Kas būtu pareizais uzturs? Kas būtu pareizais uzturs, kas nav uzturā, jābūt

Līdzsvarota uzturs pozitīvi ietekmē visu cilvēka ķermeni. Pēc 2-3 nedēļām pareizu uzturu, jūs ievērojami konvertēt. Jūsu mati, naglas, āda, zobi un visi iekšējie orgāni - saņems visus nepieciešamos un noderīgos komponentus no pārtikas katru dienu, un jūsu veselība būs spēcīga, un noskaņojums ir lielisks. Diēta nedēļā ir vienkārši, ja jūs zināt pareizas un līdzsvarotas uztura pamatus. Katru dienu mums ir nepieciešams pietiekams kalororijs, labu iztiku. Olbaltumvielu skaitam ikdienas uzturā jābūt 20-30%, 50-60% ogļhidrātu, 10-20% tauku, lai jums būtu enerģija visu dienu, un jūsu skaitlis bija slaids un muskuļi labā formā.

Noderīga pārtika

Noderīgu produktu sarakstu, kas būtu katru dienu savā diētā:

• Dārzeņi;
• Augļi;
• Ogas;
• Piena produkti ar nelielu daļu tauku;
• Zivis un jūras veltes;
• Beztauku gaļa, putns;
• Putra, graudaugi, makaroni no cietām šķirnēm;
• Vistas olas;
• Produkti ar augu eļļu: olīveļļa utt.;

Kaitīgs ēdiens

Produktu saraksts ierobežot:

• Cepšana, mīkla, balta maize, snob;
• Desas, desa;
• Majonēze, tauku satura mērces;
• Konservi;
• Olu dzeltenumi;
• Produkti ar daudz tauku dzīvnieku izcelsmes;
• Pusfabrikāti, ātrā ēdināšana;
• Alkoholiskie dzērieni;

Kaitīgs ēdiens ir vēlams pilnībā izslēgt no savas diētas, vai vienā dienā nedēļām, lai ļautu sev, kaut ko no kaitīgo ēdienu saraksta, lai izkrautu nervu sistēmu un atpūsties.

Izskatās noderīgi video numurs 1:

Pareiza izvēlne nedēļai

Pirmdiena

• Brokastis - griķu putra, vārīta ola, ābols.
• Pusdienas - vistas cepeškrāsnī, dārzeņu salāti.
• Pēcpusdienas cilvēks - biezpiens, gardas ogas.
• Vakariņas - kukurūzas putra ar sieru un dārzeņiem.

• Brokastis - biezpiens ar skābo krējumu vai jogurtu, medu, augļiem vai ogām, grauzdiņiem.
• Pusdienas - Pilaf, svaigi gurķi vai tomāti.
• Puse datuma - klaipu ar sieru un sulu.
• Vakariņas - zema tauku satura gaļa un grilēti dārzeņi.

• Brokastis - auzu ar augļu gabaliem, tējas zaļo, ābolu.
• Pusdienas - Borsch ar zaļumiem un skābo krējumu, vistas fileju, Borodinsky maizi.
• Pēcpusdienas persona - nav tauku jogurta ar riekstiem.
• Vakariņas - pildīti cukini, zivis graudos.

• Brokastis - biezpiena kastrolis, oranža, kakao.
• Pusdienas - kartupeļu biezeni kartupeļi ar vistas cutlets, tēja.
• Pēcpusdienas skola - greipfrūts, nedaudz rieksti.
• Vakariņas - zema tauku satura gaļa lēnā plīts, svaigi dārzeņi, kompots.

• Brokastis - Kissel ar auzu un sieru.
• Pusdienas ir diētas picas, dārzeņu salāti, Morse.
• Pēcpusdienā - augļu salāti.
• Vakariņas - ceptas vistas ar dārzeņiem, tēja.

• Brokastis - slinks pelmeņi vai kiedils, melnā tēja.
• Pusdienas - pildītas baklažāni, zivju fileja ar citronu.
• Pēcpusdienas uzkodas - ābols vai banāni, sula.
• Vakariņas - tunzivju salāti, vistas fileja.

Svētdiena

• Brokastis - omlete ar zaļumiem, tomātiem, augļu sulu.
• Pusdienas - rīsi ar vistas cutlet, vinigreti, tēja.
• Pēcpusdienas uzkodas - jogurts, Kissel.
• Vakariņas - zivis pārim, dārzeņiem, tēja.

1. Neveiksme - noderīga katras personas veselībai. Lietderīgais uzturs katru dienu jāsadala 4-5 pārtikas produktos. Ir nepieciešams ēst ik pēc 3 stundām mērenā, t.e. Nokļūstiet no galda ar viegluma sajūtu vēderā. Daudziem cilvēkiem ir piesātinātas darba dienas: pētījums, darbs, sports un grūti pilnībā ēst, trūkst laika. Pēc tam iegādājieties sev ērtus konteinerus pārtikai un sagatavojiet mājās iepriekš, un pēc tam ar jums visu dienu. Mēs rakstām pareizi katru nedēļu, un ļoti drīz jūs sajutīsiet rezultātus - būs vieglums un normalizē svaru.
2. Nenovietojiet nakti. Ja veicat pirmo vienumu, tad vakarā nebūs bada mocīt jūs, jo dienas laikā jūs saņēmāt visus nepieciešamos kalorijas. Bet, ja jūs joprojām vēlaties ēst pirms gulētiešanas, tad dzert glāzi ūdens vai piena 0,5% tauku vai kefīra. Tad bada sajūta atstās tevi vienatnē, un jūs gulēt kā bērns - spēcīgs miegs. Ideālā gadījumā - mēģiniet vakariņas tiesības 3 stundas pirms miega.
3. Katru reizi, sēžot pie galda, ēst dārzeņus. Dārzeņos, daudzas noderīgas sastāvdaļas, vitamīni, šķiedra. Dārzeņi ir noderīgi pareizai gremošanai un vielmaiņai. Jūs varat viegli dažādot savu izvēlni, jo dārzeņi ir milzīga summa, piemēram: kāposti, tomāti, gurķi, redīsi, brokoļi, bietes, sīpoli zaļumi un daudzi citi.
4. Dzert pietiekami daudz ūdens dienā. 15-30 minūtes pirms pārtikas saņemšanas - dzert 200 ml ūdens. Ēšanas laikā nav vēlams dzert, jūs atšķaidītu kuņģa sulu. Pēc ēšanas pēc 1-2 stundām jūs varat dzert tīru ūdeni. Ikdienas norma dienā, apmēram 1-2 litri ūdens, lai jūsu ķermenis būtu pietiekami daudz tīras ūdens, lai nodrošinātu visu orgānu labu darbību. Ja jūs spēlējat sporta, tad mācību dienās jums ir nepieciešams pareizi dzert apmācību laikā, ik pēc 15 minūtēm - nelielu daudzumu ūdens laikā.
5. Samaziniet vienkāršo (saldo) ogļhidrātu daudzumu. Ogļhidrāti ir vienkārši (ātri) un sarežģīti (lēni). Nodarbības ogļhidrāti ietver putru, rīsus, griķus, makaronus no cietajām kviešu šķirnēm utt. Vienkāršiem ogļhidrātiem ietver konfektes, cepšanas, kūkas, miltus, saldumus, cukuru. Vienkārši ogļhidrāti ātri uzsūcas organismā un ar pārmērīgām summām, tās tiek atlikta zemādas taukos. Dzert sarežģītus ogļhidrātus, un jūsu skaitlis būs brīnišķīgs. Pareizās uztura uztura uzturs uzlabos jūsu imunitāti, stiprinās ķermeņa aizsargājošās funkcijas no ārējiem faktoriem.

Tas, ka pareiza uzturs ir viens no galvenajiem pamatiem, uz kuriem ir veidota veselība, ir zināms, ja ne visi, tad daudzi. "Labas" pārtikas pareiza izmantošana novērsīs daudzas problēmas un izlemj esošos.

Pastāvīga atbilstība pareizas uztura principiem ļaus saglabāt optimālu svaru, stiprināt imunitāti normalizēt vielmaiņu, gremošanas un citu sistēmu funkcijas. Tas pagarinās jauniešus un saglabāsies, un dažreiz pat organisma veselība atgriezīsies.

Pareizas uztura noteikumi

Ir daudz nianses un smalkumu organizēšanā pareizu uzturu, un pilnībā saprast un saprast, ko jūs varat tikai ar laiku. Tomēr ir jānovēro pareizas uztura pamati.

