"Es rīt ievērošu diētu!" Šo sakramentālo frāzi vismaz vienu reizi savā dzīvē, iespējams, izteica katra sieviete. Tiesa, šajā pašā "rītdien" mums jau var būt pavisam cits noskaņojums, un mēs nevēlamies sevi mocīt ar diētām. Varbūt sāksim ievērot šo pašu diētu, bet pēc divām dienām salūzīsim, ēdīsim saldās maizītes un nospļausim uz visu. Bet dažreiz tomēr izdodas sasniegt uzvarošo galu un uz svariem ieraudzīt vēlamo rezultātu...
Efektīva, lēta diēta svara zaudēšanai ir īsts atradums. Ir simtiem dažādu diētu recepšu, taču universālas receptes katrai sievietei nav. Kādam būs piemērots un iedarbīgs viens variants, kādam – pavisam cits. Ir diētas, kurās izmanto dārgus vai retus ēdienus vai liek gatavot daudz konkrētu ēdienu, kas, protams, neder visiem.
Viena no vienkāršākajām, populārākajām un pieejamākajām diētām ir neēst vakarā, parasti pēc sešiem vakarā. Šim režīmam ir daudz fanu. Protams, tas nenozīmē, ka dienas laikā var piepildīties ar miltiem un saldumiem. Šīs metodes variants ir saglabāt intervālu starp pēdējo vakara ēdienreizi un nākamās dienas pirmo ēdienreizi vismaz 12 līdz 14 stundas. Atkal neēdiet sātīgas vakariņas pusnaktī un pēc tam badojieties līdz pusdienlaikam.
Demokrātisks, kas neprasa sarežģītus sagatavošanās darbus, bet tajā pašā laikā diezgan “stingrs” -. Tas ir paredzēts nedēļai un šajā periodā sola atbrīvoties no 5 kilogramiem. Uztura pamatā ir pusotrs litrs zema tauku satura kefīra dienā. Pirmajā dienā tam var pievienot puskilogramu vārītu kartupeļu, otrajā - 100 gramus vārītas vistas filejas, trešajā - 100 gramus vārītas gaļas, ceturtajā - 100 gramus vārītas zivs, uz piektais - puskilograms augļu. Sestajā dienā jums būs jāierobežo sevi ar kefīru (viss tas pats pusotrs litrs), bet septītajā - parasti minerālūdens bez gāzes. Starp citu, visu nedēļu jūs varat dzert ūdeni, cik vēlaties.
Tā sauktais "kino" vai "aktiermāksla" ir efektīvs, lēts svara zaudēšanai un arī diezgan oriģināls. To arī nav tik viegli izturēt, bet rezultāts ir ļoti iespaidīgs. Tātad, pirmās 3 dienas - kefīrs jebkurā daudzumā, nākamās 3 dienas - vārīta vista (bez ādas un bez sāls), tad - 3 "ābolu" dienas, kurās var ēst tikai ābolus un dzert ābolu sulu. Un visbeidzot patīkamākās 3 dienas - sausais sarkanvīns un siers. Šīs diētas “maigāka” versija paredzēta tikai 4 dienām: pirmajā dienā ēdam vārītus rīsus bez sāls un dzeram svaigi spiestu tomātu sulu vai zaļo tēju. Otrajā - zema tauku satura biezpiens bez cukura un kefīra. Trešā diena tiek veltīta vārītai vistas filejai un zaļajai tējai, bet ceturtā diena vainago diētu ar to pašu sarkanvīnu un sieru. Pirmā iespēja ļauj zaudēt 9-10 kilogramus, otrā - 3-5. Tikai atceries, ka ar sarkanvīnu tomēr jābūt uzmanīgākam, īpaši tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu vai kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Neparasta, ātra un diezgan budžeta diēta - piens-banāns. Tas ir paredzēts 5 dienām, un ikdienas uzturs ir ļoti vienkāršs - 3 glāzes piena ar zemu tauku saturu un seši banāni. Vienmuļi, bet bez satraukuma ar īpašu ēdienu gatavošanu.
Ja jūs nebaidāties no vienmuļības, varat izmēģināt arī vienkāršu rīsu diētu. Tas ilgst 7 dienas; dienas laikā var atļauties 150 gramus rīsu, 90 gramus vārītas zivs vai vistas filejas, vienu olu un tomātu.
Kopumā, kā minēts iepriekš, visefektīvākā diēta svara zaudēšanai ir paredzēta ikvienam. Mēs ceram, ka atradīsit sev piemērotāko recepti!
Kad līdzekļi ir ierobežoti, bet ātri jāiegūst laba forma, ļoti noderīga ir lēta svara zaudēšanas diēta, jo ēdienkarte sastāv no ekonomiskiem un efektīviem ēdieniem svara zaudēšanai. Galvenais noslēpums ir pazīstamu un lētu produktu izmantošana ēdiena gatavošanai. Diētisko produktu izmaksas nenosaka rezultātu, jo liekā svara “sadedzināšana” ir atkarīga tikai no pareizas pieejas, gribasspēka un fiziskās aktivitātes.
Kā lēti zaudēt svaru
Lielākajai daļai cilvēku šķiet, ka diētas ievērošana nav lēta, it īpaši, ja diēta izvēlēta pēc pazīstama žurnāla ieteikuma, kad uztura galvenais un sastāvdaļas ir eksotiski ēdieni. Lētākā diēta ir ūdens badošanās, taču ierobežojumu un kontrindikāciju dēļ tā nav piemērota visiem. Ir daudz iespēju lētām diētām svara zaudēšanai, tās ir līdzīgas ar to, ka, izvēloties produktus, priekšroka tiek dota sezonas dārzeņiem un augļiem, pieejamiem gaļas veidiem un graudaugiem, ko var pagatavot mājās.
