Klimatu darbā un mājās veido attieksme vienam pret otru. Emocionāla vardarbība rodas, kad viens cilvēks nomāc citu. Tajā pašā laikā viņš izmanto izsmieklu, savieno draudus, ķeras pie šantāžas. Visbiežāk šādas iedarbības upuri ir bērni vai sievietes. Psiholoģiskās vardarbības pazīmes neparādās uzreiz. Taču morālas apspiešanas sekas ir daudz bīstamākas nekā fiziska spēka pielietošanas gadījumā. Kā atpazīt un tikt galā ar emocionālo vardarbību?
Emocionāla vardarbība pret bērniem
Pieauguša cilvēka sociālā un psiholoģiskā uzvedība ir atkarīga no vecāku iemaņām. Bērni nežēlību un apvainojumus no mammas un tēta puses uztver sāpīgi, jo vecākus uzskata par tuvākajiem cilvēkiem. Emocionālā vardarbība pret bērniem izpaužas šādos veidos:
Bērnu aizsardzība. Viņi nepievērš viņam uzmanību. Bērns dzīvo pats, atņemts pieķeršanās, labiem vārdiem, emocijām un mīlestībai. Bērni, kuriem ir liegtas normālas emocijas, pasargā sevi no citiem, kļūst noslēgti. Skolā viņus apsmej. Rezultātā veidojas cilvēks, kurš nespēj ne uzklausīt, ne saprast sev tuvos.
Izolācija. Bērnam nav atļauts staigāt pa ielu, satikt draugus, aicināt vienaudžus mājās. Kā sodu vecāki ķeras pie šādām metodēm: ieslēdz viņus istabā, aizliedz apmeklēt skolas diskotēkas vai zvana.
Bērna pazemošana. Vecāki izjoko izskats, darbības. Viņi regulāri ņem par piemēru bērna vienaudžus, apgalvo, ka viņš ir sliktāks par citiem. Aizskaroši vārdi ir adresēti bērnam.
Izmantojot aprakstītās metodes, emocionālais varmāka iegūst varu pār bērnu. Tajā pašā laikā tas sagrauj un veido neveiksminieku, intravertu personību. Vecāku apspiesti bērni izaug.
Emocionālās vardarbības veidi attiecībās
Ģimenes attiecības balstās uz sapratni, cieņu un mīlestību. Ja kāds no partneriem lieto aizskarošus vārdus, sit sāpīgās vietās, traucē strādāt, tikties ar draugiem, tad tas liecina par psiholoģisku ietekmi.
Emocionālās vardarbības veidi attiecībās:
Partneris atlasa vājās vietas un pastāvīgi par tām atgādina. Sievietes sāpīgi reaģē uz barbām par savu izskatu, stiprais dzimums nepieņem jokus par vīrieša cieņu. Tirāna uzdevums ir pilnībā apspiest cilvēku un ieaudzināt izpratni, ka viņš nevienam citam nav vajadzīgs.
Upura iebiedēšana. Tirāns neveic destruktīvas darbības, bet sasniedz savu mērķi ar šantāžas palīdzību. Draud izdarīt pašnāvību, salauzt mēbeles. Neļauj partnerim mierīgi atrasties mājās, nemitīgi grūst, sāp, grābj drēbes. Šādā situācijā tas ir tuvu fiziskai vardarbībai.
Ekonomiskā vardarbība. Viens no laulātajiem ieliek otru. Dod naudu samaksai, prasa atskaiti. Viņa lamā par katru sīkumu, ko pērk.
Nožogojums no sabiedrības. Tas izriet no partnera patoloģiskās greizsirdības. Tirāns neļauj tikties ar draugiem, aizliedz iet uz darbu. Viņš ķeras pie dažādām metodēm: “nejauši” aizslēdz mājas, aizmirst atslēgas, nepārraida informāciju par svarīgu zvanu.
Persona, kurai ir nosliece uz emocionālu vardarbību, nepalaidīs garām iespēju pasmieties par mīļoto gan privāti, gan citu cilvēku klātbūtnē. Psiholoģiskā ietekme ietver arī tuvinieku spiedienu par laiku, kad jāprecas, jārada bērni, jāmaina darbs. Vienīgā izeja ir pasargāt sevi no bezmaksas padomiem, pārvietoties un samazināt saziņu līdz minimumam.
