Neticami fakti
Izjust emocijas ir normāli, problēma ir tā, ka bieži vien mēs nemaz nezinām, ko ar tām darīt.
Tāpēc vairumā gadījumu mēs ķeramies pie pazīstamām metodēm. Vīriešiem visizplatītākās tirdzniecības vietas ir videospēles, alkohols un smēķēšana. Sievietes tiek galā ar savām emocijām, ēdot vai iepērkoties.
Ir labi, ja tas notiek ik pa laikam. Taču visbiežāk šādas neveselīgas metodes lietojam regulāri. Galu galā cieš mūsu attiecības, darbs un veselība.
Kā iemācīties efektīvi pārvaldīt savas emocijas?
Ir daži noteikumi, kas jāatceras.
Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas
1. Jūs neizvēlaties savas emocijas, jo tās rodas smadzeņu daļā, kuru mēs nevaram kontrolēt.
2. Emocijas pārkāpj morāles noteikumus. Tie nav ne labi, ne slikti, pareizi vai nepareizi. Tās ir tikai emocijas.
3. Tu esi atbildīgs par savām emocijām.
4. Jūs varat apspiest emocijas, bet nevarat no tām atbrīvoties.
5. Emocijas var tevi nomaldināt vai novest uz pareizā ceļa. Viss ir atkarīgs no jūsu darbībām.
6. Jo vairāk jūs tos ignorējat, jo stiprāki tie kļūst.
7. Vienīgais veids, kā tikt galā ar emocijām, ir ļaut sev tās sajust..
8. Emocijas veicina jūsu domas. Jūs varat izmantot savas domas, lai kontrolētu savas emocijas.
9. Jums ir jāsaprot savas emocijas un tas, ko tās vēlas jums pateikt, lai jūs varētu tikt galā ar stresu. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāsagremo savas emocijas.
10. Katra emocija nes svarīgu vēstījumu. Šis ziņojums palīdz labāk izprast sevi, pat ja mēģināt to slēpt. Izdariet sev labu un pieņemiet visas emocijas, kas jums ir, tās izjūtot.
11. Tas, kā tavi vecāki reaģēja uz tavām emocijām, nosaka to, kā tu tagad jūties par savām emocijām. Kad esat nobriedis, jūsu emocijas ir nobriedušas kopā ar jums. Viņi attīstījās, kļuva dziļāki un ietekmīgāki.
Kā pārvaldīt emocijas
Tavas emocijas jau sen cenšas nākt virspusē. Tās nepazūd, bet iedziļinās saknēs, un šīm saknēm ir jēga.
Ja vēlies labāk iepazīt savas emocijas, sāc tās atzīt, lai izvairītos no pārpratumiem ar citiem.
Ir daži vienkārši soļi, kā iemācīties tikt galā ar savām emocijām.
1. Kādas emocijas jūs piedzīvojat
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt, kā jūs jūtaties. Psihologi izšķir 4 pamatemocijas: nemiers, skumjas, dusmas, prieks.
Kad esat noraizējies, jums nāk domas: " Ko darīt, ja es neatrodu darbu?", "Ko darīt, ja es esmu vientuļš?", "Ko darīt, ja es neizturēšu eksāmenu?". Jūs uztraucaties par nākotni un to, kas varētu noiet greizi. Fiziski jūs varat sajust pastiprinātu sirdsdarbību, muskuļu sasprindzinājumu, žokļa savilkšanu.
Kad esat skumji, jums ir negatīvas domas par pagātni. Jūs jūtaties noguris un smags, jūs varat raudāt un jums ir grūtības koncentrēties.
Dusmas izpaužas domās, kas vērstas uz to, kā kāds ir pārkāpis jūsu vērtības. Fiziskie simptomi ir līdzīgi trauksmes simptomiem: sirdsklauves, sasprindzinājuma sajūta krūtīs.
Kad jūs priecājaties, domas ir vērstas uz jūsu sasniegumiem. Piemēram, jūs ieguvāt vēlamo darbu, iegādājāties dzīvokli vai saņēmāt komplimentu. Fiziski tu jūties viegls un mierīgs, smaidi un smejies.
2. Nosakiet savu emociju vēstījumu
Uzdodiet sev jautājumu, lai saprastu, kāpēc jums ir šīs vai citas emocijas:
Trauksme: no kā es baidos?
Skumjas: ko es pazaudēju?
Dusmas: Kādas manas vērtības ir aizskāris otrs cilvēks?
Laime: ko es saņēmu?
Emociju vadība
Kad esat identificējis emociju un tās vēstījumu, jums ir jārīkojas. Pajautājiet sev, vai ir kaut kas, kas var atrisināt situāciju. Ja iespējams, dariet to.
Piemēram, ja jums ir skumji un nevarat atrast darbu, varat vērsties pēc palīdzības pie draugiem un paziņām.
Ja neko nevarat darīt, padomājiet, kā tikt galā ar emocijām. Meditējiet, runājiet ar draugu, pierakstiet savas domas uz papīra, aktivizējieties fiziski, meklējiet speciālistu palīdzību. Izvēlieties sev piemērotāko.
Negatīvu emociju ietekmē cilvēki savā dzīvē pieļauj lielāko daļu kļūdu. Tāpēc ir svarīgi iemācīties no tiem atbrīvoties un kontrolēt to izskatu.
Emocija- tā ir fizioloģiska reakcija uz iekšējiem un ārējiem stimuliem, kas tiek pārraidīti starp cilvēkiem vai dzīvniekiem, ko izraisa notikumi, situācijas. Tie var būt patīkami (pozitīvi) vai nepatīkami (negatīvi). Parasti negatīvās emocijas ņem virsroku pār pozitīvajām.
EMOCIJAS CĒLOŅI
Vispirms ir jāsaprot, kāpēc un kā cilvēkam ir emocijas, lai varētu tām sagatavoties. Emocijas rodas jebkurā gadījumā, no tām nav iespējams izvairīties, tās var tikai kontrolēt. Un tie rodas ārējo un iekšējo stimulu dēļ, uz kuriem mēs dabiski reaģējam emocionāli.