• Diēta. Dienas laikā ir nepieciešams ēst vismaz trīs reizes, bet tas ir labāk četri, pieci vai pat seši. Visas pārtikas ieplūdes ir jāorganizē tā, lai tie notiktu tajā pašā laikā. Šī diēta dod daudz priekšrocību. Pirmkārt, tas pasargās to no pārēšanās. Otrkārt, tas samazinās slodzi gremošanas sistēmā. Treškārt, tas palīdzēs izvairīties no nevajadzīgām uzkodām un izplatīt kaloriju ēdienus. Un pats galvenais, pārtika vienlaicīgi uzlabos pārtikas uzsūkšanos. Tas ir nepieciešams, lai organizētu ne vēlāk kā trīs stundas pirms depozīta gulēt.
• Kaloriju diēta. Kopējais uztura kaloriju saturs jāņem vērā, pat ja jūs nevēlaties samazināt svaru. Viņas ikdienas likme sievietēm vidēji ir 1600-2000 kcal, vīriešiem aptuveni 2200 kcal. Tomēr šie skaitļi ir ļoti nosacīti, jo katrs cilvēks patērē dažādus enerģijas daudzumus. Dienas diētas kaloriju saturs ir jāaprēķina individuāli, sākot no vecuma, dzimuma, ķermeņa uzbūves un fiziskās aktivitātes līmeņa. Piemēram, persona, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, patērē enerģiju vairāk biroja darbinieka, kurš ir aizmirsis pat tad, ja viņa čības melo. Izvēlne ir tā, ka kaloriju daudzums, kas nāk no pārtikas, un plūsmas ātrums bija līdzsvarots. Ja kalorijas nepietiek, ķermenis vājinās. Ja ir vairāk no tiem, ķermenis sāks atlikt pārpalikumu holesterīna un tauku veidā. Kalikums ir ieteicams samazināt ogļhidrātus.
• Ikdienas uztura izplatīšana. Power ieteicams organizēt visvairāk barojošu brokastis un pusdienas, un uzkodas un vakariņas sastāvēja no plaušu un sagremojamiem produktiem. Piemēram, ar četru stundu uzturu no kopējā kaloriju satura diētu, apmēram 25-35% ir jābūt brokastīm, pusdienām - apmēram 30-40%, uzkodas - aptuveni 10-15%, vakariņas - aptuveni 15-15% 25%
• Daudzveidīga diēta. Izvēlnē ir jābūt dažādiem produktiem. Jo vairāk tie ir, jo lielāks ķermenis saņems noderīgas vielas. Optimālais proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecība -1: 1: 4. Uzmanieties, lai izvēlnē būtu tikai noderīgi produkti, kas var nodrošināt ķermenim visu, kas tas ir nepieciešams. Pareiza līdzsvarota uzturs nozīmē patēriņu lielos augļu, zaļumu un dārzeņu daudzumos (un pēdējai jābūt lielākam par pirmo), mazākā gaļas, piena produktu, zivju, putra un putnu daudzumā.
• Mērenība pārtikā. Pārēšanās ir viens no biežākajiem liekā svara cēloņiem un problēmām ar gremošanu. Lai izvairītos no pārēšanās, priecāties ieteicams pārtraukt, kad jūs joprojām jūtaties neliela bada sajūta. Neēdiet, lasot grāmatas, sēžot pie datora vai televīzijas.
• Ēst lēni. Atvienojiet ēdienus pietiekami daudz laika. Rūpīgi sadedzināt pārtiku, tas palīdzēs izvairīties pārēšanās un tiks ievadīts organismā ar lielāku noderīgu vielu.
• Dzert vairāk ūdens.Dienā ieteicams dzert apmēram 2 litrus ūdens. Galvenajai daļai jābūt dzert līdz plkst. 16.00. Ir ieteicams atteikties ēst šķidrumu pusstundu pirms ēšanas un pēc tā. Tas ir saistīts ar to, ka šķidrums maina kuņģa sulas koncentrāciju un traucē gremošanu.
• Izpildiet pareizo produktu kombināciju - tas palīdzēs izvairīties no problēmām ar mācībām.
• Vienkāršs un svaigs ēdiens.Mēģiniet ēst svaigi sagatavotu ēdienu, vienlaikus gatavojot vienkāršus ēdienus, kas sastāv no ne vairāk kā 4 sastāvdaļām. Piemēram, sautētu baklažānu daļa būs noderīgāka nekā sautējums no gaļas un daudziem dārzeņiem. Lai padarītu dzīvi vieglāku un palielinātu diētas "lietderība", ievadiet vairāk produktus, kurus var ēst, neizpaužot siltuma apstrādi - biezpienu, ogas, dārzeņus, jogurtu, zaļumus un augļus.
• Izņēmums no ceptiem ēdieniem.Papildus ceptu, sālītu, taukainu un akūtu pārtiku jāizslēdz no diētas. Nav iespējams pilnībā atteikties no taukiem, jo \u200b\u200bķermenis. Izmēģiniet lielāko daļu dzīvnieku tauku nomainiet ar augu.

Šķiedru avoti un daudzas citas labvēlīgas vielas kļūs svaigas zaļumi, visi kāposti, sīpoli, ķiploki, šāda sakne kā redīsi, selerijas, pastinaki, bietes, mārrutki. Dārzeņi ir ļoti noderīgi - baklažāni, gurķi, ķirbji, pipari, tomāti, patsisoni, sparģeļi, augļi, ogas un aļģes.

Olbaltumvielas vislabāk iegūti no putniem, zemu tauku saturu gaļas, jūras veltes, olas, zivis un, protams, raudzētus piena produktus. Ķermeņa vajadzības taukos palīdzēs apmierināt nerafinētas augu eļļas un riekstus.

Nevēlamie produkti

• Miltu izstrādājumi, īpaši no augstākās klases augšdaļas, tie ietver makaronus, maizi, snobu.
• Konditorejas izstrādājumi, konfektes.
• Veikalu sulas.
• - Tas ir atļauts pie ēdamkarotes dienā.
• Sāls minimālajos daudzumos.
• Kūpinātas, desas, konservi.
• Šokolāde.
• Kafija.

Šiem produktiem nevajadzētu būt diētas pamatam, tie ir labāk, lai pilnībā izslēgtu vai lietotu tikai reizēm.

Ir arī stingri aizliegti produkti, no kuriem ķermenis noteikti nesaņems nekādu labumu - tās ir dažādas uzkodas, ātrās ēdināšanas, iegādātās mērces, saldās slimības, alkohola un citus produktus, kuros ir daudz piedevu un konservantu.

Saskaņā ar uztura speciālistu garantijām ne visus produktus var patērēt vienā ēdienreizē. To izskaidro fakts, ka dažu veidu pārtikas kopīga izmantošana rada gremošanas procesu pārkāpumu un novērš normālu vielu absorbciju.

• Divi dažādi Beck veidi, piemēram, piens un zivis.
• Ogļhidrāti ar skābiem produktiem.
• Vāveres ar skābiem produktiem.
• Vāveres ar taukiem.
• Olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, piemēram, maizi, kartupeļiem, labāk apvieno tos ar dārzeņu pārtiku - dārzeņi, augļi vai ogas.
• Makaroni vai maize ir vērts apvienot tikai ar taukiem un dārzeņiem.
• Neēdiet daudz cietes produktu laikā, ja ēdat putru vai kartupeļus, atdodiet maizi.

Pinania diēta ir grūtniece saskaņā ar vispārējiem veselīgas uztura principiem. Vienīgā svarīgā atšķirība ir diētas ikdienas kaloriju saturs. Grūtniecēm, jo \u200b\u200bīpaši grūtniecības otrajā pusē, tai vajadzētu būt augstākam, apmēram 3200 kcal. Palieliniet uztura kaloriju saturu nekādā gadījumā, jo saldumi, maize, saldumi, makaroni, tauki utt. Tas palīdzēs graudaugiem, zivīm, gaļai, dārzeņiem, ogām un augļiem.

Sievietēm ir ieteicams izmantot tikai augstas kvalitātes produktus. Pirmajā trimestrī ikdienas kaloriju likme jāpaliek tāpat kā grūtniecības laikā. Protīniem, kā arī svaigiem dārzeņiem, apstādījumiem, augļiem ir vērts palielināt proteīnu izmantošanu, kā arī svaigus dārzeņus, apstādījumus. Proteīna pārtika cenšas ēst pusdienās un brokastīs. Vakara uzņemšana padara visvienkāršāko veidu.

Satura [Rādīt]

Katru reizi, kad tiek ieviestas visas jaunās un jaunās tendences modes, kas nav apiet puses un pareizas uztura principus. Veģetārisms, vai, kā tagad ir ierasts runāt, veganismu, žāvēšanu, dzeramo diētu, medicīnas badošanās un citas lietas, kas bieži sastāda negatīvu ietekmi uz cilvēka ķermeni. Un kādā veidā dažreiz jūs netiks ārstēti, bet tas ir diezgan iespējams sajaukt savu imunitāti, tas ir iespējams bez piepūles. Tomēr ilgi pirms mūsu dzimšanas ar jums, senči izstrādāja vienu vienu patiesību, kas līdz pat šai dienai ir modes - tas ir veselīgs, un ir kaut kas, kas dodas uz ķermeni.

Patiesība ir, bet nav skaidru noteikumu par tā ievērošanu, robežām un rāmjiem, kurā katrs cilvēks vēlas būt vesels un uzturēt savu ķermeni tonī. Ir tikai pārredzami noteikumi, kas ir sakārtoti dažādos avotos.

Mēģināsim palikt iepriekš izveidotajos noteikumos un savienot tos no tiem, kas nav minēti visur, bet tie nav mazāk svarīgi.

Veselīga pārtika ir sistēma, kuras mērķis ir bagātināt ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem. Lai saprastu, jums būs viena vai otra pārtikas ieplūdes sistēma, kas ir noderīga, ir nepieciešams ņemt vērā jūsu ķermeņa vajadzības, kā arī reakciju, kas jāizmanto daži produkti.

Pirmkārt, ceļā uz pareizu un veselīgu uzturu, ir nepieciešams veikt diētu, ņemot vērā laika segmentus un patērēto pārtikas skaitu.

Tas izriet vismaz 5 reizes dienā. Tas ir, diēta jāsadala nākamajos laika posmos:

• 8 - 9:00 - pirmās brokastis;
• 10 - 12 stundas - otrās brokastis;
• 13 - 14 stundas - pusdienas;
• 15 - 16 stundas - vēlās brokastis;
• 17 - 19 stundas - Vakariņas.

Šie pulksteņi ir optimālākie, lai absorbētu ēdienu pa ķermeni.

Ievērojot laika gaitā, mēs vēršamies pie galvenā, ir pārtikas sastāvs.

Pirmajās brokastīs ir nepieciešams patērēt tādus pārtikas produktus, piemēram, graudaugu, pārslas, olas. Tajā pašā laikā, tas ir jāatceras, ka tas ir brokastīs, ka persona nodrošina sevi ar enerģiju pārējai dienai, tāpēc brokastīm jābūt bagātām un blīvām.

Šai maltītei jābūt viegls uzkodas ar augļiem vai dārzeņu, bet tos var aizstāt ar riekstiem, bet atcerieties, ka rieksti ir kalorija un izmantojat to lielos daudzumos, ir kaitīgi.

Pusdienās ir nepieciešams patērēt proteīnu pārtiku. Tas labi ietilpst šajā zupu, buljonu, vārītu dārzeņu laikā.

