Dzīve ir pilna stresa. Mums ir pienākumi, mērķi, attiecības un daudz kas cits. Visi zina, ka stress mums nodara kaitējumu, taču šķiet, ka mēs neko nevaram darīt.
Mums vienmēr nav pietiekami daudz laika, mēs steidzamies, mēs uzņemamies daudz ko un galu galā izdegam. Daudzi cilvēki stresu uztver kā pašsaprotamu. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat aizņemts, ikvienam ir spriedzes sajūta. Ja jums ir nosliece uz hronisku stresu, tad pat noņemot dažus pienākumus un darbības, jūs nekļūsit atvieglinātāks. Lai iegūtu kvalitatīvu dzīvi, jums nav nepieciešams noņemt stresu, bet gan mainīt reakciju uz to.
Pareiza pieeja
Iedomājieties, ka jums ir jāvelk un nometiet kādu smagu priekšmetu. Jūs varat darīt nepareizi, saplēst muguru un nodarīt sev pāri. Vai arī pirms tam varat veidot muskuļus, izpētīt fizioloģiju un pacelt svaru pareizajā leņķī. Smagais priekšmets pirmajā un otrajā gadījumā būs vienāds, bet sajūtas radikāli atšķirsies.
Līdzīgi ir ar stresu. Jebkuras situācijas dēļ jūs varat būt nervozs, noraizējies, raustīties. Vai arī mierīgi un adekvāti reaģē uz visu, ko dzīve tev piedāvā.
Mierīgi, tikai mierīgi
Nevajadzētu jaukt relaksāciju un mierīgumu. Lai atpūstos, mums tas bieži nav jāmācās. Kvalitatīvs miegs, pastaiga dabā, burbuļvanna, iecienītākā filma vai spa apmeklējums ir stresa izārstēšana. Uzturēt mieru ir profilakse. Bet, lai viesuļvētras vidū būtu mierīgi, jums būs jāmācās un jāveic dažas izmaiņas sevī.
Kāpēc tas ir vajadzīgs?
Kāpēc vispār jāiemācās būt mierīgam? Ne viss stress ir ļauns. Savukārt kontrolēts, īslaicīgs stress palīdz mūsu ķermeņa un smadzeņu darbībai. Tas ļauj mums izaugt augstāk par sevi, attīstīt un attīstīt nepieciešamās prasmes. Problēma ir hronisks stress. Pastāvīgs stress kaitē mūsu smadzenēm, īpaši tām atmiņas daļām, uzmanībai, uzvedībai, emocijām, lēmumu pieņemšanai un plānošanai. Kad stresa hormona kortizola līmenis ilgstoši nesamazinās, mēs dzīvojam izdzīvošanas režīmā. Amigdala mūsu smadzenēs neizslēdzas, un mēs pastāvīgi atrodamies "cīņas vai bēgšanas" stāvoklī. Kad mēs esam mierīgi, kortizola līmenis tiek kontrolēts, un mēs varam adekvāti apskatīt notiekošo un pieņemt pareizos lēmumus.
Hormonālā nelīdzsvarotība noved pie tā, ka mēs sliktāk strādājam un nervozējam, bet arī izraisa dažādas slimības. Pirmkārt, tās ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības, gremošanas problēmas, bezmiegs, svara pieaugums, trauksme un galu galā depresija.
Jo vienkāršāk, jo labāk
Pirms sākat izmantot stresa pārvaldības rīkus, jums jāpadara sava dzīve pēc iespējas vienkāršāka. Pārskatiet savu uzdevumu sarakstu, pienākumus, kārtību. Izņemiet no dzīves visas nevajadzīgās lietas. Iemācieties pateikt nē jaunām lietām un projektiem, pirms vecie ir pabeigti. Deleģējiet pienākumus gan darbā, gan mājās.
Nesoliet to, ko nevarat izdarīt vai ko ir grūti izdarīt. Centieties nevilcināties līdz pēdējam brīdim. Ir skaidrs plāns katrai dienai, regulāri sazinieties ar savu ikdienas plānotāju. Atbrīvojieties no atkritumiem ne tikai biznesā, bet arī uz galda, somā, atvilktnēs un skapjos.
Jūsu dzīves vienkāršošana ir pirmais solis uz mierīgu dzīvi.
Sejas stress
Lai uzzinātu, kā pārvaldīt stresu, jums jāzina "ienaidnieks sejā". Mierīgā stāvoklī apsēdieties un pierakstiet visu cilvēku lapu, visus gadījumus un situācijas, kas jums rada maksimālu stresu. Pētījumi parādīja, ka adekvāta problēmas izpratne samazina aktivitāti smadzenēs esošajā amigdala reģionā. Pierakstiet visu, kas jūs vajā. Darbā, mājās, attiecībās, veselībā utt.
Pēc tam, kad esat pierakstījis visas problēmas, mēģiniet uz tām paskatīties ar atrautu skatienu un padomājiet, kādas iespējas var izmantot šīs situācijas. Protams, tas var izklausīties kā ņirgāšanās. Kādas iespējas var būt sarežģītas? Bet biežāk, ja paskatās no ārpuses, jebkurā krīzē var atrast izaugsmes sviru. Kad emocionāli esam problēmas centrā, mēs nevaram saprātīgi novērtēt visu notiekošo. Tāpēc ir ļoti svarīgi laiku pa laikam apsēsties pie papīra un apzināti pierakstīt un padomāt par visām stresa situācijām, izslēdzot emocijas un personīgo novērtējumu.
Sports pret stresu
Vingrojumi veicina tādu endorfīnu ražošanu, kas uzlabo mūsu garastāvokli. Pats sports ir kontrolēts stress. Tas darbojas kā vakcīna pret reālām problēmām. Ja jums tas nepatīk, bet sākat rītu ar fiziskām aktivitātēm, tad jūs gatavojat sev stabilu emocionālo pamatu visai dienai. Jo vairāk jums ir jāpāriet pāri labiem ieradumiem, vai tas būtu kontrasta duša, sports, veselīga ēšana vai kaut kas cits, jo vieglāk mums visu dienu izturēt problēmas un izaicinājumus. Cita starpā sports uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas, smadzeņu un zarnu darbību. Mūsu ķermenis ir vienota sistēma, nevis dažādu orgānu kopums, tāpēc, sportojot, mēs ne tikai piepumpējam muskuļus un atbrīvojamies no taukiem, bet stiprinām visu ķermeni kopumā.
