Sveiki, man ir 32 gadi, precējusies 5 gadus, man ir 3 gadus veca meita. Es nevēlos nodarboties ar seksu ar savu vīru pēdējos 6-7 mēnešus. Es mīlu savu vīru un neredzu sev blakus citu vīrieti. Man patīk process un es regulāri gūstu orgasmu, bet es vienkārši nevēlos to darīt. Es tikai gribu apgulties apskaujot un skūpstīt. lai gan tas mani sajūsmina, es nevēlos seksu. Es uzvedos kā “dinamo” - mans vīrs tāpēc dusmojas, mūsu attiecības ir pasliktinājušās. ja es viņam piekāpos, man ir sajūta, ka esmu vienkārši izvarota, lai gan tajā pašā laikā es varu saņemt fizisku gandarījumu, bet ne morālu. Es nezinu, ko darīt ar sevi. Lūdzu palīdzi man.
Sveika, Elena! Jūs pareizi aprakstījāt savu uzvedību kā “dinamo” — tā ir spēle, kuru spēlējat jūs, nevis jūsu vīrs. Atliek noskaidrot, kas jums ir aiz tā. Iespējams, ka tā ir nepieciešamība pēc emocionālas tuvības ar vīru, vai arī tavas dzimumtieksmes un fantāzijas tu neapzinies un centies izlauzties uz āru, bet tu vari tās apspiest, var būt arī kādas nepārstrādātas un apslāpētas emocijas – var palīdzēt psihologs. jūs to izdomājat - galu galā jums ir jāatrod tieši savs iemesls un jāstrādā pie tā!
Laba atbilde 3 Slikta atbilde 1Sveika, Elena!
Atcerieties, vai starp jums un jūsu vīru notika kaut kas īpašs, kad tas sākās. Varbūt ir kāda veida pieredze, varbūt negatīva – aizvainojums vai sāpes, ko tu neesi paudis un tas tevī slēpjas kā smags svars.
Tas varētu būt gadījumā, ja agrāk, pirms šī perioda, seksuālajās attiecībās ar manu vīru viss bija normāli.
Ja līdzīga pieredze ir bijusi iepriekš, iemesls jāmeklē agrākā pieredzē.
Protams, labāk šo problēmu atrisināt klātienes konsultācijā ar psihologu vai varbūt pat seksologu. Es zinu, ka ne katrs psihologs spēj strādāt ar seksuālām tēmām.
Ar cieņu Anastasija Umanskaja.
Laba atbilde 1 Slikta atbilde 1 
Elena, sveiks! Varu pieņemt, ka tavs vīrs seksā nedara to, ko tu vēlies, bet tu nevari viņam par to pastāstīt. Ja tu viņu mīli un neredzi tuvumā citu vīrieti, gandrīz vienmēr tiksi izvarota, līdz varēsi ar viņu atklāti runāt. Kas jums ir nepieciešams, kad nodarbojaties ar seksu? Diemžēl mūsu kultūrā par to nav pieņemts runāt. Un tā nav jūsu vaina, ka nevarat izteikt savas jūtas šajā jautājumā. Izlemiet pats vai sazinieties ar speciālistu. Veiksmi!
Laba atbilde 3 Slikta atbilde 1 
Jeļena, meklē, kas notika pirms 6-7 mēnešiem... Vēlmju “prombūtne” nerodas no nekurienes. Ko jūs saprotat ar “morālo” apmierinātību? Par "fizisko" - tas ir skaidrs, bet par "morālo" tas nav skaidrs. Ir svarīgi, lai jūs to saprastu pats.
Klātienes konsultācijas laikā jautātu par vardarbības faktu bērnībā/pusaudža vecumā, par “izvarotāja” (despota, agresora) figūru ģimenē (tēva vai mātes), par aizliegtām vēlmēm, par aizliegumu prieks, varbūt par vēlmi/nevēlēšanos būt vairāk vienam bērnam...
Un tomēr patstāvīgam darbam - kas notika laikapstākļos pirms tam, kas bija iedarbinošais faktors? Veiksmi tev!
Laba atbilde 5 Slikta atbilde 0Droši vien katrs no mums zina seno humoristisku teicienu: paēdis, vari gulēt. Patiešām, pēc pusdienām jūs vēlaties gulēt, pat ja tas nebija ļoti blīvs. Kāpēc tas notiek?
