべきです。 そのような患者の回復に関与しているリハビリテーションの医師は、標\u200b\u200b準的な人気のある腹部運動を行うことはできないと主張していますが、優れた体型を維持できるようにする他の多くのテクニックや種類の身体活動があります。
プレスの筋肉を圧迫するとき、背中の筋肉が関与します。 多くの人々は、軟骨、骨、および結合組織が苦しむ原因となる正しい運動技術に固執しません。 動きを正しく実行すれば制限はありませんが、これはあなたの問題を知っているインストラクターの監督下にある特別に装備された部屋で行う必要があります。 それぞれの動きを完全にマスターしたときのみ、ホームスポーツを始めることができます。
背筋が一種のフレームを形成し、脊椎を正しい解剖学的位置に保持している場合、押し上げられたプレスの筋肉が後腹膜腔の内臓の適切な機能に役立ちます。 また、安定機能を発揮し、バランスを保ちます。 主にプレスの筋肉のおかげで、正しい姿勢が形成されます。
年齢とともに、筋肉は弛緩します。 毎日のアクティブなスポーツは状況を正すことができます。 椎間板ヘルニアを伴う身体活動は禁止されていませんが、推奨されていますが、基本的な安全原則に従って、慎重に行う必要があります。
ジムで体のすべての筋肉を鍛える場合は、プレスを個別にポンプで送る必要はありません。 このゾーンは、ほとんどすべての演習で使用されます。
コンテストの準備をしている場合や、平らな腹の美しさを強調したい場合は、プレスに特別な注意を払う必要がある場合があります。
椎間板ヘルニアの患者の多くは、体重を減らすためにジムにやってきます。 ただし、このプロセスの有効性の80％は食事の修正に依存することを覚えておく必要があります。 プロのアスリートやフィットネストレーナーは、「キッチンで体重が減っている」というフレーズを繰り返すことがよくあります。 アクティブな筋肉ポンプを開始する前に、正しい食事、新しい食習慣を形成する必要があります。その後、プロセスはより速く、健康に害を及ぼすことなく進みます。
人気のエクササイズ
健康な人や椎間板ヘルニア患者が使用する人気のある腹部運動はたくさんあります。
- さまざまな種類のねじれ;
- 折りたたみ;
- すべてのタイプの板。
- 真空またはポンプ。
Absは、ランニング中や水泳中によくポンプされます。
ヘルニア患者のランニングは背中の負担が非常に増えるため、多くの医師が禁止しています。 スイミングは許可されるだけでなく、推奨されます。プールでの授業中は、プレスと背中の筋肉が刺激されるためです。
経験豊富なインストラクターのみが、椎間板ヘルニアの腹部運動のセットを選択できます。 最初のトレーニングは、厳重な監督の下で実施する必要があります。
ヘルニアが発生した脊椎のどの部分でも問題はありません。 プレス機を正しくポンプで動かさないと、患者の状態は悪化するだけです。 トレーニング中は、必ず自分の気持ちに耳を傾けてください。
禁じられたトリック
椎間板ヘルニアを伴うプレスでのエクササイズの実行中は、鋭くぎくしゃくした動きをしないでください。 これは最初の禁止されたトリックです。 カールや折り目は背中に大きな負担をかけるためお勧めしません。
フィットネスクラブのトレーナー、リハビリテーションインストラクターは、ほとんどの人がプレスを適切に圧送する方法を知らないことに同意しています。
仰臥位から\u200b\u200b座位に移動する必要がある従来の運動は、腹部の筋肉をポンピングするのに最も人気があると考えられています。 これがいわゆるねじれです。 プレスの上部、下部、および斜めの筋肉に実装するための多くの追加オプションがありますが、基本は常に同じです。 正しく行うと、脊椎は常に真っ直ぐである必要があります。つまり、上向きの押し上げは筋肉の働きによってのみ実行されます。
ほとんどの人は、脊椎のさまざまな部分を段階的に丸めて、運動中に自分自身を助けます。 最初に、頸椎が丸められ、従来のこぶが形成され、首が強く前方に引き出され、次に胸椎に膝ができ、最後に腰が丸められます。 けいれん的な動きは、脊椎への負荷を増加させるだけです。 その結果、腹部の筋肉がほとんど動かなくなりますが、背中が痛くなり、ヘルニアが大きくなり、姿勢が悪くなります。 自分でツイストテクニックを習得できない場合は、この練習を拒否することをお勧めします。
運動板
最も安全で最も効果的な運動は板です。 筋肉への影響は静的で、脊椎への負荷は最小限です。 エクササイズの本質は、あなたはお腹の上に横たわり、つま先で立ち上がり、腕をまっすぐにし、背中をこの姿勢で30〜60秒間維持する必要があるということです。
エクササイズの軽量バージョンがあり、支点が膝と肘にある場合、背中は首から尾骨で終わり、常に平らなままにする必要があります。 骨盤の筋肉を持ち上げることはできないため、プレスから荷物を取り除き、部分的に手足に、部分的に背中に移動します。 静止した状態になると、すぐに腹部の筋肉を感じます。 それが必要な位置に保持されることが判明したのは、彼らの緊張のためだけです。
