Pirms bailēm visi ir vienādi
Ir divu veidu bailes: dabiskās un fobijas. Pirmais veids noteiktos apstākļos ir raksturīgs visiem normāliem cilvēkiem, otrais ir patoloģija, kas ir slimība un kurai nepieciešama īpaša ārstēšana. Ja jūs neuzdodat jautājumu par to, kā laicīgi atbrīvoties no bailēm-fobijām, tas izraisīs cilvēka nepietiekamību un ierobežos viņu noteiktos lēmumos un darbībās.
Baiļu mehānismsBailes ir zināms cilvēka kontroles mehānisms, kas no cilvēkiem var radīt lelles. Ja dabiskas bailes, ko izraisa kādi reāli draudi, liek cilvēkam analizēt esošos apstākļus, kļūt modrākam, tādējādi pasargājot sevi no iespējamām briesmām, tad fobiju gadījumā viss notiek otrādi! Patoloģiskas bailes sāk važās mūsu apziņu, liedzot mums spēju saprātīgi spriest un analizēt situāciju - mēs pārvēršamies par marioneti, fobija sāk mūs kontrolēt. Laika gaitā šis stāvoklis sāk veidoties sistemātiski, un pēc tam pastāvīgi... Cilvēkiem ir jāmeklē veidi, kā atbrīvoties no bailēm. Pretējā gadījumā cilvēks vispirms kļūst nomākts (pasīvā fobijas forma), bet pēc tam garīgi nevesels, un tas ir pareizais ceļš uz "dzelteno māju".
Trauksmes lēkme var būt līdzīga slimībai. Piemēram, nobijies, cilvēkam sāk reibt galva un apgrūtināta elpošana, manāmi paātrinās sirdsdarbība, sākas trīce visā ķermenī. Turklāt pārbiedētais var stipri svīst, piedzīvot sliktas dūšas lēkmi un diskomfortu kuņģī. Šādā stāvoklī cilvēks nespēj saprast, kā atbrīvoties no bailēm un nemiera, visticamāk, zaudēs realitātes izjūtu, domājot, ka visas šīs šausmas notiek ar kādu citu, bet ne ar viņu! Sliktākais, kas šādam cilvēkam var būt, ir fobija, kas viņā iedveš nepārvaramas bailes no nāves. Tas var viņu padarīt traku, provocējot viņu uz jebkādām darbībām, kas ir bīstamas gan viņam pašam, gan apkārtējiem.
Tās visas ir fantāzijas...
Atcerieties, ka jebkura fobija ir jūsu iztēles auglis, tā spēle! Upē nav nāru, kas spēj satvert tevi aiz kājas un ievilkt ūdenī; tava dzīvokļa sienas nemaz netaisās tevi aizvērt un saspiest, un guļamistabā zem gultas nav dusmīgu un pūkainu radījumu, kas tevi nepārtraukti vēro... Vispār nevelc kaķi aiz astes, bet pakonsultējies ārsts, kurš tev paskaidros, kā atbrīvoties no bailēm, ko radījusi tava mežonīga iztēle. Mēs sniegsim tikai dažus padomus šīs problēmas risināšanai.
Tātad, šeit ir daži padomi, kā atbrīvoties no bailēm, ko rada mūsu iztēle:
- nekad nedomājiet par savu fobiju, pārejiet uz citām domām, vēlams politiska rakstura;
- Iedomājieties, kā šajā situācijā uzvesties daži jūsu elki (piemēram, Jansens Akls vai, sliktākajā gadījumā, Dmitrijs Nagijevs), un pēc tam iztēlojieties sevi viņiem, pilnībā izjūtot savus panākumus un pārliecību;
- uzzīmējiet savu fobiju uz papīra, attēlojot to nevis briesmīgu, bet humoristisku;
- Atgrūdiet savas izdomātās bailes, uzskatot tās par bezjēdzīgām un nevajadzīgām.
Ja joprojām neatrodat risinājumu problēmai "kā zaudēt bailes" - sazinieties ar psihoterapeitu. Ārsts darīs visu iespējamo, lai atgrieztu jūs sabiedrībā, atjaunotu harmoniju dzīvē.
Es priecājos jūs sveikt, dārgie lasītāji! Baiļu funkcija ir uzturēt mūs dzīvus, sava veida iekšējās drošības regulatoru. Tāpēc bez izpletņa nelecam no jumtiem, ievērojam ceļu satiksmes noteikumus un izvairāmies no agresīvu suņu bariem. Bet gadās, ka šis regulators būtiski pārkāpj robežas, pasargājot mūs no visa, tieši no pašas dzīves, atņemot iespēju to baudīt. Tāpēc kļūst nepieciešams ķerties pie dažādām metodēm, kas nodrošina atbrīvošanos no bailēm. Un tieši viņiem es šodien dalīšos ar jums.
No kurienes rodas bailes?
Bailes savā būtībā ir instinkts, visu dzīvo būtņu palīgs. Sakarā ar to, ka cilvēks augstākas nervu darbības attīstībā ir gājis tālāk nekā citi dzīvnieki, arī viņa mijiedarbība ar pasauli ir kļuvusi sarežģītāka. Draudi veselībai var nebūt, bet viņš, reiz to piedzīvojis, fantazēs par visādām briesmām, pat ja tās nesakrīt ar realitāti.
Tā kā lielākā daļa mūsu problēmu pieaugušā vecumā rodas bērnībā, tad, ja mēs nestrādājam ar sevi, tās var pārvērsties par fobijām. Viņi vienkārši kontrolē dzīvi, atņemot visus priekus un brīvību. Cilvēks var saprast savas fobijas absurdumu, bet tomēr mēģināt no tās izvairīties.
Piemēram, bērnu sakodis suns vai vienkārši rieta, kas viņu diezgan nobiedēja. Tā kā mūsu sabiedrībā nav īpaši pieņemts raudāt, it īpaši zēniem, vecāki ātri varēja sākt viņu nomierināt, nedodot iespēju atbrīvoties no stresa. Tad šī šausmu pieredze tiek "iegrūsta" dziļi sevī un liek par sevi manīt pie katra astes zvēra parādīšanās, pat ja tas nav agresīvi noskaņots.
Ārkārtējos, smagos gadījumos suņa fobija var kļūt tik smaga, ka viņš var pārstāt iziet no mājas pat kā pieaugušais tēviņš. Viss atkarīgs no traumas pakāpes, psihes stāvokļa un vai bija iespēja saņemt atbalstu un mazināt spriedzi.
15 populārākās metodes, kā atbrīvoties
1 baiļu karte
12 sabiedrība
Atrodiet internetā cilvēku kopienas ar tādu pašu pieredzi kā jums, izpratne, ka neesat viens, atvieglo stāvokli. Varēsiet viens otru atbalstīt, dalīties ar padomiem un dzīvesstāstiem. Kopā ir vieglāk tikt galā.
13.Novērojums
Nākamajā reizē, tiklīdz piedzīvo panikas lēkmi, koncentrējies un centies vērot sevi un savas sajūtas it kā no malas, norobežojies no notiekošā. Šis paņēmiens palīdzēs jums savest kopā un nomierināties.
14. "Prāta vētra"
Pierakstiet pilnīgi visas domas, kas rodas, atceroties savas fobijas tēmu. Tas savienos zemapziņu, jūs nedaudz “izlādēsities” un, iespējams, sapratīsit dažas nianses, kas nākotnē palīdzēs tikt galā ar jūsu “mocītāju”. Jūs varat lasīt vairāk par šo tehniku.
15.Autotreniņš
Apskatiet rakstu par šo. Tā kā autotreniņš šādos gadījumos tikai palīdz, turklāt ar tā palīdzību jūs paaugstināsiet savu pašcieņu un kļūsiet pārliecinātāks par sevi.
Pats galvenais, neignorējiet savu stāvokli, gaidot, ka tas pāries pats no sevis. Korekcija ir nepieciešama un sniegs jums atvieglojumu, tikai šim nolūkam jums ir jāpieliek pūles. Tātad pacietība, spēks un miers.
Tas šodienai, uz drīzu tikšanos.
Obsesīvās bailes jeb nifobija, kuras iespējamība ir gandrīz visiem no mums, būtiski atšķiras no parastajām bailēm. Šī atšķirība, pirmkārt, slēpjas apstāklī, ka ar nifobiju cilvēki saprot, ka bailes no kaut kā - augstuma, sabiedrības, zirnekļiem, slēgtas telpas, tumsas, čūskām un citiem - ir bezjēdzīgas, bet tajā pašā laikā viņi turpina baidīties. .
Nimfobija ir diezgan izplatīta parādība. Ir daudz veidu obsesīvu baiļu. Daži no tiem parādās bērnībā un laika gaitā pāriet, daži mūs vajā pat tad, kad kļūstam pieauguši. Tās ir bailes no nāves, - tanatofobija un bailes no kosmosa, - agorafobija un klaustrafobija, un bailes no slimībām, - nosofobija un bailes no intīmām attiecībām, - intimofobija un bailes no saskarsmes, - sociālā fobija un daudz kas cits. .
Šāda veida panikas bailes bieži ir mokošas un nekontrolējamas. Tie parādās pēkšņi, sašaurina cilvēka darbības un rada daudz problēmu. Piemēram, intimofobija var būtiski traucēt personīgās dzīves sakārtošanu, un sociālā fobija var būtiski traucēt normālu saziņu ar citiem. Kā atbrīvoties no bailēm un vai ir iespējams izārstēt nytofobiju? Kopumā katrs viņas klātbūtnes gadījums ir individuāls. Taču ir vispārīgas metodes, ar kurām baiļu sajūtu var ja ne pilnībā novērst, tad vismaz būtiski samazināt. Apskatīsim, ko varat darīt šajā nolūkā.