Iepriekš tika uzskatīts, ka tas ir saistīts ar ēdiena temperatūru: ka pēc, piemēram, karstas zupas gribas gulēt vairāk nekā pēc sviestmaizes ēšanas. Viņi domāja, ka ķermenis kļuva silts un ērts, un tieši šādā stāvoklī tas bija visvairāk pieradis gulēt.
Taču šī teorija sabruka uzreiz pēc tās izveides, jo aptaujātie apgalvoja, ka jūtas miegaini neatkarīgi no tā, ko ēda. Taču zinātnieki novērojuši, ka miegainības pakāpi ietekmē tādi faktori kā kaloriju saturs un apēstā ēdiena daudzums.
Miegainības cēloņi pēc ēšanas
Tātad, izdomāsim, kāpēc jūs tik ļoti vēlaties gulēt pēc ēšanas. Ir vairāki faktori, kas regulē mūsu ķermeņa reakciju uz noteiktiem pārtikas produktiem. Starp viņiem:
- Vecums;
- Diennakts laiki;
- Apēstā ēdiena daudzums;
- Pārtikas kaloriju saturs;
- Vispārējais ķermeņa stāvoklis.
Izrādās, ka pārtikas pārstrāde ir neticami energoietilpīgs process, tāpēc organismam ir jāvelta visi spēki tā pabeigšanai. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc pusdienām. Līdz ar to viņš mēģina mūs iemidzināt, lai novirzītu enerģiju šobrīd nepieciešamajai darbībai.
Tāpēc pēc ēšanas ļoti gribas gulēt. Varbūt pēc ēdienreizes mums ir jāguļ, jo tā mēs esam radīti? Izdomāsim.
Gulēšana pēc ēšanas: kaitējums vai labums
Debates par šo tēmu ilga gadu desmitiem, un vienmēr bija kāds, kurš izvirzīja teoriju, kas bija neticamāka par iepriekšējo. Taču nepamatoto spekulāciju laiki ir sen pagājuši, un tagad mums ir visas tehnoloģijas, kas palīdz zinātniekiem ar gandrīz 100% pārliecību apstiprināt vai atspēkot dažādas hipotēzes. Pēc klīnisko pētījumu veikšanas viņi beidzot uzzināja, kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc ēšanas.
Mančestras Universitāte pievērsās šai problēmai un beidzot atbildēja uz jautājumu: vai pēcpusdienas snauda ir kaitīga vai izdevīga?
Atbilde ir skaidra: gulēt un pat gulēt uzreiz pēc ēdiena ēšanas ir stingri aizliegts. Tam ir vairāki iemesli:
Tātad, ja jums ir jautājums: vai ir iespējams gulēt pēc ēšanas? - atbilde ir kategoriska: nē.
Pasaules prakse
Daudzas valstis ir izmēģinājušas praksi lielo uzņēmumu darbiniekiem ieviest pēcpusdienas snauduļus. Darba devēji ir novērojuši, ka darbinieki izjūt enerģijas trūkumu, zaudē koncentrēšanos un līdz ar to samazina savu produktivitāti.
Tika izskatītas iespējas pagarināt pārtraukumus, pārdalīt slodzi un citas metodes, kas palīdzētu atgriezt darbinieku darbā. Bet tad kāds atcerējās, ka snauda dienas laikā nāk par labu un ieviesa pēcpusdienas snaudu ikdienas rutīnā.
Diemžēl rezultāts neattaisnoja uz sevi liktās cerības, jo lielākajai daļai darbinieku nebija pietiekami atvēlēta laika kvalitatīvai atpūtai. Turklāt viņiem bija vajadzīgs ilgs laiks, lai pēc pamošanās atjēgtos un sagatavotos darbam.
Visi bija vienisprātis, ka pēc pusdienām darbā ir šausmīgi miegaini, taču lielākā daļa atzina, ka gulēšana darba dienas vidū neliek viņiem justies možākiem. Turklāt daži darbinieki sāka sūdzēties par diskomfortu un smaguma sajūtu kuņģī.
Pēc apskates atklājās, ka, aizmiegot vai vienkārši ieņemot horizontālu stāvokli, mēs patstāvīgi palēninam pārtikas sagremošanas procesu, izstiepjot to uz ilgāku laiku. Cilvēki nemanot pagarināja gremošanas ciklu, liekot kuņģa-zarnu traktam strādāt ilgāk un grūtāk, nekā vajadzētu. Tāpēc pēc ēšanas nevajadzētu gulēt.
