Tatiana Malachova Diēta: dodieties uz veselīgu ēšanu. "Draudzības uzturs" Tatiana Malachova

Kāpēc jums ir nepieciešams diēta? Atbilde uz daudziem šķiet ļoti vienkārši, jo uztura programmu būtība ir svara zudumā, izmantojot jebkuru cenu un līdzekļus. Tāpēc tas tiešām notiek. Un kā vajadzētu notikt?

Lieta ir tāda, ka milzīgs daudzums diētu (kas tagad un vienmēr ir modes) rada vēl vairāk absurdu programmas, uz kurām cilvēki zaudē kopā ar papildu gramiem milzīgu Veselības Toliku.

Rakstnieks un dietologi Tatyana Malakhova neapstiprina diētu, kurā jūs ierobežojat sevi ar mazu malu pārtiku, pievelciet diētu un apmācību, pildījumu ar litriem ūdens, un tajā pašā laikā galīgais vertikāls ir reizēm mazāk solīts. Savā grāmatā "būt tievs" Tatjana iepazīstināja ar autora svara zuduma programmu, kas ņem vērā "caurumus" un trūkumus mūsdienu metodēs, veicinot svara zuduma procesu un aizsargāt viņu veselību no sekām.

Autora diēta Tatjana ar patīkamu un ar nosaukumu "Draudzība" parādījās tīklā nesen, bet jau uzvarēja daudz pozitīvu atgriezenisko saiti. Tajā pašā laikā autors personīgi pārbaudīja tehnikas sastāvdaļu un zaudēja papildu mārciņas.

Kāda ir atšķirība starp Malachova pārtiku no dažādiem līdzīgiem? Fakts ir tāds, ka autors piedāvā katrai sievietei patstāvīgi attīstīt shēmu un diētu, izmantojot tās attīstību un padomus. Tādējādi izvēlne var kļūt garšīga, barojoša, veselīga, ekonomiska finanšu ziņā un efektīva svara zudumam.

Visa uztura būtība tiek atklāta tās vārdā - "draudzība". Malakhova piedāvā katrai sievietei skatīties uz viņas ķermeni, labāk ir zināt savas vajadzības un padarīt par "draudzību" ar viņu. Tas ir, mums vajadzētu pārtraukt dedzināt to ar badu, wechie smagajiem treniņiem, aizliedz papildu uzkodas, uzstāt uz pastiprinātu šķidruma patēriņu. Visi skarbie apstākļi, pēc autora domām, izraisa pretējo efektu - ķermenis "aizveras pati par sevi", metabolisms ir bojāts, gremošana apstājas, un tas viss nedod produktīvu svara zudumu.

Autors iesaka baudīt ķermeni tikai garšīgi, noderīgi, veselīgi, svaigi un dabiski ēdieni. Tāpēc jūsu uzturā nedrīkst būt stulba, rūpnieciska, ķīmisko un kancerogēna izstrādājumi, kā arī kaitīgie šķidrumi. Kādas sastāvdaļas ir jāizslēdz, mēs apsvērsim nākamajā raksta daļā.

• tas ir ieteicams pāriet uz frakciju sistēmu, lai veiktu 4-5 uzkodas dienā;
• par nakti ir aizliegts, pēdējā reize jums vajadzētu ēst 3-4 stundas pirms miega;
• pārtraukums starp uzkodām jābūt apmēram 4 stundām;
• pirms brokastīm dzert glāzi atdzist parastā ūdens bez sāls un gāzes;
• dzeršanas režīms nav stingri, bet 4-6 glāzes šķidruma izmantošana ir apsveicama (ieskaitot sulas, tējas un citus dzērienus);
• brokastis šajā programmā ir nepieciešamas, jo tās aktivizē gremošanas sistēmas darbu, kā arī vielmaiņu;
• nemēģiniet pārēsties, ne badoties un neizjauciet diētu;
• mēs neizmantojam to pašu ēdienu vairākas reizes dienā, diētai jābūt daudzveidīgai un nav pazīstama padomju ģimenei;
• visi dzērieni, ko mēs izmantojam 30 minūtes pirms vai pēc ēdienreizēm, bet es nedzeršu pārtiku pati;
• vakariņas jābūt viegli, var ietvert tvaiku vai sautējumu dārzeņus, kas samazina vajadzību pēc saldumiem;
• diēta ilgums nav ierobežots, bet, ja nepieciešams rezultāts tiek sasniegts svara zudumā, izvēlnē varat ievadīt vairākus iepriekš aizliegtos produktus;
• nakts atpūta jāveic vienlaicīgi un jādara ne Meer 8-9 stundas;
• izvēlieties ogļhidrātus ar zemu glikēmijas indeksu;
• katrā ēdienreizē ir jāizmanto svaigi dārzeņi salātu un izcirtņu veidā;
• augļi vienmēr ēd atsevišķi no citiem produktiem;
• mēs izmantojam pārtiku 20 vai vairāk minūtes, rūpīgi košļājam katru gabalu, baudot procesu;
• ikdienas kaloriņam nevajadzētu būt zem 1200 kcal;
• ja jūs nesaglabāt sportu un saglabātu klusu dzīvesveidu, jūsu tauku tilpums nedrīkst pārsniegt 30 g;
• dzīvnieki un dārzeņu lipīdi vienas maltītes laikā nesajaucas.

Malachova diētas galvenās priekšrocības:

• brīvība, izstrādājot diagrammas diagrammu un to produktu izvēli;
• viegli panesami, apmierinoši, barojoši;
• līdzsvarots visos rādītājos, kas novērš nepieciešamību izmantot bioloģiskos un vitamīnu kompleksus;
• atbilst gan vīriešiem, gan sievietēm, kā arī pusaudžiem un vecākiem cilvēkiem;
• kopā ar apmācību un neizdala muskuļu masu (ar nosacījumu, ka viņi ir izvēlējušies pietiekami daudz proteīnus un lēni ogļhidrātu dienas izvēlnē);
• efektīva - katru nedēļu uzturs dedzināja 2-3 papildu Kages;
• diēta ilgums nav ierobežots, kas būs pārliecināts, ka sasniegs svara zuduma mērķus;
• nav nepieciešams apsvērt kalorijas, nosvērt porcijas un izpētīt produktu kvalitatīvo sastāvu;
• diētai ir minimāli trūkumi un kontrindikācijas;
• visi produkti, lai sagatavotu izvēlni noderīgu un veselīgu, kā arī pieejams finanšu ziņā;
• diēta neprasa kulinārijas prasmes, visi ēdieni atņem vismaz laiku un spēkus, lai sagatavotu;
• zemās kaloriju izvēlne ļauj samazināt kuņģa tilpumu, kas nākotnē veicinās piesātinājumu pat ar nelielām daļām;
• diēta ļauj jums stiprināt imunitāti un paātrināt vielmaiņu.

Produktu komplekts diētu Tatiana Malachova, diētas piemēri

Runāsim par to, kādus produktus apstiprina Tatjana veselīgu un zemu kaloriju diētu, un kas ir jāsvītro no diētas.

Sāls, tāpat kā "balta nāve", rīkojas negatīvi caur visām ķermeņa frontēm, un, protams, ietekmē svara zudumu. Ja šis uztura bagātinātājs organismā ir daudz, tad šķidrums patērētais tiks aizkavēts šūnās, dodot audiem rezekcija. Tā kā šķidrums sākas, kopā ar to paliek šūnās un dažādos sārņus, indes, kancerogēnus, sāļus, toksīnus, radikāļus un vielmaiņas produktus, kas kopumā rada svara pieaugumu līdz 2 kg. Noteikti uzraudzīt sāls patēriņu, jo tas ir mērenos daudzumos, tāpēc ir ietverti dažos produktos. Mēģiniet atteikties no rūpnieciskās mērces, degvielas uzpildes stacijām, kečupiem, marinādēm, marinētiem un saglabāšanas. Kā arī no pusfabrikātu, bezmaksas produktiem, ātrās ēdināšanas, uzkodas, krekeri un čipsi. Visi šie produkti papildus sāls satur daudzus kaitīgus taukus, kancerogēnus, ķīmijas un rūpniecības piedevas, kā arī vienkāršus ogļhidrātus, kas veicina tauku uzkrāšanos.

Tatjana kritizē saldo produktu, konfektes, desertu, kūku un šokolādes klātbūtni diētā. Šādu produktu priekšrocības ir tikai garīgs, bet skaitlis, ko viņi kaitē, un stipri! Ja vēlaties saldu, labāk ir atļauties pāris dabiskās melnās šokolādes kvadrātu, tēju ar medu, saldajām ogām un augļiem, žāvētiem augļiem, meringue, marshmallow, marmelāde, želeja. Daži no šiem saldumiem pat satur diētisko šķiedru, vitamīnus, minerālvielas, vērtīgus proteīnus un fruktozi.

