Efektīvi vingrinājumi krūšu palielināšanai. Krūšu palielināšanas vingrinājumi: skaistas krūtis, neizejot no mājām

Mūsdienās ir ļoti grūti atrast sievieti, kura būtu pilnībā apmierināta ar savām formām. Un lielākās šaubas attiecībā uz savu ķermeni ir saistītas ar krūšu formu un izmēru, ko ātri var novest līdz ideālam tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību.

Lai cik dīvaini tas nešķistu, bet šodien joprojām ir sievietes, kas tic nezināmas izcelsmes tablešu uzticamībai un bērna piedzimšanas spēkam. Tas, ka laktācijas perioda beigās piena dziedzeri nolaižas un zāles var izraisīt dažādas slimības, nevienu neinteresē.

Vienīgais, par ko esam 100% pārliecināti, ir tas, ka ir iespējams palielināt krūšu apjomu bez operācijas. Ir vingrinājumi krūšu palielināšanai, kuru mērķis ir veidot muskuļus, kas atrodas zem piena dziedzeriem. Un šim nolūkam jums nav jāsteidzas uz fitnesa centru. Mājās varat piešķirt savai krūtīm vēlamo formu.

Jebkuri vingrinājumi krūšu palielināšanai nav paredzēti pašu piena dziedzeru augšanai. Kā liecina medicīniskie pētījumi, tajās ir ļoti maz muskuļu audu, un tie atrodas krūškurvja augšdaļā.

Katra vingrinājumu kompleksa mērķis ir palielināt krūšu muskuļus, kas atrodas zem piena dziedzeriem. Un tieši viņai ir piestiprinātas Kūpera saites, kas savukārt ir atbildīgas par krūšu tonusu, elastību un gudrību. Treniņi veido krūškurvja reljefu, stiprinot muskuļu masu. Tas viss papildinās jūsu krūtis dažus centimetrus.

Izmantojot vingrinājumu komplektu, lai palielinātu krūšu muskuļus, jums jāpieliek ievērojamas pūles. Visi muskuļi šajā zonā "reaģē" tikai uz nopietnām slodzēm, un tie "neatdodas" uz vāju triecienu. Lai saprastu, kāda veida piepūle ir nepieciešama, lai palielinātu krūšu izmēru, pievērsiet uzmanību tam, kā trenējas profesionāli sportisti. No jums tiks prasīta tieši tāda pati neatlaidība un vēlme.

Kāpēc vingrinājumi palīdz tonizēt jūsu krūtis.

Ikdienas treniņos nevajadzētu iekļaut krūšu palielināšanas vingrinājumus, jo muskuļu masa tiek veidota nevis treniņa laikā, bet gan starpatpūtas laikā, tas ir, sākot ar nākamo dienu pēc nodarbības. Pietiek ar vingrinājumu komplektu trīs reizes nedēļā, lai palielinātu krūšu apjomu, nekas vairāk.

Ja vēlaties mājās veidot krūšu muskuļus, jums ir jāsagatavojas tam, ka jūs sajutīsiet sāpes. Bet nebaidieties, tas ir apstiprinājums tam, ka jūsu veiktie fiziskie vingrinājumi ir efektīvi, kas nozīmē, ka muskuļu masa aug.

Mājās vingrojot vajadzēs dabūt hanteles (pietiks ar pāris gabaliņiem). Viņu svaram vajadzētu būt no 7 līdz 10 kilogramiem. Ar viņu palīdzību ir daudz ērtāk mācīties, nekā izmantot smagu grāmatu (ko bieži izmanto kā improvizētu līdzekli).

Tās ir visas nianses, kas jāņem vērā pirms vingrinājumu komplekta izmantošanas krūšu muskuļu palielināšanai. Ja esat gatavs, varat sākt to darīt jau tagad. Kāpēc nolikt savu sapni aizmugurē?

Kas jādara, lai palielinātu krūšu izmēru?

Tātad jebkurai fiziskai aktivitātei obligāti jābūt kopā ar iesildīšanos.

Ieslēdziet savu iecienīto mūziku (vēlams izvēlēties vieglāku un ritmiskāku) un atpūtieties. Jums nav jādomā par neko īpašu. Vai atceries savas sporta nodarbības skolā? Tas ir tieši tāds treniņš, kas jums jādara. Iesildām muskuļus un sagatavojam sirdi treniņam. Visizplatītākais gājiens ir "sasniegt zvaigznes".

Mēs stāvam uz līdzenas virsmas, tad ceļamies uz pirkstiem un cenšamies ar rokām sasniegt iedomātas zvaigznes, pēc tam stingri saspiežam plaukstas augstākajā punktā un vairākas sekundes nofiksējam pozīciju. Tad nolaižam rokas un atpūšamies. Šī īsā un vienkāršā stiepšanās palīdzēs izvairīties no daudzām nevēlamām traumām, strādājot ar hanteles.

Tagad mēs pārejam tieši uz pašu nodarbību. Ir ļoti svarīgi sākt vingrinājumu komplektu ar visvienkāršākajām un nesarežģītākajām ķermeņa kustībām, jo ​​fiziskās aktivitātes jāpalielina pakāpeniski.

Vingrinājums #1

Tas ir ideāls sākums jebkuram treniņam. Un tas viss pateicoties tam, ka tas saved krūšu muskuļus tonusā un sagatavo tos sarežģītākām slodzēm. Apsēžamies uz krēsla vai ar muguru atspiežamies pret sienu, lai šo manipulāciju laikā mugurkaula muskuļi nestrādātu un neuzņemtos visu slodzi.

Mēs savienojam priekšā esošās plaukstas un pakāpeniski sākam tās piespiest viena pret otru. Iedomājieties, ka starp jūsu plaukstām ir uzgrieznis, un jūs grasāties to saplaisāt. Tagad mēs sākam lēnām (pa divdesmit) noņemt rokas no sevis, apmēram piecus centimetrus. Pēc tam lēnām atgriežam tos sākuma punktā. Nekoncentrējieties uz plaukstu darbu, domājiet par krūšu muskuļiem. Sajūti, kur savelkas krūtis. Atkārtojumu skaits ir vismaz 5 reizes katrā virzienā.

Vingrinājums #2

To ir ļoti ērti pagatavot mājās, jo tai lieliski piemērota durvju aploka. Mēs stāvam durvīs, noliecamies ar muguru uz vienu aplodas pusi, un sākam spiest ar plaukstām pretējā pusē.

Iedomājieties, ka jums ir jānojauc siena neatkarīgi no tā. Mēs nospiežam 60 sekundes, pēc tam noliecamies uz priekšu un nospiežam vēl 60 sekundes. Šo kustību laikā jums vajadzētu sajust, kā darbojas krūšu muskuļi. Atkārtojumu skaits ir vismaz 3 reizes.

Plkst vingrinājums numurs 3

Tas ir nedaudz līdzīgs iepriekšējam, tikai tagad ir nepieciešams "stumt" sienu.

Tajā pašā laikā jums nav nepieciešams noliekties, jo tā darbojas muguras muskuļi, un mums tas nemaz nav vajadzīgs. Mēs piespiežam pie sienas 60 sekundes, pēc tam atpūtāmies. Atkārtojumu skaits ir vismaz 5 reizes.

Vingrinājums #4

Tas sastāv no darba ar hanteles. Iedomājieties, ka jūsu rokās ir slēpju nūjas. Mēs sākam atdarināt distanču slēpošanas treniņu. Ar iedomātām slēpju nūjām “izstumjamies” no grīdas.

Bet mūsu treniņos ar hanteles tas jādara nevis ātri (kā visiem profesionāliem sportistiem), bet gan ļoti lēni un bez liekiem raustījumiem. Šādas ķermeņa kustības ir jāveic vienu minūti, pēc tam veiciet vēl 2 tādas pašas pieejas.

Vingrinājums Nr.5

Atspiešanās ir lielisks vingrinājums, ar kuru var uzpumpēt krūšu muskuļus.

Pirmajā treniņā veiciet tieši tik reižu, cik varat. Tālāk katrā nodarbībā pievienojam vienu reizi, līdz reižu skaits sasniedz 20.

Vingrinājums #6

Tas jādara ar hanteles. Ja jūs to darāt pareizi, muskuļu masa pieaugs strauji. Mēs nokāpjam uz grīdas ar vēderu uz augšu un piespiežam rokas ar hanteles pie rūdas būra.