Emocionāla vardarbība: pazīmes
Psiholoģiskā ietekme uz cilvēku neatstās sasitumus un nobrāzumus, bet gan gūs garīgu traumu. Cietušais iekāpj un pats netiek galā. Pastāvīgs spiediens noved pie garīgiem traucējumiem.
Kādas ir emocionālas vardarbības pazīmes?
Stīvums partnera klātbūtnē. Kad istabā parādās cilvēks, viss iekšā saraujas. Jums ir bail viņa klātbūtnē pārvietoties, runāt, ēst vai dzert.
Tieksme mainīt lēmumus. Lai iepriecinātu mīļoto, pielāgojies viņa viedoklim. Jūs baidāties sadusmot tirānu, tāpēc regulāri maināt savas domas.
Slēgšana un slepenība. Jūs nestāstiet, kas notiek ārpus jūsu mājas sienām. Kauna un baiļu sajūta neatstāj to, ka kāds uzzinās, kā notiek tava dzīve.
un . Braukts cilvēks atsakās no draugiem, visu laiku pavada mājās. Viņš dzīvo baiļu stāvoklī, baidoties, ka bērnus atņems, naudu nedos, vai arī nositīs.
Pareizā izeja ir atrauties no tirāna un sākt jaunu dzīvi. Bet, regulāra cilvēka iebiedēšana noved pie. Psiholoģiskās brūces dzīst smagi un ilgstoši.
Kā jūs varat novērst emocionālo vardarbību?
Atzīstiet iebiedēšanu. Pirmais solis ir atzīt, ka esat emocionālas vardarbības upuris. Ir svarīgi saprast, ka apspiešana radīs nopietnas problēmas, tostarp novedīs pie pašnāvības.
Lai atstumtu. Pastāstiet tirānam, ka vairs nevēlaties izturēt iebiedēšanu. Mēģinot izdarīt emocionālu spiedienu, sazinieties ar attiecīgajām iestādēm. Nevajag attaisnoties par tirāna rīcību un rīcību.
Neticiet. Ja tu cīnies pretī, apspiedējs nezvēr. Sekos aizlūgumi, lūgumi ticēt, ka viss mainīsies. Tirāns nav gatavs šķirties no upura. Nepadodies šāda cilvēka lūgumiem un solījumiem. Izmaiņas notiks tikai tad, kad emocionālais varmāka patiesi atzīs, ka ir kļūdījies un lūgs palīdzību.
Emocionāla vardarbība atstāj zīmi uz visu cilvēka dzīvi. Nepieļaujiet šādu attieksmi pret sevi, it īpaši, ja bērni skatās. Jūs kļūstat par līdzdalībnieku nestabilas un bēdīgi slavenas personības audzināšanā. Saņemiet atbalstu pirms tirāna. Pastāstiet saviem radiniekiem par sasāpējušo problēmu, sazinieties ar valsts dienestiem, konsultējieties ar psihologu. Sagatavo aprūpes plānu: iepriekš sakravā mantas, brīdini draugus, atrodi dzīvesvietu, savāc finanses.
2014. gada 31. martsAttiecību psiholoģija. Jūlija Šadrunova
Emocionāla vardarbība - kas tas ir? Un kādas ir tās pazīmes?
Emocionālā jeb, kā to mēdz dēvēt, psiholoģiskā vardarbība ir vardarbības veids, kurā ģimenē vai attiecībās veidojas noteikts klimats. Tas vienmēr ir nelīdzsvarotības rādītājs, kad viens dominē, bet otrs pakļaujas.
Runājot par pazīmēm, pirmā ir bailes. Bailes un nemiers. Ja partneris liek tev baidīties, tad turpmāk tev rūpīgi jāizpēta, kas īsti starp jums notiek, jo emocionālā vardarbība izpaužas dažādos veidos. Tam vispār nav jānotiek rupji un tiešā veidā, vardarbības vai verbālas aizskaršanas draudu veidā.
Kā izpaužas emocionālā vardarbība un kāpēc cilvēki padodas?
