arta/ 26.01.2018 Es esmu iepazinies ar pamatmetodi jau 25 gadus, 19 gadu vecumā to apguvu lekcijā, izmantojot šo metodi Zināšanu sabiedrībā, lai nesatrauktos, nokārtojot eksāmenu. Es brīvprātīgi pieteicos uz skatuves un iemācījos 10 minūtēs ... Pēc tam ne pirms, ne pēc kādiem eksāmeniem, intervijām, lekcijām, publiskām un radošām runām jebkura cilvēku skaita priekšā es nekad nejutu bailes vai satraukumu. Tehnika darbojas automātiski. Es nesauktu Alijeva grāmatas par “ūdeni”, viņš iepazīst lasītāju, nodod daudz vērtīgas pieredzes ... nesteidzieties un nekavējoties satveriet vērsi aiz ragiem, ienirstiet autora pasaulē, tas ir ļoti gaišs cilvēks, veselību un veiksmi viņam !!
Olga/03/22/2017 ĻOTI interesanti, vajag pamēģināt ...
Khasai Aliyev ar cieņu/ 28.11.2016 Khasai Magomedovič, ja paskatās šeit - liels paldies!
Ļoti interesants atklājums un jūsu tehnika. Paldies, ka dalījāties ar cilvēkiem.
Jūs esat unikāls, inteliģents ārsts un cēls cilvēks.
Vladimirs/ 24.11.2016 Iespaidīgi
Anastasija/09/10/2015 Piekrītu tām atsauksmēm, kuras raksta, ka metode nav jauna utt. Bet kur mēs par to zinājām un dzirdējām - nē kur. Ne viens ārsts sniegs šādus ieteikumus, lai gan daudzi var saprast metodes fizioloģisko būtību, bet viņi turpina pildīt cilvēkus ar tabletēm, neskatoties uz to neefektivitāti. Mums jāspēj prezentēt un iedvesmot. Alijevs iedvesmo, viņam ir milzīga pieredze, viņš ne tikai kaut ko zina par psihi, bet aktīvi ierosina izmantot resursus sevis dziedināšanai. Tehnika dod rezultātus pat slinkam. Ko psihoterapeiti var darīt valsts slimnīcās? - pazemot un apvainot cilvēkus, tā ir mana pieredze., pēc kura atveseļošanās kļūst nesasniedzama. Toreiz es tikko iepazinos ar šo tehnoloģiju un uzdevu ārstējošajam ārstam jautājumu - atbildot uz to, izsmiekla straume. Un tā ... Paldies par iedvesmu Khasai Magomedovičam un par efektīvo palīdzību!
viesis/07/31/2015 brīnišķīga un interesanta grāmata
Maršals Hasikovs/ 20.02.2015 Hasai Alievich labi padarīts !!
Viņš palīdzēja daudziem cilvēkiem ... tiem, kurus interesē Hasai tehnika, šeit ir vietne www.stress.su
aleksija/07/30/2014 veltīgi komentārs tika noņemts no puiša, kurš sāka rakstīt tekstus, kurus viņš pats nesaprot un baidās, ka jumts nolaidīsies - ja ienāks, ļaujiet viņam izlasīt atbildi:
puisis, pēta sevi, savu ķermeni un prātu kustībā, uzraksti, ja tas ir uzrakstīts, bet nepieķeries - dari to atrauti, studē austrumu filozofiju un praksi ... tiecies iepazīt sevi. šī "atslēga" ir laba, bet jums jābūt uzmanīgam ar sevi, praktizējiet bez fanātisma - ar Mīlestību.
tici šai kustībai, kuru esi noķēris - tas esi tu - īstais - tas ir Gars.
Antons/05/01/2014 Hasai rakstīja, ka, pateicoties atslēgai, viņš sāka smēķēt 10 reizes mazāk, ieradums tiešām ir lieks, bet Einšteins arī pīpēja un daudzi citi zinātnieki, es domāju, ka tā ir viņa izvēle ... Un tā ir labāk uzdot šo jautājumu sev.
Batrakovs Jevgeņijs Georgijevičs/03/11/2014 Uz grāmatas "Galvenā metode cīņā pret stresu" vāka Aljevs ar smēķējošu pīpi?! Kāda ir viņa metodes cena, ja viņš pats nevarētu atbrīvoties no šī apkaunojošā, apkaunojošā ieraduma sūkāt pīpi, būdams atkarīgs no ieaudzinātā stereotipa?
Saskaņā ar ICD-10, starp citu, smēķētājs ir ne tikai toksikomāns, bet arī garīgi traucējumi.
viesis/ 1.02.2014 Tatjana. Es vēlos pateikt milzīgu paldies Khasai Magometovičam Alijevam. Es ierados pie viņa ar likteni 2009. gadā un joprojām nespēju noticēt, ka šī persona man palīdzēja. Viņš mani atbrīvoja no stresa, ar kuru Ilgu laiku Es pati nevarēju tikt galā.Kad vakarā atnācu pie viņa, visi pārbijušies un izklaidīgi, lūdzu palīdzību Khasai Magometovičam. Un Dievs dod viņam veselību un ilgu mūžu, viņš tiešām man palīdzēja. Patiesību par to es sapratu tikai nākamajā dienā, kad slikta dūša pārgāja un es vismaz varēju kaut ko apēst. Ārsts man iedeva arī savu grāmatu "Atslēga uz sevi" un teica, ka es varu palīdzēt sev nesaskarties ar stresa situācijām. izvairīties no dzīves grūtībām.
Olga Degtreva/ 20.01.2013 Diemžēl neesmu lasījis Hasaija Alijeva grāmatas. Man bija prieks iepazīties ar viņa metodiku 1984. gadā. Viņš tika uzaicināts uz mūsu uzņēmumu sadarboties ar darbiniekiem, jo īsā laikā bija priekšā milzīgs darbs. Es ļoti ātri un efektīvi apguvu šo metodi un pēc tam savu darba ražīgumu. pārsniegtas vairākas reizes. Strādāju septiņas dienas nedēļā 11 stundas un tajā pašā laikā, no rīta pieceļoties darbā, nejutu nekādu pārslodzi, nogurumu. Katru rītu vienmēr biju atpūtusies, piemēram, pēc atvaļinājuma. Esmu ļoti pateicīgs Khasai Magomedovičam. Saskaņā ar viņa metodi es atviegloju zobu sāpes, visas sāpes. Un reiz slimnīcā, kad viņi gribēja man veikt operāciju, es lūdzu 2 nedēļu pārtraukumu, un pēc divām nedēļām ārsti bija ļoti pārsteigti, operācija vairs nebija nepieciešama. Hasai Alievich, ja tu lasi manu recenziju, atceries Fili, tad tu mani nosauci par Unicom. Liels paldies. Ilgs mūžs, radošas uzvaras. Es noteikti izlasīšu visas jūsu grāmatas, es vēlētos ar jums satikties personīgi.
Valērijs G./ 7.01.2013 Redzu, ka šeit kāds no izsalkušo pseidopsihologu vidus rakstīja skeptiskus komentārus. Galu galā, ja šāds rezultāts tiek sasniegts tikai piecās Khasayev metodes metodēs, tad visa šī nevajadzīgā orda zaudēs darbu. Ģēnijs vienkāršībā.
Khasai Magomedovič, lūdzu, turpini mācīties un uzlabot savus izgudrojumus. Mums jātiek tālāk! Gaidām jaunus izcilus atklājumus!
Darbs pie Khasai Alijeva atslēgas sākās ar astronautu pielāgošanos nulles gravitācijai un roku un kāju refleksu levitācijas izpēti. Pētījumu rezultātā tika konstatēts, ka ekstremitāšu levitācija izraisa ķermeņa relaksāciju un nervu spriedzes likvidēšanu, kas izraisa noguruma sajūtu. Hasai Alijeva Taustiņa metode ietver vairākus vingrinājumus, katrs vingrinājums tiek apgūts apmēram piecas dienas ar ikdienas vingrinājumiem 15-20 minūtes.
"KEY" metodes efektivitāte slēpjas ideorefleksu tehnikās, kas ir sinhronas un atbilst cilvēka individuālajam stāvoklim un rezultātā automātiski atbrīvo no stresa. Tie rada ķermeņa un prāta harmoniju - stāvokli, kurā atbrīvojas no bailēm un atklāj cilvēka slēptās spējas. "KEY" ļauj pārvaldīt iekšējos resursus.
Šī metode tika izstrādāta un pētīta Jurija Aleksejeviča Gagarina kosmonautu apmācības centrā, pēc tam to apstiprināja RF Veselības ministrija. Runājot par efektivitāti un darbības ātrumu, pasaulē nav alternatīvas. Tāpēc šī metode tika plaši izmantota, lai novērstu stresu pieaugušajiem un bērniem pēc ārkārtas situācijām un teroraktiem, kur tradicionālās psiholoģijas metodes bija nepieejamas vai bezspēcīgas.