Gulēšana dienas laikā nāk par labu veselībai, bet ne ar pilnu vēderu.
Ko darīt, ja pēc pusdienām gribas gulēt?
- Neļaujiet sev apgulties;
- Ja iespējams, dodieties pastaigā;
- Novērsiet uzmanību ar interesantu, bet nemonotonu nodarbi;
- Mainīt darbības veidu;
- Fiziskās aktivitātes paātrina pārtikas pārstrādes procesus un labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu. Piespiediet sevi piecelties un sakārtot savu darba vietu, piezvaniet draugam vai vienkārši tērzējiet ar kolēģiem.
Kāpēc letarģija mūs pavada darba vietā, transportā un pat mājās vakaros? Šis jautājums ir akūts ikvienam mūsdienu cilvēkam, jo dažreiz gribas izdarīt tik daudz, bet galu galā paliek tik maz. Pamanot šo stāvokli, mēs nekādi nevaram saprast, kāds ir iemesls. Tas nav pārsteidzoši, jo tie var būt vairāki. Bet vispirms vispirms.
Mākslīga dienasgaismas stundu pagarināšana
Ja cilvēks vienkārši nesaprot, kāpēc, un viņam nav spēka, vispirms rūpīgi jāizpēta savs dzīvesveids. Turklāt 21. gadsimtā cilvēki varēja pēc iespējas pagarināt savu dienas gaišo laiku. Mākslīgā gaisma, kā arī starojums no mobilo ierīču monitoru ekrāniem, ietekmē acs tīkleni, kas izraisa miega ritma traucējumus. Tāpēc, ja jūs nezināt, kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt, iemesli var atrasties virspusē. Jūs vienkārši nesaņemat pietiekami daudz nakts atpūtas, un jūsu miegu nevar saukt par pilnīgu. Izņemiet datorus, klēpjdatorus, planšetdatorus un mobilos tālruņus no guļamistabas. Veidojiet ieradumu nelietot elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas. Ja tas nav iespējams, vismaz neejiet gulēt pēc pusnakts.
Hronisks miega trūkums
Daži cilvēki domā, ka viņi var kontrolēt visu šajā pasaulē, viņi var uzņemties papildu darbu un ļoti maz gulēt naktī. Šajā gadījumā iemesls ir arī virspusē. Ja cilvēks, uzdodot sev jautājumu, kāpēc viņš pastāvīgi vēlas gulēt dienas laikā, aplūko kopējo nakts miega laiku, viņam nebūs tik grūti izsekot sava stāvokļa cēlonim. Mūsu ķermenis ir ļoti smalks, bet tajā pašā laikā perfekti noregulēts mehānisms. kas strādā smadzenēs, ir atbildīgi par ikdienas cikliem.
Un, ja, teiksim, nakts miegam katru dienu tiek atvēlētas tikai piecas stundas, sākumā ar miegainību var cīnīties ar kofeīna un enerģijas dzērienu palīdzību. Tomēr ļoti drīz pats ķermenis nonāks miegainā stāvoklī, jo tam kaut kā jākompensē atpūtas trūkums. Mēs jau esam izskatījuši dažus iemeslus, kas norāda, kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt. Ārstēšana šajā gadījumā nav nepieciešama. Vienkārši beidziet izvarot savu ķermeni. Paņemiet neplānotu brīvdienu un atpūtieties pēc sirds patikas. Vēl labāk, pievienojiet savam ikdienas nakts miegam papildu pusotru stundu.
Pārtikas ietekme
Daži cilvēki ir pieraduši pusdienot sātīgi un sātīgi, darbā ēdot pirmo ēdienu, otro ēdienu, kompotu un dažādus konditorejas izstrādājumus. Un tad mani kolēģi cienāja ar paštaisītiem kāpostu rullīšiem. Šajā gadījumā jums nevajadzētu būt pārsteigtam, kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt. Iemesli var būt tieši bagātīgā, kalorijām bagātā pārtikā. Tiklīdz jūs ēdat, jūs uzreiz sākat justies miegains.
