Kas nevēlas, lai būtu ideāls viduklis, elastīgs un plāns? Maz ticams, ka kāds satika cilvēkus, kuri apbrīnos par tauku krokām "skaistumu", jo tas izskatās vismaz nepievilcīgs. Tāpēc valdnieki viņiem ir ļoti nepatīkami, attēla iezīmes mēdz atbrīvoties no liekā svara pēc iespējas ātrāk. Tomēr ne visas cīņas metodes ir tikpat efektīvas, un daži ne tikai nesniedz rezultātus, bet arī pasliktina situāciju. Tātad, kā ir tiesības "cīnīties ar kauju" ar taukainiem nogulumiem uz kuņģa? Kā padarīt vidukli? Mēs palīdzēsim atrast atbildes uz šiem aizraujošajiem jautājumiem.
Pārmērīgu tauku ietaupījumu cēloņi vidukļa jomā
Ne vienmēr ir "prombūtne", ko izraisa lieko tauku. Skeleta struktūras iezīmes, muskuļu struktūra ir ļoti svarīga. Tāpēc dažādiem cilvēkiem ir lielāks vai mazākā mērā izteikts viduklis. Šīs zonas "aptaukošanās" raksturīgā zīme ir precīzi krokas, īpaši pamanāmas, ja apģērbs ar blīvu jostu (piemēram, džinsi) tiek valkāti. Kas veicina šādas nepievilcīgas "veltņa" veidošanos?
- Metabolisko (apmaiņas) procesu ātruma samazināšana organismā. Šis faktors var būt gan iedzimts un iegūts (piemēram, slimības dēļ).
- Endokrīnās sistēmas darbā. Tas dažkārt notiek sievietes ķermenī pēc dzemdībām, kā arī spēcīga stresa rezultātā. Bieži vien hormonālie traucējumi izraisa noteiktu narkotiku uzņemšana.
- Nelīdzsvarota uzturs, kas neatbilst ķermeņa enerģijas patēriņam ".
- Mazkustīgs dzīvesveids, kas saistīts ar profesionālās darbības īpatnībām.
- Vēdera muskuļu vājums (ar labu vispārējo fizisko formu).
Pirms nopietni iesaistīties attēla uzlabošanā, ir vērts apmeklēt endokrinologu. Ja eksāmena rezultātā nav patoloģijas, tad padarīt vidukļa naudas sodu jums diezgan bye.
Fiziskās slodzes - Taukušo noguldījumu galvenais ienaidnieks
Tas nav noslēpums, ka sports palīdz ne tikai saglabāt veselību un jaunatni, bet arī veido skaitli. Tāpēc ir nepieciešams to ņemt līdz sabiedrotiem. Visefektīvākais plānā, lai koriģētu noteiktas ķermeņa problemātiskās jomas, būs klases īpaši izstrādātajās programmās (veidojot, jogas, ūdens aerobikas uc) kompetentā trenera vadībā. Brīvajā laikā jūs varat darīt mājās. Kādi vingrinājumi par plānu vidukli un skaistu vēderu jāiekļauj jūsu arsenālā?
1. uzdevums
Sēdieties uz krēsla, lai turētu līdzsvaru, mums ir rokas ar rokām sēdeklī. Padariet muguru taisni, paceliet 
zoda un kājas. Pārvietojiet kustības uz kājām pa labi un pa kreisi. Būtu jāsāk ar desmit atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu.
2. uzdevums
Sēdieties uz krēsla vai krēsla, kājas kopā, kājas ir stingri uz grīdas. Elpā, velciet rokas tieši pie sevis un sasiet muskuļus presē. Sāciet lēnu slīpumu uz priekšu, beigās pieskarieties grīdai. Atkal, elpojiet un lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Viens cikls pabeigts. Pirmo reizi ir pietiekami pieci cikli, kuru skaits var tikt palielināts laika gaitā.
3. uzdevums.
Rotācijas stīpas - nav labāk izmantot vēderu un vidukli. Jums ir jāsāk ar vieglu apvalku, kā vingrinājumi, palielinot tās svaru vai ilgumu klasēs.
4. uzdevums.
To var izdarīt jebkurā vietā: mājās, prom, darbā vai atvaļinājumā. Tas ir ļoti vienkārši: saspiediet vēdera muskuļus dažas sekundes, kā jūs varat izturēt, pēc tam atpūsties. Veiciet šo uzdevumu pēc iespējas biežāk, un rezultāts nebūs jāgaida.
Modes un diētas korekcija
Nemainot noteiktus uztura ieradumus, padarīt vidukļa naudas sodu būs diezgan grūti, pat ja jūs ievērojami palielināt skaitu fizisko slodzi. Tāpēc jums vajadzētu uzklausīt šādus ieteikumus.
- Ēdieniem jābūt regulāriem un biežiem, vismaz piecas reizes dienā (ik pēc 3-4 stundām).
- Nepaļaujieties uz Monodi (kefīrs, ābolu, griķi un tamlīdzīgi). Svars, kas atvieglots to izmantošanas rezultātā, ļoti ātri atgūsies, tiklīdz jūs atgriezīsieties pie parastajā diētā. Jāatceras, ka jums ilgu laiku būs jāēd "jaunā veidā", varbūt visa mana dzīve.
- Nelietojiet pārtiku, ja jūs nevēlaties. Pagaidiet bada bada sajūtu.
Ierobežot minimālo dzīvnieku tauku un vienkāršu ogļhidrātu (cukura, saldo konditorejas izstrādājumu, saldējuma, gāzēto dzērienu) izmantošanu minimālo izmantošanu. - Dod priekšroku zemu tauku saturu gaļas šķirnēm, biežāk izmanto zivis. Galvenajam dekorācijai jābūt dārzeņiem: neapstrādātas vārītas sautētas sautētas. Lai uzpildītu salātus, labāk ir izvēlēties nerafinētas augu eļļas vai zemu tauku saturu krējumu.