Brunch ir dažādi laika segmenti, tāpēc šis vārds apzīmē pārtiku, apvienojot brokastis un pusdienas (pusdienas), intervālā no 11 līdz 16 stundām. Šādā gadījumā mēs to ņemsimies uz pārtikas uzņemšanu intervālā starp pusdienām un vakariņām, tas ir, tas, ka bērnudārzā sauc pēcpusdienā. Tātad, vēlās brokastīs, kā likums, mēs patērējam dārzeņus vai augļus, piemēram, ābolus. Tam nevajadzētu aizmirst par šķidrumu, tas ir, tīrs ūdens bez gāzes, kas ir ļoti nozīmīga sastāvdaļa, saglabājot līdzsvaru organismā.

Atcerieties, ka vakariņas ir kaut kas viegli, bez svēršanas. Pēdējais maltītes gads nav izraisīt slimību un smagumu. Nav gaļas un zivju tauku šķirņu, arī graudu produkti, vārīti dārzeņi.

Samaziniet saldo un likvidēšanas miltu ēdienu patēriņu. Aizmirstiet par pusfabrikātiem. Ļaujiet organismam un pats būt laimīgs un veselīgs.

Pareiza uzturs

Pareiza diēta

Par skaistu skaitli un labu veselību pamatā ir pareizais uzturs. Tas ir pateicoties augstas kvalitātes, sabalansētu pārtiku, kas var sasniegt pozitīvas izmaiņas īsākajā laikā! Mēs apskatīsim paraugu atbilstošu uzturu, kas ļaus jums izveidot garšīgu un noderīgu izvēlni sev katru dienu.

Kādam vajadzētu būt pienācīgas uztura dienas uzturs?

Pareiza uzturs ietver dažādas produktu grupas, no kurām jūs varat izvēlēties kaut ko pēc garšas. Ir ļoti svarīgi ievērot līdzsvaru: proteīniem un ogļhidrātiem jābūt aptuveni vienādi, taukos - nedaudz mazāk. Šādā gadījumā šai izvēlnei nav piemērota ogļhidrātu. Mēs apskatīsim aizliegto un atļauto iespēju sarakstus.

Kādiem produktiem jābalstās uz veselīgu uzturu?

• dārzeņi, augļi un ogas;
• piena produkti bez krāsvielām, garām un piedevām;
• vistas un paipalu olas;
• ne-tauku gaļa, putns, zivis un jūras veltes;
• labība un produkti no pilngraudu miltiem.

Kādi produkti jāizvairās, izstrādājot pareizo diētu?

• rūpnieciskās ražošanas mērces un degvielas uzpildīšana;
• konservi gaļa, zivis, dārzeņi;
• taukskābju gaļa, ēdieni, ko pagatavotas ar cepšanas metodi;
• baltā maize, snob, cepšana;
• saldumu pārpilnība jebkurā formā.

Attiecībā uz pēdējiem diviem punktiem - ir iespējams iekļaut diētā, bet tas ir labāk, lai to ierobežotu un tikai tad, ja jums nav problēmu ar svaru.

Mēs pievēršam jūsu uzmanību pareizas uztura uztura diētu, kas ļaus jums dot ķermenim visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, lai saglabātu veselību un jaunatni.

Jāatceras, ka pati dienai ir liela nozīme. Ir nepieciešams gulēt vismaz 7-8 stundas dienā, lai tas nebūtu jāaizpilda trūkstošo enerģiju ar varu. Turklāt, pieraduši lietot pārtiku, tajā pašā laikā jūs izveidojāt savu ķermeni un normalizētu savu darbu. Vislabāk ir brokastis ap 8 no rīta, vakariņas 12-13 stundas, pusi dienā 16 un vakariņas 18-19. Trīs stundas pirms miega, pēdējā maltīte ir jāpabeidz, tikai ūdens ir atļauts dzert! Tātad, mēs piedāvājam piemēru iknedēļas uztura uztura:

1. Brokastis: 2 vārītas olas, jūras kāpostu daļa, tēja.
2. Pusdienas: dārzeņu salāti, kas apkalpo zupu, sulu.
3. Pēcpusdienas uzkodas: Apple.
4. Vakariņas: Macaroni no cietām kviešu šķirnēm ar vistas krūtiņu.

1. Brokastis: auzu pārslas ar ābolu, tēju.
2. Pusdienas: salāti ar gaļu, gaišu zupu, sulu.
3. Pēcpusdienas skola: jogurts.
4. Vakariņas: zivis, cepta ar dārzeņiem, tēja.

1. Brokastis: biezpiens ar augļiem un skābo krējumu, tēju.
2. Pusdienas: krējuma zupa, lapu salāti, krekeri, sulas.
3. Pēcpusdienā persona: oranža.
4. Vakariņas: griķi ar liellopu gaļu.

1. Brokastis: ceptas olas ar gurķu salātiem, tēju.
2. Pusdienas: Borsch, dārzeņu salāti. kompots.
3. Pēcpusdienas skola: siera gabals, tēja.
4. Vakariņas: Pilaf, dārzeņu salāti.

1. Brokastis: rīsu putra ar žāvētiem augļiem, tēju.
2. Pusdienas: plaušas, salāti ar gaļu, sulu.
3. Pusi datuma: Kefīra tasi.
4. Vakariņas: putns ar dārzeņu sānu ēdienu.

1. Brokastis: sviestmaizes ar sieru un ievārījumu, tēju.
2. Pusdienas: salāti ar jūras veltēm, vistas zupa, sula.
3. Pēcpusdienas skola: jebkurš auglis.
4. Vakariņas: vārīta liellopu gaļa ar dārzeņu pusi.

Tas ir iespējams ēst šādā veidā neierobežots uz ilgu laiku, jo šī izvēlne atbilst veselīgiem uztura un nesniedz kaitējumu organismam. Jūs viegli normalizējat gremošanas trakta darbu un jūs varat dot savu ķermeni kārtībā. Pareizie ēšanas paradumi ir skaistuma, harmonijas un veselības pamats!

← Nospiediet "Like" un izlasiet mūs Facebook

Šajā rakstā mēs runājam par diētiskās pārtikas receptēm, pateicoties kuriem jūs varat zaudēt svaru garšīgi un noderīgi ķermenim, kas, ar šādu diētu, saņems visas nepieciešamās uzturvielas.

Zinot kaloriju saturu produktu var veidot ikdienas diētu, lai atbrīvotos no papildu kilogramiem vai saglabātu formas izmantošanu. Šajā rakstā jūs varat uzzināt par kopējās pārtikas enerģijas vērtību.

Diētiskā pārtika ir nepieciešama ar dažādām slimībām, un, ja ir papildu kilogrami, no kuriem jums ir nepieciešams atbrīvoties no. Mēs piedāvājam dažas garšīgas un noderīgas receptes, kas palīdzēs apkarot lieko svaru.

Faktiski, sekmējošs viedoklis par to, cik pienācīgu uzturu vajadzētu būt, nē. Nav skaidru noteikumu un veselīgas uztura sistēmas principu. tur ir vispārējs viedoklis. Pabeigts starp visiem uztura konsultantiem, kā arī retināšanas: veselīgu var uzskatīt par šādu uzturu, kas (kas ir diezgan dabiska), uzlabo vai saglabā veselību un būtiski ietekmē izskatu (protams, pozitīvi).

Bet interesantākā lieta ir tā, ka katrai idejai par veselīgu uzturu nenozīmīgs. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc ir daudzas no elektroenerģijas sistēmām pasaulē - visi velk segu sev, pārliecinoties, ka tā ir viņa metode, ka tas ir aicināts kļūt par novatorisku un unikālu efektīvu. Faktiski vienīgā pareizā diēta (vai barošanas sistēma) nav maz ticama.

Rokasgrāmatām, t.i. Parastiem cilvēkiem, kuri nav apgrūtināti ar visvienkāršākajām medicīniskajām zināšanām, veselīgu ēšanu un ir saistīta ar kaut ko nesaprotams. Jo tas tiek sajaukts, iespējams, ar atņemšanu un ierobežojumiem. Protams, daudzi no mums domā, ka tas ir nepieciešams, lai ēst: tas nav labs pusi no produktiem, bet no tā, kas ir atļauts izmantot, viss šķiet gaumīgs, un tai vajadzētu ēst kā putns, citādi ikdienas kaloriju ierobežojums tiks pārsniegts.

Es domāju, ka katram no mums ir iemesls domāt, kas būs tieši Mūsu attēls Mūsu Uzturs, jo daudz ir saistīts ar mūsu ģimenes tradīcijām, pārtikas paradumiem (kas stiepjas no mūsu tālu bērnības), psiholoģiskiem motīviem, personiskām idejām par nepareizības pareizību utt.

Es centīšos formulēt veselīgas uztura noteikumi. Šie principi ir izstrādāti, pētot informāciju, teorijas izmantošanu praksē. Jūs varat atrast tos noderīgus, un tāpēc paņemiet tos savā dzīvē.

No vienas puses, cik daudz cilvēku ir tik daudz enerģijas sistēmu, un ikvienam ir savs. No otras puses, - ir vienota tendence. kuru var uzskatīt par sistēmu, kas ir noderīga ikvienam un diezgan piemērots, lai to izskatītu pareizā uztura pieeju .

1. Nekas nav aizliegts.

Tomēr produkti ir jāsadala: vēlams un nevēlams.