Tagad koncentrējieties uz krūšu muskuļu darbu un izstiepiet rokas uz priekšu. Galvenais, lai nav noviržu un svārstību. Tad lēnām nolaižam rokas un uzreiz paceļam. Nav nepieciešams apstāties, pat ne uz sekundi. Atkārtojumu skaits ir vismaz 8 reizes.

Vingrinājums numurs 7

Tas palīdzēs sasprindzināt krūšu muskuļus, kā arī uzsūknēt tricepsu. Mēs apsēžamies uz grīdas, ar muguru pret krēsla priekšpusi un liekam rokas uz tā pamatnes. Pēc tam atgrūžamies un ar rokām paceļam paši savu svaru.

Mēs ejam lejā, bet nesēžam līdz pilnīgam kontaktam ar grīdu, bet uzkavējamies pāris sekundes, tad atkal paceļam ķermeni virs krēsla. Atkārtojumu skaits - 3 komplekti pa 5 reizēm. Veikt šīs ķermeņa kustības nav viegli, taču tieši šis vingrinājums sniedz nenovērtējamu labumu jūsu krūtīm.

Vingrinājums Nr.8

Treniņš jāpabeidz ar stiepšanos, pateicoties kam jūsu ķermenis pamazām sāks atjaunoties no aktīvām slodzēm uz atpūtu. Šeit viss ir vienkārši, atspiedies pret sienu un turi hanteles atvieglinātās rokās.

Tas ir viss komplekss, pateicoties kuram jūs varat ātri sasprindzināt un uzpumpēt krūšu muskuļus.

Novēlam veiksmīgus treniņus un lielas krūtis!

Lai atrisinātu problēmu, kā mājās palielināt krūtis, ir vairāki vienkārši un pieejami veidi, kas ļauj iztikt bez dārgiem plastikas ķirurga pakalpojumiem. Ja ķeraties pie vairākām, viena otru neizslēdzošām metodēm vienlaikus, varat sasniegt taustāmus rezultātus.

Kā palielināt krūtis ar vingrinājumu komplektu?

Tāpat kā jebkura metode, kas neietver radikālu iejaukšanos, ieteiktie pasākumi prasīs neatlaidīgu un konsekventu darbu pie sava izskata. Tas prasa ikdienas piepūli, kas noved pie dabiskas krūšu palielināšanās, ko var vēl vairāk uzsvērt un vizualizēt.

Vienmēr ir divi iespējamie veidi, kā strādāt pie aizstātas problēmas, no kuriem viens ir ķirurģiska iejaukšanās ar nezināmu rezultātu un ievērojamām naudas izmaksām. Otrais ir konservatīvs process, kas prasa zināmas pūles pašam. Kā atrisināt problēmu, var noteikt tikai labiekārtojamās teritorijas saimniece.

Vingrinājumu komplekts palīdzēs palielināt piena dziedzeru izmēru līdz 3 izmēriem. Tas nepiespiedīs pašas krūtis intensīvi augt, jo piena dziedzeru tauku slānī praktiski nav muskuļu (tie atrodas zem lipīdu slāņa un tie būs jāattīsta), bet gan sasprindzinot muskuļu audus un nostiprinot. ar to jūs varat vizuāli palielināt bumbuļus ar piena dziedzeriem par aptuveni 2-3 cm

Dažādi avoti piedāvā vairākus vingrinājumu komplektus, lai palielinātu krūšu apjomu, bet vislētākie piepūles un neprasa daudz pūļu ir šādi:

• lūgšana - rokas ir salocītas plaukstas pret plaukstu un izdara pretspiedienu viena uz otru, kas noved pie spriedzes visos šī segmenta muskuļos;
• atspiešanās no grīdas ar platām rokām;
• mugurkaula novirze no guļus stāvokļa, kas ir aizgūta no jogas un tiek veikta ar maksimālu sasprindzinājumu krūtīs un plecu joslā;
• laiva, kurā ir šūpoles uz vēdera, ar roku apakšstilbu apkārtmēru, nedaudz augstāku par pēdu;
• spiešana guļus stāvoklī ar hantelēm līdz izstieptām rokām no sēdus stāvokļa vai guļus uz grīdas;
• liekot rokas aiz galvas ar hanteles vai tādu pašu jaudas paplašinātāja spriegojumu, sēžot uz krēsla ar pēc iespējas taisnāku muguru;
• klasiskie pietupieni ar izstieptām rokām uz priekšu, bez atbalsta, mugura tiek turēta taisna, krūtis iztaisnotas;
• labi zināmā rīta vingrošanas kustība - taisnas plaukstas ar asām kustībām tiek ievilktas apakšdelmos un atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Skaistas, sulīgas krūtis ir daudzu mūsdienu meiteņu sapnis. Tās īstenošanai viņi vēršas pie plastikas ķirurgiem, lai uzstādītu implantus vai pievilktu esošo apjomu. Tomēr, pēc daudzu ekspertu domām, operācija ir pēdējais līdzeklis. Nav vērts ķerties pie tā tikai ārējās apdares dēļ, jo ir arī citi, alternatīvi veidi, kā mainīt krūšu formu. Tie ietver, piemēram, vingrinājumus.

Vai ir iespējams palielināt krūtis ar vingrošanu?

Tas ir nepareizs un ļoti strīdīgs jautājums, jo sievietes ķermeņa proporcijas veidojas dzemdē un attīstās visu mūžu.

Lai uz to atbildētu precīzāk, jums jāatsaucas uz anatomiskām uzziņu grāmatām. Viņi saprotamā valodā izskaidro izmēra izskatu, kā arī ietekmes pakāpi uz ķermeni, lai to mainītu.

Krūtis sastāv no muskuļu audiem, tauku slāņa un dziedzeru pamatnes. Dzelzi kā noteicošo bāzi vēlamā apjoma radīšanai nevar palielināt ar vingrošanu. Slānis, kas papildina apkārtmēru par 1–1,5 cm, arī fiziskās slodzes ietekmē aiziet, kas noved pie krūšu nokarāšanās un samazināšanās. Bet muskuļu korsete, kas aptver visu ķermeņa augšdaļu (ieskaitot iekšējos dziļos slāņus), var tikt koriģēta.

Ja jūs uzpumpējat krūšu muskuļus, nostipriniet zemādas saites - izmērs paliek nemainīgs, taču tas izskatās pievilcīgāk. Tā kā ir sava veida muskuļu masas "izteiktā izaugsme" ar tās reljefa sadalījumu.

Ievērojami noslogojot ķermeņa augšdaļu, sieviete muskuļu masas komplekta dēļ spēj palielināt esošo apjomu ne vairāk kā par 2 centimetriem. Speciālā vingrošana nespēj radikāli atrisināt nelielas krūšutēras problēmu.

Kā ar vingrošanu padarīt krūtis lielākas

Krūšu palielināšana ar vingrinājumu palīdzību tiek panākta šādi:

1. Muguras muskuļu stiprināšana. Pareiza un skaista stāja vizuāli palielina apjomu īstajā vietā.
2. Kontūras savilkšana ap krūšu muskuļiem. Jo spēcīgāka ir muskuļu korsete šajā zonā, jo augstāk atradīsies krūtis.
3. Krūšu muskuļu masas palielināšanās.
4. Abu krūškurvja pusi samazināšana, lai radītu "atbalsta efektu".
5. Plecu daļas augšējās daļas tonusa paaugstināšana. Palielinot skaļumu ne tikai no apakšas, bet arī no augšas, tiek vizuāli palielināts skaļums. Šķiet, ka krūtis ir par izmēru lielākas nekā patiesībā.

Kādi vingrinājumi palīdzēs

Vienkāršākie un populārākie krūšu korekcijas vingrinājumi ir:

• "Siena".
• "Lūgšana".
• Atspiešanās pret sienu.
• "Slēpotājs".
• Spēka sadaļa (izmantojot hanteles).
• Stiepšanās.

Šīs fiziskās aktivitātes metodes lokāli iedarbojas uz muskuļu slāni, palīdzot veidot vēlamo apjomu, savilkt nokarājos piena dziedzerus un padarīt krūtis izteiksmīgākas.

Siena

Sākuma pozīcija (I.P.) - atspiedies pret vienu durvju ailes pusi un atbalsti rokas uz otru.

Pēc sākuma stāvokļa uzņemšanas ar spēku ir jāpiespiež durvju ailes siena vismaz 60 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes pēc kārtas.