- Labs papildinājums galvenajam uzturs ir zemu tauku saturu piena produkti. Jūs varat tos izmantot pirms gulētiešanas, jo asa bada sajūta (ja jums, piemēram, ir vakariņas pārāk agri) ne tikai ne aizmigt, bet var izraisīt nopietnas problēmas ar kuņģi.
- Izmantojiet zāļu tējas, stimulējot vielmaiņu. Šim nolūkam melnā jāņogu, timiāna, dvēseles, piparmētru, melissa lapām ir piemērotas.
Kosmētiskās procedūras mājās
Viņi kalpos kā labs papildinājums diētu un fizisko slodzi, palīdzot padarīt vidukļa naudas sodu.
Iesaiņojums
Uzlabot asinsriti un limfu apriti audos, veicina izdedžu noņemšanu un tauku šūnu sadalīšanu.
1. Medus. Labāk ir izmantot svaigu šķidro medu. Uzklājiet to ar plānu slāni vidukļa zonā un, ja nepieciešams, vēders, ietiniet šīs zonas ar polietilēnu, aptver silto pledu vai segu un atrodas tik pusstundu. Tad ņem dušā un uzklājiet mitrinošu krēmu.
2. Šokolāde. Izkausējiet rūgtās šokolādes flīžu (jūs varat un divas, ja mēs baidāmies, ka tas nebūs pietiekami, lai jūsu viduklim). Piesakies problēmu zonā, turpmākās darbības ir tādas pašas kā ar medus iesaiņojumu.
3. Wraps ar mālu. Jūs varat izmantot visu veidu mālu, kas tiek pārdoti farmācijā: balta, zila, zaļa. Nepieciešamais daudzums (parasti 2-3 ēdamkarotes) ir laistīšana krējuma konsistencei. Jūs varat pievienot 3-4 pilienus ēteriskās eļļas (ja nav alerģijas). Naftas citronu, greipfrūtu, apelsīnu, ciedru, ciprese, timiāns ir piemērots. Ekspozīcijas laiks - 30-40 minūtes.
Jūs varat iepazīties ar citiem receptēm, ko izmanto, lai samazinātu vidukli, pamatojoties uz aļģēm, kakao, etiķi, tēju vai augļiem rakstā "".
Samomassage
Tas ir jāveic viegli, bet tajā pašā laikā diezgan intensīva pieslēgšana un glāstīja kustības pirms izskata vieglu ādas apsārtumu. Jūs varat izmantot gatavus kosmētikas krēmus, kurus var izmantot kā masāžas eļļu, kas veicina asinsrites uzlabošanu un tauku šūnu sadalīšanu (ar kofeīnu, zirgkastaņa ekstraktiem, jūras aļģēm, sarkaniem pipariem).
Labs nomaiņa vai papildinājums manuālajai masāžai būs kontrastējoša duša. Tas ne tikai palīdzēs padarīt vidukļa vairāk plānas, bet arī ievērojami uzlabos ādas stāvokli, dodot tai elastību un elastību.
Kā mūsdienu medicīna var palīdzēt?
Ja kāda iemesla dēļ jums ir nepieciešams ļoti ātri vadīt normu, ir vērts meklēt palīdzību medicīnas kosmetoloģijai. Līdz šim efektīvas korekcijas metodes ir daudz nevajadzīgas formas. Daži no tiem spēj veikt plānu vidukli par nedēļu. Tie ir dažāda veida aparatūras masāža (saspiešana, vakuums), mezoterapija, ietekme uz tauku nogulsnēm ar ultraskaņas, lāzera, radio viļņiem. Vietējās dzesēšanas audu metode bija pilnīgi izveidota (veikta, izmantojot īpašu aparātu), kad tauku šūnas tiek iznīcinātas zemas temperatūras darbībā un pēc tam noņemiet no ķermeņa dabiski.
Radikālā metode likvidēt "veltnis" ap vidukli, ir tauku atsūkšana. Mūsdienu medicīna piedāvā jaunus, maigākus veidus, kā noņemt lieko tauku, kad darbība tiek veikta vietējā anestēzijā ar minimālu ādas bojājumiem un kuģiem. Lai izlemtu, kura iespēja ir piemērota konkrētā gadījumā, tikai pēc pilnīgas pārbaudes un vairāku aptauju varēs tikai plastikas ķirurgs.
Ja neesat gatavs atrisināt problēmu ar radikāli vai par to, vienkārši nav nepieciešams, esiet pacietīgi un veikt ilgtermiņa plānu mainīt savu dzīvesveidu, noturīgu un metodisko īstenošanu, kas noteikti dod pozitīvu rezultātu.
Dažādos virzienos. Laika gaitā parasto hula-tiktu aizstāts ar īpašu - svarīgu.
Stāvēt taisni, ielieciet kājas uz plecu platuma. Padarīt cirkulārās kustības torso pārmaiņus tādā pašā veidā. Tad noliecieties uz priekšu, turot atpakaļ taisni. Palms nepieciešams pieskarties grīdai, tad pa kreisi un labo kāju.
Tagad ir nepieciešams stiprināt augšējā un centra muskuļus. Atrodiet uz muguras, salieciet kājas ceļos un tajā pašā laikā paceliet papēžus no grīdas. Rokām jābūt aiz galvas. 10-15 reizes paceliet ķermeni tā, lai pleci un augšējā daļa ir salauzta no grīdas.
Tad jūs varat piecelties, liekot kājas pēc iespējas plašāk, saliekt tos ceļos un, sasprindzinot, asu iegurņa kustību, atgriežoties tās sākotnējā stāvoklī - atpūsties.
Vēdera efozu muskuļi ir svarīgi arī plānā viduklim. Tie tiek stiprināti. Jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas, paceliet kājas, kas saliektas ceļos un galvā. Tad jums ir nepieciešams veikt ceļus un velciet tos uz sevi. Šajā laikā jums ir nepieciešams veikt apgriezto piepūli.