# 8212; Rafinēti produkti (viss pulēts, attīrīts, pagājis rūpniecisks rūpnieciskais pārstrādāts - baltais cukurs, baltie milti un priekšmeti no tā, mizoti baltie rīsi, makaroni no baltajiem miltiem utt.);

# 8212; Gāzēti dzērieni (salds) - ir milzīgs cukura un garšas piedevu daudzums;

# 8212; Produkti, kas satur milzīgu summu "ķīmija" - pārtikas piedevas, konservanti, garša pastiprinātāji un citas rūpniecības atkritumi (desas, čipsi, desa, pīrāgi, mērces, majonēze, gaļas pusfabrikāti, kūpināts, saldējums utt.);

Vēlamie produkti - Tie ir visi produkti, kurus mēs varam attiecināt uz "Natural". Nepareiza rūpnieciska apstrāde. Šādiem produktiem parasti nav ilgstošs uzglabāšanas periods. Protams, mēs ietveram augļus un dārzeņus, graudaugus, fermentētos piena produktus, augu taukus (bez tiem nav iespējams!), Zivis, olas, gaļa, mājputni.

Vēlamie produkti, ko mēs izmantojam bez ierobežojumiem, nevēlamiem - mēs cenšamies tos būt galvenajā diētā, mēs tos izmantojam, ja jūs patiešām vēlaties nelielos daudzumos. Nav iespējams aizliegt kaut ko izmantot kaut ko - tas neizbēgami noved pie bojājumiem, kad mēs mest uz aizliegtajiem augļiem, un mēs to izmantojam neticami daudzumos.

Labāk sekot noteikumiem "Trīs gabali" Nevēlinātiem produktiem: izmantojiet kaitīgo produktu tieši trīs gabalus, izbaudot katru no tiem un baudiet iecienītākās delikateses garšu. Turklāt sākt ar noderīgām maltītēm - piemēram, ar augu salātu vai veģetāro zupu. Un tad ļaujiet sev ēst savu "aizliegto augļu". Jums ir maz ticams, ka ēst daudz kaitīgu kuņģa, un varbūt jums būs vēlme sākt kaitīgu pārtiku vispār, - tas, ka kaut kas "kaitīgs", piemēram, saldumi vai kūpināta, ir zināms, ka izsalcis kuņģī.

Izmantot kulinārijas triki. Ja kaitīgi pārtikas produkti pārvēršas par noderīgu. Piemēram, kartupeļi nevar apcep, bet cep. Saldējumu var pagatavot mājās pats. Zupas var būt "vieglums" un pavārs bez gaļas, pievienojot lēcas. Sweet zobiem vajadzētu uzzināt, kā baudīt rūgtu šokolādi vai gatavot konfektes mājās - no īsta kakao ar pievienojot medu un riekstus.

Faktiski, noderīgs ēdiens - pārsteidzoši garšīgs. Vienkārši nepieciešams iemācīties gatavot to! Veselīga pārtika vienmēr ir garšīgs ēdiens, kas ilgu laiku sniedzot pārsteidzoši lielu enerģijas daudzumu un sātību. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi, nejūtot atņemšanu un badu, lai veiksmīgi zaudētu svaru. Miegainība un laba veselība ir iespējama bez diētas - par to jums vienkārši jāiet uz pareiza uzturs .

2. Bads ir vienīgais iemesls, kad jums ir nepieciešams sēdēt pie galda.

Jums ir jābalstās uz bada sajūtu, nevis kādu režīmu, ko izgudroja kāds. Varbūt ir lietderīgi pieņemt aptuvenu uztura plānu dienā. Bet, ja dienas laikā nav bada, tad nebūs iemeslu ēdienam! Tas ir nepieciešams tikai tad, kad tas bija izsalcis. Ja, protams, nav psiholoģiskas atkarības no pārtikas, t.i. Ieradumi "trūkst" stresa un noguruma. Bet tā ir vēl viena saruna.

3. Veikt "plāksnes modeli", ko izstrādājusi somu dietologi.

Garīgi sadaliet plāksni divās daļās, no kurām viena aizpilda dārzeņus un atkal sadaliet otru pusi divās daļās. Vienā no tiem ielieciet mucu (kartupeļus, makaronus, graudus) un otrajā pusē - olbaltumvielu (gaļas, putnu, zivju, olu, pākšaugu, sēņu - izvēlēties no). Ieteikt šādu plāksni ieteicams pusdienām un vakariņām. Starp citu, somu dietologi arī neveic nekādus aizliegumus, bet tikai brīdina, ka kaitīgie produkti ir jāēd pēc galvenā ēdiena un ārkārtīgi ierobežotā daudzumā.

4. Vēlamās gatavošanas metodes - viss, izņemot ceptas.

Tiem. Jāšanās, grilēta ēdiena gatavošana, pāris, cepšana, vārīšanās. Bet šeit atkal piesardzīgi - neietekmē galējības. Jums ir nepieciešams, lai iemācītos intuitīvi saprast galīgo "vērtību" (precīzāk, tauku) produkta. Ja mēs cepam gaļas eļļu, ir maz ticams, ka tas būs noderīgs produkts - savienojums divu veidu tauku (dzīvnieku un dārzeņu) ir ārkārtīgi nav vēlams, turklāt kancerogēni atšķiras cepšanas laikā. Bet, lai ceptu ar dārzeņiem, piemēram, cukini ar ķiplokiem, ir diezgan pieņemams, bet lielākā daļa barības vielu un vitamīnu saglabāšanu.

5. Neaizmirstiet par ūdeni!

Viņa nedod mūsu ķermenim dehidratē. Cik daudz dzert ūdeni dienā, - jautājums ir pretrunīgs. Bet tas, ka tas ir nepieciešams dzert ūdeni, nav apstrīdēts. Ļoti bieži mēs sajaukt badu ar slāpes. Bet dažreiz pietiekami, lai dzert glāzi ūdens, un bada atkāpšanās sajūta. Ūdens trūkums organismā "dod mums ķekars problēmas - no aizcietējumiem līdz tūska un lieko svaru. Cik daudz dzert ūdeni? Lai atrisinātu jūs, atbilstoši savām ķermeņa jūtām un vajadzībām. Kāds un divi litri dienā maz, citi - pietiekami daudz litru ūdens dienā. Tas viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa, izaugsmes un svara. Izmēģiniet vienmēr, lai saglabātu ūdeni ar sevi - ievietojiet pudeli ar ūdeni maisiņā, uz galda uzlieciet glāzi ūdens. Un katru reizi, kad redzat ūdeni, veiciet divus vai trīs rīkles. Uzmanīgi klausieties savu ķermeni - tikai viņš jums pateiks, kādos daudzumos jums ir jāizmanto!

Veselība jums un pareizai uzturam!

Viens no galvenajiem faktoriem dzīvē katras personas ir tiesības, līdzsvarotu un veselīgu uzturu. Ja nav regulāra ķermeņa papildināšana ar visvairāk nepieciešamajiem minerālvielām, noderīgām sastāvdaļām, vitamīniem, persona nevarēs pastāvēt normāli. Tāpēc izvēlne dienā, mēnesī vai nedēļā jums ir nepieciešams, lai apkopotu kompetenti.

Būtu arī jāsaprot, ka vīriešu pienācīga uztura uztura ir ne tikai degviela, kas atbalstīs dzīvi. Viss, kas iekļūst jūsu ikdienas uzturā, ietekmē darba dienas produktivitāti. Tādēļ ir jārūpējas un jārūpējas par uzturu nopietni. Un, lai atvieglotu, ir lietderīgi izveidot izvēlni nedēļu.

Protams, vīriešu veselība ir atkarīga ne tikai ar pārtiku, bet arī uz fiziskās aktivitātes līmeni, stresa situācijām, emocijām un citiem psiholoģiskiem faktoriem. Ļoti svarīga ir dzīves kvalitāte. Bet jāatceras, ka citos vienādos apstākļos līdzsvarots un pareizs ēdiens, kas ir iekļauts izvēlnē, baro smadzenes, palīdz stiprināt nervu sistēmu, palīdz augt muskuļu un uzlabo spēku.

Katram cilvēkam pareizais veselīgs uzturs ir enerģijas avots. Tā ir labi veidota izvēlne nedēļai, kas palīdzēs harmoniski justies dienas laikā dažādās situācijās. Līdzsvarota uzturs palīdzēs saglabāt veidlapu, nekaitējot ķermenim.

Nav iespējams veikt vienu līdzsvarotu ēdienkarti visiem, jo \u200b\u200bkatrai personai ir savs veselības stāvoklis, viņu ieradumi un garšas atkarība. Bet ir vispārīgi modeļi, kas ir svarīgi ievērot. Jāņem vērā vairāki faktori. Tas ir jaudas režīms, pārtikas kvalitāte un dzērieni, uztura. Labāk ir ēst vismaz piecas reizes dienā. Un pēdējo reizi jums ir nepieciešams ēst trīs stundas pirms miega.

Vīriešu veselībai šādi produkti ir kaitīgi uzturā, kas sastādīti dienā, nedēļā vai mēnesī:

• Sāls un cukurs. Ir nepieciešams veikt minimālos daudzumus vai pilnībā izslēgt.
• Kofeīns. Lai gan tas ātri izdalās no ķermeņa, tas ir labāk ļaunprātīgi. Jūs varat dzert vienu tasi tikai dabisko kafiju.
• Gaļa. Hormoni pievieno dzīvniekus barībai, lai tie ātri iegūtu masu. Tas kaitē veselībai. Olbaltumvielu, savukārt, ir dārzeņos, un pākšaugos.
• Tauku piens. Tas ir papildu holesterīns un kaitīgi hormoni, kurus dzīvniekus iegūst no ēšanas vai injekciju līdzekļiem.
• Augu izcelsmes eļļas un produkti, kas balstīti uz tiem.
• Maize, pamatojoties uz raugu, īpaši no kviešu miltiem. Jūs varat izmantot grauzdētu melnu maizi vai pita maizi.
• Dažādi smēķētāji nav vēlami pat reizi nedēļā.
• Buggage. Šādi dzērieni ir jāizslēdz vienreiz un visiem. Tie satur daudz cukura un garšas pastiprinātāju, dehidratējot ķermeni.
• Alkohols. Viss ir skaidrs šeit. No alus aug ne tikai vēders, bet arī krūtis un pusēs vīriešiem. Tas nav ļoti skaists. Turklāt alkoholiskos dzērienus nevar attiecināt uz veselīgu ēšanu.
• Ātrās pārtikas produkti.