Lūgšana

I.P. - stāviet pie sienas, piespiežot muguru pret to. Salieciet rokas uz iekšu zem krūtīm.

Pēc tam 10-15 sekundes spēcīgi jāsaspiež plaukstas. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.

Atspiešanās pret sienu

Atspiešanās palīdz stiprināt ne tikai krūšu muskuļus, bet arī muguru, rokas (bicepsus, tricepsus). Lai izveidotu reljefu figūru bez liekā apjoma, tiek izmantota stenda prese no sienas.

I.P.- kā ar grīdas presi. Kustības tiek veiktas uz 1-2 rēķina. Turklāt 1 ir tuvinājums, bet 2 ir attālums no objekta. Šis vingrinājums jāveic katru dienu divas minūtes.

slēpotājs

Šāda veida vingrinājumus vislabāk var veikt lēnā kustībā, izmantojot hanteles.

I.P. - stāvus, kājas plecu platumā, rokas pie vīlēm, plaukstas savilktas dūrēs (hanteles 2 kg).

Pēc I.P. uzņemšanas ir jāveic tās kustības, kuras parasti veic slēpotāji. Izmantojot hanteles, tas tiek darīts, skaitot 1-2. Neizmantojot tos, vidējā tempā rezultāts ir 1-2-3-4. Vingrinājums jāatkārto 3-4 reizes.

Stiepšanās

I.P. - sēž uz grīdas. Kājas ir saliektas ceļos. Rokas ir novietotas ar plaukstām uz leju.

Pēc I.P. uzņemšanas nepieciešams noliekties uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pieres galu. Rokas, izstiepjot uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-6 reizes pēc kārtas.

Vingrinājumi, ko sākt mājās

Ir diezgan viegli izveidot pareizu un nesarežģītu vingrinājumu komplektu, lai praktizētu mājās. Par pamatu ir vērts ņemt tos vingrošanas iesildīšanās veidus, kuriem nav nepieciešams izmantot īpašu aprīkojumu vai dārgas ierīces.

Iesācējiem lieliski noder visa veida stiepšanās, izmantojot stīpu, lecamo bumbu, kā arī atspiešanās.

Augstākā līmenī būs noderīgi iegādāties lētas hanteles, kas sver ne vairāk kā 2 kg.

Sarežģītākā iespēja ir pilnīga figūras modelēšana, izmantojot "stīvu", "bērzu", atspiešanos no grīdas, jaudas slodzi, fitnesu un citus aerobikas vingrošanas veidus.

Visefektīvākās slodzes un metodes

Visefektīvākie vingrinājumi krūškurvja reljefa veidošanai ietver spēka vingrinājumus, izmantojot hanteles un stieņus, atspiešanos (visu veidu) un specializētu vingrošanas kompleksu.

Hanteles vingrinājumi

Tās ir viena no vienkāršākajām un praktiskākajām ārējās krūšu pacelšanas metodēm. Turklāt, izmantojot hanteles, veidojas arī bicepsa un tricepsa kontūras, padarot rokas plānākas un graciozākas.

Bez hanteles

Jūs varat veikt dažus vingrošanas paņēmienus bez svēršanas. Piemēram, izmantojot balstu, kā “sienas” vingrinājumā, kā arī attīstot muskuļus, paceļot ķermeni uz rokām.

Vingrinājumi krūšu muskuļiem

Specializētā vingrošana ietver kustības, kuru mērķis ir trenēt tikai augšējo plecu un krūškurvja muguru.

Uzreiz jāatzīmē, ka šī iespēja ir ārkārtīgi traumatiska, tāpēc krūšu formas koriģēšanai ieteicams izmantot integrētu pieeju.

Komplekss

Viss tiek izvēlēts, ņemot vērā ķermeņa fizioloģiskās īpašības. Ja muskuļu un skeleta sistēmas darbā ir pārkāpumi, vispār nav ieteicams izmantot jaudas slodzes.

Lai labotu vispārējo stāvokli, tiek izmantots standarta vingrošanas terapijas metožu komplekts un iespējamas vingrošanas metodes krūšu muskuļu pievilkšanai.

krūšu palielināšanās nedēļas laikā

Palielināt krūšu muskuļu izmēru vienas nedēļas laikā iespējams tikai papildus izmantojot specializētus sporta uztura bagātinātājus. Tie palīdz ātri palielināt ķermeņa svaru, īsā laikā veido atvieglojumus un darbojas kā papildu barības vielu avots, kas baro muskuļu audus.

Šādi uztura bagātinātāji ir gaineri, olbaltumvielas, aminoskābes.

Vingrinājumi piena dziedzeru augšanai pusaudzim

Pusaudža gados figūra ir veidošanās stadijā, tāpēc to ir daudz vieglāk ietekmēt ar fizisko aktivitāšu palīdzību.

Tomēr, ņemot vērā pārmērīgu muskuļu un skeleta sistēmas neaizsargātību meitenēm pubertātes vecumā, jums nevajadzētu iesaistīties spēka slodzēs vai citos sarežģītos vingrinājumos.

Lai sasniegtu pozitīvu efektu, pietiek ar:

1. Stieņa spiešana guļus.
2. Krēsla vingrinājums. Ļoti populāra vingrošana, kuras jēga ir pacelt ķermeni uz rokām no atbalsta uz 2 krēsliem vai dīvāna. Pirmajā nodarbībā tas jāveic ne vairāk kā 3 reizes pēc kārtas. Jāstāv ar muguru pret balstu.
3. "uzsvars". Krūšu muskuļu sasprindzinājums un atslābināšana, radot spiedienu uz plaukstām.

Vingrošana krūšu palielināšanai

Vingrošanas komplekss krūšu kaula muskuļu korsetes palielināšanai nozīmē arī darbu, lai stiprinātu muskuļus rokās un ap mugurkaulu, jo pieaugošais apjoms tieši ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli visā plecu augšdaļā.

Lai izvēlētos piemērotāko un vienkāršāko veidu sava mērķa sasniegšanai, ieteicams pievērst uzmanību progresīvām sporta aktivitātēm.

Joga krūšu palielināšanai

Šis ir elpošanas vingrinājums, kura mērķis ir nervu sistēmas atslābināšana un vispārēja ķermeņa nostiprināšana. Dažas no viņas asanām var izmantot, lai palielinātu krūšu muskuļa apjomu.

• Bhujangasana — kobras poza. Jums jāguļ uz vēdera, jāpaliek rokas zem krūtīm. Ar dziļu elpu paceliet muguru un gurnus, iztaisnojiet elkoņus. Izelpojot - nolaidieties I.P.
• Dvikosana - dubultā leņķa poza. I.P. - taisni, pēdas plecu platumā. Abas rokas tiek atgrieztas un pirksti ir savienoti. Jums ir jāsaliek ķermeņa augšdaļa, noliecoties uz priekšu, un tajā pašā laikā jāpaceļ rokas, tās neatvienojot.
• Vajrasana ir dimanta poza. Vispirms jums ir jānometas uz ceļiem. Kāju pirksti ir izstiepti, pēdas ir piespiestas pie grīdas. Turiet ķermeni taisni, sāciet lēnām nolaisties uz papēžiem, vienlaikus turot plaukstas uz ceļiem.
• Ushtrasana - kamieļa poza. Tas tiek darīts tāpat kā iepriekšējā pozā, tikai guļot vai sēžot uz grīdas.

Stāvoklis pirms un pēc

Pēc pilna profilaktiskās vingrošanas kursa pabeigšanas sievietei jāattīsta pareiza stāja, noapaļota piena dziedzeru forma, skaista un plāna plecu līnija. Jāpievelk rumpja muskuļu ārējā un iekšējā kontūra, jābūt arī krūškurvja vizuālajam krāšņumam.

Ja vingrojat tikai noteiktu laiku bez lielas piepūles, ir gandrīz neiespējami sasniegt vēlamo efektu. Krūtis ātri sāks nokarāties, bicepss un tricepss zaudēs tonizēto izskatu un sāks atgādināt želeju, izzudīs krāšņums, un to nomainīs parastā pārslodze, poza kļūs saliekta.

Iesaistīšanās sava ķermeņa kontūru modelēšanā ir noderīga jebkurā vecumā. Ikviens var izvēlēties vienkāršus un pieejamus vingrinājumus praktizēšanai mājās, uz ielas vai sporta zālē. Līdz šim ir pieejams milzīgs skaits programmu vispārējai ķermeņa nostiprināšanai un muskuļu korsetes brīvai veidošanai.