Masāža un pašmasāža ir piemērota arī asinsrites uzlabošanai. Ja jūtat spriedzi un nogurumu, masējiet ausis pa visu perimetru, galvas ādu, kaklu un plecus. Pēc grūtas dienas veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus, apgulieties uz ķegļa un izmasējiet pēdas.
Rīts ir gudrāks par vakaru
Lai mierīgi izturētu stresa situācijas, jums jābūt pēc iespējas atpūtinātam. Uzraugiet miega kvalitāti. Pusstundu pirms gulētiešanas atņemiet tālruni sev, izslēdziet datoru un televizoru. Relaksējoša vanna vai duša, viegla stiepšanās un masāža, nomierinoša mūzika, žurnālu veidošana un meditācija palīdzēs jums iestatīt sevi kvalitatīvai nakts atpūtai. Ja iespējams, pēcpusdienā rīkojiet siestu. Medicīniskie pētījumi ir vairākkārt pierādījuši, ka dienas miegs, pat 15 minūtes, samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku un normalizē hormonus.
Glābšanas riņķis
Sastādiet sarakstu ar to, kas jūs atslābina un uzmundrina. Tas varētu būt mūzikas atskaņošanas saraksts, iecienītās ēteriskās eļļas, neliela pastaiga, tērzēšana ar jauku cilvēku, spēlēšanās ar mājdzīvnieku vai kas cits. Ja jūs zināt, ka jums ir grūta diena, turiet savu SOS komplektu parocīgu. Tie ir tādi miera enkuri, kas palīdzēs jums uzturēt normālu stāvokli, pat ja darbā vai mājās valda haoss.
Nomierinoša diēta
Uzraugiet diētu. Mūsu zarnas ir atbildīgas par laimes hormona serotonīna ražošanu, tāpēc gremošana un stresa kontrole ir cieši saistītas. Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz šķiedrvielu dārzeņu un veseli graudi, daudz šķidruma, kvalitatīvas augu eļļas, rieksti un sēklas, kā arī olbaltumvielas no dažādiem avotiem. Ja jūs dzerat kafiju tikai dienas laikā, īpaši šķīstošo kafiju, būs neticami grūti uzturēt mierīgu stāvokli. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz 2 tasēm dienā, vēlams no rīta. Nekad nedzeriet kafiju vai stipru tēju tukšā dūšā - tikai pēc ēšanas. Ūdens ar citronu, ingveru, ogām vai augļu gabaliņiem var palīdzēt atbalstīt gremošanu un uzturēt ķermeņa hidratāciju. Tas ir svarīgi, lai laba smadzeņu darbība un spēja koncentrēties uz lietām.
Relaksācijas paņēmieni
Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, meditāciju un elpošanas vingrinājumus. Mēģiniet elpot četrās reizēs: ieelpojiet un saskaitiet "1-2-3-4", 4 reizes aizturiet elpu, tāpat izelpojiet un atkal aizturiet elpu. Atkārtojiet minūti.
Var izmantot jogu elpošanu. Lai to izdarītu, elpojiet pārmaiņus caur dažādām nāsīm.
Meditējiet 5-10 minūtes dienā. Lai to izdarītu, jums nav jābūt jogas prasmēm, pietiek sēdēt ērtā stāvoklī, aizvērt acis, koncentrēties uz elpošanu un klausīties ķermeņa sajūtās. Iedomājieties vietu vai situāciju, kurā jūs varat ļaut sevi pilnībā atpūsties. Turiet šo attēlu acu priekšā, līdz jūtaties mierīgs un mierīgs.
Pozitīva domāšana
Pateicība, laipnība un centība ir spēcīgi instrumenti pret stresu. Apzināti uzlūkojot savu dzīvi un saprotot, par ko varam būt pateicīgi, pēc kāda laika kļūst vieglāk tikt galā ar problēmām. Zinātnieki pat ir aprēķinājuši, ka tas prasa 6 nedēļu ikdienas pateicības dienasgrāmatas uzturēšanu.
Pievērsiet uzmanību apkārtējiem, izmēģiniet sevi kā brīvprātīgo labdarības organizācijā. Palīdzība citiem veido pārliecību par sevi, ļauj ar pateicību paskatīties uz savu dzīvi un liek justies vajadzīgam.
Visās austrumu cīņas mākslas skolās, piemēram, Taichitsuan, Wing Chun, Qigong - cilvēka spēja saglabāt "prāta mierīgumu" un būt atpūtai tika uzskatīta par vissvarīgāko prāta un ķermeņa harmoniskas attīstības kritēriju. Pēc psihologu un psihoterapeitu domām no visas pasaules, ja cilvēks nemācās kontrolēt savas emocijas un ir uzbudināms, tad viņš nespēs efektīvi atrisināt viņam uzticētos uzdevumus, jo loģiskās domāšanas produktivitāte un stāvoklis fiziskā veselība lielā mērā ir atkarīga no spējas būt mierīgam - būt mierīgam mūsu nemierīgajos laikos?
Uzturēšanās mierā var palīdzēt tikt galā ar jebkāda veida stresu un depresiju, vienlaikus uzlabojot garīgo un fizisko sniegumu. Kur jums jāsāk, lai uzzinātu, kā atpūsties un neuztraukties, kā arī kāda veida efektīvas paškontroles metodes pastāv - galvenie jautājumi, kas tiks apspriesti šajā rakstā.
Kaitējums no stresa
Cilvēka prāts un ķermenis ir cieši saistīti viens ar otru. Stresa laikā smadzenes dod nervu sistēmai komandu ieņemt "kaujas pozīciju", šajā režīmā ķermenis sāk ražot vairāk resursu, kas noved pie ātras izsīkšanas. Cilvēks, kurš ir ļoti nervozs, ātri zaudē spēku, tāpēc viņa garīgās un fiziskās spējas ir novājinātas. Nervu sistēma sāk pamazām izsīkt, parādās slimības, nekontrolējami agresijas uzliesmojumi, tie iznīcina dzīvi visos virzienos.