Malahova iesaka atteikties sniegt šādus pazīstamus produktus kā baltos rīsus, miltu izstrādājumus, kartupeļus. Kāpēc? Visiem rādītājiem šiem produktiem ir augsts glikēmiskais indekss, tāpēc tie negatīvi ietekmē svaru no visām pusēm.

Kāpēc alkohols ir kaitīgs? Lielākā daļa no šiem dzērieniem ir augstas kalorijas, saldie un ogļhidrāti, kā arī saasina bada izjūtu, kas neizbēgami noved pie pārēšanās. Ja jūs patiešām vēlaties pacelt grauzdiņu brīvdienās, ļaujiet sev ne vairāk kā 2 glāzi galda vīna.

Ļauj arī kaitēt veselībai un svaram taukainiem, ceptiem, asiem, kūpinātiem ēdieniem, kuriem nav nekādu labumu organismam.

Ko pārtraukt savu izvēli, izstrādājot optimālo un diētu izvēlni:

• dārzeņi, dārza apstādījumi, sēnes;
• pākšaugi un sojas produkti;
• augļi un ogas;
• piena un fermentēti piena produkti;
• jūras veltes, liesās zivis;
• zema tauku satura gaļa un putns;
• cietie graudu putridži (griķi-nav, brūnie rīsi, auzu);
• rieksti, sēklas, sēklas

Optimālā komponentu attiecība ikdienas izvēlnē ir šāda: olbaltumvielas gramā par katru kilogramu cilvēka masas, tauki ir aptuveni 30-50 g (50 sportistiem un aktīvai meitenei), līdz 0,4 kg augļu.

Ideāla jaudas shēma no Malahovas:
Brokastīs jāiekļauj pilngraudu putra un fermentēti piena produkti.
Uzkodas - daļa no augļiem atsevišķi no citiem produktiem.
Pusdienas var sastāvēt no dārzeņiem jebkurā formā, dzīvnieku olbaltumvielas.
Vakariņām jābūt vieglām - svaigiem dārzeņu salātiem un vāverēm.

Turpmāk ir uzskaitīti Tatjana Diēta Malachova "Draudzība". Svara zudums ir aptuveni 3 kg, pēc tam ir iespējams atkārtot kursu pirms nepieciešamo rezultātu sasniegšanas.

Dzērieni dzert, kā jūs atceraties, pusstundu pirms un pēc ēdienreizēm. Ir atļauts ēst dārzeņu un augļu augļus, nektārus, ogu kokteiļus un augļus, olas un nesaldinātus kompotus, tēju, augu kameras, ingvera dzērienu, pilngraudu kafiju un kakao, minerālūdeni.

Pirmdien.
Brokastis sastāv no auzu ar žāvētiem augļiem un nelielu daļu no veļas biezpiena siera.
Uzkodas - 1 ābols un mandarīna pāri (viens oranžs).
Es pusdienas ar svaigiem tomātiem, tvaika dārzeņiem un vārītas vistas krūtiņas.
Vakariņas sastāv no dārzeņu salātiem ar vistas olām, avokado un garnelēm. Apskatīsim citronu sulu un olīveļļu. Pēc pusstundas dzert glāzi zaļās tējas.

Otrdiena.
Brokastu salāti no rīvētiem svaigiem burkāniem, bietēm un valriekstiem. Mēs arī ēdam daļu biezpiena.
Uzkodas - augļu salāti (citrusaugļi, āboli, bumbieri, sezama, avokado), kas pagatavoti ar kolēģiem.
Pusdienas sastāv no pavasara salātiem, pupiņu zupa vistas buljonā (nepievienojiet kartupeļus). Griķu daļa un nedaudz vistas maltas gaļas (2 ēdamkarotes) ir noteikta.
Vakariņas sastāv no tvaika zivīm uz dārzeņu spilvena, kāpostu salātiem.

Trešdiena.
Brokastis vārītas brūnas rīsi ar safrānu, rozīnēm un medu. Arī uzlika pusi no greipfrūtu un nedaudz biezpiena.
Uzkodas - glāze ogas. Pēc pusstundas dzert glāzi bifidok.
Pusdienas sastāv no dārzeņu salātiem, vārītas jūras veltes ar lēcām un klijas maizes šķēli.
Vakariņas, māja biezpienmetā ar dārzeņiem, zaļumiem un ķiplokiem. Pēc vakariņām dzert glāzi kefīra.

Ceturtdiena.
Brokastis ietver ķirbju putru ar bumbieru un pistācijām. Arī uzlika biezpienu.
Uzkodas - dažu dolāru melone vai arbūzs.
Pusdienas sastāv no grieķu salātiem. Otrajā ēst sautē ar olu sparģeļiem, tvaika laulības fileju.
Vakariņas sastāv no vārītiem zivīm, sašķelta baklažānu ar ķiplokiem un jogurtu.

Piektdiena.
Brokastu auzu ar žāvētiem augļiem un riekstiem, kas piepildīti ar liesu jogurtu.
Uzkodas - 1 maza granāta un ābols.
Pusdienas sastāv no salātiem (Laminaria Plus Korejas burkāni), plaušu zupu biezenis no selerijas, brokoļiem un cukini. Otrajā novietoja sautētus dārzeņus ar teļa gaļas gabaliem.
Vakariņas ietver divas olas ar dārzeņiem, sēnēm un sojas sieriem. Arī uzlika kāpostu salātus ar gurķi.

Nedēļas nogale Nedēļas nogalē, lai atpūtu jūsu ķermenim. Nākamajās divās dienās mēs sagatavojam jebkurus iecienītākos produktus no 5 dienu ēdienkartes, kā arī saindēšanās ar noderīgiem desertiem dienas pirmajā pusē.

Nu, protams, mēs piedāvājam piemēru "firmas" ēdienkartei 1 dienu, it īpaši mīlētie fani Malahovas:
Brokastis sastāv no Hercules putra uz ūdens (līdz 200 g).
Uzkodas - kokteilis "Sibarrit". Tā gatavojas šādi: mēs nosūtām 50 g uzsākšanas biezpiena uz dziļu mīklu, vienu kivi, ceturtdaļu greipfrūtu un pusi no zaļās Apple. Augļi iepriekš sagriezti mazos gabaliņos. Iegūtais maisījums ir saputots blenderī uz viendabīgu stāvokli, pievienojot mazliet mazliet mazliet bifidok pēc garšas.
Pusdienas sastāv no salātiem (puse bietes, 1 vidēja burkānu, olīveļļu un valriekstiem). Jūs varat arī atļauties dažas dzīvnieku olbaltumvielas (tvaika zivis vai vārītas vistas krūtiņas).
Vakariņas jāietver viegls dārzeņu salāti, piemēram: puse burkāniem, selerijas stumbra, trešdaļa greipfrūtu, citronu sulu un sezama. Arī uzlika 1 vārītu vistas olu un zema tauku satura siera šķēli.

Kā atstāt diētu Tatjana Malachova

Pati uzturs ir tikai veselīgas uztura programma, kas ir pietiekami apmierinoša un līdzsvarota, tāpēc nav nepieciešams to atstāt. Pēc rezultātu sasniegšanas jūs varat pārskatīt mazliet izvēlnes, sāciet izmantot rupjās malšanas miltus, pilngraudu maizi, kartupeļus, dažus ceptos ēdienus (bez garoza), un dažreiz palutināt sevi ar saldumiem un frowning alkoholu. Arī piesaistiet mazliet kaloriju diētu, apturiet 1600-1800 kcal dienā. Pēc atjaunošanas, svētku spārniem un nightiness, veiciet izkraušanas dienas jūsu iecienītākajos produktos. Un, protams, mēģiniet ierobežot kaitīgos pārtikas produktus virs iepriekšminētajiem, kā arī sāli un cukuru tīrā veidā.

Brokastis pēc diētas vienmēr padara ogļhidrātu un apmierinošu, lai nodrošinātu enerģiju visai dienai. Uzkodas sastāv no augļiem, ogām un dārzeņu salātiem, kā arī fermentētiem piena produktiem. Pusēm jābūt sarežģītām, ieslēgt šķidro trauku, sānu ēdienu (putru vai dārzeņus), gaļas produktus. Vakariņām jūs varat ēst zivis vai vistas olas, kā arī vieglas dārzeņu salātus vai biezpienu.

Neaizmirstiet par dzeršanu - visiem dzērieniem jābūt nelabvēlīgākiem, nesālītiem un noderīgiem. Mēģiniet ne dzert pārtiku, izmantojiet vismaz 4 glāzes šķidruma dienā.

Arī pēc iziešanas no diētas, jums vajadzētu atsākt apmācību, aktīvās spēles un dejas. Nav nevajadzīgi apmeklējumi uz vannām un saunām, problemātisko jomu masāžas īstenošanu.