Ar plastiskās ķirurģijas palīdzību jūs varat iegūt vēlamā izmēra krūti. Bet vai ir iespēja palielināt izmēru mājās, mēs lasām šajā rakstā.

Skaistas un krāšņas krūtis vienmēr ir bijušas vīriešu apbrīnas objekts, bet sievietes - skaudības objekts. Galu galā ne visiem ir paveicies ar trešo krūšu izmēru. Uz planētas ir arī ciltis, kur skaistuma etalons ir sieviete ar plakanām krūtīm. Par laimi, tas nav par mums. Šeit ir tikai filmu vai TV šovu galvenie varoņi, atklāti tērpi ar krāšņām krūtīm, arvien vairāk maza auguma meitenes iedzen kompleksos.

Kā palielināt krūtis bez operācijas?

Plastiskā ķirurģija ir panākusi tik tālu, ka var izmainīt cilvēku līdz nepazīšanai, ievērojot visas viņa vēlmes. Krūšu palielināšanas operācija nebūs izņēmums. Tas pagaidām ir vienīgais efektīvais veids, kā īsā laikā, bet arī visdārgāk iegūt vēlamās formas un izmēra krūtis. Bet ko darīt, ja ir ļoti biedējoši pakāpties zem ķirurga naža un mazvērtības komplekss ir izveidojies tik ļoti, ka neļauj normāli dzīvot?

• Vienkāršākais veids, kā palielināt krūtis, ir grūtniecība un barošana ar krūti. Tiesa, šī metode dod tikai īslaicīgu rezultātu, precīzāk, pēc laktācijas beigām krūtis var vēl vairāk samazināties un zaudēt formu. Un jautājums atkal kļūst aktuāls
• Atsevišķās mēneša cikla dienās krūtis nedaudz palielinās. Tas ir saistīts ar hormonālo fonu. Tādējādi ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai, un, ja tas nenotiek, krūtis atgriežas iepriekšējā izmērā.
• Jūs varat iegūt pāris papildu mārciņas, jo taukaudi ir krūškurvja struktūras galvenā sastāvdaļa. Bet tikai pēc strauja svara zaudēšanas notiek apgrieztais process, tiek zaudēts apjoms un forma. Stingra diēta un izliekums – šīs lietas nav savienojamas, kaut kas ir jāupurē
• Dzīvojiet aktīvu un regulāru seksuālo dzīvi. Tas veicina sieviešu dzimumhormonu aktīvo ražošanu organismā, tie arī palīdz palielināt krūtis par vairākiem centimetriem. Pateicoties intīmiem glāstiem, uzlabojas piena dziedzeru asinsrite, kas, savukārt, pozitīvi ietekmē apjomu.

Ja neviena no iepriekšminētajām metodēm nedarbojas, varat mēģināt palielināt krūšu izmēru, izmantojot:

• fiziski vingrinājumi
• tautas medicīna
• Masāža
• Krēmi un želejas
• īpaša diēta
• Medicīniskie preparāti
• ievērojot noteiktas metodes.

Apsvērsim tos sīkāk.

Kā palielināt krūtis tautas veidā?

Lai palielinātu krūtis, varat meklēt palīdzību no tradicionālās medicīnas.

• Malvas sakņu novārījums vismaz trīs mēnešu un ne vairāk kā gada laikā palīdzēs palielināt piena dziedzeru skaitu par vienu izmēru. Viss atkarīgs no organisma. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešamas: sausas ziedu saknes, 3 ēdamkarotes un 3 glāzes ūdens, kas ievilkts no ūdens padeves. To visu liek katliņā un uzvāra, pēc 15 minūtēm noņem no uguns un izkāš. Ir nepieciešams lietot novārījumu trīs reizes dienā, pusstundu pirms ēšanas, katra pa 0,3 glāzes. Šādas ārstēšanas kurss ir viens mēnesis, pēc kura jums ir nepieciešams nedēļas pārtraukums, un jūs varat atkārtot uzņemšanu. Lietojot novārījumu iekšā, ieteicams no tā veidot kompreses uz krūtīm. Šāda malvas sakņu iedarbība ir izskaidrojama ar hormona fitosterīna saturu tajās, kas pozitīvi ietekmē krūšu palielināšanos.
• Apiņu rogas satur sievišķo hormonu fitoestrogēnu, kas ir atbildīgs par krūšu palielināšanos. Ieteicams to lietot iekšķīgi, infūzijas veidā. Lai to izdarītu, uzvāra vienu glāzi ūdens un ielej tajā ēdamkaroti augu čiekuru. Traukus kārtīgi aptiniet vai izmantojiet termosu, uzstājiet visu nakti. Nepieciešams lietot infūziju trīs reizes dienā pa 0,33 tasēm, 21 dienu ar nedēļas pārtraukumu. Paredzamais efekts rodas pēc apmēram trīs līdz sešiem mēnešiem pēc uzņemšanas. Jums jābūt gatavam tam, ka uzlējums ir ļoti rūgts, un darbība nenotiek uzreiz, bet pakāpeniski
• Jūs varat dzert kāpostu sulu, tikai šī metode ir piemērota jaunām meitenēm pubertātes laikā. Šī metode nav piemērota pieaugušām sievietēm.
• Krūšu palielināšanai var izmantot liepu, nātru un vērmeles. Ārstnieciskās tējas iegūšanai nepieciešams: vienu tējkaroti auga aplej ar vienu glāzi verdoša ūdens. Pēc tam traukus ar augu ielieciet ūdens vannā un vāriet 20 minūtes. Nosedziet ar vāku un atstājiet 40 minūtes. Pēc tam tēju izkāš un lieto pa 0,3 glāzes 3 reizes dienā. Šādas ārstēšanas kurss ir viens mēnesis ar nedēļas pārtraukumu. Jāizvēlas kāds no uzskaitītajiem augiem un jāvāra no tā tēja 3 mēnešus, pēc tam var izmantot citu augu un tad trešo.
• Gardāka tautas recepte: ņem vienādos daudzumos medu, riekstus un citronu. Citronu samaļ ar riekstiem, izlaižot caur gaļas mašīnā, tad pievieno medu un samaisa. Ēst šo maisījumu vajadzētu būt 1 ēdamkarote, 3 reizes dienā, 6 mēnešus
• Jūs varat mēģināt palielināt krūtis ar oregano, apiņu rogas un lakricas sakni. Visas šīs sastāvdaļas ņem 50 gramu apjomā un sajauc. Pēc tam ņem 1 ēdamkaroti kolekcijas un aplej ar glāzi karsta ūdens. Traukus ar kolekciju uz 15 minūtēm ievieto ūdens vannā. Un uzstāja vēl četrdesmit minūtes. Noteikti pārklājiet trauku. Mēneša laikā lietojiet 0,3 tases infūzijas trīs reizes dienā. Paņemiet pārtraukumu uz nedēļu un atkārtojiet

SVARĪGI: visām šīm receptēm ir kontrindikācijas. Stingri jāievēro lietoto uzlējumu, novārījumu un maisījumu devas un daudzumi. Par iespēju šādā veidā palielināt krūtis ir labāk konsultēties ar ārstu.

Kā es varu palielināt krūtis ar jodu?

Tīklā ir diezgan daudz entuziasma pilnu atsauksmju par krūšu palielināšanu ar joda sietu. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

• Izmantojot vates tamponu, vienmērīgi uzklājiet joda sloksnes uz piena dziedzeru ādas, neietekmējot zonu ap sprauslām.
• Pirms tam ieejiet dušā vai vannā, lai krūšu zona būtu tīra
• Pēc uzklāšanas ļaujiet jodam nožūt, pēc tam varat uzvilkt krūšturi no dabīgiem audumiem
• Manipulācija jāveic reizi dienā
• Solītajam efektam vajadzētu parādīties pēc trīs mēnešu lietošanas.

SVARĪGI: krūšu palielināšana notiek palielinātas asins plūsmas dēļ. Bet šai metodei ir ļoti daudz kontrindikāciju, lai gan šķiet, ka tā var būt drošāka par jodu.