Jūsu veselībai ir pastāvīgi jāuzrauga. Un jo īpaši ar to, kas ietilpst organismā. Labāk vienu reizi un uz visiem laikiem atteikt kaitīgus produktus uzturā un doties uz veselīgu uzturu. Tas var šķist sarežģīts, jo īpaši tiem, kas netiek izmantoti, lai ierobežotu sevi. Sākumā ieteicams mēģināt, piemēram, ievērot pareizo diētu. Bet, precīzi, uz šādu izvēlni, vairs nevēlas atgriezties neērti produkti, jo labklājība būs lieliska, un ķermenis ir pilnu spēku un enerģiju.

Būtu jāatceras arī, ka produktu ilgtermiņa termiskā apstrāde nogalina visus noderīgos komponentus. Tas ir ļoti noderīgi, lai izmantotu augļus, dārzeņus un zaļumus ļoti svaigi. Tie ir bagāti ar vitamīniem un enerģiju, lai pilnībā. Turklāt šādi produkti ir sulīgi un garšīgi. Īpaši sezonā nav iespējams palaist garām laiku un izmantot, cik vien iespējams ogas un augļi. Šādi augļi nogatavojas dabiskos apstākļos saules gaismā. Viņu enerģija nonāk ķermenī. Lai uzkrātu ziemu, jūs varat izžūt zaļumus, ogas un pavārus žāvētus augļus. Aukstā ziemas dienā viņi atgādinās par siltām vasaras dienām un aizpildīt ķermeni ar veselību.

Jebkurā gadījumā, tas ir labāk gatavot pāris vai vārīties, bet ne sagremot. Jūs varat cepiet, sautēt, izmantot multicukeru.

Pareiza uztura vīriešiem ir svarīgs faktors, kas palīdzēs sasniegt daudzus panākumus dažādās jomās, kā arī saglabāt veselību daudzus gadus, pagarināt dzīves dzīvi šajā skaistajā planētā.

Avoti:

Vēl nav komentāru!

Sākt sportu, vēlaties zaudēt svaru, un varbūt nolēma uzlabot savu veselību? Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt izmaiņas jūsu maltītes. Justies viegli un ērti jebkurā situācijā, un ar jebkuru slodzi nepieciešams Četri racionāli.

Veselīga un pareiza uzturs ir ļoti svarīga, un ir jebkura uzņēmumu pamats, tāpēc neievērojiet šo jautājumu. Daudzi zina, ka ir svarīgi ēst pa labi, bet, ņemot vērā to sarežģītu un pastiprinošu procesu, nemēģiniet mainīt. Faktiski, ja jūs saprotat šo problēmu, jūs sapratīsiet, ka pareizais ēdiens ir diezgan viegli un ļoti garšīgs.

Pāreja uz citu jaudas režīmu nenotiek nekavējoties, ķermenim ir jāpārstrukturē, pārstrukturēt un pielāgoties jauniem produktiem. Tāpēc nav bail, ja tas nav uzreiz viegli un ērti, pēc 4-5 dienām jaunās sistēmas, ķermenis atbildēs ar patīkamām sajūtām, galvenā lieta nav dot līdz šim punktam.

Pēc atkarības perioda jums būs vieglāk sagremot pārtiku, un tāpēc laiks pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām nebūs kaplis. Pēc ēdienreizēm būs jūtama enerģijas plūdmaiņa, kas būtu, jo produkti ir mūsu spēks un enerģija. Vēlme gulēt pēc mēģinājumiem, izzūd, gluži pretēji, būs vēlme darīt kaut ko noderīgu. Vitamīni, kas iegūti no pārtikas, būs pietiekami, lai pabarotu iestādes visu dienu, kas nozīmē, ka būs iespējams strādāt daudz vairāk, bez traucējumiem ar pārtikas domām.

Protams, uzlabota veselība un daudzi slimības, kas bija iespējami pirms tam, būs jāatkāpjas. Imunitāte uzlabojas un visi orgāni strādā. Izskats uzlabojas, āda būs patīkama, un tās stāvoklis ievērojami atgūsies. Visa ķermeņa kļūs par vienu veselu mehānismu, kas ir paredzēts tikai, lai palīdzētu jums, dzīvot ērti un priecīgi.

Un tas viss ir jūsu ķermenis ir gatavs sniegt jums pateicību par to, ka jūs pareizi sniegs nepieciešamos minerālus un elementus. Šeit ir mūs ķermeņa, ja jums ir labs Viņam, tad viņš atbildēs uz to pašu.

Pirms katras dienas uzturēšanas jums ir jāzina, kas jāiekļauj izvēlnē. Ir vairāki noderīgi elementi, vitamīni, minerālvielas, kas ir jāiegūst katru dienu, ar noteiktu summu to skaitu. Ja jūs pareizi ēdat, jūs varat panākt līdzsvaru organismā, un tāpēc justies daudz labāk.

Svarīgs ķermeņa sastāvdaļa ir proteīns. Tas ir tas, kas kļūst par pamatu šķiedru, šūnu un muskuļu struktūras pamatam. Meklējot ķermeņa organisko proteīnu, ir sadalīts aminoskābēs, kas tiek absorbētas, un kā rezultātā tiek pārvērsti cita veida proteīnā.

Nevienam nav jautājumi par olbaltumvielu nozīmi personai, tas dod iespēju pārvietoties, tas ražo enerģiju, pateicoties tā veido imunitāti un antivielas, kas cīnās ar slimībām.

Pirmkārt, tauki ir enerģijas avots, kas ir nepieciešams katru dienu. Tauku šūnas aizsargā orgānus, apņemot tos ar taukainu apvalku. Liels vitamīnu daudzums tiek absorbēts tikai pateicoties taukiem. Tas ir nepieciešams, lai pamanītu, ka pat smadzenes nevar darboties bez tiem, jo \u200b\u200blielākā daļa smadzeņu padara to precīzi tauku šūnas. Jūs nevarat izslēgt taukus no diētas, ja, piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru. Tas neatrisinās svara lieko problēmu, bet veselības kūrortu ievērojami.

Tas ir ogļhidrāti, kas dod lielāko daļu enerģijas, tie ir daudzu vielmaiņas procesu pamatā. Lai sirds, nervu sistēma un smadzenes neļauj un netraucēt jūs ar nepatīkamām sajūtām, jums ir nepieciešams arī ogļhidrāti. Ir ātri un lēni ogļhidrāti. Viņi veic tādas pašas funkcijas, tomēr to ietekmes ātrums ir atšķirīgs, kas ir atšķirīga reakcija uz tiem organismā.

Izmantojot bieži ātru ogļhidrātu, ķermenis ātri asimilē, kā arī ātri nepieciešams turpināt banketu. Pakāpeniski ķermenis ir pakāpeniski, pārtrauc tos absorbēt vispār, labi, viņiem nav nekas cits, kā atlikt kaut kur vēdera rajonā. Ātri ogļhidrāti ir saldie un maizes izstrādājumi, tos ierobežo, izmantojot tos.

Lēni ogļhidrāti tiek absorbēti ilgāk, un tas kļuva ilgāk, viņi nedod ķermenim badoties un baro to ar enerģiju daudz ilgāk. Pateicoties ogļhidrātiem, holesterīns ir normalizēts organismā.

Neaizmirstiet par ūdeni, kas veido savu pareizo diētu. Visi procesi darbojas organismā ūdens dēļ bez tā, nav pilntiesīgs darbs nav iespējams. Ikviens zina, ka ūdenim ir jādzer, bet tomēr viņi dienas laikā dzer maz. Pārāk daudz ūdens nav vērts dzeršana, pretējā gadījumā sekos to labvēlīgo vielu ķermeņa mazgāšana. Ja kādā brīdī jūs vēlētos dzert, neaizturiet savu vēlmi, pārliecinieties, ka dzeriet. Ķermenim ir nepieciešams, lai dotu tik daudz šķidruma, kā tas prasa.

Bet atcerieties, ka ir arī kaitējums no visām iepriekš aprakstītajām vielām, tāpēc ir svarīgi ievērot līdzsvaru starp tiem. Visiem priekšmetiem vajadzētu plūst dažādos daudzumos. Visbiežāk organismam ir nepieciešama ogļhidrāti, tie veidos pusi no visa uztura, tauku otrajā vietā daudzuma ziņā, tiem jābūt pusei mazāk nekā ogļhidrāti, un olbaltumvielas būs puse no tauku skaita. Un, protams, neaizmirstiet par vitamīniem, tie nav mazāk svarīgi cilvēkiem.

Padarot ēdiena ēdienu diagrammu, uzskata, ka tas būs labākais, ja katru dienu jūs ēdat tajā pašā laikā. Režīmam ir ļoti labvēlīga ietekme uz ķermeni, bet diemžēl tas ne vienmēr ir iespējams. Ja ir grūtības ar pārtiku dienas laikā, tad veikt noteikumu vismaz, lai brokastis vienmēr ir bijis vienlaicīgi.

Tas ir brokastis, kas ir vissvarīgākā maltīte. Vislabāk ir piegādāt ķermeni ar vairāk kaloriju un uzturu šajā laikā. Brokastis maksā personu ar enerģiju visai dienai, kas būs rīta maltīte, un būs diena.

Neaizmirstiet brokastis, tāpat kā iepriekš, tagad tas ir jūsu galvenais draugs ceļā uz spēcīgu veselību, skaistumu un produktīvu darba dienu. Dienas pirmajā pusē organismam jāsaņem nedaudz vairāk nekā puse no dienas normas. No rīta ķermenis atrodas, lai saņemtu noderīgas vielas un vieglāk tos asimilēt, pārveidojot viņus par labu visiem orgāniem. Power brokastu laikā veido lēnus ogļhidrātus lielos daudzumos, atšķaida proteīna pārtiku.