Fakts ir tāds, ka gremošanas orgāniem tagad ir nepieciešama pastiprināta asins piegāde, lai apstrādātu pārtiku. Asins plūsmas tiek pārdalītas un tiecas uz kuņģa-zarnu traktu, vienlaikus atņemot smadzenes. Tāpēc smadzeņu nervu šūnas ir spiestas noteiktu laiku darboties ekonomiskā režīmā, kamēr pārtika tiek intensīvi sagremota. Izmēģiniet eksperimentu un nākamreiz pieturieties pie zupas pusdienu pārtraukumā. Visticamāk, ka parastā miegainība nekad nenotiks.
Ziemas periods
Protams, cilvēki nevarēja kļūt līdzīgi lāčiem, kuri visu ziemu ilgi guļ ziemas miegā. Tomēr ziemas miegainības cēloņi galvenokārt slēpjas sezonas klimatiskajās īpatnībās. Kāpēc mums nemitīgi gribas gulēt un mākoņainās ziemas dienās mūs pavada letarģija? Faktiski aukstais ziemas gaiss ir plāns un satur daudz mazāk skābekļa, nekā organismam nepieciešams normālai darbībai. Šajā periodā dienasgaismas stundas samazinās, un saule no debesīm parādās nedaudz negribīgi. Dzīvokļos gaiss kļūst sauss, jo centrālā apkure tiek ieslēgta ar pilnu jaudu. Tāpēc ir nepieciešama regulāra ventilācija, īpaši naktī.
Arī pārtikai ziemā ir savas īpatnības. Mēs vairs nelietojam tik daudz sezonas dārzeņu un augļu kā vasarā, dodot priekšroku augu izcelsmes pārtikas aizstāšanai ar gaļu un konditorejas izstrādājumiem. Īpaši aktuāla šī tendence ir kritiskā sala periodos, kad organismam nepieciešamas papildu kalorijas. Tomēr zināma nelīdzsvarotība uzturā un nepietiekams svaigu dārzeņu un augļu patēriņš var izraisīt vitamīnu deficītu. Ja ir ziema un jūs jau esat uzminējis, kāpēc pastāvīgi vēlaties gulēt, un jums nav spēka cīnīties ar šiem simptomiem, mēģiniet iziet multivitamīnu kursu. Neaizmirstiet, cik svarīgs šajā laikā ir skābeklis, tāpēc mēģiniet pavadīt vairāk laika svaigā gaisā. Ja ķermenis jūt, ka nesaņem pietiekami daudz skābekļa un svarīgu uzturvielu, tas sāk palēnināt vielmaiņu, kas noved pie pastāvīga noguruma. Un, kā mēs jau zinām, skābekļa un vitamīnu trūkums izraisa smadzeņu aktivitātes samazināšanos un līdz ar to arī palielinātu miegainību.
Kāpēc jūs vienmēr vēlaties gulēt un justies letarģiski? Lietus ietekme
Papildus tam, ka mūsu valstī ir diezgan ilgs periods, kad dominē ziema, visus pārējos gadalaikus bieži pavada ilgstošas lietusgāzes. Kā jau zināms, spilgta gaisma un saule veicina aktivitāti un nomodu. Tomēr ne tikai spilgta apgaismojuma trūkums var izskaidrot pastiprinātu miegainību. Lietainā laikā strauji pazeminās atmosfēras spiediens, kā arī skābekļa koncentrācija gaisa masās. Un mēs jau zinām, pie kā noved "skābekļa bads".
Zāļu lietošana
Mēs turpinām noteikt cēloņus, kas saistīti ar paaugstinātu miegainību. Vai jūs lietojat prettrauksmes zāles, antidepresantus vai zāles pret alerģiju? Tad nebrīnieties, kāpēc jūs vienmēr vēlaties gulēt. Ko darīt, ja medikamentus nevar pārtraukt? Diemžēl instrukcijās ir norādītas iespējamās blakusparādības. Jums vienkārši jāgaida, līdz beidzas ārstēšanas kurss. Varat arī apspriest esošo problēmu ar savu ārstu un mēģināt aizstāt zāles ar līdzīgām zālēm, kas izraisa mazāku miegainību.
Hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā
Liels skaits sieviešu, kas gatavojas kļūt par mātēm, saskaras ar akūtu smagas miegainības problēmu, kas īpaši raksturīga pirmajā trimestrī. Kāpēc grūtniecības laikā pastāvīgi gribas gulēt? Izdomāsim. Sievietes, kuras zem sirds nēsā bērnu, pastāvīgi sūdzas par slimībām. Pirmajā trimestrī organisms pierod pie hormonālām izmaiņām un pielāgojas jauniem darba ritmiem. Sieviešu hormonālā fona priekšgalā ir kaprīzs progesterons. No šīm izmaiņām nav iespējams izvairīties, jo tieši hormoni palīdz veiksmīgai grūtniecībai. Tāpēc jums vienkārši jāpierod pie pastāvīgas miegainības, tā pazudīs, tiklīdz ķermenis būs pilnībā atjaunots.
Nedrīkst aizmirst arī par grūtnieces iekšējo resursu milzīgo tēriņu. Organisms visu savu enerģiju velta orgānu darbības pārstrukturēšanai, kā arī normālas augošā embrija funkcionēšanas nodrošināšanai. Pierašana pie jauna stāvokļa, stress, jaunas emocijas, gaidas, bailes un raizes – tas viss ietekmē emocionālo fonu un izraisa strauju topošās māmiņas nogurumu. Tāpēc sieviete pastāvīgi vēlas gulēt. Un līdz dienas vidum viņas stāvokli var salīdzināt tikai ar salauztu siles stāvokli. Tāpēc grūtniecības laikā labāk ievērot stingru rutīnu un atvēlēt stundu vai divas relaksējošai dienas snaudai. Ķermenis noteikti jums pateiks paldies.
Kustības slimības ietekme
Ja pamanāt, ka sabiedriskajā transportā pastāvīgi jūtaties miegains, pat ja iepriekšējā naktī labi gulējāt, arī tas nav pārsteidzoši. Zinātnieki saka, ka pie visa ir vainojami refleksi, ar kuriem mēs bijām apveltīti zīdaiņa vecumā. Mūsu vecāki mūs nemitīgi šūpoja miegā un attīstīja šo apbrīnojamo ieradumu. Pēc psihologu domām, šis ieradums nepazūd pat pieaugušā vecumā un padara mūs miegainus garos braucienos automašīnās, vilcienos vai autobusos.
Pastāvīga stresa iedarbība
Neaizmirstiet, ka miegs palīdz mazināt psiholoģiskā stresa ietekmi. Tāpēc, ja nezināt, kāpēc nemitīgi gribas gulēt, un ir parādījies nespēks, bet tajā pašā laikā dzīvojat negatīvu emociju iespaidā, ar nemitīgi paaugstinošu asinsspiedienu un sirds ritma traucējumiem, vērsieties pie ārsta, lai saņemtu atbilstošus ieteikumus. Droši vien jums vienkārši jāparaksta zāles asinsspiediena normalizēšanai vai nomierinoši līdzekļi. Ar to nevajadzētu atlikt, jo dažreiz cilvēki miegainību kļūdaini piedēvē pašu slinkumam. Bet, ja cilvēks ir fiziski un emocionāli vesels, tad nemitīgā kāre pēc spilvena pazūd.
Intereses trūkums par darbu
Vai esat ievērojuši, kā cilvēki bieži žāvājas, kad viņiem ir nepanesami garlaicīgi? Viss, kas neizraisa mūsu interesi, var mūs viegli aizmigt. Bet, ja darbs ir neinteresants, tad vienkārši nav kur iet. Jūs visu laiku gribēsiet gulēt. Nemīlētā darbā cilvēks nejūtas motivēts attīstīt un pilnveidot prasmes. Turklāt, neredzot dzīvē nekādu spilgtumu, cilvēki vakaros nereti meklē mierinājumu glāzes dibenā, tādējādi mazinot spriedzi un neapmierinātību. Tas ir ļoti izplatīts nepareizs priekšstats. Labāk par alkoholu jūs varat sevi uzmundrināt, ejot, sportojot, tiekoties ar draugiem un klausoties labu mūziku. Gadījumā, ja zūd interese par pašu eksistenci, ir grūti aprobežoties ar ārsta ieteikumiem. Tam nepieciešama pilnīga dzīvesveida pārstrukturēšana un dziļa notiekošā analīze.
Kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt un justies letarģiski? Patoloģiskā rakstura cēloņi
Patiesībā daudzām slimībām ir patoloģisks raksturs. Vitamīnu trūkums, anēmija, bezmiegs, hormonālās izmaiņas un pat depresija iet roku rokā ar nopietnām slimībām. Ja novērojat hronisku miegainību un esat izmēģinājis visas pazīstamās metodes, lai to novērstu, bet tā joprojām neizzūd, konsultējieties ar savu ārstu, lai veiktu pilnu izmeklēšanu. Daudzi no mums reti veic diagnostiku, un nopietnu slimību klātbūtne ir saistīta ar vienkāršu nogurumu. Nopietnas patoloģijas ievērojami noplicina ķermeņa iekšējos resursus. Vēža audzēji, autoimūni bojājumi, alerģiski procesi, neiroloģiskas slimības – tas viss prasa mūsdienīgu un kvalitatīvu terapiju kompetentu speciālistu uzraudzībā.
Pastāvīgā režīma trūkums
Neregulāri miega modeļi un miegs laiku pa laikam izraisa iekšējā līdzsvara traucējumus organismā. Tas nav brīnums, jo ķermenis nekad nezina, cik daudz laika tam būs. Īpaši pakļauti šādiem pārtraukumiem ir radošo profesiju pārstāvji, kuriem ir elastīgs darba grafiks, kā arī pienākumiem pārslogoti cilvēki. Darbaholiķi jokodami saka, cik viņiem neticami žēl, ka dienā ir tikai 24 stundas. Arī cilvēkiem, kas strādā maiņās, ir jāsamierinās ar pārtraukumu atpūtu. Tas viss ir nepareizi ķermenim, un, ja jums rūp sava veselība, jums jebkurā gadījumā būs jāpārdomā sava ikdiena.
Kā ārstēt pārmērīgu miegainību?
Mēs esam noskaidrojuši diezgan daudz iemeslu, kas var izraisīt regulāru vēlmi gulēt. Ja jūs esat cilvēks, kuru uztrauc jautājums par to, kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt un jūtaties letarģisks, mēs tagad jums pateiksim, kā rīkoties. Pirms cēloņa novēršanas ir nepieciešams noteikt tā avotu. Bet ir daži vispārīgi ieteikumi, kurus var izmantot absolūti visi mūsu lasītāji.
Tātad, ķeramies pie darba! Sāciet ar skaidru miega grafiku un no guļamistabas izņemiet visas svešās ierīces. Jums ir jānormalizē rutīna un jāguļ pietiekami daudz laika. Saprotiet, ka jūsu vēlmei dienas laikā paveikt pēc iespējas vairāk ir negatīva puse, atliekot darbu vēlāk. Jūs vienkārši samazinat savu produktivitāti, jūtaties letarģiski visas dienas garumā pastāvīga miega trūkuma dēļ. Turklāt agrāk vai vēlāk ķermenis sacelsies, un šis nosacījums radīs kaut ko nopietnāku. Ja ar saspringtu darba grafiku nevarat atrast nepieciešamās 8 stundas miega naktī, kā kompensāciju varat izmantot īsu 20 minūšu snaudu dienas laikā. Neaizmirstiet arī par pareizu sabalansētu uzturu un regulāru skābekļa piegādi smadzenēm, tāpēc pavadiet vairāk laika svaigā gaisā.
Atpūtnieki atpūtas namos un sanatorijās labprāt piesātina savu ķermeni ar skābekli, izmantojot īpašus veselību uzlabojošus skābekļa kokteiļus. Jūs varat mācīties no viņu pieredzes, jo īpaši tāpēc, ka tagad iegādāties šādu kokteili pilsētā nav problēma. Tagad esat iemācījies visu par tēmu: "Kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt un letarģija?", iemesli ir identificēti, un jūs zināt par pretpasākumiem. Neaizmirstiet ievērot mūsu ieteikumus un, ja nevarat pārvarēt miegainību, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Secinājums
Spēku dienas laikā var “izprovocēt” ar rīta 10 minūšu vingrinājumiem. Izvēlieties sev optimālu un vienkāršu vingrinājumu komplektu, kurā jāiekļauj aerobikas un elpošanas vingrinājumi. Dienas laikā mēģiniet vadīt aktīvu dzīvesveidu. Ja jums ir sēdošs darbs, pusi pusdienu pārtraukuma pavadiet pastaigājoties pa savu apkārtni. Šajā gadījumā ideālā gadījumā uz darbu ir labi nokļūt kājām vai ar velosipēdu.
