"Es rīt ievērošu diētu!" Šo sakramentālo frāzi vismaz vienu reizi savā dzīvē, iespējams, teica katra sieviete. Tiesa, šajā pašā "rītdien" mums jau var būt pavisam cits noskaņojums, un mēs nevēlamies sevi mocīt ar diētām. Varbūt sāksim ievērot šo pašu diētu, bet pēc divām dienām salūzīsim, ēdīsim saldās maizītes un nospļausim uz visu. Bet dažreiz tomēr izdodas sasniegt uzvarošo galu un uz svariem ieraudzīt vēlamo rezultātu...
Efektīva, lēta diēta svara zaudēšanai ir īsts atradums. Ir simtiem dažādu diētu recepšu, taču universālas receptes katrai sievietei nav. Kādam viens variants būs piemērots un iedarbīgs, kādam pavisam cits. Ir diētas, kurās izmanto dārgus vai retus ēdienus vai liek gatavot daudz konkrētu ēdienu, kas, protams, neder visiem.
Viena no vienkāršākajām, populārākajām un pieejamākajām diētām ir neēst vakarā, parasti pēc sešiem vakarā. Šim režīmam ir daudz fanu. Protams, tas nenozīmē, ka pa dienu var baroties ar miltiem un saldumiem. Šīs metodes variants ir saglabāt intervālu starp pēdējo vakara ēdienreizi un nākamās dienas pirmo ēdienreizi vismaz 12 līdz 14 stundas. Atkal neēdiet sātīgas vakariņas pusnaktī un pēc tam badojieties līdz pusdienlaikam.
Demokrātisks, kas neprasa sarežģītus sagatavošanās darbus, bet tajā pašā laikā diezgan “stingrs” -. Tas ir paredzēts nedēļai un šajā periodā sola atbrīvoties no 5 kilogramiem. Uztura pamatā ir pusotrs litrs zema tauku satura kefīra dienā. Pirmajā dienā tam var pievienot puskilogramu vārītu kartupeļu, otrajā - 100 gramus vārītas vistas filejas, trešajā - 100 gramus vārītas gaļas, ceturtajā - 100 gramus vārītas zivs, uz piektais - puskilograms augļu. Sestajā dienā jums būs jāierobežo sevi ar kefīru (viss tas pats pusotrs litrs), bet septītajā - parasti minerālūdens bez gāzes. Starp citu, visu nedēļu jūs varat dzert ūdeni, cik vēlaties.
Tā sauktais "kino" vai "aktiermāksla" ir efektīvs, lēts svara zaudēšanai un arī diezgan oriģināls. To arī nav tik viegli izturēt, bet rezultāts ir ļoti iespaidīgs. Tātad, pirmās 3 dienas - kefīrs jebkurā daudzumā, nākamās 3 dienas - vārīta vista (bez ādas un bez sāls), tad - 3 "ābolu" dienas, kurās var ēst tikai ābolus un dzert ābolu sulu. Un visbeidzot patīkamākās 3 dienas - sausais sarkanvīns un siers. Šīs diētas “maigāka” versija paredzēta tikai 4 dienām: pirmajā dienā ēdam vārītus rīsus bez sāls un dzeram svaigi spiestu tomātu sulu vai zaļo tēju. Otrajā - zema tauku satura biezpiens bez cukura un kefīra. Trešā diena tiek veltīta vārītai vistas filejai un zaļajai tējai, bet ceturtā diena vainago diētu ar to pašu sarkanvīnu un sieru. Pirmā iespēja ļauj zaudēt 9-10 kilogramus, otrā - 3-5. Tikai atceries, ka ar sarkanvīnu tomēr jābūt uzmanīgākam, īpaši tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu vai kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Neparasta, ātra un diezgan budžeta diēta - piens-banāns. Tas ir paredzēts 5 dienām, un ikdienas uzturs ir ļoti vienkāršs - 3 glāzes piena ar zemu tauku saturu un seši banāni. Vienmuļi, bet bez satraukuma ar īpašu ēdienu gatavošanu.
