Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar
Dažkārt dienas beigās jūtam smeldzošas sāpes muskuļos, nevaram iztaisnot vai pagriezt galvu. Iemesls tam ir "muskuļu apvalks" – tā par muskuļu spazmu nosauca Vilhelms Reihs, kurš pirmais pamanīja saikni starp stresu un organisma reakciju uz to. Viņš to saistīja ar cilvēka ieradumu visu paturēt sevī, nespēju paust emocijas. Tas viss noved pie tā, ka jebkura psiholoģiska problēma tiks atspoguļota ķermenī kā muskuļu bloks.
Mes esam ieksa vietne atrada 6 vingrinājumus, kuru mērķis ir noņemt šos blokus. To ieviešana neaizņems jums daudz laika, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
1. Ja sāp muguras vidusdaļa un muguras lejasdaļa
Pastāvīgs mugurkaula muskuļu sasprindzinājums un sasprindzinājums var izraisīt dažādas slimības: osteohondrozi, disku muskuļu blokādi, starpskriemeļu trūci, mugurkaula izliekumu.
Tāpat saspiesti skriemeļi var izraisīt sāpes sirdī, galvassāpes un reiboni, redzes miglošanos.
Kā mazināt muguras sasprindzinājumu
Šis vingrinājums palīdzēs mazināt sāpes muguras muskuļos.
- Stāviet taisni. Paceliet rokas uz augšu un pēc tam novietojiet tās aiz galvas.
- Atgulties. Mugurai jābūt arkas formā.
- Atgriezties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 5 reizes.
2. Pret kakla un muguras augšdaļas sāpēm
Visticamāk, lasot šo rakstu, tu sēdi pie datora. Novērtējiet, vai jūsu kakls ir pareizā stāvoklī:
- plecus nedrīkst pacelt uz augšu;
- trapece nedrīkst būt saspringta.
Trapeces sasprindzinājums bieži rodas no stresa un noguruma, slīdēšanas ieradumiem vai pastāvīgi paceltiem pleciem.
Kā atbrīvoties no sāpēm kaklā un plecos
Kakls ir tā ķermeņa daļa, kas parasti pirmā reaģē uz stresu. Sasprindzinājums tajā negatīvi ietekmē asinsvadu un nervu darbību. Smadzenēm tiek piegādāts mazāk skābekļa un barības vielu, vājinās muskuļi.
Lai tas nenotiktu, rīkojieties šādi:
- Stāviet taisni, kājām jābūt plecu platumā.
- Uzlieciet rokas uz jostas un nolieciet galvu uz priekšu un pēc tam paņemiet to atpakaļ.
Atkārtojiet 8 reizes.
Kā noņemt skavas no kakla un pleciem
Faktori, kas provocē sāpes trapecveida muskulī, var būt hipotermija, nepietiekama iesildīšanās pirms treniņa, monotonu kustību veikšana, smagu somu un mugursomu nēsāšana. Tas ir pilns ar miozītu - muskuļu audu iekaisumu.
- Iztaisnojieties, aizlieciet rokas aiz galvas.
- Noliec kaklu pa labi, tad pa kreisi.
- Ja tas ir grūti, palīdziet sev ar rokām: tas palielinās muskuļu stiepšanu.
- Palieciet "apakšējā" pozīcijā 10 sekundes, vienlaikus noliecoties uz katru pusi.
3. Ar sejas klipšiem
Dažkārt no stresa cieš arī galvas un sejas muskuļi.
Jūs varat nejust muskuļu sasprindzinājumu uz sejas. Bet to ir pietiekami viegli atrast. Acīmredzamākā "muskuļotā apvalka" liecība ir sastingusi grimase. Tāpat rūpīgi apskatiet sevi spoguļa priekšā, staigājiet pa seju ar pirkstiem: vietas, kurās jūtat sasprindzinājumu, nepārprotami prasa relaksāciju. Skava pierē var izraisīt migrēnu, paaugstinātu intrakraniālo spiedienu, ap acīm - pietūkumu un tumšos lokus, nogurumu, žoklī - problēmas ar zobiem un asinsvadu spazmas, kas baro sejas ādu.
Kā mazināt spriedzi sejas muskuļos
- Stāviet taisni. Novietojiet rokas aiz galvas, nesametot pirkstus.
- Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru.
- Ja jūtat diskomfortu, viegli palīdziet sev ar rokām.
- Veiciet 4 atkārtojumus katrā pusē.
Pēc vingrinājuma veikšanas viegli iemasējiet seju ar pirkstiem.
4. Ar sasprindzinājumu un sāpēm visā ķermenī
Mugurkaula muskuļu saspiešana negatīvi ietekmē mugurkaulu, īpaši smagos gadījumos var izraisīt izliekumu. Kustoties, skriemeļi saspiež neironus, kas izplūst no muguras smadzenēm, kas var izraisīt sāpes jebkurā orgānā. Turklāt asinsvadu saspiešana ir pilns ar audu tūsku un sāpēm organismā.
Kā mazināt fizisko stresu
5. Atbrīvoties no psiholoģiskā stresa
Ir svarīgi iemācīties laikus atpazīt psiholoģisko stresu un atbrīvoties no tā. Dienas laikā var rasties viegls sasprindzinājums, un, ja tas netiek noņemts, tas pakāpeniski pāraugs paaugstinātā nemiers un pēc tam neirozē.
