Alises Voltones apskata raksts no Forbes, tulkots krievu valodā FCI: sociālās fobijas un atkarību pārvarēšana, pelēkās vielas apjoma izmaiņas, eksāmenu nokārtošana. Bilde ar zilām smadzenēm - pielikumā.
Pētījumi "meditācijas un smadzeņu" jomā nepārtraukti notiek jau vairākus gadus; gandrīz katru nedēļu tiek izdoti jauni pētījumi, kas ilustrē kādus jaunus meditācijas ieguvumus – vai drīzāk, dažus senus ieguvumus, ko tikko apstiprināja fMRI un EEG. Šķiet, ka meditācijas prakse rada apbrīnojamu pozitīvu neiroloģisko efektu klāstu, sākot no pelēkās vielas tilpuma izmaiņām līdz samazinātai aktivitātei smadzeņu "self" centros un uzlabotai savienojamībai starp smadzeņu reģioniem.
Zemāk ir daži no aizraujošākajiem pētījumiem, kas publicēti pēdējos gados un parāda, ka meditācija patiešām rada izmērāmas izmaiņas mūsu vissvarīgākajā orgānā. Skeptiķi, protams, var jautāt: kāda jēga no vairākām izmaiņām smadzenēs, ja psiholoģiskās sekas netiek aprakstītas vienlaikus?
Par laimi, šīs psiholoģiskās sekas apstiprina arī daudzi – pētījumi liecina, ka meditācija palīdz samazināt mūsu subjektīvo trauksmes un depresijas līmeni un uzlabot uzmanību, fokusu un vispārējo psiholoģisko labsajūtu.
Meditācija var glābt novecojošās smadzenes
Pagājušajā nedēļā UCLA pētījums atklāja, ka ilgstoši meditētājiem novecojot ir labākas smadzenes nekā tiem, kas nav meditējuši.
Dalībniekiem, kuri meditēja vidēji 20 gadus, bija lielāks pelēkās vielas daudzums visās smadzeņu daļās – lai gan vecāki praktizētāji zaudēja zināmu apjomu, salīdzinot ar jaunākiem praktizētājiem, šis zaudējums nebija tik izteikts kā tiem, kuri nemeditē.
"Mēs cerējām atrast dažas nelielas un izolētas izpausmes, kas koncentrētas apgabalos, kas iepriekš tika atklāti saistīti ar meditāciju," saka pētījuma autors Florians Kurts. "Tā vietā tas, ko mēs faktiski redzējām, bija plaša meditācijas ietekme, kas aptver visas smadzenes."
Meditācija samazina aktivitāti smadzeņu "es" centrā
Viens no interesantākajiem pētījumiem pēdējos gados, kas veikts Jēlas universitātē, atklāja, ka apzinātības meditācija samazina aktivitāti "noklusējuma režīma tīklā" (DMN) - smadzeņu tīklā, kas ir atbildīgs par prāta un domu klejošanu. savs "es" - tas ir, "pērtiķa prātam". Pasīvā režīma tīkls ir "ieslēgts" jeb aktīvs, kad mēs ne par ko īpaši nedomājam, kad mūsu prāts tikai lēkā no domas uz domu. Tā kā garīgā klejošana parasti ir saistīta ar mazāku laimi, atgremošanu un raizēm par pagātni un nākotni, daudzu cilvēku mērķis ir to atvieglot. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka meditācija, pateicoties tās nomierinošajai iedarbībai uz DMN, šķiet, dara tieši to; un pat tad, kad prāts sāk klīst, jauno saikņu dēļ, kas veidojas, meditētāji labāk spēj apturēt šo klejošanu.
Meditācijas ietekme uz depresiju un trauksmi ir salīdzināma ar antidepresantiem
Ekspertu meta-pētījums, kas tika veikts pagājušajā gadā Džona Hopkinsa universitātē, aplūkoja saistību starp apzinātības meditāciju un tās spēju samazināt depresijas, trauksmes un sāpju simptomus. Pētnieks Madhavs Goyal un viņa komanda atklāja, ka meditācijas efekta lielums bija mērens, ar punktu skaitu 0,3. Ja tas šķiet pieticīgi, atcerieties, ka arī antidepresantu iedarbības lielums ir 0,3 – ņemot vērā to, meditācija šķiet diezgan laba izvēle. Galu galā meditācija ir aktīva smadzeņu apmācības forma. "Daudzi cilvēki domā, ka meditēt nozīmē sēdēt un neko nedarīt," atzīmē Goyal. "Bet tā nav. Meditācija ir aktīva prāta apmācība, lai attīstītu izpratni, un dažādas meditācijas programmas tam pieiet no dažādiem leņķiem. Meditācija nav burvju tablete depresijas ārstēšanai (tāpat kā jebkura cita ārstēšana), bet gan viens no līdzekļiem, kas var palīdzēt novērst simptomus.