Ja jūs nebaidāties no vienmuļības, varat izmēģināt arī vienkāršu rīsu diētu. Tas ilgst 7 dienas; dienas laikā var atļauties 150 gramus rīsu, 90 gramus vārītas zivs vai vistas filejas, vienu olu un tomātu.
Kopumā, kā minēts iepriekš, visefektīvākā diēta svara zaudēšanai ir paredzēta ikvienam. Mēs ceram, ka atradīsit sev piemērotāko recepti!
Frāze, ka no rītdienas jāiet uz diētas, droši vien izskanēja no katras sievietes lūpām, taču, kad pienāk tieši šī rītdiena, rodas ievērojams skaits problēmu. Un tas nav tikai tas, ka, iespējams, nākamajā dienā vēlme zaudēt svaru pazudīs. Ļoti bieži sievietes saskaras ar faktu, ka viņas nevar izvēlēties pareizo diētu svara zaudēšanai. Atliek tikai atvērt kādu modes žurnālu un tur palasīt kādu diētu, jo uzreiz acīs krīt šajā diētā izmantotie produkti, kuru iegāde izmaksās glītu santīmu. Lētākā diēta svara zaudēšanai palīdz atrisināt šo problēmu, jo tā piedāvā daudz vairāk nekā vienu metodi, kuras pamatā ir lētu un pieejamu produktu izmantošana.
Neēdiet pēc sešiem
Lētākā diēta svara zaudēšanai tiek saukta par "neēdiet pēc sešiem". Mūsdienās ir ļoti daudz šīs diētas piekritēju. Šīs tievēšanas tehnikas galvenais ieteikums ir pārtraukums starp vakariņām un brokastīm nākamajā dienā pulksten 12-14. Šī diēta aizliedz pārāk sātīgas maltītes, kas var ietvert saldumus, miltu izstrādājumus un daudzus citus pārtikas produktus, kas nav savienojami ar diētisko uzturu. Ir arī jānodrošina, lai vakariņās nebūtu pārāk augsts kaloriju saturs.
Kefīra diēta
Vēl viena lēta diēta svara zaudēšanai, kurai ir diezgan stingri ieteikumi, ir balstīta uz kefīra lietošanu. Šīs tehnikas ievērošanas ilgums nepārsniedz nedēļu, taču pat ar to pietiek, lai atbrīvotos no piecām papildu mārciņām. Katra šīs diētas diena uzturā iekļauj 1,5 litrus kefīra, kam papildus pirmdien tiek pasniegti 500 grami vārītu kartupeļu, otrdien - 100 grami vistas filejas, trešdien - 100 grami vārītas liesas gaļas, 100 grami vārītas zivs. ceturtdien, piektdien 500 grami augļu. Sestdien un svētdien ir atļauts tikai kefīrs un nekas cits.
Aktiera diēta
Aktiera efektīva un lēta diēta prasa diezgan lielu gribasspēku, lai to ievērotu. Tehnikas ilgums ir tieši 9 dienas, un rezultāts būs svara zudums par 9-10 kilogramiem. Pirmajās trīs dienās uzturs sastāv no jebkura daudzuma kefīra, tad trīs dienas jāēd tikai vārīta vistas fileja bez ādas un bez sāls lietošanas. Pēc tam pienāk pēdējās trīs ābolu dienas, kuru uzturā ietilpst āboli un to svaigā sula. Ir arī maigāks variants, kas ilgst 4 dienas un kā rezultātā tiek zaudēts svars par 3-5 kilogramiem. Pirmajā dienā jāēd vārīti rīsi un jādzer tēja vai svaiga tomātu sula, otrajā dienā diēta sastāv no zema tauku satura biezpiena un kefīra, trešajā dienā zaļā tēja un vārīta vistas fileja, bet pēdējā ceturtajā dienā. (šī būtu brīvdiena) piedāvā augstas kvalitātes sarkanvīnu un sieru.