• Meitenēm un sievietēm jāņem vērā dzīvesvieta un iespējamais joda deficīts organismā. Šajā gadījumā joda siets ātri iesūksies ādā, līdz ar to organisms papildinās savas rezerves. Bet to nevar pārvērst par fanātismu.
• Visnekaitīgākā blakusparādība var būt sausa āda, alerģiskas reakcijas un, fanātiski lietojot, apdegumi.
• Ilgstoši lietojot jodu uz krūtīm, var rasties vairogdziedzera darbības traucējumi un veselības problēmas.
• Pastāvīga mākslīga temperatūras paaugstināšana ar joda sietu var izraisīt audzēju parādīšanos

SVARĪGI: Jūs nevarat izmantot jodu, lai uzlabotu piena dziedzeru formu sievietēm pēc laktācijas pārtraukšanas, tas var tikai ļoti kaitēt veselībai.

Kā palielināt krūtis ar vingrinājumiem?

Fiziskie vingrinājumi palīdzēs uzlabot piena dziedzeru formu, padarīs tos piemērotus un skaistus. Bet, lai palielinātu krūtis par diviem izmēriem, tas ir vairāk mīts nekā realitāte.

Vingrinājumi jāsāk ar minimālu pieeju skaitu, pakāpeniski palielinot intensitāti. Jūs varat tos veikt mājās, pazīstamā un ērtā vidē:

• Stāvot, pēc iespējas ciešāk atspiedieties pret sienu ar rokām. Šajā pozīcijā jums jāstāv 15 sekundes. Veiciet 10 komplektus
• Atspiešanās, kā fizkultūras stundā, tikai pareizi. Ja jūs sākat ļoti smagi, varat atspiesties uz ceļiem. Ideālā gadījumā vienā komplektā jābūt 15 atkārtojumiem, bet jūs varat sākt ar diviem, katru dienu palielinot skaitu.
• Guļus stāvoklī paceliet hanteles perpendikulāri grīdai. Svara hanteles no puses līdz diviem kilogramiem. Jums vajadzētu veikt 15 šādus vingrinājumus vienā pieejā.
• Ar hanteles rokā veiciet tādas kustības kā slēpojot. Tas jādara vienas minūtes laikā. Kad esat pabeidzis, paceliet rokas perpendikulāri grīdai. Tas jādara sešas reizes vienā pieejā, un jābūt trim pieejām
• Stāvošā stāvoklī paceliet hanteles perpendikulāri grīdai. Hanteles svars un vingrinājumu skaits, tāpat kā vingrinājumā, guļot uz muguras
• Stāvot, saspiediet plaukstas vienu otrā, tām jābūt krūškurvja līmenī un elkoņiem. Šis vingrinājums jāveic 5 sekundes, atkārtojiet 10 reizes

SVARĪGI: Vingrinājumi jāsāk ar minimālu daudzumu, pakāpeniski palielinot slodzi. Panākumu atslēga ir regularitāte un intensitāte. Rezultātu var redzēt tikai pēc trīs mēnešu nodarbībām.

Gels krūšu palielināšanai

Kā alternatīvu plastiskajai ķirurģijai krūšu palielināšanai var izmantot želejas. Viņi ir:

• sintētisks, organismā neuzsūcas
• dabīgs, absorbējams

Gēli tiek injicēti sievietes krūtīs, izmantojot šļirci un adatu.

SVARĪGI: Sintētisko želeju iekļūšana organismā ir aizliegta, šādas krūšu palielināšanas sekas ir ļoti nopietnas. Krūšu audi kļūst kā neželejveida, turklāt gēls var pārvietoties uz citu vietu. Un to ir ārkārtīgi grūti izņemt no ķermeņa.

Dabīgie gēli, kuru pamatā ir hialuronskābe, palīdzēs jums iegūt par pusi lielāku krūšu izmēru. Šīs metodes trūkums ir tāds, ka efekts ilgs no sešiem mēnešiem līdz pusotram gadam. Pēc tam procedūra ir jāatkārto.

SVARĪGI: Ja tika nolemts palielināt piena dziedzeru izmēru, ievadot tajos želeju, tad speciālista izvēle ir jāpieiet ar visu atbildību. Uzticēties var tikai pieredzējušiem un profesionāliem ārstiem.

Krēms krūšu palielināšanai

Daudzas sievietes cenšas mainīt savu krūšu formu un izmēru ar krēmu. Krēms tā sastāvā var būt:

• dabisks
• Hormonālas

SVARĪGI: Izmantojot dabisku krēmu, krūtis nevar palielināt. Sastāvā iekļautie ārstniecības augi tikai palīdzēs uzlabot ādas stāvokli, bet ne vairāk.

Hormonālie krēmi palīdzēs sasniegt krūšu palielināšanos par vienu izmēru tikai tad, ja tos lieto regulāri. Ja pārtraucat lietot krēmu piena dziedzeru zonā, tie ātri atgūs savu iepriekšējo formu. Ilgstošāku efektu var panākt tikai tad, ja zāles lieto regulāri, sešus mēnešus. Šādu krēmu sastāvā ir vitamīni un ārstniecības augi, kas pozitīvi ietekmē ādu.

Ārsti ir ārkārtīgi skeptiski pret šo krūšu palielināšanas metodi. Pastāvīga hormonālo zāļu lietošana ādai var ietekmēt vispārējo hormonālo fonu. Un tas var izraisīt menstruāciju aizkavēšanos, nopietnu slimību rašanos.

SVARĪGI: Jūs nevarat lietot šādus krēmus meitenēm pubertātes laikā, sievietēm, kuras sasniegušas četrdesmit gadu vecumu, un jaunām māmiņām, kuras zaudējušas formu pēc zīdīšanas.

Kā palielināt krūtis ar eļļu?

Drošs veids, kā ar ēterisko eļļu palīdzību piešķirt savām krūtīm skaistu un tonizētu formu. To ietekme labvēlīgi ietekmē asinsriti, kas, savukārt, palielina apjomu par dažiem centimetriem.

Eļļu var izmantot:

• masāžai
• tonika vai losjona veidā
• ar to pagatavojiet maskas vai kompreses.

SVARĪGI: pozitīvu efektu var panākt tikai ar regulāru lietošanu.

Ēteriskās eļļas nevar lietot vienas pašas. Dažus pilienus eļļas var sajaukt ar krējumu, kefīru, mazuļu krēmu ar taukainu tekstūru, mandeļu un vazelīnu. Var izmantot tikai vienu eļļu, lai sasniegtu rezultātu, vai arī izmantot eļļu maisījumu, kas ir efektīvāks.

Krūšu palielināšanai varat izmantot šādas eļļas:

• No linu sēklām
• olīvu
• ģerānija
• verbena
• Kampars
• Fenhelis
• Vīnogas
• Anīss
• apiņi
• Ilang Ilang
• lavandas
• tējas koks
• apelsīns
• salvija
• vakarsveces
• kviešu dīgļi
• Jojoba.

SVARĪGI: Uzklājiet eļļas uzmanīgi, izvairoties no sprauslu zonām. Pirms lietošanas jāpārliecinās par vispārējo eļļu toleranci, vai nav alerģisku reakciju. Ja ir pietiekami grūti pašam izlemt par eļļas izvēli, varat vērsties pēc palīdzības pie aromterapijas.

Maska krūšu palielināšanai

Regulāri veidojot maskas dekoltē zonai, jūs varat piešķirt savām krūtīm skaistu formu, uzlabot ādas stāvokli un pat palielināt apjomu. Tas var būt vairāki centimetri, jo par trešo un ceturto izmēru pirmajā gadījumā ir jāiet zem ķirurga naža. Noskalojiet maskas ar aukstu ūdeni, bet ne daudz, pretējā gadījumā jūs varat tikai saslimt.

• Sarīvē vienu ābolu ar kāpostiem. Sajauc vienu ēdamkaroti šī maisījuma ar vienu tējkaroti medus un ēdamkaroti sviesta istabas temperatūrā. uzklājiet šo maisījumu pēc masāžas 15 minūtes
• Kakao sviests jāieziež padusēs un dekoltē. Pēc tam jums jāveic masāža. Uz pašas krūts nedrīkst uzklāt eļļu.
• Raugs 20 gramu apjomā jāizšķīdina siltā ūdenī līdz skābā krējuma konsistencei. Šis maisījums jāuzklāj 20 minūtes.

Lietojot maskas, jāizvairās no sprauslu zonas. Maskas jāveic regulāri, mainot tās katru dienu.

Vingrinājumi krūšu palielināšanai

Jāapzinās, ka fiziski vingrinājumi nepalīdzēs palielināt krūtis, bet gan uzlabos formu. Bet, ja jūs vingrojat regulāri un ilgstoši, piena dziedzeru apjoms var nedaudz palielināties.