Der atcerēties, ka, jo ātrāk centīsies risināt problēmas, jo lielāka iespēja, ka parādīsies depresīvs stāvoklis vai stress. Ja bieži ritinat vienu un to pašu domu, veiciet tālāk norādīto vingrinājumu.
Kā atbrīvoties no psiholoģiskā stresa
Šis daudzpusīgais vingrinājums ir paredzēts cilvēkiem, kuri pastāvīgi piedzīvo emocionālu diskomfortu un fizisku nogurumu.
- Izvēlieties mierīgu un klusu vietu. Vislabāk, ja tā ir labi vēdināma vieta. Vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus.
- Stāviet taisni, salieciet kājas kopā. Aizveriet acis un atslābiniet tās, elpojiet mierīgi. Turiet galvu taisni, dabiskā stāvoklī, bez spriedzes. Novietojiet rokas brīvi gar ķermeni. Veicot vingrinājumu sēžot, novietojiet rokas uz kājām.
- Velkot plecus atpakaļ un uz leju, veiciet kustību tā, it kā jūs kaut ko nomestu no pleciem. Pēc tam pārnesiet ķermeņa svaru uz iegurni. Mēģiniet atpūsties un sajust kāju muskuļu spēku.
- Iegūstiet līdzsvaru. Jūs to saņemsit, kad visa spriedze būs pazudusi. To darot, esiet atslābināts, neveiciet nevajadzīgas kustības. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā 5 minūtes.
- Treniņa laikā mēģiniet ne par ko nedomāt.
Kad laiks ir pagājis, viegli iemasējiet seju, kaklu un dekoltē.
Kā redzat, šie vingrinājumi ir viegli izpildāmi. Tos var viegli izdarīt darba vietā.
Vai jums bieži rodas muskuļu spazmas? Kā jūs ar to tiekat galā? Vai varbūt tieši tagad izmēģināsi kādu no šiem vingrinājumiem un padalīsies ar rezultātu komentāros?
Jūtas, emocijas un pasaules uzskats ietekmē fizisko ķermeni, veselību un pašsajūtu. Ķermenis kā spogulis atspoguļo mūsu psihoemocionālo stāvokli. Veicam pašdiagnozi un identificējam muskuļu sasprindzinājuma un spēka agregātu perēkļus. Galu galā, novēršot cēloņus, jūs varat tikt galā ar sekām.
Paaugstināta muskuļu sasprindzinājuma iemesls cilvēkiem ir pastāvīgs garīgais un emocionālais stress. Veiciet pašdiagnozi. Atspoguļojiet, prāts un ķermenis ir viens, katrai cilvēka rakstura iezīmei ir atbilstoša fiziskā poza.
Raksturs ķermenī izpaužas kā muskuļu stīvums (pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums, no lat. rigidus - ciets) vai muskuļu apvalks.
Hroniska spriedze bloķē enerģijas plūsmas, kas ir spēcīgu emociju pamatā;
Bloķētās emocijas nevar izpausties un veido konkrētus atmiņu kamolus ar spēcīgu vienādas kvalitātes emocionālo lādiņu, kas satur kondensētus pārdzīvojumus un ar tiem saistītas fantāzijas no dažādiem cilvēka dzīves periodiem.
Muskuļu sasprindzinājuma likvidēšana atbrīvo ievērojamu enerģiju, kas izpaužas kā siltuma vai aukstuma sajūta, tirpšana, nieze vai emocionāls pacēlums.Mērķtiecība ir mūsdienu cilvēka stāvoklis.
Uzspiestie materiālās labklājības un komforta ideāli, nosacījumi to sasniegšanai, koncentrēšanās uz galarezultātu, nevis šobrīd dzīvi, tur cilvēku nemitīgā spriedzē. Līdz ar to muskuļu skavas > asinsvadu spazmas > hipertensija, osteohondroze, peptiska čūla un daudz kas cits.
Viss pārējais ir sekundārs.
Muskuļu bruņu funkcija ir aizsardzība pret nepatiku. Tomēr ķermenis maksā par šo aizsardzību, samazinot savas baudas spēju.
Muskuļu apvalks ir izveidots septiņos nosacītos segmentos, kas sastāv no muskuļiem un orgāniem. Šie segmenti atrodas acīs, mutē, kaklā, krūtīs, diafragmā, vēderā un iegurnī.
Muskuļu skavas tiek novērstas, izmantojot:
- enerģijas uzkrāšanās organismā;
– tieša ietekme uz hroniskiem muskuļu blokiem (masāža);
- atbrīvoto emociju izpausme, kuras tādējādi tiek atklātas;
– spontānas kustības, deju terapija, relaksācijas vingrinājumi, joga, cjigun, holotropā elpošana u.c.
1. Acis. Aizsargājošās bruņas izpaužas pieres nekustīgumā un acu "tukšā" izteiksmē, kas it kā skatās aiz nekustīgas maskas. Atvēršana tiek veikta, atverot acis pēc iespējas plašāk, lai piesaistītu plakstiņus un pieri; acu vingrošana.