Diēta uz banāniem un pienu
Lētas svara zaudēšanas diētas pamatā var būt arī piena un banānu ēšana 5 dienas. Vienu dienu ir paredzēts apēst sešus vidēja lieluma banānus un izdzert trīs glāzes piena ar zemu tauku saturu. Lai gan šādas diētas diēta ir pārāk vienmuļa, tai nav nepieciešams gatavot nekādus ēdienus.
rīsu diēta
Tiem, kas nebaidās no vienmuļības uzturā, piemērota efektīva un lēta diēta, kas ilgst 7 dienas un piedāvā diētu 150 gramus vārītu rīsu, 90 gramus vārītas zivs vai vistas filejas, vienu vārītu olu un svaigu tomātu.
Visefektīvākā un lētākā diēta katram cilvēkam var būt tikai viņa paša diēta, un visas iepriekš uzskaitītās metodes ir tikai populārākās no tām.
Ja ir nepieciešams ātri un efektīvi iegūt labu formu, vienlaikus netērējot milzīgus finanšu resursus, lēta svara zaudēšanas diēta būs izeja. Šādu diētu ēdienkartē ir vienkārši, vienmēr pieejami pārtikas produkti, no kuriem tiek gatavots ierasts, bet tajā pašā laikā veselīgs ēdiens. Galu galā labas figūras galvenais noslēpums nav iztērētā naudas summa, bet gan iztērēto pūļu pareizība, disciplīna un kompetenti fiziskie vingrinājumi.
Kā lēti zaudēt svaru
Modes žurnāli ir pārliecinājuši lielāko daļu sieviešu, ka diētas ir dārgas. Galu galā viņi piedāvā iespējas, kas ietver eksotiskus augļus uzturā un nestandarta pārtikas produktus mūsu platuma grādiem. Un badošanās uz ūdens ir lētākais, bet arī grūtākais diētas variants. Tam ir daudz ierobežojumu, tāpēc eksperimentēšana ar šo svara zaudēšanas metodi ir jāveic ļoti piesardzīgi. Labākā izvēle būtu tās lētas diētas, kas koncentrējas uz sezonas produktiem, graudaugiem un pieejamām gaļas šķirnēm. Mājās visu ir viegli pagatavot.
Budžeta diēta svara zaudēšanai
Palīdzot organismam tikt galā ar lieko svaru, ir svarīgi ievērot vispārīgos noteikumus. Piemēram, neatkarīgi no izvēlētās diētas, dienas laikā ieteicams izdzert vismaz 8 glāzes ūdens. Šķidrums palīdzēs paātrināt vielmaiņu, kas nodrošinās ātrāku tauku sadedzināšanu. Ir svarīgi ēst vienā un tajā pašā laikā regulāri, ik pēc 2-3 stundām. Budžeta ēdienkarte svara zaudēšanai sastāv no pazīstamiem produktiem, un uzsvars tiek likts uz ēdienu garšīgumu. Tas ir, process kļūst patīkams, atšķirībā no bada streika. Pēdējais aktivizē ķermeņa ārkārtas reakciju, kuras mērķis ir uzkrāt papildu tauku rezerves, kas iegūtas pat no mazkaloriju pārtikas produktiem.
Lēta diēta svara zaudēšanai pastāv vairākos veidos:
- ja uzturam izmanto tikai viena veida pārtiku, tad to sauc par monodiētu;
- iespējas, kur pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt pirms sešiem vakarā;
- mazkaloriju diēta, kuras mērķis ir nodrošināt, ka ikdienas uztura kaloriju saturs nepārsniedz 900 kcal;
- Populāras ir arī diētas, kas palīdzējušas slaveniem filmu aktieriem vai dziedātājiem cīņā par labu figūru.
Griķu diēta
Griķi ir atzīti par vienu no labākajiem diētiskajiem produktiem. Tas lieliski saglabā vitamīnus un mikroelementus pat pēc termiskās apstrādes. Tāpēc lēta griķu diēta organismu netraumē. Grūtības var būt tikai tajā apstāklī, ka vienmuļības dēļ var būt grūti noturēties ilgu laiku tikai uz viena griķu putraimi. Bet tieši šāda ekonomiska diēta var palīdzēt pāris nedēļu laikā atbrīvoties no aptuveni 10 kg liekā svara. Lai to izdarītu, uzturā tiek iekļauta griķu biezputra, kas katru reizi tiek pagatavota savādāk, īpašā veidā. Un arī uzturu papildina ar zemu tauku saturu kefīru, zaļo tēju un zāļu novārījumu.