Meditācija var izraisīt apjoma izmaiņas galvenajās smadzeņu zonās
2011. gadā Sāra Lāzara un viņas komanda Hārvardā atklāja, ka apzinātības meditācija faktiski var mainīt smadzeņu struktūru: astoņu nedēļu ilga uz apzinātību balstīta stresa samazināšana (MBSR), šķiet, palielināja hipokampa garozas biezumu, kas kontrolē mācīšanos un atmiņu, kā arī noteiktas jomas. smadzeņu, kam ir nozīme emociju vadībā un sava "es" noteikšanas procesos. Samazinājās arī smadzeņu šūnu apjoms amigdalā, kas ir atbildīga par bailēm, trauksmi un stresu, un šīs izmaiņas atbilda pašu dalībnieku ziņojumiem par viņu stresa līmeni (kas parāda, ka meditācija ne tikai maina smadzenes. , bet arī maina mūsu subjektīvo uztveri un sajūtas). Faktiski pēcpārbaudes pētījumā Lāzara komanda atklāja, ka pēc meditācijas apmācības izmaiņas smadzeņu reģionos, kas saistītas ar garastāvokli un uzbudinājumu, arī atbilst tam, kā dalībnieki aprakstīja labāku pašsajūtu, ti. viņu psiholoģiskā labklājība. Tātad tiem, kas apgalvo, ka ieslēgtie izciļņi smadzenēs noteikti neko nenozīmē: mūsu subjektīvā pieredze – garastāvokļa un pašsajūtas uzlabošanās –, pateicoties meditācijai, acīmredzot arī tiešām mainās.
Tikai dažas apmācības dienas uzlabo fokusu un uzmanību
Koncentrēšanās problēmas nav tikai bērna problēma; tas skar arī miljoniem pieaugušo, kuriem diagnosticēti uzmanības deficīta traucējumi vai bez tiem. Interesanti (bet ne pārsteidzoši) viens no galvenajiem meditācijas ieguvumiem ir tas, ka tā uzlabo uzmanību un koncentrēšanos: viens nesenais pētījums parādīja, ka tikai pāris nedēļu meditācijas apmācība uzlaboja cilvēku koncentrēšanos un atmiņu (to atklāja GRE testi verbālai loģiskai domāšanai). . Faktiski punktu pieaugums bija līdzvērtīgs 16 procentiem – un tas nav mazsvarīgi. Tā kā spēcīgs uzmanības fokuss (uz objektu, ideju vai darbību) ir viens no galvenajiem meditācijas mērķiem, nav pārsteidzoši, ka meditācijai vajadzētu uzlabot arī cilvēku izziņas prasmes darbā, taču ir labi, ka zinātne to apstiprina. Turklāt neliels atbalsts standartizēto eksāmenu nokārtošanā nevienam nenāktu par ļaunu.
Meditācija mazina trauksmi un sociālo fobiju
Daudzi cilvēki sāk meditēt, lai mazinātu stresu, un ir daudz pierādījumu, kas apstiprina šo loģiku. Ir pilnīgi jauna meditācijas apakškopa, kas tika minēta iepriekš, ko sauca par uzmanību balstītu stresa mazināšanu (MBSR), ko izstrādājis Jons Kabats-Zins Masačūsetsas Universitātes Mindfulness centrā un tagad ir pieejams visā ASV. Šīs metodes mērķis ir samazināt stresa līmeni (fiziskā un garīgā) konkrētajā cilvēkā. Pētījumi ir pierādījuši, ka tas palīdz mazināt trauksmi pat gadus pēc sākotnējā 8 nedēļu kursa. Pētījumi arī ir parādījuši, ka apzinātības meditācija - pretstatā koncentrēšanās tikai uz elpu - var mazināt trauksmi un ka šīs izmaiņas, šķiet, ir saistītas ar smadzeņu reģioniem, kas saistīti ar sevis ("es") domām.
Ir pierādīts, ka apzinātības meditācija palīdz cilvēkiem, kuri cieš no sociālās fobijas: Stenfordas universitātes komanda atklāja, ka MBSR izraisīja izmaiņas smadzeņu zonās, kas saistītas ar uzmanību, kā arī konstatēja sociālās fobijas simptomu samazināšanos.
Meditācija var palīdzēt atkarības slimniekiem
Arvien vairāk pētījumu liecina, ka meditācija (ņemot vērā tās ietekmi uz smadzeņu daļām, kas ir atbildīgas par paškontroli) var ļoti efektīvi palīdzēt cilvēkiem atbrīvoties no atkarībām. Piemēram, vienā pētījumā apzinātības treniņš tika pretstatīts Amerikas plaušu asociācijas programmai "Smēķēšana brīvi" un atklājās, ka cilvēki, kuri praktizēja apzinātību, daudz biežāk atmeta smēķēšanu apmācības beigās un 17 novērošanas nedēļu laikā nekā tie, kuri darīja.tradicionālo ārstēšanu. Iemesls tam var būt tas, ka meditācija palīdz cilvēkiem "nošķirt" vēlmes stāvokli no smēķēšanas, lai vienam nebūtu jānoved pie otra - tā vietā jūs pilnībā pārdzīvojat un jābrauc alkas "vilnim", līdz tas notiek. piespēlē. Citā pētījumā konstatēts, ka uz apzinātību balstīta apmācība, uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT) un uz apzinātību balstīta recidīvu profilakse (MBRP) var būt noderīga, lai risinātu citus atkarības veidus.