Obsesīvas bailes. Nifobijas pazīmes
Neviena fobijas neizpaužas apstāklī, ka cilvēki, kas ar tām cieš, pastāvīgi un neatlaidīgi cenšas izvairīties no situācijām, kurās rodas baiļu sajūta, un krīt panikā, ja nonāk šādās situācijās. Obsesīvu baiļu pazīmes ir šādas:
- aizrīšanās, rīkles krampji;
- ātrs pulss;
- vājums, nejutīgums;
- reibonis;
- spēcīga svīšana;
- spēcīga trīce;
- vemšana;
- ķermeņa nejutīgums;
- domu haoss.
Nikofobijas esamību var noteikt, ja ir vismaz četras no visām uzskaitītajām pazīmēm. No kurienes tās rodas, šīs nevaldāmās, bezjēdzīgās bailes? Pēc psihologu domām, paniskām bailēm ir zemapziņas nozīme, un nez kāpēc mums tās ir vajadzīgas. Bet kāpēc, neviens nevar atbildēt.
Tā vai citādi, bet cilvēkiem, kas cieš no kaut kādas fobijas, ir grūti. Viņi refleksīvi izvairās no biedējošiem apstākļiem, labi zinot, ka patiesībā viņiem briesmas nedraud. Obsesīvs baiļu stāvoklis ir sāpīgs, tas var rasties visnepiemērotākajā brīdī un izslēgt cilvēka apziņu, liekot viņam reizēm veikt neprātīgas darbības. Mēģināsim noskaidrot, vai ir iespējams atgūties no nikofobijas un kā atbrīvoties no panikas bailēm, izmantojot pieejamās metodes.
Kā atbrīvoties no fobijas. Laiks satraukties
Neskatoties uz to, ka panikas baiļu vērtību nenosaka speciālisti, to parādīšanās iemesls vienmēr pastāv. To ir grūti identificēt bez speciālista palīdzības - šis iemesls slēpjas dziļi cilvēka bezsamaņā, un tas var sakņoties viņa ģenētiskajā atmiņā. Tāpēc visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no trauksmes lēkmēm, ir tradicionālā psihoanalīze. Tomēr šī ir diezgan dārga ārstēšanas metode, un, protams, ne visi to var atļauties.
Kā pašam atbrīvoties no iekšējām bailēm un vai vari to izdarīt? Kopumā jā. Viens veids, kā atbrīvoties no dažām bailēm, ir mainīt savu dzīvesveidu tā, lai bailes vairs nebūtu aktuālas. Tātad, ja mēs baidāmies no ierobežotām telpām vai augstuma un tajā pašā laikā dzīvojam astotajā stāvā un mums ir jābrauc ar liftu, tad mums ir jāatrod dzīvoklis pirmajā stāvā. Ja kādam ir panika ar sabiedrisko transportu, viņam vajadzētu atrast darbu netālu no mājām utt. Taču, mēģinot mainīt savu dzīvesveidu, jārēķinās, ka mēs radīsim tikai sev nosacīti izturamus apstākļus, no pašas fobijas netiksim vaļā. Jo nez kāpēc mūsu bezsamaņā tas ir vajadzīgs. Un visticamāk, ka tās patiesais cēlonis ir pavisam cits, šķietami nesaistīts ar esošajām bailēm, diskomfortu. Piemēram, bailes no sabiedriskā transporta var būt saistītas ar traucējumiem darbā, un bailes no slēgtām telpām var būt saistītas ar konfliktiem ģimenē.
Īsāk sakot, obsesīvu baiļu stāvokļa iemesls var būt jebkas. Šo iemeslu ir grūti noteikt, taču, pat to nezinot, jūs joprojām varat cīnīties ar panikas baiļu lēkmēm. Jums nevajadzētu nekavējoties mēģināt atbrīvoties no obsesīvām bailēm uz visiem laikiem - to iemesls nav zināms, un šādi mēģinājumi noteikti radīs jaunas problēmas. Vislabāk ir sākt, izstrādājot paņēmienus, kā atlikt rūpes un noteikt laiku, lai uztraukties.
Kā atbrīvoties no fobijām, izmantojot šo paņēmienu? Pirmkārt, ļausim sev uzmācīgām bailēm un sāksim tām pievērst uzmanību, kontrolējot uztraukuma sākuma brīdi. Tas ļaus jums noturēt savas domas noteiktos rāmjos un neļaus tām visu laiku griezties ap panikas baiļu objektu. Šajā gadījumā ir nepieciešams atlicināt noteiktu laiku, lai precīzi pārdomātu bailes un apzināti to darītu. Būs labāk, ja pēc šī apzinātā trauksmes laika atnāks, pēc iespējas to atlikt vienu, divas un tā tālāk.
Kā atbrīvoties no baiļu sajūtas? Ir svarīgi praktizēt šo laiku taupošo paņēmienu katru dienu. Dienas laikā mēs atvēlam divus laika periodus, katrs pa desmit minūtēm, un šajos periodos mēs apzināti veltām sevi domām par savām bailēm. Mēs domājam tikai par negatīvajiem punktiem, nepieļaujot pozitīvas domas. Problēmu var izrunāt skaļi, vienlaikus izvairoties no frāzēm un pieminēšanas par savu baiļu bezjēdzību. Kad ir pagājušas desmit minūtes, izelpojot atlaidiet savas bailes un atgriežamies pie ikdienas aktivitātēm.
Galvenais šajā, no pirmā acu uzmetiena, paradoksālajā tehnikā ir negatīvo domu piespiešana līdz maksimālajam līmenim. Lai saprastu, kā atbrīvoties no obsesīvām bailēm, mums ir jāpiedzīvo ļoti spēcīgs emocionāls diskomforts. Tāpēc sajūsmas periodā mēs necenšamies sevi pārliecināt, ka šīs rūpes ir veltīgas. Gluži pretēji, mums ir jāpārliecina sevi, ka mēs neuztraucamies velti. Un ka briesmas patiešām pastāv. Gadījumā, ja pēc dažām minūtēm mēs pēkšņi pārstājam uztraukties, mēs vienkārši atkārtojam domas, kas radīja bažas iepriekš. Šis stāvoklis ir jāsaglabā visas desmit minūtes, pretējā gadījumā visi mūsu pūliņi cīņā pret paniskām bailēm beigsies.
Mēs parasti domājam, ka varam ilgi uztraukties, bet tas tā nav. Mūsu psihe vētru var izturēt tikai kādu laiku, un tad tā ieslēdz aizsargmehānismus un nonāk relatīvas stabilitātes stāvoklī. Un, lai zinātu, kā atbrīvoties no bailēm, jāatceras, ka, ja ļausim psihei nomierināties uztraukumam atvēlētajā laikā, bailes tikai slēpsies un tad atkal atgriezīsies. Bet, ja koncentrēsim uz to visu savu uzmanību, mākslīgi piespiežot sevi baidīties visas desmit minūtes, nemiers pamazām sāks mazināties.
Lai cik neticami šķistu šī metode “Kā atbrīvoties no baiļu sajūtas”, praksē tā darbojas labi. Tas izskaidrojams ar to, ka iepriekš nevaldāmās šausmu emocijas prāts apstrādā desmit minūtes, un, ja divas reizes dienā izlaiž cauri satraucošas domas, emocijas galu galā mainās. Jau pēc dažām dienām, lietojot trauksmes atlikšanas tehniku, var gadīties, ka nav ar ko aizpildīt baiļu prasītās desmit minūtes, un nemiera vietā sākam piedzīvot garlaicību. Mūsu ķermeņa stresa sistēma pārtrauks ieslēgties, reaģējot uz stimulu parādīšanos katru reizi. Bet, lai šīs izmaiņas notiktu, darba laikā ar paniskām bailēm ir stingri jāievēro negatīva kalšanas nosacījums.
Lai atvieglotu šo darbu, varat uzaicināt cilvēku, kurš var mūs klausīties desmit minūtes. Šim cilvēkam ir jābūt idejai par to, kā atbrīvoties no paniskām bailēm, lai mūs kaut kādā veidā atbalstītu: palūdziet pastāstīt vairāk par baiļu objektu, jautājiet, kas vēl biedē un traucē utt. Šāda cilvēka galvenais mērķis ir noturēt mūsu uzmanību tēmas ietvaros un vairot satraukuma emocijas, mākslīgi uzspiežot panikas baiļu lēkmes.
Desmit dienas pēc šādu pētījumu uzsākšanas trauksmei attiecībā pret baiļu objektu vajadzētu ievērojami samazināties. Bailes šķitīs pārdzīvotas un novecojušas, un tu vairs nevēlēsies par tām domāt. Šīs tehnikas būtība, kas sniedz atbildi uz jautājumu. kā atbrīvoties no fobijām, tajā, ka mēs it kā samierināmies ar savām bailēm, kad rīkoties, un tas pamazām pieradinās, noliekot savu mums atvēlēto laiku uz stundu. Ja viņš parādās nepiemērotā laikā, nav vajadzības viņam pretoties, ļaujiet viņam sevi pierādīt. Tomēr jums vajadzētu mēģināt atlikt uztraukumu vismaz uz dažām sekundēm. Tātad mēs pamazām sāksim iegūt virsroku pār panikas baiļu lēkmēm, un laika gaitā neapzinātais process sāks pāriet apzinātas darbības ietvaros.
Ir vairāki paņēmieni, kā atbrīvoties no obsesīvām bailēm.