Tās var būt aizskarošas piezīmes, kodīgi joki, bieži vien publiski, kas aizskar jūsu cieņu vai ir vērsti pret jūsu fiziskajām īpašībām. Emocionāli varmākas gandrīz vienmēr vēlas tādā vai citādā mērā kontrolēt savus partnerus, var aizliegt tikties ar draugiem, radiem, apmeklēt noteiktas vietas, līdz pat aizliegumam strādāt vai mācīties. Viņi manipulē, draud, novelk savu atbildību upurim, iedveš vainas sajūtu. Kā variants tā ir rupja iebiedēšana, savu spēku demonstrēšana, bet nevis sišana, bet gan brīdinājums par šādu iespēju. Tas ietver arī pazemošanu un svarīguma noniecināšanu, partnera sasniegumu devalvāciju.
Ja cilvēks cieš no pazemojumiem, apvainojumiem, necīnās, vai tas nozīmē, ka viņam ir ērti? Vai arī viņš nevar atbildēt?
Protams, ka nav. Emocionālas vardarbības situācijā par komfortu nevar runāt. Upuris dzīvo bailēs un pastāvīgi ir spiests savaldīties, lai neizdarītu kaut ko "nepareizu". Pastāvīgi cenšoties aprēķināt partnera reakciju uz katru viņa darbību, un tas paņem daudz vitalitātes un enerģijas. Un, ja kāds klusībā pacieš un neveic nekādas darbības, tas nebūt nenozīmē, ka viņam viss patīk. Parasti nepietiek paša spēka, maz resursu, pārāk spēcīga ir atkarība no partnera-varmāka. Turklāt, ja ir kopīgi bērni, var draudēt bērnu zaudēšana.
Un no kā tas ir atkarīgs?
Tas notiek dažādos veidos. Ja no paša sākuma nonācāt tik toksiskās attiecībās, tad jums jāskatās, kas notika jūsu vecāku ģimenē. Jo tur veidojas paši pirmie attiecību modeļi. Un, ja bērns ir pieradis pie tā, ka viņa viedoklis nevienu neinteresē, ja viņš ir pieradis pie pazemojumiem, apvainojumiem, pie tā, ka nevar kontrolēt sevi, savas lietas, tad, izveidojis savu ģimeni, šis bijušais bērns noteikti atkārtos viņam pazīstamo attiecību modeli.
Tas ir atkarīgs arī no autonomijas pakāpes un pašu resursu pieejamības. Ja jūs sevi apgādājat, jums ir darbs, dzīvesvieta, draugi un ģimene, kas jūs atbalsta, tad iespēja, ka jūs izturēsit vardarbību, ir ievērojami samazināta. Bet, kad esat pilnībā atkarīgs no partnera, varat paļauties tikai uz viņa pieklājību. Tāpēc pirmās grūtības nereti rodas, sievietei piedzimstot bērnam un dodoties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Un pakāpeniski līdzvērtīgas partnerattiecības ieslīd nelīdzsvarotībā un parādās labvēlīga augsne vardarbībai.
Vai tuvinieku spiediens ir arī emocionāla vardarbība? (piemēram, ir pienācis laiks precēties, ir pienācis laiks radīt bērnus utt.)
Tas ir atkarīgs no tā, cik liels spiediens un cik vecs esat. Ja runājam par mazu bērnu, kurš ir pilnībā atkarīgs no saviem vecākiem, tad, protams, direktīvā un autoritārā audzināšanas stils liedz viņam iespēju izpaust savu gribu un vēlmes. Ja runājam par pieaugušo, tad rodas jautājums, ka ir laiks atdalīties (arī emocionāli) no vecākiem un sākt dzīvot savu dzīvi. Pirmkārt, protams, ir jāsamazina sava ekonomiskā atkarība un jāvirzās uz neatkarību. Ja ir savas mājas, darbs, draugi un savas intereses, tad mammas vārdi par mazbērniem vai laulību vairs tik ļoti netraucēs. Jums jāsaprot viena vienkārša lieta: vienlīdzīgās attiecībās vardarbība nav iespējama. Ja kāds mīl vai ir vairāk pieķēries, tās ir nevienlīdzīgas attiecības. Ja kāds ir vairāk atkarīgs - tās ir nevienlīdzīgas attiecības. Un tā tālāk, ir tikai viena shēma.