古典的なエクササイズを正しく実行する方法を習得した後にのみ、横の板に移動する必要があります。 目的の位置への出口は、動きをぎくしゃくさせることなくスムーズに実行されます。 身体をバーの前方または後方に強く押して、腕や脚に負荷をかける必要はありません。 腰を曲げることはできません。 背中全体がアイロン台であると想像してください。 完全に平らでなければなりません。
真空またはポンプ
フィットネストレーナーのリハビリ・リカバリー練習では、真空運動が積極的に行われています。
腹筋が緊張するだけでなく、腹膜内臓の自己マッサージも行われるため、女性の方には特に効果的です。
仰向けになって、または立ってエクササイズできます。 一部のトレーナーは、腹臥位からそれを習得することを勧めます、他のトレーナーは立っている間に腰椎ヘルニアの患者がそれを行う方が良いと強調します。 背中への負担を軽減します。 腹部の筋肉の感触を良くするには、まず背中をサポートする必要があります。 横になって運動をするのが怖い場合は、壁の近くに立ちます。
最初は、丁寧に呼吸し、肺や横隔膜の働きを感じます。 内臓を酸素で飽和させます。 次に、最後の空気の滴まで鋭く息を吐き、この時点でできるだけ多くの胃を吸い込みます。 前壁が背骨に押し付けられている様子を想像してみてください。 この位置を数秒間保持してから、スムーズに吸い込み、数回息を吸って吐き出して呼吸を回復させ、運動を繰り返します。 上下のプレスの筋肉を順番に引き込むことによっても複雑になる可能性があります。 このようにして、オリエンタルダンスを練習するダンサーは、有名な「波」の作り方を学ぶ訓練を受けています。 内部の酸素が不足すると、脂肪燃焼プロセスが活性化されます。 このようにして、すばやく効果的に体重を減らすことができます。 この練習は習得が簡単で、クランチほど危険ではありません。
プールでエクササイズをしながら、腹筋を鍛えることができます。 水泳は全身の筋肉を強化するのに役立ちます。 椎間板ヘルニアと診断された場合はスポーツをあきらめる必要はありませんが、トレーニングは注意深く安全である必要があります。
スポーツに参加することはかなりやりがいのある娯楽ですが、すべての肯定的な面では、身体に取り返しのつかない害を及ぼさないように、特定の措置を守ることが不可欠です。 したがって、過度の身体活動は多くの健康問題の形成につながり、最も一般的なのは臍ヘルニアです。
しかし、そのような病状でさえ、望ましい外観を求めて、単に自分の健康状態を無視している多くのアスリートを止めません。 それで、臍ヘルニアで報道機関を揺さぶることは可能ですか、そしてそのような演習の結果は何ですか？
腹部ヘルニアでプレスを圧迫することが可能であるかどうかの質問に対する明確な回答の提供により、明確な否定的な回答を堅持する医学の分野における現代の専門家にとって困難はありません。 したがって、そのような病理に関しては、身体活動は絶対に断念されるべきです。
臍ヘルニアとは何ですか？どのように形成されますか？ 強い肉体的ストレスの条件下では、腹腔内圧が形成され、その結果、腸または網の一部が腹壁を超えて突出し始めます。
特定のカテゴリの人々は、ヘルニアの「幸せな」所有者になる危険性があります。
- ビルダー、ローダー、その他の労働者であり、その職務は定期的なウェイトの持ち上げに関連しています。
- アスリート;
- 慢性便秘に苦しむ患者;
- 妊娠中の女性;
- ヒステリックな咳が長引くことで苦しんでいる人々。
原則として、ヘルニアは結合組織の衰弱に関連しているため、プレスを振ることは必ずしも治療の万能薬ではありません。
プレスを振って腹筋を強化することは、ヘルニアの発症を予防するためのかなり良い方法と考えられています。 しかし、すでに形成された臍ヘルニアについて話している場合、そのような方法は確実に除外されるべきです。 この場合、運動によって問題を取り除くことができないだけでなく、合併症のリスクも高くなります。
多くの伝統的な治療者が教育を治療するためのこの保守的なアプローチを主張しているため、インターネットでは、ヘルニアで報道機関を圧迫する方法に関する多くの情報を見つけることができます。 しかし、そのような推奨の真実性を盲目的に信じるべきではありません。その推奨の実施の結果は、ほとんどの場合、患者の状態の重大な悪化になります。
原則として、臍ヘルニアを治療するすべての保守的な方法は、手術前の一種の遅延であり、それによって問題を解決することが可能と思われます。 何らかの理由でヘルニアの除去が現在不可能である場合、誘発因子の除去に十分な注意を払う必要があります。
したがって、これは間違った危険な妄想なので、臍帯ヘルニアを使用して報道機関を圧迫できることを忘れてください。 すべての身体活動を制限し、必要に応じて強化包帯を着用する必要があります。
さらに、いくつかの種類のヘルニアは鋭い痛みを伴うことを覚えておく必要があります。 白線ヘルニアと診断された場合も同様の症状が見られます。 状態の悪化に加えて、病理学者は強い痛みを伴う感覚を引き起こすこともできるので、この場合にプレスを圧送することが可能であるかどうかは明らかです。