2. Mute.Šajā segmentā ietilpst zoda, rīkles un galvas aizmugures muskuļu grupas. Žoklis var būt gan pārāk saspiests, gan nedabiski atslābināts. Segmentā ir raudāšana, kliedziens, dusmas. Muskuļu sasprindzinājumu var mazināt, imitējot raudāšanu, lūpu kustības, sakodienus, grimases, kā arī masējot pieres un sejas muskuļus.
3. Kakls. Ietver dziļos kakla muskuļus un mēli. Muskuļu blokādes pamatā ir dusmas, kliedziens un raudāšana. Tieša ietekme uz muskuļiem kakla dziļumos nav iespējama, tāpēc kliegšana, dziedāšana, rīstīšanās, mēles izvirzīšana, galvas noliekšana un rotēšana utt., ļauj novērst muskuļu skavu.
4. Krūškurvja segments: plašie krūškurvja muskuļi, plecu muskuļi, lāpstiņas, krūtis un rokas. Smiekli, skumjas, kaisle ir atturīgi. Elpošanas kontrole ir līdzeklis jebkādu emociju apspiešanai. Apvalks tiek atvērts, strādājot pie elpošanas, īpaši pilnībā izelpojot.
5. Apertūra.Šajā segmentā ietilpst diafragma, saules pinums, iekšējie orgāni, šī līmeņa skriemeļu muskuļi. Apvalks ir izteikts mugurkaula izliekumā uz priekšu. Izelpošana ir grūtāka nekā ieelpošana (kā bronhiālās astmas gadījumā). Muskuļu blokāde satur spēcīgas dusmas. Pirms pāriet uz šī segmenta atšķetināšanu, ir diezgan jāatšķaida pirmie četri segmenti.
6. Vēders. Vēdera muskuļi un muguras muskuļi. Jostas muskuļu sasprindzinājums ir saistīts ar bailēm no uzbrukuma. Muskuļu skavas sānos ir saistītas ar dusmu, naidīguma apspiešanu. Korpusa atvēršana šajā segmentā ir salīdzinoši vienkārša, ja augšējie segmenti jau ir atvērti.
7. Taz. Pēdējais segments ietver visus iegurņa un apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Jo spēcīgāka ir muskuļu spazma, jo vairāk iegurnis tiek atvilkts. Sēžas muskuļi ir saspringti un sāpīgi. Iegurņa apvalks kalpo uzbudinājuma, dusmu, baudas nomākšanai.
Muskuļu skavu sektori:
Kakls ir ļoti svarīga vieta sava veida barjera un tilts starp apzināto (galvu) un bezsamaņu (ķermeni). Rietumu kultūrai raksturīgā racionalitāte dažkārt liek mums pārāk paļauties uz savu saprātu. Saskaņā ar pētījumiem, kas pētījuši, kā cilvēki uztver savu ķermeni, galvas izmērs iekšējā attēlojumā aizņem vidēji 40-60% no ķermeņa izmēra (turpretim objektīvi, anatomiski, tas ir aptuveni 12%). Šādu "sagrozījumu" izraisa pārmērīga garīgā darbība, nemitīga "garīgā pļāpāšana", radot sajūtu, ka galva ir pilna, un nav iespējams ne atgūties, ne atpūsties. Tajā pašā laikā galvas ģenerētie teksti “nenosniedz” ķermeni, un apziņa ķermeni vienkārši ignorē - rodas “atdalīšanas” situācija, sava veida “profesora Dovela galva”. Šajā gadījumā ir svarīgi koncentrēt klienta uzmanību uz ķermeņa dotajiem signāliem, lai domas savienotos ar sajūtām.
Ir arī apgriezta “kakla barjeras” versija: sajūtas ķermenī pastāv, un tās ir diezgan spilgtas, taču tās netiek interpretētas, nesasniedz apziņas līmeni. Šai situācijai raksturīgas dažādas psihosomatiskas izcelsmes sāpes, parestēzijas u.c., kuru cēloņus cilvēks nesaprot.
Kakla zona. Lokalizēts kakla iecirtuma zonā un saistīts ar emociju bloķēšanu. Tas atspoguļo problēmas mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem (saziņa) vai ar sevi (autentiskums). Šāds bloks var rasties, ja cilvēks nonāk situācijā, kad nav iespējams sev atzīt kādu nepatīkamu patiesību vai izdarīt kaut ko tādu, kas draud aizskart viņa identitāti (“ja es to darīšu, tas nebūšu es”). Šī zona atspoguļo arī dažu svarīgu patiesību neiespējamību, aizliegumu realizēt (tas ir, aizliegumu izrunāt jēgpilnu tekstu vai aizliegumu veikt noteiktas darbības: “ja es to teikšu / darīšu, tas nebūšu es”). Ilgstošas problēmas šajā jomā apdraud vairogdziedzera slimību, astmas, bronhopulmonālo traucējumu attīstību.