Nav iespējams iedalīt stimulus tajos, uz kuriem reaģējam emocionāli, un tādos, kas mūsos neizraisa emocijas, jo viss, ar ko mēs saskaramies ārējā pasaulē un kas mūs ietekmē no iekšpuses, rada mūsos emocijas. Vienkārši dažos gadījumos mums var būt mērena emocionāla reakcija uz kaut ko, savukārt citos tā ir diezgan vardarbīga. Emocijas ir iedzimta reakcija refleksa līmenī.
Daba cilvēku ir radījusi tā, lai viņš pēc iespējas ātrāk reaģētu uz noteiktiem stimuliem. Kopš dzimšanas mēs nevaram domāt, pārdomāt, analizēt, novērtēt, salīdzināt, mums tas ir jāiemācās. Un cilvēkam ir jāreaģē uz noteiktiem stimuliem, tiklīdz viņš ir piedzimis. Turklāt apzināta kaut kā izpratne prasa daudz vairāk laika nekā tūlītēja refleksa reakcija uz konkrētu stimulu.
Tāpēc emocionāla reakcija uz kaut ko ir ātra reakcija. Tas ir instinktīvs, neapzināts, primitīvs, refleksīvs, bet vissvarīgākais ir ātrs. Un dabā ātrumam ir liela nozīme. Ja mūsu primitīvie senči, sastapuši plēsēju, sāktu domāt, kas un kā viņiem jādara, viņi vienkārši neizdzīvotu. Taču tajā brīdī pārdzīvotās emocijas, galvenokārt bailes, piespieda viņus pieņemt ātrus lēmumus, kas nepieciešami dzīvības glābšanai.
Tāpēc šajā ziņā emocijas ir mūsu aizsardzība pret dažāda veida draudiem, uz kuriem cilvēkam jāspēj ātri reaģēt. Cita lieta, ka ne visās situācijās viņiem vajadzētu dominēt pār prātu. Tāpēc viņiem ir jāspēj nomierināt.
KĀ KONTROLĒT EMOCIJAS
Apsveriet galvenās metodes, kas paredzētas emociju kontrolei un pārvaldībai. ja šīs emocijas ir tīri negatīvas - dusmas, dusmas, bailes, skaudība, aizvainojums, naids u.tml. - jāspēj tās pilnībā izskaust sevī, izdedzināt, iznīcināt un aizstāt ar nepieciešamajām pozitīvajām īpašībām, kas dod spēks un cieņa. Tādas kā - mierīgums, pacietība, piedošana, savaldība, žēlsirdība, laipnība un laba daba, pateicība, pieņemšana, mīlestība.
1. Iesākumam jāiemācās vismaz apstāties, savaldīt sevi - nekliedz, atbildot uz provokāciju vai izteiktu aizvainojumu, bet iemācies, pirms kaut ko saki (kliedzi) atbildē, vismaz noskaiti līdz desmit vai 3 reizes dziļi ieelpo – izelpo. Ja tev tas ir izdevies, tā jau ir liela uzvara! Nākamais solis ir nodzēst to vai citu emociju, sākumā – vismaz apstāties, bloķēt. Tas ļauj jums atvilkt elpu un joprojām padomāt ar galvu, pirms kaut ko izpļāpāt bez domāšanas.
Sākumā var nākties ātri izkļūt no situācijas (izskriet no istabas vai ofisa), lai nenoplīst un nesalauztu malku, nomierināties paelpot, iedzert ūdeni, padomāt, ko adekvāti atbildēt. , tad ieejiet un sakiet, ko plānojāt.
2. Metode, kā pārslēgties pašam! Pārslēgties uz kaut ko citu ir tīri psiholoģiska metode un piemērota cilvēkiem ar labu iztēli. Piemēram, iedomājieties, ka kāds cilvēks nevis lamājas, bet lasa jums dzeju, un pateicieties viņam par katru vārdu, sakot: "Es arī tevi ļoti mīlu." Dažreiz tā var ļoti palīdzēt, bet ne visiem der, šī metode ir vairāk piemērota jautriem un radošiem cilvēkiem. Tas ļauj novērst negatīvu emociju pamošanos viņos.
3. Citas vai šoka terapijas maiņas metode! Viens draugs to izmantoja. Priekšniece sāka kliegt uz viņu liftā, viņa klausījās un klausījās, un, kad viņš pārtrauca runāt, viņa mierīgi un smaidot jautāja - "Jevgeņij Oļegovič, vai vēlaties, lai es dziedu jums dziesmu?", - viņš bija pārsteigts, nebilda ne vārda, izgāja uz nepareizo stāvu. Viņš uz viņu vairs nekliedza. Tas ir no kategorijas, kas novērš negatīvas emocijas sevī un bloķē tās citā. Taču tā tomēr ir kontroles un vadības metode.
4. Pašhipnozes metode! Autosuggestion ir 2 režīmi - parastais un ezotēriskais. Ezotērisks – tas ir paredzēts tiem, kam pieder pašhipnozes un pārprogrammēšanas enerģētiskie paņēmieni. Šāda metode, ja ir pacēlusies negatīva emocija, ļauj to ne tikai nodzēst, bet arī uzreiz pārrakstīt uz pozitīvu reakciju ar pašhipnozes palīdzību – piemēram, sadedzināt dusmas un atklāt, stiprināt labo gribu, vai iznīcināt bailes un stiprināt bezbailību. un drosme.
Vienkāršota pašhipnozes tehnika - tie ir apstiprinājumi, tas ir, noteiktu programmu izrunāšana sev: “Es vairoju mierīgumu”, “Es pati sevi pārvaldu”, “Esmu mierīgs, neatkarīgs un neievainojams” utt.
5. Jogas elpošana – Pranajama! Uguns elpa un citi jogas elpošanas veidi, tostarp - ir paredzēti, lai iemācītos kontrolēt emocijas. Tie paši paņēmieni ar regulāru praksi ļauj iemācīties izdegt negatīvās emocijas un iedibināt iekšēju mieru. Gudrie saka “Miers ir durvis uz paradīzi”. Tāpēc izmēģiniet to, tas ir tā vērts.
