Sveiki visiem, kas baidās zvanīt, iepazīties ar jauniem cilvēkiem, dejot pūlī, atgriezt preces veikalā, lūgt autobusa šoferi apstāties jums vajadzīgajā vietā utt. Katrs solis sabiedrībā, kas tev jāsper, noved pie tā, ka tu kāp sev pāri? Stīvums nogalina sapņus, traucē cilvēka normālai dzīvei, ietekmē uzvedību sabiedrībā, tāpēc ir jāizdomā, kā pārvarēt kautrību un šaubas par sevi.
No kurienes tas nāk
Tas viss ir par paškritiku. Kautrīgi cilvēki ir neparasti atkarīgi no citiem, viņiem ir zems pašvērtējums, dzīvē valda nenoteiktība un pat neapmierinātība. Kautrīgs cilvēks ir gatavs aprobežoties ar standarta darbu, kurā citi viņu neredzēs.Viņš būs gatavs izņemt no savas dzīves visus draugus, lai tikai mazāk piedzīvotu saziņas radīto stresu. Tas pilnībā pazūd vienkāršās ikdienas situācijās, piemēram, zvanot vai sarunājoties ar pārdevējiem.
Ar katru reizi situācija tikai pasliktinās, jo katra darbība, ko neizdodas īstenot komunikācijā, ir neliels trieciens tavai pašapziņai, solis uz vēl lielāku izolāciju. Jūs vairs nevarat izdomāt, kā atbrīvoties no kautrības un stīvuma. Iekšējais samojeds, kurš dzīvo kautrīgā cilvēkā, pilnībā sagrauj tavu pašapziņu. Šādā stāvoklī sevis pārvarēšana ir praktiski varoņdarbs.
Ir jāveic daudzas darbības, lai atbrīvotos no kautrības. Kad sāc sevi pārvarēt, izlem, kā tikt galā ar kautrību, vismaz pārdomā savu rīcību, tev kļūst vieglāk. Atkal un atkal, bez soļiem atpakaļ, jūs virzīsities uz brīvu eksistenci, kurā varat atmest pārmērīgu pieticību. Patiešām, mūsu gadījumā tas tiešām ir lieki, jo vienkārši traucē dzīvot!
Vingrinājumi
Apskatīsim psihologa padomus, kā pārvarēt kautrību, pieticību un šaubas par sevi. Pēc katra vingrinājuma, it īpaši, ja tas bija patiešām grūti, vajag sevi uzmundrināt – saldais, ceļojums uz skaistumkopšanas salonu, vakarā ar mīļāko grāmatu, siltu vannu vai jauniem pirkumiem. Katrs kaut ko izvēlēsies sev.1. vingrinājums. Dienas laikā uz ielas uzsmaidiet 20 svešiniekiem, skatoties acīs un neslēpjoties no viņiem. Sākumā tas var būt diezgan grūti, taču šāds vingrinājums palīdzēs pakāpeniski iekļauties sabiedrībā. Parādīsi sev, ka apkārtējā pasaule nemēģina tevi aizvainot, tā ir visai pozitīva un arī gatava dalīties ar siltumu.
Ja tas ir grūti, sāciet ar pasmaidīšanu sev spogulī, atklātu smaidu draugiem un ģimenei. Šāda šķietami vienkārša darbība kvalitatīvi maina cilvēku dzīvi, palīdz mazināt spriedzi un nedrošību, tāpēc vienmēr jāsāk diena un bizness ar smaidu!
2. vingrinājums. Dienas laikā vairākas reizes jautājiet cilvēkiem uz ielas, cik pulkstens ir. Neizvēlieties sev īstos cilvēkus, mēģiniet aptvert pēc iespējas vairāk kategoriju: vecmāmiņas, skolēni, jaunas meitenes un vīrieši. Jautājiet 15 reizes, līdz jūtaties pārliecināti. Ja uzdevums tiek veikts labi, varat to padarīt grūtāku. Šajā gadījumā cilvēkam jāmēģina jautāt vēlreiz, it kā viņš nedzirdētu atbildi. Tas palīdz saprast, ka cilvēki neatteiks tik vienkāršu palīdzību, viņi adekvāti attiecas uz jautājumiem, ir pozitīvi noskaņoti pret jums. Jā, pat ja garāmgājējs atsakās, tur nav nekā briesmīga vai stulba.
Ja vingrinājums ir grūts vai nesaprotat, kā šajā brīdī atbrīvoties no kautrības, mēģiniet labi iztēloties situāciju: no otrā, kad tuvojaties cilvēkam, līdz brīdim, kad atvadāties. Pozitīva situācijas apstrāde, kas pateiks, kā šajā situācijā pārvarēt kautrību, novedīs pie lieliskiem rezultātiem!
3. vingrinājums. Mēģiniet kaut ko "savīt" savā izskatā, piemēram, apģērbu. Dodieties uz standarta sapulci, valkājot džemperi ar iekšpusi, un pārbaudiet, vai cilvēki, kurus pazīstat, nevēlas veikt izmaiņas. Tas palīdzēs jums saprast, ka cilvēki nav tik izvēlīgi attiecībā uz jūsu izskatu, kā jūs domājat. Viņi var pat nepamanīt trūkumu uzreiz.
Izskats nesabojās jūsu attiecības, tas tiešām nav sliktākais, kas var notikt tavā dzīvē. Tu esi svarīgāks par savu apģērbu vai tēlu. Jums ir jānošķir viedokļi par jums un jūsu būtību. Ja jums ir grūti, sāciet ar kādu diskrētu garderobes priekšmetu, piemēram, dažādas zeķes kājās vai T-kreklu ar iekšpusi.
Jūs sāksit saprast, ka jebkuru trūkumu ir viegli novērst, piemēram, nomainīt džemperi. Tur nav nekā slikta. Un tu neizskatīsies stulbs!
4. vingrinājums. Pavērsiet kājas uz frizieri un lūdziet frizierim ieteikt jaunu izskatu. Uzdodiet pēc iespējas vairāk jautājumu, piedāvājiet savas idejas un, galvenais, nebaidieties atteikties no pakalpojuma, aizbildinoties ar to, ka jums ir jādomā. Izstaigājiet vairākus salonus, lai atrisinātu šādu situāciju līdz automatizācijai. Jums jārunā skaidri, skaļi, pārliecinoši. Lai nostiprinātu rezultātu, apmeklējiet 5-6 salonus. Un kā atlīdzību jūs varat iegūt matu griezumu, kur jums patiešām patika!
