Kas palielina izturību pret stresu. Kā palielināt izturību pret stresu: psihologa padoms. Izturības pret stresu jēdziens un tā funkcijas

Stress. Ikviens zina, kas tas ir: šis vārds ir vienkārši pārpludinājis mūsu dzīvi, un katrs otrais cilvēks tic, ka viņš viena vai otra iemesla dēļ piedzīvo stresu. Daudzi, protams, pārspīlē, un pat neliela psiholoģiskā slodze uz ķermeni tiek piepūsta līdz smaga stresa līmenim. Jebkurā gadījumā ir vairāki veidi, kā palielināt izturību pret stresu, lai emocionālie satricinājumi nesabojātu jūsu dzīvi.

Faktori, kas palielina stresa līmeni:

• strīdi darbā ar priekšniecību;
• sadzīviskās ķildas ar radiniekiem;
• bērnam ir problēmas skolā vai ar vecākiem;
• sadursmes sabiedriskajā transportā, restorānos, izklaides centros;
• neērtas situācijas;
• vienmuļa darbība.

Faktori, protams, ir atkarīgi no indivīda psiholoģiskā stāvokļa, viņa psihotipa un daudz kas cits, bet, būtībā, tie visi ir pakļauti kairinošiem vides faktoriem.

Kā palielināt izturību pret pārdzīvojumi

Stress ir daudzveidīga cilvēka reakcija uz dažādiem emocionāliem notikumiem - gan negatīviem, gan pozitīviem. Tāpēc ir jāsaprot, kas ir izturība pret stresu: tas ir sarežģīts cilvēka īpašību kopums, kas viņam palīdz mierīgi un adekvāti reaģēt uz dažādām situācijām.

Lai attīstītu savu izturību pret stresu, jums ir jāpieskaņojas rezultātam, lai saprastu, kāpēc patiesībā šī kvalitāte jums ir noderīga. Vissvarīgākais, kas dod izturību pret stresu, ir skaidra ideja par situācijas risinājumu. Jo patiesāka informācija ir, jo vairāk iespēju jums būs nepatikšanas gadījumos. Jums nebūs panikas par sīkumiem, kas nozīmē, ka jūs saglabāsit psihes stabilitāti.

Lai pārdzīvojumi jūs apietu un nepieskartos pārāk dziļi, pietiek ar to, ka savelkat sevi kopā:

• sāc gudri plānot savu laiku;
• noskaņoties pozitīvam noskaņojumam;
• attīstīt paškontroles praksi;
• ieņemt tādas personas stāvokli, kurai ir ciets iekšējais kodols;
• kontrolēt emocijas;
• attīstīt racionālu pieeju notikumiem;
• ķerties pie regulārām fiziskām aktivitātēm;
• novērstu lieko darbu.

Balstoties uz sociālajiem apsekojumiem, mēs varam secināt, ka vairāk nekā 70% mūsu valsts iedzīvotāju cieš no hroniska stresa. Nav brīnums, ka "izturība pret stresu" ir kļuvusi par obligātu priekšmetu jebkurā atsākumā. Ļoti augstu tiek vērtēta spēja kontrolēt sevi ekstremālās situācijās.

Psihologi ir sadalījuši stresā izturīgus cilvēkus četrās grupās:

• stress nestabils

Viņi nezina, kā mainīt savu uzvedību, neatkarīgi no tā, kā izveidojas situācija. Viņiem ir ļoti zema pielāgošanās spēja, tāpēc visi negaidītie pagriezieni vai pat mājieni par to rada lielas sajūtas. Pirmkārt, šim puisim būs jācenšas nomierināt nervus.

Lai to izdarītu, jūs varat dzert vieglus nomierinošus līdzekļus, piemēram, glicīnu vai baldriānu. Atslēgvārds: plaušas. Neuzpildiet sevi ar spēcīgiem nomierinošiem līdzekļiem vai, vēl sliktāk, ar trankvilizatoriem: tas nepalīdzēs attīstīt izturību pret stresu, bet tikai saasinās visu.

Turklāt stresam nestabilam cilvēkam pakāpeniski “jāizkāpj no komforta zonas” (jā, visi jau ir noguruši no šī uzmācīgā izteiciena, bet patiesībā tas tā ir) - lai pastāvīgas lietas būtu maināmas. To pat veiksit izvēloties citu ceļu uz darbu, mainot vietu, kur atrodas pazīstamas lietas, un pieceļoties agrāk (vai vēlāk).

Tādas mazas lietas var šķist nenozīmīgas, taču jūs būsit pārsteigts, cik labi tās var jums palīdzēt tikt galā ar stresu. Pievienojiet sev globālākas izmaiņas: tas var nākt uz darba maiņu vai pārcelšanos, taču līdz šim brīdim jums jau vajadzētu būt garīgi sagatavotam un nebaidīties no gaidāmajām izmaiņām.

• stresa trenēts

Viņi spēj pielāgoties tikai virspusēji, pieņemot nopietnus lēmumus, kļūst aizkaitināmi vai nonāk depresīvā stāvoklī. Laika gaitā tips attīsta spēju pielāgoties, mierīgāk sāk reaģēt uz dažādiem satricinājumiem.

Šeit palīdzēs tikai uzkrātā pieredze: stresa situācija, kad tā ir iziet, otro reizi tiks uztverta vieglāk, un trešajā gadījumā tā pilnībā pārstās traucēt psiholoģisko stabilitāti.

• stresu nomācoša

Cilvēki ar stingriem principiem un attieksmi, bet piekrīt nelielām izmaiņām. Ar strauji aktuāliem notikumiem viņi vairs nekontrolē emocionālo stāvokli, tāpēc visi kairinošie faktori būs apzināti palēnināti. Neatlieciet lietas līdz pēdējai dienai vai nemēģiniet īsā laikā pieņemt vairākus lielus lēmumus.