6. Meditatīvās tehnikas, prakses! Meditācija ļauj iemācīties veikt vairākas svarīgas lietas:
BET) Attīstiet dziļa miera un relaksācijas stāvokli, lai to pakāpeniski pārnestu uz visu savu dzīvi.
IN)Ērtā meditatīvā stāvoklī iemācieties celt savas negatīvās emocijas (izveidojot konfliktsituāciju), apsveriet savas dusmas, piemēram, saskatiet to cēloni un likvidējiet tās pavisam, tas ir, pārprogrammējiet savu ierasto reakciju.
NO) Atrodiet spēcīgākas un cienīgākas reakcijas un apgūstiet tās, simulējot nepieciešamo situāciju meditācijā. Turklāt to var izdarīt daudzas reizes, līdz reakcija kļūst stabila un sāk automātiski darboties reālajā dzīvē.
7. Tehnikas identifikācija! Tērpt sevi kāda izvēlēta varoņa vai varones tēlā, pasniegt sevi viņam (varonim) un rīkoties, reaģēt visā tieši tāpat kā viņš. Pajautājiet sev, ko šajā situācijā darītu īsts Bruņinieks vai īsta lēdija, iedomājieties to tālāk, nospēlējiet šo cienīgo lomu līdz galam. Tas darbojas, tomēr šī tehnika ir vairāk piemērota arī radošiem vai garīgiem cilvēkiem ar iztēli.
8. Lūgšana! Ticīgajiem. Kad jūti, ka tevi tūlīt sāks sašutināt un redzi, ka nespēj sevi savaldīt (zaudēt kontroli) - aizver acis un sāc lūgt, piedod Dievam, atņem savu un viņa (otrā cilvēka) negatīvo no Gaismas spēkiem. , un dot jums šajā situācijā visvairāk nepieciešamo (spēku, pacietību, labo gribu, spēju piedot likumpārkāpējam, gudrību utt.). Tas strādā! Ja varat to visu izdarīt, neaizverot acis, lūdzieties ar atvērtām acīm. Ja jūtat, ka nevarat izturēt negatīvo spiedienu, izejiet no situācijas (atstājiet telpu uz 5 minūtēm un savediet sevi kārtībā).
9. Situācijas simulācija. Apskatīsim vēl vienu ļoti labu veidu, kā sagatavoties tādām situācijām, kas cilvēkā var izraisīt spēcīgas emocijas, ar kurām grūti tikt galā. Mēģiniet simulēt šīs situācijas savā iztēlē, iegremdējieties tajās un apsveriet vairākas savas uzvedības iespējas, kurām jābūt pēc iespējas apzinātākai un efektīvākai.
Dariet to vairākas reizes, piemēram, aktieris spoguļa priekšā, trenē savu psihi, lai tā būtu gatava jūsu dzīves visticamākajiem scenārijiem. Un tad visi tie notikumi, kuriem tu šādā veidā gatavojies, tevi nepārsteigs, kas nozīmē, ka daudz labāk tiksi galā ar emocijām.
Šeit ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu domas būtu ātrākas par jūsu jūtām. Problēmas vēl nav, bet tu jau to risini – tu izmanto savas smadzenes, lai būtu soli priekšā savām reakcijām uz noteiktām situācijām, nevis atpaliktu, kā tas ir emociju gadījumā. Ievērojiet, cik viegli mēs kļūstam emocionāli, kad saskaramies ar nepazīstamu situāciju. Un kāpēc? Bet tāpēc, ka mums nav gatavas atbildes uz jautājumu, ko dzīve mums liek priekšā.
Lai tas nenotiktu, iedomājieties visas iespējamās situācijas, kurās jūs varētu nonākt, un atrodiet uz tām atbildi, pareizāk sakot, dažas, kas palīdzēs jums to izdomāt šajās situācijās. Citiem vārdiem sakot, sāciet rosināt domāšanas procesu, pirms ir iemesls emocijām. Sāciet tos kontrolēt, pirms tie parādās.
10. Atpūta. Par pārējo, kā vienu no emociju savaldīšanas veidiem, nevar teikt. Cilvēkam ir labi jāatpūšas, lai nebūtu pārāk emocionāls, īpaši aizkaitināms. Galu galā, kad viņš nogurst, viņam vairs nepietiek resursu, lai domātu par noteiktām lietām, un viņš ieslīd emocijās, jo vairāk, kā mēs noskaidrojām, vienkārša reakcija uz dažādiem stimuliem. Tāpēc, jo vairāk nogursti, jo vairāk krītas tavas domāšanas kvalitāte, ar kuras palīdzību vari apstrādāt informāciju, kas tev nonāk, nevis tikai reaģēt uz to.
Nu, šķiet, ka tas ir vienkārši un skaidri, tomēr daudzi cilvēki atpūtai nepievērš lielu nozīmi un bieži vien to atstāj novārtā. Viņi var daudz strādāt un maz atpūsties, un pēc tam uz emocijām noguruma dēļ pieļaut virkni dažādu kļūdu, kuru radītais kaitējums var ievērojami pārsniegt viņu smagā darba ieguvumus.
Bet tas ne vienmēr ir acīmredzams, tāpēc daudzi cilvēki bieži neuztver nopietni savu atpūtu, jo īpaši savu vissvarīgāko formu - miegu. Tāpēc iesaku visiem, kam ir maz atpūtas, pārdomāt savu viedokli šajā jautājumā. Labi atpūtušies cilvēki, cilvēki, kas guļ pietiekami daudz, ir līdzsvarotāki.
11. Disidentifikācija ar savu Es. Veids, kā palīdzēt kontrolēt sevi un savas emocijas vissarežģītākajās situācijās- tā ir spēja abstrahēties no savas personības, lai, tā teikt, paskatītos uz sevi no malas. Lai to izdarītu, jums ir jādezidentificējas ar savu Es. Disidentifikācija ar savu Es ir uzskats par sevi kā svešinieku, ar kuru notiek tas, ko jūs novērojat savā dzīvē.
Dažkārt ir pat lietderīgi iedomāties sevi kā citu cilvēku, tas ir, apzināti šķelt savu personību un izprast pirmās personas problēmas no otrās personas pozīcijām. Tas ir līdzīgi kā disociatīvais identitātes traucējums, tikai šajā gadījumā tas nenotiek pats no sevis, kā psihisku traucējumu gadījumā, bet gan absolūti apzināti, kad cilvēks izdomā sev jaunu personību.
