Dzīve ir tāda, ka no stresa ir gandrīz neiespējami izvairīties: problēmas darbā, ar bērniem, personīgās nepatikšanas, sarežģīta situācija valstī, mūžīgs naudas trūkums... Ukrainā katru gadu gandrīz 2 miljoni cilvēku kļūst par pacientiem psihiatrijā. slimnīcas.
Un tā kā mēs lielāko daļu sava laika pavadām darbā, šeit mēs esam visvairāk nervozi un noraizējušies. Žitomiras reģionālā narkoloģiskā dispansera medicīnas psiholoģe Oļena Streļecka stāstīja par to, kā izvairīties no "darba" stresa vai vismaz to samazināt.
Par ko vajadzētu rūpēties gudram vadītājam?
Daudz kas ir atkarīgs no vadības. Lai kolektīvs strādātu produktīvi bez lieka stresa un nervu satricinājumiem, vai vadītājam ir pienākums ik pa laikam noskaidrot, kā cilvēki jūtas savā darba vietā? Bet tas jādara delikāti, lai padotais varētu uzticēties un pateikt patiesību, neuztraucoties par iespējamām sekām. Lai to izdarītu, varat izmantot vadošos jautājumus, piemēram: "Ko jūs vēlētos mainīt darbplūsmā?" vai "Ar ko darbā saistās tavas pozitīvās un negatīvās emocijas? Kas tev patīk un ko tu vēlētos mainīt savā kolektīvā?" utt. Padoto viedoklim ir liela nozīme darba organizācijā, kopējā lietišķajā un draudzīgajā gaisotnē. Turklāt vadītājam darbs jākontrolē tā, lai neievestu padotos saspringtā stāvoklī, nesētu paniku un baiļu sajūtu. Pretējā gadījumā darba kvalitāte tikai pasliktināsies.
Tagad padomi pašiem strādniekiem: kā izvairīties no stresa situācijām
Necenties visus savus uzdevumus un pienākumus paturēt galvā. Viņu ir pārāk daudz, un jūs neatcerēsities visu, kas nozīmē, ka jūs varat viegli kaut ko pazaudēt, apskatīt, aizmirst. Rezultātā - varas iestāžu "lamāšana" un lieks uztraukums. Lai iegūtu sirdsmieru un pārliecību, jums ir jāsaglabā dienasgrāmata, kurā pierakstiet visus uzdevumus, tūlītējos uzdevumus, plānus un nepieciešamo informāciju. Tas ne tikai atvieglos darbu, bet arī pasargās no nervu sabrukuma.
Nemēģiniet darīt visu uzreiz. Tas ir nereāli un nevajadzīgi. Pabeidziet darba uzdevumus, ja tie ir svarīgi. Vispirms svarīgākais un steidzamākais, tad mazāk steidzamais utt. Ja jūs mēģināt "aptvert milzīgo", tad jūs nevarat darīt neko un viss beigsies ar nopietnu nervu pārslodzi.
Ja jūs pastāvīgi uztrauc neatrisināti uzdevumi un esošās darba problēmas, jums jācenšas nomierināties un pateikt sev: "Šodien es darīšu šo darbu, un mans satraukums noteikti pāries." Negrimstiet trauksmainās domās "pa galvu", pretējā gadījumā viss beigsies ar slimību. Nemokiet sevi ar domām par to, cik daudz vēl jāpaveic, labāk domājiet par to, kas jau ir paveikts. Soli pa solim, mierīgi, bez satraukuma un liekām raizēm - šādi tu centies tikt galā ar šodienas uzdevumu kaudzi un neuztraucies par to, kas būs jādara rīt vai parīt vai nedēļu pirms laika .
Parasti komandā vienmēr ir kādas "berzes", neizdarības, nesaprašanās ar kolēģiem vai vadību, kas vajā un pastāvīgi traucē. Ja situācija "uzkaras" un nezini, kā uzvesties un ko darīt, labāk nemocīties no nezināmā, bet pieiet pie cilvēka un mierīgi visu pārrunāt. Pareizi un pieklājīgi. Tiklīdz visi punktiņi tiks izlikti virs "i" un situācija noskaidrosies, uzreiz kļūs vieglāk un mierīgāk. Daudz vienkāršāk ir sarunāties ar cilvēku, nekā nemitīgi vējoties un tūkstošreiz "košļāt" kādu nesaprotamu situāciju.
Nestrādājiet nolietojumam dienu un nakti, pretējā gadījumā jūs iegūsit hroniska noguruma sindromu, kas ne tikai krasi samazinās darba efektivitāti, bet arī novedīs pie nopietnas saslimšanas.
Ja priekšnieki mēģina tevi pierunāt uzņemties papildu pienākumus un palielināt slodzi, un tu droši zini, ka netiksi galā, nebaidies pateikt nē.
Noteikti paņemiet tehniskos pārtraukumus atpūtai. Pacelieties, ejiet, veiciet vingrošanu, dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Paskatieties pa logu uz kokiem un garāmgājējiem, vārdu sakot, noņemiet domas no darba. Galu galā tehniskie pārtraukumi tika izgudroti tieši tāpēc, lai cilvēks varētu pārslēgt savas domas un uzmanību, dodot ķermenim nelielu atpūtu. Tas turpina darboties.
Ikviens, kurš neizmanto pusdienu pārtraukumu, ir ne tikai ienaidnieks sev, bet arī savam darbam. Ķermenim ir nepieciešams uzlādēties un atpūsties. Ja iespējams, varat peldēties 40 minūtes baseinā vai pastaigāties pa parku. Un ja nē, tad vismaz izej pagalmā, paskaties uz debesīm, puķu dobi un uz brīdi aizmirsti par darbu. Ja iespējams, varat nosnausties 10-15 minūtes. Tas mazina stresu, ķermenis atslābinās un iegūst spēku turpmākajam darbam.
Centieties nestrādāt brīvdienās un svētku dienās! Tie ir radīti, lai cilvēki varētu būt kopā ar ģimeni, doties uz mežu, uz slidotavu, iepirkties vai veikt mājas darbus. Tu vari darīt ko gribi, tikai nedomā par darbu! Un vislabākais ir iziet no mājām uz pāris dienām, lai ienirt citā vidē, gūtu jaunus iespaidus un satricinātu lietas. Tāpēc daudzi cilvēki cenšas atvaļinājumu sadalīt vairākās daļās un izmantot visu gadu.
