Jūs varat būt pārsteigts, bet sievietes un vīrieši, kuri ir vecāki par 35 gadiem, lai izskatīties par 10 vai vairāk gadiem jaunākam, nemaz nav nepieciešams ķerties pie plastiskās operācijas vai mocīt sevi ar sāpīgām procedūrām, lai zaudēt svaru vai atjaunot sejas ādu (un tie nav tukši vārdi, bet gan apstiprināti fakti) Un jā, tā nav liela nauda, lai par to maksātu. Viss ģeniālais ir vienkāršs!
Pašlaik zinātnieki identificē piecus galvenos priekšlaicīgas novecošanas cēloņus gan visam ķermenim kopumā, gan īpaši ādai: dehidratācija, brīvo radikāļu iedarbība, hiperglikēmija. (saldu zobu problēma), fermentu ražošanas pārkāpums (fermenti ir bioloģiski katalizatori, kas vada un regulē vielmaiņu, un augsts vielmaiņas ātrums, kā zināms, ir jaunības prerogatīva), hroniska organisma intoksikācija (intoksikācija no latīņu valodas in - in, into, iekšā un no grieķu toxikon - inde, t.i., visi ietekmes faktori, kas izraisa ķermeņa saindēšanos).
Tātad, tagad noskaidrosim, kas jādara, lai izskatītos jaunāks bez operācijas un dārgiem eksperimentiem ar ķermeni un ādu. Galu galā katru no iepriekš minētajiem faktoriem var labot, un tāpēc, ievērojot ieteikumus, jūs varat izskatīties jaunāki par 10 vai pat vairāk gadiem. (protams, atkarīgs no jūsu pašreizējā vecuma), budžeta un bez lielas spīdzināšanas dārgās kosmetoloģijas klīnikās.
Pirms turpināt lasīt, mēs varam jums apliecināt, ka šī ir vairāk nekā tikai noderīga informācija, tā motivēs un palīdzēs daudziem jūsu draugiem un paziņām izskatīties daudz jaunākiem par saviem gadiem un viņiem būs lieliska veselība. Tāpēc neskopojies un dalies ar to, jo, kā zināms, pēc Visuma likumiem, ja vēlies kaut ko iegūt, tad sāc dāvināt pasaulei ko līdzīgu.
Cilvēki, kuri nedzer pietiekami daudz ūdens, ne tikai ātrāk noveco, bet arī hroniska dehidratācija ir viens no galvenajiem daudzu hronisku slimību, tostarp artrozes, infarkta, insulta un dažādu vēža formu, cēloņiem. Jo pastāvīgs ūdens trūkums organismā ir ūdens-elektrolītu līdzsvara pārkāpuma cēlonis (sarūk), samazinot audu funkcionālo aktivitāti.
Saikne starp priekšlaicīgu novecošanos un ūdens trūkumu organismā ir diezgan vienkārši izskaidrojama. Galvenās funkcijas, ko ūdens veic organismā, ir šķīdināšana un attīrīšana, un no tām izriet:
- pārtikas asimilācija un gremošana;
- uzlabota vielmaiņa;
- atkritumu produktu izvadīšana (toksīni, sārņi);
- transporta funkcija (barības vielu un skābekļa transportēšana);
- šūnu struktūru uzturēšana;
- ķermeņa temperatūras regulēšana;
- šuvju nolietojums un to berzes novēršana;
- audu un iekšējo orgānu aizsardzība.
No iepriekš minētā nepilnīgā ūdens funkciju saraksta organismā var secināt, ka ūdens ir visu organisma dzīvības procesu pamatā, un galvenokārt vielmaiņā un attīrīšanā, tā galvenās funkcijas ir vielmaiņas produktu, kaitīgo vielu izvadīšana. , toksīni, toksīni no organisma. (sārņi - salīdzinoši nesen ieviests jēdziens attiecībā uz mūsu veselību - pēc vecām definīcijām - attiecās tikai uz metāla ražošanas blakusproduktiem vai atkritumiem pēc attīrīšanas no vērtīgo komponentu atliekām, kas principā ļoti ietilpīgi raksturo metāla atliekas. ķermeņa atkritumi, to indīguma rezultātā). Un, ja nedzer pietiekami daudz ūdens, tad limfa un asinis nespēj tikt galā ar audu attīrīšanos no vielmaiņas produktiem, kā rezultātā sākas pašindēšanās. Tādējādi tiek paātrināts ķermeņa novecošanās process kopumā un jo īpaši ādas novecošanās process. Ūdens trūkuma rezultātā šūnās tiek traucēts osmotiskais spiediens, samazinās to enerģētiskais potenciāls, āda cieš no mitruma trūkuma, zūd tās turgors. (turgors ir ādas elastība, pilnība, spēja pretoties mehāniskām ietekmēm (vilkšana, spiediens)), elastību un rezultātā parādās krunciņas, krokas.
Ja dzersi pietiekami daudz ūdens, ne tikai āda, bet arī ķermenis kopumā izskatīsies jaunāks, un kā bonuss atbrīvosies no pāris liekajiem kilogramiem.
Viens no gadījumiem, kas apstiprina iepriekš minēto informāciju
Kāda Anglijas iedzīvotāja Sāra pēc daudzu gadu ciešanas no galvassāpēm un sliktas gremošanas nolēma vērsties pie neirologa un uztura speciālista, abi eksperti ieteica izdzert līdz trim litriem šķidruma dienā, lai justos labāk. Pirms tam viņa dzēra apmēram 1 litru šķidruma dienā.
Viņas apņēmību veikt eksperimentu nostiprināja, izlasot sociālās aptaujas rezultātus, ka no 5 sievietēm Anglijā 1 patērē mazāk par ieteicamo ūdens daudzumu.
Viņa nolēma eksperimentēt, kas notiktu, ja mēnesi dzertu ieteicamo ūdens daudzumu.
Viņa sniedz fotogrāfijas, kas uzņemtas eksperimenta pirmajā dienā un pēc tam, no kurām pirmajā, pēc viņas teiktā, redzams, kā dehidratācija nodara ādu.
Viņa atzīst, ka 42 gadu vecumā viņa vairāk izskatījās pēc 52 gadiem. Tumši loki zem acīm, krunciņu pārpilnība, dīvaini sarkanīgi plankumi radīja viņas sejā nomāktu izskatu. Nu viņa nolēma 28 dienas izdzert 3 litrus ūdens. Kā viņa apraksta savu pieredzi, rezultāti bija vienkārši pārsteidzoši. Viņa jūtas stiprāka, slaidāka un veselīgāka, un viņas vīrs un draugi saka, ka viņa izskatās par 10 gadiem jaunāka. Viņa uzdod jautājumu. - "Vai ir kāds, kurš nevēlētos mēģināt izdzert noteiktu ikdienas ūdens daudzumu, lai iegūtu tik brīnišķīgus rezultātus kā man?".
Var rasties pamatots jautājums, kāda ir ūdens likme dienā? - Ūdens norma dienā ir atkarīga no daudziem faktoriem un rādītājiem, bet galvenie ir ķermeņa svars un indivīda dzimums. Vienkāršākais veids, kā aprēķināt nepieciešamo ūdens daudzumu dienā (bet tas ir, ņemot vērā tikai divus galvenos rādītājus: dzimumu un ķermeņa svaru), varat izmantot šādu formulu:
- Vīrieši:ķermeņa svars x 35 ml. ūdens
- Sievietes:ķermeņa svars x 31 ml. ūdens
Bet tomēr, lai aprēķinātu nepieciešamo ūdens daudzumu dienā, labāk ir izmantot kalkulatoru, kas ņem vērā visus rādītājus un faktorus: tiešsaistes ūdens likmes kalkulators.
Ja tiešām vēlies izskatīties jaunāka, tad sāc sportot. Regulāri sportojot, vari izskatīties jaunāks par vismaz 5-7 gadiem, un visbiežāk vairāk, viss ir individuāli. Ja iepriekš neesi nodarbojies ar sportu, nekad nav par vēlu sākt.
Kanādas zinātnieki noskaidrojuši, ka līdzās visiem labi zināmajiem sporta ieguvumiem veselībai, sportam piemīt vēl viena īpašība – efektīvi atbrīvot cilvēku no ar vecumu saistītām grumbām. Šādu secinājumu izdarījuši Ontario Makmāsteras universitātes zinātnieki.
Viņi pētīja 29 brīvprātīgo grupu vecumā no 20 līdz 84 gadiem, no kuriem daži nodarbojās ar sportu 3 reizes nedēļā, bet citi 1 reizi.
Pētījumos pierādīts, ka regulāra fiziskā slodze pēc 40 gadu vecuma palīdz atbrīvoties no grumbām, regulāras fiziskās aktivitātes savelk ādu, padara to elastīgāku un izskatās jaunāka.
Ziņojumā norādīts, ka vidēji pēc 40 gadiem sākas stratum corneum retināšana. (stratum corneum), āda kļūst ļengana, gausa un veidojas vecuma krunciņas. Bet viņi atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes pēc 40 gadu vecuma palīdzēja saglabāt stratum corneum un pamatā esošās dermas biezumu. (derma ir galvenā ādas daļa, piešķirot tai tvirtumu, elastību un spēju izturēt ievērojamu spiedienu un stiepšanos). Eksperimentā 40 gadus vecu vīriešu ādas biopsijas, kuri regulāri vingro, uzrādīja līdzīgus rezultātus kā 20 gadus veciem vīriešiem. Tiek atzīmēts, ka šī pozitīvā ietekme saglabājas ar regulārām fiziskām aktivitātēm, pat tiem, kas ir vecāki par 65 gadiem.
Ar sportu ķermeņa atveseļošanai un atjaunošanai šī raksta kontekstā tiek saprasti tā veidi un fiziskie vingrinājumi, kas pieejami visām vecuma kategorijām, ņemot vērā personīgos veselības rādītājus, t.i. ir vajadzīga stingri individuāla pieeja ar konkurences elementu aizliegumu. Tā kā sports, kura mērķis ir sasniegt noteiktus rādītājus, rekordu sasniegšana ir ārkārtīgi liela ķermeņa slodze, un, kā likums, šādi sporta veidi ne vienmēr nāk par labu veselībai.
Ikviens zina par brīvo radikāļu radītajām briesmām, taču tas ir nepieciešams vispārējai izpratnei, un mēs īsi, visvienkāršāk izsakoties, paskaidrosim, kas ir bēdīgi slavenie brīvie radikāļi.
brīvie radikāļi- Tās ir molekulas vai atomi ar augstu aktivitāti, kurām ir nepāra elektrons, un tās mēdz aizpildīt šo vakanci, paņemot elektronus no citiem atomiem. Vienkārši izsakoties, brīvajiem radikāļiem ir negatīva ietekme uz organismu to parazītisko īpašību dēļ to struktūras nestabilitātes dēļ. Nestabilitātes iemesls ir brīva nepāra elektrona klātbūtne, ko tie atņem no citām sīkām daļiņām.
Nejauši kustīgie brīvie radikāļi uzbrūk visām mazākajām daļiņām (molekulas un atomi) ar ko viņi savā ceļā sastopas un no tā cieš: šūnu membrānas, olbaltumvielas, lipīdi, kolagēna šķiedras utt. Paņemot trūkstošo elektronu, radikālis kļūst stabils, un uzbruktā molekula kļūst nestabila un sāk uzbrukt kā brīvais radikālis. Agresīvās molekulas vairojas ļoti ātri: viena dzemdē otru, cita trešā, un šāda oksidēšanās ķēdes reakcija var turpināties bezgalīgi, ja nav stabilizējošas iejaukšanās.