Kā atbrīvoties no bailēm. Palīgtehnika
Mūsu mērķis nav pilnībā beigt uztraukties. Lai saprastu, kā atbrīvoties no bailēm, jums ir jāsaprot, ka šīs bailes pašas par sevi nav problēma. Problēma ir reakcija uz to. Tāpēc jums ir jāatbrīvojas no bailēm, mainot veidu, kā jūs tās uztverat. Lai atvieglotu šo darbību, jums vajadzētu uz sekundi iedomāties notikumu, kas izraisa paniku, un mēģināt savaldīt savas emocijas vismaz dažas sekundes. Lai to izdarītu, garīgi atkāpieties no bailes iedvesošā notikuma, atzīstam sev, ka baidāmies un apzināmies, ka tas ir normāli. Nav nepieciešams analizēt savu stāvokli, pietiek tikai ar to saskaņot apziņu. Tad mēs sākam veikt darbības, kas palīdz mainīt emocijas, kas piedzīvotas saistībā ar obsesīvām bailēm. Kā atbrīvoties no iekšējām bailēm, izmantojot šīs darbības, un kādas ir šīs darbības?
Pirmā darbība. Pierakstiet mūsu bailes
Lai atbrīvotos no panikas baiļu lēkmēm, vari paņemt līdzi piezīmju grāmatiņu un zīmuli un dienas laikā uzrakstīt šīs bailes uz lapiņas. Tas jādara vārds vārdā no brīža, kad pēkšņi parādījās nemiers, un līdz brīdim, kad tas pazuda. Visi mentālie tēli, visi impulsi ir jāfiksē, formulējot tos vairākās frāzēs. Jāraksta līdz bailes pazūd. Nemēģiniet pārstāstīt, kas šajā periodā notiek jūsu galvā. Pietiek izlikt visu vārdu pa vārdam, kā stenogrāfam sanāksmē. Katrs vārds, kas ienāk prātā, ir jāatspoguļo uz papīra.
Kā atbrīvoties no obsesīvām bailēm ar piezīmēm? Tiklīdz parādās nemiers, uzreiz paņemam zīmuli un pierakstām kladē katru domu, neatkarīgi no tā, vai tā jau ir pierakstīta vai nē. Šīs metodes būtība ir tāda, ka uz papīra izliktās bailes it kā iegūst formu, materializējas un izskatās primitīvas un bezjēdzīgas.
Pilnīgi iespējams, ka pēc kāda laika pierakstīt kļūs neērti un nāksies strādāt, lai nevis pārvarētu obsesīvās bailes, bet gan piedzīvotu tās vēlreiz. Ir diezgan grūti simtiem reižu pierakstīt vienu un to pašu frāzi un katru reizi tajā saskatīt kaut kādu jēgu. Taču galu galā bailes no mūsu kungiem pārvērtīsies par nogurdinošu pienākumu, no kura gribas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties. Un obsesīvais baiļu stāvoklis pazudīs, to aizstājot ar nelielu satraukumu, kas dažkārt parādās.
Otrā darbība. Dziediet mūsu bailes
Nākamā metode, kā atbildēt uz jautājumu, kā atbrīvoties no iekšējām bailēm, ir daudzināt satraucošas domas. Mēs tos dziedam tieši tā, kā tie ir iespiesti mūsu galvās. Piemēram, ja mums ir bail no zirnekļiem, tad dziedam: “Cik šausmīgs zirneklis! Tagad viņš man sakodīs, un es nomiršu! Lai cik muļķīgi tas izklausītos, tas darbojas lieliski. Ja mēs dziedam par savām bailēm, mēs vienkārši nevaram fiziski palikt stresa stāvoklī.
Labāk to darīt šādi. Mēs izvēlamies īsu frāzi, kas atspoguļo mūsu bailes, un nodungojam to kādā vienkāršā melodijā. Pensijas jēga nav svarīga, galvenais ir saglabāt motīvu dažas minūtes. Tiklīdz negatīvie, kas saistīti ar obsesīvām bailēm, sāk vājināties, mēs pievēršam uzmanību kaut kam citam.
Trešā darbība. Mainiet attēlu galvā
Iepriekšējās darbības darbojas, ja bailes tiek pārvērstas vārdos. Kā atbrīvoties no bailēm, ja tās ir tikai bilde, kas parādās mūsu galvā? Tas jāaizstāj ar citu tēlu, kas biedējošo situāciju atspoguļo pretēji. Piemēram, ja mēs baidāmies no nāves vai slimības, iedomājieties sevi laimīgus un veselus, baidāmies no slēgtām telpām, iztēlojieties sevi tīrā, brīvā laukā utt. Vai arī varat aizvērt acis un mēģināt pārvērst savas bailes, piemēram, mākonī, un nosūtīt šo mākoni prom. Jo tālāk tas aizpeld, jo mazāk mums vajadzētu būt negatīvām emocijām. Jūs varat izveidot dažādus attēlus, galvenais, lai tie veicinātu ērta stāvokļa atjaunošanu.
Pirms izmantot kādu paņēmienu, lai atbrīvotos no paniskām bailēm, jums jāpārliecinās, vai mēs patiešām nolēmām atbrīvoties no šīm bailēm un apturēt pēkšņu obsesīvu domu un attēlu parādīšanos. Intervālos starp paņēmienu pielietošanu jācenšas sev atkārtot pozitīvus apgalvojumus, pārliecinot sevi, ka domas par bailēm nevar palīdzēt, tāpēc ir bezjēdzīgi ļaut tām rasties. Lai cīnītos pret bailēm, nepieciešama ticība.
Iepriekš ieteiktie paņēmieni noteikti nedos labumu uzreiz. Lai to pielietošana sniegtu efektu, ir nepieciešams zināms laiks. Pēc tam, kad trauksme ir mazinājusies, ir ieteicams izmantot kādu vienkāršu elpošanas relaksācijas metodi, lai nostiprinātu rezultātu. Tiklīdz trauksme samazināsies līdz minimumam, jums vajadzēs pārslēgt uzmanību uz citiem, kas prasa lielu aktivitāti, būtības aspektiem, pretējā gadījumā bailes var atkal atgriezties.
Galvenais ir atcerēties, ka panikas bailes nav iespējams apspiest, tāpēc ar tām nevar vienkārši cīnīties. Baiļu emocijas ir jāvirza citā virzienā, un tad tās pārstās traucēt. Progress var notikt diezgan lēni, bet, ja neatlaidīgi tieksies pēc sava mērķa, tas noteikti notiks. Tāpēc mēs neapstājamies, nepadodamies un nepadodamies, un mēs noteikti uzvarēsim šo slimību, kas saēd dvēseli – paniskas bailes.
Šodien mēs runāsim par kā atbrīvoties no bailēmļoti dažāda rakstura: bailes no nāves, bailes no dzīvniekiem vai kukaiņiem, fobijas, kas saistītas ar slimībām, ievainojumiem, nāvi nelaimes gadījuma rezultātā utt.
Šajā rakstā es dalīšos ne tikai ar paņēmieniem, kas palīdzēs pārvarēt bailes, bet arī to, kā tikt galā ar bailēm un kā mainīt savu dzīvi, lai uztraukumam būtu mazāk vietas.
Man pašam nācās pārdzīvot daudzas bailes, īpaši tajā dzīves posmā, kad es to piedzīvoju. Man bija bail nomirt vai palikt traka. Baidījos, ka veselība kļūs pavisam nelietojams. Man bija bail no suņiem. Man bija bail no tik daudzām lietām.
Kopš tā laika dažas manas bailes ir pilnībā zudušas. Es iemācījos kontrolēt dažas bailes. Es iemācījos sadzīvot ar citām bailēm. Esmu daudz strādājusi pie sevis. Es ceru, ka mana pieredze, ko es izklāstīšu šajā rakstā, arī jums palīdzēs.
No kurienes rodas bailes?
Kopš seniem laikiem baiļu rašanās mehānisms ir veicis aizsargfunkciju. Viņš mūs pasargāja no briesmām. Daudzi cilvēki instinktīvi baidās no čūskām, jo šī īpašība viņiem tika nodota mantojumā no saviem senčiem. Galu galā tiem, kuri baidījās no šiem dzīvniekiem un rezultātā izvairījās no tiem, bija vairāk iespēju nenomirt no indīga koduma nekā tiem, kuri izrādīja bezbailību pret rāpojošām radībām. Bailes palīdzēja izdzīvot tiem, kas tās piedzīvoja, un nodot šo īpašību saviem pēcnācējiem. Galu galā vairoties var tikai dzīvie.
Bailes liek cilvēkiem izjust spēcīgu vēlmi bēgt, saskaroties ar kaut ko tādu, ko viņu smadzenes uzskata par briesmām. Daudzi cilvēki baidās no augstuma. Bet viņi nevar nenojaust par to, kamēr viņi pirmo reizi neatrodas augstā līmenī. Viņu kājas instinktīvi sāks piekāpties. Smadzenes dos satraucošus signālus. Persona ļoti vēlēsies pamest šo vietu.
Taču bailes palīdz ne tikai pasargāt sevi no briesmām to rašanās laikā. Tas ļauj cilvēkam izvairīties no pat iespējamām briesmām, kur vien iespējams.
Ikviens, kurš nāvīgi baidās no augstuma, vairs kāps uz jumta, jo viņš atcerēsies, kādas spēcīgas nepatīkamas emocijas piedzīvoja, kad tur bija pagājušajā reizē. Un tādējādi, iespējams, pasargājiet sevi no nāves riska kritiena rezultātā.
Diemžēl kopš mūsu tālo senču laikiem vide, kurā dzīvojam, ir ļoti mainījusies. UN bailes ne vienmēr atbilst mūsu izdzīvošanas mērķiem. Un pat ja tā notiek, tas nekādā veidā neveicina mūsu laimi un komfortu.