Šī pieeja palīdz palielināt jūsu nozīmi sev. Tu zināsi, ka esi pelnījis uzmanību, rūpes par sevi un lai tevi uzklausa. Jums ir tiesības atteikties no pakalpojuma un izlemt, kas jums ir vislabākais. Ja jums ir grūti, sāciet ar saloniem, kas atrodas tālu no mājām.
5. vingrinājums. Pērciet preci veikalā un pēc tam atgrieziet to. Jūs to tiešām varat darīt likumīgi! Un jums ir jāiegūst stingrība balsī, lai atbrīvotos no lietas, par kuru valkāšanu pārdomājat. Pārdevējs pierunās paturēt lietu sev, bet stāvi pie sava un esi drošs! Apstaigājiet 4–5 veikalus, lai tiktu galā ar saviem ierobežojumiem.
Ja jums ir grūti, ņemiet līdzi savu mammu, draudzeni vai draugu. Tad pārdevējs noteikti neapvainosies. Tikai tagad vajag runāt, nepārbīdīt to uz citu, jo tu meklē atbildi uz jautājumu, kā atbrīvoties no kautrības. Tev nebūs no kā baidīties, kas nozīmē, ka spēsi pārvarēt daudziem kautrīgiem cilvēkiem grūto ikdienas situāciju.
Kā mainās to cilvēku dzīve, kuri pārvar stīvumu?
- Dzīve. Kā redzējām, ir diezgan daudz vienkāršu ikdienas situāciju, kurās kautrīgs cilvēks jūtas nedrošs. Sākot no izsaukuma uz klīnikas reģistratūru (ārsta apmeklējuma atlikšana var ietekmēt veselību), beidzot ar nespēju pajautāt ceļu (apmaldīties un meklēt ceļu nepazīstamā vietā nav labākā izvēle atpūtai!) . Atvadīties no šādām grūtībām, izlemt, kā pārvarēt kautrību, nozīmē patiesi mainīt dzīves kvalitāti!
- Attiecības. Problēmas ar kautrību attiecībās, protams, ir galvenās. Rūgta ir nespēja ne tikai pateikt jaukam cilvēkam, ka viņš tev patīk, bet principā ar viņu komunicēt! Jāsāk spert soļus, nodibināt siltas attiecības, jāmeklē draugi. Kaut vai tāpēc, ka draugi, radi un mīļotie ir mūsu dzīves pamatā. Un kautrība iznīcina šo pamatu. Cilvēks, kurš ir pārvarējis sevi, sapratis, kā atbrīvoties no kautrības, spēs veidot jaunas attiecības, varēs pateikt, ja kaut kas viņam neder, spēs plānot kopdzīvi.
- Sapņi. Kautrība ir nedrošība, un nedrošība ir riebums pret sevi. Vai cilvēks, kurš uzskata sevi par dažādu labumu necienīgu, kurš nav izlēmis, kā tikt galā ar kautrību, var atļauties sapņot? Protams, nē. Jūsu bērnības sapņus satriec sociālās neveiksmes. Jūs pamazām pārliecināt sevi, ka jums neizdosies, taču jūsu ierobežojumi neļauj jums atgriezties uz panākumu ceļa. Varbūt tu dziedi skaisti, bet ... skatuves bailes. Tu esi foršs volejbolists, bet baidies iet uz spēļu kompāniju... Tu lieliski māki sacerēt dzeju, bet viņi nepamet tavu galdu. Atlaist sevi nozīmē atlaist sapņus. No kautrības brīvs cilvēks sasniedz vairāk. Jo viņa redzesloks paplašinās, un viņš tiešām var visu!
- Karjera. Karjera, kas līdzinās sapņiem, protams, iet uz augšu. Jūs pārtraucat priecāties par nelielu biroju, kurā neviens neienāk, kur jūs darāt lietas, kas citiem ir neredzamas. Jūs vēlaties sevi realizēt. Jūs vēlaties iznākt aiz biroja žoga un sākt dzīvē darīt to, ko patiešām esat iecerējis. Rakstiet. Fotogrāfija. Varbūt pat vadīt cilvēkus.
Par laimi, stīvums nav izplatīta problēma, taču cilvēkiem, kuriem ir šis trūkums, ir grūti to izdarīt.
Viņi ļoti asi apzinās savu nepilnību, meklē, kā atbrīvoties no kompleksiem, maksā psihologiem, apmeklē apmācības, pērk grāmatas ar ieteikumiem, kā šo problēmu atrisināt.
Psihologi iesaka celt pašcieņu, viņi visas šīs bailes sauc par kompleksiem, treniņos sola viegli atslābināt, bet patiesībā māca atdarināt tieši šo vaļīgumu, jo iemesls tam nav galvā, pareizāk sakot ne tikai galvā.
Tas ir visā ķermenī, un, lai kā jūs mēģinātu mainīt savu attieksmi un uztveri, jūs nekad nenonāksit pie pozitīva rezultāta, jo jūsu stīvuma un stīvuma cēlonis ir tieši jūsu ķermeņa stīvumā un stīvumā.
Tavi muskuļi ir važās, tāpēc tik neveiklas kustības, neveikli žesti, dīvainas sejas izteiksmes. Jūsu smadzenes ir važās, tāpēc tik nelaikā domāšana: īstajā brīdī nevarat skaidri un gaiši izteikt savu domu.
Šķiet, ka tas nav stulbi, bet tu izskaties stulbi. Nieres ir važās, un, ja nieres nedarbojas labi, rodas bailes.
Kompleksu un stīvuma cēlonis
Pieķēdēts cilvēks baidās no visa – atstāt nepareizu iespaidu, izskatīties neglīts, būt uzmanības centrā un daudz kā cita.
Stinguma iemesls jāmeklē bāzu – skābju-bāzes līdzsvara – pamatā.
Cilvēka ķermenis ir akumulators, kas darbojas no skābes mijiedarbības ar sārmu.