Galvenie noteikumi:
- jūs varat patērēt griķus jebkurā daudzumā;
- pilnīga dzīvnieku un augu olbaltumvielu izslēgšana no uztura uz diētas laiku;
- izslēgts arī sāls, garšvielas, mērces un cukurs;
- vakariņām vajadzētu notikt 4 stundas pirms gulētiešanas.
Kefīra diēta
Šī iespēja ir bargāka, jo tās pamatā ir galvenokārt kefīra patēriņš. Tāpēc jūs varat izmantot tik lētu diētu svara zaudēšanai tikai tad, ja jums ir labi attīstīts gribasspēks. Nepieciešams arī ārsta ieteikums. Lētas kefīra diētas ilgums var būt atšķirīgs: no trim dienām līdz divām nedēļām. Iespējamais rezultāts ir svara zudums līdz septiņiem kilogramiem nedēļā un lieliska organisma attīrīšanās. Izejai no šāda veida diētas nevajadzētu būt pēkšņai: pirmkārt, vieglus ēdienus ievada nelielā daudzumā un kādu laiku ir jāturpina atteikties no saldiem un trekniem ēdieniem.
Kefīra diētas principi:
- dienas laikā ir nepieciešams izdzert vismaz 1,5 litrus galvenā produkta;
- jūs varat ēst līdz 400 g olbaltumvielu vai zemu kaloriju ogļhidrātu;
- Tiek organizētas 6 ēdienreizes dienā;
- vakariņām vajadzētu notikt pāris stundas pirms gulētiešanas;
- saldā un sāļā, kā arī kafijas un tējas lietošana ir izslēgta.
rīsu diēta
Veiksmīgai cīņai ar lieko svaru ieteicams izvēlēties lētu diētu uz rīsiem. Pie visa vainojamas labības īpašības maigai organisma attīrīšanai, labiem rezultātiem celulīta un ķermeņa tauku likvidēšanā. Par kvalitatīvāko šiem nolūkiem atzītas nemizotas, brūnas šķirnes. Visa pasākuma ilgums var būt līdz divām nedēļām. Lai iegūtu ātru rezultātu, pietiek ar šādu diētu lietot trīs izkraušanas dienas. Šajā laikā varat ēst vārītus rīsus, dažus zaļus ābolus un dzert ūdeni vai zāļu tēju.
Rīsu diētas galvenie principi:
- jūs nevarat izlaist brokastis;
- šķidrumu ieteicams dzert pusstundu pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas;
- jums jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens;
- garšvielu, sāls un mērču trūkums traukos.
Efektīvi ēdieni svara zaudēšanai nedēļā:
- 100 g vārītu rīsu;
- 1 glāze jogurta vai beztauku kefīra;
- Zāļu tēja.
- 100 g vārītu rīsu;
- 150 g vārītas baltās zivs vai vistas gaļas;
- zāļu tēja, nesaldināts kompots vai garšaugu novārījums.
- 50 g vārītu rīsu;
- 100 g dārzeņu salātu;
- Zāļu tēja.
ābolu diēta
Tiem, kam patīk augļi, vienkārša ābolu diēta ir lieliski piemērota. Šis auglis satur vitamīnu un minerālvielu kompleksu, kā arī pektīnu. Sešas ēdienreizes dienā ar uzkodām ir ļoti viegli organizēt. Šī vienkāršā uztura diēta ir budžetam draudzīga un ilgst tikai vienu nedēļu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir jebkuras krāsas āboli un zāļu tēja vai ūdens. Uztura regularitāte vajadzības gadījumā var būt līdz trīs reizēm mēnesī.
Jūs neticēsiet, bet ir ļoti brīnišķīga 5 dienu Lasenka diēta. Viņa ļoti labi spēj palīdzēt sakārtot savu figūru.
Šeit stāsta, ka badošanās diena uz biezpiena var palīdzēt notievēt no 2 līdz 5 kg. Ievērojot šo diētu, ķermenis praktiski nav pakļauts stresam.