臍帯ヘルニアでプレスを振って、トレーニングプロセスに腹筋の関与を伴う同様のエクササイズを行うことがなぜそれほど危険なのですか？
原則として、肉体的運動の除外に関する主治医の推奨事項を無視すると、ヘルニアの腫れとそのつまみの増加で終わることが多く、さらにつまみ器官の組織構造の死、その化膿および中毒につながります。 さらに、プレスの領域にかかる負荷は、その後に発生する複雑さに対応しています。
臍ヘルニアと診断された多くの患者は、定期的に報道機関を揺さぶることにより、この病状を取り除くことが可能であると誤って信じています。 これは誤解ですが、これもかなり広まっています。 そのような妄想の理由は何ですか？
臍ヘルニアは、幼児では非常に一般的な診断です。 原則として、そのような場合、治療として定期的に治療運動を行うことをお勧めします。これは非常に効果的であることが判明しました。 病理学者を排除するそのような方法について聞いた後、多くの人は治療の効果が患者の年齢が5歳を超えない場合にのみ記録されることを忘れて、自己治療を始めます。
子供の頃に腹筋を強化する運動の高い効果は、子供の体の最終的な形成の欠如によって簡単に説明できます。これは、発達の過程で多くの場合それ自体で多くの病理に対処します。
この場合、結合組織の正常な発達のためには、特定の体操と特別なマッサージ手順を実行するだけで十分です。
子供が5歳に達すると、子供の身体のこの特徴の消失が認められます。したがって、臍ヘルニアなどの病理に対する唯一の治療は、将来的には外科的介入のみと見なされます。
実際、動きの制限の程度を判断し、有効な推奨事項を取得するには、資格のある専門家にのみ連絡し、臍ヘルニアを保守的な方法で除去できると主張する従来の治療者をバイパスする必要があります。
このような病状は手術中にのみ除去されます。 このような迷惑に直面したアスリートの多くは、手術後にプレス機を圧迫することが可能かどうかを自問しています。
除去するヘルニアはスポーツの障害として機能しなくなりますが、この場合はリハビリ期間の終了まで待機し、主治医のすべての指示に厳密に従う必要があります。
臍ヘルニアのビデオ
腰痛のためにプレスを振ることについてのビデオ
もちろん本物です！ しかし、背骨を掘り下げて、筋肉が圧迫されて身体が不自由になることがあります。 まず脊椎を片付け、次にスイングします。
人はそれぞれ、椎骨と椎間板の両方にかかる負荷を増やします。 追加の負荷、および重み付け材料の場合はさらに、髄核がさらに「くさび」となるため、椎体の骨構造のさらに大きな損傷および破壊に寄与するだけです。
不適切な運動技術による痛み症候群
トレベック・クリャノフ
パルモンカは言った：あなたはこのエクササイズのセットについて何を言うことができますか？ ヘルニアでそれを行うことは有害です、それは腹部に明らかに効果的ですクリックして明らかにする...さて、あなたが既存の病理で習慣からこれを始めると、急性期でさえ、上記のように殺人につながる可能性があります）））
- あなたの側に横になる（腰椎のヘルニア-痛みを感じないヘルニアの場合）。 肘で腕を曲げ、時計回りに、次に反時計回りに回転させます。
- 腰椎と仙骨の患部は包帯で固定されています。 頸椎ヘルニアの場合は、シャントカラーを着用します。
急性の痛みが治まった後、3週間の期間。
椎間板をさらに傷つけないように、運動療法複合体を個別に選択することが重要です（これは神経科医および理学療法のインストラクターと組み合わせて行われます）。
プレスのスイング中に背中が痛い場合は、運動をやめ、横向きにしてください。 筋肉をリラックスさせると、けいれんが減ります。 痛みの正確な原因は、脊椎専門医が判断できます。 診断ツールには、磁気共鳴画像、コンピューター断層撮影、およびラジオグラフィーが含まれます。 タイムリーな治療により、椎間板ヘルニアでさえ手術なしで対処できます。 痛みの原因は、マスコミを強化するためのトレーニング計画と一連の演習を調整するために決定する必要があります。
ストレッチをすると、腰の痛みが体の上下に広がります。 回転と傾斜は、痛み症候群を悪化させます。 筋肉と靭帯はこの損傷を受けやすいです。 ストレッチングは、腹部と背部の筋肉が弱く、トレーニング中のウォームアップが不十分なために促進されます。
筋骨格系のけがや病気による痛み
背中の筋肉を強化するのに不十分な注意：腹部だけを振ると、前かがみや背中の痛みを感じることがあります。 経験の浅いアスリートは、ハードトレーニングによって圧迫された後、筋肉コルセットの不均衡が発生したときに、他の筋肉グループに注意を払います。 背中の筋肉の機能はそれを伸ばすことだけではありません。 これらの筋肉が弱いと、脊髄損傷のリスクが高まります。 背中の筋肉を強化することに十分な注意を払わないと、腹筋が強化される前に怪我をする可能性があります。 したがって、背中と腹筋は、良好な状態で包括的に維持する必要があります。