• izturīgs pret stresu

Viņi ir cik vien iespējams mierīgi pret jebkuriem nestabilās pasaules notikumiem, taču tāpēc izrāda lielu ironiju attiecībā uz stabilitāti. Tāpēc viņi pastāvīgi cenšas mainīt apkārtējo pasauli.

Psiholoģiski vingrinājumi, lai palielinātu paškontroli

Šīs instrukcijas darbosies jebkura veida:

• atcerieties, ka katram negatīvajam brīdim ir divi risinājumi un jebkurai situācijai ir izeja - acīmredzama, bet patiesa;
• mēģiniet izturēties pret visu mierīgi, neliecieties panikā;
• neturiet problēmas pie sevis, dalieties ar tām ar draugiem, ģimeni;
• uztver pārmaiņas, kas notiek dzīvē, par pašsaprotamām;
• nepakavējies pie trūkumiem - apzinies savu potenciālu un iespējas;
• ņem kļūdas kā mācību nākotnei;
• iemācieties vienmēr redzēt pozitīvās puses.

Ir paņēmieni, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu un attīstīt izturību pret negatīvām situācijām. Piemēram:

1. Parādiet iecietību pret cilvēkiem - jums jācenšas rast kompromisu un jāsaprot, ka mēs visi esam atšķirīgi, katram ir savs viedoklis.
2. Attīstieties savā profesionālajā jomā.
3. Veiciet relaksācijas vingrinājumus - veicot elpošanas vingrinājumus, pavadot laiku meditācijā, jogā, nomierinošās vannās, masāžā.
4. Gan pieaugušajiem, gan bērniem vajadzētu būt hobijam. Tas palīdzēs aizmirst par ikdienas kņadas, atpūsties, novērst uzmanību no problēmas.
5. Pārmaiņus starp dažādām atpūtas iespējām - dodieties sportā, bet neaizmirstiet par intelektuālo slodzi.
6. Analizējiet problēmu gadījumus, veiciet darbu pie kļūdām - vispirms garīgi un, ja kļūda atkārtojas vēlreiz, tad patiesībā varat to labot.

Tiem, kuri darba vietā ir pakļauti pārmērīgai negatīvismam, var būt noderīgi šādi pamatmetodes:

1. Politikas prioritāšu izstrāde. Dariet to, kas ir svarīgi šobrīd, nesmidziniet visu uzreiz.
2. Iemācieties pateikt “nē”, kad ir sasniegts uzdevuma limits. Jūs neesat visvarens, un tajā nav nekā briesmīga vai slikta.
3. Pārraugiet attiecību līmeni starp jums un jūsu priekšnieku. Neļaujiet sevi apkaunot, bet arī neļaujiet iepazīties, - korporatīvo ētiku vēl neviens nav atcēlis.
4. Ja rodas konfliktējošas situācijas, nevajadzētu pievienoties savu kolēģu vai priekšnieka viedoklim. Izsakiet savu viedokli par visu.
5. Ja nesaprotat, kas no jums tiek prasīts, pasakiet vadībai. Darbs, kas izdarīts pēc nejaušības principa, nebūs labs, un tas noteikti radīs stresu.
6. Veiciet elpošanas vingrinājumus, izmetiet visus satraukumus no galvas un piepildiet to ar patīkamākām domām.

Šādas metodes palīdzēs nomierināt ķermeni, lai tas nesprāgst no uzkrātajām emocijām.

Mūsu dzīvē bieži rodas sarežģītas dzīves situācijas. Daži no tiem var radikāli mainīt mūsu dzīvi. Tuvinieka nāve, darba zaudēšana, nopietnas slimības, teroristu uzbrukumi un citi traumatiski notikumi var notikt negaidīti un nopietni ietekmēt mūs. Jūs varat reaģēt uz šiem apstākļiem ar spēcīgu emociju un nedrošības sajūtu plūdiem.

Tomēr cilvēki laika gaitā labi pielāgojas mainīgajiem dzīves apstākļiem un stresa situācijām. Kas viņiem ļauj to izdarīt?

Kvalitāte, kas ļauj mums pielāgoties pastāvīgām pārmaiņām un izturēt stresu, ir izturība pret stresu.

Šis raksts ir rakstīts, lai palīdzētu jums atrast savu veidu, kā veidot izturību pret stresu. Precīzāk, vesela virkne veidu, metožu un paņēmienu, kas būs efektīvi tikai jums. Raksta informācija apraksta izturību pret stresu un virkni faktoru, kas ietekmē cilvēku spēju tikt galā ar grūtībām. Liela daļa šī raksta ir vērsta uz personīgas stratēģijas izstrādi un izmantošanu, lai palielinātu noturību.

Definīcija

Izturība pret stresu ir process, kurā notiek pielāgošanās sarežģītai dzīves situācijai - traumai, traģēdijai, draudiem vai smagam stresam, ko izraisa, piemēram, ģimenes un attiecību problēmas, nopietnas veselības problēmas, grūtības darbā vai finansiālas problēmas. Izturība ir arī spēja pretoties šādiem apstākļiem un atgriezties normālā prātā.

Pētījumi liecina, ka noturība pret stresu ir drīzāk norma, nevis ārkārtas. Cilvēki bieži izrāda izturību pret stresu. Viens piemērs ir daudzu krievu reakcija uz terora aktiem Maskavā un Sanktpēterburgā un personu mēģinājumi atjaunot savu dzīvi.

Ir svarīgi saprast, ka izturība pret stresu nenozīmē, ka personai nav grūtību vai ciešanas. Emocionālās sāpes un skumjas ir raksturīgas cilvēkiem, kuri savā dzīvē ir cietuši no nopietnām nepatikšanām vai traumām. Un stresa pretestības attīstību, visticamāk, pavada ievērojams emocionāls stress.