Ābolu daudzveidība, ņemot vērā organisma individuālās īpašības:
- saldās šķirnes ir kontrindicētas gastrīta gadījumā;
- gluži pretēji, saldie āboli ir ieteicami divpadsmitpirkstu zarnas čūlas gadījumā;
- sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumu gadījumā uzturā var ievadīt cukuru 100 g apjomā uz 1 kg augļu;
- jebkuri āboli būs lielisks pamats diētai hipertensijas profilaksē.
Izvēloties starp dažādām populārām diētām, daudzas sievietes domā, ka slaida figūra ir ļoti dārgs prieks. Faktiski ir efektīva uztura shēma, kas ļauj zaudēt svaru ar budžetu un ātri. Lētu diētu piemēri ar detalizētu ēdienkarti ir sniegti mūsu rakstā.
Lētas diētas iespējas
Pirmajā vietā lētuma ziņā, protams, ir diētas, kuru pamatā ir tikai viena produkta lietošana. Piemēram, kas var būt ekonomiskāks par auzu pārslu vai griķu ēšanu vairākas dienas? Un, ja jums ir sava vasarnīca, bezmaksas āboli vai ogas.
Mono-diētas sniedz reālu iespēju ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no 4-5 kg apmēram 14 dienu laikā.
Taču tās tiek uzskatītas par smagu pārbaudījumu cilvēka ķermenim un psihei. Pirms sēdat uz tiem, jums rūpīgi jānovērtē savs stāvoklis.
Šādas uztura sistēmas, visticamāk, neapstiprinās ārstējošais ārsts, jo dzīvnieku olbaltumvielas ir pilnībā izslēgtas. Nesabalansēta ēdienkarte provocē noteiktu gremošanas trakta problēmu attīstību.
Jūs varat zaudēt svaru, ēdot lētu augļu un dārzeņu diētu. Šīs sistēmas priekšrocība ir ēdienkartes daudzveidība, kurā var iekļaut gandrīz visus dārzeņus, izņemot kartupeļus un cukīni, kas satur pienācīgu ogļhidrātu daudzumu.
Jūs varat dažādot ēdienkarti ar augļiem. Uzturā vēlams neiekļaut ogļhidrātiem bagātas vīnogas un cieti saturošus banānus.
Dārza veltes vari izmantot neierobežotā daudzumā gan svaigā veidā, gan sautējumu, tvaika vai ceptu ēdienu gatavošanai.
Taču dārzeņu diēta vienmēr ir sezonāla – no vasaras mēnešu beigām līdz rudens sākumam. Visas plānotajā uzturā iekļautās sastāvdaļas par saprātīgām cenām ziemā un pavasarī ir grūti iegādāties.
Īpaši slinkiem cilvēkiem ir ļoti vienkārša iespēja lēti un ātri notievēt. Dienas laikā jūs varat ēst jebko, izņemot miltus un saldumus. Taču īsi pirms ēšanas noteikti jāizdzer vismaz 2 glāzes šķidruma: zaļā tēja bez cukura, ūdens vai zāļu tējas.
Šķidrums gandrīz pilnībā piepilda kuņģi un neļauj pārēsties. Tāpat liela skaita veselīgu dzērienu lietošana stimulē gremošanas procesus. Līdz ar to vielmaiņa tiks ievērojami paātrināta.
Ir tikai viens negatīvs efekts: pārmērīga šķidruma uzņemšana var izraisīt tūsku. Jā, un jūsu parasto diētu, pat izņemot saldumus un konditorejas izstrādājumus, ne vienmēr var klasificēt kā lētu.
Lai nebūtu jācīnās ar iepriekš minēto svara zaudēšanas metožu negatīvajām sekām, iesakām iepazīties ar patiesi sabalansētu uzturu, kura pamatā būs dažādi, bet diezgan pieņemami produkti.
Budžeta izvēlne 10 dienām
Piedāvātā ēdienkarte jāievēro 10 dienas, neatkāpjoties no ieteikumiem. Tad energosistēma būs patiešām efektīva.
1 diena:
- Brokastis: apmēram 200 g miežu pagatavo uz ūdens. Nepievienojiet eļļu!
- Pusdienas: glāze jogurta palīdzēs noturēties līdz pusdienām.