腹部のエクササイズをするとき、脊椎の痛みは非常に一般的です。 痛みは鋭く、鈍く、トレーニング中に直接発生するか、性格が遅れることがあります。 この現象は困惑します。身体活動の目的が腹部の筋肉だったのになぜ背中が痛むのですか。
- 椎体に侵入し、それによってそれを破壊します。
- 群れを退治したい場合は、脊椎を伸ばすためのエクササイズを行う必要があります。
- 押す：8-10回繰り返して努力を吐き出す戻る：一連の10-15回繰り返し押すと開く...骨盤を側面に向け、背中を（床に向かって）アーチ状にする以外は、個人的には好きです...））ほとんどすべて これらの演習、または少なくとも同様の演習は、ストゥーピン博士の推奨事項に規定されています。 その間、それについて知る必要はありません。」
- この演習はアシスタントと一緒に実行されます。 2つの腰椎間または腰椎と仙骨間のヘルニアの治療に役立ちます。 仰向けになって、大腿と下腿の間に80〜90度の角度ができるように膝を曲げます。 次に、アシスタントは脚をさらに曲げようとし、あなたは彼を妨げようとします。 そのような抵抗の持続時間は7秒以下です。 痛みはないはずです。
禁止：
「3週間の痛みなし」の後。
エクササイズが痛みを引き起こさないように、コンプレックスを実行しますが、少なくとも1日に2回繰り返します。
骨軟骨症とヘルニア-痛みの原因
トレーニング後に腰痛を感じた場合は、プレスを個別にロードする必要があります。背中をトレーニングするためにローマの椅子を使用し、プレス用に傾斜ベンチを使用します。
プレススイングの影響に関する情報に一貫性がありません。 一部の筋によると、腹部のトレーニングは脊椎に有害であり、体幹の屈曲と伸展の過程で椎骨の摩耗が加速します。 他の人たちは、「美しさは犠牲を必要とする」という立場をとり、魅力的な腹筋をすばやくポンピングして腰を減らすためのレシピを提供します。 脊椎の問題を起こさずにプレス機を圧迫することは可能ですか？腰痛の原因は何でしょうか？
セルゲイ・セミヨシキン
骨盤の回転もしません。 ヘルニアでは、横に強くねじる運動は禁止されており、骨盤を持ち上げるのは好きではありません。 私は、ピラティスの原理に従って、つまり、正しい呼吸でゆっくりと椎骨をゆっくりと下げた後、椎骨を下げるために「ブリッジ」を行うことができるだけです。 そして、悪化した後のみ、通常の期間に。 ヘルニアに推奨されるスペインのピラティスサイトでのこの演習も同様です-理由はわかりません。 その間、それについて知る必要はありません。」
亜急性期の脊椎ヘルニアの練習は、セクションごとに異なります。
頸椎が影響を受けている場合は、頭を上げ、首を回します。
これらの期間に対応する演習を実行するには、期間を決定する必要があります。 さらに記事-脊椎の各セクションの基本的な演習。
自分の気持ちを敏感にコントロールしながら、徐々に負荷を増やしていきます
MoiSustav.ru
報道機関向けのエクササイズを選択するときは、背中の感覚に頼る必要があります。 痛みを伴う反応が発生した場合は、体の健康状態により適した運動を選択する必要があります。 痛みを克服する必要はありません脊椎の曲率は、運動中の痛みのもう一つの原因です。 腹筋の衰弱は、脊柱変形と姿勢不良の原因の1つです。 この一般的な病理は、腹筋を強化する必要を取り除きませんが、トレーニング中は注意が必要です。 この病気では、椎間板に不均一な圧力がかかり、関節の過負荷が観察されます。
背中の痛みは、トレーニング負荷による筋肉の過負荷だけでなく、病気やけがの結果である浮腫によっても発生します。 痛みは動きを制限し、不注意な活動を防ぐことができます。 痛みは体の防御反応です。したがって、背中の痛みを克服して、プレスを圧迫し続ける試みは、病気の発症につながる可能性があります。 痛みが現れたら、トレーニングを中止して、怪我や病状が原因であると思われるその外観の原因を突き止める必要があります。
- 腹部のトレーニング中の間違いは、腰痛の最も一般的な原因です。 報道関係者向けの演習は、学校の誰もがよく知っている（腹部の位置からまっすぐな脚と体幹を持ち上げる）ため、腰に大きな負荷をかけますが、家庭ではかなり人気があります。 コーチの指導と監督なしにプレスを振ると、不快な結果が生じる可能性が高くなります。 椎間板には、ストレスから回復するのに十分な時間と栄養を与えなければなりません。 さもなければ、腰痛は結果を迅速に達成するための計画を妨害し、けいれんが背中に現れ、それは身体活動の喜びと利点を打ち消します。
- すべてのバーベルは横になるだけです（これは、健康な脊椎にとっても良いルールです）。 ポンプアップするのは本当です。 横になると、背骨にひどい体重はありません。 座っているとダンベルは10kgまですることができます。
- それは可能であるだけでなく、必要でもあります。 椎間板ヘルニアでは、腹部の運動が示されます。 しかし、側面からではありません。 さらに、背中のために、山羊を介して運動をすることは非常に良いです。 足で床に触れて、水平バーに掛けます。 水泳が表示されます。 また、特別な、治療上の、脊椎の指圧。