Trūkumi Tatiana Malachova diētu, kontrindikācijas

Daudzi saka, ka diēta "Draudzība" nav trūkumu, viņi saka, dažas pozitīvas īpašības un veselības ieguvumus. Varbūt tā, bet darīs ar dažām niansēm. Pirmkārt, neskatoties uz visu diētas "demokrātiju" un "lojalitāti", tajā ir milzīgs dažādu noteikumu kopums un ierobežojumi, kuriem ir grūti sekot līdzi, un ir grūti ievērot. Darba ņēmējiem ir grūti sekot šādam diētam, jo \u200b\u200bkatrā ēdienreizē ir izvietoti svaigi dārzeņu salāti.

Otrkārt, apsolītie rezultāti nāk tālu no visiem cilvēkiem. Mēs visi esam atšķirīgi ģenētiskiem, fizioloģiskiem un seksuāliem zīmēm, dzīvesveids, tāpēc kāds zaudē 3 kg uz diētu, un kāds nemaina vispār. Un zemā kaloriju ierobežojošā diēta izraisa sliktu dūšu, koliku un kuņģa kuņģi, samazinās, vājās puses, galvas sāpes, apātija, bezmiegs, gremošanas traucējumi un izkārnījumi.

Vēl viens laiks ir jautājums par uztura līdzsvaru. Ja skatāties cieši, ēdienkarte satur pārtikas audu (dārzeņu, augļu, graudaugu) pārpilnību, bet praktiski neietver taukus un proteīnus, kas nepieciešami skaistam izskatu un muskuļu augšanai. Gluži pretēji, tie, kas nodarbojas ar sportu vai dejošanu, labāk ir atturēties no tik diētas, pretējā gadījumā jūs varat zaudēt treniņu un muskuļu apjoma rezultātus. Nu, vēl viens nianse - šāda pārpilnība šķiedrvielu izvēlnē var izraisīt regulāru aizcietējumu un dehidratāciju, ja ne patērē pietiekamu daudzumu šķidruma (daudz vairāk nekā 4-5 glāzes dienā).

Attiecībā uz kontrindikācijām tie ir maz:

• bērnība;
• grūtniecība, zīdīšana;
• smagas sirds un asinsvadu, nervu un asinsrites sistēmas slimības, asinsspiediena svārstības;
• aktīvo vīrusu, infekcijas un citu slimību klātbūtni;
• pārtikas alerģijas;
• cieta traumas, slimības un darbības;
• garīgo traucējumu klātbūtne (bulīmija, anoreksija);
• kuņģa-zarnu trakta slimības, urogēns, ekskrēcijas un endokrīnās sistēmas, nieres un aknas;
• profesionālās sporta aktivitātes, darbs saistībā ar fizisko slodzi un stresu;
• kuņģa traucējumi, meteorisms, vēdera uzpūšanās;
• vājināta imunitāte;
• vielmaiņas procesu un ūdens sāls līdzsvara pārkāpums;
• Ārkārtīgi aptaukošanās pakāpe.

11-10-2014

23 023

Pierādīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko eksperti raksta un pārbauda eksperti. Mūsu licencēto dietologistu un kosmetologu komanda cenšas būt objektīvs, neparedzams, godīgs un jāiesniedz abas argumenta puses.

Daudzas diētas, kuras mēs esam uzskatījuši agrāk, bija balstīti uz kardinālu izslēgšanu no gandrīz visām ēdienreizēm. Protams, tas ir sava veida vardarbība pret ķermeni (pat labā). Tagad mēs runāsim par diētu, kas ir vērsts uz pakāpenisku svara zudumu, kas nekaitēs jūsu ķermenim. Faktiski, tas nav pat diēta mūsu parastajā pārstāvniecībā. Dzīvesveids, uztura metode - izvēlēties visbiežāk definīciju jums, būtība paliks nemainīga. Tātad: diēta "draudzība" no Tatjana Malakhova.

Kāpēc ir draudzība?

To sauc, ka tas nav nejauši: galvenais princips, ka Tatjana uzsver - ar savu ķermeni jums ir jābūt maksimālajā harmonijā. Padariet draugus ar viņu, nevis mokas, un tad rezultāts nebūs jāgaida. Drīzāk svarīgs psiholoģisks brīdis diētu, kas pakāpeniski kļūs par jūsu dzīvesveidu. Dažām meitenēm attieksme ir ļoti daudz, tāpēc viņi uzskata, ka "draudzība" ir viena no efektīvākajām diētām. Bet mēs netiks izaicinājuši detalizēti - es redzēšu, kādi pamatnoteikumi mums ir jāveic, un no kuriem produkti ir vērts ietaupīt ledusskapi vispirms.

Nesteidzies

Tas ir pirmais un svarīgākais noteikums. Pārejas uz šādu pārtiku process ir tikai individuāls. Nav noteiktu termiņu, pēc kuriem jums ir vienkārši pienākums atteikties no kaitīgiem produktiem. Klausieties savu ķermeni, atzīmējiet mazākās izmaiņas kopumā, uzmanīgi skatieties uz veselību. Ja jūtaties pasliktināšanās labklājību, sākt atgriezties pie parastās diētas. Nelietojiet nekavējoties - ievadiet jaunus produktus, līdz jūtaties, ka tas ir kļuvis vieglāks. Daži produkti var atstāt izvēlnē vispār, galvenais ir tas, ka jūs nedrīkstat apdraudēt savu veselību, lai sasniegtu cita pāris samazinājās kilogramos. Dažas sievietes vienkārši nevar nosvērt mazāk nekā sver tagad - ir vērts atcerēties.

Pamatprincipi Diēta Draudzība Tatiana Malachova

Atkārtojiet atkal - tas nav uzturs parastajā izpratnē, drīzāk - dzīvesveids. Ir noteikti noteikumi, kas ir labāki, tomēr tie ir tikai ieteikuma raksturs, jūs varat pilnībā izslēgt pāris un pievienot kaut ko uz savu, ja šīs izmaiņas sniedz jums vislabāko rezultātu nekā standarta programma. Tātad:

• Dzert ūdeni. No rīta jāsāk ar glāzi tīra ūdens, glāzi ūdens ir dzert pirms katras maltītes (vēlams ne agrāk kā 15 minūšu laikā) un pēc četrdesmit minūtēm pēc. Ticiet man, tas ir nedaudz - visticamāk, jūsu ķermenis saņems dienas likmi - ne vairāk kā tas (protams, ja jums nav uzkodas ik pēc pusstundas - tomēr mēs par to runāsim nedaudz vēlāk).
• Neizlaist brokastis. Nav svarīgi, cik daudz jūs neesat vēlu, šķaudīt un ēst vismaz mazliet. Tā ir vissvarīgākā maltīte dienā, un, ja jūs nesaņemat spēku no rīta, jums nebūs pietiekami daudz spēka vakariņām pat, lai sasniegtu ēdamistabu.
• Instalējiet skaidru varas diagrammu un mēģiniet to mainīt. Uzkodas ir pilnībā izslēgtas (kā likums, tos nevar sistematizēt un saistīt ar noteiktu laiku). Pārtikas pieņemšanas var būt no trim līdz piecām reizēm dienā, lai jūs varētu pilnībā atcerēties par vecajām labajām tradīcijām bērnu nometnēs, organizējot sevi pēcpusdienā vai tukšā ēdiena splash, kas paredzēts, lai mazliet novērstu jūs no kaut kas kaitīgs.
• Pirms galvenā ēdiena ēdiet dārzeņu pāri (vēlams svaigi). Ja ir iespēja, veikt abas brokastis.
• Nelietojiet steigties, kad ēdat. Pirmkārt, jūs vienkārši nejūtaties, ka viņi bija apmierināti - parasti šī sajūta nāk divdesmit minūtes, otrkārt, rūpīgi košļāt pārtika var izraisīt dažādas slimības. Nedzeriet ēšanas laikā, pat ūdeni.
• Ēst labā garastāvoklī. Pat ja jūs visi esat ļoti slikti, jums nevajadzētu nodot negatīvo ēdienu, ko ēdat. Tas jau ir psiholoģiska (un diezgan svarīga) daļa no diētas - tiek uzskatīts, ka vieglāk persona ir saistīta ar jaunu režīmu, jo ātrāk tas tiek izmantots, lai viss.
• Neēdiet pirms gulētiešanas. Dodiet ķermeņa laiku, lai sagremot to, ko jūs ēdāt dienā. Ja jums steidzami nepieciešams ēst un gulēt, izvēlēties kaut ko viegli, nevis parastās pusdienas vai vakariņas, un pēc tam mēģiniet aiziet vismaz pusstundu, nevis aizmigt. Ideālā gadījumā ir jānokārto vismaz trīs stundas.

Kādi produkti saskaņā ar aizliegumu?