Īsi meditācijas pārtraukumi var palīdzēt bērniem skolā
Attīstošām smadzenēm meditācija ir tikpat daudzsološa vai pat daudzsološāka kā pieaugušajiem. Pedagogi un pētnieki arvien vairāk interesējas par meditācijas un jogas ieviešanu skolēniem, kuri saskaras ar biežiem stresa avotiem skolā un bieži vien ar papildu stresu un traumām ārpus skolas. Dažas skolas ir sākušas iekļaut meditāciju savos ikdienas grafikos ar panākumiem: vienā Sanfrancisko apkaimē ir uzsākta divu dienu meditācijas programma dažās augsta riska skolās, un bērni ir retāk atstādināti, un ir sasniegti vidējie rādītāji un apmeklētība. augšāmcēlies. Pētījumi ir apstiprinājuši kognitīvās un emocionālās priekšrocības, ko meditācija sniedz skolēniem, taču, iespējams, būs jāpaveic vairāk darba, pirms tā iegūs plašu atzinību.
Vai ir vērts mēģināt?
Meditācija nav panaceja, taču noteikti ir daudz pierādījumu, ka tā var sniegt zināmu labumu tiem, kas to regulāri praktizē. Ikviens no Andersona Kūpera un kongresmeņa Tima Raiena līdz tādiem uzņēmumiem kā Google, Apple un Target savā grafikā iekļauj meditāciju; un šķiet, ka tās priekšrocības sāk manīt pēc salīdzinoši nelielas prakses. Daži pētnieki brīdina, ka noteiktos apstākļos meditācija var radīt negatīvas sekas (tā sauktā "tumšās nakts" parādība), taču lielākajai daļai cilvēku – īpaši, ja jums ir labs skolotājs – meditācija ir izdevīga, nevis kaitīga. Noteikti ir vērts izmēģināt: ja jums ir dažas minūtes no rīta vai vakarā (vai gan tad, gan tad), tā vietā, lai ieslēgtu tālruni vai dotos tiešsaistē, skatieties, kas notiek, ja mēģināt nomierināt prātu vai vismaz pievērst uzmanību. uz savām domām un ļaujiet tām aiziet, nereaģējot uz tām. Ja pētījums ir pareizs, tikai dažas minūtes meditācijas var būtiski mainīties.
Meditācija tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem un izdevīgākajiem prāta, ķermeņa un dvēseles "atsvaidzināšanas" un relaksācijas veidiem. Tas paver durvis uz savu jūtu, domu izzināšanu un dod iespēju apvienoties ar ārpasauli un Visumu.
Mazliet par meditāciju
Ar meditācijas palīdzību jūs varat iegūt kvalitatīvu atpūtu un enerģijas lādiņu tikai piecās minūtēs. Apbrīnojami, kā neliela daļa no dienas, kas atvēlēta regulārai meditācijas praksei, spēj nomierināt prātu, atjaunot spēkus un vitalitāti, uzlabot emocionālo stāvokli un palielināt komunikācijas un intelektuālās spējas.
Daudzus gadsimtus meditācija vienā vai otrā veidā ir bijusi regulāra gudro, filozofu, mūku un jogu prakse. Kādu laiku prakse un dažādas tehnikas tika turētas noslēpumā, taču mūsdienās, pieaugoša stresa un nemitīgas ārējo stimulu straumes laikmetā, katrs cilvēks, kurš tiecas pēc miera un līdzsvara, var atklāt meditācijas brīnumu.
Kas ir meditācija?
Atrodoties stresa ietekmē, viss ķermenis tiek pakļauts tā postošajai darbībai. Patiesībā emocionālais, psiholoģiskais un fiziskais stāvoklis ir disharmonijā, kas veicina dziļāku stresa ietekmi un tā tālāk pa apli; to sauc par sniega bumbas efektu. Lai šis loks neļautos aizvērties un ripot lejup, uzņemot ātrumu, jādod ķermenim un prātam iespēja “atslēgties” no nemitīgā informācijas pieplūduma un rutīnas spiediena.