- Daria181289は言った：私は骨盤の回転もしません。 ヘルニアでは、横に強くねじる運動は禁止されており、骨盤を持ち上げるのは好きではありません。 私は、ピラティスの原理に従って、つまり、正しい呼吸でゆっくりと椎骨をゆっくりと下げた後、椎骨を下げるために「ブリッジ」を行うことができるだけです。 そして、悪化した後のみ、通常の期間に。 しかし、この演習はスペインピラティスのヘルニアサイトではお勧めできません-理由はわかりません。クリックして明らかにしてください...橋について-ヘルニアでやっていますが、ローラーの上ほどではありません。 多分あなたはそれを全くすべきではない、私は知りません。 来週は、私たちの街で最高のカイロプラクター（25年以上の経験、医科大学の教師）との相談を計画しています。これらのすべてのエクササイズについて必ず質問します））
各エクササイズは5〜8回行うことができます。
腰椎ヘルニア-「ブリッジ」、「猫」を作り、プレス機を動かします。
椎間板ヘルニアのどの期間でも禁止されている運動は何ですか？
また、背中のサポートを着用し、正しく食べ、姿勢を維持し、整形外科用マットレスで寝ます。
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たとえば、曲げるときに膝を曲げると、腰のたわみと背中の筋肉への負荷が大幅に少なくなります。 腰がその位置を変えないこと、床から落ちないことが重要です。 腹部をさらに引っ込めて固定すると、背中の痛みが完全になくなるはずです。 この演習オプションは、標準タイプのプレススイングに代わるものです。 |
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そのような問題のある人が腹筋を圧迫することを決定した場合、合併症が発生する可能性があります。体幹を曲げたり脚を上げたりする通常の運動は、追加の圧力とストレッチを経験している脊髄にストレスを与えます。 したがって、プレスを強化するときは、脊椎の曲率のタイプを考慮し、可動範囲を制限する必要があります。 最初に背中の筋肉を強化し、次に腹部圧迫の負荷に進むことをお勧めします。 そうでなければ、動きの振幅と強度の増加は、椎間板断裂とヘルニアにつながる可能性があります。 椎間板の内容物が出てきます。 浮腫は神経終末を圧迫し始め、痛みを引き起こします。 |
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この痛みは次の原因で発生します。 |
プレスを振った後に腰が痛くなる理由は、トレーニングプロセスの誤りにある可能性があります。
禁止されている体育
そして、それはまたヘルニアを治療し、筋肉をポンプで動かすでしょう、特別なupraがあります
- エレナ・サフチェンコワ
- Ru-men-sは言った：橋について、私はそれを（ヘルニアで）しますが、ローラーの上ほどではありません。 多分あなたはそれを全くすべきではない、私は知りません。 来週は、私たちの街で最高のカイロプラクター（25年以上の経験、医科大学の教師）との相談を計画しています。クリックしてすべてのエクササイズについて尋ねます）クリックして明らかに...ヘルニアについて最近知りましたか？ 私も。 そのため、どうすればよいかわかりません。 私もカイロプラクターを見つけたようです-私は行かなければならないと思います。 セラピストが運動についてあなたに言ったことを後で教えてもらえますか？ 個人的なメッセージまたはここでの使用方法で私に答えることができる場合、私はまだわかりません
- 少し食べて、少し歩いて....長い間歩くと、背中が痛くなります。 2出産後、胃は美しくないように見えます（（（（（（脚、臀部-わかりました。
- 安静時に脊椎の筋肉が弱まることのないように、また、褥瘡や呼吸障害の予防のために、次の6つのエクササイズのみを行うことができます：
病気の急性期の体操複合体
体をその軸を中心にねじる。
椎間ヘルニアの経過の3つの期間：
病気や怪我の場合は、等尺性のエクササイズを使ってけいれんを和らげ、病気の発症を防ぎ、背中を動かさないようにすることをお勧めします。 プレスをトレーニングするには、この場合、ボディを床から持ち上げずに、プレスの張力を固定し、わずかに曲がった位置で凍結します。 疲れるまで運動してください。
- 骨軟骨症は座りがちな生活様式によって引き起こされると広く信じられています。 また、記者向けのトレーニング後に背中が痛む場合、これは通常、骨軟骨症の発症とは関係ありません。 ただし、定期的な激しい運動の結果としての脊椎過負荷の慢性的な性質も、この病理を悪化させる可能性があります。