Khasai Alijeva metodes "KEY" vērtība
- Tas dos jums iespēju pārbaudīt savu gatavību veiksmīgām darbībām, ļaus noteikt spriedzes līmeni.
- Ātri noņem iekšējās skavas un palielina panākumu pakāpi, saglabā pašapziņu un garīgo skaidrību ekstremālās situācijās.
- Palielina spēju ātri pieņemt lēmumus, paver jaunas radošās spējas.
- Tas ļaus vieglāk izturēt fizisko un garīgo stresu.
- Tas dos jums iespēju atgūties, nepārtraucot pamatdarbību.
- Ātri un viegli un izraisa meditācijas stāvokli.
KEY metodes autors ir ārsts, zinātnieks, filozofs, rakstnieks, psihologs, mākslinieks Hasai Alijevs, kopš 1988. gada ir Maskavas stresa aizsardzības centra ģenerāldirektors. Ārsti, sociālie darbinieki, psihologi un citi speciālisti, kuri tika apmācīti doktora Alijeva pašregulācijas skolā. Viņi strādā 105 NVS pilsētās, kā arī Kanādā, ASV, Itālijā, Izraēlā, Austrālijā, Polijā, Nīderlandē, Bulgārijā un Vācijā. Hasai Alijevs raksta grāmatas. Viņš ir vairāku populārzinātnisku publikāciju autors, piemēram: " Atslēga sev», « Kur iegūt spēku panākumiem», « Aizsardzība pret stresu"," Psihologu, karjeras konsultantu un sociālo darbinieku antistresa apmācība "," Izmantojot pašregulācijas metodi "Atslēga". Grāmatas tiek izdotas Krievijā, Bulgārijā, Polijā.
Ir arī Hasaija Alijeva e-grāmata "Vai vēlaties iegūt to, ko vēlaties?!"
Viņa izstrādātā metode, psihofizioloģiskā pašregulācija, ir pazīstama daudzās pasaules valstīs un ir visefektīvākais veids, kā pārvaldīt cilvēka iekšējos resursus. Šo metodi izmanto sportisti, virsnieki "karstajos" punktos, Ārkārtas situāciju ministrijas darbinieki.
Dr Hasai Alijevs radīja jaunu zinātnes virzienu, kas ļauj pārvaldīt psihofizioloģisko pašregulāciju, attīstoties psiholoģijas, medicīnas, biokibernētikas un sinerģētikas krustojumā. Viņam izdevās atklāt jaunus cilvēka smadzeņu modeļus, kas ļauj ātri un efektīvi kontrolēt tā funkcionālo stāvokli, izmantojot refleksu mehānismus.
Metodes jaunums un unikalitāte Galvenais ir tas, ka tā ļauj automātiski atbrīvot stresu un pārvaldīt dominējošos. Tas atvieglo ikvienam cilvēkam mācīties, dziedēt, trenēties, sasniegt nozīmīgus rezultātus jebkurā darbībā, kurā viņš nebūtu iesaistīts. Atslēga ir nepieciešama radošu un bīstamu profesiju cilvēkiem, kuri strādā pie savu garīgo un fizisko spēju robežas, sportistiem.
Hasaija Alijeva metodikas pielietojuma jomas
Atslēga ir ļoti svarīga, palīdzot gadījumos, kad stress ir mainījis cilvēka apziņu un psihoterapijas runas metodes nav efektīvas.
Metode tiek izmantota personīgās attīstības programmās, lai atbrīvotu apziņu no kompleksiem, bailēm un domāšanas stereotipiem. Izglītībā metodes metodes palīdz radīt labvēlīgu psiholoģisko klimatu klasē, palīdz sakārtot jūsu uzmanību, uzlabo izglītības procesa kvalitāti un palielina pašapziņu pirms grūta darba. Metodes izmantošana ļauj samazināt jaunu darbības veidu apgūšanas laiku.
Video pieredze, izmantojot "KEY" metodi
Radošumā tos izmanto, lai atbrīvotos no domāšanas stereotipiem un psiholoģiskiem šķēršļiem.
Tas palīdz harmonizēt starppersonu attiecības, būt iekšēji brīvam komunikācijā, ātri atrast psiholoģisku kontaktu ar sarunu biedru.
Hasaija Alijeva meistarklase
Sportā tas palīdz atjaunot ķermeņa spēkus, ja trūkst laika, saglabāt vēlamo sportisko formu. Būt veselam ir viegli!
Khasai Alijeva "atslēgas" metode
Papildus visam iepriekšminētajam es vēlos jums nedaudz pastāstīt par Khasai Alijeva izteikto stresa mazināšanas metodi.
Metode tika izveidota 1981. gadā Kosmonautu apmācības centrā, kas nosaukts V.I. Yu.A. Gagarin aizsardzībai pret stresu un pārslodzi. Kopš tā laika ir pagājis daudz laika. Šo metodi izmantoja psihologi "karstajos punktos", gatavojoties ar kodolenerģiju darbināmā kuģa "Kursk" pacelšanai, teroristu uzbrukumu upuru ārkārtas rehabilitācijai Maskavā, Kizljaras pilsētā. Šo metodi iesaka Krievijas Veselības ministrija, lai mazinātu stresu un nogurumu un ārstētu neirozes.
Metodes būtība ir vienlaikus vienkārša un sarežģīta. Vienkāršs - displejā, sarežģīts - aprakstā. Šajā sakarā es gribētu sniegt māksliniecisku metodes aprakstu un pēc tam izdarīt dažus papildinājumus. Šādu izdomātu aprakstu ar skaidru paziņojumu par to, kas notiek cilvēka dvēselē "Atslēgas" izpildes laikā, es satiku Aleksandras Marininas romānā "Mūzikas spoks":
“Man kaklā bija kamols, tas traucēja elpot un domāt. Šķiet, ka viņš pat traucēja kustēties. Joprojām bija diezgan gaišs, jūnijā kļūst vēlu tumšs, un Deniss iedomājās, ka visi garāmgājēji redzēja, cik viņš ir slikts, un smejas par viņu, neviens nevienam nav vajadzīgs vai mīlēts. Viņš nekad nebija pieredzējis tādas bēdas kā tagad, un nemaz nezināja, ko ar to iesākt. Vai ir iespējams, ka tagad uz sirds visu laiku būs tāds svars, un vai pazudīs prieks un vēlme dzīvot mūžīgi?
Kādā brīdī viņš pārstāja redzēt apkārtni, bet pat to nepamanīja.
Kāpēc tu raudi? - Viņš dzirdēja kāda balsi un tikai tajā brīdī saprata, ka asaras aizmiglo acis.
Viņš mēģināja noslaucīt seju, bet spēcīga roka satvēra viņa plaukstu. Deniss mēģināja aizbēgt, bet viņa roka neatlaidās.
Ko tu gribi? - viņš pavisam bērnišķīgi šņukstēja.
Man nekas. Bet es varu jums palīdzēt. Vēlaties? Es pat nejautāšu, kurš jūs aizvainoja un kāpēc jūs raudājat, es tikai likšu jums pārtraukt raudāt un atkal sākt priecāties.
Deniss beidzot pamirkšķināja asaras un atguva spēju redzēt. Viņa priekšā stāvēja neticami plāns, neveikls puisis ar biezām brillēm.
Vai piedāvāsiet narkotikas? - Deniss aizdomīgi jautāja.
Artjoma vecāki viņus tūkstoš reizes brīdināja par tādiem “palīgiem”, kuri grūtos brīžos, šķiet, sniedz palīdzīgu roku, un tad uzliek uz adatas - un tas ir beigas. Deniss stingri apguva savas mācības. Viņš ļoti baidījās par savu nākotni, baidījās no bērnības, kad viņa acu priekšā viņa māte aizveda savu jaunāko brāli, pēc tam māsu, uz Bērnu namu. Abi cieta no Dauna slimības, un Deniss bija pārliecināts, ka tās ir tiešas sekas dzīvesveidam, ko vadīja viņu izšķīdušā māte. Katru dienu viņš pateicās liktenim par to, ka viņam izdevās piedzimt, pirms māte beidzot izdzēra viņas veselību, un centās darīt visu, lai neatkārtotu viņas ceļu. Labi mācieties, iegūstiet zināšanas, dodieties uz koledžu un izveidojiet savu dzīvi ar savām rokām. Izlauzties no šī atkarību izraisošā bezgalīgā loka, kad dzerot vecāki dzemdē bērnus, kuri aug bez uzraudzības, nesaņem izglītību, neatrod sevi un arī sāk dzert, un viņiem arī ir bērni ... Mātes vectēvs dzēra, tēvs dzēra , viņa dzēra pati, nemaz nerunājot par to nejaušo puisi, kurš bija viņa tēvs. Deniss Baženovs darīja visu, ko viņa bērnišķīgais prāts spēja izdomāt, lai saglabātu sevi un kaut ko sasniegtu. Un vārds "narkotikas" viņam bija patiesi biedējošs, jo tas apdraudēja visu, kas tika darīts ar tik neticamu darbu visus šos gadus.