Budžeta diēta svara zaudēšanai
Pārtikas ierobežojumu galvenais mērķis ir palīdzēt organismam cīņā ar kaitinošajiem kilogramiem. Neatkarīgi no uztura sistēmas dienā jāizdzer apmēram 8 glāzes ūdens, šāds šķidruma daudzums paātrina vielmaiņu, svars sadegs ātrāk. Budžeta ēdienkarte svara zaudēšanai sastāv no no pirmā acu uzmetiena visparastākajiem produktiem, galvenais ir izvēlēties garšīgas receptes. Bads ir aizliegts, jo šis stāvoklis ietver panikas stāvokli organismā, un tas sāk aktīvi uzkrāt tauku rezerves, pat no diētiskās pārtikas. Ir svarīgi ēst ik pēc 2-3 stundām.
Lēta diēta svara zaudēšanai ir šāda veida:
- mono-diēta (ēdot tikai viena veida pārtiku);
- ar pēdējo ēdienreizi pirms 18 stundām;
- mazkaloriju (galvenais mērķis ir ikdienas kaloriju saturs pārtikā, kas nepārsniedz 900 kcal);
- diēta no zvaigznēm (aktieri, dziedātāji).
Griķu diēta
Griķi ir viens no slavenākajiem diētiskajiem produktiem, tie ir neaizstājams palīgs svara zaudēšanā, jo arī pēc vārīšanas tajos saglabājas makroelementi un vitamīni. Lēta griķu diēta ir droša, taču pārāk vienmuļa, tāpēc cilvēki, kuri nolemj zaudēt svaru, ne vienmēr var ievērot šādus ierobežojumus. Šī ekonomiskā diēta patiešām var noņemt no 7 līdz 12 kg svara, tā ir paredzēta vienai vai divām nedēļām. Ikdienas uzturā ietilpst īpašā veidā pagatavota griķu biezputra, beztauku kefīrs un daudz ūdens, zāļu vai zaļā tēja.
Pamatprincipi:
- putras daudzumam nav ierobežojumu;
- aizliegts ēst olbaltumvielas (gaļu, sēnes, zivis) un dārzeņus;
- aizliegts lietot mērces, garšvielas, cukuru un sāli;
- četras stundas pirms gulētiešanas - pēdējā ēdienreize.
Kefīra diēta
Šīs diētas galvenais produkts ir kefīrs, tas tiek uzskatīts par izturīgu un prasa lielu gribasspēku. Šādu lētu kefīra diētu var veikt dažādus laikus - 3 dienas, 7 dienas, 9 dienas. Pirms sākat zaudēt svaru ar šiem produktiem, jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo šīs uztura sistēmas lietošanai ir vairākas kontrindikācijas. Efektivitāte – mīnus 7 kg nedēļā un maiga organisma attīrīšana. Ne mazāk svarīga ir pareiza izeja no kefīra diētas: pakāpeniski, mazās porcijās, ievadiet vieglu pārtiku, pirmo reizi atsakieties no "smagiem" trekniem vai saldiem ēdieniem.
Pamatprincipi:
- 1,5 litri kefīra dienā;
- līdz 400 gramiem vieglas (mazkaloriju olbaltumvielu vai ogļhidrātu) pārtikas);
- obligāta diēta - 6 ēdienreizes dienā;
- 2 stundas pirms gulētiešanas - pēdējā ēdienreize
- aizliegts lietot tēju, kafiju, sāli un cukuru.
rīsu diēta
Bieži cilvēki ar lieko svaru izvēlas lētu rīsu diētu. Šai labībai piemīt īpašības, kas ļauj zaudēt svaru, uzveikt celulītu un veikt maigu ķermeņa attīrīšanu. Vislabākos rezultātus iegūst, ēdot brūnos, brūnos rīsus. Diētas ilgums ir līdz 14 dienām, bet, ja ir nepieciešamība sasniegt ātrus rezultātus, to lieto trīs dienas vai kā badošanās dienu. Diēta mūsdienās sastāv no rīsiem (jāgatavo pēc īpašas receptes), 2-3 zaļiem āboliem un daudz dzēriena (ūdens, zaļā tēja).
Rīsu diētas noteikumi:
- noteikti paēd brokastis;
- ūdeni var dzert pusstundu vai 60 minūtes pēc ēšanas;
- dienas likme - 1,5 litri negāzēta ūdens;
- sāls, piparu un citu garšvielu un mērces lietošanas aizliegums;
Ēdienkarte 7 dienām:
ābolu diēta
Svaigu augļu cienītājiem ābolu diēta ir ideāla, jo tie ir piepildīti ar vitamīniem, minerālvielām un pektīnu. Un cik jauki ir kraukšķēt uz sulīga ābola! Šī vienkāršo produktu diēta ir ļoti ekonomiska un ērta, jo viss, kas jums nepieciešams, ir iepriekš iegādāties augļus, izveidot sešu ēdienreižu plānu (noteikti iekļaujiet uzkodas). Klasiskā versija paredz ēst tikai ābolus 7 dienas, krāsa un garša nav ierobežota. Ir atļauts dzert zaļo tēju, negāzētu ūdeni. Jūs varat atkārtot tīrīšanas kursu ik pēc diviem līdz trim mēnešiem.