Jāņem vērā, ka brīvie radikāļi organismā veidojas ne tikai bioķīmisko oksidācijas reakciju rezultātā skābekļa iegūšanas rezultātā elpošanas laikā. (spēcīgs brīvo radikāļu ģenerators ir gaiss, kas piesātināts ar izplūdes gāzēm un tabakas dūmiem), tie veidojas arī stresa, neveselīgas pārtikas lietošanas, pārmērīga UV starojuma rezultātā.
Faktiski brīvajiem radikāļiem noteiktā līdzsvarā ir svarīga loma imūnsistēmā, kuras mērķis ir cīnīties ar patogēniem, oksidēt toksiskas vielas, tādējādi palīdzot no tām atbrīvoties, sintezēt dzīvībai svarīgus enzīmus, veicināt asins recēšanu, kalpot informācijas pārraidei. intracelulārais līmenis utt.
Bet, ja brīvo radikāļu daudzums pārsniedz pieļaujamo normu, tad to pozitīvā iedarbība kļūst destruktīva. Piemēram, tie uzbrūk fermentiem, kas nodrošina šūnu nevainojamu darbību, bojājot šūnu kodolos esošo ģenētisko kodu, izraisot DNS mutācijas un vēža šūnu parādīšanos.
Pēc nepieciešamā ievada, lai virspusēji izprastu brīvo radikāļu ietekmi uz cilvēka ķermeni kopumā, mēs uzzināsim, kā tie ietekmēt ādas novecošanās procesus.
Brīvie radikāļi ārkārtīgi negatīvi ietekmē epidermas slāņa stāvokli un darbību, agresīvās daļiņas izraisa keramīdu bojājumus. (lipīdu molekulas), kas ir galvenā ādas ārējās struktūras celtniecības sastāvdaļa, veidojot aizsargājošu lipīdu barjeru. To oksidēšanās izraisa mitruma deficītu, iekaisuma reakcijas, baktēriju iespiešanos, piesārņojumu, kas bojā epidermas un dermas šūnu membrānas, tādējādi vājinot to aizsargfunkciju.
Oksidācijas reakciju rezultātā tiek bojātas kolagēna un elastīna šķiedras, kavējot (fizioloģisko vai fizikāli ķīmisko procesu nomākšana) to sintēze (dažādu elementu savienojums), kas noved pie epidermas slāņa tvirtuma un elastības samazināšanās, paātrina dziļu grumbu veidošanos un ādas nokarāšanos. Brīvo radikāļu destruktīvā iedarbība izraisa proteoglikānu un hialuronskābes iznīcināšanu, izraisot novecojošo enzīmu aktivāciju. Vājinās ādas aizsargmehānismi, pasliktinās reģenerācijas un šūnu atjaunošanās procesi.
Lai paildzinātu ķermeņa jaunību kopumā un īpaši ādas jaunību, jālieto antioksidanti., jo Antioksidanti ir unikāli brīvo radikāļu iznīcinātāji. Antioksidanti- tās ir vielas, kas bloķē oksidācijas procesu, neitralizē brīvo radikāļu ietekmi, agresoriem droši "aizņemot" to elektronu. Protams, antioksidanti pēc atteikšanās no sava elektrona arī kļūst par brīvajiem radikāļiem, taču mazāk bīstami, jo. nekaitē ķermenim.
Galvenie antioksidantu avoti– Tie ir augu izcelsmes produkti, dārzeņi, augļi un ogas. Šeit ir neliels labāko antioksidantu saraksts: citrons, greipfrūti, zemenes, rieksti, brokoļi, sarkanās vīnogas, vistas un īpaši paipalu olas, zivis, brūnie rīsi, dzērvenes, pupiņas, arbūzs, sarkanvīns, gatavi banāni, auzu pārslas, kafija , zaļā tēja.
Ēdiet mazāk saldu pārtiku
Ja brīvo radikāļu ietekme uz novecošanās procesu ir pietiekami aptverta, tad cukuru saturošo produktu kaitīgajai ietekmei uz ādu ir pievērsta daudz mazāka uzmanība. Un velti, jo. Pārmērīgs saldumu patēriņš patiesībā ir gandrīz galvenais ādas priekšlaicīgas novecošanās cēlonis.
Āda pārmērīgā cukura dēļ organismā zaudē tvirtumu un elastību, jo glikācijas procesa dēļ. kolagēna un elastīna proteīni kļūst mazāk efektīvi. Turklāt dažādu saldumu, rafinētu ogļhidrātu ļaunprātīga izmantošana (saldie konditorejas izstrādājumi, konservētas sulas, ievārījumi, marmelāde, saldumi, saldējums), noved pie hiperglikēmija, straujš glikozes līmeņa lēciens asinīs un insulīna līmeņa paaugstināšanās, kas iedarbojas uz ādu līdzīgi hroniskiem iekaisuma procesiem un izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos.
hiperglikēmija ir glikozes līmeņa paaugstināšanās (Sahāra) asinīs, ko izraisa cukuru saturošu pārtikas produktu un viegli sagremojamu ogļhidrātu ļaunprātīga izmantošana. Un ar hiperglikēmiju hialuronskābes sintēze palēninās (hialuronskābe ir molekulāri dabīgs "sūklis" ar supermitrinošām īpašībām, kuras galvenā funkcija ir saistīšana, ūdens noturēšana dermas saistaudos, kā arī kolagēna iznīcināšanas novēršana) un kolagēna šķiedru veidošanās (kolagēns ir proteīns, kas veido ķermeņa saistaudu, tai skaitā dermas, pamatu un nodrošina tās tvirtumu un elastību).
Divas pretnovecošanās diētas sejas atjaunošanai
Ir divas diētas, kas darbojas kā "pretlīdzekļi pret novecošanos", viena no tām nav tikai diēta, bet gan sabalansēta uztura modelis.
Sejas liftinga diēta
Pagājušā gadsimta beigās diētu sejas ādas atjaunošanai izstrādāja Nikolass Perikons, dermatologs, Mičiganas Universitātes Cilvēka ķermeņa pētījumu fakultātes profesors, kurš medicīnai veltīja gandrīz 40 gadus, no kuriem 20. priekšlaicīgas ādas novecošanas problēmas izpēte. Perrikone bija viens no pirmajiem, kas izteica versiju, ka brīvie radikāļi organismā izraisa priekšlaicīgu novecošanos, kā arī veselības problēmas.
Viņš nepamatoti apgalvo, ka patiesais ādas problēmu cēlonis vecuma grumbu vai pūtīšu veidā ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam.
Profesora izstrādātā diēta tiek saukta par "face lift diet", kas nozīmē "sejas liftinga diēta", ar šīs diētas palīdzību cilvēki var ilgāk palikt jauni un skaisti, neizmantojot plastikas ķirurgu pakalpojumus.
Sejas liftinga diētas pamatā ir taukainas zivju šķirnes no aukstiem jūras ūdeņiem. (īpaši lasis). Lasis satur slavenās Omega-3 taukskābes, kas izlīdzina ādu un uztur ūdens līdzsvaru, bet tajā esošie B vitamīni uzlabo asinsriti un veicina skābekļa uzsūkšanos ādas, nagu un matu šūnās.
Lasis jāēd apmēram 10 porcijas nedēļā, t.i. vienu vai divas reizes dienā. Ieteicams gatavot pārim, grilēt vai cept, tādējādi saglabājot visus vitamīnus, bet nekādā gadījumā necept.
Antioksidantu pretiekaisuma diētas mērķis ir barot ādu "face lift diēta", apturēt iekaisumu un veicināt mitruma aizturi dermā, izslēdzot no uztura hiperglikēmiskus pārtikas produktus un bagātinot to ar pārtiku ar augstu antioksidantu aktivitāti.
Sejas liftinga diētas sekundārais efekts ir svara normalizēšana. Zema ogļhidrātu satura "sejas liftinga diētai" ir gan daudzi piekritēji, kuri ir pierādījuši savu efektivitāti, gan daudzi kritiķi, kuri skeptiski vērtē pagaidām zinātniski nepamatoto diētu ātrai atjaunošanai.
Ievērojot "sejas liftinga diētas" ieteikumus, katrā ēdienreizē jābūt taukskābēm (vēlams olīveļļa vai svaigi nesālīti rieksti), liesās olbaltumvielas, ogļhidrāti (dārzeņi augļi).
Atšķirībā no daudzām citām diētām,. atļauto produktu saraksts Sejas liftinga diēta ir diezgan plaša: zivis (lasis, forele, tuncis, butes), jūras veltes, tītars, biezpiens, tofu, zema tauku satura jogurts, olas, sēnes, olīvas, zaļie lapu dārzeņi, sparģeļi, kāposti, tomāti, paprika, ogas (īpaši ķirši, avenes un mellenes), āboli, bumbieri, avokado, melone, rieksti, pākšaugi, mieži, auzas, zaļā tēja, garšvielas (ingvers, baziliks, kajēnas pipari).
Papildus lasim Nikolass Perikons uzskata par vislabākajiem pārtikas produktiem, lai novērstu ādas novecošanos: avokado, saldie pipari, tomāti, ķirbis, mellenes, avenes, melones, āboli, bumbieri, spināti un zaļumi. Tā kā šiem produktiem piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības un tie satur daudz ādai nepieciešamo vitamīnu.
Bez tā neiztika aizliegto produktu saraksts: alkohols, ātrās uzkodas, miltu izstrādājumi, (konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi) dažādi saldumi, kafija, bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas, marinādes, liellopu gaļa, cietais siers, majonēze, pīles gaļa, rīsi, makaroni, spageti, daži dārzeņi un augļi (kartupeļi, burkāni, kukurūza, ķirbis, vīnogas, banāni, mango, apelsīni, papaija, arbūzs, rozīnes).
Ievērojot sejas liftinga diētas ieteikumus, pārtikas produkti ir jāēd noteiktā secībā: vispirms ēdiet olbaltumvielu pārtiku (gaļa, zivis, sēnes, piena produkti, pākšaugi) kam seko šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti (graudaugi, dārzeņi), un tad jūs varat ēst ogļhidrātu pārtiku (augļi).
Šīs secības ievērošanas dēļ cukura uzsūkšanās organismā palēninās un cukura līmenis asinīs nepaaugstinās pēkšņi. Nikolass Perikons arī iesaka diētas laikā dzert daudz negāzētu minerālūdeni, zaļo tēju un vingrot 20-30 minūtes dienā.
Ir divas diētas iespējas, 3 un 28 dienu cikli, šos ciklus var mainīt visu mūžu. Profesors iesaka piecas ēdienreizes dienā – trīs pilnas ēdienreizes un divas uzkodas.
Šī diēta ir izrādījusies efektīva sejas ādas atjaunošanā, taču, pēc diētiskās uztura speciālistu domām, šī ir ļoti dārga atjaunošanas metode un ne bez trūkumiem. Jo tāpat kā lielākā daļa diētu, tas neizceļas ar līdzsvaru, jo tajā ir izslēgts ievērojams daudzums pārtikas produktu, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai, kas rada zināmus riskus veselībai. Bet ir alternatīva!
Diēta "OmniHeart"
Mazāk stingra, līdzsvarotāka un uz pierādījumiem balstīta diēta kā alternatīva sejas pacelšanas diētai var būt Hārvardas universitātes zinātnieku izstrādātais OmniHeart ēšanas modelis. OmniHeart diēta ir pozicionēta zem saukli “Vairāk nekā tikai sirdij” un šis sauklis nav izdomāts nejauši, jo. tā mērķis ir novērst iekaisuma procesus, kas ir pamatā organisma un ādas novecošanai, kā arī novērst hronisku, galvenokārt sirds un asinsvadu slimību attīstību, kas attīstās oksidatīvā stresa ietekmē.