Tomēr izturība pret stresu nav iezīme, kas cilvēkiem ir vai nav. Tas ietver uzvedību vispār un individuālas darbības, domas un uzskatus, kurus var izpētīt un attīstīt ikviens.

Stresa pretestības koeficienti

Vairāki faktori veicina izturību pret stresu. Daudzi pētījumi liecina, ka rūpes un atbalstošas \u200b\u200battiecības ģimenē un ārpus tās ir galvenais noturības faktors. Attiecības, kas rada mīlestību un uzticēšanos, nodrošina lomu modeļus un piedāvā iedrošinājumu un atbalstu, palīdz veidot cilvēka izturību pret stresu.

Augstu izturību pret stresu var izraisīt arī šādi faktori:

• Spēja sastādīt reālistiskus plānus un veikt pasākumus to īstenošanai.
• Pozitīvs skatījums uz sevi un pašpārliecinātība par savām stiprajām un spējām.
• Komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes.
• Spēja pārvaldīt spēcīgas sajūtas un impulsus.

Visi šie faktori katrs no mums var attīstīties atsevišķi vai kopā. Gan patstāvīgi, gan izmantojot speciālistu pakalpojumus viņu attīstībai.

Stresa noturības palielināšanas stratēģijas

Ir svarīgi saprast, ka noturības veidošana ir process. Tas nav kaut kas tāds, kas ar jums notiek vienreiz vai nekad. Cilvēki uz traumatiskiem un stresaino dzīves notikumiem reaģē atšķirīgi. Stresa tolerances veidošanas veids, kas der vienam cilvēkam, var nedarboties citam. Dažādi cilvēki izmanto dažādas stratēģijas, lai attīstītu izturību pret stresu.

Tālāk ir norādīti 10 veidi, kā, pēc Amerikas Psihologu asociācijas uzskatiem, ir galvenie veidi, kā tikt galā ar stresu un attīstīt izturību. Jūs varat tos izmantot, lai izstrādātu savu personīgo stratēģiju, kā pretoties stresam.

10 veidi, kā veidot elastīgumu

Izvairieties no krīzes uzskatīšanas par nepārvaramām problēmām... Jūs nevarat mainīt faktu, ka notiek ļoti sarežģītas situācijas, bet jūs varat mainīt to, kā jūs interpretējat un reaģējat uz šiem notikumiem. Mēģiniet palūkoties ārpus tagadnes, lai redzētu, kādi apstākļi nākotnē varētu būt nedaudz labāki. Pievērsiet uzmanību visiem smalkajiem veidiem, kā, izskatot sarežģītas situācijas, jūs jau varat justies nedaudz labāk.

Veidojiet un uzturiet attiecības... Svarīgas ir labas attiecības ar tuvu ģimeni, draugiem vai paziņām. Palīdzības un atbalsta pieņemšana no tiem, kas par jums rūpējas un uzklausīs, palielina izturību pret stresu. Daži cilvēki uzskata, ka aktīva darbība sabiedrības kustībās, ticības organizācijās vai dažādās interešu grupās sniedz sociālo atbalstu un var palīdzēt radīt cerību. Palīdzība citiem grūtos laikos var būt noderīga arī palīgam.

Virzieties uz saviem mērķiem... Izvirziet sev reālus mērķus. Dariet kaut ko regulāri - pat ja tas izklausās kā mazs sasniegums - tas turpina virzīties uz savu mērķu sasniegšanu. Tā vietā, lai koncentrētos uz uzdevumiem, kas šķiet nepieejami, pajautājiet sev: "Ko es zinu, ko es šodien varu darīt, kas man palīdz virzīties man vēlamā virzienā?"

Izvērtējiet lietas perspektīvā... Pat tad, kad jūs saskaraties ar ļoti sāpīgiem notikumiem, mēģiniet stresa situāciju iekļaut plašākā kontekstā un saglabāt ilgtermiņa perspektīvu. Izvairieties no pasākuma uzpūšanās.

Pieņemiet, ka pārmaiņas ir dzīves sastāvdaļa... Daži nelabvēlīgu situāciju rezultātā mērķi var nebūt pieejami. Apstākļu pieņemšana, kurus nevar mainīt, var palīdzēt jums koncentrēties uz apstākļiem, kurus varat mainīt.

Aktīvi rīkojieties... Rīkojieties nelabvēlīgās situācijās, cik vien iespējams. Rīkojieties izlēmīgi, nevis pilnībā noņemiet sevi no problēmām un stresiem un novēliet, lai viņi vienkārši aiziet.

Meklējiet iespējas pašiem atklāt... Cilvēki bieži kaut ko uzzina par sevi un var secināt, ka viņi kaut kādā veidā ir izauguši cīņas ar zaudējumiem rezultātā. Daudzi cilvēki, kuri pieredzējuši traģēdiju un grūtības, ziņoja par labākām attiecībām, lielāku pašpārliecinātību, pat sajūtu neaizsargātību, paaugstinātu pašnovērtējumu, attīstītāku garīgumu un paaugstinātu dzīves novērtējumu.

Audziniet pozitīvu attieksmi pret sevi... Uzticības veidošana spējai atrisināt problēmas un uzticēšanās savai intuīcijai palīdz palielināt izturību pret stresu.

Saglabājiet optimistisku skatījumu... Lai gan daži cerību var uzskatīt par muļķīgu sajūtu, tas ļauj mums paļauties uz labiem laikiem jūsu dzīvē. Centieties iztēloties, ko vēlaties, tā vietā, lai uztrauktos par to, no kā baidāties.

parūpējies par sevi... Pievērsiet uzmanību savām vajadzībām un sajūtām. Piedalieties aktivitātēs, kas jums patīk, un atpūtieties. Vingrojiet regulāri. Rūpējieties par sevi, palīdzot saglabāt prātu un ķermeni, lai tiktu galā ar situācijām, kurās ir nepieciešams jūsu spēks.