- Pusdienas: pusdienu laikā ieteicams apēst 300 g dārzeņu zupas plus 2 šķēles tikai graudu maizes.
- Vakariņas: lielisks variants ir salāti no sasmalcinātiem kāpostiem, āboliem, sīpoliem un burkāniem, kā arī vārītas olas.
2 diena:
- Brokastis: dienu ieteicams sākt ar 200 g rīsu, kas jāvāra uz ūdens.
- Pusdienas: vārīta ola.
- Pusdienas: pilnībā atkārto pirmās dienas ēdienkarti.
- Vakariņas: iepriekšējās dienas variants ar olas aizstāšanu ar glāzi kefīra.
3 diena:
- Brokastis: pietiek ar brokastīm ar vārītu olu.
- Pusdienas: atkal glāze jogurta.
- Pusdienas: jau tradicionālās pusdienas, kas sastāv no rupjmaizes, kā arī dārzeņu zupas.
- Vakariņas: tie paši salāti plus griķi uz ūdens - 200 g.
4. diena:
- Brokastis: ēdiens šajā dienā ir saistīts ar izkraušanu, tāpēc no rīta - 150 g ābolu un burkānu biezenī maisījuma, aromatizēts ar 1 tējk. olīveļļas.
- Pusdienas: tradicionālais kefīrs.
- Pusdienas: ārkārtīgi veselīgas graudu maizes šķēle, kas plānā kārtā ietaukota ar mīkstu sieru, ar tomātu un zaļumiem, kā arī tie paši 300 g dārzeņu zupas.
- Vakariņas: turpina izkraušanas tēmu - 150 g ekskluzīvi diētiskā biezpiena plus greipfrūts.
5. diena:
- Brokastis: ne vairāk kā 150 g ābolu biezenī ieteicams uzņemt ar 1 tējk. olīveļļas. Plus vārīta ola.
- Pusdienas: viss tas pats kefīrs.
- Vakariņas: Efficient Diet ļaujas - 300 g zupas ar nūdelēm bagātīgā vistas buljonā un vakara salātiem no pēdējo dienu ēdienkartes.
- Vakariņas: tikai rupjmaizes šķēle plus 150 g vārītas vistas filejas bez ādas.
6. diena:
- Brokastis: tā kā jāatbrīvojas no 5.dienas pārpilnības ietekmes, tad no rīta liek musli no auzu pārslām ar ābolu šķēlītēm. Garšojiet maisījumu tikai ar 1 tējk. olīveļļas.
- Pusdienas: 150 g ūdenī sautētu šampinjonu un 300 g tomātu zupas. Pie sāta - 2 šķēles, var kaltētu, graudu maizi.
- Vakariņas: 200 g tvaicētas griķu putras, kas aromatizētas ar dārzeņiem, sautētas ūdenī.
7. diena:
- Brokastis: atkārtojas iepriekšējā dienā
- Pusdienas: un atkal glāze jogurta.
- Pusdienas: rupjmaizei paredzēts - 1 šķēle. Bet, 250 g zema tauku satura zivs krēmīgā mērcē.
- Vakariņas: kartupeļu bumbuļus izvāra formā - 150 g un pasniedz ar smalkāko siļķes fileju - 150 g Zivis jāņem mazsālītas.
8. diena:
- Brokastis: nedaudz palielināta ābolu un olīveļļas biezeņa maisījuma porcija - 200 g.
- Pusdienas: glāze ābolu sulas.
- Pusdienas: un atkal šķēle brīnišķīgas graudu maizes, plānā kārtā ieziedēta ar mīkstu sieru, ar tomātu un sasmalcinātiem zaļumiem, 300 g vieglas tomātu zupas.
- Vakariņas: maisījums no 200 g rīvētu vārītu biešu un 50 g sasmalcinātu riekstu. 2 gardas rupjmaizes šķēles.
9. diena:
- Brokastis: atkārto brokastis 6. dienā.
- Pusdienas: kefīrs.
- Pusdienas: tikai 250 g pasakaina baudījuma - gaļa ar dārzeņiem, grilēta vai cepeškrāsnī.