Krūšu kaula vidusdaļaŠī zona atrodas aiz krūšu kaula izvirzītā kaula, zem kakla iecirtuma, un tajā ir lokalizēta aizvainojuma zona. Subjektīvi sajūtas šeit var uztvert kā kamolu, bumbiņu, trombu, “akmeni uz sirds”. Šajā gadījumā patiešām rodas perikarda kanāla pārslodze, rodas sirdsdarbības traucējumi. Cilvēkam ar šādu problēmu raksturīga arī specifiska sejas izteiksme - izteiktas nasolabiālas krokas, nolaisti lūpu kaktiņi - tas viss kopā veido neuzticības pasaulei masku, aizvainojumu.
Krūškurvja centrs. Saskaņā ar austrumu tradīciju krūškurvja vidū sirds līmenī atrodas sirds čakra, anahata - mīlestības un emocionālās atvērtības pasaulei fokuss. Ja cilvēka dzīvē nav vietas mīlestībai, tad rodas vēl viena pamatsajūta - ilgas, kas izraisa velkošu, sūcošu sajūtu šajā jomā. Tāpat klienti to var raksturot kā bezjūtīgas, saspiestas, aukstas, tumšas "vielas" klātbūtni. Šīs zonas sakāve, kā likums, ir saistīta ar liela mēroga psihotraumām, kas saņemtas bērnībā - pirmkārt, ar vecāku aukstumu, bērna pamešanu utt.
diafragmas zona. Tas aptver diafragmas muskuļu zonu un epigastrālo reģionu. Uz ķermeni orientētā terapijā šī joma ir saistīta ar bloķēšanu, aizliegumu izpaust jebkādas emocijas – gan labas, gan sliktas. Šeit sakņojas arī bailes no finansiālām problēmām un sociālās nepielāgošanās. Strādājot ar šo zonu, ievilkšanās jūtama pat ar apjomīgu vēderu. Spriedze šeit ir līdzīga sajūtai pēc sitiena “vēderā” – elpošana kļūst mazāk dziļa, emocijas, raudāšana, smiekli “sasalst”. organisma reakcija uz spailes veidošanos (kas saistīta ar asiņu, limfas u.c. stagnāciju) nereti ir tauku spilventiņa veidošanās Tāpat arī psihosomatiskas kuņģa čūlas, aknu problēmas (Ķīnā uzskatīja par aknām dusmu avots), un bieži rodas žultspūšļa. Skava diafragmas zonā ir raksturīga cilvēkiem, kuri cenšas visu kontrolēt, paturēt sevī. Viņiem raksturīgi tādi runas pavērsieni kā “es to nevaru atļauties”, “par visiem priekiem ir jāmaksā” u.c. Tāpat tādi cilvēki mēdz nemitīgi apspriest notiekošo, ģenerēt. mentālās konstrukcijas, redzēt dzīvi caur shēmu prizmu.
Nabas zona. Šī ir baiļu zona, kas atbilst tā sauktajai "Reiha jostai", kas ietver nieru projekciju. Ķīnieši nieres sauca par "emociju kapsētu" un aukstuma avotu. Pēc darba šajā zonā (un šeit tiek izmantotas ilgstošas “spiešanas” kustības) klients var sajust aukstuma pārdali visā ķermenī.
Iegurņa skava. No aizmugures tas ir krustu, sēžamvietas, gūžas kaula apvidus, priekšā - vēdera lejasdaļa un augšstilbu iekšpuse. Reihs saistīja iegurņa skavu ar bloķētu seksualitāti. Ja dzimumdzīves rezultātā nav dziļu izdalījumu, kas dod integritātes sajūtu, tad ir dziļa spasticitāte, tauki, sastrēgumi iegurņa zonā. Iegurņa skavas klātbūtnē daudzi paņēmieni darbam ar tauku nogulsnēm ir neefektīvi, jo, kā jau minēts, tie veidojas kā ķermeņa aizsargreakcija. Frontālā skava - (neirostēniķa ķivere), ar pastāvīgu, ilgstošu stresu, vispārēju pārmērīgu darbu.
Iepriekšējais raksts Kā skaņas dziedē ķermeni - unikālas zināšanas
Dzīvē ir dažādas situācijas un, neskatoties uz to, ka viss ir pārdzīvojums un katrs mirklis ir skaists, lielākā daļa cilvēku neprot pareizi izteikt savas negatīvās emocijas, lai nenodarītu pāri sev vai citiem. Tā vietā, lai izdzīvotu savas bailes vai dusmas, cilvēki dod priekšroku šīs emocijas sevī apspiest.
Bet jūs nevarat pievilt savu ķermeni, un tas, ko mēs slēpjam no citiem un no savas apziņas, spriedzes veidā paliek ķermenī. Tādas hronisks muskuļu sasprindzinājumsķermeni sauc par muskuļu apvalku.
muskuļu skavas
Muskuļu skava, kā arī blokāde, spazmas vai muskuļu bruņas- tas ir muskulis vai muskuļu grupa, kas nevar pilnībā atslābt un ir pastāvīgi saspringta. Parasti tas ir hipertrofēts, asinis caur to iziet arvien grūtāk, un šāda muskuļa efektivitāte vienmēr samazinās. Turklāt saspiestais muskulis “sacietē”, traucējot visa organisma funkcionēšanai un nereti ar katru kustību izraisot stipras sāpes.