Svarīgs noteikums: aizejot no darba, atstāj tur visas domas par darbu. Citādi daudzi cilvēki, atnākuši mājās, turpina domāt par darba brīžiem un cenšas līdz pašai naktij pabeigt nepabeigtos darbus. Tas nav pareizi. Sievietēm, atstājot biroju vai mācības, vajadzētu kļūt tikai par mātēm, meitām, draudzenēm, vakariņot, nodarbības ar bērniem, viņu iecienītākais hobijs, pilnībā aizmirstot par darbu. Tas pats attiecas uz stiprā dzimuma pārstāvjiem. Lai pēc darba neviens jūs netraucētu, nedodiet klientiem savu mobilā tālruņa numuru.
Skaidrs, ka ne vienmēr šos padomus izdodas ievērot, taču, ja pamēģināsi, tad būs daudz mazāk stresa situāciju.
Instrukcijas
Pasargājiet sevi no stresa darbā, kļūstot par organizētu, vadošu darbinieku. Darbiniekam, kurš laikus paveic visus vadības noteiktos uzdevumus un lieliski pilda savus pienākumus, ir mazāks iemesls nervozēt. Noteikti izmantojiet savu darba laiku efektīvi. Rūpīgi pārdomājiet savu darba grafiku. Esiet uzmanīgs un godīgs par savu darbu.
Neņemiet pie sirds negatīvos darba aspektus. Ja jums ir konflikts ar kolēģi, priekšnieku vai klientu, neuztraucieties pārāk daudz. Jūs varat tikt galā ar stresu, izmantojot vizualizāciju. Iedomājieties situāciju, kurā persona, kas jums rada problēmas, ir pilnībā atkarīga no jums vai parādās nepievilcīgā gaismā. Kritiskā situācijā labi palīdz elpošanas vingrinājumi un lēna skaitīšana pie sevis.
Kad rodas nepatīkama situācija, koncentrējieties nevis uz savu pieredzi, bet gan uz to, kā situāciju labot. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, kādu darbību vislabāk veikt nekavējoties, kuram no kolēģiem lūgt palīdzību. Ja situācija ir globāla, informējiet vadību un iesakiet savu rīcības plānu.
Izvairieties no pārmērīgas darba slodzes. Nogurušā, izsmeltā stāvoklī pat parastas, nelielas nepatikšanas jūs uztversit pārspīlēti asi. Tāpēc nevajadzētu uzņemties vairākus projektus vienlaikus, strādāt bez pārtraukumiem un atvaļinājumiem. Centieties ievērot savu darba grafiku. Pastāvīga kavēšanās darba vietā var izraisīt ne tikai stresu, bet arī kādu slimību.
Nekontrolē visu. Daži cilvēki dod priekšroku visu darīt paši un seko līdzi tam, ko dara viņu kolēģi. Iemācieties deleģēt pienākumus un sadalīt darba slodzi. Neuzņemieties pārāk daudz pienākumu. Jūs riskējat, ka vispār netiksit galā vai veiksit darbu slikti. Jebkurā gadījumā pārslodzes dēļ jūs sagaida stress.
Ja jūtat, ka jūsu nervi ir uz robežas, pārtrauciet darbu. Nekavējoties novēršiet uzmanību, pastaigājieties, klausieties mūziku, veiciet personiskus darījumus. Pat visdedzīgākajam strādniekam ir jāatrod mirkļi sev. Piezvani draugam vai iedzer kafiju. Galvenais ir atrauties no darba vietas un domāt par ko citu.
Kad daži ar darba pienākumu veikšanu saistīti mirkļi tevi vajā ne tikai darbā, bet arī mājās, pārdomā savu attieksmi pret tiem. Atcerieties, ka tas ir tikai darbs. Reizēm šāda pārmērīga atbildība cilvēkiem atņem miegu un apetīti. Nenovērsiet situāciju līdz absurdam. Iedomājies, kas notiks, ja netiksi galā ar saviem pienākumiem. Ja jūsu darbs nav saistīts ar dzīvību glābšanu vai augstu risku veselībai, nekas krimināls nenotiks. Kā pēdējo līdzekli varat atrast citu vietu.
Stress ir virkne nespecifisku ķermeņa reakciju, kas rodas dažādu (fizisku, psiholoģisku) nelabvēlīgu faktoru iedarbības rezultātā, kas traucē tā normālu darbību, kā arī nervu sistēmas stāvokli.
Iedarbojoties uz cilvēku dažādiem faktoriem, kas saistīti ar briesmām vai pārsteigumu organismā, sākas specifisku hormonu (adrenalīna) ražošana, kas uzbudina enerģijas avotus.
Pateicoties šai reakcijai, cilvēki tiek galā ar sarežģītām situācijām. Bet, ja tas palīdzēja primitīviem cilvēkiem izdzīvot, mūsdienu cilvēksšādas situācijas ir vienkāršas. Viss ir tas, ka briesmīgais ir nevis pats stress, bet gan tā intensitāte.
Stress ierobežotā daudzumā ir labs, taču mūsdienu pasaulē šāds cilvēka stāvoklis neatlaižas ne dienu, un tas noved pie ķermeņa izsīkuma un attiecīgi līdz.
Stresa cēloņi — zināt, no kā izvairīties
Ir grūti uzskaitīt visus stresa cēloņus, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs un katrs vienu un to pašu situāciju uztvers savā veidā: vienam tā būs norma, bet citam radīs stresu. Lai kā arī būtu, viena lieta ir svarīga, stresa stāvoklis rodas gadījumos, kad cilvēks jūt briesmas, draudus dzīvībai, vai arī viņš pats izdomā šos draudus.
Faktori, kas ietekmē stresa rašanos, ir:
Akūtu stresa situāciju novēršana
Lai akūts stress netiktu pārsteigts, jums ir jāsagatavojas šādām situācijām un jāspēj tās adekvāti pieņemt, tādējādi izvairoties no stresa postošajām sekām.
Akūta stresa novēršanas galvenais uzdevums ir iemācīties to pārvaldīt un reaģēt uz stimuliem relaksējošā veidā.
Relaksācija kā galvenā metode
Ņemot vērā, ka stress sastāv no trim fāzēm (impulss, stress, adaptācija), relaksācijas metodes izmantošana ļauj iejaukties šajā procesā un apturēt impulsa ietekmi, vājināt pašu situāciju, paātrinot adaptāciju. Tas palīdzēs izvairīties no psihosomatisku traucējumu attīstības un līdz ar to arī no slimībām, kuras tie var izraisīt.
Relaksācija, aktivizējot nervu sistēmu, palīdz regulēt uzbudinājumu un garastāvokli.
Līdz ar to muskuļu un garīgā spriedze ir novājināta vai pilnībā atbrīvota.
