Detalizēts ceļvedis detoksikācijai mājās. Detox diētas plāns ķermeņa attīrīšanai un svara zaudēšanai: pilnīgs Detox programmas ceļvedis

Ar detoksikācijas palīdzību organisms var atbrīvoties no toksīniem un toksīniem.

Detox programmu cienītāji apgalvo, ka pēc dažām īpašām uztura nedēļām viņu svars normalizējas, āda attīrās un kopumā viņi jūtas “uz augšu”. Lai nepārprotami runātu par ieguvumiem vai kaitējumu, vismaz ir rūpīgi jāizpēta jautājums un vismaz vienu reizi jāizmēģina. Detox programma sākas no 1. dienas.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka mājas nav vienreizējs bada streiks, bet gan noteiktu uztura noteikumu ievērošana un īpašu pārtikas produktu izvēle, kas palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus. notiek vienmērīgi, neradot bojājumus ķermenim.

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai visas kaitīgās vielas tiktu izvadītas caur ādu, nierēm un aknām. Tāpēc visi atkritumi izdalās ar sviedriem, urīnu un fekālijām.

Sākot ar 5. dienu, parādās pirmie rezultāti, tāpēc personīgā motivācija sāk krasi pieaugt.

Galvenā detoksikācijas priekšrocība ir laba ieraduma veidošanās. Pēc vairākiem kursiem cilvēks intuitīvi sāk izvēlēties ēdienu, izvēloties svaigu un dabisku.

Ķermeņa detoksikācija: ieguvums vai kaitējums

Jebkurai diētai ir savi plusi un mīnusi. Detox diēta nav izņēmums.

Pozitīva ietekme uz ķermeni:

• Limfātiskās un uroģenitālās sistēmas attīrīšana;
• Ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošana;
• maiga aknu un nieru tīrīšana;
• Mazs bez strauja kilogramu zuduma;
• Uzlabota pašsajūta;
• Samazināts sirdslēkmes/insulta risks.

Negatīvās izpausmes:

• īslaicīga miegainības un noguruma parādīšanās;
• Aizkaitināmība pret citiem;
• Neparasta bada sajūta;
• Diskomforta sajūta;
• Ķermeņa īslaicīga pasliktināšanās.

Kontrindikācijas un indikācijas

Detox uztura programma mājas apstākļos ir piemērota ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no toksīniem, toksīniem, nedaudz koriģēt figūru, uzlabot vispārējo ādas stāvokli vai atmest sliktos ieradumus.

Detox laikā organisms pielāgojas pareizam uzturam un būs grūtāk atgriezties pie vecajiem ieradumiem.

Bet, ņemot vērā visas priekšrocības, tehnikai ir kontrindikācijas. Ir stingri aizliegts veikt detoksikāciju, ja ir šādas pazīmes:

• Jebkuras kuņģa-zarnu trakta slimības (čūla, pankreatīts, gastrīts);
• Kaulu slimības (artrīts, artroze, osteoporoze);
• holecistīts vai urolitiāze;
• Sirds un asinsvadu darbības traucējumi;
• Diabēts;
• Kontrindicēts pirmsoperācijas periodā;
• Grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti;
• Bērni, veci cilvēki.

Principā detoksikācija dažos gadījumos ir iespējama un vēlama, taču tikai ar ārstējošā ārsta atļauju un uzraudzībā.

Noteikumi vadīšanai un sagatavošanai

Galvenajā ēdienkartē ir detox dzērieni un enerģijas vitamīnu zupas. Pirms saistīšanas nepieciešams sagatavot organismu detox tīrīšanai mājas apstākļos.

2 nedēļas pirms paredzētā sākuma atsakieties no sāls, cukura un garšvielām. Detox programmu labāk sākt agrā rudenī vai pavasarī. Mēnesi pakāpeniski samaziniet kaitīgo vielu daudzumu pārtikā.

Tāpat pilnībā izslēdziet šādus pārtikas produktus:

• Čipsi, uzkodas;
• Cukurs, sāls, garšvielas;
• Tēja, kafija, alkohols vai gāzētie dzērieni;
• vai rafinēta eļļa;
• Kūpināta gaļa, miltu izstrādājumi, saldumi;
• Pikanti, cepti ēdieni.

Dzert 2 litrus dzeramā ūdens dienā. Dažiem šķiet, ka detox un ir viens un tas pats, taču sulu diētu nevar saukt par pilnvērtīgu un organismam sabalansētu. Ir ierasts atšķaidīt galveno diētu ar sulām. Sulām ir piemēroti visi dārzeņi un augļi, kas nav apstrādāti ar rūpnieciskajiem pesticīdiem:, utt.

Detox programma svara zaudēšanai un kaitīgo vielu noņemšanai ietver papildu procedūras, lai uzlabotu efektu:

• saunas vai vannas apmeklējums;
• Labāk ir katru dienu;

Detox programmas receptes

Pirms detox kursa sākšanas uz papīra ir jāpieraksta piedāvātā ēdienkarte periodam, uz kuru plānojat attīrīties.

Vitamīnu detox svaigas sulas

• Nomizo 1 vidēju ābolu, 1 bumbieri un 1 bumbieri, izspiež caur sulu spiedi, izdzer pirmo 15 minūšu laikā. Visas svaigi spiestās sulas jāizdzer pēc pagatavošanas, jo tās ātri zaudē savas derīgās īpašības.
• Nomizo 1, 1 ābolu un pusi maza. Izspied sulu caur sulu spiedi.

Detox smūtijs

• Nomizo 1, ņem 1 selerijas kātu, salātu lapu ķekaru, sasmalcina blenderī, izdzer pēc vārīšanas;
• Ņem 2 gurķus, sauju spinātu un pētersīļu, pusi, 2 banānus. Sasmalcina blenderī, pievieno ledus gabaliņus. Ja vēlaties, iegūto maisījumu atšķaida ar 200 ml. attīrīts ūdens.

Ķermeņa detoksikācija ir tīrīšanas procedūra, kas paredzēta dažādu toksīnu izvadīšanai. Tas ir mākslīgs un dabisks. To ir atļauts veikt slimnīcā vai mājās. Palīdz atjaunot veselību smagas saindēšanās gadījumā, ko izraisījusi nekvalitatīva pārtika, indīgu vielu ieelpošana, medikamentu un toksisko vielu lietošana.

Detox ir īpaši izstrādāts uzturs, kura mērķis ir pilnīga vielmaiņas produktu attīrīšana. Pirmkārt, tā ir atveseļošanās, un kā iedrošinājums – svara zudums.

Tīrīšanas procedūru rezultātā notiek:

• alerģisku reakciju likvidēšana;
• svara zudums;
• gremošanas trakta normalizācija;
• aizsargājošo imūno spēku palielināšanās.

Kā efektīvi detoksikēt:

1. Gudri veidojiet savu ēdienkarti. Uzturā vajadzētu dominēt dārzeņiem, graudaugiem.
2. Palieliniet laiku atpūtai, miegam.
3. Ieplāno dienas grafiku – procedūru programmu.
4. Sabalansējiet uzturu, tajā jābūt svarīgām minerālvielām, aminoskābēm, vitamīniem.
5. Attīrīšanā iekļaujiet spa procedūras.
6. Saglabājiet līdzsvaru.
7. Saglabājiet pozitīvu attieksmi.