Labākais veids, kā atbrīvoties no muskuļu skavām un atslābināt muskuļu apvalku, ir slavenā psihoanalītiķa Vilhelma Reiha tehnika. Saskaņā ar viņa teoriju muskuļu apvalks ietver 7 segmentus, kas sastāv no muskuļiem un orgāniem. Tikai “izšķīdinot” visus 7 segmentus no acīm līdz iegurnim, ir iespējams atrisināt sarežģīto muskuļu saspiešanas problēmu.
Redakcija "Tik vienkārši!" sagatavoti jums 7 vienkārši vingrinājumi, palīdz atbrīvoties no muskuļu krampjiem un pats emocionālais stress. Ķermenī viss ir savstarpēji saistīts!
- Acis
Muskuļotā čaula acu zonā izpaužas kā pieres nekustīgums un "vaska" seja kā maska. Tas veidojas aizvainojuma ierobežošanas rezultātā.Jūs varat atbrīvoties no tā, izmantojot vingrošanu acīm. Palīdzēs arī vingrinājums, atverot acis pēc iespējas plašāk, lai piesaistītu plakstiņus un pieri. Pateicoties darbam ar šo segmentu, jūs varat ne tikai noņemt klipsi acu zonā, bet arī uzlabot redzi.
- Mute
Segments sniedzas līdz rīkles, zoda un pakauša muskuļiem. Piemēram, cilvēkam var rasties sāpes žokļa muskuļos, ko izraisa sistemātiska dusmu ierobežošana, raudāšana vai kliegšana. Lai noņemtu šo muskuļu bloku, varat veikt tik neparastu vingrinājumu.Nokļūstiet augļa stāvoklī. Guļot uz sāniem, pavelciet ceļus uz augšu un salieciet rokas, sakrustojot tās pāri krūtīm. Šo pozu sauc arī par "saritināšanos". Veiciet sūkšanas kustības ar lūpām 5 minūtes. Pēc tam atpūtieties un vēl nedaudz apgulieties.
Vingrinājuma laikā daudzi cilvēki sāk raudāt. Tas notiek tāpēc, ka ilgstoši apspiestas ilgas pēc glāsta un drošības paceļas un sāk iznākt ārā. Šajā gadījumā nevajadzētu atturēties! Šņukstēšana, kurā tiek iesaistīts viss ķermenis, ir ļoti noderīga. Tas palīdz mazināt uzkrāto negatīvo spriedzi ne tikai mutes apvidū, bet arī visā ķermenī.
- Kakls
Šajā posmā ietilpst kakla un mēles dziļie muskuļi. Muskuļu blokādes pamatā ir dusmas, kliedziens un raudāšana.Tas ir tieši neiespējami, tāpēc galvas noliekšana un pagriešana uz vienu un otru pusi, kā arī mēles izvirzīšana, kliedziens un dziedāšana palīdzēs novērst muskuļu skavu šajā segmentā.
- Torakāls
Šis segments ietvers rokas, plecus, kā arī lāpstiņu muskuļus un platos krūšu muskuļus. Problēmas ar muskuļiem šajā zonā var rasties pastāvīgas elpas aizturēšanas gadījumā, kas var būt reakcija uz jebkādu emociju ierobežošanu. Piemēram: aizvainojums, dusmas, raudāšana vai bailes.Atslābiniet muskuļu gredzenu ap krūtīm var veikt ar elpošanas vingrinājumu. Lai to izdarītu, novelciet kurpes un apgulieties pāri dīvānam, lai jūsu kājas būtu uz grīdas un sēžamvieta nedaudz karātos. Novietojiet veltni zem muguras lejasdaļas tā, lai krūtis būtu maksimāli izvērstas, galva un mugura būtu zemāk par muguras lejasdaļu. Novietojiet rokas virs galvas ar plaukstām uz augšu.
Sāciet dziļi, bet nekad neelpojiet pārāk ātri. Šādi elpojiet pusstundu. Ja pēkšņi sākat raudāt vai smieties, tā ir laba reakcija, kas liecina par muskuļu skavām bloķētu apspiestu emociju atbrīvošanos.
- Diafragma
Šis segments, saskaņā ar Reiha teoriju, ietver saules pinumu, miokardu, plaušu un citu iekšējo orgānu muskuļus, kā arī mugurkaula muskuļus, kas šajā līmenī aptver mugurkaulu. Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs noņemt skavas.Stāviet četrrāpus, novietojiet ceļus 90 ° leņķī un turiet taisnas rokas, uz kurām balstaties. Salieciet muguru jostasvietā, cik vien iespējams, un pēc tam izlieciet muguru uz augšu, cik vien iespējams. Lai iegūtu vislabāko efektu, atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes.
- Vēders
Segmentā ietilpst vēdera un muguras muskuļi. Muskuļu spriedze šajā zonā rodas no bailēm no uzbrukuma vai no dusmām un naidīguma.Spazmas šajās zonās tiek novērstas pašas no sevis, bet tikai tad, ja visos pārējos segmentos ir atslābinātas skavas.
- Taz
Tas ietver visus muskuļus ap gūžas locītavu un apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Un atpazīt šo spriedzi ir ļoti vienkārši: jo stiprāks bloks, jo vairāk iegurnis tiks atvilkts.Skavas šajā segmentā parādās visbiežāk un rada vissāpīgākās sajūtas. Ir tādas skavas sajūsmas, dusmu vai baudas gadījumā. Ar jogas palīdzību jūs varat tikt galā ar bloku iegurņa zonā.