Skaidrs prāts = kontrole un mierīgums
Prāta tīrība nosaka jūsu mierīgumu, reakciju un uzvedības kontroli. Un kontrolējot sevi, jūs kontrolējat situāciju kopumā. Loģisks jautājums šeit būs - "bet kas ir tas, kas aizsprosto mūsu prātu"? Un tajā ir daudz faktoru, kas turpinās kopš bērnības un uzkrājas kā sniega pika. Sākot ar bērnības bailēm (piemēram, daudzi pieaugušā vecumā baidās no tumsas) un beidzot ar kompleksiem, attieksmes ierobežošanu, negatīvu domāšanu un citām garīgi nepatīkamām lietām, kas padara mūsu dzīvi nožēlojamu un nelaimīgu.
Sistēmas skaistums ir tāds, ka tā galveno darbu pārceļ uz zemapziņu, un jums vienkārši ir jāizlasa gatavās instrukcijas. Darbs izskatās apmēram šādi: jūs izlasāt instrukcijas un dodaties uz savu biznesu, un zemapziņa pati atrisina problēmas fonā. Lietošanas ērtums un ērtības ir ārpus mēroga. Un līdz šim neviena psihotehnika nevar uztvert rezultātu stabilitāti un kvalitāti.
Mierīgums un kontrole rodas, atbrīvojoties no metāla atkritumiem... Un, ticiet man, vidusmēra cilvēkam ir pārsteidzošs daudzums.
Alfa ritms un tā priekšrocības
Ķermenis un smadzenes ir cieši saistītas. Par to, ka smadzenes izstaro dažādas frekvences bioviļņus, kļuva zināms 1928. gadā, kad ārsts Bergers pielika pie galvas divus elektrodus un savienoja tos ar elektrisko mērierīci. Viens no visefektīvākajiem un veselīgākajiem bioritmiem klusas dzīves attīstīšanai ir "alfa" frekvence.
Alfa ritma frekvence svārstās no 8 līdz 14 Hz. Šis ritms attiecas uz robežas stāvokli starp nomodu un miegu. Šajā frekvencē tiek saskaņots kreisās un labās puslodes darbs. Ārējā pasaule sāk mainīt vietas ar iekšpusi. Pateicoties šādai harmonijai, cilvēks sāk automātiski atslābināties, kamēr notiek garīgā un fiziskā atjaunošanās. Zinātnieki apgalvo, ka alfa ritms ir viens no visizdevīgākajiem un atjaunojošākajiem apstākļiem cilvēka ķermenī, kas palīdz cīnīties ar jebkura veida stresu un saglabāt mieru jebkurā situācijā.
Relaksācijas metode Hosē Silva
Slavenais spāņu parapsihologs Hosē Silva sniedza ievērojamu ieguldījumu pārejas uz alfa ritmu prakses attīstībā. Viņa prakses mērķis ir apmācīt cilvēkus apzināti iekļūt alfa diapazonā neatkarīgi no situācijas, lai būtu garīgi un fiziski veseli. Tas novedīs arī pie ātras ķermeņa atveseļošanās un garīgo spēju palielināšanās.
Praktizējot ievadīšanu alfa frekvencē - mācoties atpūsties, tas tiek sadalīts šādos posmos:
- Personai jābūt ģērbtai ērtā apģērbā. Pēc tam ieņemiet ērtu sēdus vai guļus stāvokli, vēlams, klusā vidē. Pirms procedūras varat veikt relaksējošu vannu.
- Aizveriet acis un vairākas reizes dziļi ieelpojiet, izelpai un ieelpošanai jābūt vienādai laikā un asām. Ja jūs elpojat pārāk ātri, ķermenis pāriet uz augstāku ritmu, un cilvēks kļūs nervozs.
- Iedomājieties domu skaitli 50, to var krāsot noteiktā krāsā. Sāciet lēnu atpakaļskaitīšanu pretējā virzienā, un katrs skaitītais skaitlis dod sev garīgu iestatījumu dziļākai garīgai relaksācijai.
- Pēc tam, kad atpakaļskaitīšana sasniedz 40, ir nepieciešams vienlaicīgi skaitīt skaitļus un atpūsties ķermenī. Jums jāsāk ar galvas ādu un jāpabeidz ar pirkstiem. Jums jācenšas atslābināt ne tikai ķermeņa ārējo daļu, bet arī iekšējo, koncentrējoties uz iekšējiem orgāniem.
- Kad atpakaļskaitīšana ir sasniegusi skaitli 1, jums ir jāiedomājas jebkura vieta uz planētas, kurā cilvēks visvairāk vēlas atrasties. No šī brīža cilvēks nonāk transa stāvoklī, pasaules ārējās skaņas ir apslāpētas, viņš pārstāj uz tām reaģēt.
- Sāciet jaunu laika atskaiti no 10 līdz 1, iepriekš iestatot iestatījumu vēl dziļākai niršanai. Pēc skaitīšanas beigām fāze sākas tad, kad zemapziņa ir visvairāk uzņēmīga pret komandām.
Jūs varat izmantot šo stāvokli, lai ieprogrammētu miera sajūtu dažādās dzīves situācijās vai veidotu jaunu attieksmi pret konkrētu dzīves situāciju. Zemapziņu ir iespējams ieprogrammēt dažādiem brīžiem, pie kuriem cilvēks sāk nervozēt. Kā mēs varam iemācīties būt mierīgi mūsu nemierīgajos laikos?
Kad cilvēks skaitīs pa augšupejošo līniju, viņa ķermenis sāks darboties un pamodīsies. Pirms tam jums ir jāpiedāvā sev garīgā instalācija, ka tad, kad skaitīšana būs beigusies, cilvēks jutīsies vesels, piepildīts ar spēku un enerģiju. Ir arī nepieciešams veikt pirkstu sprādzienu, kas, ilgstoši praktizējot, aizstās garīgo skaitīšanu. Šī pirksta piespiešana jāveic, kad cilvēks kļūst nervozs jebkurā situācijā.