Kā pareizi uzvesties, kad esi ievainots?
Ja atrodaties vardarbīgā situācijā, jums ir jādodas prom. Šeit nav citu iespēju. Cits jautājums, kā tas gadījās, ka tu to uzreiz nepamanīji. Ja šobrīd kādu iemeslu dēļ nevari aizbraukt, tad noteikti jāpadomā, ko darīt, lai apstāties atkarībā no agresora. Vienmēr ir izeja. Ja situācija ir aizgājusi par tālu, nav jākaunas vai jābaidās meklēt palīdzību – pie radiem, draugiem, vai pēc profesionālas psihologa palīdzības. Nav nepieciešams izdomāt kaut kādus atbildes gājienus, īpašas frāzes vai uzvesties tā, lai nedotu iemeslu - tas viss nedarbojas. Jums vienkārši jāglābj sevi, izkļūstot no toksiskas situācijas.
Par ko var izvērsties emocionāla vardarbība?
Emocionāla vardarbība var un bieži vien pāraug fiziskajā vardarbībā, ja upuris necīnās. Ja cilvēks ir pakļauts vardarbībai un nav nejauši neparasti reaģējis uz kādu situāciju, tad viņš nevarēs apstāties, ja viņu neapturēs. Ja kāda iemesla dēļ nav izveidojusies iekšējā ētika, kas aizliedz šādu attieksmi pret partneri vai ar cilvēku vispār, tad to var apturēt tikai ārējs spēks.
Vai emocionāla vardarbība ir bīstamāka par fizisku?
Dzīvības apdraudējuma ziņā, protams, bīstamāks ir fiziskais. Bet emocionālā vardarbība ir mazāk pamanāma, jo šeit agresors uzbrūk partnera personībai, un citiem (un dažreiz arī pašai upurim) šāda trauma ne vienmēr ir acīmredzama. Iznīcināto pašcieņu nevar redzēt, un varmākas nodarīto kaitējumu bieži var redzēt tikai pastarpināti vai tad, kad viņš jau ir tik spēcīgs, ka to nevar nepamanīt. Tādā veidā emocionāla vardarbība ir bīstama.
Ja jau fiziskā vardarbība ir pilnā sparā, kāpēc viņi par to klusē? Kāpēc par to pastāstīt, lūgt palīdzību tiek uzskatīts par pazemojošu?
Ļoti bieži upuri saka, ka viņiem ir kauns publiski mazgāt netīro veļu. Vai arī viņi ir ļoti iebiedēti un atkarīgi. Turklāt viņi baidās no citu apsūdzībām sev, piemēram, "nav dūmu bez uguns" vai tradicionālā - "pats vainīgs". Diemžēl tā dažreiz notiek. Bet jums ir jāsaprot tas, ko es jau teicu iepriekš: vardarbības problēma nav upura nepareizas uzvedības problēma, tā ir tikai un vienīgi agresora iekšēja ētiska problēma, tabu neesamība. Atbildība par vardarbību gulstas uz pašu varmāku. Lai kā upuris viņu “provocētu”, viņam vienmēr ir teorētiska iespēja apstāties. Es saku "teorētiski", jo izvarotājam noteikti ir arī objektīvi faktori, kas noveda pie tā, ka viņa personība veidojās šādā veidā.
Emocionāla vardarbība var izpausties gan no vīriešu, gan sieviešu puses. Svarīgi laicīgi saprast, ka šāds cilvēks ir tev blakus, kamēr tava emocionālā un fiziskā veselība nav cietusi. Briesmas slēpjas arī tajā, ka emocionālie varmākas prot "skalot smadzenes". Viņi ir brīnišķīgi aktieri, un viņi zina, kā, ja nepieciešams, izveidot no sevis jaukus un laipnus cilvēkus, kuri nenodarīs ļaunu. Šeit ir pazīmes, kas liecina, ka jūsu pavadonis ir emocionāls izvarotājs.