Lai atbrīvotos no muskuļu skavām, jums ir jānoskaņojas uz ilgu un nesteidzīgu darbu. Nespiediet un nesteidzieties! Vingrinājumi jāveic apzināti, konsekventi un pakāpeniski. Sākot ar acu atslābināšanu, pārejot uz citām nodaļām tikai pēc skavas noņemšanas no iepriekšējām un beidzot stresa noņemšana iegurņa zonā.
Tāpat jāatceras, ka muskuļu skavas ir kā veci ieradumi. Tie jau ir “izmīdījuši” plašu taku tavā ķermenī un tāpēc no tiem ir grūti tikt vaļā, taču ātri un ļoti labprāt atgriežas.
Tiklīdz jūs kļūstat nervozs vai dusmīgs par noteiktu iemeslu, un viņi ir tur. Tāpēc jums ir konsekventi un neatlaidīgi jānoņem muskuļu apvalks no ķermeņa, nepārtraucot darbu pie sevis, pat ja muskuļu skavas atkāpjas. Nedodiet viņiem iemeslu atgriezties vēlreiz.
Nastja nodarbojas ar jogu un mīl ceļot. Mode, arhitektūra un viss skaistais – uz to tiecas meitenes sirds! Anastasija nodarbojas ar interjera dizainu, kā arī izgatavo unikālas dekorācijas ar ziedu tēmu. Sapņo dzīvot Francijā, mācīties valodu un ļoti interesēties par šīs valsts kultūru. Viņš uzskata, ka cilvēkam visu mūžu ir jāmācās kaut kas jauns. Anastasijas mīļākā grāmata ir Elizabetes Gilbertas Eat Pray Love.
Instrukcija
Statiskas pozas darba laikā rada situāciju, kad noteiktas muskuļu grupas ir pastāvīgā sasprindzinājuma stāvoklī. Veicināt bloku veidošanos un pastāvīgu stresa stāvokli, dažāda veida bailes un satraukumu. Izjūtot bailes, piemēram, cilvēks neviļus “saspiež, sasprindzinot ķermeni.
Ja kādu regulāri ietekmē negatīvi faktori, šis stāvoklis cilvēkam kļūst tik ierasts, ka viņš nepamana, ka ir saspringts. Bet tad sākas sāpes zonā, kas piedzīvo pastāvīgu slodzi. Turklāt ierastie muskuļu bloki veicina cilvēka psihoemocionālā stāvokļa izmaiņas. Viņš ātrāk nogurst, samazinās kopējais emocionālais fons, var parādīties no pirmā acu uzmetiena neizskaidrojams nemiers.
Enerģētiķi uzskata, ka muskuļu spailes traucē normālu enerģijas cirkulāciju organismā, kā rezultātā orgānos, kas atrodas pastāvīgā sasprindzinājumā, rodas enerģijas stagnācija, kas nozīmē, ka attīstās dažāda veida slimības. Bet pat no oficiālās medicīnas viedokļa muskuļu bloki noved pie normālas asins un limfas cirkulācijas traucējumiem organismā, kas neizbēgami izraisa veselības problēmas.
Lai veiksmīgi noņemtu muskuļu blokus, vispirms jāiemācās sajust savu ķermeni, jāspēj noteikt, cik tas ir atslābināts. Lielākā daļa cilvēku nezina, kā to izdarīt. Viņi jūt sāpes noteiktā orgānā, bet sāpes liecina par problēmu, kas jau ir radusies. Lai noņemtu skavas, jums jāiemācās izsekot ķermeņa stāvoklim normālā, mierīgā un veselīgā stāvoklī.
Laba prakse var būt dažādas meditācijas un auto-treniņi. Bet viena meditācija, kas tiek veikta reizi mēnesī, nedos taustāmus rezultātus. Šāda veida nodarbības ir jāpraktizē regulāri. Tātad, psiholoģe un ezotēriķe A. Reja iesaka katru dienu pirms gulētiešanas prātīgi pārbaudīt savu ķermeni, vai tajā nav muskuļu bloku, to atslābināt. Lai to izdarītu, jums ir jāaizver acis un garīgi jāpārvietojas pa visu ķermeni, cenšoties pēc iespējas vairāk sajust un atslābināt seju, ekstremitātes, katru fiziskās apvalka daļu. Trenējoties šādā veidā, jūs varat iemācīties noteikt, cik atslābināti ir jūsu muskuļi jebkurā brīdī.
Palīdziet "sadraudzēties" ar savu ķermeni un uz ķermeni orientētām praksēm. Slodzes laikā ieklausoties sevī, sekojot līdzi muskuļu grupu sasprindzinājumam un atslābumam, cilvēks iemācās izsekot muskuļu blokiem un apzināti ar tiem strādāt. Slavenākā no šīm praksēm ir joga, taču ir arī citas. Tātad skaistajai cilvēces pusei noderēs vingrošana “Zvaigznes dzimšana” (autore M. Guseva), kas maigi un pamazām veicina labvēlīgas izmaiņas sievietes ķermenī. Varat arī pievērst uzmanību oriģinālajai H. Alijeva sinhronās vingrošanas metodei "Key", kas ļauj iemācīties viegli atpūsties un mazināt emocionālo stresu.