Ar katru praksi spēja atslābināt visas ķermeņa daļas būs efektīvāka un iegremdēšanas stāvoklis dziļāks. Kad cilvēks iemācīsies iekļūt "alfa" stāvoklī bez pašhipnozes, viņš kļūs garīgi spēcīgs un pārstās nervozēt par sīkumiem.
Meditācija
Šī prakse nāca no senās Indijas, tad tā tika praktizēta austrumos. Pasaulslavenajā un populārajā ķīniešu vingrošanā Tai Chi Chuan spēja būt mierīgam ir pamatprasme atjaunošanās praksē. Mierīgumu panāk ar īpašu garīgo stāvokli - meditāciju. Tās uzdevums ir izslēgt domu sajaukšanu, iekšēji koncentrējoties uz jebkuru objektu vai sensāciju, un mēģināt nereaģēt uz ārpasauli. Tajā pašā laikā ir svarīgi kontrolēt elpošanu. Visefektīvākā meditācijas pozīcija tiek uzskatīta par "lotosa pozīciju".
Meditāciju var veikt jebkurā vidē. Daži cilvēki izmanto īpašu mūziku, lai palīdzētu viņiem sasniegt vēlamo prakses stāvokli. Populārākā mūzika ir indiešu, kā arī "Schumann frequency". Mūzikas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj nereaģēt uz ārpasaules trokšņiem.
Taoisma praktizēšana kā efektīvs līdzeklis pret depresiju
Taoismā tiek uzskatīts, ka katram cilvēka orgānam ir sava domāšana, un, ja šo orgānu piepildīs negatīva enerģija, tas izraisīs slimības un stresu. Prakse uzskata, ka kairinājums un garīgi sabrukumi ir noteikta orgāna slimība, tāpēc tas jāpārveido pozitīvā enerģijā, tas jādara, izmantojot šādus paņēmienus:
- Iekšējo smaidu prakse
Taoismā to uzskata par vienkāršāko un efektīvāko. Stresa laikā ir jāsajūt, no kura orgāna rodas saaukstēšanās. Pēc tam sāciet viņam iekšēji smaidīt, līdz jūtat siltumu un tirpšanu. Šīs skolas filozofijā tiek uzskatīts, ka siltuma sajūta nozīmē vitālās enerģijas koncentrāciju. Ja orgāna negatīvā enerģija tiks pilnībā pārveidota par pozitīvu, tad cilvēks pārstās nervozēt.
- Pēdu masāža
Šāda veida masāžu lieto kā zāles, kuras ārsti Ķīnā izraksta saviem slimajiem pacientiem. Tas sastāv no pēdas centra glāstīšanas ar rokas malu. Šī procedūra attīra un atjauno iekšējos orgānus, padara cilvēku mierīgu.
Kā skriešana ietekmē mierīgumu
Skriešana labi darbojas stresa un trauksmes gadījumā. Sakarā ar to, ka skriešanas laikā cilvēka smadzenēs tiek ievadīti hormoni "endorfīni", viņš kļūst mierīgs un pārstāj nervozēt neatkarīgi no stresa līmeņa. Skriešana pozitīvi ietekmē arī centrālās nervu sistēmas darbību.
Psihoterapeitiskās metodes
Lai atrisinātu problēmu no bailēm no nezināmā, kas cilvēku nervozē, ir jācenšas pāriet uz apkārtējo realitāti. Šo paņēmienu sauc arī par "esību brīdī", un to iesaka visas grāmatas par psiholoģiju.
Nervu stāvokļu novēršana
Lai novērstu stresa apstākļus, ir nepieciešams:
- skriet vismaz 30 minūtes dienā
- dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā
- gulēt vismaz 8 stundas dienā
- pastaiga parkā 2-3 reizes nedēļā
- izslēdz no dzīves cilvēkus, kuri izraisa negatīvismu
- pārslēdziet smadzenes uz pozitīvām domām
Noslēgumā
Cik nervozs būs cilvēks, būs atkarīgs no viņa fiziskā un garīgā stāvokļa, kas nākotnē var ietekmēt veselību. Tāpēc, ja kādā situācijā jūs paliekat mierīgs un pareizi uz to reaģējat, tad problēmas kā tādas izzudīs pašas no sevis.
Kā uzturēt cilvēku mierīgu jebkurā situācijā, ja pārmērīga emocionalitāte noved pie nevēlamām sekām? Indivīdam bieži vien ir grūti pašam tikt galā ar dusmām, naidu, agresiju, un viņš nezina, ko iesākt ar šīm jūtām. Stresa situācijās būs vieglāk saglabāt mieru, ja cilvēks pats apzinās nepieciešamību kontrolēt savas emocijas. Ar "karstu" jūs varat pateikt un darīt lietas, kuras cilvēki bieži vēlāk bieži nožēlo. Turklāt, ja cilvēks kritiskā situācijā pakļaujas nepārvaramai trauksmei, tad tiek zaudēta spēja loģiski domāt, pieņemt racionālus lēmumus un krasi pavājinās spēja pareizi rīkoties.
Pirmajā mierīguma iegūšanas posmā psihologi iesaka iemācīties saglabāt mieru nelielās situācijās, kad indivīdu vēl pilnībā neaptver negatīvās emocijas, un pēc tam pāriet uz treniņu un mācīšanos nopietnākos un nozīmīgākos strīdos vai konfliktos.
Bieži cilvēki paši pamana, ka ir ļoti grūti uzturēt iekšēju mieru, kad dzīvē ir svarīgs kāds sīkums un tāpēc apstākļi viegli nemierina. Bet, ja jūs izveidojat nedaudz filozofisku skatījumu uz lietām, tad jūs varat iemācīties saglabāt mieru visās situācijās.
Kā visu laiku saglabāt mieru? Psihologi iesaka strādāt patstāvīgi. Ja cilvēks tic saviem spēkiem, tad viņš iegūst pārliecību, ka tiks galā ar jebkuru situāciju, kas var notikt viņa dzīvē. Un otrādi, ja viņš šaubās par sevi un iestājas par jebkura uzņēmuma nelabvēlīgu iznākumu, tad viņam ir grūti tikt galā ar dzīves apstākļiem un tajā pašā laikā nav nervozs.