Dienas "pārstrādāšana", lai tiktu galā ar stresu
Ieradums darba dienā uzkrāto negatīvo ienest savās mājās var radīt stresu ne tikai tev, bet arī ģimenes locekļiem, kuri neviļus tiek ievilkti notikumu bezdibenī, kas viņus nemaz nesajūsmina. Lai pats izvairītos no stresa un nenodotu to mājsaimniecības locekļiem, jums ir jāpārstrukturē sava diena:
- pēc tam, kad esat pārkāpis slieksni mājās, nesakiet ne vārda par darbu;
- ērti sēdēt krēslā un uz 10 minūtēm aizmirst par to, kas notika dienas laikā;
- ieslēdziet savu iecienīto mūziku un pilnībā iegremdējieties tajā;
- pagatavojiet stipru tēju un dzeriet to vienatnē, pat ar ģimenes locekļiem;
- piepildiet vannu ar siltu, komfortablu ūdeni (var pievienot jūras sāli vai lavandas ēterisko eļļu), iemērciet ūdenī 10 minūtes.
Tāpat, izvēloties šo metodi, veiciet elpošanas vingrinājumus: cieši aizveriet lūpas, dziļi elpojiet. Iemērciet seju ūdenī un lēnām izelpojiet, cik ilgi vien iespējams.
Katra no metodēm ilgst tikai 10 minūtes. Šajā laikā jums būs laiks pārslēgties uz pozitīvu vilni un mazināt stresu.
Aromterapija cīņā pret negatīvismu
Aromātisko eļļu labvēlīgā ietekme uz cilvēkiem ir zināma kopš seniem laikiem. Viņu darbība ir tāda, ka tvaiki, nokļūstot caur membrānām, deguna pamatni smadzenēs, ietekmē garastāvokli.
Tātad pudeļu, aromlampu, masāžas, ētera izmantošana un izsmidzināšana telpā var mazināt stresu. Šim nolūkam tiek izmantotas eļļas: baziliks, apelsīns, egle, jasmīns, ciedrs, citronu balzams, piparmētra, rozmarīns, roze, mandarīns, lavanda.
Kā novērst hroniskus stresa apstākļus
Lai uzlabotu savu dzīvi un izvairītos no hroniska stresa, var izmantot ļoti daudz profilakses metožu, taču katram konkrētajam gadījumam visefektīvāko atradīs cilvēks.
Konfliktu risināšana
Konflikti ģimenē, darbā un citās vietās ir viens no biežākajiem stresa cēloņiem. Diemžēl ne visi ir gatavi tikties ar savu pretinieku pusceļā un tas ir pilnīgi veltīgi, jo, lai ātrāk atbrīvotos no stresa situācijas un novērstu stresu, šīs situācijas atrisināšana būs visefektīvākā metode.
Nav nepieciešams ilgi strīdēties un precizēt, kuram ir taisnība un kuram nav. Vienkārši ejiet viens otram pretī, speriet pirmo soli un situācija atrisināsies, un tajā pašā laikā pati stresa situācija būs izsmelta, attiecīgi būs iespējams izvairīties no visa negatīvā.
Grāmatu lasīšana
Grāmatu lasīšana palīdzēs novērst uzmanību no realitātes un izvairīties no stresa. Tas neaizņem pārāk daudz laika un naudas, lai uzlabotu savu emocionālo stāvokli.
Paņemiet grāmatu (nevis klēpjdatoru un nevis datoru, bet grāmatu) un iegremdējieties fantāzijas pasaulē, skaistiem romāniem, kas pārvērš jūsu domāšanu pozitīvā virzienā un stimulē tās normālu darbību.
Lūgšana
Ticīgajiem ideāls variants ir lasīt lūgšanu. Tas nomāc stresu veidojošos faktorus un palīdz izvairīties no nervozitātes.
Fiziskie vingrinājumi
Lai izvadītu no asinīm lieko steroīdu hormonu, ir vērts izmantot fiziskās aktivitātes. 
Papildus tam, ka cilvēks nodarbojas ar savu figūru, fizisko veselību, kā arī uzlabo psiholoģisko stāvokli.
Pēc sporta spēlēšanas jūs varat maksimāli atpūsties, atbrīvojoties no stresa.
Jūs varat izvēlēties vingrinājumu komplektu gan patstāvīgi, gan izmantot trenera palīdzību.
Kā apturēt stresa tuvošanos pie pirmajām pazīmēm
Tiklīdz cilvēks pamanīja stresa tuvošanos: biežas galvassāpes, sirdsklauves, neizskaidrojama spriedze no rīta, biežas garastāvokļa svārstības, nekavējoties jāpārtrauc šis stāvoklis.
Jums jāizvēlas piemērota metode:
- Pievērsiet uzmanību savai elpošanai un veiciet vingrošanu: ieelpojiet dziļi un ļoti lēni. Šis vienkāršais vingrinājums mazina trauksmi un stresa līmeni.
- Vizualizējiet jauku attēlu... Jo gaišāks tas ir, jo labāk. Ļaujiet iztēlei zīmēt tikai patīkamus mirkļus, kas nav saistīti ar stresu veidojošo faktoru.
- Uz papīra lapas pierakstiet pašreizējo situāciju.... Šāds vienkāršs uzdevums var palīdzēt mazināt spriedzi un mazināt domu spriedzi.
- Atzīstiet savu stresu... Vienkārši sakiet: "Jā, es jūtos noraizējies, bet es varu tikt galā."
Profesionālās izdegšanas novēršana
Jebkuras, pat ļoti labi koordinētas komandas darbs ir saistīts ar konfliktsituācijām, kas ik pa laikam rodas dažādu iemeslu dēļ. Neapmierinātība ar savu amatu, algu, attiecībām ar darbiniekiem – tas viss var izraisīt profesionālo stresu.
Kā izvairīties no stresa darbā:
Pretstresa pieeja dzīvei
Emocionālais stress ir viens no dažādu slimību attīstības iemesliem. Spēja tikt galā ar situācijām, kas izraisa šādus traucējumus, ir ceļš uz veselīgu dzīvesveidu un spēcīgu ķermeni. Lai izvairītos no emocionāla stresa, vispirms jāiemācās atjaunot un “negaršot” savas problēmas.
Nodarbojieties ar fizisko audzināšanu: vakara pastaigas, skriešana, ķīniešu vingrošana ļaus cilvēkam pēc iespējas vairāk atpūsties un relaksēties.
Atcerieties, ka pārtikai jābūt pilnvērtīgai un bagātai ar dažādiem vitamīniem, fermentiem un minerālsāļiem. Biežāk ēdiet burkānu sulu, diedzētus graudu produktus, zivju eļļu, alus raugu.
Ārstniecības augu izmantošana tiek plaši izmantota stresa profilaksē. Palīdz atslābināties un nomierināties: salvija, baldriāns, piparmētra, kumelīte, mātere.