Sagatavošanās tīrīšanai jāsāk vismaz mēnesi iepriekš. Lai to izdarītu, samaziniet ceptu, sāļu un treknu ēdienu patēriņu. Likvidējiet alkoholu, kafiju, konditorejas izstrādājumus, cukuru. Liesa gaļa, jūras veltes, siers tikai reizi nedēļā!

Pārskats par mājas detox preparātiem

Medicīna piedāvā attīrīt organismu ar īpašu preparātu – sorbentu palīdzību. Ārstam tie ir jāparaksta! Daži šīs kategorijas pārstāvji noņem kaitīgās vielas kombinācijā ar svarīgiem mikroelementiem, kas var izraisīt komplikācijas un nopietnas veselības problēmas.

Populāri sorbenti:

1. Polifepāns. Dabas izcelsmes līdzekļi. Aktīvā viela ir hidrolizēta koksne. Tam ir plašs pielietojums: alerģijas, intoksikācijas, iekaisumi un infekcijas slimības, atbrīvošanās no smagajiem metāliem, sāļu uzkrāšanās, indes, vielmaiņas procesu atkritumi. Pieejams granulu vai pulvera veidā. Lietojiet zāles 60 minūtes pirms ēšanas 3 reizes dienā.
2. Polysorb. Augsta efektivitāte un drošība dabiskā sastāva dēļ. Darbojas ar silīcija dioksīdu. Paredzēts organisma attīrīšanai no alergēniem, dažādas izcelsmes toksiskām vielām. Iekļauts ārstēšanas shēmā zarnu infekciju ārstēšanā. Devu aprēķina atkarībā no vecuma.
3. Enterosgel. Preparāts želejas formā, kas satur metilsilīcijskābi. Ātri, lielos daudzumos, absorbē jebkuru toksīnu un dabiski izvada to. Labvēlīgi iedarbojas uz zarnām, ekskrēcijas sistēmu, aknām, kuņģi. Atvieglo intoksikācijas simptomus.

Tie ir droši detox produkti mājās, taču jums nevajadzētu aizrauties ar to lietošanu. Nelietojiet zāles pārdozējot un ilgāk, nekā norādīts instrukcijās.

Detox izvēlnes paraugs

Detox programmām ir daudz iespēju. Izvēle ir atkarīga no personīgajām vēlmēm, mērķiem, kas jāizpilda tīrīšanai.

Kādus rezultātus var sasniegt:

• bīstami toksīni, indes, toksīni izdalās 3 dienu laikā;
• pēc nedēļas jūs varat veikt pilnīgu ķermeņa attīrīšanu, atjaunošanu;
• detox 10 dienas palīdz uzlabot asinsriti, normalizēt kuņģa-zarnu trakta funkcijas, uzlabot veselību.

Ķermeņa tīrīšana mājās jāveic saskaņā ar noteikumiem un ieteikumiem.

Uz 3 dienām

Ideāli piemērots cilvēkiem, kuri nespēj ievērot stingras ilgstošas ​​​​diētas. Tas nedraud zaudēt svaru, taču jūs varat pareizi sakārtot ķermeni, pielāgoties veselīgam uzturam un uzlabot savu izskatu. Dienas laikā ievērojiet šādu izvēlni:

1. Paņemiet kokteili tukšā dūšā. Recepte: nomizotu, sarīvētu cietās ingvera saknes gabaliņu un sulu no puscitrona liek krūzē, aplej ar uzkarsētu ūdeni. Lietojiet lēnām, pa malkiem.
2. Kokteilis paātrinās vielmaiņas procesus. Pēc tam, kad nepieciešams dzert svaigu: ingvera sakni, zaļo ābolu, citronu, balto kāpostu, selerijas sakni, gurķi, glāzi ūdens. Otrs variants: apvienojiet kopā dzelteno bumbieri, selerijas ķekaru, gurķi, spinātus, vienu citronu, pētersīļu lapas. Sasmalciniet visus aprakstītos komponentus, izdzeriet.
3. Pusdienās tiek piedāvāts ēst zupu. Tās pagatavošanai vajadzēs: pāris tomātu, ķiploku 3 daiviņas, 800 ml. ūdens. 3 gab. cukini, 3 gab. selerijas, smalki sagriezti Ķīnas kāposti 1 glāze, šķipsniņa maltu melno piparu, burkāni, oregano un pētersīļi pēc garšas. Kāpostus noliek malā, pārējās sastāvdaļas liek traukā, uzvāra. Pēc pusstundas vārīšanas ievadiet pēdējo produktu, atstājiet pāris minūtes.
4. Kā zupas aizstājēju dienas vidū ir atļauti salāti: pētersīļu lapas 0,5 glāzes, Ķīnas kāposti 1 glāze, tikpat daudz vārītas vistas, spināti, 1 tomāts, mandeles 8 gab., puse gurķa, avokado un sīpols.
5. Vakariņās diēta ir līdzīga brokastīm.
6. Pirms gulētiešanas kumelīšu tēja 180 ml.

Uz nedēļu

Efektīva attīroša diēta. Viņa aizņem nedēļu. Rezultātā ir neliels svara zudums, orgānu atjaunošana. Amerikāņu uztura speciālisti ir izstrādājuši šādu uzturu:

1. Pirmdien ieteicams dzert daudz dažāda veida šķidrumu – tīru destilētu ūdeni, dažādu šķirņu tējas, augļu sulas.
2. Otrajā dienā detox programma mājās ietver mīksto šķiedru augļu ieviešanu: mango, aprikozes, plūmju ogas, persiku.
3. Trešdien kārta dārzeņiem - dažādu šķirņu salātu loksnes, fenhelis, dažāda veida zaļumi.
4. Ceturtā diena papildus tiek pavadīta uz vārītiem dārzeņiem, rīsiem. Ir atļauti topinambūri, burkāni, ziedkāposti.
5. Piektajā dienā diētai pievieno riekstus.
6. Sestdienās ir atļauti jogurti un graudaugi.
7. Diētu pabeidzam ar zivīm.

Divu nedēļu tīrīšana palīdzēs izvadīt no organisma toksīnus un kaitīgās vielas, brīvos radikāļus, dos veselību, enerģiju un uzlabos svarīgas funkcijas.

Diētas laikā izslēdziet pārtiku, kas satur cukuru, lipekli, pienu. Tā vietā palieliniet riekstu, dārzeņu, olīveļļas, svaigu augļu, jūras sāls, pilngraudu rīsu daudzumu.

Izvairieties vai lietojiet minimālu daudzumu kafijas, alkohola, cukurotu, minerālvielu gāzēto dzērienu, sporta kokteiļu. Atļauts: tīrs ūdens, mājās gatavota sula vai kompots bez cukura, zaļā tēja.

Veicot detoksikāciju mājās patstāvīgi, pievērsiet īpašu uzmanību ūdenim. Tas palīdz izvadīt kaitīgās vielas, piepildīt šūnas ar dzīvinošu mitrumu.