Meditācija tiek veikta mierīgā vidē, vēlams vietā, kas izolēta no ārējiem stimuliem. Ieņēmusi atslābinātu pozu un iegrimusi klusumā un mierā, ir daudz vieglāk atbrīvot prātu no tajā mītošajām domām. Meditācijas laikā varat koncentrēties vai nu uz skaņu, piemēram, “om”, vai uz vienkāršu procesu, piemēram, ieelpošanu un izelpošanu. Jo ilgāk meditācija, jo atslābinātāks un atjaunotāks ķermenis. Regulāra prakse uzlabo gan psiholoģisko, gan fizisko un intelektuālo sniegumu.
Kā meditācija ietekmē smadzeņu darbību?
Daudzi pētījumi apstiprina meditācijas pozitīvo ietekmi uz miegu, atmiņu, uztveri un koncentrēšanos. Koncentrēšanās uz vienu domu meditācijas vai pilnīgas prāta “attīrīšanas” laikā mazina spiedienu uz ķermeni un nodrošina atpūtu, kas ir efektīvāka par miegu. Ikdienas prakse samazina stresa līmeni un palielina vispārējo aktivitāti.
Magnētiskās rezonanses attēlveidošana meditācijas laikā ir parādījusi, ka smadzeņu apgabali, kas pastāvīgi ir aktīvi pat miega laikā, meditācijas laikā atpūšas un atpūšas. Priekšējā daiva, kas ir atbildīga par apziņu un atmiņu, faktiski ir neaktīva, savukārt parietālās daivas, kas ir atbildīga par sensoro uztveri, aktivitāte samazinās vairākas reizes. Meditācijas laikā visaktīvākā smadzeņu daļa ir talāms, kurā plūst visa sensorā informācija, izņemot ožas informāciju.
Kā meditācija ietekmē vispārējo stāvokli?
Meditācijas pozitīvā ietekme uz vispārējo ķermeņa stāvokli ir tiešas sekas tās ietekmei uz smadzeņu darbību. Tomēr ir papildu efekti, kas var atvieglot dzīvi jebkuram mūsdienu cilvēkam.
- Meditācija mazina stresu un uzlabo veselību. Kā zināms, stress un pastāvīgs spiediens izraisa daudzas slimības un kaites, tostarp sirds slimības, hronisku nogurumu, trauksmi, augstu asinsspiedienu un depresiju. Meditācija ļauj visvieglākajā un dabiskākajā veidā neitralizēt stresa negatīvās sekas.
- Meditācija uzlabo koncentrēšanos. Spēja “izslēgt” nevajadzīgās domas ir nepieciešama ne tikai meditācijas procesā, bet arī daudzās ikdienas darbībās. Spēja nenovērst uzmanību palīdzēs ātrāk un labāk paveikt jebkuru uzdevumu, sākot no mājas uzkopšanas un beidzot ar svarīgiem biznesa projektiem.
- Meditācija uzlabo spēju sadalīties, kas, savukārt, ļauj atstāt darba problēmas darbā, un personīgā dzīve neietekmē profesionālo efektivitāti.
Meditācija ļauj priekšplānā izvirzīt iekšējās pasaules harmoniju un tādējādi samazina sabiedriskās domas ietekmi un ārējā spiediena iespējamību.
1979. gadā vienā no Punes pilsētas viesnīcām notika nelaime: vīrietis, kurš tikko bija atgriezies no Katmandu pēc 30 dienu meditācijas kursa, izdarīja pašnāvību. Humānistu korespondente Mērija Gārdena, kura arī bija apmetusies viesnīcā, ar viņu runāja dienu iepriekš. Pēc viņas teiktā, vīrietim nebija psihisku traucējumu pazīmes: viņš bija draudzīgs un neizskatījās nomocīts. Neskatoties uz to, no rīta viņš nolēca no jumta.
Šodien jūs varat lasīt daudz patiesi pozitīvu stāstu par meditācijas kursu apmeklēšanu. Katru gadu desmitiem tūkstošu cilvēku dodas uz specializētām skolām gan mājās, gan ārvalstīs, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti, veselību un skatījumu uz pasauli. Tomēr meditācijas vēsture sniedzas vairāk nekā 3000 gadu senā pagātnē, un šo prakšu mērķis nekad nav bijis tas, ko rietumnieki tajās bieži meklē un atrod mūsdienās: relaksācija un stresa mazināšana. Sākotnēji meditācija bija un joprojām ir garīgs instruments, kas paredzēts, lai “attīrītu” prātu no netīrumiem un šķēršļiem un palīdzētu cilvēkam sasniegt iekšējo apgaismību tādā formā, kādā to saprot budisma reliģija.