Kad jūs pierast pie kravas, būs iespējams iztaisnot ķermeni, pieskaroties grīdai, un pēc tam atkal pacelties tādā pašā veidā.
Vēl viena problēma Zone - sāniem. Arī ar viņiem jums ir nepieciešams, lai vadītu lieko tauku. Atrodiet uz muguras, noņemiet rokas, lai palīdzētu viņiem sevi. Abas kājas saliek ceļos, ielieciet pa kreisi virs labās puses. Rim up ķermeni, pagriežot pa labi, cik vien iespējams. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī. Tad nomainiet pagrieziena kājas un pusi.
Video par tēmu
Noderīgi padomi
Tas ir labāks labi vēdināmā telpā. Apvienojiet klases ar skriešanu, deju, diētu. Tad Osin viduklis parādīsies ātrāk.
Plānā viduklis padara skaitli elegantāku un līdzsvarotu, piesaista daudz apbrīnot vīriešu skatus. Ir vairāki veidi, kā izveidot plānus bez vairākiem ierobežojumiem.
Ceļš uz plānu vidukli: klasiskās metodes
Plānas vidukļa priekšrocības ir acīmredzamas. Šis skaitlis izskatās iespaidīgs, starp gurniem un krūtīm palielinās, kas vizuāli padara jūs pievilcīgāku. Plānais viduklis ļaus jums justies seksuālas un uzņemt skaistas montāžas lietas.
Atcerieties: padarīt vidukļa plānu, Izmut pats preses šūpoles, jums neizdosies. Galvenais uzdevums šo uzdevumu ir stiprināt muskuļus, tāpēc tas praktiski nepalīdz noņemt lieko tauku nogulsnes. Profesionāļi arī atzīmē, ka, ja jūs pastāvīgi pagrieziet presi, viduklis kļūs nedaudz plašāks (muskuļu masas komplekta dēļ).
Tomēr nav nepieciešams pilnīgi atteikties no preses pagrieziena. Labs muskuļu kauls palīdzēs vilkt sagging vēders, kas vizuāli padara skaitli skaistāku. Galvenais ir apmācīt mēreni.
Lai iegūtu skaistu vidukli, jums ir jāatbrīvojas no taukiem, slēpjot to. Šim nolūkam nedaudz pārskata diētu. Atteikties maizes produkti, cepumi, salds. Ogļhidrāti ir noguldījumu galvenie "sponsori" vēderā.
Mācīt sevi ēst un dzert nelielas porcijas. Kad jūsu kuņģis ir piepildīts, muskuļi un āda tiek automātiski izstiepta, kas noved pie neglīts krokām. Mazās porcijas ne tikai ļaus izvairīties, bet arī palīdzēs vienmēr barot.
Māciet sevi, lai vilktu kuņģi. Turklāt tas izriet gan tad, kad eleganta kleita ir uzstādīšana un sēž pie darbvirsmas. Pēdējā ķermeņa pozīcija veicina sagādājas vēdera iegādi, kas novērsīs skaistu vidukli. Ja jūs iemācīsieties kontrolēt ķermeni, ātri noņemiet vēlamās attēla izmaiņas.
Pie vidukļa samazināšanas pieejas
Efektīva un neparasta metode, kā iegūt smalku vidukli, izstrādāja Dr. Fukutsutsuts, speciālists no Japānas. Viņš uzskata, ka diēta un lielākas sporta slodzes negatīvi ietekmē fizisko un emocionālo veselības veselību. Tāpēc, lai iegūtu skaistu skaitli un korekciju šāda veida izskatu, ārsts iesaka strādāt ne ar muskuļiem un taukiem, bet ar skeletu.
Fukutsudzi ir speciālists, kas specializējas cilvēka skeletā. Pētījumi skaidri parādīja, ka vidukļa lielums ir atkarīgs no hipohrītu un iegurņa kaulu atrašanās vietas. Plašāks plaisu starp tām, jo \u200b\u200blielāks skaitlis.
Galvenais rīks, kas palīdzēs padarīt vidukļa izteiktāku, ir veltnis, kas vītā no dvieli. Pašdarinātu aprīkojuma diametrā ir jāmaina 7-10 cm robežās. Otrais punkts - vingrinājums ir nepieciešams cietā virsmā. Piemēram, masāžas galda vai grīdas.
Gulēt un novietojiet veltni zem muguras - vietā, kur sākas ribas. Rokas izvelk, izvietojot plaukstas uz leju un tuvāk Maiziņš. Izplatiet kājas uz platuma (apmēram 20-25 cm) un nolieciet viens otru, lai īkšķi sazināsies. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams lidot piecas minūtes.
Pēc izpildes neveiciet asas kustības. Apturēt to ļoti lēni un maigi. Saskaņā ar meiteņu pārskatiem, kas šo uzdevumu izpildīja mēnesi, viduklis samazinājās par 4-6 cm.
Ne visi vingrinājumi sāniem un viduklim ir noderīgi un efektīvi vājā dzimuma pārstāvjiem.
1. Ja jūs veicat tējus pusēm katru dienu, izmantojot hanteles, tad viduklis paplašināsies gluži pretēji, jo tiek paātrināta slīpā muskuļu augšana. No šī uzdevuma labā ietekme saņems vīriešus nekā sievietes.
3. Pagrieziet ar svaru uz pleciem, starpskriemeļu diski ir saspiesti, kas var novest pie mugurkaula bojājumiem.
4. Veicot tikai spēka apmācību, jūs nesamazināt vidukli apjomā. Ir svarīgi iekļaut kardiovaskulāru programmā, kas galā ar tauku nogulsnēm uz sāniem.
5. Lai iegūtu maksimālo rezultātu, ir svarīgi iesaistīties dienā vai divos dienā. Pirmkārt, ir nepieciešams iesildīties, pēc tam veikt īpašus vingrinājumus sānu muskuļiem un presei un pabeigt superas klasi.