Sveiki dārgie draugi!
Ir ļoti svarīgi spēt atbrīvoties no slodzes un balasta, kas bloķē cilvēka attīstību, liekot viņam virzīties atpakaļ. Papildus pagātnes sasniegumiem cilvēks var vilkt absolūti destruktīvu attieksmi un.
Ķermenī esošās skavas kļūst par nepārvaramu šķērsli daudziem indivīdiem, kuri nolemj padarīt savu dzīvi veiksmīgu. Faktiski negatīvas emocijas ir nozīmīgs iemesls, kas provocē veselu virkni dažādu slimību.
Ja cilvēks neprot vai nevēlas atbrīvoties no šādām sajūtām, tad pavisam drīz tās pārvērtīsies par slimību simptomiem un ietekmēs pašsajūtu. Negatīvo lādiņu uzkrāšanās notiek vienmērīgi un ātri.
Kad pāreja uz ķermeņa formu tomēr notika, tad cilvēks piedzīvo dziļu skavu spiedienu. Kā noņemt no sava ķermeņa “konservēto” pieredzi un dzīvot ar veselību piepildītu dzīvi?
Psihosomatika ir virziens ne tikai medicīnā, bet arī psiholoģijā. Tas attiecas uz to, ka pēta psiholoģisko faktoru ietekmi uz ķermeņa slimību izpausmēm un gaitu.
Nav grūti atrast smagas dienas vai stresa situāciju ķermeņa sekas. Lai to izdarītu, pietiek no jauna iepazīties ar savu ķermeni un pamanīt tās iezīmes, kurām iepriekš nav izdevies pievērst uzmanību.
Muskuļu bloki ķermenī ir nepatīkams muskuļu un biežāk visas grupas pastāvīga sasprindzinājuma stāvoklis. Jo vairāk skavu ir paslēptas cilvēka ķermenī, jo ātrāk tā darbība zaudē spēku un emocionālo degsmi. Cilvēks nevar justies ērti: viņu pārņem garastāvokļa svārstības, negatīva pieredze, spazmas.
Baiļu un muskuļu blokādes sajūta
Kad cilvēki jūt baiļu reakciju uz sevi, organismā jau notiek izmaiņas. Reaģējot uz paniku un bailēm, cilvēka ķermenis kļūst neaizsargāts un reaģē ar saspiešanas fokusu muskuļos vai sāpju sindromu problemātiskākajā orgānā. Sāpes sirdī, kuņģī, ginekoloģiskas problēmas – tie visi ir biežākie iemesli ārsta apmeklējumam.
Visbiežāk diskomforta rašanās ietekmē apkakles zonu. Ieradums ievilkt galvu plecos ir lielisks piemērs tam. Diafragmas zona vardarbīgi reaģē arī uz provokāciju intermitējošas elpošanas dēļ.
Muskuļi, kas atrodas ap acīm, ir vieni no pirmajiem, kas nonāk psihosomatiskā reakcijā uz kairinātāju. Daudziem cilvēkiem tas var izpausties kā tiku lēkme vai "glazētu acu" sindroms.
Rokas vai ekstremitātes sāk nodevīgi trīcēt un parādās trīcē, kopā ar ļoti spēcīgu muguras sašaurināšanos, kas mēdz pieņemt izliekta loka formu.
Sistemātiska vai pat hroniska muskuļu sasprindzinājuma gadījumā pastāvīgas baiļu vai trauksmes sajūtas gadījumā indivīda organisms veido muskuļu skava. Šāda krātuve ir bīstama ar daudzām izpausmēm visnepiemērotākajā brīdī.
Vai esat kādreiz izjutuši pilnīgu un nekontrolējamu baiļu uzbrukumu, kad nav nekādu draudu? Tas viss ir saistīts ar ķermeņa muskuļu atmiņu. Kad jūsu tuvumā parādās kaut kas līdzīgs bīstamai situācijai, ķermeni no ieraduma glābj kontrakcijas un trīce.
Šāds psiholoģiskās un fiziskās veselības stāvoklis ir bīstams slimību padziļināšanās un to attīstības dēļ. Ja sākumā lēkme var izpausties ar vieglu nelabumu, tad tās attīstības epopejā šāds reflekss var izraisīt ķermeņa paralīzi.
Ko dara iekšpusē izveidotais apvalks?
- Tas aprij nereālu enerģijas daudzumu, tāpēc cilvēks no tās iegūst tikai graudu. Pastāvīga noguruma sajūta ir bloķētāja rašanās sākuma stadija;
- vietā, kur nosēdās skava, muskuļu korsetes pārmērīga sasprindzinājuma dēļ tiek saspiesti asinsvadi. Šajā sakarā vielmaiņa palēninās, orgāni nesaņem uztura bagātinātājus un skābekli. Tālāk process nonāk pie imūnsistēmas pavājināšanās un darbības kulminācijas - slimības;
- indivīda ķermenis kļūst svešs un nekontrolējams. Tas atgādina sadalītu lietojumprogrammu, kas rada kļūdas un avārijas. Kā pašam atbrīvoties no skavām un kādi vingrinājumi visefektīvāk palīdzēs atgriezties normālā stāvoklī?