Šajā gadījumā cilvēks nesaslims ar šo traucējumu. Tās nozīme ir nevis pārlieku totāli pārdzīvot noteiktus notikumus, sajūtas, emocijas, bet gan paskatīties uz tām no malas. Šī metode ir labi piemērota tām situācijām, kad cilvēks ir ļoti, ļoti slims, ļoti ievainots un daudz cieš, tāpēc viņš vairs nevar palikt par cilvēku, ar kuru identificējas.
Personības šķelšanās notiek tieši uz šīs augsnes. Tāpēc labāk apzināti veikt šo šķelšanos pašam, nevis gaidīt, kamēr jūsu psihe sabruks un jūs saņemsiet nekontrolējamus garīgus traucējumus.
12. Aktīvi fiziski vingrinājumi! Tie vienmēr palīdz, negatīvisma dedzināšanai - laba fiziskā aktivitāte. Iet uz sporta zāli sist bumbieri, 50 atspiešanās no grīdas (sievietēm 20) vai apsēsties. Skrieniet uz skrejceliņa 20 minūtes intensīvā tempā. Vispār, ja ir sakrājies un nav vairs urīna ko izturēt - ej un izgāz, sadedzini treniņā visu negatīvo. Tas strādā! Sportisti, kuri trenējas līdz spēku izsīkumam, līdz 7 sviedriem, parasti ir ļoti mierīgi cilvēki, bez negatīvām emocijām, jo treniņos izdeg viss negatīvais.
Nav iespējams dzīvot bez emocijām. Bet jūs varat dzīvot, tos kontrolējot. Esi savu emociju saimnieks - kļūsti par savas dzīves saimnieku.
Emociju kontrole Tā ir jebkuras personas attīstības neatņemama sastāvdaļa. Pats attīstības ceļš nav iedomājams bez psiholoģiska stresa, un, ja cilvēks nestrādā, lai stiprinātu savu psiholoģisko stāvokli un nemācās kontrolēt emocijas, viņš var kļūt par savu emociju “ķīlnieku”, un tas ir pilns ar veselību un nelabvēlīgi. ietekmē visus dzīves aspektus.
Apskatīsim tuvāk, kāpēc ir tik svarīgi iemācīties kontrolēt savas emocijas. Pirmkārt, uzmanība jāpievērš tam, ka negatīvā enerģija, ko pievelk negatīvas emocijas (dusmas, dusmas, skaudība, aizvainojums utt.), bieži vien ir visu veidu fizisko un garīgo slimību cēlonis. Un otrādi, pozitīva enerģija, ko piesaista pozitīvas emocijas, uzlabo gan garīgo, gan fizisko veselību.
Otrkārt, cilvēki, kuri nespēj kontrolēt savas emocijas, var nonākt īslaicīgā ārprāta (afekta) stāvoklī. Cilvēks, kurš nespēj tikt galā ar traumatiskiem pārdzīvojumiem, būdams kaisles stāvoklī, var veikt nepārdomātas darbības, pieņemt lēmumus, ko normālā stāvoklī nebūtu pieņēmis. Lieki piebilst, ka bieža uzturēšanās šādā stāvoklī var izraisīt psihiskus traucējumus – šizofrēniju un personības šķelšanos.
Treškārt, cilvēks var iznīcināt starppersonu attiecības ar savu nelīdzsvarotību un emocionālo kontroles trūkumu. Nespēja kontrolēt emocijas neļauj cilvēkam pareizi veikt darba un ģimenes pienākumus.
Ceturtais. Ir svarīgi atcerēties, ka mūsu emocionālais fons ietekmē arī citus cilvēkus. Tie. neatkarīgi no tā, kādas sekas (labas, sliktas, izdevīgas utt.) cilvēkam radīs viņa pieņemtie lēmumi un veiktās darbības pēc emociju rašanās, tās, kas bija tieši saistītas ar emociju, kas radās kādā persona, un tātad tas pats, ar kuru tika saistīta personas turpmākā darbība vai lēmums pēc emocijām, kas radušās.
Mūsdienu psiholoģija aplūko emocionālās kontroles problēmu dažādos veidos. Dažiem šķiet, ka emocijas ir viegli savaldīt, ierobežojot un nomācot (ir vairāki dažādi paņēmieni, par tiem nākamajos rakstos), savukārt citi uzskata, ka emociju savaldīšana ir neveselīga un, gluži pretēji, tās vajadzētu demonstrēt. Taču ir vēl viens risinājums, kas ļauj pārņemt kontroli pār emocijām – emocionālā higiēna.
Emociju kontrole ne vienmēr nozīmē apspiest un aizturēt. Labākā kontrole ir profilakse. Galvenais psiholoģiskās un emocionālās higiēnas noteikums ir kontrolēt savu dzīvi, sevi un apkārtējo vidi. Tas nozīmē, ka tavā dzīvē un tavā vidē viss notiek tā, kā tev nepieciešams, un, ja vēlies, vienmēr vari ietekmēt notiekošos procesus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu apgūt desmit emocionālās higiēnas noteikumus un stingri ievērot tos.
Emocionālās higiēnas noteikumi
- Pēc iespējas ātrāk nomaksājiet visus savus finanšu parādus, dariet lietas, kuras jau ilgu laiku esat atlikuši, un likvidējiet atlikušās “astes”. Jo mazāk dažādu parādu, jo vairāk enerģijas, spēka un resursu priekš panākumus jebkurā biznesā. Kredīts karājas pār tevi kā Damokla zobens, tev var pārmest jebkuru “asti”... Šajā situācijā negatīvas emocijas ņem virsroku un emocijas kopumā ir diezgan grūti savaldīt.
- Sakārtojiet savu mājokli un iekārtojiet savu darba vietu tā, lai justos patīkami, ērti un ērti tajā atrasties. Bieži izplatīts ainavu maiņa iekštelpās (vienalga, pārkārtojot vai pārkārtojot mēbeles) dod pozitīva noskaņojuma lādiņš uz pāris mēnešiem.