Svarīgs nosacījums pilnīgai zarnu attīrīšanai ir liela daudzuma šķiedrvielu izmantošana. Veselīgi ēdieni: auzas, pilngraudu maize, graudaugi, rīsi, klijas un rieksti.

Agrīnās stadijās var sākties bezmiegs, sāpes kuņģī un muskuļos, noguruma un nespēka sajūta. Tā ir normāla reakcija uz toksisku vielu izdalīšanos. Drīz jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu, atjaunošanos.

Sakarā ar toksīnu izvadīšanu notiek svara samazināšanās par 2-3 kilogramiem.

Produkti, kuriem vajadzētu būt uzturā:

1. Pilngraudu maize. Tāpat kā sūklis uzsūc no zarnu sieniņām bīstamas vielas, izvada tās dabiski.
2. Kreses. Tas labvēlīgi ietekmē nieru un aknu darbību. Bagātina organismu ar E un C vitamīniem, dažādām minerālvielām, betakarotīniem.
3. Pētersīļi. Attīra asinis. uzlabo nieru darbību. Bagāts ar dzelzi, kalciju, C vitamīnu un antioksidantiem.
4. Vīnogas. Ogas satur lielu daudzumu bioflavonoīdu, kas darbojas kā attīrīšanās procesu stimulatori, šūnu aizsargi.
5. Pilngraudu rīsi. Ātri, droši izvada toksīnus fitīna klātbūtnes dēļ.
6. Citronu. Izvada urīnskābi, atjauno skābju-bāzes līdzsvaru asinsrites sistēmā, samazina tauku daudzumu.
7. Selerijas. Sašķeļ vielmaiņas produktus, attīra urīnceļus, aknas.
8. Persiku. Novērš šķidruma aizturi audos, normalizē asinsspiedienu, attīra žultspūsli, pateicoties kālija un C vitamīna saturam.

Neaizmirstiet regulāri dzert smūtijus. Lai to izdarītu, pagatavojiet kokteiļus ar uzskaitītajiem augļiem un dārzeņiem.

Kontrindikācijas pašdetoksikācijai

Detox programmas ir ļoti pieprasītas, tās bieži iesaka šovbiznesa zvaigznes. Neaizmirstiet par šādu padomu bīstamību. Medicīniskā detoksikācija var kaitēt veselībai, māja tam nav labākā vieta. Jūs varat pareizi organizēt neatkarīgu tīrīšanas kursu, ja nav kontrindikāciju:

• hronisku slimību saasināšanās periods;
• onkoloģija;
• grūtniecība;
• izsīkums;
• vīrusi, infekcijas;
• tuberkuloze;
• kuņģa-zarnu trakta slimības.

Tīrīšana ir noderīga un svarīga procedūra cilvēka ķermenim. Tās īstenošana ļauj atjaunot spēku, uzsākt vielmaiņas procesus, atjaunoties. Taču diēta jāizvēlas gudri, pārmērībām un pārmērīgai degsmei nav vietas. Izklaidējieties tīrīšanā.

Arvien vairāk cilvēku mūsdienās cenšas uzturēt veselīgu dzīvesveidu, ēst veselīgu pārtiku un sportot.

Viņi arī saprot, ka organisma dabiskā pašattīrīšanās funkcija nedarbojas pret piesārņotu vidi, un ir jāveic īpaši pasākumi, lai attīrītu sevi no toksīniem.

Vārds "detox" ir uz katra lūpām. Tiek ierosināts sīkāk apsvērt, kā to īstenot ar diētas palīdzību.

Detox diētas priekšrocības un noteikumi

Detox diēta nozīmē ēst pārtiku, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet, pirmkārt, attīrīt organismu no tajos uzkrātajiem toksīniem un vielmaiņas produktiem, kas dažādu iemeslu dēļ netika izņemti no tā un palika ķermeņa formā. tauki vai uzkrāšanās uz zarnu sieniņām utt.

Detox diēta palīdzēs:

• attīrīt ķermeni
• uzlabot vielmaiņu
• uzlabot ekskrēcijas sistēmas darbību

SVARĪGI: Ar detoksikāciju ir iespējams atbrīvoties no alerģijām, jo, kā zināms, bieži alerģiju cēlonis ir ķermeņa izslāņošanās un zarnu darbības traucējumi.

Detox diētas rezultātā var sagaidīt visa organisma un tā sistēmu darbības uzlabošanos, iekšējo orgānu stāvokļa un izskata uzlabošanos, piemēram, ādas, matu, nagu.

Svarīgs ir arī pozitīvs rezultāts svara zaudēšanas ziņā: 7-10 dienu laikā pēc detox diētas jūs varat atbrīvoties no 5-7 kg.

Visus pozitīvos detox diētas rezultātus var sagaidīt tikai tad, ja tiek ievēroti visi tās noteikumi. Pretējā gadījumā organisms var negaidīti strādāt ierobežojumu dēļ, ko nosaka diēta.

Līdz ar toksīniem varam zaudēt arī svarīgus organismam nepieciešamos būvmateriālus, traucējot tā darbu. Kā teica senie cilvēki, eksperimentos ar ķermeni galvenais ir nenodarīt ļaunumu.

Tātad, detox diētas pamatnoteikumi ir šādi:

1. Pie šīs diētas nevajadzētu ķerties bieži, atsaucoties uz to divas reizes gadā, ne biežāk.
2. Diēta sastāv no vairākiem periodiem: sagatavošanās, faktiskā uztura un perioda, kad no tā tiek izbeigta. Nevar ignorēt visus trīs periodus, katrā no tiem svarīgi ievērot noteikumus. Jūs nevarat sākt ierobežot sevi ar ēšanas problēmām, lai vispirms tam nesagatavotu ķermeni. Arī pēc diētas jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie parastā uztura.
3. Visos diētas periodos būs jāierobežo sevi ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, taču ieteicamas mierīgas pastaigas svaigā gaisā.
4. Papildus organisma attīrīšanai no iekšpuses (gremošanas, ekskrēcijas sistēmas), obligāti jāveic organisma attīrīšana no ārpuses. Tiek rādītas vannas, dušas, spa procedūras, jo mūsu ādai ir arī ekskrēcijas funkcija.
5. Šādai diētai labāk piemērots kluss laiks, piemēram, kad esi atvaļinājumā un vari veltīt laiku sev, nekur nesteidzoties un nekur nesteidzoties.
6. Dzert vajadzēs daudz – ūdeni, svaigi spiestas sulas, zāļu tējas un uzlējumus

Kādai jābūt detox diētas ēdienkartei?

Detox diētas ēdienkartei vajadzētu sastāvēt galvenokārt no augu pārtikas, pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām un vitamīniem. Olbaltumvielas un tauki nav pilnībā izslēgti no ēdienkartes, bet ir ierobežoti.
Sagatavošanas periodā, pašas diētas periodā un izejot no tā, uzturs sastāvēs no:

• ūdens un dzērieni no dārzeņiem un augļiem
• paši augļi un dārzeņi
• pienskābes produkti
• dārzeņu zupas un biezeņi
• rieksti un zaļumi
• liesa mājputnu gaļa un zivis
• pākšaugi
• medus un augu uzlējumi
• pilngraudu maize

Izslēgts:

• viss cepts, trekns, kūpināts un pikants
• milti un konditorejas izstrādājumi
• alkohols un cigaretes
• ēst pirms gulētiešanas

Ierobežoti, īpaši sagatavošanās periodā:

• gaļa un citas dzīvnieku olbaltumvielas. (Šajā periodā augu pārtiku labāk ēst neapstrādātu, vārītu vai ceptu veidā, nesaldinātas tējas vai svaigas sulas)
• piena produkti ar augstu tauku procentu

SVARĪGI: Lai gan detoksikācijas diēta galvenokārt sastāv no pazīstamiem un pieņemamiem pārtikas produktiem, jums joprojām būs nepieciešami ēdieni, kurus mēs ēdam katru reizi, piemēram, ingvers, diedzēti kviešu dīgļi vai topinambūrs.