Pro: atpūta smadzenēm un uzmanība "es"
Kā meditatīvais process izskatās no smadzeņu fizioloģijas viedokļa? Pēc ASV un Tibetas ekspertu domām, kuri veica pētījumus starp cilvēkiem, kuri pastāvīgi praktizē kontemplatīvo meditāciju, šī procesa laikā nervu aktivitāte centros, kas ir atbildīgi par laimes izjūtu, palielinājās par 700-800%. Subjektiem, kuri sāka praktizēt nesen, šī vērtība bija ievērojami zemāka: tikai 10-15%. Savā grāmatā Buda, smadzenes un laimes neirofizioloģija pētnieki atzīmē, ka pirmais gadījums ir par cilvēkiem, kuri gadu gaitā ir pilnveidojuši savas prasmes un kopumā spējuši veltīt no 10 000 līdz 15 000 stundu meditācijai, kas atbilst sportistu līmenis.-Olimpieši. Un tomēr tas pats notika ar jaunpienācējiem, kaut arī mazākā mērā.
Neirozinātnieki no Oslo Universitātes (Norvēģija) ir atklājuši, ka nedirektīvās meditācijas laikā (tā ļauj koncentrēties uz elpošanu un sūtīt domas klaiņot) smadzeņu aktivitāte palielinās arī apgabalos, kas ir atbildīgi par domu un jūtu radīšanu, kas ir saistītas ar pašu sevi. Zinātnieki novērojuši, ka meditācija-koncentrēšanās tādus rezultātus nedeva: šajā gadījumā "Es-centru" darba līmenis izrādījās tāds pats kā parastas atpūtas laikā. "Šīs smadzeņu zonas uzrāda visaugstāko aktivitāti, kad mēs atpūšamies," saka pētījuma autors Svens Davangers, Oslo universitātes speciālists. - Tā ir sava veida pamata operētājsistēma, savstarpēji saistītu darbību tīkls, kas izvirzās priekšplānā, ja ārējiem uzdevumiem nav jāpievērš uzmanība. Interesanti, ka nedirektīva meditācija aktivizē šo tīklu vairāk nekā vienkārša relaksācija.
Smadzeņu fizioloģijas ziņā meditācija patiešām ir kā atpūta. Hārvardas zinātnieku grupa pētījumos atklāja, ka šī procesa laikā smadzenes pārstāj apstrādāt normālu informācijas daudzumu. Aktīvās nomoda stāvoklim raksturīgais beta ritms (EEG ritms diapazonā no 14 līdz 30 Hz ar spriegumu 5–30 μV) izzūd. Tas acīmredzot ļauj smadzenēm atgūties.
Hārvardas komanda veica arī magnētiskās rezonanses attēlveidošanu smadzenēm cilvēkiem, kuri regulāri meditēja 8 nedēļas. Novērtējot smadzeņu stāvokli uzreiz pēc 45 minūšu ilgas prakses, viņi pamanīja, ka aktivitāte daudzās jomās ir gandrīz izmirusi. Priekšmetos praktiski “atslēdzās” par plānošanu un lēmumu pieņemšanu atbildīgās frontālās daivas, nomierinājās garozas parietālās zonas, kuras parasti bija aizņemtas ar sensorās informācijas apstrādi un orientēšanos laikā un telpā, talāma darbs palēninājās. , kas pārdala maņu orgānu datus, un retikulārā veidojuma signālus, kuru darbs ļauj novest smadzenes "kaujas gatavības" stāvoklī. Tas viss ļāva smadzenēm “atslābināties” un sākt apstrādāt datus, kas saistīti ar paša cilvēka personību, nevis ar ārpasauli.
Kontra: serotonīna pārpalikums un robežu izzušana
Pat Dalailama ir pārliecināts, ka ar meditāciju ir jābūt uzmanīgiem: “Rietumu cilvēki pārāk ātri iedziļinās dziļā meditācijā: viņiem ir jāapgūst austrumu tradīcijas un jātrenējas vairāk nekā parasti. Pretējā gadījumā rodas garīgas un fiziskas grūtības.”
Neirozinātnieki atzīmē, ka meditācija patiešām var kaitēt garīgajai veselībai, it īpaši, ja jūs jau ciešat no kāda veida traucējumiem. Džona Hopkinsa universitātes Neirofizioloģijas katedras vadītājs Dr Solomon Snyder brīdina, ka meditācijas laikā smadzenēs papildus izdalās serotonīns – viens no galvenajiem neirotransmiteriem, kas kontrolē daudzas ķermeņa sistēmas. Tas var būt noderīgi vieglas depresijas gadījumā, bet serotonīna pārpalikums var izraisīt paradoksālu trauksmi, kas nāk ar relaksāciju. Relaksācijas vietā cilvēks šajā gadījumā pārņem dziļas skumjas vai panikas lēkmi. Šizofrēnijas gadījumā, saskaņā ar Snaideru, meditācija dažos gadījumos var izraisīt psihozi.