Norādījumi ābolu izvēlei atkarībā no ķermeņa īpašībām:
- ar gastrītu ārsti aizliedz saldās šķirnes;
- divpadsmitpirkstu zarnas čūla - ņemiet saldās šķirnes;
- traucējumi sirds un asinsvadu sistēmas darbā - varat pievienot cukuru (līdz 100 gramiem / 1 kg ābolu);
- ar hipertensiju, aterosklerozes profilaksei, āboli ir lielisks uztura papildinājums.
banānu diēta
Lai gan banāni satur lielu daudzumu ogļhidrātu, tomēr, pareizi lietojot, tie lieliski palīdz “sadedzināt” taukus un novērst dažādas slimības. Pateicoties lielajam glikozes un saharozes saturam, banānu diēta kļūst par glābiņu tiem, kam ir salds zobs un kuriem ir liekais svars. Obligāts nosacījums ir tas, ka pirms ierobežojumu uzsākšanas izveidojiet sev gavēņa dienu, necepiet un nesālējiet ēdienu, atsakieties no miltiem. Svara zaudēšanai ir piemēroti tikai nogatavojušies, vidēja garuma augļi ar plānu mizu.
Banānu diētas principi:
- 1,5 kilogrami nomizotu augļu dienā;
- 6 ēdienreizes (ieskaitot pēcpusdienas uzkodas);
- nav ierobežojumu ēdienreizēm;
- banānus var ēst bez termiskās apstrādes, īpaši garšīgi no tiem pagatavot smūtijus ar vājpienu vai zema tauku satura kefīru;
- hidratācija;
- nedēļas versijā ir atļauts iekļaut uzturā 1-2 olas (lai iegūtu olbaltumvielas).
kartupeļu diēta
Dažas lētas diētas ātrai svara zaudēšanai nav tik aktuālas kā kartupeļu diēta, jo šis ir viens no lētākajiem un izplatītākajiem dārzeņiem mūsu reģionā. Ja jums ātri jānoņem tauku slānis no vēdera un citām vietām, šī ēdiena iespēja noteikti derēs. Pamatnoteikums ir pareizi vārīti kartupeļi (vārīti, tvaicēti vai cepti), bez garšvielām, taukiem. Mērcei ir atļauts izmantot vismaz sāli un olīveļļu. Jūs varat ievērot šādu diētu tikai līdz 9 dienām, jo šī sakņu kultūra nesatur visu ķermenim nepieciešamo vielu kompleksu.
Kartupeļu diētas priekšrocības:
- nav izsalkuma sajūtas;
- nervu sistēmas stiprināšana, ķermeņa stāvokļa uzlabošana;
- nav blakusparādību;
- ievērojami ietaupījumi;
- diēta sastāv no karstiem garšīgiem ēdieniem;
- gatavošana ir ļoti vienkārša.
Video: lēta diēta ātrai svara zaudēšanai
Izvēloties starp dažādām populārām diētām, daudzas sievietes domā, ka slaida figūra ir ļoti dārgs prieks. Faktiski ir efektīva uztura shēma, kas ļauj zaudēt svaru ar budžetu un ātri. Lētu diētu piemēri ar detalizētu ēdienkarti ir sniegti mūsu rakstā.
Lētas diētas iespējas
Pirmajā vietā lētuma ziņā, protams, ir diētas, kuru pamatā ir tikai viena produkta lietošana. Piemēram, kas var būt ekonomiskāks par auzu pārslu vai griķu ēšanu vairākas dienas? Un, ja jums ir sava vasarnīca, bezmaksas āboli vai ogas.
Mono-diētas sniedz reālu iespēju ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no 4-5 kg apmēram 14 dienu laikā.
Taču tās tiek uzskatītas par smagu pārbaudījumu cilvēka ķermenim un psihei. Pirms sēdat uz tiem, jums rūpīgi jānovērtē savs stāvoklis.
Šādas uztura sistēmas, visticamāk, neapstiprinās ārstējošais ārsts, jo dzīvnieku olbaltumvielas ir pilnībā izslēgtas. Nesabalansēta ēdienkarte provocē noteiktu gremošanas trakta problēmu attīstību.
Jūs varat zaudēt svaru, ēdot lētu augļu un dārzeņu diētu. Šīs sistēmas priekšrocība ir ēdienkartes daudzveidība, kurā var iekļaut gandrīz visus dārzeņus, izņemot kartupeļus un cukīni, kas satur pienācīgu ogļhidrātu daudzumu.
Jūs varat dažādot ēdienkarti ar augļiem. Uzturā vēlams neiekļaut ogļhidrātiem bagātas vīnogas un cieti saturošus banānus.
Dārza veltes vari izmantot neierobežotā daudzumā gan svaigā veidā, gan sautējumu, tvaika vai ceptu ēdienu gatavošanai.
Taču dārzeņu diēta vienmēr ir sezonāla – no vasaras mēnešu beigām līdz rudens sākumam. Visas plānotajā uzturā iekļautās sastāvdaļas par saprātīgām cenām ziemā un pavasarī ir grūti iegādāties.
Īpaši slinkiem cilvēkiem ir ļoti vienkārša iespēja lēti un ātri notievēt. Dienas laikā jūs varat ēst jebko, izņemot miltus un saldumus. Taču īsi pirms ēšanas noteikti jāizdzer vismaz 2 glāzes šķidruma: zaļā tēja bez cukura, ūdens vai zāļu tējas.
Šķidrums gandrīz pilnībā piepilda kuņģi un neļauj pārēsties. Tāpat liela skaita veselīgu dzērienu lietošana stimulē gremošanas procesus. Līdz ar to vielmaiņa tiks ievērojami paātrināta.
Ir tikai viens negatīvs efekts: pārmērīga šķidruma uzņemšana var izraisīt tūsku. Jā, un jūsu parasto diētu, pat izņemot saldumus un konditorejas izstrādājumus, ne vienmēr var klasificēt kā lētu.
Lai nebūtu jācīnās ar iepriekš minēto svara zaudēšanas metožu negatīvajām sekām, iesakām iepazīties ar patiesi sabalansētu uzturu, kura pamatā būs dažādi, bet diezgan pieņemami produkti.
Budžeta izvēlne 10 dienām
Piedāvātā ēdienkarte jāievēro 10 dienas, neatkāpjoties no ieteikumiem. Tad energosistēma būs patiešām efektīva.