Tas ir tas pats Iņ un Jaņ, par kuriem visi ir dzirdējuši, bet joprojām tiek uztverti kā kaut kas eksotisks, nereāls, un tie ir tikai divu veidu enerģiju apzīmējumi, kuru mijiedarbība ir dzīves pamatā.
Iņ ir centrbēdzes, izplešas, pasīva enerģija.
Jangs ir spiedošs, centripetāls, koncentrējošs.
Šīm enerģijām joprojām ir daudz īpašību, taču mums ir jāņem vērā divas no tām: saspiešana un relaksācija.
Iņ un Jaņ nekad nav vienlīdzīgi, daži no tiem vienmēr un visur dominē, jebkurā parādībā tie rada pretējas īpašības.
Sievietēm dominē Iņ enerģija – relaksācija, bet bieži, īpaši jaunām meitenēm, kaut kur ir pārsvars Jaņ enerģijas.
Vīriešiem šāda pārmērība piešķir vīrišķību, stingrību un izlēmību.
Bet meitenei nevajag vīrišķību un stingrību. Tā nu sanāk, ka meitene cieš no stīvuma.
Bet jāņem vērā arī vispārējā apsēstība ar svara zaudēšanu. Visi badojas un ievēro diētas, bet šāds uzturs, pareizāk sakot, nebarošana vēl vairāk uzlabo jaņ, spiedošās īpašības.
Protams, tauki tiek pilnībā ignorēti, un šajā gadījumā nieres kļūst vaļīgas, tiek iznīcinātas, rodas nieru mazspēja un neveselīgas nieres izraisa baiļu stāvokli.
Un, kad šis stāvoklis ievelkas ilgu laiku, meiteņu hormonālais fons sāk mainīties - palielinās vīrišķo hormonu ražošana, kā rezultātā - pārmērīga matu augšana, nevis tur, kur tas ir nepieciešams, pinnes uz sejas, uz muguras. , un kopumā āda kļūst rupja.
Uz figūras pazūd sievišķīgie apaļumi un parādās vīrieša ķermenim raksturīgās līnijas.
Kur var būt pārliecināts par sevi seksīgs šādos jautājumos, zināt savu vērtību un tā tālāk, ja vienkārši nevari atļauties valkāt atvērtu kleitu?
Kā atbrīvoties no ķermeņa stīvuma
Tātad, kur jūs sākat sevi atjaunot? Kā atbrīvoties no kompleksiem un kļūt relaksētam?
Jāatceras, ka pat senie cilvēki pamanīja, ka pārtika var būt inde un zāles.
Ja esam noskaidrojuši, ka stīvuma cēlonis ir jaņ, spiedes enerģijas pārpalikums, tad acīmredzot to vajadzētu līdzsvarot ar citu enerģiju – Iņ, atslābinošu.
Vienkāršs piemērs: neliels daudzums alkohola, kas ir sārmains un neitralizē jaņskābi, palīdz atpūsties saspringtā vidē.
Bet mēs nelietosim alkoholu, jo tam ir daudz lielisku, veselīgu pārtiku, kas palīdzēs mums līdzsvarot mūsu nelīdzsvaroto stāvokli.
Un varbūt šim nolūkam vislabāk būtu vērsties pie makrobiotikas.
Neviens labāk par tevi nezina, kā tu ēdi līdz šim. Iespējams, jūsu maltīte sastāvēja no īpaši iņ ēdieniem vai īpaši jaņ ēdieniem.
Nav iespējams atsaukt atmiņā visu, ko ēdāt, un tas nav īpaši nepieciešams.
Visus produktus var iedalīt trīs grupās:
1. Produkti, kuru īpašības ir lielākas par Yin.
2. Produkti ar sabalansētām īpašībām.
3. Produkti, kuru īpašības ir vairāk nekā Yang.
- Produkti, kuru īpašības ir augstākas par Yin
Mēs atrisinām problēmu ar lieko Yang - augstu skābumu. Tas nozīmē, ka mums ir jāatsakās no skābi veidojošas pārtikas un jāveido uzturs no sārmainiem pārtikas produktiem.
Lai ātri panāktu relaksācijas efektu, jāatsakās no gaļas (jebkuras), desas, nikotīna, olām, zivīm, piena produktiem – siera, skābā krējuma, piena.
Uzturā atstājam sabalansētu un mēreni sabalansētu pārtiku, kā arī tos, kas ir ļoti iņ – tomāti, kartupeļi, paprika, baklažāni, banāni, ananāsi, kivi, citrusaugļi, mango, vīnogas, arbūzs, melone, garšvielas, vīns, degvīns .
- Produkti ar sabalansētām īpašībām
Graudaugu maize Cukini Dilles Ķirši Kāposti Avenes Plūmes Āboli Ērkšķogas Makaroni Jāņogas Purava Viburnum Gurķi Bumbiere Sinepes Burkāni Pētersīļi Redīsi Selerijas Ķirbis Pastinaks
Pārmaiņas, kas tevī notiks, iedvesmos un atbalstīs tavu vēlmi mainīties.
Šāds uzturs īsā laikā ļaus jums attīrīties no toksīniem, enerģija bez traucējumiem sāks viegli cirkulēt organismā un apmainīties ar ārpasaules enerģiju.
Jums arī jākoncentrējas uz magniju. Ja kalcijs padara audus cietus un cietus, tad magnijs, gluži pretēji, padara tos elastīgus, mīkstus.
Tā pietrūkst savaldīgai meitenei, lai tā justos seksīga. Lietojot pārtiku, kas bagāta ar magniju, jūsu ķermenis kļūs elastīgs un vijīgs. Pēc tam var sākt dejot un tad kustības kļūs skaistas un graciozas.
Daudz magnija ir lazdu riekstos, griķos, pupās, zirņos, valriekstos un mandelēs.
Tagad jūs varat rūpēties arī par nierēm. Kopā ar sabalansētu pārtiku jūsu ķermenis saņem arī nepieciešamos taukus. Jūs varat papildināt diētu ar kādu noderīgu augu eļļu - olīvu, linsēklu, ķirbju.
Tējkarote no rīta un vakarā, un jūsu nieres sāks atgūties, un jūsu bailes pazudīs.
Lai atjaunotu nieres, varat izmantot homeopātiju, ārstniecības augus, "Urolesan" un citus neķīmiskus farmaceitiskos preparātus.