Cilvēkiem ir daudz sociālo baiļu, kas traucē sasniegt savus mērķus. Viņi bieži baidās no lietām, kas neapdraud. Vai arī draudi ir noraidoši mazi.
Iespēja iet bojā pasažieru lidmašīnas avārijā ir aptuveni viena pret 8 miljoniem. Tomēr daudzi cilvēki baidās ceļot ar gaisa transportu. Iepazīšanās ar citu cilvēku nav drauds, taču daudzi vīrieši vai sievietes piedzīvo lielu satraukumu par to, ka atrodas citu cilvēku tuvumā.
Daudzas diezgan izplatītas bailes var pārvērsties nekontrolējamā formā. Dabiskas rūpes par savu bērnu drošību var pārvērsties akūtā paranojā. Bailes zaudēt dzīvību vai nodarīt sev pāri dažkārt pārvēršas par māniju, apsēstību ar drošību. Daži cilvēki daudz laika pavada noslēgtībā, cenšoties pasargāt sevi no briesmām, kas viņus it kā gaida uz ielas.
Mēs redzam, ka dabiskais mehānisms, ko veido evolūcija, bieži vien nonāk mūsu ceļā. Daudzas bailes mūs nepasargā, bet gan padara mūs neaizsargātus. Tātad jums ir jāiejaucas šajā procesā. Es jums pastāstīšu, kā to izdarīt tālāk.
1. metode – pārtrauciet baidīties no bailēm
Pirmie padomi palīdzēs pareizi izprast bailes.
Jūs man jautājat: “Es tikai vēlos beigt baidīties no pelēm, zirnekļiem, atklātām vai slēgtām telpām. Vai jūs domājat, ka mēs vienkārši pārtraucam baidīties no pašām bailēm?
Kādas reakcijas cilvēkā izraisa baiļu sajūta? Kā mēs noskaidrojām iepriekš, tas ir:
- Vēlme likvidēt baiļu objektu. (Ja cilvēks baidās no čūskām, vai viņš aizbēgs? Kad viņš tās redz
- Nevēlēšanās atkārtot šo sajūtu (Cilvēks, kur vien iespējams, izvairīsies no čūskām, nebūvēs mājokli blakus savai midzei utt.)
Šīs divas reakcijas atklāj mūsu instinktus. Cilvēks, kurš baidās mirt lidmašīnas avārijā, instinktīvi izvairīsies no lidmašīnām. Bet, ja viņam pēkšņi kaut kur jālido, viņš centīsies darīt visu, lai nejustu bailes. Piemēram, viņš piedzeras, iedzer nomierinošos līdzekļus, lūdz, lai kāds viņu nomierina. Viņš to darīs, jo baidās no baiļu sajūtas.
Taču baiļu pārvarēšanas kontekstā šai uzvedībai bieži vien nav jēgas. Galu galā cīņa pret bailēm ir cīņa pret instinktiem. Un, ja mēs vēlamies uzvarēt instinktus, mums nevajadzētu vadīties pēc to loģikas, kas norādīta divos punktos iepriekš.
Protams, trauksmes lēkmes laikā mums visloģiskākā uzvedība ir bēgšana vai mēģinājums atbrīvoties no baiļu lēkmes. Bet šo loģiku mums čukst mūsu instinkti, kas mums ir jāuzvar!
Tas ir saistīts ar faktu, ka baiļu lēkmju laikā cilvēki uzvedas tā, kā viņiem liek zarnas, viņi nevar atbrīvoties no šīm bailēm. Viņi dodas pie ārsta, pierakstās hipnozei un saka: “Es nekad vairs negribu to piedzīvot! Bailes mani moka! Es gribu vispār beigt baidīties! Atbrīvo mani no tā!" Dažas metodes var viņiem kādu laiku palīdzēt, bet tomēr bailes var atgriezties pie viņiem vienā vai otrā veidā. Jo viņi klausīja saviem instinktiem, kas viņiem teica: “Baidieties no bailēm! Jūs varat būt brīvs tikai tad, kad atbrīvojaties no viņa!
Izrādās, ka daudzi cilvēki nevar atbrīvoties no bailēm, jo, pirmkārt, viņi cenšas no tām atbrīvoties! Tagad es paskaidrošu šo paradoksu.
Bailes ir tikai programma
Iedomājieties, ka esat izgudrojis robotu, kas mazgā jūsu mājas grīdas, tostarp balkonu. Robots var izmantot radiosignālu atstarošanu, lai novērtētu augstumu, kādā tas atrodas. Un, lai viņš nenokristu no balkona malas, tu viņu ieprogrammēji tā, ka smadzenes dod signālu apstāties, ja viņš nonāk uz augstuma starpības robežas.
Jūs izgājāt no mājas un atstājāt robotu tīrīt. Ko jūs atradāt, kad atgriezāties? Robots sastinga uz sliekšņa starp tavu istabu un virtuvi un nevarēja tai tikt pāri nelielas augstuma starpības dēļ! Signāls viņa smadzenēs lika viņam apstāties!
Ja robotam būtu "inteliģence", "apziņa", viņš saprastu, ka uz divu telpu robežas briesmas nedraud, jo augstums ir mazs. Un tad viņš varēja to šķērsot, neskatoties uz to, ka smadzenes turpina raidīt briesmu signālu! Robota prāts vienkārši nepaklausītu savu smadzeņu absurdajai komandai.
Cilvēkam ir apziņa, kurai arī nav pienākuma pildīt viņa "primitīvo" smadzeņu komandas. Un pirmā lieta, kas jums jādara, ja vēlaties atbrīvoties no bailēm, ir pārstāj uzticēties bailēm, pārtrauciet to uztvert kā rīcības ceļvedi, beidziet no tā baidīties. Jums ir jārīkojas nedaudz paradoksāli, nevis tā, kā liek jūsu instinkts.
Galu galā bailes ir tikai sajūta. Aptuveni runājot, šī ir tā pati programma, ko robots no mūsu piemēra izpilda, kad tas tuvojas balkonam. Šī ir programma, kuru jūsu smadzenes sāk ķīmiskā līmenī (piemēram, ar adrenalīna palīdzību) pēc tam, kad tās saņem informāciju no jūsu uztveres orgāniem.
Bailes ir vienkārši ķīmisku signālu plūsma, kas tiek pārvērsta par komandu jūsu ķermenim.
Bet jūsu apziņa, neskatoties uz programmas darbību, pati var saprast, kādos gadījumos tā saskārās ar reālām briesmām un kādās situācijās tā saskaras ar "instinktīvās programmas" kļūmi (apmēram tāda pati kļūme, kas notika ar robotu kad tas nevarēja izkāpt cauri slieksnim).
Ja jūs izjūtat bailes, tas nenozīmē, ka pastāv briesmas. Jums nevajadzētu vienmēr uzticēties visām maņām, jo tās bieži jūs maldina. Nebēg no neesošām briesmām, necenties kaut kā nomierināt šo sajūtu. Vienkārši mēģiniet mierīgi pagaidīt, kamēr "sirēna" ("trauksme! Glābieties!") Tavā galvā apklusīs. Tas bieži vien būs tikai viltus trauksme.
Un tieši šajā virzienā jums vispirms ir jāvirzās, ja vēlaties atbrīvoties no bailēm. Virzienā, lai ļautu savai apziņai, nevis “primitīvajām” smadzenēm pieņemt lēmumus (iekāpšana lidmašīnā, tuvošanās svešam cilvēkam).
Galu galā šai sajūtai nav nekā slikta! Ar bailēm nav nekā slikta! Tā ir tikai ķīmija! Tā ir ilūzija! Reizēm piedzīvot šo sajūtu nav nekā briesmīga.
Ir pareizi baidīties. Nav nepieciešams censties nekavējoties atbrīvoties no bailēm (vai no tā, ko šīs bailes izraisa). Jo, ja jūs domājat tikai par to, kā no viņa atbrīvoties, jūs sekojat viņa piemēram, jūs klausāties, ko viņš jums saka, jūs paklausāt viņam, tu to uztver nopietni... Jūs domājat: "Man ir bail lidot lidmašīnā, tāpēc es nelidošu" vai "Es lidošu lidmašīnā tikai tad, kad pārstāšu baidīties no lidošanas", "jo es no tā ticu, baidos un baidos." Un tad tu turpini barot savas bailes! Jūs varat pārtraukt viņu barot, ja tikai pārtraucat piešķirt viņam lielu nozīmi.
Kad tu domā: “Man ir bail lidot ar lidmašīnu, bet es tik un tā lidošu ar to. Un es nebaidīšos no baiļu lēkmes, jo tā ir tikai sajūta, ķīmija, manu instinktu spēle. Ļaujiet viņam nākt, jo bailēs nav nekā briesmīga! Tad jūs pārtraucat paklausīt bailēm.
No bailēm atbrīvosies tikai tad, kad pārstāsi no tām atbrīvoties un sadzīvosi ar tām!
Pārraujot apburto loku
Es jau ne reizi vien esmu runājis par šo piemēru no savas dzīves un atkārtošu to šeit. Pirmo soli ceļā uz to, lai tiktu vaļā no panikas lēkmēm kā pēkšņām baiļu lēkmēm, spēru tikai tad, kad pārstāju pievērsties tam, lai no tām tiktu vaļā! Es sāku domāt: “Lai nāk uzbrukumi. Šīs bailes ir tikai ilūzija. Es spēšu pārdzīvot šos uzbrukumus, tajos nav nekā briesmīga.
Un tad es pārstāju no viņiem baidīties, es kļuvu tiem gatavs. Četrus gadus es runāju par tiem, domājot: "kad tas beigsies, kad uzbrukumi pāries, ko man darīt?" Bet, kad es viņiem piemēroju taktiku, kas bija pretēja manu instinktu loģikai, kad es pārtraucu dzīt bailes, tikai tad tās sāka iet prom!