1 diena:
- Brokastis: apmēram 200 g miežu pagatavo uz ūdens. Nepievienojiet eļļu!
- Pusdienas: glāze jogurta palīdzēs noturēties līdz pusdienām.
- Pusdienas: pusdienu laikā ieteicams apēst 300 g dārzeņu zupas plus 2 šķēles tikai graudu maizes.
- Vakariņas: lielisks variants ir salāti no sasmalcinātiem kāpostiem, āboliem, sīpoliem un burkāniem, kā arī vārītas olas.
2 diena:
- Brokastis: dienu ieteicams sākt ar 200 g rīsu, kas jāvāra uz ūdens.
- Pusdienas: vārīta ola.
- Pusdienas: pilnībā atkārto pirmās dienas ēdienkarti.
- Vakariņas: iepriekšējās dienas variants ar olas aizstāšanu ar glāzi kefīra.
3 diena:
- Brokastis: pietiek ar brokastīm ar vārītu olu.
- Pusdienas: atkal glāze jogurta.
- Pusdienas: jau tradicionālās pusdienas, kas sastāv no rupjmaizes, kā arī dārzeņu zupas.
- Vakariņas: tie paši salāti plus griķi uz ūdens - 200 g.
4. diena:
- Brokastis: ēdiens šajā dienā ir saistīts ar izkraušanu, tāpēc no rīta - 150 g ābolu un burkānu biezenī maisījuma, aromatizēts ar 1 tējk. olīveļļas.
- Pusdienas: tradicionālais kefīrs.
- Pusdienas: ārkārtīgi veselīgas graudu maizes šķēle, kas plānā kārtā ietaukota ar mīkstu sieru, ar tomātu un zaļumiem, kā arī tie paši 300 g dārzeņu zupas.
- Vakariņas: turpina izkraušanas tēmu - 150 g ekskluzīvi diētiskā biezpiena plus greipfrūts.
5. diena:
- Brokastis: ne vairāk kā 150 g ābolu biezenī ieteicams uzņemt ar 1 tējk. olīveļļas. Plus vārīta ola.
- Pusdienas: viss tas pats jogurts.
- Vakariņas: Efficient Diet ļaujas - 300 g zupas ar nūdelēm bagātīgā vistas buljonā un vakara salātiem no pēdējo dienu ēdienkartes.
- Vakariņas: tikai rupjmaizes šķēle plus 150 g vārītas vistas filejas bez ādas.
6. diena:
- Brokastis: tā kā jāatbrīvojas no 5.dienas pārpilnības ietekmes, tad no rīta liek musli no auzu pārslām ar ābolu šķēlītēm. Garšojiet maisījumu tikai ar 1 tējk. olīveļļas.
- Pusdienas: 150 g ūdenī sautētu šampinjonu un 300 g tomātu zupas. Pie sāta - 2 šķēles, var kaltētu, graudu maizi.
- Vakariņas: 200 g tvaicētas griķu putras, kas aromatizētas ar dārzeņiem, sautētas ūdenī.
7. diena:
- Brokastis: atkārtojas iepriekšējā dienā
- Pusdienas: un atkal glāze jogurta.
- Pusdienas: rupjmaizei paredzēts - 1 šķēle. Bet, 250 g zema tauku satura zivs krēmīgā mērcē.
- Vakariņas: kartupeļu bumbuļus izvāra formā - 150 g un pasniedz ar smalkāko siļķes fileju - 150 g Zivis jāņem mazsālītas.
8. diena:
- Brokastis: nedaudz palielināta ābolu un olīveļļas biezeņa maisījuma porcija - 200 g.
- Pusdienas: glāze ābolu sulas.
- Pusdienas: un atkal šķēle brīnišķīgas graudu maizes, plānā kārtā ieziedēta ar mīkstu sieru, ar tomātu un sasmalcinātiem zaļumiem, 300 g vieglas tomātu zupas.
- Vakariņas: maisījums no 200 g rīvētu vārītu biešu un 50 g sasmalcinātu riekstu. 2 gardas rupjmaizes šķēles.
9. diena:
- Brokastis: atkārto brokastis 6. dienā.
- Pusdienas: kefīrs.
- Pusdienas: tikai 250 g pasakaina baudījuma - gaļa ar dārzeņiem, grilēta vai cepeškrāsnī.
- Vakariņas: 250 g sava veida sautējums, kas cepts cepeškrāsnī no skābētiem kāpostiem un kartupeļu bumbuļiem.
10. diena:
- Brokastis: noslaukiet ābolu un burkānus un sajauciet ar 1 tējk. olīveļļa - 150 g.Piedeva - vārīta ola.
- Pusdienas: dabīgais pudiņš vai jogurts bez saldinātājiem - 125 g.
- Pusdienas: tās pašas rupjmaizes šķēle, 300 g dārzeņu zupas un 200 g plovs, kas vārīts ar žāvētiem augļiem.
- Vakariņas: ne vairāk kā 10-15 g īpaši tumšas šokolādes vai 1 ēd.k. l. tiešām dabīgs medus.
Vispārīgi noteikumi budžeta svara zaudēšanai
Jebkura, pat lētākā diēta, jāievēro noteiktā režīmā:
- pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā pulksten 20:00;
- dienas laikā jāizdzer vismaz 2 litri. ūdens;
- tējas daudzums, pat nesaldināts, ir ierobežots līdz 2 tasēm;
- jūs varat mainīt sastāvdaļas, cenšoties nepārsniegt piedāvāto ēdiena daudzumu un ēdienu kaloriju saturu;
- ir grūti pilnībā izņemt no uztura jau pazīstamo sāli, tāpēc varat izmantot dažus pilienus sojas mērces;
- nav vēlams izmantot svara zaudēšanas sistēmu ilgāk par 2,5 nedēļām.