Tāpat kā ar jebkuru citu uzturu, jums būs atteikties ēst dažus produktus. Daži pastāvīgi atteikumi pazīstami produktu šķiet nepareizi. Šeit atkal ir nepieciešams atkārtot - no diētas izslēgt tikai to, ko jūs domājat par nepieciešamu. Apmācība Willpower, ļaujot sev mazliet cepta vai alkohola brīvdienās - varbūt pēc dažiem mēnešiem jūs varat atteikties no tā. Šeit ir saraksts ar to, ka Tatjana Malakhova iesaka izslēgt no diētas:

• Cukurs un sāls. Pirmkārt, pārtika var šķist absolūti neiespējami, bet, ja viņi atsakās no tās pakāpeniski, drīz jūs būsiet apgrūtināts, kā jūs ieņēmāt mutē tik sāls produktus.
• Visi ēdieni, kas tika grauzdēti uz eļļas. Tas ir skaidrs ierobežojums, kas ir gandrīz visās zināmajās diētām.
• Mērces, kas nav jūsu sagatavotas. Pirmkārt, arī pārāk daudz sāls, otrkārt - jūs nezināt, kas tieši tika pievienots tur. Pieņemt noteikumu, lai sagatavotu mērces sevi. Daudzas vienkāršas receptes neņem prom no jums pārāk daudz laika, bet jūs zināt. Kas tieši nokrīt uz jūsu ķermeni.
• Alkohols (nozīmēja spēcīgu vai zemas kvalitātes alkoholu) un alu.
• Cepšana, maize, rīsi un kartupeļi.

Mēs saprotam, saraksts ir diezgan plašs, un tajā ir produkti, ko daudzi cilvēki pērk gandrīz katru dienu. Sāciet ar nelielu: noraidiet dažus produktus un alkoholu. Jo mazāk jūs tos ēdīsiet, jo mazāk jūs tos vajag. Tas prasīs laiku, un jūs varat doties uz pareizo režīmu bez jebkādām veselības sekām.

Vispārējais jaudas plāns diētas laikā Druzhba Malachova laikā

Ideālā gadījumā jūsu uzturā vajadzētu izskatīties šādi:

• Brokastis: Vasaras siers (dabiski, zems tauku tauki) vai dažādi graudi. Kashi nedrīkst pabeigt eļļu un cukuru - mēģiniet tos aizstāt ar medu vai svaigiem augļiem.
• Vakariņas: Dārzeņi (vārīti), olbaltumvielas (zema tauku satura gaļa vai zivis)
• Pēcpusdienas persona: Svaigi augļi un ogas
• Vakariņas: Dārzeņi (var vārīt) un olbaltumvielas.

Šāda diēta garantē svara zudumu (ar nosacījumu, ka jūs veicat lielāko daļu prasību) pēc iespējas īsākā laikā, pēc kura, lai saglabātu rezultātu, jums vienkārši ir nepieciešams ierobežot sevi kaitīgas pārtikas saņemšanā. Tomēr daži saka, ka pēc šāda kursa viņi nevēlas atgriezties pie veciem ieradumiem un pastāvīgu kaitīgu pārtikas sagatavošanu.

Ir nedaudz uzlabota versija produktu saraksta, ko var izmantot ar šādu diētu. Nekas nav krāsots ēdienreizēs, tāpēc jums būs jānāk klajā ar kombinācijām:

• Dārzeņi un augļi jebkurā formā (izņemot ceptas uz eļļas)
• Pupiņas un graudu kultūras
• Siers (zema tauku satura), jebkurš fermentēts piena produkts (arī zema tauku tauku)
• Zivis un jebkura jūras veltes
• Žāvēti augļi un rieksti nelielos daudzumos
• Garšvielas. Ja iespējams, pasūtiet dabas garšvielas - tos maisos, bieži vien nav visnoderīgākās vielas personai, kas atrodas uz stingra diēta.
• Rūgta šokolāde. Vienīgais saldums (protams, ierobežotā daudzumā), ko jūs varat ēst.
• Sarkanvīns - tiem, kam nepatīk vienkārši sēdēt dzeramā uzņēmumā. Nav iespējams dzert pārāk daudz, bet nekas nenotiek no pāris retos brilles.

Ja vēlaties redzēt, kuri ēdieni var pagatavot, šeit ir ēdienkartes piemērs dienā no meitenēm, kuras jau ir izmantojušas šo diētu:

• Brokastis: Dārzeņu salāti (viens selerijas klepus ar pusi no burkānu, pievienojot pāris greipfrūtu un sezama sēklas).
• Pusdienas: 100 grami noārdās biezpiena, kurā augļi ir smalki sagriezti, piemēram, kivi, ābolu vai greipfrūtu pusītes
• Vakariņas: Dārzeņu salāti (burkāni, 50 grami bietes un ēdamkarote olīveļļas)
• Vakariņas: Dārzeņu salāti, kas ir līdzīgi pusdienās norādītajam.

Vēl viena izvēlnes iespēja:

• Brokastis: Auzu, vārīti uz ūdens, kefīra vai attaukotu biezpienu. Vienkārši apmeliet trīs ēdamkarotes pārslu 70 gramos kefiras vai biezpiena.
• Vakariņas: Valde vai sautējums dārzeņi un aptuveni simts gramu tauku sarkano zivju.
• Pēcpusdienas persona: Minerālūdens, ābolu, kivi vai vairākas greipfrūtu - kopumā, augļi jūsu gaumei.
• Vakariņas: Salāti no iepriekšējās izvēlnes (jūs varat pievienot siera degvielas uzpildes), olu proteīnu vai nedaudz zemu tauku putnu gaļu.

Katrā izvēlnē Malachova ir neliela maltīte, kas ir paredzēta, lai aizstātu kaitīgās pārtikas uzkodas. Jūs varat darīt to pēc brokastīm, pusdienām vai vakariņām, bet atcerieties - pirms gulētiešanas nav neviena, tas ir labākais, ja jūs vienkārši dzerat tasi kefīra, pēc kura jūs būsiet nomodā uz pāris stundām vismaz.

Kad rezultāti būs redzami?

Tāpat kā pārējā uztura gadījumā, neko nekavējoties pamanīsiet neko. Saskaņā ar atsauksmēm, meitenes gaida apmēram nedēļu vai divas, un tikai tad saprast, ka kaut kas notiek ar savu ķermeni. Vispārējā labklājība ir uzlabojusies, vērojams spēku pieaugums, un papildu kilogrami, kas neļāva dzīvot, mēs pakāpeniski pazūd. Dažas meitenes saka, ka pirmajā nedēļā viņi zaudēja aptuveni trīs kilogramus, tomēr nav nepieciešams nekavējoties cerēt uz šādiem rezultātiem, it īpaši, ja jūs doties uz jaunu režīmu pakāpeniski neatrodot noteiktus produktus.

Nedomāju, ka straujš atteikums ir labāks - tas ķermenis nodos lielāku stresu, nekā tad, ja jūs pakāpeniski atvasināts no pazīstamā diētas. Domāju, ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru vai vēl ir vērts domāt par veselību perspektīvā, nevis steigā? Jebkurā gadījumā izvēle ir jūsu.

Aptuvena izvēlne vienu dienu (izvēlēties)

Dienas laikā izvēlne tiek veidota bez ūdens. 1. glāze ūdens (labāk nekā 1,5-2 glāzes) dzērieni tūlīt pēc pamošanās. Nākotnē ne vēlāk kā 20 minūtes. pirms ēšanas un ne agrāk kā 40 minūtes. pēc viņiem. Starp ēdienreizēm, saglabāt pudeli ar ūdeni un dzert pie rokas, tiklīdz izskatās nokrīt uz tā. Tikai dienā jums ir nepieciešams dzert vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens (citi dzērieni šajā skaitlī nav iekļauti). Ēdot kafiju vai zaļu / melnu tēju, katrs kauss no šiem dzērieniem būtu jākompensē ar papildu glāzi ūdens.

1. opcija
1. Brokastis pie 8-00
Homemade "MUESLI": pasty auzu (3-4 Art. L) + Kuraga (30 g) + biezpiens 0% (80-100 g)
Pēc 40 minūtēm jūs varat dzert kafiju vai tēju. Bet labākais ir tīra ūdens glāze.
2. Pēcpusdienas skola 12-00
1 tase kefīra 0-1%, pēc 20 minūtēm - 2 mandarīns, 1 ābols
3. Pusdienas pie 15-00
Svaigi tomāti, vistas krūtiņa, grilēta, ar dārzeņu maisījuma dekorāciju, vārīti pārim, piepildīts ar 1 tējk. olīvju eļļa
4. Vakariņas pie 18-00
Salāti no "aisberga", saldie pipari, gurķi, avokado, sīpoli, apstādījumi, stāvas olas, garneles, uzpildītas ar citronu sulu un 1 tējk. olīvju eļļa
Stundu pēc vakariņām, jūs varat dzert tasi zaļās tējas.