1. Komunikācijas aizliegums
Jūsu partneris dara visu iespējamo, lai neļautu jums satikties ar draugiem un ģimeni. Tiek izmantotas gan manipulācijas, gan tiešie draudi. Partneris patiesi nesaprot, kā tev var rasties vēlme redzēt kādu citu, jo tev ir VIŅŠ. Komunikācija ar cilvēkiem ir pilnīgi normāla parādība. Ja viņš liek jums to nedarīt, tā ir droša emocionālas vardarbības pazīme.
2. Verbāls pazemojums
Jūsu pavadonis bieži jūs verbāli pazemo. Kad tu esi aizvainots, viņš padara tevi vainīgu, argumentējot, ka tu nesaproti jokus. Varmākas mēģina atbrīvot sevi no vainas un pārmet jūs pārāk iejūtīgumam. Papildu padomu var izmantot, lai atpūstos un “būtu vienkāršākam”. Apvainojums nenozīmē, ka esat pārāk jūtīgs. Jums vienkārši liekas, ka tā tam nevajadzētu būt.
3. Vainas maiņa
Jūsu kompanjons vaino par notikušo uz trešajām pusēm vai jums. Viņš nekad mūžā un nekādos apstākļos neatzīst, ka ir vainīgs. Nu, ja vien viņš tev nepatiesi neatvainosies, lai nākamreiz atkal tevi pazemotu.
4. Vielu lietošana
Nevar apgalvot, ka visi vardarbīgie lieto narkotikas un alkoholu. Taču emocionāls izvarotājs, kurš lieto šādas vielas, jūtas nekaunīgāks un līdz ar to arī bīstamāks.
5. Baiļu izraisīšana
Ja mīļotais cilvēks iedveš tevī bailes, tas nozīmē, ka jums ir neveselīgas attiecības. Šādā pārī emocionālais izvarotājs pastāvīgi demonstrē “kurš ir priekšnieks”. Viņš parāda spēku un spēku. Piemēram, viņš var nejauši pieminēt, ka viņam ir ierocis, un viņš nebaidās to izmantot.
6. Pārmetumi, ka pavadījāt laiku bez viņa
Šī zīme nāk no pirmās. Ja pavadījāt laiku bez partnera, viņš jūs nomāks ar jautājumiem un draudiem. Kā jūs varētu izklaidēties ar kādu citu, nevis viņu? Kā jūs vispār varētu vēlēties pavadīt laiku bez viņa? Noskaidrošana var ilgt vairākas dienas un bieži beidzas ar uzbrukumu.
7. Cerības, ka jūs kalposit
Jūsu partneris uzvedas kā karalis un sagaida, ka jūs viņam kalposiet. Tajā pašā laikā viņš pat nedomā jums nekādā veidā palīdzēt.
8. Spēcīga greizsirdība
Nenormālās attiecībās ir spēcīga, dedzinoša, novājinoša greizsirdība. Viņa ir nevaldāma, un partneris ir greizsirdīgs uz savu upuri ne tikai cilvēku, bet arī mērķu un sapņu dēļ.
9. Emocionāla manipulācija
Emocionāli varmākas prot manipulēt ar savu partneri. Tiek izmantoti draudi, lūgumi, lūgumi, apvainojumi. Tie bieži liek jums justies vainīgam, kad vēlaties darīt savu lietu. Tajā pašā laikā likumpārkāpēji var atvainoties un lūgt piedošanu, bet tas ir tikai uz laiku. Situācija, visticamāk, atkārtosies.
10. Pāreja uz fizisku vardarbību
Ja partneris jūs pārmāca ar vārdiem, tad ļoti drīz tas var izvērsties par fizisku spēka izpausmi. Viss var sākties “nekaitīgi”, ar grūdienu, sagrābšanu rokās, bet ar laiku var pārtapt nopietnākās spēka izpausmēs.
Emocionāla vardarbība, neatkarīgi no tā, vai tā nāk no vīriešu vai sieviešu puses, attiecībās ir nepieņemama. Vēl trakāk, upuris, atrodoties šādās attiecībās, pamazām pierod un sāk uzskatīt šādu partnera uzvedību par normu. Ja atpazīsti sevi vismaz vienā no uzskaitītajiem punktiem, padomā par to! Parūpējies par sevi!