- Vakariņas: 250 g sava veida sautējums, kas cepts cepeškrāsnī no skābētiem kāpostiem un kartupeļu bumbuļiem.
10. diena:
- Brokastis: noslaukiet ābolu un burkānus un sajauciet ar 1 tējk. olīveļļa - 150 g.Piedeva - vārīta ola.
- Pusdienas: dabīgais pudiņš vai jogurts bez saldinātājiem - 125 g.
- Pusdienas: tās pašas rupjmaizes šķēle, 300 g dārzeņu zupas un 200 g plovs, kas vārīts ar žāvētiem augļiem.
- Vakariņas: ne vairāk kā 10-15 g īpaši tumšas šokolādes vai 1 ēd.k. l. tiešām dabīgs medus.
Vispārīgi noteikumi budžeta svara zaudēšanai
Jebkura, pat lētākā diēta, jāievēro noteiktā režīmā:
- pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā pulksten 20:00;
- dienas laikā jāizdzer vismaz 2 litri. ūdens;
- tējas daudzums, pat nesaldināts, ir ierobežots līdz 2 tasēm;
- jūs varat mainīt sastāvdaļas, cenšoties nepārsniegt piedāvāto ēdiena daudzumu un ēdienu kaloriju saturu;
- ir grūti pilnībā izņemt no uztura jau pazīstamo sāli, tāpēc varat izmantot dažus pilienus sojas mērces;
- nav vēlams izmantot svara zaudēšanas sistēmu ilgāk par 2,5 nedēļām.
Saistītie materiāli
Efektīva lēta diēta ātrai svara zaudēšanai uz griķiem garantē atbrīvošanos no 3–7 kg nedēļā vai līdz 15 kg 2 nedēļu laikā atkarībā no svara zaudējošā cilvēka sākotnējā svara. Griķiem ir augsta uzturvērtība, tāpēc visu izkraušanas laiku nebūs jāpiedzīvo spēcīga izsalkuma sajūta. Morāli tas būs daudz grūtāk, jo griķu monodiēta paredz gavēņa dienās ēst tikai putru.
Lētas griķu diētas noteikumi ātrai svara zaudēšanai:
- Visas dienas garumā griķu biezputru var apēst neierobežotā daudzumā, taču svarīgi visu graudaugu apjomu sadalīt 5–6 viendabīgās porcijās ar 1,5–2 stundu intervālu (pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 18:00). ).
- Putraimi jāvāra tikai uz ūdens (tvaicē ar verdošu ūdeni, pārlej ar aukstu ūdeni un atstāj uz nakti vai vāra parastajā veidā).
- Aizliegts lietot jebkādas garšvielas, arī sāli.
- Ieteicams saglabāt ūdens bilanci, izdzert vismaz 1,5 litrus tīra dzeramā ūdens (papildus atļauts izdzert 1 tasi zaļās tējas vai kafijas dienā).
- Lai atbalstītu ķermeni diētas laikā, konsultējieties ar savu ārstu un izvēlieties multivitamīnu kompleksu.
Ja ievērot diētu ir fiziski vai psiholoģiski grūti, bet atraisīties negribas, tad griķu badošanās dienu ēdienkarti var dažādot. Uztura speciālisti ir izveidojuši to produktu sarakstu, kurus var lietot vienlaikus ar monodiētu. Diēta var ietvert zaļos ābolus (ne vairāk kā 2 augļus dienā), svaigus kāpostu salātus bez sāls, beztauku kefīru (ne vairāk kā 1 litrs). Vēlmi apēst kaut ko saldu var nogalināt ar medus palīdzību, taču tā daudzums jāierobežo līdz 1 tējk. dienā.
Priekšrocības:
- augsta efektivitāte;
- holesterīna līmeņa normalizēšana;
- zarnu motilitātes uzlabošana;
- aktīva toksīnu un toksīnu noņemšana;
- redzes uzlabošana;
- hemoglobīna līmeņa paaugstināšanās.
Trūkumi:
- uztura vienveidība;
- pilnīga sāls noraidīšana, kas izraisa strauju spiediena pazemināšanos, negatīvi ietekmē hipotensijas pacientu vispārējo stāvokli;
- kritiski zemais ēdienkartes kaloriju saturs (apmēram 400–450 kcal) nelabvēlīgi ietekmē fizisko aktivitāti;
- atteikšanās no cukura noved pie smadzeņu aktivitātes samazināšanās.