Detox ēdienkarte 3 dienas

• Detox diētas klasika ir 4 nedēļu periods, no kura sagatavošanās periods ilgst 14 dienas, pašas diētas periods ir 7 dienas un izejas periods ir vēl 7 dienas.
• Taču iespējams tā sauktais ekspresperiods, kad pašas diētas periods ilgs tikai 3 dienas, bet gatavošanās un iziešana no tā būs attiecīgi 6-7 dienas.
• Sagatavošanās periodā tukšā dūšā jāizdzer tā sauktais detox kokteilis. Detox kokteilis jāsāk no rīta un turpmākajos diētas periodos. Tas ir noderīgi, lai paātrinātu vielmaiņu, attīrītu un uzlabotu zarnu darbību.

RECEPTE: Detox kokteiļa pagatavošana:

• Glāzē silta ūdens izspiediet 0,5 citronus
• sasmalciniet tur nelielu ingvera gabalu
• samaisa un dzer maziem malciņiem

Pēc tam jūs varat pāriet uz brokastīm.
Sagatavošanās periodā brokastīm ir ieteicama šāda ēdienkarte:

• auzu pārslas bez eļļas un sāls
• sulas vai smūtijus
• vārītas bietes ar žāvētām plūmēm un riekstiem
• dārzeņu sula
• Zāļu tēja

• ūdens zupa uz pupiņu vai lēcu un dārzeņu bāzes
• neliels graudaugu maizes gabaliņš
• kāpostu un brokoļu salāti, kas pagatavoti ar citronu sulu
• zāļu tēja no ehinācijas, piparmētras, oregano un citiem

• nesaldināti augļi

• griķu biezputra bez sāls un eļļas
• jebkuri dārzeņu salāti

Naktī (2 stundas pirms gulētiešanas):

• kefīrs ar zemu tauku saturu 150 g.

Izejot no uztura - tie paši ēdieni, bet pakāpeniski palielinot ēdienu kaloriju saturu.

Detox ēdienkarte 7 dienas

SVARĪGI: uz visu detox diētas septītās dienas dienu (brokastis, pusdienas, vakariņas) jāizdala pusotrs kilograms zaļo ābolu, kas cepti ar medu, kanēli un citronu.

Brokastu paraugs 7 dienām:

• auzu un ābolu, biešu un burkānu smūtijs, citronu tēja
• vārīti rīsi bez sāls un eļļas, selerijas un gurķu sula, zāļu tēja
• vārītas pupiņas vai lēcu biezenis, rupjmaizes šķēle, selerijas sula
• zema tauku satura biezpiens, ābolu un apelsīnu salāti, pievieno dažus riekstus, tēja ar citronu
• vārītu biešu salāti ar žāvētām plūmēm un diedzētiem dīgstiem, maizes šķēle, dārzeņu un augļu maisījums no burkāniem un āboliem
• griķu biezputra bez eļļas un sāls, ziedkāpostu salāti, ingvera tēja

Aptuvenās pusdienas:

• zaļā zupa-biezenis, rupjmaizes šķēle, svaigi augļi
• gabals ceptas vai vārītas zivs, brokoļu salāti, augļu sula
• greipfrūtu, citronu un apelsīnu sula
• 100 g vārītas vistas gaļas (krūtiņas), vārītas bietes ar citronu sulu
• zupa ar pupiņām un rupjmaizes šķēli, skābēti kāposti ar olīveļļu, augļu sula
• lēcu zupa, gurķu, kāpostu, burkānu salāti, zāļu tēja
• daļa pusotra kilograma ceptu ābolu (skatīt septītās dienas brokastis)

Detox diētas pusdienu piemērs ir lēcu zupa.

Vakariņu paraugi:

• zema tauku satura biezpiens vai jogurts, zāļu tēja
• vārītas pupiņas, brokoļi un spināti, ābols
• gabaliņš vārītas zivs, smūtijs no selerijas, spinātiem un ķiploka daiviņas sulas
• vārīti rīsi, tomātu salāti ar zaļumiem, apslakti ar ķiploku sulu, zāļu tēja
• zema tauku satura biezpiens vai jogurts, ābols vai apelsīns
• vārīta zivs, skābēti kāposti ar dzērvenēm un citronu sulu, zāļu tēja
• daļa no ikdienas ceptu ābolu porcijas (skatīt brokastis 7 dienas diētas)

Detox ēdienkarte 10 dienas

Toksīni organismā uzkrājas gadiem ilgi, aknas ne vienmēr spēj ar tiem tikt galā. Un maz ticams, ka detoksikācijai pietiks ar nedēļu vai 10 dienām. Taču ar šo laiku pietiek, lai uzlabotu organisma funkcijas un atbrīvotos no 2-3 liekajiem kilogramiem.

Ja tiek nolemts detox diētu pagarināt līdz 10 dienām, pēc 7 dienu programmas ieteicams vispirms atkārtot jebkuras divas dienas no tās, bet trešajā, pēdējā dienā veikt dzeršanu - ēst tikai sulas un minerālūdeni.

Detox ēdienkarte 21 dienai. Detox ēdienkarte uz mēnesi

Trīs vai četras nedēļas ir optimālais laiks detoksikācijai. Mūsdienās ēdienkarti var sastādīt no visiem atļautajiem produktiem, lai uzturs būtu daudzveidīgs un sabalansēts.

VIDEO: Par pašu svarīgāko: Detox diēta

Receptes detox diētām, kokteiļiem, kokteiļiem, sulām, tējām, zupām un detoksikācijas maltītēm

Kā redzat, detox diētas pamatā galvenokārt ir svaigu dārzeņu un augļu lietošana, kā arī citi mazkaloriju pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu un palīdz attīrīt organismu.
Ēdienus (kokteiļus, svaigas sulas, maisījumus, smūtijus) gatavo tieši pirms lietošanas, tad tajos saglabājas vislielākais uzturvielu daudzums.

RECEPTE: Veselīgs dārzeņu smūtijs

Burkānu sulu un biešu sulu (attiecībā 2:1), pievieno tiem nedaudz biezeņa no ziedkāpostiem, brokoļiem un 2 ķiploka daiviņām, nedaudz (1/4 tējkarotes olīveļļas). Visu samaisa.

RECEPTE: Svaigi no āboliem un burkāniem

Pagatavo sulu spiedē. Produktu attiecība - jebkura. Pievienot svaigam? tējkarote olīveļļas.