Nedzeriet ūdeni lielos daudzumos, lai gan tagad no visur nāk aicinājumi dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Ja jums ir veselīgs, sabalansēts uzturs, nav nepieciešams pārslogot nieres.
Pēc Hipokrāta un Avicennas teiktā, ūdens atdzesē ķermeni un jo īpaši smadzenes. Ja cilvēkam ir karsta smadzeņu daba, tad daudz ūdens viņam nekaitēs tik daudz kā cilvēkam ar aukstu smadzeņu dabu.
Lai glābtu sevi no hipotermijas, smadzenes bloķē nieres un pēc tam maisiņi zem acīm, parādās pietūkums.
Izsalkuma sajūta - jāēd, slāpju sajūta - jādzer.
Sasniedzot vēlamo rezultātu – jūties brīvāks, elastīgāks, pārliecinātāks – turpini ēst sabalansētu pārtiku, pievienojot vairāk – Iņ vai vairāk – Jaņ.
Ja jūtaties gausa, miegains, vājš un jūsu asinsspiediens pazeminās, jūs klikšķinājāt pārāk daudz. Ja jums ir grūti atslābināties, jūsu seja savelkas grimasēs, esat aizkaitināms, paaugstinās spiediens, jūs daudz tracināties – esat skābs.
Analizējot, ko ēdāt šajās dienās, varat noteikt, kas uzturā dominēja - Iņ vai Jaņ.
Un, lai beidzot nonāktu mierīgas pašapziņas stāvoklī, varat nodarboties ar kādu jogas veidu, piemēram, stiepšanās jogu.
Cilvēks ir sabiedriska būtne. Ikvienam ir vajadzīga draudzība un mīlestība, taču kautrība apgrūtina tās apmierināšanu. Lai noskaidrotu, kā atbrīvoties no kautrības, jums ir jānosaka šīs parādības iemesli. Pēc tam to varēs pārvarēt un pilnībā komunicēt ar cilvēkiem.
Kāpēc cilvēki ir kautrīgi?
Kautrība ir rakstura iezīme, kas rodas cilvēkiem nepareizas audzināšanas procesā. Vienaldzība no vecāku puses vai pārmērīga aizbildnība deformē bērna psihi. Kautrība var veidoties arī bērnos, kuru vecāki audzināšanas laikā nemitīgi uzsvēruši tieksmi kaunēties par citu cilvēku sabiedrību. Agrākajos attīstības gados veidojas uzvedības modeļi, kurus var novērst tikai ar neatlaidīgu apmācību. Bet dzīve bez kautrības ir tā vērta.
Stingrību var pārvarēt tikai sazinoties. Bet jo vairāk cilvēks ir kautrīgs, jo grūtāk viņam to izdarīt. Izveidojas apburtais loks, no kura grūti tikt vaļā no nepareizu socializāciju izgājušajiem.
Svarīgs!Ārkārtējos gadījumos kautrība pārvēršas par pilnvērtīgu sociālo fobiju – bailēm no sociālās mijiedarbības. Ar sociālo fobiju palīdz tikai ilgstošs darbs ar psihoterapeitu, progresējošos gadījumos ir nepieciešami tikai daži gadi, lai atbrīvotos no kautrības.
Dažreiz stīvums uzvedībā rodas no vēlmes izpatikt visiem cilvēkiem vienlaikus. Kautrība tiek kultivēta neapzināti. Audzināšanas procesā bērnam var iemācīt, ka pieticība ir svētība. Atbrīvoties no kautrības apgrūtina izpratnes trūkums par to, kas ir tās avots. Kautrība šajā gadījumā pat netiek uztverta negatīvi. Pārmērīga pieklājība pārvēršas kautrībā.
Stīvums bieži rodas, saskaroties ar pretējo dzimumu. Tas izriet no nepietiekamas saskarsmes pieredzes, kā arī no nepareizi veiktas socializācijas. Ideālā gadījumā pat skolas vecumā bērni iemācās mijiedarboties ar otru dzimumu un veidot romantiskas attiecības, viņi nejūtas kautrīgi arī turpmāk. Bet ne visiem tas izdodas.
Meitenes īpaši bieži jūtas kautrīgas, saskaroties ar puisi, kurš viņām patīk. Neveiklības sajūtas saskarsmē pavada muļķīga uzvedība, kas atgrūž sev tīkamo cilvēku. Jo vairāk negatīvas pieredzes, jo vairāk kautrības cilvēks piedzīvos nākotnē, un jo grūtāk no tā atbrīvoties.
Kautrību gandrīz vienmēr pavada zems pašvērtējums. Lai pārvarētu pirmo, noteikti jāatbrīvojas no otrā. Vecāku audzināšanas procesā veidojas nepareiza sevis uztvere. Ja par katru sīkumu bērns tiek lieki lamāts un bļaustīts, viņam veidojas vainas komplekss, kas neļauj atbrīvoties no kautrības. Pieaugušā vecumā viņš ir nevajadzīgi iegrimis sevī, pārdomājot katru darbību par tēmu, vai tas patiks citiem cilvēkiem. Nav cita veida, kā atbrīvoties no nenovērtētā cilvēka, bet nav arī cita veida, kā kļūt par nekautrīgu cilvēku.
Kā pārtraukt būt kautrīgam?
Katra cilvēka galvā ir noteikts tēls, ko saprot kā citu uztvertu sociālo apvalku. Cilvēkiem ar normālu pašvērtējumu šis tēls tiek uztverts diezgan pozitīvi, viņiem ir viegli atbrīvoties no bailēm no saskarsmes. Viņi saprot un pieņem savus trūkumus, bet neesiet pārāk kritiski pret sevi. Cilvēkiem ar labu pašvērtējumu ir izpratne, ka katrs cilvēks kaut kā ir nepilnīgs un nav iespējams atbrīvoties no visiem trūkumiem, taču viņi nejūtas kautrīgi, tāpat kā cilvēki ar sliktu pašvērtējumu.