Emocionālā vardarbība, atšķirībā no fiziskās vardarbības, notiek nemanāmi, un dažreiz emocionālā spiediena upuris uzreiz nesaprot, kas notiek apkārt. Emocionāla vardarbība ir ne mazāk bīstama kā fiziska, tā grauj pašcieņu, izraisa nepamatotu vainas un sevis mazvērtības sajūtu, kas ar laiku var izraisīt depresiju vai nervu sabrukumu.
Emocionāla vardarbība var notikt starp vecākiem un bērnu, vīru un sievu, radiem un draugiem, darba kolēģiem un priekšniekiem. Apzināti vārdos neizsakot savas pagātnes pārmetumus, likumpārkāpējs pats bieži nesaprot, ka nodara otram garīgu traumu.
Šīs emocionālās vardarbības pazīmes palīdzēs jums saprast, kas jūs esat upuris vai agresors.
Emocionālas vardarbības upura pazīmes
1. Apvainojums, pazemošana, neziņa, nosodoša kritika:
- Jūs tiekat publiski izsmieti.
- Tevi bieži atdarina, tavā virzienā izdara aizvainojošus, kodīgus jokus.
- Atbildot uz jūsu sašutumu, viņi pārmet jums pārmērīgu "maigumu" un iejūtību ("Vai jūs nesaprotat jokus?").
- Jums saka, ka jūsu jūtas vai uzskati ir "nepareizi".
- No jums apzināti izvairās, tiek ignorēti jūsu viedokļi, domas, ieteikumi un jūtas.
2. Dominēšana, kontrole, kauna un vainas sajūtas iedvesināšana:
- Jums šķiet, ka pret jums izturas kā pret bērnu.
- Jūs pastāvīgi saņemat aizrādījumus, jo viņi jūsu uzvedību uzskata par "nepiemērotu".
- Jums liekas, ka vienmēr ir "jādabū atļauja", pirms veicat kādu darbību ("Solis pa labi, solis pa kreisi - nošaušana, lēciens uz vietas - provokācija!", "Iniciatīva - sodāma").
- Pārrunājiet savus finanšu izdevumus.
- Izturieties pret jums tā, it kā jūs būtu sliktāki par viņiem.
- Viņi liek jums justies tā, it kā viņiem vienmēr ir taisnība par visu.
- Atgādiniet par saviem trūkumiem.
- Viņi slavē savus sasniegumus, centienus, plānus, noniecinot jūsējos.
- Vienmēr sniedziet savu rīcību noraidoši, noraidoši, nicinoši.
Emocionālā agresora pazīmes
1. Apsūdzot, izvirza niecīgas un nepamatotas prasības vai cerības, vienlaikus noliedzot savus trūkumus:
- Vaino upuri par kaut ko tālu.
- Nevar par sevi pasmieties.
- Ārkārtīgi jūtīgs pret jebkuru viņam adresētu komentāru.
- Nezina, kā lūgt piedošanu.
- Viņš vienmēr attaisno savu uzvedību un bieži vaino savās kļūdās citus cilvēkus vai apstākļus.
2. Emocionāls attālums un klusums, izolācija vai noraidīšana:
- Apmierina pamatvajadzības vai izmanto nolaidību kā sodu par upura “pārkāpumu”.
- Pastāvīgi pārkāpj "personīgās robežas" un izrāda nevērību pret savām vēlmēm un jūtām.
- Viņš pats tēlo upuri, vaino citus, neuzņemas atbildību par savu rīcību un izdarībām.
3. Savstarpējā atkarība:
- Izturas pret upuri nevis kā pret atsevišķu cilvēku, bet kā pret sevis paplašinājumu.
- Neciena upura viedokli un diktē to, kas, viņaprāt, viņai ir vislabākais.
- Nepieciešams pastāvīgs kontakts, jo viņam nav izveidojies veselīgs sociālais loks.
Cilvēkiem, kuri ilgstoši bijuši emocionālā apspiestībā, ir grūti atšķirt emocionālo vardarbību no normālām attiecībām, jo viņi bieži neapzinās, ka ir iespējams dzīvot savādāk. Dažreiz ir vajadzīgi gadi, lai to saprastu.
Veselīgu attiecību raksturojums:
- Emocionāls atbalsts, vēlme palīdzēt.