Intensīviem treniņiem sporta zāle ir lieliski piemērota. Trenera vadībā varat veikt šādus vingrinājumus:

• Nospiediet stieni, svaram pakāpeniski jāpalielinās un jāsasniedz 80% no ķermeņa svara
• paceliet hanteles
• Vingrojiet uz simulatora, trenējiet krūšu muskuļu grupu

SVARĪGI: Apmācībai jānotiek regulāri, trīs reizes nedēļā. Ja nodarbosities biežāk, nebūs nekāda kaitējuma, bet arī nekāda labuma. Muskuļi aug pēc treniņa, nevis slodzes laikā.

Produkti krūšu palielināšanai

• Tautā valda uzskats, ka, ēdot kāpostus lielos daudzumos, var iegūt krāšņas krūtis. Bet, kā liecina prakse, tas ir vēl viens mīts. Meitenēm un meitenēm vecumā no 13 līdz 19 gadiem ir iespēja pierādīt pretējo, un šāds pārtikas produkts nepalīdzēs sievietēm nobriedušākā vecumā.
• Apšaubāmi padomi ietver neapstrādātu mīklu. Ja neskaita problēmas ar gremošanas traktu, vairāk rezultātu nevajadzētu gaidīt.
• Tiek uzskatīts, ka, dzerot alu, krūtis palielināsies. Tas, iespējams, ir tikai kārtējais reklāmas triks. Galu galā mūsdienu alus nebūt nav tik dabisks kā pagājušajā gadsimtā. Ja neskaita veselības problēmas un svara pieaugumu, šis dzēriens neko labāku nedos.
• Trekns un neveselīgs ēdiens no svara kilograma dekoltē dod tikai 20 gramus. Uzturā labāk iekļaut veselīgus taukus: speķi, olīveļļu, treknas zivis, sēklas, avokado. Tie labvēlīgi ietekmē piena dziedzeru stāvokli un ķermeni kopumā. Tikai visā, kas jums jāzina, nekontrolēta lietošana var izraisīt krūšu palielināšanos papildu mārciņu dēļ uz vidukļa un gurniem
• Tīklā klīst mīts, ka krūtis var palielināt ar minerālūdeni. Ir nepieciešams dzert ūdeni vajadzīgajā daudzumā, taču tas neietekmē krūšu izmēru. Vai tas ir tā, ka, ja jūs dzerat pārāk daudz šķidruma, tas var izraisīt pietūkumu
• No pārtikas produktiem, kas palielina krūtis par vairākiem centimetriem, var nosaukt tos, kuru sastāvā ir dabiskie sieviešu hormoni. Un tas galvenokārt ir pākšaugi un soja. Tie patiešām var palīdzēt piepildīt lolotu vēlmi, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāēd tikai tie, visam jābūt ar mēru. Pārmērīgs hormonu daudzums var tikai kaitēt hormonālajai sistēmai. Jāatceras, ka, pārtraucot ēst hormonus saturošu pārtiku, krūtis atgriezīsies savā stāvoklī.
• Medus ar riekstiem palīdzēs pret dažādām slimībām, kā arī uzlabos piena dziedzeru stāvokli. Regulāri lietojot šādu saldo maisījumu, krūtis kļūs noapaļotāka un tonizētāka.
• Skaistai dekoltē zonai ir jāēd pareizi, iekļaujot ikdienas uzturā svaigus dārzeņus un augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un antioksidantiem, tie palīdzēs uzlabot ādas stāvokli kopumā. Bet diemžēl lielus apjomus nevar iegūt.

Mēģinot palielināt krūšu izmēru ar pārtikas palīdzību, neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem, pievienojot tiem vieglu masāžu.

SVARĪGI: jums vajadzētu atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Skaistas krūtis galvenais ienaidnieks ir smēķēšana. Sievietēm, kuras smēķē, krūtis ātri zaudē savu formu un kļūst nokarājas. Kofeīna un alkohola ļaunprātīga izmantošana arī nedod labumu piena dziedzeriem.

Produkti krūšu palielināšanai

No zālēm, kas sola palielināt krūtis par diviem izmēriem, var atzīmēt uztura bagātinātājus. Tie ir uztura bagātinātāji, kas satur dabisku sievišķo hormonu vai stimulantus dzimumhormonu ražošanai sievietes organismā. Lietojot šīs zāles, jūs varat sasniegt krūšu palielināšanos uz laiku. Pēc atteikšanās lietot krūtis iegūst sākotnējo izmēru.

SVARĪGI: šādu zāļu lietošana bez konsultēšanās ar ārstu un vēl jo vairāk nekontrolējama ir bīstama veselībai. Jūs varat nodarīt nopietnu kaitējumu ķermenim, un ilgstoša ārstēšana var būt ļoti dārga. Daudz dārgāk nekā uztura bagātinātāju burka.

krūšu palielināšanas tabletes

SVARĪGI: Tabletes, kas sola palielināt krūtis, satur fitoestrogēnu, sieviešu hormonu. Bet der atcerēties, ka nevajadzētu sākt lietot hormonālās tabletes, tikai pēc drauga ieteikuma.

Ja piena dziedzeru mazo izmēru cēlonis ir zems sieviešu dzimuma hormonu saturs, ārstam tas jānoskaidro. Ar īpašu analīžu un aptauju palīdzību.

Palielinot krūtis, ar hormonālo tablešu palīdzību jūs varat iegūt:

• Menstruāciju neesamība, līdz neauglībai
• Audzēji
• Hormonālie traucējumi
• Olnīcu disfunkcija
• Dzemdes un maksts izmēra izmaiņas
• Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas sākas jauna ķermeņa pārstrukturēšana, piena dziedzeros iespējama mezglu un cistu veidošanās.

SVARĪGI: Solītais rezultāts tiek sasniegts tikai tad, ja tabletes tiek lietotas pastāvīgi. Pēc atteikšanās lietot hormonālās tabletes krūtis kļūst normāla izmēra.

Japāņu krūšu palielināšanas metode

Varat mēģināt iegūt vēlamā izmēra krūtis, izmantojot japāņu tehniku. Šo paņēmienu izstrādāja japānis Mieko Yoshimaru, kuram sākumā bija pirmais krūšu izmērs, un rezultātā viņš saņēma ceturto. Šajā tehnikā nav nekā sarežģīta, jums regulāri jāveic vingrinājumu komplekss un masāža.

SVARĪGI: galvenais ir iekšējais stāvoklis. Jums vajadzētu noskaņoties tikai pozitīvam rezultātam, atlaist visu aizvainojumu un negatīvismu un skatīties uz visu pasauli ar mīlestību.

• Rīta celšanās laikā jums ir jāatbalsta viena plauksta uz otras, vienlaikus turot rokas krūšu līmenī. Dziļi ieelpojiet un izelpojot sāciet spiest pirkstu pamatnes. Šajā gadījumā jums ir jāskaita līdz astoņiem. Tie paši vingrinājumi jāveic, pārvietojot rokas pa labi un pa kreisi no ķermeņa. Šādi regulāri vingrinājumi palīdzēs nostiprināt krūšu muskuļus.
• Otro vingrinājumu var veikt sev ērtā laikā. Lai to izdarītu, jums jāveic apakšdelma masāža. Pēc iesildīšanās ar roku jāsatver tauku nogulsnes šajā rokas zonā un it kā jāpiespiež pie krūtīm. Pēc japāņu domām, tieši viņi palīdzēs palielināt krūtis, kas jāveic pēc kārtas, katrai rokai piecas minūtes.
• Jūs varat arī piepildīt savas krūtis ar vēdera taukiem. Lai to izdarītu, pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams masēt vēderu, tā augšdaļā. Ar līdzīgām kustībām kā vingrinājumā ar rokām mēģiniet iespiest taukus no vēdera krūtīs
• Lai uzlabotu vingrojumu efektu, nepieciešams stimulēt bioloģiski aktīvos punktus. Tie atrodas uz gurniem, iekšpusē. Saskaņā ar Japānas medicīnu, šo punktu stimulēšana veicina sieviešu dzimuma hormonu ražošanu organismā. Kas, savukārt, veicina krūšu izmēra palielināšanos.

SVARĪGI: Lai pilnībā sasniegtu izvirzīto mērķi, noteikti jāguļ tikai uz muguras un jātic pozitīvam rezultātam.