Ļaujiet sev atpūsties 10-15 minūtes siltā vannā, pievienojot ūdenim ēterisko eļļu (citronu balzams, lavanda, ģerānija, apelsīns, roze, kumelīte). Un, ja masāžas krēmam pievieno kādu no uzskaitītajām eļļām un veic pašmasāžas procedūru, relaksācija atnāks vēl ātrāk.
Medikamentus var lietot, lai nomierinātu nervu sistēmu un novērstu stresu. Visbiežāk lietotie: baldriāns (tablešu forma un tinktūra), mātere, vilkābele, Novo-Passit, Persen.
Stress ir dažādu somatisko slimību cēlonis, tāpēc tā novēršana ir cilvēka veselības un normālas darbības atslēga.
Stresa stāvoklis ir bīstams cilvēka garīgajai un fiziskajai veselībai. Lai izvairītos no šī stāvokļa, jums jāzina, no kurienes tas nāk un kā to novērst.
Smags stress
Kā izvairīties no stresa? Pārtrauciet uztraukties par sīkumiem, strādājiet pie domāšanas un savas uzvedības: visaptveroša profilakse ir atslēga uz dzīvi bez depresijas un apātijas.
Jēdziena definīcija
Stress ir spēcīga psihoemocionāla pieredze. To pavada obsesīvas domas, ķermeņa slimības un panikas lēkmes. Jo vairāk cilvēks atrodas šādā stāvoklī, jo grūtāk viņam ir atbrīvoties no uzmācīgām domām. Iekšējais stress nepazūd, bet tikai pastiprina visus tos pārdzīvojumus, ko izraisa stress. Tas, cik ilgi cilvēks var izturēt stresu, ir atkarīgs no pretestības līmeņa stresa situācijām.
Stress ir apātijas un depresijas cēlonis. Kad organisms nespēj tikt galā ar pastāvīgu stresu, rodas noteikti simptomi: stresa dēļ cilvēks nevar dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, ir apmulsis un pārguris. Stresa apstākļi ir bīstami cilvēkiem ar vāju mentalitāti vai fobiju upuriem. Spēcīgi pārdzīvojumi šādos gadījumos apgrūtina cilvēka pašsajūtu un rada visus priekšnoteikumus neirozes vai psihisku traucējumu attīstībai.
Cēloņi
Stresam ir nepieciešams konkrēts cēlonis vai vairāki nelieli iemesli: obsesīvās domas pamazām uzkrājas un maina cilvēka uztveri. Jebkuru sarežģītību viņa uztver pārspīlēti, kā personisku neveiksmi vai nepieļaujamu nolaidību. Svarīgi ir arī tas, kā cilvēks tiek galā ar dažāda veida stresu: darbā, mājās, personīgajā dzīvē stresa faktori ir pilnīgi atšķirīgi.
Stress darbā
Galvenie iemesli, kāpēc cilvēks atrodas sarežģītā psihoemocionālā stāvoklī:
- pastāvīgas grūtības, kuras cilvēks nevar pārvarēt;
- garīgi traucējumi;
- zema stresa izturība un zems pašvērtējums;
- sarežģīti sociālie un materiālie dzīves apstākļi.
Jo lielāka atbildība tiek uzlikta cilvēkam, jo lielāka ir tā iekšējā spriedze. Cilvēki ar zemu pašvērtējumu nespēj izturēt šādu spiedienu – viņi pastāvīgi pārdomā savas kļūdas un cenšas tās slēpt. Vainas sajūta tikai pasliktina psihoemocionālo stāvokli. Cilvēku pastāvīgi spiež ģimene, kolēģi, svešinieki un tuvi cilvēki. Materiālas grūtības, sarežģītas attiecības ar ģimeni vai kolēģiem. Neatbilstoša audzināšana un negatīva domāšana ir patiesie stresa cēloņi.
Ja lietas sakrājas un cilvēks nespēj tās atrisināt, sākas stress. Šajā stāvoklī cilvēks nevar atpūsties. Viņa ir pieķērusies vienai nodarbībai, kas ietekmē garīgo aizsardzību. Traucējumu vai fobiju dēļ sagrauta psihe nespēj aizsargāties pret mazākajām nepatikšanām, tāpēc stresa stāvoklis attīstās divreiz ātrāk.
Ja cilvēks neveic stresa profilaksi, viņš nevarēs izvairīties no stresa uz psihi.
Simptomi
Sarežģīts emocionālais stāvoklis ir reāls drauds visam organismam. Kad viņš ir stāvoklī, viņš svīst, paātrinās sirdsdarbība un viņam ir nosmakšanas lēkme. Organisma aizsardzības reakcijai, kas signalizē par briesmām, nevajadzētu būt pastāvīgai, taču stresa laikā cietušais atkal un atkal piedzīvo vienas un tās pašas sajūtas: bezpalīdzību, nevērtīgumu, bailes.
Sarežģītā psihoemocionālā situācijā cilvēks nevar objektīvi novērtēt notiekošo. Viņa apātija padodas dusmu lēkmēm: stresa upuris nevar kontrolēt emocijas vai uzvedību. Jo vairāk cilvēks atkāpjas sevī, jo mazāk citi var viņam palīdzēt. Upuris ir negatīvi noskaņots, viņa ir ieslodzīta savu ciklisko domu dēļ. Viņa ir nobijusies un vientuļa.
Grūtības, kas sakrājušās, viņai šķiet nepārvaramas. Stresa stāvoklī rodas ķermeņa aizsargreakcija - panikas vai baiļu lēkmes. Tas ir normāls stāvoklis, kad cilvēkam draud reālas briesmas. Cilvēks ir satriekts, novājināts un izklaidīgs. Miegs ir traucēts: dienas laikā stresa upuris ir miegains, un naktī obsesīvu domu dēļ viņš nevar aizmigt. Laika gaitā veidojas fobija, kas raksturo cilvēka lielākās bailes – bailes no atbildības, nosodījuma, nākotnes.
Izturība pret stresu ir būtiska gan vīriešiem, gan sievietēm
Stresa simptomi ir tieši atkarīgi no indivīda izturības pret stresu un viņa sarežģītā stāvokļa cēloņiem. Ja viņa nevar izturēt apkārtējās vides stresu vai spiedienu, tad viņa baidās, ka atklāsies viņas neprasme un neatbilstība. Uz pārdzīvojuma fona cilvēkam attīstās neiroze, histērija, smaga depresija.
Efekti
Kāpēc stress ir bīstams? Pastāvīgs iekšējais stress ir bīstams emocionālai izdegšanai. Cilvēks tik ļoti uztraucas, ka vienaldzība viņam kļūst par vienīgo psiholoģisko aizsardzību. Stresu izraisa selektīvs aukstums un pienākumu nevērība. Cilvēks, kas norobežots no problēmas tā vietā, lai to atrisinātu - viņš aizbēg, kas pasliktina viņa stāvokli.