Pirmais populārākais iemesls šaubām par sevi, no kā jums jāatbrīvojas, ir kritiska attieksme pret savu izskatu. Pirmais iespaids par cilvēku veidojas no viņa ārējiem datiem. Atbrīvoties no slikta pirmā iespaida ir gandrīz neiespējami. Slikta iepazīšanās un socializēšanās pieredze palielina kautrību. Komunikācijas procesā tas var mainīties, taču izskatīgiem cilvēkiem ir daudz vieglāk iekarot cilvēkus. Redzot labu attieksmi pret sevi, viņi jau iepriekš atbrīvojas no nekaunības, kļūst relaksētāki.
Tāpēc parūpējies par sevi:
- Izvēlieties sev jaunus apģērbus, atrodiet sev piemērotu stilu. Neesiet pārāk konservatīvs savā tērpā, lai cilvēki nevēlas turēt no jums distanci;
- Nodarbojies ar sportu, fiziskās aktivitātes labi ietekmē garīgo veselību, un sporta zālēs var iegūt jaunas paziņas, atbrīvoties no kompleksiem, kas saistīti ar izskatu;
- Iemācieties pieņemt savus trūkumus. Dažus no tiem nevar iznīcināt uz visiem laikiem. Tāpēc iemācieties tos uztvert kā daļu no sevis, lai atbrīvotos no kautrības.
Sociālai mijiedarbībai ir vajadzīgas noteiktas prasmes. Attiecībās ar svešiniekiem tas ir visvairāk pamanāms. Nepieciešams ne tikai atbrīvoties no slikta pašvērtējuma, bet arī apgūt komunikācijas prasmes. Kad cilvēks komunicē ar šauru tuvu cilvēku loku, tiek dzēstas sociālās barjeras. Vienreiz par visām reizēm nolēmām izbeigt kautrību, vairāk komunicēt. Jūs varat atbrīvoties no kautrības vairākos posmos. Sākumā ignorējiet kļūdas, tās ir nepieciešama pieredze, lai atbrīvotos no sociālās neveiklības.
Centies būt interesants cilvēks saviem sarunu biedriem, meklē kopsaucējus, lai atbrīvotos no neveiklības. Kopīgu interešu klātbūtnē kautrība tiek notrulināta. Ja baidāties tuvoties svešiniekam un uzsākt dialogu, izmantojiet platformas gadījuma sarunu biedru atrašanai internetā, lai atbrīvotos no bailēm atstāt sliktu iespaidu un kautrību. Jūs nejutīsieties neērti, ja dosieties uz anonīmu čatu, kur jūsu identitāte nevienam nav zināma, un jūs varat atbrīvoties no nepatīkama sarunu biedra ar vienu klikšķi.
Vingrinājumi kautrībai
Pirmais vingrinājums ir atbrīvoties no kautrības sabiedrībā un īsas mijiedarbības ar garāmgājējiem. Pastaigājieties pārpildītās vietās un jautājiet nejaušiem cilvēkiem, kā nokļūt noteiktā vietā. Vai arī uzdodiet viņiem līdzīgus jautājumus, kas nespiež jūs turpināt saziņu, tas palīdzēs atbrīvoties no bailēm no iniciatīvas komunikācijā. Būs vieglāk pārvarēt bailes no saskarsmes, jo zināsi, ka cilvēks tevi neatcerēsies un neuzstās uz komunikācijas turpināšanu, kā arī būs viegli atbrīvoties no uzmācīgiem cilvēkiem.
Improvizē ar sevi, lai atbrīvotos no sliktajām komunikācijas prasmēm. Spēja izgāzt verbālo plūsmu uz sarunu biedru mums nav dota no dzimšanas, tāpat kā kautrība. Kad esat palicis viens mājās, mēģiniet vienkārši pateikt skaļi visu, kas jums ienāk prātā. Jums ir jāatbrīvojas no kautrības sevis priekšā. Pavadot 15-20 minūtes dienā šādam treniņam, esi pārliecināts, ka pēc dažiem mēnešiem tev nebūs grūti izvēlēties tēmu, sazinoties ar kādu. Apzināta spēja skaisti runāt atbrīvos no kautrības, jo būsi pārliecināts, ka sarunu biedriem esi interesants.
Lasiet vairāk grāmatu, lai atbrīvotos no kautrības. Attīstīta runa piesaista sarunu biedrus. Daiļliteratūra attīsta spēju skaisti un kodolīgi izteikt savas domas. Mēģiniet lasīt grāmatas, kas piepildītas ar humoru, lai mazinātu sarunu sausumu. Joki un smiekli mazina komunikācijas atmosfēru un palīdz noņemt kautrību.
Lai atbrīvotos no kautrības un attīstītu runu, citu cilvēku publisko noziegumu vērošana ir lieliski piemērota. Vērojot cilvēkus, mēs neviļus pārņemam viņu komunikācijas veidu, tas palīdz atbrīvoties no sliktas runas. Skatoties lekcijas un runas no harizmātiskiem cilvēkiem, kuri nekautrējas, daļa no viņu harizmas tiks nodota arī jums. Lai atbrīvotos no kautrības, jāskatās to cilvēku priekšnesumi, kuri paši uz tevi atstāj spēcīgu iespaidu.
Ir daudz kautrīgu cilvēku. Un viņi arī pulcējas kopienās. Tos var atrast ne tikai internetā, bet arī dzīvē. Lielākajā daļā pilsētu šīs kopienas organizē apmācību vai tikšanos, kurā varat vingrināties komunikācijas prasmes ar cilvēkiem, kuri arī cieš no apmulsuma. Viņi arī meklē veidu, kā atbrīvoties no kautrības, būs vieglāk atrast kopīgu valodu. Tikai nedomā, ka šādu pasākumu apmeklēšana automātiski padarīs tevi par pārliecinātu cilvēku. Viņi pakāpeniski atbrīvojas no kautrības. Jums būs jāapmeklē daudzas publiskas vietas, pirms jūsu bailes beidzot izklīdīs.
Kā atbrīvoties no mīlestības kautrības?
Viena lieta ir pārvarēt kautrību, lai atrastu draugus. Vēl viens ir atrast dvēseles palīgu un sākt romantiskas attiecības. Daudziem cilvēkiem nav nekādu baiļu, sazinoties ar sava dzimuma cilvēkiem, taču, tiklīdz runa ir par saziņu ar pretējo dzimumu, sākas kautrība un apsēstība ar savām bailēm. Kautrībai saskarsmē ar pretējo dzimumu pat ir izdomāts psiholoģisks termins - mīlestības kautrība. Visefektīvākais veids, kā no tā atbrīvoties, ir psihoterapija.