Var būt noderīgi arī papildu veidi, kā palielināt izturību pret stresu. Piemēram, daži cilvēki raksta par to, kā meditācija un garīgās prakses palīdz viņiem tikt galā ar domām un sajūtām, kas saistītas ar traumu vai citiem stresa gadījumiem viņu dzīvē.

Galvenais ir izmēģināt dažādas stratēģijas un atrast veidus, kas jums varētu noderēt, kā daļu no jūsu personīgās noturības stratēģijas.

Pētot savu pagātni

Svarīgi ir arī izpētīt savu iepriekšējo pieredzi. Koncentrēšanās uz pagātnes notikumiem un personīgās enerģijas avotiem var palīdzēt uzzināt, kuras stresa pretestības palielināšanas stratēģijas jau ir darbojušās jūsu labā, un tāpēc tās varētu darboties nākotnē.

Lai to izdarītu, pierakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem par sevi un savu reakciju uz sarežģītiem dzīves notikumiem. Tas palīdzēs jums labāk iemācīties efektīvi reaģēt uz sarežģītām situācijām jūsu dzīvē.

Apsveriet šādus apstākļus:

• Kādi notikumi man ir sagādājuši vislielāko stresu?
• Kā šie notikumi mani parasti ietekmēja?
• Vai es atceros cilvēkus, kuri man ir svarīgi, kad esmu stresa stāvoklī?
• Kurus es vērsos pēc palīdzības stresa situācijās vai traumatiskos pārdzīvojumos?
• Ko es esmu uzzinājis par sevi un savām attiecībām ar citiem grūtos laikos?
• Vai man bija noderīgi palīdzēt kādam citam iziet līdzīgu pieredzi?
• Vai es varēju pārvarēt apstākļus, un ja jā, kā?
• Kas man palīdzēja saglabāt cerību?

Esiet elastīgs

Izturība ir saistīta ar elastības un līdzsvara saglabāšanu jūsu dzīvē, kad jūs nodarbojaties ar stresa apstākļiem un traumatiskiem notikumiem.

Tas notiek vairākos veidos, ieskaitot:

• Ļaujot sev piedzīvot un izteikt spēcīgas emocijas, no vienas puses, un izvairoties no tām, no otras puses, tur, kur tas būtu nepiemēroti.
• Kad tas ir nepieciešams - aktīvi "soli uz" problēmām, rīkojoties, lai tās atrisinātu, un, ja nepieciešams, - lai atgrieztos atpūtā un atveseļošanā.
• Pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem atbalstam un iedvesmai, kā arī rūpējieties par sevi.
• Paļaujoties uz citiem, neaizmirstot paļauties uz sevi.

Izmantojiet savas enerģijas un atbalsta vietas

Lai izveidotu savu izturību pret stresu, ir ļoti svarīgi saņemt atbalstu, kad tas jums nepieciešams. Papildus saziņai ar ģimeni un draugiem var būt noderīgi arī griezties pie šādiem atbalsta avotiem:

• Pašpalīdzības un atbalsta grupas. Dažādas grupas var palīdzēt cilvēkiem, kuri cīnās ar grūtībām, piemēram, tuvinieka nāvi. Daloties ar informāciju, idejām un emocijām ar citiem, grupas dalībnieki var palīdzēt viens otram un rast mierinājumu, zinot, ka viņi nav vieni savās grūtībās.
• Grāmatas un citas publikācijas cilvēkiem, kuri veiksmīgi tikuši galā ar sarežģītām dzīves situācijām, piemēram, vēzi. Šie stāsti var mudināt lasītājus atrast stratēģiju, kas viņiem var darboties personīgi.
• Interneta resursi. Informācija internetā var būt noderīgs ideju avots, lai gan informācijas kvalitāte ir atkarīga no avotiem.

Nebaidieties sazināties ar speciālistiem

Daudziem cilvēkiem pietiek ar savu resursu un iepriekš uzskaitīto palīdzības veidu izmantošanu, lai palielinātu viņu izturētspēju. Tomēr dažreiz cilvēks var iestrēgt vai viņam ir grūtības virzīties uz izturību.

Šajā gadījumā labs profesionālis, piemēram, psihologs, var palīdzēt jums izstrādāt piemērotu stratēģiju virzībai uz priekšu. Ir svarīgi saņemt profesionālu palīdzību, ja traumatiskas vai citas saspringtas dzīves pieredzes rezultātā jūtaties nespējīgs darboties vai veikt pamata ikdienas aktivitātes.

Varat izmantot jebkuru no iepriekšminētajām metodēm, lai izstrādātu savu stresa vadības stratēģiju. Galvenais ir tas, ka šī stratēģija, no vienas puses, ir ērta jums, no otras puses, tā ir pietiekami efektīva. Veiksmi tev!

Pamatā stresu sauc par kaitīgo iedarbību, kas var pasliktināt cilvēka emocionālo stāvokli, palielināt trauksmi un īpaši sarežģītos gadījumos pat izraisīt psihosomatisko slimību attīstību. Faktiski stress var būt labvēlīgs ķermenim, jo \u200b\u200btas mēreni stimulē adaptīvās spējas, mobilizē prātu un ķermeni un palīdz novirzīt centienus uz vissvarīgākajām jomām. Tiesa, tas viss ir iespējams tikai ar augstu izturību pret stresu. Kas tas ir un kā to stiprināt?

Stress un izturība - kas par viņiem ir zināms

Plašā nozīmē stress tiek saprasts gandrīz kā jebkura ārēja ietekme, ko cilvēks piedzīvo. Stress var būt emocionāls vai fizisks. Pirmajā gadījumā tie nozīmē parādības un notikumus, kas veicina trauksmes rašanos, nervozitātes parādīšanos utt. Tajā pašā laikā emocionālais stress var rīkoties pozitīvi. Piemēram, ja jūs esat paaugstināts darbā vai ja jauks cilvēks izrāda interesi par jums, tad arī jūs izjutīsiet stresu. Bet pozitīvs, nevis negatīvs saturs.