Apspiestas emocijas pārvēršas bailēs un fobijās. Jo mazāka ir situācijas kontrole, jo grūtāk cilvēkam ir aizstāvēt savus principus: stresa upuris pielāgojas ārējai videi par sliktu. Pestīšanas meklējumos vājā personība veido komforta zonu. Viņa ierobežo savu izaugsmi un attīstību. Depresija ir izplatīta ilgstoša stresa sekas, un tai nepieciešama atsevišķa ārstēšana.
Preventīvie pasākumi
Garīgās spriedzes profilakse un korekcija nepieciešama cilvēkiem ar paaugstinātu individuālo atbildību – no šiem līderiem ir atkarīga produkcijas kvalitāte un uzņēmuma labklājība. Izstrādātā izturība pret stresu ir viņu sirdsmiera atslēga un augsta profesionālā statusa garantija.
Stresa mazināšanas metodes ir būtiskas bērniem viņu psihes veidošanās laikā. Jo mazāk izmaiņu cilvēks piedzīvo, kas joprojām aug un attīstās, jo mazāk kompleksu un fobiju tas izpaudīsies nākotnē.
Vienkāršu un pieejamu stresa pārvarēšanas metožu pamatā ir savlaicīga profilakse. Profilakses būtība ir stiprināt cilvēka stresa noturību un mainīt viņa domāšanu.
Stresa novēršanas metodes:
- mainot attieksmi pret problēmām;
- strādāt pie domāšanas;
- pāreja no problēmas;
- fiziski vingrinājumi;
- iekšējās spriedzes relaksācija;
- psiholoģiskās attieksmes.
Profilakses galvenais mērķis ir pozitīvas pārmaiņas cilvēka dzīvē.
Kad viņš ir laimīgs, problēmas šķiet mazāk nozīmīgas un jebkuras kļūdu sekas ir pieņemamas. Psihoemocionālā stresa novēršana ļauj objektīvi paskatīties uz pasauli, noteikt prioritātes.
Meditācija palīdz cīnīties ar stresu
Psihologa stresa novēršanas padomi ietver darbu pie dziļi iesakņotiem uzskatiem: domām, kurām nav loģiska pamata. Jo šīs domas ģenerē ne tikai stresu, bet arī bailes, fobijas, kas neļauj cilvēkam pilnvērtīgi dzīvot un strādāt. Konstruktīvas stresa pārvarēšanas metodes sastāv no brīvprātīga lēmuma atbrīvoties no iekšējā stresa un paskatīties uz problēmām savādāk.
Attieksme pret problēmām
Problēmas ir īslaicīgas grūtības. Tiem ir noteikts derīguma termiņš, neviena problēma nav pastāvīga. Lai atrisinātu problēmu, jums ir jābūt pārliecinātam. Ir svarīgi izprast problēmas būtību un izvēlēties risinājumu. Sarežģītas problēmas atrisināšana prasīs laiku: nekrītiet panikā un nebaidieties, ka problēma netiks atrisināta.
Mainot izpratni par problēmas būtību, var mazināt iekšējo stresu. Kā izvairīties no stresa:
- pārstāj kavēties pie vienas problēmas;
- izjaukt grūtības, sadalīt tās vienkāršākos neatrisinātās problēmās;
- atrisināt problēmas, tiklīdz tās rodas;
- atstājiet mazāk svarīgus uzdevumus, neapgrūtiniet sevi ar duci dažādu problēmu.
Organizētība problēmu risināšanā un pareiza attieksme pret problēmām samazinās stresa līmeni.
Darbā jātiek galā tikai ar darba problēmām. Negativitāti nav iespējams ienest mājās: nepatikšanas ietekmes sfēras norobežošana palīdzēs savlaicīgi atbrīvoties no pieredzes.
Pareiza attieksme
Ir svarīgi spēt noskaņoties, lai ātri atrisinātu sarežģītas problēmas. Attieksmes un uzskati, lielākā mērā, veidojas agrā bērnībā, kad bērns mācās uztvert pasauli un cilvēkus. Jebkuras problēmas un traumas šajā laikā ietekmē pasaules uzskatu pieaugušā vecumā. Pareizā attieksme ir daļēja pašhipnoze un pārliecināšana. Ja bērnībā raksturīgās attieksmes traucē dzīvot, no tām atbrīvojas ar kognitīvi-biheiviorālās terapijas palīdzību. Šo paņēmienu izmanto psihoanalītiķi: sarunas laikā tiek atklāti izkropļotas uztveres patiesie cēloņi. Pacienta uzdevums ir izdarīt jaunus loģiskus secinājumus un atbrīvoties no maldiem uzskatiem.
Ģimenes stresu nav iespējams novērst bez tam pakļautās personas līdzdalības. Personai ir brīvprātīgi jāpiedalās uzskatu maiņā. Ja problēma ir nepareizā attieksmē, potenciālajam stresa upurim ir jāmaina attieksme pret sevi. Jo vairāk mīlestības un rūpju viņa saņems, jo mazāk īslaicīgu grūtību ietekmēs viņas dzīvi. Pareiza attieksme palīdz izvairīties no stresa, depresijas, taču ar to jāstrādā ikdienā.
Pārmaiņas domāšanā
Stresa novēršana un vadīšana noteikti ir saistīta ar domāšanas maiņu. Tas ir globāls jēdziens, kas sastāv ne tikai no cilvēka pagaidu attieksmes vai viņa noturības. Ir nepieciešams analizēt katru situāciju un izvēlēties uzvedības modeli. Domāšana palīdzēs šajā jautājumā.
Nedroši cilvēki bieži pieļauj kļūdas. Zemapziņā viņi meklē problēmas, lai apstiprinātu savas bažas. Viņiem ir vajadzīgas problēmas, pretējā gadījumā viņu pasaules aina sabruks. Stresa profilakse izvirza svarīgu jautājumu: ir problēmas domāšanā, kas neļauj cilvēkam gūt svarīgas mācības no grūtībām.
Lai mainītu domāšanu, tiek izmantots darbs ar psihoanalītiķi. Nevar vienas dienas laikā mainīt pasaules uzskatu. Cilvēkam ir jāiemācās pieņemt sevi un nevainot sevi par katru kļūdu. Šajā profilakses posmā svarīgs ir tuvās vides atbalsts: caur tuvinieku aprūpi cilvēks jūtas pārliecinātāks un izturīgāks.