Saistītie materiāli
Diēta lēta 7 dienām - pupiņas - detalizēta ēdienkarte
Lēta efektīva diēta 10 dienām ar ēdienkarti katrai dienai
Ja analizēsim lielāko daļu zināmo diētu, mēs redzēsim, ka vislētākās ir stingras monodiētas. Neviens nesūdzēsies, ka viņš bankrotēja uz kartupeļu, rīsu, kefīra diētas.
Un diētas uz ūdens, tējas, kafijas un pat vīna parasti ir pasaka. Visu dienu kuņģis jāpiepilda ar šķidrumu, tikai laiku pa laikam tajā iemetot nelielu gabaliņu kaut ko ēdamu.
Cits skats lētas efektīvas diētas- mazkaloriju diētas. Parasti tiek izmantoti visvienkāršākie produkti, taču, izvēloties dārgākus, ieteicamās porcijas ir tik niecīgas, ka ģimenes budžetam diez vai kaitēs.
Tomēr šīm diētām ir arī acīmredzami trūkumi. Mono-diētas ir gandrīz neiespējami ievērot ilgāk par 3-5 dienām, nekaitējot veselībai. Mazkaloriju diētas saglabājas ilgāk, bet arī ātri apnīk.
Šodien es vēlos jums piedāvāt divus lētas diētas, kas saskaņā ar vispārējo tendenci nesatur daudz kaloriju vai ir balstīti uz vienu produktu, bet tajā pašā laikā tie atšķiras ar kādu šķirni un, pēc atsauksmēm, ir diezgan viegli panesami.
pupiņu diēta
Diēta ir lēta un efektīva, diezgan apmierinoši un pat patīkami, ja tu, protams, mīli pupiņas. Pupiņas var lietot kaltētas un vārītas pašas vai konservētas burkās. Salātu pasniegšanai nav nekādu ierobežojumu, bet tomēr centies savaldīties un neēst vairāk par ierasto daudzumu.
Diētas laikā vēlams ierobežot sāls uzņemšanu. Ūdeni ieteicams izdzert 1,5-2 litrus, un tam jābūt tīram dzeramajam ūdenim bez gāzes. Tik liels daudzums ir nepieciešams, lai nerastos dabiskas problēmas ar pastiprinātu gāzes veidošanos.
Var dzert kafiju vai tēju, taču pievienot cukuru nav ieteicams. Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi bezcukura jogurta vai vienkārša kefīra. Nedēļu, ievērojot šādu diētu, jūs varat zaudēt 5-7 kg.
Diena 1
Brokastis: kefīrs (200 ml) vai gabaliņš siera (30–40 g).
2 brokastis: svaigas ogas vai augļi, vai sauja žāvētu augļu.
Pusdienas: pupiņas (100 g gatavas), dārzeņu salāti ar augu vai olīveļļu, tēja bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (100 g), dārzeņu salāti, glāze tējas.
2. diena
Vakariņas: pupiņas (100 g), zivs (100 g) vārītas, ceptas vai sautētas, tēja bez cukura.
3. diena
Brokastis: glāze kefīra vai gabaliņš siera.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļi, vai žāvēti augļi.
Pusdienas: pupiņas (100 g), dārzeņu salāti ar augu vai olīveļļu, glāze tējas bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (100 g), dārzeņu salāti, tomātu sula (200 g).
4. diena
Brokastis: biezpiens (100 g), glāze tējas vai kafijas bez cukura.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļi, vai daži žāvēti augļi.
Pusdienas: pupiņas (100 g), augļu salāti.
Vakariņas: rīsi (50 g), vārīta vai cepta gaļa (100 g), tēja bez cukura.
5. diena
Brokastis: jogurts vai biezpiens (100 g), glāze kafijas vai tējas bez cukura.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļi, vai žāvēti augļi.
Pusdienas: pupiņas (100 g), skābēti kāposti vai svaigu dārzeņu salāti, tēja bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (100 g), dārzeņu salāti, vārīti kartupeļi (2 gab.), Tomātu sula (200 g).
6. diena
Brokastis: siers (30-40 g), glāze tējas vai kafijas bez cukura.
2 brokastis: kefīrs (200 g).
Pusdienas: biezpiens (100 g), dārzeņu salāti, tēja bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (150 g), svaigi augļi.
7. diena
Brokastis: jogurts vai biezpiens (100 g), glāze kafijas vai tējas bez cukura.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļi, vai daži žāvēti augļi.
Pusdienas: pupiņas (100 g), dārzeņu salāti.
Vakariņas: porcija dārzeņu zupas, pupiņas (100 g), glāze apelsīnu sulas.
Vienkārša un lēta diēta
Lēta, bet ļoti efektīva diēta, uz kura bez lielas piepūles var zaudēt līdz pat 5 kg liekā svara. Bet tomēr ir vērts atcerēties pamatnoteikumus.
Pilnībā izslēdziet cukuru, ierobežojiet sāli. Sāls vietā neierobežotā daudzumā var izmantot sojas mērci. Nav nepieciešams atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem. Ja tev garšo alus, tad drīkst ik pēc trim dienām izdzert pa krūzei. Izsmalcinātāku dzērienu cienītāji alu var aizstāt ar vīna glāzi.
Ja neiztikt bez saldumiem, apēd nelielu gabaliņu šokolādes, žāvētas aprikozes (3 gab.), žāvētas plūmes (1 gab.) vai ēdamkaroti dabīgā medus.
Olbaltumvielām ņem gaļu, pākšaugus, biezpienu, olas. Desu un citas desas labāk izslēgt no uztura.
Neēd vienā ēdienreizē gan olbaltumvielas, gan taukus. No tā arī izriet, ka sviestā nav iespējams cept, piemēram, olu kulteni, labāk izmantot pannu ar īpašu pārklājumu.