Tomēr, ja tas nav iespējams, brīvajā laikā skrieniet. Fiziskā neaktivitāte ir mūsdienu intelektuāļa posts. Tas izraisa lēnu asinsriti, kā rezultātā cieš visi iekšējie orgāni, ieskaitot smadzenes. Dodieties kopā ar draugu grupu nedēļas nogalē uz parku un nodarbojieties ar āra spēļu sporta veidiem. Tas uzlabos garastāvokli un sniegs nenovērtējamu labumu ķermenim.
anonīmi
Sveiki.Man ir 26 gadi,man ir divi bērni 7 un 1,5 gadi.Svars ir 55kg ar augumu 164.Man šī problēma ir jau vairāk nekā gadu.Man ir depresija, es Vairākas reizes esmu bijis smagā stresā, un tāpēc saasinājās slimības, par kurām iepriekš nezināju. tie ir nierakmeņi, pielonefrīts, atklāts iedzimts sirds defekts (sirds neizsūknē visas asinis, muskulis nesaraujas pilnībā), aritmija, stresa apstākļos pulss uzlec līdz 120 sitieniem un ilgst vairākus mēnešus, reibonis, ģībonis , veģetatīvi-asinsvadu distonija. Ne ar ko īpašu mani neārstēja, izrakstīja Afobazolu, Corvalol, Niperten, Bellataminal.Tas viss palīdzēja, bet ne uz ilgu laiku. Ģimenē radušos problēmu dēļ stress joprojām saglabājas, bet tagad cenšos tikt ārā no šī depresīvā stāvokļa. Mani uztrauc kas cits, nemitīgs nespēks, apātija, nav spēka no rīta pamosties, pamostos vidēji 9 no rīta, cenšos celties ilgi, tikai rāpoju apkārt māja, līdz 13:00 jūtos mazliet jautrāks, un atkal ne uz ilgu laiku, pēc pāris stundām man gribas gulēt, es pastāvīgi gribu gulēt, es nevaru neko darīt pa māju, es gribu gulēt , es vienkārši fiziski nevaru piespiest sevi kaut ko darīt. Es sāku aizmirst, domāju par kaut ko, un pēc minūtes vairs neatceros, man bieži sāp galva, sāp gandrīz nemanāmas sāpes, bet nav iespējams normāli domāt un dzīvot, es dzēru citramonu un migrenolu pret sāpēm, palīdz , bet sāpes atgriežas pēc pāris stundām, dažreiz nākamajā dienā Smagums krūtīs, dažreiz ir smeldzošas sāpes sirds rajonā, grūti elpot, ātri nogurstu, naktīs slikti guļu, es ļoti viegls miegs,nevaru aizmigt ap 12-1.Varbūt varat ieteikt kādus medikamentus,uztura bagātinātājus. vingrošana, galvassāpes, lai padzītu šo noguruma sajūtu un pastāvīgo vēlmi gulēt? Es vienkārši vairs nevaru to darīt, man ir jāaudzina bērni, jāstaigā ar viņiem, jāved uz skolu, bet es neko no tā nevaru. Es eju pie mūsu ārstiem, bet neko jaunu viņi nevar ieteikt, izņemot to, ko darīja iepriekš, un arī izraksta glicīnu.Jā un mammai bija migrēnas līdz 40 gadiem, varbūt to pārnesa iedzimtība.. Paldies.
Sveiki! Stress ir nespecifiska ķermeņa reakcija uz ārkārtēju faktoru darbību, jebkuru sarežģītu vai draudošu situāciju. Stresa apstākļos organisms ražo hormonu, kura galvenā funkcija ir likt organismam izdzīvot. Divas galvenās stresa un trauksmes pazīmes ir nekontrolējamas bažas un nemiers. Simptomi var būt arī muskuļu sasprindzinājums, nogurums, aizkaitināmība, nepacietība vai miega traucējumi un koncentrēšanās grūtības. Stress un trauksme var izraisīt panikas lēkmes, kam raksturīgas sāpes vai diskomforts krūtīs, paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, elpas trūkums, aizrīšanās, drebuļi vai pēkšņs drudzis, trīce, slikta dūša, nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs. tikt galā ar stresa situācijām, izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu vienmērīgu elpošanu. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai pēc tam atveseļotos. Regulāri vingro. To darot, jūs uzlabosiet savu veselību un pašsajūtu un paaugstināsiet ķermeņa spēju reaģēt uz stresu. Nelietojiet alkoholu vai legālās narkotikas. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu, jo tas var palielināt trauksmi. Iemācieties stāties pretī savām bailēm. Ar hronisku stresu nervu sistēmai trūkst īpašu vielu (un norepinefrīna), kas palīdz izturēt fizisko un emocionālo diskomfortu, un rodas depresija. Ārstnieciskā ārstēšanas metode ir pareizā antidepresanta izvēle, ko ārsts parasti lieto ilgstoši – no trim mēnešiem līdz gadam – un ļauj regulēt serotonīna līmeni un.