- 骨軟骨症に起因する痛み症候群は、スポーツに真剣に関与している人に最も頻繁に見られます。 プレスが揺れているとき、腰椎は特にストレスを受けます。 椎間板は損傷を受けて弾力性を失い、椎骨の突起は厚くなり、椎間板の機能不全を補います。 この場合、椎骨間の償却は失われます。 骨軟骨症に伴う痛みを回避するには、プレスのスイングの強さを緩和する必要があります。
アレクサンダー。 ユーザー
脊椎の曲率;グドコフ アクティブユーザー
背中の筋肉を強化するための不十分な注意。パルモンカ 初心者
ここでヘルニアのすべてを読みますアレクサンダー。 ユーザー
ナタリーグドコフ アクティブユーザー
Serj氏：プレスを平らな面と傾斜台の上で適切に振る方法を教えてください。 私はまっすぐな背中でエクササイズをしますが、これは正しくないことをどこかで読みました。 それはそうですか？クリックして明らかにします...私が理解している限り、腹臥位から体を持ち上げることは、一般的にプレスを弱く圧送します。 荷重はねじることによって与えられます。 腰ではなく腹部を折りたたむとき。 このようなもの- 腹部と「側面」は、プレスを振っても外れません。 （そもそも炭水化物と脂肪による）食事のカロリー含有量の減少と、たくさんのウォーキングの形での有酸素運動、そしてジョギングよりも優れています（少なくともジョギング）。 ただし、この場合は、単純に総質量が失われます。 あなたは一般的に単純に体重を減らすでしょう、あなたの足とお尻はあなたの胃と側面などで消えます その間、心配する必要はありません。
daria181289 初心者
これらのセッションを少なくとも1日に3回繰り返し、胃の奥深くまで呼吸してください。ru-men-s ユーザー
脊椎に当たる恐れのある行為（突然床に横になったり、背中に「転がったり」することはできません）。daria181289 初心者
2。 亜急性ru-men-s ユーザー
椎間板ヘルニアが発生すると、椎間板が相互に移動し始めます。 近くにある筋肉の一部は脊椎を所定の位置に維持しようとし、他の筋肉は新しい状態に適応します。 脊椎ヘルニアの練習は、この病的状態を修正するのに役立ちます。ネオフィット 初心者
運動中の腰椎の過負荷は、骨軟骨症の重症型から、ヘルニアなどの最も顕著な臨床症状を示す段階への移行を引き起こします。 トレーニング中に背筋に追加のストレスがあると、椎間板が壊れます。 痛みは背中の深い筋肉のけいれんによって引き起こされます。- 身体培養の期間中、血流が刺激され、したがって、十分な量の栄養素が椎間板の領域に供給されます。
- 定期的な運動で組織が強化され、脊髄損傷のリスクが軽減されます。
- 患者が座りがちな生活を送っている場合、治療的運動は運動性を高めます。
- 報道機関での演習は、全体として患者の健康に良い影響を与えます。
- 複合体を実行する前に、患者は脊柱を伸ばす必要があります。これにより、ストレスに備えることができます。 この目的のために、患者はクロスバーにぶら下がる必要があります。 この時の引き上げは固く禁じられています。 クロスバーがない場合は、床に横になると同時に腕と脚を伸ばす必要があります。 ウォームアップは2分間行われます。
- 最初のエクササイズを実行するには、患者は四つんばいに乗ることをお勧めします。 操作は背中をゆっくりとアーチ状にすることです。 息を吸うと体を曲げ、吐き出すと体を起こします。 操作を9〜12回繰り返すことをお勧めします。
- 次の操作を行うには、患者はお腹の上に横になる必要があります... 肘で腕を曲げ、肩の高さで水面に寄ります。 押し上げ、ゆっくりと体を起こします。 操作中は、骨盤と脚が上がらないようにする必要があります。 本体を数秒間上部に固定します。
- 次の練習を行うには、仰向けになって膝を曲げます。 手は体に沿って配置し、足は床に置く必要があります。 膝と肩帯の間に直線ができるまで、患者は骨盤と体を持ち上げます。 この期間中、患者は肩と足裏に寄りかかる必要があります。 脚と腹部が緊張するまでゆっくりと体を下げます。 この操作を6〜8回繰り返します。
- 私たちは仰向けになって、足を上げ、膝で曲げます... この位置はエアロバイクに必要です。 授業中、急な動きをすることは固く禁じられています。 操作を行うときは、腹部の筋肉に負担をかける必要があります。 操作は3分以内に行われます。
- 私たちはお腹の上に横たわり、腕を伸ばします... 同時に、上肢と下肢を表面から切り離し、この位置に10秒間留まる必要があります。
- 私たちはお腹の上に横たわり、膝で足を曲げます... 手は足首に巻かれます。 患者はゆっくりと曲がり、頭で背中を伸ばそうとします。
演習http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/
最初に、主なヘルニアに対処し、その後、残りを行います。 君が「病んでいる」のはいいことだとは思わない。