Šī diēta izslēdz asus cukura līmeņa lēcienus asinīs un ir sava veida “pretlīdzeklis pret novecošanos”, lai gan sākotnēji tā tika izstrādāta sirds un asinsvadu slimību profilaksei, taču eksperimentu laikā tika apstiprināta tās efektivitāte pret hroniskiem iekaisumiem un novecošanos.
Zemāk ir OmniHeart uztura modeļa diagramma ar aptuveniem porciju izmēriem.
Tālāk sniegtie ieteikumi ir paredzēti pieaugušam cilvēkam ar vidējiem enerģijas izdevumiem, kura ikdienas uzturā ir 2000 kilokalorijas. Lai segtu mazākas vai lielākas enerģijas izmaksas, jums vajadzētu proporcionāli samazināt vai otrādi palielināt porciju lielumu.
Viens svarīgs, praktisks ieteikums no diētas izstrādātājiem: lai katru reizi pirms ēšanas neapgrūtinātu sevi ar precīzu ieteicamo ēdienu proporciju noteikšanu, lielākā daļa šķīvja jāpiepilda ar zaļumiem, dārzeņiem un augļiem.
OmniHeart uztura modeļa izstrādātāji, izmantojot mūsdienīgas medicīniskās informācijas apstrādes iekārtas, ņemot vērā visus pilnvērtīga, sabalansēta uztura aspektus ādas atjaunošanai, piedāvā šādu optimālu ikdienas uzturu.
Ikdienas diēta "OmniHeart"
50% kaloriju nāk no ogļhidrātiem, 23% no olbaltumvielām un 27% no taukiem (6% piesātinātie tauki, 12% mononepiesātinātie tauki, 9% polinepiesātinātie tauki), šādas tauku proporcijas ir optimālas omega-3 un omega-6 attiecības ziņā.
Dārzeņi un augļi: 11 porcijas dienā (½ glāzes neapstrādātu vai termiski apstrādātu dārzeņu, 1 glāze zaļo salātu zaļumu, 1 auglis, ½ tase svaigu ogu, ¼ tase žāvētu augļu).
Graudaugu kultūras (dod priekšroku veseliem graudiem): 4 porcijas dienā (1 maizes šķēle, ½ tase makaronu vai graudaugu gatavā veidā).
Piena produkti (bez taukiem vai ar zemu tauku saturu): 2 porcijas dienā (1 glāze piena, kefīrs, jogurts, apmēram 40 g siera).
Rieksti, pupiņas un pupiņas: 2 porcijas dienā (¼ glāzes riekstu, ½ glāzes vārītu pupiņu).
Gaļa, mājputni, zivis: 1 porcija dienā (115 g. pabeigts).
Deserts, saldumi: 2 porcijas dienā (1 tējkarote cukura, 1 mazs cepums).
Tauki un eļļas: 2 porcijas dienā (1 ēd.k augu eļļas, 1 ēd.k majonēzes, 1 ēd.k smērējams).
Turklāt(pēc jūsu izvēles): 1 porcija gaļas, vai zivis, vai mājputnu gaļa, vai 1 porcija tauku vai eļļu, vai 1 porcija pilngraudu, vai 1 porcija deserta, saldumu.
Ilgums: ilgtermiņa ēšanas modelis, var ievērot visu mūžu.
Tāpēc sabalansēts uzturs, pareiza ogļhidrātu avotu izvēle par labu veseliem pārtikas produktiem (bagāts ar šķiedrvielām un uzturvielām – dārzeņi, augļi un veseli graudi), rafinētu pārtikas produktu noraidīšana palīdzēs samazināt hiperglikēmijas radīto kaitējumu organismam.
Omega-3 un Omega-6 uzturā jābūt ieteicamajā daudzumā
Omega-3 un Omega-6 nonāk mūsu organismā ar pārtiku, un to neatkarīga sintēze organismā nav iespējama, tāpēc ar taukskābju trūkumu uzturā palielinās dažādu slimību attīstības iespēja un tiek novērota veselības pasliktināšanās.
Omega-3 un Omega-6 uzlabo ādas, matu un nagu izskatu, atjauno ādu, un to ietekmē uz ādu mazinās iekaisums ekzēmas gadījumā, kairinājums dziedē ātrāk, slimības simptomi kļūst mazāk pamanāmi. . Šo taukskābju klātbūtne uzturā pietiekamā daudzumā ir īpaši svarīga cilvēkiem, kuri slimo ar sirds un asinsvadu slimībām, hipertensiju, aritmiju, artrītu un aptaukošanos, šīs skābes veicina svara normalizēšanos. Tie arī samazina tieksmi pēc stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem un smēķēšanas.
Omega 3
Omega-3 taukskābes ir ārkārtīgi labvēlīgas ādas atjaunošanai un atjaunošanai- tie padara to elastīgu, palielina elastību, atjauno aizsargbarjeru, mazina visus ādas iekaisumus un kairinājumus. Par to, kā Omega-3 ir noderīgas ādai, jūs uzzināsit zemāk, bet pagaidām īsumā par Omega-3 ieguvumiem veselībai un ķermenim kopumā.
Papildus atjaunojošajai iedarbībai uz ādu Omega-3 taukskābes labvēlīgi iedarbojas uz visu ķermeni, dziedē un atjauno to. Šīs taukskābes neļauj asinīm sabiezēt, un locītavas iekaist, normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, uzlabo iekšējo orgānu darbību, samtaina āda ir atkarīga no tiem, matu skaistums, nagu stiprums, redzes asums. Omega-3 ir spēcīgas antioksidanta īpašības, ir priekšlaicīgas novecošanas profilakses līdzeklis, onkoloģija, depresija, bet pateicoties savai spējai regulēt tauku vielmaiņu palīdz cīnīties ar lieko svaru. Omega-3 atjauno hormonālo līdzsvaru, uzlabot imūnsistēmas darbību, palīdz migrēnas, cukura diabēta, ekzēmas, psoriāzes, artrozes, bronhiālās astmas un daudzu citu slimību ārstēšanā. Tie ir ļoti efektīvi novērst hroniska noguruma sindromu, emocionālus traucējumus, menstruālo sāpju līmeni, nomāc alerģiskas reakcijas.
Omega-3 deficīts un pārsātinājums
Ja organismā trūkst Omega-3, āda sāk lobīties, parādās pinnes un blaugznas, to trūkumu pavada nomākts emocionālais stāvoklis, atmiņas traucējumi, sirds un asinsvadu slimības, locītavu, aknu, piena dziedzeru slimības un. akūts trūkums var pat izraisīt šizofrēnijas attīstību.
Bet ķermeņa pārsātināšana ar Omega-3 ir tikpat kaitīga kā to trūkums. Pārmērīgs Omega-3 pārpalikums var izraisīt hipertensijas attīstību, izraisīt aizkaitināmību, paaugstinātu trauksmi, vāju muskuļu tonusu, letarģiju, pastiprinātu asiņošanu griezumu vietās un izraisīt aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus.
To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar Omega-3 uz 100 gr. produkts
Omega-3 ir atrodami šādos pārtikas produktos:
- treknās zivju šķirnes, kas dzīvo aukstos jūras ūdeņos: lasis, siļķe, tuncis, skumbrija, sardīnes, skumbrija, paltuss, kā arī forele un zutis;
- sarkans, melns kaviārs;
- zivju tauki;
- jūras veltes: garneles, vēžveidīgie, ķemmīšgliemenes;
- linu sēklas;
- linsēklu, sojas pupu, sezama, rapšu, rapšu nerafinētas augu eļļas;
- sojas pupiņas, tofu;
- diedzēti kvieši;
- pupiņas, brokoļi, ziedkāposti, melone, spināti;
- neapstrādāti mērcēti valrieksti, mandeles;
- mājas olas, īpaši paipalu.
Omega-3 uzņemšana pieaugušajiem- 1-2 g dienā: līdz 2 g vīriešiem un līdz 1,6 g sievietēm (apmēram 1-2% no ikdienas kaloriju daudzuma).
- Lai uzlabotu veselību un normalizētu holesterīna līmeni, pietiek ar 1-2 g Omega-3 dienā. Bet tas viss ir atkarīgs no ķermeņa veselības stāvokļa. Par problēmām ar sirds un asinsvadu sistēmu, smadzeņu darbības traucējumiem (bieža depresija, Alcheimera slimība)ārsti iesaka palielināt uzturā omega-3 saturošu pārtiku;
- Veicot kultūrismu, lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešamas 2-3 g dienas devas;
- Samazinot ķermeņa svaru, ņemiet 3-4 g Omega-3.
Organisma ikdienas vajadzību pēc Omega-3 var papildināt, pievienojot pārtikai 1 ēd.k. karote rapšu eļļas vai tējkarote linsēklu. Un jūs varat apēst 5-10 valriekstus dienā vai apēst nelielu gabaliņu (apmēram 100 gramus) svaigi vārīta laša vai sardīnes.
Omega 6
Ar pietiekamu daudzumu uzturā Omega-6 uztur ādas elastību, stiprus nagus, veselus matus, palīdz ādas slimību ārstēšanā, var mazināt PMS negatīvās izpausmes, palīdz tādu slimību ārstēšanā kā diabēts, artrīts, multiplās slimības. skleroze, ateroskleroze.
Omega-6 deficīts un pārsātinājums
Ja organismā trūkst Omega-6, var sākt izkrist mati, kā arī var rasties nopietnākas problēmas neauglības, attīstības kavēšanās, psihisku traucējumu, aknu darbības traucējumu, ekzēmas veidā.
Omega-6 pārsātinājums izraisa novājinātu imūnsistēmu, sirds un asinsvadu slimības, hipertensiju, insultu, sirdslēkmes, iekaisuma procesu attīstību un pat onkoloģiju.
To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar Omega-6 uz 100 gr. produkts
Omega-6 ir atrodams šādos pārtikas produktos:
- valriekstu eļļa, saulespuķu, kukurūzas, sojas, ķirbju, safrola eļļas;
- cūku tauki;
- sezams, magones;
- neapstrādātas saulespuķu sēklas;
- ķirbju sēklas;
- diedzēti kvieši;
- olas;
- sviests;
- pistācijas, priežu rieksti.
Omega-6 uzņemšana pieaugušajiem- 8-10 g dienā (apmēram 5-8% no ikdienas kaloriju daudzuma).
Organisma nepieciešamība pēc Omega-6 ir atkarīga no daudziem faktoriem, tāpēc dienas norma katram cilvēkam ir individuāla. Tāpat ikdienas uzturā jāievēro Omega-3 un Omega-6 attiecība – attiecība svārstās no 1:2 līdz 1:4. Diemžēl lielākā daļa postpadomju telpas iedzīvotāju ir 10 reizes augstāki par Omega-6 patēriņa normu!
Kāpēc polinepiesātinātās taukskābes ir svarīgas ādai?
Visi kosmetologi grumbu likvidēšanai iesaka lietot pretnovecošanās krēmus, taču arī kosmetologi un dermatologi brīdina, ka āda var būt vesela, jauna un skaista tikai tad, ja tiek novērstas iekšējās organisma problēmas un sakārtota veselība, jo. Āda ir sava veida indikators, tā atspoguļo visa organisma stāvokli. Un ir zinātniski pierādīts, ka polinepiesātinātās taukskābes pozitīvi ietekmē visus dzīvībai svarīgos procesus organismā. Bez polinepiesātinātajām taukskābēm āda nebūs līdz galam veselīga, tvirta un elastīga. Tos var saukt par kulta vitamīnu visiem ādas tipiem, tie dziedē ādu un āda burtiski mirdz no iekšpuses.