Var kombinēt pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem (graudaugi, augļi, dārzeņi). Tajā pašā laikā tiem var pievienot tikai vienu ar olbaltumvielām saistītu produktu.
Kamēr nav izveidojies ērts ēšanas modelis, vari ēst, kad vien vēlies, bet pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 20 stundas.
Dienā jāizdzer līdz 2 litriem šķidruma. Labāk ir izvēlēties vienkāršu tīru ūdeni bez gāzes.
Labāk ir izvairīties no tējas un kafijas, bet, ja nepieciešams, ierobežojiet līdz 2 tasēm dienā. Nevar pievienot cukuru, pienu, krējumu.
Diena 1
Brokastis: ūdenī bez eļļas vārīta miežu putra (200 g).
2 brokastis: glāze jogurta.
Pusdienas: porcija dārzeņu zupas (300 g), pāris rupjmaizes šķēles.
Vakariņas: cieti vārīta ola (1 gab.), Salāti no svaigiem kāpostiem, burkāni, sīpoli, āboli (200 g).
2. diena
Brokastis: rīsu putra uz ūdens bez eļļas (200 g).
2 brokastis: vārīta ola (1 gab.).
Pusdienas: dārzeņu zupa (300 g), rupjmaize (2 šķēles).
Vakariņas: kefīrs (200 g), svaigu kāpostu, sīpolu un ābolu salāti (200 g).
3. diena
Brokastis: vārīta ola.
2 brokastis: kefīrs (200 g).
Pusdienas: dārzeņu zupa (300 g), rupjmaize (2 šķēles).
Vakariņas: ūdenī bez eļļas vārīta griķu biezputra (200 g), salāti no svaigiem kāpostiem, burkāniem, sīpoliem un āboliem (200 g).
4. diena
Brokastis: sarīvē ābolu un burkānu (150 g), pārkaisa ar olīveļļu (1 tējkarote).
2 brokastis: kefīrs (200 g).
Pusdienas: dārzeņu zupa (300 g), graudu maizes sviestmaize ar mīkstu sieru, tomātiem un zaļumiem.
Vakariņas: 1 greipfrūts, diētiskais biezpiens (150 g).
5. diena
Brokastis: ābols ar burkāniem (150 g) un olīveļļu (1 tējkarote), vārīta ola.
2 brokastis: glāze jogurta.
Pusdienas: nūdeļu zupa ar vistas buljonu (300 g), svaigu kāpostu salāti, burkāni, sīpoli, āboli (200 g).
Vakariņas: vārīta vistas fileja bez ādas (150 g) ar kečupu (1 ēdamkarote), rupjmaizes šķēle.
6. diena
Brokastis: auzu pārslas ar svaiga banāna šķēlītēm, āboli (200 g) ar olīveļļu (1 tējk.).
2 brokastis: glāze ābolu sulas.
Pusdienas: tomātu zupa (300 g), rupjmaize (2 šķēles), sautētas sēnes (150 g).
Vakariņas: griķu biezputra ar sautētiem dārzeņiem (200 g).
7. diena
Brokastis: auzu pārslas ar svaiga banāna šķēlītēm, āboliem (200 g) ar tējkaroti olīveļļas.
2 brokastis: kefīrs (200 g).
Pusdienas: zivs krēmīgā mērcē (250 g), rupjmaizes šķēle.
Vakariņas: vāji sālīta siļķes fileja (150 g), vārīti kartupeļi (150 g).
8. diena
Brokastis: rīvēts ābols un burkāni (200 g), garšvielas ar olīveļļu (1 tējk.).
2 brokastis: ābolu sula (200 g).
Pusdienas: tomātu zupa (300 g), graudu maizes sviestmaize ar mīkstu sieru, tomātiem un zaļumiem.
Vakariņas: rīvētu biešu uzkoda (250 g) ar augu eļļu un riekstiem (50 g), rupjmaize (2 šķēles).
9. diena
Brokastis: auzu pārslas ar svaiga banāna šķēlītēm, ābolu (200 g), ar tējkaroti olīveļļas.
2 brokastis: glāze jogurta.
Pusdienas: grilēta gaļa ar dārzeņiem (250 g)
Vakariņas: kartupeļi cepti ar augu eļļu un skābētiem kāpostiem (250 g).
10. diena
Brokastis: rīvēts ābols un burkāns (150 g) ar olīveļļu (1 tējk.), vārīta ola.
2 brokastis: jogurts vai pudiņš (125 g).
Pusdienas: dārzeņu zupa (200 g), rupjmaizes šķēle, plovs ar rīsiem un žāvētiem augļiem (200 g).
Vakariņas: medus (1 ēdamkarote) vai tumšā šokolāde (10–15 g).
Pastāv stereotips, ka svara zudums ir iespējams tikai ar dārgiem un eksotiskiem produktiem. Bet tā nav. Diēta, lēta un vienkārša, nemaz nav mīts. Ir pieejami diezgan pieņemami produkti, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara un ietaupīt budžetu.
Pareizas diētas smalkumi
Svarīgas svara zaudēšanas sastāvdaļas ir pareizs uzturs, vingrinājumi un labs miegs. Bez tiem efektīvs svara zudums vienkārši nedarbosies. Uzturā jāiekļauj zupas, graudaugi, svaigi un žāvēti augļi, neapstrādāti un sautēti dārzeņi, rieksti, gaļa un piena produkti. Diēta nedrīkst radīt diskomfortu, un cilvēkam jāpaliek labā garastāvoklī. Labāk par pamatu ņemt to, kas nav balstīts uz atņemšanu.