Runājot par fizisko stresu, to galvenokārt izraisa lielas slodzes, pie kurām cilvēks nav pieradis. Intensīva apmācība vai smagu somu nēsāšana stimulē stresa stāvokļa attīstību. Un netieši fiziskās ietekmes ietekmē emocionālo stāvokli.

Tas ir, abi komponenti ir nesaraujami saistīti. Tos nav iespējams atdalīt, tāpēc, palielinot izturību pret stresu, ir svarīgi atcerēties šo brīdi. Stresa pretestība pati par sevi ir ķermeņa spēja ne tikai atspoguļot ārējo iedarbību, bet arī izmantot tos attīstības labā. Ja jūsu stresa tolerance ir augstā līmenī, jūs varat veiksmīgi tikt galā ar emocionālo un fizisko stresu, novirzot tos pat jūsu labā.

Sakarā ar to, kas samazina izturību pret stresu

Izturības pret stresu līmenis var mainīties atkarībā no dažādiem faktoriem. Parasti aizsardzība pret stresu ir tādā līmenī, ka cilvēks var tikt galā ar ikdienas pienākumiem, pretoties konfliktiem un izbaudīt fiziskas aktivitātes. Bet tā notiek, ka izturība pret stresu samazinās. Pēkšņi vai pakāpeniski nav tik svarīgi. Galvenais ir noskaidrot, kāpēc tas notiek. Izturība pret stresu var kaitēt:

• nepareiza ikdienas gaitas organizēšana;
• pesimistisks dzīves skatījums ir nespēja izbaudīt sīkumus;
• prasmju trūkums paškontrolei, atpūtai, mierīguma uzturēšanai;
• izpratnes trūkums par viņu emocionālo un fizisko stāvokli;
• organisma dabiskās aktivitātes slimības un traucējumi.

Kā redzat, gan psiholoģiski, gan fizioloģiski faktori spēj uzlabot aizsardzību pret stresa faktoriem. Attiecīgi, ja mēs vēlamies sniegt padomus, kā palielināt izturību pret stresu, mums būs jāpievērš uzmanība visiem šiem punktiem. Parunāsim par visefektīvākajām metodēm.

Kā jūs varat palielināt izturību pret stresu

Ir daudz dažādu paņēmienu un metožu aizsardzībai pret negatīvu stresu. Sāksim ar, iespējams, veiksmīgākajiem veidiem, kā uzlabot izturību pret stresu, strādājot ar savu ķermeni. Galu galā mēs iepriekš teicām, ka stresa izturības fizioloģiskie un emocionālie komponenti ir cieši saistīti viens ar otru. Ņemot vērā šādu īpašību, jūs varat dot šādus padomus par ķermeņa adaptīvo spēju uzlabošanu.

1. Pareiza uzturs. Savādi, bet labākā vieta, kur sākt, ir labot uzturu. Lai pasargātu sevi no stresa, jums vispirms ir jāuztur augsts D vitamīna līmenis. Tas ir svarīgi tāpēc, ka tam piemīt spēcīga antioksidanta īpašības, kas aizsargā pret emocionālu izdegšanu. Šis komponents galvenokārt ir taukainās zivīs. Noteikti iekļaujiet izvēlnē šādus zivju veidus kā skumbrija, tuncis, lasis.
2. Sauļošanās. D vitamīna koncentrāciju organismā ir iespējams palielināt, uzņemot tā saucamos sauļošanās līdzekļus. Jums nepieciešama pietiekama ultravioletā starojuma deva, un, lai to iegūtu, labākā metode ir atrašanās saulē. Derēs arī solārijs. Bet tas nāk ar nepatīkamām blakusparādībām.
3. Fiziskā izlāde. Saskaroties ar stresu, rodas spazmas, paaugstināts muskuļu tonuss. Tajā nav nekā noderīga. Jums būs jāizveido ieradums pareizi izmantot enerģiju, lai nerastos krampji. Piemēram, lai to izdarītu, varat pats skriet vai doties uz sporta zāli. Nav nepieciešams sevi nogādāt izsmeltā stāvoklī, bet laba slodze būs ļoti noderīga.
4. Autogēnas apmācības, meditācijas, relaksācijas tehnikas. Šeit jūs varat atrast daudz sev piemērotu iespēju, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, psiholoģiskajai sagatavotībai utt. Mēs uzsveram, ka mēs šeit nerunājam par reliģisku vai filozofisku saturu. Ir domāta šādu darbību fiziskā puse.

Pat ja sekojat tikai šiem padomiem, stresa izturības līmenis pakāpeniski normalizējas. Bet fizioloģija nav vienīgais veids, kā pasargāt sevi no stresa. Arī psiholoģija būs noderīga. Tāpēc tagad ir vērts pāriet uz psiholoģisko komponentu, lai palielinātu izturību pret stresu.

Mēs nerunāsim par patiesi dziļu psiholoģisku darbu, ko speciālists var veikt. Pieskarsimies tikai tiem brīžiem, kas ir mūsu rīcībā un bez profesionāļu iesaistes. Paši psihologi sniedz daudz padomu, kā uzlabot izturību pret stresu. Bet diemžēl vienkāršie un efektīvie nav tik bieži sastopami. Tāpēc mēs centīsimies iesniegt tikai tos, kas ir īpaši noderīgi.