Sveicieni, kungi un īpaši dāmas! Šodien mums būs neparasts raksts - sieviete. Un tēma ir ļoti dedzināšana un atbilstoša: kā padarīt vidukļa naudas sodu. Lasot, katra jaunā dāma uzzina, kādi pasākumi ir nepieciešams veikt, lai sasniegtu Osin vidukli, mēs apskatīsim gan vispārējos ieteikumus, gan konkrētu gadījumu, kas ātri samazinās kopējos apjomus.
Tātad, sēdiet uz leju pliz, turpiniet.
Kā padarīt vidukļa naudas sodu: jautājuma teorētiskā puse.
Es jau minēju par sieviešu skaitļu veidiem un vēlams pret viņiem no vīriešiem. Tātad, divos vārdos, interesantākais vai acu noliktava mums ir bumbieru un smilšu forma, un no viedokļa par ideālo antropometriju, tā tiek uzskatīta par standartu. Galvenās digitālās slidas funkcijas ir gludu līniju klātbūtne un racionalizētas līkumi. Šāda veida ķermeņa tipa pārstāvji atšķiras izteiktu vidukli, kas efektīvi uzsver lielisko augšējo un to pašu dibenu. Patiesībā mēs risināsim darbu pie šaura vidukļa izveides šajā pantā.
Piezīme:
Lai labāk asimilētu materiālu, visa turpmākā stāstījums tiks sadalīts apakšparaugās.
Kāpēc jums ir nepieciešams sasaldēts viduklis?
Ko dāma nevēlas kažokādu, lai uzzinātu noslēpumu par to, kā padarīt vidukļa naudas sodu? Es vismaz neesmu izpildījis. Sazinieties ar jebkuru Haunted draudzeni ar šādu jautājumu, un viņa atbildēs: "Protams, es gribu!". Pēc tam mēs vienkārši darām šo vēlmju saraksta realizāciju, bet vispirms samazināsies uz teoriju.
Vidukļa lielums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas parāda jūsu ķermeņa nestabilitātes pakāpi un vispārējo veselību. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi "saglabāt" viņa vidukli atbilstošā sistēmā, jo īpaši: \\ t
- vīriešiem (vairāk ne 94 cm);
- sievietēm (vairāk ne 80 cm);
Optimālās attiecības tiek uzskatītas 75-80 Vīriešiem pret 65-70 sieviešu vidū.
Piezīme:
Vidukļa platums pa kreisi pa labi ir atkarīga no ģenētikas, kaulu struktūras, bet tās biezums aizmugurējā priekšā var labot.
Jebkura mājiens vidukļa padara sievietes skaitlis daudz pievilcīgu, un tāpēc dāmu vēlme samazināt tal apjomus, vienmēr būs viņu viens no prioritārajiem uzdevumiem. Salīdziniet vizuālās sērijas sievietēm ar vidukli un bez un veikt savus secinājumus.
Mēs visi labi zinām, un sievietes pat jūtas uz sevi, ka pēc dažiem notikumiem, piemēram, bērna piedzimšana, viduklis sākas un izplatās apkārt. Un tagad esat bijis plāns un zvana meitene pirms gada, un pēc dzimšanas pārvērtās par garšu "mikroshēmu" (reģistrē lasītāji). Tomēr viss nav tik skumji, un radītā pozīcija ir diezgan reāla, lai uzlabotu. Kā runāt tālāk.
Palieliniet vidukli sievietēm 40. Kā tas notiek?
Parasti pēc dzemdībām sievietes rodas jautājums par vidukļa samazināšanu, un, ja šādas inflācijas iemesli ir diezgan saprotami, tad ar sieviešu vidukļa izplatīšanu "par" ne viss ir tik nepārprotams. Pēc vairāk nobrieduša vecuma pēc 40-45 gadi, vidukļa sašaurināšanās jautājumi ir svarīgi. Un ir svarīgi saprast, kā principā vidukļa palielināšanas process šajā gadījumā ir.
Piemēram, jūs satricinājāt 45 , kas nozīmē, ka, visticamāk, dabisko sieviešu procesi jūsu ķermenī apstājās (vai ir vājināšanās posmā)Es runāju par menstruāciju un menopauzes tagad. Sievietēm galvenais reproducēt hormonu - estrogēnu, tas regulē menstruālo ciklu un palīdz sabiezēt dzemdes sienu, lai sagatavotos koncepcijai un grūtniecību. Menopauzes laikā olnīcas rada mazāk estrogēnu, kā rezultātā ķermenis sāk pārveidot lielāko daļu kaloriju patērēto tauku saturu, nevis muskuļus. Tauku šūnas sadedzina mazāk kaloriju, tāpēc menopauzes periodā, visticamāk, palielināsiet svaru un, kā rezultātā, vidukli.
Vēl viens hormons, kas var atrast arī sievietēm, testosterona. Tas ir tas, kas palīdz organismam ražot muskuļu masu un palielina metabolisma ātrumu. Menopauzes laikā testosterona līmenis samazinās, metabolisms palēninās un ķermenis sadedzina mazāk kaloriju.
Cits hormonu androgēns (vai drīzāk grupa)Kas ir klāt sievietēm salīdzinoši nelielos daudzumos, ir atbildīgs (ieskaitot) seksuālai piesaistei un enerģijas pieaugumam, tas ir DHEA, DHEA-sulfāts, kā arī androtandion un digidotestosterons. Paaugstināts līmenis (Dažādu iemeslu dēļ, piemēram, piemērojot dopingu) Tie izraisa sieviešu vīrišķību un, cita starpā, tauku nogulumu nogulsnējoties vēdera vidū. Kopumā androgēna līmenis tiek samazināts menopauzes periodā, tomēr estrogēnu līmeņa kritums rodas lielākos ātrumos, kas padara androgēnu iepriekš attiecību.