- Centieties nodrošināt, lai jūsu darbībās neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, ir pietiekami daudz (vairāk nekā nepieciešams) resursu, vietas un laika.
- Izvairies no dzīves situācijām, kurās esi pakļauts spēcīgām jūtām. Nedari to, kas tevi emocionāli nosusina un nostāda stresa stāvoklī - nedari naidīgu darbu (ja tā ir karjera un darba pienākumi, tad jādomā par darba vai profesijas maiņu, ja negatīvās emocijas ņem virsroku un saindē tavu dzīvi) neveic sev nepatīkamas darbības un darbus, izvairies no atrašanās negatīvā vidē. Tāpēc pavadiet vairāk laika stimulējošā vidē. Pievērsiet īpašu uzmanību cilvēkiem. Nesazināties ar pesimistiem, vaimanātājiem, garlaicīgiem, enerģijas vampīri, ar tiem, ar kuriem gribas gaudot no ilgām utt. Pēc ilgstošas uzturēšanās šādu cilvēku kampaņā dzīve parādās melnā gaismā.
- Izveidojiet sev to lietu sarakstu, kas jums rada diskomfortu un kaitējumu, garīgu vai fizisku ievainojumu. Iestatiet savus personīgos noteikumus, robežas, kas pasargā jūs no šīm lietām, un lūdziet tos, ar kuriem sazināties, nepārkāpt šīs robežas. Agrāk vai vēlāk šos noteikumus pieņems jūsu sabiedrotie. Diez vai par tādiem var uzskatīt tos, kuri tos pastāvīgi pārkāps. Tāpat neaizmirstiet par vides pretestību, izstrādājiet virkni paņēmienu, kas palīdzētu saglabāt šīs robežas, neiesaistoties konfliktos ar apkārtējiem un nekaitējot sev. Esi neatlaidīgs.
- Veselā miesā gars dzīvo daudz ērtāk. Vingrojiet vismaz trīsdesmit minūtes dienā (jo vairāk, jo labāk). Fiziskās aktivitātes palīdz ražot prieka hormonus un lieliski pārstrādā visus stresa produktus.
- Periodiski jautājiet jautājumi sev Inventarējiet savu dzīvi. Ar ko jūs strādājat un ar ko sazināties? Vai jūs piedzīvojat laika trūkums un trūkums? Kam tu pavadi lielāko daļu sava laika? Pie kā tu strādā? Vai jūsu darbs sniedz jums vērtību un gandarījumu? Nemitīga ieskatīšanās un personīgā laika (kā arī citu resursu) izmaksu inventarizācija, lai gan sākotnēji tiek uztverta sāpīgi, tā ir lietderīga un produktīva procedūra. Regulāra apziņa par to, ko tu iznieko savu dzīvi disciplīnām bez jebkādas vardarbības.
- Pārņemt kontroli pār emocijām jums palīdzēs spēja pamodināt un uzliesmot pozitīvas emocijas. Tas tiek darīts ar vienkāršu gribas piepūli un regulāru apmācību. Trenējies izsaukt dažādas sajūtas vai, labāk, pieraksties uz speciālu apmācību, kurā tev pastāstīs, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un apzināti pārslēgties no vienas emocijas uz citu.
- Nosakiet savus galvenos dzīves mērķus un sāciet strādāt pie to īstenošanas. Emocionālās kontroles ziņā mērķu izvirzīšana laba palīdzība. Galu galā, pat ja šobrīd viss ir slikti, un jūs esat iekšā grūta situācija, savu plānu un uzdevumu apzināšanās ļauj agri vai vēlu gūt panākumus.
- Paplašiniet savu vidi, padariet savu sociālo loku pēc iespējas daudzveidīgāku. Šāda paziņu un sakaru dažādība jūs iedvesmos un padarīs jūsu pasaules karti elastīgāku un adekvātāku.
Emocionālais fons ir asistents kontakta nodibināšanā starp cilvēkiem, pateicoties tam, cilvēks spēj redzēt sava sarunu biedra reakciju, kā rezultātā viņam kļūst vieglāk atrast kopīgu valodu. Taču ne vienmēr mums ir izdevīgi reklamēt savas emocijas. Kopumā ir vērts atzīmēt, ka spēja kontrolēt savas emocijas ir dāvana, ko var saņemt no dabas vai attīstīt visas dzīves garumā. To var attīstīt, apgūstot izturības noslēpumu un apgūstot šo mākslu.
Kā kontrolēt savas emocijas
Dzīves laikā mēs nokļūstam daudzos kontaktos, nonākam dažādās situācijās, un, kā saka D. Kārnegijs, jāatceras, ka "mēs komunicējam ar neloģiskiem radījumiem, ar emocionālām būtnēm, kas apaugušas ar dzeloņiem aizspriedumiem un vadītas lepnuma un iedomības". Spēja kontrolēt savas emocijas palīdz mums manevrēt un veidot attiecības ar cilvēkiem.
Apkārtējā realitāte nav īpaši labvēlīga, lai izdabātu mūsu vājībām, mūsu nespējai sazināties, mūsu spējai uztraukties par visnenozīmīgākajiem iemesliem. Mēs pastāvīgi tiekam pakļauti "psihiskiem uzbrukumiem", nonākam stresa situācijās un, nespējot atjaunot garīgo līdzsvaru, arvien vairāk novirzāmies no optimālā stāvokļa punkta. Ir trauksmes un diskomforta sajūtas. Neiroemocionālā uzbudinājuma iespaidā esošo situāciju izvērtēšana kļūst neadekvāta.
Bailes, dusmas un citas negatīvas emocijas cilvēkā izraisa spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu ("seja satricināta", "nervu elpošana", "dūrēs savilktas rokas" utt.)
Cilvēks šādos brīžos ir kā sevis uzbudināta sistēma, kurā muskuļu sasprindzinājums, paātrināta sirdsdarbība, "ātra elpošana" ir papildu signāli, kas nonāk smadzenēs un atbalsta emocionālo uztraukumu.