Mīlestības kautrības fenomenam ir dziļas saknes cilvēka garīgajā attīstībā un viņa gēnos. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat atbrīvoties no kautrības sev tīkamā cilvēka priekšā. Vēlams apmeklēt psihoterapeitu un veikt viņam dotos vingrinājumus. Bet, ja neesi patoloģiskas pieticības īpašniece saskarsmē ar otru dzimumu, no kautrības vari atbrīvoties arī pati.
Puiša vai meitenes priekšā centies uzvesties pēc iespējas dabiskāk, necenties apzināti atbrīvoties no kautrības. Nemēģiniet radīt noteiktu tēlu, lai cilvēks tajā iemīlētu. Ja ir ilgstošas attiecības, tēls tik un tā atklāsies, labāk atbrīvoties no vēlmes iepriecināt par katru cenu. Vislabāk, ja cilvēks tevi mīl. Attīstoties attiecībām, kautrība mazināsies. Labas mīlestības attiecības palīdz jums atbrīvoties no viņas.
Atcerieties! Arī pārējiem cilvēkiem ir būtiski trūkumi. Deils Kārnegijs ieteica, runājot publiski, izlikties, ka visa auditorija, ar kuru jūs runājat, ir jums parādā lielu naudas summu. Sākotnēji, nostādot sevi nedaudz augstāk par otru cilvēku, būs daudz vieglāk sazināties ar viņu, kautrība pazudīs no sava pārākuma apzināšanās. Tas arī palīdz sākumā pārvarēt neveiklību, ko pavada nepiedienīgi vārdi un žesti.
Pastāv stereotips, ka meitenei jābūt pieticīgai. Jau no agras bērnības meitenēm tiek mācīta kauna sajūta, saskaroties ar zēniem. Pieaugušajiem viņiem ir ļoti grūti tikt galā ar kautrību. Meitenēm jāatceras, ka arī puiši ir noraizējušies, sazinoties ar sev tīkamu cilvēku. Katrs puisis uztraucas par savu izskatu un manierēm, kad viņš uzsāk dialogu ar skaistu meiteni. Paturiet to prātā, un jums būs vieglāk tikt galā ar apmulsumu.
Izvade
Sasprindzinājuma sajūta saskarsmē rodas no pazeminātas pašcieņas. Persona, kurai ir grūtības sazināties, izvirza sev augstas prasības. Tas, kurš iemācīsies pieņemt sevi kopā ar saviem trūkumiem un arī nenostādīs sevi zemāk par citiem cilvēkiem, atbrīvosies no ierobežojumiem. Lai to panāktu, daudz laika jāpavada praksē, kurā no īsām sarunām pāriesiet uz draudzības un mīlestības pilnu attiecību veidošanu.
Būt kautrīgam nozīmē baidīties no cilvēkiem
it īpaši tie, kuri viena vai otra iemesla dēļ
negatīvi ietekmē mūsu emocijas.
Fils Zimbards O
Katru dienu mēs sastopamies ar daudz kautrīgiem, nedrošiem cilvēkiem. Psihologi saka, ka gandrīz visi cilvēki vienā vai otrā pakāpē cieš no kautrības.
Viena no labākajām grāmatām par šo tēmu ir amerikāņu psihologa F. Zimbardo darbs, kura nosaukums ir "Kaunums: kas tas ir un kā ar to tikt galā", iesaka atsaukties uz slaveno Vebstera vārdnīcu, kurā teikts, ka kautrēties nozīmē būt. "grūti tuvoties kautrības, piesardzības un neuzticības dēļ." Zimbardo citē vairākus citātus no vārdnīcas:
"Kaunīgs cilvēks ir piesardzīgs, nemēdz satikt vai sazināties ar kādu konkrētu personu vai objektu." "Iespaidīgs, kautrīgs, izvairās no savu tiesību aizstāvēšanas", kautrīgs cilvēks "var būt nosliece uz vientulību vai noslēpumains, jo šaubās par sevi vai bailes no sava antipoda uzmākšanās, šaubīga, aizdomīga", tumša "personība". Webster's Dictionary definē kautrību kā neveiklību citu cilvēku klātbūtnē.
Kautrība iet roku rokā ar apmulsumu, ko tas pats Zimbardo definē kā "īstermiņa akūtu pašcieņas zudumu", kas periodiski rodas daudziem cilvēkiem. Apmulsums sadzīvo ar neveiklību, kuras laikā no malas kļūst skaidrs, ka cilvēks ir iesūcies sevī un sāpīga reakcija uz to, kā citi cilvēki viņu redz un uztver. Kautrīgiem cilvēkiem ir kauns par sevi, tas ir, viņiem ir negatīva attieksme pret sevi.
Kādi ir kautrības cēloņi? Viņu ir daudz, un tiem ir gan iedzimts-ģenētisks pamats, gan iegūta izcelsme. Kautrības pirmsākumi jāmeklē bērnībā, kur cilvēks netika mācīts mīlēt sevi un pieņemt sevi kopumā. Vēlāk dzīves traumas un problēmas nostiprināja šo īpašumu un padarīja to par pastāvīgu cilvēka pavadoni. Kautrīgs cilvēks pastāvīgi noraida kādu daļu no sevis un slēpj to no citiem, baidoties, ka citi to atklās un kaut kādā negatīvā veidā (izsmiekls, neapmierinātība, kritika, agresija utt.) uz to reaģēs. Lai justos ērtāk un pārliecinātāk, cilvēki, kuri nespēj atbrīvoties no kautrības, ieskauj neveiklu, uzkrītošu psiholoģisko vairogu kaskādi, un tas saspringst vēl intensīvāk.
Ja paskatās uz kautrību tuvāk, jūs varat redzēt tās pamatā īpašu mehānismu nelabvēlīgai sevis salīdzināšanai ar noteiktu pārliecības un emancipācijas standartu, kas pastāv šādu cilvēku prātos. Salīdzināšana vienmēr ir prāta darba rezultāts, bet tas tiek novērtēts un pārdzīvots emocionālā līmenī. Drošības stāvoklis ir tieši atkarīgs no pieredzes dziļuma.