2. iespēja
1. brokastis
Vasaras biezpiens 0% 150 gy + 1 rīvēts burkāns + 3 gab. Kuragi.
2. Pusdienas
Tomātu, gurķu un papu salāti (150 g)
bieza dārzeņu zupa ar pupiņām bez kartupeļiem un burkāniem (200 g)
Griķu putra (150 g) ar zaļumiem un sīpoliem.
3. Pēcpusdienas grāmata
Augļu un dārzeņu salāti ar sezamu (2-3 h).
(Ābolu, bumbieru, oranžas, saldie pipari, gurķi, vīnogas, kāposti - kopā 350 gr).
4. Vakariņas
Zivis cepta jogurta ar dillēm, ķiplokiem 150 g
Dekorē no neapstrādātiem dārzeņiem līdz jūsu garai - 250 g

3. opcija
1. brokastis
1/2 greipfrūts\u003e Pagaidiet 20-30 min. \u003e
3 ēd.k. l oatmeal + 1 ēd.k. l. Kviešu stādi + 100 g mīksta biezpiena 0% + zemeņu
2. 2. brokastis
Kefīra stikls 1%\u003e Pagaidiet 20-30 min. \u003e
Apple (jūs varat pievienot vairāk augļu)
3. Pusdienas
Salāti sarkano kāpostu, gurķu, tomātu, redīsi, apstādījumi, uzpildīti ar veļas eļļu un citronu sulu + tunzivis 100 g + tofu siers 50 g + 1 gabals pilngraudu maize
4. Vakariņas
Vasaras siers Soft 0% 150 g + 1 smalki sasmalcinātu gurķu + kviešu stādus 1-2 māksla. l. + Zaļie un ķiploki pēc garšas

4. iespēja
1. brokastis
burkānu salāti; Biezpiens 1% (100 g), sajaukts blenderī ar plūmēm; Auzu (3 Art. L) ar 3 gab. pīt
2. 2. brokastis
Kefīrs 1%\u003e pagaidiet 20-30 minūtes. \u003e
Apple, bumbieris, 1/3 Mango
3. Pusdienas
Salāti: gurķi, tomāti, pikas punkts, Kr., Salāti "aisbergs", puravs, pētersīļi, sēklas un ciedrs. rieksti; Turcija finierzāģis karkasa. (100 g), zaļās pupiņas Tuch.; Jogurts NAT. (125 g)
4. Vakariņas
Kāpostu, burkānu un jūras kāpostu salāti; Omlete 2 olas, prig. mikroviļņu krāsnī, 1/2 tomātu; Jogurts Nat.

"Advanced" izvēlnes iespēja tiem, kas vēlas optimizēt svara zaudēšanas procesu vai vēlaties atbrīvoties no "nepareiziem" ieradumiem uztura

1. brokastis
- Salāti: 3 greipfrūtu šķēles, 1 selerijas stumbra, 1/2 burkānu, var pārkaisa ar sezamu.
- Tūlīt pēc tā: 3 ēdamk. l. Auzu milti, mākoņains naktī kefir 0-1% (labāk nekā 0%) + 70-80 g biezpiena 0% + 10 uzgriežņi (piem., 7 gab. Mandeles un 3 valriekstu pusītes). Tā vietā, lai auzu, jūs varat veikt griķus (100 g gala produkta).

2. 2. brokastis
- Kokteilis A la "Sibarit": 80-100 g biezpiena 0% Sadaliet kefīru 0-1% līdz smalkam tauku skābajam krēmam, pievienojiet apm. 170-180 g smalki sasmalcinātu augļu (piemēram, 1/4 greipfrūtu + 1/2 zaļš. Apple + 1 kivi). Vai sajauciet visas sastāvdaļas (izņemot kivi) blenderī.

3. Pusdienas
- Dārzeņu salāti 200 g (svaigi burkāni / bietes papildina ne vairāk kā 30-40 g) ar 3 h. olīvs Eļļa.
- Zivis (110-130 g, labāks tauku sarkans) + vārīts / sautējums dārzeņi 100 g

4. Vakariņas
- Dārzeņu salāti 300 g (svaigi burkāni / bietes papildina ne vairāk kā 30-40 g), noguris no mājas. Siers (60-70 g).
- Negienene. Putnu / gaļa (līdz 100 g) vai 1 olu + 1 olu vāveres.

Būtiski svarīgi punkti:
1. Diversificējiet izvēlni. Sagatavojiet dažādus salātus pusdienām vai vakariņām. Izvairieties no proteīnu ēdienu un dārzeņu pušu atkārtojumiem kaimiņu dienās, alternatīva putra brokastīm.
2. Izvairieties no saldiem augļiem ar salīdzinoši augstu GI (banāniem, ananāsiem, hurimon, sarkaniem āboliem).
3. Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā un novērst pārējos dzērienus.
4. Šī iespēja ir vērsta uz aktīvu dzīvesveidu. Tā kā nav papildu fiziskas slodzes no norādītā proteīna daudzuma, ir nepieciešams veikt mazāku vērtību.

1. Moor:
a) piens, lai izvairītos pēc iespējas vairāk.
b) kefīrs kombinācijā ar augļiem tikai 0%, labi, 1% - sliktākajā gadījumā. Ja tas tiek pievienots salātiem pusdienām, kurai ir neliels tauku trūkums, tad tas ir iespējams 5%. Bet labāk ir izvairīties no kefīra ar% tauku virs 1.
c) Vasaras siers - pieņemsim teikt biezpienu, ja jums ir izvēle iegādāties - kefīra vai biezpiena, izvēle ir unikāli nepieciešama, lai dotu māja siers! Tam nav tik liela ūdens saturs, tāpēc kaitējums kuņģa sulai ir minimāla. Ko mēs darām DD? Tas ir labi, mēs palīdzam aizkuņģa dziedzeris strādāt 100%, un nav kropļo to (tas ir tikai viens no iemesliem, kāpēc biezpiens uzvar kefīra priekšā). Turklāt to var aprīkot ar augļiem vai augļiem, tas ir tik garšīgs! Kā arī ar putru vai pat ar salātiem. Bet biezpiens ir 0%. 1% - uz ekstrēmo, bet nav apsveicams. Par lielāku tauku - vienkārši aizmirst.
d) Jogurts - neitrāla iespēja. Es to nopirku, kad māja siera ārējā piekļuve. To var ēst taisni ar augļiem, putru utt. Tas pats ir visvairāk par% tauku - 0% vai 1% - ekstrēms.

2. Auzu Hercules - Lidojuma fabrika - jūs varat pievienot kaut ko DD. Es mīlu saldinātājus (žāvētus augļus) un katru atkritumu (klijas, linu sēklas, sezama uc). Saldumi var būt kakao.
Jūs varat pievienot riekstus, bet tad tas nav iespējams augļiem (augļiem \u003d cukura ar ni-n ne) vai šokolādi (izrādās slikts maisījums dzīvnieku tauku ar dārzeņu. Plus, ir cukurs šokolādē, un cukura ar ni- n ne).
Salāti brokastīm ir apsveicami tikai. Ar auzu Hercules vai bez.

3. Augļi - jebkurš ar GI 50 vai zemāks. Protams, tas ir vērsts ar biezpienu vai jogurtu. Vai pēc kefīra, pēc 20 min. Augļu kopējais svars dienā - 400g. Ieskaitot žāvētus augļus, datorus skaitīt līdz 1: 3 - 1. Žāvēti augļi līdz 3g. "Dzīvi un mitri" augļi.
Augļi vēlāk 15-16 h nav ieteicams. Labāk jābeidzas dienas pirmajā pusē ar viņiem.