• Sieviete ir skaista savā dabiskajā skaistumā. Nav vērts upurēt dārgo veselību, piedzīvojot metodes, kuras neapstiprina zinātne
• Pašhipnozei ir liela nozīme krūšu palielināšanā, izmantojot tautas metodes. Sievietei šķiet, ka viņas krūtis patiešām ir palielinājušās, taču ļoti bieži tas izrādās pašapmāns.
• Ievērojot veselīga uztura noteikumus, veicot fiziskus vingrinājumus un kopjot ādu dekoltē zonā, var uzlabot krūšu formu, padarīt to elastīgāku.
• Jūs nevarat mēģināt palielināt izmēru, meitenes, kas jaunākas par divdesmit gadiem. Pubertātes laikā jūs varat ievērojami kaitēt ķermenim
• Vienkāršs un efektīvs veids, kā vizuāli palielināt krūtis, ir slaida poza. Jums visu laiku jātur mugura taisna, un krūtis izskatīsies lielākas.
• Pareizs krūšturis palīdzēs tikt galā ar šo problēmu. Jums vajadzētu būt iespējai izvēlēties pareizo apģērbu, kas izceļ un vizuāli palielina krūšu zonu.
• Varat izmantot Holivudas zvaigžņu noslēpumu, kurām nav lielisku formu. Pareizi uzklājot tonālo krēmu, krūtis izskatīsies eleganti un apbrīnos citus
• Ja vēlme iegūt ceturto izmēru ir ļoti spēcīga, tad labāk izmantot plastikas ķirurga pakalpojumus. Neviena no populārajām metodēm nepalīdzēs sasniegt šādu rezultātu.

Video: Kā palielināt krūtis? Kļūdas un darba metodes

Slaida figūra un apetītlīgās formas bieži vien ir smaga un ikdienas darba ar sevi rezultāts, nevis dabas dāvana, kā daudzi uzskata. Bieži sievietes vēršas pie plastikas ķirurgiem, lai palielinātu krūšutēlu, aizmirstot par iespējamām sekām, ko varētu radīt šāda iebrukuma ķermenī. Tomēr jūs varat sasniegt savu mērķi, izmantojot vingrinājumu komplektu, pateicoties kuriem krūtis ne tikai kļūs elastīgs, bet arī nedaudz palielinās apjoms.

Pirms sākat treniņu, jums vajadzētu saprast: vingrinājumi, kas ir ieteicami krūšu augšanai, neizraisa piena dziedzeru palielināšanos. Fiziskās aktivitātes dēļ palielinās muskuļu masa, kas atrodas zem krūtīm. Rezultātā krūtis nedaudz paceļas, kļūst elastīga un izskatās iespaidīgi.

Lai sasniegtu taustāmu rezultātu, jums būs jāpieliek daudz pūļu. Dažas vienkāršas kustības, kas laiku pa laikam tiek veiktas atbilstoši noskaņojumam, situāciju nemainīs. Lai krūtis būtu labā formā, var veikt vienkāršas darbības, taču, lai krūtis sāktu augt, ir jātrenējas sistemātiski un intensīvi.

Ja krūšu kaula muskuļi ir labi attīstīti un spēcīgi, tie parasti var izturēt lielo piena dziedzeru svaru. Tāpēc vingrošana, kas ļauj trenēt katru krūšu muskuli, ir piemērota sievietēm, kuras plāno dzemdēt bērnu, un zīdīšanas laikā (HB).

Apmācība noderēs meitenēm pusaudžu vecumā. Lai arī pusaudzim, 7.-8.klases skolēnam par krūšu palielināšanu domāt par agru, muskuļu audu stiprināšana nenāks par ļaunu. Nākotnē tas piešķirs krūtīm elastību un piešķirs nepieciešamo apjomu.

Apmācība, kas veicina krūšu augšanu, paredz noteiktu nosacījumu ievērošanu:

• Uzlāde, lai mainītu krūškurvja apjomu, var tikt veikta gan sporta zālē, gan mājās.Lai veidotu muskuļus, neiztikt bez smagumu celšanas. Sākotnējā posmā noderēs dažādi improvizēti līdzekļi (smagas grāmatas, ūdens vai smilšu pudeles), taču speciālisti iesaka doties uz specializētu veikalu un izvēlēties mazās hanteles.
• Lai pareizi noteiktu sporta inventāra svaru, jāņem vērā sievietes ķermeņa svars un fiziskās attīstības līmenis. Sākumā var trenēties ar 2 kilogramu hantelēm, bet vēlāk slodze būs jāpalielina līdz 6-8 kg.

Lai pārbaudītu, cik pareizi ir izvēlēts aprīkojums pēc svara, jums jāveic 3-4 vingrinājumi. Ja šādas darbības izraisa nogurumu, un ar atkārtotu pieeju to īstenošana būs vēl grūtāka, bija iespējams pareizi noteikt slodzi. Pakāpeniski muskuļi pielāgosies, attiecīgi būs nepieciešams palielināt hanteles svaru.

1. Lai saprastu, cik efektīvs ir vingrinājumu komplekts, pirms pirmā treniņa ir nepieciešams izmērīt krūškurvja apjomu. Atkārtota mērīšana tiek veikta mēneša laikā. Tas palīdzēs izlabot darbības, ja krūšu tilpums nav mainījies ne par vienu centimetru.
2. Veicot spēka vingrinājumus, nevajag pārslogot rokas ar pārāk smagu ekipējumu. Galu galā nodarbību mērķis ir savilkt krūtis un padarīt tās apjomīgākas, nevis uzpumpēt bicepsus.
3. Papildus hantelēm varat izmantot gumijas amortizatoru. Pateicoties šāda simulatora izmantošanai, ir iespējams vispusīgi ietekmēt krūšu muskuļus, tādējādi nostiprinot piena dziedzerus.
4. Ja jāveic vingrinājums ar lielu svaru, piemēram, ar stieni, tiek veikti 3 komplekti. Vispirms tiek pacelts tukšs stienis, pēc tam tiek nodrošināts slodzes pieaugums par 60%, pēc kura var izmantot maksimālo svaru.
5. Ir svarīgi izvēlēties apģērbu nodarbībām. Meitene nevar iztikt bez īpašas apakšveļas, piemēram, Triumph sporta krūštura. Ja plānojat nodarboties ar intensīviem treniņiem, labāk paņemiet šortus un T-kreklu. Labākais variants jaudas slodzēm ir sporta tērps. Apģērbs nedrīkst būt pārāk stingrs vai pārāk brīvs.
6. Nepārēdiet pirms treniņa. Ēst var 2-3 stundas pirms uzlādes nodarbībām un uzreiz pēc tām. Nodarbību beigās sievietes ķermenim ir nepieciešami olbaltumvielas un ogļhidrāti. 2 stundas jums vajadzētu atturēties no produktiem, kas satur kofeīnu.

Pirmie spēka treniņi, kas ietver darbu ar hanteli, tējkannu vai stieni, ir svarīgi veikt speciālista vadībā. Jūs varat patstāvīgi veikt vingrinājumus krūšu palielināšanai mājās, kad sieviete uzkrāj pietiekamu pieredzi.

Kā pareizi veikt vingrinājumus?

Uzlāde dos vēlamo efektu, ja zināt, kā pareizi rīkoties:

1. Ir svarīgi kontrolēt elpošanu, lai katrs krūšu kaula muskulis saņemtu tai nepieciešamo skābekli. Tāpēc, pieliekot pūles, jums ir jāieelpo, un, kad esat atslābināts, izelpojiet.
2. Vingrojot ar hanteles, jūs nevarat asi iztaisnot rokas, lai izvairītos no iespējamām traumām.
3. Pareiza ķermeņa pozīcija vingrinājuma laikā ir taisna mugura, pleci uz leju un nedaudz uz priekšu noliekta krūtis.

Pirms krūškurvja palielināšanas ar vingrinājumiem jāpievērš uzmanība muskuļu iesildīšanai. Ir ieteicama stiepšanās. Tā ir lieliska asinsrites stimulācija, kas izskalos pienskābi, kas izraisa sāpīgu diskomfortu pēc treniņa.

Noderēs skriešana, lēkšana pa virvi, kustība mūzikas pavadībā. Iesildīšanās prasīs ne vairāk kā 10-15 minūtes.

Cik bieži vajadzētu trenēties?