Darbs pie pozitīvas domāšanas
Ja pasaules un sevis uztveres problēmas ir atrisinātas un cilvēks ir noskaņojies uz pareizu attieksmi pret problēmām, lai novērstu stresu, jānoskaņojas uz pozitīvo. Grūtākais ir kontrolēt savas domas un izvairīties no negatīvisma.
Domas ir sava veida attieksme, tā ir cilvēka nākotnes realitāte. Tie ir jātīra: tam cilvēks mācās izprast savu uzvedību stresa situācijā un sekot secinājumiem, kas dzimst viņa galvā. Nekontrolējot domas un neaizstājot negatīvismu ar pozitīvu, stresa novēršana nedarbosies.
Pārslēgšanas tehnika
Stresa novēršana ietver vienkāršas, ieradumus veidojošas darbības. Pārslēgšanas metode ir balstīta uz atraušanos no nelabvēlīgiem apstākļiem. Šis paņēmiens ir piemērots tikai situācijās, kad cilvēks nevar atrisināt problēmu, bet stress parādās uz vainas sajūtas fona.
Stresa apstākļu novēršana:
- ja darbā ir problēmas, jālūdz palīdzība – daļēja atbildības nodošana mazinās iekšējo spiedienu;
- ja ir tāda iespēja, vajag uz brīdi paņemt pauzi - pastaigāties, pamainīt ainavu, atpūsties.
Kā izvairīties no stresa situācijām: atrodi ieradumu, kas dos psihei signālu atslēgties no raizēm. Tā var būt lasīšana vai vingrošana, galda spēle vai sarunas ar draugiem. Pārslēgšanās nav bēgšana no problēmām, tā ir īslaicīga apturēšana, tā dos iespēju pārdomāt lietas.
Stresa novēršana, pārslēdzoties, ir īpaši noderīga gadījumos, kad cilvēks nevar ietekmēt situāciju vai tas ir novedis pie neatgriezeniskām sekām. Šādos gadījumos uztraukumam nav jēgas.
Fiziskie vingrinājumi
Vingrošana un sports ir efektīvas stresa novēršanas metodes. Tās pieejamas ikvienam: dažādas fiziskās aktivitātes patiks gan pieaugušajiem, gan bērniem. Šīs tehnikas būtība ir novērst uzmanību. Nodarbību laikā cilvēks nevar domāt par problēmām, ir aizņemts ar vingrinājumiem.
Sportiskas aktivitātes
Sports var palīdzēt cīnīties ar depresiju. Ir zinātniski pierādīts, ka cilvēki ar regulāru fizisko aktivitāti ir mazāk pakļauti stresam un depresijai. Grupu nodarbības ir atalgojoša pieredze, kas sniedz jaunu pieredzi un nepieciešamo neitrālu komunikāciju.
Joga un meditācija
Jogas nodarbības palīdzēs izglābties no nervu sabrukuma. Tās ir pozīcijas gan relaksācijai, gan muskuļu sasprindzinājumam. Unikāla austrumu tehnika palīdz atbrīvot no ķermeņa sasprindzinājumu un notīrīt domas par negatīvismu. Jogu var nodarboties gan mājās, gan sporta zālē. Pat elpošana var palīdzēt nomierināt nervus, ja cilvēks nāk uz nodarbību saspringts un dusmīgs.
Meditācija un joga māca, kas ir mīlestība pret sevi. Tā ir rūpes par ķermeni un dvēseli. Tā ir vēlme atrast harmoniju un neņemt pie sirds to, kas nesagādā prieku. Stresa situāciju novēršana notiek nepiespiestā un ērtā vidē.
Cīņa ar iekšējo stresu
Ja cilvēks ir psiholoģiski atkarīgs no stresa, viņam pašam ir grūti atrast izeju. Viņš ir noslēgts, un jo vairāk viņš domā par problēmām, jo vairāk viņš nonāk viņu varā. Iekšējais stress ir stresa sākuma stadija, un šajā posmā to vēl var novērst.
Stresa psihoprofilakse, samazinot iekšējo stresu, notiek ar:
- pastāvīga ķermeņa relaksācija;
- pastaigas un tērzēšana ar draugiem;
- ceļojumi;
- jauni hobiji.
Stresa ārstēšana un profilakse ietver vienkāršas darbības, kas tieši neietekmē cilvēka psihi, bet ļauj laikus atpūsties. Ja piešķirsi tām vairākas dienas nedēļā, tev nebūs jābaidās no pastāvīga iekšējā stresa.
Jautra tīrīšana un stresa mazināšana
Vienkāršs darbs palīdz tikt galā ar iekšējo stresu: fiziskais darbs vienmēr novērš uzmanību. Ir lietderīgi iztīrīt māju un novērst to no nekārtības. Ar vienkāršu darbību palīdzību dvēsele kļūs daudz labāka.
Relaksējošas vannas
Vienkāršs līdzeklis ķermeņa atslābināšanai. Skujkoku vannas ar ēteriskajām eļļām ir noderīgas un patīkamas. Tajā pašā laikā šādām procedūrām ir nomierinoša iedarbība.
Vismaz reizi nedēļā ir jāattīsta ieradums doties relaksējošā vannā. Pirms gulētiešanas šī procedūra ir labvēlīga visam ķermenim.
Pastaigas un skriešana
Papildu muskuļu veselības un relaksācijas avots ir skriešana. Skrienot var klausīties relaksējošu mūziku un domāt par apkārtējo pasauli. Ir noderīgi skriet parkā vai ārā.
Pastaigas ir noderīgas pieaugušajiem un bērniem. Viņi piesātina asinis ar skābekli. Īpaši noderīgi pirms gulētiešanas: pēc pastaigas cilvēkam ir vieglāk aizmigt. Pastaigas palīdz pārslēgties, īslaicīgi apslāpēt trauksmi un mazina nervozitāti.
Piedzīvojumi un ceļojumi
Izturības prasmes ir atslēga uz dzīvi bez stresa. Tie nerodas vienā naktī, tie ir jāattīsta sevī. Ceļošana ir ainavu maiņa: jauna pieredze un piedzīvojumi.
Ceļošana ir labs stresa mazināšanas līdzeklis
Pēc aizraujoša ceļojuma cilvēks atgriežas pavisam savādāks. Viņu vairs nesatrauc ikdienas problēmas, viņš ir spēka un enerģijas pilns. Ir patīkami doties izbraucienos kopā ar mīļajiem un mīļajiem. Ceļošana ir patīkama alternatīva pasīvās stresa novēršanas metodēm.
Jauni vaļasprieki
Rehabilitācijas programmu sarakstā (profilakses plānā) iekļautas jaunas aktivitātes. Tie palīdz novērst uzmanību un nomierināties, apgulties ar jaunu nodarbošanos. Uz iedvesmas fona mainās uztvere par tām daudzajām lietām.