Piemēram, vienkārša diēta var ietvert vistu, liellopu gaļu, zivis, jūras veltes, dažādus augļus, dārzeņus, zaļumus, maizi bez rauga, augu sulas un smūtijus. Ar aktīvu dzīvesveidu uzturā jāpievieno viegli sagremojami pārtikas produkti - tie ir kefīrs, banāni un tumšā šokolāde.
Vienkārši harmonijas noteikumi
1. Ievērojiet grafiku. Ir nepieciešams ēst vienlaicīgi, lai vitamīni uzsūktos un būtu laba vielmaiņa. Brokastis ir labākas pirms 9:00, pusdienas - pirms 14:00 un vakariņas - ne vēlāk kā 19:00.
2. Ēd pareizi. Sāta sajūta rodas tikai pēc 20 minūtēm, tāpēc ieteicams atstāt galdu nedaudz izsalkušam, nevis sagrauztam. Ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā un nesteidzas, lai ēdiens lielos gabalos nenonāktu kuņģī.
3. Neuzkodas ar saldumiem, cepumiem vai kūkām. Lēta diēta svara zaudēšanai neietver šādus produktus. Labāk tos aizstāt ar āboliem vai žāvētiem augļiem, ārkārtējos gadījumos - tumšās šokolādes šķēli.
Neapšaubāmi, ir arī vērts pieņemt noteikumu par iešanu, braukšanu ar velosipēdu, skrituļslidām, slidošanu, slēpošanu un vismaz septiņu stundu gulēšanu.
Lēti produkti
Pareizi sabalansēt uzturu un zaudēt liekos kilogramus palīdzēs:
- dārzeņi un augļi. Labāk izvēlēties tikai vietējos un sezonālos, jo tie būs lētāki. Piemēram, tie ir āboli, banāni, apelsīni, kāposti, burkāni, bietes, cukini. Ir ļoti izdevīgi gatavoties ziemai marinētu gurķu un kompotu veidā;
- ogas. Ideālā gadījumā labāk izmantot nevis iegādātos, bet tos, kas atrodas dārzā. Zemenes, ķirši, avenes, mellenes, plūmes ir ļoti veselīgas un lieliski uzglabājas saldētavā;
- vista. Lielisks aizstājējs dārgam tītaram. Tas ir diezgan diētisks un tiek pārdots visur. Ar vistu jebkura diēta ir lēta un efektīva;
- liellopu gaļa. Dažos reģionos tā maksā mazāk nekā cūkgaļa, kas arī ir daudz treknāka;
- zivs. Ļoti noderīga veselībai. Heks, putasu, menca, skumbrija, moiva un pollaks ir lēti. Tikai jums tie jāgatavo tikai pārim;
- garneles. Labāk ir pirkt čaumalās, jo nomizoti ir dārgi;
- valrieksti. Lieliska alternatīva dārgām ārzemju iespējām;
- muslis. Pagatavoti ar savām rokām no auzām un augļiem, tie nav tik dārgi kā gatavais produkts.
Kāpēc ne ietaupīt?
Protams, lētu produktu diēta ir daudz vilinošāka. Bet dažos gadījumos jums nevajadzētu taupīt naudu.
- Brūnie rīsi. Tas ir dārgāks, bet arī daudz noderīgāks nekā parasti.
- Olīvju eļļa. Tas arī dos vairāk priekšrocību un mazāk kaloriju.
- Siers. Diētas ēdienkartēs šis produkts drīzāk ir delikatese un tiek izmantots ārkārtīgi reti. Bet ja tiešām pērk sieru, tad tikai mazu gabaliņu dārgo, jo lētās šķirnes ir nekvalitatīvākas.
Zaudēt svaru un netērēt
Varbūt visas meitenes zina, ka jūs varat uzreiz zaudēt svaru, tikai badojoties. Lētākā diēta ātrai svara zaudēšanai ir dzeršana. Tas nozīmē, ka visas dienas laikā nav jāēd un jādzer tikai viens šķidrums. Tas var būt parasts ūdens, minerālūdens, tēja, kafija, garšaugi vai kefīrs. Kuņģis pastāvīgi būs piepildīts ar šķidrumu, tāpēc nevajadzētu būt izsalkuma sajūtai. Tomēr ne daudzas meitenes var izturēt tik skarbu režīmu, lai gan tas ir ekonomisks. Izņēmuma gadījumos dzeramajam uzturam pievieno rīsus, kartupeļus vai augļus.
Kompetenta diēta
Uztura speciālisti iesaka nevis zaudēt svaru badojoties, bet gan pieturēties pie sabalansēta uztura. Šī svara zaudēšanas iespēja ir paredzēta 10 dienām un sastāv no vienkāršākajiem pieejamajiem produktiem. Protams, tie būs jāsagatavo, bet tas tiek darīts vienkārši un ātri.
10 dienu lēta svara zaudēšanas diēta ir lieliska, jo varat to modificēt un pievienot ēdienus pēc saviem ieskatiem. Izvēlne izskatās šādi:
- brokastīm: vārīta ola, ābols, sula un jebkura piena putra (griķi, prosa vai auzu pārslu);
- pusdienās: zivju vai vistas buljons ar rupjmaizi, salāti ar olīveļļu un zāļu tēja;
- vakariņām: sautēti dārzeņi, jebkura vārīta gaļa, salāti ar augstu zaļumu saturu.
Kā uzkodas: svaigi dārzeņi un augļi, sulas vai beztauku kefīrs.
Tādējādi jūs varat un vajadzētu ēst ilgu laiku un labāk - visu mūžu. Ķermenis manāmi kļūs tonizētāks un slaidāks, un āda iegūs veselīgu izskatu.