Mūsu instinkti mūs slazdā. Protams, šī ķermeņa nepārdomātā programma ir vērsta uz to, lai mēs tai paklausītu (rupji sakot, instinkti “grib”, lai mēs tiem paklausītu), lai mēs baidītos no baiļu parādīšanās, nevis pieņemtu tās. Bet tas visu situāciju tikai pasliktina.
Kad sākam baidīties no savām bailēm, uztveram tās nopietni, mēs tās tikai pastiprinām. Bailes no bailēm tikai palielina kopējo baiļu apjomu un pat provocē pašas bailes. Es personīgi pārliecinājos par šī principa patiesumu, kad cietu no panikas lēkmēm. Jo vairāk es baidījos no jaunām baiļu lēkmēm, jo biežāk tās notika.
Ar savām bailēm no lēkmēm es tikai dzināju bailes, kas rodas panikas lēkmes laikā. Šīs divas bailes (pašas bailes un bailes no bailēm) ir saistītas ar pozitīvu atgriezenisko saiti un pastiprina viena otru.
Tajos ierauts cilvēks iekrīt apburtā lokā. Viņš baidās no jaunām lēkmēm un tādējādi tās izraisa, savukārt lēkmes izraisa vēl lielākas bailes no tām! Mēs varam izkļūt no šī apburtā loka, ja noņemsim bailes no bailēm, nevis pašas bailes, kā to vēlas daudzi cilvēki. Tā kā mēs varam ietekmēt šāda veida bailes daudz spēcīgāk nekā bailes to tīrā veidā.
Ja mēs runājam par bailēm to "tīrā veidā", tad tām bieži vien nav ļoti liela svara kopējā baiļu kopumā. Es gribu teikt, ka, ja mēs no viņa nebaidāmies, tad mums ir vieglāk tikt cauri šīm nepatīkamajām sajūtām. Bailes pārstāj būt "biedējošas".
Neuztraucieties, ja jūs īsti nesaprotat šos secinājumus vai ja jūs īsti nesaprotat, kā panākt šo attieksmi pret savām bailēm. Šī izpratne nenāks uzreiz. Bet jūs to varat labāk saprast, izlasot manus tālāk sniegtos padomus un piemērojot tajos ietvertās vadlīnijas.
2. metode — padomājiet par perspektīvām
Es sniedzu šo padomu savā pēdējā rakstā. Šeit es pakavēšos pie šī punkta sīkāk.
Varbūt šis padoms nepalīdzēs jums tikt galā ar visām bailēm, taču tas palīdzēs jums tikt galā ar dažām bažām. Fakts ir tāds, ka tad, kad mēs baidāmies, mēs parasti domājam par savu baiļu realizācijas brīdi, nevis par to, kas mūs var sagaidīt nākotnē.
Pieņemsim, ka jūs baidāties zaudēt darbu. Tas nodrošina komfortablus darba apstākļus, un atalgojums šajā vietā ļauj iegādāties lietas, kuras vēlaties iegūt. Pie domas, ka tev tas tiks atņemts, tevi pārņem bailes. Jūs uzreiz iedomājaties, kā jums būs jāmeklē cits darbs, kas var maksāt sliktāk nekā zaudētais. Jūs vairs nevarēsiet tērēt tik daudz naudas, cik agrāk tērējāt, un tas izraisa satraukumu.
Bet tā vietā, lai iedomāties, cik slikti jums būs, kad zaudēsit darbu, padomājiet par to, kas notiks tālāk. Garīgi šķērsojiet robežu, kuru baidāties pārkāpt. Pieņemsim, ka jūs zaudējat darbu. Pajautājiet sev, kas notiks nākotnē? Iztēlojieties savu nākotni ilgā laika periodā ar visām niansēm.
Jūs sāksiet meklēt jaunu darbu. Tas nemaz nav nepieciešams, lai jūs neatradīsiet darbu ar tādu pašu algu. Pastāv iespēja, ka atradīsi vēl labāk atalgotu darbu. Līdz brīdim, kad dodaties uz intervijām, jūs droši nezināt, cik daudz citi uzņēmumi ir gatavi piedāvāt jūsu līmeņa speciālistam.
Pat ja jāstrādā par mazāku naudu, kuru? Iespējams, kādu laiku nevarēsit apmeklēt dārgus restorānus. Iegādāsieties lētāku pārtiku, nekā iegādājāties iepriekš, dodiet priekšroku atpūtai ārzemēs, laukos mājās vai kopā ar draugu. Saprotu, ka tagad tev tas liekas biedējoši, jo esi pieradis dzīvot savādāk. Bet cilvēks vienmēr pie visa pierod. Pienāks laiks, un jūs pieradīsit, tāpat kā jūs esat pieraduši pie daudzām lietām savā dzīvē. Bet, pilnīgi iespējams, ka šī situācija neturpināsies visu mūžu, varēsi sasniegt paaugstinājumu jaunā darbā!
Kad bērnam atņem rotaļlietu, viņš mētājas ar kāju un raud, jo nevar apzināties, ka nākotnē (varbūt pēc pāris dienām) viņš pieradīs pie šīs rotaļlietas neesamības un viņam būs citas, interesantākas lietas. . Jo bērns kļūst par savu mirkļa emociju ķīlnieku un nevar domāt par nākotni!
Nepārvērsties par šo bērnu. Konstruktīvi padomājiet par savām bailēm.
Ja baidies, ka vīrs tevi nodos un aizies aiz citas sievietes, padomā, ko tad? Miljoniem pāru izjūk, un neviens no tā nemirst. Kādu laiku tu cietīsi, bet tad sāksi dzīvot jaunu dzīvi. Galu galā jebkura cilvēka emocija ir īslaicīga! Nebaidieties no šīm emocijām. Viņi nāks un ies.
Iedomājieties reālu ainu savā galvā: kā jūs dzīvosit, kā jūs izkļūsit no ciešanām, kā jūs iegūsit jaunas interesantas paziņas, kā jums būs iespēja labot pagātnes kļūdas! Domājiet par izredzēm, nevis par neveiksmēm! Par jaunu laimi, nevis ciešanām!
3. metode — esiet gatavi
Kad esmu nervozs lidmašīnā, kas gatavojas nolaisties, domāšana par aviokatastrofu statistiku man neko daudz nepalīdz. Tātad, ja katastrofas notiek reti? Ko darīt, ja statistiski bīstamāk ir nokļūt lidostā ar automašīnu nekā lidot ar lidmašīnu? Šīs domas mani neglābj tajos brīžos, kad lidmašīna sāk trīcēt vai tā turpina riņķot virs lidostas. Ikviens, kurš piedzīvo šīs bailes, mani sapratīs.
Šādās situācijās bailes liek domāt: "Ko darīt, ja es tagad atrodos tieši vienā no astoņiem miljoniem lidojumu, kam vajadzētu pārvērsties par katastrofu?" Un nekāda statistika nevar palīdzēt. Galu galā maz ticams nenozīmē neiespējamu! Šajā dzīvē viss ir iespējams, tāpēc jābūt gatavam uz visu.
Mēģinājumi sevi nomierināt, piemēram, “viss būs labi, nekas nenotiks” parasti nepalīdz. Jo šādi aizrādījumi ir meli. Un patiesība ir tāda, ka tas, kas notiek, var darīt jebko! Un jums tas ir jāpieņem.
"Ne pārāk optimistisks secinājums rakstam par atbrīvošanos no bailēm" - jūs domājat.
Patiesībā viss nav tik slikti, gatavība palīdz pārvarēt bailes. Un vai jūs zināt, kāds domu gājiens man palīdz tik intensīvos lidojumos? Es domāju: "Lidmašīnas reti avarē. Maz ticams, ka šobrīd notiks kaut kas slikts. Bet, neskatoties uz to, tas ir iespējams. Sliktākajā gadījumā es nomiršu. Bet man tomēr kādreiz ir jāmirst. Nāve jebkurā gadījumā ir neizbēgama. Katra cilvēka dzīve ar to beidzas. Katastrofa vienkārši tuvinās to, kas jebkad notiks ar 100% iespējamību.
Kā redzat, būt gatavam nenozīmē skatīties uz lietām ar nolemtu skatienu, domājot: "Es drīz nomiršu." Tas nozīmē vienkārši reālistiski novērtēt situāciju: “tas nav fakts, ka notiks katastrofa. Bet, ja tā notiek, lai tā būtu."
Protams, tas pilnībā nenoņem bailes. Man joprojām ir bail no nāves, bet tas palīdz būt gatavam. Kāda jēga visu mūžu uztraukties par to, ka tas neizbēgami notiks? Labāk esi vismaz nedaudz gatavs un nedomā par savu nāvi kā par kaut ko tādu, kas ar mums nekad nenotiks.
Es saprotu, ka šo padomu ir ļoti grūti īstenot praksē. Turklāt ne visi vienmēr vēlas domāt par nāvi.
Bet man bieži raksta cilvēki, kurus mocīja visneprātīgākās bailes. Kāds, piemēram, baidās iet ārā, jo uzskata, ka tur ir bīstami, savukārt mājās ir daudz drošāk. Šim cilvēkam būs grūti tikt galā ar savām bailēm, ja viņš gaidīs, kad šīs bailes pāries, lai varētu doties ārā. Bet viņš var justies labāk, ja domā: “Lai uz ielas ir briesmas. Nevar taču visu laiku sēdēt mājās! Jūs nevarat pilnībā sevi aizsargāt, pat atrodoties četrās sienās. Vai arī es iziešu ārā un pakļaus sevi nāves un savainojumu briesmām (šīs briesmas ir niecīgas). Vai arī es palikšu mājās līdz savai nāvei! Nāve, kas notiks jebkurā gadījumā. Ja es nomiršu tagad, tad es nomiršu. Bet, visticamāk, tas nenotiks tuvākajā nākotnē.