1. Problēmu apspriešana ar citiem. Ikviens, kurš ir stresa situācijā, jūt arī nepieciešamību paust savas bažas. Tas ir, viņam vienkārši ir jārunā. Neturiet sevī spēcīgas jūtas. Izsaki viņiem balsi, konsultējies ar radiem, tuviem draugiem.
2. Pašas dzīves pārvaldīšana. Tas izklausās, protams, pārāk neskaidri. Praksē tas nozīmē, ka jums ir pienākums pats pieņemt lēmumus. Nav nepieciešams dot iniciatīvu nepiederošajiem. Pat ja darba vietā jūs veicat tikai uzdevumus, kad vien iespējams, sniedzat sev noderīgus ieteikumus, veidojiet individuālu darba stilu.
3. Plānošana. Spēcīgākās bailes ir tās, kas rodas pēkšņi. Lai iegūtu augstu izturību pret stresu, mēģiniet iepriekš plānot savas darbības un paredzēt iespējamos šķēršļus ceļā. Tad tu būsi sagatavots, un nepatikšanas tevi tik smagi neskars.
4. Nepatīkamas pagātnes noraidīšana. Bieži vien notikumi ir satraucoši un neļauj jums labi dzīvot, jo pagātnē esat piedzīvojis neveiksmi. Atcerieties, ka otrās iespējas vienmēr jāizmanto, paturot prātā iepriekšējās kļūdas. Piemēram, nedomājiet, ka jaunas attiecības noteikti novedīs pie neveiksmes, jo vecās bija tās pašas. Šī ir pilnīgi nepareiza pieeja, kas tikai traucē dzīvot.
5. Problēmu risināšana konsekventi. Gadās, ka tajā pašā laikā ķekars dažādu problēmu, kuras steidzami jāatrisina, uzreiz sakrājas. Nav pareizi ķerties pie visa vienlaikus. Pieņemiet lielāko izaicinājumu un vispirms mēģiniet to atrisināt. Tad jūs pāriesit pie tiem, kas ir mazāki.
6. Pozitīva iznākuma vizualizācija. Visbeidzot, optimisms dod daudz priekšrocību noturībai. Mēs runājam par viņu. Ir nepieciešams ne tikai ticēt labajam, bet arī iedomāties jebkura satraucoša notikuma pozitīvo iznākumu. Tad jūs nekavējoties izveidosit veiksmes domāšanas veidu sev.

Jūs varat atrast neticami daudz dažādu psiholoģisku padomu par šo tēmu. Mēs vienkārši mēģinājām izvēlēties tos, kas bez liekā ūdens ļauj pārvarēt stresu un rada patīkamākus dzīves apstākļus.

Stresa tolerances palielināšana - ieguldījumi nākotnē

Ārzemēs ar tablešu palīdzību tiek izmantota zema stresa pretestības problēma. Šī pieeja dod ātru, bet ļoti īslaicīgu rezultātu. Tabletes tikai palielina fizioloģisko aizsardzību pret stresu, bet neatrisina sākotnējo problēmu. Nelieciet nepareizu ceļu. Antidepresanti ir nepieciešami tikai ekstremālākajās situācijās, taču tie ir reti. Rūpējieties par savu emocionālo un fizisko labsajūtu. Tad stresa pretestība visu laiku būs augsta.

Var sasniegt robežu, pie kuras cilvēks pārstāj ar to tikt galā. Ārkārtīgi izturēšanās gadījumi stresa brīžos - pašnāvības, slimības, nervu sabrukumi. Lai pārvarētu stresu, nepieciešama stresa pretestība, kas palīdz nomākt negatīvās emocijas un. Izturība pret stresu ir personības iezīmju kopums, kas ļauj izturēt brīvprātīgu, emocionālu un garīgu stresu, nekaitējot veselībai un psihei. Kā tikt galā ar pārmērīgu stresu uz ķermeņa? Kā attīstīt izturību pret stresu? Stresa pretestības palielināšana - kas tas ir?

Emocionālās stabilitātes noteikšana

Mūsdienu psiholoģijā izturības pret stresu jēdziens ir atšifrēts kā personības iezīme, kas sastāv no vairākām daļām. Tie ietver:

1. Psihofizioloģiskais komponents, nervu sistēmas tips.
2. Cilvēka emocionālā pieredze, kas iegūta stresa situācijās.
3. Pārvarēšanas motivējošā sastāvdaļa.
4. Indivīda gatavība veikt dažādus uzdevumus.
5. Spēja paredzēt.

Daudzi autori personības stresa pretestības definīciju saista ar noturības jēdzienu. Izturības jēdzienu saprot kā cilvēku uzskatu sistēmu par pasauli, sevi. Elastības komponents ietver trīs līmeņus:

• iesaistīšanās;
• kontrole;
• riska uzņemšanās.

Iesaistīšanās ļauj atrast maksimālu iespēju izkļūt no situācijas. Kontrole ietekmē notiekošo iznākumu, pateicoties ticībai pozitīvam iznākumam. Riska uzņemšanās tiek saprasta kā cilvēka pārliecība, ka visi notikumi veicina viņa attīstību neatkarīgi no tā, vai tie ir pozitīvi vai negatīvi.

Ēku noturība palīdz aktīvi tikt galā ar sarežģītām situācijām. Tas ļauj jums stimulēt ikdienas rūpes par veselību un labsajūtu, piemēram, ievērojot diētas un vingrojot. Sakarā ar to, stress nepāriet somatiskajās slimībās.

Stresa pretestības koeficienti:

• agras bērnības pieredze un ķermeņa īpašības;
• personas personiskā attieksme un vērtības;
• sociālās vides ietekme;
• spēja paredzēt un analizēt iepriekšējo pieredzi.
• uzvedības faktors.