Zaudēt svaru ar graudiem
Pat mūsu vecmāmiņas zināja, ka graudaugi ir ļoti noderīgi un palīdz kļūt slaidiem. To cenas ir zemas un praktiski nav atkarīgas no valūtas maiņas. Jūs varat lietot absolūti jebkuru graudaugu - auzu pārslu, kviešus, rīsus, prosu vai griķus. Jums tie jāvāra uz ūdens, nepievienojot eļļu, sāli un cukuru, pretējā gadījumā šī lētā diēta būs bezjēdzīga.
Griķi ir ļoti efektīvi. Labāk to nevārīt, bet vienkārši apliet ar ūdeni. Puskilogramam labības jums jāuzņem litrs verdoša ūdens. Pēc pāris stundām putra būs gatava. Ar šo daudzumu pietiek vienai dienai. To vajadzētu sadalīt piecās vai sešās porcijās un ēst ar aptuveni vienādiem intervāliem. Diētas ilgums var būt jebkurš, bet ne vairāk kā divas nedēļas. Ēdienkarti dažkārt var papildināt ar nesaldinātu ābolu pusdienās un zema tauku satura kefīru pirms gulētiešanas.
Kefīrs - harmonijas atslēga
Vēl viena lēta svara zaudēšanas diēta nedēļai. Tā pamatā ir kefīrs, bet uzturā tiks iekļauti arī citi produkti. Ir svarīgi ievērot uztura ieteikumus un nepārsniegt septiņu dienu ilguma slieksni, pretējā gadījumā tas ļoti kaitēs ķermenim. Tā rezultātā jūs varat atbrīvoties no līdz pat piecām papildu mārciņām.
Katru dienu jums jāizdzer 1,5 litri beztauku kefīra. Darba dienās uzturā tiek iekļauti papildu ēdieni.
Pirmdiena: vārīti kartupeļi (puskilograms).
Otrdiena: vārīta liesa gaļa (simts grami).
Trešdiena: vārīta vistas krūtiņa (simts grami).
Ceturtdiena: vārītas zivis (simts grami).
Piektdiena: augļi (puskilograms).
Sestdien un svētdien: tikai kefīrs.
banānu piena kokteilis
Vēl viena ātra lēta diēta ietver pienu un banānus. Tas ir paredzēts tikai piecām dienām, kuru laikā jūs varat savest sevi formā. Diēta, protams, nav daudzveidīga, bet barojoša. Nav nepieciešams tērēt laiku un enerģiju ēdiena gatavošanai.
Katru dienu piecas dienas jums jāapēd seši vidēji banāni un jāizdzer trīs glāzes piena (tauku vai vājpiena). Kā saka, lēti un jautri.
Aktiermākslas režīms
Šī diēta ir vienkārša, taču tai ir nepieciešams liels vērša spēks. Tas ilgst stingri deviņas dienas, ne vairāk un ne mazāk. Ja ievērosiet visus ieteikumus, jūs varat zaudēt līdz pat desmit papildu mārciņas.
Pirmās trīs dienas: dzeriet jebkurā daudzumā.
No 4. līdz 6. dienai: ēd tikai vistas fileju, vārītu bez sāls. Tas var būt arī neierobežots.
No 7. līdz 9. dienai: tikai nesaldināti āboli un sula no tiem.
Šī diēta ir lēta, efektīva, bet izturīga. To var aizstāt ar mīkstāku versiju, kas ļaus zaudēt svaru līdz pat pieciem kilogramiem. Šeit var ēst arī neierobežotā daudzumā, bet tikai ieteicamos produktus.
Pirmā diena. Vārīti rīsi un tomātu sula (vai jebkura tēja).
Otrā diena. Kefīrs un biezpiens ar minimālu tauku saturu.
Trešā diena. Vārīta vistas fileja (bez sāls) un zaļā tēja.
Ceturtā diena. Labs siers un augstas kvalitātes sarkanvīns.
Šo diētu labāk sākt no trešdienas vai ceturtdienas, lai pēdējā diena iekristu brīvā dienā. Tas tiek nodrošināts, ja jūs atpūšaties sestdienā un svētdienā.
Gavēņa diena
Ārsti un uztura speciālisti iesaka vienu reizi nedēļā veikt badošanās dienu. Tas ir ļoti noderīgi, pat ja nav vēlēšanās zaudēt svaru. Dažas meitenes šādā dienā dzer tikai ūdeni, taču tā ir nepareiza pieeja svara zaudēšanai. Svarīgi, lai uzturā izkraušanas laikā ogļhidrātu daudzums tuvotos dienas normai. Tas ir apmēram simts gramu. Šāda vienkārša izkraušanas diēta var izskatīties šādi.
Brokastīs: sauja valriekstu un glāze raudzēta piena dzēriena.
Pusdienās: vārīta vistas krūtiņa (apmēram divsimt gramu), var pievienot karoti saldskābo ievārījumu.
Pēcpusdienas uzkodām: divi greipfrūti un trīs lieli āboli.
Vakariņās: varat ēst jebkurus svaigus dārzeņus.
Pirms gulētiešanas: divas vārītas olas.
Ja jūs parasti ieviešat badošanās dienu reizi nedēļā, tad diēta var nebūt vajadzīga. Ēd pareizi, vingro un esi formā!
Noderīgs papildinājums jebkurai diētai, kas ļauj saglabāt efektivitāti un palielināt svara zaudēšanas pasākumu efektivitāti, būs zāles, kas palīdz līdzsvarot šūnu vielmaiņu. Piemēram, Mildronāta kapsulas 250 mg ir zāles, kas optimizē šūnu uztura procesu stresa laikā. Tās darbība ļauj saglabāt sirds veselību šūnu skābekļa bada apstākļos, kas radušies saistībā ar īslaicīgām vielmaiņas procesu izmaiņām. Zāļu lietošana papildus diētai ļauj saglabāt efektivitāti, kā rezultātā vēlamā harmonija neradīs būtisku kaitējumu veselībai.