Vakarā neēdiet taukus un smago pārtiku, kas ilgstoši uzsūcas, labāk iezīmē kaut ko augļus vai, piemēram, jogurtu. Tas bija tik nepieciešams, ka visdodas apkārtējo pārtikas uzņemšanu nokrīt vakariņās, bet jums ir nepieciešams atstāt šo. Ja naktī ir mazāk, sapnis būs mierīgāks, ķermenis ātri atpūsties, kas nozīmē, ka labāk ir iegūt pietiekami daudz miega. No rīta nebūs sajūta, ka naktī kāds devās uz un spat, jūs varat droši teikt, ka jums ir labs rīts.

Ja kādā brīdī jūs jūtaties diskomforts, nepatīkami simptomi dienas laikā traucē, tad to neņemiet vērā. Visi šie signāli, kluss organisms padomi, kas mainās uztura. Lai dzīvotu pie viegluma, virzoties uz paredzētajiem mērķiem un skaidrāk apskatīt pasauli, jums ir nepieciešams, lai ļautu mūsu ķermenim atklāt savu potenciālu. Mīlu savu ķermeni, dodiet viņam to, kas ir tik nepieciešams, un viņš nekavējoties atmaksās jums.

Sveiki, dārgie lasītāji! Pareiza uztura, kā tas būtu, ka mūsu ķermenis cieta mazāk. Galu galā, viņi uzkāpj to pirmajā vietā.

Diemžēl mēs ne vienmēr pievēršam uzmanību tam, ko mēs ēdam un kā. Visi cilvēki vēlas būt veselīgi un laimīgi. Ko laime bez veselības var teikt! Mums visiem ir vajadzīgi pareizi uzturvērtības un veselības konsultācijas.

Ne no pārtikas, ka mūsu veselība ir ēdusi, bet no tā, kā tas ir iemācījušies organismā. No raksta jūs uzzināsiet, ko ēdiens ir galvenais ogļhidrātu piegādātājs. Kāds kaitējums rada aptaukošanos utt.

Pirms sākt pareizi ēst, mums ir jāatrodas ķermenim no kaitīgām vielām un jāpārtrauc slimību iekļūšana. Kas ir jādara par šo - skalot tauku zarnu.

Ja mēs atbrīvoties no kaitīgām vielām resnās zarnas, mēs varam pārtraukt attīstību slimības. Un pareiza uztura piesātinās ķermeni ar lielu daudzumu vielu, kas ir nepieciešamas.

Mūsu šūnas ieguva pareizu uzturu un, attiecīgi, pietiekams daudzums barības vielu saglabās iegūto enerģiju, kas cīnīsies slimības. Ir ļoti svarīgi, lai ķermenis pieņemtu, nevis to, ko mēs ēdām.

Izrādās, ka asins kustība ir atkarīga no tā, kā mēs košļāt. Tāpēc, pateicoties rūpīgai pārtikas košļai, mēs ne tikai braukt asinis asinīs, bet arī tīrīt to.

Ja ne ēst pa labi, tad nekas nesaglabās no slimībām. Joprojām ir daudz, kas ir atkarīgs no mīcīšanas pārtikas. Košļājamā uzmanība ir rūpīgi un mierīgi. Rūpīgi jūs sasmalcina maltītes, jo vairāk siekalu atdalīšana notiks.

Kāda ir pareizas jaudas būtība:

• ja esat nomākts
• dusmas
• nemiers
• bailes
• kalns utt.

Tas viss traucē kuņģa sulas normālu atbrīvošanu. Kas notiek kā rezultāts - pārtika, kas atrodas kuņģī, netiek apstrādāts. Viņa sāk klīst un puvi.

Caureja var sākties. Ja kuņģis ir pilns, tas ir ļoti grūti ne tikai viņam, bet arī sirds. Tas var izraisīt sirdslēkmi, un mēs diemžēl to neuzskatām.

Pareiza uzturs, galvenokārt veselīgs ēdiens. Dārzeņu proteīns ir ļoti svarīgs. Tam vajadzētu būt mērenā, un viņa pārprodukcija var apdraudēt spēku. Ko jūs domājat par pareizas uztura būtību?

Kāda ir pareizas jaudas būtība:

Pirmkārt, tas ir veselīgs ēdiens, kas spēj ne saīsināt, bet paplašināt mūsu dzīvi. Tas ietver maz apstrādātus produktus. Ko jūs domājat, ir vissvarīgākais ogļhidrātu sniedzējs? ciete.

Lietojot neapstrādātus dārzeņus, kas satur cieti - tas ir ļoti labs veselībai. Bet, ja jūs ēdat vārītu pārtiku, kas satur cieti, tas neizšķīdina to ar alkoholu vai ūdeni. Asins aizsprostojumi, ja šāda ciete iekrīt tajā.

Kas būtu pienācīgas uztura devas: viss ir mūsu uzturā, jo bez dažādiem ēdieniem ir arī slikti. Bet mums ir jāzina, ka aknās, sacietēšana sākas dēļ bagātīgu absorbciju balto miltu, jo ir daudz cietes.

Rudzu milti ir daudz noderīgi, jo tam nav, ka glutēns ir baltā krāsā. Pareizas uztura instrumentā jābūt vitamīniem un mikroelementiem. Šādā gadījumā pārtika būs laba, lai sagremotu.

Bez šiem komponentiem cietes vienkārši indes mūsu ķermeni. Vienmēr atcerieties, ka ateroskleroze nāk ar ēdienreizēm, nevis ar vecumu. Ir jābūt vajadzīgam pareizas uztura instrumentam, bija vairāk šādu produktu, kas satur diētisko šķiedru.

Pārtikas šķiedras ir:

• cabesto
• Āboli
• kartupeļi
• aprikozes utt.

Ja mūsu organisms nesaņem vitamīnus, tas ietekmē veiktspēju. Slow atveseļošanās, ja jūs slims. Ir ļoti nepieciešams organizēt kalciju.

Kā izplatīt pareizu uzturu katru dienu, lai gūtu labumu ķermenim. Pirmkārt, tas ir kalcija. Ja tas ir daudz ķermenī - tas palēninās novecošanos. Lai mūsu ķermenis būtu veselīgs, īpaši jūsu zobi.

• vabole
• burkāns
• salāti
• orekhi
• puravs
• selerijas
• kāposti utt.

Nedzeriet saldu dzērienu. Parastā proteīna pārtika, jūs nopelnīsiet:

• gastrīts
• Želejas kuņģis
• gremošanas traucējumi

Duodenum problēmu laikā sākas izmaiņas aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera. Aptaukošanās var sākties. Auksti ekstremitātes, zarnu darbs tiek traucēts, asins izmaiņas.

Viss, ko jūs zināt, ka aptaukošanās ir pirmais posms līdz diabēta mellitus. Sāk ievainot kuņģi un tas ir jāārstē. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai pienācīga uzturs katrai dienai bija pārdomāta.

Olbaltumvielas organismā tiek sagremotas divas stundas, ogļhidrātus divdesmit minūtes vai tā. Tādēļ pārtikas laikā izmantojiet mazāk ogļhidrātu.

Rezultātā no kuņģa zarnās proteīni pārvietosies kopā ar ogļhidrātiem, pat ja nav sagremojamie gabali.

Ir ļoti svarīgi zināt:

Alkali sagremoti ogļhidrāti un skābes olbaltumvielas. Tas nozīmē kuņģa sārmu un skābi viens otru neitralizē. Ir ļoti svarīgi, lai pārtika būtu veselīga un veselīga - tas nozīmē pareizu uzturu. Visa mūsu dzīve ir atkarīga no tā, tāpēc mēs esam sakārtoti.

Lūdzu, atstājiet savu atsauksmi, ja jums patika raksts. Jūsu atsauksmes ir ļoti svarīga. Tas palīdzēs rakstīt rakstus interesantākus un noderīgus. Es būšu bezgalīgi pateicīgs, ja jūs dalīties ar informāciju ar draugiem un noklikšķiniet uz sociālo tīklu pogām.

Esiet veselīgi un laimīgi.

Vispārīgi pamati pareizu uzturu 1. Pārtika ir svaiga; 2. Pareiza uztura jābūt daudzveidīgai un līdzsvarotai; 3. uzturā jābūt neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem; 4. Sezonas uzturs. Pavasarī un vasarā ir nepieciešams palielināt augu barības skaitu; 5. Ierobežojums uzturā; 6. noteikta produktu kombinācija. Jūs nevarat ēst nesaderīgus ēdienus, un tas ir obligāts noteikums; 7. No pārtikas, mums ir jāsaņem maksimālais prieks.

Slide 17. No prezentācijas "Pareiza cilvēka pārtika". Arhīva lielums ar prezentāciju par 2040 KB.

Bioloģija 8. klase.

Citu prezentāciju kopsavilkums

"Zivju iestādes" - elpošanas orgāni. Kā pārtika zivju ķermenī iet un mainās? Zivju gremošanas orgāni. Jautājumi atkārtošanai. Bioloģija, 8. klase. Asinsrites orgāni. Kā un ko zivis ēd? Pārtika, elpošana, zivju apgrozība. Paskaidrojiet, kāpēc zivis izcēlās no ūdens. Kādas kameras sastāv no divu kameru zivju sirds?

"8 vitamīnu pakāpe" - A vitamīns C vitamīns C vitamīna ietekmē palielina elastību un stiprumu asinsvadiem. Ar pārpalikumu vitamīnu (hipervitaminoze), rodas pārmērīga metabolisko procesu paātrinājums. D vitamīna pamata pārtikas avoti: olas, piens, aknas, zivis. Pamata vitamīni: a (retinols), (tiamīns), C (askorbīnskābe), D (kalferols). Vitamīns V. Tiamina ir nepieciešams nervu sistēmas normālai darbībai.

"Personas pareiza uztura uzturs" - jaudas standarti. . 2. Cukura diabēts. 6. Bulīmija. Vitamīni - ķīmiski dažādu vielu grupa, kurām ir vairākas kopīgas īpašības: slimības, kas saistītas ar nepareizu jaudu. 1. Aptaukošanās. 4. Sirds un asinsvadu slimības. -. 3. čūla un gastrīts. 5. Nieru mazspēja.