Omega-3 taukskābes ir svarīgas skaistai ādai šādu iemeslu dēļ
1. Omega-3 taukskābes kavē imūnsistēmas pārmērīgu aktivitāti, novēršot ādas alerģiju attīstību.
2. Omega-3 taukskābes saglabā kolagēnu – mūsu ādas elastīgo pamatu, kas atbild par elastību un grumbu neesamību.
3. Omega-3 taukskābes – ļoti efektīvas pret hroniskiem iekaisumiem. Tas ir efektīvs līdzeklis pret grumbām, pinnēm un pūtītēm, paātrina brūču dzīšanu un kalpo kā svarīga sastāvdaļa hroniska dermatīta ārstēšanā.
4. Ādas problēmas ir tieši saistītas ar dažādiem spriegumiem. Klīniskajos pētījumos ir noskaidrots, ka problēmas pamatā ir hormonālās izmaiņas. (hormonālais fons ietekmē ķermeni tā, ka jebkura problēma nekavējoties ietekmē izskatu un vispārējo veselību). Stresa laikā kortizola līmenis (kortizols ir stresa hormons, kas sadala olbaltumvielas, veicina tauku uzglabāšanu, kā arī paaugstina glikozes līmeni asinīs) strauji paceļas, iznīcinot kolagēnu un izraisot ādas iekaisumu. Rezultātā parādās sīkas krunciņas, paasinājuma gadījumā var parādīties pinnes, psoriāze, rosacea. Un omega-3 taukskābes novērš stresa hormonu uzliesmojumu, tādējādi pasargājot no depresijas un garastāvokļa izmaiņām PMS laikā. Tie palīdz nervu sistēmai vieglāk reaģēt uz sarežģītām situācijām un dažādām problēmām, samazina nervu uzbudināmību, novērš galvassāpes un miega traucējumus, palīdz atjaunot optimismu un saglabāt mieru un netraucētu sarežģītās situācijās. Tiklīdz organismā tiek atjaunots Omega-3 taukskābju deficīts, depresija pazūd, organisms sāk atgūties, āda piedzīvo “otro jaunību”.
Starp citu, teiks, ka astoņdesmito gadu beigās Omega-3 taukskābes ieguva kosmetologu un dermatologu atzinību, viņi apgalvoja, ka veselīga un skaista āda nav iedomājama bez pietiekama Omega-3 daudzuma.
Diplomdarbs par Omega-3 taukskābju ietekmi uz ādas stāvokli:
- ir grumbu profilakse, jo tie stimulē neokolagēna sintēzi un neitralizē esošā ādas karkasa iznīcināšanu;
- palīdz atbrīvoties no pinnēm un pinnēm, jo tās kavē iekaisumu un normalizē tauku dziedzeru darbību;
- novērstu dehidratāciju, jo tie satur F vitamīnu;
- cīnīties ar ādas slimībām: ekzēmu, alerģisku dermatītu, psoriāzi;
- kompensēt saules gaismas negatīvo ietekmi.
Cinks jau sen tiek uzskatīts par "skaistuma minerālu", un tas ir pazīstams ar savām īpašībām, kas labvēlīgi ietekmē ādas, matu un nagu plākšņu stāvokli.
Cinks ir viens no svarīgākajiem minerāliem visu cilvēka ķermeņa sistēmu normālai darbībai. tā piedalās visos svarīgajos bioķīmiskajos procesos. Pirmkārt, tas ir ļoti spēcīgs antioksidants, kas novērš brīvo radikāļu veidošanos, stiprina imūnsistēmu un ir nepieciešams šūnu augšanai, atjaunošanai un līdz ar to arī atjaunošanai! Tas stimulē visu hormonālo sistēmu, regulē svarīgāko dziedzeru, kas atbild par ilgmūžību: hipofīzes un dzimumdziedzeru, kā arī aizkuņģa dziedzera darbu. Cinks nodrošina šūnu atjaunošanās procesu, stimulējot trīs galveno anabolisko hormonu sintēzi: augšanas hormonu, insulīnam līdzīgo augšanas faktoru un testosteronu. (augšanas hormons tiek ražots kā sarežģīts cinka savienojums).
Cinka deficīts var izraisīt dažādus traucējumus organismā, līdzīgus tiem, kas rodas novecojot! Eksperimenti tika veikti ar dzīvniekiem ar dažādām cinka ikdienas porcijām uzturā, tiem dzīvniekiem, kuri saņēma cinku pietiekamā daudzumā, dzīves ilgums palielinājās.
Ar cinku bagātākie pārtikas produkti galvenokārt ir jūras veltes. (lielākais cinka saturs austerēs, līdz 25 mg., pietiek ar 50 līdz 100 gramiem austeres, lai organismu piepildītu ar cinka diennakts normu pieaugušam cilvēkam) un dzīvnieku izcelsmes produkti. Cinks ir atrodams arī riekstos, graudos, sēklās, pākšaugos, pienā un olās, bet augu pārtikā šis mikroelements ir nelielos daudzumos.
Šajā sakarā veģetāriešiem organismā var pietrūkt šī mikroelementa, tāpēc ieteicams to papildināt ar cinka piedevām. Arī pārmērīgi sāļa pārtika un saldumu ļaunprātīga izmantošana var būt par cēloni cinka trūkumam organismā.
Ar cinku bagātu pārtikas produktu saraksts mg. uz 100 gr. produkts
Tālāk ir sniegts saraksts ar pārtikas produktiem, kas ir visbagātākie ar cinku miligramos uz 100 gramiem dilstošā secībā: austeres no 10 līdz 25, sezama sēklas - 7,75, ķirbju sēklas - 7,44, vārītas vistu sirdis - 7,30, zemesrieksti - 6,68, saulespuķu sēklas - 5,29, aknas no 4 līdz 6,6, sojas izejvielas - 5, cietie sieri - 4.s. 4,28, grilēta tītara gaļa - 4,28, kausētie sieri - 3,5, liellopu gaļa - 3,24, pupiņas - 3,21, zirņi 3,18, jēra gaļa - 3, cūkgaļa - 3, dabīgās desas 3,0, kvieši - 2,8, griķi - 2,77 putraimi, mieži27. - 2,47, tītara gaļa - 2,45, vista - 2, zirņi vārīti - 1,00, konservēts lasis - 0,92, tuncis eļļā - 0,90, vārītas sēnes - 0,87, tofu - 0,80, vārīti spināti - 0,76, žāvētas aprikozes - 0,74 vārītas brūnās rīsi 0,63, vermicelli - 0,53, auzu pārslas - 0,49, vārīti baltie rīsi - 0,45, 1% tauku saturs piens - 0,39, zaļie sīpoli - 0,39, vārīti brokoļi - 0,38, avokado - 0,31, vārīti ziedkāposti - 0,31,3 rutki - 0,31 .
Cinka dienas norma pieaugušajam atkarībā no dzimuma ir 10-15 mg. Pieļaujamais augšējais cinka uzņemšanas līmenis ir 25 mg. dienā. Nepieciešamība pēc cinka palielinās ar: sportošanu, intensīvu svīšanu.
Fermenti (enzīmi)- Katalizatori ar olbaltumvielu struktūru tiek sintezēti šūnās un daudzkārt paātrina tajās notiekošās reakcijas, veicot vielmaiņu, un ir jebkura organisma pastāvēšanas pamatā.
Ar vecumu pasliktinās organisma spēja patstāvīgi ražot enzīmus, tostarp gremošanas fermentus, tāpēc jācenšas ēst vairāk ar fermentiem bagātu pārtiku un atteikties vai līdz minimumam samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuriem nav fermentu, jo. Lai to sagremotu, ķermenim pašam jāražo enzīmi, “nozogot” tos no citiem orgāniem.
Bet tieši fermenti ir atbildīgi par atmirušo šūnu noņemšanu un toksīnu un indes izvadīšanu no organisma. Tie ir visuresošie visu dzīvībai svarīgo procesu katalizatori. Un to trūkuma vai zemas aktivitātes gadījumā ķermeņa atkritumi sāk uzkrāties, kas noved pie izskata pasliktināšanās. (āda, mati, nagi, aptaukošanās) un disfunkcija (darbības traucējumi) iekšējie orgāni ar dažādu hronisku slimību attīstību, līdz pat vēzim.
No kurienes nāk fermenti? - Mūsu ķermenis piedzimstot pārmanto noteiktu fermentatīvo potenciālu un katram tas ir atšķirīgs, tāpēc mums ir jāaizsargā un jātaupa šis ierobežotais enerģijas krājums, kas paredzēts mūža garumā. Ne velti austrumos cilvēku salīdzina ar sveci. Jo spožāk un spēcīgāk deg svece, jo ātrāk tā izdeg. Un ēd visu (pārtikas produkti, kas patērē ģenētiski iekļautos enzīmus), vadot haotisku vai pasīvu dzīvesveidu, lietojot alkoholu, nemaz nerunājot par narkotikām, cilvēks tiek pielīdzināts svecei, kas deg no diviem galiem! Manuprāt rezultāts ir saprotams, svece izdeg vēl ātrāk.
Tas nozīmē, ka jūsu dzīves ilgums ir atkarīgs no tā, cik ilgi organismā ir fermentatīvās aktivitātes faktori, kas veido jaunus enzīmus. Kad jūsu ķermenis vairs nespēj ražot fermentus, dzīve beidzas. Tāpēc, jo ātrāk iztērēsi dabas piešķirto enzīmu enerģijas rezervi, jo ātrāk novecosi, līdz ar to, jo ātrāk tuvosies loģiskajam iznākumam, un pa ceļam dzīves ceļā izskatīsies daudz sliktāk. nekā jūs varētu.
Un enzīmu piegāde cita starpā tiek izniekota, kad cilvēks ēd termiski apstrādātu pārtiku, jo. kad ēdiens tiek pagatavots 100°C, tad visi tajā esošie fermenti tiek iznīcināti ar 100% varbūtību. Viens no dabiskās dziedināšanas sistēmas pamatlicējiem, Dr. Edvards Hovels, secināja, ka fermenti ir galvenā sastāvdaļa, kas atšķir termiski apstrādātu pārtiku no “dzīvas”, neapstrādātas pārtikas. Viņš noteica, ka šīs "vitālās enerģijas vienības" tiek iznīcinātas temperatūrā virs 50 ° C. Diemžēl mūsu laikos gandrīz visi lieto pārtiku, kas galvenokārt ir termiski apstrādāta un tāpēc nesatur fermentus. Vēl 20. gadsimta 30. gados doktors Hovels mēģināja pierādīt saviem laikabiedriem, ka termiski apstrādāta pārtika rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai.
Ja mūsu uzturā dominētu neapstrādāta pārtika, tad tajā pārtikā, ko ēdam, enzīmi atrastos salīdzinoši pietiekamā daudzumā, un tie paši veiktu būtisku daļu no pārtikas sagremošanas darba, tādējādi saglabājot vērtīgo enzīmu krājumu. Un, ja jūs ēdat termiski apstrādātu pārtiku, kurā nav fermentu, organisms ir spiests patstāvīgi ražot fermentus gremošanai, kas ievērojami samazina jau tā ierobežoto enzīmu potenciālu.