Cilvēks baidās būt viņš pats citu cilvēku klātbūtnē un tāpēc ieņem mākslīgu neveiklu psiholoģisku pozu. Viņa saskarsmes telpa ar citiem cilvēkiem ir sašaurināta, viņš sāk izvairīties no visa jaunā dzīvē, un viņa apziņas audus klāj rētas no psiholoģiskās traumas, ko viņam nodara gandrīz katrs kontakts. Viņš nedzīvo, bet eksistē, it kā saliektā stāvoklī.
Mēs dzīvojam nežēlīgā pasaulē, kur vājums tiek samīdīts zem rupja spēka un pašlabuma likuma. Kautrīgus cilvēkus nemitīgi sit peļņā vai pašapliecināšanās nolūkos, un, iespējams, viņi tos sitīs vēl ilgi, ja viņi nesāksies, nedusmosies uz sevi ar labām sporta dusmām un necentīsies kļūt stiprāki. . Šādi cilvēki paši sev piesaista sitienus gan ar savu izskatu, gan ar sejas izteiksmi, uz kuras pieres lieliem burtiem rakstīts: "Es esmu upuris", gan ar smalku enerģiju, it kā radītu, lai viņus sistu. ieslēgts visu laiku. Pat ja kautrīgi cilvēki dažreiz eksplodē un protestē, viņu izvirdumi gandrīz vienmēr ir novēloti mēģinājumi piespiest sevi cienīt un atjaunot status quo. Viņi vai nu neiedarbojas uz agresoriem, vai arī izraisa vēl lielāku niknumu un vēlmi piebeigt neveikli protestējošo upuri.
Kautrīgs, nepārliecināts cilvēks tā vietā, lai pareizā formā kliedētu saskarsmē radušos neapmierinātību ar citu cilvēku uzvedību, dodot viņiem signālu, ka viņu reakcijas ir nepieņemamas, uzkrāj dusmas un aizvainojumu. Kad uzkrātās negatīvās emocijas pārņem malu, daudzi šāda tipa cilvēki ieslēdz aizsardzības mehānismus un notiek sprādziens. Tomēr bieži gadās, ka sava vājuma un neticības saviem spēkiem dēļ kautrīgs cilvēks neuzdrošinās izmest savu neapmierinātību ar to, kurš patiešām ir vainīgs, un sāk noņemt savu īgnumu, pārnesot kairinājumu uz cilvēku. vēl vājāki cilvēki - radinieki, mīļie, bērni, padotie darbinieki.
Ja jūs nopietni vēlaties atbrīvoties no kautrības un vienmēr būt pārliecināts un aizsargāts, varat veikt dažas šādas darbības.:
- Uzmanīgi novērojiet savu kautrību un nedrošību un mēģiniet izprast tās izcelsmi. Kur jūs dabūjāt šo īpašumu? Vai tas ir iedzimts vai iegūts? Un, ja iegādājāties, kas jūs visvairāk ietekmēja - neveiksme, iebiedēšana, izsmiekls, kritika, sarežģīti apstākļi vai kāds cits iemesls? Atbildiet arī uz jautājumu – vai šos iemeslus ir viegli novērst ar vienkāršu brīvprātīgu lēmumu, vai arī tie prasa rūpīgu darbu, iespējams, kopā ar speciālistu.
- Mēģiniet saskatīt sevī to iekšējo pārliecības standartu, ar kuru salīdzinājums noved pie emocionāla spriedzes un sasprindzinājuma stāvokļa. Kāpēc tu jūties tik sāpīgi, ka neesi kā viņš? Kur tu ņēmi šo iekšējo standartu un tēlu? Kurš to ieviesa tavā apziņā? Padomājiet, vai jūs varētu dzīvot, nesalīdzinot sevi ar kādu vai ne ar ko, bet pieņemot sevi tādu, kāds esat?
- Mēģiniet saprast, ka jūs tik ļoti nemīlat sevī un kāpēc jūs to noraidāt? Kas jūs motivē tik intensīvi slēpt šo iezīmi vai īpašību no citiem cilvēkiem? Kas notiek, ja, gluži pretēji, jūs to vispirms pieņemat pats un pēc tam atverat citiem? Lai atbrīvotos no kautrības, vispirms mēģiniet to iedomāties savā galvā un pēc tam pamazām pārnesiet savu ideju, redzējumu un noskaņojumu realitātē.
- Apgūstiet lielo mākslu mierīgam un objektīvam redzējumam par sevi it kā no malas bez vērtējuma un nosodījuma. Šāds ārēji neitrāls redzējums pamazām pamodinās jūsu pozitīvās emocijas, prieka un mīlestības sajūtu pret visu pasauli, tajā skaitā pret sevi, kā daļu no šīs pasaules. Virziet šo mīlestību uz to aptumšoto iekšējo līniju, kuru jūs tik ļoti nemīlat un kuru jūs tik cītīgi slēpjat no ziņkārīgo acīm.
- Pievienojiet sev atslābināšanās un maiga humora pieskārienu. Pasmieties par savu kautrību un nedrošību. Pieņemiet tos viegli, bez stresa, nenosodot sevi par šādām īpašībām, bet uztverot to klātbūtni kā tramplīnu tālākai pilnveidošanai.
- Apkopojiet visus iepriekšējos resursus, kas gūti jūsu uzvarām, vai vismaz veiksmīgas komunikācijas scenārijus jebkurā situācijā. Atcerieties visas reizes, kad kompānijās bijāt pārliecināts un atpūties. Mēģiniet atcerēties un izdzīvot toreiz pieredzētās pozitīvās emocijas. Pēc tam apvienojiet šīs emocijas vienā lielā, holistiskā ticībā sev un noskaņojieties, lai to vēl vairāk paplašinātu. Piesātiniet ar šo sajūtu, it kā ar vieglu vielu, visu savu būtni - ķermeni, organismu, nervu sistēmu, psihi, apziņu, savu "es".
- Vērojiet sevi garīgi un mēģiniet atrast sevī kaut kādus iekšējus aptumšojumus un enerģijas blokus, kas ir atbildīgi par nedrošības stāvokli un neļauj atbrīvoties no kautrības. Pēc tam izšķīdiniet šo sajūtu un stāvokli visos savas būtības līmeņos no apziņas līdz ķermenim un aizstājiet to ar pārliecības stāvokli.