Narkotikas? - Šķita, ka puisis ar brillēm bija ļoti sirsnīgi pārsteigts. - Nē, kāpēc. Ir kaut kas labāks.
Kas? - Deniss neticīgi jautāja.
Kuru atslēgu? No dzīvokļa, kur ir nauda?
No sevis. No savas dvēseles un no smadzenēm. Ir veids, kā jūs varat kontrolēt sevi, un jūs nekad neraudāsit, ja nevēlaties. Vai tu esi ieinteresēts?
Vai tā nav ķīmija? - Deniss neatstāja aizdomas.
Bet, no otras puses, viņam joprojām nav kur iet, Artjoms viņu vairs negaida, nav iespējas atgriezties mājās, kur viņš ir lieks un nevēlams. Varbūt jums tiešām vajadzētu klausīties?
Nē, tā nav ķīmija. Ja jums ir pusstunda, es jums parādīšu vienkāršākās lietas, lai jums būtu vispārēja ideja. Kā?
Uz priekšu, parādiet, - Deniss bezcerīgi piekrita.
Tad iesim kaut kur ...
Kur? - Deniss atkal bija gatavībā. - Es nekur neiešu.
Nebaidies! - puisis iesmējās. - Es tevi nesaucu uz tavu dzīvokli. Mēs arī šeit varam mācīties, bet cilvēki šeit staigā. Jums pašam būs neērti. Tur ir neliels parks, dodamies turp.
Jūs varat doties uz parku, Deniss nolēma. Tur ap stūri, krustojumā, "stikls" ar ceļu policistu, ja kas, varat izsaukt palīdzību.
Viņi sasniedza parku, un Deniss uzreiz nokrita uz soliņa.
Nāc, parādiet savu atslēgu.
Kāpēc tu apsēdies? puisis ar brillēm ņirgājoties jautāja. - Vai tu domā, ka tu sēdēsi, un te es tavā priekšā atklāšu pasaules noslēpumus? Nederēs. Nāc, celies.
Celies, celies. Jebkurš noderīgs darbs prasa darbu. Celies un veic iesildīšanos.
Kāda vēl iesildīšanās? - Deniss bija pārsteigts.
Parasts. Liekšanās, stiepšanās, pietupieni. Kā fiziskās audzināšanas stundā.
Vai vēlaties saņemt atslēgu vai nē? Tad dari, kā es saku.
Galu galā iesildīšanā nebija nekā nepareiza vai bīstama. Deniss piecēlās un negribīgi veica dažus vingrinājumus.
Tagad piecelieties taisni, izstiepiet rokas priekšā un koncentrējieties. Iedomājieties, ka rokas izplešas dažādos virzienos, piemēram, spārni.
Priekš kam? - Deniss vēlreiz jautāja.
Nejautājiet, bet dariet, ja vēlaties sev palīdzēt. Vienkārši nemēģiniet pats pakustināt rokas. Tās ir īpašas ideomotora kustības, pusautomātiskas. Iedomājieties no visa spēka, pat pavēliet viņiem izklīst un atstājiet muskuļus atslābušus.
Deniss izstiepa rokas sev priekšā un centās koncentrēties. Rokas nekustējās.
Nekas. Apstājieties un pavēliet rokām iet dažādos virzienos.
ES nevaru.
Tātad, ko? Pirmajā reizē nevienam neizdodas. Mums jātrenējas. Nu, ļauj man tev pieskarties.
Puisis uzlika abas rokas Denisam uz pleciem pie kakla un nedaudz saspieda.
Kāpēc tu esi tik saspiests, ja? Veiciet vēl pāris vingrinājumus vai nedaudz pakratiet, piemēram, rokenrolā, atbrīvojiet spriedzi.
Klau, kāpēc tu pielīmē? - Deniss dusmīgi jautāja.
Vai esmu iestrēdzis? Tas bija jūs, ejot pa ielu un rūcot, it kā visi jūsu mīļie būtu miruši. Un jūs pats gribējāt sev palīdzēt. Vai tu tik ātri padodies? Es domāju, ka jums vajadzētu būt neatlaidīgam.
Deniss jutās samulsis. Patiešām, tik ātri padoties nav labi. Jebkurā gadījumā nav jāsteidzas. Viņš veica dažus enerģiskus līkumus uz sāniem un uz priekšu, tad sāka tupēt.
Pietiekami? viņš jautāja pēc desmitā pietupiena.
Pietiekami. Tagad viss ir no sākuma. Stāviet taisni, atviegloti, rokas priekšā.
Deniss atkal ieņēma nostāju un izstiepa rokas. Un pēc kāda laika es sapratu, ka nevaru sajust savas rokas. Viņi kļuva viegli, bezsvara stāvoklī, un nemaz nebija grūti viņus noturēt šādā stāvoklī. Viņam pat nebija laika pārsteigt, kad viņš saprata, ka viņa rokas ir sākušas kaut kādu nezināmu kustību.
Bezceļš,-puisis ar brillēm ierunājās,-ir kustība! Tur ir! Neapstājies, turpini, turpini
Rokas vienmērīgi šķīrās dažādos virzienos.
Tagad nekavējoties dodiet viņiem komandu atgriezties! Rokas sanāk, rokas sanāk.
"Rokas sanāk kopā, rokas sanāk," Deniss pie sevis atkārtoja, un rokas patiešām gāja pretējā virzienā.
Lieliski! Un tagad komanda atkal ir izkliedēta.
Šoreiz rokas viegli virzījās dažādos virzienos, un Denisam šķita, ka kustība ir spēcīgāka un ātrāka, katrā ziņā tās galējā punktā sanāca pat lāpstiņas. Viņš nesaprata, kas ar viņu notiek, bet viņu sajūsmā pārņēma šī vieglā kustība, kas nenotika ar muskuļu piepūli, bet tikai pēc viņa gribas pavēles. Vēl viena roku kustība uz priekšu un atpakaļ, un viņam bija lidojuma sajūta. Viņa rokas peldēja kā spārni, un galvā nebija nekā, izņemot domu, ka šīs rokas lido bez viņa pūlēm.
Pietiek, apstājies, - pavēlēja tievais brillietis. - Vēlreiz veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus.
Kuras? - Deniss precizēja.
Viņā radās interese, un tagad viņš gribēja visu darīt pēc noteikumiem.
Jebkurš. Jūsu ķermenis jums pateiks, kādas kustības jums jāveic. Jūs vienkārši to klausāties un darāt.
Deniss sagatavojās un sāka noliekties atpakaļ, it kā cenšoties nostāties uz "tilta". Mugura viegli saliecās, un viņš par to bija pārsteigts. Fiziskās audzināšanas stundās viņam nekad nepatika vingrošana, viņš veica "bridžu" tikai tad, kad skolotājs to pieprasīja, bet pats spēlēja volejbolu un skrēja garas distances ar daudz lielāku prieku.
Redzi, - komentēja viņa jaunā paziņa, - tavs ķermenis pamudināja, ka vajag izstiept mugurkaulu, tajā ir sakrājies viss netīrums.
Deniss izpildīja vingrinājumu vairākas reizes un ar prieku sāka noliekties uz priekšu, dziļi noliecies, cenšoties ar pieri pieskarties ceļgaliem.
Ko tagad?
Tagad piecelieties taisni, rokas vaļā. Koncentrējieties un pavēliet viņiem pacelties. Viss ir tāds pats kā iepriekš, tikai kustība notiek nevis uz priekšu un atpakaļ, bet gan uz augšu un uz leju.
Deniss nevarēja izpildīt šo uzdevumu un bija briesmīgi sarūgtināts.
Praktizēšos un sasniegšu, man noteikti izdosies - viņš karsti runāja.
Bet tas nav nepieciešams, - negaidīti sacīja brilles.
Kā tas nav vajadzīgs? Jūs pats teicāt, ka jums jābūt neatlaidīgam?
Ne tādā nozīmē. Pati "atslēgas" ideja ir tāda, ka cilvēks dara tikai to, ko iegūst, un to, kas viņam sagādā prieku. Ir vairāki kustību veidi, cilvēks izmēģina katru no tiem un izlemj, kurš no tiem izrādās labāks un vieglāks. Šī kustība kļūst par viņa "atslēgu". Mēs visi esam izvaroti visu mūžu, liekot mums darīt to, kas mums nepatīk vai ko nevaram, un viņi mūs pārliecina, ka tas ir nepieciešams un veicina gribu. Un tas ir nepareizi. Dzīvei jābūt priecīgai.
Nu tu to saliec, - Deniss nošņāca. - Tā nenotiek, ka tikai prieks. Ja kāds nevarētu sevi piespiest, tad visi būtu nezinoši un neviens nestrādātu. Vai jūs teiksiet nē?