Jāapzinās, ka termiski apstrādātas pārtikas radītā slodze uz fermentu krājumiem ir ļoti liela. Tas ir viens no galvenajiem priekšlaicīgas novecošanas un priekšlaicīgas nāves cēloņiem, kā arī gandrīz visu slimību cēlonis. Tas izskaidrojams ar to, ka, ja organisms ir spiests daudz enzīmu piegādāt siekalās, kuņģa sulā, aizkuņģa dziedzera sulā un zarnu sulā, tad tas samazina fermentu ražošanu citiem mērķiem. Tas nevar ražot pietiekami daudz enzīmu smadzenēm, sirdij, nierēm, plaušām un citiem orgāniem un audiem. Šī gremošanas trakta enzīmu "zagšana" no citām ķermeņa daļām izraisa cīņu par fermentiem starp visiem orgāniem un audiem, kas var būt galvenais vēža, diabēta, koronāro slimību un daudzu citu hronisku vai pat neārstējamu slimību cēlonis. Kā jau minēts, enzīmu deficīts ir mūsu mūsdienu sabiedrības posts, ievērojot civilizētu diētu, kurā nav fermentu.
Mūsdienās, izmantojot civilizācijas sniegtās priekšrocības, cilvēki apēd tik milzīgu daudzumu termiski apstrādātas pārtikas, ka fermenti ir tikai aizņemti ar tās sagremošanu. Tā rezultātā rodas akūts enzīmu trūkums, lai uzturētu iekšējos orgānus un audus veselīgā stāvoklī. Un tikai daži cilvēki zina, ka viens no labākajiem veidiem, kā atjaunot, dziedēt un atjaunot slimos orgānus, ir ilgstoša terapeitiskā badošanās. Ilgstošas ārstnieciskās badošanās laikā tiek apturēta enzīmu ražošana gremošanai, samazinās enzīmu daudzums siekalās, kuņģa un aizkuņģa dziedzera sulā. Tādējādi fermenti, kas agrāk strādāja pārtikas sagremošanai, tiek atbrīvoti un darbojas, lai dziedinātu, atjaunotu bojātos orgānus un audus. Ilgstošas ārstnieciskās badošanās laikā enzīmi izmaina neveselīgas ķermeņa struktūras, cīnās ar patoloģiskiem audiem un iznīcina nepārstrādātas un nesagremotas vielas, pēc kurām tās izdalās no organisma dabiskā ceļā.
5 padomi, kā veicināt enzīmu veidošanos organismā
1. Ēdiet pārsvarā neapstrādātu termiski neapstrādātu pārtiku. Piemēram, neapstrādāta pārtika ir bagāta ar fermentiem, un pēc termiskās apstrādes tie tiek iznīcināti. Ideālā gadījumā jūsu diētai jābūt vismaz 75% neapstrādātai.
2. Samaziniet gaļas un dzīvnieku tauku patēriņu, kā to pārpalikums izraisa vielmaiņas procesu traucējumus.
3. Rūpīgi sakošļājiet pārtiku. Tā kā gremošanas process sākas ar košļāšanu, kā rezultātā patērētais ēdiens ir vieglāk sagremojams kuņģī un zarnās.
4. Veiciet ilgstošu terapeitisku badošanos 7, 14 vai 30 dienas. Tā kā ilgstošas ārstnieciskās badošanās laikā tiek apturēta enzīmu ražošana gremošanai, un fermenti, kas agrāk strādāja pārtikas sagremošanai, tiek atbrīvoti un darbojas, lai dziedinātu, atjaunotu bojātos orgānus un audus.
5. Izvairieties no stresa. Hronisks stress negatīvi ietekmē visa organisma darbību, tostarp tā spēju efektīvi sagremot pārtiku un ražot fermentus.
Enzīmu aktivitāti iespējams atjaunot arī ar īpašu uztura bagātinātāju palīdzību, kas kompensē gremošanas enzīmu (enzīmu) deficītu. Šīm pārtikas piedevām ir augsta specifiskā selektivitāte un katalītiskā aktivitāte, kas ir līdzīga dabisko enzīmu darbībai.
Bet gremošanas enzīmus nevar lietot bezgalīgi, tikai ārsta nozīmētos kursos, jo tie izjauc dabisko enzīmu sekrēciju. (organisms var pakāpeniski pārtraukt enzīmu ražošanu pats no sevis), kā arī var izraisīt noteiktu mikroelementu uzsūkšanās samazināšanos (piemēram, dzelzs).
Tāpēc enzīmu deficīta ārstēšana ir ļoti ieteicama gastroenterologa uzraudzībā.
Palīdziet savam ķermenim strādāt dabiskā veidā: pielāgojot uzturu, fiziskās aktivitātes, atsakoties no sliktiem ieradumiem un pārvaldot stresu.
Samaziniet ķermeņa toksisko slodzi
Ir divi veidi, kā samazināt toksisko slodzi uz organismu – līdz minimumam samazināt kaitīgo vielu iekļūšanu no ārpuses un stiprināt sava organisma detoksikācijas sistēmu.
Pirmais veids toksiskās slodzes samazināšana uz organismu slēpjas apstāklī, ka, lai būtiski samazinātu toksīnu ieplūšanu organismā, ir jābūt ļoti uzmanīgiem pārtikas un dzeramā ūdens izvēlē. Mēģiniet nopirkt pārtikas preces (īpaši gaļa, zivis, olas un piena produkti, jo šajos produktos var uzkrāties īpaši daudz toksīnu un smago metālu) marķēti, lai norādītu, ka produkts ir videi draudzīgs. Daži vārdi par dārzeņiem un augļiem, kurus pērkot ir jāpievērš uzmanība to videi draudzīgumam, jo. tie ir īpaši pakļauti pesticīdu uzkrāšanai: kartupeļi, āboli, arbūzi, melones, cukini, paprika, persiki, aprikozes, zemenes, avenes.
Mēģiniet pirkt tikai bioloģiskos produktus, lai samazinātu smago metālu, pesticīdu un mēslošanas līdzekļu uzņemšanu organismā un atbrīvotos no lietām, kas mājā satur toksīnus un gaistošos organiskos savienojumus. (lakas, šķīdinātāji). Pērciet produktus bez garšas un smaržas pastiprinātājiem, mēģiniet neizmantot dezodorantus, gaisa atsvaidzinātājus ar pārlieku piesātinātu smaržu.
Otrais veids- tā ir jūsu ķermeņa detoksikācijas sistēmas stiprināšana, izmantojot ar metionīnu bagātu pārtiku (Metionīns ir būtiska sēru saturoša aminoskābe, kas atrodama olbaltumvielās). Detoksikācijai nepieciešami ar metionīnu bagāti pārtikas produkti, jo asins attīrīšanas procesus aknās apgrūtina nepietiekama sēru saturošu komponentu uzņemšana pārtikā. Un detoksikācija notiek toksīnu metilēšanas dēļ, tos kombinējot ar sēru saturošo aminoskābi metionīnu. Pie metionīna bagātajiem produktiem pieder: savvaļā audzētu dzīvnieku un putnu gaļa, zivis, sieri, biezpiens, olas, mazākā mērā - rieksti, pākšaugi, rīsi, prosa, auzas, lēcas, sēklas.
Sērs ir daudz atrodams arī sīpolu augos. (ķiploki, neapstrādāts sīpols) un dažādu šķirņu kāpostos, īpaši brokoļos. Bet jāpatur prātā, ka ilgstoša termiskā apstrāde izraisa ievērojamu vērtīgo organisko savienojumu iznīcināšanu.
Tāpat, lai veiktu detoksikāciju, savā uzturā jāiekļauj fermentēti pārtikas produkti, kam piemīt detoksikācijas īpašības, piemēram, skābēti kāposti, kefīrs un jogurts.
Dažiem augiem un garšvielām ir arī detoksikācijas īpašības, piemēram, kurkuma, krustnagliņas un cilantro ir dabīgo pārtikas produktu saraksta augšgalā, lai neitralizētu smagos metālus organismā.
P.S. Izlasītais raksts ir jūsu atjaunošanas darbību virziena kontūras, kas ir pamats, lai vairotu jūs pārliecību par šajā rakstā aprakstīto rezultātu sasniegšanu. Centāmies būt pēc iespējas lakoniskāki, bez ūdens, vienkārši saprotamos vārdos aptverot grūti saprotamas tēmas un lai Jūs uzreiz varētu pielietot saņemto informāciju praksē. Bet tomēr šajā rakstā ir 8 rindkopas, par katru no kurām varētu uzrakstīt vēl vismaz 10 rakstus. Tāpēc šis raksts nevar pretendēt uz izsmeļošu, pilnībā atklājot katru no tēmām, un, ja jūs iedvesmoja šajā rakstā sniegtie 8 padomi, tad nebūtu lieki sīkāk izprast katras tēmas nianses. Apgūstot nianses un pielietojot praksē, saņemsiet personīgo atjaunošanās programmu. Nav brīnums, ka viņi saka, ka detaļām un niansēm ir izšķiroša nozīme!
Agrāk vai vēlāk novecošanas pazīmes liek jums pievērsties īpašas procedūrasādas atjaunošanai.
Jūs varat palikt jauns un skaists bez skaistumkopšanas salonu pakalpojumiem.
Ir daudz veidu paša spēkiem novērst sejas ādas novecošanos, padarīt to elastīgāku un tonizētāku.
Ātrās metodes
Kā atjaunot sejas ādu mājas apstākļos? Ātri atsvaidziniet un atjaunojietŠādas metodes palīdzēs jums tikt galā ar:
Jaunības saglabāšana
- gulēt uz muguras. Protams, ja tas nekaitē jūsu veselībai;
- dzert pietiekami daudz šķidruma;
- ēst pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem;
- regulāri nomazgājiet seju un lietojiet tīrīšanas līdzekļus;
- pirms došanās ārā ieziest ādu ar sauļošanās līdzekli. Ziemā izmantojiet atbilstošus līdzekļus, lai pasargātu seju no sala un auksta vēja;
- ēst daudz augļu un dārzeņu. Tie palīdz aizsargāt seju no agrīnām grumbām;
- laiku pa laikam nolobīt;
- mēģiniet mazāk saraukt pieri. Jo vairāk jūs to darāt, jo ātrāk tiks izgrieztas grumbas.
Kompreses
Pretnovecošanas kompresu receptes:
- Ziedlapiņas no 7-10 rozēm ielej 200 ml minerālūdens. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un ļauj atdzist.
- Brūvēt stipru zaļā tēja, atdzesē un izkāš.
- No viena izspiediet sulu gurķi vidēja izmēra un sajauc ar 200 ml minerālūdens.
- Ielej 1 ēd.k. sausie augi 200 ml verdoša ūdens. Ielejiet termosā vai burkā ar vāku, atstājiet 15 minūtes, izkāš. Kompresēm var izmantot nātres, piparmētras, liepziedu, kliņģerīšu, lavandas, salvijas.
- Izšķīdina 1 tējk. alvejas sula 200 ml minerālūdens.
- 2 ēd.k sasmalcināts rožu gurniem ielej 200 ml verdoša ūdens. Uzstāt pusstundu.
- Aplej ar glāzi verdoša ūdens 1 ēd.k. bērzu pumpuri un uzstāj pusstundu.
Šķidrumu kompresei piesūcina ar biezu marli vai dvieli un uzklāj uz sejas. uz 20-30 minūtēm.
Samērcē marli ar olīveļļu un uzklāj uz sejas. Šī komprese ir īpaši ieteicama sievietēm vecumā no 30 gadiem.
Masāža
Atkārtojiet katru elementu atkārtoti un pēc tam pārejiet uz nākamo:
Masku receptes
Linsēklu eļļas maska: 2 ēd.k sajauc ar olas dzeltenumu un 1 tējk. medus.
Gurķu maska: sasmalciniet gurķi kartupeļu biezenī uz rīves vai blenderī. 1 ēd.k sajauc šo masu ar tādu pašu daudzumu jāņogu biezeni un skābo krējumu.