Savukārt atslābināts stāvoklis, vienmērīga elpošana liecina par mieru, pozitīvu emocionālo stāvokli, līdzsvaru. "Nomierinies, pievelciet sevi!" - mēs dzirdam padomu no draugiem vai sakām to sev, labi apzinoties, ka tas ir neefektīvs līdzeklis.
Lai kontrolētu savas emocijas un nebūtu nervozs, jums ir jāmēģina citādi. Pēc ķermeņa muskuļu atslābināšanas pārtrauciet ierosinošo signālu plūsmu uz centrālo nervu sistēmu. Smaidiet - un nosūtiet spēcīgu impulsu no sejas muskuļiem uz smadzenēm, kas saistīts ar patīkamu emocionālo stāvokli.
Saikne starp psihi un muskuļu tonusu ļauj, ar vārdiem vai tēliem ietekmējot piespiedu funkcijas, muskuļos un orgānos izraisīt stāvokļus, kas atbilst emocionālajam mieram, atpūtai un visu ķermeņa sistēmu stabilizācijai.
Dziļās muskuļu relaksācijas (relaksācijas) stāvoklī cilvēks var dziļi un ātri atpūsties, mazināt neiroemocionālo stresu, izmantot sava ķermeņa rezerves, aktivizēt tā fizioloģiskās funkcijas, mērķtiecīgi ietekmēt savu personību. Muskuļu relaksācija ir autotreniņa pamats.
Spēja pārvaldīt savas emocijas ir lieliska paškontroles pazīme. Tikai līdzsvarots un pašpārliecināts cilvēks var kontrolēt savas emocijas. Ļoti bieži nākas izlikties emocijās, attēlojot satikšanās prieku vai izrādot pilnīgu vienaldzību tajās situācijās, kad dvēsele nepārprotami nav mierīga. Patiesībā tas ir diezgan grūts uzdevums, jāsaprot, ka aukstuma un zināmas vienaldzības izpausme nes sevī vajadzību turēt spēcīgas emocijas. Tā rezultātā cilvēkam nākotnē būs jāveic emocionāls uzliesmojums, jo, turot emocijas sevī, var nonākt neirozes gadījumā.
Bet jāsaprot, ka spēja kontrolēt emocijas ir nepieciešama tikai dažās situācijās - tas ir, konfliktsituāciju rašanās, darba brīži un daži citi.
Emocionalitāte ir lielisks ierocis. Pareizi izmantojot emocijas, piemēram: sajūsmu, rotaļīgumu, interesi - jūs varat uzvarēt cilvēku. Lietojot kādu no iepriekšminēto emociju variāciju antipodiem, cilvēks spēj paust savu nelabvēlību.
Emocijas var izpausties vairākos veidos: izteiksmīgas kustības, emocionālas darbības, personiska attieksme pret apkārtējo realitāti, apgalvojums par pašreizējiem emocionālajiem stāvokļiem.
Sejas izteiksmēm ir milzīga loma emociju veidošanā. Tieši viņa spēj atspoguļoties mūsu sejā un reizēm spēj skaidri izteikt mūsu domas un vēlmes. Mācoties kontrolēt savas domas, jūs varat sasniegt pilnīgu kontroli pār savām emocijām.
Balss ir nākamais emociju veids, kas tiek parādīts runātajos vārdos ietvertās intonācijas laikā. Kombinācijā ar sejas izteiksmēm, žestiem, balss iezīmēm var piešķirt sarunai tādu vai citu raksturu, ko katrs pats var noteikt patstāvīgi. Ir nepieņemami ļaut emocijām valdīt pār tevi, iemācīties tās vadīt pats, lai tu vienmēr spētu kontrolēt emocijas un jebkuru situāciju.
Mūsdienu sabiedrības dinamiskā dzīve šad un tad mūs noved pie mūsu pašu emociju "pārdales". Nav noslēpums, ka mūsdienās gandrīz ikviens saskaras ar nepieciešamību pēc emocionālās atbrīvošanās. Ja tas nenotiek, tad emocijas tikai pastiprinās, tiek uzpumpētas, un tad cilvēks, nezinot, kā pārvarēt savas emocijas, laužas uz tuviniekiem un tuviniekiem, vēl trakāk, ja emocionālais stress provocē slimību.
Tātad, tā kā pašam ir sliktāk atrauties sevī un uzkrāt savas emocijas, kā gan tās kontrolēt un pārvarēt?
Atrodi veidu, kā izteikt savas emocijas. Raudiet, ja tas jums atvieglo spriedzes pārvarēšanu.
Pārrunājiet savas problēmas un izlejiet savu dvēseli saviem mīļajiem.
Ja tuvumā neviena nav, pastāstiet par savām problēmām sev caur atspulgu spogulī. Šāds stāsts kaut kādā ziņā var būt pat iedarbīgāks par dialogu, jo palīdzēs sīkāk izpētīt savas emocionālās spriedzes cēloņus un atbrīvoties no tiem.
Saglabājiet personīgo dienasgrāmatu, šāds emociju kontroles un vadīšanas veids ir arī ļoti efektīvs, pierakstot visu, kas ar jums notiek, jums ir iespēja pēc kāda laika, bez liekām emocijām, analizēt sava stāvokļa cēloņus un sekas.
Reizēm ļauj sev kādu laiku pabūt bērnam – spēlē palaidnības un draiskojies kā bērns, šo “bērnības” veidu bieži izmanto psihoterapijā, lai panāktu paviršību un pārliecību.
Izmantojiet pašhipnozi, atkārtojot frāzes "Es esmu mierīgs", "Es esmu mierīgs man apkārt", "Es tagad jūtos labāk" un līdzīgas mantras, lai kontrolētu savas emocijas.
Dusmas ir viena no spēcīgākajām cilvēka emocijām un, ja iemācīsies tās savaldīt, tad pārējās emocijas "padosies bez cīņas" pirms tādas izturības!
Apstājies un lēnām noskaiti līdz desmit, pirms izsaka kādas apsūdzības vai pārmetumus cilvēkam. Sākumā jums būs grūti to izdarīt, taču ļoti drīz šī tehnika palīdzēs jums kontrolēt emocijas. Šeit nav runa par "snausmas turēšanu" vai "svainu uzkrāšanu sevī". Fakts ir tāds, ka visbiežāk mēs dusmojamies par niekiem un pēc kāda laika nožēlojam strīdu. Vai nav labāk vienkārši gudri dot cilvēkam tiesības kļūdīties?