- Tiesības uz savu viedokli un jūtām, pat ja tās būtiski atšķiras no citas personas uzskatiem un uzskatiem.
- Interešu un sasniegumu veicināšana.
- Fizisku vai emocionālu draudu trūkums, tostarp dusmu un dusmu uzliesmojumi.
- Cieņpilna attieksme, kas neietver lamuvārdus vai verbālu aizskaršanu.
Kā apturēt emocionālo vardarbību?
1. Padomājiet par problēmu mierīgā vidē.
Emocionāla pretreakcija karstu debašu vidū, pat ja jūsu apgalvojumi ir likumīgi, ir katastrofas recepte. Nevis izliet apsūdzības, kas sākas ar "Tu", piemēram, "Tu esi tāds muļķis, tu neko nesaproti!"
2. Ja jūtat, ka saprātīga un nepiespiesta saruna neizdodas, rakstiet vēstuli
Aprakstiet problēmu, kas jūs satrauc, pierakstiet vairākus iespējamos tās risinājumus, vienlaikus cenšoties izvairīties no apsūdzoša toņa, kas var izraisīt citas personas dusmas. Piemēram, frāzi "Tu par mani smējies, es tevi ienīstu" aizstājiet vārdus "Es jūtu, ka mani izsmēja un pazemoja". Šīs metodes priekšrocība ir tāda, ka varat izteikt savas domas pēc iespējas precīzāk un būt pārliecināts, ka jūsu priekšlikums ir pēc iespējas konstruktīvāks.
3. Jūtieties brīvi lūgt atbalstu kādam uzticamam draugam vai ģimenes loceklim.
Aplūkojot situāciju no malas, tas palīdzēs objektīvi novērtēt savu rīcību. Turklāt tas var palīdzēt pilnībā mainīt attieksmi pret problēmu un iegūt draudzīgu atbalstu nākotnei:
- Nelūdziet atbalstu kopīgam draugam. Ikviens, kurš jūtas pienākums pret otru cilvēku, nevar objektīvi novērtēt situāciju. Tā vietā mēģiniet uzticēties kādam, kuru labi pazīstat un kuram nav nekādu pienākumu pret jūsu varmāku.
- Nepadariet kādu, kuram uzticaties, par "veste asarām un izmisumam". Grūtos laikos ir pilnīgi pareizi lūgt padomu tuvam draugam, taču tas nedrīkst būt vienīgais jūsu attiecību fokuss. Pretējā gadījumā viņam var šķist, ka jūs viņu izmantojat tikai, lai sūdzētos par dzīvi, tādējādi jūs varat iegūt vēl vienas nemierīgas attiecības. Kad jūtat, ka esat pārkāpis šo smalko robežu, pārslēdziet sarunu uz citu tēmu.
4. Meklējiet palīdzību pie speciālista
Ja situācija ir tik ļoti saasinājusies, ka tā kļūst ārpus jūsu kontroles, meklējiet profesionāla psihologa palīdzību.
5. Pārraut apburto loku
Kā izvairīties no pagātnes kļūdu atkārtošanas un "neuzkāpšanas uz viena grābekļa" nākotnē:
- Esiet piesardzīgs attiecībās. Nelietojiet ļaunprātīgi citu uzticību un pats nekļūstiet par patērētāju attiecību upuri.
- Neņemiet pie sirds likumpārkāpēja rīcību. Arī tu ne vienmēr esi godīgs pret citiem cilvēkiem, tāpēc nejūties kā upuris.
Bieži vien mēs neaizdomājamies par to, ka citu cilvēku uzvedība, viņu vārdi, darbi ir emocionālas vardarbības akti pret mums. Biežākie piemēri: skarba kritika, noraidīšana, mēģinājumi kontrolēt savus lēmumus, brīvības ierobežošana pārvaldīt savu laiku, manipulācijas, lai piespiestu mūs darīt lietas, kuras mēs nevēlamies darīt.
Emocionāli vardarbīgi cietušie jūtas pilnīgi bezspēcīgi attiecībās ar tiem, kuri tiek emocionāli aizskarti. Tāpēc viņiem ir ārkārtīgi svarīgi atrast iekšējos resursus cīņai.
Pirmkārt, ir svarīgi attīstīt savu pārliecību un komunikācijas prasmes.