Ja cilvēki pārstās tik daudz kavēties pie savām bailēm un vismaz reizēm var paskatīties tām sejā, saprotot, ka aiz tām nav nekā cita, kā tikai tukšums, tad bailēm pār mums vairs nebūs tik lielas varas. Mums nevajadzētu tik ļoti baidīties zaudēt to, ko jau zaudējam.
Bailes un tukšums
Uzmanīgs lasītājs man jautās: “Bet, ja mēs šo loģiku nododam līdz galam, izrādās, ka, ja nav jēgas baidīties no to lietu zaudēšanas, kuras mēs tik un tā pazaudēsim, tad nav jēgas ne no kā baidīties. pavisam! Galu galā nekas nav mūžīgs! ”
Tieši tā, lai gan tas ir pretrunā ar ikdienas loģiku. Visu baiļu beigās ir tukšums. Mums nav no kā baidīties, jo viss ir īslaicīgs.
Šo tēzi var būt ļoti grūti saprast intuitīvi.
Bet es pārāk necenšos, lai jūs to saprastu teorētiskā līmenī, bet gan izmantotu praksē. Kā? Es tagad paskaidrošu.
Es pats regulāri izmantoju šo principu. Man joprojām ir bail no daudzām lietām. Bet, atceroties šo principu, es saprotu, ka visas manas bailes ir bezjēdzīgas. Man nevajadzētu viņu "barot" un pārāk aizrauties ar viņu. Kad es par to domāju, es atrodu spēku, lai pārvarētu bailes.
Daudzi cilvēki, kad viņi no kaut kā ļoti baidās, zemapziņā uzskata, ka viņiem "jābaidās", ka patiešām ir briesmīgas lietas. Viņi domā, ka saistībā ar šīm lietām nav iespējama cita reakcija, izņemot bailes. Bet, ja tu zini, ka tev ir bail, principā šajā dzīvē nav nekā, jo viss tāpat notiks, ja tu apzinies baiļu bezjēdzību, "tukšumu", ja sapratīsi, ka īsti briesmīgu lietu nav, bet uz šīm lietām ir tikai subjektīva reakcija, tad ar bailēm kļūs vieglāk tikt galā. Pie šī punkta atgriezīšos raksta beigās.
4. metode – novērojiet
Dažas nākamās metodes palīdzēs jums tikt galā ar bailēm, kad tās rodas.
Tā vietā, lai ļautos bailēm, mēģiniet tās vienkārši novērot no malas. Mēģiniet lokalizēt šīs bailes savās domās, sajūtiet tās kā kaut kādu enerģiju, kas rodas noteiktās ķermeņa daļās. Virziet elpu uz šīm vietām savā prātā. Centieties padarīt elpošanu lēnu un mierīgu.
Ar savām domām neaizraujies savās bailēs. Vienkārši vērojiet, kā tas veidojas. Dažreiz tas palīdz pilnībā noņemt bailes. Pat ja bailes turpinās, tas ir labi. Kļūstot par bezkaislīgu novērotāju, jūs sākat apzināties savas bailes kā kaut ko ārēju jūsu “es”, kā kaut ko, kam vairs nav tādas varas pār šo “es”.
Skatoties, bailes ir daudz vieglāk kontrolēt. Galu galā baiļu sajūta veidojas kā sniega bumba. Sākumā vienkārši nobijies, tad galvā sāk iezagties visādas domas: "ja nu kas notiks?"
Un šīs domas baro bailes, tās kļūst vēl stiprākas un izraisa vēl satraucošākas domas. Mēs atkal atrodam sevi apburtajā lokā!
Bet, vērojot sajūtas, mēs cenšamies atbrīvoties no jebkādām domām un interpretācijām. Mēs nebarojam savas bailes ar savām domām, un tad tās kļūst vājākas. Neļaujiet savam prātam pastiprināt bailes. Lai to izdarītu, vienkārši izslēdziet domāšanu, vērtēšanu un interpretāciju un pārejiet uz novērošanas režīmu. Nedomājiet par pagātni vai nākotni. paliec mirklī ar savām bailēm!
5. metode – elpojiet
Trauksmes lēkmju laikā mēģiniet elpot dziļi, ilgāk ieelpojot un izelpojot. Diafragmiskā elpošana labi nomierina nervu sistēmu un saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem aptur cīņu vai bēg reakciju, kas ir tieši saistīta ar baiļu sajūtu.
Diafragmatiskā elpošana nozīmē elpošanu caur vēderu, nevis krūtīm. Koncentrējieties uz to, kā jūs elpojat. Uzskaitiet ieelpošanas un izelpas laiku. Mēģiniet saglabāt šo laiku vienādu ieelpas un izelpas laikā un pietiekami ilgu laiku. (4 - 10 sekundes.) Tikai nenosmaciet. Elpošanai jābūt ērtai.
6. metode – atslābiniet ķermeni
Kad jūs uzbrūk bailes, mēģiniet atpūsties. Mierīgi izlaidiet savu uzmanību caur katru ķermeņa muskuļu un atslābiniet to. Jūs varat apvienot šo tehniku ar elpošanu. Garīgi virziet elpu uz dažādām ķermeņa daļām kārtībā, sākot ar galvu un beidzot ar kājām.
7. metode – atcerieties, kā jūsu bailes nepiepildījās
Šis paņēmiens var palīdzēt tikt galā ar nelielām un atkārtotām bailēm. Piemēram, jūs pastāvīgi baidāties, ka varat aizvainot cilvēku vai atstāt uz viņu sliktu iespaidu. Bet parasti izrādās, ka jūsu bailes nekad nav piepildījušās. Izrādījās, ka jūs nevienu neaizvainojāt, un tas bija tikai jūsu paša prāts, kas jūs nobiedēja.
Ja tas ik pa laikam atkārtojas, tad, kad atkal baidāties, ka sazinoties esat pateicis kaut ko nepareizi, atcerieties, cik bieži jūsu bailes nepiepildījās. Un, visticamāk, jūs sapratīsit, ka nav absolūti nekā, no kā baidīties.
Bet esi gatavs uz visu! Pat ja pastāv iespēja, ka kāds uz tevi ir aizvainots, tad nepatikšanas ir mazas! Liec mieru! Nepiešķiriet pārāk lielu nozīmi tam, kas jau ir noticis. Lielāko daļu savu kļūdu var labot.
8. metode. Uztveriet bailes kā saviļņojumu
Atcerieties, es rakstīju, ka bailes ir tikai sajūta? Ja jūs no kaut kā baidāties, tas nenozīmē, ka pastāv kaut kādas briesmas. Šī sajūta dažreiz nav saistīta ar realitāti, bet ir tikai spontāna ķīmiska reakcija jūsu galvā. Tā vietā, lai baidītos no šīs reakcijas, izturieties pret to kā pret saviļņojumu, kā pret bezmaksas braucienu. Jums nav jāmaksā nauda un jāpakļauj sev briesmas, lecot ar izpletni, lai iegūtu adrenalīnu. Šis adrenalīns parādās no zila gaisa. Skaistums!
9. metode – pieņemiet savas bailes, nepretojieties
Iepriekš es runāju par paņēmieniem, kas palīdzēs ātri tikt galā ar bailēm brīdī, kad tās rodas. Bet jums nav jāpieķeras šīm metodēm. Kad cilvēki dzird kaut ko par veidiem, kā kontrolēt bailes, vai viņi dažreiz iekrīt slazdā, ticot paškontrolei. Viņi sāk domāt: “Urā! Izrādās, bailes var kontrolēt! Un tagad es zinu, kā to izdarīt! Tad es noteikti atbrīvošos no viņa!
Viņi sāk ļoti paļauties uz šīm metodēm. Dažreiz viņi strādā, dažreiz ne. Un, kad cilvēki nespēj tikt galā ar bailēm, izmantojot šīs metodes, viņi sāk krist panikā: “Es nevaru tās kontrolēt! Kāpēc? Vakar izdevās, bet ne šodien! Ko man darīt? Man tas steidzami jārisina! Man tas ir jāpārvalda!"
Viņi sāk uztraukties un tādējādi tikai palielina bailes. Bet patiesība ir tik tālu ne vienmēr visu var kontrolēt... Dažreiz šie paņēmieni noderēs, dažreiz ne. Protams, mēģiniet elpot, novērojiet bailes, bet, ja tās nepāriet, tajā nav nekā briesmīga. Nav jākrīt panikā, nav jāmeklē jauna izeja no situācijas, atstāj visu kā ir, pieņemt savas bailes. Jums tajā pašā laikā "nav" no tā jāatbrīvojas. Vārds "jā" šeit vispār neattiecas. Jo jūs tagad jūtaties tā, kā jūtaties. Kas notiek, tas notiek. Pieņemiet to un beidziet pretoties.
10. metode – nepieķeries lietām
Sekojošās metodes ļaus jums noņemt bailes no jūsu dzīves.
Kā teica Buda: "cilvēka ciešanu (neapmierinātība, nespēja sasniegt galīgo apmierinājumu) pamats ir pieķeršanās (vēlme)." Pieķeršanās, manuprāt, vairāk tiek saprasta kā atkarība, nevis mīlestība.