RECEPTE: Augļu maisījums
Jums būs nepieciešams tikpat daudz apelsīnu, greipfrūtu un citronu sulas. Jūs varat pievienot nedaudz medus.

RECEPTE: Smūtiji

• Smūtiji ir blenderī vai mikserī sajauktas biezas sulas no augļiem, ogām un citām sastāvdaļām, kas saglabā visus tos veidojošos augļu un ogu vitamīnus un šķiedrvielas.
• Var pagatavot smūtiju, piemēram, no zemenēm vai mellenēm, vai avenēm, pievienojot nedaudz piena, rīvētus riekstus un medu

RECEPTE: Sulas detox diētai

Šādai diētai ir nepieciešamas tikai dabīgas sulas bez pievienota cukura, vai nu pagatavotas tieši pirms lietošanas (apelsīns, citrons, greipfrūts), vai arī tās, kuras pats aizvērāt vasarā vai rudenī. Lai saldinātu skābu sulu, ņem medu.

RECEPTE: Zāļu tēja
To var iegādāties aptiekā, vai arī pats pagatavot tēju no jāņogu lapām, ķiršiem, piparmētrām, lakricas u.c.
Nepieciešama tēja ar ingveru un citronu (skatīt sagatavošanu iepriekš).

RECEPTE: Zupa detox diētai

Jums būs nepieciešams:
selerijas, sīpoli, burkāni, spināti, sarkanie pipari, olīveļļa, ķiploka daiviņa (tomātu pasta, sāls, malti pipari - pēc garšas).

• Sagrieztus sīpolus, burkānus, selerijas smalki sagrieztus ķiplokus sautē olīveļļā
• Skatieties, kamēr lēcas vārās, un pievienojiet šķidrumu, kad tas vārās.
• Apmēram pēc stundas, kad lēcas izcepušās, pievieno sakapātus sarkanos piparus un 10-15 minūtes pirms vārīšanas beigām buljonam pievieno spinātus un sautētus dārzeņus, kā arī garšvielas pēc garšas.

Detox diēta: atsauksmes

Uzsākot jebkuru diētu, jums joprojām jākonsultējas ar savu ārstu. Pat ar visām populāro diētu priekšrocībām, tām var būt ļoti būtiski trūkumi – negatīva ietekme uz gremošanas sistēmas orgāniem un ne tikai.

• Organisma attīrīšanas procesā detox diētas laikā var parādīties simptomi, kas saistīti ar organisma attīrīšanu - izsitumi uz ādas
• Lai neuztraucieties un neuztraucieties par iespējamām izpausmēm, atkal konsultējieties ar ārstu un neaizmirstiet par uztura noteikumiem.
• Kopumā noskaņojieties pozitīvam rezultātam, un tas notiks, jo šīs diētas lietotāju atsauksmes liecina ne tikai par svara zudumu, vieglumu, labu veselību, bet arī par veselības un imunitātes stiprināšanu, ja nav sākotnējo kontrindikāciju.

VIDEO: Detox diēta

Lai attīrītu organismu, ir daudz detox programmu, tās var ietvert attīrīšanu ar sulām, novārījumiem vai tīru ūdeni. Neatkarīgi no izvēlētās metodes jums ir jāiepazīstas ar kontrindikācijām, detox ieiešanas un iziešanas kārtību.

Detox ir ķermeņa atveseļošana, izvadot toksīnus. Ir daudz iespēju veikt visaptverošu ķermeņa tīrīšanu. Tomēr tie visi ir balstīti uz vienu un to pašu principu, kas ir noteiktu pārtikas produktu atteikums vai lietošana. Pareizi izstrādāta detox programma palīdzēs ne tikai izvadīt organismā uzkrātās kaitīgās vielas, bet arī paaugstinās imunitāti un uzlabos vispārējo stāvokli.

Pirms uzsākt ķermeņa attīrīšanas programmu, jums vajadzētu izpētīt šādas procedūras galvenās indikācijas un kontrindikācijas. Periodiskā organisma attīrīšana noderēs gandrīz ikvienam, sākot no 18 gadu vecuma.

Tas ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuri piekopj neaktīvu dzīvesveidu, lieto alkoholu, smēķē vai dzīvo apgabalos ar sliktu ekoloģiju.

Ja ķermenis nespēj attīrīties, tas var dot šādus signālus:

• slikta elpa;
• ādas izsitumi;
• ekzēma;
• gremošanas problēmas;
• sviedri;
• apātija un spēka zudums;
• pastāvīgs klepus un iesnas.

Visi šie simptomi liecina, ka nieres, zarnas un aknas nepilda savas funkcijas pienācīgā apjomā. Rezultātā produkti, kas iegūti sabrukšanas rezultātā, netiek izvadīti pareizajā veidā, bet gan iziet no organisma caur ādu, sviedriem un nazofarneksu.

Lai atjaunotu normālu šo orgānu darbību, vairākas reizes gadā uz noteiktu laiku ir jāievēro kompleksās organisma attīrīšanas detox programma.

Vislabāk ir tīrīt pavasarī un rudenī. Pirms uzsākt detoksikāciju, jums jāpievērš uzmanība kontrindikācijām: šī procedūra nav atļauta visiem.

Pirms ķermeņa attīrīšanas jākonsultējas ar speciālistu. Ārsta uzraudzībā tīrīšana tiek veikta, ja pacientam ir hroniskas slimības, kas saistītas ar gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu.

Lielākā daļa detox programmu ietver kapsulu lietošanu, kas satur augu ekstraktus, tāpēc tās var izraisīt alerģisku reakciju.

Detox preparātu lietošana ir aizliegta sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tīrīšanai nepiemērots laiks ir pēcoperācijas periods un iekaisuma slimības.

Pirms sākat detoksikāciju, jums jāveic ultraskaņa. Tas ir nepieciešams, lai pārbaudītu, vai žultspūslī un nierēs nav akmeņu. Ja tie ir klāt, procedūra ir jāatsakās.

Procedūras bīstamība

Lielākā daļa attīrošo diētu ir diezgan stingras, tāpēc ir ļoti grūti tās uzturēt ilgu laiku. Jo radikālāka diēta, jo lielāks risks, ka tās beigās cilvēkam var rasties kāda noteikta vitamīna vai derīgas vielas deficīts.

Kursa beigās bieži tiek novērots svara zudums. Tomēr pazūd ne tikai tauku nogulsnes, bet arī muskuļu masa un šķidrums. Tāpēc detoksikācijas laikā ir ļoti svarīgi uzraudzīt savu stāvokli un izvairīties no dehidratācijas, jo tas var radīt nopietnu kaitējumu.

Detox programmu veidi

Ir daudz dažādu kompleksu programmu tīrīšanai. Visefektīvākie un izplatītākie ir šādi:

Attīrošas maskas, plāksteri un skrubji

Detoksikāciju var veikt ne tikai badojoties, izvairoties no noteiktiem pārtikas produktiem vai ieviešot tos uzturā, bet arī izmantojot īpašus skrubjus zarnām, plāksterus un sejas maskas. Dziļākai detoksikācijai tiek izmantotas maskas, pīlingi un plāksteri, kas veic dziļu ādas, limfas un asiņu attīrīšanu. Lai maksimāli palielinātu attīrīšanas efektu, Detox ir jābūt visaptverošam.