To bieži vien ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, jo “izvarotājam” var būt visas varas sviras: piemēram, viņš ir vienīgais ģimenē, kas pelna naudu vai pat kontrolē jebkādas ģimenes locekļu kustības un viņu saikni ar ārpasauli. .
Tā kā agresorei absolūti nav vajadzīgs savs upuris, lai pieņemtu patstāvīgus lēmumus vai varētu brīvi runāt, viņai pašai jāmeklē spēks un resursi, lai pretotos emocionālajai vardarbībai.
Pirmkārt, ir svarīgi attīstīt savu pārliecību un komunikācijas prasmes. Ja jums nedraud arī fiziska vardarbība, ir svarīgi atrast pareizos vārdus, lai adekvāti reaģētu uz emocionālās vardarbības izpausmēm.
1. Kad kāds pieņem lēmumus tavā vietā
Vai jūs saprotat, ka mēģināt pieņemt lēmumu manā vietā, pat neprasot manu viedokli? Man ir savas vēlmes un vajadzības. Kad jūs izlemjat, kas man būs vislabākais, man šķiet, ka esmu jūsu kontrolē, un tā ir nepatīkama sajūta. Vēlos aktīvi piedalīties lēmumu pieņemšanā. Esmu neatkarīgs cilvēks un esmu pelnījis cieņu.
2. Kad tevi skarbi kritizē
Kad tu runā ar mani tādā tonī un lieto tik nepatīkamus vārdus, tas mani pazemo. Visticamāk, jūs pats (a) nesaprotat, cik sāpīgi jūs mani sāpināt. Protams, ja vēlies man nodarīt pāri un sabojāt garastāvokli, vari turpināt runāt tādā pašā garā, bet es tomēr lūdzu pārtraukt.
3. Kad kāds ignorē tavas vajadzības vai atsakās palīdzēt
Man arī ir vajadzības. Ja jūs tos ignorējat un atsakāties man palīdzēt, es jūtos atstumts (ups), it kā jums būtu vienalga, kas ar mani notiek. Vai tu nedomā par mani? Ja nē, tad lūdzu kaut kā atbildiet uz maniem palīdzības lūgumiem. Jūs man esat svarīgs (svarīgs), un es vēlētos savstarpīgumu.
4. Kad jūs tiek aizskarts vai jums draud
Tas, ko jūs tagad darāt, ir nežēlīgi. Vai tu to saproti? Tu mani biedē. Saproti, ir ļoti grūti sadzīvot ar cilvēku, kurš pret tevi ir nežēlīgs. Lūdzu, apstājieties, es vēlos justies droši kopā ar jums.
5. Kad jūsu partneris “salaužas” no bērniem
Es nezinu, kādas attiecības vēlaties veidot ar saviem bērniem, bet, ja turpināsiet tādā pašā garā, jums tādas vispār nebūs. Tavs dēls kādreiz atteiksies no tevis, un tu viņu vairs nekad neredzēsi – un tas būs tiešas sekas tam, kā tu uzvedies tagad. Vai tu gribi šo?
Ko tālāk?
Tās nav burvju burvestības, un, visticamāk, jūs saskarsieties ar pretestību. Bet kaut kur jāsāk. Lai noteiktu skaidras robežas un “sasniegtu” cilvēku, kurš ir emocionāli vardarbīgs, jums būs jāiemācās sazināties ar viņu nopietni, pieauguši, visu laiku pārdomājot savus vārdus.
Prakse. Ja iepriekš minētās atbildes (pārfrāzētas atbilstoši jūsu konkrētajai situācijai) palīdz, izmantojiet tās. Vārdi ir spēcīgi un var daudz ko mainīt. Ne visi "emocionālie varmākas" spēs vai vēlēsies mainīties, bet daži galu galā sāks mainīt savu uzvedību.
Tikai jūs varat noteikt savas pacietības robežas un galu galā izlemt, vai ir pienācis laiks izslēgt šo personu no savas dzīves. Tikmēr atrodiet sev īstos vārdus, kas dos jums spēku.
par autoru
Maiks Bundrants- psihoterapeite, NLP trenere, apmācību dibinātāja un vadītāja centrs iNLP.