"Ķermeņa gremošanas sistēma" ir aizmugures atvasinājums. Šeit tiek veikta galvenokārt pārtikas mehāniskā apstrāde. Gremošanas sistēmas orgāni. Nosacīti piešķirt trīs gremošanas sistēmas. Tūkstošās zarnās būtībā notiek gremošanas process. Ogļhidrāti atrodas augu pārtikā galvenokārt cietes veidā. Gremošana. Gremošanas sistēmas vidējais departaments. Apstrāde un gatavošana noved pie cietes granulu gabala iznīcināšanas.

Floristika - angļu dārzs. Diemžēl mūsdienu cilvēki zina pārāk daudz "krāsu valodu". Vai jūs zināt par "krāsu valodas" esamību? Slavenākie floristiskie stili. Floristikas kopējā vērtība. Profesija un bizness. Galvenais ir tas, ka būtu skaisti 43%, protams, 46% Nr 11%. Lieldienu pušķis. Ikebana. Informācija par mūsdienu floristikas attīstību. Atbilstība. Cilvēka dzīvē ziedi aizņem milzīgu lomu ...

"Vitamīnu bioloģijas 8. klase" - regulē proteīnu, nukleīnskābju, aminoskābju apmaiņu. A. A vitamīns stimulē hormonālo regulējumu, ķermeņa attīstību, izturību pret slimībām. Būtiski svarīgi regulatori. Tas ir ietverts zivju eļļā, aknās, kalamīnā, sviestā. Slimības, kas izriet no vitamīnu trūkuma. Parastā cilvēka dzīvē jums ir nepieciešams apmēram 20 vitamīnus. D vitamīns Vitamīns V.

Olya Likchev

Skaistums - kā dārgakmens: kas ir vieglāk, jo vairāk vērtīgāks :)

Saturs

Vidēji tuvāk 30 gadi, daudzi cilvēki sāk iegūt svaru. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm. Liekais svars nospiež cilvēkus pārbaudīt visu veidu diētas un novājēšanas kompleksus. Tad izpratne nāk, ka nav nepieciešams ēst kādu īsu laiku, bet pastāvīgi, visu manu dzīvi. Neatkarīgi no izvēlētās sistēmas, pareiza barošanas svara zudums ir balstīts uz vispārējiem principiem. Šeit tie ir.

Produkti pareizai uzturam

Svara zuduma rezultāts ir tieši atkarīgs no pareizas uztura. Galvenais noteikums par veiksmīgu svara zudumu ir patērēt mazāk kaloriju nekā dienas laikā pavadīti dienas laikā. Pareizā diēta ir jābūt ar zemu kalororiju, bet barojošiem produktiem ķermenim.

Pirmkārt, tas ir augļi un dārzeņi. Noderīgs ēdiens svara zudumam - saulespuķu sēklas, ķirbji, kā arī valrieksti. Ieteicams izmantot maizi no rupju slīpēšanas miltu šķirnēm, un, ja nav šādas iespējas, tad krekeri būs vienīgais pareizais produkts. Piena produkti izvēlas attaukotu, nevis saldu. Pārliecinieties, ka diēta svara zudums ir zema tauku satura gaļa, zivis, graudaugi - tie ir nepieciešami ķermenim. Dzeramā ieteicamā zaļā tēja.

Atdalīšanas izvēlnes novājēšana

Kad jūs asimilēt dažus ēdienus, kuņģa-zarnu trakta akcijas skābes fermenti, ja sagremot citus - sārmainā. Ja abu grupu (olbaltumvielu un ogļhidrātu) produkti ietilpst kuņģī, viņi nevar pilnībā sagremot tos pilnībā. Pārtika ir slikti uzsūcas, nesniedz mums jebkādu lietošanu un atlikšanu tauku veidā. In zarnās, procesi puve, fermentācija ar izplūdi gāzu notiek. Lai to novērstu, nesaderīgu produktu lietošanai vajadzētu būt vismaz 2 stundas.

Ir īpaša pārtikas saderības tabula, izmantojot kuru jūs varat veidot pareizo novājēšanas izvēlni (skat. Foto).

Pakārt šādu attēlu savā virtuvē, un izmantot to gatavošanas procesā.

Svara zudumam ir ļoti svarīgi ne tikai izvēlēties pareizo pārtiku, bet arī tos apvienot. Dzīvošanas sistēmas barošana, jūs zaudējat svaru, iestatiet ķermeņa metabolismu, atradīsiet vieglu sajūtu organismā, enerģijas plūdmaiņu.

• Brokastīm - augļi, no kuriem izvēlēties. Kādu dienu, ļaujiet viņiem būt skābs, no otras puses - salds.
• Otrajā brokastīs - dārzeņu salāti bez tomātiem un produkts, kas satur cieti, piemēram, kartupeļus.
• Pusdienām un vakariņām - salāti no dažādiem neapstrādātiem dārzeņiem, vairākiem kartupeļiem un produktiem, kas satur proteīnu, no kuriem izvēlēties (gaļa, biezpiena, rieksti).

• Brokastīm ēd augļus pēc garšas un sezonas: arbūzs, melone, plūmes, apelsīni, āboli, vīnogas.
• Otrajā brokastīs: dārzeņu salāti ar biezpienu, skābiem augļiem ar riekstiem, burkānu ar zaļiem zirņiem, burkāniem ar bietēm.
• Pusdienām un vakariņām Jūsu gaumei - dārzeņu salāti ar riekstiem un spinātiem, skābiem augļiem ar biezpienu, āboliem ar riekstiem, augļu salātiem.

Sabalansēta diēta

Kas nenāk klajā ar cilvēkiem, lai zaudētu papildu kilogramus! Daži svara zudumam ir badā nedēļas, citi sēž uz vienu griķu, trešo nedēļu barību uz kefīru, atsakoties no citiem pārtikas produktiem. Daži rezultāti ir tie, bet ilgu laiku? Pēc īsa laika tas neizvairās no svara pieauguma līdz iepriekšējam līmenim. Ātrs svara zudums ne vienmēr ir labs ķermenim.

Kas būtu jauda, \u200b\u200blai saglabātu savu svaru normā? Pētījumi apgalvo, ka tam jābūt pareizam, līdzsvarotam. Vissvarīgākais svara zudums ir saprast, ka jaudas pārstrukturēšana jūs gaida. Ievērojot pareizu piegādes principus svara zudumam, jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī stiprināt veselību. Neaizmirstiet, ka mēs ēdam, lai dzīvotu, un nedzīvo, lai ēst. Pārtikai jābūt garšīgiem un noderīgiem vienlaicīgi.

Ir īpaši elektroenerģijas noteikumi par efektīvu svara zudumu. Izmantojot pārtiku, pārliecinieties, ka domājat par to, ko tas veido. Saskaņā ar uztura speciālistu aprēķiniem lielākajā daļā pārtikas piegādēm jābūt ogļhidrātiem (60%), vismazāk olbaltumvielas (10%), tauki - 30%.

Produkta kaloriju saturs un proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecība ir uzrakstīta uz iepakojuma, jums vienkārši ir nepieciešams pareizi aprēķināt. Ja produkti ir mājās vai iegādāti tirgū, mēs iesakām izmantot fotoattēlā paredzētā pārtikas satura īpašo kaloriju saturu.

Parastai personai kaloriju likme ir 2400 dienā. Personai, kas ieņēma novājēšanu - 1500 kalorijas.

Pareiza līdzsvarota uzturs ir būvēts tā, lai lielākais kaloriju organisms saņem pusdienas (50%), brokastīm un vakariņām - 25%. Ir ļoti svarīgi ievērot pareizo jaudas režīmu.

Svara zudumam personai vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Dažreiz tas tiek aizstāts ar dabisko sulu. Ūdens sabojā kaitīgas vielas, vada tos no ķermeņa.

Kā pareizi līdzsvarot diētu, kad vājums, skatīties video.

Saldumu atteikums

Saldumi ne vienmēr ir kaitīgi veselībai, bet gluži pretēji. Tie ir dabisks antidepresants, veicina endorfīnu ražošanu ("izpriecu hormoni"). To atteikums noved pie tā, ka ķermenis kompensē to trūkumu ar pārējo produktu pārvērtēšanu, piedzīvo psiho-emocionālu stresu. No šī rezultāts ir tikai sliktāks. Ja jūs iestatāt sev svara zuduma mērķi, ir svarīgi zināt, kas saldums un kāds dienas laiks ir atļauts ēst.

Svara zuduma dēļ būs jāatdodas visu veidu kūkas, kūkas, konfektes, rauga mīklu.

Tā vietā mēs neizmantosim cukura augļus jebkurā daudzumā: vīnogas, āboli, greipfrūti, kivi. Sakharist augļi ēd ne vairāk kā 200 g dienā.

Ja tas tiešām patiešām vēlas salds, jūs varat reizēm atļauties delikateses ar mazāko kaloriju - marshmallow, marmelādi, žāvētiem augļiem (plūmēm, Kuraga), medu, halva, melnu šokolādi.

Brokastis ar atbilstošu uzturu

Daudzi cilvēki piecelties no rīta bez īpašas apetītes un ignorēt brokastis, pat neaizmirstot, ka tas neļauj organismam zaudēt svaru. Pareizas brokastis ir jūsu nākamās dienas pamats. Viņš dod garastāvokli, enerģijas maksu, aizsargā ne tikai skaitli, bet arī kuņģa-zarnu trakta veselību.

Kad svara zudums ir nepieciešams, lai būtu pareizais ēdiens brokastīm. No rīta jums nevajadzētu izmantot sīkfailus, siera kūkas, bagus. Labākās brokastis svara zudumam ir auzu. Arī piemērots grauzdiņš no baltmaizes ar banānu vai kviešu putru ar pienu.

Tas nav slikti brokastu žāvētiem augļiem, jogurtu, omlete ar dārzeņiem, sviestmaizi pita - iesaiņots tajā vistas ar sieru vai vārītas olas ar sieru.