Eļļas maska: samaisa 1 tējk. , medus un sviests. Visu samaisa, pievieno vēl 1 tējk. kumelīšu un olu dzeltenuma novārījums.
Šī maska ir ļoti barojoša, tāpēc piemērota sausai ādai.
Ķirbju maska: samaisa 1 ēd.k. ķirbju mīkstuma biezenis ar 1 tējk. skābais krējums. Pievienojiet vienu A vitamīna ampulu.
Mandeļu maska: samaisa 1 tējk. mandeļu eļļa, 1 ēd.k. medus. Pievienojiet dažus pilienus ēterisko eļļu un E vitamīna ampulu.
Cietes maska ar skrubi: sajauc ēdamkaroti piena un cietes. Pievieno 1 tējk. rupjā sāls un 0,5 tējk. medus.
Rauga maska: 5 g svaiga rauga atšķaida 2 ēd.k. silts piens. Atstājiet siltu 10 minūtes.
Nedaudz sasildiet ēdamkaroti medus un sajauciet ar 1 tējk. zivju eļļa. Sajauc ar raugu.
Konjaka maska:Ēdienu gatavošanai ir nepieciešama 1 tējk. konjaks (obligāti kvalitatīvs), 100 ml krējuma, 1 ēd.k. medus, 0,5 tējk citronu sula un olas dzeltenums. Visu samaisa viendabīgā masā.
Alvejas maska: nogrieziet divas mazas alvejas lapas. Ietin papīrā un atstāj uz nedēļu ledusskapī. Sasmalciniet lapas mīkstumā un izspiediet sulu. Pievienojiet tam olas dzeltenumu, tējkaroti medus un olīveļļu.
Piena maska: Sakuļ ēdamkaroti piena ar dzeltenumu. Pievienojiet nedaudz miltu, lai izveidotu krēmīgu masu.
Kefīra maska taukainai problemātiskai ādai: 2 ēd.k samaisa zema tauku satura kefīru ar 1 ēd.k. attaukots biezpiens. Ceturto daļu skābā ābola nomizo, sasmalcina biezenī un sajauc ar pienu un biezpienu.
Ja Jums ir jūtīga āda, neizmantojiet maskas ar skābiem komponentiem vai uzklājiet tās uz sejas ne biežāk kā 1 reizi nedēļā. Pirms maskas tvaicē seju, lai atvērtu poras.
Masku uzklāj 20 minūtes un nomazgā ar vēsu ūdeni. Var arī pieteikties kontrasta mazgāšana- vispirms ar siltu un pēc tam ar aukstu ūdeni. Lai iegūtu labākos rezultātus, neaizmirstiet par masāžu.
Kontrindikācijas:
Grūtniecības, laktācijas, kā arī atsevišķu iekšējo orgānu slimību laikā daži produkti var būt kontrindicēta. Nieru, aknu, sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu.
Efektivitāte un ieguvumi
Pretnovecošanās maskas nodrošina tādu pozitīva ietekme uz sejas ādas:
- Mazās grumbiņas pazūd. Lielie kļūst mazāk pamanāmi.
- Āda tiek savelkta, kļūst tvirtāka un elastīgāka.
- Epidermas dziļa mitrināšana, piesātinājums ar vitamīniem un minerālvielām.
- Jaunas grumbas parādās lēnāk.
- Epidermas šūnas ir labāk aizsargātas no bojājumiem.
- Atmirušās šūnas ātri tiek aizstātas ar jaunām.
- Uzlabo sejas krāsu.
Mājas līdzekļi pret novecošanos ir lieliska alternatīva nopietnākām salona procedūrām.
Lāzera atjaunošanās, hialuronskābes injekcijas ir nopietnākas atjaunošanas metodes, bez kurām bieži var iztikt bez.
No video varat uzzināt, kā mājās pagatavot atjaunojošu sejas masku:
Balta sejas āda ir daudzu skaistuļu sapnis, taču diemžēl daba ne katrai meitenei ir piešķīrusi porcelāna krāsu. Sejas ādas balināšana mājas apstākļos nav tik grūta, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena, galvenais šajā procesā visu izdarīt pareizi, ievērot ieteikumus un lietot pareizos produktus.
Tāda problēma kā vasaras raibumi un vecuma plankumi ir pazīstama daudziem. Bet, ja vasaras raibumi visbiežāk parādās saulainā sezonā - pavasarī un vasarā, tad vecuma plankumi var traucēt visu gadu. Sejas balināšanu vislabāk veikt rudens-ziemas periodā, kad nav agresīvas ultravioleto staru iedarbības uz ādu.
Ja jums ir jāveic sejas atjaunošana mājās, lai iegūtu ātru rezultātu, jums ir jāizrāda pacietība un neatlaidība. Mājas balināšana jāveic regulāri, kā arī jāuztraucas par ādas aizsardzību no saules arī ziemā un rudenī.
Atcerieties, ka seja ir jābalina pakāpeniski un pastāvīgi, ar vienu vai divām procedūrām acīmredzot nepietiks. Šeit ir jāizrāda pacietība un rūpība, jādod procedūrām pietiekami daudz laika.
Ja vēlaties ātri balināt seju mājās, varat izmantot īpašus līdzekļus: skrubjus un krēmus ar aktīvām vielām, piemēram, hidrohinonu, kojskābi, arbutīnu, disoksiarbutīnu, askorbīnskābi.
Daudzām no šīm vielām ir kontrindikācijas, tām ir toksiska iedarbība uz ādu, tāpēc tās rūpīgi jāārstē. Vislabāk ir balināt ādu ar vienkāršām maskām un krēmiem, kurus varat pagatavot pats, izmantojot improvizētus līdzekļus.
Ādas balināšana mājas apstākļos
Tautas līdzekļi balināšanai ir droši, efektīvi un praktiski. Daudzas masku sastāvdaļas ir katras mājsaimnieces arsenālā, ēdiena gatavošana aizņem ne vairāk kā 15-20 minūtes. Kopumā visa procedūra jums prasīs ne vairāk kā stundu.
Atcerieties regulāri veikt balināšanas maskas, jo rezultāts un efektivitāte būs tieši atkarīga no tā. Kā balināt sejas ādu mājās? Tas ir vienkārši – izmantojiet šiem nolūkiem pieejamas un dabīgas sastāvdaļas!
Ādas balināšanai būs nepieciešamas vairāk procedūru, taču jūs būsiet pārliecināts, ka jūsu āda netiks noslogota vai negatīvi ietekmēta. Dabīgo balinošo līdzekļu izvēle ir daudz plašāka, katrai sievietei būs unikāla iespēja eksperimentēt, jo dažas receptes var nedarboties.
Vairākas vienkāršas un efektīvas balinošas sejas maskas
Ūdeņraža peroksīds ir pieejams katrā pirmās palīdzības komplektā. Šim līdzeklim ir labs balinošs efekts, taču jāievēro devas, jo pārmērīgs peroksīda daudzums var izraisīt kairinājumu un ādas apdegumus.
Maska ar ūdeņraža peroksīdu, biezpienu un olu - vienkārša recepte ādas balināšanai mājās. Lai pagatavotu balinošu masku, jāņem nedaudz biezpiena, olas dzeltenuma, visu kārtīgi samaisa un pievieno dažus pilienus ūdeņraža peroksīda. Maisījumam var pievienot nedaudz medus – šāda maska iedarbosies arī barojoši uz sejas ādu.
Kefīrs un auzu pārslas ir divas vienkāršas sastāvdaļas efektīvas balinošās maskas pagatavošanai. Šim nolūkam der arī svaigs pilnpiens, vēlams ar augstu tauku saturu (īpaši taukainai ādai) - vienai glāzei jāņem dažas ēdamkarotes svaigi spiestas citrona sulas un 2 tējk konjaka. Visu izkustini, samērcē marli kompozīcijā un uzklāj uz sejas (izvairieties no zonas ap acīm!).
Citronu sula jau sen ir izmantota kā galvenā sastāvdaļa balinošo masku gatavošanā.
Jūs varat vienkārši noslaucīt seju ar citronu sulu vairākas reizes dienā, vai arī varat to pievienot kā papildu sastāvdaļu maskām.
Balināšana ar improvizētiem līdzekļiem
Masku un losjonu pagatavošanai varat izmantot pētersīļus, zemenes, gurķus. Svaigi dārzeņi un augļi ziemā nav pieejami, taču par to sagatavošanu var parūpēties jau iepriekš, sasaldējot nepieciešamās sastāvdaļas. Tātad tie saglabā visas savas derīgās īpašības.
Gurķu balinošās maskas jau sen ir pierādījušas savu efektivitāti.Ņem gurķi, sarīvē, pievieno svaigu biezu krējumu vai skābo krējumu – maska gatava. Taukainai ādai ideāls būs šāds sastāvs - vienam vidējam gurķim jāņem ēdamkarote degvīna, jāsamaisa, jāļauj kompozīcijai ievilkties.
Ja vēlaties balināt ādu mājās, tad šim nolūkam varat izmantot vienkāršas tautas receptes un papildus izmantot īpašus krēmus. Galvenais šajā jautājumā nav pārspīlēt. Atcerieties, ka pēc jebkādām balināšanas procedūrām nevajadzētu vairākas stundas iziet saulē vai pirms došanās ārā uz sejas uzklāt saules aizsargkrēmu.
Kā atjaunot ādu mājās?
Pretnovecošanas un barojošas maskas ir tikai dāvana tiem, kas vēlas ātri savelkt ādu un izskatīties jaunāki. Ja jūs interesē, kā jūs varat atjaunot un nostiprināt ādu mājas apstākļos, tad jums noderēs šī informācija.
Mājas masku pagatavošanai ir piemērotas sastāvdaļas, kas atrodamas katras sievietes ledusskapī - medus, krējums, kefīrs, sviests, augļi, sausie augi. Masku receptes jāizvēlas atkarībā no jūsu ādas tipa un efekta, kuru vēlaties beigās sasniegt.
Ja jūs interesē, kā savelkt sejas ādu, tad tajā nav nekā sarežģīta, izmantojiet vienkāršas receptes un vērojiet, kā jūsu āda sāk mirdzēt ar veselību! Kā bez lielas piepūles un izmaksām atjaunot sejas ādu? Tas palīdzēs vienkāršas receptes mājās gatavotām maskām.
Arī mājas apstākļos ar zemeņu palīdzību var pievilkt sejas ādu. Ja nav sezona, tad šiem nolūkiem var izmantot arī saldētas ogas.
Lai pagatavotu atjaunojošu sastāvu, jāņem zemenes, jāsakuļ tās ar vienu svaigu olas baltumu un jāuzklāj uz sejas. Ja āda ir sausa, pievienojiet sastāvam ēdamkaroti bieza krējuma.
Vienkāršas sastāvdaļas atjaunošanai
Auzu pārslas, alvejas sula un augu eļļa ir trīs vienkāršas sastāvdaļas mājas atjaunošanai. Sajauciet sastāvdaļas un uzklājiet masku uz sejas 15 minūtes. Var izmantot gan saulespuķu, gan olīveļļu.
Ja ir nelielas krunciņas, āda kļuvusi ļengana, tad ideāla sastāvdaļa maskai mājās ir parasts tomāts.
Ņem dārzeņu, kārtīgi samīca vai sasmalcina blenderī, pievieno ēdamkaroti rafinētas olīveļļas. Uzklājiet uz sejas desmit minūtes, noskalojiet ar vēsu ūdeni. Starp citu, ādas atjaunošanai mazgājoties labāk izmantot nevis karstu, bet vēsu ūdeni, tas savelk un uzlabo struktūru.