Jauni vaļasprieki ļaus cilvēkam atvērties, parādīt savu iekšējo potenciālu. Jo vairāk viņa ir aizņemta ar savu attīstību, jo mazāk laika un enerģijas tērē problēmām – stresa cēloņiem.
Psiholoģiskās attieksmes
Psihoprofilaktiskais pasākums ir tāds, kas ietekmē ne tikai stresa simptomus, bet arī to attīstības galveno cēloni. Lai atjaunotu sirdsmieru, cilvēkam ir jāvelta laiks tam, ko viņš domā un kam tērē savus spēkus.
Stresa korekcija notiek prātā. Personai ir jāatrod iemesli, kas izraisa bīstamu psihoemocionālo stāvokli. Pašhipnoze ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdz izskaust nepareizu attieksmi un aizstāt to ar jauniem uzskatiem.
Pašhipnozes tehnika
Stresa psiholoģija ir vienkārša. Ir sarežģīta situācija, ar kuru cilvēks viena vai otra iemesla dēļ nevar tikt galā. Viņš vaino sevi, un arī pēc problēmas atrisināšanas nemiers nepāriet. Cilvēks turpina dzīvot ar notikušo neveiksmi.
Šīs problēmas risināšana sākas ar vienkāršiem vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās. Pašhipnozes vingrinājumi prasīs ne vairāk kā 15–20 minūtes dienā. Lai aizstātu attieksmi, tiek izmantoti afirmācijas - frāzes (motivējošas, iedvesmojošas, nomierinošas). Šīm frāzēm jābūt cilvēkam jēgpilnām, jāatrod atbilde viņa dvēselē.
Psihoemocionālā stresa novēršana tiek veikta mājās: cilvēks paliek viens un veic vingrinājumus šādā secībā:
- ja ir tāda iespēja, nostājies spoguļa priekšā (ar vizuālo kontaktu emocionāli noskaņoties ir vieglāk);
- aizkustināti atkārtojiet apstiprinājumu.
Laika gaitā frāzi stresa novēršanai zemapziņa uztver kā pareizu, pārbaudītu attieksmi. Cilvēks par to nešaubās: jo spilgtāks ir emocionālais krāsojums, jo vieglāk ir noticēt apstiprinājumam.
Auto treniņi tiek mainīti un pielāgoti. Tos var pielāgot situācijai. Jo vairāk cilvēks pazīst sevi, jo vieglāk ir autotreniņš. Laika gaitā uzlabojas indivīda pašcieņa un izturība pret stresu.
Stresa faktori
Faktori, kas var būt stresa cēlonis vai galvenais tā cēlonis.
- persona, kas izraisa antipātijas;
- notikums, kas atsauc atmiņā senu ievainojumu;
- kļūdas, šaubu par sevi dēļ, cilvēks tās uztver kā īstu katastrofu;
- domas, ko izraisa garīgi traucējumi vai fobijas;
- vārdi un domas.
Cēloņu likvidēšana samazinās uzmācīgu domu iespējamību. Stresa faktori ir individuāli. Tie nav piemēroti parastai klasifikācijai: cilvēks nosaka to nozīmi, analizējot pagātnes pieredzi. Ir grūti tikt galā ar faktoriem, kas atgādina nopietnu psiholoģisku traumu: tie atgriež cilvēku tajā brīdī, kad viņš bija neaizsargāts.
Vienlaicīgas fobijas liek cilvēkam mainīt uzvedību: ja agrāk viņš parasti uztvēra problēmas, tad iekšējās bailes liek viņam baidīties no apkārtējās pasaules. Nopietni garīgi traucējumi ir īpaši bīstami jaunībā: psihes veidošanās laikā zemā stresa pretestībā attīstās patoloģijas un slimības.
Profilakse
Cilvēka uzvedības psihokorekcija jebkurā vecumā ir daudzpakāpju process. Stresa stāvokļa profilakse un profilakse sākas ar faktora apzināšanos, kas izraisa spēcīgu psihoemocionālo reakciju. Pēc stresa faktora noteikšanas jums tas ir jāizslēdz no dzīves. Jums nevajadzētu baidīties no pārmaiņām, tās palīdzēs indivīdam atgriezt veco garīgo harmoniju. Ja stresa faktors ir tikai attaisnojums, nevis galvenais stresa cēlonis, tad tā novēršana tikai mazinās psihoemocionālās reakcijas spēku. Šādos gadījumos ir jāstrādā ar domāšanu, uzskatiem un ieradumiem.
Psihologi iesaka dzīves prioritāti noteikt. Atdaliet jēgpilno no tā, kas neprasa tik daudz pūļu. Vairumā gadījumu darbā rodas saspringts stāvoklis: tas ir darbs, kas ir nogurdinošs un nesniedz morālu gandarījumu. Lai neveiktu pastāvīgu stresa profilaksi, jāmaina nemīlēts darbs un jāatrod nodarbošanās, kas nes pašapmierinātību.
Psihologi iesaka vairāk laika veltīt mājsaimniecības darbiem un ģimenei. Ir svarīgi atrast līdzsvaru darba un ģimenes lietās: disharmonija ir labvēlīga vide stresam. Ir lietderīgi izveidot spontānas nedēļas nogales un izkļūt no pilsētas. Jaunas prasmes un zināšanas vairos pašapziņu, un problēmas nešķitīs tik būtiskas.
Neslēpiet savas iekšējās bailes: tajās var atrast iemeslu, kāpēc dzīve nav patīkama. Ja cilvēks baidās no nezināmā vai nākotnes, viņa pašvērtējums ir jākoriģē. Bailes un stress ir reakcijas, kad cilvēks nepievērš pienācīgu uzmanību garīgajai veselībai. Fiziskais nogurums ir stresa stāvokļa cēlonis, tāpēc jums ir jāizslēdz fanātiska attieksme pret biznesu.
Pilnībā izvairīties no stresa nav iespējams un lieki. Kopumā stress ir viens no svarīgākajiem izdzīvošanas faktoriem, ar kura tiešu līdzdalību veidojās un saglabājās cilvēce. Bet evolūcijas procesā stress ir piedzīvojis izmaiņas, jo aktīvā atbrīvošanās dzīvībai bīstamos apstākļos ir zaudējusi savu aktualitāti. Šajā posmā līdzīga ķermeņa reakcija rada lielāku kaitējumu.
Burtiskā tulkojumā no angļu valodas šis termins apzīmē spriedzes, depresijas, kompresijas vai spiediena stāvokli, bet fizisko – pēdējā vietā. Stress parasti rodas informatīvajā līmenī, vispirms nostājoties cilvēka domās. Ja intelektuālā informācijas apstrāde nedod rezultātus, tiek ieslēgts emocionālais līmenis, kurā vairs nav iespējams atrisināt problēmu, kā arī apturēt destruktīvo procesu, kas izteikts un uztverts kā stresa stāvoklis.