Mēs parasti domājam par skriešanu kā jūsu veselības uzlabošanu fiziskās sagatavotības ziņā. Tomēr tā lielais papildu ieguvums ir tas, ka tas uzlabo jūsu garīgo un garīgo labsajūtu. Ja jūs skrienat vismaz dažas reizes nedēļā, jūs ievērojami samazināsiet stresa līmeni un sāksiet justies pārliecinātāki. Jau tas vien, ka patīkamā rītā iziesiet svaigā gaisā un aktivizēsities, radīs labu garastāvokli pārējai dienas daļai.
1. Vairāk pašapziņas
Sākot skriet pirmo reizi, lielākais šķērslis var būt slinkums un pārliecības trūkums: tev ir grūti piespiest sevi doties pastaigā vai skriet. Bet, tiklīdz būsiet sev pāri, jums būs daudz vieglāk iziet ārā un skriet. Jūsu fiziskais stāvoklis uzlabosies ar katru dienu, un tas dos jums arvien lielāku pārliecību. Jums būs papildu spēks, lai risinātu jaunas problēmas un tiktu galā ar problēmām un grūtībām.
2. Vairāk enerģijas
Iespējams, maldīgi domājat, ka, mēģinot iespiesties skriešanā vai vingrošanā savā pārlieku aizņemtajā ikdienā, jūs vēl vairāk nogurdināsit, taču patiesībā ir gluži pretēji. Mazkustīgi cilvēki pēc skriešanas sākšanas jūt, ka viņiem ir vairāk enerģijas un lielāka vēlme būt aktīvam. Pēc dažām treniņu nedēļām jums būs daudz vieglāk piecelties no rīta un būt mierīgākam, nevis aizkaitināmam visas dienas garumā. Tāpēc tā vietā, lai gulētu pie televizora, dodieties paskriet.
3. Lielāka kravnesība
Pēc smagas darba dienas pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir doties uz treniņu vai skriet. Starp citu, tas ir viens no labākajiem veidiem, kā iztīrīt galvu. Vakara skriešana ir lielisks pretstresa līdzeklis. Vingrošana atbrīvo endorfīnus, kas uzlabos garastāvokli un mazinās trauksmi. Pat dziļi elpojot skrienot vai ejot, jūs uzreiz jutīsities daudz labāk. Un iecienītākās mūzikas klausīšanās skriešanas laikā lieliski novērš uzmanību no dienas stresa.
4. Kvalitatīvāks miegs
Miega traucējumi nekavējoties ietekmēs jūsu garastāvokli. Pēc nemierīgas nakts jūs kļūstat aizkaitināms un nervozs. Tāpēc, ja jūs pārņem stress un garastāvokļa svārstības, kurās vairāk dominē negatīvisms nekā pozitīvisms, sāciet normalizēt miegu. Ja jums ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas dodieties skriet. Pēc skriešanas jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās, un, kad jūs atdziest, jūsu ķermenis to interpretē kā signālu, ka ir pienācis laiks gulēt. Pēc kārtīgas atpūtas tu jutīsies daudz labāk nākamajā rītā.
5. Vairāk komunikācijas
Skriešana bieži ir saistīta ar darbu, draugiem un ģimeni. Iesaistiet apkārtējo vidi šajā darbībā. Jūs varat doties kopā skriet, socializēties un atbrīvoties no visas dienas stresa. Grupu treniņi vienmēr ir interesantāki, un tie vairāk motivē nepadoties slinkumam un neizdomāt attaisnojumus, kāpēc šodien (un rīt, un parīt) gribas gulēt mājās.