Doktors Endrjū Ņūbergs no Pensilvānijas Universitātes, veicot pētījumus, atklāja, ka meditācija samazina asins plūsmu aizmugurējā parietālajā girusā, kas ir atbildīgs par dziļu sajūtu un ķermeņa robežām. Tas pilnībā izskaidro "vienotības ar pasauli" sajūtu, par ko bieži stāsta cilvēki, kuri ir piedzīvojuši šādu praksi. "Ja jūs bloķēsit šī girusa darbu," saka Ņūbergs, "jūs vairs nejutīsit, kur beidzas jūsu personība un sākas pasaule ap jums." "Meditācija nebūs noderīga bez izņēmuma visiem pacientiem ar emocionāliem traucējumiem," saka kolēģis, profesors Ričards Deividsons no Viskonsinas. "Dažām cilvēku kategorijām tas var būt pat kaitīgs." Deividsons apgalvo, ka meditācijas prakse "var mainīt nervu audu stāvokli smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par empātiju, uzmanību un emocionālajām reakcijām". Tas, pēc profesora domām, var negatīvi ietekmēt attiecības ar citiem cilvēkiem un radīt zaudējuma un vientulības sajūtu, kas var iedragāt cilvēka garastāvokli, pat ja viņš ir garīgi vesels.
Ne tikai neirofiziologi runā par labu meditācijas prakšu rūpīgai rīcībai. Bijušais budistu mūks Kristofs Titmuss, kurš katru gadu apmeklē Indijas vipasanas skolu, brīdina, ka reizēm cilvēkiem šāda kursa laikā ir ļoti traumatiska pieredze, kas pēc tam prasa diennakts atbalstu, medikamentus un pat hospitalizāciju. "Daži cilvēki piedzīvo īslaicīgu šausmu stāvokli, ka viņu smadzenes ir nekontrolējamas, un baidās, ka viņi kļūs ārprātīgi," viņš piebilst. "Prom no ierastās ikdienas realitātes apziņa ir grūti atgūstama, tāpēc šādai personai parasti nepieciešama palīdzība no malas." Tomēr Titmuss atzīmē, ka, viņaprāt, meditācija pati par sevi šādas sekas neizraisa. "Meditācijas procesa funkcija, kā norādīja Buda, ir kļūt par spoguli, kas atspoguļo mūsu būtību," saka bijušais mūks.
Kontrindikācijas
Tādējādi, ja cilvēks cieš no depresijas, šizofrēnijas, bipolāriem afektīviem traucējumiem vai citām garīgām slimībām, meditācija viņam var pārvērsties par nepatikšanām: saasināšanos, psihozi vai pat pašnāvības mēģinājumu. Dažās garīgo prakšu skolās mūsdienās pat tiek izmantotas anketas, kas ļauj identificēt un atsijāt pretendentu vidū tos, kuri paši jau ir piedzīvojuši psihiskus traucējumus vai zina, ka tādi gadījumi bijuši viņu ģimenes vēsturē. Tomēr šajā ziņā nav nekā pārsteidzoša. Meditācija ir veids, kā aktīvi izmantot un trenēt prātu, tāpat kā skriešana ir veids, kā trenēt sirdi un kājas. Ja sirds vai locītavas ne vienmēr strādā labi, jāskrien uzmanīgi vai jāizvēlas cits vingrošanas veids.
Daudzi zinātniski pētījumi liecina, ka meditācijas prakse ir labvēlīga cilvēku veselībai. Kā mūsu iekšējais stāvoklis ietekmē mūsu dzīvi?
Caur rutīnu un darba dienām
Strādājam, nogurstam, slimojam... Un atkal ejam uz savu mērķi. Tiecoties pēc laimes, bieži aizmirstot, kas mēs patiesībā esam. Mēs nākam šajā pasaulē un atstājam to, bet galvenais ir nevis lietas, ko iegūstam ceļā, bet gan tas, par ko kļūstam. Tomēr ikdienas rūpēs ir tik grūti saskatīt tagadni un atmest virspusējo. palīdz ieskatīties sevī, saskatīt labo un pieņemt labākus lēmumus.
Mierīgi, tikai mierīgi
Kopš seniem laikiem veselība un ilgmūžība ir saistīta ar cilvēka raksturu. Izmērītais dzīves temps un dabas apstākļi rada paaudzes, kurās veci cilvēki, kas staro ar veselību, nav nekas neparasts. Bet, ja došanās uz kalniem būtu panaceja, visi steigtos tur, pārceļot savas problēmas no pilsētām uz klusām, pamestām vietām. Arī lielpilsētu iedzīvotāji, kas ir ietverti savos rāmjos un noteikumos, var būt veseli un laimīgi.
Jogas nodarbība. Foto: Wavebreakmedia/depositphotos.com
Šim nolūkam kāds izvēlas nodarboties ar meditācijas praksēm utt.. Daudzās no tām diezgan liela uzmanība tiek pievērsta iekšējam noskaņojumam, domu tīrībai un labo darbu veikšanai ikdienā, kas nāk par labu gan praktizētājam, gan viņa apkārtējai videi. Pozitīvu rezultātu cīņā ar stresu dod arī nodarbošanās ar to, kas patīk (mūzika, zīmēšana, dejošana), un tam ir zināms efekts.