Es teikšu jā. Bet ideja ir to visu darīt ar prieku, lai tas, kas jādara, varētu to izdarīt bez sasprindzinājuma un bez piespiešanas. Vai atceraties, kā mūs mācīja skolā? Brīvība ir apzināta vajadzība. Tiklīdz jūs saprotat, ka kaut kas ir absolūti nepieciešams un tas vienkārši nav izdarāms, jūs to varat viegli izdarīt, jo citādi nevar. Tu pats, zini, pats saprati un pats nonāci pie secinājuma, ka tas ir jādara. Un tas ir pavisam cits piespiešanas līmenis. Tā jau ir brīvība. Jūs pieņemat savu lēmumu un izpildāt to. Bet tā ir filozofija. Un jūs un es tagad runājam par "atslēgu" un to, kā jums palīdzēt. Starp citu, vai esat ievērojuši, ko jūs tagad darāt?
Un ko es daru?
Deniss paskatījās apkārt, paskatījās uz rokām, nepieņemot to, par ko runā šis dīvainais brilles, un atklāja, ka regulāri šūpojas no vienas puses uz otru. Viņš pat nepamanīja, kad sāka šūpoties, tas bija kā dabisks ķermeņa stāvoklis.
Tu rullē. Tas nozīmē, ka esat sasnieguši vieglumu, kurā varat apzināties savu problēmu un atrast jaunu, nebūtisku veidu, kā to atrisināt. Jums vienkārši jāsēž, lai atpūstos un atpūstos. Un lēmums nāks pats.
Svilpe! - atbildēja Deniss. - Tas tā nedarbojas.
Pamēģini. Protams, nekas nenotiek uzreiz, bet trešo vai ceturto reizi jums izdosies. Atcerieties secību: nedaudz iesildieties, tad lidojat, tad atkal iesildāties, atkal lidojat, jau ilgāk, tad stāvat, šūpojoties, tad sēžat un atpūšaties.
Cik ilgi jums ir nepieciešams lidot?
Cik gribi. Jūs pats izvēlaties, ko un kā darīt. Kamēr gribi - lido. Kamēr gribi - šūpojies. Atcerieties, ka jūsu ķermenis un smadzenes paši zina, cik daudz ir jādara, jums jāiemācās tos dzirdēt un saprast, viņi paši jums pateiks. Kamēr vingrinājums ir patīkams, tas ir jādara, tiklīdz ķermenis saprot, ka ar to pietiek, jūs pats vēlaties pārtraukt.
Un kāpēc tas viss? Kā tas man var palīdzēt?
Jūs iemācīsities pārvaldīt savas emocijas. Jūs iemācīsities nedusmoties un nekaitināt sīkumu dēļ, kad tas traucē normālu darbu. Jūs iemācīsities nenogurt. Piekritīsim: jūs mēģināsiet dažas dienas mācīties pats, un, ja sapratīsiet, ka vēlaties uzzināt vairāk un uzzināt kaut ko citu, nonāksiet vienā vietā, kur notiek īpašas nodarbības. Un, ja jūs nevēlaties - labi, jūs izmantosit tikai to, ko es jums iemācīju. Tas ir arī daudz, jūs pats jutīsieties, kad sāksiet praktizēt. Es vēlos, lai tu atcerētos vienu patiesību: ja tu nemācēsi sevi kontrolēt, citi tevi kontrolēs. "
Tagad, kad jums ir pilnīga izpratne par šīs metodes izskatu, es vēlos pateikt dažus papildu vārdus.
Metodes būtība ir tajā pašā dominējošā stāvokļa pārslēgšanā. Mēģinot veikt ideomotora kustību, ko kontrolē smadzenes, klausoties sevī, stresa satrauktajam dominantam tiek atņemta enerģija. Smadzeņu šūnas iziet no stagnējoša pārmērīga uzbudinājuma un sāk normāli uztvert situāciju. Tas kļūst vieglāk, it kā no pleciem būtu pacelts kalns. Tā rezultātā tikai dažu minūšu laikā jūs varat pārvērst no slimnieka par cilvēku, kas ir apmierināts ar dzīvi.
Ideomotora kustība ir īpaša kustība. Tas ir daļēji iekšējs, daļēji ārējs, apzināts un tajā pašā laikā automātisks. Tieši šī dualitāte noved pie tā, ka šī kustība koncentrē visu smadzeņu enerģiju uz sevi, atstājot dominējošo bez enerģijas, un tāpēc rodas lidojuma un brīvības sajūta.
Japāņu meditācija, indiešu joga, ķīniešu cigun, vācu auto-apmācība u.c. ir populāras pasaulē tikai tāpēc, ka 30% cilvēku, veicot šo darbību, spontāni attīsta šo iekšējās viegluma un baudas stāvokli.
Mēs varam sasniegt tādu pašu rezultātu ar ideomotorisko kustību palīdzību. Ideomotorās kustības ir nervu motora impulsu parādīšanās, reaģējot uz kustības modeli. Krievu fiziologs I.M. Sečenovs sacīja, ka cilvēka doma ir aizkavēta kustība. Un patiesībā, ja esat iedomājies kaut kādu kustību, tikai iedomājieties to un jūsu muskuļi jau sāk sarauties, sāk izdalīties hormoni un fermenti, lai nodrošinātu šo kustību. Tātad šī kustība rodas bez muskuļu piepūles, vienkārši pēc smadzeņu pavēles.
Hasai Alijeva metodi var saukt par "krievu Tai Chi Chuan", jo tā pilnībā atklāj šajā ķīniešu vingrošanā veikto lēno kustību būtību. Ja jūs aizraujaties ar Tai Chi, tad pēc "Key" metodes apgūšanas jūsu Tai Chi nodarbības iegūs citu nozīmi - jūs jutīsiet, ko šajā vingrošanas pamatlicēji ir ielikuši.
"Atslēgas" metodes apguves posmi ir labi aprakstīti iepriekš minētajā A. Marininas grāmatas fragmentā, un, ja vēlaties šo metodi apgūt dziļāk, atsaucieties uz H.M. Alijevs vai viņa Stresa aizsardzības centrs (Maskava).
No grāmatas es priecātos, ja nebūtu ... Atbrīvošanās no jebkāda veida atkarības autors Oļegs FreidmensPazemība ir laimes atslēga Mēs esam redzējuši, ka atkarīgo cilvēku rehabilitācijas process ir ļoti grūts, tomēr atgriešanās normālā dzīvē ir pilnīgi iespējama.
No grāmatas Iepriekšējo epidēmiju pēdās Autors Konstantīns Nikolajevičs TokarevičsPandoras kastes atslēga Vecajā Derībā kā sods par dažādiem grēkiem atkārtoti tiek pieminēti draudi uzliesmot epidēmiju vienai vai otrai tautai: “Un es tev atnesīšu atriebīgu zobenu ... un nosūtīšu tev sērgu. ... ”; “Un es sodīšu tos, kas dzīvo Ēģiptes zemē, kā esmu sodījis
No grāmatas 10 būtiski jogas elpošanas vingrinājumi Autors Aleksandrs Nikolajevičs MedvedevsĶermeņa kontroles atslēga Pastāv vienkāršs garīgais mehānisms, kuru zinot, jūs varat regulēt ķermeņa stāvokli. Ieelpojot, tiek aktivizēts cilvēka garīgais stāvoklis, bet izelpojot, gluži pretēji, notiek nomierināšanās un relaksācija.
No grāmatas Gandrīz zinātnisks pētījums par prānas uzturu Krievijā Autors Zinaīda G. BaranovaP. Yu. Gorjačijs Kļučs] Pēc Jasmuhina grāmatu izlasīšanas nolēmu izmēģināt viņas ieteikto badošanās metodi.Bet es nebiju pilnīgi gatavs, tas ir, nekad nebiju praktizējis meditāciju, un man nebija pilnīgas atpūtas nosacījumu. Turklāt divreiz sapnī saņēmu noliedzošu atbildi, t.i.