Kā stresa izturība izpaužas dzīvē

Personas izturība pret stresu nozīmē cilvēku sadalīšanu grupās pēc reakcijas veidiem uz ekstremālām situācijām. Ir četras grupas, lai noteiktu izturību pret stresu:

1. Stresa izturīga cilvēku grupa. Šajā grupā ietilpst indivīdi, kurus visvairāk ietekmē stress. Šīs kategorijas cilvēks nespēj pielāgoties notikumiem no malas un mainīt savu izturēšanos.
2. Stresa trenēta cilvēku grupa. Šāda veida cilvēki ir gatavi mierīgām pārmaiņām. Viņi pielāgojas un pakāpeniski pierod pie jaunām lietām. Bet smags stress un iejaukšanās dzīvē izraisa, kā arī nervu sabrukums.
3. Stresa nomācošā grupa. Šāda veida cilvēki ir lojāli ārējām izmaiņām, viņi var viegli piekrist straujām izmaiņām. Bet, ja stresa līmenis ir augsts un tas ilgst ilgu laiku, tad viņi sāk zaudēt līdzjūtību un izcelties negatīvās emocijās.
4. Stresa izturīgs cilvēku tips. Viņi viegli pielāgojas ārējās pasaules negatīvajām izpausmēm, viņu psihe ir pasargāta no stresa negatīvās ietekmes.

Resursu loma stresa pārvarēšanā

Stresa pretestības veidošanās ir atkarīga no iesaistīto resursu daudzuma. Izturības resursus var iedalīt vairākos veidos:

1. Personības resursi. Tajos ietilpst visas attieksmes, kas ir noderīgas stresa stāvokļa regulēšanai. Stresa situācijā visnozīmīgākās ir paškontrole, pašnovērtējums un pašnovērtējums.
2. Psiholoģiskais resurss. To nosaka cilvēka kognitīvās, emocionālās, izvēles iespējas.
3. Profesionāls resurss. Tas ietver nepieciešamo zināšanu, prasmju, pieredzes līmeni profesionālu un citu uzdevumu risināšanai grūtā situācijā.
4. Sociālais resurss. Stresa izturības līmenis ir atkarīgs no sociālā atbalsta, morālās palīdzības un vērtībām dzīvē.
5. Fiziskais resurss atspoguļo ķermeņa funkcionālās rezerves.
6. Materiālo resursu nosaka mājoklis, finansiālais nodrošinājums.

Viss resursu komplekss atspoguļo vienas personas personisko krājumu.

Psihologi ir secinājuši, ka sociālais atbalsts vairumā gadījumu palīdz.

Sociālā palīdzība ir vissvarīgākā, lai pārvarētu starppersonu konfliktus komandā, sliktas attiecības ģimenē, invaliditātes un nopietnu slimību gadījumos.

Personīgie resursi ir svarīgi arī skolēnu veidošanā. Zems pašnovērtējums izraisa neveiksmi. Paškontrole nodrošina psiholoģisku kontroli pār pārvarēšanu.

Kā palielināt izturību pret stresu

Kāpēc ir noderīgi attīstīt emocionālo noturību? Stresa pretestības attīstība ir šāda:

• harmoniska dzīve apkārt;
• fiziskās un garīgās veselības stiprināšana;
• pašapziņa;
• zems nemiers;
• līdzjūtība kritiskās situācijās;
• pozitīvs pasaules redzējums.

Relaksācija

Tehnika noņem muskuļu skavas, atslābina emocionāli un fiziski. Relaksācijas lietošana mazina trauksmi, optimizē ķermeņa funkcionālo stāvokli.

Elpa

Starp emocionālo satraukumu un elpošanu ir saistība. Uzzinot kontrolēt elpošanu, jūs varat ātri nogādāt ķermeni ērtā un atjautīgā stāvoklī. izmanto jogā, psihoterapijā, meditācijā.

Fizioterapija

Izmantojot īpašu paņēmienu, lai stimulētu orgasma adaptāciju. Zinātnieki ilgu laiku pēta stresu un izturību pret stresu, attīstās jaunas tehnoloģijas, tiek veidotas īpašas programmas, lai paaugstinātu ķermeņa pretestības līmeni.

Darbs ar psihoterapeitu

Kā attīstīt izturību pret stresu, ja nav iespējas patstāvīgi tikt galā ar zemu pretestības līmeni? Dažos gadījumos tiek parādīts individuāls darbs ar psihoterapeitu. Ārstēšana ietver psiholoģiskā komforta atjaunošanu, svarīga ir stāvokļa diagnoze un pacienta motivācija mijiedarboties.

Vingrinājums līdzsvaro nervu sistēmu un mazina stresu. Stress un izturība pret stresu ir cieši saistītas ar ķermeņa stāvokli. Slodze no fiziskās audzināšanas palīdz gūt morālu gandarījumu, stress mazināsies no vingrinājumiem. Piemērots dažāda veida dejām, jogai vai pat vienkārši pastaigai pa parku.

Fitoergonomika

Jauns virziens medicīnā un bioloģijā palīdz mazināt trauksmi, normalizēt miegu un cīnīties ar vitamīnu trūkumu. Augu bioloģiski aktīvajām vielām ir tonizējoša iedarbība, tās veicina ķermeņa relaksāciju. Ārstniecības augu lietošana vannā, masāža ar aromatizētām eļļām un garšvielu dzēriens ir visi stresa noturīgas fitoergototerapijas paņēmienu piemēri.

Komunikācijas vingrinājumi

Vairumā gadījumu konfliktu cēlonis ir nespēja pārvaldīt savu komunikāciju un izturēšanos. Stress rodas no komunikācijas problēmām. Sabiedriskums un pozitīva attieksme ir svarīgi emocionālās stabilitātes stiprināšanas faktori. Izstrādājot izturību pret stresu studentos, komandā, ģimenē, ir lietderīgi izmantot komunikatīvos vingrinājumus, lai palielinātu stabilitāti konfliktsituācijās. Treniņos tiek mācīta izturība pret stresu un komunikācijas prasmes. Psihologi attīsta spēju klausīties sarunu biedrus, empātiju, komunikācijas elastību.