- Cieši aplūkojiet pārliecinātus, atbrīvotus cilvēkus. Mēģiniet saprast, kas ir viņu veiksmes noslēpums un kā viņiem izdodas saglabāt sevi atslābuši un pārliecināti visās situācijās. Mēģiniet iedomāties, kā darbojas viņu iekšējā pasaule. Padomājiet, vai tevī ir vismaz daži vāji šādas pārliecības un atslābuma pamati? Ja ir, tad atkal un atkal noskaņojieties uz šo stāvokli, tverot un fiksējot. Padomājiet arī par to, vai esat spējīgs uz to, ko šie cilvēki dara, vai nē.
- Centieties uzvesties tā, kā uzvedas šāda tipa cilvēki – brīvi, pārliecināti, brīvi, darot to, kas viņiem patīk, neatskatoties uz citiem. Ievadiet brīvības un emancipācijas impulsus savos žestos, kustībās, uzskatos, gaitā, intonācijā, sejas izteiksmēs, lēmumos, darbībās. Saņemiet skaidru sajūtu, ka brīvības plūsma iet caur jums.
- Ja ar iepriekš aprakstītajiem paņēmieniem un metodēm pašpārliecības iegūšanai nepietiek, lai atbrīvotu jūs no kautrības, tad vērsieties pie Augstākajiem spēkiem ar lūgšanu un lūgumu palīdzēt iegūt šo stāvokli un īpašumu. Jautājiet no visas sirds un būtības, ienesot savā lūgšanā emocionālās sirsnības un tieksmes enerģiju, un pēc kāda laika sāksiet saņemt atbildi un atbalstu.
- Pievērsiet nopietnu uzmanību muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošanai. Kautrība vienkārši pārstāj eksistēt kā īpašums, ja cilvēks ir iemācījies patiesi atslābināt savu ķermeni. Katram kautrības aspektam ir sava muskuļu izpausme. Pārbaudiet savas kautrības muskuļu modeli. Mēģiniet saprast, kuras muskuļu grupas ir galvenie spēki, kas atbalsta šo negatīvo emocionālo stāvokli.
- Sitienu vai apstākļu spiediena brīdī mēģiniet uz tiem atbildēt, atsedzot enerģijas vairogu, kas austs no pārliecības vielas. Ticiet, ka varat tikt galā ar problēmu.
Tajā pašā laikā nepārvērtiet sevi par pašpārliecinātu biorobotu. Pārliecība nav mērķis, tā ir tikai līdzeklis mērķa sasniegšanai un sava veida cilvēka vitalitātes rādītājs, kas liecina, ka mērķis tiks sasniegts. Atstājiet vietu sāpēm, neveiksmēm, pieredzei. Atcerieties Zimbardo pausto domu: “Nepārmērīgi neaizsargājiet savu ego: tas ir stabilāks un izturīgāks, nekā jūs domājat. Tas liecas, bet neplīst. Daudz labāk ir laiku pa laikam sajust sāpes savā dvēselē, jo jūs nerīkojāties vislabākajā veidā, nekā izvairīties no sāpēm uz emocionālas sajūtas rēķina.
Pieticība ir rakstura īpašība. Pieticīgs cilvēks savās prasībās saglabā mērenību, netiecas uz greznību un necenšas izcelties, kā arī ievēro pieklājības ietvarus sabiedrībā, visbiežāk ir lakonisks. Pieticību cilvēks apgūst bērnībā vai pusaudža gados pareizas audzināšanas procesā no pieaugušo puses, iegūstot augstu izglītības līmeni, būdams lasīts un komunicējot ar domubiedriem.
Pazemīgu cilvēku nav iespējams pāraudzināt vai mainīt. Viņš var pielāgoties apkārtējai videi un būt vairāk vai mazāk proaktīvs komunikācijā un savā rīcībā, taču tajā pašā laikā viņš paliek uzticīgs saviem ideāliem un izvairās no visa, kas pārsniedz etiķeti un citas morālās vērtības.
Dažādos laikos pieticīgi cilvēki tika novērtēti viņu paklausīgā rakstura, spējas novērtēt draudzību un, visbiežāk, domāšanas veidu. Viņi tiek uzskatīti par izciliem ārstiem, skolotājiem, likumsargiem un citiem profesionāļiem, kas veic sabiedriski nozīmīgu darbu. Šādu cilvēku prioritātes ir vērstas uz palīdzības sniegšanu citiem, kukuļošana, maldināšana un provokācijas viņiem ir svešas.
Stingrība - kas tas ir?
Stingrība vairs nav rakstura, bet gan cilvēka uzvedības iezīme. Bieži vien tas izpaužas tieši pieticīgos cilvēkos un šajā gadījumā padara šo īpašību negatīvu. Saspiesti cilvēki visbiežāk izvairās ilgstoši atrasties sabiedrībā un viņiem ir problēmas ar komunikāciju. Viņiem ir grūti vispirms uzsākt sarunu, atrast īstos vārdus. Šādi cilvēki parasti ir mazkustīgi un iniciatīvas trūkums.
Cilvēks var kļūt saspiests pēc jebkuras psiholoģiskas traumas saņemšanas, piemēram, ja viņam bērnībā uzbrukuši vecāki un vienaudži vai viņš bieži ir bijis liecinieks līdzīgas uzvedības izpausmēm pret citiem cilvēkiem. Pēc psihiatrijas jomas speciālistu domām, sasprindzinājums ir jāizskauž patstāvīgi vai jāmeklē palīdzība pie speciālistiem.
Ja cilvēks ilgstoši atturas no emociju izrādīšanas, proaktīvas rīcības, komunikācijas ar citiem cilvēkiem un īpaši pretējo dzimumu, viņš sāk piedzīvot biežu depresiju un uz šī fona iegūst nestabilu psihi. Cilvēki, kas izceļas ar saspringumu, slēpj savas patiesās domas no apkārtējiem un kādu dienu var "izšļakstīties" ārā, kas bieži noved pie smagu darbību izdarīšanas un noziegumiem pret citiem cilvēkiem.