Ja ir rudzu milti, var sagatavot mīklu un vienmērīgi uzklāt uz sejas. Rudzu milti satur B vitamīnu, kas lieliski baro un piesātina sejas ādu. Avokado palīdzēs pret smalkām krunciņām. Paņemiet pusi no augļa mīkstuma un ierīvējiet to ar olas dzeltenumu, pievienojiet nelielu daudzumu saulespuķu eļļas un bišu medus.
Sausai un novecojošai ādai lieliski noder kumelīšu uzlējums. Kolekciju var iegādāties jebkurā aptiekā, un tās pagatavošana ir vienkārša un vienkārša. Kumelīšu uzlējumam var pievienot sasmalcinātas linsēklas, tas pastiprinās pretnovecošanas efektu.
Regularitāte ir galvenais noteikums, lai iegūtu ātru pozitīvu efektu
Ja vēlaties ātri noņemt nokareno ādu, atjaunot to, tad šim nolūkam varat izmantot vienkāršas tautas receptes. Patiesībā daudziem produktiem, kas ir katram mājās, ir atjaunojošs, savelkošs un balinošs efekts. To pareizā kombinācija, regulāras procedūras palīdzēs sasniegt satriecošus efektus īsā laikā.
Ja vēlaties sasniegt ātrus atjaunošanas rezultātus mājas apstākļos, neaizmirstiet regulāri veikt procedūras un izgatavot maskas.
Regulāri lietojot pretnovecošanās savienojumus, ātri tiks sasniegts labs efekts un manāmi nostiprinās sejas āda, noņems sīkās krunciņas. Esiet vienmēr jauna, jo tas ir tik vienkārši, viegli un katrai sievietei par pieņemamu cenu!
Pēc 35 gadu vecuma sejas āda piedzīvo spēcīgas izmaiņas, un ir svarīgi ievērot pareizu kopšanu. Šajā vecumā vecums vēl nav apdraudēts, taču nevajadzētu tuvināt to sākumu. Tāpēc šodien runāsim ne tikai par to, kā mājas apstākļos atjaunot sejas ādu, bet arī centīsimies atcerēties pamatnoteikumus jaunības saglabāšanai.
Lai lietotu maskas, ir jāpiesakās
Pirms pāriet pie produktiem, kas mājas apstākļos atjauno sejas ādu, paskatīsimies, kas notiek ar ādu pēc 35 gadiem:
- vielmaiņas procesi palēninās
- tiek ražots mazāk kolagēna
- sejas muskuļi vājina
- āda kļūst plānāka
- tiek izcelta nasolabiālo kroku zona
- lūpu kaktiņi nokarājušies
Ar vecumu saistītu izmaiņu neatgriezeniskuma process palēninās, ja sistemātiski lietojat maskas (divas reizes nedēļā). Uzturam, mitrināšanai un tonizēšanai varat izmantot tautas līdzekļus, piemēram, masku no:
- citronu un gurķu sula var izlīdzināt ādas toni un izgaismot vecuma plankumus (sasmalcina un atstāj uz pusstundu)
- vārīti kartupeļi novērš pārmērīgu sausumu (siltu kartupeļu biezeni uzklāj 20 minūtes)
- medus, olas un treknais kefīrs palielina elastību un normalizē tauku dziedzeru darbību (tējkaroti medus, pāris karotes kefīra un olas baltumu sajauc un uzklāj uz 15 minūtēm)
- piens un raugs atjauno šūnu struktūru, uzlabojot asinsriti (pāris ēdamkarotes piena un 5 g rauga atstāj uz 10 minūtēm un patur uz sejas pusstundu)
Herpes, ekzēma, izsitumi un citi ādas bojājumi ir nopietns iemesls atteikties no maskām. Apsveriet arī kontrindikācijas alerģiju, nieru un aknu slimību un asinsreces traucējumu veidā.
Kompresu uzlikšanas paņēmieni
Kompreses nav tik izplatīts atjaunošanas līdzeklis kā maskas, taču tās joprojām darbojas tikpat efektīvi uz ādas. Tie veicina poru paplašināšanos, tauku aizbāžņu noņemšanu, tonizē un palielina elastību. Ir daudzas lietošanas metodes, tostarp kompreses no:
- zaļā lapu tēja (tējkaroti aplej ar verdošu ūdeni, samitrina drānu un uzliek siltu kompresi)
- kumelīšu garšaugi
- alvejas sula ar minerālūdeni
- žāvēti rožu gurni (piepildīti ar verdošu ūdeni un ievilkti pusstundu)
- gurķu sula ar ūdeni
Pirms kompreses uzlikšanas iemērc audumu ar augu eļļu, pēc tam ar sagatavoto maisījumu. Pirms un pēc procedūras ir svarīgi.
Masāžas procedūras
Kā ar masāžām mājas apstākļos atjaunot sejas ādu? Pietiek apgūt dažus paņēmienus, lai efektīvi savilktu muskuļu rāmi, samazinātu grumbas un likvidētu otro zodu. Katru dienu veiciet šādas darbības:
- novietojiet pirkstu spilventiņus uz deguna tilta un, viegli tos piespiežot, novelciet līniju no pieres centra līdz deniņiem. Pēc tam atpakaļ bez spiediena, atkārtojiet 5 reizes
- masāža ap acīm ar vieglām piesitienu kustībām. Sāciet ar augšējiem plakstiņiem, pēc tam pārejiet uz apakšējiem.
- masējiet nasolabiālās krokas ar rādītājpirkstu apļveida kustībām, līdz jūtat siltumu un dedzināšanu
- 10 reizes veiciet nospiešanas kustības apakšējā žoklī
- pabeidziet manipulāciju, nedaudz saspiežot masāžas līnijas
Izvairieties no ādas stiepšanas un ievērojiet masāžas kustību virzienu – no pieres līdz zodam.
Eļļu un skābju izmantošana
Eļļas pozitīvi ietekmē arī seju, kā arī dekoltē un kakla zonas. Tie palīdz uzlabot sejas ovālu, samazina grumbas, paaugstina tonusu. Eļļas vēlams lietot kopā ar tradicionālo kopšanas līdzekli (pievienot dažus pilienus). Lai saglabātu skaistumu un atjaunošanos, izmantojiet šādas eļļas:
- persiks - labvēlīgs vielmaiņas procesiem un pārmērīga sausuma novēršanai
- rozmarīns - palielinās asinsrite, izlīdzinās grumbas, parādās jaunas šūnas
- oranžs - epiderma ir piesātināta ar C vitamīnu, kas novērš pietūkumu un uzlabo ēnojumu
- ģerānijas - samazinās apsārtums un āda kļūst elastīga
- kokosrieksts – palēnina novecošanās mehānismus.
Arī dažādas skābes spēj atjaunot jaunību. Vispopulārākā ir hialuronskābe, kas stimulē kolagēna ražošanu un saglabā mitrumu. Pienskābe arī atjauno un atsvaidzina seju, novēršot nokarāšanos, nokarāšanos un smalkās krunciņas. Un dzintarskābe papildina mitrumu šūnās un cīnās ar agrīnu novecošanos.
Aptieku krēmi un ziedes atveseļošanai
Farmaceitiskie preparāti spēj ātri atjaunot gludu ādas struktūru gan pēc 35, gan pēc 40 gadiem. Starp tiem visefektīvākie ir:
- heparīna ziede, kas mazina tumšos lokus un pietūkumu zem acīm
- solcoseryl - ziede, kas veicina kolagēna ražošanu un uzlabo vielmaiņas procesus
- D-pantenols - krēms, kas mazina ādas izsitumus
- ziedes pret hemoroīdiem – pat tās noved pie atjaunošanās, jo satur lanolīnu, kas izlīdzina grumbas ap acīm un uz sejas. Starp citu, atsauksmes par hemoroīda ziedes lietošanu ir pozitīvas. Palīdz daudziem atbrīvoties no maisiņiem zem acīm un grumbām
- vazelīns - saglabā mitrumu, glābj ādu no lobīšanās un sausuma
- haizivju eļļa - piepildīta ar vitamīniem, kas izspiež grumbas no iekšpuses
- Levomekol - ziede elastībai, bet nav piemērota sausai ādai
Farmaceitiskie produkti atšķirībā no kosmetologu procedūrām ir lēti, taču var būt arī kaitīgi. Lietojiet piesardzīgi, tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Mājas aparāts "Galvanics"
Cinkošanas procedūra (strāvas izmantošana) nesen parādījās kosmetoloģijas klīniku pakalpojumu vidū. Bet tagad viņi ir izlaiduši ierīci ar nosaukumu "Galvanics", kuru var izmantot mājās patstāvīgi. Atsauksmes par viņu galvenokārt ir pozitīvas, viņi raksta: "Lēti, nesāp, ātri un vienmēr pieejams."
Kā mājās atjaunot sejas ādu, izmantojot Galvanic aparātu? Sākumā izvēlieties režīmu (strāvas padeves jaudu) un ar vienmērīgām kustībām velciet pa masāžas līnijām. Sajūta, it kā nedaudz durstu. Tādējādi ierīce uzlabo šūnu sistēmu darbību, stimulē kolagēna un elastīna (olbaltumvielas, kas atbild par elastību) ražošanu.
Ierīce atbalsta jaunību, bet to var lietot tikai ārsta nozīmētā veidā! Pastāv liels skaits kontrindikāciju: sirds un asinsvadu slimības, cukura diabēts, dermatoloģiskas slimības, grūtniecība un citas.
kolagēna vitamīni
Pēc 25 gadiem stresa, nepietiekama uztura un sliktu ieradumu dēļ organismā tiek traucēta kolagēna (olbaltumvielas, kas var savelkt ādu) ražošana. Kolagēna trūkuma trauksmes zvani ir gurkstēšana locītavās, muskuļu vājums un nogurums. Tāpēc jūs varat lietot uztura bagātinātājus kolagēna vitamīnu veidā.
Ir vairāki to veidi: dzīvnieku izcelsmes, no jūras avotiem, ar hialuronskābi. Lai vitamīni palīdzētu efektīvi, ir jāievēro uzņemšanas noteikumi: dzeriet pēc noteiktas shēmas, tukšā dūšā un ievērojiet devu. Bet galvenais ir tos lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu!
7 pamatnoteikumi jauneklīgas sejas piešķiršanai
Neviens kosmētikas līdzeklis "neiedegs" seju ar jaunību un skaistumu, ja netiks ievēroti šādi noteikumi:
- Parūpējies par sevi atbilstoši savam vecumam. Aprūpe 20 un 35 gadu vecumā ievērojami atšķiras, un pēc 40 gadiem vēl vairāk. Atcerieties, kā 20 gadu vecumā varējāt nākt vēlu vakarā, iet gulēt 3-4 stundas, pamosties možs, un tas īpaši neietekmēja jūsu seju. 35 gadu vecumā tas nedarbosies, tagad jums ir nepieciešams:
- gulēt ilgāk un iet gulēt agrāk
- ievērot režīmu
- daudz staigāt svaigā gaisā
- nodarboties ar sportu
- ēst veselīgu pārtiku
- regulāri nodarboties ar seksu (ja iespējams)
- no rīta nomazgājies uzmundrinošā dušā un vakarā jauku karstu
- Mēģiniet atbrīvoties no liekā svara. Piekrītu, ka meitenes ar aptaukošanos un lieko svaru izskatās daudz vecākas par saviem gadiem. Liekais svars lej gadiem, un jūs pat nesaprotat, cik cilvēkam ir vecs - 20 vai 45?