Video

Piedāvājam lieliskas video lekcijas skatīšanos par to, kā veidot un stiprināt izturību pret stresu:

Rezultāts

Tātad, kā jūs paliekat mierīgs, izturīgs pret stresu? Nemiers, nekonstruktīvi konfliktu risināšanas veidi un zems resursu stāvoklis samazina emocionālo stabilitāti. Lai uzzinātu savu stresa izturēšanās veidu, varat veikt stresa izturības testu. Diagnostika palīdzēs jums izvēlēties darba virzienu uz sevi. Ir vērts paaugstināt noturības līmeni, izmantojot dažādas celtniecības noturības metodes.

Ar ilgstošu stresu mēs kļūstam nervozi, noguruši, saspringti, mēs sākam strauji pieņemties svarā vai zaudēt svaru, ciešam no bezmiega vai pastāvīgas vēlmes gulēt. Bieži vien stress izraisa arī psihosomatiskas reakcijas: visa veida izsitumus uz ādas, migrēnas, locītavu un muskuļu sāpes, gastrītu, čūlas, gremošanas traucējumus un vispārēju imūnsistēmas pavājināšanos. Izmēģiniet dažus šeit sniegtos padomus un apmāciet savu ķermeni, lai izvairītos no sedatīviem līdzekļiem, stimulantiem, kofeīna un cigaretēm.

1. Klausieties savu ķermeni... Centieties sākt savu rītu, koncentrējoties uz to, kā jūtaties, un reģistrējiet sajūtas ķermenī. Pajautājiet sev: "Kas šodien manam ķermenim vajadzīgs?", "Kur ir spriedzes vietas?", "Vai man ir daudz spēka un enerģijas?", "Kas man jādara, lai justos jautrs?" Centieties pēc iespējas biežāk uzturēt šo dialogu un, ja iespējams, dariet to, ko pieprasa jūsu ķermenis. Piemēram, dodoties gulēt agrāk vai dzerot mazāk kafijas vai ēdot vairāk augļu.
2. Enerģējiet ar D vitamīna devujo tas ir labākais antioksidants, kas mūs aizsargā no vēža, osteoporozes, multiplās sklerozes un diabēta. Vienkāršākais veids, kā bagātināt sevi ar D vitamīnu, ir sauļošanās... Un aukstā un duļķainā vietā ir lielisks vitamīnu papildinājums ēdot taukainas zivis, piemēram, paltusu, lasi, sardīnes, makreles, makreles un foreles.
3. Iemācies piedot. Neskatoties uz šī paziņojuma vienkāršību, daudzi zinātnieki vienojas par piedošanas priekšrocībām. Ļaunprātīgi izturoties pret cilvēkiem, mēs atgriežamies pie smadzeņu primitīvās daļas (tās, kuras ir arī rāpuļiem) un kas mūs provocē uz tādām reakcijām kā aizbēgt vai uzbrukt. Tādējādi mēs saglabājam savu ķermeni un prātu pastāvīgā stresā, kas vēlāk ietekmē mūsu labsajūtu.
4. Staigāt vairāk, skriet, peldēt, lēkt uz tramplīna (par to jūs varat iegādāties nelielu tramplīnu) utt. Pat visvienkāršākais vingrinājums palielina norepinorphin līmeni smadzenēs - viela, kas mums palīdz labāk izturēt stresu.
5. Praktizējiet jogu, meditāciju, tai chi vai elpošanas vingrinājumus... Šīs senās prakses veicina ķermeņa un prāta līdzsvaru, palēninot sirds ritmu, elpojot un dziļi atslābinot muskuļus... Sāciet mazu: meditējiet piecas minūtes dienā, pirms gulētiešanas un pēc pamodināšanas. Pozitīvs rezultāts dos enerģiju ilgāk praktizēt.
6. Samaziniet summu cepumi, kūkas un citi ogļhidrāti, kas izgatavoti ar rafinētu cukuru un baltajiem miltiem. Tāds ēdiens palielina kortizola vai stresa hormona līmeni mūsu ķermenī. Pārtika, kas veicina hormonālo līdzsvaru, satur omega-3 (lasis, siļķe, skumbrija, paltuss, sardīnes, linu sēklas) un B5 vitamīnu (brokoļi, veseli graudi, olas).
7. Iemācieties pateikt nē. Ja vēlaties veikt pārtraukumu no aizņemtas nedēļas, un draugi velk jūs uz ballīti, vai arī kaimiņam ir garlaicīgi un vēlas tērzēt, tad iemācieties atteikties no nevajadzīgām darbībām un dariet to, ko vēlaties. Pārāk daudz darāmu lietu, pārāk daudz komunikāciju, nemanāmi palielina stresu un neļauj būt vienam ar sevi.
8. Bieži izslēdziet datoru un televizoru un vienkārši dodieties pastaigā vai praktizējiet tai chi vai iemācieties gatavot jaunus ēdienus vai vienkārši pavadiet šo laiku kopā ar ģimeni.
9. Klausieties relaksējošu vai klasisku mūziku, viļņu skaņa, putnu dziesma, strauta murmināšana vai lietus skaņa.
10. Atrodi sev hobiju vai sava veida roku darbs, vai tā būtu izšūšana, zīmēšana, fotogrāfija vai ziedu kārtošana. Tādas aktivitātes kā mūsu radošā pieeja un palīdz mazināt stresu.

Klausieties meditācijas atpūtai un relaksācijai no vietnes meditacii-slushat.ru, tas palīdzēs atjaunot izturību un palielināt izturību pret stresu:

Ir arī jāuzrauga mājas un lietošanas vietu ekoloģija. Gada laikā var parādīties mušas, odi un citi kukaiņi, kas rada ievērojamas neērtības. Var būt problemātiski patstāvīgi tikt galā ar problēmu, tāpēc labāk ir sazināties ar speciālistiem. Lapsu, skudru, odu ātru iznīcināšanu veiks speciālisti, kurus izsauc no vietnes www.tarakanovnetu.ru. Darba kvalitāte tiek garantēta.