Stresa situācijās būs iespējams saglabāt mieru, ja cilvēks atbrīvosies no sliktā ieraduma dramatizēt ar viņu notiekošos notikumus un aizliedz sevi likvidēt.
Indivīdam, kurš vēlas iemācīties saglabāt mieru, ir jāvirza vardarbīgā iztēle produktīvākā virzienā, nevis garīgi jāpārvelk galvā nelabvēlīgi scenāriji, jo šāda attieksme tikai papildinās satraukumu un satraukumu. Ja cilvēkam šķiet, ka viņš padodas panikai, tad viņam vajadzētu apstāties un loģiski domāt, kāds ir šī stāvokļa cēlonis.
Psihologi stingri iesaka uzraudzīt savas domas, jo bieži vien cilvēks ir nervozs un noraizējies situācijās, kas viņam nedraud. Ja indivīdam ir šāda tendence, tad vajadzētu iedomāties vislabvēlīgāko notikumu attīstības scenāriju un domāt pozitīvā virzienā. Tātad cilvēks varēs pārliecināties, ka nekas neapdraud viņa dzīvību un drošību, un ar pārējām nepatikšanām, ja tās rodas, viņš varēs tikt galā pats, jo patiesi kritiskā situācijā ķermenis tiek mobilizēts pats. Šī ir ķermeņa aizsargfunkcija, tāpēc nav jābaidās no tā, kas vēl nav noticis, jo tās ir ļoti dziļas iekšējas rūpes, kas ir šķērslis mierīgumam.
Ir dažādi veidi, kā saglabāt mieru, un viens no tiem ietver ārkārtas rīcības plāna pārdomāšanu neveiksmes gadījumā. Visticamāk, jums tas nebūs vajadzīgs, taču apziņa, ka ir izeja, dod jums mierīguma un pārliecības sajūtu. Un, ja neveiksmes panāk, tad jums nekavējoties jāsāk rīkoties pēc stratēģiskā plāna rezerves versijas.
Kā saglabāt mieru konflikta situācijā, kas cilvēka dzīvē nav nekas neparasts. Indivīds tagad un pēc tam saskaras ar apkārtējo cilvēku rupjībām, netaisnību un kairinājumu, un šajos gadījumos ir ļoti grūti saglabāt mieru. Bieži vien jūs vēlaties atmaksāt ar vienu un to pašu monētu, taču labāk būtu atturēties, lai situāciju nesarežģītu. Reaģējot uz negatīvo, indivīds saņems tikai jaunu dusmu un agresijas daļu, un viņa dzīvi vēl vairāk piepildīs vilšanās un dusmas. Rezultātā visi zaudēs no tā. Iemācīties sevi kontrolēt šādās situācijās ir grūti, bet nepieciešams. Lai to izdarītu, neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir, ir svarīgi vienmēr būt labā noskaņojumā.
- jums jācenšas nedramatizēt dzīves situācijas un nepakļauties impulsam pārspīlēt negatīvo;
- jums pēc iespējas biežāk jālieto vārdu krājumā vārdi "Es esmu stiprāks par šo", "Es varu tikt galā", "tas ir labi"; šādi verbāli formulējumi palīdzēs citādi aplūkot esošo problēmu;
- pirms dalīties ar problēmu ar kādu, jums par to jādomā, nevis jāpastāsta visiem draugiem; jums vajadzētu to sagremot pašam, lai nomierinātos; Labi domājoši draugi var būt vairāk iejūtīgi nekā nepieciešams, kas var būt vēl vairāk satraucoši.
- jums vajadzētu garīgi vizualizēt savu mierīgumu (iztēlē kļūt par mierīgu un mierīgu cilvēku);
- jums pašiem jānosaka faktori, kas liek personai zaudēt paškontroli un paškontroli. Zinot un izvairoties no personīgiem kairinātājiem, cilvēks var palikt mierīgs visas dienas garumā;
- ir svarīgi iemācīties kontrolēt savas emocijas, tāpēc jums vajadzētu atcerēties mirkļus, kad cilvēks sarežģītā situācijā varēja palikt mierīgs;
- nav iespējams reaģēt uz uzbrukumiem kairinājuma stāvoklī, labāk klusēt, līdz iestājas miers;
- jebkurā situācijā vienmēr meklējiet kaut ko pozitīvu;
- dzirdot kritiku viņa adresē, cilvēkam tajā jāatrod racionāls kodols; ja tas ir grūti, tad jums ir jāignorē viņu teiktais;
- jāattīsta pozitīva attieksme pret cilvēkiem;
- jāatceras, ka satverošās negatīvās emocijas ir kaitīgas, pirmkārt, pašam cilvēkam, tādēļ, ja tiek pieļauta kļūda, tā jāatzīst;
- lai nomierinātu sevi, jums jāieklausās audiogrāmatās, kas nosaka pozitīvu skatījumu uz dzīvi;
- ja ir tāda persona, kas var atbalstīt indivīdu, tad jums vajadzētu runāt ar viņu;
- grāmatu citātu apskate var palīdzēt cilvēkam uzvesties uz pozitīvu izturēšanos;
- dzīves nepatikšanas jāuztver kā apmācība, jo vairāk panākumu cilvēks gūst dzīvē, jo vairāk negatīvās situācijas viņš pārvar;
- cilvēks nevar patikt visiem, tas ir nevienam ārpus spēka, tāpēc labāk būs ļaut attiecībām ar dažiem cilvēkiem iet pagātnē. Tādējādi jūs varat atbrīvoties no smagas nastas un vairāk sazināties ar tiem, kas pozitīvi ietekmē cilvēku;
- lai radītu miera atmosfēru, varat izmantot mierīgu mūziku vai klusumu, aromātiskas sveces;
- dažas dziļas elpas var palīdzēt indivīdam mazināt spriedzi, uztraukumu un pielāgoties mierīgākam ritmam;
- dienas režīma ievērošana, sabalansēts, stiprināts uzturs ļaus cilvēkam būt veselīgam un tādējādi saglabāt iekšēju mieru;
- izvairoties no pārmērīga kofeīna un cukura patēriņa, saglabājot nepieciešamo ūdens bilanci, jūs varat uzturēt mierīgu ķermeņa stāvokli;
- ikdienas fiziskās aktivitātes atvieglos stresu, kas ļaus kontrolēt jūtas;
- meditācija, joga var palīdzēt atrast mieru;
- lai nedomātu par vienu un to pašu, jums jāapķeras ar kaut ko interesantu vai radošu;
- ir svarīgi spēt atpūsties un, ja nepieciešams, ņemt brīvu dienu, lai piepildītos ar jaunām idejām;
- elpošana ar diafragmu - ar vēderu palīdzēs ātri mazināt spriedzi un ļaus nomierināties dažu minūšu laikā. Vēdera elpošanas laikā vēders paceļas un nokrīt. Ir nepieciešams ieelpot caur degunu, pēc tam dažas sekundes aizturēt elpu un lēnām izelpot.