Nepārspīlējiet ar svara zaudēšanu. Dariet to pakāpeniski, jo straujš svara zudums var izraisīt ādas ļenganumu. Ir ļoti svarīgi zināt savu individuālo svaru un uzturēt to tādā pašā līmenī.
- Nespiediet sevi strādāt. Jums ir jāsaprot un jājūt sava nasta. Ir acīmredzama atšķirība starp sievieti, kura ara un nesaudzē sevi, un to, kura sēž mājās un tīra spalvas, vai strādā sava prieka pēc.
- Izmantojiet augstas kvalitātes vecuma kosmētiku. Lēti produkti var tikai kaitēt, pēc kā novecojošai ādai atgūties ir daudz grūtāk.
- Samaziniet alkohola patēriņu un pārtrauciet smēķēšanu. Sievietes fiziskā forma ātri nolietojas, tāpēc pēc ilgstošas kaitīgo vielu lietošanas ir grūti atjaunot sejas ādu, pat ja pirms 10 gadiem biji no tām atkarīga. Turklāt šie ir tie.
- Uzmanīgi izmantojiet kosmetologa pakalpojumus. Viss sākas ar nekaitīgu tīrīšanu un maskas uzklāšanu. Bet tad tiek piedāvāts iešpricēt skābekļa kokteiļus, nedaudz palielināt lūpas, lai tās mitrinātu, iepildīt filleru zem acīm, uzlikt šņores. Un tagad jūs vairs neredzat robežas un pārtraucat adekvāti novērtēt sevi no ārpuses.
Nevērtējiet seju segmentāli. Pat ja ir pazuduši dobumi zem acīm, nasolabiālās krokas ir izlīdzinājušās, un deguns kļuvis vizuāli mazāks - tas nenozīmē, ka seja ir kļuvusi jaunāka. Kopumā tas var izskatīties tūska.
- Vērojiet savas sejas izteiksmes. Izmetiet neapmierinātību, ilgas un depresiju. Jaunība slēpjas enerģijā, kas nāk caur acīm, smaidu, darbību un pozitīvām emocijām. Nomākta sejas izteiksme ļoti noveco un aizņem 50% no visa skaistuma.
Visbeidzot, parūpējies par savu izskatu, jo tas ir tavs ierocis! Esiet laimīgi un gaiši, jo jaunība ir vieglums! , jo mēs vienmēr cenšamies atrast jums visu interesantāko un noderīgāko!
Iepriekšējais ieraksts
nākamais ieraksts
Katra sieviete sapņo pēc iespējas ilgāk palikt jauna un skaista. Sejas atjaunošana ir mērķis, kuram ir izstrādātas daudzas metodes. Daži no tiem maksā lielu naudu, savukārt citi prasa tikai neatlaidību no pašas sievietes. Dažādu atjaunošanas metožu efektivitāte ievērojami atšķiras, taču, ja jūs pastāvīgi vērsīsit savus spēkus uz to, rezultāti būs pārsteidzoši. Ko izvēlēties sejas ādas atjaunošanai un kā to pareizi kopt?
Lai apturētu novecošanos, sieviete, sākot no 25-30 gadiem, var uzklāt maskas sejas atjaunošanai. Jūs varat tos iegādāties atbilstoši savam vecumam un individuālajām īpašībām vai pagatavot paši. Mājas aprūpei ir daudz priekšrocību:
- nepieciešams mazāk laika (nav nepieciešams apmeklēt salonu);
- maskas ir izgatavotas no dabīgām sastāvdaļām;
- ievērojami samazināta sejas kopšanas cena.
Neapšaubāmi, tā stāvoklis ir atkarīgs no pareizas sejas ādas kopšanas. Pareizi izvēlēta kosmētika un savlaicīgas sejas procedūras, veselīgs dzīvesveids un stresa neesamība pozitīvi ietekmēs sievietes izskatu un padarīs sejas atjaunošanos par realitāti.
Jums jāsāk rūpēties par savu ādu pēc iespējas agrāk. Visa kosmētika, kas saskaras ar seju, jāizvēlas atbilstoši vecumam un ādas tipam. Pārmērīga grima uzklāšana vai ilgstoša uzturēšanās uz sejas pasliktina ādas stāvokli. Katru dienu sievietei ir pienākums pirms gulētiešanas ar īpašu līdzekļu palīdzību nomazgāt kosmētiku, nomazgāt seju ar siltu tīru ūdeni un uzklāt seju sejas ādas kopšanas līdzekļiem. Viņai ir nepieciešams regulārs uzturs un mitrināšana. Un jo vecāka ir sieviete, jo rūpīgāk ir jābaro un jāmitrina sejas āda.
sejas veidošana
Atjaunot ādas elastību un savilkt sejas muskuļus var ar Facebook building palīdzību. Šis ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas ļauj izlīdzināt sejas aprises, mainīt deguna formu, vaigu kaulus un pievilkt kaklu, atbrīvojoties no otrā zoda. Vingrošana uzlabo ādas izskatu, padara seju svaigāku. Grumbas un krokas tiek pakāpeniski izlīdzinātas. Rezultāts ir pamanāms jau dažas nedēļas pēc nodarbību sākuma.
Facebook veidošanas tehnikai ir dažas iezīmes, tāpēc sākumā labāk ir sazināties ar speciālistu. Ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi, jūs varat pievienot sev jaunas grumbas, nevis atbrīvoties no vecajām.
Sejas atjaunošana ar Facebook ēkas palīdzību ir diezgan reāla, ja katru dienu vingrojat 15 minūtes. Āda kļūst tvirta un elastīga, uzlabojas asinsrite, atsvaidzinot seju, un ļengans muskuļi veido pareizu sejas ovālu, pakāpeniski savilkoties.
Shiatsu masāža
Piecu minūšu pirkstu masāža, ko izstrādājis Tokujiro Namikoshi, ir atradusi savu pielietojumu ne tikai medicīnā, bet arī kosmetoloģijā. Unikālā Shiatsu masāžas tehnika uzlabo asinsriti un limfas plūsmu, paātrina elastīna un kolagēna ražošanu, kas palēnina grumbu veidošanos uz sejas. Turklāt tas attiecas gan uz statiskām, gan mīmiskām grumbām. Esošās krunciņas uz sejas kļūst mazāk izteiktas gan muskuļu nostiprināšanās, gan ādas savilkšanas dēļ.
Masāžas pamatā ir paņēmiens, kā nospiest noteiktus sejas un kakla punktus. To parasti veic no rīta pēc ādas attīrīšanas un mitrinātāju uzklāšanas. Shiatsu masāža sejas atjaunošanai jāveic katru dienu. 
Jauniešu injekcijas
Īsts sasniegums kosmetoloģijā savulaik bija Botox injekcijas. Šīs ir zāles, kas rada ādas atjaunošanos dažu sejas muskuļu daļējas imobilizācijas dēļ. Ja mīmikas muskuļi ir bloķēti, cilvēka seja kļūst mazāk kustīga. Šajā brīdī ādai virs tām būs iespēja dabiski izlīdzināties un pievilkties.
Botox ieviešanas procedūra ir droša cilvēkiem, tai praktiski nav kontrindikāciju. Efekts ir pamanāms jau nedēļu pēc injekcijas. Zāles ilgums ir vairāki mēneši, pēc kura procedūra ir jāatkārto. Pēc vairākām injekcijām procedūra jāatkārto arvien retāk.
Botox ir vienkāršs, lēts un efektīvs veids, kā atjaunot seju vairākus gadus. Tas kompleksi iedarbojas uz seju un neietekmē galvenos sejas muskuļus.
Lāzera atjaunošana
Viena no mūsdienu atjaunošanas metodēm ir lāzermetode. Tas ir unikāls veids, kā sejas atjaunošana ir iespējama bez operācijas un uz ilgu laiku. Efekts pēc procedūras saglabājas vēl 5-6 gadus no tās ieviešanas brīža. Neviena no zināmajām metodēm (injekcijas, operācijas) parasti nedod šādu rezultātu. 
Lāzers iedarbojas uz ādu tā, ka notiek intensīva kolagēna ražošana. Šūnu vielmaiņa ir ievērojami paātrināta, un ādas atjaunošanās veicina sejas tonusa paaugstināšanos, tās elastības un krāsas maiņu. Efektīva atjaunošanās notiek pēc procedūru kursa, bet jau pēc pirmās procedūras ir manāms pozitīvs rezultāts. Pateicoties lāzeram, tiek sašaurinātas arī poras, pazūd asinsvadu veidojumi un vecuma plankumi. Procedūra ir neinvazīva un mazāk traumējoša. Pacientam nav nepieciešams rehabilitācijas periods.
Plastmasa
Ne vienmēr sejas atjaunošanos var panākt ar neinvazīvām metodēm. Dažreiz ir nepieciešama radikāla iejaukšanās. Šim nolūkam tiek izmantota plastiskā ķirurģija, kas spēj radīt brīnumus. Plastiskā ķirurģija ļauj mainīt jebkuras ķermeņa daļas formu, atjaunot cilvēkam agrāko skaistumu un padarīt viņu jaunāku un pievilcīgāku.
Plastmasai ir daudz šķirņu, no kurām katrai ir savas indikācijas un vecuma ierobežojumi. Galvenie veidi, kā atjaunot seju ar plastisko ķirurģiju, ir šādi:
- neķirurģiska plastika ar vītnēm (pastiprināšana) ir diegu implantācija zem ādas, kas pēc tam tiek aizstāti ar kolagēnu; Vislielāko efektu novēro jauniem pacientiem ar minimālām novecošanās pazīmēm; efekts saglabājas līdz 2 gadiem;
- blefaroplastika (plakstiņu operācija) – plakstiņu korekcija, krunciņu un maisiņu likvidēšana zem acīm; efekts saglabājas vismaz 7 gadus;
- pieres liftings un uzacu liftings (uzacu plastiskā ķirurģija) - likvidē krunciņas un ādas krokas, paceļ uzacis; rezultāts var ilgt līdz 15 gadiem;
- kantoplastika ir acu formas maiņa, plakstiņu korekcija, maisiņu noņemšana zem acīm;
- tauku atsūkšana - lieko zemādas tauku noņemšana; procedūra var būtiski pielāgot cilvēka izskatu;
- lipofilings - sejas formas korekcija ar pacienta tauku šūnu palīdzību, kuras injicē subkutāni;
- sejas liftings (apļveida, endoskopiskā u.c.) ir klasiska operācija, kas ļauj veikt vispārēju sejas atjaunošanos.
Ir arī citi plastiskās ķirurģijas veidi, kas ļauj radikāli uzlabot cilvēka izskatu vai pat to pilnībā mainīt.
Cīņa pret novecošanos
Pilnīga ādas kopšana, mitrināšana un barošana, sejas atjaunošanas maskas ir tikai daļa no cīņas pret sejas izbalēšanu. Sievietei vajadzētu vadīt pareizu dzīvesveidu, atteikties no sliktiem ieradumiem un nepareizas pārtikas, dzert pietiekami daudz ūdens un iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Svarīgi arī izvairīties no stresa kaitīgās ietekmes, pasargāt seju no pārmērīgas ultravioletā starojuma iedarbības un vismaz laiku pa laikam apmeklēt kosmetologu.
Integrēta pieeja pašaprūpei sniegs reālus rezultātus pēc gadiem. Bet sievietei pastāvīgi jānodarbojas ar sejas atjaunošanos. Tikai šajā gadījumā cīņa pret novecošanos būs veiksmīga. Izskatīties jaunākam par saviem gadiem jebkurā vecumā ir diezgan reāli, nepieciešams tikai nemitīgs darbs pie sevis.