Ja mēs esam kaut kam stipri pieķērušies, piemēram, mums ļoti nepieciešams ietekmēt pretējo dzimumu, lai mīlestības frontē gūtu pastāvīgas uzvaras, tad tas mūs novedīs mūžīgas neapmierinātības, nevis laimes un baudas stāvoklī, kā mums šķiet... Seksuālās sajūtas, iedomību nevar pilnībā piesātināt. Pēc katras jaunas uzvaras šīs sajūtas prasīs arvien vairāk. Jauni panākumi mīlas frontē laika gaitā sagādās jums arvien mazāk prieka ("prieka inflācija"), savukārt neveiksmes liks mums ciest. Mēs dzīvosim pastāvīgās bailēs, ka zaudēsim savu šarmu un pievilcību (un agri vai vēlu tas tomēr notiks līdz ar vecuma iestāšanos) un atkal cietīsim. Laikā, kad nebūs mīlas dēkas, mēs nejutīsim dzīvesprieku.
Varbūt dažiem cilvēkiem būs vieglāk saprast pieķeršanos, izmantojot naudas piemēru. Kamēr mēs tiecamies pēc naudas, mums šķiet, ka, nopelnot kādu naudas summu, mēs sasniegsim laimi. Bet, sasniedzot šo mērķi, laime nenāk un mēs gribam vairāk! Pilnīga apmierinātība ir nesasniedzama! Dzenām burkānus uz makšķeres.
Bet jums būtu daudz vieglāk, ja jūs nebūtu tik ļoti pieķērušies šim un būtu apmierināti ar to, kas mums ir (nav jāpārtrauc tiekties uz labāko). Lūk, ko Buda domāja, sakot, ka pieķeršanās ir neapmierinātības cēlonis. Taču pieķeršanās rada ne tikai neapmierinātību un ciešanas, bet arī rada bailes.
Galu galā mēs baidāmies zaudēt tieši to, kam esam tik ļoti pieķērušies!
Es nesaku, ka jums ir jāiet kalnos, jāatsakās no personīgās dzīves un jāiznīcina visas pieķeršanās. Pilnīga atbrīvošanās no pieķeršanās ir ekstrēma mācība, kas piemērota ekstremāliem gadījumiem. Bet, neskatoties uz to, mūsdienu cilvēks no šī principa var gūt kādu labumu sev, nekrītot galējībās.
Lai izjustu mazāk baiļu, jums nav pārāk jāuzņemas noteiktas lietas un tās jāizvirza savas eksistences pamatā. Ja jūs domājat: "Es dzīvoju savam darbam", "Es dzīvoju tikai saviem bērniem", tad jums var būt lielas bailes zaudēt šīs lietas. Galu galā visa jūsu dzīve ir saistīta ar viņiem.
Tāpēc mēģiniet pēc iespējas dažādot savu dzīvi, ielaist daudz ko jaunu, izbaudīt daudzas lietas, nevis tikai vienu. Esiet laimīgs tāpēc, ka elpojat un dzīvojat, nevis tikai tāpēc, ka jums ir daudz naudas un pievilcība pretējam dzimumam. Lai gan, kā jau teicu iepriekš, pēdējās lietas nenesīs jums laimi.
(Šajā ziņā pieķeršanās ir ne tikai ciešanu cēlonis, bet arī to sekas! Cilvēki, kuri iekšēji ir dziļi nelaimīgi, apmierinājuma meklējumos sāk izmisīgi pieķerties ārējām lietām: seksam, izklaidei, alkoholam, jauniem piedzīvojumiem. Bet laimīgi cilvēki mēdz būt vairāk Viņi ir pašpietiekami.Viņu laimes pamatā ir pati dzīve,nevis lietas.Tāpēc viņi nemaz tik ļoti nebaidās tās pazaudēt.)
Pieķeršanās nenozīmē mīlestības trūkumu. Kā jau rakstīju iepriekš, to vairāk saprot kā atkarību, nevis mīlestību. Piemēram, es saku ļoti lielas cerības uz šo vietni. Man patīk to attīstīt. Ja ar viņu notiks kas slikts, tas man būs trieciens, bet ne visas dzīves beigas! Galu galā manā dzīvē ir daudz citu interesantu lietu, ko darīt. Bet manu laimi veido ne tikai viņi, bet pats fakts, ka es dzīvoju.
11. metode — pilnveidojiet savu ego
Atcerieties, ka jūs neesat viens šajā pasaulē. Visa eksistence neaprobežojas tikai ar jūsu bailēm un problēmām. Beidz apsēsties par sevi. Pasaulē ir arī citi cilvēki ar savām bailēm un bažām.
Saprotiet, ka ap jums pastāv milzīga pasaule ar tās likumiem. Dabā viss ir pakļauts dzimšanai, nāvei, sabrukšanai, slimībām. Viss šajā pasaulē ir ierobežots. Un jūs pats esat daļa no šīs universālās kārtības, nevis tās centrs!
Ja jūtaties harmonijā ar šo pasauli, nepretstatējot sevi tai, apzināsieties savu eksistenci kā neatņemamu dabiskās kārtības sastāvdaļu, jūs sapratīsit, ka neesat viens, ka jūs kopā ar visām dzīvajām būtnēm pārvietojaties vienā virzienā. Un tā tas ir bijis vienmēr, mūžīgi mūžos.
Ar šo apziņu jūsu bailes pazudīs. Kā var panākt šādu apziņu? Tam jānāk kopā ar personības attīstību. Viens veids, kā sasniegt šo stāvokli, ir praktizēt meditāciju.
12. metode – meditē
Šajā rakstā es runāju par to, ka jūs nevarat identificēt sevi ar savām bailēm, ka tā ir tikai sajūta, ka jums ir jābūt gatavam visam, ka jūs nevarat likt savu ego visas esamības centrā.
Teorētiski to ir viegli saprast, taču ne vienmēr ir viegli pielietot praksē. Nepietiek tikai par to lasīt, tas ir jāpraktizē dienu no dienas, jāpiemēro dzīvē. Ne visas lietas šajā pasaulē ir pieejamas "intelektuālai" izziņai.
Attieksme pret bailēm, par ko runāju sākumā, ir jāaudzina sevī. Veids, kā praksē nonākt pie šiem secinājumiem, saprast, ka bailes ir tikai ilūzija, ir meditācija.
Meditācija sniedz iespēju sevi “pārprogrammēt”, lai būtu laimīgāks un brīvāks. Daba ir brīnišķīga "konstruktore", taču viņas darinājumi nav ideāli, bioloģiskie mehānismi (baiļu mehānisms), kas darbojās akmens laikmetā, ne vienmēr darbojas mūsdienu pasaulē.
Meditācija ļaus daļēji izlabot dabas nepilnības, mainīt standarta emocionālās reakcijas uz daudzām lietām, attālināties no bailēm uz mieru, skaidrāk izprast baiļu iluzoro raksturu, saprast, ka bailes nav tavas personības sastāvdaļa un atbrīvoties no tā!
Praktizējot jūs varat atrast sevī laimes avotu un nepieķerties dažādām lietām. Jūs iemācīsities pieņemt savas emocijas un bailes, nevis pretoties tām. Meditācija iemācīs vērot savas bailes no malas, tajās neiesaistoties.
Meditācija ne tikai palīdzēs jums nonākt pie kādas svarīgas izpratnes par sevi un dzīvi. Ir zinātniski pierādīts, ka šī prakse nomierina simpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par stresa sajūtu. Tas padarīs jūs mierīgāku un mazāku stresu. Tas iemācīs dziļi atpūsties un atbrīvoties no noguruma un spriedzes. Un tas ir ļoti svarīgi cilvēkiem, kuri baidās.
Varat noklausīties manu īso lekciju par to, kā sekot saitei.
13. metode – neļaujiet jums uzspiest bailes
Daudzi no mums ir pieraduši, ka visi apkārtējie tikai runā par to, cik biedējoši ir dzīvot, kādas briesmīgas slimības pastāv, elsas un vaidē. Un šī uztvere tiek pārnesta uz mums. Mēs sākam domāt, ka ir patiešām biedējošas lietas, no kurām mums "vajadzētu" baidīties, jo visi no tām baidās!
Pārsteidzoši, bailes var būt stereotipu sekas. Viņi dabiski baidās no nāves, un gandrīz visi cilvēki no tās baidās. Bet, kad mēs redzam nemitīgās citu cilvēku žēlabas par tuvinieku nāvi, kad mēs novērojam, kā mūsu vecais draugs nevar samierināties ar sava dēla nāvi, kurš nomira pirms 30 gadiem, tad mēs sākam domāt, ka tas tā nav. vienkārši biedējoši, bet šausmīgi! Ka nav nekādu iespēju pieņemt to savādāk.
Patiesībā šīs lietas kļūst tik briesmīgas tikai mūsu uztverē. Un vienmēr pastāv iespēja pret viņiem izturēties savādāk. Kad Einšteins nomira, viņš nāvi pieņēma diezgan mierīgi, izturējās pret to kā pret nemainīgu lietu kārtību. Ja pajautāsiet kādam garīgi attīstītam cilvēkam, iespējams, reliģiozam askētam, pārliecinātam kristietim vai budistam, kā viņš attiecas uz nāvi, viņš noteikti būs mierīgs. Un tas ne vienmēr ir saistīts tikai ar to, ka pirmais tic nemirstīgai dvēselei, pēcnāves eksistencei, bet otrs, lai arī netic dvēselei, bet tic reinkarnācijai. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi ir garīgi attīstījušies un ir pieradinājuši savu ego. Nē, es nesaku, ka pestīšanu vajag meklēt reliģijā, es cenšos pierādīt, ka savādāka attieksme pret tām lietām, kuras mēs uzskatām par briesmīgām, iespējams, un to var panākt kopā ar garīgo attīstību!
Neklausieties tajos, kas saka, cik viss ir biedējoši, Šie cilvēki kļūdās. Patiesībā šajā pasaulē nav gandrīz nevienas lietas, no kurām būtu jābaidās. Vai arī nē.