Nav daudz zināt, bet lielā vidukļa cēlonis ne vienmēr ir pārmērīgs subkutānas tauku šķiedras līmenis. Turot ūdens ķermeni var veicināt izliekta vēdera iestāšanos. Šāds svarīgs "auglības hormons" kā progesterons samazinās menopauzes laikā, tās līmeņa samazināšanās izraisa ūdens aizkavēšanos, kā rezultātā tiek palielināts kuņģa pietūkums, palielinot vidukļa lielumu.
Vēl viens hormonāls palielināmais vidukļa faktors ir augsts stresa līmenis, trauksme, depresija. Hronisks stress izraisa emisiju, palielinātais līmenis, kas veicina dzīvnieku dzīves apļa rašanos. Cortisol pats nav slikts hormons, viņš ir paredzēts, lai sniegtu personai 5-10 Enerģijas minūšu laikā briesmās. Hronisks stress ir kļuvis pazīstams faktors mūsdienu dzīvē, un tāpēc ķermenis nespēj atšķirt reālo draudu no dzīves dzīves situācijas, un enerģijas izlaišana bieži vien nav (nav izmantots)kas noved pie svara pieauguma un iekļaujot vidukļa lielumu.
Tātad, teorija tika vilka, iet uz ...
Kā padarīt vidukļa naudas sodu: Jautājuma praktiskā puse
Ja jūs gaida dažus slepenus veidus, es steidzos pievilt jums, viss ir diezgan trīts un taisni. Lai izveidotu šauru vidukli, ir nepieciešami šādi pasākumi kompleksi:
- Īpaši vingrinājumi.
- jaudas regulēšana;
I. Vingrinājumi par plānu vidukli
Kas nav informēts par projektu kopš februāra 2015 Iespēja pasūtīt izrādījās. Tātad, vienā reizē ar konkrētiem mērķiem - lai sašaurinātu vidukli, vairāki lasītāji pagriezās. Tas tika sasniegts (vidēji, samazinājums satverēja bija 3-5 cm), \\ tun tad mēs apskatīsim, kā tas varēja sasniegt.
№1. Vakuums
Ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu par to, kā padarīt vidukļa naudas sodu, viens no labākajiem pasakas vingrinājumā ir vakuums. Šis izometriskais uzdevums (muskuļu virzieni bez kustības) Par šķērsvirziena vēdera muskuļu, kas darbojas kā dabisks korsete jūsu gadījumā (Natural Weightlifter Belt). Šķērsvirziena muskuļi rada iekšējo orgānu turēšanu un tādējādi var novērst vēdera uzpūšanos.
Izpildes tehnika:
Paņemiet pozīciju, kas atrodas uz muguras, saliekt kājas ceļos un uzlieciet uz grīdas. Izelpot visu gaisu no plaušām. Veiciet maksimālu piepūli un nogādājiet kuņģi pēc iespējas tuvāk mugurkaulam, cenšoties pieskarties pēdējam. Viens izometriskais samazinājums ir viens atkārtojums. Vingrošanas vakuums var tikt darīts, stāvot uz ceļiem, sēžot un guļ. Vidējais kavēšanās laiks saspiestā stāvoklī ir 15-30 Sekundes (kā progress 60 ) Tad ir relaksācija un jauna atkārtošanās. Kā nepieciešams veikt mazas elpas.
Piezīme:
Izpildes pareizību kontrolē dziļas dedzināšanas sajūta vēderā, jo vairāk atkārtojas un turiet spriegumu ilgāk.
Veikt 3 pieeja 10-15 laiks (pēc 30 sekundes).
№2. Plankums
Vingrinājums, lai stiprinātu mizas muskuļus un izveidotu cietu presi.
Izpildes tehnika:
Veikt 3 pieeja 45-60 Otrais aizture.
3. numurs. Sānu dēļu
Vingrinājums ietekmē mizas, iekšējās un ārējās slīpās sānu muskuļus.
Izpildes tehnika:
Veikt 3 pieeja 45-60 Otrais aizture.
Piezīme:
Super-Cruise slīpums izplata vidukli un pasliktina "smilšaino" skaitli, tāpēc jums nevajadzētu izmantot bieži un kopā ar citiem "slīpiem".
№4. Bourgo
Ne gluži tīri preses vingrinājumi un drīzāk ir kopā (uz visu ķermeni). To bieži izmanto gan augstas intensitātes apmācībā (HIIT), piespiežot darbu lielāko daļu muskuļu grupu. Tā apvieno: squats, bārs, push ups un lekt.
Izpildes tehnika:
Tas nerada nekādas grūtības un attēla pilnībā aprakstīta.
Veikt 3 pieeja 10 Pilnā cikla atkārtošanās.
№5. Lekt caur virvi
Vēl viens, šķiet, ne tematiskais vingrinājums - lekt uz virves. Tomēr tas var dot būtisku ieguldījumu vidukļa svara zudums, palielinot vielmaiņu. Turklāt tas pastāvīgi saglabā muskuļus garozā. Pabeidzot galveno elektroenerģijas apmācību, lai zaudētu svaru, ir lietderīgi veikt augstas intensitātes apmācību ar virvi izlaišanu: 40 Otrais rampas 15 Otrais pārtraukums, 40 Sekundes lēcieniem mērenā tempā, 15 Otrais pārtraukums. tā 1 aplis. Kopējais izpildījums 5-7 aprindās.
№6. Patiess stīpa
Kādiem vingrinājumiem nevajadzētu palielināt vidukli?
Tālāk es sniegšu vingrinājumu sarakstu, kas var izraisīt vidukļa pieaugumu. Tātad, tie ietver:
- klasiskie squats ar vidēju / lielu svaru ar jostu;
- sānu paplašinājumi simulatorā;
- sānu nogāzes ar hanteliem / svariem;
- tieša pagrieziena uz preses simulatora;
- nogāzes no sāniem uz sēžot uz pāvesta uz grīdas.