Laikā, Ēdenā brokastis ir inhibētas Gormona leptīna asinīs, kas izraisa pārmērīgu apetīti. Tātad, ja jūs vēlaties mazāk pārtikas, lai ēst dienas laikā, neaizmirstiet brokastis.

Pusdienas

Pusdienas, lai garām kaitējumu. Ja ķermenis vairs nav ēdiena ilgāk par 4 stundām, tas būs panākt interesi nākamajā ēdienreizē. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kas tiecas pilnīgumu. Tāpēc, ja novājēšanu pareizi uzturs ir nelielas porcijas, bet pēc īsiem intervāliem.

Pareizais laiks pusdienām - no 12 līdz 15 stundām, kad mūsu gremošanas sistēma darbojas aktīvi. Dietologi konsultē par pusdienām dārzeņu salātiem, aptuveni 100 g vārīti pāris zivju vai sausā gaļa ar grilu.

Ja vēlaties pusdienas zupu, tam jābūt mazākiem kartupeļiem, makaroniem, burkāniem, bietēm. Kad vājums, zupas zupa vienīgo ēdienu pusdienās.

Vakariņas

Lai gan tautas sakāmvārds un saka: "... un vakariņas dod ienaidnieku," nekad neatkārtojas vakariņas. Jūs nepalīdzēsit jums sasniegt panākumus, kad aušana nav vakariņas līdz 18:00, ne pilnīgu atteikumu. Jums būs tikai kaitēt jūsu ķermeni - mocītājs kuņģa bads, tāpēc uz īsu laiku, lai nopelnītu. Jums ir nepieciešams vakariņām obligāti, vissvarīgākais - tā, ka pēc ēšanas, tas palika 3-4 stundas. Pārtikai nevajadzētu būt pārāk kaloriju, likvidēt sēnes, gaļu un pākšaugus. Vakariņām izvēlieties sautēt dārzeņus, zivis, sieru, kefīru, biezpienu.

No video tālāk jūs uzzināsiet par brokastu iezīmēm, pusdienām un vakariņām, kad vājums, pareizā ēdiena izvēle.

Izkraušanas dienas

Izkraušanas dienu laikā cilvēka gremošanas sistēma "balstās", mazāk enerģijas tiek tērēta gremošanas procesiem, tas tiek nosūtīts uz citu virzienu - lai aktivizētu vielmaiņas procesus, izdedžu izstāšanos no ķermeņa. Izkraušanas dienas ir ļoti noderīgas, lai tērētu svara zudumu. Dietologi iesaka veikt vienu izkraušanas dienu nedēļā.

Tas būs tiesības izkraušanas dienā ēst vienu ēdienu (augļus, kefīru, pienu, auzuālo). Ir nepieciešams izvēlēties pārtiku ar ķermeņa individuālajām īpašībām. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir apetīte no āboliem, tos nevar izlādēt uz āboliem. Izvēlieties šo pārtiku, kuru tu mīli, jo izkraušanas diena ir ķermeņa stress.

Kefīrs

Tā satur baktēriju, kas ir noderīga zarnām, ir viegli uzsūcas. Tas ir barojošs un imunostimulējošs produkts. Mēs izvēlamies 1,5 litri svaigu kefīra (ne vairāk kā 3 dienas), sadaliet to 5 porcijām un dzert tos dienas laikā.

Kefīrs plus biezpiens siers

Piecas reizes dienā mēs dzert kefīru. Brokastu laikā, pusdienas un vakariņas pievieno 3 karotes zema tauku biezpiena. Vakariņās pievienojiet karoti medus vai ogas uz biezpiena siera.

Pīt

Rīsu izkraušanas diena ir īpaši noderīga cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu un cieš no kopīgām slimībām. Šis produkts neitralizē sāli organismā, dziedē locītavu sāpes, apvītro kuņģa sienas. Rīsi izvēlas nedzīvi, savvaļas. Diena pieļaujama ēst līdz 200 g rīsiem.

• Pirmkārt, krupa ir nepieciešama labi, lai mazgātu ūdeni, lai kļūtu pārredzama.
• Tad uzsūktu nakti.
• No rīta pavārs bez sāls.
• Izmantojot visu dienu.
• Papildus rīsiem nekas cits nav.
• Visu dienu dzer ūdeni.

Griķi

Griķu sastāvs ietver mikroelementu un minerālvielu masu, kas nepieciešama personai - joda, vara, dzelzs, magnija, kālija. Tas ir daudz vitamīna V. Pateicoties tās ķīmisko sastāvu, šis produkts stiprina mūsu matus, nagus, kuģu sienām.

Ar izlādes dienu svara zudumam, ir griķi ar kefīru vai zaļiem āboliem (3 gab. Dienā). Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens vai zaļā tēja bez cukura.

Āboli

Ņemot vērā to, ka ābolos ir daudz šķiedru, sāta ātri nāk ātri. Tāpēc, izkraušanas dienas uz āboliem ir salīdzinoši viegli. Tiek izveidots kuņģa un zarnu darbs, ievērojami svara zudums. Dienas norma ir 1,5 kg ābolu, 2 litri tīra ne gāzēta ūdens vai unssweete zaļā tēja.

Ūdens

Veiciet izlādes dienu uz viena ūdens nav viegli. Ja jūs nolemjat tīrīt savu ķermeni tīrīt, šādu izkraušanas dienu jums. Bet, pirms sākat, pareizi konsultēsies ar ārstu, vai jums ir kontrindikācijas badā. Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert vismaz 2,5 litrus ūdens.

Auzu valoda

Ir plaši pazīstama auzu pārslas pozitīvā ietekme uz kuņģa-zarnu traktā. Dienas laikā jums ir nepieciešams ēst auzu (1 tasi graudaugu dienā) ar bezbailīgu zaļo tēju.

Kā samazināt apetīti, ja svara zudums

Kad jūs iestatāt sev mērķi zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst mazāku pārtiku. Bet kas notiks, ja pārtikas instinkts tiek saasināts, bada sajūta veic jums pastāvīgi?

Jauns metaboliskās kontroles līmenis tiek panākts, atbrīvojot narkotiku Reduxin ® Forte. Unikālā kombinācija Sybutramine un metformmin ir iespējams palielināt svara samazināšanas efektivitāti, jo Zāles samazina bada sajūtu, pārtraukumus taukus un ogļhidrātus, uzlabo vielmaiņu.

Reģistratūras kursa laikā Reduxin ® Forte Slidgging ķermenis ir pārbūvēts: tiek veidoti jauni pareizas uztura ieradumi. Tāpēc pacienti nodarbojas ar svara zudumu, ir ļoti svarīgi ievērot speciālista noteiktā reģistratūras ilgumu.

Ir nelieli triki viegli novājēšanu.

• Ēdiet mazliet dienas laikā, pat ja jūs tiešām nevēlaties ēst. Šādā gadījumā jūs neēdat daudz. Ja jūs pavadīt visu dienu darbā, ņemiet augļus vai žāvētus augļus ar jums. Viņi var nogalināt apetīti.
• Neizlaist brokastis.
• Pareizi līdzsvarojiet savu izvēlni svara zudumam. Ēd vairāk dārzeņu un ierobežot ogļhidrātus.
• Ēd lēnām, rūpīgi košļāt pārtiku, sajust to garšu. Smadzenes mirgo ķermeni par pārtikas uzņemšanu tikai 20 minūtes pēc maltītes sākuma.
• Pēc tam, kad mani ielej uz plāksni, atmatā par karoti atpakaļ. Varbūt jūs būsiet pārsteigti, bet iet uz leju samazinātu daļu.
• Mēģiniet veikt nelielu tilpumu. Tad jūsu daļa jums šķiet milzīga, jūs to slēds.
• Vairāk miega. Ir modelis - ja cilvēks guļ maz, viņš ēd daudz.
• Svara zuduma laikā ēst vairāk šķidruma vai dārzeņu, augļus, kas satur daudz ūdens (arbūzi, gurķi). Dažreiz mūsu ķermenis uztver ūdens trūkumu kā bads. Nāciet mājās, lēnām dzert glāzi silta ūdens, sajūta izsalcis iestrēdzis.

Persona dzīvo ilgu laiku, ja viņš klausās viņa "bioloģisko pulksteni". Tad viņš ir vesels, pilns ar enerģiju. Pateicoties pareizajam metabolismam, pārtika ir pilnībā absorbēta, un samazinājuma produkti ir iegūti no ķermeņa. Saskaņā ar dietologiem, jums ir nepieciešams ēst vismaz 3 reizes dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas. Starp tām - uzkodas no gaismas produktiem.

Kad brokastu priekšā ir novājēšana, glāze ūdens temperatūras ūdens būs taisnība un tikai pēc 30 minūtēm ēdot pārtiku. Starp brokastīm un pusdienām ir atļauts uzkodas ogas vai augļi. Maltītes jānotiek intervālos 2-3 stundas. Optimālais laiks vakariņām ir no 17 līdz 20 stundām. Ar šo situāciju papildu kilogrami ir viegli izlādēti, ķermenis ir atgūts.

Lai ātri atiestatītu papildu kilogramus, papildus pareizai uzturam, ķermenim joprojām ir jāsniedz fiziska piepūle. Ir labi, lai būtu novājēšanu partneris un atbalstīt viens otru ceļā uz mērķi.

Ja jums ir jūsu pierādītās novājēšanas receptes, dalieties tos komentāros.

Ir kontrindikācijas. Ir nepieciešams iepazīties ar instrukcijām vai konsultējieties ar speciālistu.

Uzmanību! Šajā rakstā sniegtā informācija ir iepazīstināta. Raksta materiāli neprasa patstāvīgu ārstēšanu. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un sniegt ieteikumus par ārstēšanu, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Atrasts teksta kļūda? Iezīmējiet to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs salabosim visu!

Apspriest

Pareiza uztura diēta: ēdienkarte katru dienu