Esiet laipns pret saviem tuvajiem. Dažkārt doma, ka tu esi visnopietnākais, gudrākais, vecākais un atbildīgs par jaunākiem un nesaprātīgākiem, palīdz savaldīt dusmas un prātīgi novērtēt situāciju.
Neizplati savu noskaņojumu citiem. Kā likums, viņi absolūti nav vainojami pie tā, ka jums ir šīs vai šīs problēmas. Tāpēc, ja darbā ir kādas nepatikšanas, tad, pārnākot mājās, no tām pilnībā jāatsakās, nevis jāatriebjas tuviniekiem, kuri vērsās pie tevis ar kādu jautājumu vai lūgumu.
Atcerieties, ka, ja nevarat izdomāt, kā savaldīt savas emocijas, un joprojām pateikt pārāk daudz mīļotajam, tad šis nepatīkamais incidents var būt pret jums nākotnē, piemēram, kad jums būs nepieciešams radinieku atbalsts un palīdzība un palīdzība. draugi. Turklāt jums ilgu laiku būs nepatīkama pēcgarša no notikušā, jo cilvēka atmiņa mēdz ticami ierakstīt nervozas, stresa situācijas.
Negaidiet no citiem līdzjūtību un empātiju. Atcerieties, ka vairumā gadījumu citu problēmas cilvēkiem šķiet nenozīmīgas. Esiet gatavs tam, ka labākajos apstākļos jūs vienkārši uzklausīs, un nebrīnieties, ja tiksiet atlaists, pamatojoties uz nodarbinātību. Maz ticams, ka šādu citu uzvedību var saukt par pietiekamu histērijas iemeslu. Taču mirkļa karstumā izmests vārds var uz visiem laikiem sabojāt jūsu attiecības ar kādu tuvu cilvēku.
Atcerieties, ka, būdams dusmīgs, jūs, pirmkārt, iznīcināt sevi un savu dusmīgo emociju plūsmu - un cilvēku, uz kuru tās ir vērstas. Rūpējies par sevi un apkārtējiem, un visus konfliktus, kas radušies, centies atrisināt tikai tad, kad esi labā noskaņojumā.
© T.Z. sestdiena
Pārpublicēšana, citēšana un izplatīšana
vietnes materiāli //www.site/
bez cieņas
AIZLIEGTS.
Jūs nevarat aizturēt emocijas, dusmoties, kliegt, smieties, skaļi raudāt un skaļi dusmoties. Vai, jūsuprāt, kādam patīk šāda sirsnība? Tikai jūsu ienaidniekiem patīk skatīties šo izrādi. Mācāmies pārvaldīt emocijas!
Dažkārt, ļaujoties emocijām vai ļaujoties maldīgām jūtām, mēs darām lietas, par kurām vēlāk nožēlojam. Tajā pašā laikā mēs aizbildināmies ar to, ka esam zaudējuši kontroli pār sevi, tāpēc emocijas ir pārņēmušas prātu. Tas ir, mēs nevaldījām emocijas, bet viņi kontrolēja mūs.
Vai tiešām ir tik slikti? Iespējams, ka nav nekā laba, ja nav paškontroles. Cilvēki, kuri neprot kontrolēt sevi, saglabāt paškontroli un pakārtot jūtas savai gribai, parasti negūst panākumus ne personīgajā dzīvē, ne profesionālajā jomā.
Viņi nedomā par rītdienu, un viņu izdevumi bieži vien ievērojami pārsniedz ienākumus.
Neierobežoti cilvēki uzliesmo kā sērkociņš jebkurā strīdā, nespēj laikus apstāties un nonākt pie kompromisa, kas ir pelnījis konflikta cilvēka slavu. Tajā pašā laikā viņi grauj arī savu veselību: ārsti saka, ka daudzas slimības ir tieši saistītas ar tādām negatīvām emocijām kā dusmas utt. Cilvēki, kuri novērtē savu mieru un nervus, labprātāk no tām izvairās.
Cilvēki, kuri nav pieraduši sevi ierobežot, pārāk daudz sava brīvā laika pavada tukšās izklaidēs un bezjēdzīgās sarunās. Ja viņi sola, viņi paši nav pārliecināti, vai spēs tos turēt. Nav pārsteidzoši, ka jebkurā jomā viņi strādā, viņi reti ir profesionāļi savā jomā. Un iemesls visam ir paškontroles trūkums.
Attīstīta paškontroles sajūta ļauj jebkurā situācijā saglabāt vēsu prātu, prātīgas domas un izpratni, ka jūtas var izrādīties nepatiesas un novest strupceļā.
Ir situācijas, kad mums ir jāslēpj savas emocijas mūsu pašu interesēs. "Dažreiz es esmu lapsa, dažreiz es esmu lauva," sacīja franču komandieris. "Noslēpums… ir zināt, kad būt vienam, kad atšķirties!"
Savaldīgi cilvēki ir pelnījuši cieņu un bauda autoritāti. No otras puses, viņi daudziem šķiet bezjūtīgi, bezsirdīgi, "nejūtīgi čupēji" un ... nesaprotami. Daudz skaidrāki mums ir tie, kuri ik pa laikam "ļaujas visam nopietnajam", "salaužas", zaudē kontroli pār sevi un izdara neprognozējamas darbības! Skatoties uz viņiem, un mēs paši sev šķietam nemaz tik vāji. Turklāt nav nemaz tik viegli kļūt atturīgam un stipras gribasspēkam. Tāpēc mēs sevi mierinām, ka to cilvēku dzīve, kurus vada saprāts, nevis jūtas, ir drūma un tāpēc nelaimīga.
To, ka tas tā nav, liecina psihologu veiktais eksperiments, kura rezultātā viņi nonāca pie secinājuma: cilvēki, kuri spēj pārvarēt sevi un pretoties mirkļa kārdinājumam, ir veiksmīgāki un laimīgāki nekā tie, kuri nespēj tikt galā ar emocijas.