Ir divi kustības virzieni – atgriezties intelekta līmenī vai pāriet uz fizisko līmeni: pārnest emocionālo stresu fiziskajā un to nodzēst. Tāpēc psiholoģija un veselais saprāts iesaka klajā laukā kliegt, sist spilvenu, plēst papīru, un labāk ir skriet vai lēkt, sportot vai darīt ko tādu, kas prasa ievērojamu fizisko piepūli.
Stresa cēlonis var būt jebkurš ārējs nozīmīgs notikums vai sarežģīta problēma, kas prasa tūlītēju risinājumu. Viņi paši par sevi nenes potenciālu bez mūsu attieksmes pret viņiem.
Ir kāds gudrs padoms, kas iesaka mainīt attieksmi pret apstākļiem, kad notikumu gaitu ietekmēt nav iespējams, taču to ir vieglāk pateikt nekā realizēt.
Stresa cēlonis ir tieši iekšējais stāvoklis, kas izraisa mūsu reakciju uz to, kas notiek ārpusē. Izvairīšanās no stresa provocējošiem avotiem ir bezjēdzīga, jo visu nevar paredzēt iepriekš. Jums jākoncentrējas uz personīgajiem psiholoģiskajiem aspektiem, pārliecības un pašcieņas stiprināšanu, atbrīvošanos no bailēm un fobijām, aizvainojumiem un šaubām, greizsirdības un nemiera.
Ja mūsu galvās nebūtu garīgo atkritumu, stress atgrieztos savā īstajā vietā, organizējot atbildes pašaizsardzības vai bēgšanas veidā kritiskās situācijās.
Mūsdienu pasaulē visdrošākā aizsardzība pret stresu ir filozofiska pozīcija, kas paredz iejaukšanos situācijās, kuras var mainīt, un mierīgu to pieņemšanu, kas nav mūsu kontrolē. Gudrība ir spēja atšķirt vienu no otra un attiecīgi reaģēt.
Vienas monētas divas puses
Stress ir nespecifiska organisma reakcija uz notikumiem, kas izsists no ierastā sliekšņa. Mūsu uzdevums ir atgriezties mierīgā, harmoniskā stāvoklī. Bet šim nolūkam ir jāmaina programma savā galvā, jānoņem pārspīlētās prasības citiem, nevis jārada pārmērīgs svarīguma un nozīmes potenciāls. No šīm pozīcijām skaties uz pasauli un redzi to ar citām acīm.
Kā izvairīties no stresa? Šķiet, ka atbildi uz šo jautājumu ir viegli atrast, jo īpaši tāpēc, ka par šo tēmu ir ļoti daudz rakstu, psihologi palīdz izvairīties no stresa, taču reālajā dzīvē to ir ļoti grūti izdarīt. Kāpēc? Jo mūsu dzīve šodien ir pārāk dinamiska, saspringta, nedod mums laiku un iespēju mierīgi pārdomāt situācijas un mainīt tās sev par labu.
Problēmu saasina ekonomiskā situācija valstī, situācija medicīnas un darba likumdošanas jomā. Patiešām, ļoti bieži pat likumīgu atvaļinājumu ir grūti "izsist" darbā vai saņemt kvalificētu ārsta palīdzību bez nervu spriedzes un iepriekšējas "pateicības".
Taču, lai kāda būtu situācija, jūsu veselība un psiholoģiskais miers ir atslēga uz pārtikušu dzīvi bez narkotikām, tāpēc jebkurā situācijā jācenšas izvairīties no stresa.
Ir daži vienkārši noteikumi:
- Vienmēr izlaidiet savas dusmas, aizkaitinājumu, bet ne uz apkārtējiem cilvēkiem un ne uz saviem mīļajiem. To var izdarīt ar sportu, vienatnē kliedzot, izķidājot vecu spilvenu vai nepabeigtu šķīvi.
- Atrodi savu nodarbi, kas sagādās tev prieku – hobiju. Mīļākā nodarbe mazina stresu, nomierina un dod iespēju sakārtot domas un sakārtot jūtas.
- Skatieties uz dzīvi pozitīvi, ar optimismu un iemācieties pateikt “nē” pat savam priekšniekam.
- Vienmēr dodiet sev atpūtu. Pietiekams miegs var palīdzēt nomierināt smadzenes, atslābināt saspringtos muskuļus un sakārtot domas. No rīta ar svaigu prātu visa situācija var parādīties no otras puses, izrādīties izdevīgāka un pozitīvāka. Silta vanna un karsta duša var arī palīdzēt atpūsties un sakārtot galvu.
- Klausieties mūziku, tikai enerģisku, pozitīvu, kas spēj uzlādēt ar enerģiju un dzīvesprieku, izvairieties no pesimistiskiem tekstiem, kas rada spiedienu uz psihi.
- Neaiziet no problēmām, labāk tās risināt, tiklīdz tās kļūst pieejamas. Un nebaidieties kļūdīties. Dzīve ir balstīta uz kļūdām, un no tām nav iespējams izvairīties.
- Dažiem cilvēkiem iepirkšanās reizēm palīdz. Pastaiga pa pārpildītām zālēm palīdzēs novērst uzmanību, atslābināties un pievērst uzmanību citām lietām, proti, sakārtot domas pa plauktiņiem un galu galā rast problēmas risinājumu.
- Dodieties uz filmu, koncertu vai skatieties humoristisku šovu vai komēdiju.
- Ēdiet pareizi, nelietojiet ļaunprātīgi, atmetiet sliktos ieradumus - jo šādi problēmas netiek atrisinātas, bet tikai pasliktinās.
- Dodieties pie uzticama ārsta, viņa nozīmētie maigie līdzekļi nekaitēs Jūsu organismam.
- Pierakstieties pie psihologa vai diskusiju klubā, kur varat izteikties un nejusties pilnīgi vientuļš un nelaimīgs.
Ir cilvēku kategorija, kuri gūst īpašu baudu no adrenalīna uzliesmojuma, ar šo metodi paceļot savu vitalitāti, stimulējot uz uzvarām dzīvē. Šausmu un asa sižeta filmas sniedz jums droša stresa sajūtu ar ārkārtīgu aizrautību ekrānā. Adrenalīna atkarīgajiem tas kļūst par nepieciešamību, un viņi cenšas dzīvot uz robežas, uz sliekšņa, piedzeroties emociju un kaislību karstumā. Bet lielākā daļa cilvēku cenšas izvairīties no stresa, un tas ir pareizi.