4. Pusdienas:
a) Svaigi dārzeņi salāti - vispirms ēd. Pirms gaļas ievietot mutē, ir nepieciešams, lai vismaz puse no salātu vismaz ēst.
1) Dārzeņi ir apsveicami ar augstu audu saturu, bet ir iespējams atšķaidīt salātus un "atšķaidīt" ar ūdeņainiem dārzeņiem (tomātu, gurķi utt.).
2) degvielas uzpildīšana - patiesībā viss ir vienkāršs -
- Ja ir dzīvnieku olbaltumvielu - gaļas putnu olu pusdienām, dārzeņu (olīvu, viltīgs, mandeļu uc) sviests nav ieteicams. Jo Uzturā ir dzīvnieku tauki. Un maisījums ir dzīvs + tauku ras nav vēlams sakarā ar dažādiem mehānismiem tauku šķelšanās organismā: dzīvnieku taukiem - viena shēma, dārzeņu, ir pilnīgi atšķirīga. Kāds ir mūsu mērķis DD? pa labi! Neietekmē ķermeni, lai izpildītu savu tīru burtu, ne sarežģī un tik sarežģīti procesi, un tas atbildēs uz to pašu un tajā pašā vietā - tas sniegs skaistumu, harmoniju, veselību
Kopumā šajā gadījumā mēs izmantojam citronu sulu vai kefīra jogurtu 0%, vai kaut kas cits ir noderīgs.
- Ja ir dārzeņu proteīns - graudaugu pupiņas vai zivis pusdienām, mēs droši pievieno eļļu salātos vai citronu sulā, vai kefīra jogurts 0%, vai kaut kas cits ir noderīgs. Un ar to, tas ir iespējams, īsi.
Augu proteīnu dienā jūs varat pievienot riekstus salātiem
Šie 2 vakariņu veidi pilnīgi pārmaiņus. Piemēram, pusdienas:
Mon - vēders. Proteīni
W - rast. Olbaltumvielas
CP - vēders.
THR - RAST. \\ SAVAS
utt
3) Noteikti pievienojiet pāris dārzeņiem, vārīts \\ s sautējums (bet nav saspringts!). Tas ļaus mums nespēt ogļhidrātus vakarā un nebūs kaut kas līdzīgs
Meitenes, mēs ignorējam šādus dārzeņus kāda iemesla dēļ

5. Vakariņas:
-Bextant dārzeņi pāris \\ t vārīti \\ saute par vakariņām!
- līdzīgu krupu pākšaugu vakariņām (sakarā ar augstu ogļhidrātu saturu! Vakariņas ir laiks, taupot ogļhidrātus)!
"Mēs rūpīgi piesardzīgi ar taukiem (tauki nakts apmetās uz sāniem un vēders \u003d nav sēklu, riekstu naktī)!
Tikai salāti + proteīns, labāka putns vai zivis - tās ir vislabāk apmierinātas. Plus, olbaltumvielu tramvaju tauki, kad jūs gulēt
a) Svaigi dārzeņu salāti (vēlams no cietiem dārzeņiem - kāposti, dykon, redīsi, gurķi utt. Izvairieties no saldiem dārzeņiem (bietes, burkāni)!) - Vispirms tas tiek ēst. Pirms gaļas ievietot mutē, ir nepieciešams, lai vismaz puse no salātu vismaz ēst.
1) Dārzeņi ir laipni gaidīti ar augstu šķiedru saturu.
2) Degvielas uzpilde:
- ar putnu: citronu sulu vai kefīra jogurtu 0%;
- ar zivīm: eļļu vai citronu sulu vai kefīra jogurtu 0%, vai kaut kas cits ir noderīgs.
b) cāļi. Krūts ir sveicināta pēc iespējas skaidrāka, un zivis gluži pretēji ir vairāk tauku, jo tas (zivis) nav tauku uz mūsu zvanītāja))))))

Viens no populārākajiem svara zaudēšanas paņēmieniem nesen ir bijusidiēta draudzība no autora Tatiana Malachova . Lai gan šī sistēma ir attīstīta ne tik sen, bet jau ir daudz koeficientu.

Kā autors pats stāstīja, ceļā uz šīs efektīvās tehnikas izveidi, viņa mēģināja daudz dažādu sistēmu. Uzsverot informāciju no dažādiem avotiem un izmēģinājuši šīs metodes par sevi, Tatjana Malakhova izveidoja savu kursu.

Metodes būtība

• Pēc pamošanās, dzeriet glāzi ūdens;
• Visu dienu jums ir jāizmanto ne mazāk kā 4 glāzes ūdens. Optimāli - pirms ēšanas 15-30 minūtes vai stundu pēc ēšanas. Pārtikas laikā nav ieteicams dzert;
• Pārtikas košļāt rūpīgi. Neēdiet sliktā noskaņojumā un steigā;
• Vakariņas jābūt vismaz 3-4 stundas pirms izlidošanas gultā. Tajā pašā laikā maltīte sastāv no gaismas produktiem;
• Brokastis vienmēr sagatavo gremošanas sistēmu darbam;
• Pirms galvenā ēdiena, jums ir jāizmanto salāti no svaigiem dārzeņiem.

Tatiana Malachova diēta, kas aprakstīta grāmatā "Esiet tievs"

Tie, kas sēdēja un sēž uz diētas, ir ļoti bieži ļaunprātīgi ar atļautajiem produktiem. Dienas uztura samazināšana rada samazinājumu saņemto enerģijas daudzumu. Gadījumā, ja persona neizmanto šo energoapgādi, tas uzkrājas tauku šūnu veidā.

Lai atbrīvotos no tiem, Tatjana Malakhova ierosina izveidot tā saukto negatīvo līdzsvaru organismā un pareizi veidot savu uzturu.

Pamata sistēmas "būt tievs", tāpat kā daudzas citas metodes, ir motivācija. Personai ir skaidri jānosaka mērķis un paredzamais rezultāts. Tādējādi vieglāk mainīt strāvas režīmu. Neaizmirstiet, ka tad, kad vājums, ķermenis kļūst veselīgāks.

Mēs varam teikt, ka Tatjana Malachova diēta ir komplekss, kas sastāv no zemu kaloriju diētu un pamatiem. Piemēram, saraksts Pamatproduktu ietver kefīru, biezpienu, nesaldinātus augļus un dārzeņus, kurus var viegli piesātināt.

Tajā pašā laikā, salātus, kas izgatavoti no dārzeņiem, var savīt tikai ar citronu sulu, eļļas ir izslēgtas. Pamatprodukti ēd pusdienās vai vakariņās. Putra un maize ir atļauta tikai brokastīm.

Vispārējā kalorija no diētas nedrīkst pārsniegt 1300 kcal dienā. Šī norma ir piemērota tiem, kas nerada aktīvu dzīvesveidu. Ja persona nodarbojas ar sportu, tad kaloriju saturs palielinās.

Tatjana Malachova Diēta iesaka izslēgt no izvēlnes:

• sāls - tas ir zināms, aizkavē ūdeni, kopā ar garšvielām un garšvielām stimulē apetīti;
• produkti ar augstu cukura un glikēmijas indeksu, piemēram, saldumi, baltie rīsi, kartupeļi, kukurūza, maize (izņemot pilngraudu);
• rafinēti un produkti, kas ir izturējuši dziļu pārtikas pārstrādi: desa, kūpinātas, desas, saglabāšana, saldēti gaļas pusfabrikāti;
• rūpniecības gatavošanas mērces: kečups, majonēze;
• alkoholiskie dzērieni: alus, spēcīgs alkohols;
• eļļas cepti ēdieni.

Nav nepieciešams atteikties no iepriekš minētās maltītes nekavējoties. To var izdarīt pakāpeniski, aizstājot tos dabiskus un dabiskākus analogus.

Noderīgi produkti, kuriem jābūt klāt uzturā draudzības diētu:

• Svaigi augļi un dārzeņi. Jo īpaši, būs noderīga lapu salāti, ķiršu selerijas, puravu, avokado, mango, kivi;
• Vienlīdzīgi piena produkti ar zemu tauku saturošu bez piedevām un cukuru. Saldie mīļotāji var sagatavot jogurtu savā mājās;
• Zema tauku saturošā siera - noderīga, barojoša, satur daudz kalcija;
• Svaigi jūras veltes. Tie ir labs avots olbaltumvielu, mikroelementu, omega-3 skābes, tāpēc lieliski samazina holesterīna līmeni un aizsargā kuģus;
• Visas pakāpes. Tie piegādā sarežģītus ogļhidrātus, kas bagāti ar šķiedrvielām, B grupas vitamīniem. Daudzi augu proteīni ir iekļauti pākšaugos;
• Rieksti un sēklas saprātīgā limitā, žāvēti augļi - šie produkti spēj aizstāt saldumus, bet viņiem joprojām nav nepieciešams tos ļaunprātīgi izmantot;
• Dabas garšvielas: garšvielas, ķiploki, garšaugi, pipari, citronu sula utt. Viņi aizstās sāli un uzlabos gremošanu;
• Sarkans sausais vīns - 1-2 glāzes dienā un rūgta šokolāde, nevis konfektes.

Aptuvenā draudzības diētas izvēlne nedēļā no Tatjana Malachova

Sistēma nenozīmē stick stingrā izvēlnē, tāpēc ikviens var padarīt savu uzturu. Pati tehnikas autors dod priekšroku graudaugu un olbaltumvielu izmantošanai brokastīm, augļiem pusdienās - augļi, pusdienām un vakariņām - dārzeņi un dzīvnieku olbaltumvielas.