Kopā, summējot treniņu daļu, mūsu treniņu programma, lai samazinātu vidukli izskatās šādi.
Iesniegtā shēma ļauj paļauties uz rezultātu mīnus 3-5 Skatiet vidukļa 1,5-2 Mēnešus zem nosacījuma 2 Dienas apmācība jūsu galvenajā grafikā (pēc stipruma nodarbības) un uztura ievērošanu. Starp citu, par putniem :) ...
II. Kā padarīt vidukļa naudas sodu: īpašu diētu
Protams, ja neesat gatavs pielāgoties jūsu pašreizējām maltītēm, tad vismaz pievelciet stīpu un kļūt labprāt, un jūs nesamazināt vidukli. Tāpēc, izveidojot izmaiņas ikdienas uzturā.
Vidukļa samazināšanas jautājumi - jautājumi samazina zemādas tauku šķiedras vispārējo līmeni. Jūs nevarat vietēji pārvietot taukus, piemēram, tikai ar vēdera vēderu. Persona zaudē svaru nekavējoties un visur, tomēr, tauki no visvairāk problemātisko reģionu notiek pēdējā. Svara / tauku zudums notiek tikai kaloriju deficīta gadījumā, t.i. Jūs sadedzināt vairāk nekā patērē. Tātad jums ir nepieciešams samazināt diētas kaloriju saturu 350-500 Kcal vai aktīvāk pārvietoties muslas :).
Kopumā attiecībā uz svara zudumu ir jāievēro šāda makroelementu attiecība.
Pamatnoteikumi vidukļa samazināšanai
Lai zaudētu svaru efektīvi, jums ir jāievēro šādi noteikumi:
№1. Aprēķiniet ikdienas kaloriju saturu un izplatiet to dienas laikā uz 4-5 ēdienreizēm
Kā aprēķināt kaloriskumu, mēs esam vairākkārt runājuši, jo īpaši šeit -. Pieņemsim, ka tas ir jums 2000 Kcal / dienā. 60% Kalorijas, ko mēs ēdam 4 Dienas pulksteņi, pārējie 40% Mēs ievietojām 9 Vakari.
Protams, jūs sākat grūti pāriet no trīs laika uztura adatām un pastāvīgi perforēt uz Chavik, ti. uzkodas. Tāpēc dariet tos, bet pa labi, vidēji katrai uzkodai jābūt ne vairāk 150-200 KCAL un sastāv no pareizo produktiem, piemēram, piemēram.
№2. Ietver pārtikas lāča un filmu
Viņi ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī radīt ilgāku sāta sajūtu. Izmantojiet proteīna avotus.
Šķiedru var atrast šeit.
3. numurs. Dzert pietiekami daudz ūdens
Vidēji cilvēkiem vajadzētu patērēt 1 Tīrs ūdens litrs katram 30 kg ķermeņa svars. Ja esat aktīvi iesaistījies zālē, kā arī veikt aerobiskos treniņus, daudzums šķidruma patērētā palielinās. Kopā, ja jūsu svars 50 kg, tad jums ir nepieciešams dzert vairāk 1,5 litru ūdens, ņemot vērā darbību zālē, šis skaitlis var sasniegt 1,8-2 litri.
№4. Iekļaut dabīgos tauku degļus savā uzturā
Var attiecināt galvenos tauku dedzināšanas produktus un vidukļa samazināšanos.
Patiesībā, ar pamata ieteikumiem pabeigts, tagad apsveriet īpašu uztura plānu vienu dienu meitenes svēršanai 60 kg vēlas nedaudz zaudēt svaru (uz 2-3 kg) un sašaurināt vidukli vairākiem centimetriem.
Zemāk es sniegšu diētu no jaudas plāna, ko mūsu varone ievēro, un kas ļāva viņai sasniegt izteiktos rezultātus.
Nu, patiesībā, un viss, ko es gribētu, lai varētu ziņot, tagad jums ir pilnīga rokasgrāmata uz rokām, kā padarīt manu vidukļa naudas sodu.
Pēcvārds
Šodien mēs risinām Osin vidukļa izveidi. Esmu pārliecināts, ka katrs no jums lasa šīs līnijas, sasniegs kopējo apjomu samazināšanos un izskatīsies vēl garšīgāku!
SIM beigās rakstiet komentārus, jaunajām sanāksmēm.
Ps. Vai jūs uztraucas par paplašinātu vidukli?
PPS. Uzmanību! 19.04 Tas būs pieejams, lai nosūtītu anketu un uzturu. Es priecājos strādāt kopā!
Ar cieņu un atzinību, protasova dmitrijs.
Eleganta smilšu pulkstenis - sieviešu skaitļa atsauces veids, kas ir tikpat aizraujošs gan sieviešu un cilvēka cilvēka malas malas prāts. Vīrieši vairs neapmierina indivīdus ar plānu vidukli un plakanu vilinošu vēderu, un sievietes cenšas mainīt ķermeņa ideālo proporciju ar visiem līdzekļiem. Portāls "Loseav bez problēmām" sniegs jums noderīgus ieteikumus, kā padarīt plānu vidukli mājās ar vienkāršiem vingrinājumiem.
Ideāls viduklis: aprēķiniet individuālo skaļumu
Daudzi faktori ietekmē vidukļa lielumu. Dažiem vajadzētu nopietni pārskatīt savu ikdienas uzturu un samazināt ikdienas kalpošanu, lai tauki uz sāniem sāka izkausēt. Citiem ir jādara viņu veselība: lai līdzsvarotu hormonālo fonu un jāpārbauda, \u200b\u200blai klātbūtni ar vairogdziedzeri.
Vienkārši atbrīvojoties no cēlonis, jūs varat doties uz skaistu formu veidošanu, izmantojot vingrinājumus.