Un skaties mazāk TV.
14. metode - Neizvairieties no situācijām, kurās rodas bailes (!!!)
Šo punktu esmu izcēlis ar trim izsaukuma zīmēm, jo tas ir viens no svarīgākajiem padomiem šajā rakstā. Pirmajos rindkopās nejauši pieskāros šim jautājumam, šeit es pie tā pakavēšos sīkāk.
Jau teicu, ka instinktīvā uzvedības taktika baiļu laikā (bēgt, baidīties, izvairīties no dažām situācijām) ir nepareiza taktika uzdevuma atbrīvoties no bailēm kontekstā. Ja tev ir bail iziet no mājas, tad tu nekad netiksi galā ar šīm bailēm, ja vienkārši paliksi mājās.
Ko tu vari izdarīt? Iet ārā! Aizmirsti savas bailes! Ļaujiet viņam parādīties, nebaidieties no viņa, ielaidiet viņu un nepretojieties. Tomēr neuztveriet to nopietni, jo tā ir tikai sajūta. Atbrīvoties no savām bailēm var tikai tad, kad sāc ignorēt pašu to parādīšanās faktu un dzīvot tā, it kā baiļu nebūtu!
- Lai pārvarētu bailes no lidošanas, jums ir jālido pēc iespējas biežāk.
- Lai pārvarētu bailes no nepieciešamības pēc pašaizsardzības, ir jāreģistrējas cīņas mākslas sadaļā.
- Lai pārvarētu bailes satikties ar meitenēm, jums ir jāsatiekas ar meitenēm!
Tev jādara tas, ko baidies darīt! Nav viegla ceļa. Aizmirstiet par "vajadzētu", pēc iespējas ātrāk atbrīvojieties no bailēm. Vienkārši dodieties uz to.
15. metode – nervu sistēmas stiprināšana
Tas, cik ļoti jūs esat uzņēmīgs pret bailēm, ir ļoti atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa kopumā un jo īpaši no jūsu nervu sistēmas veselības. Tāpēc uzlabojiet savu darbu, iemācieties tikt galā ar stresu, nodarbojieties ar jogu, atmest. Es analizēju šos punktus citos savos rakstos, tāpēc es par tiem šeit nerakstīšu. Ķermeņa stiprināšana ir ļoti svarīga lieta cīņā ar depresiju, bailēm un sliktu garastāvokli. Lūdzu, neatstājiet to novārtā un neaprobežojieties ar vienu "emocionālu darbu". Veselā ķermenī vesels gars.
Secinājums
Šis raksts neaicina iegrimt saldu sapņu pasaulē un slēpties no bailēm. Šajā rakstā es centos pastāstīt, cik svarīgi ir iemācīties stāties pretī savām bailēm, pieņemt tās, sadzīvot ar tām un neslēpties no tām.
Šis ceļš var nebūt vieglākais, bet tikai tas ir pareizs. Visas jūsu bailes pazudīs tikai tad, kad pārstāsiet baidīties no pašas baiļu sajūtas. Kad esat pabeidzis uzticēties viņam. Kad jūs neļausiet viņam pateikt, ar kādu transportu nokļūt atpūtas vietā, cik bieži doties ārā, ar kādiem cilvēkiem jums vajadzētu sazināties. Kad sāc dzīvot tā, it kā baiļu nebūtu.
Tikai tad viņš aizies. Vai arī tas nepazudīs. Bet tas jums vairs nebūs svarīgi, jo bailes jums kļūs tikai par nelielu šķērsli. Kāpēc piešķirt nozīmi mazajām lietām?
Nemiers un bailes ... Mūžīgie cilvēka pavadoņi no šūpuļa līdz kapam. Noteikti vēl atceraties, kā bērnībā drebojāt tumšā aizmugures istabā, kā domājāt, ka tur dzīvo briesmīgi briesmoņi un gaida īsto brīdi, lai jūs sagrābtu un apēstu... Jūs uzaugāt, un bērnu drebinošās bailes tika nomainītas. citi - pieaugušie , "Nopietni". no kā tu tagad baidies? Uzstāties publikas priekšā? Būt vienam? Vai varbūt saslimst un nomirst jauna?
Ir pareizi baidīties!
Bailes ir cilvēka dabiska sajūta, tās jau sen palīdzējušas izdzīvot dažkārt sarežģītos vides apstākļos. Šis ir mūsu miesassargs. Un viņam nav ne vainas, ja vien viņš mūs pārāk dedzīgi "aizsargā". Ja tas mūs nemitīgi vajā un netraucē normālai dzīvei.
Cilvēkam ir dabiski baidīties no daudzām lietām: tumsas, augstuma, ūdens, suņiem, kukaiņiem, pelēm, nabadzības, slimībām, atklātām telpām, slēgtām telpām utt. Bet vai trauksme un bailes vienmēr ir pamatotas? Par laimi, nē. Dzīvē nav tik daudz briesmu. Lielākajai daļai cilvēku bailēm nav objektīva iemesla. Tās ir iedomātas bailes. Un tiem nav vietas prātīga cilvēka dzīvē.
Sliktākās bailes
Bet kā atbrīvoties, piemēram, no bailēm no nāves? Jūs esat tik ļoti pieraduši pie šīs sajūtas, ka šķiet neiespējami nebaidīties nomirt! Visi no tā baidās! Un kaut kā viņi ar to sadzīvo... Kaut kā. Intensīvi. Neskaidrs. Sāpīgi.
Bet tiksim galā ar bailēm no nāves. Kāpēc baidīties no tā, no kā nevar izvairīties? Katra dzīvā būtne uz planētas agrāk vai vēlāk nomirs. Priekšroka. Tātad, vai ir vērts aptumšot savu eksistenci ar bezjēdzīgu trauksmi? Vai ir vērts to pārvērst par dzīvu elli, mocīt sevi ar neīstenojamu vēlmi dzīvot mūžīgi? Vai nebūtu patīkamāk ar pateicību pieņemt iespēju kādu laiku būt uz Zemes? Un izbaudi katru mirkli?
Kā atbrīvoties no bailēm no nāves? Paradoksālā kārtā visvieglāk ir pieņemt to, pieņemt un nemēģināt no tā atbrīvoties! Jo vairāk cīnāmies ar bailēm, jo vairāk spēka un enerģijas zaudējam. Pieņemiet savu neizbēgamo likteni. Samierinies ar to. Tu vienalga nomirsi, gribi vai negribi. Ir bezjēdzīgi baidīties. Mēģiniet izskaidrot šo vienkāršo domu savam prātam pieejamā veidā. Viņš sapratīs.
Kara pieteikšana fobijām
Ar bailēm nomirt viss ir vairāk vai mazāk skaidrs. Tas ir pazīstams visiem. Bet ir cilvēku bailes, par kurām daudzi pat nenojauš. Bet kā ir ar tevi – ar to, kas dzīvo ar šo? Tam, kurš baidās to atzīt pat vistuvākajam cilvēkam... Kā atbrīvoties no bailēm un satraukuma pirms gaidāmā ceļojuma? Pirms publiskas uzstāšanās? Ko darīt, ja baidāties braukt sabiedriskajā transportā, jo ir tik daudz visādu slimību izraisošo mikrobu? Galu galā, kā atbrīvoties no bailēm tikt apēsta tumšajā aizmugurējā istabā mītošajiem briesmīgajiem briesmoņiem, kas jūs tik ļoti mocīja kopš bērnības?
Paņemiet pildspalvu un papīra lapu. Lai atbrīvotos no savām bailēm, izveidojiet sarakstu ar visu, no kā baidāties. Neesiet viltīgs, uzrakstiet visu. Atzīstiet sev visas savas bailes. Rūpīgi analizējiet katru no tiem. Kāpēc jūs no tā baidāties? Vai man tas jādara? Vai šīm vai citām bažām ir objektīvs iemesls? Tādā veidā jūs varat nošķirt patiesas bailes no iedomātajām. Atstājiet īstos, tie kādreiz var paglābt jūs no nepatikšanām. Un ar iedomātu ir jāstrādā.
Ja jūs pārņem kaut kādas garīgas bailes, atcerieties, ka esat cilvēks un esat prieka un laimes vērts. Padomājiet par to, kas jums sagādā prieku - un bailes pāries pašas no sevis. Tā vai cita situācija var nākt un var arī nepienākt. Jūsu bailes var būt tukšas un bezjēdzīgas! Kāpēc tev viņš ir vajadzīgs? Atstājiet viņu un esiet atvērti jebkurai dzīves izpausmei. Jebkurā gadījumā tā ir jūsu pieredze, un tai vajadzētu atšķirties.
Panikas un trauksmes stāvoklī palīdzēs arī dziļa elpošana. Apziņa nomierināsies – un veselais saprāts atgriezīsies un palīdzēs atrisināt problēmu.
Kā atbrīvoties no bailēm, ja tās nepadodas? Dodieties uz triku! Mēģiniet dusmoties uz sevi, uz apstākļiem, uz kādu – tas nav svarīgi. Dusmas neitralizēs bailes, un pretī nāks apņēmība rīkoties un mainīt situāciju.
Caur bailēm uz jauniem augstumiem
Atcerieties: kad cilvēks pārvar savas bailes, viņš aug un attīstās. Viņa redzesloks kļūst plašāks, viņa personības robežas paplašinās, parādās jaunas iespējas, pasaule iegūst jaunas krāsas. Tāpēc nepadodies savām bailēm, pieņem tās kā likteņa dāvanu, kā iespēju kļūt labākam.
Paskaties acīs tam, no kā baidies – un kļūsti par jaunu cilvēku!