Tad kāpēc ir svarīgi iemācīties saglabāt mieru? Lai nepacietība un dusmas nenodiltu dvēseli un sirdi. Lai varētu dzīvē paveikt vairāk, labāk komunicēt un dzīvot mērķtiecīgāk un produktīvāk.
Dzīve ir pārsteidzoši daudzveidīga un notikumiem bagāta, diemžēl ne tikai pozitīvi, bet arī negatīvi notikumi. Ikviens vēlas palikt mierīgs jebkurā situācijā, bet ne visiem tas izdodas.
Jau pašā sākumā uzdevums būtu jāprecizē. Vai vēlaties palikt mierīgs jebkurā situācijā? Visticamāk tikai negatīvs(satraucošas, dusmīgas, kaitinošas, biedējošas utt.) situācijas? Maz ticams, ka, piemēram, meitene, dzirdot laulības piedāvājumu, domās: “Nav prieka! Mierīgi, tikai mierīgi! ". Patīkamās un pozitīvās situācijās jūs vēlaties, gluži pretēji, būt pēc iespējas nemierīgākam. Ar laimi cilvēki lec pie griestiem un sauc: "Urā!" publiski.
Varbūt uzdevums ir vēl šaurāks. Nevis “Palieciet mierīgs jebkurā negatīvā situācijā”, bet “Iemācieties neraudāt” / “Iemācieties neapvainoties” / “Iemācieties ierobežot dusmas” un tā tālāk atkarībā no tā, kura konkrētā problēma satrauc.
Vairāk precīzi būs iespējams noteikt uzdevumu, mērķi, darba virzienu uz sevi, jo labāk.
Jums jāsaprot, ka nonākšana stāvoklī, kurā absolūti nekas neuztraucas vai uztraucas, ir līdzvērtīgs sev atņemšanai no visa emocijas, gan labas, gan sliktas.
Bezkaislīgs cilvēks, saglabājot olimpisko mieru stresa situācijā, nevar uzreiz kļūt izteiksmīgs, emocionāls un jūtīgs pozitīvā. Kļūt par pilnīgi mierīgu ir super uzdevums, pēc kura tiecas tikai budistu mūki.
Nav nepieciešams tiecieties pēc absolūta mierīguma jebkurā situācijā. Mierīgums, pēc kura tiekties, patiesībā ir prasme gudri, ar sapratni un pieņemšanu apskatīt grūti notiekošās lietas, kas notiek apkārt, un negatīvās emocijas, kas dzimst dvēselē.
Mierīgums kā prasme un rakstura iezīme
Mierīgums no bezemocijas atšķiras ar to, ka cilvēks, kurš to izjūt, izjūt aizraujošas emocijas, to apzinās, bet zina, kā tās piederēt, viņš nav nejūtīgs, bet līdzsvarots.
Spēja saglabāt mieru aizraujošā situācijā ir saistīta ar spēju kontrolēt emocijas... Šīs divas prasmes daudzējādā ziņā ir vienādas. Par to, kā kontrolēt savas emocijas, lasiet rakstā. Tur jūs atradīsit arī papildu praktiskus padomus, kā saglabāt mieru.
Dažiem cilvēkiem rakstura un temperamenta dēļ ir vieglāk palikt mirušam, citiem grūtāk. Spēja saglabāt mieru ir atkarīga arī no aizraujošākās situācijas, tās mēroga, ilguma, atkārtošanās un sarežģītības.
Mierīgs prasa pieredze, garīgais spēks un gudrība, tāpēc cilvēks ir vecāks, jo viņš ir mierīgāks. Mierīgums pati par sevi nāk gadu gaitā, bet to var iemācīties, un jebkurā vecumā.
Mācīšanās būt mierīgam nozīmē drošs sevi iepriekš no dažādiem gaidāmajiem stresiem un raizēm. Profilakse vienmēr ir labāka nekā jau radušās problēmas risināšana. Bet grūtības ir dažādas, tāpēc simtprocentīgi garantē, ka, iemācījies mieru, varēsi tikt galā ar jebkuru uztraukumu nē.
Viennozīmīgi ir tikai tas, ko biežāk un labāk spēs saglabāt mieru stresa situācijā, tātad mazākšādas situācijas uzbudinās!
Jebkuras prasmes apgūšana ir apmācība, ietverot darbību atkārtošanu, apmācību un praksē iegūto zināšanu nostiprināšanu. Kad prasme ir attīstīta, tā kļūs par ieradumu, un ieradums ietekmēs raksturu. Tādā veidā jūs varat nonākt mierā kā rakstura iezīmes.
Kādas ir šīs zināšanas, kuru pielietošana praksē palīdzēs saglabāt mieru jebkurā problēmu situācijā?
Trīs mierīguma likumi
Lai nebūtu nervozs un paliktu mierīgs aizraujošā situācijā, psihologi iesaka atcerēties noteikumi:
- Stop signāla noteikums. Ieteicams sev izdomāt signālu, kas kļūs par sviru, lai pārslēgtos uz "mierīgu" režīmu. Būtu jauki atcerēties, kādās situācijās bija iespējams ātri atgūt sirdsmieru. Kāda ir šī situācija un ar ko (ar kādu objektu, darbību) tā ir saistīta?
Daudziem cilvēkiem ir signāls līdzsvarot sevi zvana tālrunis.
Piemērs. Sieva kliedz uz vīru un izlauž traukus, bet pēkšņi zvana viņas telefons un ar viņu nevēlas runāt kāds, bet priekšnieks. Vai sieviete varēs nomierināties? Sekundes sekundes laikā! Ne tikai nomierinies, bet arī pilnībā mainies, kļūsti draudzīgs un mīļš!