Nekavējoties veikt atrunu, ka daudzi, pirms padarīt vidukļa no plānas mājās, izvēlēties nepareizus parametrus. Atsauce 90-60-90 ir mākslīgs stabils pasākums, bet katrai personai ir savas anatomiskās iezīmes, kas diktē dabu un iedzimtību.
Lai aprēķinātu savu optimālo vidukli, ir formula: mīnus 100 no tās pieauguma centimetros. Ja esat bērns 160 cm 160 cm, tad atsauce 60 ir tikai jūsu gadījums. Un, kad izaugsme ir 180 cm, vidukļa apjoms, attiecīgi, jābūt 80, Nr 60 cm runas var būt. Pāris centimetri būs jāpievieno tiem, kam ir plaši kauli vai saīsināts attālums starp apakšējo ribu pāri un iegurņa kaulu.
Tiem, kuriem ir krūts un augšstilba parametri, ir vēl viena metode, kā aprēķināt ideālu apjomu vidukļa jomā. Lai to izdarītu, krūts vai augšstilbu daudzums būtu jāsadala vidukļa daudzumā un galu galā jābūt 0,7.
Pareizu apmācību algoritmu
Kā ātri padarīt vidukļa plānāku un noņemt atklāto kuņģi?
Lai izveidotu harmonisku skaitli mājās īsā laikā, labākais risinājums būs vienā apmācībā: šī pieeja ļauj jums sadedzināt lielāku daudzumu kaloriju nekā tad, ja jums tika dota šīs klases atsevišķi. Apmācība veicinās sausās muskuļu masas darbību elastīgas vēdera modelēšanai, un koda slodzes palīdzēs ātri noņemt papildu centimetrus no vidukļa. Viņi pūta muskuļus perfekti un apmāca izturību.
Labākie vingrinājumi, lai zīmētu smalku vidukli un modelētu plakanu vēderu mājās, kas stabilizē mizas muskuļus un aktīvi strādā vēdera muskuļus. Bet nogāzes ir mīlētas daudzās malās ar vai bez svariem, viņi var dot pretēju efektu: jo vairāk spītīgs jūsu klases, jo vairāk jūsu viduklis palielināsies apjoms.
Mēs piedāvājam Jums dažus efektīvus vingrinājumus mājas fitnesa mīļotājiem.
Katrs no tiem jāveic vismaz minūti, tad minūti pārtraukums iesācējiem un 30 sekundēm - fitonu ar pieredzi. Un nekavējoties dodieties uz nākamo vingrinājumu. Jums jāsāk ar trim pieejām dienā, un līdz mēneša beigām pieejām jābūt vismaz sešiem.
Obligāts stāvoklis: Jums jādara vismaz katru otro dienu. Neaizmirstiet uzsildīt muskuļus pirms treniņa, lai izvairītos no traumām, un katra nodarbošanās pilnīga stiepšanās vingrinājumi. Tas ietaupīs jūs no sāpēm muskuļos.
Vingrinājumi, lai radītu plānu vēderu un šauru vidukli
Vingrojumu komplekss, lai izveidotu plānu vidukli un plakanu vēderu mājās, sastāv no diviem blokiem, no kuriem katrs ietver trīs jaudas un vienu sirdsdarbību. Nav nepieciešams veikt pārtraukumu starp blokiem, viņi pabeidza vienu - nekavējoties doties uz citu. Tikai pēc visu 8 vingrinājumu veikšanas jūs varat veikt nelielu pārtraukumu 3 minūtes, un pēc tam - otrā kārta.
Pirmais bloks, lai padarītu plakanu vēderu:
- Pagriežot uz preses. Gulēt uz muguras, ceļi ir saliekti, un kājas guļ uz grīdas, sakārtot rokas pilī zem galvas un tuvāk tos pie tempļiem. Elpā, mēs pacelam lietu, lai pieskartos ceļiem. Izsmelē, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Lai iegūtu sarežģījumus, taisnas kājas ir jāpaaugstina 90 grādu leņķī pret ķermeni.
- Komplekss dēlis ar pārmeklēšanu. Veikt horizontālu stāvokli, noliecoties uz elkoņiem un pirkstu galiem uz kājām, iztaisnojiet, nospiediet celmu. Pirmkārt, paņemiet soli pa labi ar labo elkoņu un kājām, tad vienā virzienā, pārvietojiet kreiso elkoni un kāju. Pabeidziet manevru ar atgriešanos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pa kreisi.
- Apgriezti šķēres. Veikt horizontālu stāvokli, sakārtojiet rokas slēdzeni zem galvas, taisnas kājas paceliet taisnā leņķī pret ķermeni, kaklu un galvu noņemiet grīdu. No šīs pozīcijas pārmaiņus nolaidiet kājas, bet nepieskarieties grīdai. Par komplikāciju, jūs varat samazināt sākotnējo leņķi slīpuma līdz 45 grādiem no grīdas līnijas.
- Cardigarfoot: aktīva pastaigas ar augsti paceltiem ceļiem. Iztaisnojiet rokas uz pleciem, apakšdelma paralēli grīdai. Pieskarieties labajam elkonim, augsti paaugstinot kreiso ceļgalu, tad kreisā elkonis ir labais ceļgals. Saglabājiet augstu tempu, velkot līdz zeķei, kad atgriežaties oriģinālajā - paļauties uz papēža.
Otrais bloks, lai padarītu plānu vidukli:
- Mahi kājas uz sāniem. Gulēt uz muguras, saliekts ceļgalu kājas pacelt uz kaviāru, lai būtu paralēli grīdai. Rokas vietā ap ķermeņa malām. Nelieciet preses muskuļus un vispirms iegūstiet kājas pa labi, tad pa kreisi, tad sākotnējā.