Šīs diētas cietā versija paredz ēst tikai vārītus rīsus 3 dienas. Šādas izkraušanas rezultāts uz svariem ir mīnus 3 kg. Ir saudzīgāka diētas versija, kas ilgst 7-10 dienas, kas garantē atbrīvošanos no 5 liekajiem kilogramiem. Rīsu lēta diēta svara zaudēšanai ietver šādus noteikumus:
- Dienā var apēst ne vairāk kā 500 g sausās graudaugu, viss tilpums jāsadala vienādās ēdienreizēs.
- Rīsus vēlams vārīt ūdenī, tiem jābūt nedaudz nepietiekami pagatavotiem.
- Tīrs negāzēts ūdens – neierobežots daudzums, joprojām var izdzert līdz 0,5 litriem dabīgas ābolu sulas, tasi dabīgas kafijas vai zaļās tējas.
- Diētu var papildināt ar svaigu dārzeņu salātiem ar ēdamkaroti olīveļļas, glāzi dārzeņu buljona, sauju riekstu, diviem augļiem dienā bez cietes saturošiem augļiem.
- Gatavošanas laikā pēc iespējas ierobežojiet garšvielu lietošanu, ir pieļaujams pievienot nedaudz sāls un melnos piparus.
- Kopējais pamatēdienreizes apjoms nedrīkst pārsniegt 300 g sievietēm un 400 g vīriešiem, uzkodas - 150–200 g.
- Cietā diētas versija ir ieteicama kopā ar ārsta izrakstīto vitamīnu-minerālu kompleksu.
Priekšrocības:
- laba rīsu sagremojamība;
- daudzveidīga ēdienkarte ar taupīgu iespēju;
- rīsiem ir laba absorbējoša īpašība, kas izvada toksīnus no ķermeņa;
- normalizē vielmaiņu;
- vispusīgi uzlabo organisma stāvokli un pašsajūtu.
Trūkumi:
- rīsi attiecas uz fiksējošiem produktiem, tāpēc ir iespējams aizcietējums;
- olbaltumvielu trūkums uzturā izraisa ātru muskuļu izsīkumu, kas padara ķermeni ļenganu;
- Rīsi izskalo no organisma kālija sāļus.
Pēc analoģijas ar rīsu diētas programmu lēta kartupeļu diēta svara zaudēšanai garantē atbrīvošanos no 3 kg 3 dienu laikā. Nav ieteicams izkraut saskaņā ar piedāvāto shēmu ilgāk par 5 dienām. Noteikumi par lētu kartupeļu diētu ātrai svara zaudēšanai:
- Pirmajās trīs dienās atļauts lietot tikai jaunus kartupeļus mizās līdz 2 kg, pēdējā ēdienreize - ne vēlāk kā 18:00.
- Cepeškrāsnī atļauts rīvēt kartupeļus vai cept ar mizām, savukārt sāli, citas garšvielas un mērces nav vēlams lietot.
- Izkraušanas laikā produktā esošā augstā cietes satura dēļ cilvēks, kurš zaudē svaru, var būt izslāpis, tāpēc patērētā šķidruma daudzums jāpalielina vismaz līdz 2 litriem dienā. Papildus ūdenim varat dzert zaļo vai zāļu tēju, kafiju. Dažreiz dzērieniem pievieno medu vai brūno cukuru līdz 1 tējk. dienā.
- 4. dienā ēdienkartē atļauts pievienot svaigus dārzeņus un proteīna produktus: vārītas olas, sojas pupiņas, pupiņas, ceptu vistu vai zivju fileju.
Priekšrocības:
- sātīga diēta;
- ir nervu sistēmas nostiprināšanās;
- veiktspēja netiek samazināta.
Trūkumi:
- kategoriski nav piemērots cukura diabēta slimniekiem, jo palielinās cukura līmenis asinīs;
- pastāvīga slāpju sajūta;
- diētas trūkums cietajā izkraušanas versijā.
Video