Eksperiments nosaukts Stenfordas universitātes psihologa Mišela Valtera vārdā. Viņu sauc arī par "zefīra testu", jo viens no viņa galvenajiem "varoņiem" ir parasts zefīrs.
Eksperimentā, kas tika veikts pagājušā gadsimta 60. gados, piedalījās 653 bērni vecumā no 4 gadiem. Viņus pēc kārtas ieveda istabā, kur uz galda šķīvī gulēja viens zefīrs. Katram bērnam teica, ka viņš to var ēst tūlīt, bet, ja viņš nogaida 15 minūtes, viņš saņems vēl vienu, un tad viņš varētu ēst abus. Mišela Valtere atstāja bērnu vienu uz dažām minūtēm un pēc tam atgriezās. 70% bērnu pirms viņa atgriešanās apēda vienu zefīru, un tikai 30 viņu gaidīja un ieguva otro. Interesanti, ka tāds pats procents tika novērots līdzīga eksperimenta laikā divās citās valstīs, kur tas tika veikts.
Mišels Valters sekoja savu aizbilstamo liktenim un pēc 15 gadiem nonāca pie secinājuma, ka tie, kuri savulaik nepadevās kārdinājumam dabūt “visu un tagad”, bet spēja savaldīties, izrādījās mācāmāki un veiksmīgi izvēlētajās zināšanu un interešu jomās. Tādējādi tika secināts, ka spēja savaldīties būtiski uzlabo cilvēka dzīves kvalitāti.
Par "veiksmes treneri" dēvētais Itžaks Pintoševičs apgalvo, ka tiem, kuri nekontrolē sevi un savu rīcību, par efektivitāti vajadzētu uz visiem laikiem aizmirst.
Kā iemācīties pārvaldīt sevi
1. Atgādiniet “zefīra testu”
30% 4 gadus veco jau zināja. Šo rakstura iezīmi viņi mantojuši "pēc dabas" vai arī šo prasmi viņos audzinājuši vecāki.
Kāds teica: “Neaudzini savus bērnus, viņi joprojām izskatīsies kā tu. Izglītojiet sevi." Patiešām, mēs gribam redzēt savus bērnus atturīgus, bet paši sarīkojam dusmu lēkmes viņu acu priekšā. Mēs viņiem sakām, ka viņiem sevī jāaudzē gribasspēks, bet mēs paši parādām rakstura vājumu. Atgādinām, ka tiem jābūt precīziem, un katru rītu mēs kavējam darbu.
Tāpēc mēs sākam mācīties kontrolēt sevi, rūpīgi analizējot savu uzvedību un identificējot "vājās vietas" - kur tieši mēs ļaujam sev "uzziedēt".
2. Kontroles sastāvdaļas
Iepriekš minētais Yitzhak Pintosevich uzskata, ka, lai kontrole būtu efektīva, tajā jāiekļauj 3 komponenti:
- Esiet godīgi pret sevi un neveidojiet ilūzijas par sevi;
- Jums jākontrolē sevi sistemātiski, nevis katrā gadījumā;
- Kontrolei jābūt ne tikai iekšējai (kad mēs paši sevi kontrolējam), bet arī ārējai. Piemēram, mēs solījām problēmu atrisināt tādā un tādā laikā. Un, lai neatstātu sev robu atkāpšanās brīdim, par to paziņojam kolēģu lokā. Ja mēs neievērojam izsludināto laiku, maksājam viņiem sodu. Pienācīgas summas zaudēšanas draudi kalpos kā labs stimuls, lai nenovērstu uzmanību no svešām lietām.
3. Mēs pierakstām uz lapas galvenos mērķus, ar kuriem mēs saskaramies, un noliekam (vai pakaram) to redzamā vietā.
Katru dienu mēs kontrolējam, kā mums izdevās virzīties uz to ieviešanu.
4. Sakārto savas finanses
Mēs kontrolējam aizdevumus, atceramies, ja mums ir parādi, kas steidzami jāatmaksā, un samazinām aizdevuma debetu. Mūsu emocionālais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no mūsu finanšu stāvokļa. Tāpēc, jo mazāk neskaidrību un problēmu šajā jomā, jo mazāk mums būs iemeslu "zaudēt savaldību".
5. Mēs novērojam savu reakciju uz notikumiem, kas mūsos izraisa spēcīgas emocijas, un analizējam, vai tie ir mūsu pieredzes vērti
Mēs iztēlojamies sliktāko variantu un saprotam, ka tas nav tik briesmīgi kā mūsu neadekvātās un nepārdomātās uzvedības sekas.
6. Darot pretējo
Esam dusmīgi uz kolēģi, un mums ir kārdinājums viņam pateikt “pāris labus vārdus”. Tā vietā mēs laipni pasmaidām un sakām komplimentu. Ja jutāmies aizvainoti, ka mūsu vietā uz konferenci nosūtīts cits darbinieks, nedusmojamies, bet gan priecājamies par viņu un vēlam laimīgu ceļu.
Jau no paša rīta mūs pārņēma slinkums, un - ieslēdziet mūziku, ķerieties pie lietas. Vārdu sakot, mēs rīkojamies pretēji tam, ko mums stāsta mūsu emocijas.
7. Slavenā frāze saka: mēs nevaram mainīt apstākļus, bet mēs varam mainīt savu attieksmi pret tiem.
Mūs ieskauj dažādi cilvēki, un ne visi ir pret mums draudzīgi un godīgi. Mēs nevaram būt sarūgtināti un sašutuši katru reizi, kad sastopamies ar kāda cita skaudību, dusmām, rupjībām. Mums ir jāsamierinās ar to, ko nevaram ietekmēt.
8. Labākais palīgs paškontroles zinātnes apgūšanā ir meditācija
Kā fiziskie vingrinājumi attīsta ķermeni, tā meditācija trenē prātu. Ikdienas meditācijas sesijās var iemācīties izvairīties no negatīvām emocijām, nepadoties kaislībām, kas traucē prātīgi paskatīties uz apstākļiem un var sagraut dzīvi. Ar meditācijas palīdzību cilvēks iegrimst miera stāvoklī un panāk harmoniju ar sevi.