1. Ķermeņa un dvēseles relaksācijas paņēmieni
Muskuļu barikāžu relaksācija – ļoti noderīga! Šādas metodes lieliski mazina stresu un palīdz atjaunot garīgo līdzsvaru. Cilvēks varēs atgriezties pilnvērtīgas un produktīvas atpūtas un enerģijas cirkulācijas stāvoklī. Protams, izstrāde atspoguļosies gan indivīda sejā, gan dvēselē.
ko tu dabūsi? Asins apgādes normalizēšana, pareiza limfas attece, muskuļu elastība un lokanība. Pilnīgas relaksācijas prasme ir pastāvīgi jātrenē. Meditācijas ir fundamentālas metodes, kas cilvēku ieved pavisam citā dimensijā, brīvā no problēmām un sāpēm.
Tas ir skumji, bet lielākā daļa cilvēku vienkārši neapzinās nomācošo depresiju neuzmanības vai komunikācijas ar savu ķermeni trūkuma dēļ. Panākšana un vilciens, par ko es rakstīju savā rakstā iepriekš.
2. Ķermeņa daļu skavu noņemšanas izstrāde
Mute
Raksturīgais mutes sasprindzinājums ir visspēcīgākais jūtu, gan pozitīvā, gan negatīvā lādiņa, pārnešanas blokāde. Cilvēks var runāt, neatverot žokli, nemanāmi smaidīt un baidīties dialoga brīdī plaši atvērt muti.
Es vēlos ieteikt jums iepazīties ar vingrinājumu, kas palīdz noņemt blokus ap mutes atveri. Tas jāveic katru dienu un sistemātiski, atstājot vienatnē ar sevi.
Tātad, kāp uz grīdas. Citiem vārdiem sakot, saritinieties bumbiņā, piemēram, embrijs. Pēc pilnīgas sedācijas aizveriet acis un sāciet sūkšanas kustības ilgāk par 10 minūtēm. Pēc treniņa atpūtieties un atpūtieties ar aizvērtām acīm vēl pāris minūtes.
Nebaidieties izrādīt emocijas. Jūs pat varat raudāt! Kāpēc ir tā, ka? Apspiestās vajadzības un jūtas par glāstu un drošību sāk nākt ārā no ķermeņa skavu dzīlēm.
Kakls un žokļi
Smaguma sajūta rīšanas laikā vai neapzināts ieradums pastāvīgi norīt siekalas ir pirmais problēmas signāls. Šeit redzama arī spaile balss saitēs.
Saspiesti žokļi bloķē jebkuru skaņu. Tas ir ķermeņa signāls, ka tas atsakās “atlaist” visus emocionālos pārdzīvojumus. Lai atbrīvotos no diskomforta, jums ir jāveic vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums.
Žāvas dienu un nakti, atverot žokļus pēc iespējas plašāk un brīvi. Noteikti izrunājiet šo reflekso procesu, neturot skaņu kaklā.
Ieteikšu arī izmantot tehniku, kas ļauj iegūt negatīvas emocijas, niknumu no ķermeņa iekšienes. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams dvielis vai jebkura mīksta rotaļlieta.
Jākož un jāizvelk dvielis no zobiem, izraisot raksturīgu "suņa" rūcienu. Ievietojiet visas dusmas un agresiju šajā pētījumā. Kad esat noguris, mēģiniet sasalt un pilnībā atslābināt žokļus (mute būs atvērta un apakšžoklis pēc iespējas zemāks).
Krūšu kauls
Krūškurvja saspiešana nekavējoties izraisa elpošanas problēmas. Lai pārbaudītu, vai jums ir problēma, vienkārši izpildiet šo procedūru: izrunājiet skaņu “ah-ah”, sēžot uz grīdas 20 sekundes. Ja tas neizklausās pēc pareizā sekunžu skaita, visticamāk, ir problēma.
Krūškurvja skavu noņemšanas brīdī prasmīgi sevi iesaka pareizas elpošanas prakses. Es iesaku jums iepazīties ar efektīvu atbrīvošanas metodi.
Jums jāguļ pāri dīvānam, lai jūsu kājas paliktu uz grīdas. Sēžamvietai vajadzētu nedaudz karāties no virsmas. Zem muguras lejasdaļas noteikti novietojiet lielu spilvenu spilvena vai dvieļa veidā. Tas ir, jūsu galva un vissvarīgākais ķermenis iegūs visvairāk atvērto stāvokli un paliks daudz zemāk par iegurni.
Izstiepiet rokas virs galvas, pirksti uz augšu. Un šeit jums ir nepieciešams elpot reti, bet pietiekami dziļi apmēram 20 minūtes. Ja acīs sariesās asaras, neuztraucieties - tā ir normāla ķermeņa reakcija uz bloku noraidīšanu.
Draugi, esiet veseli un laimīgi!
Abonējiet emuāra atjauninājumus un komentējiet lasīto! Vai zināt kādu efektīvu paņēmienu, kā atbrīvoties no skavām?
Tiekamies blogā, čau!