No AntiMalakhova grāmatas Autors Aleksejs Valentinovičs FalejevsKhasai Alijeva "atslēgas" metode. Papildus visam iepriekšminētajam es vēlos nedaudz pastāstīt par Khasai Alijeva izteikto stresa mazināšanas metodi. Metodes autors ir Khasai Magomedovičs Alijevs, psihiatrs, psihologs, vairāku patentu un zinātnisku monogrāfiju autors centra direktors
No grāmatas Sajūtu dziedinošais spēks autore Emrika PadusJautājums par laimi. Ja jums būtu tikai daži mirkļi, lai izklāstītu veselīgākas attieksmes būtību, kāda būtu jūsu galvenā ideja? Sirinčione. Piedošana. Piedošana ir laimes atslēga, sirdsmiera atslēga. Diemžēl lielākā daļa cilvēku
No grāmatas Fitnesa prātam autors Makss LissAtjautība ir dzīvā prāta atslēga Vai ar jums ir noticis sekojošais? Jūs gribējāt atbildēt uz ņirgāšanos jūsu virzienā ar asprātīgu, noslīpētu līniju, kas šokētu pāridarītāju. Un jums ienāca prātā pareizā atbilde - diemžēl, pusstundu vēlāk nekā nepieciešams
No grāmatas Īstas atdzimšanas acs autors Pīters LevinsAktīvās atjaunošanās atslēga Visbeidzot, Čens smaidīdams, Čens nopietni sacīja: - Lai jūs varētu uztvert enerģijas vibrācijas un to nozīmi, pat bez vārdiem, ir nepieciešams, lai visi jūsu virpuļi būtu vienādi piesātināti ar enerģiju un rotētos kopā tas pats
No grāmatas Tava seja jeb laimes formula Autors Hasai Magomedovičs AļjevsKurš jau izmanto atslēgu? Atslēgas metodes pielietojuma diapazons ir plašs un daudzveidīgs. Ar atslēgas palīdzību Krievijas lielāko uzņēmumu vadītājiem tiek mācītas prasmes radoši risināt steidzamas "saspringtas" problēmas. Sportisti izmanto galvenās prasmes, lai pārvarētu
No Pāvila Brega grāmatas Lielā veselības enciklopēdija autors A.V.MoskinsPadomi praktizētājiem Galvenais padoms "hipotonisks": ja pēc relaksācijas jūs jūtat "vājuma" stāvokli, tad fiziskās slodzes laikā jums ir jāpalielina, nevis jāsamazina kopējais tonuss. Tas tiek darīts ļoti vienkārši: uz "harmonizējošā bioritma" viļņa iedomājieties
No grāmatas Dziedinošais spēks ir gudrs. Veselība pa rokai Autors Svami BrahmačariMetode Atslēga pret slimībām Vienā no demonstrējošajām lekcijām krēslam pie kruķiem piegāja vecāka gadagājuma pacients, kurš iepriekš bija cietis no asiņošanas smadzenēs. Ķermeņa kreisā puse bija paralizēta.Sieviete tika uzaicināta apsēsties un
No grāmatas Ūdens ir zāles ķermenim un dvēselei. Ūdens kristālu dziedinošais spēks autors Masaru EmotoMugurkauls ir veselības atslēga Kā darbojas mūsu mugurkauls Mugurkauls ir skeleta pamats, kas sastāv no skriemeļiem, kas atrodas viens virs otra. Mugurkauls ir stumbra elastīga ass, un, savienojot to ar ribām, tas veido krūšu kurvja un iegurņa dobuma aizmugurējo sienu. IN
No grāmatas Slepenā ķermeņa dzīve. Šūna un tās slēptās iespējas Autors Mihails G. VeismansMudra ir čakras "Sahasrara" atslēga Lūgšanas Mudra - "Pure Radiance" - saikne ar pasaules augstākajām sfērām.To izmanto, lai harmonizētu visu organismu. Mudras izpildīšana: plaukstas saliktas kopā, pirksti uz augšu.Lūgšanas mudra stiprina un koncentrējas
No grāmatas Elpošana pēc Buteiko metodes. Unikāli elpošanas vingrinājumi 118 slimībām! Autors Jaroslava Surženko No autora grāmatasNodaļa 1. Atslēga ir vāverē.Mūžīgais cilvēces sapnis ir atrast, ja ne nemirstības noslēpumu, tad vismaz veidu, kā pagarināt dzīvi. Tas tika konstatēts eksperimentos ar dzīvniekiem: ja tie visu laiku tiek baroti ar zemu kaloriju barību, viņi dzīvo ilgāk. Tiesa, tajā pašā laikā viņu
No autora grāmatasAtslēga: "Nekad" - 1 punkts; "Reti" - 2 punkti; “Dažreiz” - 3 punkti; “Bieži” - 4 punkti. Saskaitiet punktus. 20 punkti vai mazāk. Jūs esat racionāls cilvēks, taču jums var trūkt oriģinalitātes un spožuma. Jūs esat veselīgs un līdzsvarots cilvēks, bet varbūt nē
Hasai Alijevs ir brīnišķīgs ārsts un psihologs. Viņš ir ievērojams ar to, ka radīja "KEY" metodi. Ar kuru jūs varat ātri izkļūt no nervu stāvokļa. Un arī atbrīvojieties no nevajadzīgām bailēm. Vai arī visādas raizes un muskuļu skavas. Ar savu autora metodi viņš darīja daudz laba cilvēkiem.
Īsi par metodes būtību
Ir nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus 5 līdz 10 minūtes. Īpašie, kas jums patīk visvairāk. Ko tieši darīt - jums jāskatās video. Galu galā ir grūti vārdos aprakstīt vingrinājumu tehniku. Un visi metodes smalkumi. Kā saka, labāk ir redzēt vienu reizi.
Vissvarīgākais ir tas, ka enerģija tiek atbrīvota pēc nodarbībām.
Citiem vārdiem sakot, tas rada vieglumu. Pabeidzot vingrinājumus no atslēgas, es vēlos kaut ko izveidot. Daudzi cilvēki raksta labas atsauksmes par atslēgu. Viņi runā par savām brīnišķīgajām izjūtām. Viņi arī sāk būt radoši. Un viņi to dara!
Vairāk par KEY metodi stāsta autors - video
Var izdarīt grūtniecēm, lai mierīgi izturētu visu grūtniecību. Mātēm ir arī noderīgi zināt. Un izpildiet Khasai Alijeva TAUSTIŅAS vingrinājumus. Viņi jebkurā laikā var palīdzēt atbrīvoties no nevajadzīga stresa vai spriedzes.
Nav noslēpums - manas mammas darbs prasa daudz spēka un enerģijas. Kas ir jāpapildina. Bērnam ir vajadzīga mamma "darba" stāvoklī. Var palīdzēt Hasai Alijeva izveidotā KEY metode.
Jūs varat arī iemācīt bērniem veikt šos noderīgos vingrinājumus. Piemēram, es uzskatu, ka šī metode palīdzēs bērniem mierīgi nokārtot jebkuru eksāmenu.
Khasay Aliyev audiogrāmata ilgst gandrīz 6 stundas! Ir arī īsa versija. Skatieties Hasai Alijeva video, kas ilgst 14 minūtes. Pēc tam jūsu dzīve patiešām var mainīties uz labo pusi:
Par Alijeva centru
Hasai Alijevs izveidoja stresa aizsardzības centru. Kur jūs varat lieliski apgūt KEY metodiku. Šajā centrā strādā psihologu grupa. Kas daudziem cilvēkiem vada un māca antistresa apmācību. Kuru profesijas ir saistītas ar emocionālu un psiholoģisku stresu.
Pats doktors Khasai Magomedovičs Aļjevs ir lieliskā formā. Viņš izskatās lieliski, jauns un enerģijas pilns! Un arī aktīvi komunicē sociālajos tīklos ar dažādiem cilvēkiem. Neatkarīgi no viņu statusa vai sociālā stāvokļa. Hasai vienmēr ir draudzīgs un atvērts. Ir ļoti patīkami klausīties, skatīties un sazināties ar viņu!
Noslēgumā es gribu teikt, ka es ceru, ka ar šī raksta palīdzību es kādam palīdzēšu. Varbūt kāds atrisinās dažas savas iekšējās problēmas. Iepazīsties ar brīnišķīga cilvēka aktivitātēm. Cienījamais Dagestānas Republikas ārsts. Stresa mazināšanas centra dibinātājs. Medicīnas zinātņu kandidāts, profesors Khasai Magomedovičs Aljevs.
Klyuch sistēma ir Hasaija Alijeva trīsdesmit piecu gadu darba rezultāts ar kosmonautiem, likumsargiem, sportistiem, valsts dienestu vadītājiem, uzņēmējiem, augstākajiem vadītājiem, programmētājiem, sistēmu inženieriem, projektu vadītājiem. Hasai Alijevs par savu “atslēgas” metodi saka: “Fiziskie vingrinājumi ir“ Rietumi ”, tā ir ārēja darbība. Iekšējā pašregulācija ir "Austrumi". Ideju refleksu metodes, kuras es izgudroju un publicēju kopš 1981. gada - daļēji ārējas - daļēji iekšējas, apzināti spontānas, tās ir kontrolētas automātikas. Apvienojot Rietumus un Austrumus caur tiem, es atklāju savu iekšējo brīvību. ”
Atslēgu veiksmīgi izmanto ārkārtas psiholoģiskai palīdzībai terora aktu, ārkārtas situāciju upuriem, militāro psihologu un speciālo spēku apmācībai pret stresu gaidāmajām stresa situācijām. Runājot par vienkāršību, pieejamību un efektivitāti ekstremālos apstākļos, tai nav analogu pasaulē. Metode ir visefektīvākā laika spiediena un smagu ārēju ierobežojumu apstākļos, kad cilvēka darbība tiek veikta, ierobežojot viņa garīgās un fiziskās iespējas.
"Atslēgas" izveides vēsture
Metode radās Hasai Alijeva darbos, kas saistīti ar astronautu pielāgošanos bezsvara stāvoklim. Uz zemes var radīt gandrīz jebkuru stāvokli, izņemot bezsvara stāvokli. Tomēr cilvēce ir ļoti viltīga, un tai izdevās līdzināties bezsvara instrumentāli, veicot lidojuma figūru speciāli aprīkotā simulatora lidmašīnā - slaidā. Bet tas ir ļoti dārgs treniņš. Radās jautājums par iespēju turpināt mācības uz Zemes, izmantojot psiholoģiskas metodes, piemēram, sportistiem. 