Lai noņemtu toksīnus, kas nešķīst ūdenī, tiek izmantoti speciāli tīrīšanas plāksteri. Bieži vien šie toksīni uzkrājas limfā un asinīs. Šādas kaitīgas vielas nomāc imūnsistēmu, un tas negatīvi ietekmē vielmaiņu.

Speciālie Detox plāksteri aktivizē limfas un asinsriti. Regulāri lietojot, visi uzkrātie sārņi tiek “izvilkti”. Šādu apmetumu sastāvā ir tādas dabiskas sastāvdaļas kā koku sulas un ārstniecības augu ekstrakti.

Ne mazāk populāra ir sejas ādas detoksikācijas procedūra. Šim nolūkam tiek izmantots īpašs pīlings, kura pamatā ir 60 augi. Pēc šādas tīrīšanas visa kosmētika iedarbojas uz ādu daudz efektīvāk.

Pīlinga aktīvās sastāvdaļas palīdz izvadīt visus toksīnus, kas uzkrājušies ādā. Sejas ādas detoksikāciju ieteicams veikt vairākas reizes gadā.

Visaptveroša ķermeņa attīrīšanas programma ietver speciāla skrubja izmantošanu zarnām, kas ir sagatavots uz auzu pārslu bāzes.

Nepareizs uzturs noved pie tā, ka gremošana pasliktinās un rodas liekais svars. Skrubis zarnām palīdz ne tikai, bet arī piepilda ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem.

Uz auzu pārslām balstīts līdzeklis palīdzēs uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību un atbrīvoties no liekajiem tauku nogulsnēm. Galvenā auzu skrubja priekšrocība ir tā, ka to var pagatavot mājās. Ēdienu gatavošanai ņem 5 ēd.k. l. auzu pārslas, pārlej tās ar aukstu ūdeni un atstāj uz nakti. Tālāk uzbriedušajā masā pievieno 1 ēd.k. l. piena vai 1 tējk. krējums, 1 tējk. medus un apmēram 5 rieksti.

Skrubis jālieto no rīta. 3 stundu laikā pēc skrubja sastāva lietošanas jūs nevarat neko ēst vai dzert. Terapeitiskā kursa ilgumam vajadzētu būt apmēram 1 mēnesim.

Šāda detox līdzekļa lietošanai nav kontrindikāciju. Rezultāti pēc tā uzklāšanas būs acīmredzami: nagi, mati un sejas āda izskatīsies daudz tīrāka un veselīgāka. Sāksies pozitīvas izmaiņas kuņģa-zarnu trakta darbā, un kopējais ķermeņa svars samazināsies.

mājas detox programma

Pirms sākat ķermeņa attīrīšanu mājās, jums vajadzētu izpētīt visas indikācijas, kontrindikācijas, kā arī konsultēties ar speciālistu. Parasti mājas detox tiek aprēķināts uz 3 nedēļu periodu. Precīzs ilgums jāaprēķina individuāli, pamatojoties uz personas stāvokli.

Jāņem vērā, ka redzamus rezultātus var iegūt tikai pēc 3-7 dienu detoksikācijas.

Ķermeņa sagatavošana

Pirmajā nedēļā jums vajadzētu pienācīgi sagatavot ķermeni gaidāmajai tīrīšanai. Šāda sagatavošana ietver sāļu, kūpinātu un ceptu pārtikas noraidīšanu. Uzturā ieteicams iekļaut gaļu un zivis, tvaicētu vai sautētu, bet ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.

Graudaugus nevar vārīt, bet vienkārši tvaicēt ar verdošu ūdeni. Šokolāde, stipra tēja un kafija ir pilnībā jāizslēdz no uztura.

Intensīva detoksikācija

Otrajā nedēļā ķermenim jau vajadzētu pierast pie jaunās diētas. Vēlams izkrāsot ēdienkarti katrai dienai.

Jāpatur prātā, ka 2 ēdienreizēm jābūt šķidrām, un vienai jābūt cietai pārtikai.

Zupas, smūtijus un jogurtus var mainīt ar dārzeņiem, graudaugiem un gaļu.

Pakāpeniska izeja no detoksikācijas

Pēdējais posms (trešā nedēļa) ietver pakāpenisku atgriešanos pie parastā uztura. Tas jādara pa posmiem. Ir nepieciešams pēc iespējas ilgāk atteikties no kaitīgiem produktiem. Labākais variants ir pilnībā pāriet uz veselīgu uzturu.

Veselīgu recepšu daudzveidība

Ir daudz dažādu recepšu, kas veido pamatu visaptverošai ķermeņa attīrīšanai. Gatavojot detox dzērienus, zupas un smūtijus, jūs nevarat baidīties un eksperimentēt.

• silts vārīts ūdens;
• citronu sula;
• Ābolu etiķis;
• kanēlis;
• alvejas sula.

Tas būs ne mazāk efektīvs. Tas nebūs garšīgs, bet tas ir efektīvs. Ēdienu gatavošanai jāizmanto šādi komponenti:

• ingvers;
• citronu sula, jāņem svaigi spiesta;
• Kajennas pipars;
• olīvju eļļa;
• ķiploki;
• Apelsīns svaigs.

Pirms dzeršanas šis dzēriens ir labi jāsamaisa. Jāpievērš uzmanība tam, ka maisījumam ir spēcīga ķiploku smarža, tāpēc no biznesa tikšanās šajā dienā labāk atteikties.

Smūtiji detoksikācijai var būt ļoti dažādi. Efektīvas un garšīgas kombinācijas ir šādas:

Organisma attīrīšanas programma un tās ilgums tiek izvēlēts individuāli. Pirms uzsākt detoksikāciju, noteikti konsultējieties ar speciālistu.

4 161097 pirms 3 gadiem

Detox programma mājās ir vesels uztura kurss, kas palīdz mūsu organismam atbrīvoties no kaitīgām vielām. Ap viņu ir daudz strīdu. Kāds runā par lietderību, izstrādā un ievēro šādu diētu vairākas nedēļas. Un kāds tam iebilst, atrodot daudzus trūkumus. Tātad, kāds ir programmas ieguvums vai kaitējums? Kā man vajadzētu ēst un pareizi sastādīt diētu nedēļai?

Kas tas ir

Detox ir saīsinājums no detox. Šī ir ķermeņa attīrīšana no dažādiem toksīniem, sārņiem un sabrukšanas produktiem. Katram cilvēkam pašam jāsaprot, vai viņam ir nepieciešama ķermeņa attīrīšana vai nē. Galu galā šī nav vienkārša diēta, bet gan uztura kurss, kura mērķis ir stimulēt mūsu organisma attīrīšanās procesus. Arī šī mīkstā visu cilvēka dzīvībai svarīgo funkciju atiestatīšana.

Mūsu organismā ir 3 komponenti, kas paši noņem kaitīgos pārmērības: aknas, nieres un svīšana. Visi šie orgāni un sistēmas organismā palīdz mums attīrīties. Bet cilvēks apzināti neļauj sevi atjaunināt, izmantojot rafinētu pārtiku, ĢMO, pusfabrikātus, tabaku un alkoholu. Detox programmas ir lielisks veids, kā dzirdēt orgānu stāvokli un attīrīt organismu no toksīniem un kaitīgām vielām.