Brīžos, kad trauksme ir pārvarēta, galvā vajadzētu "zvanīt" atturīgam un atgriešanās pie saprāta zvana. Jebkurš attēls var būt šāds signāls: gaismas slēdzis, spuldze, klauvēšana pie durvīm, modinātājs, ieslēdzams ventilators, sniegs - viss, kas saistīts ar nepieciešamību nomierināties vai nomierināties.
- Noteikums "Nesteidzieties! " Tas, kurš saprot dzīvi, nesteidzas. Steiga samazina veikto darbību kvalitāti, un to skaits nepalielinās (tā vien šķiet!), Bet pats galvenais ir tas, ka sasteigtas ķermeņa kustības pārspīlē smadzenes, kas izpaužas kā uztraukums, iedomība, panika, trauksme, agresivitāte.
Lai stresa situācijā nejustu skriešanos un satraukumu, jums jāpārvietojas, jāveic darbības un jārunā vidējs vai lēns temps... Nekādu skraidīšanu un kliedzienu!
Paradumu runāt skaļi un ļoti ātri labāk nomainīt uz mierīgu un izmērītu runu par pusi toni klusāku. Jums jārunā tā, lai jūsu pašu ausis to izbaudītu.
Lai nekur nesteigtos, viss vajadzīgs jau iepriekš plānot un skaita. Ārkārtas situācijā jums jārīkojas ātri, bet ne steigā, jātic, ka viss notiks laikā, un neuztraucieties: "Es nebūšu laikā!" Panika nekad nav laba.
Galu galā, ja gadījās kaut kur nokavēt vai kaut ko nenokavēt, tas nozīmē, ka tas bija vajadzīgs un tas ir uz labu; tas nozīmē, ka zemapziņā valdīja attieksme “Tur gaida kaut kas nepatīkams”, un patiesībā es īsti negribēju parādīties laikā vai būt laikā!
Viss būs ar laiku! Viss vienmēr notiek laikā!
- Noteikums "Analizējiet, nevis dramatizējiet! " Daudzi cilvēki, kurus pārņem negatīvas emocijas, sāk saasināt situāciju: "Tā tas vienmēr ir!", "Jūs visi tādi esat!", "Neviens mani nemīl!" - tas viss pārmērīgs pārspīlējums.
Jūs nevarēsiet palikt mierīgs, ja nesāksiet analīze situācijās, bet sāc sūdzēties, aizvainot, iebilst, raudāt utt.
Loģiskā analīze ieslēdz smadzenes “domāšanas” režīmā, sākot no emocijām līdz prātam. Tā vietā, lai nekavējoties piezvanītu draugam un sūdzētos par likteni, labāk domāt tikai par situāciju.
Runājot par problēmu, ir labi tikai vienu reizi, viss pārējais mušu pārvērš par ziloņu.
Notikušais notika, tam vairs nav nozīmes. Ir svarīgi, ko darīt tagad, kā atrisināt jautājumu... Uztraukums un vardarbīgas emocijas problēmu noteikti neatrisinās, jādomā, kā novērst sekas un novērst šādas situācijas atkārtošanos.
Ja jums jāuztraucas nevis noteiktas situācijas, bet gan dēļ vide kopumā(ģimenē, darbā, valstī) palīdz nomierināties jautājums“Vai šis uztraukums padara manu dzīvi labāku un priecīgāku? Vai kaut kas mainīsies uz labo pusi, ja es uztraucos? "
Nav iespējams un nevajadzīgi visu kontrolēt un visu ietekmēt! Uztraukums situācijā, kad kaut ko nevar mainīt, būtu jāaizstāj ar gribas centieniem ar ticību labākajiem un viedokļu pārskatīšanu par problēmu.
Mierīgas tehnikas
Bez rūpīga darba ar sevi ir grūti iemācīties saglabāt mieru sarežģītās situācijās, taču ir papildu paņēmieni un rīki, kas var ievērojami atvieglot paškontroles un emociju pārvaldības procesu.
Palīdz nomierināties:
- Pareiza elpošana... Tā ir vienmērīga, dziļa diafragmas elpošana, kad, ieelpojot caur degunu, kuņģis paceļas, un, izelpojot, tas tiek ievilkts.
2.Aromterapija. Aromātiskās sveces, aromātiskās lampas, eļļas - ir daudz veidu, kā nomierināt iekaisušo prātu ar smaržu. Vienkāršs piemērs: lielākā daļa cilvēku mandarīnu smaržu saista ar svētkiem, tas noteikti palīdzēs atpūsties. 
- Lasīšana. Lasīšanas laikā smadzenes darbojas īpašā, nomierinošā frekvences režīmā, cilvēks tiek novērsts no apkārtējās pasaules un ienirst fantāzijas pasaulē.
- Mūzika. Katram no tiem ir savas īpašās kompozīcijas, kas var nomierināt un uzmundrināt. Ir arī melodijas, kas īpaši izveidotas atpūtai, atpūtai, miegam, klusam darbam (tās var viegli atrast internetā).
- Fiziskie vingrinājumi... Lielisks veids tiem, kam patīk pakavēties pie domām par problēmu. Kad muskuļi strādā, tiek atbrīvota daudz enerģijas, ieskaitot negatīvo enerģiju. Visa trauksme, kas uzkrājas ķermenī, tiek atbrīvota, mainot spriedzi un muskuļu relaksāciju. Jums nav jādodas sportā, lai fiziski nodarbotos, pietiek ar mājas uzkopšanu.
- Ūdens... No rīta un vakarā palīdzēs duša vai vanna, bet dienā dzerot tīru ūdeni. Ūdens uzlabo vielmaiņu, liek smadzenēm aktīvāk strādāt un harmonizē nervu sistēmu.
- Hobijs... Tas ir veids, kā kompensēt negatīvo pieredzi ar pozitīvu un uzmanības novēršanu.