Astronautu grupai tika lūgts no atmiņas reproducēt kosmosā piedzīvoto bezsvara stāvokļa sajūtas. Viņu rokas sāka refleksīvi peldēt uz augšu, un radās iekšēja viegluma stāvoklis. Kontroles subjektu grupai, kurai nebija bezsvara pieredzes, tika lūgts garīgi iedomāties, ka viņu rokas peld. Rokas refleksīvi parādījās virspusē, kamēr radās līdzīgs stāvoklis, un rezultātā tika atbrīvots stress, pazuda galvassāpes un nogurums.
Hasai Alijevs sāka meklēt mehānismus, kuriem ir analogi. Un izrādījās, ka jogiem ir analogs. Nirvānas stāvoklis ir tieši dvēseles un ķermeņa bezsvara stāvoklis. Principā šajā nav nekā sarežģīta, ir pierādīts, ka to var izdarīt jebkura persona, kas 20 gadus apmācījusi jogas tehniku. Bet cilvēkam, kā likums, nav 20 neaizņemtu gadu. Tāpēc pēc vairāku gadu studijām viņš atrada jogas sistēmā zināmu stabilu modi, īpašu ritmu sistēmu, kas, kā izrādījās, arī bija plaši iestrādāta reliģiskos rituālos.
Lasot lūgšanu, tiek izveidots noteikts īpašs ritms, ko atbalsta rituāli loki. Hasai Alijevs sāka ar valodu analīzi un kustību analīzi. Lūgšanas laikā ticīgajam periodiski jānoliek ceļos pie altāra vai pie zemes. To sauc par paklanīšanos. Tas izrādījās ļoti gudrs, spēcīgs algoritms, jo, sitot lokus, jūs veicat ritmiski izpildītu kustību virkni, fizioloģiskā atgriezeniskā saite tiek aktivizēta "rezonējoši". Un izrādījās, ka jūs varat atrast kustību sistēmu, piemēram, šūpošanās veidu, kas pamazām ievieš cilvēku īpašā stāvoklī - tā saucamajā nirvānas stāvoklī.
Tādējādi tika izveidotas “atslēgas” vadītas ideorefleksa metodes ar motora komponentu, kas automātiski mazina stresu un palielina cilvēka spēju kontrolēt savu psihofizioloģisko stāvokli. Lai attīstītu šo spēju jogas, autogēno treniņu un citās metodēs, nepieciešami mēneši un gadi. Ar "atslēgas" palīdzību cilvēks var apgūt pašregulācijas prasmes tikai dažās nodarbībās.
"Atslēgas" metodes efektivitāte
Pētījumi tika veikti no 2002. līdz 2007. gadam. GNII VM MO RF
1) Psihofizioloģiskie rādītāji.
Fiziskā stāvokļa indekss, kas raksturo gatavību veikt fiziskas aktivitātes, pieauga vidēji par 53%.
Kursā "Key" apmācīto individuālā darba produktivitāte pieauga vidēji par 20-25%.
Nepārtrauktas intensīvas vienmuļas darbības ilgums palielinājās vidēji 2,5-3 reizes, ņemot vērā noguruma rādītāju samazināšanos.
Noguruma rādītāji: pirms psihofizioloģiskās pašregulācijas prasmju apgūšanas noguruma pazīmes un spēju bez kļūdām parādīties pēc 8-13 minūtēm, bet pēc treniņa-līdz 40-45 minūtēm nepārtrauktas darbības.
Pareizu sarežģītu reakciju ātrums palielinājās par aptuveni 7 reakcijām minūtē (pieaugums par aptuveni 10%).
Sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālā stāvokļa neatņemamais rādītājs, kas raksturo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli kopumā un tā regulēšanas līmeni, uzlabojās vidēji par 12%.
Asinsrites sistēmas adaptācijas spriedzes rādītājs kā visa organisma adaptācijas spēju rādītājs samazinājās vidēji par 9%.
Veicot fizisku darbu, izmantojot metodi, RR (elpošanas ātruma) un sirdsdarbības (sirdsdarbības) samazināšana par 4-17%.
Rehabilitācijas procesu laika samazināšana vidēji 2,5–3 reizes.
Tajā pašā laikā visi subjekti pašziņojumos atzīmēja fiziskās veiktspējas uzlabošanos, noguruma samazināšanos un vieglāku fizisko darbību veikšanu bez parastā stresa un uzmanības novēršanas samazināšanos.
Šos datus apstiprina dati, kas iegūti, izmantojot SAN metodi visiem trim rādītājiem (veselība, aktivitāte, garastāvoklis) - SAN integrālā novērtējuma pieaugums par 24%. Svaru uzlabojumi bija attiecīgi šādi:
- "labklājības" skalā (integrējošā formā atspoguļo ķermeņa funkcionālo stāvokli) - 18%;
- "darbības" skalā (atspoguļo pašreizējo enerģijas potenciālu) - 18%;
- skalā "garastāvoklis" (atspoguļo emocionālo attieksmi pret dzīves iekšējiem un ārējiem apstākļiem) - 20%.
2) Psiholoģiskie rādītāji.
Situācijas trauksmes līmenis kursa laikā ievērojami samazinājās, uzlabojums salīdzinājumā ar standarta rādītāju skalā bija 55%. Trauksmes simptomi nepārtraukti samazinājās no sesijas uz sesiju.
Vidējie rādītāji svaros "Trauksme" un "Depresija" pirms kursa "Atslēga" pārsniedza normālās vērtības, un pēc kursa tie bija normas robežās: uzlabojums skalā "Trauksme" bija 28%, skalas uzlabojums "Depresija" - 20% ...
Apstākļu dinamikā, kas rodas pēc antistresa apmācības kursa nokārtošanas, tika atklāts:
garastāvokļa normalizēšana;
samazināta trauksme;
izteiktas emocionālas reakcijas trūkums uz situācijām, kas agrāk satrauca ("drošības sajūta", "" aizsargmūra "sajūta, kas atdalās no traumatiskās situācijas);
palielināta aktivitāte un efektivitāte;
miega normalizēšana ("viegli aizmigt", "pat dziļš miegs", apmierinātības sajūta ar miega kvalitāti un ilgumu no rīta);
pašapziņas stabilizācija, paaugstināta pašapziņa;
nosvērtība (aizkaitināmības samazināšanās, izteikts "mierīguma" stāvoklis).
Indikatoru dinamika ir īpaši nozīmīga gadījumos ar akūtu stresu!
Metodes atslēga
1. Atslēgas izvēle - 10 minūtes.
2. Pašregulācija - 10 minūtes.
3. Pabeigšana. "Patiesības brīdis" - 10 minūtes.
Laiki ir aptuveni, individuāli regulējami. Iet cauri "Pašregulācijas zvaigznes" paņēmieniem - izvēlieties "Atslēga sev". Pirmās piecas dienas jūs varat trenēties katru dienu vai katru otro dienu. Tad šīs metodes vairs nav vajadzīgas; tiek attīstītas pašregulācijas prasmes. Un sastāvdaļu skaita pievienošanu vai pilnīgu treniņu var veikt pēc vēlēšanās vai pēc vajadzības, ja pēkšņi, piemēram, jūs gaida atbildīga situācija un palielinās spriedze, kad ar jūsu parasto spēku nepietiek, lai atrisinātu šo problēmu.
"Pašregulācijas zvaigzne"
3. Roku levitācija.Atgādinājums! Katru reizi apmācības ilgumu var samazināt, un pēc aptuveni pieciem treniņiem ar atslēgu jau veidojas pašregulācijas prasmes. Jau atslēgas atlases laikā un pašā pašregulācijas režīmā varat veikt otro posmu-PAŠREGULĒŠANU. Šajā posmā jūs varat atrisināt savas psiholoģiskās problēmas un pielietot dažādus veselības uzlabošanas vai citus paņēmienus.
Metodes var veikt, stāvot, sēžot vai guļus, atkarībā no tā, kas ir ērtāk. Stāvēt ir interesantāk, un jūs varat uzreiz redzēt, kas un kā notiek. Kad tas tiek darīts stāvot, jūs uzreiz pārliecinieties par to augsto efektivitāti, jo tie ļauj jums iegūt komfortablu stāvokli (un, ja vēlaties, pat ļoti dziļi atpūsties) bez nepieciešamības pēc ērtas stājas.