Kādi simptomi liecina, ka nepieciešama tīrīšana?

• hronisks nogurums;
• neveselīgs ādas izskats, problēmas ar ādu;
• dažādas alerģijas;
• miega traucējumi;
• liekais svars.

Kā palaist programmu

Detox programma mājās ir vesels uztura cikls. Tas var ilgt 3, 7, 10 un 21 dienu. Labākais laiks ir nedēļa. Mūsu ķermenim ir ļoti grūti detoksicēt tikai pirmās 5 dienas. Jo šajās dienās spēki tiek tērēti ar dubultu enerģiju.

Grūtākais ir sākt. Jums ir jāiestata sevi savā galvā. Grūts un bīstams periods ir 3. diena, jo tad kofeīna vai citu rafinētu pārtikas produktu noraidīšanas dēļ sāk stipri sāpēt galva. Tieši šajā dienā vienmēr ļoti gribas atraisīties. Šī ir ļoti saspringta situācija mūsu ķermenim. Tev ir vajadzīgs kāds blakus, kas tevi atbalsta. Šajā laikā jums ir nepieciešams piesaistīt draugu un radinieku atbalstu, lai viņi neļautu jums vājināt jūsu gribu. 4. un 5. dienā jau ir redzams rezultāts, tāpēc turpmāk ievērot diētu būs daudz vieglāk.

Pats svarīgākais, ko šī programma var dot, ir labi ieradumi. Pēc tam cilvēkam veidojas noteiktas iezīmes uzturā un dzīvesveidā. Cilvēks automātiski sāk ierobežot sevi no visiem kaitīgajiem produktiem, jo ​​viņš to visu vienkārši nevēlas.

Detox programma mājās: ieguvumi un kaitējums

Neskatoties uz pretrunīgajiem viedokļiem, detoksikācijai, tāpat kā jebkurai uztura sistēmai, ir savas pozitīvās un negatīvās puses.

Plusi:

• ādas, matu stāvokļa uzlabošana;
• nagu stiprināšana;
• samazināt insulta un sirdslēkmes risku;
• ķermenis ir tonizēts;
• viegls svara zudums, nekaitējot veselībai;
• nieru un aknu tīrīšana;
• Uroģenitālās sistēmas attīrīšana.

Mīnusi:

• nesabalansēts uzturs;
• diskomforta sajūta;
• slikta pašsajūta (reibonis, miega trūkums, galvassāpes);
• imunitātes pasliktināšanās.

Video instrukcija: Kad jums vajadzētu attīrīt savu ķermeni?

Indikācijas un ierobežojumi

Ķermeņa attīrīšana ir noderīga tiem cilvēkiem, kuri cenšas atbrīvoties no sliktiem ieradumiem (alkohola, smēķēšanas). Un arī cilvēkiem, kuri cīnās ar lieko svaru.

Detox diētas ārstēšanas kurss ir kontrindicēts cilvēku grupai, kam ir šādas slimības:

• kuņģa-zarnu trakta slimības (gastrīts, kolīts);
• artrīts, artroze, reimatīts;
• urolitiāze;
• cukura diabēts;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• kontrindicēts cilvēkiem, kuri gatavojas operācijai;
• bērni un veci cilvēki;
• grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti.

Pamatnoteikumi

Sagatavošanas periods

• Labākais laiks programmas uzsākšanai ir agrs rudens vai pavasaris.
• Mēnesi pirms cikla sākuma pakāpeniski jāsamazina kaitīgās pārtikas patēriņš.
• Atteikties no sāls un citām garšvielām 2 nedēļas pirms kursa sākuma.

Vērts izslēgt

• cukurs;
• sāls un garšvielas;
• apstrādāta un apstrādāta pārtika;
• visi tauki, izņemot dabiskos;
• nepanesami pārtikas produkti;
• čipsi, uzkodas;
• cepts;
• milti;
• salds;
• akūts;
• alkohols;
• tabaka.

Uztura īpašības

• Ir nepieciešams izdzert apmēram 2-3 litrus dzeramā ūdens, vienmērīgi sadalot tos visas dienas garumā. Izvairieties no alkohola un dzērieniem, kas satur kofeīnu.
• Detox diētu vajadzētu atšķaidīt ar svaigi mazgātām dārzeņu sulām ar zaļumiem, ēdienkartē jāiekļauj bietes, burkāni, selerijas, tomāti. Tie jāizdzer uzreiz pēc pagatavošanas.
• Ir nepieciešams ēst vairāk šķidru pārtiku. Tas palīdzēs izkraut gremošanas sistēmu un attīrīt organismu no kaitīgām vielām.
• Pārraugiet produkta kvalitāti un izslēdziet no uztura rūpnieciski apstrādātus pārtikas produktus.

Fiziskie vingrinājumi

Nepieciešams pastāvīgi stimulēt limfātisko sistēmu, jo tā tiek iesaistīta detoksikācijas procesā, kā arī pastiprināta svīšana. Piemērotas ir šādas fiziskās aktivitātes:

• viegls vingrinājums;
• batuts;
• asas kustības no zeķēm līdz papēžiem;
• staigāt mierīgā tempā (30-40 minūtes);
• stāvot uz galvas (atbilstoši fiziskajām iespējām).

Kontrasta duša no rīta palīdzēs uzmundrināt.

Nepieciešamās procedūras

Ar šīm vienkāršajām procedūrām tiek stimulēta svīšana un tiek izvadīti toksīni. Visas procedūras jāveic veselības apsvērumu dēļ:

• svīšana (somu pirts, hammam, krievu pirts);
• masāža (pašbirstīte vai speciālista veikta);
• aptinumi.

Digitālā detoksikācija

Mūsu mūsdienu pasaulē nav iespējams atteikties no tālruņiem, planšetdatoriem vai datoriem. Viņiem ir milzīga ietekme uz mums un mūsu ķermeni. Ieteicams pakāpeniski samazināt šo priekšmetu lietošanu. Dažreiz šo noteikumu ir daudz grūtāk ievērot nekā ierobežot kaitīgu produktu patēriņu. Aizmigšanu ieteicams pieņemt nevis ar telefonu, bet ar grāmatu. Šis mazais triks uzlabos miega kvalitāti, palīdzēs ķermenim atpūsties un labi ietekmēs pašsajūtu.

Kosmētika un sadzīves ķīmija

Ir jāpārbauda visas kosmētikas un sadzīves ķīmijas kvalitāte, ko mēs izmantojam savā dzīvē. Dažreiz alerģija rodas tieši uz kādu produktu vai sastāvdaļu nepareizas ķermeņa tīrīšanas dēļ. Meitenes tiek aicinātas aplūkot dekoratīvo kosmētiku, kuras pamatā ir dabīgi produkti.

Var nebūt iespējams ievērot visus šos noteikumus uzreiz, taču, ja kaut uz nedēļu nedaudz mainīsi savu dzīvi, tad noteikti ieraudzīsi pozitīvu ietekmi uz savu ķermeni.