Zinātniskie pētījumi par meditāciju
1. Meditētāja smadzeņu darbības pētījums
Pašlaik smadzeņu darbība tiek pētīta, izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI) un elektroencefalogrāfiju (EEG). Vairāki eksperimenti ir palīdzējuši noteikt procesus, kas notiek laikā, kad cilvēks meditē.
Pelēkās vielas augšana. Pētījuma gaitā zinātnieki izmērīja pelēkās vielas blīvumu kontroles grupā un meditētāju grupā. MRI dati parādīja, ka tiem, kas praktizēja meditāciju, bija lielāks pelēkās vielas blīvums.
Pelēkās vielas blīvuma salīdzinājums vienas no budistu meditācijas un kontroles grupas praktizētājiem. Foto: vnimatelnost.com
Smadzeņu darbības uzlabošana. Zemāk ir EEG dati par saskaņotību. Šis rādītājs norāda uz pozitīvām izmaiņām radošumā, morālē un neiromuskulārajā efektivitātē (muskuļu un nervu sistēmas mijiedarbībā).
San Diego Biomedical Symposium Proceedings 15 (1976): 237–247; Psychosomatic Medicine 46(3) (1984): 267–276; International Journal of Neuroscience 14 (1981): 147–151. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Efektīva atpūta. Mūsu smadzenes nepārtraukti apstrādā informāciju, taču tām ir nepieciešama arī atpūta. Zemāk redzamajā attēlā var redzēt, kā pēc meditācijas samazinās beta viļņu aktivitāte, kas nosaka smadzeņu slodzi.
2. Emocionālā un psiholoģiskā stāvokļa izpēte.
Ārsts no Taivānas Nacionālās universitātes veica pētījumu, kurā piedalījās Faluņgun cjigun praktizētāji (prakse, kas satur "Īstenības Labestības Pacietības" principus un meditatīvu vingrinājumu komplektu). Anketu un veiktās statistikas analīze liecināja par respondentu fiziskās un psiholoģiskās veselības uzlabošanos. Turklāt vairāk nekā 80% praktizētāju norādīja, ka pēc prakses sākšanas ir atteikušies no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un dzeršanas.
Zemāk esošajā tabulā parādīts radošās attīstības salīdzinājums starp transcendentālās meditācijas praktiķiem un kontroles grupu.
Radošās uzvedības žurnāls 13(3) (1979): 169–180. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Pētījumi ir arī atklājuši saistību starp meditācijas praksi un cilvēka līdzjūtību.
3. Bioenerģijas pētījumi.
Praktizējot meditāciju, var pārvarēt apātiju un nogurumu. Kad mēs pārejam no stresa stāvokļa uz mierīgāku stāvokli, saspringtās vietas ķermenī atslābinās un enerģija tajā sāk cirkulēt brīvāk.
Zemāk ir attēli, kas uzņemti ar Kirliāna metodi (tā sauktā "Kirlian aura").
Foto: savepearlharbor.com
Cilvēka pirkstu bioenerģijas momentuzņēmumi pirms un pēc cjigun meditācijas (5. Faluņgun vingrinājumu komplektā). Fotografēts ar fotoelementu tehnoloģiju Kirlian CV6000, izmantojot Sony DCR-VX2000 NTSC kameru. Foto: en.minghui.org
4. Fiziskās veselības pētījumi kopumā
Transcendentālās meditācijas prakses pētījumu analīze. American Psychologist 42 (1987): 879–881. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Cilvēka sirdsdarbības rādītāju grafiks pirms un pēc meditācijas saskaņā ar Faluņ Dafa cjigun sistēmu (5. vingrinājumu komplektā). Foto: en.minghui.org
Tālāk esošajā videoklipā ir parādītas diagrammas, kuru pamatā ir dati par cilvēka stāvokli (piemēram, elpošana, sirdsdarbība, smadzeņu viļņi utt.) pārpasaulīgās meditācijas laikā.
Atvēlot nedaudz laika dienā, ikviens var noskaņoties uz pozitīvisma, mierīguma un labas gribas uztveri.
Attīstoties neirozinātnei, ir pieaugusi interese par meditācijas ietekmes uz cilvēka smadzenēm un to garīgajiem procesiem pētīšanu. Kādas izmaiņas notiek cilvēka ķermenī meditācijas laikā?
INTERESANTI EKSPERIMENTI UN NOVĒROJUMI:
Pētījumos, ko veica neirozinātnieki Masačūsetsas vispārējās slimnīcas Psihiatrijas departamentā un arī Bostonā, izmantojot MRI un funkcionālo MRI Tas atklāja ka nodarbojoties ar meditāciju aptuveni 8 nedēļas, mainās to smadzeņu centru struktūra, kas saistīti ar mācīšanos, uzmanību un emocionālo sfēru (kā sportistam, kurš trenējas un maina muskuļu un ķermeņa uzbūvi, pielāgojoties stresam).