Kontrolēta ideomotora kustība. Turiet rokas brīvas priekšā. Ērti turiet galvu un dodiet garīgu pavēli savām rokām, lai tās sāk izplesties it kā automātiski, bez muskuļu piepūles. Atrodiet ērtu izskatu, lai palīdzētu jums sasniegt šo kustību. Iedomājieties, piemēram, ka tie atgrūž viens otru, jo vienpolāri magnēti atgrūž viens otru vai uzņem kādu citu attēlu. Cik ērti. Jūs varat sākt, izstiepjot rokas ar parastu mehānisku kustību, un pēc tam ideomotora. Lai jūsu griba “darbotos” un rokas sāk šķirties, jums jānovērš šķēršļi starp gribu un ķermeni (jāizveido saikne starp prātu un ķermeni), tas ir, jāatrod iekšējā līdzsvara stāvoklis. sevi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atpūsties iekšēji, justies ērti sevī. Mēģinot sevī atrast iekšējās relaksācijas stāvokli, kurā tiek iegūta vēlamā ideomotorā kustība, mēs ar to mācāmies kontrolēt savu stāvokli. Dariet pēc iespējas patīkamāk, izskatiet iespējas (nolieciet vai nolieciet galvu, dziļi elpojiet vai izelpojiet, kādu brīdi aizturiet elpu utt.), Galvenais ir atrast šo iekšējā komforta sajūtu, kurā jūsu sāks ietekmēt kustības automātiku. Vēlamās ideomotorās kustības realizācija norādīs, ka vēlamais stāvoklis ir atrasts. Pretējā gadījumā šī kustība nedarbosies. To var izdarīt ar atvērtām vai aizvērtām acīm. Izvēlieties to, kas ir vieglāk.
Tas ir ļoti vienkāršs veids, kā pārbaudīt “sasprindzinājumu”: ja rokas paliek nekustīgas, jums regulāri jāveic daži fiziski vingrinājumi, lai noņemtu nervu “skavas”, un pēc tam vēlreiz izmēģiniet šo ideomotora tehniku. Ja rokas nogurst, nolaidiet tās, pakratiet. Pēc tam mēģiniet vēlreiz. Ja tas nedarbojas, neesiet dedzīgs, bet pārejiet pie citas tehnikas.
Kontrolēta ideomotora kustība. Izplatiet rokas uz sāniem parastajā veidā un tagad noregulējiet to automātisko reverso kustību viens pret otru.
Jūs, iespējams, varēsit to izdarīt vieglāk. Ja tehnika darbojas, atkārtojiet to vairākas reizes. Tas attīsta vēlamo "iekšējās komunikācijas" stāvokli.
Pēc tam, neatkarīgi no tā, vai tehnika strādāja vai nē, mēģiniet vēlreiz veikt pirmo tehniku - rokas uz sāniem. Dažreiz, veicot šīs kustības, rodas sajūta, ka rokas velk kaut kāds spēks. Fizisko ķermeņa sajūtu savienojums liecina par tuvojošās garīgās relaksācijas dziļumu un saiknes veidošanos starp prātu un ķermeni. Roku atšķirības un saplūšana ir jāatkārto vairākas reizes, panākot it kā kustības nepārtrauktību. Brīžos, kad šķiet, ka rokas ir iestrēgušas, varat tās nedaudz pabīdīt. Vai arī - smaidi. Vai elpot. Smaids mazina spriedzi. Atcerieties: ar ideomotora kustības palīdzību jūs meklējat iekšēja viegluma sajūtu. Dariet to kā deju, kā dziesmu. Tās ir viegluma medības. Varbūt jums ir vēlamais iekšējās relaksācijas stāvoklis, bet rokas ir nogurušas un nevēlaties veikt kustības, tad nolaidiet rokas un palieciet šajā stāvoklī, lai to atcerētos.
Rokas lejā. Jūs varat paskatīties uz savu roku, tad jums tas jādara vienmērīgi, vai arī varat aizvērt acis. Meklēt pēc iespējas vienkāršāk. Bet neskrien acis uz sāniem, pretējā gadījumā jūs zaudēsit nākamo harmonizējošo stāvokli, iekšējo kontaktu ar sevi. Noskaņojieties tā, lai roka sāk celties, "peldēt".
Kontrolēta ideomotora kustība. Atcerieties, kā astronautu rokas un kājas “peld” augšup bez nulles gravitācijas? Šo "rokas levitācijas" paņēmienu var iegūt vai nu uzreiz, vai tūlīt pēc iepriekšējiem. Vai arī pēc iesildīšanās. Ja tas nedarbojas, atveriet un aizveriet rokas vēlreiz un pēc tam vēlreiz mēģiniet pacelt roku. Iepazīstoties ar šo tehniku, jums būs interesanti laiku pa laikam pārbaudīt, vai jūsu roka tiks pacelta vai nē. Tā ir kā jauna aizraujoša spēle, kas mazina stresu. Tad jūs varat kontrolēt stresu bez šo metožu palīdzības. Kad roka sāk peldēt, rodas daudz jaunu un patīkamu sajūtu. Pirmo reizi šī sajūta ir tik negaidīta, ka neviļus izraisa smaidu. Ja uzņemšana neizdevās, jums jāmeklē cita kustība. Un, ja tehnika tiek iegūta pēc citām metodēm, šīs metodes jāatkārto vēlreiz. Un tad, darot to, ko saņemat, jūs sāksit iegūt to, ko iepriekš nestrādājāt.
Kontrolēta ideomotora kustība. Ja roka sāk "peldēt", tad dažu sekunžu laikā ļauj to pašu "peldēt" otrajai rokai. Ļaujiet savām rokām peldēt. Ļaujiet viņiem pacelties kā spārni. Palīdziet sev ar jaukiem attēliem. Iedomājieties, piemēram, ka rokas ir spārni! Spārni nes tevi! Tu esi augstu, augstu virs zemes! Skaidras debesis! Ceļā uz silto sauli! Ļaujiet elpai atvērties. Ļaujiet sev brīvi elpot. Ļauj sev sajust lidojuma stāvokli. Tā ir brīnišķīga sajūta, kuras mums tik bieži pietrūkst uz zemes. Tas ir iekšējās brīvības stāvoklis! Jūs varat atcerēties lidojuma sajūtu sapnī vai citas patīkamas sajūtas, kas saistītas ar atbrīvošanās prieku. Lidošanas vingrinājums ir atslēgas galvenais uzdevums. Viņā attīstās iekšējās brīvības pieredze. Noskaņojieties svaigu spēku un veselības uzplūdam, sapņojot par to. Pirmajā reizē šī brīvības sajūta var tevi pārņemt, izraisīt eiforiju, bet tad šī prieka pacilātības sajūta kļūst par ierastu, mērenu, un pārliecība par savām spējām kļūst par dabisku tavas būtības sastāvdaļu ar katru treniņu.
Veicot galvenās metodes, kopā ar relaksāciju parasti notiek ķermeņa pašsvārstīšanās parādība. Tas ir dabiski - atvieglinātā stāvoklī cilvēks šūpojas. Ar ķermeņa pašsvārstībām rokas var nolaist un vienkārši šūpoties uz šī harmonizējošā bioritma viļņiem, kā bērns šūpojas šūpolēs. Atrodot savu ritmu, ķermeņa šūpošanās kļūst skaista, harmoniska. Acis var aizvērt vai atstāt vaļā: kas patīkamāk. Šī pašsvārstīgā tehnika trenē arī koordināciju. Cilvēks ar labu iekšējo koordināciju ir izturīgāks pret stresu, ir mazāk uzņēmīgs pret ārējām ietekmēm, viņam ir lielāka domāšanas neatkarība un ātrāk atrod izeju vissarežģītākajās situācijās. Tāpēc vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt koordināciju, veido arī izturību pret stresu.
Kontrolēta ideomotora kustība. Ja ideomotora paņēmienu rezultātā ķermeņa pašvārstīšanās parādība nenotika, jūs varat ierosināt šo ķermeņa šūpošanos ar nodomu mehāniski, nedaudz stumjot ķermeni, jo tas ir patīkamāk, piemēram, šurpu turpu vai iekšā. apļveida kustības. Tajā pašā laikā rokas var nolaist, salocīt uz krūtīm vai turēt, kā tas ir ērtāk. Pēc dažiem atkārtojumiem šis vingrinājums sāk viegli darboties. Galvenais ir atrast patīkamu vibrāciju ritmu. Tas ir tāds ritms, no kura it kā negribas aiziet. Tā kā tas noņem nervu "skavas". Tajā pašā laikā tiek noņemta nervu spriedze un rodas dziļa garīgā un fiziskā miera sajūta, iekšējais līdzsvars, domas sāk plūst vienmērīgi un mierīgi, mūs „nepieskaroties”. Uz šī fona ir viegli un mierīgi domāt pat par vissarežģītākajām lietām, sāpīgas psiholoģiskas problēmas dabiski tiek atrisinātas.