Dažas sievietes ir pārliecinātas, ka, lai ātri iegūtu rezultātus, jums ir jātrenējas katru dienu. Tomēr muskuļu augšana notiek tikai tad, kad viņi atpūšas. Attiecīgi nedēļā pietiek ar 3 treniņiem ar regulāriem intervāliem.

Ir svarīgi veikt vingrinājumu komplektu, stingri ievērojot tehniku. Vidēja dedzinoša sajūta muskuļos pēc uzlādes signalizē, ka cilvēks rīkojas pareizi. Ja jūtat pārmērīgas sāpes, nekavējoties jādodas pie ārsta.

Kad nodarbības ir kontrindicētas?

Sievietēm, kuras nolemj sistemātiski vingrot, jāzina, kā ar vingrinājumu palīdzību palielināt krūtis, lai nekaitētu savai veselībai. Ir daži ierobežojumi attiecībā uz jaudas slodzi. Bez tiem, kā zināms, muskuļus savilkt ir gandrīz neiespējami.

Piesardzība nenāk par ļaunu, ja ir:

• osteohondroze;
• vairogdziedzera slimības.

Šāda apmācība ir aizliegta sievietēm, kuras cieš no:

• aritmijas un citas sirds patoloģijas;
• bronhiālā astma;
• saasinātas menstruācijas.

Arī grūtniecēm vajadzētu atturēties no nodarbībām līdz dzemdībām.

Vingrinājumu saraksts, lai palielinātu sievietes krūšu apjomu mājās

Uzsākot treniņus, jāsaprot, ka trenēties sporta zālē vai mājās prasīs ilgu laiku un sistemātiski. Ar vingrinājumu palīdzību jūs nevarat ātri mainīt krūšu izmēru. Pat profesionāli sportisti trenējas vairāk nekā vienu gadu.

Ja vingrinājumus veicat pareizi, pirmo redzamo rezultātu var novērot pēc 1,5 mēnešiem. Nodarbības notiek gan ar speciālu aprīkojumu, gan bez tā.

Mājas vingrošanas vingrinājumu komplekts, kas ļauj koriģēt krūškurvja formu un neprasa izmantot sporta aprīkojumu, nodrošina šādu darbību sarakstu:

1. Sēžot uz krēsla vai stāvot pie sienas, rokas jāsaliek kopā, tāpat kā lūgšanā. Priekšnosacījums ir taisna mugura. Ignorējot ieteikumu, daļa slodzes nonāks mugurkaula muskuļos, kā rezultātā samazināsies treniņa efekts. Vingrinājums ir diezgan viegls. Ir nepieciešams nospiest uz plaukstām, lai krūšu muskuļi būtu pēc iespējas saspringti. Pēc skaitīšanas līdz 10 spiedienu var nedaudz vājināt, pēc tam darbību atkārto. Tālāk jums labi jāsakrata rokas un jāatkārto darbība vēl 2 reizes.
2. Jums vajadzētu sēdēt durvīs un atbalstīt plaukstas uz aplodas. Izaicinājums ir spēcīgi nospiest locītavu 60 sekundes. Tad jums ir nepieciešams nedaudz noliekties un atkārtot kustību vēlreiz. Krūškurvja muskuļiem jābūt maksimāli noslogotiem.
3. Lai veiktu šādu vingrinājumu, jums jāstāv pret sienu, un mugura jātur taisni, lai uz to nenonāktu slodze. Plaukstas tiek novietotas uz sienas, un tad jums ir jāpiespiež uz tās ar spēku. Krūškurvja muskuļu sasprindzinājums tiek turēts 2 minūtes. Darbības tiek veiktas 3 pieejās.
4. Guļot uz grīdas ar vēderu uz leju, jums vajadzētu izstiept kāju īkšķus. Rokas ir saliektas elkoņos, plaukstas ir stingri piestiprinātas pie grīdas. Ir nepieciešams lēnām pacelt ķermeņa augšdaļu, skatoties uz augšu, uzkavēties 15 sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
5. Viens no efektīviem veidiem, kā palielināt piena dziedzeru apjomu, ir atspiešanās no grīdas vai no krēsla, un noliekšanās mugurā ir nepieņemama. Atspiešanās laikā krūtīm jāatrodas pēc iespējas tuvāk grīdai, un iegurni var nedaudz pacelt. Ja joprojām ir grūti pareizi veikt atspiešanos, sākumā ir atļauta kāju saliekšana ceļos. Darbības tiek atkārtotas 10 reizes. Lietojot krēslu, tiek veikti 3 komplekti pa 6-8 atkārtojumiem.

Katra vingrinājuma beigās ir svarīgi ieturēt īsus pārtraukumus.

Tikai ar jaudas slodžu palīdzību būs iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Sākumā tiek izmantoti vieglākie lādiņi, bet pakāpeniski to svaram ir jāpalielinās, pretējā gadījumā rezultāti būs minimāli. Jums jārīkojas šādi:

1. Bruņojoties ar hanteles, jums vajadzētu atdarināt slēpotāja kustības. Ātrums būs nepiemērots. Rokas, noliecoties elkoņos, pārmaiņus jāpaceļ līdz krūšu līmenim, kādu laiku turiet un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Mugura paliek taisna. Veiciet 3 komplektus ar 6-8 atkārtojumiem.
2. Spiešana guļus ir efektīva. Atrodoties līdzīgā stāvoklī, ir nepieciešams izplest rokas ar hanteles uz sāniem un pēc tam šķērsot tās gaisā. Darbības tiek veiktas 2 komplektos pa 5 reizēm.
3. Nemainot pozīciju, rokas jānovieto aiz galvas. Tālāk tiek paceltas rokas, turot tās pašā augšā, virzoties uz vēderu un atgriežoties sākuma stāvoklī. Jums būs jāveic 2 komplekti ar 7 atkārtojumiem.
4. Atliekot guļot uz muguras, jums jāpaceļ rokas un pēc tam lēnām jānolaiž, saliekot elkoņus. Atkārtojumu skaits ir 10.
5. Ja, piemēram, tiek izmantots gumijas espanderis, uz tā var stāvēt, nolikt kājas plecu platumā un mēģināt ar rokām vilkt pēc iespējas augstāk. Ieteicams 2 komplekti pa 7 reizēm.
6. Novietojot paplašinātāju zem muguras, satveriet tā galus un paceliet to virs galvas. Pietiek veikt 2 komplektus ar 5 atkārtojumiem.
7. Sportojot bieži tiek izmantots stienis. Ir nepieciešams apgulties uz soliņa, saliekt kājas ceļos un labi atpūtināt kājas. Stienis ir jāpaceļ un jānolaiž bez raustīšanās.

Neaizmirstiet par stiepšanos gan pirms uzlādes, gan tās beigās. Tās būtība slēpjas sēdēšanā uz grīdas ar saliektām kājām, noliecoties pret grīdu, vienlaikus cenšoties ar katru roku aizsniegt pēc iespējas tālāk.

Joga kā veids, kā palielināt piena dziedzeru darbību

Papildus iepriekšminētajām metodēm jūs varat trenēties ar jogas palīdzību. Ir pietiekami daudz praksē pārbaudītu asānu (pozu), kas var palīdzēt mainīt krūšu izmēru. Joga ir īpaši noderīga sievietēm, kurām ir kontrindicēta spēka slodze.

Nodarbības jāsāk 2-3 stundas pēc ēšanas, kā arī būs nepieciešama neliela iesildīšanās.

Noderīgi būs šādi vingrinājumi:

1. Koka poza. Atrodoties stāvošā stāvoklī, jums jāpaceļ kāja un jānovieto pēda uz otras kājas augšstilba iekšpusi. Rokas lēnām paceļas virs galvas un savienojas ar plaukstām, un tās jāsaspiež ar maksimālu spēku 20 minūtes. Elpošanai jābūt dziļai un jāveic kuņģī. Ja ir grūti nostāvēt uz vienas kājas, var vienkārši elpot. Asana tiek veikta 4-5 reizes dienā.
2. Kobras poza. Jums jāguļ ar seju uz grīdas. Paceļot ķermeņa augšdaļu, jums jāpaliek šajā pozīcijā 20 sekundes. Darbību atkārto 4-5 reizes. Pakāpeniski asanas ilgumu var palielināt.
3. Kamieļa poza. Nometoties ceļos un savienojot pēdas, jums ir jānoliecas un ar pirkstiem jāpieskaras papēžiem. Tāpēc jums vajadzētu noturēties apmēram pusminūti.