Daria181289は言った：あなたはあなたのヘルニアについて最近知りましたか？ 私も。 そのため、どうすればよいかわかりません。 私もカイロプラクターを見つけたようです-私は行かなければならないと思います。 セラピストが運動についてあなたに言ったことを後で教えてもらえますか？ 個人的にまたはここでそれを使用する方法で私に答えることができる場合、私はまだわかりませんクリックして明らかにします...私は外から面白い話をしています... （私は本当に彼女を愛しています）、私が医者に行ったとき、彼女は私を診察しました、彼女はX線で何も見ませんでした（！）、彼女はヘルニアがないと言いました（私はそれが突出について何であったかなどさえ知りませんでした）... 喜びは積極的にウェイトを持ち上げ、筋肉をリラックスさせるために処方された錠剤を飲み続けました（！） 朝起きられなかった...結局それは2.5週間後の6月に手術で終わり、最後に再発した！））一般的に、今私は医者にoooooooh巨大な疑いを扱っています、私はみんなに助言します！）））カイロプラクターについて 知らせます）））
次の方法が役に立ちました。 ダイエット（すべての症状で砂糖、パンを除外し、残りの3回の食事をそれぞれ2で割り、1日6回を半分に分けて食べるため、最後の時間は就寝前の4時間になるように）+スクワット（深くない）、ベルトのレベルからの腕立て伏せ （グリップを変更する）4つのアプローチと戦術-15 12 12 18徐々に増加しながら、1日おきにウォーキング（平均ペース30分）。 3か月後、19 kgかかりました。 人はボールのように膨らんだり膨らんだりするので、お腹と側面を別々に外せません...
腹部の高さ約8 cmのクッションを下に向けて10分間横になり、時間をかけて2時間にします（背中の痛みや不快感が気にならないように）。
ジャンピング;
亜急性期の演習
1。 辛い腹部を強化したいが腰に問題がある場合は、脚のスイングや胴体のリフトから始めるのではなく、背中を脅かすことなく筋肉のコルセットを強化する等尺性のエクササイズから始めるべきです。
GryzhiNet.ru
プレスを振って脊椎ヘルニアの側面を取り除く方法は？ | 脊椎フォーラム
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プレスを正しくポンプする方法は？ | 脊椎フォーラム
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脊髄腰部ヘルニアがある場合にプレスを圧迫することが可能であるかどうか誰が知っていますか？ 出産後に体調を整えたいのですが、よろしくお願いします
骨軟骨症;
非対象の筋肉に負荷をかけるという事実を考慮してください。 腹部テクニックは、運動中に緊\u200b\u200b張する筋肉を制御することを含む必要があります。 腹筋は背筋と一緒にポンプされません。 傾いた状態で全身を前に倒すのは現実的ではありません。 振幅は、腹筋がどのように機能しているかを示すものではありません。背中の筋肉が使用されるため、怪我につながります。 腰のたるみを回避する正しい方法は、体を投げることではなく、胴体を徐々に上げることです。 腰部は床から外れる最後でなければなりません。 背中の筋肉が緊張し、脊椎が曲がると、痛みのけいれんが起こります。 一部のエクササイズでは、腰のわずかなたわみが許容されます（たとえば、脚を持ち上げるとき）。ただし、たわみが大きすぎると、けがをする可能性があります。
ヘルニアhttp://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409.html
シュモールヘルニア（シュモールの軟骨結節、シュモールの結節）は、ヘルニアの突出、椎間板から椎体の海綿骨への軟骨組織の導入を意味する医学用語です。 最も無害なのは、マッサージ（本当に専門家によって行われた場合のみ）、鍼です。
ヌルジャン・トゥルダリエフ
この一連のエクササイズについて何と言えますか？ ヘルニアでそれを行うことは有害であり、それは腹部に効果的です
仰向けになって、足を上下に動かします。
影響を受けたセクションで何らかの方法で「反映」された、けいれんする。
椎間板ヘルニアがある場合に何をポンプアップするか。
3。 寛解期間
適切に選択された運動療法は、変形したディスクから負荷を取り除き、ディスクに電力を供給して回復するのに役立ちます。
記載されている疾患に加えて、腹部運動中の腰痛は、椎体の変位（脊椎すべり症）、骨折、関節症、およびその他の疾患によって引き起こされる可能性があります。 結果の達成を強制するのではなく、筋骨格を強化する段階的な原則に従う場合、痛みを伴う反応の出現を防ぐことができます。
ヘルニア。
リンだけでなく、理学療法。 もちろん、彼らはシュモールのヘルニアを治すことはありませんが、害を及ぼすことはありません。 さまざまな動きで
医者に診てもらう
パルモンカは言った：あなたはこのエクササイズのセットについて何を言うことができますか？ ヘルニアを使ってそれを実行するのは有害です。効果的に腹部をクリックして明らかにします...私の意見は、脊椎のヘルニアに関して、その効果的な殺害です。 また、背中や腹部の筋肉が発達していなければ、これも将来の障害です...