Atcerēsimies, piemēram: bērna māte iemidzina ar šādu šūpošanos, šāda ritmiska šūpošanās bieži rodas cilvēkos lūgšanas laikā, tāpēc esam šūpojušies karietē, mašīnā. Neviens nekad nenokrīt. Bet, ja jūs baidāties nokrist, varat nolikt kājas platāk vai stāvēt ar muguru pret sienu, dīvānu. Ja, šūpojoties, parādās koordinācijas zudums, tad, trenējoties ar tās pašas tehnikas palīdzību, tiek uzlabota koordinācija. Lai to izdarītu, brīžos, kad, iespējams, slīdat sānis, piešķiriet šiem triecieniem skaistu formu. To ir viegli izdarīt ar nelielu brīvprātīgu piepūli. Šādi tiek trenēta arī spēja ar nelieliem gribas centieniem pārvaldīt savu stāvokli. Jūs varat atcerēties deju. Pārveidojiet savas kustības jebkurā harmoniskā formā, kas jums patīk. Bailes no krišanas pazudīs ļoti drīz. Šīs bailes nokrist relaksācijas laikā vienmēr ir mūsos un tikpat latenti vada mūsu dzīvi, un ar šādu treniņu palīdzību jūs pēkšņi pamanāt, ka varat dziļi atpūsties un nekrist nekur! Un bailes nokrist pazūd. Un cilvēks, kurš baidās nokrist, un cilvēks, kurš vairs nebaidās nokrist, jau ir pilnīgi atšķirīgi cilvēki, likteņa līnija mainās uz labo pusi.
Stāvot vai sēžot, mēs nolaižam galvu, atslābinot kaklu, vai atmetam galvu atpakaļ, jo tas ir patīkamāk, un, atgādinot pieredzi par ideomotorām roku kustībām, mēs izraisām galvas ideomotoriskus pagriezienus ērtā virzienā. Ja tas neizdodas, mēs mehāniski pagriežam galvu patīkamā ritmā pa patīkamu pagriezienu punktu līniju. Tas ir ritms, kurā kustība vēlas turpināties, un spriedze kaklā atslābst.
Kontrolēta ideomotora kustība. Jūs varat atrast brīdi, kad galva var it kā atlaist, un tad tā ies ideomotoriski-automātiski. Ir nepieciešams apiet sāpīgus vai saspringtus punktus, un, ja tie aktīvi izpaužas, šīs sāpīgās vietas vajadzētu viegli masēt. Kad, pārvietojot galvu, atrodat patīkamu pagrieziena punktu, kur reizēm gribas tā atstāt galvu, jums tā jāatstāj. Patīkamais pagrieziena punkts ir relaksācijas punkts. Tas jums ir pazīstams no ikdienas dzīves: piemēram, noguruma vai dziļas pārdomas brīžos jūs arī atmetat galvu atpakaļ vai noliecaties uz priekšu vai uz sāniem, jo tas ir ērtāk, un sēžat tik mierīgi, atviegloti, skatoties tukši. jūsu priekšā kā neredzams punkts. Jūs varat palīdzēt sev relaksācijas meklējumos un ar acs ābola kustībām, horizontāli vai vertikāli, meklēt to, kas ir patīkamāks.
Ir iespējams tuvināties ideomotora kustības ražošanai, izmantojot parastas mehāniskas kustības, kuras iegūst ar minimālu piepūli un kuras bez noguruma var atkārtot it kā bezgalīgi. Veiciet dažas brīvās kustības vai vingrinājumus. Ieklausieties sevī, kuru jums būtu viegli atkārtot bez noguruma. Mēģiniet to automatizēt tūlīt. Vai vienkārši atpūsties. Pagaidiet dažas sekundes. Klausieties savu ķermeni. Atveriet vai aizveriet acis, atkarībā no tā, kas ir patīkamāks. Tagad piespiediet rokas pie parastās kustības, atcerieties, piemēram, kā peldat ... Vai varbūt jums ir patīkamāk atcerēties vijoles spēli ... Vai tenisu ... vai slēpot ... Vai airēt kajaks ... Un tad pārejiet pie ideomotora tehnikas.
Iziet no pašregulācijas stāvokļa
ATCERIES! Ir ļoti viegli izkļūt no pašregulācijas stāvokļa: pietiek to novēlēt. Bet, ja vēlaties būt šajā stāvoklī vēl dažas minūtes, dariet to. Tas nozīmē, ka ķermenim tas ir vajadzīgs. Un jums ir jāizkāpj no šīs atpūtas, noskaņojoties uz to, ka galva ir skaidra, un ķermenis ir pilns ar svaigu spēku un sparu. Jūs varat atcerēties, piemēram, kaut ko, kas parasti jūs uzmundrina. Tase kafijas, kontrasta duša, slēpošanas brauciens. Izstiepieties, veiciet uzmundrinošas kustības. Un jūs jutīsities svaigs un enerģisks, piemēram, no rīta pēc miega, pat ja aiz muguras bija visa smaga darba diena. Šāda izeja ar veldzi būtu jāveic, ja nepieciešams jautrs noskaņojums, un nedariet to tieši pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs atkal varēsit strādāt kā “otrajā maiņā”.
Tiem, kas vēlas atbrīvoties no bezmiega, nemaz nav nepieciešams praktizēt Atslēgu tieši pirms gulētiešanas. Tā veselību regulējošā iedarbība izglītojošu un rehabilitācijas treniņu laikā arī uzlabos jūsu nakts miegu. Bet, ja jūs to darāt pirms gulētiešanas, tad, izejot no pašregulācijas stāvokļa, noskaņojieties uz patīkamu miegu, izejiet no procedūras ar atvieglotu sajūtu, ar miegainību, ar vēlmi gulēt.
Secinājums. "Patiesības brīdis".
Pirmajās divās vai trīs apmācības dienās pēc ideomotora paņēmienu veikšanas jums jāsēž un vienkārši pasīvi jāsēž dažas minūtes, it kā neitrāli (tehnoloģijas noslēpums ir tāds, ka jums nevajadzētu aizvērt acis uzreiz, bet tikai tad, ja viņi aizver sevi). Tas rada tukšuma sajūtu galvā. Tas ir rehabilitācijas stāvoklis (piemēram, datora pārstartēšanas režīms), kurā notiek psiholoģisks atvieglojums un jaunu spēku uzkrāšanās.
Papildu vingrinājumi
Ja ideomotorās metodes nedarbojas, tad pirms tām vai starp tām vēlreiz jāpievieno:
1. Jebkurš fizisks vingrinājums.
2. Vingrinājums "Skenēšana" emancipācijai:
1) 30 sekundes - jebkura atkārtota galva griežas patīkamā ritmā.
2) 30 sekundes - jebkuras atkārtotas kustības plecu līmenī patīkamā ritmā.
3) 30 sekundes - jebkuras atkārtotas kustības "no gūžas" patīkamā ritmā.
4) 30 sekundes - jebkuras atkārtotas kustības kāju līmenī patīkamā ritmā.
5) Atkārtojiet atrasto atbrīvojošo kustību vēlreiz.
Un tagad atkal - ideomotorās tehnikas.
Īpašs:
Ja ideomotorās metodes joprojām nedarbojas, iespējams, jums ir nepieciešams:
1. Psiholoģiskā konsultācija, jo īpaši "cerību modeļu" korekcija, zemapziņas bloķējošās attieksmes noteikšana.
2. Medicīniskā diagnostika, jo īpaši identificējot intrakraniālā spiediena pazīmes, osteohondrozi.
3. Psihoterapeitiskā korekcija, jo īpaši regulējot trauksmes sajūtu, depresijas elementus.
4. Manuāla korekcija.
5. Pakauša "feng chi" punktu masāža vai pašmasāža, atvieglojot smadzeņu asinsvadu spazmas un uzlabojot venozo aizplūšanu, (īpaša tehnika 10 minūtes pirms izglītības un rehabilitācijas apmācības procedūras.
6. Relaksējoša masāža vai kakla pašmasāža visvairāk stresa zonās (īpaša tehnika 10 minūtes pirms izglītojošās un rehabilitācijas apmācības procedūras).
Secinājums
Aprakstīto izglītojošo un rehabilitācijas apmācību ar Atslēgu ieteicams veikt piecu dienu laikā 30 minūtes ērtā laikā. Tajā pašā laikā tiek attīstītas pašregulācijas prasmes un palielinās izturība pret stresu. Pēc piecām dienām jūs jau varat pēc vēlēšanās izmantot pilnu treniņu vai atsevišķus komponentus (ideomotorās metodes vai tikai atmiņu par to iedarbību) īstajā laikā. Iesaistīto komponentu skaits tiek regulēts atkarībā no risināmās problēmas sarežģītības un sākotnējā veselības stāvokļa. Tā, piemēram, ja rīt jums ir atbildīga diena, tikšanās, eksāmens un jūs esat ļoti satraukti, un vienas vai divu ideomotora galveno paņēmienu izmantošana uzreiz nedod atbrīvošanās un pašapziņas efektu, jums jāatceras pilnīgāks treniņš: veiciet iesildīšanās vingrinājumus, atkārtojiet ideomotorās tehnikas utt.
Tiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, ir lietderīgi starp vingrinājumiem iekļaut ideomotorās metodes. Ir lietderīgi apvienot galvenās metodes ar masāžu, refleksoloģiju, fizioterapiju. Tas šīm un citām līdzīgām procedūrām un aktivitātēm piešķir papildu pievilcību un kvalitatīvi palielina to efektivitāti. Galvenais ir krasi palielināt jebkuras izglītības, apmācības, rehabilitācijas programmas pieejamību un efektivitāti.