Ņemot vērā šos principus, varat izveidot aptuvenu izvēlni:

• Pirmdiena: Brokastis - auzu ar Kuragya, biezpiens; Pusdienas - kefīrs, ābols, mandarīns; Pusdienas - ceptas vistas, tomātu, tvaika dārzeņi; Vakariņas - salāti ar gurķi, pipari, avokado, olu un garneles, zaļā tēja;
• Otrdiena: biezpiens ar Kuragya, rīvēti burkāni; Pusdienas ir augļu salāti ābolu, bumbieru, apelsīnu un vīnogu, jūs varat pievienot sezamu; Pusdienas - pupiņu zupa bez kartupeļiem, griķiem, salātiem (gurķi, pipari, tomāti); Vakariņas - zivis ar dabisko jogurtu, dārzeņiem;
• Trešdiena: Brokastis - greipfrūts, auzu ar kviešu stādiem, biezpiens, zemeņu; Pusdienas - ābols, kefīrs; Pusdienas - salāti (redīsi, gurķi, kāposti), tofu siers, maizes gabals (pilngraudu), jūras kokteilis; Vakariņas - biezpiens ar gurķiem, zaļumiem un ķiplokiem;
• Ceturtdiena: Brokastis - auzu ar vīģēm vai plūmēm; Pusdienas - bumbieris, ābols, kefīrs, mango gabals; Pusdienas - grieķu salāti, sautēti Turcija, sparģeļi pāris; Vakariņas - omlete ar tomātu, jogurtu;
• Piektdiena: Brokastis - Homemose ar riekstiem, ogām un žāvētiem augļiem, jogurts; Pusdienas - ābols, oranžs; Pusdienas - burkānu salāti un jūras kāposti, cukini zupa zupa, vistas kebabs ar dārzeņiem (pipari, sīpoli) uz grila; Vakariņas - ceptas bulgāru pipari, kas pildīti ar maltu vistu, burkāniem un sīpoliem;
• Nedēļas nogalē jūs varat palutināt sevi ar ēdieniem, kas visvairāk patīk dvēsele, kā arī rūgta šokolāde.

Ir vērts atzīmēt, ka šāds uzturs labi atbrīvo no papildu kilogramu un neietekmē muskuļu masu. Ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un sārņiem.

Patiesībā, šodien ir daudz diētas, un tos ne vienmēr izgudro profesionāļi. Gluži pretēji, mēs joprojām varam novērot tendenci, kad slavenā aktrise vai dziedātājs pēkšņi mēģina lomu mīļāko uzturu. Viņi izveido savu kompleksu, kas, iespējams, palīdzēja viņiem kļūt veseliem un sasniegtu vēlamo rezultātu. Tas ir tikai zināms, ja šī diēta patiešām ir vērts jūsu uzmanību un neradīs negatīvas sekas. Bet šajā kaudzē iedomātu dietologi ir īsti talanti, un viņu pieredze ir pazīstama visā pasaulē.

Mēs piedāvājam Jums diētu no rakstnieka un dietologi Tatyana Malachova. Viņa nav no tiem, kas rakstīs jums niecīgus pārtikas apgādes, cieto treniņu pildījumu paši par sevi ūdens litru dienā. Sieviete uzrakstīja grāmatu, ko sauc par "Esi tievs", tas nav tikai ceļvedis pa labi novājēšanu, tas ir visa enciklopēdija, kuras mērķis ir novērst trūkumus un neveiksmes mūsdienu diētas. Lasot grāmatu, jūs varat izvēlēties sev optimālāko veidu svara zudums, kas nekaitēs jūsu veselībai.

Vēl viena populāra svara zuduma metode -

Tatjana Malakhov aicināja savu uzturu ļoti stāvot - "draudzība". Un, neskatoties uz to, ka diēta parādījās uz interneta telpām pavisam nesen, viņa jau ir izdevies iekarot lielu mīlestību pret lietotājiem. Galvenais ir tas, ka pirms uztura prezentācijas, autors grāmatas personīgi pārbaudīja viņu par sevi un piešķīrusi galvenos aspektus, norādīja trūkumus un priekšrocības šāda veida svara zudums.

Vēlaties uzzināt, kāda ir galvenā atšķirība starp Malakhova pārtikas produktu no citām diētām, atbilde ir diezgan vienkārša. Tas nenozīmē pareizo izvēlni, tas nav diēta, tas ir tikai, lai dalītos ieteikumos, kas jums ir jāievēro. Sieviete, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara, neatkarīgi jāizstrādā savu uztura shēmu. Tātad, jūs varat ne tikai ietaupīt naudu, jo trūkst nepieciešamība izvēlēties dārgus augļus un delikateses, bet arī varēs veikt pareizo izvēlni no jūsu aizvērtajiem produktiem.

Diēta "Draugs" nosaukums runā par sevi, autors burtiski aicina izveidot draudzīgas attiecības ar savu ķermeni. Pietiekami, lai būtu slinks, pietiekami, lai izveidotu lielu tauku sedimentu slāni un ir pietiekami, lai beidzot badot sevi ar nežēlīgu diētu, no kura ķermenis piedzīvo lielu stresu. Pēc autora domām, visi grūtie svara zuduma veidi, ko mēs esam pieraduši ārstēt, tikai piespiežot mūsu ķermeni "tuvu sevī". Un tas var izraisīt reālas problēmas - metabolisma traucējumi un gremošanas problēmas.

Tatjana piedāvā jums burtiski dzert savu ķermeni, bet nedariet to garšīgi un krāsaini hamburgeri, un pievērst uzmanību gardiem, svaigiem un veselīgiem produktiem. Tāpēc pirmā lieta, kas nepieciešama, lai izslēgtu ķīmiskos un kancerogēnos produktus no uztura produktiem.

• Ir nepieciešams pārslēgties uz frakciju sistēmu un izmantot 5-6 uzkodas dienā. Tātad, jūs nekad nevarēsiet justies badā, un tajā pašā laikā jūs nevarēsiet pārēsties.
• Ir stingri aizliegts ēst nakti, bet tai jābūt uzmanīgiem. Ja jūs nojaukt pusnaktī, noteikums nav piemērots pēc sešiem. Pēdējā maltīte ir vērts izmantot 2-3 stundas pirms miega.
• Starp ēdienreizēm jābūt apmēram 4 stundām.
• Pēc pamošanās līdz pat trīsdesmit minūtes pirms brokastīm, ieteicams dzert glāzi ūdens, kas nav garšvielām ar cukuru un sāli.
• Viņa arī neuzliek jums stingru dzeršanas režīmu, bet joprojām ierosina kontrolēt ūdens patēriņa procesu. Tās ikdienas uzturā jābūt aptuveni 4-5 glāzēm, to var attiecināt arī uz sulām, gan citiem šķidrumiem.
• Brokastis - jums nav nepieciešams atteikties. Garas un noderīgas brokastis aktivizē pareizu gremošanas darbību un tādējādi atmest visu ķermeni.
• Ievērojiet trīs "ne" - nav pārēsties, nav badoties un ne pārtraukt.
• Jūsu uzturā vajadzētu būt daudzveidīgai, tāpēc mēģiniet neizmantot to pašu ēdienu vairākas reizes dienā.
• Dzeršana ēšanas laikā ir aizliegta, šķidrumu var apkalpot 30 minūtes pirms ēšanas.
• Nepārslogojiet sevi vakariņās, vislabāk ir pārtraukt savu izvēli uz tvaika dārzeņiem.
• Šāda veida diētai nav laika ierobežojuma, tas ir iespējams to novērot visā dzīvē, lai nezaudētu rezultātu. Bet, ja esat sasniedzis vēlamos kilogramus, jūsu diētā ir iespējams iekļaut pāris aizliegtos produktus.
• Neaizmirstiet par sapni, tai jābūt klāt jūsu dzīvē un veido aptuveni 8-9 stundas.
• Katras maltītes laikā ieteicams izmantot svaigus dārzeņus un augļus gan salātu, gan parastos izcirtņus.
• Izmantojiet pārtiku, jums ir jāmaksā vismaz 20 minūtes, augstas kvalitātes košļājamās visas gabalus un baudot procesu.
• Dienā jums ir patērēt vismaz 1200 kcal.

Produkti svara zudumam ar Tatjana Malachova

Un, pirmkārt, tas rada visu iecienītāko sāli, ko sauc par "baltu nāvi". Tas negatīvi ietekmē visu organismu un, protams, novērš jūsu svara zudumu. Lieta ir tāda, ka pārlieku sāls ķermeņa aizkavē šķidrumu ķermeņa šūnās, kas ir iemesls, kāpēc mūsu āda šķiet ēst. Sakarā ar to, ka šķidrums aizkavējas organismā kopā ar to, ir arī indes, izdedži, sāļi un dažāda veida toksīnus. Šo priekšmetu klātbūtne jūsu ķermenī neizbēgami piebilst vairāk kilogramu uz esošo tauku masu.