- Reizes pa diagonāli. Gulēt uz sāniem, noliecoties kreisajā sēžamvietā, ielieciet kreiso roku uz grīdas nelielā leņķī pret šo lietu. Kājas ir taisnas, un ir gulēt uz leju mazliet priekšā ķermeņa līnijas, labās rokas aizdare galvu. Pamatojoties uz kreiso roku, paceliet korpusu un labo kāju vienlaicīgi un velciet labo roku uz kājām. Turiet 5 sekundes, dodieties atpakaļ uz oriģinālu. Atkārtojiet vingrinājumu labajā pusē.
- Pagriežot no sēdus stāvokļa. Sēdieties uz grīdas, aizmugure ir taisna, ceļi ir daļēji saliekti, kājas uz grīdas, klusi rokās grīdā nedaudz aiz sēžamvietām. Nedaudz atpūsties apakšējā mugurā, sakārtojiet rokas pilī krūts priekšā. No šīs pozīcijas ņemiet pagriezienu pa kreisi, tad pa labi, tad uz sākotnējo vienu.
- Kardionage: pagriežot lēcienu. Iztaisnojiet, kājas uz plecu platuma, rokas ir noņemamas pilī krūts priekšā. Lēkt un vienlaicīgi pagrieziet iegurni uz sāniem. Komplikošanai jūs varat izmantot.
Jaudas vingrinājumi smalkai viduklim un plakanu vēderu var diversificēt un sarežģīt ar fitball palīdzību.
Lai stiprinātu preses muskuļus un mājās, jūs varat droši izmantot gan hula-cerību. Svērtais stīpas, kas sver no 1,5 līdz 2 kg pirms sākuma galvenā treniņa palīdzēs uzsildīt muskuļus un palielināt asinsriti problēmu jomās. To var pagriezt šajās dienās, kad nav treniņu, 30-40 minūtes.
Dancing vietnes cienītājiem iesaka vingrinājumus plānas viduklim un spēcīgiem muskuļiem ar austrumu garšu. Protams, tas nav nepieciešams atteikt spēka vingrinājumus, tāpēc austrumu dejas var iesaistīties dienas bez treniņa. Šāda slodze palīdz kvalitatīvi strādāt pie vēdera vēdera muskuļiem un ātri piestiprina plānu vidukli.
Plāns viduklis nedēļā, vai tas ir iespējams? Jūs varat paziņot ar pārliecību: "Jā!" Bet paturiet prātā, ka tajā pašā laikā jums ir strādāt diezgan un "ciest" pats.
Bet periodā, kad jūs varētu atļauties ēst kaut ko, neskaitot kalorijas, nepievienojot pārtikas režīmu un absolūti nedarbojas uz skaitli, iespējams, ilga vairāk nekā vienu nedēļu, vai ne?
Tāpēc pārmērīgo izdruku "dzēšana" būs diezgan sarežģīta, bet tas ir tā vērts? Tātad, turpiniet.
Pirmdienās par harmonijas vidukli
Kā jūs jau esat uzminējis, mēs runāsim par diētām. Ja ir nepieciešami ātri rezultāti, jums būs nepieciešama cieta barošanas avota, kas pēc iespējas ātrāk garantē dažu kilogramu zudumu.
Šie veidi ietver daudzus, piemēram, rīsus, kefīru, ābolu, griķus. Šādu diētu princips tiek patērēts viena produkta dienā (skatiet diētas nosaukumu).
Šis produkts parasti ir zems kalororijs, nesatur vai satur ļoti nelielu tauku daudzumu. Jums ir nepieciešams patērēt pārtiku diezgan bieži, pēc trim stundām, ar pēdējo maltīti beidzas ar 18-00. Tas ir iespējams un ļoti nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma, dodot priekšroku zaļajai tējas un minerālūdens.
Efektīvi vingrinājumi plānai viduklim
Plāns jostas vieta nedēļā - uzdevums nav no plaušām, bet tas ir tā vērts! Ja nedēļā vēlāk jūs turpināsiet darīt, jautājumi par eleganto vidukli vairs neradīsies. Apsveriet visefektīvākos un efektīvākos uzdevumus.
Treniņš
Pirms jebkuras apmācības, jums nevajadzētu aizmirst, ka jums ir nepieciešams iesildīties, kā muskuļi. Jūs varat palaist uz skrejceļš, veikt nogāzes un pagriezienus uz sāniem, lēkt vietā. Noteikti veiciet rotācijas kustības iegurņa, plecu, ceļa un elkoņu locītavās.
Vingrinājuma numurs 1.
Pieskarieties rokas pār galvu. Veikt lēni tempā nogāzes uz sāniem, uz priekšu, un pēc tam pagrieziet korpusu atpakaļ. Rokas neizmanto, veikt nogāzes ar maksimālo amplitūdu. Saglabāt gludu atpakaļ. Katra puse veic 15 reizes. 
Vingrinājuma numurs 2.
Vingrinājums tiek veikts, atrodas uz grīdas (izmantojiet pakaišu ērtībai). Ievietojiet rokas aiz galvas, noliecieties mazliet, bet pēdas nedaudz nojauca grīdu. Veiciet korpusus tā, lai elkoņi būtu izvietoti (15 reizes).
Vingrinājuma numurs 3.
Pareizā stāvoklī: guļ uz muguras, ceļgaliem saliekts, rokas uz šuves gar ķermeni. Tagad mēs pacelām gurnus uz dažiem centimetriem, lai Copchik nobraucīs no grīdas, sasprindzinot preses muskuļus. Turiet pozīciju pēc iespējas vairāk, bet vismaz 15 sekundes. Gūžas paaugstina lēni, lai galvenā slodze gāja uz presi. 
Vingrinājuma numurs 4.
Mēģiniet izstiept sānu muskuļus. Viņi ir atbildīgi par vidukli, piemēram, lapotni. Ir ieteicams veikt šādu pagriešanu 15 reizes katrā no pusēm. Laika gaitā daudzums ir vēlams palielināt. 