Nedēļas ēdienkarte

Ir liels skaits programmu. Detox programmai mājās ir milzīgs noderīgu produktu saraksts nedēļas ēdienkartei. Tos var viegli kombinēt savā starpā, izvēloties sev perfektu un ērtu ēdienreižu plānu. Daudzi produkti ir savstarpēji aizstājami, taču vienmēr jābūt tikai noderīgām sastāvdaļām. Detox laikā ir svarīgi ēdienreizes, ko košļājam, aizstāt ar šķidrumu. Vislabāk, ja brokastis un vakariņas ir kaut kas šķidrs.

	Brokastis	Vakariņas	pēcpusdienas tēja	Vakariņas	Uz nakti
Diena 1	dārzeņu salāti (kāposti + burkāni) ar citronu sulu un 1 tējkaroti augu eļļas	dārzeņu biezeņa zupa	kivi 2 gab.	tvaicēta vistas krūtiņa un dārzeņu salāti	žāvētu plūmju novārījums
2. diena	dārzeņu smūtijs (gurķis + selerijas + zaļumi)	ķirbju un burkānu zupa	sauja mandeļu	tvaicētas zivis un dārzeņu salāti
3. diena	gurķu, zaļumu un biezpiena salāti	citrusu smūtijs (apelsīns + citrons + greipfrūts)	kefīrs ar zemu tauku saturu 1 glāze	grilēti dārzeņi	žāvētu plūmju novārījums
4. diena	auzu pārslu un apelsīnu sula	zaļā aukstā zupa (avokado + gurķis)	smūtijs (ābols + kivi + piparmētra)	siltie dārzeņu salāti un 2 šķēles cietā siera	žāvētu augļu kompots bez cukura
5. diena	Dārzeņu salāti ar pilngraudu maizes šķēli	ziedkāpostu un brokoļu zupa	greipfrūts 1 gab	tvaicēta vistas gaļa un zaļie zirnīši	žāvētu plūmju novārījums
6. diena	griķi	ķirbju biezeņa zupa	augļu smūtijs	dārzeņu vitamīnu salāti	žāvētu augļu kompots bez cukura
7. diena	dārzeņu salāti un augļu sula	tvaicēti rīsi ar dārzeņiem	dārzeņu smūtijs (selerija + ābols + gurķi)	aukstā spinātu zupa	žāvētu plūmju novārījums

Detox receptes

Lai pagatavotu ēdienu, nav nepieciešams daudz sadzīves tehnikas. Pietiek ar standarta blenderi vai sulu spiedi, lēnu plīti, dubultu katlu vai cepeškrāsni.

Vitamīns svaigs

Sulām ir lieliska īpašība, ka tās ļoti ātri sagremojas. Aptuvenais laiks ir 15-20 minūtes. Tajā pašā laikā tie nodrošina vērtīgu un enerģētisko materiālu visam organismam. Pateicoties fermentiem, kas atrodas sulā, ķermeņa šūnas tiek ātri piesātinātas ar lietderīgām vielām. Sulai jābūt auksti spiestai.

Nepieciešamie produkti:

• burkāni 3 gab;
• bietes 2 gab;
• ābols 2 gab.

Gatavošanas metode:

1. Nomizo dārzeņus, nomizo ābolus.
2. Sastāvdaļas sagriež mazos kubiņos vai gabaliņos.
3. Izlaist produktus caur sulu spiedi.
4. Noderīgs svaigs ir gatavs.

Zaļš atsvaidzinošs smūtijs

Spilgti smūtiji ne tikai dod enerģiju, bet arī priecē ar savu bagātīgo izskatu.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• gurķis 2 gab;
• selerijas kāti 3-4 gab.;
• spināti 50 g;
• pētersīļi 20 g;
• piparmētru lapas;
• saldēti banāni;
• citrona ½ gabals;
• ūdens 400 ml.

Gatavošanas metode:

1. Plānās sastāvdaļas iepriekš sagriež nūjiņos, lai tās labāk sasmalcinātu blenderī.
2. Zaļumus nedaudz sagriež gabaliņos vai sakapā.
3. Ievietojiet visus produktus blenderī.
4. No pus citrona izspiediet citrona sulu.
5. Pievieno 400 ml ūdens.
6. Visas sastāvdaļas labi samaisa blenderī.

Gaiši zaļš smūtijs ir neticami uzmundrinošs, dod spēku un enerģiju.

citrusu kokteilis

Detox smūtiji svara zaudēšanai ir visizplatītākie programmas ēdieni, kuru receptes ir diezgan viegli atkārtot. Zaļā tēja un citrusaugļi ir visspēcīgākā kombinācija organisma attīrīšanai.

Produkti:

• banāns 1 gab;
• apelsīns 1 gab;
• zaļā tēja (atdzesēta) 250 ml;
• medus 2 tējk;
• citrona ½ gabals;
• greipfrūts ½ gab.

Gatavošanas metode:

1. Visus augļus nomizo un sagriež šķēlēs.
2. Ievietojiet blendera traukā banānu, apelsīnu un greipfrūtu.
3. Pievienojiet pus citrona sulu.
4. Garšojiet ēdienus ar 2 tējkarotēm medus.
5. Ielejiet saturu glāzē atdzesētas zaļās tējas.
6. Rūpīgi samaisiet produktus blenderī, līdz iegūta viendabīga masa.

enerģijas zupa

Diētiskā detox zupa garantēti nesīs daudz enerģijas, tonizē ķermeni un piesātinās kuņģi. Šī ir pilnīga maltīte, kuru varat ņemt līdzi. Trauka pagatavošana ir pavisam vienkārša.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• avokado 1 gab;
• gurķi 2 gab;
• selerijas 4-5 kāti;
• apstādījumi;
• citrons 1/2 gab;
• olīveļļa 1 tējk;
• vārīts ūdens 200 ml.

Gatavošanas metode:

1. Selerijas, gurķus, avokado sagriež stienīšos un samaisa blenderī.
2. Sasmalciniet zaļumus un pievienojiet arī blendera traukā.
3. Pievieno 1 tējkaroti olīveļļas, pus citrona sulu un glāzi vārīta ūdens.
4. Sajauc auksto dārzeņu zupu līdz gludai.

Detox ūdens

Veselīgi detox dzērieni ir īsts vasaras sezonas must-have, turklāt šāda stiprināta ūdens receptes ir ļoti vienkāršas. Tas var būt jebkas: augļi vai dārzeņi. Veselīga pārtika baro audus un attīra asinis un aknas.

Citrusaugļu ūdens:

• greipfrūts ½ gab;
• apelsīns ½ gabals;
• citrons 1/2 gab;
• laima 1 gab.

gurķu ūdens:

• gurķis 1 gab;
• ingvers 1 gab;
• citrons 1 gab;
• ķekars piparmētru;
• ledus 5-6 kubi.

Zemeņu ūdens:

• zemenes 200-300 g
• citrona ½ gabals
• ledus 5-6 kubi

Ievietojiet visas šķēlēs sagrieztas sastāvdaļas ūdens krūkā un pievienojiet dažus ledus gabaliņus. Atstājiet ūdeni ievilkties ledusskapī 15-20 minūtes.

Mājas detox programma ir vienkāršs un veselīgs veids, kā attīrīt ķermeni. Milzīgs recepšu skaits ļauj kombinēt produktus savā starpā, eksperimentējot ar garšām.