膝を曲げた状態で、腕を体に沿って伸ばし、手のひらを伸ばします。 鼻を深く吸い込み、拳を握ります。 拳をほどき、口から吐き出します。
激しい背中の痛みで、患者は厳密な安静を処方されます。 膝を曲げた状態で、横になったり横になったりすることができます。 患部の脊椎にストレスがかからないように、人はベッドから這い上がってはいけません。 ベッドの上に手を置いてください。
首や背中の痛みが現れます。 めまい、手足の痛み、耳鳴り、便秘、排尿障害など、神経系の重度の障害が発生することがあります。
体育を成功させるための一般的なルール：
ヘルニアは、椎間板の突起がある病理学的過程です。 新生物は最大の負荷があるため、最も頻繁に腰部に影響を与えます。 病理学では、患者は彼のライフスタイルを変えるようにアドバイスされます、それは合併症の可能性を排除します。
自分の姿を監視し、常にジムに従事している人々、問題が発生します：脊椎のヘルニアでプレスを圧迫することは可能ですか？ このロードは、特定のルールが守られている場合にのみ許可されます。
ヘルニアは、身体的運動が不十分または過剰な場合に発生する病理学的プロセスです。 筋肉が過度に弛緩していると、脊柱のサポートが不十分になり、けがをする可能性があります。 病理学的過程の場合、動きの制限は厳しく禁止されています。 運動は患者の腰を強化します。
過度の負荷または不適切な運動では、脊椎の構造に悪影響があります。 これが病気の進行の原因になります。 背中を強くし、同時にプレスを振るには、体操の特別な複合体を実行することをお勧めします。 それらは脊柱に悪影響を及ぼさず、合併症の可能性を排除します。
セラピー運動のプラスの効果を確実にするために、注意深い運動が推奨されます。 脊柱への負荷を徐々に増やしてください。
患者の予備検査と病理の重症度の決定後、脊椎ヘルニアでプレスを振ることが可能かどうかについては、医師だけが話します。
体育の長所と短所
プレスでの運動は、脊椎の柔軟性を高める機会を提供します。 医師は、腰椎ヘルニアにいくつかの利点がある複合体を実行することを推奨しています：
腹部運動の効果を最大化するために、特定の規則に従って実施することをお勧めします。 操作中は、脚がまっすぐになったり曲がったりしないようにすることをお勧めします。 頭の後ろに手を入れないでください。 膝を頭や胸などの体の部分に引っ張ることは固く禁じられています。 水平バーのプレスを上下逆に振ることは固く禁じられています.
患者については、事前に医師と相談して、病気の経過の特徴を積極的に反映させることで、報道機関を圧迫することができます。
体操ルール
患者が腰椎ヘルニアを患っている場合、一定の規則に従ってプレスを圧迫することが許可されています。 まず、 脊椎に過負荷をかけることは固く禁じられています... 最初は、最小限の繰り返しでいくつかの演習を実行することをお勧めします。 負荷を徐々に上げることができます。 操作を行うときは、振幅を厳密に観察することをお勧めします。
第二に、操作を実行するときは、骨盤が徐々にサポートされていることを確認する必要があります。 空気中のたるみは医師によって禁止されています。 ベンチに座って練習するのが一番です。 第三に、病理学的プロセスの悪化の期間中、患者は厳しく禁止されています。 この期間中、患者は炎症過程の緩和を目的とした特別な治療法を処方されます。
患者がすでに筋肉を訓練している場合、彼は体重を支える運動を行うことが許可されています。 このプロセスは医師の監督が必要です。 肉体的培養中、患者は鋭い方向転換や動きを行うことが禁止されています。
腰部の運動中に痛みや不快感が生じた場合は、治療的な運動をやめることをお勧めします。 人がジムを訪問する場合、彼は定期的に医者を訪問して彼の健康状態を監視することをお勧めします。
運動中に、患者が上記の規則のすべてを遵守している場合、これは彼の健康にプラスの影響を与えます。
基本的な演習-ビデオ
腰椎ヘルニアでは、患者は一連のエクササイズを実行することをお勧めします。エクササイズは、医師が個人の特徴と病理の重症度に応じて開発します。 患者は以下の操作を行うことをお勧めします：
腰椎は、さまざまな合併症の発症につながる深刻な病理学的プロセスです。 脊椎の停滞したプロセスを回避するために、患者は実行することをお勧めします。 一連のエクササイズは、病理学的プロセスの程度と患者の個々の特性に従って医師によって開発されます。 治療演習中の患者は、結果を積極的に反映する特定の規則を厳密に遵守する必要があります。