Bet, lai kontrolētu sāls patēriņu, būs ļoti grūti, jo tas ir klāt kā daļu no dažiem produktiem. Savās rokās noraida rūpnieciskās mērces, kečupus un marinētas, kurās liels daudzums sāls koncentrāts. Tas būtu arī jānoņem no ātrās ēdināšanas, uzkodu un krekinga uztura, sāls saturs tiem ir tikpat augsts.

Vēl viens stingrs nav uzturs autors un salds, šeit ir daudz grūtāk tikt galā ar šo problēmu. Dažādas konfektes, saldumi un citi deserti rada tikai estētisku prieku mūsu apziņai, un patiesībā viņi nesniedz nekādu kaitējumu jūsu skaitlim. Ja jūs nevarat atteikties salds, tad labāk to aizstāt ar dabīgiem cukuriem. Jūs varat ēst pāris melnās šokolādes šķēles vai dzert tēju ar medu. Augļi, marshmallows un meringues ir arī ļoti garšīgs alternatīvs piena šokolāde un citas kaitīgas saldumi. Kā daļa no dažām noderīgām saldumiem, vērtīgajiem proteīniem, vitamīniem un fruktozei ir klāt.

Autors mudina jūs atbrīvoties no rīsiem un kartupeļiem, pateicoties augstajam saturam glikēmijas indeksa sastāvā. Un tas nozīmē, ka tas tiks piemērots ne tikai jūsu kilogramiem, bet arī uz veselības stāvokli kopumā.

Attiecībā uz alkoholu, šeit vienīgais izņēmums ir pāris brilles vīna brīvdienās. Citos gadījumos labāk nav dzert alkoholu kādā no tās izpausmēm, jo \u200b\u200blielākā daļa no tās šķirnēm ir augsts kaloriskums, un pat palielina bada sajūtu. Attiecīgi pārēšanās šajā situācijā ir neizbēgama, tāpēc labāk nav justies liktenē.

Produkti svara zudumam uz grāmatas "Esiet tievs"

• Ogas un augļi
• Dārzeņi un sēnes
• Putra no veseliem graudiem
• Piena produkti
• Jūras veltes
• Rieksti, sēklas un pupiņas
• Beztauku gaļa

Kā jūs varētu pamanīt, produktu saraksts ir diezgan plašs, jūs varat izveidot lielu ēdienu skaitu, kas nenotiks jūsu skaitlis.

Jaudas ķēde

Brokastis

Jūsu brokastīm vajadzētu sastāvēt no pilngraudu putras un nelielu raudzētu piena produktu daudzumu.

Uzkodas

Par uzkodu, augļu gabali ir vislabāk piemēroti, vislabāk tos atsevišķi atsevišķi no citiem produktiem.

Vakariņas

Pusdienas laikā ir laipni aicināti izmantot dzīvnieku olbaltumvielas un dārzeņus jebkurā no to formas.

Vakariņas

Vakariņu laikā, jums nevajadzētu pārslogot savu ķermeni, tāpēc pārtrauciet izvēli uz tvaicējošiem dārzeņiem un olbaltumvielām.

Kā izkļūt no Malakhovas diētas?

Mēs vēlamies atvērt jums nelielu patiesību, ka novājēšana ar Tatiana Malakhova nav noteikta veida uzturs, bet gan veselīga uztura programma. Tāpēc tam nav nepieciešama izeja. Ja, pateicoties šiem ieteikumiem, jums izdevās ierasties vēlamajos kilogramos, jūs varat vienkārši pārskatīt savu izvēlni. Pievienojiet dažus aizliegtus produktus, uz kuru var attiecināt uz maizi, kartupeļus un ceptu pārtiku. Reizēm jūs varat izbaudīt sevi ar neiespējamu alkoholu un nebaidieties, ka jūsu centienu rezultāts tiks sabojāts vairākām vīna glāzēm.

Vēl viena saistītā diēta var būt diētas kaloriju satura pieaugums, paceliet to līdz 1800 kcal. Ja pēc jaunā gada brīvdienām jūtaties smagums un nākamais tuvojošais bads, tad labāk ir sakārtot izkraušanas dienas. Protams, jums nav jāatgriežas uz kaitīgiem produktiem, no kuriem jūs atteicāt šādus centienus. Galvenajiem ienaidniekiem jāietver sāls un cukurs.

Pēc iziešanas no diētas neaizmirstiet turpināt padarīt jūsu brokastis apmierināt ar lielu daudzumu ogļhidrātu. Vakariņās vairāku veidu pārtikas, gan šķidrie ēdieni un gardas puses, būtu jākoncentrē. Vakariņām turpināsies garšīgi paraugi, zivju un gaļas produkti, zemi tauki.

Neskatoties uz to, ka esat nolēmis atturēties no uztura, turpiniet dzert parasto ūdeni. Mēģiniet ēst šķidrumu ēšanas laikā dzert apmēram 4 glāzes tīru ūdeni dienā. Turpiniet treniņus, apmeklējiet vannas un saunas, pierakstieties uz problēmu zonu masāžu.

Cons diēta Tatjana Malachova

Tatjana Malakhova diēta, kas, kā apgalvo, nav trūkumu. Bet joprojām ir īss niansu saraksts, kuram ir nepieciešams klausīties. Neskatoties uz to, ka diēta ir universāla un uzvalki gandrīz ikvienam, tam ir liels skaits noteikumu un aizliegumu. Piekrītu, tas būs ļoti grūti novērot tos, daudzi neapšaubāmi pārkāpj noteikumus. Īpaši grūti ievērot to, ka cilvēki ir darbinieki, kuri var ēst tikai vienu reizi dienā, un nav spēja uzglabāt svaigus augļus un dārzeņus.

Otra spilgta problēma, kas saistīta ar šo diētu, ir tā, ka katrai personai būs savs rezultāts. Kāds var nomest 3 kilogramus vienā nedēļā, un kāds neredz rezultātu un mēnesi vēlāk. Tas viss attiecas uz vielmaiņu, ģenētiku un atšķirīgu dzīvesveidu, kāds ir visaktīvākais, un kāds, gluži pretēji, ir spiests sēdēt 10 stundas monitora ekrāna priekšā.

Tas nav noslēpums, ka zemā kaloriju diēta spēj radīt nepatīkamas problēmas ar gremošanu. Tas ietver sliktu dūšu, kolikas, galvassāpes, gremošanas traucējumus un vispārējo vājumu. Ja pastāvīgi tiek izmantota tikai šķiedra, kā tas ir rakstīts diētā, tad jūs varat saskarties ar pastāvīgu aizcietējumu. Protams, tas notiks tikai tad, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ūdens dienā.

Kā jūs varētu pamanīt, ka diēta ietver lielu daudzumu pārtikas šķiedru un tajā pašā laikā praktiski neietver taukus un olbaltumvielas no diētas. Tas ir pateicoties pēdējam, cilvēks saņem skaistus un spēcīgus muskuļus. Tāpēc tie, kas sporta labāki atturēties no šīs metodes novājēšanu, jo muskuļu klātbūtne ir galvenais noteikums jebkurā sportā.

Kontrindikācijas svara zudumam ar Malahovu

1. Pārāk jauns vecums
2. Grūtniecība
3. Sirds slimības, nervu sistēma un asinsspiediena svārstības
4. Vīrusu slimības
5. Nesen piedzīvoja nopietnas slimības un darbības
6. Pārtikas alerģijas
7. Profesionālās sporta aktivitātes
8. Ārkārtas pakāpes aptaukošanās
9. Saistītā imunitāte

Tatjana Malakhova novājēšanu, kas noveda pie neticami rezultātiem, negarantē tieši tādus pašus rezultātus. Tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem, izvēlieties sev optimālāko izvēlni. Un nedariet diētu no šīs diētas, lai tas būtu jūsu dzīvesveids, pareiza uzturs uzlabos ķermeņa veselību.

Tātad šeit izskatās ieteikumi no sievietes, kurai izdevās tikt galā ar savu lieko svaru. Viņai bija jāizdzīvo daudz diētu un treniņu kompleksu, lai padarītu savu uzturu. Viņa nesaka jums stingru izvēlni, kas jums jāievēro, nē, viņa dod jums iespēju izvēlēties. Izlasot visus ieteikumus un kontrindikācijas, jūs varat izveidot augstas kvalitātes pārtikas sistēmu, kas sastāv no jūsu iecienītākajiem ēdieniem.

Veselība ir galvenā kvalitāte, kas spēj pārveidot ne tikai jūsu ķermeni un seju, bet arī dzīvi kopumā. Pareiza uzturs nodrošina ne tikai atbrīvoties no papildu kilogramiem, bet arī nodrošina skaistu skatu uz jūsu ādu un visu organismu toni. Tātad, iepazinoties ar visiem noteikumiem un liekot tos ievērot jūs varat veikt soli ceļā uz ideālu skaitli. Jums nevajadzētu baidīties no kaut kas, jo rezultāts svara zudums ir tikai jūsu rokās.