Meditācijas praktizētāji uzrādīja pastiprinātu aktivitāti frontālajā garozā (saistīta ar kognitīvām funkcijām, atmiņu un abstrakto domāšanu), priekšējā cigulā (saistīta ar uzmanības maiņu) un Reila izolā (saistīta ar sajūtu un emociju integrāciju, empātiju). , un mīlestības izpausme).
Tika atklāta arī smadzeņu amigdala aktivitātes samazināšanās, kas saistīta ar pieredzi, trauksmi un bailēm, ietekmējot veģetatīvo nervu sistēmu.
Interesants fakts ir tas, ka cilvēkiem, kuri ilgu laiku praktizē meditāciju, smadzeņu garozas stāvoklis vecumdienās bija tāds pats kā jauniešiem, kuri nemeditē (bez ar vecumu saistītu deģeneratīvu izmaiņu pazīmēm), no kā izriet secinājums ka smadzeņu vecums mazāk ietekmē to uzbūvi nekā paša cilvēka dzīvesveids un domāšana.
Pētījuma gaitā tika arī atzīmēts, ka grupā, kuras dalībnieki nodarbojās ar meditāciju, uzmanības koncentrēšanās testa uzdevumu laikā bija mērķtiecīgāka un, ja nepieciešams, uzmanības pārslēgšanu izdevās vadīt labāk nekā kontroles grupā. , kuras dalībnieki nebija nodarbojušies ar meditāciju.
Kanādas un franču neirozinātnieki ir guvuši līdzīgus rezultātus meditācijas pētījumā.
Zinātnieki Kalifornijas Universitātē Sanfrancisko ir identificējuši saistību starp hipokampa deģenerāciju un hronisku stresu (tas ir, hronisks stress vai depresija paātrināja smadzeņu novecošanos).
ASV pētījumu veica pieredzējušu Tibetas budistu meditācijas praktizētāju grupa. Kontroles grupa tika izveidota no studentiem. Pieredze bija izpētīt līdzjūtības meditāciju. Pētījuma rezultāts atklāja EEG atšķirību starp Tibetas meditācijas praktizētājiem un kontroles grupu gan pirms pētījuma, gan meditācijas laikā, kas nav saistīta ar vecuma atšķirībām vai citiem faktoriem. Gamma ritmu intensitāte un saskaņotība 25-40 Hz diapazonā meditācijas praktizētājiem bija ievērojami augstāka nekā studentu kontroles grupā. Augstāku gamma ritma intensitāti un saskaņotību pieredzējušiem meditētājiem mierīgā stāvoklī zinātnieki interpretē kā regulāras meditācijas prakses sekas.
Ohaio universitātē bija eksperiments Dawson Church, kuras mērķis bija noteikt audu reģenerācijas saistību ar cilvēka garīgo stāvokli. Pētījums tika veikts ar precētiem pāriem, no kuriem tika izveidotas divas grupas. Subjektiem tika gūti nelieli apakšdelma apdegumi. Vienai grupai tika lūgts runāt par neitrālām tēmām, bet otrai grupai tika lūgts apspriest negatīvas tēmas. Rezultātā pāriem, kas apsprieda neitrālas tēmas, bija par 40% labāka apdegumu dzīšana nekā grupai, kas apsprieda negatīvas tēmas. Šī parādība tika skaidrota ar smadzeņu ietekmi uz cilvēka hormonālo sistēmu, kas savukārt ietekmēja olbaltumvielu veidošanos un anabolisma un katabolisma procesus.
Hārvardas universitātes profesors Herberts Bensons 1981. un 2000. gadā veica pētījumu par tibetiešu mūkiem, kuri praktizē Tummo meditatīvo jogas praksi. Herbents Bensons atklāja, ka tibetiešu mūki ar meditācijas palīdzību var paaugstināt ķermeņa perifēro daļu (pirkstu un kāju pirkstu) temperatūru par vairāk nekā astoņiem grādiem pēc Celsija.
Profesore Marija Koževņikova kopā ar pētniekiem no Singapūras Nacionālās universitātes veica arī Tummo meditācijas prakses pētījumu. Pētījums notika ziemā Himalajos pie temperatūras -25 grādiem pēc Celsija. Rezultātā tika reģistrēta Tibetas mūķeņu ķermeņa temperatūras paaugstināšanās līdz 38,3 grādiem pēc Celsija. Otrs pētījums tika veikts ar meditācijas praktizētājiem no Rietumvalstīm, izmantojot Tummo meditācijas tehniku; viņi arī izmantojot meditāciju un īpašu elpošanu spēja paaugstināt ķermeņa temperatūru.
Tummo prakse tika izmantota Tibetā skarbos ziemas apstākļos, lai labāk izturētu aukstumu, kā arī viena no enerģijas un prāta savaldīšanas praksēm, lai sasniegtu apgaismību.