- Komforts. Viss var kairināt: cieši apavi, karstas drēbes, neērts krēsls, kāds kliedz, mūzika, nepatīkamas smakas utt. Cilvēki dažreiz pat nepamana šos stimulus vai tos neignorē, un tikmēr viņi turpina sagraut nervu sistēmu. Pēc iespējas uzlabojot apstākļus, jūs varat nomierināt nervus. Ja iespējams, jums vajadzētu novērst kairinātājus un pievienot atmosfērai un videi nomierinošus elementus.
- Pastaigas brīvā dabā... Skābeklis uzlabo smadzeņu darbību, un virzība uz priekšu ir saistīta ar virzību uz panākumiem. Spēja iziet svaigā gaisā un staigāt dusmu karstumā izglāba ne vienu vien draudzību, mīlestību un darba attiecības.
- Gulēt. Pārmērīga slodze ir izplatīts trauksmes un nervozitātes cēlonis, un miegs šajā gadījumā ir labākās zāles.
Un visbeidzot, ja ir iespēja nenonākt aizraujošā situācijā, labāk no tās izvairīties, vismaz tajos periodos, kad trūkst spēka paškontrolei.
Kur jūs visbiežāk nonākat zaudējot mieru?
Dažreiz dzīve rada situācijas, kurās kaitina katrs sīkums: vīrs nepateicas par vakariņām, un bērni nevēlas kolekcionēt rotaļlietas, un priekšnieks aizrāda par laicīgi neizpildīto uzdevumu ...
Vai ir iespējams atbrīvoties no virspusējas uzbudināmības un kļūt pašpārliecinātam? Psihologi apliecina, ka tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams: tas ievērojami atvieglo dzīvi un palīdz uzturēt mieru un līdzsvaru.
Kāpēc cilvēks zaudē mieru?
Kāda nenozīmīga iemesla dēļ atkal eksplodējusi, sieviete sāk domāt par to, kā būt mierīgai un nervozai. Viņi kritiskās situācijās lieto nomierinošas tabletes, sirsnīgas sarunas ar tuvu draugu, auto treniņus un pat skaļu skaita skaitīšanu līdz desmit. Bet izsmeltais ķermenis prasa savu, un atkal seko sabrukums ar smieklīgiem lēmumiem, kurus diktē nevis veselais saprāts, bet gan impulss un mirkļa emocijas.
Katru reizi mierīguma zaudēšana tiek atkārtota vienkārši tāpēc, ka nav precīzas un pareizas receptes, kā saglabāt mieru jebkurā situācijā. Tāpēc, pirms meklēt izejas no šīs situācijas, ir vērts saprast tās cēloņus. Kāpēc dažas sievietes zaudē sirdsmieru sīkumu dēļ, bet citas var lepoties ar dzelzs ierobežojumiem?
Daži no visbiežāk sastopamajiem miera zaudēšanas cēloņiem ir:
- "Trigeri", tas ir, lietas, cilvēki vai notikumi, kas kaitina mums nesaprotamu iemeslu dēļ: piemēram, kaimiņš ar suni vai sastrēguma stunda metro.
- Ilgstoša depresija kopā ar bezcerību un azartu var izraisīt neuzkrītošanos.
- Hronisks nogurums un vitamīnu trūkums var izraisīt arī miera zudumu.
- Fiziska diskomforta klātbūtne: kad cilvēks ir izsalcis vai auksts, pietiek ar pat nenozīmīgu iemeslu, lai viņu nomāktu.
- Slimību klātbūtne: piemēram, ar cukura diabētu vai vairogdziedzera slimībām bieži tiek atzīmēta paaugstināta uzbudināmība.
Nosakot kairinājuma cēloni, jūs to varat atrisināt, nevis tikt galā ar uzbudināmības sekām, kas tikai signalizē, piemēram, par nogurumu vai savārgumu.
FAKTS! Grūtniecības laikā daudzām sievietēm rodas grūtības ar līdzsvaru un atbilstību reakcijām uz pazīstamām situācijām. Nebaidieties - tā ir tikai mainīga hormonālā fona darbība.
Mierīgi, tikai mierīgi!
Psihologi ar pārliecību saka: neskatoties uz to, ka nav universālas metodes, kā kļūt mierīgam un nervozam, ikviens var iemācīties saglabāt mieru noteiktās dzīves situācijās.
- Mainiet pazīstamo lietu izskatu... Redzi pasauli caur pozitīvu objektīvu: mīli sevi un apkārtējos. Piedodiet sev un citiem par nelielām kļūdām un trūkumiem, nepārmetiet un nespiediet. Parādiet pacietību un sapratni, iemācieties apturēt savu kairinājumu. Pirms uztraukties, apsveriet šīs uzvedības piemērotību: kas mainīsies un kam būs labums no uztraukuma.
- Mainiet savu uzvedību... Ja stresa situācija ir neizbēgama, tad jums vajadzētu mainīt savu reakciju uz to: mēģiniet ierobežot savu negatīvo reakciju, simulēt situācijas attīstību, izvairieties no saziņas ar cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz dramatismu. Raugieties uz lietām vecmāmiņas acīm, gudri vērtējot laipnas vecas sievietes dzīves pieredzi.
- Atpūtieties... Jebkurā situācijā ir svarīgi mēģināt saglabāt mieru. Šim nolūkam psihologi iesaka atpūsties, un visi to dara savā veidā: kāds klausās klusu mūziku, kāds izmanto aromātiskās eļļas, kāds meditē. Daudzām sievietēm mazuļi un dzīvnieki ir nomierinošs faktors, tāpēc terapeitiskos nolūkos spēlējieties ar savu mazuļu un kaķi.
Šie vienkāršie un pārredzamie padomi ikvienam palīdzēs jums saprast, kā iemācīties būt mierīgam un piepildīt sapņus par līdzsvaru.
YouTube ID s6Jgr1bACW0 un sarakstam nav derīgs.
Nekad nav par vēlu mainīt savu uzvedību un iemācīties mierīgi uztvert apkārtējo pasauli un cilvēkus. Tikai pēc tam, kad sieviete sāk mierīgi un līdzsvaroti skatīties uz pasauli, viņa saprot, cik daudz miers nozīmē dzīvē. Jūsu miers ir personiskās un ģimenes labklājības atslēga, viesmīlīgs klimats darbā un cieša draudzība.